НОВОСТИ |
Здоровый образ жизни и его составляющие (стр. 1 из 3). Здоровый образ жизни составляющиеЗдоровый образ жизни и его составляющиеВ наше время, когда экологическая обстановка оставляет желать лучшего, забота о физическом состоянии населения становится особо значимой. Люди и сами это начинают понимать, и все больше семей стараются более бережно относиться к своему здоровью и к здоровью своих домочадцев. Давно известно – чтобы сохранить здоровье надо вести здоровый образ жизни. Но вот как вести здоровый образ жизни, с чего начать и что входит в это словосочетание, знают не все.
Сущность проблемыВсе свое существование человечество ищет возможности укрепления здоровья и продления активности человека. Уже было придумано и опробовано большое количество заклинаний, омолаживающих эликсиров, бальзамов молодости, были проведены пересадки половых желез животных, вливания новокаина, работали с магнитными полями и прочее и прочее. И сегодня продолжаются активные поиски средства, которое бы сохранило здоровье и молодость. В генетике человека заложено огромное количество ресурсов, эти резервы на протяжении всей эволюции накапливались путем естественного отбора. По сути организм человека может справиться с любыми заболеваниями, со стихиями, и прочими факторами. Но мы используем только часть своих сил, но даже их достаточно, чтобы сохранить здоровье и активность на долгие годы. Чтобы сохранить собственное здоровье, человек должен рассчитывать только на себя, переложить это на плечи других людей никак не получится. С чего начать здоровый образ жизни? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо знать основные составляющие здорового образа жизни. Факторы, которые определяют здоровый образ жизниОсновы здорового образа жизни базируются на следующем: режим труда и отдыха, правильное питание, избавление от вредных привычек, соблюдение правил гигиены, культура сексуального поведения, экологическая обстановка, физическая активность, психологическая устойчивость.
Труд – это основа жизни человека, есть мнение, что труд негативно влияет на здоровье человека, некоторые считают, что он изнашивает организм, и человек вынужден тратить большое количество сил и ресурсов на трудовую деятельность. Однако, это ошибочное мнение, эксперты давно доказали, что хорошо организованная трудовая деятельность (как умственная, так и физическая) положительно влияет на человеческий организм. Безделье же, напротив, приводит к апатии и вялости, мускулатура становится дряблой, обмен веществ нарушается, развивается ожирение и преждевременное старение организма. Если вы переутомляетесь на работе, то в этом виновата неправильная организация трудовой деятельности. Необходимо правильно распределять нагрузки, работать надо равномерно – это намного продуктивнее, чем постоянная смена чрезмерной активности и бездействия на рабочем месте. Если вам нравится ваша работа, то она не будет вызывать у вас сильного утомления и раздражения. Поэтому выбор профессии очень важен. Работа должна чередоваться с отдыхом. Однако, отдых – это не значит, что вы должны находится в состоянии полного покоя. Пассивный отдых полезен только после сильного переутомления. Правильный отдых – это контраст работе. Если вы работаете умственно, значит отдыхать должны физически активно, а если у вас физический труд, то значит после работы надо чем-то занять мозг. При этом, хотя бы час в день человек должен проводить время на свежем воздухе. Здоровый образ жизни и его составляющие никак не могут существовать без правильного режима сна. Еще Павлов писал о сне, как о механизме торможения, которое сохраняет нервную систему здоровой. Спать надо глубоко и столько сколько необходимо. Определить точное количество часов, которые человек должен спать невозможно, так как это индивидуальная потребность. Средняя норма – 8 часов. Некоторым людям надо для полноценного отдыха меньше времени, а другим – больше. Если человек использует время сна для каких-то неотложных дел, то его нервная система постепенно изнашивается, что приводит к утомляемости и раздражительности. Чтобы крепко спать надо за час до сна прекратить любую умственную работу, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Перед сном надо проветрить помещение, спать надо ложиться примерно в одно и то же время, чтобы организм привык к режиму. Перед сном надо обязательно принять душ, ни в коем случае нельзя спать в верхней одежде, так как она будет нарушать кровообращение. Основы здорового образа жизни заключаются и в физических нагрузках. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с детского возраста, поэтому приучать ребенка к физическим нагрузкам надо как можно раньше. Чтобы вегетативные и двигательные функции работали слаженно и четко всю жизнь, необходима мышечная деятельность. Ученые подсчитали, что после 25 лет человек при дыхании потребляет на 8% меньше кислорода, к тому же дальше такое снижение происходит каждые 10 лет. Это говорит о том, что физическая активность человека с возрастом постепенно снижается. И даже, если человек ведет активный образ жизни, процент снижения меньше, но все равно имеется. Сейчас ученные уверены – если вы переутомились, займитесь физическим упражнениями. Почему? Потому что во время физической активности повышается тонус клеток коры головного мозга.
