Профилактика гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Значение здорового образа жизни для профилактики сердечно сосудистых заболеваний

Жизнь и Здоровье - Статьи

Сердечно-сосудистые заболевания, наравне с онкологическими заболевани­ями и диабетом, прочно удерживают первенство среди самых распростра­нённых и опасных болезней XXI века. Экспертами Всемирной Организации Здравоохранения прогнозируется дальнейший рост сердечно-сосудистой за­болеваемости и смертности как в развитых, так и развивающихся странах, обусловленный, в первую очередь, особенностями образа жизни.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ К наиболее часто встречающимся заболеваниям сердечно-сосудистой системы относятся атеросклероз и гипертониче­ская болезнь, с которыми связаны такие болезни сердца, как стенокардия (грудная жаба) и инфаркт миокарда, а также ате­росклеротические процессы в сосудах конечностей (эндарте­рииты).

АТЕРОСКЛЕРОЗ СОСУДОВ КОНЕЧНОСТЕЙ И ГОЛОВНОГО МОЗГА Атеросклероз – это общее хроническое заболевание орга­низма, характеризующееся уплотнением и утолщением сте­нок артерий с образованием в них многочисленных бляшек. Это заболевание развивается медленно и ведёт не только к местному нарушению питания отдельных органов с понижением их функци­ональной деятельности, но также к общему расстройству жизне­деятельности организма. Сосудистые стенки, поражённые скле­розом, теряют присущую им эластичность. В склерозированных сосудах движение крови замедляется, ткани недостаточно снаб­жаются кислородом и питательными веществами, в результате чего в организме накапливаются продукты обмена.

Признаки атеросклероза сосудов головного мозга Ранними признаками атеросклероза являются быстрая утомляемость при физическом и умственном труде, сниже­ние работоспособности. В дальнейшем появляются непри­ятные ощущения в области сердца, сердцебиение, одышка. Склеротические изменения в сосудах головного мозга со­провождаются нарушениями мозгового кровообращения, го­ловными болями, головокружениями. Тяжёлые случаи болез­ни часто заканчиваются разрывом сосудов мозга.

Атеросклероз коронарных артерий В результате ряда неблагоприятных обстоятельств в свя­зи с ухудшением питания сердечной мышцы, атеросклероз может осложняться спазмами коронарных артерий (сосудов, которые доставляют к сердечной мышце (миокарду) насы­щенную кислородом (артериальную) кровь). В этих случаях возникают приступы стенокардии, проявляющиеся сильными болями за грудиной, которые распространяются в левую руку, к шее, под левую лопатку. При полной закупорке одного из сердечных сосудов сгустком крови (тромбом) развивается ин­фаркт миокарда. В том случае, когда участок инфаркта захва­тывает значительную часть сердечной мышцы, развивается острая сердечная недостаточность и может наступить скоро­постижная смерть.

Здоровое питание – профилактика атеросклероза сосудовОдной из причин, способствующих развитию сердечно-со­судистых заболеваний, является неправильно организован­ное питание. Как известно, с характером питания тесно свя­заны все виды обмена веществ. Важным моментом в предупреждении атеросклероза яв­ляется здоровое питание. Замечено, что люди, употребля­ющие мало животных жиров, а в качестве главного пищево­го жира умеренно используют растительные масла, почти не страдают атеросклерозом.

При заболевании атеросклерозом рекомендуется полно­ценный пищевой рацион с ограничением продуктов, способ­ствующих прогрессированию болезни. Это продукты живот­ного происхождения, богатые холестерином (мясо, сыры, сливочное масло, майонез, яйца), а также легкоусвояемые углеводы (сахар, кондитерские изделия, белый хлеб). Кроме того, необходимо исключить употребление алкогольных на­питков. Обогатить же свой рацион питания следует овощами, фруктами, зеленью, орехами, крупами.

ГИПЕРТОНИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ Систематическое нарушение режима питания и несба­лансированный состав питательных веществ создают пред­посылки к возникновению другого тяжёлого заболевания сердечно-сосудистой системы – гипертонической болезни. В развитии этого заболевания немаловажное значение имеет такой образ питания, при котором с пищей постоянно употре­бляется избыточное количество поваренной соли.

Поваренная соль – враг для кровяного давления Для тех, кто хочет предотвратить развитие гипертонии или снизить артериальное давление необходимо сократить коли­чество потребляемой соли до 5 граммов в день, или меньше, и увеличить количество продуктов, богатых калием (бобовые, орехи, шпинат, капуста), который способствует выведению из организма лишнего натрия и воды.

Симптомы гипертонической болезниПри гипертонической болезни одним из главных признаков и нередко единственным является повышение артериально­го давления. Часто уже в начальном периоде это заболева­ние проявляется целым рядом неприятных ощущений: пе­риодическими головными болями, головокружением, шумом в ушах, сердцебиением, болями в области сердца. Гиперто­ническая болезнь служит благоприятной почвой для развития атеросклероза.

ВЛИЯНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИК возникновению различных болезней сердца и сосудов пред­располагает также малоподвижный образ жизни. Установлено, что у представителей умственного труда чаще встречаются бо­лезни сердца, чем у людей, занятых физическим трудом. На­пример, инфаркт миокарда наблюдается у рабочих в два-три раза реже, чем у служащих. Если бы человек умственного труда больше двигался, систематически занимался посильным физи­ческим трудом или спортом, было бы меньше больных атеро­склерозом и меньше случаев инфаркта миокарда.

Физическая активность человека в предупреждении сердечно-сосудистых заболеванийВлиянию физической активности человека на предупрежде­ние заболеваний сердечно-сосудистой системы в настоящее время придаётся большое значение. Соблюдение активно-двигательного режима ограничивает степень атеросклероти­ческого процесса. Состояние тренированности даёт возмож­ность экономичнее осуществлять функции кровообращения и тем самым лучше обеспечивает эту функцию при более или менее значительной физической нагрузке. У людей, ведущих правильный образ жизни и соблюдающих необходимый ми­нимум двигательной активности, повышается устойчивость сердечно-сосудистой системы к болезням, уменьшаются кли­нические проявления в случае её заболевания.

Каждый человек, страдающий болезнями сердечно-сосу­дистой системы, с помощью врача физиотерапевта может выработать для себя индивидуальные способы тренировки в зависимости от состояния здоровья, профессии, возраста. Дозированные движения способствуют расширению крове­носных сосудов, повышению их функциональной способно­сти, улучшению кислородного обмена в сердечной мышце.

Проблема и последствия наркомании в работе сердцаСреди причин, способствующих развитию сердечно-сосу­дистых заболеваний, немаловажными являются различные виды наркомании. Болезни сердца и сосудов – частые спут­ники морфинизма, алкоголизма, употребления табака и др. Самоотравление наркотиками приводит к необратимым перерождениям сердечной мышцы. Это, в свою очередь, служит причиной расстройства кровообращения, развития атеросклероза. Поражённое наркотическими веществами сердце не в состоянии справляться со своей нагрузкой, оно увеличивается в размере, появляются постоянные боли в гру­ди, перебои в работе сердца.

