НОВОСТИ |
Правильное питание для мужчин для похудения. Мужчины правильное питаниеПравильное питание для мужчин для похуденияПо данным Минздрава, количество мужчин с ожирением в нашей стране за последние два десятилетия увеличилось вдвое. Обилие калорийной пищи и ее доступность, снижение физической активности – факторы, приведшие к катастрофическому распространению этого недуга, приблизив цифры российской и американской статистик. Медики бьют тревогу, утверждая, что быть в отличной физической форме сегодня не только модно, но и необходимо. Большинство успешных людей, независимо от пола, следует этому современному тренду, придерживаясь принципов здорового образа жизни. Ученые утверждают, что правильное питание для мужчин для похудения играет даже большую роль, чем для женщин. Избыточный вес зачастую доставляет представителям сильного пола эмоциональный дискомфорт, является причиной заниженной самооценки. Стоит ли сильному полу выбирать диету и как сбросить вес без голоданияМужчинам, в отличие от дам, благодаря особенностям строения организма, гораздо легче худеть и сложнее набирать вес. Процессы термолиполиза (сжигания жира) происходят у них достаточно быстро, а превращение углеводов в жировую ткань протекает очень медленно. Это помогает добиться значительных результатов, выбрав правильное питание для похудения. В домашних условиях для мужчин достаточно уменьшить калорийность суточного рациона на 10-20 процентов, чтобы организм для выработки энергии начал использовать собственные жировые запасы. Но многие из представителей сильного пола скептически относятся к диетам, считая пристрастие к похудению сугубо женским занятием. Мужчины отдают предпочтение спортивным тренировкам, как главному фактору снижения веса. Однако они не учитывают важность полноценного обеспечения организма калориями. Суточная норма протеинов, жиров и углеводов для худеющих мужчинОбщая калорийность рациона для человека, который большую часть дня сидит в офисе или дома за компьютером, составляет около 1500-1600 ккал, а для мужчин, занимающихся активным физическим трудом или спортом, этот параметр может возрасти до 1800-2000 ккал. Богатые протеином схемы питания (объем белка в которых составляет 25-30 процентов от калорийности рациона), способны ускорить метаболизм и снизить энергоценность диеты на 90-100 ккал в день. Из каких продуктов нужно подбирать меню?Белковая пища для похудения должна быть качественной, с минимальным количеством жиров: мясо (говядина, грудка домашней птицы – курица или индейка), рыба и обитатели морей, молочные продукты, яйца и орехи. Из жиров пользу приносят только ненасыщенные ЖК (жирные кислоты). Предпочтительны в диетическом питании продукты с высоким содержанием омега-3 ЖК: морская рыба (лосось, тунец, морской окунь, сардины и другие). Кроме того, источниками жизненно необходимых жиров служат бобовые, орехи, молочные и другие продукты. Клетчатка, максимум витаминов и минераловРастительные волокна, нормализующие процессы пищеварения в организме, обязательно должны входить в рацион мужчины, сбрасывающего лишний вес. Они некалорийны, но обеспечивают длительное ощущение сытости, стимулируют процессы очищения организма. В питание для мужчин для похудения, по рекомендации ВОЗ, необходимо ежедневно включать 38-40 г клетчатки. Ею богаты необработанные злаки (гречиха, коричневый рис и пшеница), бобовые (горох, нут, чечевица и фасоль), овощи и фрукты (кожура которых состоит из пищевых волокон), семена (льна, тыквы, подсолнечника) и орехи. Лидерами по содержанию растительной клетчатки на 100 г продукта считаются: отруби (ржаные, овсяные и пшеничные) – 44 г; бобовые – от 7 до 15 г; цельнозерновой хлеб – от 7 до 9 г, а также крупы – от 8 до 10 г. Акцент на некрахмалистые «дары природы»: шпинат, капуста, брокколи, огурцы, зеленые яблоки, а также цитрусовые, арбузы, сливы и другие источники витаминов и минералов поможет насытить организм этими важнейшими компонентами, придаст силы и укрепит иммунитет. Величина порций и количество водыЧтобы убрать лишние килограммы, необходимо сократить объем употребляемой пищи. За один прием мужчинам разрешено скушать не более 