НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Полезные советы по здоровому образу жизни. Советы здоровый образ жизни

Полезные советы по здоровому образу жизни.

советы по здоровому образу жизни Безусловно, здоровье у человека, является основой его жизни, и недаром мы желаем, здоровья друг другу при встречах и когда расстаемся.

Основой нашего здоровья является иммунная система, которая начинает формироваться в организме ребенка, когда он проходит через родовые пути и заглатывает материнские выделения, которые являются основой развития иммунной системы.Поэтому дети, рожденные с помощью кесарева сечения, болеют намного чаще, чем рожденные естественным путем.Чтобы иммунная система развивалась нормально и могла защитить человека от миллионов микробов, с которыми он сталкивается в обыденной жизни, он должен вести здоровый образ жизни.Необходимо учитывать и то, что при сбое иммунной системы, когда человек употребляет спиртные напитки, курит, ведет малоподвижный образ жизни, в его организме могут начаться аутоиммунные реакции и это значит, организм начнет защищаться от своих собственных клеток, которые утратили свои свойства из-за влияния алкоголя или никотиносодержащих канцерогенных веществ.

В том случае, когда начинается сбой в организме человека, формируются раковые клетки и происходит иммунный ответ. В организме начинается уничтожение этих клеток, но такое явление может наступить, когда человек начнет усиленно питаться и в организм попадут витамины, которые являются катализатором всех обменных процессов и в данном случае образуются дополнительно иммунные клетки, сигнальные вещества и антитела, которые и участвуют в иммунном ответе.

Правильное питание, продуктами, содержащими большое количество витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот, ферментов, ненасыщенных жирных кислот, защитит организм от развития различных заболеваний и сделает жизнь более комфортной.

Однако одного питания недостаточно, для здорового образа жизни, очень важно постоянно находиться в движении, заниматься физическими упражнениями, что даст возможность улучшить физической состояние, увеличить кроведвижение и усилит работу лимфатической системы. Это даст возможность не только развить мышечную массу, но увеличить метаболизм, благодаря чему можно будет вывести из организма большое количество шлаков, токсинов и других веществ, которые образуются в результате обменных процессов.

Выводящая система у человека, является одной из главных и в этой связи необходимо отметить, что человек дожжен беречь почки, лимфатическую систему. Для этого должен ежедневно выпивать чистой воды, не менее двух литров, это даст возможность улучшить работу почек, всей кровеносной системы, кровь будет иметь нормальную вязкость и обменные процессы увеличатся, а выводящая система будет работать нормально, что придаст организму силы и укрепит общее здоровье.

Утренняя зарядка полезна в любом возрасте и чем старше человек, тем меньше метаболизм и застойные явления увеличиваются, поэтому, благодаря физическим упражнениям, которые делает человек после сна, увеличивает кровоток, это дает возможность поднять тонус в организме человека и улучшить его здоровье.

Не стоит забывать и о закаливании организма, в том случае, когда у человека будут проводить закаливание, и это связано с водными процедурами, то у него укрепится нервная система, что благоприятно скажется на состоянии сосудов и сердца, при этом нормализуется кровяное давление, и усилятся обменные процессы.В том случае, когда человек, по ряду причин не может проводить закаливание с помощью водных процедур, он может делать ежедневные обтирания, что также благоприятно скажется на состоянии его организма.

Следует чаще бывать на свежем воздухе, умеренно получать солнечные лучи, который дают возможность выработаться в кожном покрове витамину Д и тем самым усилится кальциевый обмен, кальций лучше усвоится в организме, и отступят ряд болезней, которые связаны с нехваткой этого микроэлемента, это остеопороз, остеохондроз, улучшится работа сердца и других органов, которые без кальция функционировать нормально не могут.

Чтобы организм работал нормально, необходимо укреплять нервную систему, не нервничать, к людям относиться доброжелательно, не копить зло и обращаться с людьми так, как бы вы хотели, чтобы к вам относились.

Старайтесь, чтобы всегда была физическая и эмоциональная гармония, поэтому достаточно часто занимайтесь физическими упражнениями, уходите от депрессий, равнодушие и апатия разрушают организм, снижают иммунитет, что ведет к ряду заболеваний.

