НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Составить меню правильного питания неделю онлайн. Правильное питание онлайн

Составить правильное питание для похудения онлайн. Правильное питание. KakPravilno-Sdelat.ru

» Правильное питание

Дробное питание: как составить свой идеальный рацион

10 сентября 7:03

Правило «хочешь похудеть — перестань есть» снизить вес не помогает. Мечтаете о стройной фигуре? Поступайте ровно наоборот: переходите на дробное питание. Рассказываем, как составить свой идеальный рацион.

Вопреки распространенному мнению, правило хочешь похудеть — перестань есть снизить вес не помогает. Поэтому всем, кто мечтает о стройной фигуре, диетологи советуют поступать ровно наоборот и кушать чаще, 4—5 раз в день. Рассказываем, почему стоит перейти на дробное питание и как проще всего это сделать.

Несмотря на сравнительно небольшой объем порций, голодать с дробным питанием вы точно не будете

Долгое время дробное питание было инструментом, которым активно пользовались всего лишь две категории людей — спортсмены, нуждающиеся в поддержании на должном уровне обмена веществ, и те, у кого есть проблемы с пищеварительной системой.

Но в последние годы к этой системе питания прибегают все больше тех, кто мечтает о стройной фигуре, но категорически против хоть каких-то диет. Почему? Питаться дробно небольшими порциями каждые два-три часа действительно полезно, — говорит Марина Студеникина, диетолог, заместитель главного врача клиники Фактор веса . — Во-первых, при таком режиме мы не успеваем проголодаться к следующему приему пищи так, чтобы наброситься на еду и перебрать с калориями. Во-вторых, желудок, который у полных людей зачастую растянут, уменьшается, желчный пузырь начинает нормально сокращаться, а пища в целом перевариваться в спокойном и бесперебойном режиме .

Прибавьте к этому еще и отсутствие серьезных ограничений в меню, и бодрый обмен веществ. который непременно замедлится, если снижать вес мы возьмемся со строгой диетой.

Впрочем, все эти бонусы можно получить лишь в том случае, если правильно составить рацион. Как именно?

Старайтесь выдерживать интервалы между приемами пищи. При дробном питании обычно советуют есть через каждые три часа, — говорит Марина Студеникина. — Но человеку с большим лишним весом или опытом жестких диет, с некоторыми заболеваниями ЖКТ, бывает непросто это время выдержать . Тогда между трапезами можно делать и двухчасовую паузу. Но не чаще. Если жевать постоянно — не похудеешь.

Порции должны быть небольшими. Примерно с кулак. Кстати, если вы высчитаете, сколько калорий вам положено в сутки, наберете на этот калораж еды и распределите ее между 5—7 приемами пищи, такого объема разовая порция и получится.

Совет: на первых порах небольшие порции могут вызывать у вас психологический дискомфорт ( как это я, взрослая женщина, могу насытиться такой детской порцией?! ), вам может казаться, что вы все время голодны — не стоит этого пугаться, попробуйте перехитрить организм: ешьте медленнее (а еще лучше — чайной ложкой), чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении. Или, почувствовав первые позывы голода, маленькими глотками выпейте стакан прохладной воды. Это поможет отвлечься и вам, и организму, который будет занят подогревом жидкости для ее усвоения.

Привыкнуть к новому режиму поможет еще одна хитрость: разделите привычные порции вашего двух-трехразового питания ровно пополам и съедайте их не разом, а с перерывом в 2—3 часа. Скажем, если обедать вы привыкли супом и салатом. съешьте что-то одно из этого, а другое блюдо — спустя пару часов. Через несколько недель такой вариации дробного питания вам куда проще будет перейти на его классическую версию.

Исключите из рациона сладкие газировки, фастфуд и прочие источники пустых калорий. И дело не только в том, что с ними вы и на дробном питании скорее поправитесь, чем похудеете, — говорит Марина Студеникина. — Сладкая выпечка, пирожные, пшеничный хлеб, сахар — все это быстрые углеводы. из-за которых уровень сахара в крови резко поднимется и снова опустится — и вы очень скоро снова проголодаетесь .

