Здоровый образ жизни (стр. 1 из 6). Зож здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — Encyclopedia Pathologica

ЗОЖ — недостижимый идеал людей, которые хотят жить скучно вечно.

Что это

Как известно, ваше здоровье более, чем наполовину зависит от образа жизни. Это означает лишь одно — во всех своих проблемах виноваты только вы сами. Ни экология, ни медицина, ни наследственность не имеют[1] такого влияния на жизнь, как собственная голова на плечах, диктующая безвольному телу что делать.

Как это работает

Нигде, ни в одном официальном гайде или руководстве вы никогда не найдёте указаний на то, что от вредных с точки зрения ЗОЖ вещей нужно отказываться полностью (не считая курения и наркотиков). Употребление алкоголя — допустимо в меру. Вредная еда — тоже. Заниматься спортом в принципе нужно в меру, поскольку профессиональные спортсмены отнюдь не самые здоровые люди на планете.Итак, нормальный ЗОЖ — это сбалансированность. ЗОЖ курильщика фанатика — не пить, не есть, жить в лесу, только турник, секс лишь после свадьбы, мыться три раза в день, никаких таблеток (антибиотики, антидепрессанты и противотревожные — зло), в свободное время — молиться, поститься и слушать Радонеж пропагандировать свой единственно правильный™ взгляд.

Сначала оказалось, что холестерин в еде вовсе не вреден. И есть незаменимые животные жиры. Затем выяснилось, что соль вовсе не белая смерть и её вред на здоровье человека не доказан. А потом оказалось, что небольшой лишний вес даже полезен для здоровья. Ещё выяснилось, что злаки жрали ещё австралопитеки миллионы лет назад, а варёный ячмень употреблять стали уже неандертальцы. Всё жду, когда выяснится, что лежать на диване гораздо полезнее, чем бегать и ходить в тренажерку.

Доктор, что со мной будет?

Простой человек верно зрит в корень

Вы проживёте бездарную жизнь, полную здоровья. Возможно, ещё и недолгую.Как и везде, крайность это очень плохо. Крайность употребления алкоголя — алкоголизм, фанатизм по здоровью — идиотизм. Вы как, тратите здоровье на жизнь или тратите жизнь на здоровье? А жить-то когда будете?

Вам нравится жрать вредную пищу? Пожалуйста, только не каждый день. Нравится не есть мясо? Ок, почему бы не делать это иногда.Главное не превращать свои желания в культ. Да, это сложно, обязательно хочется сделать свои взгляды религией и всем навязать её, но это тупиковый путь. Абсолюта всё равно нет, рано или поздно каждый из нас умрёт от инсульта/инфаркта, рака, инфекции или несчастного случая — а повлиять вы на это можете лишь чуть-чуть. Зато ограничивая свою жизнь ворохом дебильных запретов и правил, вы становитесь таким же инвалидом, как хронически больные люди, нуждающиеся в постоянном лечении для поддержания жизни.

Если глянуть в реальные рекомендации[2], то выходит что хуже всего для здоровья:

• Регулярно неправильно питаться, т.е. без режима, слишком много/мало, несбалансированно по рациону
• Активно/пассивно курить — поскольку это реальный и доказанный путь к раку лёгких;
• Злоупотреблять алкоголем более 30г ежедневно — никто не запрещает употреблять в меру, если только ты уверен в своих силах по контролю над зелёным змием;
• Употреблять наркотики — тут не идёт речь о разнице регулярного/нерегулярного употребления (как и в случае с табаком), поскольку если баловство наркотиком было более одного раза, то уже можно задуматься о зависимости;
• Мало двигаться — хотя бы полчаса физической активности ежедневно спасёт вас от многих проблем. Необязательно безостановочно бегать и тягать железо;
• Заниматься экстремальным спортом — здесь речь идёт просто о высокой вероятности травм и других осложнений;
• Пренебрегать медициной — самолечение, игнорирование указаний врача, редкое обращение за помощью и забивание на профилактические осмотры (отсюда вырастают раки на поздних стадиях), отсутствие самоконтроля за собственной жизнью не сделают вас здоровее;
• Несоблюдение гигиены — причём, в первую очередь это касается психологического здоровья, поскольку режим сна (7 часов в сутки — наше всё) и режим труда/отдыха (регулярные перерывы, выходные и отпуски) приводят к весьма грозным последствиям; так же сюда относится гигиена жилья, личная гигиена и контроль над своими половыми органами.

