Как правильно питаться, чтобы похудеть: советы диетолога. Питание правильное похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть (сжечь жир)? Вся правда!

В этой статье, я расскажу вам, как правильно питаться, чтобы похудеть (сжечь жир).

Прежде всего, хочу сообщить, что ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ (СЖЕЧЬ ЖИР) нужно создать необходимые для этого условия, и прежде всего, это т.н. НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ! Именно он будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь проявится в уменьшении вашего веса тела.

Если вы не создадите такие условия (недостаток калорий) — вы не сможете похудеть. ЭТО ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!!!!!!!!!! без которого ничего не работает, даже если вы будете правильно питаться (правильными продуктами).

Рекомендую ознакомиться со следующими статьями:

Какие продукты есть, чтобы худеть?

Продукты питания чрезвычайно важны, т.к. от них отчасти и будут зависеть ваши результаты (ваш процесс жиросжигания (похудения)), ведь ЛОГИЧНО ЖЕ, если вы будете жрать всякую херню, типа фастфуда, жаренной картошки, тортов, конфет, сосисек ну и т.п., то ничего не выйдет, ни о каком жиросжигании и речи быть не может, посему важно знать, что можно есть:

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (это вареный: рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов)

Белки животного происхождения (вареное: мясо (говядина), рыба (минтай, треска), курица, яйца, ТВОРОГ (0% жирности), МОЛОКО (1% жирности), КЕФИР (1% жирности):

Обратите внимание, ВСЕ ВАРЕННОЕ т.к. в этой пище содержится мизерное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), посему только варка!!!!!!

Клетчатка (то бишь овощи и фрукты, можете есть что угодно (огурцы, помидоры, салаты (только без заправок майонеза и т.д., лучше всего заправлять салаты льняным маслом, однако, по себе знаю – не для всех подойдет, ибо не вкусно) в любом количестве, а вот фрукты, типа яблок, груш, бананов, апельсинов и т.д. желательно только в первую половину дня (до 12.00, это позволит вам минимизировать накопление лишнего жира) ибо они сладкие):

ВЫВОД: едите СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ + БЕЛКИ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ + КЛЕТЧАТКУ + ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ + пьете ВОДУ. И все…. остальное — нельзя (не рекомендуется).

Но, помните то, что я вам сказал в самом начале о НЕДОСТАТКЕ КАЛОРИЙ. Если не будет недостатка калорий — похудение в принципе не возможно, потому что даже из диетических продуктов питания, таких как ВАРЕНЫЙ РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА и т.д. очень легко получать те самые лишние калории, что и из ВРЕДНЫХ (сладких, жаренных, жирных и т.п.) продуктов, благодаря которым можно набирать вес…

ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ

Дробное питание подразумевает употребление пищи очень часто (в идеале каждые 2 часа), но помалу (дробными порциями) в рамках необходимого числа калорий!

В идеале, нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время, ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. видите? Каждые 2 часа.

Чтобы это реализовать, нужно приобрести контейнеры для еды (и носить в них — еду, везде):

Хотя, многие, сейчас, наверное, чуть сума не сошли… скажут:  ё-мае, что же это за диета (похудение) что жрать как ни в себя нужно каждые два часа, дескать, на фиг оно надо, я что корова что ли и т.п.

Однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий, иначе ваш обмен веществ будет замедлен, и жиросжигание будет происходить очень-очень медленно, вплоть до полной остановки либо и вовсе не будет. Выбор за вами.

Правило простое: чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ, соответственно при таком раскладе — энергии тратиться больше, а это способствует ускорению сжигания лишнего жира.

Как правильно распределять продукты в течение дня?

АКЦЕНТ на СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДАХ в первую половину дня (до 15.00) — после 15.00 акцент на БЕЛКАХ!

Делается это специально, по той причине, что днём, люди, как правило — АКТИВНЫ! Соответственно нужна для этого энергия (сложные углеводы), собственно за счёт активности она будет «тратиться», а вечером, после работы, учебы и т.п. — ПАССИВНЫ (к чему там энергия? сидеть за компом? лежать на диване? в общем, очевидно же, что ни к чему, ведь если поступит энергия, а вы пассивны, она не будет «тратиться», в итоге накопление лишнего жира, посему акцент ставиться на белковых продуктах питания).

P.s. эта рекомендация (один из множеств принципов организации правильного рациона питания) также позволит вам минимизировать накопление лишнего жира. Поэтому обязательно придерживайтесь эй!

