НОВОСТИ |
Классный час по теме: "Здоровый образ жизни и вредные привычки". Здоровый образ жизни вредные привычкиВзаимосвязь образа жизни и вредных привычек | ВитаПорталКаждый человек желает быть здоровым, красивым и успешным. Образ жизни и вредные привычки являются главными факторами, которые могут мешать исполнению этих желаний. Образ жизни и вредные привычки являются важными факторами для полноценного и гармоничного существования человека. Выполнять определенные упражнения, вести здоровый образ жизни, соблюдать правила питания — этого недостаточно для того, чтобы всегда быть в тонусе. Главным условием для счастливой и стабильной жизни человека является баланс физического и психологического состояния. Основные вредные привычкиКаждый человек из-за своего образа жизни и вредных привычек в той или иной мере страдает от различных заболеваний. Существует несколько основных вредных привычек, которые пагубно влияют на образ жизни и здоровье человека.
Причина нездорового стиля жизни и наличия вредных привычекПричина нездорового образа жизни у людей кроется в многочисленных факторах, которые оказывают влияние извне. Самым главным из них является пропаганда и реклама такого образа жизни. Несмотря на строгие ограничения, человек воспринимает алкоголь и сигареты как часть себя, своего стиля жизни. Образ жизни и вредные привычки формируют мировоззрение современного человека, его способ общения и поведение в повседневной реальности. На сегодняшний день выражение «вредные привычки» можно отождествлять с одной проблемой – зависимость. Будучи зависимым от вредного влияния, человек перестает быть полноценной личностью. vitaportal.ru Здоровый образ жизни и вредные привычкиГосударственное бюджетное общеобразовательное учреждение Краснодарского края специальная (коррекционная) школа- интернат ст. Спокойной. Сценарий открытого занятия на тему: «Здоровый образ жизни и вредные привычки» Подготовила и провелаучитель СБО ГКОУ КК школы- интерната Прудченко Л.И. 2017г. Цели: - пропагандировать здоровый образ жизни; - формировать культуру здорового образа жизни; - воспитывать негативное отношение к вредным привычкам. Задачи: - обобщение знаний детей о вредных привычках и об их вреде на организм человека; - воспитание бережного отношения к своему здоровью; - воспитание потребности в здоровом образе жизни; - продолжение формирования неприязненного отношения к вредным привычкам. Ход Приветствуем тех, кто время нашёл И в класс к нам на занятие о здоровье пришёл! Пусть зима улыбается в окно, Но в классе светло и тепло! Здоровье своё бережём с малых лет. Оно нас избавит от болей и бед! - Здравствуйте, дорогие друзья! Говорить друг другу ЗДРАВСТВУЙ — это, значит, желать здоровья. Ведь здоровье — это самое ценное, что есть у людей, а значит, его надо беречь. Есть такая известная русская пословица « Деньги потерял – ничего не потерял, время потерял - многое потерял, здоровье потерял - всё потерял».-Ребята, как вы понимаете пословицу? (Ответы детей). Если определить, от чего зависит жизнь и здоровье людей на Земле, то самым главным будет мир, отсутствие войны. Это самое главное, самое важное. Потом последуют: достаточное питание, материальное благополучие, медицинское обслуживание… Ну и, конечно, здоровье. Здоровый образ жизни становится все более популярным среди людей, однако очень многое зависит от самого человека, от того, как он относится к себе, к своему будущему.Итак, сегодня речь пойдет о здоровом образе жизни! - Что мы понимаем под здоровым образом жизни? – Это: - занятие физкультурой и спортом,- соблюдение правильного режима дня,-личная гигиена,- культура питания,- отрицательное отношение к вредным привычкам. - Зачем же нужно заниматься физкультурой и спортом? (Ответы детей). Да, малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на организм человека: ухудшается самочувствие, появляется головокружение и боль в голове, боли в спине, нарушается сон. Для сохранения и укрепления здоровья человек должен закаляться и хотя бы полчаса каждый день заниматься физкультурой и спортом. Если человек мало двигается, много сидит или лежит, то у него резко снижается работоспособность мышц, а это приводит к нарушению кровообращения, сна, к накоплению жиров, болезням сердца, ухудшению памяти, внимания и мышления. Малоподвижный образ жизни приводит к преждевременному старению организма: появляются ранние морщины, человек физически становиться слабым. - Кто делает утреннюю зарядку? Занимается спортом? - Что такое режим дня? (Ответы детей). Чтобы организм развивался правильно, надо приучать себя к режиму с малых лет. Режим дня – это правильное распределение времени. В школьном возрасте обучающиеся должны правильно распределять своё время. Время труда и отдыха должно чередоваться. Умственный труд всегда должен сочетаться с отдыхом, а отдых должен быть активным, не около телевизора или компьютера, а на свежем воздухе с подвижными играм. В то же время надо помнить, как правильно смотреть телевизор или играть на компьютере, сколько смотреть и играть. Приём пищи каждый день должен происходить в одно и то же время, это способствует лучшему развитию, росту и работе организма.И, конечно же, немаловажное значение имеет полноценный сон, который для детей школьного возраста должен быть 8-10 часов. infourok.ru "Здоровый образ жизни и вредные привычки"Тема: Здоровый образ жизни и вредные привычки. Цель: пропагандировать здоровый образ жизни; формировать культуру здорового образа жизни; воспитывать негативное отношение к вредным привычкам. Задачи: обобщение знаний детей о вредных привычках и их вреде на организм человека; воспитание бережного отношения к своему здоровью, потребности в здоровом образе жизни; формирование неприязненного отношения к вредным привычкам. Ход классного часа: Есть такая известная русская пословица: « Деньги потерял – ничего не потерял, время потерял – многое потерял, здоровье потерял – всё потерял». -Как вы понимаете пословицу? Если определить, отчего зависит жизнь и здоровье людей на Земле, то самым главным будет мир, отсутствие войны. Это самое главное, самое важное. Потом последуют: достаточное питание, материальное благополучие, медицинское обслуживание… ну и, конечно, здоровье. Здоровый образ жизни становиться всё более популярным среди людей, однако очень многое зависит от самого человека, от того, как он относиться к себе, к своему будущему. Итак, сегодня речь пойдёт о