250 мл первого блюда, 150 г салата или каши, 100 г рыбы или мяса. Способы приготовленияЗдоровое питание для похудения (для мужчин) в домашних условиях можно организовать, отваривая продукты, приготавливая их на пару, в запеченном или тушеном виде. Из даров природы лучше сделать свежие салаты или смузи-коктейли. Количество соли во время процесса создания кулинарного шедевра необходимо ограничить, добавляя ее несколькими кристалликами или заменив соком лайма (лимона), специями, сушеными травами. Бег при похуденииСнижая сколько угодно калорийность рациона и регулируя питание для мужчин для похудения, без спорта решить проблему избыточного веса трудно. Именно комплексный подход к процессу уменьшения объемов тела с упором на оптимальные физические нагрузки является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы. При выполнении упражнений напрягаются мускулы, что приводит к увеличению трат калорий и сжиганию большего объема жира. Заветные «кубики» из прессаДля того чтобы полному человеку добиться крепкого и рельефного торса, нужно в первую очередь организовать регулярное, сбалансированное питание для похудения. Для мужчин пресс качается, чаще всего, путем подъема торса из положения лежа. Такие движения помогают сжигать самый распространенный среди мужчин вид жира – абдоминальный. Советы от бывалыхОчень важно, чтобы питание для мужчин для похудения было полноценным. Оно должно насыщать человека, не позволяя ему переедать. Употребляя в пищу полезные продукты, мужчине необходимо поддерживать достаточный уровень энергии, не получая избытка калорий. fb.ru Правильное питание для мужчины, каким оно должно быть? Что можно есть мужчине, а что нельзя Какое мясо есть нельзя?В данном случае следует сделать оговорку, что всевозможные колбасы, сосиски и сардельки нельзя относить к полноценным источникам белка. Часто можно услышать фразу, мол «мужчины убираем животы». Так вот, это проблема возникает как раз из-за обильного потребления таких вот продуктов. Также в зоне риска находятся люди, потребляющие жареную свинину. Вообще же лучше составить меню на каждый день, чтобы расчёт калорий можно было проще производить. Также зачастую можно у диетолога попросить составить меню на неделю для мужчины. Это поможет более тщательно планировать рацион. Итак: только куриная грудка, индейка, постная говядина. О недопустимости пиваЕсли необходимо сохранить фигуру (а это важно для каждого человека), то нужно полностью отказаться от пива. Конечно же, многие находчивые читатели могут справедливо заметить, что этот слабоалкогольный напиток даже менее калорийный, чем кола и прочая газировка с большим количеством сахара. Да, это действительно так, но пиво вызывает искусственное чувство голода. Выпив пару кружек, хочется продолжения, пиво идёт все хуже, поэтому человек начинает потреблять различные вредные закуски, жареную свинину и так далее. Хотя, если бы до этого было не было выпито, то и есть не захотелось бы. Без этого правильное питание для мужчин немыслимо. Алкоголь сводит на нет все ваши занятия спортом.  Что входит в здоровый образ жизни Молочные продуктыКаждый мужчина ещё с детства знает о пользе молочных продуктов. Действительно, меню на неделю для мужчины должно быть составлено с учётом молока. Лучше всего потреблять все в натуральном виде. Советуем из молочных продуктов: обезжиренный творог, 1.5% кефир. Здесь много кальция, который важен для костей.  молочная продукция с низким содержанием жира Польза рыбы в рационеСледует отметить, что в последнее время потребление рыбы активно падает. Возможно, что это связано с повышением цен или же постоянными «страшилками» о том, что почти вся рыба заражена неизлечимыми заболеваниями. В действительности же нужно хотя бы 2-3 раза в месяц покупать рыбу и делать уху, просто жарить её на сковородке со специями. Дело в том, что в ней содержится Омега-3 вместе с большим количеством витаминов. Лучше вообще сделать какой-нибудь салат вместе с различными овощами. Польза будет просто неимоверная. Так и меню на неделю для мужчины можно будет лучше смоделировать, если закупить рыбы продуктов и время от времени делать интересные блюда.
