НОВОСТИ |
Как правильно начать вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни советы35 советов для более здоровой жизни
Наше тело наш храм, и мы должны заботиться о нем, чтобы быть здоровыми и хорошо себя чувствовать. Основная часть людей редко заботится о здоровом питании и образе жизни, но при этом их очень заботит как вылечится от различных болезней, похудеть, вернуть натуральный цвет кожи и почувствовать легкость в теле. Подумайте о своем теле как о вашей физической оболочке, которая необходима вам для жизни. Если вы постоянно злоупотребляете нездоровой пищей, ваша оболочка будет изнашиваться быстрее. Хотя вы можете выглядеть нормально на улице, с внутренней стороны оболочки все не так хорошо, как хотелось бы. Сегодня, жизненно важные органы (почки, сердце, легкие, желчный пузырь, печень, желудок, кишечник и т.д.) могут работать хорошо, но это не значит, что так будет всегда. Поэтому, чтобы вы были здоровы завтра, вам уже сегодня нужно позаботиться о своем здоровье. Хорошее здоровье зависит не только от правильного питания и физических упражнений, также необходимо иметь хорошее психическое здоровье, здоровую самооценку и вести здоровый образ жизни. В этой статье представлены 45 советов, которые помогут вам быть здоровыми не только сегодня, но и в будущем. 1. Пейте больше воды.Большинство из нас на самом деле не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для нашего организма, чтобы тело правильно функционировало. Вы знаете, что более 60% нашего тела состоит из воды? Именно поэтому так важно пить регулярно хорошую воду, чтобы правильно работал организм, удалялись из организма шлаки и происходил правильный обмен веществ. Регулярно нужно пить воду, так как она постоянна покидает наш организм через мочу, испражнения, пот и дыхание. Количество воды, которое нам нужно зависит от различных факторов, таких как влажность, вашей физической активности, ваш вес, но в целом мы должны пить хотя бы пару литров в день чистой воды.
2. Достаточное количество сна.Если вы не выспались, значит, вы не смогли восстановить силы и в течение дня вы будете вялым и чтобы хоть как-то восполнить энергию, вас будет тянуть к мелким перекусам, которые часто относятся к нездоровой пище. Побольше отдыхайте и вам не нужно будет перекусывать, чтобы взбодриться. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение. 3. Медитируйте.Медитация уравновешивает ум и развивает душу. Наверное, это самый лучший, простой и эффективный способ принести в свою жизнь спокойствие и уравновешенность.
4. Активный образ жизни.Физическую активность нужно поддерживать не только 2 раза в неделю по часу, занимаюсь фитнесом. Физически активным вам следует быть каждый день. Движение - это жизнь. Исследования показали, что регулярная физическая активность приносит огромную пользу для нашего здоровья , в том числе увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, улучшение работы организма и потери веса. Если есть возможность, то замените транспорт на ходьбу, лифт на лестницу. Делайте гимнастику в домашних условиях. 5. Упражнения.Выберите упражнения, которые вам нравятся и делайте их, получая здоровье и удовольствие. Пробуйте работать с различными частями вашего тела. Попробуйте заняться такими видами спорта, которые развивает все ваше тело, это может быть баскетбол, футбол, плавание, теннис, бег, бадминтон и многое другое. 6. Ешьте больше фруктов.Плоды содержат множество витаминов и минералов. Знаете ли вы, что апельсины дают намного больше пользы для здоровья, чем витамин C? Любые витамины и таблетки не могут заменить фрукты, в которых природой заложены полезные вещества и минералы.
7. Ешьте больше овощей.Как и фрукты, овощи имеют важное значение для улучшения нашего здоровья. При возможности нужно ежедневно потреблять овощи, а еще лучше, если они будут основой вашего питания. 8. Выберите яркие по цвету продукты.Фрукты и овощи с яркими цветами, как правило, содержат много антиоксидантов. Антиоксиданты являются хорошим материалом для здоровья, так как они удаляют свободные радикалы в нашем организме, которые наносят ущерб нашим клеткам. 9. Сократите в питании количество обработанных пищевых продуктов.Чем больше добавок содержат продукты и чем больше обрабатывали продукты при их готовке, тем меньше пользы они приносят человеческому организму. Обработанные продукты плохи тем, что они теряют наиболее питательную ценность при обработке и содержат консерванты, которые вредны для нашего здоровья. 10. Любите себя.Задумайтесь, на сколько вы любите себя по шкале от 1-10? Если набрали меньше пяти балов, то задумайтесь почему так произошло. Если вы себя сами не любите и плохо о себе думаете, то окружающие тем более не будут любить вас. Будьте позитивны в свою сторону и найдите у себя те качества, за которые вас можно любить и ценить.
11. Ходите и бегайте босиком.Есть много положительных результатов от контакта ваших босых ног с землей. Попробуйте и вы сами в этом убедитесь. 12. Отстраните отрицательных людей из вашей жизни.Положительное психические здоровье является важной частью здорового образа жизни. Не стоит держать рядом с собой постоянно негативно настроенных людей, так как они могут негативно повлиять на ваше самочувствие и жизнь. 13. Уберите из себя негатив.Прислушайтесь к своим мыслям и настроению. Если вы заметите, что регулярно у вас появляются негативные мысли или плохое настроение, то постарайтесь исправить это в обратную сторону. Часто люди много едят лишней еды только от того, что у них плохое настроение и они хотят заглушить его едой. Но этим они делают только хуже себе. 14. Избегайте вредных продуктов.В современном мире создано огромное количество вредных продуктов, с которыми мы сталкиваемся каждый день. К этим продуктам относится алкоголь, сладости, мучные продукты. Какие из этих продуктов присутствуют в вашем рационе? Найдите их и постарайтесь хотя бы уменьшить количество их потребления. 15. Правильно дышите.Кислород является жизненно важным источником жизни. Вы знаете, как дышать, но правильно ли дышите? Казалось бы, что в этом сложного, но дело в том, что есть большое количество людей, которые делают мелкие вдохи и выдохи, от чего легкие в малой части наполняются кислородом.