Алкоголизм и курение преждевременно изнашивают сердцеК развитию гипертонической болезни особенно часто при­водит алкоголизм. Это заболевание у пьющих людей встреча­ется в три-четыре раза чаще, чем у тех, кто воздерживается от употребления спиртных напитков. Повышению кровяного давления способствует также курение за счёт суживающего действия никотина на сосуды. Установлено, что после од­ной выкуренной сигареты кровеносные сосуды остаются в суженном состоянии на протяжении 30–40 минут. Систе­матическое отравление организма никотином приводит к нарушению общего кровообращения, поскольку через су­женные сосуды поступление крови к тканям, а вместе с ней питательных веществ и кислорода, уменьшается. Курение вызывает ускорение работы сердца и нарушение его ритма. Излишняя нагрузка на сердце ведёт к преждевременно­му изнашиванию сердечной мышцы. Научные данные свиде­тельствуют, что многолетнее курение способствует развитию атеросклероза и что большинство людей, умирающих от сердеч­но-сосудистых болезней, длительное время употребляли табак. У курильщиков часто возникают стенокардия и инфаркт мио­карда. Стенокардия у тех, кто курит, встречается в 12 раз чаще по сравнению с некурящими людьми. Курильщики составляют 60 % всех страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.Характерная болезнь курильщиков – облитерирующий эн­дартериит. Курение способствует появлению этой болезни и существенно ухудшает её течение. Облитерирующий эн­дартериит проявляется воспалением внутренней оболочки артерий (преимущественно нижних конечностей) с последу­ющим рубцеванием – облитерацией, в результате чего про­исходит закрытие их просвета. В связи с этим прекращается кровоснабжение и наступает омертвение (гангрена) пальцев ноги. Среди страдающих облитерирующим эндартериитом 75–100 % курильщиков табака.

Роль нервной системы в работе организмаГоворя о гипертонической болезни, необходимо особо под­черкнуть, что наибольшее значение для её возникновения име­ют факторы, систематически травмирующие нервную систему. Иными словами, возникновение гипертонической болезни находится в прямой зависимости от состояния нервной си­стемы. В основе этого заболевания лежит невроз, охватываю­щий отделы мозга, в которых заложены центры, регулирующие деятельность сердечно-сосудистой системы. Гипертония – не просто невроз, а невроз, острием своим направленный на сердечно-сосудистую систему. В этой связи исключительную роль играет эмоциональный фактор.Доказана ведущая роль нервной системы в работе всего организма. Деятельностью центральной нервной системы обусловлена и психическая жизнь человека. Под влиянием различных неблагоприятных эмоциональных нагрузок, часто повторяющихся нервно-психических травм (волнений, пере­живаний, нервозности, угнетённого состояния духа и т. п.) возникают неправильные реакции со стороны коры головного мозга с распространением на сосудистые центры, которые приходят при этом в состояние хронического возбуждения. Это вызывает сужение мелких артерий (артериол) и, как следствие, повышение кровяного давления. Вначале имеет место кратковременное повышение артериального давления, затем оно носит более стойкий характер.

Отрицательные эмоции приводят к нервно-психическим перенапряжениямПри сильных эмоциях происходит резкий подъём в крови содержания особых гормональных веществ, так называемых катехоламинов, обладающих выраженным действием на сер­дечно-сосудистую систему. Под влиянием этих веществ резко учащается сократительная деятельность сердца, возникают спазмы сосудов, повышается кровяное давление. Наблюдениями установлено, что под влиянием эмоцио­нальных состояний, приводящих к нервно-психическим пере­напряжениям, повышается уровень холестерина в организме, увеличивается его мобилизация из тканей. Всё это создаёт благоприятную почву для развития атеросклероза. Частая трав­матизация нервной системы отрицательно сказывается и на ис­ходе этого заболевания. На этом фоне чётко выступает связь между нервно-эмоциональными напряжениями, с одной сторо­ны, и стенокардией, а также инфарктом миокарда – с другой.

Делая вывод о взаимосвязи образа жизни и развития сер­дечно-сосудистых заболеваний можно с уверенностью ска­зать, что соблюдение разумного подхода к своему здоровью имеет первостепенное значение, как для профилактики, так и для лечения этих заболеваний. Сознавая губительное вли­яние на состояние сердечно-сосудистой системы факторов риска, описанных выше, следует обратить особое внимание на здоровое питание, физическую активность, соблюдение правильного режима труда и отдыха, проявление культуры и терпимости во взаимоотношениях c людьми, отказ от вред­ных и пагубных привычек, а также проявление контроля над своими эмоциями. Здоровье – это ценный дар от Бога, о котором стоит по­заботиться!

health.org.ru

Профилактика сердечных заболеваний

Вопросы профилактики сердечных заболеваний сегодня стоят на первом месте. Специалисты Prevention.Сom пришли к выводу, что для улучшения ситуации нужно менять образ жизни большинства людей, вырабатывая полезные привычки. Как это сделать? Осознанно работать над собой.

Если вы относительно здоровы, то можно ежедневно вводить в свою жизнь полезную привычку и тогда болезни сердца вам не страшны. Если же вы страдаете заболеваниями сердца, то 28 дней понадобятся для того, чтобы снизить риск обострения. Вводя каждый день всего по одной привычке и сделав в дальнейшем их своим образом жизни, вы забудете как болит сердце.

Пять принципов здорового образа жизни

По статистики болезням сердца больше подвержены женщины. Вы не ослышались ни рак, а именно болезни сердца чаще всего приводят женщин к летальному исходу. Однако шведские ученые, проведя исследования 24 тысячи женщин, пришли к выводу, что если следовать всего пяти принципам  здорового образа жизни можно сократить риск появления сердечного приступа на 90%, а если всего лишь правильно питаться этот процент может достигнуть 50.

Что же за пять принципов здорового образа жизни, которые ведут к улучшению состояния больных сердечнососудистыми заболеваниями?

Принципы ЗОЖ для сердечников

1. Умеренный прием алкоголя
2. Здоровое питание
3. Ежедневные физические упражнения
4. Нормализация веса
5. Отказ от курения, в том числе и пассивного

Для того, чтобы самостоятельно начать работу по внедрению здорового образа в свою жизнь и профилактике сердечных заболеваний шведскими учеными разработаны 28 советов по развитию полезных привычек. В течение одного месяца прибавляйте по одной привычке. Пробуйте следовать этим советам и привычки станут вашей сущностью.