Совет: если не можете отказаться от всего этого разом, завязывайте постепенно, исключая по одному нежелательному продукту в неделю.

Другой вариант — баловаться любимыми лакомствами по правилам. Если уж очень хочется сладкого, пойдите на хитрость, — советует Елена Тихомирова, врач-диетолог СМ-клиники . — Полакомитесь им в первой половине дня и в сочетании с продуктом, богатым клетчаткой. Хороший пример — яблоко в карамели или с медом, тост с тонким слоем джема .

Выбирайте продукты, которые хорошо насыщают. Это богатые клетчаткой овощи (стеблевой сельдерей. брокколи, цветная капуста) и грибы, белок. Выбирая зерновые и фрукты, учитывайте гликемический индекс (ГИ). Чем он выше, тем стремительнее после приема пищи прыгнет уровень сахара в крови, тем скорее он упадет, и вы снова отправитесь к холодильнику. Абрикосы. вишня, смородина, сливы с этой точки зрения предпочтительнее, чем манго, бананы или дыня.

В основу рациона лучше всего положить овощи, богатые клетчаткой

Правильно разложите пищу на приемы. Если, питаясь дробно, вы наедите в сутки всего на 1500 калорий, но больше половины из них получите с жирными и углеводистыми продуктами и ближе к ночи, то сможете поправиться и от этого, — говорит Елена Тихомирова. — Не нарушайте режим. Углеводистую пищу (злаковые, фрукты) ешьте до обеда, молочные продукты — до полдника. А ужинайте овощами и белком (рыбой, птицей, творогом) за 3 часа до сна .

При этом важно составить рацион так, чтобы в нем были все важные нутриенты, в том числе — ненасыщенные жиры. которыми богата рыба, оливковое масло, орехи и семечки.

Регулярно пейте воду. Она тоже помогает контролировать чувство голода, которое мы часто путаем с жаждой, — говорит Марина Студеникина. — Собственно, жажды лучше не дожидаться (она свидетельствует о начавшемся обезвоживании), а регулярно, понемногу прихлебывать воду. За 15 минут до приема пищи стоит выпить стакан, как раз, чтобы понять, так ли на самом деле хочется есть. После трапезы лучше пить не раньше, чем минут через 40, чтобы не разбавлять желудочный, пищеварительный соки, не мешать переработке пищи .

Чтобы вам проще было составить рацион дробного питания, можете воспользоваться нашей схемой и разнообразить ее в соответствии со своими предпочтениями.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!

Программа похудения. Меню правильного питания + занятия спортом

Программа похудения Сейчас все чаще девушки высказывают недовольство своим телом, у кого-то появляются большие бедра, у кого-то попа, у кого-то живот, но это не единственный источник неприятностей, ведь часто избыточный вес это лишь вершина айсберга. Проблемы появляются и в других зонах, волосы, ногти, кожа и это только то, что можно увидеть, так же страдают и внутренние органы. Статистика в этом вопросе печальная, в наше время только единицы ведут правильный образ жизни, отказывая себе в «бутылочке пивка» или пачке чипсов. Запомните, если вы действительно хотите иметь здоровое и красивое тело, нужно держать себя в рамках, а рамки в данном случае, это правильное разнообразное питание и занятия спортом .

Программа похудения

1. Правильное питание

Правильное питание должно включать в себя 5 приемов пищи в определенное время, составьте для себя свой график, в зависимости от вашего ритма жизни, например:

В течении дня выпивайте 1,5-2 литра очищенной воды, большую половину старайтесь выпить до обеда.

Составляйте разнообразное меню для себя, помните, что чем разнообразнее у вас будет недельный рацион питания, тем большее количество витаминов и минералов получит ваш организм.