здоровом образе жизни! - Что мы понимаем под здоровым образом жизни? - Это занятие физкультурой и спортом, соблюдение правильного режима дня, личная гигиена, культура питания, отказ от вредных привычек. - Мы с вами об этом сегодня и побеседуем. Первая станция нашего путешествия будет называться: « Спорт, спорт, спорт!» Малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на организм человека. Ухудшается самочувствие, появляется головокружение и боль в голове, боли в спине, нарушается сон. Для сохранения и укрепления здоровья человек должен закаляться и хотя бы полчаса каждый день заниматься физкультурой и спортом. Если человек мало двигается, много сидит или лежит, то у него резко снижается работоспособность мышц, а это приводит к нарушению кровообращения, сна, к накоплению жиров, болезням сердца, ухудшению памяти, внимания и мышления. Малоподвижный образ жизни приводит к преждевременному старению организма: появляются ранние морщины, человек физически становиться слабым. Спорт, ребята, очень нужен, Мы со спортом очень дружим. Спорт – помощник! Спорт – здоровье! Спорт _ игра! Физкульт – ура! А теперь открываем вторую страницу нашего путешествия и это: «Режим дня». Чтобы организм развивался правильно, надо приучать себя к режиму с малых лет. Режим дня – это правильное распределение времени. В школьном возрасте обучающиеся должны правильно распределять своё время. Время труда и отдыха должно чередоваться. Умственный труд всегда должен сочетаться с отдыхом, а отдых должен быть активным, не около телевизора или компьютера, а на свежем воздухе с подвижными играми. В то же время надо помнить, как правильно смотреть телевизор или играть на компьютере, сколько смотреть, или играть. Приём пищи каждый день должен происходить в одно и то же время, это способствует лучшему развитию, росту и работе организма. И, конечно же, немаловажное значение имеет полноценный сон, который для детей школьного возраста должен быть 8 -10 часов. И вот несколько советов, которые помогут вам соблюдать режим дня:
А что мы понимаем под выражением «личная гигиена»? И мы с вами открываем следующую страницу нашего путешествия, которая называется: «Личная гигиена». Гигиена тела – важнейшая мера сохранения здоровья. Соблюдение правил личной гигиены – это необходимая процедура для каждого человека. Лицо, уши, шея быстро загрязняются. Их надо мыть 2 раза в день – утром и вечером. Особенно у нас загрязняются руки, и обычно на них больше всего бывают микробов, которые способствуют инфекционным заболеваниям. Поэтому после прогулок, посещения туалета всегда надо мыть руки. Ежедневного ухода требуют не только руки, зубы, но и ногти, волосы, одежда, обувь. Нужно помнить: предметы гигиены у каждого должны быть личными. А сейчас вспомним предметы, которые необходимы для личной гигиены:
Нужно, чтоб у каждого было… Что это, ребятки?.. (мыло)
По частоколу попрыгала, Всю грязь повыгнала. (зубная щётка)
И под каждым ей зубком Лезут волосы рядком. (расчёска)
Рёву, плаксу и грязнулю Им утру потоки слёз Не забуду и про нос (носовой платок)
Но не просит пищи. По одежде пробежит Она станет чище. (щётка для одежды) Одним из обязательных признаков культуры человека является неукоснительное соблюдение правил личной гигиены. Недаром богиню здоровья Гигею (отсюда название современной науки гигиены) изображают в виде красивой молодой женщины. Не потому ли, красота тела, его чистота и здоровье – неразделимы? Вряд ли надо убеждать в необходимости умывания, приёма душа, посещения бани, ухода за кожей лица, рук, волосами, зубами. А поэтому необходимо запомнить несколько правил личной гигиены:
А теперь мы откроем ещё одну страничку нашего путешествия, самую опасную и страшную – это вредные привычки. - Какие вредные привычки вы знаете? Самыми пагубными и вредными привычками для человека являются употребление наркотиков, алкоголь, курение, игромания, телемания. И наркотики, и сигареты, и спиртное разрушают организм человека. У наркомана, алкоголика и курильщика снижается аппетит, ухудшается внимание, память, мышление, нарушается сон, человек становится раздражительным, агрессивным. Такие люди в жизни ничем не интересуются. Наркотики – это ядовитые вещества, поражающие в первую очередь нервные клетки, психику человека и необратимо разрушают весь организм человека. Это яды отличаются от других тем, что способны даже после однократного приёма вызвать жёсткую физическую и психологическую зависимость. Что ж такое «наркомания»? Оцепенение и мания, Безумие, бездушие, болезнь, Эпитетов нам всех не перечесть. Наркотик ослабляет память и внимание, Огромное он вызывает привыкание. Если один-два раза ты не устоял – Знай, уже в зависимость ты страшную попал. Наркотик – яд! Против него защита У молодых совсем легко пробита. Ведь организм ещё так юн и слаб, Как тяжело ему избавиться от «белых лап». У наркомана – слёзы и зевота, Слюна течёт, чихать охота, Тревога, судороги, боли – Весь организм его в неволе. Займись своим любимым делом, Иди по жизни бодро, смело. Спортсмен – красавец – твой кумир! А не наркотиков зловещий мир. Вот такие мы, друзья, будь здоров и ты, и я! Алкоголизм – хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной нервной системы. В настоящее время наблюдается почти поголовное приобщение подростками к пиву. Медики разных стран пришли к выводу: при употреблении пива алкоголизм развивается в 3-4 раза быстрее в сравнении с другими алкогольными напитками. Часто пивные сборы заканчиваются драками, насилием, грабежами. Если к рюмке и бутылке пристрастился человек, Будь уверен, он несчастен, у него не долгий век. Он дрожащий и безвольный, алкоголя он невольник. А ведь было ремесло, да всё в рюмочку ушло. Отодвинь бутылку лучше, больше думай головой: «Выпью, что случится с телом, моим мозгом и судьбой»? Водка – зло, то каждый знает. И «злым змием» называет. «Змий» мешает людям жить. Нет, не стоит с ним дружить! Многие школьники, подражая взрослым, рано начинают курить. Одна выкуренная сигарета курильщику стоит 15минут жизни. Самое вредное вещество в сигарете – это никотин. 2-3капли этого вещества достаточно для того, чтобы убить человека. 