Советы по профилактике сердечных заболеваний

• 1 день: Пейте вместо всех напитков, кроме чистой воды зеленый чай. Этот напиток содержит в себе антиоксиданты, вещества которые способны снизить уровень холестерина крови, а также снижает  повышенное  артериальное давление.
• 2 день: Следите за содержанием жиров в продуктах питания. Для этого внимательно читайте этикетки.  Нужно помнить, что количество жиров должно быть не больше 30% от всех продуктов питания. Ваше питание большей частью должно содержать мононенасыщенные жиры (орехи,  оливковое масло, авокадо,  черный шоколад) и полиненасыщенные жиры (из лосося, грецких орехов, льняного семени). Нужно ограничить потребление насыщенных жиров до минимума (не больше 7%) и исключить транс-жиры (которые часто встречаются в печенье, крекерах) полностью. Ведь насыщенные жиры способствуют повышению уровня плохого холестерина.
• 3 день: Используйте в пищу оливковое масло холодного отжима, которое способствует нормализации уровня холестерина в крови. Также оливковое масло богато антиоксидантами, которые способствуют снижению риска возникновения  рака, и таких недугов, как болезнь Альцгеймера.
• 4 день: Дайте себе как следует выспаться. Полноценный 8 часовой сон для людей, начиная со среднего возраста, снижает кальцинирование коронарных сосудов, которое в свою очередь является одной из  причин сердечнососудистых заболеваний. Если вы недосыпаете, то ваш организм вырабатывает гормоны стресса, которые вызывают спазм и сужение артерий. Если вы просыпаетесь с чувством усталости, то вы в группе риска больных сердцем.
• 5 день: Включайте в пищу большее количество клетчатки. Доказано, что чем больше в вашем рационе присутствует клетчатка, тем менее вероятность сердечного приступа. Употребляйте хлеб цельнозерновой, отруби, овес, фасоль. Ежедневный прием 35-40 гр клетчатки в день послужит профилактикой такого грозного заболевания как инфаркт.
• 6 день: Употребляйте Омега – 3 жирные кислоты. Они находятся в морской рыбе (лосось, горбуша). Эти жиры помогают поддерживать постоянный ритм сердца. Употребление такой рыбы хотя бы один раз в неделю может снизить риск смерти от сердечного приступа на 52%.
• 7 день: Пейте 100% фруктовые соки без сахара. Апельсиновый сок содержит в своем составе витамин С, фолиевую кислоту, антиоксиданты. Виноградный сок – флавоноиды и ресвертол, которые являются мощными антиоксидантами. Эти соки препятствуют слипанию красных кровяных клеток, т.е. образованию сгустков крови или тромбов. Ежедневного приема 1 стакана 100% сока достаточно для профилактики тромбоза.
• 8 день: Пусть  капуста  в любом виде (особенно сырая в салатах) будет постоянно на вашем столе. Это кладезь витаминов, антиоксидантов и клетчатки.
• 9 день: Пять граммов любых орехов достаточно, чтобы реже болело сердце. Осторожно! Не переусердствуйте – любителям орехов нужно знать, что орехи являются продуктом с высоким содержанием жиров и очень калорийны.
• 10 день: Всего 20 минут ходьбы в день или 2,5 часа физических упражнений в неделю нужно для того, чтобы снизить смертельные сердечные приступы на одну треть.
• 11 день: Если вы не можете обойтись без сливочного масла, то вот - новое слово в диетологии для тех, у кого повышен уровень холестерина или тех, кто пережил инфаркт сердца. Замените сливочное масло любой пастой с содержанием стеринов. Всего 2 грамма стеринов достаточно для снижения уровня плохого холестерина в крови. Как найти продукты с добавлением стеринов? Читайте этикетки.
• 12 день: Добавляйте в свой рацион льняное масло или семя льна, посыпая им йогурт, каши, салаты предварительно измельчив его в кофемолке – это один из самых мощных источников омега-3 жиров, полезных для сосудов сердца.
• 13 день: Для того чтобы сохранить эластичность артерий, нужно сохранить гибкость тела – утверждают японские исследователи. Для этого упражнения на растяжку нужно включить в свой ежедневный комплекс. И делать его утром и вечером. Такие упражнения помогают не только стенкам сосудов, но и мышцам и тканям, которые окружают их. Занятия йогой, ушу способствуют этому.
• 14 день: 1-3 граммов алкоголя в день снижает риск возникновения сердечного приступа. Побалуйте себя небольшой порцией хорошего столового вина. Пейте его медленно, прочувствуйте весь букет. И этого будет достаточно, чтобы расслабиться.
• 15 день: Умеренное употребление соевых продуктов, как тофу могут снизить уровень холестерина. Но не злоупотребляйте обработанной соей (чипсы, пирожки и различные соевые добавки). Ведь неизвестно, сколько именно фитоэстрогенов в них. Переизбыток может навредить здоровью тем, что стимулирует рост клеток, в том числе и раковых.
• 16 день: Употребление такой пряности как гвоздика (всего одна штука в день) снижает уровень холестерина, артериальное давление, и тромбоз сосудов и тем самым снижает риск сердечного приступа.
• 17 день: Постоянно двигайтесь. Каждый день кроме обязательной зарядки включайте все новые и новые виды движения: танцы, игры в мяч, теннис. Главное чтобы движения были вам в удовольствие. Тот, кто с удовольствием двигается, здоровее себя чувствует.
• 18 день: Постарайтесь общаться с оптимистами, с теми людьми, которые вам нравятся и которые могут зарядить вас своим жизнелюбием. Как можно меньше общайтесь с нытиками и пессимистами (жизнь и так сложна, зачем же её делать хуже).
• 19 день: Снизить стресс помогут  5 минутные медитации. Если не умеете медитировать, то просто закройте глаза и сосредоточьте внимание на своем дыхании в течение пяти минут.
• 20 день: Те люди, кто верят в Бога, Высшие силы и регулярно занимаются духовными практиками, живут не просто дольше, но и риск получить сердечный приступ у них меньше.
• 21 день: Общение очень важно для здоровья. Тесная связь с родными и близкими, друзьями и людьми, которые объединены общим интересным делом, способны уменьшить тревожность и бороться с приступами депрессии.
• 22 день: Пейте регулярно рыбий жир. Омега-3 жирные кислоты, входящие в состав рыбьего жира способствуют стабилизации кровяного давления, уровня триглицеридов крови, очищению стенок сосудов. Рыбий жир очень полезен для людей с сердечной недостаточностью, так как содержит витамин D. Отсутствие этого витамина в крови повышают риск заболевания периферических артерий и способствует развитию сахарного диабета.
• 23 день: Семейные люди реже страдают заболеваниями сердца, но это при условии, что у вас счастливая семья. Дружная семья – это как защита от заболевания сердца. Если же семейная жизнь приносит только раздражение и недовольство, то случаи повышения артериального давления, уровня адреналина и спазма кровеносных сосудов у таких людей случаются намного чаще, чем у одиноких людей. Укрепляйте взаимоотношения в браке – это пойдет на пользу вашему сердцу.
• 24 день: Балуйте себя регулярно небольшим кусочком темного шоколада. Этот продукт содержит флавоноиды, антиоксиданты, который способен сделать ваши кровеносные сосуды более эластичными. У тех пациентов, которые ели каждый день кусочек 70% шоколада, артериальное давление постепенно нормализовалось.
• 25 день: Избегайте пассивного курения. Даже нахождение в помещении  всего в течение нескольких минут   равноценно активному курению. А это, как известно, оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему человека.
• 26 день: Многие говорят, что для снижения артериального давления нужно уменьшить количество натрия или обычной пищевой  соли. И это правильно. Но при этом нужно увеличить потребление продуктов питания содержащих калий (печеный картофель, томатную пасту, йогурт, дыни и бананы, курагу). Калий ускоряет выделение натрия в организме. Поэтому его в рационе должно быть больше, чем натрия.
• 27 день: Люди, которые очень любят сладкое, вероятнее всего страдают повышением артериального давления. Избыток сахара приводит к снижению оксида азота, который помогает расслабить кровеносные сосуды и нарушается их эластичность. Самые злостные нарушители по содержанию сахара, это выпечка и различные напитки.
• 28 день: Умейте смеяться над собой. Исследования показали, что те, кто с юмором относится к своим промахам в повседневных жизненных ситуациях, реже страдают сердечными заболеваниями. Смех очень благоприятен для общего состояния здоровья. Смейтесь на здоровье!

