НОВОСТИ |
Здоровый образ жизни: начинаешь ценить здоровье, когда его уже нет. Слагаемые здорового образа жизни5 слагаемых здорового образа жизни :: JustLady.ruСлагаемое №1. Правильное питание. Скорректировав совсем немного свой рацион, можно уменьшить риск хронических заболеваний. Например, убрав из меню острые приправы, можно избавиться от изжоги. Прислушивайтесь к вашему организму, он обязательно даст информацию, что ему не хватает. Так, например, если беременная женщина мечтает о меле, это означает, что в ее организме не хватает кальция. Чтобы еда приносила пользу, в ней должно быть правильное сочетание жиров, белков и углеводов. Не забудьте о витаминах и микроэлементах – это важные составляющие здоровья. Овощи, зелень, фрукты должны быть в вашем рационе ежедневно. Слагаемое №2. Всегда в движении. Люди, которые много двигаются, и чувствуют себя лучше, и живут дольше. Без движения мышцы атрофируются, кровь застаивается, умственные процессы замедляются. Поэтому если у вас есть возможность – гуляйте ежедневно в парке или в лесу. Если нет – запишитесь в тренажерный зал. Для тех, кому тренажерный зал не по карману, существует фитнесс для лентяев – простые упражнения, которые легко выполнять дома. Даже генеральная уборка квартиры – уже движение. Слагаемое №3. Закаливание. Нет, никто не призывает вас купаться в проруби. Гораздо проще закаляться дома при помощи контрастного душа. Во-первых, эта процедура приучит ваш организм к перепадам температур и таким образом защитит от простудных заболеваний. А во-вторых, имеется еще один эффект – омолаживающий. Слагаемое №4. Здоровый сон. Сон является источником отличного настроения и хорошего самочувствия. Медики считают, что здоровому человеку для сна необходимо 7-8 часов. При этом если вам достаточно всего 6 часов, не стоит насиловать свой организм и спать до обеда. Хорошим стимулятором спокойного сна являются вечерние прогулки и умение расслабляться. Слагаемое №5. Мыслите позитивно. Конечно, найти массу негатива просто: сломался каблук – виноват производитель обуви; поссорились с подругой – у нее ужасный характер; нет личной жизни – вокруг не те мужчины. Помните, позитивное мышление – это не уход от реальности. Напротив, оно необходимо для того, чтобы стойко справляться с жизненными трудностями, бороться с недостатками и гордиться своими достижениями. www.justlady.ru «Слагаемые зож»Общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №17г. Сызрани. Реферат по теме: «Слагаемые ЗОЖ» Выполнила: ученица 9А класса Грачева Наталья Валерьевна Руководитель проекта: Балабанов Сергей Николаевич; Балабанова Елена Владимировна 2010-2011 учебный год Содержание 1. Введение ______________________________________ 2. Почему я выбрала эту тему?____________________ 3. Рациональное питание._________________________ 4. Физическая активность._________________________ 5. Снятие нервного напряжения.___________________ 6. Закаливание.___________________________________ 7. Отрицательное отношение к курению, алкоголю, наркотикам.______________________________________ 8. Гигиена организма._____________________________ 9. Литература._____________________________________ Введение. Каждый нормальный человек стремится прожить свою жизнь долго и счастливо. Но все ли мы делаем для этого? Если проанализировать "каждый шаг" нашего типичного дня, то, скорее всего, все обстоит с "точностью да наоборот".Самые "экстремалы" утром, еле встав с постели, как биороботы собираются на работу или учебу, днем нервничают по пустякам, объедаются за столом, ссорятся с близкими, завидуют знакомым и коллегам, вкладывают все силы и средства на приобретение очередной модной вещи или "игрушки для взрослых", по вечерам отдыхают на диване у ТВ, а выходной мечтают провести у мангала с шашлыками или заняться "шопингом". Остальные, не все но многие, проводят свой день, дублируя этот образ жизни в большей или меньшей степени. Естественным следствием такого образа жизни являются болезни, нервные расстройства и проблемы на работе и в семье. Болезни мы лечим лекарствами, большинство из которых имеют столько побочных эффектов, что одно лечат, а другое калечат. Проблемы, в зависимости от пола, "заедаем" или "запиваем". Круг замыкается и разорвать его можно только сделав крутой вираж в сторону здорового образа жизни. Под здоровым образом жизни понимается оптимальный режим работы и отдыха, сбалансированное питание, достаточная двигательная активность, соблюдение правил личной гигиены, закаливание, отсутствие пагубных привычек, любовь к людям, положительное восприятие жизни. Здоровый образ жизни позволяет быть до старости здоровым психически, нравственно и физически. Несколько советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь: - Определите, что Ваш жизненный принцип здоровый образ жизни, и точно его придерживайтесь;- Беспокойтесь о здоровье начиная с молодости, есть много болезней, которые проявляются с годами, хотя их корни в детстве;- При больших проблемах со здоровьем начинайте периодически проходить диспансеризацию;- В жизни соблюдайте принцип средней линии;- Не полнейте, чтобы не осложнить работу организма, ускоряя процесс старения;- Будьте всегда доброжелательны, тихи и разумны, раздражительность и суматоха вредят сердечно-сосудистой и нервной системам;- Не держите обиды, учитесь прощать;- Помните что семья и близкие друзья уникальная ценность и главное в вашей жизни;- Выберите способ зарабатывать деньги на жизнь, который Вам интересен и вызывает и материальное и моральное удовлетворение;- Занимайтесь физическим трудом или фитнесом, стараясь проводить максимально много времени под открытым небом;- Имейте активный отдых, отсутствие движений облегчает возникновение некоторых болезней;- Спите 7,5 часов в день (5 стандартных 1, 5-часовых циклов сновидения), отдых восстанавливает жизненную силу и часто лечит лучше любых лекарств;- Не курите, особенно не пытайтесь спрятаться от жизненных препятствий в мир алкогольного или наркотического опьянения;- Найдите время для хобби, оно помогает расслабиться и делает жизнь более разнообразной;- Не поддавайтесь скуке и не разрешайте себе падать духом. Забота о физическом состоянии человека приобретает особую значимость в наше тяжелое с экологической точки зрении время. Все большее количество людей начинает бережно относиться к сохранению собственного здоровья, к его улучшению. Средством для выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни. Каждый слышал предложение «здоровый образ жизни». Понятие вроде простое и в то же время достаточно сложное, поскольку содержит ряд важных и обязательных условий.  Все это, люди знают, но многие этому не придерживаются и начинаются проблемы со здоровьем. Одна из самых ходовых тем разговора – здоровье и болезнь. И можно со стопроцентной уверенностью утверждать, что кто-нибудь обязательно обронит: в старину, мол, люди здоровее были. Почему я выбрала эту тему? Я выбрала тему: «Слагаемые здорового образа жизни», потому что этот вопрос мне очень интересен и очень актуален в современном мире. Я считаю, он остается одним из самых острых. Я хочу разобраться в нем, изучить все его тонкости, нюансы и подробности. Слагаемые здорового образа жизни очень важны, ведь точное их исследование помогает полному и рациональному воздействию на организм человека. Важнейшие компоненты здорового образа жизни понятны, наверняка, каждому. Однако часто люди забывают об их выполнении. Рациональное питание. Мы есть то, что мы едим и наша еда является и источником здоровья и лекарством для нас. Правила правильного питания достаточно несложны, но к сожалению люди часто пытаются время от времени подвергать свой организм нездоровым диетам, чем по-настоящему правильно питаться постоянно. Тем не менее основные правила здорового питания просты и понятны каждому; и их совсем не сложно выполнять. Нужно просто уважать и любить свой организм, ведь он дается нам один раз. Разрушить состояние организма — просто, а вот поправить здоровье будет очень трудно. Основные правила здорового питания: есть не менее 400 граммов овощей и фруктов каждый день, не покупать еду, содержащей только калории (торты, чипсы, колбаса, газировка), пить не менее 1,5 литров чистой воды и принимать поливитамины. Здоровое питание — это основное условие здоровой жизни. Чего мы достигнем, питаясь правильно? Скорректировав свой рацион, мы сможем уменьшить проявление хронических болезней, которыми болеем долгие годы. Так, например, снизив количество перца в ваших любимых блюдах, вы с легкостью позабудете об изжоге и гастрите. Правильное питание и возраст. Существуют определенные ограничения, которые можно игнорировать в молодом возрасте и которые должны стать “библией” для людей старшего поколения. Молодому человеку со здоровой пищеварительной системой можно есть любые продукты. Я рекомендую, лишь знать меру и не налегать на какой-то один вид продукта. Людям старшего возраста не желательно есть сильно соленые блюда, чтобы не спровоцировать гипертонический криз. Людям старше 50-ти, особенно женщинам, нужно употреблять больше продуктов, содержащих кальций: это необходимая профилактика остеопороза (ломкости костей и частых переломов в старости). О значении белков, жиров и углеводов. В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов. Сколько их должно содержаться в еде для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, каким видом деятельности занимается человек. Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100-110 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 300-350 грамм углеводов в день. У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115-120 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 400 грамм углеводов. Кроме этого каждый человек должен ежедневно получать витамины и клетчатку. Оптимальным можно назвать рацион, в котором присутствуют мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты. Богатая углеводами пища хорошо утоляет голод (мучное, сладости), но пользы от такой пищи очень мало. Потребление сахара и мучных изделий лучше свести к минимуму. А если уж очень хочется сладкого, лучше съесть ложку меда, чем конфету. Общие основы правильного питания: 1. Пища должна быть свежей. При хранении неизбежно ухудшаются диетические качества. Приготовленную еду нельзя оставлять надолго. В ней начинают идти процессы брожения и гниения. Лучше кушать еду сразу после приготовления. 2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Если вы питаетесь на рабочем месте, лучше заказывать доставку готовых обедов в офис. Это позволит вам поддерживать разнообразный и сбалансированный рацион. Чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше биологически активных веществ поступает в организм. 3. В рационе должны присутствовать сырые овощи и фрукты. В сырых плодах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов. Для людей с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать в рацион сырые овощи и фрукты, для повышения скорости обменных процессов. Людям же с повышенной возбудимостью лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке. 4. Сезонность питания. Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно добавлять в рацион питания продукты, богатые белками и жирами. mirznanii.com Статья "Слагаемые здорового образа жизни"«Слагаемые здорового образа жизни» С.И. Соколова учитель физической культуры МКОУ Титаревская СОШ Кантемировский район Здоровье в жизни человека, имеет важнейшую роль. Здоровье – самое главное сокровище человека. Ведь от здоровья человека зависит его жизнь. В уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков». Здоровье – важнейшая составляющая часть любого нашего успеха. Главным признаком здоровья является высокая работоспособность и приспосабливаемость организма к различного рода воздействиям и изменениям внешней среды. В настоящее время наблюдается тенденция снижения уровня здоровья подрастающего поколения. И ни для кого не секрет, что одним из значимых факторов ухудшения здоровья школьников является сама образовательная среда, с характерной для нее психической перегрузкой и физической гиподинамией. Согласно новым федеральным государственным образовательным стандартам в каждом из общеобразовательных предметов должно быть выделено место и время для обучения здоровьесбережению. Это касается и урока физической культуры. Физическая культура – основа здорового образа жизни. Физическая культура объединяет многие компоненты: культуру двигательной активности, закаливание, дыхание, питание, массаж, использование факторов природы. О физической культуре следует говорить в первую очередь с учетом этих компонентов, тогда становится очевидным, что она – основа и движущая сила формирования здорового образа жизни. Урок физической культуры в школе - это главный урок здоровья. Здоровье неразрывно связано с ведением здорового образа жизни. Как сберечь и укрепить здоровье ребёнке? Это одна из главных проблем, которая волнует сегодня школу, педагогов, родителей. Ведь от её решения зависят успехи ребёнка в учебе и его самостоятельная дальнейшая жизнь. Сосредоточим внимание на образе жизни как наиболее значимом в укреплении здоровья человека. Слагаемые здорового образа жизни – это: режим дня, гигиена, рациональное питание, закаливание, чередование труда и отдыха, организация целесообразного режима двигательной активности, занятий физическими упражнениями и спортом. Здоровый образ жизни положительно влияет на организм и качества личности. В поведении проявляется собранность, ощущение своей физической привлекательности, оптимистичный настрой, умелое общение, высокая жизненная энергия, умение организовать свой досуг. В психологическом отношении отмечается хорошее самочувствие, сильная воля, устойчивость к неприятным жизненным ситуациям. В функциональном отношении – более высокое качество здоровья, хорошая работоспособность, снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое восстановление после умственной или физической деятельности, хорошая осанка, походка. Формируя здоровый образ жизни, нужно овладевать не всеми его элементами сразу, а ограничиться одним-двумя, затем перейти к другим. Проводя урок физкультуры, учитель должен научить развивать организм гармонично и сохранять отличное физическое состояние. Учителю следует научить школьников навыкам саморегуляции и самооздоровления. Физическая культура должна стать образом жизни детей! Необходимо обеспечить возможность приобщиться всем к спортивно – оздоровительному образу жизни, так, чтобы забота о здоровье стала привычкой. При осознании здорового образа жизни нравственные принципы сочетаются с практическими действиями. Занятия физической культурой способствуют воспитанию мужества, силы воли, трудолюбия, благородства и милосердия. Высокие результаты в работе, спорте, улучшение здоровья, поддержание отличной физической формы не оставляют места вредным привычкам! Главная задача нашей школы - это укрепление здоровья детей и их физическое развитие. В школе формы занятий самые разнообразные – и уроки физической культуры, и физкультурно – оздоровительные мероприятия. Наиболее известны утренняя гимнастика, физкультминутки и физкультпаузы, прогулки, игры на воздухе. Регулярно проводятся «Дни здоровья», «Весёлые старты», «Папа, мама, я – спортивная семья», военно-спортивная игра «А ну-ка, парни!», «Зарница», туристический слёт. Популярны походы и экскурсии на природу. Помимо массовых соревнований, праздников в школе проводятся предметные олимпиады, конкурсы и викторины знатоков спорта. В школе работают спортивные кружки и секции по общей физической подготовке, спортивным играм, лыжным гонкам, хоккею. Уже два года в нашей школе работает многофункциональная спортивная площадка, которая зимой словно по волшебству, превращается в каток, где родители с детьми, бабушки и дедушки с внуками катаются на коньках и играют в хоккей. У наших мальчишек есть возможность устраивать настоящие хоккейные баталии, а у девчонок – представлять себя знаменитой фигуристкой. В рамках программы «Здоровье» осуществляется работа по пропаганде здорового образа жизни. Регулярные медицинские осмотры учащихся, обследование и профилактическое лечение. Результаты медицинских осмотров обязательно доводятся до сведения родителей. Налажено двух разовое горячее питание в столовой. В школе организован родительский лекторий, на котором физическому и психологическому здоровью учащихся уделяется достаточное внимание. Искусство вести здоровый образ жизни доступно каждому, нужно только иметь огромное желание и силу воли, нужно преодолевать свои слабости и свою лень. Вредные привычки легче предотвратить, чем потом от них избавляться. В народе говорят: «Здоровому – все здорово!». Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда. Сегодня каждый человек должен понимать, что его здоровье и здоровье семьи, в первую очередь, зависят от него самого. Список литературы:
infourok.ru Здоровье и здоровый образ жизни: правила и важные слагаемыеПривет, друзья! Здоровье и здоровый образ жизни – понятия, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Мы относительно понимаем или догадывается о том, что стоит за этими словами, однако что это на самом деле нам доподлинно не известно. Поэтому решено, сегодня специально для вас, друзья, расширенный ответ на вопрос: «Что такое здоровье и здоровый образ жизни?» Предпосылки, или к чему всё это...?