Правила здорового образа жизни должны касаться и рационального питания. О пользе правильного питания сказано и написано много слов, наверное, нет человека, который бы не знал, что фаст-фуд это вредно, а свежие овощи и фрукты – полезно. Еще раз надо повторить, что формирование здорового образа жизни закладывается в детстве. Приучайте ребенка правильно питаться. Как это сделать? Самим питаться правильно! Личная гигиена – очень важный аспект, но тоже уже очень замыленный, все знают о правилах личной гигиены, но не все ее соблюдают. Некоторым это делать лень, другим кажется, что в этом мало смысла. Однако, именно личная гигиена может уберечь вас от огромного количества проблем со здоровьем. Вредные привычки и долгая и здоровая жизнь несовместимы. Поэтому придется выбирать что-то одно. Что касается культуры секса, то всем известно, что и женское и мужское здоровье непрямую зависит от сексуальной жизни. Секс – очень важная составляющая, однако нельзя забывать, что беспорядочные половые связи приводят с различным неприятным заболеваниям, которые негативно сказываются на здоровье, а некоторые из них могут быть опасными для жизни. Психологическая устойчивость тоже крайне важный момент. Избыточные стрессы приводят к нарушениям в работе не только нервной системы, но и всего организма в целом. Без стрессов прожить невозможно, вопрос в том, как относиться к житейским неурядицам. Надо научиться не зацикливаться на проблемах, особенно на тех, которые в силу определенных причин на данный момент решить невозможно. Важно уметь переключать свои мысли в позитивное русло. В противном случае рано или поздно может произойти нервный срыв. Как и когда начинать вести здоровый образ жизниОчень часто люди задумываются о своем здоровье и решают начинать вести здоровый образ жизни после 50 лет. Никто не говорит, что это поздно, однако, для тех, кто решил вести здоровый образ жизни после 50 лет надо понимать, что резкие изменения в жизни могут в этом возрасте только навредить. Не стоит после 50 лет начинать активно тренироваться и пробегать в день 10 километров, особенно, если до 50 вы этого не делали. Поэтому, если вы именно тот человек, который задумался о своем здоровье после 50 лет, вы должны ко всему походить разумно и постепенно. Конечно начинать вести здоровый образ жизни нужно как можно раньше, желательно с детских лет. Но если вы созрели для этого только к 50 годам, то лучше позже, чем никогда. С чего же начать? Неважно вам больше пятидесяти или меньше, начинать надо с мотивации. Все мы знакомы с людьми, которые с понедельника бросают курить, записываются в спортзал и так далее. Все они до си пор так откладывают эти «понедельники». Есть и другая категория людей, которая сходу бросается в бой, начинает питаться одними овощами, перегружает себя непосильными тренировками, им все быстро надоедает, они устают и возвращаются к привычному образу жизни. И тем, и другим не хватает мотивации, не нужно изнурять себя резким отказом от сигарет, длительными и изматывающими пробежками и прочим. Всему свое время, все надо делать постепенно, осознанно и обдуманно. Обязательно надо понимать зачем вы это все делаете. Зачем вы бросаете курить, для чего занимаетесь спортом и так далее. Если вы четко представите свою цель и будете не торопясь, но постоянно к ней приближаться, то здоровый образ жизни станет для вас принципом, а непростыми словами. Для начинающих осознавать важность здоровья есть один совет – ведите дневник. Записывайте в него все свои достижения и провалы. Каждый день перечисляйте то, чего уже достигли и намечайте новые цели. Не ставьте сразу глобальные цели – например, «похудеть». Пусть это будет сначала «не есть на ночь», потом «не есть после 6», потом «есть меньше жирного» и только потом «питаться рациональной и правильно». Только вредные привычки надо бросать резко и бесповоротно, все остальное должно идти своим чередом. Физические упражнения не надо начинать с записи в спортзал. Начните с простой зарядки по утрам, потом можно будет посещать спортзал 1-2 раза в неделю, а дальше уже можно приступать к более активным тренировкам. Кстати, спортзал – это совсем не обязательно, можно записаться на плавание или просто ездить на велосипеде и отжиматься дома. Вводите в свой рацион питания только натуральные продуты, заменяйте перекусы чипсами на яблоко или морковку. Если вы очень сильно любите фаст-фуд, не надо отказываться от него полностью, добейтесь того, чтобы здоровое питание составляло 90% вашего рациона, тогда 10% можно «потратить» на ваше любимо лакомство. Не сидите на диетах – это глупо и бесполезно!