Хорошие сорта рыбы: сельдь, скумбрия, тунец, красная рыба. Про привычки питанияКроме того, многое зависит от привычек питания. К примеру, правильное питание для похудения для мужчины просто немыслимо без плотного завтрака. Как показывает практика, те люди, которые не едят ничего с утра, довольствуются неправильными перекусами в течении дня. В ход идут различные сладости, чипсы. Сами понимаете, что гораздо лучше после пробуждения съесть тарелку каши и получить заряд сил хотя бы до обеда. Таким образом и должно быть правильное питание, меню на неделю ведь для этого составляется. Вы должны знать: полноценный завтрак, обед и ужин, между ними по правильному перекусу: например, стакан кефира и фрукт; полпачки нежирного творога; горсть орехов; протеиновый батончик. Вред сладостейТакже отдельно следует сказать про сладости. Считается, что мужчины любят есть сладости ничуть не меньше, чем женщины. Только следует сделать одну небольшую ремарку. Дело в том, что сердечно-сосудистая система представителей сильного пола более уязвима. При этом, чрезмерное потребление сладостей увеличивает вероятность инсульта. Следовательно, не нужно злоупотреблять сладким. Лучше возьмите творожок и залейте его йогуртом, а торты и конфеты оставьте на праздники. Бонусное видео: Это очень интересно:minus100kg.ru Правильное питание для мужчинПравильное питание у мужчин - это здоровое и сбалансированное меню, которое сможет наполнить организм важными витаминами и микроэлементами, придаст энергии на весь день, позволит быть сильным, крепким и подтянутым. Правда, при планировании мужского рациона нельзя опираться на принципы женского питания. Почему? Чем отличается мужское меню правильного питания от женского?Отличие 1. У мужчин жир откладывается на животе
Отличие 2. Мужчинам нужно больше калорий
Отличие 3. Мужчинам нужно больше мяса
Правильное питание для мужчин: правила составления меню. • В мужском меню обязательно должны быть мясо, рыба, каша, овощи, фрукты и молочные продукты. • Необходимо свести на нет потребление полуфабрикатов, консервов, жирной и жареной еды. • За день необходимо выпивать не меньше двух литров воды. Меню правильного питания для мужчинНа завтрак идеально подойдет любое блюдо из яиц, будь то омлет или просто яйца «вкрутую». Полноценный обед должен состоять из трех блюд. Лучший вариант для закуски салат из овощей. В качестве основного блюда должен быть суп, а на гарнир подойдет мясо или рыба, приготовленная на пару или гриле. В качестве полдника хороши фрукты или орехи. На ужин стоит выбрать котлеты на пару, печень или куриное мясо с гарниром. Перед сном выпейте стакан кефира или ряженки. Похожие статьи - Спортивное питание для роста мышц - Почему не растут мышцы после тренировок - Диеты для мужчин - Спортивная диета для мужчин - Диета для мужчин для похудения живота и боков - Диета для набора мышечной массы - Форум о похудении, правильном питании и тренировках fitline-sport.ru Правильное питание для мужчин Мужчины и женщины очень не похожи друг на друга, не зря говорят, что женщины с Венеры, а мужчины с Марса. У нас разная физиология, разный обмен веществ, мы по-разному мыслим, мы по-разному воспринимаем мир и естественно у нас разный уровень здоровья. В этой статье мы поговорим о мужчинах, а точнее о правильном и здоровом питании для мужчин. Мужчины от природы имеют больший вес, у них тяжелее кости и значительно развиты мышцы в отличие от женщин. Мужчины в большинстве случаев более выносливы и энергичны. Ежедневно они тратят больше сил и их организму нужно больше пищи, чем женщинам. Если для мужчины важна его красота, долголетие и сексуальное здоровье, то надо задуматься здоровом и правильном рационе, а это сбалансированное питание для мужчин, в котором присутствуют все органические вещества – белки, углеводы и жиры, а также витамины и микроэлементы. К