Болезни всегда присутствуют в нашей жизни, однако кто-то болеет чаще, кто-то реже. Не уже ли всё дело в генетике и существует особый ген, отвечающий за «идеальное здоровье»? Конечно, от генетики зависит многое, однако за своё здоровье зачастую мы сами в ответе (исключение врождённые пороки). Здоровый образ жизни – важная жизненная составляющая, ведь именно от него на 55% зависит наше с вами самочувствие, а потом уже от экологии, здравоохранения и генетики. В наше время здоровый образ жизни набирает популярность за счёт развития множества проблем со здоровьем на фоне гиподинамии. Мы всё чаще прибегаем к современным технологиям ведь нам лень или уже тяжело сделать пару лишних шагов. Да и для чего тогда у нас развивается автомобилестроение, работают эскалаторы и лифты (всё чаще грузовые, а то не все осиливают транспортировать наши тушки по сто с лишним кило). Сегодня сказать «привет» и узнать как дела у знакомых, даже с кровати вставать не надо, благо есть сотовая связь и интернет – можно позвонить или послать сообщение. Еще один бич эволюции – фаст-фуд. Зачем тратить время на приготовление наваристого борща, если куда не глянь, то шаурма горячая не дорого, то лапша «Ролтон» – «просто добавь воды».
Даже в различных магазинах можно приобрести готовый «Оливье» или любой другой салат, при этом не надо тратить своё драгоценное время, которое мы проводим за просмотром сериала, и абсолютно неважно кто и из какого качества продуктов создал этот «шедевр» кулинарии. Хочется сладенького? Благо и здесь технологии не подводят. Различные компоненты химической промышленности: разрыхлители, консерванты, стабилизаторы, ароматизаторы, красители и ву-а-ля – шикарный торт готов – здравствуй жир на боках, прощай печень и здоровье в целом, зато вкусненько и без заморочек. И вот уже что-то, где-то колит и болит, появляется отдышка, все чаще накатывает депрессия, у мужчин возникает импотенция – в общем, что-то не так, и где тут здоровье вообще и как вести себя, чтобы не погибнуть от всего этого прогресса... Здоровье и здоровый образ жизни: азы
Слава Богу, организм наш – структура самовосстанавливающаяся, конечно не всё на 100% можно реабилитировать, но всё же шанс есть и стыдно им не воспользоваться. И поможет в этом именно формирование здорового образа жизни. Здоровье и здоровый образ жизни — составляющие:
Наиболее важным слагаемым сохранения здоровья является формирование здорового образа жизни с детства, тогда и здоровых людей буде больше чем больных. Здоровье и здоровый образ жизни: внедряем ЗОЖ
Сегодня многие стали более пристально обращать внимание на своё здоровье, а всё потому, что ведётся активная пропаганда на эту тему. Нация должна быть здоровой и поэтому основы ЗОЖ формируются на всех уровнях: социальном, духовном и даже инфраструктурном. В детских садах у детей формируют определенный распорядок дня, придерживаться которого надо и дома. В школах и других учебных заведениях зачастую детям задают подготовить реферат по ОБЖ на тему здоровья, что тоже способствует более глубокому познанию школьника сути здорового образа жизни. На уроках физкультуры учащимся прививается любовь к физическим нагрузкам. Даже в медицинских учреждениях регулярно появляются плакаты о пользе ЗОЖ.  Друзья, на связи Андрей Ерошкин. Это не для тебя, если ты молод здоров и не особо задумываешься, что будет завтра. Это не реклама, это реальная ситуация. Про эти комплексы, я узнал относительно недавно. Чуть более года назад. Что меня в них заинтересовало, так это полное отсутствие химически синтезированных веществ - всё на травах. У меня было желание восстановить и поддержать свою поджелудочную, которую я к 45 - ти поистрепал изрядно и помочь маме. Мама к своим 67 - ми набрала целый стандартный букет болячек, которые имеет каждый второй пенсионер: приобретённый диабет, астма, хронический бронхит, отёки, давление и боли в суставах (ходит с палочкой). При всём при этом она уже усердно и не один год пила килограммы таблеток, в том числе и гормональные. Предел наступил тогда, когда очередная врач - кардиолог, прописала очередные таблетки, после приёма которых мама попала в реанимацию. Слава Богу, успели откачать. Это был для неё уже предел. После моего разговора с ней, она все же решила действовать по моему составленному плану питания вместе с комплексами Традо. Результаты ее поразили уже после первого месяца. Ушли внутренние отёки (3 кг воды минус), давление стабильное 130-120/85-75, сахар пришёл в норму. Сейчас начали работать с бронхитом, легкие сразу отреагировали выкашливая из бронхов всю заразу сидящую там годами. Короче, рассказывать можно долго. Кто хочет действительно себя вытащить из болячек или защитится от них, зайдите сюда BLISS AYURVEDA & co. ТРАДО наверняка надёте для себя много интересного. Если появились вопросы от чего, как и с чем это всё едят - пишите сюда [email protected], отвечу. Доклад, презентация, плакаты и т.п. — основная задача всех этих мероприятий донести до народных масс информацию о пользе от здорового образа жизни и научить людей жить здоровыми. Если и вы, друзья, хотите стать последователями здорового образа жизни, но не знаете с чего начать, если не желаете совершать ошибки учась жить во благо здоровья, то вам поможет мой видео «Курс Активного Похудения», ведь он построен исключительно по всем правилам ЗОЖ и на моем личном опыте.