Не курите, не пейте алкогольные напитки. Особенно важен нормальный сон, с продолжительностью не менее 8 часов и при этом следует засыпать в 22 часа, а просыпаться в 6 утра, в это время, особенно с 22 часов до часа ночи, вырабатывается гормон сна мелатонин, благодаря которому организм хорошо отдыхает и человек в течение дня чувствует себя прекрасно.

Не забывайте следить за своей личной гигиеной, чистите зубы, регулярно мойте руки, посещайте сауну и старайтесь ежедневно получить, как можно больше положительных эмоций и вы проживете долгую и счастливую жизнь без болезней.

1000000sovetov.ru

Здоровый образ жизни

Многие считают, что в наше время трудно вести здоровый образ жизни, но зачастую, это всего лишь отговорки. Конечно, намного легче жаловаться на жизнь или отсутствие свободного времени, сидя перед телевизором на диване. Но если перебороть свою лень, то ваша жизнь и жизнь вашей семьи может кардинально измениться в лучшую сторону. Итак, что нужно современному городскому жителю для того, чтобы быть здоровым?

Для того чтобы определиться с тем, как вести здоровый образ жизни, нужно дать определение здоровью. За основу будет взято определение здоровью данное Всемирной Организацией Здравоохранения: здоровье человека – это объективное состояние и субъективное чувство полного физического, психического и социального комфорта. По данным этой же организации, здоровье человека зависит от следующих факторов:

10% - состояние системы здравоохранения в стране;

20% - экологическая обстановка;

20% - генетическая наследственность;

50% - образ жизни человека.

Отталкиваясь от вышеприведенных данных, можно сделать вывод, что человек сам в большей степени в ответе за состояние своего организма. Конечно, на такой фактор как наследственность оказать ощутимое влияние невозможно, но снизить нагрузку на организм от последствий плохой экологии и, изменив образ жизни, можно кардинально улучшить состояние здоровья.

Итак, 15 простых и действенных способов по улучшению здоровья и качества жизни:

1. Здоровый сон. Большинство из нас испытывает постоянный недостаток сна — вечером после работы всегда находится масса срочных дел, а с утра надо вскакивать и бежать в офис. Сон сводится к минимуму, позволяющему хоть как-то проживать день, не «отключаясь». Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время и старайтесь следовать этому графику. Помните, что полноценно функционировать может только хорошо отдохнувший организм. Желательно ложиться до полуночи — это физиологичнее, чем спать с трех часов ночи до двенадцати дня.

2. Физическая активность. Ежедневно взрослый человек должен проходить как минимум десять километров — столько необходимо для нормальной работы позвоночника, который получает питание только во время движения. Не говоря уже о прочих органах и системах, которым жизненно важна ваша активность. Помимо того, что прогулка в умеренно быстром темпе — идеальный способ сжечь жиры, такое движение еще и отлично тренирует ваше сердце, сосуды и общую выносливость. Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись по улице. Старайтесь не пользоваться транспортом там, где это возможно — выходите на пару остановок раньше и идите пешком, паркуйте машину за пару кварталов до места назначения и оставшийся путь проходите. Используйте любую возможность для движения.

3. Творческая реализация и комфорт. Это означает, что ваша работа должна не только раскрывать ваш внутренний потенциал, но и нравиться вам, находиться в удобном месте, вас должно устраивать ваше окружение, офис, рабочий стол. Счастливый человек утром просыпается с радостью от того, что ему предстоит весь день заниматься любимым делом. Стресс на работе, где мы проводим большую часть своего времени, — сильнейший провокатор самых различных заболеваний. Вам не нравится работа? Ищите себя! Пройдите тесты на профориентацию, задумайтесь о том, какое занятие вам по душе, ищите успешные примеры — многие люди сделали свое хобби профессией и получают за него неплохие деньги. Если же сделать ничего нельзя, хотя бы посвящайте свободное время тому, что действительно нравится вам и позволяет раскрыться вашим талантам и способностям.