сожалению, в наш современный век, продукты питания в основном содержат жиры и простые углеводы, которые для мужчин, заботящихся о своем внешнем виде и здоровье, употреблять ежедневно нельзя. И чтобы составить меню для мужчин, которые решили встать на путь здорового и правильного питания, нужно в первую очередь обратить внимание на натуральные продукты. Итак, в рационе питания для мужчин в первую очередь должна входить белковая пища. Ежедневное употребление 150 граммов вареного нежирного мяса и стакан молока помогут мужчине не «потерять» свои мускулы. Так как именно белок способствует восстановлению и росту мышечных волокон. Морепродукты будут являться самым полезным питанием для мужчин после 40 лет и особенно после 50 лет. Красная жирная рыба, устрицы, кальмары, морская капуста – эти продукты очищают сердечнососудистую систему, поддерживают нормальную работу сердца, способствуют защите от инфарктов и инсультов. На данный момент, враг №1 у мужчин после 40 лет являются именно болезни сердца, которые как опасны для потенции, так и для жизни в целом. Ежедневно в рацион питания для мужчин должны входить фрукты или овощи, в которых содержится огромное количество сложных углеводов. Сладкие фрукты – это оптимальный заменитель сладких мучных изделий, которые желательно исключить из питания. Также фрукты и овощи содержат много полезных витаминов и микроэлементов. Если же на дворе не урожайное время года, то обязательно надо добавлять в ежедневное меню поливитамины в виде таблеток. Здоровое рациональное питание для мужчин в обязательном порядке должно содержать молочные продукты – молоко, кефир, сыр, творог, которые содержат в большом количестве растительный белок и кальций, необходимый для укрепления костей. Также для правильного питания необходима клетчатка, без которой невозможно нормальное функционирование пищеварительной системы. Мужчинам нужно кушать злаковые культуры (например, кашу или мюсли по утрам), хлеб из отрубей, бобовые культуры. Для мужчин, кто всерьез задумался о своем здоровье, долголетии и красоте, нужно не только позаботиться о правильном питании, но и об изменении режима питания.  Чтобы прийти в форму, убрать животик, сжечь лишние килограммы, мужчине нужно в корне изменить не только меню, но и время питания. Желательно разделить время принятия пищи на 5-6 раз в день. То есть кушать надо небольшими порциями, но часто. И последнее, «здоровое и правильное питание для мужчин» и «алкоголь и курение» – вещи несовместимые. Сначала решите для себя, что вам важнее - внимание и уважение прекрасных женщин, долгий качественный секс в зрелом и пожилом возрасте или веселая пивная компания по выходным и праздникам. kak-bog.ru Правильное питание для мужчин | VSE о здоровом образе жизни
Итак, что же нужно есть, чтобы получать радость от половой жизни?
Продукты богатые фосфором издавна использовались при приготовлении «эротических блюд». В китайской кухне, например, одно из возбуждающих блюд было — «птичье гнездо», которое изготавливали из морских водорослей, рыбьей икры и гнезда морской ласточки. Французы же использовали для этих целей подземные грибы – трюфели. Употребление в пищу таких продуктов как рыба, морепродукты (особенно омары и крабы) и яйца увеличивают половую активность. Именно по этой причине древние египтяне запрещали жрецам употреблять рыбу. Фосфор входит в состав фосфолипида лецитина, который способствует секреции половых гормонов, улучшает функцию клеточных мембран и повышает умственную активность. Лецитин содержится в печени, в яичном желтке и в сырых овощах. Существует пищевая добавка – соевый лецитин, широко применяемый при различных заболеваниях, а также для повышения потенции. Достаточное количество фосфора содержится в пивных дрожжах, пшеничных отрубях, в семечках, в бобах, в сыре «Чеддер», в орехах, в говяжьей печени.