Ох уж эта терминология...
В качестве эпилога: общие понятия о здоровье и ЗОЖ. Наше общее состояние всегда делиться на «здоров» или «болен». Когда что-то болит и опухло, поднялась температура, нос «не дышит», коленки «выворачивает», кости сломанной ноги торчат из порванной штанины, кровь бьёт «фонтаном» и т.п. – тут-то понятно, диагноз однозначно «болен». С точки зрения медицинской терминологии болезнь – это такое состояние, которое способствует нарушению нормальной жизнедеятельности организма.А что значит «здоров»? Великие умы медицины предложили трактовать это понятие как состояние организма, позволяющее ему и его органам полностью выполнять все свои функции, при этом отсутствуют недуги и болезни. Для прекрасного самочувствия и хорошей работоспособности важно быть здоровым. Есть даже поговорка: «кто здоров, тот долго живёт», а пожить то хочется как можно дольше... А что подразумевают под фразой «здоровый образ жизни»? Это образ жизни, способствующий профилактике болезней и укреплению здоровья. Здоровье и здоровый образ жизни необходимы для долголетия, поэтому важно знать и соблюдать все его правила, ведь здоровье не купишь ни за какие «коврижки». Порадовала песня, рекомендую! На сегодня все! Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьёй со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог. И погнали дальше!
Звуковая функция ограничена 200 символами skazproto.ru Слагаемые здорового образа жизни. | Бесплатные курсовые, рефераты и дипломные работы— сбалансированное питание, — рациональный режим дня, труда и отдыха, — противодействие вредным привычкам, — физическая активность.
Сбалансированное питание означает полноценность питательности продуктов, которые мы употребляем. Здесь есть два значения: 1) достаточное количество калорий и питательных веществ, во избежание дистрофии или ожирения; 2) физиологический баланс различных питательных веществ.
Калорийность питания – энергетическая характеристика пищевых … продуктов. Измеряется в килокалориях (1 ккал = 1000 кал).
К человеку, как физическому телу применим закон термодинамики — если количество потребленных калорий превышает количество израсходованных калорий, то вес увеличивается, и наоборот. Основной обмен— один из показателей интенсивности обмена веществ и энергии в организме; выражается количеством энергии, необходимой для поддержания жизни в состоянии полного физического и психического покоя, натощак, в условиях теплового комфорта (в сутки 1600-1700 ккал). Человек, занимающийся умственным трудом, должен потреблять 2000-3000ккал., при тяжелом физическом труде или сверхнагрузках профессиональных спортсменов расходы энергии могут доходить до 7000ккал в сутки. Здоровый стиль жизни подразумевает примерный подсчет калорий своего рациона. С этой целью на всех пищевых продуктах размещается информация о калорийности пищи. Человек должен ежедневно получать с пищей питательные вещества (белки, жиры и углеводы), а также достаточное количество минеральных солей, витаминов, воды и клетчатки.
Белки – это сложные химические соединения, содержащие азот. В организме белки используются для образования новых клеток, биологически активных веществ, а также могут служить источником энергии. Белки являются основной частью клеток. Они входят в состав ферментов, участвуют в большинстве функций организма. Белок крови гемоглобин переносит кислород и углекислый газ, фибриноген участвует в свертывании крови. Белки обеспечивают передачу наследственных признаков. Все белки пищи расщепляются в желудке и кишечнике и поступают в кровь в виде отдельных аминокислот. Для синтеза белков, специфических для организма человека, требуется 20 аминокислот. Из них 10 аминокислот: аргинин, валин, гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин – называют незаменимыми, поскольку они не могут синтезироваться в человеческом организме. Без них в организме нарушается синтез белка. Эти аминокислоты поступают в организм с пищей. Аминокислоты, которые могут быть заменены другими или синтезированы в самом организме в процессе обмена веществ, называют заменимыми. Белки, содержащие в своем составе весь необходимый набор аминокислот для синтеза белка в организме, называют биологически полноценными белками. Наиболее высока биологическая ценность белков молока, яиц, рыбы, мяса. Биологически неполноценными называют белки, в составе которых отсутствует хотя бы одна аминокислота, которая не может быть синтезирована в организме. К неполноценным относят белки растительного происхождения.
Углеводы в организме используются в качестве энергетических веществ и для образования клеточных мембран (оболочек клеток). Поступившие с пищей сложные углеводы – полисахариды (крахмал, гликоген) перевариваются до глюкозы, фруктозы, галактозы (моносахаридов), которые всасываются в кровь. В организме углеводы легко расщепляются (окисляются) с выделением энергии или откладываются в виде гликогена в печени и мышцах. Жиры также являются важной составной частью пищевых продуктов. В организме они входят в состав цитоплазмы клеток, ядра, клеточных мембран. Жиры служат источником энергии. Они способны легко накапливаться в клетках жировой ткани в виде резервного жира. При голодании из жиров образуются углеводы, используемые для восполнения энергии.
Витамины участвуют во всех биохимических процессах в организме. Поступают они с животной и растительной пищей. Витамины участвуют в обмене веществ, оказывают влияние на рост и развитие организма. При недостатке витаминов в пище снижается сопротивляемость организма, а их отсутствие ведет к тяжелым заболеваниям – авитаминозом.
Минеральные вещества поступают в организм с пищей и водой в виде различных солей. Потребность организма в различных солях неодинакова. Так, поваренной соли в сутки требуется до 10 г, фосфора – 1,5 г, кальция – 0,8 г, железа – 0,012 г, йода – 0,00003 г. В организме соли распределены по-разному. Солей кальция и фосфора больше в костях, солей натрия – в плазме крови и межклеточной жидкости. Железо и медь входят в состав гемоглобина, йод – гормонов щитовидной железы.
Рациональный режим дня – это целесообразно организованный, соответствующий возрастным особенностям и индивидуальным биологическим ритмам распорядок суточной активности, время приема пищи, сна, физических и умственных нагрузок. Фундаментальная научная основа для разработки рационального режима дня — теория биоритмов («биологических часов»).
Важнейшим биоритмом является циркадианный(от лат. circa — около, кругом и лат. dies — день), т.е. закономерное чередование фаз покоя и активности, связанное со сменой дня и ночи. Биологическое значение биоритмов– чередование процессов синтеза необходимых веществ и процессов их расщепления, утилизации в организме. Данные взаимно противоположные процессы не могут идти одновременно. Когда уговаривают уснуть маленького ребенка, зачастую говорят – «Если не будешь спать, ты не вырастешь». В этой народной мудрости заключен глубокий смысл – если ребенок долгое время активен, он расходует все свои жизненные силы на активность и ничего не остается на рост.