4. Спокойная обстановка дома. Мой дом — моя крепость. Это выражение придумано не зря. Для того чтобы сохранить здоровую нервную систему, человеку должно быть комфортно дома. Если вы не хотите вечером идти домой, с неприязнью думаете о необходимости общаться с домочадцами — надо что-то менять! Работайте над отношениями. Если у вас нелады в семейной жизни, возможно, есть смысл обратиться к психологу или просто чаще говорить по душам с любимым человеком. Высказывание своих эмоций и чувств важно, поскольку накопление переживаний ведет к самым разным болезням. Если же никак не получается сделать свой дом тихой гаванью, ищите эту гавань в чем-то другом — возможно, в любимом деле или близких друзьях. У вас должен быть уголок, куда вы всегда сможете прийти и как минимум просто побыть в состоянии покоя некоторое время. В идеале — пообщаться с кем-то, кто вас понимает или просто выслушает.

5. Правильная реакция на стресс. Во время стресса включаются нейро-гуморальные механизмы, в частности, происходит неконтролируемый выброс адреналина и других биологически активных веществ в кровь, что, в свою очередь, вызывает спазм сосудов, и, как следствие, — ухудшение кровоснабжения всех органов. То есть, не умея справляться со стрессом, вы можете заполучить целый ряд заболеваний — от поражения органов желудочно-кишечного тракта до сердечно-сосудистых проблем. Если на вас «свалилось» потрясение, вдохните поглубже и подышите некоторое время, сосредоточившись на вдохах и выдохах. Подвигайтесь — это снимает нагрузку с нервной системы. Почитайте про себя стихотворение, молитву или спойте песенку — важно переключиться от стрессовой ситуации. Для этого также можно пообщаться с окружающими на отвлеченные темы.

6. Гигиена тела и окружающей среды. Не будем подробно расписывать вам пользу контрастного душа, ежедневных гигиенических процедур, использования натуральных материалов в офисе и дома. Просто не забывайте о том, что наше тело — это именно тот сосуд, в котором наше «я» будет жить столько, сколько это тело позволит. Поэтому есть смысл заботиться о нем соответственно. Равно как и о том, что его окружает — о воздухе в вашем доме, о продуктах на вашем столе, об одежде, которую носите вы и ваши дети.

7. Отсутствие плохих привычек. Курение, алкоголизм, наркотики крайне пагубно влияют на состояние здоровья — вы об этом отлично знаете. Осталось только бросить курить и не увлекаться алкоголем и стимуляторами. Помните, что только спустя три года после выкуривания последней сигареты вы выходите из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Есть смысл бросить курить как можно раньше! Что касается алкоголя, проследите за тем, сколько вы выпиваете каждую неделю. И если понимаете, что самостоятельно справиться тяжело — не стесняйтесь обратиться за помощью. Наркотиков это касается также.

8. Забота об иммунитете. Выбирайте сами, как вы хотите поддержать свой иммунитет. Это могут быть закаливания, контрастный душ, употребление сырых овощей и фруктов, спорт. Важно понимать, что закаливание на фоне нездорового образа жизни — бессмысленная трата времени. Здесь необходим комплексный подход.

9. Рациональное питание. Каждый понимает под этим термином что-то свое. В целом же медики считают рациональным питанием такое, при котором организм получает все необходимые витамины, минералы и питательные вещества в сбалансированных пропорциях. Обычно это 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров, но в разных теориях эти цифры различны. Суть в том, что основой такого питания должны становиться «правильные» углеводы (каши, зерновой хлеб, а не бутерброды и пирожные), маложирные белки и полезные растительные масла. В правильном рационе как минимум половину тарелки при каждом приеме пищи занимают свежие овощи или фрукты, зелень. Отсутствуют красители и консерванты, стабилизаторы и прочие вредные вещества. И, конечно, такой рацион подразумевает получение 1?1, 5 литров чистой воды в день.

10. Здоровые семейные традиции. Введите новое «семейное» правило: в свободное время не лежать на диване или сидеть за компьютером, а гулять на природе, кататься на велосипеде, проводить досуг активно — выезжать к морю или хотя бы прогуляться в парке, поплавать в бассейне и открытых водоемах, использовать любую возможность для активного отдыха. Благодарностью вам станет крепкое здоровье — ваше и ваших детей.

11. Сауна или баня. Как говорится в здоровом теле здоровый дух. Баня выгонит из вашего организма не только болезни, усталость, лишний вес, но и любое уныние. Можно сходить в сауну самому, с любимым человеком или целой компанией, главное, чтобы вам было комфортно. Никогда не употребляйте в сауне или после нее спиртных напитков, алкоголь притупляет чувства, нарушает терморегуляцию и создает повышенную нагрузку на сердце.

