НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Разработка классного часа "Здоровый образ жизни - залог успеха!". Здоровый образ жизни залог

доклад о пользе режима дня, физкультуры, спорта и закаливания

Самое дорогое для человека — здоровье. В течение жизни его нужно разумно укреплять и сохранять. При соблюдении несложных правил человек бодр, успешно решает поставленные задачи, преодолевает трудности. Однако не все люди придерживаются норм здорового образа жизни. Одни — неправильно питаются, другие — малоподвижны или не соблюдают режим труда и отдыха. В докладе рассмотрим, что влияет на сохранение здоровья и долголетие людей, и как организовать правильный режим дня.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — сознательно сформированные привычки людей, направленные на укрепление и оздоровление организма. Они помогают детям и взрослым духовно, физически, социально развиваться. Благодаря такому образу жизни люди улучшают свои физические качества и способности.

Велосипедные прогулки полезны для здоровья.Фото: flickr.com/jenwright

ЗОЖ — это:

сбалансированное питание;
достаточная физическая нагрузка;
полноценный сон;
закаливание;
отсутствие вредных привычек;
гигиенические навыки;
доброжелательное отношение к окружающим;
соблюдение распорядка дня.

Рациональное питание

Пища людей должна содержать необходимое количество жиров, белков, углеводов, воды, минеральных солей. В рационе нужно использовать разнообразные овощи, ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и минералами. Употреблять их лучше в сыром виде — для сохранения полезных свойств. Острые и солёные продукты, сладости можно есть в ограниченных количествах. Порции должны быть умеренными. Пищу нужно принимать не спеша, тщательно пережёвывать.

В рационе должно быть много фруктов.Фото: flickr.com/jimkohler

Режим дня

Распорядка дня должны придерживаться не только взрослые, но и дети. Это связано с тем, что нервная система ребёнка восприимчива к воздействиям окружающей среды. Они быстро утомляются и нуждаются в постоянной смене занятий, продолжительном отдыхе. Строгое соблюдение режима — залог правильного формирования нервной системы, трудолюбия и спокойствия.

Сон — главный вид отдыха. Для взрослого человека в норме спать 8 часов, в 3 классе – не меньше 10 часов. Дети перед сном должны чистить зубы, умываться, расстилать постель и складывать одежду. Утром ребятам рекомендуется выполнять зарядку. Она улучшает дыхание, возбуждает аппетит, даёт заряд бодрости на целый день.

В режиме дня учеников обязательно нужна прогулка на свежем воздухе. В зимнее время можно использовать лыжи, санки, коньки, летом — ролики, велосипед, организовывать подвижные игры. Распорядок дня должен правильно сочетать учёбу, игры, отдых и другие занятия.

Плавание укрепляет организм.Фото: flickr.com/lotzmankatzman

Закаливание и занятия физкультурой

Для гармоничного развития школьника в распорядке дня должны быть занятия физической культурой и спортом. Утренняя зарядка, ходьба — обязательные элементы для детей. В подвижных играх используется мяч, скакалки и прочие снаряды.

Физические упражнения укрепляют нервную систему, организм в целом. Спорт воспитывает волю, самостоятельность и дисциплинированность. Физкультура вырабатывает ловкость, выносливость и работоспособность.

Для повышения защитных реакций организма школьников в течение года учителя в школах и родители дома проводят с ними закаливание. Оно предотвращает простудные заболевания, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам. Основные закаливающие мероприятия — водные процедуры (обливания, обтирания), прогулки на свежем воздухе.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЗАЛОГ УСПЕХА!

Здоровый образ жизни - это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

В последнее время интерес к здоровому образу жизни возрастает, особенно в среде людей образованных, состоявшихся в жизни и желающих сохранить бодрость, энергичность и здоровье до глубокой старости. С чем же сталкивается человек, впервые задумавшийся о своем здоровье? Мы начинаем задумываться о том образе жизни, который мы вели на протяжении всей жизни.

Образ жизни, который ведет человек, напрямую связан со здоровьем, продолжительностью и качеством жизни. Злоупотребляете алкоголем, табаком и кофе? Мало двигаетесь? Много работаете? Все это рано или поздно скажется на вашем здоровье. Так что же делать? Ответ прост, если в ваши планы входит прожить здоровую, счастливую и качественную жизнь - соблюдайте правила здорового образа жизни.

Правила здорового образа жизни:

1 -е правило здорового образа жизни Питание - это основа всех процессов, происходящих в нашем организме, от психики до переваривания пищи. От питания напрямую зависит наше здоровье и бодрость. Первое, что необходимо сделать - отказаться от рафинированной пищи, перейдя на питание домашними продуктами, в соответствие с той культурой, к которой вы принадлежите. Но что представляет собой правильное питание? Правильное питание - это совокупность принципов и систем, диет и рекомендаций для каждого конкретного человека, в соответствие с состоянием его здоровья, национальной и культурной принадлежностью, а также личностными предпочтениями. Правильное питание является универсальным и незаменимым лекарем. Для каждого заболевания можно подобрать лечебную и восстановительную диету, которая позволит поддержать иммунитет, нормализовать обмен веществ, восполнить недостаток витаминов и микроэлементов в организме. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, правильное питание позволит вам контролировать болезнь и значительно облегчит ваше состояние, вы снова обретете легкость и уверенность в своих силах.