Если вы будете придерживаться советов по профилактике сердечных заболеваний, а лучше начнете вводить эти советы в свою жизнь каждый день как привычки, то улучшение вашего состояния гарантировано.

@М.Антонова

-----------------------------------------------------------------

Больше можно узнать в рубрике ПРОФИЛАКТИКА  на сайте MEDIMARI в статьях:

aniramia.ru

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, инфарктов, инсультов — тема этой статьи. Ведь нынче каждый третий взрослый живет с патологией системы кровообращения — у него есть артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца или иное заболевание системы кровообращения.

Все это способно однажды привести к сердечной катастрофе, инфаркту миокарда. А начинается все с гипертонии, повышенного артериального давления, которому можно и нужно противостоять. Начните это делать уже сегодня.

Причины и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Повышенное артериальное давление — важный фактор не только инфаркта, но и инсульта, сердечной недостаточности, нарушения функции почек, заболевания периферических артерий. Обычно проблема нарастает с годами, но что может этому противостоять? Только здоровый образ жизни в молодом возрасте. Иначе — не только высокое давление, но и сахарный диабет, ожирение, повышенный холестерин крови вам обеспечен.

Профилактики сердечно-сосудистых заболеваний — правильное питание

1. Первое, что необходимо сердцу — сбалансированное, разнообразное питание. Важно употреблять достаточное количество фруктов (200 г. в сутки) и овощей (минимум 200 г. в день).
2. Так называемые трансжиры необходимо существенно ограничить, поскольку именно они являются вредными для здоровья. Технология изготовления заставляет назвать их искусственными, химическими. А добавляются они из-за дешевизны в огромное количество продуктов, особенно — в выпечку с кремами.
3. Важно не переедать.
4. Избыток жиров и простых углеводов (сахара) в пище способствует набору веса. Это — рост давления и повышенный уровень холестерина.
5. А вот снижение массы тела на 1 кг — это снижение давления на 1 мм ртутного столба — доказанный учеными факт!
6. Лишний вес способствует развитию сахарного диабета 2 типа, что значительно увеличивает риск инфаркта.

Лаборатория артериальной гипертензии в последние три года активно исследует связь генетических и поведенческих факторов риска. По предварительным результатам, в некоторых случаях развитие артериальной гипертензии наполовину обуславливает генетика.

Но поведение, питание, влияние окружающей среды имеют не меньшее значение. Так, уже удалось обнаружить, что человек с наследственной предрасположенностью к гипертонии существенно увеличивает шансы заполучить ее, когда имеет лишний вес.

О соли

Теперь о соли. Доказано, что риск развития заболеваний системы кровообращения и рост смертности от такой патологии тесно возрастают на фоне применения избытка соли, независимо от того, какое у вас давление. Рекомендованная доза — до 5 граммов поваренной соли в сутки. Одна чайная ложка — это 7-10 г.

Например: в 100 граммах сырокопченой колбасы — почти 2 грамма соли. Специалисты отмечают, что распространение солений, консервов, фастфуда привело к повышению порога чувствительности к соли — искажению солевой чувствительности, а потому даже очень соленое нам кажется не ядовитым, а вкусным.

О соли и детях. Если взрослые в семье страдают от сердечно-сосудистой патологии, той же гипертонии, то дети от рождения должны приучаться к существенному снижению соли в рационе. Рекомендуется с 3 лет контролировать давление, а с шести — объяснять детям о вреде вредных привычек в какой-либо игровой форме.

Настоятельно рекомендую посмотреть видео в статье Профессор Неумывакин видео о питании, воде, мясе. Где от знаменитого профессора вы узнаете много бесценной информации о правильном питании для здоровья и не только своего, но и ваших деток или внуков.

Вредные привычки и болезни системы кровообращения

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний должна, перво-наперво начинаться с искоренения вредных привычках.

Курение

Курящих людей в наше время — пруд пруди! И губит эта привычка в первую очередь сердце и сосуды постоянными спазмами, отравлениями, отложением на сосудистой стенке шлаков и холестерина.

У детей и подростков курение является мощнейшим фактором развития болезней системы кровообращения — более мощным, чем неправильный жировой обмен. Как бросить курить навсегда — читайте в полезной статье.

Вообще люди, которые находятся в одном помещении с курильщиками, процентов на девяносто получают тот же вредный эффект. Некоторые исследования указывают на прямую связь между запретом курения в общественных местах и уменьшением количества инфарктов.

Широко распространенные сегодня электронные сигареты считаются отличным способом избавления от курения традиционного. Однако ряд исследований показывают, что они абсолютно этому не способствуют! Более того, в аэрозоли электронной сигареты содержится высокотоксичный никотин, который вызывает скорейшее развитие психической и физической никотиновой зависимости.

У подростков, которые не курили обычных сигарет, буквально с первых попыток «электронного» курения развивается никотиновая зависимость. Опасны они и для окружающих, поскольку содержат целый набор вредных веществ, в том числе — тяжелых металлов вроде олова, меди, никеля.

Употребление спиртных напитков

Отечественные специалисты отмечают, что если популяция перестанет злоупотреблять алкоголем, то одно только это обстоятельство позволит снизить смертность на 25 процентов. Алкоголь известен своим токсичным воздействием на весь организм, но при хроническом злоупотреблении больше всего страдает сердце.

Выброс адреналина и норадреналина (во время употребления спиртного) вызывает тахикардию (сердцебиение), повышает давление, а значит, приближает инфаркт. Считается, что только 20-30 мл спирта в день для мужчин (и вдвое меньше для женщин) снижает частоту инфарктов. Однако! Это не снижает частоту:

• инсультов;
• травм;
• онкологических заболеваний;
• желудочно-кишечных кровотечений;
• и тому подобного.