6-8мл в одной сигарете. Птицы погибают, если к клюву поднести палочку, смоченную никотином. Курильщики наносят вред не только своему организму, но и здоровью окружающих. Говорят, что сигарета смертоносней пистолета, Убивает без огня закурившего коня. С сигаретою моею я худею и слабею, И желтею, как трамвай, хоть в химчистку отдавай. Всех, кто любит сигарету, тех, кто курит по секрету, Всех таких учеников на скамейку штрафников. Многие ребята болеют болезнью века – «телевидеоманией». Когда смотрят все телепередачи подряд: телесериалы, рекламу, фильмы или безмерно играют в компьютерные игры. Подумайте, так ли полезно это занятие? С малых лет человек должен сказать «нет» всем вредным привычкам. Он должен знать, что это самые страшные разрушители здоровья, потому что могут быть смертельными. Выбор за каждым человеком: крепкое здоровье, сияющее от радости лицо или минутное удовлетворение своего пагубного пристрастия. И последняя страница нашего путешествия – это здоровое питание. Продолжая разговор о здоровом образе жизни нужно обязательно поговорить и о здоровом питании. Чтобы быть здоровым, нужно правильно питаться. Для нормального развития организма требуется правильно организованное полноценное питание. Еда должна содержать и белки, и жиры, и углеводы, и минеральные соли, и витамины. Все эти вещества содержатся в молочных продуктах, в мясе, рыбе, овощах и фруктах. Один сказочный герой – сладкоежка Карлсон – составил себе меню на дент: Завтрак – конфеты, торт, каша овсяная, пепси-кола, хлеб с маслом, чипсы, чай. Обед – суп с сухариками, порожное, салат из свежих овощей, чупа-чупсы, паровая рыба с рисом, кока-кола, компот из сухофруктов. Ужин – торт, шоколад, каша манная, кириешки, фрукты, шоколадные конфеты, кефир. Правильное ли меню у Карлсона? Какую ошибку допустил? (чтение и обсуждение отрывка из рассказа В.Драгунского «Что любит Мишка». А в заключение нашего путешествия поиграем в игру «Да-Нет». Я буду задавать вопросы, а вы отвечайте «да» или «нет». Что нам нужно для здоровья? Может, молоко коровье? Лет в двенадцать сигарета? А с друзьями эстафета? Тренажёр и тренировка? Свёкла, помидор, морковка? Пыль и грязь у вас в квартире? Штанга или просто гири? Солнце, воздух и вода? Очень жирная еда? Страх, уныние, тоска? Скейтборд – классная доска? Спорт, зарядка, упражненья? Бег по парку по утрам? Музыкальный тарарам? Сон глубокий до обеда? Полуночная беседа? Если строг у нас режим – Мы к здоровью прибежим!!! Итак, каждый из вас имеет право на выбор, какой образ жизни ему вести. То ли быть здоровым и двигаться вперёд, совершая хорошие поступки, добиваясь своей мечты или же губить свою жизнь вредными привычками, нанося вред не только своему здоровью, но и окружающим людям. Желаю вам: Никогда не болеть; Правильно питаться; Быть бодрыми; Совершать добрые дела. Вести здоровый образ жизни!!! infourok.ru 10 причин, чтобы отказаться от вредных привычек - Здоровый образ жизни - ЗдоровьеНаверняка все согласны с тем, что вредные привычки пагубны для здоровья, а сейчас мы объясним, почему именно от них следует избавиться. 1. Долгая жизнь. Поздравляя друзей и близких с Днем Рождения, мы в первую очередь желаем им долгих лет жизни, и это не случайно. Как бы мы ни восхищались звездами и кумирами, которые не боятся умирать рано, вряд ли кто-то из нас на самом деле хочет умереть раньше срока. Что может быть ценнее дожить до старых лет, нянчить внуков и рассказывать им сказки? Жаль, что многие талантливые и великие люди не смогли этого, но они наверняка этого хотели. Нынешней молодежи нужно знать, что море алкоголя и горы наркотиков – это не привилегия известных и богатых личностей. Это яды, которые ошибочно кажутся им драгоценной наградой за труд и достижения. 2. Ясный ум и обдуманные поступки. Люди думают, что пока они балуются и развлекаются, им ничего не грозит, однако малейшая ошибка может стать роковой и привести к плачевным последствиям. Венерические заболевания, бытовые преступления, нежелательная беременность – далеко не полный список несчастий, которые могут произойти с теми, кто стал жертвой вредного наслаждения. 3. Правильный жизненный путь. Вы когда-нибудь задумывались, почему при приеме на высокопоставленную должность кандидата спрашивают, есть ли у него вредные привычки? Это делается для того, чтобы исключить любую возможность пагубного воздействия алкоголя или наркотиков на человека в пике карьеры. Яды разрушают тело и мозг, и любому человеку должно быть понятно, что саморазвитие невозможно в отравленном организме. 4. Наслаждение жизнью. Мало кто знает, что наркотические вещества и алкоголь приносят удовольствие только сначала, а затем они становятся жизненной необходимостью, способом избавиться от похмелья и ломки. Если человек постоянно находится «под кайфом», ему сложно вернуться в реальность и снова общаться со своими близкими, поэтому он еще глубже погружается депрессию. 5. Красота внутри и снаружи. Когда мы смотрим в зеркало, мы хотим увидеть успешного и красивого человека. Вредные привычки изменяют внешний вид до неузнаваемости – желтые зубы, морщинистая кожа, круглый живот и «апельсиновая корка» делают нас лишь дальше от идеала. Чтобы как можно дольше сохранить красивое тело и дух, нужно регулярно посещать спортзал и и полюбить фитнес.6. Дети – цветы жизни. Все мы знаем, что у здоровых людей рождаются здоровые и красивые дети, которые радуют своих родителей. Если мы хотим, чтобы дети вели здоровый образ жизни, мы должны и сами это делать. 7. Богатство духовное и материальное. Только задумайтесь, сколько денег курильщики тратят на сигареты! Без вредной привычки через несколько лет они смогли бы накопить на приличный внедорожник! Что уж говорить о походах в фитнес-зал и билетов в кино – эти удовольствия себе позволить легче, если не нужно каждый день покупать сигареты и пиво. 8. Здоровые отношения. Каждый из нас хочет для себя здорового и красивого спутника жизни без вредных привычек. Чтобы найти такого, нужно ему соответствовать. А у счастливой и здоровой пары есть не только счастье быть друг с другом, но и регулярный секс, который является неотъемлемой частью полноценных отношений.9. Здоровая пища. Ты – то, что ты ешь, это знают все. Именно поэтому важно питаться правильно и по режиму. Здоровая и вкусная еда без канцерогенов и вредных веществ – залог здоровой жизни. Правильное питание в свою очередь поможет сохранить организм здоровым до старости, благодаря чему вы будете отлично выглядеть даже на пенсии. 10. Здоровая семья. Хороший пример заразителен, именно поэтому стоит стремиться к здоровому стилю жизни, благодаря чему все ваши родственники последуют вашему примеру. Совместные прогулки в горы, походы в тренажерный зал и питание по режиму – вот рецепт здоровой и счастливой семьи. Только мы сами выбираем свою жизнь, поэтому никто, кроме нас, не сможет сделать нашу жизнь счастливой и долгой. Значит, чтобы радоваться каждому дню и воспитывать здоровых детей, нужно совсем немного – избавиться от вредных привычек, заниматься спортом и правильно питаться. www.menslife.com Сценарий + презентация классного часа «Здоровый образ жизни и вредные привычки»
«СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 1Г. РТИЩЕВО САРАТОВСКОЙ ОБЛАСТИ» Сценарий классного часа «Здоровый образ жизни и вредные привычки» для 6 специального (коррекционного) класса VIII вида обучения Подготовила классный руководитель 6 «К» -2 класса Визгалова В.В. 2014-2015 учебный год Цели: - пропагандировать здоровый образ жизни; - формировать культуру здорового образа жизни; - воспитывать негативное отношение к вредным привычкам. Задачи: - обобщение знаний детей о вредных привычках и об их вреде на организм человека; - воспитание бережного отношения к своему здоровью; - воспитание потребности в здоровом образе жизни; - продолжение формирования неприязненного отношения к вредным привычкам. Ход классного часа Учитель. (Слайд 3) Есть такая известная русская пословица « Деньги потерял – ничего не потерял, время потерял - многое потерял, здоровье потерял - всё потерял». -Ребята, как вы понимаете пословицу? (Ответы детей). Если определить, от чего зависит жизнь и здоровье людей на Земле, то самым главным будет мир, отсутствие войны. Это самое главное, самое важное. Потом последуют: достаточное питание, материальное благополучие, медицинское обслуживание… Ну и, конечно, здоровье. Здоровый образ жизни становится все более популярным среди людей, однако очень многое зависит от самого человека, от того, как он относится к себе, к своему будущему.Итак, сегодня речь пойдет о здоровом образе жизни! - Что мы понимаем под здоровым образом жизни? – Это (Слайд 4): - занятие физкультурой и спортом,- соблюдение правильного режима дня,-личная гигиена,- культура питания,- отрицательное отношение к вредным привычкам. - Зачем же нужно заниматься физкультурой и спортом? (Слайд 5) (Ответы детей). Да, малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на организм человека: ухудшается самочувствие, появляется головокружение и боль в голове, боли в спине, нарушается сон. Для сохранения и укрепления здоровья человек должен закаляться и хотя бы полчаса каждый день заниматься физкультурой и спортом. Если человек мало двигается, много сидит или лежит, то у него резко снижается работоспособность мышц, а это приводит к нарушению кровообращения, сна, к накоплению жиров, болезням сердца, ухудшению памяти, внимания и мышления. Малоподвижный образ жизни приводит к преждевременному старению организма: появляются ранние морщины, человек физически становиться слабым. - Кто делает утреннюю зарядку? Занимается спортом? - Что такое режим дня? (Слайд 6) (Ответы детей). Чтобы организм развивался правильно, надо приучать себя к режиму с малых лет. Режим дня – это правильное распределение времени. В школьном возрасте обучающиеся должны правильно распределять своё время. Время труда и отдыха должно чередоваться. Умственный труд всегда должен сочетаться с отдыхом, а отдых должен быть активным, не около телевизора или компьютера, а на свежем воздухе с подвижными играм. В то же время надо помнить, как правильно смотреть телевизор или играть на компьютере, сколько смотреть и играть. Приём пищи каждый день должен происходить в одно и то же время, это способствует лучшему развитию, росту и работе организма.И, конечно же, немаловажное значение имеет полноценный сон, который для детей школьного возраста должен быть 8-10 часов. - Что мы понимаем под выражением «личная гигиена»? (Слайд 7) Гигиена тела – важнейшая мера сохранения здоровья. Соблюдение правил личной гигиены - это необходимая процедура для каждого человека. Лицо, уши, шея быстро загрязняются. Их надо мыть 2 раза в день - утром и вечером. Особенно у нас загрязняются руки, и обычно на них больше всего бывают микробов, которые способствуют инфекционным заболеваниям. Поэтому после прогулок, посещения туалета всегда надо мыть руки. Ежедневного ухода требуют не только руки, зубы, но и ногти, волосы, одежда, обувь. Нужно помнить: предметы гигиены у каждого должны быть личными. А сейчас отгадаем загадки и вспомним предметы, которые необходимы для личной гигиены. Загадки о предметах личной гигиены. 1. Гладко, душисто, Моет чисто. Нужно, чтоб у каждого было… Что, это ребята?.. (Мыло) 2. Костяная спинка, На брюшке щетинка, По частоколу попрыгала, Всю грязь повыгнала. (Зубная щетка) 3. Целых 25 зубков Для кудрей и хохолков И под каждым ей зубком Лезут волосы рядком. (Расческа) 4. Лег в карман и караулю Реву, плаксу и грязнулю Им утру потоки слез Не забуду и про нос. (Носовой платок) 5.Вроде ежика на вид, Но не просит пищи. По одежде пробежит Она станет чище. (Платяная щетка) - Здоровое питание. (Слайд 8) Продолжая разговор о здоровом образе жизни нужно обязательно поговорить и о здоровом питании. Чтобы быть здоровым, нужно правильно питаться. - Как вы понимаете это выражение? (Ответы детей). Для нормального развития организма требуется правильно организованное полноценное питание. Еда должна содержать и белки, и жиры, и углеводы, минеральные соли и витамины. Все эти вещества содержатся в молочных продуктах, в мясе, рыбе, овощах и фруктах. Один сказочный герой – сладкоежка Карлсон -- составил себе меню на день (Слайд 9): Завтрак. Конфеты, торт, каша овсяная, пепси-кола, хлеб с маслом, чипсы, чай. Обед. Суп с сухариками, пирожное, салат из свежих овощей, чупа - чупсы, паровая рыба с рисом, кока-кола, компот из сухофруктов. Ужин. Торт, шоколад, каша манная, кириешки, фрукты, шоколадные конфеты, кефир. - Правильно ли составил меню Карлсон? - Какую ошибку он допустил? (Исправление меню). (Слайд 10) (Чтение и обсуждение отрывка из рассказа В. Драгунского). (Слайд 11) Что любит Мишка …Мишка поерзал на подоконнике, потом откашлялся: – Я люблю булки, плюшки, батоны и кекс! Я люблю хлеб и торт, и пирожные, и пряники хоть тульские, хоть медовые, хоть глазурованные. Сушки люблю тоже, и баранки, бублики, пирожки с мясом, повидлом, капустой и с рисом. Я горячо люблю пельмени, и особенно ватрушки, если они свежие, но черствые тоже ничего. Можно овсяное печенье и ванильные сухари. А еще я люблю кильки, сайру, судака в