12. Занятие нейробикой - зарядка для мозга. Многие вещи мы делаем на автомате Попробуйте одеться с закрытыми глазами, выпить чашку кофе держа её в левой руке. Это заставит кору противоположной стороны мозга выполнять незнакомую работу, оттачивая память и расширяя интеллект. Если это слишком для вас, то регулярно читайте книги, лучше классику, или разгадывайте кроссворды. Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет светлую голову, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

13. Сходите на массаж. Быстрый и действенный способ снять стресс и полностью расслабиться — сходить на общий массаж, лучше всего с ароматерапией. Если нет времени на полный курс, в экстренном порядке нужно сделать хотя бы один сеанс у хорошего массажиста. В теле и в мыслях сразу же появится необыкновенная легкость, а эффекта должно хватить на несколько дней.

14. Освойте ароматерапию. С помощью ароматерапии вы можете поднять настроение, избавиться от головной боли и инфекционных заболеваний, вызвать положительные эмоции или воспоминания, создать атмосферу. Аромамасла уравновешивают жизненные процессы в организме, повышают иммунитет, улучшая циркуляцию крови и выводя продукты метаболизма.

15. Смейтесь каждый день. Кто говорит, что жизнь - серьезная штука? Смех уменьшает гормоны стресса и помогает расслабить мышцы. Он помогает дышать глубже, укрепляет иммунную систему, помогает забыть о боли и уменьшает кровяное давление. Как говорят, смех - лучшее лекарство.

www.vitamarg.com

8 советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни

1. Читайте книги

Это поможет предотвратить деградацию вашего мозга, и наполнит его новыми словами и выражениями. Вы научитесь формулировать свою речь, приобретете способность принимать взвешенные, правильные решения, завоюете авторитетность в кругу друзей и знакомых.

2. Изучайте иностранные языки

Изучение иностранного языка поможет поднять вашу собственную самооценку, дает огромнейшее преимущество при поиске достойной, перспективной и высокооплачиваемой работы. На просторах интернета уже давно предостаточно бесплатного материала для изучения иностранных языков. Обязательно этим займитесь!

3. Правильно питайтесь

Активность вашего организма в первую очередь зависит от витаминов и минералов, которые получает ваш организм на протяжении дня.

Советы по правильному питанию:

Не запивайте во время еды, а пейте до её приема. Как правило запивая во время еды вы подвергаете свой организм в первую очередь жжению, а также иным расстройства желудка в процессе пищеварения. Чай, кофе и иные напитки нужно пить за 15-30 минут до еды, воду можно и за 10 минут.
Старайтесь кушать по 5 -7 раз в день небольшими порциями, таким образом вы ни коем образом не перегрузите свой организм и получите максимальное усвоение витаминов.
Старайтесь пить не менее, чем 1.5 литра воды на протяжении всего дня.
Последний приём пищи не позже 19:00.

4. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом

Помните о том, что наше тело создано для движения. Малоподвижный образ жизни приводит к лени и подъему артериального давления, влияет на появление плохого аппетита, да и столь привлекательными как Вам бы хотелось, Вы так же не будете!

Исходя из этого советуем вам:

Больше движений на протяжении дня — наиболее эффектный способ сбросить из себя накопившееся напряжение, поможет вам вернуть ясность ума.
Утренняя мини зарядка — поможет разогнать сонливость.
Для поддержки тонуса всего тела — 2 раза в неделю посещайте тренажерный зал, а при нехватке времени — тренируйтесь самостоятельно дома.

Зачем заниматься спортом?

Это способствует укреплению здоровья, сердца, артериального давления.
Чтобы насытить кислородом каждую клетку своего тела.
Чтобы держать мышцы в тонусе, сделать их сильными и выносливыми.
Для контроля аппетита.
Чтобы противостоять лени, хроническому утомлению и укрепить веру в собственные силы.
Для более быстрого восстановления после серьезных заболеваний.
Для того чтобы взбодрится и поднять себе настроение.

5. Не падайте в депрессию

Что такое депрессия?