2 -е правило здорового образа жизни. Движение - это жизнь! Физическая активность, прогулки, бег, гимнастические упражнения - прямой путь к здоровью. Наш организм устроен так, что ему необходимы каждодневные физические нагрузки. Отсутствие таковых нагрузок приводит к серьезным проблемам со здоровьем, нарушает обменные процессы, ухудшает состояние сердечнососудистой системы.

3 -е правило здорового образа жизни. Наше отношение к жизни, психология и состояние психического здоровья тесно связано со всеми процессами, происходящими в пределах нашего организма. Мыслите как здоровый, счастливый и успешный человек и все сбудется! Практика показывает, - человек есть то, что он о себе думает.

4 -е правило здорового образа жизни. Любые вредные привычки подкашивают наше здоровье на корню. Единственным верным решением здравомыслящего человека может быть только полный отказ от всех привычек, наносящих какой-либо вред нашему здоровью. Употребление алкоголя, курение табака, злоупотребление жирной и малополезной пищей мало того что наносит огромный вред здоровью, так и еще экономически не выгодно.

5 -е правило здорового образа жизни. Осознайте цель в жизни, ради которой вы готовы меняться в лучшую сторону. Жить только ради себя глупо, старайтесь отдавать, а не брать, жизнь обязательно одарит вас силой, здоровьем, желанием жить и продуктивно действовать.

При ведении здорового образа жизни улучшается эмоциональное самочувствие, повышается работоспособность и нормализуется жизнедеятельность организма. Здоровый образ жизни – это система разумного поведения человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно-религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие (т.е. здоровье) в реальной окружающей среде и активное долголетие.

Лабинский филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии» в Краснодарском крае

www.labinsk-city.ru

Здоровый образ жизни - залог долголетия и благополучия

Теги: здоровье, здоровый образ жизни, долголетие, спорт, фитнес, почему люди болеют, правила

Здоровый образ жизни - залог долголетия и благополучия Наш мир стремительно совершенствуется, качество жизни улучшается, и люди могут позволить себе гораздо больше, чем раньше. Еще 20 лет назад сотовый телефон был в России предметом роскоши, ну а сейчас каждый продвинутый школьник имеет свой мобильник. Производители завалили нас товарами, которые раньше были дефицитны, полки магазинов ломятся от обилия импортной и отечественной продукции, огромная часть населения пересела на дорогие импортные автомобили.

И улучшения наблюдаются не только в сфере производства. Российское общество стало более спокойным. Никто уже не пытается декларировать мифическую свободу, эффектно стоя на танке перед главным административным зданием страны. Политические клоуны конечно остались, но россияне стали более равнодушны к их заявлениям и революции определенно не намечается. У многих россиян появилась возможность заняться своим бизнесом, статистика всеобщего пьянства падает...

Но не все так прекрасно и замечательно, как может показаться с первого взгляда. Дело в том, что здоровье россиян ухудшается и это факт. Увеличивается количество смертей от заболеваний различной этиологии, увеличивается количество хронически больных людей, и радует это лишь владельцев частных больниц, количество которых увеличилось по сравнению с 2000 годом более, чем в 3 раза.

Почему люди болеют?

Расширение производства в большинстве случаев приводит к ухудшению экологии в том регионе, где сконцентрированы производственные мощности. Увеличение автотранспорта, особенно заметное в крупных городах, также способствует экологическому краху в отдельных кварталах, районах или во всем городе.

Хронические заболевания могут быть вызваны нерациональным питанием. Выбор продуктов питания увеличился, но далеко не вся продукция обладает полезными свойствами. В этой связи можно констатировать, что рестораны быстрого питания процветают за счет нашего с вами здоровья.

Стресс также может стать причиной различных заболеваний... но есть и хорошие новости. Для того, чтобы пользоваться всеми благами современной цивилизации и жить счастливо, достаточно всего-навсего вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни предполагает комплекс конкретных действий, направленных на сохранение и улучшение самого дорогого, что у вас есть - вашего здоровья.

Три золотых правила здорового образа жизни:

1. Обратите внимание на ваше питание, это важнее, чем может показаться. Сразу после того, как вы начнете питаться рационально, вы почувствуете значительные улучшения. Человек так устроен, что может питаться самыми разнообразными продуктами, получать калории и жить активной жизнью. Однако, существуют продукты, которые помимо полезных питательных компонентов имеют нежелательные составляющие. Ярким примером таких товаров является продукция фаст-фуда - гамбургеры, сэндвичи и чипсы. Нет ничего страшного в том, чтобы съесть один гамбургер, но ежедневное потребление гамбургеров обязательно приведет к ожирению, изменению состава крови и снижению общей активности. Если вам по роду своей деятельности приходится покупать обед в ресторанах быстрого питания, то попытайтесь минимизировать потребление гамбургеров, сэндвичей и чипсов.

Для нормального функционирования организму человека необходимо 1,5-2 литра воды в день. Следует быть хотя бы приблизительно в этих рамках, но это не значит, что нужно ежедневно выпивать по 2 литра воды. Гораздо полезнее будет увеличить потребление фруктов и овощей, которые также содержат воду, дополнительные питательные вещества и витамины. Ежедневный прием фруктов и овощей способствует улучшению цвета лица и оптимизирует работу всех внутренних органов. Если у вас нет возможности или желания ежедневно съедать по нескольку апельсинов, яблок, огурцов и помидоров, то вам все равно необходимо восполнять витаминный баланс в организме при помощи синтезированных витаминных комплексов. Целесообразно употреблять мультивитаминные комплексы, так как именно в них содержаться абсолютно все жизненно необходимые витамины. Наиболее важны для жизни человека витамины - C, B и A. Взрослому здоровому человеку может быть достаточно 0,1 - 0,2 г витамина С ежедневно, но лучше употреблять и другие витамины, особенно если вы занимаетесь спортом.