маринаде, бычки в томате, частик в собственном соку, икру баклажанную, кабачки ломтиками и жареную картошку. Вареную колбасу люблю прямо безумно, если докторская, – на спор, что съем целое кило! И столовую люблю, и чайную, и зельц, и копченую, и полукопченую, и сырокопченую! Эту вообще я люблю больше всех. Очень люблю макароны с маслом, вермишель с маслом, рожки с маслом, сыр – с дырочками и без дырочек, с красной коркой или с белой – все равно. Люблю вареники с творогом, творог соленый, сладкий, кислый, люблю яблоки, тертые с сахаром, а то яблоки одни самостоятельно, а если яблоки очищенные, – то люблю сначала съесть яблочко, а уж потом, на закуску, – кожуру! Люблю печенку, котлеты, селедку, фасолевый суп, зеленый горошек, вареное мясо, ириски, сахар, чай, джем, боржом, газировку с сиропом, яйцо всмятку, вкрутую, в мешочек, могу и сырые. Бутерброды люблю, с чем попало, особенно если толсто намазать картофельным пюре или пшенной кашей. Так… Первый не выдержал Борис Сергеевич. – Что ж, Миша, – сказал он, – ты многое любишь, спору нет, но все, что ты любишь, оно какое-то одинаковое, чересчур съедобное, что ли. Получается, что ты любишь целый продуктовый магазин. И только.… А люди? Кого ты любишь? Или из животных?.. – Ой, – сказал он смущенно, – чуть не забыл! Еще – котят! И бабушку! - Что можете сказать о Мишке? Физминутка. (Слайд 12) О вредных привычках. (Слайд 13) - Какие вредные привычки вы знаете? (Ответы детей). Самыми пагубными и вредными привычками человека являются употребление наркотиков, алкоголь, курение. Вредными привычками также являются телемания, игромания. - Наносят ли они вред молодому организму? Опасны ли они? (Ответы детей). И наркотики, и сигареты, и спиртное разрушают организм человека. У наркомана, алкоголика и курильщика снижается аппетит, ухудшаются внимание, память, мышление, нарушается сон, человек становится раздражительным, агрессивным. Такие люди в жизни ничем не интересуются. (Слайды 14-15) Наркотики - это ядовитые вещества, поражающие в первую очередь нервные клетки, психику человека и необратимо разрушающие весь организм человека; это яды, отличающиеся от остальных тем, что способны после кратковременного, даже однократного приема вызывать жесткую физическую и психологическую зависимость. (Слайд 16) Алкоголизм, хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. В настоящее время наблюдается почти поголовное приобщение подростками к пиву. Медики разных стран пришли к выводу: при употреблении пива алкоголизм развивается в 3-4 раза быстрее в сравнении с другими алкогольными напитками. Часто пивные сборы заканчиваются драками, насилием, грабежами. (Слайд 17) Многие школьники, подражая взрослым, рано начинают курить. Одна выкуренная сигарета курильщику стоит 15 минут жизни. Самое вредное вещество в сигарете – это никотин. 2-3 капли этого вещества достаточно для того чтобы убить человека. 6-8 мл в одной сигарете. Птицы погибают, если к их клюву поднести палочку смоченную никотином. Курильщики наносят вред не только своему организму, но и здоровью окружающих. Говорят, что сигарета Смертоносней пистолета, Убивает без огня Закурившего коня. С сигаретою моею Я худею и слабею, И желтею, как трамвай, Хоть в химчистку отдавай. Всех, кто любит сигарету, Тех, кто курит по секрету, Всех таких учеников На скамейку штрафников. (Слайд 18) Многие ребята болеют болезнью века – «телевидеоманией». Когда потребляют все телепередачи подряд: телесериалы, рекламу, фильмы или безмерно играют в компьютерные игры. - Подумайте, так ли полезно это занятие? (Ответы детей.)С малых лет человек должен сказать «нет» всем вредным привычкам. Он должен знать, что это самые страшные разрушители здоровья, потому что могут быть смертельными. Выбор за каждым человеком: крепкое здоровье, сияющее от радости лицо или минутное удовлетворение своего пагубного пристрастия. - Поиграем в игру «Да- нет» Я буду задавать вопросы, а вы громко отвечайте «да» или «нет». Что нам нужно для здоровья? Может, молоко коровье? Лет в двенадцать сигарета? А с друзьями эстафета? Тренажер и тренировка? Свёкла, помидор, морковка? Пыль и грязь у вас в квартире? Штанга или просто гири? Солнце, воздух и вода? Очень жирная еда? Страх, уныние, тоска? Скейтборд - классная доска? Спорт‚ зарядка, упражненья? Бег по парку по утрам? Музыкальный тарарам? Сон глубокий до обеда? Полуночная беседа? Если строг у нас режим – Мы к здоровью прибежим! - Ребята, а теперь давайте попробуем изобразить на рисунках то, о чём мы сейчас говорили. (Рисунки обучающихся по теме классного часа). Заключительное слово учителя. (Слайды 19-20) Итак, каждый человек имеет право на выбор, какой образ жизни ему вести. То ли быть здоровым и двигаться вперед, совершая хорошие поступки, добиваясь своей мечты или же губить свою жизнь вредными привычками, нанося вред не только своему здоровью, но и окружающим людям. Желаю вам: Никогда не болеть; Правильно питаться; Быть бодрыми; Совершать добрые дела. Вести здоровый образ жизни! infourok.ru Классный час "Здоровый образ жизни и вредные привычки"Классный час «Здоровый образ жизни и вредные привычки»
Цели: - пропагандировать здоровый образ жизни; - формировать культуру здорового образа жизни; - воспитывать негативное отношение к вредным привычкам. Задачи: - обобщение знаний детей о вредных привычках и об их вреде на организм человека; - воспитание бережного отношения к своему здоровью; - воспитание потребности в здоровом образе жизни; - продолжение формирования неприязненного отношения к вредным привычкам. Ход классного часа Учитель. (Слайд 3) Есть такая известная русская пословица « Деньги потерял – ничего не потерял, время потерял - многое потерял, здоровье потерял - всё потерял». -Ребята, как вы понимаете пословицу? (Ответы детей). Если определить, от чего зависит жизнь и здоровье людей на Земле, то самым главным будет мир, отсутствие войны. Это самое главное, самое важное. Потом последуют: достаточное питание, материальное благополучие, медицинское обслуживание… Ну и, конечно, здоровье. Здоровый образ жизни становится все более популярным среди людей, однако очень многое зависит от самого человека, от того, как он относится к себе, к своему будущему. Итак, сегодня речь пойдет о здоровом образе жизни! - Что мы понимаем под здоровым образом жизни? – Это (Слайд 4): - занятие физкультурой и спортом, - соблюдение правильного режима дня, -личная гигиена, - культура питания, - отрицательное