Депрессия — заболевание резко снижающее трудоспособность. Она приносит страдания не только больному человеку но и его близким. На сегодняшний день мало кто осознает серьезность этого заболевание. А ведь часто эта болезнь принимает затяжной, очень тяжелый характер, который может привести к самым негативным последствиям.

Какие основные признаки депрессии?

Основными признаками депрессии являются тоска, страдание, подавленное настроение, раздражительность, обвинение себя в чем-либо, снижение работоспособности и плохая самооценка.

В этом состоянии вы не будете иметь аппетита, у вас буду постоянные бессонные ночи, нарушатся функции работы кишечника. Вы постоянно будете чувствовать себя уставшим делая самые простые физические и интеллектуальные нагрузки.

Как не падать в депрессию?

Чтобы не пасть в депрессию даже в самый трудный момент жизни отвлекайтесь чтением книг, просмотром интересного фильма, общением с друзьями за чашечкой кофе, а также прогулками на свежем воздухе. Если вы ленивы — переборите свою лень создав дневник нужных дел, которые необходимо выполнить на протяжении всего дня. Следуйте нашим советам и не замыкайтесь в себе… Старайтесь быть самому себе и кнутом и пряником.

6. Наладьте свой сон

Обходясь долгое время без сна вы истощите свой мозг и тело, станете раздражительным и осознаете то, что у вас возникают трудность с ясностью мышления и сосредоточенности в работе. По этому сон — это то самое время, которое необходимо вам и клеткам вашего организма для восстановления сил после тяжелого рабочего дня, накопления запасов энергии для очередного периода активности.

Сколько должен длится сон?

В среднем для полного отдыха организма требуется не менее 8 часов. За это время у вас наладится работа сердца, гормональный баланс, восстановятся нужные клетки, улучшиться память и когнитивные функции.

7. Избавьтесь от вредных привычек

Привычка — попросту говоря, это действие, которое вы совершаете настолько часто, что даже перестаете его замечать.

Основные виды вредных привычек:

Курение.
Алкоголизм.
Наркомания.
Использовать не нормативную лексику.
Грызть ногти.
Ковыряние в носу.
Щелканье суставами.
Грызть карандаш или ручку.
Употреблять нецензурную лексику.
Плевать на пол.

Виды полезных привычек:

Соблюдение режима дня.
Зарядка по утрам.
Мыть руки перед едой.
Застилать кровать.
Класть вещи на свои места.
Чистить зубы каждый день.
Мыть посуду за собой.
Убирать все вещи на место.
Правильно питаться и т.п.

Как избавится от вредных привычек?

Для этого определите количество ваших вредных привычек и заменить их новыми — полезными. Для этого определите план действий который необходимо осуществить для достижения данного результата, к примеру: прийти на встречу не на 5 минут позже, а за 10 минут до ее начала. Постоянно совершая данное действие Вы достигните нужного Вам результата.

8. Заниматься любимым делом —возможность стать счастливым

Не бывает людей не склонных ни к чему. Каждый из нас имеет определенные таланты и способности, стоит только их проявить. Определите их, и сделайте их частью своей жизни. Ваше любимое дело должно стать основным источником вашего дохода. Смело идите за своей мечтой, пройдя этот путь — вы обязательно обретете успех и ваша жизнь наберет позитивные обороты.

Меняйте свою жизнь, ведь все перемены только к лучшему!

По материалам сайта gotov-doma.com

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

www.cluber.com.ua

ЗОЖ. Советы для начинающих

Забота о здоровье на практике.

Одно дело говорить о здоровье и совсем другое - применять «правила здорового образа жизни» на практике. Конечно, интересно писать и читать о том, как «нужно и как правильно», но на практике доказать, что слова не расходятся с делами крайне сложно.