Стрессы, депрессия также дают значительный прирост заболеваемости инфарктом. Надо учиться преодолевать различные кризисные жизненные ситуации. Когда кажется, что сил на это нет, следует искать помощи у специалистов.

Физическая нагрузка для сердца

Лучшая профилактика — физическая нагрузка, которая должна быть постоянной и достаточной — 150 минут в неделю. Ходите пешком ежедневно хотя бы 20-30 минут.

К сожалению, даже молодое поколение переживает серьезный дефицит движения. Только 10 процентов мальчиков-подростков и 5 процентов девушек получают достаточную физическую нагрузку.

Зато взгляните на пожилых людей, работающих на своих дачных либо приусадебных участках. Несмотря на неизбежные болезни пожилого возраста, эти люди доживают до 90 и более лет благодаря оздоравливающему движению на свежем воздухе.

Простая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — в этом видео. Послушайте, какие рекомендации по этому поводу дает профессор Неумывакин. И используйте упражнение, выполнение которого профессор показывает, будучи в возрасте старше 80 лет!

Прочтите по теме: Видео лекция Ольги Бутаковой о лечении любых заболеваний. Как для лечения подобрать растения и травы.

zdorovo3.ru

Профилактика сердечно сосудистых заболеваний

К сожалению, печальная статистика подтверждает, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний с каждым годом возрастает. Попытаться исправить ситуацию можно, только предупредив развитие патологии сердца и сосудов. Своевременное лечение продлит жизнь сердечникам, но профилактика снизит риск проявления этих недугов. Особенно важно знать о мерах предупреждения людям входящих в группу риска. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (ссз) – единственный для них способ продлить жизнь как можно дольше.

Кто попадает в группу риска

Профилактика болезней сердца и сосудов необходима всем и каждому, ведь человеческий организм не вечен, и сердце, как и сосуды, на протяжении долгих лет перекачивают кровь в беспрерывном режиме. Сердечно-сосудистые заболевания могут быть вызваны как временем, так и врождённой или приобретённой предрасположенностью.

Чаще всего развитие недугов заканчивается инсультом, инфарктом миокарда или тромбоэмболией артерий, которые приводят в большинстве случаев к летальному исходу. Чтобы этого избежать, профилактика заболеваний сердечно сосудистой системы просто необходима.

Все факторы, которые приводят к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, разделяют на две группы. К тем, на которые невозможно повлиять, относятся процессы старения и наследственность. К тем, которые являются результатом неправильного образа жизни и поддаются изменениям:

• низкая или чрезмерно высокая физическая активность;
• избыточная масса тела;
• расстройства нервной и эндокринной системы;
• злоупотребление вредными привычками;
• повышенное содержание липидов в крови.

Таким образом, можно точно сказать, что в группу риска развития сердечно-сосудистых заболеваний относятся:

• пожилые люди;
• люди, страдающие алкоголизмом или просто любители выпить;
• курильщики;
• диабетики;
• люди, страдающие от избыточного веса;
• люди с психологическими проблемами.

Что примечательно, мужчины страдают заболеваний сердечно-сосудистой системы чаще, чем женщины.

Предупредительные меры

Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний подразумевает следование простым правилам. Все их необходимо соблюдать, и это не является чем-то чрезмерно сложным и заключается в самых обычных вещах. Они все доступны для лиц любого возраста, социального положения и уровня достатка без исключений. Не нужны особые препараты, а только желание и стремление быть здоровым.

К основным профилактическим мерам относят:

• отказ от курения и употребления спиртного;
• занятия спортом и ведение здорового образа жизни;
• контроль над массой собственного тела;
• регулярное обследование и ежегодная диспансеризация.

Только соблюдая все пункты, можно предупредить развитие заболеваний сердечно сосудистой системы и, кстати, не только её. Здоровый образ ещё никому не навредил, а соблюдать простые правила совсем несложно. Прибегать к профилактике необходимо не только когда появляются первые проблемы, а начиная с ещё детского возраста или хотя бы в юности.

Профилактика болезней сердца нужно выполнять с младенческих лет, особенно если есть предрасположенность к ссз. Тогда простые упражнения, могут быть малоэффективны, а к профилактике подключают специальные препараты.

Спорт и питание

Ни занятие спортом, ни здоровое питание не требуют от человека затрат или особых усилий, зато защищают от недугов, а также препятствуют естественному процессу старения. Своевременное лечение, безусловно, необходимо, если заболевание все же есть, но ведь предупредить его гораздо легче. Не нужны никакие препараты, а только сила духа и желание.

Физкультура

Не зря ещё со школьных лет в обязательную программу обучения входят занятия физкультурой. Она, несомненно, оказывает положительное действие на организм. Занятия спортом усиливают кровообращение, обогащают клетки крови, а также тканей кислородом, укрепляют сердечную мышцу.

Для сердца рекомендуются занятия лёгкой атлетикой, ходьба, простые упражнения, бег или прогулки на велосипеде. Упражнения лучше всего проводить на свежем воздухе тогда их польза увеличивается вдвое. Активный образ жизни препятствует развитию артериосклероза, при котором на стенках сосудов откладывается холестерин, а он приводит к их закупорке. Профилактика сердечно сосудистых заболеваний основана на предупреждении превышения уровня холестерина.

Главное, в занятиях спортом не переусердствовать, ведь тогда упражнения могут стать причиной развития заболеваний. Для каждого человека программа лечебной физкультуры должна быть подобрана индивидуально согласно его возможностям. Медицинская комиссия перед занятиями спортом должна быть пройдена обязательно.

У спорта есть также и противопоказания:

• острая сердечная недостаточность;
• перенесённый в недавнем времени инфаркт миокарда;
• ремиссии и острые формы ревматизма и миокардита;
• нарушения ритма сердца;
• боли в области сердца неясного генеза;
• пороки;
• варикозное расширение вен.

Лечебная гимнастика, а также любые упражнения возможны только под наблюдением специалиста и после назначения их врачом, когда их необходимость превышает опасность для здоровья.

Используя занятия спортом, а также упражнения в целях профилактики ссс, необходимо придерживаться ряда правил.

1. Упражнения должны быть регулярными.
2. Перед началом и в конце тренировки, а при необходимости и во время занятий, нужно контролировать сердечный ритм и пульс.
3. При любых недомоганиях упражнения следует прекратить.
4. Все нагрузки должны быть соизмеримы с физическим состоянием человека.

Правильное питание

Конечно, диету необходимо соблюдать в случае возникших проблем, тогда это просто необходимо, но в целях профилактики ссз все же стоит следить за своим рационом. Одна из основных причин появления ссз кроется в нарушенном обмене липидов, который нарушается при неполноценном или неправильном питании. Основы профилактики как раз заключаются в нормализации обменных процессов.