Цинк участвует в синтезе мужского полового гормона тестостерона. Организм двадцатилетнего мужчины среднего веса содержит 2,2 г цинка, причем основная часть цинка сосредоточена в яичках. При недостатке цинка снижается выработка тестостерона до такой степени, что может даже исчезнуть половое возбуждение. У некоторых мужчин, при дефиците цинка, может наступить импотенция, развиться простатит (воспаление предстательной железы), а также сократиться количество спермы. У мальчиков, еще не достигших половой зрелости, недостаток цинка может привести к таким последствиям, как недоразвитие полового члена и яичек. Цинк необходим и женщинам для выработки нужного количества смазки, чтобы акт был безболезненным и приносил удовольствие. Такие вредные привычки, как курение и алкоголь уменьшают запасы цинка, которые организм накопил ранее. К этому также относится очень частое употребление кофе, различные инфекции и прием медикаментов. Цинк поступает к нам в организм с белковой пищей — мясом, рыбой, орехами, а также с некоторыми овощами. Но самый богатый источник цинка – это устрицы. Недаром мужчины, которые очень часто употребляют устрицы, считаются могучими любовниками.
Витамин Е (токоферол) еще иногда называют «витамином секса», за то что он самый значимый для поддержания сексуальной активности. При дефиците в рационе витамина Е может развиться общая мышечная слабость, в том числе слабость мышц, отвечающих за эрекцию. У женщин детородного возраста при недостатке витамина Е могут быть самопроизвольные выкидыши, а в менопаузе могут развиваться вагиниты (воспаление влагалища). Наибольшее количество витамина Е содержится в масле из пророщенных зерен пшеницы, нерафинированном подсолнечном масле, в семечках и орехах. Существует несколько правил любовной диеты, т.е. правильное питание для мужчин:
Примите к сведению все эти советы, и пусть ваша сексуальная жизнь будет насыщенной, разнообразной и удивительной. Похожие записи:Рубрика: Здоровый образ жизни, Полезныe продукты. Метки: Здоровье, ПитаниеНавигация по записямПредыдущий пост: ← Как стать богатым и успешнымСледующий пост: Еще две награды — второй кубок Признания и кубок За красивый блог →maistr.ru Правильное питание для мужчинЗдоровое и правильное питание для мужчин - необходимо ли оно? Не просто необходимо, оно крайне важно для них. Рацион непременно должен включать большое количество питательных и полезных веществ. Известно, что в процессе своей жизнедеятельности представители сильного пола вынуждены сжигать намного больше калорий, нежели мы, женщины. Учеными Массачусетского университета, совсем недавно проводились научные исследования в области медицины и диетологии. Так вот, они выяснили, что в отличие от женщин, мужчины намного сильнее подвержены стрессам и сердечно-сосудистым заболеваниям. Помимо этих несчастий, на мужчин обрушиваются и еще некоторые напасти. Одним из уязвимых мест сильного пола является мочеполовая система. Это доставляет мужчинам множество неприятных проблем. При недостаточном внимании пропущенные симптомы вполне могут перерасти в заболевания хронического характера. Причиной подобных патологий часто является нарушение обмена веществ, который также во многом зависит от питания. Безусловно, здоровое и правильное питание для мужчин подразумевает наличие белковых продуктов, жиров и углеводов, а также всевозможных минеральных веществ и витаминов. Овощи и фрукты, сахар, хлебобулочные изделия и крупы являют собой богатые источники углеводов. Относительно жиров в рационе можно сказать следующее: они в большом количестве содержатся в растительных маслах, рыбе, а также мясе.Но самые, пожалуй, важные компоненты для строительства здоровых клеток находятся в кисло-молочных продуктах, в бобовых и в орехах.
К ним относятся - свежая рыба, являющаяся основным источником жирных кислот, нежирное мясо, содержащее белок, а также кисло-молочные продукты, насыщенные кальцием. Очень рекомендовано при организации правильного питания для мужчин в ежедневный рацион вводить разнообразные овощи и фрукты, кроме того, побольше зелени. Здоровое и правильное питание для мужчин, как правило, не предполагает чрезмерно жирных, а также жареных блюд в рационе. Выпечку и сладкие напитки с газом, как и алкоголь, следует по возможности ограничить, а лучше и вовсе исключить. Завтрак должен обогатить организм мужчины большим количеством углеводов. Обед должен состоять предпочтительно из белковой пищи. А во время ужина снова хорошо бы отдать предпочтение продуктам, содержащим углеводы.