ИлиКаша с сухофруктами или фруктами + 2 ореха грецкихИлиКаша с оливковым маслом + овощной салат или помидоры с сыромИлиЯйцо с овощами и зеленью + кусок цельнозернового хлеба + томатный сок

ИлиЙогуртИлиТворогИлиФруктыИлиБутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и томатный сокИлиОвощной салат с яйцом и куском цельнозернового хлеба

ИлиОвощной суп + рис с овощамиИлиОвощной суп + овощи с зеленью + печеная картошка + рыбаИлиБорщ + форель + овощной салатИлиБорщ + перец фаршированный мясом индейки и овощамиИлиБорщ + салат + печенка тушеная с лукомИлиРыба + овощи + 2 печеные картошкиИлиБорщ + телятина с луком + печеные баклажаны с грибами и помидорами на оливковом маслеи т.д.

ИлиСалат из свежих овощей с зеленью и куриным филеИлиПеченое (зеленое) яблоко с сыром и корицейИлиСендвич из цельнозернового хлеба с овощами и сыромИлиФруктовый салат

ИлиОвощной гарнир + рыба печеная + кусок цельнозернового хлебаИлиРагу овощное + рулет из куриной грудки, грибов и овощейИлиНалистники с индюшиным мясом и овощами + цельнозерновой хлебИлиИндюшиное филе и печеные овощиИлиОвощной салат с морепродуктами и кедровыми орешками + цельнозерновой хлебецИлиСвежий салат с морской капустой + рыбные котлеты + цельнозерновой хлеб

При сильном голоде можно выпить стакан нежирного кефира

Это всего основа меню, можно составлять множество вариаций с учетом тог, что:

Овощи и фрукты должны кушаться 2 раза в день

Белок (птица, мясо, яйца, рыба)– не меньше 2х раз в неделю

Жиры каждый день:#8212; оливковое масло 2 ст.л.#8212; 2-3 грецких ореха#8212; кусочек сыра#8212; стакан кисломолочного продукта

Омега 3 #8212; жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины) – 3 раза в неделю

Каши и кусок цельнозернового хлеба – каждый день

Морская капуста и морепродукты – 2-3 раза в неделю

Также для очищения и нормализации работы кишечника хорошо добавлять ежедневно в свежий салат столовую ложку проросшего зерна.

2. Занятия спортом

Программа похудения естественно включает в себя занятия спортом, они не должны быть ежедневным отягощением. Достаточно заниматься через день, однако нагрузка должна идти на все мышцы тела, даже если у вас всего одна проблемная зона. Сейчас много разработанных программ и фитнес тренировок для похудения. Совсем недавно мне попалась, на данный момент, наверное, лучшая из тренировок для сжигания жира, поднятия тонуса кожи и вообще для укрепления тела. Фитнес – программа похудения находится на ютубе

Такая программа похудения обязательно поможет вам не только потерять лишние кг, а и оздоровить свое тело, но помните, нет только правильного питания или тренировок, если вы решили измениться и привести тело в порядок выполняйте весь комплекс питание + тренировки, удачи!

Персональная диета бесплатно. Как составить диету?

Порой очень сложно бывает избавиться от лишних килограммов. Похудение является достаточно длительным и щепетильным процессом, к которому следует подходить со всей серьезностью. Не всегда бывает так, что диета, выбранная нами, дает ожидаемый эффект. Причин тому достаточно много. Одной из них является то, что диета просто не подходит вашему организму. Тогда многие задумываются о персональной диете. Как правильно ее разработать? И почему индивидуальная диета так эффективна?

Персональная диета – что это такое?

Наверное, почти каждый слышал о том, что множество знаменитостей худеют, придерживаясь персональных диет, которые для них разрабатывают диетологи. Похудение Рене Зельвеггер является одним из наиболее ярких тому примеров. Именно персональная диета помогла актрисе избавиться от избыточного веса, который она набрала для съемок фильма. Также еще одним удачным примером персональной диеты является Карл Лагерфельд. Разработанная диетологом индивидуальная система питания позволила ему на протяжении одного года похудеть на 40 кг.Но в чем кроется секрет индивидуальной диеты. Почему она оказывает такое эффективное действие? Дело в том, что индивидуальная диета не только учитывает пристрастия и вкусовые предпочтения худеющего, но также и состояние его здоровья, наследственные факторы, его образ жизни, привычки и еще много других факторов, которые могут быть решающими в похудении каждого.Отличные результаты дает именно правильно составленная персональная диета для похудения. Не изнуряя себя голоданием, пациент худеет, не нанося при этом вреда здоровью.