Для естественных процессов в рацион необходимо включит отварную рыбу, орехи. Важно употреблять достаточно клетчатки, которая препятствуют отложению холестерина. Рекомендованы каши из цельного зерна, желательно грубого помола. Среди овощей и фруктов есть продукты, приводящие в норму давление в артериях, снижающие тонус сосудов, укрепляющие стенки этих сосудов, а также улучшающие кровообращение и сердечной мышце. К полезным продуктам относят:

• чеснок;
• капусту брокколи;
• гранат;
• землянику;
• тыкву.

Кроме полезных продуктов, важно знать о тех, которые негативно влияют на организм и на сердце, в частности, и их употребление, необходимо свести к минимуму. Для профилактики ссз необходимо ограничить потребление сахара, а также блюд с его высоким содержанием, например, торты, пирожное, шоколад.

Здоровое питание также включает отказ от острого, соленного и жирного. При приготовлении блюд лучше отказаться от жарения или копчения, а заменить их приготовлением на пару, просто отваривая продукты. Также необходимо снизить или вовсе исключить потребление кофеина, от кофе лучше отказаться, а чёрному чаю предпочесть зелёный. Он не только важен в целях профилактики, но и положительно действует на организм, приводя нервную систему в норму, а также тонизируя клетки крови.

Также в целях профилактики используют специальные препараты и биодобавки, но об их необходимости нужно разговаривать с врачом, а не заниматься самолечением.

Стресс и вредные привычки

Темп жизни, окружающая среда постоянно подвергает человеческий организм стрессам, а он приводит к вредным привычкам. Кто-то при помощи алкоголя хочет забыть о проблемах, а курение считает единственным средством от стресса. Мало кому известно, что и стресс и самостоятельные попытки от него избавиться негативно отражаются на работе сердечной мышцы.

Чтобы избежать отрицательного влияния и впоследствии износа миокарда, а также опасного спазма сосудов, нужно просто больше внимания уделять себе и своему здоровью. Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, не переживать по пустякам, решать рабочие вопросы на работе, а домашние дела дома и не смешивать личное с общими проблемами.

Если самостоятельно решить проблему переживаний невозможно, лучше не стесняться, а обратиться к специалисту. Обезопасить сердце от ненужных переживаний и предупредить ссз помогут также растительные препараты с успокоительным эффектом. Такие препараты, как валерьянка или настойка пустырника, помогут избежать серьёзной нервной нагрузки и защитят сердечную мышцу.

Вред сигарет и алкогольных напитков доказан уже достаточно давно и все знают, как отражается злоупотребление пагубным и привычками на сосудах и сердце. Достаточно просто бросить курить и выпивать только в самых крайних случаях и тогда риск возникновения ссз снизиться практически вдвое. А при расположенности к ссз или при первых симптомах расстройств от привычек вовсе следует отказаться.

receptdolgolet.ru

Образ жизни – лучшая профилактика заболеваний сердца

1 февраля 2016 г.

Решающую роль в развитии сердечнососудистых заболеваний, как считают врачи, играет образ жизни. Неправильное питание, курение, низкая физическая активность и постоянные стрессы разрушающе действуют на организм.

Многие воспринимают сердечнососудистые заболевания просто как роковое стечение обстоятельств. Но часто это не так. В наших силах постараться еще до появления первых симптомов предупредить заболевание. Конечно, есть факторы, с которыми трудно бороться: генетическая предрасположенность, пол, возраст. И все же, даже если вы – мужчина преклонного возраста и у вашего отца было больное сердце, можно добиться колоссальных результатов в укреплении здоровья именно благодаря профилактике.

Факторы, определяющие здоровье сердечнососудистой системы человека:

– правильное питание;– физическая активность;– отсутствие вредных привычек, т. е. отказ от курения и умеренное употребление алкоголя.

Эти принципы и формируют понятие «здоровый образ жизни».

Закон болезней цивилизации гласит: «Чем больше факторов риска воздействует на человека, тем больше у него шансов заболеть». Например, допустим, вам 45 лет, вы здоровы, не курите, имеете нормальное артериальное давление, нормальное содержание холестерина в крови и не злоупотребляете пищей.

Если в течение ближайших восьми лет вы будете поддерживать прежний режим, то риск возникновения ишемической болезни сердца составит всего 2,7 %. На вас будут влиять в основном возрастные и генетические факторы.

Если же к ним добавить хотя бы один фактор, например, избыточное потребление углеводистых продуктов (сладостей, мучного и т. п.), то риск возрастет до 4,9 %. Если присоединится еще один фактор – гипертония, то риск развития острых болей в сердце подскочит до 12,9 %.

Курение доводит риск до 20,9 %, а увеличение содержания холестерина в крови приведет уже к 50 %-ной вероятности заболевания сердца.

Если вы исключите хотя бы один фактор риска – уже хорошо, но лучше всего взяться за выполнение программы ранней многофакторной профилактики болезней цивилизации.Дело в том, что основные факторы риска являются общими не только для болезней сердца, но и для многих других неинфекционных заболеваний. Например, исключение курения уменьшает риск не только стенокардии, но и хронических воспалительных заболеваний и опухолей легких, язвенной болезни желудка и поражений сосудов ног.Недостаточная физическая активность – фактор риска ишемической болезни сердца, хронических воспалительных заболеваний легких, ожирения, артериальной гипертонии, определенных болезней обмена веществ. Таким образом, защищая сердце, вы снижаете риск и других заболеваний.

Фактор риска неблагоприятной наследственности не устраним и лишь может насторожить, а вот другие: ожирение, артериальная гипертония, низкая физическая активность, стресс, особенно тот, на который человек отвечает уходом в себя, – можно в значительной степени нейтрализовать универсальным оздоровительным средством, известным еще древним, – высокой двигательной активностью.

Для детей это могут быть подвижные игры на открытом воздухе. Казалось бы, что здесь нового? Однако учтите, что если дошкольники играют во дворе по нескольку часов в день, то школьники, особенно старшеклассники, тратят уже много часов на подготовку уроков. Отсюда – «двигательное голодание» и начало болезней цивилизации.

Организуйте режим для своего ребенка так, чтобы перерывы с играми и беготней через каждые 45 минут были не только в школе, но и дома.

В некоторых странах брошен призыв: «Бегать всей семьей!», чтобы оздоровительным бегом занимались и взрослые, и дети. По последним данным регулярный оздоровительный бег почти на 25 % повышает работоспособность людей, занятых физическим трудом.

Важно, что при этом не происходит «подхлестывания» организма. Наоборот, ему приходится затрачивать меньше сил на мобилизацию резервов во время утомительной работы, а их восстановление до нормального уровня происходит быстрее.

Например, у рабочих, не занимающихся оздоровительной физкультурой, частота ритма сердечных сокращений сохранялась на высоком уровне даже через час после окончания смены, а у физкультурников деятельность сердца была в норме спустя несколько минут после работы. То есть сердце привыкает выполнять достаточно большую по объему нагрузку с минимумом затрат. А это значительно снижает риск возникновения состояния, играющего основную роль в появлении ишемической болезни сердца (несоответствие между потребностью и возможностями обеспечения миокарда).