16. Эмоциональная еда.Частенько людям хочется заполнить свой эмоциональный голод едой. То есть, едят, когда чувствуют тоску, обиду, подавленность и подобное. Однако, эмоциональная пища никогда не даст вам чувствовать себя счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, которая не имеет ничего общего с едой. 17. Ешьте небольшими порциями.Старайтесь не переедать, чтобы получить достаточное количество еды и при этом не перегрузить свой организм лишней едой. 18. Медленно и спокойно кушайте.Когда мы едим, не стоит спешить, нужно пищу хорошо пережевывать перед ее глотанием. Так вы помогаете своему организму переваривать пищу. Также хорошо, если вы потребляете еду в спокойной обстановке. 19. Жить с целью.Бесцельное существование трудно назвать жизнью. Задайте себе вопросы ради чего или кого вы живете, в чем смысл вашей жизни, какой след вы оставите после себя? Это очень глубокие и философские вопросы, но рано или поздно каждый человек задает их себе. Найдите цель своей жизни и постарайтесь сделать свою жизнь более гармоничной и здоровой. 20. Скажите "нет" жареной пище.Уменьшите потребление фаст-фуда и любой другой жаренной еды. Они не только содержат много калорий, но и богаты вредными для вашего организма веществами. Если чувствуете себя вяло, то есть большая вероятность того, что это из-за неправильного питания. 21. Скажите "нет" сладким продуктам.Это конфеты, пирожные, шоколад, печенье, торты и многое другое. Они не только не приносят пользы, но и наносят вред организму. 22.Улучшите осанку.Хорошая осанка улучшается дыхание и делает вас более здоровее и привлекательнее. Даже ваше настроение зависит от правильности осанки. Попробуйте походить с ровной спиной и обратите внимание на свои ощущения. 23. Откажитесь от кофеина и сладких напитков.Напитки, содержащие кофеин и сахар являются мочегонными средствами, то есть они ускоряют выведение жидкости из вашего организма. Следовательно, эти напитки истощают вас.
24. Не употребляйте алкоголь.Как и кофеин, алкоголь является мочегонным средством. Мало того, неоднократно доказано, что алкоголь наносит неизмеримый вред вашему организму в целом и многим органам в отдельности. 25. Научитесь готовить свои любимые блюда.При самостоятельной готовке блюд, вы контролируете то, что в них добавляется и как проходит обработка еды. Также ключевым моментом является то, что вы видите какого качества продукты содержатся в приготовленном вами блюде.
26. Учитесь говорить "нет".Если вам не хочется есть, когда вам предлагают, то умейте вежливо отказывать. Это лучше, чем соглашаться и потом страдать от лишнего съеденного. 27. Носите с собой маленькую емкость с водой.Таким образом вы всегда сможете при необходимости пополнить свой водный баланс. Это также экономит ваши деньги и вам не нужно покупать воду или сладкие напитки в ближайшем магазине. 28. Бросьте курить.Все люди знают о вреде сигарет, осталось только преодолеть эту тягу и избавить себя от вредной привычки. 29. Избегайте пассивного курения.Когда вы стоите рядом с курящим человеком, то вы также получаете свою порцию вредного дыма. Постарайтесь сторонится курящих людей. 30. Здоровые закуски.Если вы проголодались во время работы, то хорошо было бы иметь под рукой какие-либо фрукты или орехи, чтобы перекусить. Это будет вкусный, полезный и легкий перекус.
31. Пейте фруктовые и овощные коктейли.Данные коктейли являются быстрым способом получения витаминов и питательных веществ. Просто бросьте любимые фрукты в блендер, подождите 30 секунд, и все готово. 32. Переход на вегетарианскую диету.Уже есть огромное количество доказательств пользы вегетарианского образа жизни, поэтому нет смысла в это углубляться. Единственное, что можем предложить, так это совет попробовать пару месяцев пожить без потребления мяса и посмотреть на изменения в самочувствии и здоровье.