отношение к вредным привычкам. - Зачем же нужно заниматься физкультурой и спортом? (Слайд 5) (Ответы детей). Да, малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на организм человека: ухудшается самочувствие, появляется головокружение и боль в голове, боли в спине, нарушается сон. Для сохранения и укрепления здоровья человек должен закаляться и хотя бы полчаса каждый день заниматься физкультурой и спортом. Если человек мало двигается, много сидит или лежит, то у него резко снижается работоспособность мышц, а это приводит к нарушению кровообращения, сна, к накоплению жиров, болезням сердца, ухудшению памяти, внимания и мышления. Малоподвижный образ жизни приводит к преждевременному старению организма: появляются ранние морщины, человек физически становиться слабым. - Кто делает утреннюю зарядку? Занимается спортом? - Что такое режим дня? (Слайд 6) (Ответы детей). Чтобы организм развивался правильно, надо приучать себя к режиму с малых лет. Режим дня – это правильное распределение времени. В школьном возрасте обучающиеся должны правильно распределять своё время. Время труда и отдыха должно чередоваться. Умственный труд всегда должен сочетаться с отдыхом, а отдых должен быть активным, не около телевизора или компьютера, а на свежем воздухе с подвижными играм. В то же время надо помнить, как правильно смотреть телевизор или играть на компьютере, сколько смотреть и играть. Приём пищи каждый день должен происходить в одно и то же время, это способствует лучшему развитию, росту и работе организма.И, конечно же, немаловажное значение имеет полноценный сон, который для детей школьного возраста должен быть 8-10 часов. - Что мы понимаем под выражением «личная гигиена»? (Слайд 7) Гигиена тела – важнейшая мера сохранения здоровья. Соблюдение правил личной гигиены - это необходимая процедура для каждого человека. Лицо, уши, шея быстро загрязняются. Их надо мыть 2 раза в день - утром и вечером. Особенно у нас загрязняются руки, и обычно на них больше всего бывают микробов, которые способствуют инфекционным заболеваниям. Поэтому после прогулок, посещения туалета всегда надо мыть руки. Ежедневного ухода требуют не только руки, зубы, но и ногти, волосы, одежда, обувь. Нужно помнить: предметы гигиены у каждого должны быть личными. А сейчас отгадаем загадки и вспомним предметы, которые необходимы для личной гигиены. Загадки о предметах личной гигиены. 1. Гладко, душисто, Моет чисто. Нужно, чтоб у каждого было… Что, это ребята?.. (Мыло) 2. Костяная спинка, На брюшке щетинка, По частоколу попрыгала, Всю грязь повыгнала. (Зубная щетка) 3. Целых 25 зубков Для кудрей и хохолков И под каждым ей зубком Лезут волосы рядком. (Расческа) 4. Лег в карман и караулю Реву, плаксу и грязнулю Им утру потоки слез Не забуду и про нос. (Носовой платок) 5.Вроде ежика на вид, Но не просит пищи. По одежде пробежит Она станет чище. (Платяная щетка) - Здоровое питание. (Слайд 8) Продолжая разговор о здоровом образе жизни нужно обязательно поговорить и о здоровом питании. Чтобы быть здоровым, нужно правильно питаться. - Как вы понимаете это выражение? (Ответы детей). Для нормального развития организма требуется правильно организованное полноценное питание. Еда должна содержать и белки, и жиры, и углеводы, минеральные соли и витамины. Все эти вещества содержатся в молочных продуктах, в мясе, рыбе, овощах и фруктах. Один сказочный герой – сладкоежка Карлсон -- составил себе меню на день (Слайд 9): Завтрак. Конфеты, торт, каша овсяная, пепси-кола, хлеб с маслом, чипсы, чай. Обед. Суп с сухариками, пирожное, салат из свежих овощей, чупа - чупсы, паровая рыба с рисом, кока-кола, компот из сухофруктов. Ужин. Торт, шоколад, каша манная, кириешки, фрукты, шоколадные конфеты, кефир. - Правильно ли составил меню Карлсон? - Какую ошибку он допустил? (Исправление меню). (Слайд 10) (Чтение и обсуждение отрывка из рассказа В. Драгунского). (Слайд 11) Что любит Мишка …Мишка поерзал на подоконнике, потом откашлялся: – Я люблю булки, плюшки, батоны и кекс! Я люблю хлеб и торт, и пирожные, и пряники хоть тульские, хоть медовые, хоть глазурованные. Сушки люблю тоже, и баранки, бублики, пирожки с мясом, повидлом, капустой и с рисом. Я горячо люблю пельмени, и особенно ватрушки, если они свежие, но черствые тоже ничего. Можно овсяное печенье и ванильные сухари. А еще я люблю кильки, сайру, судака в маринаде, бычки в томате, частик в собственном соку, икру баклажанную, кабачки ломтиками и жареную картошку. Вареную колбасу люблю прямо безумно, если докторская, – на спор, что съем целое кило! И столовую люблю, и чайную, и зельц, и копченую, и полукопченую, и сырокопченую! Эту вообще я люблю больше всех. Очень люблю макароны с маслом, вермишель с маслом, рожки с маслом, сыр – с дырочками и без дырочек, с красной коркой или с белой – все равно. Люблю вареники с творогом, творог соленый, сладкий, кислый, люблю яблоки, тертые с сахаром, а то яблоки одни самостоятельно, а если яблоки очищенные, – то люблю сначала съесть яблочко, а уж потом, на закуску, – кожуру! Люблю печенку, котлеты, селедку, фасолевый суп, зеленый горошек, вареное мясо, ириски, сахар, чай, джем, боржом, газировку с сиропом, яйцо всмятку, вкрутую, в мешочек, могу и сырые. Бутерброды люблю, с чем попало, особенно если толсто намазать картофельным пюре или пшенной кашей. Так… Первый не выдержал Борис Сергеевич. – Что ж, Миша, – сказал он, – ты многое любишь, спору нет, но все, что ты любишь, оно какое-то одинаковое, чересчур съедобное, что ли. Получается, что ты любишь целый продуктовый магазин. И только.… А люди? Кого ты любишь? Или из животных?.. – Ой, – сказал он смущенно, – чуть не забыл! Еще – котят! И бабушку! - Что можете сказать о Мишке? Физминутка. (Слайд 12) О вредных привычках. (Слайд 13) - Какие вредные привычки вы знаете? (Ответы детей). Самыми пагубными и вредными привычками человека являются употребление наркотиков, алкоголь, курение. Вредными привычками также являются телемания, игромания. - Наносят ли они вред молодому организму? Опасны ли они? (Ответы детей). И наркотики, и сигареты, и спиртное разрушают организм человека. У наркомана, алкоголика и курильщика снижается аппетит, ухудшаются внимание, память, мышление, нарушается сон, человек становится раздражительным, агрессивным. Такие люди в жизни ничем не интересуются. (Слайды 14-15) Наркотики - это ядовитые вещества, поражающие в первую очередь нервные клетки, психику человека и необратимо разрушающие весь организм человека; это яды, отличающиеся от остальных тем, что способны после кратковременного, даже однократного приема вызывать жесткую физическую и психологическую зависимость. (Слайд 16) Алкоголизм, хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. В настоящее время наблюдается почти поголовное приобщение подростками к пиву. Медики разных стран пришли к выводу: при употреблении пива алкоголизм развивается в 3-4 раза быстрее в сравнении с другими алкогольными напитками. Часто пивные сборы заканчиваются драками, насилием, грабежами. (Слайд 17) Многие школьники, подражая взрослым, рано начинают курить. Одна выкуренная сигарета курильщику стоит 15 минут жизни. Самое вредное вещество в сигарете – это никотин. 