О вреде ожирения для сердца знает каждый. Не случайно термины «сердце бездельника», «ожиревшее сердце» стали нарицательными. Но вдумайтесь, способны ли вы немедленно отказаться от наслаждения едой, от привычки к утолению аппетита.

Пора взглянуть правде в глаза и осознать, что обычная пропаганда рационального питания действует лишь на тех, кто уже заболел. Среди здоровых мало сознательных энтузиастов, ограничивающих себя. А именно эти люди формируют впоследствии контингент больных.

Если у вас чрезмерный аппетит и вы обычно встаете из-за стола с приятной тяжестью в подложечной области, то нелишне напомнить следующее: каждые 10 кг избыточной массы тела увеличивают артериальное давление на 5 мм рт. ст.

Хороший аппетит в молодости – это норма, но с возрастом он становится аномалией, особенно при малоподвижном образе жизни.

А что делать людям, уже страдающим заболеванием сердца? В этой ситуации основным будет предотвращение инфаркта как естественного итога роста атеросклеротической бляшки, последующего ее разрыва и тромбирования сосуда.

Опираясь на этот вывод, можно разработать некий план профилактического лечения, направленного на недопущение инфаркта миокарда.

Всеми возможными методами добиться снижения уровня холестерина в крови.Снизить риск повреждений стенки сосудов.

Понизить свертывающую активность крови для снижения риска тромбирования сосудов, пораженных атеросклерозом.

Добиться снижения уровня холестерина можно двумя принципиально различными путями.

Во-первых, снизить его поступление в организм с пищей. Нужно исключить из рациона все продукты, содержащие большое количество животных жиров: сливочное масло, жирные сорта молока, сыра, сметану, свинину, жирные сорта рыбы, куриное яйцо. В рацион ввести побольше овощей и растительного масла (в салат).

При этом можно вводить в лечебную схему препараты, тормозящие всасывание холестерина в кишечнике.

Однако нужно помнить, что организм удовлетворяет свои потребности в холестерине за счет внешних поступлений всего на 10 %. Остальные 90 % он синтезирует сам. Поэтому второй путь снижения уровня холестерина в крови – угнетение его синтеза в организме, повышение его утилизации и выведения.

Современная медицина располагает очень эффективными лекарственными средствами, направленными на снижение уровня холестерина. К ним относятся препараты из группы статинов и фибратов.

Альтернативой медикаментозного лечения атеросклероза служит соблюдение диеты и применение фитотерапии (лечения травами).

Хороший ночной сон и дневной отдых очень полезны для нашего сердца. Во время сна нагрузка на него снижается и, следовательно, оно тоже отдыхает.

Побольше хороших эмоций, сделайте каждую минуту своей жизни насыщенной, хорошей и полезной. Смех – лучшее лекарство от сердечнососудистых заболеваний.

Предотвратить сердечнососудистые заболевания поможет активный отдых. Но какой вид активного отдыха выбрать и что при этом стоит учитывать?..

В данном вопросе, конечно, стоит учитывать состояние своего здоровья, наличие каких-либо заболеваний. Поэтому, если есть какие-то жалобы или неоднозначные симптомы, то обязательно стоит посетить врача, чтобы не нанести вред здоровью. Если же все в порядке, то можно выбирать любой вид популярного активного отдыха. Но стоит отметить, что некоторые из них имеют сезонный характер или требуют определенного места проживания. Например, зимние виды спорта — это лыжи, сноуборд, коньки. Конечно, во многих городах, есть ледовые катки, где хоть круглый год катайся, но вот с лыжами придется ждать снега или ездить на горнолыжные курорты. Так что здесь нужно смотреть по своим возможностям.

Но ведь популярные виды активного отдыха можно чередовать в зависимости от сезонов или даже совмещать. Среди постоянных можно выбрать плаванье, бег. Кроме того, есть много спортивных игр: футбол, баскетбол, волейбол, теннис. Мало того, такие командные игры в кругу единомышленников помогут не только обрести новых друзей, но и снять психологическое напряжение.

Все больше популярности набирает велоспорт. Люди с большим удовольствием на выходных собираются группами и отправляются кататься в лесу, парке. Катание на велосипеде помогает не только психологически расслабиться, но и разработать практически все группы мышц. Ну а для желающих сбросить лишние килограммы — это вообще лучшее времяпровождение.

Каждый человек хотя бы раз должен примерять походный рюкзак и на пару дней покинуть шумный город, в пользу природы. Поэтому на выходные, или во время отпуска, отправляйтесь с рюкзаком и палаткой в горы, лес вместе с друзьями и близкими. Незабываемые эмоции и веселое настроение вам будут обеспечены.

Не стоит забывать и о различных спортивных клубах и центрах. Они станут идеальным выбором для людей с ограниченным свободным временем. Ведь по сорок минут в день несколько раз в неделю сможет выделить даже самый занятой человек, ради укрепления своего здоровья. В подобных клубах можно заниматься силовыми нагрузками, на тренажерах. Фитнес, танцы станут также прекрасным выбором.

Любой вид активного отдыха приведет в тонус мышцы, снимет психологическую усталость, зарядит новой энергией. Кроме того, можно оздоровить и укрепить сердечнососудистую систему, опорно-двигательный аппарат, ведь иногда именно спорт и специальные упражнения помогают справиться со многими нарушениями и недугами, восстановиться после серьезных травм, болезней.

Если регулярно заниматься подвижным спортом, пользу ощутит весь организм. Во-первых, значительно улучшается обмен веществ, повышаются защитные функции организма (укрепляется иммунитет). Кроме того, значительно уменьшается риск дистрофии сетчатки глаза, являющейся основной причиной потери зрения после 60 лет.

Ученые провели немало исследований на тему пользы активного отдыха, согласно которым значительно улучшается работа желудочно-кишечного тракта, лучше переваривается пища, уходит дискомфорт, расстройства желудка и даже геморрой. Поэтому ведя подвижный образ жизни, можно не только предостеречь, но также избавится от некоторых болезней, связанных с суставами, мышцами и даже облегчить состояние при хроническом артрите. По официальным исследованиям те, кто ведет сидячий, лежачий образ жизни на 25% чаще страдают от болей в костях и мышцах.

Британские ученые также выявили тот факт, что даже 20-30 минут фитнеса или элементарной зарядки на работе во время обеденного перерыва, повышает уровень внимательности и выносливости до конца рабочего дня.

В результате активного отдыха:

Повышается тонус мышц, физическая активность, поддерживается нормальная работоспособность органов.

Усиливаются защитные функции организма, налаживается обмен веществ, сон.

Уходит эмоциональная, психологическая усталость, вместо этого появляется хорошее настроение, бодрость.