33. Попробуйте сыроедение.Следующим этапом к легкости и здоровью после вегетарианства является сыроедение, которое дает еще больше пользы человеческому организму. Сыроедение не только улучшает здоровье, но и придает энергию, легкость, бодрость и спокойствие. 34. Будьте чаще на свежем воздухе.Если вы являетесь офисным работником и сидите в офисе с утра до вечера, то постарайтесь при возможности выходить на улицу, чтобы отвлечься от работы, подышать свежим воздухом, размять ноги, дать отдохнуть глазам и не только. На выходных также следует выходить при возможности на прогулку самому или с друзьями. 35. Переведите ближайшее окружение на правильное питаниеЭто поможет вам меньше находится в обществе, где принято потреблять вредные продукты и вам меньше будет соблазна их пробовать. А также вы сделаете здоровыми ваших друзей и близких. Славик, www.vitamarg.com www.vitamarg.com 10 советов для здорового образа жизниНу, все мы знаем, что здоровый человек не курит, поддерживает свой вес на нормальном уровне, занимается спортом и ест здоровую пищу. Звучит очень просто, но те, кто пытался поменять свои привычки ради здорового образа жизни, знают, как это тяжело на самом деле. Некоторые пытаются кардинально изменить свою жизнь за один день, но когда они сталкиваются с трудностями, наружу выплывает недостаток мотивации. Секрет здорового образа жизни: небольшие, почти незаметные изменения: стакан воды утром, больше физической активности, оптимистичный взгляд на жизнь – вот секреты, которые вам необходимы. Маленькие шаги ведут к большому результату! 1. Выпивайте стакан воды по утрам muhammadahmed Проснувшись с утра, первым делом выпейте стакан воды комнатной температуры. Если вам не нравится вкус простой воды, положите в стакан кусочек лимона или лайма. Вода поможет прочистить все системы организма, активизировать метаболизм и вымыть токсины. Кое-кто даже говорит, что это помогает похудеть. 2. Высыпайтесь neaners Недостаток сна заставляет вас чувствовать себя уставшим и злым. Недостаток сна способен вызвать проблемы физиологического плана (особенно с сердцем). Исследования показывают, что взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки. Но все люди разные и потребность во сне может варьироваться в пределах 6-10 часов. Если вы чувствуете сонливость в период между 16.00 и 18.00, то скорее всего вы не высыпаетесь 3. Разминайтесь по утрам! sometoast Вместо того, чтобы дремать по утрам, поступайте мудро – делайте зарядку! Потянитесь, разомните ноги и руки, это облегчит доступ вашей крови в мышцы, что принесёт им дополнительную порцию кислорода и подготовит к новому дню. 4. Выбирайте правильные закуски maistora Картофельные чипсы, солёные орешки, печеньки и другая вкуснятина совершенно не приносит пользы вашему телу. Они содержат много жиров, солей и сахара. Выбирайте сырые орешки, свежие фрукты или ягоды. Они богаты витаминами и минералами. 5. Завтракайте! ajawin Завтрак – самая важная часть дневного рациона, особенно для тех, кто хочет похудеть. Если вы его пропустите, то проголодаетесь задолго до обеда и начнёте перекусывать всем подряд. Исследование, проведённое в 2003 году американской национальной кардио ассоциацией, показывает, что те, кто едят завтрак, страдают ожирением в гораздо меньшей степени чем те, кто его не ест. 6. Гуляйте каждый день jstar Мы все знаем, что надо больше двигаться, но большинство из нас не имеет лишнего времени или желания заниматься спортом. Используйте лестницы чаще, чем лифты, гуляйте с друзьями, гуляйте с собакой, используйте любую возможность подвигаться. Исследования показывают, что людям необходимо двигаться всего лишь 15-18 километров в неделю (это около 125-200 минут в неделю) чтобы сохранить своё сердце здоровым. 7. Общайтесь eyermonkey Говорят, что одинокие люди чаще болеют и раньше умирают. Люди, у которых нет друзей, часто испытывают стресс, депрессии и обычно менее активны физически. Более того, эксперты говорят, что по тому, как человек ведёт себя в социуме, можно определить, каким будет его здоровье и карьерный рост через много лет. 8. Читайте состав своих любимых продуктов thomashawk Список ингредиентов может вам помочь определить, содержатся ли в продуктах, которые вы покупаете, нездоровые и ненатуральные продукты. На рынке представлены сотни и тысячи нездоровых продуктов, каждый из которых просто невозможно запомнить. К счастью, о них много написано в Интернете, поэтому внимательно читайте состав продуктов, косметики и других вещей, которые вы покупаете. Вредные ингредиенты могут вызвать различные заболевания, аллергические реакции и даже рак. 9. Ищите приключений pocketwiley Занимайтесь чем-нибудь вместе с семьёй и друзьями: пеший туризм, лыжи, каноэ или велосипед. Каждое новое хобби позволит вам снять стресс и получить удовольствие от жизни. Вы также начнёте встречать людей с такими же интересами, как у вас, заведёте много приятных и полезных знакомств. Наслаждайтесь своими хобби и помните – счастливые люди живут дольше. 