В каком соотношении есть Б+Ж+У ?

Оптимальным соотношением нутриентов здорового питания, в том числе для похудения (сжигания лишнего жира), должно иметь такой процент жира, белка и углеводов:

• Углеводы — 50-60%
• белки – 20-30 %
• жиры – 10-20%

Больше поэтому поводу — сказать нечего (этим все и сказано).

В общем, как-то так. В идеале, если вас интересует тема похудения, рекомендую приобрести мою книгу:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Как правильно питаться, чтобы похудеть: советы профессионалов

Как правильно питаться, чтобы похудеть большая часть женского населения планеты об этом задумывается.

По большому счету это, совсем не сложно. Кушать нужно 5 — 7 раз в день: 3 основных приема пищи и 2 — 4 перекуса. Самый лучший перекус — это фрукты (исключая бананы и виноград).

Яблоко — идеальный фрукт для перекуса.

Чтобы еда приносила пользу организму необходимо:

— правильно питаться (правильно сочетать продукты)

— сбалансировано питаться (полный состав в пище всех питательных веществ)

— грамотно (процесс приема пищи должен приносить удовольствие).

Завтрак  должен быть обязательно, причем, он должен быть в течении 30 минут — 1 часа после пробуждения.

Самый большой миф — это ужин до 18 часов. Вечером принимать пищу нужно за 3 — 4 часа до сна. Ужин не должен содержать углеводов, только белковые  и овощные блюда.

Что, для желающих похудеть, нужно исключить из рациона?

 

Не принимать жирную пищу и пищу, содержащую простые углеводы (сладости, кондитерские изделия).

Для тех, кто хочет похудеть очень важен питьевой режим. Количество принимаемой воды в день — это 30 мл на 1 кг веса в день (при отсутствии проблем с мочевыделительной системой).

Так же в дневной рацион нужно включить 400 грамм овощей и 300 грамм фруктов.

Бесплатные диеты для быстрого похудения они помогают только временно и актуальны тогда, когда сбросить лишние килограммы нужно к определенному сроку.

Диет огромное множество. Самые популярные из них:

— диета Аткинса

— диета по группе  крови

— диета Маргариты Королевой

— кремлевская диета

— фруктовая диета

— низкокалорийная диета

— монодиета.

Диеты могут работать тогда, когда нужно срочно похудеть к определенному сроку.

Вместо диет лучше сменить полностью образ жизни и правильно питаться, чтобы похудеть и сохранить свой вес в норме.

Меню, для желающих похудеть, должно включать:

1. овощи — капуста, кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, тыква, перец, лук, салат и другие.

2. фрукты — яблоко, апельсины, киви, персики, нектарины.

3. белковые продукты — мясо, рыба, птица, горох, бобы, чечевица, сыр, творог.

4. крахмалистые продукты — крупы (овсянка, гречка, рис), макароны, цельнозерновой хлеб.

5. жир — растительное масло, орехи, семечки.

6. молочные продукты — кефир, йогурт, молоко.

Правильное питание для эффективного снижения веса  только оно поможет сделать Вашу фигуру стройной.

Как же быть тем, кто любит вредную пищу (печенье, конфеты, чипсы, варенье, белый хлеб и другое)?  Нельзя полностью отказываться от любимого лакомства, не делайте из этого табу, просто позвольте себе немного вкусного. Один раз в неделю можно позволить себе съесть пару печений или одну конфетку.

Важно:  никогда не поощряйте себя вредной едой.

А для будущей мотивации и отказа от сладкого просто полюбите себя и подумайте о той пище, которую едят стройные люди.

Научиться отличать голод от аппетита — это путь к успеху в деле стройности. При возникновении аппетита, его нужно сразу проанализировать и определить с каким чувством он связан и обязательно найти альтернативу.

Сбалансированное питание для похудения однозначно важно. Питание должно быть сбалансировано по содержанию белков, жиров и углеводов, и так же витаминов и минералов, чтобы организм хорошо функционировал.

Для сбалансированного питания человеку необходимо съедать  15 % белков,  30 % жиров и 55 % углеводов.

Белки участвуют в построении тканей организма.

Углеводы — это источник энергии.

Жиры входят в состав нервных клеток и клеточных мембран.

Для правильного функционирования организму необходимы витамины.