Персональная диета, составленная диетологами

Персональный подбор диеты поможет осуществить в первую очередь диетолог. Но как диетологи составляют диету? Именно к ним обращаются люди с достаточно критичной массой тела, когда сами справиться уже не в силах. Но в чем именно заключается работа диетологов при составлении персональной диеты? Сначала определимся, что представляет собой понятие диетолог . Под диетологом понимают профессионального врача, который стремится не только к тому, чтобы вы сбросили избыточный вес. Еще одна его основная задача заключается в определении правильной системы питания, при которой пациент чувствует себя здоровым человеком. Для достижения такой цели диетологи и составляют индивидуальную программу питания, по-другому, вашу персональную диету. Диетолог должен не только избавить вас от накопившегося в организме жира, но сделать так, чтобы он не появлялся в будущем.

Многие люди с избыточным весом просят: Помогитесоставитьперсональнуюдиету . Если вы следите за своим здоровьем, а избыточный вес наносит ему только вред, то важно обратиться к диетологу для того, что он разработал персональную диету для вас. Как составить персональную диету для похудения? Важно быть готовым к тому, что вам придется сдавать различные анализы, ведь врач-диетолог обязательно должен составить полную картину состояния вашего здоровья. Составляя персональную диету, диетолог может попросить вас посетить и других специалистов для исключения различных заболеваний или выяснения причины набора избыточного веса. К примеру, такими врачами могут быть гастроэнтеролог или эндокринолог. Врач-диетолог для составления вашей персональной диеты должен узнать вкусовые ваши пристрастия, те продукты, которые вы употребляете в своем рационе питания. Случается так, что во время подбора персональной диеты. врачи проводят анализы, которые выявляют непереносимость продуктов пациентом.

Диагностируя пациента при помощи специального оборудования, врачи определяют количество воды в его организме, а также какой процент жира и мышечной ткани содержится в организме. После проведения всех необходимых анализов, будет определена причина набора избыточного веса, и тогда вам подбирается персональная диета. Во время диеты врач-диетолог обязан непосредственно контролировать своего пациента. Персональная диета может быть корректирована во время её соблюдения. К тому же в обязанности врача входит полный контроль над общим самочувствием пациента, измерение важных жизненных показателей.Кроме персональной диеты. которая способствует похудению пациента, также разрабатывается и выход из нее, который закрепит результаты и программу правильного питания.

Бесплатная персональная диета

Если вы не имеете возможности посетить диетолога для составления персональной диеты. в таком случае можно составить бесплатно персональную диету, то есть сделать это своими силами.Первым делом необходимо изучить полностью систему своего питания. Для этого можно завести дневник и каждый день записывать в него все продукты, которые вы в течение дня употребляете. Также следует изучить продукты, хранящиеся в вашем холодильнике. В итоге, можно будет составить картину своего питания. К примеру, можно на удивление обнаружить, что фрукты и овощи являются редкими гостями на вашем столе, или, что вы в большом объеме употребляете жареные блюда. Такое наблюдение позволит вам ввести дополнительные полезные продукты в ваш рацион питания или убрать из него вредные. Составляя персональную диету бесплатно важно учитывать, в том числе, и свою физическую активность. Если вы занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни, то ваша персональная диета не должна быть голодной. А при малоподвижном образе жизни необходимо ограничить себя в продуктах, которыми вы увлекались в больших количествах и от которых вы значительно поправились в весе. Бесплатно составить персональную диету для себя, конечно же, можно, но при этом главное учитывать свои вкусовые пристрастия. Если вам не нравится сельдерей, то не нужно его включать в свой рацион питания, даже если он очень полезный. Но это также не означает, что вы должны включать в свой рацион сладости только потому, что вам они очень нравятся.