2. Здоровый сон. В связи с большой важностью этого момента, здоровый сон выделен отдельным пунктом. Хорошее состояние тела и разума возможно лишь при условии регулярного отдыха. Восьмичасовой сон жизненно необходим любому человеку, и если в вашей жизни слишком мало или слишком много часов уходит на отдых, значит ваша жизнь не оптимальна. Измените распорядок дня таким образом, чтобы сну уделялось ровно 8 часов ежедневно.

3. Занимайтесь спортом. Без занятий спортом вы сможете сохранить свое здоровье на каком-то уровне, но не улучшите его. Люди, занимающиеся спортом наименее подвержены заболеваниям и стрессам. Если вы живете в городе, посещайте фитнес-центр, так как данное заведение позволит вам быстрее всего прийти в прекрасную форму. Фитнес-центр - это именно то место, где занятия спортом организованы самым удобным образом. В фитнес-центре вы сможете выбрать такой комплекс упражнений, какой будет оптимальным именно для вас, и для этого уже созданы все условия.

Соблюдая три золотых правила здорового образа жизни, вы обеспечите себе успешное будущее, будете в отличной форме и в хорошем настроении. Долгая и здоровая жизнь стоит того, чтобы пренебречь вредными привычками и внести корректировки в соответствии с приведенными выше правилами здорового образа жизни.

Источникwww.beauty-fitness.ru

Текущий 0.00/5
1
2
3
4
5

Рейтинг: 0.0/5 (Голосов: 0)

www.fitness-chel.ru

Здоровый образ жизни – залог долголетия

Статьи 13 июля 2016, 18:53 UTC+3

Каждый человек может построить свою жизнь так, как захочет. В большинстве случаев умные и успешные люди ведут здоровый образ жизни, так как он помогает сохранить не только физическое здоровье, но и душевное, а также позволяет продлить молодость. Абсолютно все составляющие здорового образа жизни хорошо вписываются в жизнь современного и успешного человека. Если вы хотите научиться вести здоровый образ жизни и прожить много лет, то вы можете посетить клуб здоровья и долголетия.

Чтобы вести здоровый образ жизни, следует правильно и рационально питаться, отказаться от вредных привычек, регулярно выполнять физические упражнения, соблюдать гигиену, воспринимать жизнь в позитивном ключе, а также уметь совмещать работу и отдых.

Правильное, сбалансированное и рациональное питание — главная составляющая здорового образа жизни. Употреблять готовые продукты питания следует маленькими порциями четыре – пять раз в день. Последний приём пищи должен быть не более чем за два – три часа до сна. Следует употреблять больше свежих продуктов. Для того чтобы сохранить побольше полезных веществ, минералов и витаминов, следует подвергать продукты питания минимальной термической обработке. Не следует переедать, так как это может привести к набору лишнего веса.

Если человек полностью откажется от вредных привычек, то это позволит ему значительно продлить свою жизнь. Курение и чрезмерное употребление алкогольных напитков отравляет человеческий организм и вызывает массу патологий.

Выполнение физических упражнений позволяет повысить адаптационные возможности человека, а также укрепить его выносливость и силу. Если человек не будет регулярно выполнять физические упражнения, то это может привести к набору лишнего веса, а также возникновению различных заболеваний. Например, может возникнуть гипертоническая болезнь, развиться инсульт, сердечно-сосудистые и другие патологии.

Физические и умственные нагрузки должны обязательно чередоваться с отдыхом. Это необходимо для полного восстановления и нормальной работы человеческого организма.

healthvesti.com

Разработка классного часа "Здоровый образ жизни

МБОУ Новосельская средняя общеобразовательная школа

Всероссийская акция

«Спорт – альтернатива пагубным привычкам»

Классный час

Тема: «Здоровый образ жизни - залог успеха!»

Классный руководитель Сафонова Нина Николаевна

Стаж работы: 34 год

606160 Нижегородская область

Вачский район

с. Новосёлки

ул. Молодёжная 2

МБОУ Новосельская СОШ

606160 Нижегородская область

Вачский район

с. Новосёлки

ул. Школьная 2а

Новосёлки 2015 год.

Цель: Формирование активной жизненной позиции по отношению к здоровому образу жизни.

Задачи:

Образовательные задачи: актуализировать и развить знания учащихся о здоровье и здоровом образе жизни;

воспитательные задачи: воспитывать активную жизненную позицию, ответственное отношение к своему здоровью.

развивающие задачи: формировать навыки самостоятельного анализа и критической оценки предлагаемой информации и действий.

Оборудование:

У каждого участника листы бумаги, ручка. На доске плакаты, рисунки-по теме, спокойная тихая музыка (звучит в течении всего классного часа).

Вступление. (1 мин)

Здравствуйте! При встрече люди обычно говорят это хорошее слово, желая друг другу здоровья. Вот и я обращаюсь к вам – здравствуйте, желая вам в первую очередь здоровья, которое нельзя купить, нельзя украсть, которое не упадёт с неба. Как сказал П. Фосс – немецкий профессор – валеологии: «Здоровье – это не подарок, который человек получает один раз и на всю жизнь, а результат сознательного поведения каждого человека и всех в обществе».