10. Любите жизнь! wollbinho Расслабляйтесь чаще! Не позволяйте себе нервничать из-за всякой ерунды. Не воспринимайте всё слишком серьёзно. Улыбайтесь, любите себя и других и всегда смотрите на светлую сторону происходящего! ← Жми «Нравится» и читай нас в ФейсбукеБольше интересногоПОХОЖИЕ СТАТЬИvicer.ru Как начать здоровый образ жизниВопрос здорового образа жизни актуален как для молодых, так и для пожилых людей. Речь идет о физическом и психологическом здоровье человека. Многих в современном мире волнует – как начать вести здоровый образ жизни, как найти силу воли и мотивацию. В теории вопрос кажется простым и понятным, но на практике все оказывается гораздо сложнее. Почему не получается изменить жизньДля многих желание начать новую жизнь так и остается мечтой – находятся оправдания, старт откладывается на день, на неделю, на месяц. Почему так происходит? Среди основных причин психологи выделяют «резкий старт». Для пожилых людей резкая смена образа жизни может привести к стрессовой ситуации. Внезапная смена жизненного расписания – тренировки, правильное питание – вызовут лишь чувство усталости, неуверенность в правильности действий и собственном успехе. Как следствие, человек бросает начатое и возвращается к привычной жизни. Это важно! Чтобы добиться успеха и действительно изменить жизнь к лучшему, важно начать с психологической подготовки и поиска мотивации. Понятие «здоровый образ жизни» должно стать не простым набором слов, а принципом существования. С чего начать? Психологи рекомендуют воспользоваться таким приемом, как визуализация – представьте себя обновленным – красивым, здоровым, счастливым. Это станет первым шагом в новый мир. ПланированиеВозьмите лист бумаги и руку, запишите все пункты собственного преображения – внутреннего и внешнего, выделите на каждый этап определенное время – это стимулирует. Приблизительный план:
Это важно! Важнейший фактор успеха – правильный эмоциональный настрой. Верьте, что все получится и цель будет достигнута. Правильная система питания
Здоровый образ жизни для пожилых людей во многом зависит от того, что входит в ежедневный рацион. В данном вопросе нужно изменить отношение к еде. Составляйте меню таким образом, чтобы найти компромисс между полезными и вкусными блюдами. Уже спустя несколько месяцев кода станет чище, растают лишние килограммы. Подробней о здоровом питании читайте здесь. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Максимальный интервал между едой – 6 часов. Это важно! Не совершайте распространенную ошибку – начинайте голодать, это приведет к физическому и эмоциональному истощению. Режим дняОрганизм человека постепенно привыкает к определенному ритму жизни. Вопрос в том, как начать здоровый образ жизни и заставить организм перестроиться? Прежде всего, запишите на бумаге – каким для вас должен быть идеальный день:
Помните, что после тяжелый трудовой день должен заканчиваться психологической и эмоциональной разрядкой. Что это может быть? Подумайте о том, чтобы совместить приятный отдых с полезным спортом. Приобретите абонемент в бассейн, теннисный клуб или сходите с друзьями в боулинг. Это важно! Многие, задаваясь вопросом – как начать вести здоровый образ жизни – ошибочно полагают, что это, прежде всего, отказ от удовольствий. Успеха можно добиться только, почувствовав удовольствие и наслаждение от новых ощущений и правил. Новый распорядок дня не должен быть обузой. Еще больше о распорядке дня успешного человека читайте в этой статье. Заручитесь поддержкойГораздо проще меняться, когда тебя поддерживают друзья, родственники. Гораздо больше шансов «сорваться», когда люди из близкого окружения не поддерживают, а наоборот – уговаривают отказаться от диеты, выпить на празднике, пропустить тренировку. Как начать здоровый образ жизни, когда рядом есть такие люди? Прежде всего, нужно временно ограничить с ними общение, до тех пор, пока новый режим не войдет привычку. Научитесь культурно и вежливо отказывать и одновременно с этим – благодарить за поддержку. О секретах межличностных отношений читайте в этой рубрике. Это важно! Постарайтесь найти группу единомышленников и старайтесь проводить в их обществе как можно больше времени. Здесь вам предложат моральную поддержку и подскажут – как максимально легко и быстро преобразить жизнь и себя. Духовное равновесиеДайте себе слово, что вы больше не будете расстраиваться по пустякам. Воспринимайте жизнь философски – если ситуацию невозможно изменить, значит, не стоит переживать о ней. Старайтесь в каждом событии находить что-то положительное и хорошее. Это важно! Гораздо проще перестраиваться и выстраивать новую жизнь, воспринимая все с позитивом и улыбкой. Психологи советуют «вырасти духовно», то есть научиться не поддаваться плохому настроению. Релаксация
Обязательно выделяйте время для ухаживания за собой – посещайте СПА-салоны, балуйте себя косметологическими процедурами, массажем, принимайте расслабляющие ванны. Это необходимо не только для поддержания внешней привлекательности, но также для душевной гармонии и спокойствия. Ухаживая за своей внешностью, человек отвлекается от забот, расслабляется и успокаивается. Обязательно следите за чистотой волос и рук, ведь чистота внешняя влечет за собой чистоту внутреннюю и упорядочивает мысли. Это важно! Установите за правило ходить в сауну – это эффективный и приятный способ профилактики разных патологий и полноценный, расслабляющий отдых. Профилактика заболеванийЕсли речь идет о здоровом образе жизни, нельзя упускать такой важный момент, как физическая полноценность. Гораздо проще предупредить болезнь, чем в будущем тратить время, силы и деньги на ее лечение.Прежде всего, по возможности оградите себя от внешних негативных факторов и откажитесь от вредных привычек. Регулярно проветривайте помещение, даже зимой, практикуйте закаливание, но делайте это постепенно, начиная с обтираний. Укрепляйте иммунитет. Прекрасная профилактика болезней – йога. Такая восточная практика поддерживает физическое и эмоциональное здоровье, но в данном вопросе нужно проявить внимание и подобрать хорошего тренера, который сможет подтолкнуть вас к саморазвитию и раскрыть внутренние ресурсы энергии.Новый образ жизни – это целая философия, цель которой – сделать лучше себя, добиться личностного роста. Начните сегодня, чтобы завтра увидеть и почувствовать реальные результаты.Практические рекомендации – как изменить жизнь – смотрите на видео. Полезные статьиmyself-development.ru с чего начать? Советы на каждый день.
 Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, укрепления здоровья, приведение тела и психики в порядок. У каждого человека в жизни были такие моменты, когда мы говорили сами себе, что с завтрашнего дня начнём бегать, займёмся спортом и изменим свою сидячую жизнь. Но увы, зачастую это оставалось всего лишь обещаниями самому себе. Далеко не все из нас могут начать делать по утрам зарядку, правильно питаться, вести активную жизнь и, в первую очередь, придерживаться здорового образа жизни в целом.Если перед человеком стоит цель начать вести здоровый образ жизни, то кому-то она покажется очень сложной и практически не выполнимой. Но секрет решения этой проблемы очень прост. Для этого всего лишь нужно начать. Не нужно делать всё и сразу, это быстро отобьёт желание что либо делать, и погубит всё на корню. Здоровый образ жизни нужно начинать с малого, по немного заставляя себя привыкать. Хороший отдых.Сам отдых можно рассмотреть как смену деятельности. Говоря другими словами, нужно менять рабочую деятельность, переходя от одной деятельности к другой. Работая в умственной деятельности, можно в перерывах занимать себя физической работой. И наоборот. Короче, переходить от одного дела к другому. Отдых необходим любому человеку, а в современном мире он необходим вдвойне. Ведь стресс может накапливаться и приводить к проблеме со здоровьем. Да, усталость и стрессы часто сопровождают нас при напряжённой работе. Чтобы минимизировать эту проблему или убрать вовсе, нужно делать перерывы в рабочем графике. Это время даст нам возможность отдохнуть и набраться свежих сил. Каждый день, каждую неделю, каждый месяц и каждый год следует устраивать себе хороший отдых.Во время отдыха можно (и даже нужно) разминаться. Как? Зависит от того, что вам нравится. Например, летом помогут походы на речку или в лес. Отдых на природе хорошо снимает стресс и позволяет отдохнуть не только телом, но и душой. Ещё одним видом отдыха могут стать туристические походы. Они способны снять психологическое напряжение, но так, же укрепить здоровье и физическую форму.Зимний период не менее активное время, как бы мы не хотели убедить себя в обратном (лишь бы ничего не делать — сами понимаете). Множество зимних развлечений ждут нас: коньки, лыжи, сноуборды, горки и так далее. В конце концов, можно просто пройтись по улицам, размяться и подышать морозным воздухом.Отдых для мозга так же необходим. Например, простые интеллектуальные тренировки позволяют расслабиться и подготовить мозг к повседневной работе. Неплохим занятием можно назвать, разгадывания кроссвордов. Они способны нагрузить головной мозг на уровне изучения иностранных языков. Благодаря этому ваш мозг будет работать эффективней. Ещё это является не плохой профилактикой старческих заболеваний (таких как старческое слабоумие). Вы сохраните свой умственный потенциал до глубокой старости.Как бы то ни было, отдыхать нужно обязательно. И даже если в просто поваляетесь на диване вместо хоть какой-то физической активности, то это тоже в какой-то степени хорошо, так как помогает расслабиться. Правильное, сбалансированное питание.Невкусная или даже противная еда, вот о чём думает обычный человек при слове правильная еда. Но это далеко не так. Правильное питание — это не только полезно, но и вкусно! Смотрите, разве могут быть не вкусными фрукты? Найдите те фрукты, которые вам нравятся, чтобы есть их почаще! Также есть много вкусных овощей, орехов, семян и зелени.Желательно сократить потребление сладких, солёных и жирных продуктов. Хотя они и являются приятными дразнилками для наших вкусовых рецепторов, пользы в таких продуктах очень мало. Эти продукты являются основными врагами нашего здоровья.Но нет смысла полностью отказывать себе в чём-то. Метод замены — эффективнее. Любите сладкое? Готовьте или покупайте то, что вместо сахара содержит мёд. Это ещё вкуснее, да и полезнее! Или, например, кушайте сладкие фрукты. Бананы — это ещё одна сладкая замена. Если поискать, то можно найти тысячу таких замен! Было бы желание! И такую полезную замену можно подобрать к любому продукту.Немаловажным элементом для укрепления иммунной системы является цинк. Чтобы его получить, нужно больше есть злаковые каши, кисломолочные продукты и овощи.Еще одним очень полезным сладким продуктом, а самое главное очень вкусным, можно назвать шоколад. Подойдет не любой шоколад, а именно с высоким содержанием какао. Такое угощение может поднять настроение и улучшить жизненный тонус. Каждому человеку, стремящемуся к здоровому образу жизни, нужно взять за правило съедать по одному яблоку в день. В нем много полезных веществ, а еще оно улучшает работу системы пищеварения.Не стоит употреблять в больших количествах мясные продукты, возможно будет не лишним вообще убрать их из рациона. Мясо способствует раковым и сердечным заболеваниям, а так же провоцирует появление камней в почках, да и в целом загрязнят организм. Занятие физкультурой.Физическая деятельность важна для любого человека. И тут совершенно не важно каким видом спорта заниматься (главное чтобы не очень травмоопасно было). Любая физическая активность тренирует наше тело, делая его более здоровым и красивым. Не стоит также забывать и о положительном влиянии на сердечно-сосудистую систему. Делая регулярные занятия физкультурой, мы защищаем наше сердце от возможных проблем.Чтобы сохранить и поддержать своё здоровье, нужно каждый день делать зарядку. Но не стоит этим заниматься во время болезни, это может привести к весьма опасным осложнениям.Хотите экстрима? Запретите себе пользоваться лифтом, вместо этого ходите пешком по лестнице. Так вы потренируете сердце, а ещё укрепите суставы и связки. Всё это слишком часто страдает из-за нашей сидячей работы, поэтому будет полезно потренироваться. ПОДВЕДЁМ ИТОГИ Как вы видите, здоровый образ жизни — не какая уж и сложная штука. Для того, чтобы с головой окунуться в ЗОЖ, уделите внимание 3 составляющим: отдыху, питанию, физкультуре.Сделайте своей привычкой отдых (желательно активный) — и вы станете энергичным человеком, которого не берут болезни.Приложив немного усилий и фантазии, можно подобрать сбалансированное и, самое главное, вкусное меню. Вы ни в чём себе не будете отказывать, просто найдёте более полезную, но не менее вкусную замену вашим любимым вкусняшкам. Это реально!Спортом лучше заниматься каждый день, ведя как можно более активный образ жизни. Но не стоит забывать о разминке, она позволит вам избежать возможных травм. Перед тренировкой можно сделать пару растяжек и упражнения для разогрева. источник