Персональная диета бесплатно. Как составить диету?

Источники: http://lady.mail.ru/article/483269-drobnoe-pitanie-kak-sostavit-svoj-idealnyj-ratsion/, http://zolotaya-info.ru/programma-poxudeniya/, http://0diet.ru/Avtorskie-dietyi/id/809-Dietyi-personalnyie-i-Sostavit-dietu-s-pomoschyu.html

Комментариев пока нет!

kak-sdelatpravilno.ru

Рассчитать правильное питание онлайн. Правильное питание. KakPravilno-Sdelat.ru

» Правильное питание

Калькулятор калорий онлайн

Создайте свой диетический дневник, и вы получите возможность сохранять результаты расчёта на каждый день.

Также вы сможете распечатать данные расчётов за период и сохранить их в виде таблицы Microsoft Excel.

О калькуляторе

С помощью этого онлайн счетчика калорий вы можете подсчитать калорийность вашего рациона питания на сегодня. Кроме того, подсчитывается общее потреблённое количество белков, жиров и углеводов за день.

Таблица калорийности продуктов для калькулятора содержит более 1000 наименований продуктов. В полной версии калькулятора, доступной для зарегистрированных на сайте пользователей, имеется возможность добавления в таблицу своих собственных продуктов и рецептов блюд; при этом у рецепта автоматически подсчитывается калорийность в расчёте на 100 г.

Зарегистрируйтесь на сайте для того, чтобы использовать онлайн калькулятор калорий на максимум. Это бесплатно и не займёт у вас много времени.

Как пользоваться этим калькулятором

Для того, чтобы добавить продукт в таблицу, наберите в строке Наименование первые несколько букв его названия, например «хле», если хотите найти хлеб, или «мол», если что-то молочное (сами кавычки вводить не нужно).

Если продукт с похожим названием присутствует в нашей таблице калорийности. появится список с похожими продуктами, например «Хлеб бородинский», «Хлебные палочки» и т.п. Выберите из списка нужный вам продукт.

В поле Вес введите вес продукта (в граммах), после чего нажмите кнопку Добавить — при этом автоматически рассчитается калорийность этой порции продукта и строка будет добавлена в таблицу. Теперь вы можете ввести следующий продукт аналогичным образом.

Вы можете удалить строку из таблицы, если установите курсор на нужную строку и нажмёте на появившийся при этом значок «» справа от этой строки. При этом пересчитается итоговая калорийность.

Если вы закроете эту страницу, то данные не сохранятся, если вы не были зарегистрированы.

Удалить строку из рациона?

Диета дюкана: рассчитать вес

Чуть ниже мы представляем вам анкету,с помощью которой можно расчитать бесплатно свой оптимальный вес по дюкану. Достаточно ответить на несколько вопросов анкеты, которые касаются вашего веса, пола, возраста и телосложения. Эта версии анкеты не является официальной. Сначала она разрабатывалась в помощь друзьям разработчиков сайта, но теперь функционал позволяет использовать ее на сайте. Здесь не нужно вводить e-mail и регистрироватся на сайте для получения результатов. Мы будем рады любым советам по улучшению анкеты расчета идеального веса по Дюкана.Так же мы постараемся выдать ваши данные и рекомендации по диете в удобной таблице, которую можно будет распечатать или послать по почте (планируется). Внимание: расчет веса по диете дюкана на нашем сайте абсолютно бесплатен! Вводите ваши данные правильно. Вся введенная информация остается конфиденциальной. Ваши персональные данные для расчета диеты никуда не записываются: все расчеты происходят онлайн.

Диета Дюкана

Реакции организма на диету Дюкана

Как правильно сесть на диету Дюкана

Меню по диете Дюкана

Заменители сахара на диете Дюкана

Отзыв о похудении не по системе Дюкана

Пьер Дюкан приехал в Москву

Увеличение употребления белка: за и против

Вода против целлюлита на диете Дюкана

Если не уходит вес на диете Дюкана

Употребление рыбы на диете Дюкана

Какие витамины принимать на диете

Можно ли употреблять алкоголь на диете Дюкана?