Диетологи считают, что белков нужно потреблять 1 -1,5 грамма на 1 кг массы тела, углеводов — 4 — грамм на 1 кг массы тела, жиров — 1 грамм на 1 кг массы тела ( при похудении количество жиров уменьшается вдвое).

Правильное питание включает в себя широкий спектр продуктов: крупы, мясные, рыбные и молочные продукты, овощи и фрукты.

Чтобы стать стройной и красивой питаться нужно правильной и сбалансированной пищей. Было бы замечательно, если обеспечить себя хотя бы небольшой физической нагрузкой.

sdelajsebya.ru

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Основные рекомендации по правильному питанию

Подтянуть животик, скинуть излишние килограммы, избавиться от апельсиновой корки – вот самые волнующие вопросы для женщин. Особенно перед наступлением лета всем хочется блеснуть на пляже своей красивой, стройной фигуркой. Для этого необходимо вовремя начинать приводить фигуру в желаемую форму, и достигнув нужного результата, поддерживать её постоянно.

Процесс похудения – это, несомненно, большой труд над собой и своим телом, направленный на достижение необходимого результата. Это регулярное посещение спортивных занятий, правильно составленное и сбалансированное меню, процедуры предотвращающие появление обвислой и дряблой кожи, которые могут появиться после ухода лишних килограммов.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Одно из основных правил при похудении и построении стройной фигуры — это режим питания. Для снижения веса многие знают, что питаться нужно по-особенному, т.е. придерживаться диеты. Но как, же начать правильно питаться, чтобы похудеть?

Запомните что, в процессе похудения, питание должно быть регулярным, правильным, дробным и частым. Если питание проходит не регулярно, то организм начнёт откладывать жировые запасы. Для того чтобы этого не случилось, принимать пищу необходимо до 4 — 6 раз в день, и небольшими порциями, также придерживаясь одинаковых временных рамок.

Необходимо следить за калорийностью и питательной ценностью продуктов. Вы сможете похудеть, только, если будете съедать меньше, чем вы потратите энергии за время физических нагрузок. Чтобы ваше питание стало правильным и способствовало похудению, сбалансируйте его. Каждый день с приёмами пищи вы должны получать нужное количество жиров, углеводов и белков необходимых вашему организму.

Употребляйте в пищу только свежие продукты и блюда. Минералы, микроэлементы и витамины, необходимые для полноценной работы вашего организма, содержаться только в свежих продуктах. Лучше избежать приготовления блюд из продуктов глубокой заморозки и не употреблять позавчерашние блюда, потому что они не содержат ничего ценного, а только помешают вам избавиться от лишних килограммов.

Ограничьте приёмы алкоголя, либо откажитесь от него совсем. Помните, алкогольные напитки содержат в больших количествах сахар, что может помешать в процессе похудения.

Научитесь правильно перекусывать. При появлении чувства голода, или неодолимого желания съесть мороженое или кусочек пиццы, вспомните, что вы придерживаетесь правильного питания и сдержите свой внезапный порыв!

Выпейте один стакан воды или скушайте лёгкий овощной или фруктовый салат. После этого ваш желудок наполнится, и для вредных продуктов останется меньше места, а быть может и кушать совсем не захочется есть что-то вредное и бесполезное. Придерживаясь правильного питания, избегайте походов за продуктами на голодный желудок, иначе вам будет трудно удержаться перед соблазном, и вы купите много того, что не купили бы на сытый желудок.

Научитесь правильно дозировать порции. Порции не должны быть большими, только, чтобы утолить голод, а не растягивать желудок. Сложите лодочкой свои ладони, и вы увидите какой объём порции ваш желудок примет за норму.

За один приём пищи необходимо съедать 2/3 от этого объёма, тем самым пища сможет полностью перевариться и не будет чувства тяжести или тошноты. При приёме пищи не спешите и тщательно пережёвывайте еду, таким образом, вы облегчите процесс пищеварения и быстрее насытитесь. Как известно, чувство сытости не только физиологическое, но и психологическое, поэтому во время еды, не отвлекайтесь и сосредоточьтесь на процессе.

И естественно, категорически противопоказано наедаться на ночь. Ваш последний приём пищи должен быть за 2 — 3 часа до сна. Если же голод мешает вам уснуть, выпейте один стакан кефира или скушайте яблоко или морковку.