2-3 капли этого вещества достаточно для того чтобы убить человека. 6-8 мл в одной сигарете. Птицы погибают, если к их клюву поднести палочку смоченную никотином. Курильщики наносят вред не только своему организму, но и здоровью окружающих. Говорят, что сигарета Смертоносней пистолета, Убивает без огня Закурившего коня. С сигаретою моею Я худею и слабею, И желтею, как трамвай, Хоть в химчистку отдавай. Всех, кто любит сигарету, Тех, кто курит по секрету, Всех таких учеников На скамейку штрафников. (Слайд 18) Многие ребята болеют болезнью века – «телевидеоманией». Когда потребляют все телепередачи подряд: телесериалы, рекламу, фильмы или безмерно играют в компьютерные игры. - Подумайте, так ли полезно это занятие? (Ответы детей.)С малых лет человек должен сказать «нет» всем вредным привычкам. Он должен знать, что это самые страшные разрушители здоровья, потому что могут быть смертельными. Выбор за каждым человеком: крепкое здоровье, сияющее от радости лицо или минутное удовлетворение своего пагубного пристрастия. - Поиграем в игру «Да- нет» Я буду задавать вопросы, а вы громко отвечайте «да» или «нет». Что нам нужно для здоровья? Может, молоко коровье? Лет в двенадцать сигарета? А с друзьями эстафета? Тренажер и тренировка? Свёкла, помидор, морковка? Пыль и грязь у вас в квартире? Штанга или просто гири? Солнце, воздух и вода? Очень жирная еда? Страх, уныние, тоска? Скейтборд - классная доска? Спорт‚ зарядка, упражненья? Бег по парку по утрам? Музыкальный тарарам? Сон глубокий до обеда? Полуночная беседа? Если строг у нас режим – Мы к здоровью прибежим! - Ребята, а теперь давайте попробуем изобразить на рисунках то, о чём мы сейчас говорили. (Рисунки обучающихся по теме классного часа). Заключительное слово учителя. (Слайды 19-20) Итак, каждый человек имеет право на выбор, какой образ жизни ему вести. То ли быть здоровым и двигаться вперед, совершая хорошие поступки, добиваясь своей мечты или же губить свою жизнь вредными привычками, нанося вред не только своему здоровью, но и окружающим людям. Желаю вам: Никогда не болеть; Правильно питаться; Быть бодрыми; Совершать добрые дела. Вести здоровый образ жизни! infourok.ru Здоровый образ жизни: десять основных привычекХотя гены играют немалую роль в формировании телосложения, последние исследования показали, что мы способны повлиять на эту ситуацию и проявить их лучшую сторону. В любой момент нашей жизни клетки жировой ткани могут увеличиться или уменьшиться, и зависит это скорее от образа жизни (питания и физической активности), чем от генов. Поскольку теория генов уже не имеет прежнего веса, что же определяет, насколько стройной будет наша фигура? Если бы у вас появилась возможность провести сутки в компании стройного человека, приверженца здорового образа жизни, вы бы непременно заметили несколько вещей, которые отличают его от большинства, ведущего малоподвижный образ жизни. Узнайте, как некоторым людям удается сохранить стройную фигуру и хорошее здоровье до преклонных лет и постарайтесь перенять эти полезные привычки. 1. Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом. Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом. Они разработали фитнес-план и придерживаются его. Такие люди легко засыпают, крепче спят, кроме того, потребность в сне у них меньше, т.е. для восстановления сил им нужно всего несколько часов крепкого сна. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь. Сон восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню. 2. Будьте готовы. Люди, ведущие здоровый образ жизни, еще с вечера готовят спортивные принадлежности и одежду на следующий день, заблаговременно планируют распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок. Кстати, к тренировкам они относятся так же серьезно, как к деловым встречам или социальным обязательствам. 3. Делайте утреннюю зарядку. Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня. После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает выбирать здоровое питание на протяжении дня, успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение. Утренняя зарядка - лучшее начало дня, которое в конечном итоге влияет на множество решений, которые мы принимаем в течение дня. 4. Планируйте режим питания. Люди, ведущие здоровый образ жизни, питаются строго в определенное время, планируют приемы пищи с учетом тренировок и точно знают, что съедят и когда. Вначале придется приложить некоторые усилия, чтобы определиться с выбором здоровой пищи и закусок, но не стоит пускать питание на самотек. Если вы настолько проголодались, что направляетесь к шведскому столу или заказываете еду в кафетерии фастфуда, это первый признак близящейся катастрофы. 5. Не зацикливайтесь на неудачах. Люди, ведущие здоровый образ жизни, не позволяют неудачам остановить их на пути к цели - одна пропущенная тренировка не превращается в две или три. После пропущенной тренировки они оправляются в спортзал и занимаются еще интенсивнее. Также не следует особо расстраиваться и прекращать диету из-за одного куска пиццы или торта. Нужно вернуться к режиму здорового питания, регулярно заниматься спортом и хорошо высыпаться, чтобы время от времени позволять себе небольшое послабление и пропускать тренировку, при этом не обвиняя себя во всех смертных грехах. 6. Измените образ жизни и привычки. Стройные люди стали такими не за одну ночь - для этого им понадобилось гораздо больше времени. Они много читают о фитнесе и правильном питании, и не пытаются преобразиться за один день, постепенно меняя привычки до тех пор, пока они не станут естественной частью их жизни. Как говорили мудрецы, выбери лучшее, а привычка сделает это приятным и естественным. 