Ночь предназначена для сна, а дневное время лучше подходит для интеллектуальной и физической деятельности. Существует три типа индивидов, различающихся течением циркадианного ритма – «жаворонки», активны в утренние часы, «совы», активны в вечерние часы, и «аритмики.
Противодействие вредным привычкам– важнейшее слагаемое ЗОЖ. Привычкой называют потребность человека совершать определенные действия в определенных условиях. По механизму действия привычка представляет собой автоматизированные способы выполнения каких-либо действий, которые закрепились в результате многократного их повторения. В основе привычки лежит динамический стереотип. Все привычки по отношению к определенным человеческим ценностям подразделяют на полезные и вредные. Полезные привычки оказывают положительное влияние на психическое состояние и здоровье человека (гигиенические, нравственные). Вредные привычки – это такие привычки, которые оказывают отрицательное влияние на психическое состояние, здоровье человека, социальное поведение и препятствуют достижению человеком активного долголетия.
Вредные привычки, с научной точки зрения, имеют общий физиологический механизм и представляют собой зависимости, нуждаются в социальном, психологическом и медицинском лечении. К ним относятся: 1) курение, 2) употребление алкоголя, 3) наркомания, 4) токсикомания, 5) игромания, 6) компьютерная зависимость, 7) обжорство, 8) шопомания и т.д.
Дата добавления: 2014-12-09; просмотров: 30; Нарушение авторских прав Поделиться с ДРУЗЬЯМИ:refac.ru «Слагаемые зож» - часть 25. Ограничение в питании. Увеличение веса всегда развивается на фоне энергетического дисбаланса, поэтому для снижения массы тела необходимо ограничивать энергетическую ценность рациона питания. Кроме того, переедание снижает работоспособность, вызывает усталость. 6. Определенное сочетание продуктов. Нельзя есть несовместимые блюда, и это обязательное правило. При неблагоприятных пищевых сочетаниях в кишечнике, активизируются процессы брожения и гниения пищи, и в организме происходит накопление шлаков и токсинов. Если принять во внимание тот факт, что около 90 процентов людей в возрасте свыше 40-ка лет страдают от вздутия живота, изжоги, горечи во рту, запоров и т.д., то всем им следует подумать об изменении характера питания. 7. От пищи мы должны получать максимум удовольствия. Прежде всего, надо отказаться от спешки во время еды, от неприятных разговоров и от чтения.  Физическая активность. Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Потребность в движении является характерной особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения. Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима литания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях. Огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Оказывается, нужно не так уж много. Вот три главных принципа, которые легко запомнить 1. Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю 2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут. 3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием. Ходьба в напряженном темпе укрепляет сердце, улучшает подачу кислорода легким, работу органов дыхания. Движения при этом мягкие, лишены встряски и толчков, характерных для бега. При ходьбе вероятность получения травмы очень мала, в то время как бегуны нередко вынуждены оставаться дома, залечивая потертости ног, раздражения. Ходить можно везде: по улицам города, парках или в близлежащих небольших лесочках. Как и другие виды спорта на выносливость, ходьба укрепляет мышцы, помогает сжигать калории, хотя на это требуется больше времени. Если бегун или пловец может истратить 300 ккал за 30 минут активных упражнений, то ходоку для такого же расхода энергии потребуется не менее 40 минут. Если вы в хорошей форме, то в состоянии тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, проходя ежедневно без остановки несколько километров, взбираясь по холмам, или поднимаясь вверх по лестницам, или бродя с рюкзаком за плечами. Если вы страдаете одним из сердечных заболеваний или заболеванием легких, диабетом или артритом или восстанавливаетесь после серьезной операции, медленная ходьба по ровной местности (обязательно с разрешения врача) поможет вам вновь обрести хорошую форму. Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и "сжигает" избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты. Ритмическая гимнастика Упражнения ритмической гимнастики - это простые движения, которые обычно выполняются без гантелей или другого спортивного инвентаря. В качестве противодействия используется само тело. Основу ритмической гимнастики составляют анаэробные упражнения, которые выполняются без гантелей. Ритмическая гимнастика возникала на основе спортивной гимнастики. Изначально ритмической гимнастикой в равной степени занимались и мужчины, и женщины, однако со временем слабый пол монополизировал этот вид гимнастики. В организме каждого человека заложена собственная, уникальная программа активности. Ежедневные занятия спортом помогают поддерживать тело в хорошей форме естественным образом. Ритмическая гимнастика помогает восстановить естественный тонус мышц всего тела. Методичное и регулярное выполнение упражнений, например, отжиманий и приседаний - неотъемлемая часть любой тренировки. Такие упражнения помогают укреплять и поддерживать тонус мышц, а также улучшают общую физическую подготовку. Упражнения ритмической гимнастики также известны как «общеукрепляющие упражнения». Они помогают укреплять многочисленные мышцы и группы мышц, в том числе сердечную и скелетные мышцы. Ускорение сердечного ритма способствует улучшению здоровья сердца и понижает риск развития сердечнососудистых заболеваний.  Снятие нервного напряжения. Крепкое здоровье и благосостояние человека является залогом качества его жизни в целом. Если любой из нас испытывает огромное количество стрессов, нервного напряжения, мы подрываем наше здоровье, счастье и благополучие. В чём же выражается влияние стрессов и нервного напряжения на наше здоровье и жизнь в целом? Вот несколько примеров, как напряжение и стресс затрагивают ваше здоровье и благополучие: Нервное напряжение и стресс также влияют на работу вашего мозга, физическую активность и теперь те задачи, которые раньше были для вас лёгкими, кажутся сложными, а порой даже невыполнимыми. У вас может появиться ощущение, что вам уже миллион лет. Да и вообще, что вы вовсе не существуете, что у вас просто нет сил ни на что. Само по себе нервное напряжение и стресс не может быть вылечено. Это - часть вас, вашей личности и стресс не оставляет возможности для вашего развития. Это жизненно важно и необходимо всячески снимать нервное напряжение и стресс. Для вас это должно стать каждодневной нормой, так же, как, например, почистить зубы. Давайте себе отдых, периодически устраивайте "перерывы". Проведите пять или десять минут, делая что-то любимое, приятное, что поможет вам расслабиться. Расслабление и удовольствие