Распространенной ошибкой у многих людей является изменение только одной составляющей здорового образа жизни. Подумайте сами, станете ли вы здоровее бегая по утрам и выкуривая пачку сигарет за полдня, стараясь избавиться от стресса? Нет. Начиная здоровый образ жизни, надо сразу учитывать все факторы. Теперь вы знаете, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, но что делать, если никак не можете заставить себя начать? Не заставляйте себя, это ни к чему не приведет. Пока вы не захотите измениться и стать здоровым, никакие ваши действия не будут иметь смысла. Когда вы все же решитесь, как понять правильной ли вы идете дорогой? Если вы каждый день чувствуете улучшение самочувствия, если вас перестали мучить головные боли, и вы просыпаетесь с улыбкой, если вы стали меньше уставать и если вы стали более активны и жизнерадостны – значит вы все делаете правильно! Путь к переменам в жизни нельзя назвать простым, идти придется долго и порой трудно, однако, цель которую вы поставили перед собой стоит того! Основы ЗОЖ. Как привести тело в порядок 
10 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ БЕЗ ЗАТРАТ
Короче говоря, я решила начать вести здоровый образ жизни
ЗОЖ. Тот случай, когда Сергей Владимирович, таки, прав.
Правильный распорядок дня взрослого человека по часам. Здоровый образ жизни.
Занятия спортом после 50 лет
10 простых правил здорового образа жизни
Как начать здоровый образ жизни.7 причин внедрить спорт в вашу жизнь.Привычки на миллионы долларов
В здоровом теле – здоровый дух! Правила здорового образа жизни. АБВГДейка
12 советов для здорового образа жизни
Повышение потенции у мужчин после 50
Составляющие здорового образа жизни
3 цифры для мужчин. О чем важно помнить после 50-ти лет
Здоровье. Передача 1. Здоровый образ жизни: миф или реальность?
КАК НАЧАТЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
medistoriya.ru Здоровый образ жизни и его составляющие: путь долголетиюXXI век принес человеку не только научно-технический прогресс, но и бешеный ритм жизни, возросший уровень травматизма, сложные экологические условия, нестабильную экономическую и военно-политическую обстановку. Зачастую человек не в силах повлиять на эти глобальные факторы, но он может изменить свою жизнь к лучшему. Именно поэтому здоровый образ жизни и его составляющие очень важны для современного успешного человека. Основные компоненты
Здоровый образ жизни и его составляющие не могут существовать отдельно от общества. Поэтому некоторые специалисты расширяют понятие здорового образа жизни и относят к нему такие категории:
Здоровое питаниеПитание здорового человека должно быть регулярным, сбалансированным по белкам, жирам и углеводам, насыщено витаминами и микроэлементами. Белок – основной строительный материал, его получают из мяса, рыбы, яиц. Легко усваиваются организмом белки из молочных и морепродуктов. Сторонники вегетарианства восполняют потребность в белках за счет сои, бобовых культур, орехов. Углеводы и жиры дают человеку энергию. Лучше употреблять так называемые медленные углеводы. К ним относят блюда из круп, цельных злаков. Они плавно расщепляются в организме и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Из жиров для здоровья человека более полезны растительные, они содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые препятствуют отложению холестериновых бляшек. В питании здорового человека должно быть много овощей и фруктов – это источник витаминов, минералов, клетчатки. Подстегивает обмен веществ в организме вода. Ее нужно выпивать не менее 2 л в сутки. Пьют воду небольшими порциями между основными приемами пищи.