Если определить, от чего зависит жизнь и здоровье людей на Земле, то самым главным будет мир, отсутствие войны. Это самое главное, самое важное. Потом последуют: достаточное питание, материальное благополучие, медицинское обслуживание… Мы, взрослые, хотим, чтобы наши дети были развиты в физическом и духовном отношении, целеустремленными, жизнерадостными людьми. Хочется, чтобы юное поколение, наше будущее, научилось сохранять и укреплять свое здоровье, и в этом деле нет мелочей. Итак, сегодня речь пойдет о здоровом образе жизни.

1 этап. Попробуйте продолжить формулировку темы нашего классного часа: «Здоровый образ жизни - ….. ( 2 мин )

(обучающие записывают свои варианты ответов: счастливая жизнь, успешное будущее, это модно, залог успеха….)

2 этап. Обсуждение темы классного часа в парах, затем в группах и от каждой группы на доску записывается 1 вариант, наиболее удачный, по мнению обучающихся: ( 3 мин )

«Здоровый образ жизни - это модно». «Здоровый образ жизни - залог успеха ». «Здоровый образ жизни – успешное будущее ».

3 этап. Запишите, пожалуйста, какие факторы, по вашему мнению, определяют здоровый образ жизни? ( 2 мин )

(занятия физкультурой и спортом, двигательная активность, рациональное питание, медицина, образ жизни, экология, наследственность, отсутствие болезней….)

4 этап. Распределите эти факторы, по значимости начиная с самого важного. ( 3 мин )

Обсудите свой выбор с соседом по парте, в группе. Каждая группа записывает 3 самых значимых фактора на доске.

1.Образ жизни

2. Занятия физкультурой и спортом или двигательная активность

3. Экология.

5 этап. Здоровый образ жизни зависит от нас самих. Что же мешает нам жить счастливо и быть успешными? Запишите свои варианты ответов на листе. ( 2 мин )

(Курение, алкоголь, лень, безделье, наркотики,….). Каждый выходит к доске и записывает 1 вариант ответа.

6 этап. Социологический опрос ( 3 мин )

Одна из вредных привычек - табакокурение чаще всего распространена среди школьников, вызывает химическую зависимость организма. Согласно мировой статистике, ежегодно из числа курильщиков преждевременно умирают около 2,5 млн. человек. В табачном дыме около 400 компонентов, 40 из которых, имеют канцерогенный эффект, способны вызвать раковые заболевания. Наиболее опасен радиоактивный полоний-210.

Очень вредно курение для детей и подростков, юношей и девушек. Ведь именно в подростковом возрасте окончательно формируется организм, который должен служить всю жизнь. Курение опасно не только для самого курильщика, но и для окружающих его людей. Так называемое «пассивное курение», когда человек вынужден вдыхать дым, находясь в прокуренном помещении, оказывает на организм такое же отрицательное воздействие, как и собственно курение.

В течение недели группа «социологов» из нашего класса проводила анонимный опрос обучающихся с 5 по 11 класс. С целью узнать число курящих и пробовавших курить школьников и причины, побудившие взять сигарету. Предлагалось ответить «да», «нет» на следующие вопросы:

1.Курят ли ваши родители? (Да 48 из 56 -86%)

2.Пробовали ли вы курить? (Да 36 из 56 – 64%)

3.Курите ли вы сейчас? (Да 9 из 56 – 16%)

4.Я курю: ( выбрать один вариант ответа)а) потому, что чувствую себя взрослым (4 - 45%)б) за компанию (2 - 22%)в) из интереса (3 - 33%)5.Знают ли ваши родители, что вы пробовали курить (курите)?

(Да 23 из 56 - 41% , Нет 33 – 59%)

6.О вреде курения вы узнали:а) от родителей (12 из 56 – 21%)б) из газет, журналов, TV, ( 18 из 56 – 32%)в) в школе. (26 из 56 – 46%)

7 этап. Вредные привычки вы знаете. А как они влияют на здоровье и каковы их последствия? Попробуйте заполнить таблицу. ( 6 мин ) Приложение 1.

(Каждый заполняет самостоятельно)

вредные привычки

влияние на здоровье

последствия

курение

заболевания органов

дыхания, кашель,

разрушение зубов

раннее старение

употребление

алкоголя

неадекватное

поведение, цирроз

печени

страдания родных и

близких,

преступления,

воровство

несоблюдение

правил личной

гигиены

пищевые и

инфекционные

заболевания

неопрятный

внешний вид

переедание

одышка, болезни

суставов,

малая подвижность,

болезни сердца,

печени, опорно-

двигательной системы

употребление

наркотиков

умственная отсталость,

цирроз печени,

инфекционные

заболевания, СПИД

преступления,

воровство, ранняя

смерть

употребление

нецензурных

выражений

узкий круг друзей,

злость, зависть

безделье

болезни суставов,

ожирение.

преступления,

воровство,

злость, зависть.

8 этап. Прочитайте утверждения и отметьте, согласны вы (+) или не согласны (-) ( 3 мин ) Приложение2.