Ограничения при правильном питании для похудения

Если вы твёрдо намерены избавиться от излишнего веса, то придётся потрудиться, придерживаясь правильного питания. Чтобы похудеть, стоит избегать врагов стройной фигуры:

• Фастфуд;
• Консервы;
• Копчёности;
• Соленья;
• Сладости и выпечка;
• Жареные блюда;
• Соусы;
• Продукты быстрого приготовления;
• Газированные напитки;
• Соки из пакетиков;
• Чипсы;
• Орешки;
• Жареные сухарики.

Такие продукты вредны не только фигуре, но и всему организму. При регулярном употреблении этих продуктов, нарушается работа желудочно-кишечного тракта.

Покупая продукты, внимательно читайте состав, и избегайте вредных добавок усиливающих вкус и возбуждающих аппетит. Выбирая правильное питание чтобы похудеть, вы не только получите стройную фигуру, но и улучшите своё здоровье, настроение и самочувствие.

Рекомендуем правильно питаться и соблюдать диету не только чтобы похудеть, но и принять эту систему питания и регулярно придерживаться данных правил.

Читайте также:

www.xn--d1aabcnacmoreem0bw5a9o.xn--p1ai

Как правильно питаться, чтобы похудеть: 7 шагов к цели

Как часто мечты о стройности, или даже попытки обрести изящные формы, бывают невыполнимы из-за желания полакомиться чем-нибудь вкусненьким…

Широчайший спектр различных методик, снижающих вес, пищевых биодобавок и спортивных техник для похудения способен сегодня ввести в заблуждение даже диетологов.

О том, как правильно питаться, чтобы похудеть, могут рассказать лишь опытные специалисты и счастливчики, которым удалось достичь успеха и удержать прекрасный результат.

Диета или грамотно составленный рацион питания? Выбирая между этими способами снизить вес, многие девушки останавливаются на эффективных диетах, обещающих быстрое похудение.

Однако, уже на середине пути, сидя на жестком, обедненном рационе, они прекращают терпеть ограничения. Даже железная воля не облегчает невыносимые страдания ради красивой фигуры.

Что происходит во время монодиеты?

Организм, уменьшая массу тела, получает сигнал о дефиците полезных веществ и начинает существенно экономить. Замедление метаболизма, вялость, упадок сил и депрессии ведут к прекращению процесса похудения.

При этом любая употребляемая пища служит источником восполнения в первую очередь жировых запасов. Количество жира в организме продолжает увеличиваться, а мышечная масса сокращается.

Правильный режим питания: кушаем и худеем

Самым оптимальным методом снижения веса диетологи считают постепенное уменьшение калорийности рациона и увеличение физических нагрузок. Правильное питание помогает нормализовать обмен веществ, насытить организм всеми жизненно необходимыми компонентами, но при этом ограничить поступление лишних калорий.

Простые правила того, как нужно питаться, чтобы похудеть без издевательства над своим организмом, включают:

1. Ежедневное употребление овощей! Их количество должно быть не менее 0,8 кг в день, более половины из которых должны быть свежими. Предпочтение следует отдавать овощам с низким содержанием крахмалистых соединений: огурцам, помидорам, капусте (всех видов), болгарскому перцу, кабачкам, тыкве, баклажанам. Морковь и свеклу разрешается употреблять только в свежем виде. Кушать овощи необходимо перед каждым приемом пищи в виде салата или целиком. Заправлять овощное ассорти лучше нежирными заправками со специями, улучшающими обмен веществ, или минимальным количеством оливкового масла холодного отжима. Из способов их тепловой обработки можно выбрать: отваривание, приготовление на пару или тушение. Жарка овощей при похудении запрещена!

2. Количество белка в дневном рационе должно составлять не менее 65-70 гр. (из расчета 1 гр. на 1 кг идеального веса). Такое количество качественного белка можно получить из 350 гр. горбуши или другой морской рыбы, мяса птицы, 400 гр. нежирной говядины или творога. Для сбалансированного питания во время похудения можно предпочесть: яйца, рыбу, молочные продукты, нежирную говядину, грудки курицы или индейки, морепродукты. Каши и бобовые содержат в своем составе растительный белок, который человеческий организм усваивает не полностью, поэтому лучше сочетать его с животным протеином (например, каши с обезжиренным молоком на завтрак).

3. Употребление 30-35 гр. клетчатки в день. Она способствует избавлению от излишков холестерина, токсинов, нормализации работы ЖКТ. Чтобы получить такое количество клетчатки, в рацион необходимо ввести 1-2 порции каши по 150-200 гр., а также съедать отдельно от основных приемов пищи 2-3 фрукта одного вида, за 20-40 минут до еды. Если нет противопоказаний, то можно их заменить отрубями (по 1 ст.л.) перед приемом пищи (за 20 минут).