Ежедневное злоупотребление жирной и сладкой пищей ведет к нарушениям здоровья:
Это веский довод отказаться от употребления продуктов из фаст-фуда, большого количества сдобы, сладостей в пользу здоровой пищи. Ограничивают употребление поваренной соли. Она задерживает жидкость в организме и может привести к появлению отечности. Не стоит забывать о культуре питания. Красиво оформленные блюда, неспешный прием пищи дают моральное удовольствие, способствуют хорошему пищеварению и крепкому здоровью. Движение и здоровьеАктивный образ жизни является основной составляющей здоровья человека. Физические упражнения ускоряют обменные процессы, делают мышцы и связки эластичными, а суставы – подвижными. Важно, чтобы нагрузки соответствовали возможностям человека. Неподготовленному, болезненному человеку хорошо начинать с оздоровительной ходьбы, утренней общеукрепляющей гимнастики, нагрузку на организм увеличивают постепенно. Чтобы вести активный образ жизни, не нужны специальные тренажеры и посещение фитнес-клубов. Человек может:
Занятия спортивными упражнениями хорошо совмещать с закаливанием организма. К нему относят:
Нельзя начинать закалку резко, без подготовки. Все мероприятия должны быть строго дозированными, идти по нарастающей. Перед началом закаливания нужно проверить здоровье у врача, а процедуры проводить под контролем опытного инструктора или медицинского работника. Правила гигиеныЗдоровый образ жизни обязывает следить за чистотой кожи, мыть руки перед приемом пищи, принимать ежедневный душ, чистить зубы, пользоваться индивидуальной расческой, полотенцем, посудой. Эти навыки сохранения здоровья нужно прививать человеку с раннего детства. Медицинский осмотр желательно проходить не менее одного раза в год. Выявить и вылечить заболевание на ранней стадии куда быстрее и эффективнее. Важно заботиться о здоровье окружающих. Например, больной инфекционным заболеванием человек не должен контактировать со здоровым без марлевой повязки. Санитарная грамотность, соблюдение правил безопасного поведения на воде, транспорте, умение оказывать первую доврачебную помощь может спасти жизнь и здоровье человека в экстремальных условиях. Труд и отдых человекаНапряженная ежедневная работа в погоне за материальными ценностями может привести к снижению трудоспособности человека, усталости, раздражительности, нарушениям сна. Для полноценного
Здоровый образ жизни предусматривает чередование труда и отдыха, умственной деятельности и физических нагрузок. Очень полезен активный отдых, спортивные игры, ежедневные прогулки на свежем воздухе, здоровый сон не менее 8 часов в сутки. Вредные привычкиАлкоголь, табак и психотропные вещества вызывают в организме человека тяжелую зависимость. Нарушается работа сердца, легких, печени, расшатывается нервная система, ухудшается внешность. Вредные привычки разрушают карьеру и семью, отравляют жизнь окружающих. В последнее время появляются новые виды зависимостей. Ведется полулегальная торговля курительными смесями, спайсами, энергетиками, которые позиционируются как безопасные для здоровья. На деле подобные увлечения могут вызвать острые расстройства психики, вплоть до смертельного исхода. Зависимость человека от интернета, социальных сетей, бесконтрольное употребление сладкой калорийной пищи вызывает в мозге такие же изменения, как при курении табака. Бороться с пагубными привычками сложно, но можно. Необходимо желание человека избавиться от зависимости, жесткий самоконтроль, позитивный настрой и поддержка близких. Состояние здоровья человека более чем 65% зависит от его стиля жизни. Основные составляющие здорового образа жизни человека тесно связаны между собой: нарушение в одной сфере влияет на все здоровье в целом. receptdolgolet.ru Новая Медицина на nMed.com.uaОсновные составляющие здорового образа жизниЗдоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического). Есть даже специальная наука о здоровом образе жизни – валеология.Давайте же рассмотрим главные составляющие здорового образа жизни. 2) Двигательная активностьДля того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе. 3) Закаливание Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом. 4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиковЛучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться. 5) Соблюдение режима отдыха и трудаХороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни. 6) Личная гигиенаПот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:— психическую и эмоциональную устойчивость;— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.