В промежутках между привычными тремя приемами пищи правильное питание для мужчин диетологами рекомендовано дополнять овощными соками или кефиром. Не будут лишними и витамины группы В, а также жирные кислоты, стабилизирующие психологический и эмоциональный фон мужчины. К тому же они наилучшим образом влияют на его потенцию. Важно отметить, что здоровое питание для мужчин предполагает и жизненно необходимый комплекс таких полезных веществ, как фолиевая кислота, цинк и селен. fb.ru Правильное питание для мужчин
Ни для кого не секрет, что средняя продолжительность жизни мужчин существенно меньше, чем у женщин. Причин тому довольно много, но со всеми ними, в принципе, вполне можно бороться. Ведь, если вдуматься, никакие проблемы на работе не стоят сердечных приступов и тому подобных напастей. Сегодня практически все мужчины постоянно находятся в состоянии гонки и спешки. Они спешат всё успеть, при этом довольно часто забывая о том, что все достигнутые таким образом результаты могут успешно сойти на ноль в случае болезни. Поэтому стоит как можно раньше привыкнуть к мысли, о том , что для мужчин правильное питание – это одно из средств достижения успеха, причём не менее важное, чем деловые качества. Поэтому, если говорить о здоровом питании и сбалансированном меню, то в них уж точно нет места алкоголю, избыточному количеству жиров, легко усваиваемым углеводам, горам сладостей, газированным напиткам и постоянным перекусам бутербродами. Всё внимание нужно обратить на такие полезные моменты:
Во все времена считалось, что ежедневный рацион мужчины обязательно должен включать в себя мясо. Его до сих пор называют истинно мужской едой, и с этим нельзя не согласиться. Нежирное мясо – обязательная составляющая, без которой сбалансированное питание практически невозможно. Полноценный белок, который способен быстро и полностью усвоиться, в организме незаменим. Что касается именно мужского меню, то белок играет первостепенную роль в поддержании мышечной формы, ведь красивая мускулатура и спортивное питание, богатое белком связаны неразрывно. Кроме того, белок активно участвует в производстве мужских половых гормонов (в частности тестостерона). Что уж точно не входит в понятие «правильное питание для мужчин», так это традиционные холостяцкие обеды-ужины: пицца, пельмени, сардельки, колбасы, жирная свинина. Всё это очень пагубно сказывается на здоровье любого человека, забивает сосуды холестериновыми бляшками. А богатая на стрессы мужская жизнь с таким положением дел особенно после 50 лет может привести к грустным последствиям. Никто не говорит о пресной пище, но если варёное на пару мясо вряд ли вдохновит на кулинарные подвиги, то запечённое на гриле или в духовке будет намного вкуснее и полезнее. Отдельная тема – соусы. Несмотря на то, что на обычном кетчупе большими цифрами написано подтверждение того, что это низкокалорийный продукт, всё же и он имеет своё негативное влияние. Если основной причиной того, что ни одно диетическое питание не допускает употребления майонеза из-за огромного количества жира в их составе, то в отношении кетчупа – это скорее рекомендация, так как он очень сильно разжигает аппетит, а значит, способствует перееданию. Да и всякого рода загустители-консерванты тоже здоровья не добавляют. В правильном питании для мужчин важно и то, чтобы всё употреблялось в меру. Хочется сладкого? От газированных напитков действительно стоит полностью отказаться, но всё же время от времени можно себе позволить небольшой кусочек торта, конфету или ещё что-то. Это, конечно, не будет очень полезно для талии, но и особо не навредит при условии, что такие праздники будут нечастыми. Большая проблема многих мужчин – так называемый «пивной живот». А вот это явление уже относится к особому виду ожирения и для того, чтобы обеспечить в борьбе хороший результат, необходимо диетическое питание. Вот в этом случае сладости, бутерброды и алкоголь уже недопустимы. Режим правильного питания для мужчин особо важен ещё и в отношении обеспечения их репродуктивной функции. Одним мясом в данном случае вопрос решить не получится. Но есть немало и других витаминов и микроэлементов, которые входят с состав продуктов, которые включены в меню большинства людей в составе повседневных блюд. Важны витамины группы В, а также С, Е, цинк, селен, фолиевая кислота, кислоты Омега-3. Все они содержатся в жирной рыбе, листовых овощах, натуральном растительном масле. Омега-3 в больших количествах содержится также в рыбе и морепродуктах. Но стоит учитывать, что сушёная вобла и кальмары в понятие «правильное питание для мужчин» не входит. www.kak-poxudet.