4. Воду – постоянного спутника худеющих людей! Ее количество должно составлять не менее 30 мл на 1 кг массы тела. При сжигании жиров в организме образуется множество токсинов, выведение которых из-за дефицита воды обычно затруднено. В этом случае процесс похудения останавливается, даже если продолжать сбалансировано питаться. Также вода способствует снижению аппетита, помогая частично заполнить желудок. Не секрет, что наш организм очень часто чувство жажды воспринимает как голод.

5. Обязательные завтраки в течение полутора часов после пробуждения! Если накануне перед сном вы плотно поужинали, то наутро естественное чувство голода отсутствует. Если же вы позволили себе легкий ужин из белковой пищи с некрахмалистыми овощами за 3-4 часа до сна, то утром неизбежно появится аппетит. Завтрак заставит организм активировать обмен веществ и нормализует процесс пищеварения в течение дня. Лучшим утренним приемом пищи диетологи считают сочетание клетчатки с белком (например, кашу с молоком).

6. Дробное, многоступенчатое питание небольшими порциями 1 раз в 2-3,5 часа. Порции для людей с большим излишком веса (15-20 кг и более) обычно составляют не более 1-1,5 стакана, для людей с 7-15 кг лишнего веса – 150-200 гр., для тех, у кого излишек массы тела небольшой (3-7 кг), можно ограничиться 150 гр. или порцией размером с «ладошку». Дробное питание ускоряет метаболизм, нормализует аппетит и улучшает работу ЖКТ.

7. Лакомство – это удовольствие не на каждый день! Позволить себе «ошибку пищевого поведения» можно не чаще 1-2 раз в неделю с дальнейшей «отработкой» в спортзале или на свежем воздухе, включающую аэробные нагрузки. Количество высококалорийной пищи – «вкусняшек» (орехов или мороженого) – должно составлять не более 1-2 столовых ложек (размеров спичечного коробка). В редких случаях можно себе позволить до 100 гр. запретного продукта. Однако нужно понимать, что этот десерт вызовет неминуемый откат в похудении на несколько шагов назад, поэтому стоит минимизировать количество лакомства. Кроме того, если расслабиться и баловать себя чаще, отказываясь от дальнейших интенсивных тренировок, то процесс похудения остановится, и вес начнет расти!

Если сегодня начать правильно питаться, чтобы похудеть, вводить эти правила постепенно, по одному в 5-7 дней, то вскоре они превратятся в привычку. Незаметно для себя вы начнете худеть, без страданий и вреда для здоровья.

Постепенное снижение калорийности рациона избавит организм от стрессов. Это поможет не только надежно избавиться от лишней массы тела, но и удержать идеальный вес надолго, поддерживая стройную фигуру. Худейте легко!

 

easy-lose-weight.info

Как правильно питаться чтобы похудеть

Тело — это тот багаж, который Вы несете через всю свою жизнь. И чем он тяжелее, тем короче этот путь. Эта статья для тех, кто забыл, как выглядит его пресс. Все принципы, изложенные здесь подходят как для мужчин, так и для женщин.

Как правильно питаться чтобы похудеть

Из этой статьи Вы узнаете, как правильно питаться чтобы похудеть, а также как выглядит меню правильного питания для похудения. Если Ваша цель подсушиться, скинуть лишние килограммы, уменьшить талию, просушить область пресса, ягодиц и т.д., то Вы по адресу.

Как сжечь жир

Тема похудения и сжигания подкожного жира уже была затронута в прошлых статьях про то, как обрести красивый пресс и как накачать ягодицы девушкам. И там, и там для придания округлых форм ягодицам и рельефа мышцам живота следует в первую очередь начать процесс жиросжигания во всем организме.

Чтобы построить красивое тело, нужно сжигать лишний жир

Прежде чем отвечать на вопрос как сжечь жир, давайте вспомним основные заблуждения о жиросжигании. Считается, что занятия в тренажерном зале способствуют Вашему похудению. Предполагается, что если выполнять много упражнений на пресс, то непременно похудеешь в области талии. Это утверждение в корне неверно.