— сексуальное воспитание и профилактику заболеваний, передающихся половым путем;— экологически грамотное поведение и др. nmed.com.ua Здоровый образ жизни и его составляющиеОбраз жизни и здоровье человека – две взаимосвязанные структуры, которыми он может управлять в значительной мере. Это своего рода показатель, насколько он правильно и умело использует природные ресурсы для того, чтобы прожить яркую, полную сил и здоровья жизнь. В основе этого лежит мировоззрение человека, его отношение к себе, к природе, к окружающим людям. Однако на здоровье влияет не только он сам, но и различные иные факторы, которые ему могут быть подконтрольны, а могут быть и нет. Среди таких факторов следует отметить наследственность (генетическую информацию, переданную от родителей), окружающую природу, техногенную среду, социальную общность, образ жизни самого человека и работу органов здравоохранения. От всех этих показателей в целом в той или иной мере зависит здоровье человека. Для него эти показатели делятся на две большие категории: активные и пассивные. Активными показателями человек может управлять сам и сам может улучшать их влияние на свой организм, а пассивные факторы он может лишь ограничивать, но полностью устранить никак не получится. Основные составляющие здорового образа жизни разрабатывались учеными-валеологами достаточно давно. По правде говоря, на сегодня пока нет однозначной трактовки понятия «здоровый образ жизни и его составляющие», а вот интерпретаций существует достаточно много. Несмотря на эти разногласия, все же удалось разработать компоненты, которые безо всяких сомнений можно отнести к ЗОЖ, ведь основная цель (к ней стремились все исследователи) - это обеспечение различных сторон жизнедеятельности человека, при которых он будет как можно дольше и как можно качественнее выполнять свои социальные функции. А возможным это становится лишь при условии, что организм его будет здоров. Здоровый образ жизни и его составляющие:
Вышеназванные компоненты редко, когда полностью входят в жизнь современного человека. Здоровый образ жизни и его составляющие с начала прошлого века вообще не воспринимались правильно, считались своеобразным ограничением. Лишь со времени заложения основ советского здравоохранения появился санпросвет, началась активная пропаганда физической культуры и спорта, здорового питания, повсюду строились клубы, спортивные площадки. По уставу Всемирной организации здравоохранения здоровье человека является высшим благом общества. Тем не менее, здоровый образ жизни и его составляющие напрочь забыты молодежью. Повсюду употребляют спиртное, едят фаст-фуд. Подобное сказывается на здоровье очень сильно – растет процент женщин детородного возраста, которые не могут забеременеть, все больше детей рождается с врожденными аллергиями, постоянно молодеют хронические заболевания. И это уже не говоря о том, что каждый человек, по сути, постоянно находится под угрозой таких заболеваний, как СПИД, рак, туберкулез. Здоровый образ жизни и его составляющие были собраны в таблицу, результаты которой составляют значительный интерес. Итак, было выяснено, что приблизительно в двадцати процентах случаев на здоровье человека влияет генетическая составляющая, двадцать пять процентов – внешняя среда, пять процентов – работа органов здравоохранения, а вот около шестидесяти процентов – образ жизни и условия труда и быта. fb.ru из чего состоит данное понятие (видео)11 декабря 2015 Просмотров: 1250 Поговорим о том, что же такое здоровый образ жизни и его составляющие. Прежде всего, это душевный комфорт, который состоит из физического, психологического и социального здоровья. В большинстве случаев сам человек виноват в своих болезнях. Для поддержания здоровья и его сохранения нужны постоянные усилия. Но как трудно отказаться от устоявшихся привычек! Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, необходима сильная мотивация.
Из чего состоит данное понятие?Если вы твердо решили, что только ЗОЖ поможет вам осуществить свои планы, обеспечить благополучие близких, что этому нет альтернативы, тогда вперед! Но прежде чем менять свою жизнь, надо разобраться, что же такое ЗОЖ, что влияет на наше здоровье. Факторы, влияющие на здоровый образ жизни — это и экологическая обстановка, в которой живет человек, и режим труда и отдыха, и привычки, как вредные, так и полезные, и стиль питания, и эмоциональный настрой. Здоровый образ жизни не только сохраняет наше главное богатство — здоровье, но и обеспечивает способность приспосабливаться к меняющимся условиям жизни, выполнять свои социальные функции в полном объеме. Кроме того, здоровый образ жизни — путь к активному долголетию. Вернуться к оглавлению В чем заключается здоровый образ жизни?
Кстати, холестерин в некотором количестве необходим организму. Он входит в состав мембран клеток тела, используется для синтеза многих гормонов, витамина D, желчных кислот. Но потребление большого количества жирной пищи приводит к переизбытку холестерина в организме. Липопротеиды низкой плотности, называемые «плохим» холестерином, вызывают образование бляшек на стенках артерий. А это, в свою очередь, может привести к инфаркту или инсульту. Поэтому не стоит налегать на жирную пищу, особенно в старшем возрасте. С годами потребность в пище вообще уменьшается. Как правило, человек меньше двигается, меньше расходует свою энергию, поэтому и питание надо сократить. К тому же, обмен веществ становится более медленным. А значит, и пищи пожилому человеку требуется меньше. Не надо садиться на строгие диеты. Стоит просто класть себе порции поменьше. Кроме того, следует, как уже говорилось выше, уменьшить количество жирных продуктов в рационе. Еще можно уменьшить потребление соли и рафинированного сахара.