Вот и всё. Сложно ли это? Однозначно, нет. Надо ли для соблюдения этих правил становится кретином-ЗОЖовцем, отказываясь от всего подряд? Вряд ли.

Ещё

Домашнее чтение

Примечания

1. ↑ До 20%, 10% и 20% соответственно.
2. ↑ «Оценка риска, связанного с воздействием факторов образа жизни на здоровье населения» от минздрава.

encyclopatia.ru

Здоровый образ жизни

Реферат

Тема: «Здоровый образ жизни»

Выполнил: Малахов Сергей

U2088

г.Краматорск, 2002 г.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обя­з анность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружаю­щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обра­зом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходи­мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ­культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - сло­вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо­ническое развитие личности. Оно является важн ейшей предпо­сылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основан­ный на принцип ах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищаю­щий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позво­ляющий до глубокой старости сохранять нравственное, психиче­ское и физическое здоровье.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное):

- Физическое здоровье - это естественное состояние орга­низма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все орган ы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) пра­вильно функцион ирует и развивается.

- Психическое здоровье з ависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчи­вости, развитием волевых качеств.

- Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни чело­века, т. е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличи­тельными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокро­вищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, про­тиворечащих нормальному образу жизни. Физически и психиче­ски здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье счи­тается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоро­вым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он от­лично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил орга­низма повышает резервы здоровья, создает условия для творче­ского самовыражения в различных областях нашей жизни . Ак­тивный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя "душе ленить­ся".

Зд оровый образ жизни включает в себя следующие основ­ные элементы: п лодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На з доровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главн ым из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый эле­мент здорового образа жизни. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здо­ровья, улучшению работоспособности и повышению производи­тельности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является ис­коренение вредных привычек ( курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколе­ния и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни яв­ляется рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основн ых законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочув­ствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - из быточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступают только с пищей. От­сутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что н ужно научиться культуре разумного потребле­ния, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, заня­тий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для под­держания физ иологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового чело­века среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: - Прием пищи только при ощущениях голода.

- Отказ от приема пищи при болях, умственном и физи­ческом недомогания , при лихорадке и повышенной температуре тела.

- Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умствен­ной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минераль­ных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансиро­ван ного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

mirznanii.com

Здоровый образ жизни - это сёрьёзно

На этот раз я решил, как можно более подробно разобрать, что же такое здоровый образ жизни, рассмотреть этот вопрос с как можно большего количества точек зрения. Прошу моих читателей простить меня за то, что материал этой статьи будет местами повторяться, так как в предыдущих своих статьях «Что такое ЗОЖ» и «Правила здорового образа жизни» я уже писал о некоторых из тех вещей, о которых пойдёт речь ниже. Однако, обещаю, что постараюсь расширить здесь те вопросы, которые уже затрагивались ранее и дополнить статью новыми.

Итак, здоровый образ жизни представляет из себя прежде всего такой образ жизни, который направлен на профилактику болезней человеческого организма, укрепление здоровья и иммунитета человека. Что такое ЗОЖ, здоровый образ жизни, что должно входить в это понятие, наши врачи и учёные до сих пор ещё не решили. Каждый институт, или отдельно взятый профессор пытается добавить что-то от себя, или наоборот исключить какие-то предлагаемые пункты, исходя из личных взглядов и соображений.