должно стать приоритетом в вашей жизни; семейные пикники, чтение, музыка, спортивные соревнования, и так далее – это вам необходимо. При нервном напряжении существенно понижается работоспособность, пропадает сон, возникает апатия и появляется постоянное ощущение безысходности, которое мешает жить. Через некоторое время такое состояние переходит в хроническую форму и страдает уже гормональный фон и иммунная система, то есть организм открывает широко двери разным вирусам и болезням. Отсюда возникают постоянные простуды, сердечно-сосудистые заболевания и т. д. Что говорить о внешности – выпадающих волосах, синяках и мешках под глазами, тусклом цвете кожи? Первые признаки нервного напряжения: - потеря активности и энергии; - постоянное ощущение неловкости; - трудности со сном; - раздражительность без причины; - отчужденность. Если вы чувствуете, что у вас тоже нарастает нервное напряжение, начинайте бороться с ним прямо сейчас. Самым простым способом борьбы с таким состоянием является бег или другие занятия спортом. Закаливание Закаливание организма – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух. Закаливание – это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации при необходимости в критических условиях.  В процессе закаливания нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным, закаливающие процедуры улучшают настроение, придают бодрость, повышают работоспособность и выносливость организма, повышают самооценку. Закаленный человек легче переносит критические перепады температуры и резкую смену погодных условий, неблагоприятные условия жизни, лучше справляется со стрессами. Закалка – это хорошая подготовка к взрослой жизни в юности. Закаливание организма необходимо проводить изо дня в день, без длительных перерывов и не зависимо от погодных условий – в этом залог положительного результата закаливания. Положительный результат будет лишь в том случае, если закаливание будет постоянным и планомерным. Закаливание, его суть в том, что организм неожиданно попадает в экстремальные условия и учится с ними справляться. В основе закаливания лежит использование естественных факторов природы, а именно воздуха, воды и солнечного света. Начиная закаливание, запомните несколько простых правил: mirznanii.com "Здоровый образ жизни. Слагаемые здоровья"Тема: "Здоровый образ жизни. Слагаемые здоровья". Цель: формировать представление о здоровье, как одной из главных ценностей человеческой жизни, познакомить с правилами, помогающими сохранить собственное здоровье на долгие годы. Ход занятия: 1.Вступительная часть. - Умение вести здоровый образ жизни – признак высокой культуры человека, его образованности, настойчивости, воли. Как много пословиц о здоровье. - Какие пословицы о здоровье вы знаете?- А сейчас соедините фразы и прочитайте пословицы: Работа с пословицами.В здоровом теле… дороже золота.Здоровье… за деньги не купишь.Здоровье… здоровый дух.Существуют тысячи болезней… рак.Здоровому, каждый день… пить лекарства.Где табак, там язва и … здоровье только одно.Лучше дышать свежим воздухом, чем … праздник. - Объясните значение этих пословиц? Как вы их понимаете? Чтение и обсуждение сказки. - В одной сказочной стране на берегу прекрасного моря стоял дворец. В нем жил правитель, у которого было три сына. Отец любил своих сыновей, они отвечали ему взаимностью. Дети росли добрыми, послушными и трудолюбивыми. Одно огорчало правителя — сыновья часто и подолгу болели. Правитель пригласил во дворец самых мудрых людей страны и спросил: «Почему люди болеют? Что надо сделать, чтобы люди жили долго и счастливо?» Мудрецы долго совещались, и самый старый из них сказал: «Здоровье человека во многом зависит от образа жизни, поведения и умения помочь себе и другим в трудных ситуациях». Выслушал правитель мудреца и приказал открыть школу здоровья для детей своей страны.- От чего же зависит здоровье человека?- Что является причиной заболеваний? Изучение причин возникновения болезней. - Причины болезни изучает маленький ручеек. Послушайте стихотворение!Бежит маленький ручейСредь цветов и средь камней.И людей, и зверейПоит он водой своей.Часто жалуются людиНа болезни и недуги.У зверей сложна судьба,В то же время — жизнь длинна,И дубы растут лет сто,Коль не срубит их никто.Вот прозрачный ручеек —Задает себе вопрос:«Почему болеют люди?Что их так несчастных губит?»И решил вопрос он этотВсем задать, кого ни встретит:Розе, пальме, кабану,Тигру, дикому коту...- Что же ответили ручью растения и животные?По мнению прекрасной розы, люди болеют потому, что не умеют радоваться красоте окружающего мира и успехам друг друга, а радость — это особая мудрость, и болезни ее боятся.Высокая стройная пальма ответила, что люди мало заботятся друг о друге, часто бывают жестокими и неблагодарными. Они убивают животных, наносят вред растениям. А жестокость — это путь к гибели и болезням. Люди часто обманывают друг друга.Тигр отметил, что люди не верят в свои силы, в себя и это не позволяет им чувствовать себя здоровыми.Дикий кот считает, что человек часто бывает неаккуратен, не соблюдает основных гигиенических правил и такое поведение вредит его здоровью.Кабан заметил, что люди неправильно питаются, переедают и это тоже вредит их здоровью.- А как вы думаете, что является причиной заболеваний? (Подводят итог). 2. Основная часть.- Как ,вы уже поняли, мы сегодня будем говорить о здоровом образе жизни и его слагаемых. - Так что такое здоровый образ жизни? - Ведете ли вы здоровый образ жизни? - А кто мне может назвать слагаемые здоровья? - Сейчас мы с вами сделаем несколько упражнений, после чего проверим, правильно ли вы назвали слагаемые здоровья... Выполнение разминки, зарядки, физической нагрузки.- Сделайте прыжок вперед, ладонями достаньте пол. Соедините руки за спиной и присядьте несколько раз. Как можно назвать то, что мы с вами сейчас делаем? Правильно! Разминка, зарядка, физическая нагрузка. Это способствует укреплению здоровья?А сейчас закройте глаза. Слагаемые здоровья.- Представьте жаркое лето. Светит яркое солнце. По небу медленно плывут облака. Вдруг, откуда ни возьмись, появился ветер и стал играть листьями берез. Неожиданно серые тучи закрыли солнце – и теплый дождь звонко застучал по крышам домов. Воздух стал необыкновенно свежим и … Откройте глаза! Что вы видите?!Появилась радуга! (на доске вывешиваются листы бумаги, вырезанные в форме радуги, со словами «Гигиена.», «Сон. Режим дня.», «Движения.», «Закаливание.», «Питание. Здоровая пища.», «Долой вредные привычки.», «Добрые слова.»)- Но, если радуга – природное явление и не подчиняется воле человека, то от человека зависит его состояние здоровья.- Перед вами радуга, представляющая слагаемые здоровья!- Итак, сейчас мы с вами рассмотрим все 7 слагаемых здоровья.Гигиена. Беседа. - Как умывается кошка?