Принцип диеты

Основной принцип диеты дюкана - уменьшение потребления жиров и углеводов, при повышении в рационе белка - мяса, рыбы и яиц. А недостающие углеводы на этой диете можно получать из овощей, в специальные дни.

Пьер Дюкан

Один из самых известных людей Франции - Пьер Дюкан. Он стал известным благодаря изобретению диеты, которая покорила сердца сначала французов, а затем и всего мира. Диета очень эффективна.

Расчет углеводов, белков, жиров

Соотношения белков, жиров, углеводов: стандартные соотношения выведены исходя из цели, которую Вы хотите достичь.

Диетические рекомендации (USDA)

Диетические рекомендации (USDA), основанные на диете в 2000 калорий, включают 91 грамм белка, 65 грамм жира, 271 грамм углеводов.

Cтандартное соотношение

Базовое или стандартное соотношение для сжигания веса и набора мышечной массы (автор Пол Венуто) включает в себя 30% белка, 12-20% жира и 50-55% углеводов.

Диета Зона

Популярная зональная диета основана на пропорции 40(белки). 30(жиры). 30(углеводы).

Диета Аткинса

Это одна из кетогенных диет, переключающих организм в режим сжигания жиров вместо глюкозы, полученной с углеводами.

Диета кетогенная (сушка)

Это диета с крайне низким содержанием углеводов, позволяющая уменьшить процент жира. При отсутствии углеводов организм переключается на траты белков и жиров. При такой диете важны постоянные тренировки, чтобы белки (мышцы) остались в норме, и снижение веса происходило засчет жиров.

Расчет количества углеводов, жиров, белков

Почему важно знать соотношение белков, жиров и углеводов?

Пища дает человеку энергию, это единственный источник пополнения сил. И мы, обычно, не задумываемся о ее составе, пока не начинаем вплотную заниматься фитнесом, бодибилдингом, диетой или просто здоровым образом жизни. Состав пищи влияет на количество полученных калорий: калорийность одного грамма белка составляет 4 калории (килокалории), один грамм углеводов тоже даст 4 калории. При этом один грамм жира равен 9 калориям. То есть при употреблении 100 грамм овощей (углеводы) и 100 грамм сала(жиры) организм получит разное количество калорий, сало даст более чем в 2 раза больше энергии.

Углеводы

Углеводы - это непосредственный источник энергии для организма. При расходовании энергии (физические упражнения, выполнение физической работы) расходуются именно углеводы. Недостаток углеводов в потребляемой пище приводит и к недостатку энергии - слабости, сонливости. Только после расходования углеводов, человек начинает тратить белки и жиры. Углеводы содержатся в овощах, фруктах, крупах, хлебобулочных изделиях, алкоголе.

Жиры

Жиры необходимы организму, они предотвращают различные заболевания, способствуют усвоению витаминов. Причем необходимый процент жира у женщин выше чем у мужчин примерно на 10%. Рассчитать свой процент жира можно на странице расчет процента жира. Жиры поступают из двух источников - растительного и животного происхождения, человеку необходимы оба источника - растительное масло, рыба, сливочное масло, мясо, молочная продукция.

Белки

Белки являются основной составляющей клеток организма, они в отличие от углеводов и жиров неспособны образовываться из других продуктов. Белки нужны для роста, регенерации и развития клеток, для иммунитета. Если человеку с пищей недостаточно поступает углеводов и жиров, то он начинает тратить белки на ежедневные потребности организма. Переизбыток белков тоже плох - при его переработке выделяются продукты распада, которые в большом количестве могут принести вред. Поэтому очень важно знать соотношение белков, жиров и углеводов на каждый день. Белки поступают из мяса, рыбы, сыра, бобовых.

Что вычисляет калькулятор?