mentalklinik.ru Здоровый образ жизни. Советы, рекомендации
Я хочу поделиться своими идеями и мыслями о том, как вести здоровый образ жизни. Основная концепция болезни: это результат взаимодействия генов и окружающей среды. Придерживаясь здорового образа жизни, вы создаете основу для здорового тела и здорового духа. Это создает благоприятные environemt для вас. Даже если у вас есть аномальный ген, болезни можно избежать, задержать или по крайней мере, последствия будут менее серьезными, чем это было бы быть. Вам нужно здоровое тело и здоровый дух, чтобы жить и получать удовольствие от жизни в современном напряженном мире. Как я уже говорил, что болезни являются результатом взаимодействия между генами и окружающей средой. Мы не можем изменить наши гены. Мы рождены с ним, и мы должны жить с этим. Мы можем изменить нашу окружающую среду, если мы хотим. Придерживаясь здорового образа жизни, мы создаем благоприятную окружающую среду. Например, у кого-то есть семейное наследство диабета. Если он будет придерживаться здорового образа жизни, он может быть в состоянии предотвратить или отсрочить возникновение сахарного диабета. Это не просто вести здоровый образ жизни. Если вы не можете следовать ему полностью, попробуйте принять некоторые из них. Все в меру приемлемо, кроме курения. Это очень вредно для здоровья, и если бы я имел власть, я бы запретил курение насовсем! Воздействие на организм курения: он повреждает легкие и кровеносные сосуды. Кровеносные сосуды есть везде в нашем организме, поэтому все органы поражаются. Эти кровеносные сосуды доставляют питание и кислород к тканям и выводят углекислый газ и отходы. Кислород, в крови уменьшается в связи с наличием окиси углерода в нем. Кровеносные сосуды сужаются из-за обрастания слизистой оболочки артерий (атеросклероз) и спазмов мышц внутренней оболочки сосудов. Легкие повреждаются непосредственно от дегтя. Все это затрудняет дыхания,появляется боль в груди (стенокардия, инфаркт), боли в ногах (хромота), инсульт, рак легких и т.д., список можно продолжать бесконечно. Лучше не начинать курить вообще. Если запустить,очень трудно бросить эту пагубную привычку. Отказ от курения смягчает повреждения в некоторой степени. Сокращение курения не достаточно эффективно. Человек курит 40 сигарет в день, это как прыжок с 40 этажного дома. Если он сокращает ее до 20 в день, это как прыжок с 20 этажного дома. Результат остается почти такой же. Алкоголь в умеренных количествах допускается. Однако, если это возможно, старайтесь избегать употребления алкоголя, потому что, это может быть разрушительным для здоровья и социальной жизни.
Здоровый образ жизни включает в себя следующее:Диета: с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жиров, низким содержанием соли, низким содержанием сахара.Пищевые волокна: часть растительной пищи, которые не могут быть переварены. Преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки: Это увеличивает объем пищи, так что желудок наполняется меньшим количеством пищи absobable помогая тем самым сократить потребление калорий. Это замедляет переваривание и всасывание пищи. В результате будет медленный подъем уровня сахара в крови, особенно это хорошо для диабетиков. Это увеличивает объем стула и регулярное опорожнение кишечника . Это позволит предотвратить дивертикулез, рак толстой кишки и т.д. Он препятствует поглощению жиров, тем уменьшает рост холестерина в крови. Примеры рациона с высоким содержанием клетчатки: хлеб из непросеянной муки, Chapati из муки грубого помола муки, чечевицы, гороха, макаронные изделия из муки грубого помола, овес, фрукты, сваренный с кожурой картофель, фруктов и клетчатки.Те, кто хотел бы покончит с каким-то сладким блюдом, то они могут приготовить достаточно здоровое сладкое блюдо с фруктами и волокнами, некоторым количеством полу-обезжиренного молока и немного меда. Это лучший вариант, чем мороженное или торт.Обезжиренная диета: избегайте масла, цельного молока. Пользуйтесь полу-обезжиренным молоком. Используйте небольшое количество масла в кулинарии, такое как подсолнечное масло, рапсовое масло. Упражнение: Упражнение полезно для здоровья. Это помогает крови достигать всех частей тела. Если вы пытаетесь сбросить вес, энергичные упражнения являются необходимым. Посещайте тренажерный зал, если вы можете это себе позволить. В противном случае играйте в игры на заднем дворе, заниматься садоводством, бегайте трусцой и т.д. Сон: хороший сон обеспечивает отдых организма в целом, и вы проснетесь свежим утром готовым приняться за работу. Время сна уменьшается с годами. Обычно нормальным считается сон от 6 до 8 часов. Пожилые люди могут обойтись 4-6 часами сна.