1.Основными очагами распространения наркотиков являются школы и места развлечения молодежи – дискотеки и клубы. (+)

2.В последние годы наркоманы становятся основной причиной роста заболеваемости СПИДом. (+)

3 . Желание поскорее стать взрослым – курить, употреблять алкоголь, попробовать наркотики – приводит к печальным последствиям. (+)

4. Наркотики – не выход из сложностей жизни, а, наоборот, это начало пути к огромным проблемам, освободиться от которых очень сложно. (+)

5.Привыкание к алкоголю в детском и подростковом возрасте происходит очень быстро, а последствия — катастрофические! Подросток тупеет эмоционально, интеллектуально, нравственно! (+)

6.Здоровье прямо пропорционально эмоциональной устойчивости, движению, закаливанию, умеренности в еде и обратно пропорционально лени, пристрастию к спиртному, курению!» (+)

7. Каждый раз, когда человек находится в состоянии наркотического опьянения, происходит разрушение клеток мозга, которые впоследствии не восстанавливаются. (+)

8. Каждое следующее принятие наркотиков, требует увеличения принимаемой раннее дозы, для получения прежнего эффекта. (+)

9. От инфицированной иглы невозможно заразиться СПИДом (-)

10. Алкоголь — это наркотик, позволяющий ощутить свободу и прилив энергии. (-)

11. Наркотические лекарства, которые выписывают больному человеку, могут быть опасны и могут вызвать привыкание, если их принимать неправильно. (+)

12.Курильщик впускает в свои уста врага, который похищает мозг. (+)

13. Продукты, которые содержат различные консерванты, подсластители и красители, не полезны и даже опасны для здоровья. (+)

14.Принципы закаливания – «Три П- постепенно, последовательно, постоянно». (+)

15. Поговорка учит нас правильному режиму питания - Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. (+)

16. Алкоголь является соучастником многих преступлений. (+)

8 этап. Чтение достоверной информации. ( 5 мин ) Приложение 3.

Рациональное питание.

Известный русский публицист и литературный критик Д.И. Писарев уверял: «Измените пищу человека, и весь человек мало-помалу изменится». Здоровье человека во многом определяется количеством и качеством пищи, режимом питания. Современный рацион питания большинства людей отличается большим потреблением продуктов, содержащих много углеводов. Результат – переедание и ожирение. «Умеренность – союзник природы», – говорил древнегреческий врач, отец медицины Гиппократ. Да, питание должно быть умеренным, но разнообразным и полноценным.

Пища должна содержать витамины! Свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено – вот продукты, повышающие жизнедеятельность организма. Необходимо включать их в свой рацион. А хлеб из муки мелкого помола, макароны, сосиски, колбасы, жареный картофель лишены большей части биологически активных веществ. Такой рацион понижает жизнедеятельность организма. Также важно помнить, что продукты, которые содержат различные консерванты, подсластители и красители, не полезны и даже опасны для здоровья.

Двигательная активность, занятия физкультурой и спортом, положительные эмоции и закаливание.

К компонентам здорового образа жизни относится и двигательная активность (не менее 30 минут в день). Она улучшает работу всех жизненно важных органов. Без физической нагрузки не может быть здоровья. «Если не бегать, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь», – так считал римский поэт Гораций. Самые полезные и доступные виды спорта: плавание, езда на велосипеде, гимнастика, походы.

Положительные эмоции тоже необходимы для здорового образа жизни: радость, счастье, удовлетворенность жизнью, доброта. Отрицательные эмоции разрушают здоровье: злость, страх, обида, тревога, тоска, мнительность, жадность. Старайтесь избегать таких эмоций и оберегать от них окружающих вас людей.

Курение - одна из вреднейших привычек. Исследованиями доказано, в чем вред курения. В дыме табака содержится более 30 ядовитых веществ: никотин, углекислый газ, окись углерода, синильная кислота, аммиак, смолистые вещества, органические кислоты и другие.1-2 пачки сигарет содержат смертельную дозу никотина. Курильщика спасает, что эта доза вводится в организм не сразу, а дробно. Статистические данные говорят: по сравнению с некурящими, длительно курящие в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 раз - инфарктом миокарда, в 10 раз - Язвой желудка. Курильщики составляют 96 - 100% всех больных раком легких. Каждый седьмой долгое время курящий болеет тяжким недугом кровеносных сосудов. Никотин относится к нервным ядам. В экспериментах на животных и наблюдениях над людьми установлено, что никотин в малых дозах возбуждает нервные клетки, способствует учащению дыхания и сердцебиения, нарушение ритма сердечных сокращений, тошноте и рвоте. Расстройство нервной системы проявляется понижением трудоспособности, дрожанием рук, ослаблением памяти.

Наркотики

Сегодня в России регулярно употребляют наркотики 5, 99 млн. Официальная статистика по наркомании приводит цифру – 500 тыс. наркоманов, однако это те, что добровольно встали на медицинский учет. Медицинские учреждения могут стационарно пролечить за год не более 50 тыс. человек.

От общего числа наркоманов в России по статистике –

20% – это школьники.60% – молодежь в возрасте 16-30 лет.20% – люди старшего возраста.

Средний возраст приобщения к наркотикам в России составляет по статистике 15-17 лет, резко увеличивается процент употребления наркотиков детьми 9-13 лет. Замечены и случаи употребления наркотиков детьми 6-7 лет – к наркомании их приобщают родители-наркоманы.

Основными очагами распространения наркотиков в городах России являются школы и места развлечения молодежи – дискотеки и клубы. 70% из опрошенных первый раз попробовали наркотики именно здесь.

По мнению экспертов, каждый наркоман вовлекает вслед за собой в употребление наркотиков 13-15 человек.