Что же надо есть? Какие компоненты должно включать наше питание? Стоит отказаться от синтетических продуктов в пользу натуральных. Употребляйте больше клетчатки, она содержится во фруктах и овощах, в цельнозерновых продуктах. Клетчатка не вызывает колебаний уровня глюкозы в крови, она медленно переваривается и надолго сохраняет чувство сытости. Ешьте больше рыбы и орехов. Рыба, особенно жирная, содержит «хороший» холестерин, необходимый каждому человеку. Но помните: фанатизм способен испортить самую лучшую идею. Полный отказ от сахара и соли, к которым вы привыкли, способен нанести вред организму. Сколько раз в день надо есть? Мы привыкли к трехразовому питанию, однако для того, чтобы поддерживать оптимальную массу тела, лучше питаться 4-6 раз в день. Калорийность порций должна быть примерно одинаковой, а интервал между приемами пищи не должен быть больше четырех часов. Вернуться к оглавлению Спорт в погоне за здоровьем
При отсутствии движения он болеет. Спорт стимулирует обменные процессы, работу сердца, легких, мозга, кровообращение. У людей, ведущих сидячий образ жизни, занятия спортом снимают усталость и раздражение. При занятиях спортом вырабатываются эндорфины, ответственные за хорошее настроение человека. Бегайте, плавайте, танцуйте, катайтесь на лыжах и коньках. Тем, кто постарше, рекомендуем как можно больше ходить. Заметим, что под спортом понимаются занятия физкультурой, а не борьба за олимпийские рекорды. Каждый может выбрать себе физическую нагрузку по своим силам. Отвечая на вопрос, как поддерживать здоровый образ жизни, нельзя не остановиться на обязательном соблюдении режима труда и отдыха. Это необходимо, чтобы поддерживать высокую работоспособность, быть успешным. Вернуться к оглавлению Другие составляющие
Как еще соблюдать здоровый образ жизни? Необходимо остановиться на психологической составляющей ЗОЖ. Конечно, есть жизненные обстоятельства, которые портят нам настроение. Давайте с этим бороться. Можно ведь совершенно по-разному относиться к проблемам. Например, у вас был неприятный разговор с начальником. Может быть, вас даже лишили премии или оштрафовали за опоздание. Подумайте, будет ли это обстоятельство волновать вас через пять лет? Если нет, то стоит ли так переживать? вы волнуетесь из-за сына (дочери), который (ая) вечером где-то задерживается? Ну, это же не в первый раз. Кроме того, если случится что-то плохое, вас тут же поставят в известность. Не надо придумывать себе ужасы заранее. Лучше займитесь какой-либо работой или спортом, чтобы отвлечься. Вам нагрубили в метро (автобусе)? Улыбнитесь в ответ. Такой реакции грубиян точно не ожидает. И еще одна рекомендация. Радуйтесь тому, что имеете, а не переживайте из-за того, чего у вас нет. Солнышко светит — здорово! Птички поют — замечательно! Дома ждет любимый человек — это же счастье! Вернуться к оглавлению Как поддерживать здоровый образ жизни и с чего начать?Откажитесь от вредных привычек. Курение и прием алкоголя никак не сочетаются со здоровым образом жизни. Давайте попробуем сделать утреннюю зарядку. Всего какие-то десять минут, и вы полностью проснулись и полны сил для плодотворного дня. Выбирайте упражнения, которые вам по силам. В дальнейшем состав упражнений и нагрузку можно увеличить. Но главное — постоянство. Каждый день — десять минут. Организуйте себе активный отдых. В наше время для этого существует масса возможностей. Велосипед или бассейн? Тренажеры или теннис? Пробежки? Прогулки по лесу?Выбирайте то, что вам по душе. Закаляйтесь! Не стоит сразу нырять в прорубь, начните с обтирания влажным полотенцем, прохладного душа. Хорош также контрастный душ: чередование горячих и холодных потоков воды. При этом налаживается кровообращение, да и простудам будет трудней до вас добраться. Питайтесь правильно. Старайтесь мыслить позитивно. Не ждите неприятностей, не зовите их. Улыбайтесь, дарите свои улыбки людям! Будьте социально активны. Работайте, учитесь, стройте планы и достигайте поставленных целей. Вот в чем заключается здоровый образ жизни. Автор: Иван Иванов Поделись статьей: Оцените статью:  Загрузка... Похожие статьи vashimmunitet.ru Здоровый образ жизни и его составляющиеОсташковский финансово-экономический колледж-филиал федерального государственного образовательного бюджетного учреждения высшего профессионального образования "Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации" Здоровый образ жизни и его составляющие Выполнила студентка 102 гр Заочного отделения Малинина Любовь Романовна Тверская обл., Селижаровский р-он, п. Селище Ул. Комсомольская, д.8, к.4 Проверила: Федорова Элла Геннадьевна Осташков 2010 План Введение Основная часть Заключение Литература Введение Понятие "здоровый образ жизни" однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: "здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни". Основная часть Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. В узкобиологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми: · воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; · окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; · отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя. · питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; · движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей; · гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи; · закаливание; На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ: · Эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями; · Интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах; · Духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм. Формирование здорового образа жизни: - активный умственный труд; - приятная работа; - рациональное питание; - питание в соответствии с возрастом; - собственная точка зрения; - любовь и нежность; - сон при температуре 17-18 градусов; - постоянные физические нагрузки; - периодическое употребление сладостей; - эмоциональная разрядка. Некоторые исследователи выделяют также "социальное самочувствие" — способность взаимодействовать с другими людьми. Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: · социальном: пропаганда СМИ, информационно-просветительская работа; · инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль; · личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада. Социальный уровень. В России проблемами этого уровня занимается служба формирования здорового образа жизни (СФЗОЖ), которая включает краевые, областные, городские и районные центры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологические лечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическое обеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактической медицины. Рассмотрим подробнее базовые компоненты на основе которых, строится ведение здорового образа жизни: 1. Рациональное питание Биологические основы питания человека (основные законы питания)1. Потребности человека в энергии и пищевых веществах зависят от возраста, пола и характера выполняемой работы. 2. Расход организмом энергии пищевых веществ должен уравновешиваться поступлением их с пищей. 3. Органические и минеральные вещества пищи должны быть сбалансированы между собой применительно к потребностям организма, то есть представлены в определенных соотношениях. 4. Организм человека нуждается в поступлении ряда органических веществ в готовом виде (витамины, ряд аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот), не имея возможности синтезировать их из других веществ пищи. 5. Сбалансированность пищи достигается за счет ее разнообразия, включения в рацион пищевых продуктов разных групп. 6. Состав пищи и, соответственно, набор пищевых продуктов должны отвечать индивидуальным особенностям организма. 7. Воздействие пищи может усилить или ослабить работу систем организма. Усиление под действием пищи одних функций может сопровождаться ослаблением других. Человек поставлен природой перед выбором целей питания: ему приходится решать, какую из функций он желает усилить, а чем можно поступиться. 8. Пища должна быть безопасной для человека, а применяемые кулинарные приемы ее обработки не должны ему вредить. 9. Работа организма подчинена биоритмам. Следуя им, человек должен соблюдать режим питания. Рациональное или сбалансированное питаниеЭто процесс поступления в организм и усвоение им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и обновления тканей и регуляции функций. Различают эндогенное питание за счет запасов питательных веществ в организме и экзогенное – за счет питательных веществ, поступающих из внешней среды. У современного человека значительно ослаблен инстинкт к эндогенному питанию в ущерб своему организму. Недостатки в организации питания особенно негативно отражаются на детях, что проявляется задержкой их роста, физического и психического их развития, снижением устойчивости организма к различным заболеваниям. Так, избыточное питание способствует развитию таких болезней, как ожирение, атеросклероз, сахарный диабет (ссылки на болезни) и др. Рациональное питание - это и своевременное снабжение организма пищей, содержащей жизненно важные для него питательные вещества в оптимальных количествах, с учетом характера труда человека и его индивидуальных особенностей: возраста, пола, роста, веса и т. п. К основным требованиям, предъявляемым к рациональному питанию относятся:1) достаточная энергетическая ценность пищи;2)оптимальный качественный и в меньшей степени количественный состав пищи;3)достаточный объем пищи и жидкости;4)деление суточного рациона на части;5)прием совместимых пищевых продуктов;6)употребление свежих продуктов, не подвергнутых различным обработкам;7)максимальное исключение из употребления соли, сахара, алкоголя, кофе, какао, чая, шоколада; 8)систематическое очищение организма от шлаков. Основой жизнедеятельности человеческого организма является постоянный обмен веществами с окружающей средой. Из нее человек получает кислород, воду и пищу. Если пищевые продукты наилучшим образом обеспечивают все физиологические потребности организма, значит характер питания сбалансирован с состоянием организма и внешними условиями. К пищевым веществам, необходимым для обеспечения жизненных процессов, относятся прежде всего белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины.Режим питанияПод режимом питания понимается кратность приемов пищи в течение суток, соблюдение определенных интервалов между отдельными ее приемами и распределение суточного рациона по отдельным приемам. Прием пищи в строго определенное время имеет значение потому, что вырабатывается условный рефлекс в деятельности пищеварительных желез желудка. Пища, попадая в желудок, уже "приготовившийся" к ее перевариванию, значительно лучше усваивается. Если же человек не ест вовремя, то выделившийся желудочный сок, находясь в пустом желудке, неблагоприятно влияет на его слизистую оболочку. Нарушение режима питания приводит к нарушению нервной и гормональной регуляции сложных биохимических и физиологических процессов, лежащих в основе пищеварения. А как небрежно мы порой относимся к питанию, принимая пищу поспешно, не прожевывая как следует, не распределив рацион на соответствующие части в течение дня, не обращая внимания на