Чтобы немного облегчить этот процесс, давайте с вами выделим самые основные моменты, которые должны быть в жизни человека, ведущего здоровый и правильный образ жизни. Итак:

1. Нужно стараться просыпаться вовремя (время выбирается индивидуально в зависимости от вашего личного графика), с учетом того, чтобы собираться не торопясь;

2. После пробуждения рекомендуется заняться довольно простыми физическими упражнениями - зарядкой, а если позволяет время и возможности, то желательно сделать пробежку на свежем воздухе. Хотя многие не находят времени на утреннюю зарядку, но именно она обеспечивает человека силами и бодростью на весь день;

3. Контрастный душ - еще одна вещь, которая бодрит и придает сил;

4. Обязательный завтрак. Кстати, вся пища человека должна содержать меньше жиров, сахара и муки. Фрукты, овощи и продукты, содержащие клетчатку - то, что нужно;

5. Человек должен обязательно стараться выпивать не менее 10-ти стаканов обычной воды в день;

6. Обедайте в четко установленное время и старайтесь не переедать. Лучше потом в течение дня устроить себе перекус сухофруктами - полезно и питательно. Приучите свой организм до еды только в конкретные часы, никаких перекусов и тому подобное.

7. Выделите время для вечерних прогулок на свежем воздухе;

8. Постарайтесь не есть за два часа до сна, для того чтобы крепко спать и не отвлекать организм от отдыха;

9. Рекомендуется ложиться спать не позднее 22.00;

10. В течение дня сохраняйте положительный настрой и избегайте стрессов, которые негативно отражаются на состоянии вашей нервной системы

stanzdorovei.ru

Советы по здоровому образу жизни

Фев 01 2015

Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала десять советов, составляющих основные принципы здорового образа жизни. Использование их рекомендаций позволяет человеку продлевать свою жизнь и делать ее более приятной.

Придерживаться их необходимо каждому человеку. Никакого вреда они не принесут, а вот польза ощущается всеми людьми, которые следуют советам ученых мужей.

beautiful girl with an apple

Совет №1. Тренировка мозга осуществляется разгадыванием кроссвордов, изучением иностранных языков и подсчетами в уме. Эти занятия замедляют процесс возрастных деградаций умственных способностей, активизируют деятельность сердца и кровообращение, а также обмен веществ.
Совет №2. Одним из важнейших элементов здорового образа жизни является работа, приносящая вам радость. По утверждению ученых, это помогает выглядеть моложе.
Совет №3. Не стоит есть слишком много. Обычно женщинам достаточно получать 1500 калорий вместо привычных 2500. При таком раскладе поддерживается активность клеток. В крайность впадать также не надо. Все должно быть в меру.
Совет №4. Подбирайте меню в зависимости от возраста. Печень и орехи помогают тридцатилетним женщинам, замедляя появление морщин. Разряжению стресса у сорокалетних мужчин способствует селен, который есть в сыре и почках. А вот после 50 лет необходим магний, поддерживающий сердце в форме. Кальций имеет большую площадь для костей. Для защиты сердца и кровеносных сосудов подойдет рыба.
Совет №5. Чтобы избежать депрессии, нужно вести осознанную жизнь. Для этого важно иметь свое собственное мнение.
Совет №6. Нежность и любовь помогают дольше сохранять молодость. Полезный эндорфин – гормон счастья – может вырабатывать лишь организм влюбленного человека. Он важен для укрепления иммунной системы.
Совет №7. Наиболее полезен сон в прохладной квартире. Оптимальная температура 17-18 градусов. В таких условиях лучше происходит обмен веществ.
Совет №8. Больше движения. Даже несколько минут занятий спортом в день существенно продлевают жизнь.
Совет №9. Периодически можно позволять себе вкусненькое, это не помешает здоровому образу жизни.
Совет №10. Не следует всегда подавлять в себе гнев. Различные заболевания, в том числе злокачественные опухоли, чаще возникают у людей, ругающих себя постоянно. Лучше рассказать о проблемах, поспорить.

Эти довольно простые советы помогают вести здоровый образ жизни, радоваться каждому прожитому дню и быть счастливым.

Поделиться ссылкой:

Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
Нажмите, чтобы поделиться в Google+ (Открывается в новом окне)
Нажмите, чтобы поделиться в Telegram (Открывается в новом окне)
Послать это другу (Открывается в новом окне)
Нажмите для печати (Открывается в новом окне)
Нажмите, чтобы поделиться записями на Pocket (Открывается в новом окне)
Нажмите, чтобы поделиться на Reddit (Открывается в новом окне)
Поделиться в Skype (Открывается в новом окне)
Нажмите, чтобы поделиться записями на Tumblr (Открывается в новом окне)
Нажмите, чтобы поделиться записями на Pinterest (Открывается в новом окне)
Нажмите, чтобы поделиться на LinkedIn (Открывается в новом окне)
Нажмите, чтобы поделиться в WhatsApp (Открывается в новом окне)

Похожее

Previous Post: Офисный труд не безвреден: главные опасности для сотрудников Next Post: Щадящая пятидневная молочная диета

diets-faq.ru

Здоровый образ жизни

10% - состояние системы здравоохранения в стране;

20% - экологическая обстановка;

20% - генетическая наследственность;

50% - образ жизни человека.