(Она вылизывает себя языком.) - А как другие животные ухаживают за собой? (Слон из хобота обливает себя водой, обезьяны чистят друг друга.) - Не выносят грязи и беспорядка барсуки. Весной и осенью они убирают и ремонтируют свои подземные дома. - Бурые медведи часто купают своих медвежат, держа их за шиворот. Подросшие медвежата сами охотно идут в воду и долго там барахтаются. - Для чего животные купаются и чистят своё тело? - А зачем моется человек? - Почему плохо быть грязнулей? - Какой мультфильм о грязнулях вы смотрели ? (Никто не захочет дружить с грязнулей. Грязные уши - человек плохо слышит. Грязная кожа - человек плохо дышит. Грязные руки - появляются кишечные заболевания.) - Правильно, а сейчас мы с вами разгадаем загадки о предметах личной гигиены. Отгадывание загадок. Вафельное и полосатое,Гладкое и мохнатое,Всегда под рукою.Что это такое? (Полотенце) Целых 25 зубковДля кудрей и хохолков.И под каждым под зубкомЛягут волосы рядком. (Расчёска) Костяная спинка,На брюшке щетинка.По частоколу попрыгала -Всю грязь повыгнала. (Зубная щётка) Ей руки, ноги, спину трут.Скажите, как её зовут? (Мочалка) Гладко, душисто, моет чисто,Нужно, чтобы у каждого было... (Мыло) - Как вы заботитесь о чистоте своего тела? - Умнички, ребята! Вижу вы очень хорошо знаете какие предметы относится к предметам личной гигиены и каждый день ими пользуетесь... - А сейчас послушайте сказку о микробах. Сказка о микробах. Жили-были микробы - разносчики разных болезней. Больше всего на свете они любили грязь. Чем грязнее, тем им было приятнее и тем больше их становилось. Вот на столе кто-то оставил невымытые тарелки, крошки, кусочки хлеба. Тут как тут муха. А на её лапках сотни микробов, особенно если она прилетела с помойки. Муха улетела, а микробы остались лежать на столе - на тарелке, на ложках, на хлебе и думают: "Как хорошо, что на свете есть грязнули и мухи". И стало микробам раздолье. И на руки можно попасть, и в рот к человеку. А там уж и до болезни рукой подать! - Что помогает нам победить микробов? (Чистота.) - Расскажите, как содержать в чистоте своё жилище и одежду. - Какой вывод можно сделать? (Нужно соблюдать правила личной гигиены). Ни для кого не секрет, что здоровье начинается с личной гигиены. К ней относится чистота тела и уход за полостью рта. Большое значение также имеет и выбор одежды. Одежда должна соответствовать климату, времени года, и роду занятий. После возвращения из школы нужно сменить ученическую форму на домашнюю одежду. Все это способствует лучшему отдыху. Переходим к следующему цвету нашей радуги. Сон. Режим дня. - Учёба в школе, выполнение домашних заданий - серьёзный труд. Бывает, что вы заняты не меньше взрослого. Чтобы при этом сохранить здоровье, надо обязательно чередовать труд с отдыхом. - Расскажите, как правильно сочетать труд и отдых. - Какими видами отдыха нельзя чересчур увлекаться? Оздоровительная минутка "Гимнастика для глаз". Зажмурьте глаза, а потом откройте их. Повторите 5 раз. Делайте круговые движения глазами: налево - вверх - направо - вниз - направо - вверх - налево - вниз. Повторите 10 раз. Вытяните вперёд руку. Следите взглядом за ногтем пальца, медленно приближая его к носу, а потом медленно отодвиньте обратно. Повторите 5 раз. Посмотрите в окно вдаль 1 минуту. - Немножко отдохнули, теперь можем продолжать дальше наше занятие. Какой вывод мы можем сделать? (Нужно правильно сочетать труд и отдых) - А что нам обеспечивает хороший отдых?Хороший отдых обеспечивает нам сон. Чтобы сон был глубоким, надо вставать и ложиться спать всегда в одно и тоже время. Комнату перед сном обязательно надо проветрить. Полезна небольшая прогулка перед сном на свежем воздухе. Мешают засыпанию яркий свет, шумные игры, громкие разговоры, длительные просмотры телепередач. Соблюдение гигиены сна позволит зарядится бодростью, улучшит настроение.Идём дальше. Движения. Чтение рассказа А.Дорохова "Молодые старички". - Послушайте рассказ А.Дорохова "Молодые старички". Я знал одного десятиклассника. Когда он проходил мимо моей комнаты, я всегда догадывался, что это он, хотя моя дверь была закрыта. Лишь он один во всем дворе еле волочил ноги, как старый-престарый дед. А когда этот уже взрослый парень читал книжку, на него было больно смотреть. Он не мог посидеть, чтобы не согнуться, и десяти минут! Сначала подопрет голову одной рукой, потом другой и, наконец, ляжет грудью на стол. Такая немощная была у него спина. В свои семнадцать лет он сгибался так, вроде ему было за шестьдесят. Почему же он вырос таким хилым? Только потому, что никогда не занимался спортом и не признавал никакой физической работы. Все шли на субботники - убирать школьный двор или сажать деревья,- а он находил причину, чтобы уклониться от работы. Мальчики бежали на физкультуру, а он оставался в классе, показав записку от врача, что его, мол, освобождают - недавно у него был грипп или насморк. Вот так и стал он стариком преждевременно. Хотел бы ты стать таким? Наверное, нет. А для того чтобы развить и укрепить свое тело, и не только мышцы, а и сердце, легкие, нервную систему, есть три верных способа: утренняя зарядка, спорт и пребывание на свежем воздухе. - К чему приводит малоподвижный образ жизни? - Чем надо заниматься?
- Кто из вас посещает спортивные секции? Чтение стихотворения И.Семёновой "Со здоровьем дружен спорт". Со здоровьем дружен спорт.Стадион, бассейны, корт,Зал, каток - везде вам рады.За старания в наградуБудут кубки и рекорды,Станут мышцы ваши твёрды.Только помните: спортсменыКаждый день свой непременноНачинают с физзарядки.Не играйте с дрёмой в прятки,Быстро сбросьте одеяло,Встали - сна как не бывало. - Какой вывод мы можем сделать?(Нужно больше двигаться). Несколько упражнений прогонят сон, вовлекут в работу важные органы и системы организма, укрепят мышцы. Начинать утро с зарядки – значит встать пораньше с постели и успеть за день сделать много хороших и добрых дел. Благодаря утренней зарядке, школьник не только укрепляет здоровье, но и приобретает ловкость, смелость, выносливость, настойчивость, целеустремленность. Замечено, что у школьников, занимающихся гимнастикой, успеваемость намного выше. Двигательная активность – это путь к силе и красоте, это первый шаг к занятиям спортом. Переходим к следующему цвету нашей радуги. Закаливание. Необычный гость. - У нас в гостях мальчик по имени Заболейкин. А зовут его так потому, что он очень часто болеет. Постоял на ветру - и простудился. Промочил ноги в дождливую погоду - и опять слёг в постель. - Как вы думаете, почему он так часто болеет простудными заболеваниями? (Он незакалённый) - Давайте расскажем Заболейкину, как правильно закалять свой организм и уберечь себя и других от инфекционных болезней. - Для чего нужно заниматься закаливанием? - С помощью чего проводится закаливание? (С помощью воздуха, воды и солнца.) - Надеюсь, что Заболейкин будет теперь закаляться и перестанет болеть. - Сделайте вывод.(Чтобы не болеть - нужно закаливаться)Одним из важнейших слагаемых здоровья является закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить работоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Не случайно прославленный русский полководец А.