Например, учёные, представляющие философско-социологическое направление мировой науки, видят здоровый образ жизни как всеобщий глобальный вопрос, важный не столько даже для отдельно взятого индивидуума, а для общества в целом. В этом с ними сложно не согласиться, но, к сожалению, на сегодняшний день здоровый образ жизни является проблемой каждого из нас. Усилия государства (в частности российского) настолько малы, что их, по-моему, можно даже не учитывать.

Психологи и педагоги со своей точки зрения рассматривают здоровый образ жизни как осознанность поведения человека в повседневной жизни, его сознательность. Существует ещё множество точек зрения: духовные, чисто медицинские, биологические и экологические. Все эти точки зрения в широком смысле конечно верны. Верны в контексте той науки или того социального института, который они представляют и имеют как правило схожие цели. Обычно это оздоровление физического тела человека, укрепление иммунитета, поддержание качества жизни на определённом уровне. Реже затрагивается духовная сторона здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни синоним активного образа жизни: занятия фитнесом, зарядкой по утрам, различными гимнастиками, а так же бегом, ходьбой и плаванием. Это первая по важности составляющая (после склада ума, направленного на ЗОЖ и избавления от вредных привычек) здорового образа жизни.

Для общества в целом здоровый образ жизни является важным фактором его развития и укрепления. Посудите сами: общество произвело на свет, вырастило, воспитало человека, дало ему определённые навыки и специальные знания, возложило на него большие надежды, а он вдруг напился с друзьями, побежал в магазин за очередной бутылкой, упал пьяный в сугроб и замёрз, или машина сбила пьяного. Или в сорок лет умер от рака лёгких. Или его зарезали в пьяной драке в самом расцвете сил, а дома молодая жена с двумя детьми, которая теперь будет на иждивении, у этого самого общества. Таких «или» можно вспомнить тысячу штук.

Поэтому я и говорю, что обществу нужны здоровые члены, которые будут способны не только поддерживать его функционирование, но и принимать активное участие в его укреплении и развитии. Члены общества, которые проживут не тридцать или сорок лет, а будут в состоянии жить до восьмидесяти и даже до ста лет, делясь опытом, мудростью и знаниями с более молодыми поколениями.

Вопросы здорового образа жизни наиболее остро встали, начиная со второй половины двадцатого века, когда возросли и местами изменились нагрузки на человеческий организм, когда стала ухудшаться экология и психологические нагрузки даже для рядового члена общества начали постоянно возрастать.

Статистика Всемирной организации здравоохранения

Ниже я приведу немного статистики Всемирной Организации Здравоохранения. Замечу сразу, что данные немного устаревшие, а свежих статистических данных за 2012 год на русском языке я не нашёл. Надо будет как-нибудь взяться за перевод последних статистических данных, но когда мне это удастся, неизвестно. Попробуйте глянуть сами на сайте ВОЗ, может быть, вы окажетесь внимательней меня и найдёте последнюю статистику на русском.

Итак.

Согласно данным ВОЗ, по причинам, так или иначе связанным с употребления алкогольных напитков, каждый год в мире умирает около 2,5 миллионов человек. От алкоголя, или алкояда (как его называют некоторые борцы за трезвость), ежегодно в мире умирает людей, больше чем в совокупности от туберкулёза, СПИДа и войн.

В странах СНГ и в России зафиксирован САМЫЙ ВЫСОКИЙ уровень смертности из-за употребления спиртных напитков. 20% смертей у нас так или иначе связаны с алкоголем. В своём докладе ВОЗ замечает, что употребление спиртных напитков по статистике ведёт к 60-ти различным типам болезней и травм. В первую очередь это цирроз печени, эпилепсия, несколько разновидностей рака, отравления и конечно же ДТП, виновниками которых стали пьяные водители.

Особняком стоит вред, наносимый нелегально произведёнными спиртными напитками. Они часто производятся кустарными методами, без соблюдения норм и с добавлением веществ, ещё более усугубляющих негативное влияние алкоголя на здоровье человека. Здесь в первую очередь речь идёт о самогонщиках, добавляющих в своё пойло всякую гадость, типа карбида, что бы «клиентам» лучше по шарам било, они ведь этого хотят. Для вас это ещё не повод бросить вредные привычки и начать вести здоровый образ жизни? Тогда едем дальше.