физиологическую ценность еды. Последствия же этого непременно сказываются, пусть иногда и не сразу, а спустя какое-то время. В развитии многих заболеваний, в том числе и желудочно-кишечных, не последняя роль отводится именно нарушениям режима питания. Особенно вредно много есть на ночь. Переполненный желудок давит на диафрагму, затрудняет нормальную работу сердца. На основании экспериментальных исследований и многолетних наблюдений врачей рекомендуется трех- или четырехкратный прием пищи в течение суток. Распределение количества пищи и набор блюд по отдельным приемам зависят от возраста, характера трудовой деятельности, а также от того, в какое время суток человек работает. Если работа протекает в первую половину дня, то калорийность питания распределяется следующим образом: первый завтрак - 25-30%; второй завтрак - 10-15%; обед - 40-45%; ужин - 25-10%. При работе во вторую половину дня суточный рацион распределяется с учетом введения полдника с горячим напитком (чай, кофе). Для лиц, занятых в ночной смене, предусматривается прием пищи в течение работы, и калорийность его должна составлять не менее 25% общей калорийности суточного рациона, причем обязательны горячие напитки (кофе или какао, менее желателен чай). По разным причинам, но большинство людей все же питается только три раза в день. В любом случае распределять пищу нужно, следуя правилу: сытный завтрак, плотный обед и легкий ужин. Не рекомендуется есть на ночь острые мясные блюда, пить кофе, какао, крепкий чай и т. п. Перед сном полезно выпить стакан кефира. Природа дала человеку способность к естественному самоконтролю в еде. Это выражается чувством насыщения и наполнения желудка. Но никогда не следует есть до явного перенасыщения, при котором возникает ощущение тяжести "под ложечкой". Запивать каждый кусок еды водой здоровому человеку незачем. Пить воду можно только перед едой, и то при жажде: в пустом желудке вода не задерживается. В заполненном желудке, наоборот, вода задерживается и, разбавляя его содержимое, замедляет пищеварение. mirznanii.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Если сказать кратко, здоровый образ жизни человека – это совокупность действий, направленных на сохранение здоровья и предупреждение болезней. Это определение не претендует на абсолютную точность, ведь здоровье – понятие многогранное. Главные составляющие здорового образа жизни таковы:
Для здоровья человека важно осознанно выбирать продукты питания. Внимательно изучают состав и сроки хранения покупок – пища может быть напичкана вредными для здоровья человека консервантами, красителями, усилителями вкуса.
Очень полезен для здоровья человека бег, плаванье, езда на велосипеде, в зимнее время – ходьба на лыжах. Для борьбы с лишним весом подходит аквааэробика, кардионагрузки (например, прыжки через скакалку). Вначале упражнения могут показаться утомительными, но со временем организм человека привыкает к регулярной нагрузке. Во время физических занятий выделяются эндорфины, которые снимают последствия стресса, способствуют крепкому и здоровому сну.
здоровья человеку необходим:
1) Правильное питаниеОдин мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения. Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты. Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Индийские йоги постоянно ходят с емкостью воды и каждые 5-10 минут делают глоток, в результате чего живут долго и обладают очень крепким здоровьем. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.
Многие задаются вопросом, каковы факторы, определяющие здоровый образ жизни. Одним из определяющих факторов является правильное питание. В юности, как правило, человек много двигается, и в связи с этим организму требуется энергия. Для ее получения необходимо полноценное питание. Но не переедание! Еда должна быть разнообразной, включать в себя все необходимые человеку вещества: белки, жиры, углеводы, витамины.
Соль не переваривается и не усваивается организмом человека. Она задерживает воду в организме. А если вспомнить, что вода — это основная составляющая нашего тела, понятно, что соль способствует ожирению. Соль может привести к болезням почек, мочевого пузыря, сердца и сосудов. Сахар тоже увеличивает риск ожирения, кроме того может стать причиной диабета и сердечных заболеваний. Сахар подавляет иммунитет человека. Он ускоряет процессы старения.
Следующим компонентом ЗОЖ является занятие спортом. Соблюдать здоровый образ жизни и заниматься спортом — для многих это синонимы. Физическая активность необходима человеку. Человек рожден, чтобы двигаться.
Труд полезен для человека, если он спланирован равномерно, если длительный период безделья не сменяется напряженным многочасовым трудом, если периоды труда сменяются постоянными небольшими периодами отдыха. Если сотрудник восемь часов проводит на работе, каждый час необходим десятиминутный перерыв на отдых. Полное восстановление организма происходит в выходные дни. При этом надо заметить, что отдых днем не должен быть пассивным. Человек чувствует себя лучше всего, если вид отдыха противоположен виду труда, то есть если труд умственный, отдых должен заключаться в занятии физкультурой и спортом. И наоборот. Для поддержания хорошего самочувствия необходим восьмичасовой сон. Причем, спать надо ложиться в одно и тоже время. За час — полтора прекратить занятия напряженным умственным трудом. Ужинать не позже, чем за три часа до сна. Спать надо ложиться в хорошо проветренном помещении, в свободной ночной одежде. Если соблюдать эти простые правила, можно хорошо выспаться и проснуться с хорошим настроением.