Итак, 15 простых и действенных способов по улучшению здоровья и качества жизни:

www.vitamarg.com

Советы для здорового образа жизни

Актуальность ведения здорового образа жизни сегодня ни у кого не вызывает сомнения. Возрастание и изменение характера нагрузок на организм человека, увеличение рисков техногенного, экологического, психологического и политического характера провоцируют негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Необходимо с раннего детства развивать здоровые привычки.Уважаемые родители, в первую очередь это касается Вас, и Ваших детей, если Вы желаете им здоровья и счастья. Ведь наши дети – это маленькие «повторюшки». И то, как Вы будете вести свою жизнь, так и будут вести свою жизнь Ваши дети. Конечно, если Вы курите, а о том, что такое «спортзал» Вы забыли, покинув школьную скамью, нечего удивляться, что Ваш отпрыск не стал Чемпионом России по лёгкой атлетике.

Формирование здорового образа жизни начинается с воспитания в себе здоровых привычек и навыков, соблюдения правил личной гигиены, правильного питания. Далее следует развитие привычки вести физически активную жизнь и закаляться. Однако помимо физического здоровья для полной гармонии необходимо заботиться об эмоциональном, интеллектуальном и духовном здоровье.

Существует ряд советов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать приятной нашу жизнь, наполнить её красками и позитивом.

Совет первый: тренируйте свои серые клеточки! Разгадывание кроссвордов, изучение иностранных языков, счёт в уме помогают нам тренировать головной мозг. Благодаря этому замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей.

Совет второй: люби то, что ты делаешь! Будь ли это работа, волонтерство, увлечение, любое действие должно приносить Вам радость и удовлетворение.

Совет третий: питайтесь правильно и умеренно! Съедайте столько, сколько в силах переварить ваш желудок и сколько энергии Вы планируете израсходовать до следующего приема пищи. Это способствует поддержанию активности клеток и их разгрузке. Лучше всего принимать пищу небольшими порциями, но часто 4-5 раз в день.

Совет четвертый: старайтесь подбирать меню согласно своего возраста и активности! Например, подросткам и спортсменам необходима более калорийная пища, содержащая много витаминов и микроэлементов.

Совет пятый: спать лучше в прохладной комнате! Сон при температуре 17-18 градусов способствует сохранению молодости. Дело в том, что от температуры окружающей среды зависит обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

Совет шестой: чаще двигайтесь! Учеными доказано, что даже 8-10 минут активного движения в день продлевают жизнь.

Совет седьмой: имейте на все СВОЕ мнение! Осознанная жизненная позиция поможет реже впадать в депрессивное состояние и с достоинством выходить из сложных ситуаций.

Совет восьмой: проявляйте любовь и нежность! Эти чувства помогут сохранить молодость на долгие годы. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья эндофрин, который вырабатывается, когда человек влюблен. Поэтому найдите себе пару.

Совет девятый: периодически балуйте себя! Иногда все-таки можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. В качестве, например, вознаграждения за отлично сделанное дело.

Совет десятый: не держите в себе гнев! И ни в коем случае себя не ругайте. Различным заболеваниям подвержены люди, которые негативно относятся к себе и окружающим. Есть методики, которые помогают выплеснуть гнев, не срываясь на близких.

Совет далеко не последний: умейте отдыхать! Хороший сон, отвлеченность от основной деятельности способствуют спокойствию, укреплению нервной системы и организма в целом.

Конечно, это далеко не все действия, которые помогут вести здоровый образ жизни. Но и применяя регулярно на практике указанные советы, Вы почувствуете себя значительно лучше, легче и счастливее.

Поделиться новостью в соцсетях Как связать на спицах игрушку «Крокодила»?