Около 70% случаев заболевания раком лёгких, и смертей от этой болезни, вызваны курением. Курение табака, в частности , приводит к тому, что каждый год от рака лёгких гибнет около 2 миллионов человек.

От ожирения, оказывается, тоже можно схватить рак, как пишет ВОЗ. Из-за физической инертности или ожирения, каждый год заболевает раком и умирает около 280 тысяч человек.

Немного более 350 тысяч смертей от рака ежегодно регистрируются благодаря любви населения к выпивке. Причём, это только от рака. Прибавьте сюда опять же пьяные драки с убийствами, отравления, пьяные ДТП и прочее.

Всемирная Организация Здравоохранения отмечает, что предотвратимые факторы вреда для здоровья человека, такие как употребление алкоголя, неправильное питание, ожирение, курение и гиподинамия, сокращают продолжительность жизни человека в среднем на 7-8 лет. Эти факторы забирают больше человеческих жизней больше, чем инфекционные эпидемии.

Подводя итог всему, сказанному выше, ВОЗ призывает всех обратить внимание на проблемы вредных привычек и неправильного образа жизни. Люди, которым не безразлично будущее подрастающих и ещё не родившихся поколений, должны воспитать в себе и в своих детях любовь к здоровому образу жизни и понимание того, что ЗОЖ – это их светлое будущее, их счастье и успех.

Здоровый образ жизни прежде всего заключается в заботе о своём теле, о своём здоровье. Проявляться забота о здоровье может, и должна, через самые разные стороны жизни, как духовные, так и физические.

Хорошее здоровье позволит любому человеку вести более качественную и полноценную жизнь, больше зарабатывать, интересней и разнообразней отдыхать.

Учёные на основании серьёзных исследований пришли к выводу, что большинство людей, скрупулёзно соблюдающих правила гигиены, имеют шанс прожить девяносто и более лет.

Умеренные физические нагрузки

Итак, человек, ведущий ЗОЖ – это активный человек. Умеренные физические нагрузки, такие, как например ежедневные тридцатиминутные пробежки в приемлемом для вашего организма темпе, помогут вашей лимфатической системе быстрее выводить из организма шлаки и токсины, что положительно скажется на общем самочувствии.

Однако, одним бегом ограничиваться не стоит. Желательно ежедневно уделять несколько минут в день отжиманиям на руках от пола. Это упражнение, кроме поддержания в тонусе мышц груди и плечевого пояса в целом, улучшает состояние сердца и лёгких.

Упражнения для мышц пресса положительно сказываются на работе мочеполовой системы и кишечника. Такие упражнения можно выполнять лёжа на полу и поднимая полностью или частично туловище, или наоборот, поднимая ноги. Или же, на «шведской стенке», если такая у вас имеется, можете, держась за верхнюю перекладину руками, поднимать вверх ноги на такую высоту, которую вам позволит здоровье.

Конечно, лучше всего заниматься физическими упражнениями с утра. Старую добрую зарядку и её пользу никто не отменял. Особенно, если вы по роду деятельности ведёте сидячий образ жизни, утренняя зарядка поможет вам проснуться задолго до обеденного перерыва, как это часто бывает у офисных работников.

Делясь личным опытом, могу сказать, что в те периоды, когда я перестаю заниматься пробежками, о которых говорил выше, общий тонус организма падает. Я заметил, что в такие периоды становлюсь пассивней, моя деятельность становится менее продуктивной. Пробежки и лёгкие физические нагрузки, вроде отжиманий и подтягиваний на турнике, помогают отогнать подступающую осеннюю или зимнюю депрессию. В общем, всем советую. 🙂

Закаливание организма

Я уверен, что полноценного здорового образа жизни без закаливания не получится. Если уж так вышло, что вас с самого детства и до окончания института родители кутали в пять свитеров в конце апреля, это ещё не значит, что своих детей нужно обрекать на такие же мучения. Будьте милосердней. 😉

Чем раньше вы начнёте заниматься закаливанием своих детей (или внуков), тем более здоровыми и счастливыми они вырастут. Однако и в вашем возрасте, каким бы он ни был, начать закаляться никогда не поздно.