Вы должны спать 6- 8 часов в сутки. Не привыкайте, никаких вздремнуть днем. Избегайте засиживаться до поздней ночи. Ложитесь спать около 10 часов. Не читайте интересные романы, не смотрите телевизор после того, как легли спать. Ложитесь спать физически уставшим, и вы будете засыпать быстро, и просыпаться утром свежим. С возрастом количество сна будет уменьшается. Употребление воды: от 1 до 1,5 литра в день (около 8 стаканов воды) должно быть достаточно. Если вы потеете много, выполняя физические упражнения и, если вы испытываете жажду, пейте больше. Водопроводная вода лучше. Если вым не нравится, то переходите на слабоалкогольные напитки с низким содержанием калорий, как кокс, Diet Pepsi. Не пытайтесь "промыть" организм, выпивая слишком много воды (в редких случаях может привести к водной интоксикации проявляется плохое самочувствие, головная боль, тошнота, рвота и т.д.). Продукты на выбор: по крайней мере, должна включать хлеб грубого помола, фрукты и волокна, полу-обезжиренное молоко, фрукты и овощи, маргарин, подсолнечное масло, курицу или рыбу. Не теряйте чувство юмора. Улыбайтесь, это ничего не стоит и делает мир лучшим местом для всех нас. Крепкого вам здоровья! stanzdorovei.ru Что такое здоровый образ жизни рекомендации и советы О, сегодня особенный день, сегодня будем обсуждать такую популярную, но многим непонятную тему как «Что такое здоровый образ жизни: рекомендации и советы». Согласитесь, если я Вас спрошу о том, что значит это понятие, то наверняка Вы скажете что-то о еде, спорте и отсутствии вредных привычек. Но поверьте, данное понятие является обширным и не ограничивается вышеперечисленными аспектами. Содержание (Скрыть) Как Вы уже поняли из названия темы, я дам советы по улучшению собственной жизни, отталкиваясь от личного опыта и научных публикаций. Всего лишь несколько десятилетий назад понятие «здоровый образ жизни» или ЗОЖ не включал в себя тех аспектов, которые наличествуют в современном мире, причем с развитием технологий их становится все больше. Поэтому я постараюсь осветить не только всем знакомые составляющие этого понятия, но и малознакомые. Начнем с простогоПростое, это то, что я написал во вступлении – спорт, еда, отсутствие вредных привычек.Урбанизация мира дает свои результаты – как положительные, так и отрицательные. К отрицательным можно причислить снижение подвижности людей. Раньше все работали на заводах, теперь в офисах. Раньше на работу ходили пешком или ездили на велосипеде. Теперь – машина, мотоцикл. Разницу чувствуете? Я веду к тому, что человек нуждается в движении. Снижение активности тела приводит к набору нежелательного веса, проблемам с опорно-двигательным аппаратом, снижению здоровья и иммунитета. Поэтому спорт или физическая активность – выход из данной ситуации.  Спорт и физкультура. Запишитесь в тренажерный зал, на тренировки по аэробике, фитнесу, модному нынче кроссфиту. Понимаю, на подобное не у всех хватит времени. Начните бегать по вечерам или по утрам, купите велосипед (благо, можно найти не сильно дорогие), ездите на нем по определенному маршруту каждый день, на работу или учебу, просто в качестве вечерней «медитации», получаса каждый день хватит. На крайний случай – вечерние прогулки или утренний бег. Короче, тот, кто хочет – найдет возможность. Тот, кто не хочет, найдет оправдание. Я вот дико не люблю бегать – по мне это скучно. Но что делать? Я это делаю, зная, что так нужно. Если тоже не любите бегать – играйте в футбол, волейбол и прочие спортивные игры. Питание. Ну, про сбалансированность питания сильно распыляться не буду – подобные рекомендации можно найти на любом ресурсе, а мой – особенный. Так что просто разнообразьте свой рацион отличными друг от друга продуктами, не ешьте однотипную пищу, питайтесь более трех раз в день, но чуть меньшими порциями. Делайте упор на белки и медленные углеводы, а не быстрые – сладкое или сдобное. Если есть проблемы с лишним весом – ешьте больше овощей и фруктов. Что касается ужина, то я не согласен с тем, чтобы его пропускать или кардинально урезать. Питаться на ночь нужно, особенно при занятиях спортом. Главное – чем. Обратите внимание на творог.  Кстати, откажитесь от еды на ходу, «фаст фуда» и закусок в лице сухариков, чипсов и прочего, простите, «дерьма». Вредные привычки. Здесь вообще считаю лишним что-либо говорить об их вредности – сами знаете. Решили вести здоровый образ жизни? Сказали себе «Хватит!» и бросили это дело. Не получается? Не хватает терпения? Ну так ведь путь к успеху лежит через множество неудач. Попробовали – не получилось. Снова попробовали – тот же результат. Опять – снова неудача. Еще раз – и ОПА! Вам, наконец, повезло, Вы смогли победить себя и бросить курить, к примеру. В крайнем случае, перейдите на что-то менее вредное. То же парокурение. Поговорим о главномПрозвучало, как будто название какой-то передачи на телевидении. Но не суть.Современный человек подвержен не только расстройствам в вышеперечисленных сферах. На него также оказывает весомое влияние стресс, интернет, развитые технологии. Не зря говорят «Лень – двигатель прогресса». Но вот почему-то молчат о прицепе проблем, связанных с этой ленью. Пересели на мотоцикл с велосипеда? Лишний вес, здравствуй. Вместо вечерней прогулки с любимым/любимой вместе просиживаете в «Контактике», листая бесполезные картиночки? Заставь Вас сейчас пробежать «стометровку» — одышка гарантируется. Узнали себя? А ведь я пишу не о Вас, а о себе, правда, в прошлом. Короче, разберемся подробнее. Стресс и волнения. Не раз слышал от своей бабушки, чтобы я не нервничал: из-за «нервов» все «болячки». И ведь она права. Исследования показывают, что изношенная нервная система – прямая дорога к падению иммунной системы, развитию хронических заболеваний ЖКТ. Как бороться с этой современной напастью Вы можете подробно узнать из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Замечательное руководство, помогающее перестать волноваться не то что по