Данный калькулятор как раз и предназначен для проведения таких расчетов: он вычисляет в граммах, сколько белков жиров и углеводов нужно в день и в каждый прием пищи. Также показана калорийность белков жиров и углеводов в день и в одной порции. Произвести расчет углеводов белков жиров можно, заполнив форму ниже: введите необходимое количество калорий (его можно рассчитать на странице Расчет калорий и введите желаемую долю углеводов, белков, жиров - либо выберите в выпадающем списке одну из комбинаций (это стандартные комбинации, они подходят для подавляющего большинства людей).

Источники: http://dietadiary.com/calories-calculator/online, http://dukana.ru/ves, http://beregifiguru.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2-%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2

Комментариев пока нет!

kak-sdelatpravilno.ru

Рассчитать правильное питание онлайн. Правильное питание. KakPravilno-Sdelat.ru

» Правильное питание

Калькулятор калорий онлайн

Создайте свой диетический дневник, и вы получите возможность сохранять результаты расчёта на каждый день.

Также вы сможете распечатать данные расчётов за период и сохранить их в виде таблицы Microsoft Excel.

О калькуляторе

Как пользоваться этим калькулятором

Если вы закроете эту страницу, то данные не сохранятся, если вы не были зарегистрированы.

Удалить строку из рациона?

Диета дюкана: рассчитать вес

Диета Дюкана

Реакции организма на диету Дюкана

Как правильно сесть на диету Дюкана

Меню по диете Дюкана

Заменители сахара на диете Дюкана

Отзыв о похудении не по системе Дюкана

Пьер Дюкан приехал в Москву

Увеличение употребления белка: за и против

Вода против целлюлита на диете Дюкана

Если не уходит вес на диете Дюкана

Употребление рыбы на диете Дюкана

Какие витамины принимать на диете

Можно ли употреблять алкоголь на диете Дюкана?

Принцип диеты

Пьер Дюкан

Расчет углеводов, белков, жиров

Диетические рекомендации (USDA)

Cтандартное соотношение

Диета Зона

Популярная зональная диета основана на пропорции 40(белки). 30(жиры). 30(углеводы).

Диета Аткинса

Диета кетогенная (сушка)

Расчет количества углеводов, жиров, белков

Почему важно знать соотношение белков, жиров и углеводов?

Углеводы

Жиры

Белки

Что вычисляет калькулятор?

Комментариев пока нет!

www.kak-sdelatpravilno.ru

Составить правильное питание для похудения онлайн бесплатно. Правильное питание. KakPravilno-Sdelat.ru

» Правильное питание

Тесты для похудения

Обновлено 10.07. 15:06 / Просмотров: 11340 / Тесты для похудения

Ни для кого не секрет, что каждому человеку необходимо подобрать свой способ похудения. Кто-то худеет только при значительных нагрузках в тренажерном зале, кто-то не ест после шести вечера, другие отменяют жирную или сладкую пищу. Некоторые совмещают все способы, но похудеть значительно все равно не удается. А кому-то стоит лишь немного изменить образ жизни, и он всю жизнь с легкостью держит себя в форме. Почему так происходит? Дело в том, что вашему организму нужен определенный подход. Как узнать, что необходимо именно вам и что поможет вам худеть легко и непринужденно?

Обновлено 01.08. 17:34 / Просмотров: 4763 / Тесты для похудения

Какое эфирное масло выбрать именно вам для снижения аппетита, что подойдет для уменьшения тяги к сладкому, а что заставит вас почувствовать равнодушие к выпечке и пирожным, узнайте, пройдя этот несложный бесплатный тест. Постарайтесь ответить на вопросы предельно честно. Не обманывайте самих себя. Это даст вам возможность понять, какое именно эфирное масло будет наиболее восприимчиво вашим подсознанием.