Число смертей от употребления наркотиков за последние годы выросло в 12 раз, а среди детей – в 42 раза.

Приблизительная продолжительность жизни наркоманов с момента начала употребления наркотиков составляет в среднем – 4-5 лет.

В последние годы наркоманы становятся основной причиной роста заболеваемости СПИДом. По статистике почти 90% выявленных в 1997-1998 гг. случаев заражения ВИЧ-инфекцией являлись следствием внутривенного употребления наркотиков, и причиной заражения явилось использование общих шприцев.

Выпьешь вина — поубавится ума!

Алкоголь является помехой и тормозом в учении

Привыкание к алкоголю в детском и подростковом возрасте происходит очень быстро, а последствия — катастрофические! Подросток тупеет эмоционально, интеллектуально, нравственно! Что такое хорошо и что такое плохо, что есть добро и что есть зло — всё перепутывается в голове несчастного! Такие дети часто находятся на учете врача-психиатра или помещаются в психиатрические клиники.

В пьющих семьях 38,6 % детей оказываются недоразвитыми и больными. В таких семьях в 2 раза чаще дети рождаются мертвыми, а их смертность в раннем возрасте в 3 раза выше, чем в семьях непьющих родителей.

Алкоголь является соучастником многих преступлений. В состоянии опьянения совершается 55 % всех краж, 79 % грабежей, 69 % всех нападений. А сколько совершается хулиганств

Водка распускает руки и развязывает языки — говорит народная мудрость. Практика подтверждает эту печальную истину!

У автогонщиков изучали скорость перевода ноги на тормоз. В трезвом состоянии на это требовалось всего 0,406 с! После приема 60 г виски скорость падала на 25 %!

Учёные предложили свою формулу здоровья, которая расшифровывается так: «Здоровье прямо пропорционально эмоциональной устойчивости, движению, закаливанию, умеренности в еде и обратно пропорционально лени, пристрастию к спиртному, курению!»

9 этап. Дополнение таблицы « Вредные привычки, как они влияют на здоровье и каковы их последствия» и проверка утверждений. ( 5 мин )

10 этап. Составить Синквей ( 3 мин ) Приложение 4.

1строка существительное (предмет обсуждения)

2строка два прилагательных (свойства предмета обсуждения)

3 строка три глагола (действия по отношению к предмету обсуждения)

4 строка четыре слова (своё отношение к теме)

5 строка синоним – метафора (отражение сути темы)

10 этап. Выполнение творческой работы к следующему классному часу: ( 2 мин )

Составление рекламного проспекта.

Плакаты, рисунки по теме.

Стихи, эссе, сочинение. Разработка спортивного шоу.

Литература.

1.Габиани А. А. «На краю пропасти: наркомания и наркоманы» М.,1999г.

2. Данилин А. «Как спасти детей от наркотиков» М., 2000 г.

3.Еникеева Д. Д. «Как предупредить алкоголизм и наркоманию подростков» М.,

4. Исмуков. Н. Н. "Жизнь без наркотиков. Издательство: торговый дом Гранд.

Москва 2001 год

5.В. Д. Казьмин В.Д. "Опасный рикошет". ( О влиянии курения на организм женщины и потомство). М.; Знание, 1987 год

6. Макеева А. Г. «Не допустить» М., «Просвещение» 2003 г.

7.Макеева А. Г. «Помогая другим, помогаю себе» М., «Просвещение» 2003 год.

8.Шипицына Л. М.: «Школа без наркотиков» Санкт-Петербург «Образование — культура» 2002 г.

9.Интернет-сайты, narkotiki.ru, megabook.ru,

10.http://youtu.be/AcT68Zq4crA

Приложение 1.

вредные привычки

влияние на здоровье

последствия

Приложение 2.

Прочитайте утверждения и отметьте, согласны вы (+) или

не согласны (-)

1.Основными очагами распространения наркотиков являются школы и места развлечения молодежи – дискотеки и клубы.

2.В последние годы наркоманы становятся основной причиной роста заболеваемости СПИДом.

3 . Желание поскорее стать взрослым – курить, употреблять алкоголь, попробовать наркотики – приводит к печальным последствиям.

4. Наркотики – не выход из сложностей жизни, а, наоборот, это начало пути к огромным проблемам, освободиться от которых очень сложно. 5.Привыкание к алкоголю в детском и подростковом возрасте происходит очень быстро, а последствия — катастрофические! Подросток тупеет эмоционально, интеллектуально, нравственно!

7. Каждый раз, когда человек находится в состоянии наркотического опьянения, происходит разрушение клеток мозга, которые впоследствии не восстанавливаются.

8. Каждое следующее принятие наркотиков, требует увеличения принимаемой раннее дозы, для получения прежнего эффекта.

9. От инфицированной иглы невозможно заразиться СПИДом

10. Алкоголь — это наркотик, позволяющий ощутить свободу и прилив энергии.

11. Наркотические лекарства, которые выписывают больному человеку, могут быть опасны и могут вызвать привыкание, если их принимать неправильно.

12.Курильщик впускает в свои уста врага, который похищает мозг.

13. Продукты, которые содержат различные консерванты, подсластители и красители, не полезны и даже опасны для здоровья.

14.Принципы закаливания – «Три П- постепенно, последовательно, постоянно».

15. Поговорка учит нас правильному режиму питания - Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.

16. Алкоголь является соучастником многих преступлений.

Приложение 3.

Чтение достоверной информации.