Самый простой способ, с которого можно начинать закаляться как детям, так и другим людям, не зависимо от состояния здоровья и иммунитета – это воздушные ванны. Если в двух словах, то воздушные ванны представляют из себя прямой контакт кожи человека с окружающим его свежим воздухом. Температура воздуха при таких процедурах в среднем составляет около 20 градусов. Для ослабленного организма, она может подниматься на 5-7 градусов, а для более крепкого и закалённого опускаться на столько же.

И какой же здоровый образ жизни без водных процедур. Их обычно начинают с обтираний влажным полотенцем, постепенно понижая температуру воды, а затем переходя к обливаниям. Водные процедуры, если помните, особенно контрастный душ, улучшают работу сердечно сосудистой системы. Но я решил ограничиться тем, что принимаю прохладный душ. Очень бодрит и освежает, особенно в жару. 🙂

А вот, кстати, хороший пример того, как закаляют детей в детском саду (всего 1 минута видео) :

Как вы питаетесь?

Мы все, безусловно, разные люди. Наши гастрономические пристрастия зависят от воспитания, культуры, в которой мы выросли и климатических условий. У нас разные группы крови, что тоже, по мнению учёных, влияет на потребность организма в тех или иных продуктах в большей или меньшей степени. В общем, этот вопрос, наверно один из самых сложных вопросов по теме здорового образа жизни. Но, существуют общие правила питания, которые подходят любому человеку, вне зависимости от его культурной или генетической предрасположенности к тем или иным продуктам.

Немного об этих правилах

1. Ваш рацион должен быть разнообразным. В нём должны содержаться все витамины и микроэлементы, необходимые для полноценного функционирования организма.
2. Естественно, никогда не переедайте. В идеале, из-за стола нужно вставать немного голодным. На эту тему, помню, ещё мой дядя и по совместительству мастер спорта по греко-римской борьбе, постоянно повторял, что спортсмен человек должен быть всегда чуть-чуть голодным. Мне же нравится крылатая фраза Сенеки на эту тему: «Избыток пищи мешает тонкости ума». 🙂 Едем дальше…
3. Питание должно быть сбалансировано. Съесть одно яблоко и два кило шашлыка – НЕ ПРАВИЛЬНО и ВРЕДНО. Не питайтесь в течение месяца одними макаронами или одной только кашей, какой бы полезной она не была. Существуют и другие полезные продукты, в которых содержатся соответственно, другие нужные вашему организму вещества.
4. Не затягивайте с приёмом пищи. Чем больше промежутки между приёмами пищи, тем больше вероятность переедания. Оптимально 2-4 часа, по ощущениям.
5. Лучше всего кушать 3-4 раза в день, но понемногу, чем 2 раза до отвала. Этот пункт тесно связан со вторым, но повторить не помешает. Когда вы объедаетесь, то создаёте большую нагрузку на желудок и на сердце. Они спасибо за это не скажут.
6. У человека, ведущего ЗОЖ, самым сытным приёмом пищи является обед, самым лёгким ужин, а завтрак, соответственно, средним по плотности. Кстати, в армии такая модель питания организована идеально. Кто служил – знает.
7. Процесс приёма пищи, при здоровом образе жизни, не должен сопровождаться никакими посторонними мыслями и делами, вроде чтения или просмотра ТВ. Если будете отвлекаться, то будете плохо пережёвывать пищу, нагружая желудок.

хороший сон

Определить оптимальное время продолжительности сна для всех не возможно. Причин этому довольно много. Начиная с того, что разные люди принадлежат к разным возрастным категориям и заканчивая режимом работы и нагрузками, получаемыми человеком в рабочее время.