В.Суворов, будучи от рождения хилым и болезненным, благодаря закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, невосприимчивым ни к холоду, ни к жаре. До старости полководец сохранил неукротимую энергию и жизнерадостность. Идём дальше. Питание. Здоровая пища. - Не все продукты, которыми питается человек, полезны для здоровья. Правильное питание - условие здоровья, неправильное - приводит к болезням. - Какие, по вашему мнению, продукты полезны, а какие вредны? Почему? Продолжите сказку: "Жил - был один сказочный король. У него была дочь. Она любила только сладкое. И с нею случилась беда". - Какая случилась беда с принцессой? - Посоветуйте королю, как можно вылечить принцессу. - Расскажите, как правильно питаться. - Какое питание можно считать здоровым? - Что значит "разнообразное" питание? - Объясните, как понимаете пословицу "Овощи - кладовая здоровья". Это интересно! - Слово "витамин" придумал американский учёный - биохимик Казимир Функ. Он открыл, что вещество ("амин"), содержащееся в оболочке рисового зерна, жизненно необходимо. Соединив латинское слово vita ("жизнь") с "амин", получилось слово "витамин". Детям надо съедать в день 500 - 600 г овощей и фруктов. Отгадайте загадки об овощах и фруктах. В огороде вырастаю,А когда я созреваю, Варят из меня томат,В щи кладут и так едят. (Помидор.) На грядке зелёный,А в бочке солёный. (Огурец.) Любопытный красный носПо макушку в землю врос.Лишь торчат на грядкеЗелёные пятки. (Морковь.) Сидит ЕрмошкаНа одной ножке,На нём сто одёжекИ все без застёжек. (Капуста.) Круглое, румяноеЯ расту на ветке.Любят меня взрослыеИ маленькие детки. (Яблоко.) Я вырос грядке,Характер мой гадкий:Куда ни приду, всех до слёз доведу. (Лук.) - Составьте меню на завтрак, обед, ужин. Какой вывод мы можем сделать?(Нужно правильно, полноценно питаться)Важно для здоровья человека – правильное питание. Рацион школьников обязательно должен содержать витамины, так как они повышают сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Поэтому нужно употреблять зелень, фрукты, овощные и фруктовые соки. Долой вредные привычки. - А какими бывают привычки? - Какие вредные привычки разрушают здоровье? Анализ ситуации. - Послушайте рассказ и помогите герою разобраться в его проблеме. У меня есть два друга: Коля и Толя. Коля очень самостоятельный. Он в последнее время стал курить и теперь выглядит как взрослый. Девчонки обращают на него внимание. Но я слышал, что это очень вредно: в сигаретах есть яд, он отравляет организм. Курящие люди чаще болеют и чаще умирают. А Толя не выглядит так модно, как Коля с сигаретой. Но Толя зато всегда бодрый, весёлый и сильный. Он занимается спортом. А я всё думаю, что мне делать: закурить, как Коля, или спортом заняться, как Толя? - Где место ребят, которые хотят попасть в страну Здоровячков: рядом с Толей или с Колей? Почему вы так думаете? - Расскажите о вреде курения, алкоголя... - Какой вывод мы можем сделать?(Чтобы быть здоровыми - нужно избавится от вредных привычек) Ни одна из вредных привычек не уносит столько здоровья, как курение табака и употребление алкогольных напитков. Выкуренная сигарета ведет к бессоннице, убытку сил, отсутствию аппетита и к болезням. Похитителем рассудка – так называли алкоголь с давних времен, считая его причиной многих преступлений. Под влиянием алкоголя резко ухудшается речь, внимание, разрушаются печень, почки и другие системы человеческого организма. С вредными привычками нужно бороться. И начинать нужно с регулярных занятий физкультурой и спортом. Если человек почувствовал радость жизни во время занятий спортом, он никогда не будет искать веселья в табачном и алкогольном дурмане. Переходим к следующему цвету нашей радуги. Добрые слова. - Какие добрые слова вы знаете? - Вам приятно их слышать?Способствуют укреплению здоровья и добрые слова. Наши предки давно знали, что злые слова «убивают». И словом же исцеляли больных. Тренируйте себя просто говорить вежливо и красиво. Важно научиться думать и говорить о хорошем. Делайте ежедневно как можно больше комплиментов другим людям.- Теперь вы усвоили все слагаемые здоровья. Давайте их повторим.Народная пословица гласит:Посеешь поступок – пожнешь привычку,Посеешь привычку – пожнешь характер,Посеешь характер – пожнешь судьбу.- Как вы понимаете эти слова? Разучивание гимнастики 21 века.- Чтобы шагать в ногу со временем, совершенствуясь духовно и физически, предлагаю вам разучить гимнастику человека живущего в 21 веке.Каждое утро, выпрямившись во весь рост, вспоминаем:Я человек!Всегда готов встать рядом или впередиПротянуть руку помощи!Легко нагнуться к малому или слабому!Подставить плечи под груз тревог или забот! Обернуться к отставшим!Дотянуться до мечты!Перепрыгнуть через усталость и боль!Пронести через всю жизнь дружбу и любовь!Бороться с собственной тенью!Глубоко вздохнуть по несбывшемуся! И повторить весь комплекс опять сначала и до победы!Ваши желания исполнятся! Дружите с физкультурой и спортом!Помните, чтобы быть здоровым – это значит жить в радости!Послушайте, одну мудрую притчу:Давным-давно в старинном городе жил Мастер, окружённый учениками. Самый способный из них однажды задумался: "А есть ли вопрос, на который наш Мастер не смог дать ответа?"Он пошёл на цветущий луг, поймал самую красивую бабочку и спрятал её между ладонями. Бабочка цеплялась лапками за его руки, и ученику было щекотно. Улыбаясь, он подошёл к Мастеру и спросил:- Скажите, какая бабочка у меня в руках: живая или мертвая?Он крепко держал бабочку в сомкнутых ладонях и был готов в любое мгновение сжать их ради своей истины. Не глядя на руки ученика, Мастер ответил:- Всё в твоих руках.- Что имел ввиду Мастер? - Как вы поняли притчу?- В чьих руках здоровье человека?- Будьте здоровы и счастливы! 3. Подведение итогов занятия. - Вот мы и добрались до страны Здоровячков. Жители этой страны ведут здоровый образ жизни. Вы тоже есть среди них. - Что значит вести здоровый образ жизни? - Назовите главные правила ЗОЖ? - А какие пословицы о здоровье вы знаете?
- Молодцы! А сейчас мы с вами поиграем в игру, которая называется "Хлопки" Игра "Хлопки" - Хлопните в ладоши, если услышите слово, характеризующее здорового человека: красивый, сутулый, сильный, ловкий, бледный, румяный, стройный, толстый, крепкий, неуклюжий, подтянутый. - Каждый человек должен заботиться о своём здоровье. Ведь никто не позаботится о тебе лучше, чем ты сам. - Но характеристика здорового человека будет неполной, если мы будем говорить только о физическом здоровье. Есть ещё и здоровье духовное. Надо учиться любви к себе, к людям, к жизни. И тогда вы будете действительно здоровы. Запомните волшебные слова: Грубых слов не говорите,Только добрые дарите. - Улыбнитесь друг другу, скажите добрые слова. - Спасибо за занятие! Молодцы! Теперь вы знаете все слагаемые здоровья и , надеюсь, будете обязательно их соблюдать! infourok.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