Рациональное питание.

Двигательная активность, занятия физкультурой и спортом, положительные эмоции и закаливание.

Наркотики

От общего числа наркоманов в России по статистике –

20% – это школьники.60% – молодежь в возрасте 16-30 лет.20% – люди старшего возраста.

По мнению экспертов, каждый наркоман вовлекает вслед за собой в употребление наркотиков 13-15 человек.

Число смертей от употребления наркотиков за последние годы выросло в 12 раз, а среди детей – в 42 раза.

Выпьешь вина — поубавится ума!

Алкоголь является помехой и тормозом в учении

Приложение 4.

Примеры синквеев.

Образ жизни

Здоровый, разумный, нужный

Вести, бороться, сохранять!

Я выбираю сознательно!

Здоровье – модно.

Жизнь

Коротка, прекрасна, необходима

Хранить, беречь, заботится

Каждый должен, обязан сам

Жизнь – чудесный дар!

infourok.ru

«Здоровый образ жизни семьи - залог здоровья ребенка»

Цель: Способствовать сознанию родителями ответственности за формирование у ребенка бережного отношения к своему здоровью.

Добрый вечер, уважаемые родители!

Как вы думаете, что же самое главное, самое важное для любого человека и для маленького, и для большого?

Конечно же, это – здоровье. Тема сегодняшней встречи ««Здоровый образ жизни семьи - залог здоровья ребенка»

Человек – совершенство природы. Но для того, чтобы он мог пользоваться благами жизни, наслаждаться её красотой, очень важно иметь здоровье. «Здоровье – не все, но без здоровья – ничто», - говорил мудрый Сократ.

Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми, но не задумывается о том, как сделать, чтобы дети жили в ладу и с собой, и с окружающим их миром, и с людьми.

Секрет этой гармонии прост — здоровый образ жизни:

-поддержание физического здоровья,

-отсутствие вредных привычек,

-правильное питание,

-доброе отношение к людям.

Результатом здорового образа жизни любого человека является его физическое и нравственное здоровье. Не случайно в народе говорят: «В здоровом теле — здоровый дух».

Психологи установили, что самым благоприятным возрастом для формирования полезных привычек являются дошкольный и школьный. В этот период ребенок значительную часть времени проводит в семье, в школе, среди родных, педагогов, сверстников, чьи образ жизни, стереотипы поведения становятся сильнейшими факторами формирования их представлений о жизни.

Здоровый образ жизни — это радость для больших и маленьких, но для его создания необходимо соблюдение нескольких условий:

-создание благоприятного морального климата, что проявляется в доброжелательности, готовности простить, понять, стремление прийти на помощь, сделать приятное друг другу,

-тесная искренняя дружба детей, родителей, педагогов. Общение — великая сила, которая помогает понять ход мыслей ребенка и определить склонность к негативным поступкам, чтобы вовремя предотвратить их,

-повышенное внимание к состоянию здоровья детей и со стороны родителей, так и со стороны педагогов.

Да, настало время, когда каждый должен не только думать о своем здоровье, но и действовать, так как счастью, долголетию дорогу ты выбираешь сам! Дорога жизни бывает трудна. Хотелось бы, чтобы на вашем жизненном пути и на пути ваших детей никогда не встречались губительные дорожные знаки: «СПИД», «Алкоголь», «Наркотики», «Никотин» и др.

По исследованиям ученых здоровье человека на 50% - его образ жизни, на 20% - наследственность, еще 20 % - окружающая среда и только 10% - здравоохранение.

Окружающая среда. Мы все живем на планете Земля. И оттого, сумеем ли мы сохранить природу, в конечном счете, зависит жизнь человечества. К сожалению, наш город не входит в число экологически благополучных городов. 2013 год был объявлен годом окружающей среды в Российской Федерации и в Республике Башкортостан. Но не надо ждать, когда Правительством будут приняты соответствующие Указы, Положения и Распоряжения, начните с себя и со своей семьи: посадите дерево, цветы, уберите мусор вокруг дома.

Образ жизни

В первую очередь, это правильное питание – то, о чем должны заботиться родители в первую очередь. Некогда древнегреческий философ Сократ дал человечеству совет «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». Никто еще не оспорил Сократа, но следуют его советам немногие.

Привычка. Говорят, привычка – вторая натура. Мы часто слышим эти слова. Полезные привычки помогают почувствовать себя собранными, готовыми к преодолению трудностей. Но есть и вредные. Мы все знаем о вреде курения и алкоголизма, знаем, к чему ведут эти невинные шалости. Тем не менее, число потребляющих алкоголь и затягивающихся сигаретой, растет год от года А самое страшное, приобщаются к этому дети среднего и младшего школьного возраста.

Принимаются меры: государственная дума вносит на рассмотрение продажу алкогольных напитков с 21 года, на данный момент разрешается покупать с 18 лет. На пачках сигарет крупными буквами Минздрав предупреждает о вреде курения. Вносятся предложения о запрете курения в общественных местах и т.д. Но одними законами ситуацию не изменить до тех пор, пока не изменится наше отношение, пока не поменяется наше сознание, что все меры направлены нам во благо, а не во вред.

В современном мире существует реальная проблема, о которой каждый из нас не хочет думать, считая, что уж нас точно она обойдет стороной. И проблема эта – наркомания.