Работники умственного труда иногда вполне легко обходятся четырьмя – пятью часами сна, но только при условии, что они выполняют все требования к качеству своего сна. Как правило, среднестатистический человек, подверженный физическим нагрузкам должен спать не менее 7-8 часов. Подросткам требуется около 10 часов сна, людям пенсионного возраста, согласно исследованиям, как правило, достаточно 6 часов. Для мужчин, кстати, семь часов сна особенно важны. Если не дотягивать каждый день до семи часов сна, будете каждый день недополучать 30-50% гормона тестостерона. А от него, как известно, зависит очень многое в качестве жизни любого мужчины.

Дорогие женщины, если вам есть что добавить относительно важности продолжительности сна для женского организма и здоровья, прошу вас обязательно написать об этом в комментариях.

здоровый сон

Здоровый сон очень важен для полноценной и качественной работы нервной системы. Академик Павлов в своё время говорил, что сон – это незаменимая функция человеческого организма, предохраняющая его от переутомления и нервного перенапряжения. Всем известно, что не выспавшийся человек всегда бывает раздражительным и рассеянным .

Пренебрежение продолжительностью сна далеко от здорового образа жизни и люди, которые воруют у своего же сна бесценные часы, ради пустых развлечений или важных незаконченных дел, на самом деле только проигрывают от такого поведения.

Потому как в конечном итоге недосыпание нарушает работу нервной системы, человек становится агрессивным и не может полноценно выполнять свои функции, работоспособность падает. А это, в наше время сами понимаете, чревато.

Если вы решили вести здоровый образ жизни, вам потребуется выполнять следующие правила хорошего сна:

1. Если вы хотите хорошо выспаться, вам придётся не в тот момент, когда вы нырнёте под одеяло, а гораздо раньше, где-то за 1-2 часа. То есть прекратить думать о делах, прекратить работу, если вы берёте её на дом. Это позволит расслабить нервную систему заранее, а не мучиться целый час в постели.
2. Ужин должен быть за 2-3 часа до похода в кроватку. Если поужинать за 15 минут до этого момента, то вы либо не сможете заснуть ещё час-полтора, либо, если очень устали, вы конечно вырубитесь, но спать будете беспокойно, возможно даже с кошмарами.
3. Спите в полной темноте. Свет – это внешний раздражитель для мозга, даже при закрытых глазах. При свете мозг не так хорошо расслабляется, как в кромешной темноте. Бабайку не бойтесь. 😉
4. Спите в тишине. Хотя иногда люди и засыпают только с музыкой или под телевизор, но это происходит от монотонности звучания, которая конечно убаюкивает, но потом уже мешает сну. Ставьте таймер на телевизор в таком случае. А если шумят соседи – алкоголики, так вызовите наряд ППС, ночь в отделении полиции может быть, заставит их относиться к вашему сну более уважительно.
5. Засыпайте в проветриваемом помещении. Идеально, если можете спать с открытыми форточкой или окном. Если не можете – закаляйтесь. Свежий воздух очень полезен для хорошего сна и здорового образа жизни в целом.
6. Спите в просторном ночном белье, без тугих резинок, дайте вашему телу отдохнуть от них хотя бы ночью. Резинки – это вообще плохо, они нарушают кровообращение, а как следствие, снижают иннервацию организма. Идеально, если можете себе позволить спать совсем без одежды, в этом случае сон будет наиболее качественным. Я и сам, кстати, стараюсь, если позволяют обстоятельства, спать голышом, и всем советую. 🙂
7. Ещё, чтобы быстрей засыпать, можно приучит себя ложиться в одно и то же время, но с другой стороны, если вы были достаточно активны в течение дня, работали, либо занимались физическими упражнениями, вам не потребуется много времени, чтобы заснуть. Этот пункт оставим на ваше усмотрение.

Никаких вредных привычек

Тут мне уже сказать особо нечего. О вредных привычках, таких как употребление спиртного и курение, было написано выше, в статистике ВОЗ.