7. Научитесь отличать психологию успеха от бесполезных и вредных советов "как быстро похудеть без усилий". Люди, ведущие здоровый образ жизни, не ведутся на волшебные средства быстро и без усилий похудеть и оздоровиться. Они знают, что долголетие, хорошее здоровье и стройная фигура не даются легко, и чтобы ежедневно наслаждаться этими преимуществами, нужно приложить немало усилий. Помните: если что-то слишком хорошо, чтобы быть правдой, значит, это неправда. 8. Сбросьте лишний вес и сохраните достигнутый. Люди, ведущие здоровый образ жизни, знают, что одной диеты еще недостаточно, чтобы похудеть и сохранить достигнутый вес на долгое время. Занятия фитнесом - вот залог успешного похудения. При условии регулярных занятий спортом достигнутый вес можно сохранить на всю жизнь. 9. Не пренебрегайте позитивным аутотренингом. Чтобы сохранить хорошую фигуру, нужно пользоваться приемами позитивного аутотренинга. Вряд ли вы похудеете, если будете постоянно твердить себе "Я толстая" или "Я лентяйка". Чаще повторяйте фразы "Я сильная", "У меня все получится", "Я забочусь о своей фигуре" и т.п. 10. Ставьте перед собой реалистичные цели. Люди, ведущие здоровый образ жизни и следящие за фигурой, всегда стремятся к реалистичным целям. Некоторые хотят похудеть до определенного размера или параметров. Другие стремятся своим поведением поддержать определенную акцию, например, бегают трусцой в целях борьбы с раком груди или занимаются велоспортом для борьбы с лейкемией. Достигнув одной цели, поставьте перед собой следующую и составьте план, как ее достичь. Если вы мечтаете о стройном, здоровом, сильном и выносливом теле, выберите для себя хотя бы одну из перечисленных выше привычек и не отступайте от нее. Когда эта привычка станет для вас второй натурой, переходите к следующей. Помните - чем больше у вас здоровых привычек, тем легче и насыщеннее будет ваша жизнь, и тем больше вас будет радовать ваше отражение в зеркале. Если вы ведете здоровый образ жизни (зож), то вы должны знать все о здоровом питании, а так же что в этом возрасте не надо много пищи, много надо питательных веществ. Не количество, а качество питания, чтобы сохранить здоровье. Есть десять продуктов, которые должны быть на вашем столе ежедневно, пусть и в очень небольшом количестве (это и будет правильным питанием). Каждый выбирает сам: ограничения и здоровье (правильное питание или здоровое питание ), либо свобода в еде и болезни. По мере очищения, вы сами начнёте инстинктивно избегать вредной пищи. Наш список "вредностей" вы можете продолжить. Правильное питание и ЗОЖ 1. Коричневый рис Многие избегают углеводов, потому что от них, по общему мнению, толстеют. Но они нужны для поддержания энергетического уровня. Полезно всё, что состоит из цельного зерна: коричневый рис, хлеб и каши - это правильное питание. Они содержат много волокна что очень полезно для здорового образа жизни. Это поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения. Это важно для здоровья кишечника, который с возрастом становится менее активным. 2. Яйца Даже если вас волнует холестерин, не надо от них отказываться. Яйца являются источником белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты, яйца входят в состав правильного питания. Есть основания полагать, что они предотвращают образование тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта. Больше того - потребление шести яиц в неделю снижает риск рака молочной железы на 44%. Сегодня диетологи говорят, что одно-два яйца в день не повышают уровень холестерина, так как организм сам производит его из насыщенных жиров, а не получает его с богатыми холестерином продуктами. Яйца - здоровое питание при здоровом образе жизни (ЗОЖ). 3. Молоко Потребность в кальции возрастает с возрастом. Обезжиренное коровье молоко богато кальцием, необходимым для костей и профилактики остеопороза, а так же при правильном питании. Молочное предотвращает снижение массы костей в результате менопаузы или ревматоидных артритов (благоприятно при здоровом образе жизни). Пейте ежедневно два стакана обезжиренного молока или включите в свой рацион обезжиренные йогурты и богатые кальцием фрукты. 4. Шпинат В нём больше питательных веществ, чем в любом другом (очень хорошо для здорового питания ). Это источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов, которые можно назвать щитом от инфаркта и инсульта, рака прямой кишки, остеопороза и артритов - нужно, если вы ведете здоровый образ жизни. Как и яйца, он богат лютеином, полезным для глаз, так что ешьте на завтрак яйца со шпинатом - что необходимо при правильном и здоровом питании. 5. Бананы Всего один желтый плод содержит 467 мг калия, который нужен, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Он снижает артериальное давление. Бананы - прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, они нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги. Попробуйте, как вкусно, если добавить кусочки банана в овсянку, йогурт, молоко или фруктовый сок. Источниками калия являются также чечевица, сардины и курага. 6. Курятина Это самое здоровое мясо. Только лучше брать куриные грудки, в которых мало жира, и обязательно снимать кожицу. Курица богата белками, витаминами группы B, селеном - что нужно при правильном итании и ведении здорового образа жизни. Они предотвращают снижение массы костей, рак, дают энергию и усиливают работу мозга. 7. Лососина Она богата жирами группы omega-3, которые снижают уровень холестерина, защищают от некоторых видов рака и предотвращают образование тромбов. Исследования показывают, что лососина облегчает депрессивные состояния и предотвращает потерю памяти, потому что содержит никотиновую кислоту. А она, по некоторым данным, защищает от болезни Альцгеймера. Если есть возможность, ешьте свежую или консервированную лососину не реже трех раз в неделю - если вы ведете здоровый образ жизни (ЗОЖ). Жиры группы omega-3 содержатся также в грецких орехах. 8. Черника Эта маленькая ягодка содержит антиоксиданты, которые предотвращают катаракту, глаукому, расширение вен, геморрой, язву желудка, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Черника (необходима при правильном питании) помогает уменьшить нарушения деятельности мозга после инсульта и смягчает воспаление пищеварительного тракта, помогает справиться с запорами и поносами. mirznanii.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