В статье использованы материалы из открытых источников: klumbariy.ru, tamrikosha.ru

Источник: health info

healthinfo.ua

Профилактика заболеваний сердечно сосудистой системы

Сердечно-сосудистые болезни - одна из главных причин смерти во всем мире. Риск заболеть увеличивается с возрастом. Отсутствие занятий спортом, неправильное питание и различные нездоровые привычки ведут к раннему развитию сердечных болезней. Поэтому, профилактика заболеваний сердечно сосудистой системы жизненно необходима в любом возрасте.

Значительные изменения в образе жизни современных людей поспособствовали увеличению сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Одна треть от всех причин смертей в мире составляют именно ССЗ.

ССЗ включают в себя такие болезни:

• Атеросклероз. Болезнь наступает, когда жировые отложения забивают артерии и способствуют их затвердению;

• Ишемическая болезнь. Вызывает пониженное кровоснабжение сердечной мышцы;

• Инсульт. Наступает вследствие недостаточного притока крови к мозгу, что ведет к гибели клеток головного мозга;

• Гипертония. Возникает когда артериальное давление выше, чем нормальный диапазон;

• Аритмия. Являются неправильным или ненормальным сердцебиением.

Меры профилактики заболеваний сердечно сосудистой системы

1. Частое и многое потребление в пищу насыщенных жиров увеличивает риск развития ССЗ, поэтому следует ограничить их потребление до 10% от суточной калорийности для большинства людей, и менее 7% для людей, входящих в группу риска.

2. Продукты, обычно используемые для приготовления пищи, такие как гидрогенизированные жиры (например, кокосовое и пальмовое масло), содержат насыщенные жирные кислоты. Следует снизить потребление жиров из мясных и молочных источников, избегать гидрогенизированных масел и употреблять в пищу нежирную рыбу несколько раз в неделю.

3. Включая в свой рацион до 35% здоровых жиров, можно не опасаться увеличения веса физически активных людей, которые отдают предпочтения пище состоящей в большей мере из фруктов, овощей, цельнозерновых злаков и бобовых.

4. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы предполагает ежедневный прием до 500 граммов фруктов, зеленых листовых овощей, бобовых, ягод снижает риск ССЗ. Эти продукты содержат достаточное количество калия, который жизненно необходим для профилактики ССЗ.

5. Клетчатка, находящаяся в цельнозерновых злаках, помогает защититься от ишемической болезни и понижает кровяное давление.

6. Ограничение потребления соли до 5 граммов день также способствует снижению риска.

7. Вегетарианцы должны обеспечить свой организм альфа-линоленовой кислотой. Она присутствует в растительной пище, таких как тыква, грецкие орехи, соевое масло.

8. Тридцать минут умеренной физической активности ежедневно достаточно для укрепления сердца и легких. Люди, которые не привыкли к активному образу жизни, должны избегать интенсивных тренировок.

Хорошо, если здоровое питание и спорт станут образом жизни, которые несомненно продлят жизнь и улучшат ее качество в целом.

Факторы увеличивающие риск сердечно - сосудистых заболеваний

1. Плохое питание, недостаточная физическая активность, употребление сигарет и спиртного – все эти факторы могут спровоцировать развитие ССЗ.

2. Провоцируют болезнь и некоторые биологические факторы, например, избыточный вес, высокое кровяное давление, диабет.

3. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы требует пересмотра ежедневного меню и полного отказа от целого ряда продуктов. Многие исследования показывают, что транс-жирные кислоты, найденные в промышленно затвердевших маслах, увеличивают возможность развития коронарной болезни. Транс-жиры в большом количестве находятся в фаст-фуде, фритюре и некоторых хлебобулочных изделиях.

Наиболее эффективная замена для насыщенных жирных кислот - это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые могут снизить возможность развития ССЗ. Они содержатся в сое, растительных маслах, растительных продуктах и морской рыбе жирных сортов. ПНЖК полезны для артериального давления, нормальной свертываемости крови и для хорошей работы сердца.

4. Холестерин, служит важным компонентом мембран клеток и некоторых гормонов, производится в печени, но также присутствует в молочной еде, мясе и яйцах.

Повышенное содержание определенного типа холестерина (липопротеинов низкой плотности) в крови может привести к его осаждению в артериях, и как следствие ограничить кровоток, что может вызвать проблемы сердцем. Холестерин в достаточных количествах вырабатывается печенью, лучше избегать чрезмерного потребления пищи, которая его содержит.

5. Пищевые волокна служат основным фактором в снижении общего холестерина в крови. Профилактика сердечно-сосудистых болезней предполагает ежедневное питание с большим содержанием клетчатки и цельнозерновых злаков, которые помогают предотвратить ишемическую болезнь.

6. Прием 0,8 мг фолиевой кислоты каждый день помогает предотвратить развитие ишемической болезни на 16% и возможность инсульта на 24%.

7. Флавоноиды, соединения, которые находятся в таких продуктах как чай, лук, яблоки предотвращают развитие заболевания.

8. Витамины Е, С и В-каротин играют важную роль в профилактике ССЗ.

9. Неумеренное употребление в пищу соли повышает давление, которое провоцирует инсульт и ишемическую болезнь сердца.

10. Калий способен уменьшать давление, он необходим для нормальной работы сердца и помогает предотвратить ССЗ. Потребление в пищу фруктов, ягод и овощей способно обеспечить организм калием в полной мере.

Какая пища влияет на сердечно-сосудистую систему

Употребление в пищу свежих фруктов и овощей всегда ассоциируется с хорошим здоровьем. Это отличная профилактика повышенного кровяного давления и инсульта.

Морская рыба также уменьшает риск получить ишемическую болезнь.

Употребление алкоголя является одной из самых распространенных причин ССЗ, поэтому лучше исключить его полностью.

Алкоголь в любых дозах может спровоцировать такие проблемы:

• Повысить артериальное и кровяное давление;

• Негативно влиять на коронарные артерии;

• Спровоцировать инфаркт миокарда;

• Нарушить сердечный ритм;

• Вызвать инсульт.

В натуральном кофе есть молекула под названием кафестол, которая хоть и является полезной для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но может повысить уровень холестерина. Поэтому, слишком частое употребление натурального кофе увеличивает риск ишемической болезни.

4plusa.ru

Здоровый образ жизни и сердечно-сосудистые заболевания

zodorov.ru

Смотрите также

• Родительское собрание на тему здоровый образ жизни в доу
• 
  Классный час на тему мы за здоровый образ жизни
• 
  За счет чего происходит формирование привычек здорового образа жизни
• Понятие здоровье здоровый образ жизни его содержание и критерии
• Здоровый образ жизни понятие здоровье его содержание и критерии
• 
  Условия здорового образа жизни в семье анкета для родителей
• Центры здоровья их роль в формировании здорового образа жизни
• 
  Классные часы о здоровом образе жизни в начальной школе
• 
  Классные часы в начальной школе о здоровом образе жизни
• 
  Сценарий познавательной программы для детей о здоровом образе жизни
• Викторина по здоровому образу жизни 7 класс с ответами