Могу только добавить, что список вредных привычек не ограничивается куревом, и спиртным. Естественно, сюда надо включить употребление всех запрещённых наркотиков (никотин и алкоголь - это разрешённые наркотики), начиная от марихуаны и ЛСД и заканчивая кокаином, героином и морфином. Любое из вышеперечисленных веществ – это смерть для понятия здоровый образ жизни. Однако, сюда можно отнести употребление в больших количествах кофе, курение кальяна, который, кстати, вредит даже больше, чем обычные сигареты.

Научитесь отдыхать и расслабляться

Как говорится, от работы дохнут даже кони, что уж там о человеке говорить. Но дело в том, что зачастую мы выбираем не правильные способы отдыха, я бы даже сказал мнимые, навязанные массовой культурой.

Отдых – это, прежде всего снятие нагрузки с организма, то ли физической, то ли эмоциональной. Является ли отдыхом для человека, весь день проработавшего мышцами, попить пива с друзьями? Ну что же, в качестве смены обстановки может быть и да, но тело то продолжит работать! От спиртного получит нагрузку сердце, почкам придётся, начинать избавляться от жидкости, под мочегонным воздействием хмельного напитка. Плюс клетки мозга получат очередной удар. Да, на первый взгляд человек расслабится, но в долгосрочной перспективе нанесёт себе лишь вред. Слушайте своё тело, а не друзей.

Больше будет похоже на здоровый образ жизни, если вы, проработав весь день физически, примите освежающий душ, может даже, попаритесь в бане, и возьмётесь за чтение какой-нибудь книги. В идеале, научной. Ведь самый лучший отдых – это смена вида деятельности, тут я вам Америку не открываю.

Или ещё пример. Люди, работающие весь день сидя, то ли водители (их сейчас очень много стало), то ли офисные работники, отдыхают просиживая вечера за компьютером в интернете. Хотя, и одним и другим следовало бы отправиться на пробежку или в тренажёрный зал. Думать там, как на работе не надо, за то можно размять суставы. Ещё хороший вариант – записаться в секцию каких-нибудь танцев. И обстановку смените и двигаться красиво научитесь.

Попробуйте заняться медитациями, аутотренингами. Аутотренинг – это вообще такая вещь, которая поможет вам лучше понять себя, почувствовать себя и поможет просто снимать напряжение с нервной системы. Аутотренинг и здоровый образ жизни не часто ассоциируют друг с другом, как хотелось бы. А зря.

Радуйтесь жизни

Научитесь радоваться даже мелочам. Человек, ведущий здоровый образ жизни должен улыбаться как можно чаще. И тут два варианта, либо у вас всё хорошо, вы здоровы, и поэтому улыбаетесь, или вы улыбаетесь, не смотря ни на что, и рано или поздно у вас всё будет хорошо. 🙂

Говорят, что по степени приподнятости или опущенности уголков губ, китайские или какие-то другие народные целители определяли состояние сердечно - сосудистой системы человека. Опущены уголки рта – плохое общее самочувствие человека, приподнятые – хорошее. Элементарно. 🙂

Но определять состояние общего тонуса организма, таким образом, вы можете и сами, лишь посмотрев в зеркало. 🙂 И от того, насколько вы много думаете о плохом, настраиваете себя на пессимистический лад и пытаетесь казаться очень серьёзным или грозным человеком, зависит ухудшение тонуса вашего организма. Ну и соответственно, наоборот. Чем больше вы думаете о хорошем - тем больше улыбаетесь и, повышаете тонус. Гениально и просто, не правда ли? 🙂

Учёными физиологами установлено, что когда мы улыбаемся, и на лице напрягаются мышцы глаз и рта, они своим напряжением повышают тонус мозга, тем самым улучшая его кровоснабжение. 🙂

Много улыбаемся, следовательно, мозг хорошо снабжается кровью. А это отличная профилактика инсультов и других проблем, связанных с плохим кровоснабжением мозга. Улыбайтесь чаще! 🙂

Баня и сауна

Лично я, как в бане, так и в сауне бываю крайне редко, к сожалению. Однако, австрийскими учёными давно доказано, что люди, посещающие такие заведения хотя бы раз в неделю, простужаются в два раза реже тех, кто туда вообще не ходит. Думаю, стоит взять этот пункт на заметку.