Итак, наркотики сегодня – реальность, а с ними:

-Наркотик – средство, которое постоянно увеличивает потребность в его использовании;

-Наркотик – это постоянные траты денег;

-Наркотик - это деградация личности

По данным соцопросов 12% подростков в возрасте до 16 лет хотя бы раз в жизни пробовали наркотики, 1% употребляет их постоянно. А ведь это – наши дети.

Однако быть внимательным, это не значит пристально следить за каждым шагом ребенка и подозревать его во всем плохом. Это значит – любить и поддерживать его.

И в заключение хотелось сказать:

- родители должны первыми освободиться от вредных привычек: курения, потребления алкоголя

- не назидать, а поддерживать своих детей, утверждать, что все получится, если человек чего- то хочет добиться.

И к детям проявлять:

-внимание

-тактичность и деликатность

-умение поставить себя на место ребенка

-гибкую систему контроля,

Нельзя забывать о том, что семья для подростка – это опора, именно в семье ребенок должен чувствовать себя защищенным, нужным и понятым. Именно в семье закладывается самооценка ребенка, его отношения к самому себе и к окружающим его людям. Ведь здоровый образ жизни семьи – это залог здоровья ребенка.

infourok.ru

Здоровый Образ Жизни - Залог Красоты и Успешности

✪ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЗАЛОГ КРАСОТЫ И УСПЕШНОСТИ

Здоровый образ жизни сегодня волнует практически всех. Самая популярная причина подобной заинтересованности – это то, что, как правило, мы здоровый образ жизни не ведем в силу понятных всем причин. Хотя многим бы хотелось поменять свои привычки. Правила здорового образа жизни Отказ от навязчивых услуг цивилизации Современность не может обойтись без чудес техники, механизации и компьютеризации. Облегчая нашу жизнь в плане экономии времени, техника, тем не менее, делает нас ленивыми. И как бы мы ни старались оправдать каждодневное многочасовое сиденье за компьютером необходимостями работы, наш организм в тайне от нас категорически не приемлет ту жесткую гиподинамию, на которую мы его обрекаем. Даже если у вас есть машина, ходите иногда пешком, советуют доктора. Итак, первое правило здоровья – это движение и физические нагрузки.

▶ Здоровый образ жизни начинается с движения. Недостаток физической активности приводит к нарушению циркуляции крови и снижению мышечного тонуса. Отсюда болезни и преждевременная дряблость. Нужно находить время на пешие прогулки, хотя бы непродолжительные разминки, проводить выходные на природе или посещая бассейн. Свежий воздух Очень важно для поддержания здоровья научиться правильно дышать. Глубокое, спокойное циклическое дыхание практикуется йогами как средство от большинства болезней. Проветривайте помещения, в которых живете и работаете. Если позволяют условия, оставляйте форточку отрытой на всю ночь – это необходимо и легким, и вашей коже. Правильная осанка Следствием неправильной осанки является не только несобранный внешний вид, но и быстро появляющаяся усталость. Ссутуленная спина оказывает влияние на положение легких, которые оказываются в зажатом состоянии. Из-за этого сокращается объем вдыхаемого воздуха. Мышцы, недополучая кислород, быстрее окисляются и устают.

▶ Осанка За осанкой нужно следить не только во время ходьбы, но также сидя за столом. Не склоняйтесь слишком низко во время работы к столу, потому что это создает дополнительную нагрузку на спину. Перегруженный позвоночник способен негативно влиять на работу многих органов и приводить к возникновению головных болей. Борьба со стрессом Стресс – причина многих заболеваний. В нем кроются причины нервных срывов, хронической усталости и плохого настроения. Находите несколько минут в день, чтобы сбрасывать накопившуюся усталость. Для этого сядьте на стол, откиньте назад голову и закройте глаза. Постарайтесь расслабиться. Достаточно нескольких минут такого покоя, чтобы организм почувствовал облегчение и смог восстановить силы. Можно расслабляться лежа на полу или жестком диване. Хорошо после этого принять душ – это стопроцентное средство, придающее силы и бодрость. Полноценный сон Нормальный сон – это 7-8 часов полного покоя. Недосыпание способствует накоплению в организме хронической усталости, которая приводит к быстрой утомляемости и снижению работоспособности. Точно так же плохо на организм влияет и переизбыток сна: он понижает тонус и замечательно способствует увеличению веса.

▶ Правильное питание Несбалансированное питание приводит к тому, что организм не может правильно распределять поступающие нагрузки и распределять на них свои силы. Отсюда переутомление – синдром нашего времени. Нужно следить, чтобы организм получал необходимые ему вещества и элементы в требуемом количестве. Но при этом его вовсе не обязательно заваливать ненужными углеводами и жирами. Но и мучить себя диетами не рекомендуется. Лучше проконсультироваться с грамотным диетологом. Здоровый образ жизни – это их конек. Важно пить в течение дня достаточное количество жидкости. Благодаря этому организм обновляется, что благоприятно сказывается и на внешности, и на состоянии здоровья всех органов. Настрой на позитив Плохое настроение, подавленность, боязнь очередных трудностей оказывают такое же негативное влияние на организм, как неправильное питание или плохой сон. Не поддавайтесь депрессиям и состоянию апатии. Усилием воли вырывайте себя из тисков безысходности. Помните, что все трудности временны, а здоровье так легко потерять… Чтобы ответить на вопрос, как вести здоровый образ жизни, не обязательно перечитать гору литературы – просто прислушайтесь к нескольким мудрым советам, которые так легко выполнить и будьте счастливы!

zdorovoepitanie.club