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Калорийность их перекуса не должна превышать 150-200 ккал. В топ-пятерку здоровых продуктов для быстрого утоления голода входят не чипсы, фастфуд и печенье, а бананы, горький шоколад, орешки, творог с ягодами, бутерброд из ржаного хлеба с кусочком отварной куриной грудки и ломтиком огурца или листом салата. По объему перекус (кроме овощей и фруктов) в среднем составляет 100-200 г. В сбалансированном питании мужчин, стремящихся похудеть, важную роль играет количество выпитой воды в день. Чистую воду без газа необходимо пить как можно чаще, не менее 1,5-2 литров ежедневно. Она помогает ускорить метаболизм, стимулирует пищеварение, увеличивая объем клетчатки, улучшает процесс липолиза (расщепления жиров). При этом вода не содержит калорий и нейтрализует чувство ложного голода, когда человек на самом деле испытывает жажду. Выпивая 150-200 мл воды до еды, мужчины снижают аппетит и, как правило, съедают меньше.
При высоком ИМТ или весе тела больше 90 кг, а также возрасте человека старше 45-50 лет, показано хождение по беговой дорожке или прогулки на свежем воздухе, а бег запрещен, так как он может вызвать повреждение суставов и коленей. Рациональное, здоровое питание для похудения для мужчин, бег с постепенно возрастающей нагрузкой: от медленного темпа трусцой до средней и интенсивной скорости приучат организм получать и тратить калории, успешно сжигая жир. Регулярные занятия благотворно скажутся на параметрах тела, состоянии мышц и организма в целом.
С помощью 20 таких действий можно сжечь порядка 7 калорий. Мышцы пресса тренеры рекомендуют нагружать не чаще трех раз в неделю, давая им отдых через день. После того, как 15-20 повторений станут для вас легким делом, комплекс упражнений необходимо усложнить, добавив утяжелители (гантели или эспандер).
Запрещены жареные и острые блюда, соленья и копчености, свинина, колбасы, ветчина и сосиски, майонез и консервы. Нужно сократить количество употребляемого сахара или исключить его из рациона. Во время похудения лучше забыть о выпечке и кондитерских изделиях, фастфуде и высококалорийных десертах. Питаться нужно разнообразно, чтобы процесс похудения не создавал дискфомфорта. Организм очень быстро привыкнет к сбалансированному рациону, который поможет не только эффективно сбросить вес, но и надолго сохранить достигнутый результат.
А у женщин на нижней части – боках и бедрах. Это происходит из-за разного набора гормонов. Мужчинам легче избавиться от лишнего веса при помощи спорта и диет. Поэтому им нет необходимости сидеть неделями на монодиетах. Зачастую чтобы похудеть, им достаточно всего лишь сократить количество ежедневно потребляемых калорий и вуаля – пивной животик уйдет.
В сутки мужчине требуется потреблять не меньше 1500 калорий, тогда как у женщин норма от 1200 калорий. Разница в том, что у мужчин больше мышц и быстрее протекает метаболизм, поэтому им требуется больше энергии, а, следовательно, и больше калорий. Кстати, для тех, кто занимается спортом в сутки необходимо потреблять до 2400 калорий.
Из-за того, что мужчины получают больше физических нагрузок, им требуется больше белка. Женщинам необходимо в сутки 18% калорий из белков, а мужчинам практически вдвое больше.
Половая жизнь должна приносить радость, а для этого в первую очередь необходимо быть здоровым, а здоровье в свою очередь зависит от полноценного и грамотного питания. Существуют ли пищевые вещества и продукты, которые повышают сексуальные желания и возможности, т. е. правильное питание для мужчин?
Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод: рацион мужчины в обязательном порядке должен включать в себя три основных продукта.