Упражнения, которые Вы выполняете в тренажерном зале, будь то со штангой или в тренажере нацелены на рост мышечной массы. Это называется анаболизмом. В тоже время избавление от подкожного жира – это прямо противоположный процесс, который зовется катаболизмом. Одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир нереально.

Есть еще один миф связанный с занятиями в тренажерном зале. Позанимавшись, Вы потратили какое-то количество калорий. Предполагается, что Вы их сожгли и похудели. Но это не так.

В среднем за полчаса кардио тренировки можно сжечь около 300 ккал. Однако выпив два стакана молока Вы получаете 300 ккал и перечеркиваете все Ваши старания.

Многие посетители тренажерных залов считают, что сушат пресс большим количеством повторений. Сколько бы повторений Вы не делали, в районе талии Вы не похудеете. Давно доказано, что невозможно локальное жиросжигание. Делайте хоть тысячу скручиваний на пресс, но, если Вы не следите за своим питанием Вы не похудеете, тем более в каком-то конкретном месте. Похудеть можно только ВЕЗДЕ.

Для запуска жиросжигания проще изменить рацион, чем тренировки

Для похудения гораздо проще ограничить потребление калорий, чем увеличивать их расход. Т.е. намного удобнее и легче оптимизировать свой рацион, нежели увеличивать физическую нагрузку в тренажерном зале или вне его.

Главный принцип жиросжигания

Существует огромное количество диет. Практически каждый день появляются новые и новые. Диета по группе крови, кремлевская диета, диета Ларисы Долиной и т.д. Много всякой ерунды. Но объединяет их одно. Тот механизм, который работает для всех диет и работает на 100%:

Тратить калорий нужно больше, чем получаешь. Если Вы сможете это реализовать, то Вы похудеете.

«Я не ем жареного уже 2 недели, почему же я не худею. Я вообще не ем после 18.00. Я ем только квашенную капусту и забыла, что такое нормальная еда, но почему я не худею». Потому, что не смогли реализовать главный закон похудения. Давайте разберемся с тем, как реализовать главный закон похудения.

Трата калорий это прежде всего физическая активность. Чем ее больше, тем больше калорий требуется. Второй момент — это скорость обмена веществ или метаболизм (это скорость протекания химических реакций в Вашем организме). Все мы разные, у одного эта скорость быстрее, у другого медленнее. Те счастливчики, обладающие быстрым метаболизмом, могут есть большое количество пищи и не толстеть. А другие едят мало, и все равно набирают вес, им чрезвычайно тяжело похудеть!

Чем быстрее метаболизм, тем меньше жира в теле

Все эти разговоры были бы пустыми если бы нельзя было менять скорость обмена веществ. На скорость обмена веществ достаточно легко воздействовать за счет дробного питания. Чем чаще Вы принимаете пищу, тем быстрее у Вас обмен веществ. Чем более маленькие объемы пищи Вы едите, тем снова ускоряется обмен веществ. И напротив, чем реже Вы едите, тем медленнее обмен веществ.

Рецепт похудения такой: если Вы хотите похудеть Вам стоит думать о том, как есть чаще, а не о том, как есть меньше. Ускоренный обмен веществ заставляет организм тратить калорий больше.

Аэробная нагрузка несмотря на свой характер интенсивного сжигания калорий, не так эффективна в общей картине, как анаэробные нагрузки. Позанимавшись в силовом характере, организм продолжает сжигать калории еще какое-то время, что в итоге окажет больший эффект, чем кардио. Кроме того, силовая работа стимулирует мышечный рост. Мышечная ткань энергоемкий материал. Чем больше у человека мышц, тем больше энергии они требуют на поддержание своего существования. Человек с большими мышцами может много есть и не толстеть.

Как нужно питаться чтобы похудеть

Перейдем ко второй части формулы. Получению калорий. Получать калорий нужно меньше чем тратишь. Почему же люди обламываются с диетами? Почему несмотря на все ограничения у них ничего не выходит? У людей, когда они на диете отсутствует системность и точность. Они определяют рацион примерно, на глазок.

«Я не ем жареного и сладкого, только вареные продукты». И все – вот и вся диета. Но такой человек сегодня съест вареных продуктов на 1500 ккал, а завтра на 1250 ккал.

Для того, чтобы ограничения калорийности работали, нужно понять относительно чего эти ограничения считать. Т.е. нужен базовый рацион, который будет одинаковым каждый день. К примеру, он составит 1500 ккал в день, не больше и не меньше. От определенной конкретной цифры уже легко делать изменения в рационе и худеть.