пустякам, а даже из-за крупных проблем. Почитайте, советую. Но не все можно решить прочтением книги. Психологическое давление на работе, учебе, дома – я не смогу перечислить все. Я всегда успокаиваю себя подобным: данная проблема, кажущаяся мне сейчас самой большой во вселенной, через год, к примеру, не будет значить для меня ровным счетом НИ-ЧЕ-ГО! Я «парился» из-за экзаменов. Я их сдал, но нервы «вылезли боком». И сейчас я понимаю, что волноваться было не из-за чего: материал-то я знал, и неплохо, только вот с волнением ничего не мог поделать. И только с этим замечанием, мол, зачем «париться» из-за того, что пройдет, я понял абсурдность стрессовых ситуаций. А переживать по поводу того, что может и не произойти, вообще считаю глупостью. Но это сейчас я такой «умный», а раньше все казалось по-другому. Глобальная и социальная сети. Ну, это вообще неимоверные «крадуны» времени. Товарищ играет в «Танки». Каждый бой длиться в среднем 7 минут. У него наиграно (на минуточку задумайтесь!) больше 10 тыс. боев. Это 7 тысяч минут. Вы представляете, что за это время можно было заработать себе нормальную машину? Просто все те вечера, которые он тратил на игру, можно было работать через интернет. Аналогичная ситуация обстоит и с социальными сетями? Сколько они у Вас отнимают времени? Не пора ли начать заботиться о себе? Отдых и выходные. Слышали выражение «Отдыхать тоже нужно уметь»? Так вот, советую Вам не перетруждаться и уделять время себе любимому. Шопинг? Уход за телом? Выезд на природу или в парк? Поход в «тренажерку» (тут вообще – приятное с полезным). Понимаю, не все так просто, как хотелось бы. Есть такое выражение: «Солдат спит не тогда, когда нужно, а тогда, когда можно». Вот и Вы отдыхайте тогда, когда можете это позволить себе, если по горло в работе. Могу сказать лишь одно: здоровый образ жизни – это не только не курить, заниматься спортом и кушать правильную еду. Это еще и не нервничать, любить себя, отдыхать и работать в меру, а также быть в гармонии с природой и с самим собой. Подписывайтесь на обновления блога, делитесь материалом с друзьями и комментируйте, комментируйте, комментируйте…  Загрузка ...
С уважением, Владимир Манеров  Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте: protvoysport.ru Как вести здоровый образ жизни?В современном обществе входит в моду весьма полезное веяние – ведение здорового образа жизни. К этому веянию присоединяется всё больше и больше человек, и не все из них знают, с чего на самом деле начать свой путь к здоровью. Есть несколько секретов, которые могут помочь в этом. Секрет №1. Свежий воздухОчевидно, что прогулки в парке или лесу невероятно полезны. Об этом учат ещё в школе. Но что делать, если вы – работающий человек, который может себе позволить гулять только по выходным? Ответ прост – во время домашних дел нужно открывать окна хотя бы на форточный режим, а на обеденном перерыве можно пройтись в продуктовый магазин напротив за яблоком.
Секрет №2. Забыть о вредных привычкахО курении лучше забыть – ни к чему хорошему оно не приводит. Постоянный кашель, повышенное слюноотделение, жёлтые зубы, характерный запах изо рта – это ни к чему здоровому человеку. Вместо сигареты лучше использовать леденцы. А вот с алкоголем интереснее: в малых количествах он даже полезен для здоровья. Пятьдесят миллилитров водки, сто миллилитров вина и пол-литра пива – таков безопасный порог употребления. Разумеется, не одновременно – только что-то одно. Этиловый спирт, содержащийся в алкоголе, обеспечивает снижение развития сердечно-сосудистых заболеваний и отлично расслабляет психику. Но не больше указанных норм – иначе это будет уже во вред. Секрет №3. ВысыпатьсяНе у каждого может быть стабильный режим дня, потому что некоторые профессии просто не предусматривают чёткий рабочий график. Однако человеку свойственно знать свою норму сна. Обычно это шесть-семь часов в сутки – но бывает и больше, и меньше. Опытным путём вычислите минимальное время, за которое вы высыпаетесь, и добавьте к нему по возможности ещё полчаса – для бодрости и свежего внешнего вида этого будет достаточно. Маленькая хитрость: чем раньше вы ложитесь, тем меньше вам времени требуется, чтобы выспаться. Например, если лечь в десять и встать в пять утра, вы будете чувствовать себя отдохнувшим больше, чем если сместить эти рамки на пару часов вперёд. Секрет №4. Рациональное питаниеЗдесь всё просто – нужно учесть все ваши любимые блюда и составить меню на неделю или месяц – как вам удобнее. Обязательно, чтобы в вашем рационе присутствовали мясо, рыба, больше овощей и фруктов.
Секрет №5. Немного спортаПри шестидневной рабочей неделе практически нереально выделить время для похода в спортзал, а порой это ещё и финансовая проблема. Однако утренняя пробежка, зарядка или просто поход пешком на работу – это отличные альтернативы занятиям на тренажёрах. А если вы сможете добираться до работы своим ходом каждый день, то ещё и немного сэкономите. Секрет №6. Спокойствие, только спокойствиеСтресс крайне негативно влияет на организм – постарайтесь избежать всевозможных переживаний и скандалов. Учитесь быть терпимее к людям, ведите конструктивный диалог, сходите к психологу – всячески старайтесь снизить уровень стресса, и почувствуете себя более сильным и здоровым человеком.
Секрет №7. Любовь к жизниНикакое начинание не увенчается успехом, если не любить то, что делаешь. Здоровый образ жизни должен быть не просто целью, а тем, чего вы действительно хотите достичь. Помните, что только то, что нам нравится, мы делаем с удовольствием. Поэтому рекомендуем почитать — Как изменить жизнь к лучшему — с чего начать? Здоровый образ жизни, что делать? — видеоpristor.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