Гигиена

Все требования к личной гигиене, знакомые нам с детства, нужно выполнять. И мытьё рук перед едой, и полоскание рта после еды. И чистка зубов 2-3 раза в день – это всё правильный образ жизни. Если вроде и ведёте ЗОЖ, но редко моетесь, ходите в грязной одежде и с нечищеными зубами, то это не здоровый образ жизни, а пародия.

Честно говоря, тема гигиены кажется мне настолько простой и понятной, что писать о ней здесь даже руки не поднимаются. Но возможно, я как-нибудь соберусь с силами, и напишу отдельную статью на тему гигиены.

Почему здоровый образ жизни так важен и почему я так много написал об этом

Собственно, почему важен здоровый образ жизни, в широком смысле, думаю понятно и так. Хотя, пока ещё много чего осталось за кадром. Но почему я тут так распинаюсь для незнакомых мне людей о здоровом образе жизни?

Когда понимаешь, как на самом деле стоит жить, и понимаешь, не все конечно, но хотя бы часть причин, по которым тебя окружают несчастные, лишённые смысла жизни, а главное, злые люди, появляется желание подсказать им направление, в котором можно хотя бы попробовать двигаться. Что бы им стало, может хоть немного, лучше жить. Чтоб они смогли другими, здоровыми, трезвыми (во всех смыслах) глазами взглянуть на окружающую реальность, на процессы, происходящие вокруг них, влияющие на них, но которых они не замечали через свои вредные привычки и взгляды на жизнь.

Может быть, на людей старших поколений всё вышесказанное мало повлияет. Они прожили со своими привычками не одно десятилетие, для них это нормально. Пусть даже они и знают в глубине души, что они не правы со своими укоренившимися привычками и не здоровым образом жизни. Но молодёжь, она всегда на распутье. У неё есть выбор между тем, как жили их родители и тем, как жить правильно (а это далеко не всегда одно и тоже).

Так вот, я хочу обратиться к людям старших поколений:

Если вы, уважаемые товарищи, дамы и господа, живёте неправильно, и не хотите меняться ради себя, дайте шанс молодёжи быть лучше вас. Укротите вашу гордость! Попробуйте измениться (или хоть сделать вид) не ради себя, но хотя бы ради молодых поколений, которые смотрят на вас и учатся.

Учатся у вас, как правильно подкуривать сигарету и держать рюмку

На молодое поколение и так сегодня слишком большое давление со всех сторон. Глядя в экран телевизора, понимаешь, что их оставляют без выбора. Я не знаю ни одного представителя массовой культуры, через образ которого пропагандировался бы здоровый образ жизни. В 99% фильмов можно увидеть лишь дымящиеся сигареты, косяки и опустошаемые бутылки спиртных напитков.

Так покажите хоть вы пример молодёжи! Покажите молодёжи альтернативу образу жизни, пропагандируемому с экранов телевизоров. Пусть благодаря вам у молодых появится ещё один пример для подражания, и они задумаются: «а какой же образ жизни выбрать мне?»

И ещё одно видео, посмотрев которое, можно убедиться в удивительных способностях человека, ведущего здоровый образ жизни :

Будьте здоровы! 🙂

zdoru.ru

Смотрите также

• 
  Здоровый образ жизни предполагает
• 
  Конспект здоровый образ жизни
• 
  Здоровый образ жизни стихи
• 
  Здоровый образ жизни нарисовать
• 
  Анкета здоровый образ жизни
• 
  Раскраски здоровый образ жизни
• 
  Здоровый образ жизни студентов
• 
  Здоровый образ жизни зож
• 
  Слагаемые здорового образа жизни
• 
  Здоровый образ жизни анкета
• 
  Здоровый образ жизни тест