Начните с определения средней калорийности Вашего рациона

Примерный рацион на глазок, дает примерные результаты. Что же делать? Определить свой стандартный рацион, при этом принимая в пищу натуральные и полезные продукты.  Используйте продукты, описанные в статье питание для набора массы. Пусть Вас не смущает «набор массы», там калорий получать нужно больше, но набор продуктов тот же.

Вы спокойно едите в течении 5 дней, параллельно взвешивая и записывая все, что съедаете. Поделив на 5 сумму калорий Вы получите свою среднюю калорийность за день.  Используйте таблицы калорийности, чтобы верно рассчитывать ккал. Также записывайте потребляемое количество белков, жиров и углеводов (как считать калории). Теперь зная свою среднедневную калорийность у Вас есть отправная точка. Приступим к практике!

Меню правильного питания для похудения

Начните с формирования рациона, который будете есть каждый день.  Подбирайте количество продуктов, исходя из самочувствия организма. У Вас не должно быть усталости, сонливости из-за сильного недостатка углеводов. Данный ниже пример условный.

Меню диеты для похудения

• для мужчин: 200 г сухого риса, 500 г куриного филе (грудка), 200 г творога, 1 л молока, овощи (не более 30% рациона), вода без ограничений.
• для женщин: 150 г сухого риса, 300 г куриного филе (грудка), 200 г творога, 1 л молока, овощи (не более 30% рациона), вода без ограничений.

Это то, количество пищи, которое Вы будете съедать каждый день. Именно из подобранного Вами рациона Вы и будете получать нутриенты (белки, углеводы и жиры).

Рацион следует разбить на несколько частей – есть нужно небольшими порциями и как можно чаще. Вы приготавливаете всю еду себе с утра. Это Ваша диета на день. Старайтесь есть равномерно (примерно каждые 3 часа), чтобы нутриенты поступали в организм и подпитывали его постоянно.

Через неделю проведите контрольное взвешивание. Если вес не изменился, значит калорийность нужно чуть-чуть убавить. Убирайте калорийность за счет углеводов — 25% не больше. Был стакан риса (или гречки), стало ¾ на день. Снова ждете еще неделю и становитесь на весы. Если Вы похудели на 0,5-1 кг это замечательный результат. Ничего менять не надо. Пошел процесс похудения.

В этом и заключается вся диета. Т.е. Вы считаете не потраченные калории, а потребляемые, и смотря на весы изменяете свой рацион.

Правила соблюдения жиросжигающей диеты

Есть еще несколько правил. Если Вы встали на этот путь, то больше запланированного на день есть нельзя. Старайтесь съедать все углеводы в первой половине дня. Самые важные приемы углеводов – это с утра, после сна и после тренировки, когда открыто белково-углеводное окно. Углеводы крайне необходимы в это время, после тренировки они пойдут в мышцы, а не в жир.

Старайтесь пить много воды. Не допускайте ощущения жажды. Если похудение идет нормальным темпом 0,5-1 кг в неделю, снижать калорийность рациона не надо, иначе метаболизм замедлится (защитная реакция организма). Если вес стал больше, то Вы где-то нарушили режим, либо ели гораздо больше калорий, чем необходимо.

Для того, чтобы ускорить обмен веществ подойдут низкоинтенсивные длительные тренировки. К примеру, часовая быстрая ходьба лучше 20 минутного бега. Сжигание жира идет интенсивнее, когда израсходован весь гликоген (главный транспортер энергии), т.е. закончились все углеводы. Это происходит утром натощак, и после силовой тренировки, которая истощает запасы гликогена.

Заключение

Золотым ключиком для похудения является диета, а не тренировки. Вы должны скрупулезно следить за своей калорийностью и постепенно снижать ее для получения нужного Вам результата. Теперь зная, как правильно питаться чтобы похудеть, Вам остается собрать свою волю в кулак и придерживаться абсолютного режима питания. Красивое тело – это на 100% результат усилий и терпения.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

---

Смотрите также

• 
  Правильное питание программа
• 
  Хештеги правильное питание
• 
  Киров правильное питание
• 
  Правильное питание бодибилдинг
• 
  Бодибилдинг правильное питание
• 
  Бодибилдинг питание правильное
• 
  Сервис правильного питания
• 
  Правильное питание торт
• 
  Торт правильное питание
• 
  Правильное питание онлайн
• 
  Онлайн правильное питание