Обновлено 21.08. 17:56 / Просмотров: 3910 / Тесты для похудения

От того, какой образ жизни вы ведете сейчас, зависит ваш вес в недалеком будущем. Даже, если сейчас вас все устраивает, и вы выглядите в целом неплохо, через год может обернуться непростой проблемой. Для того чтобы предотвратить последующие разочарования, самое время определить, на сколько килограммов вы рискуете поправиться всего лишь через год. Постарайтесь ответить на вопросы теста предельно точно и правдиво. Не обманывайте саму себя.

Обновлено 13.11. 14:57 / Просмотров: 8885 / Тесты для похудения

С помощью этого теста вы сможете легко определить тип своего телосложения и получить наиболее подходящий вам комплекс для похудения. Этот комплекс включает в себя рекомендации по физическим упражнениям, диету и дополнительные средства для похудения в проблемных зонах, с помощью которых Вы сможете похудеть быстро, комфортно и эффективно!

С помощью этого уникального теста, разработанного нашей командой только для посетителей нашего портала, вы сможете очень точно определить свой тип фигуры, составить диету бесплатно и без смс. получить комплекс физических упражнений на каждый день, а также рекомендации по использовнию дополнительных средств для общего омоложения и оздоровления организма и самого скорейшего похудения!

Как самой составить диету #8212; Индивидуальный подбор диеты

Перепробовав множество систем питания, вы уже отчаялись найти ту, на которой вам все же удастся похудеть? Попробуйте придумать для себя диету самостоятельно. Ни один специалист не знает вас лучше, чем вы сами. Разрабатывая собственную систему питания, можно учесть все особенности, показания, противопоказания и пищевые аллергии. Возможно, расписать приемы пищи, в соответствии с вашим жизненным ритмом и привычками. Как самой составить диету, какие закономерности надо соблюсти, чтобы она реально помогла похудеть?

Индивидуальный подбор диеты учитывает особенности худеющего

Ложитесь спать за полночь? #8212; можете позволить себе ужин после шести вечера. И, наоборот, при раннем отходе ко сну целесообразно сделать последний прием пищи не позднее семи часов.
Любите мясо, творог и яйца, и абсолютно спокойно относитесь к выпечке и сладкому #8212; учитывайте и это фактор при составлении собственной диеты. Предпочтение следует отдавать маложирным белковым продуктам.
Не можете жить без сладкого #8212; это тоже необходимо учесть, иначе срывы неизбежны. Сделайте собственную подборку диетических десертов и низкокалорийных тортиков. Разрешите себе съедать в завтрак кусочек горького шоколада.
Вы без ума от макаронных изделий? Это тоже нужно учесть при составлении диеты. Разрешите себе есть пасту в обед, но без мяса и без жирных соусов. Отличным дополнением к вермишели будет томатный кетчуп, собственного производства, а также диетический сырный соус из творога. Отнеситесь к выбору макаронных изделий более внимательно #8212; отдавайте свое предпочтение продуктам, приготовленным из твердых сортов пшеницы.
Поговорка «раз в сутки суп должен быть в желудке» #8212; это про вас? Создайте собственную коллекцию рецептов диетических супов. Придумывайте, экспериментируйте, внедряйте в жизнь.

Главные правила диеты

И помните, правила будут такими, какими вы их придумаете, главное, чтобы в совокупности все работало на потерю веса. Для того чтобы придуманная личная диета для похудения была результативна, надо учесть некоторые закономерности:

Если вы делаете очень плотным ужин, то завтрак и обед должны быть более легкими.
Не употребляйте углеводсодержащие продукты с жирами (а тортики-то все же нельзя!). В кашу и макароны можно добавить максимум чайную ложку масла (жареную картошку тоже нельзя)
Если вы едите мясо или рыбу, в качестве гарнира целесообразно приготовить овощной салат.
Любителям сладостей пришло время начать разбираться в сахарозаменителях. На сегодняшний день существует большой выбор относительно безвредных сахзамов #8212; стевия, эритритол, изомальт и многие другие. Использование заменителей сахара дает большой простор в приготовлении диетических сладостей.

Как составить график питания

При составлении собственного графика питания необходимо определиться еще с некоторыми параметрами:

Обязательно пропишите время приемов пищи. В идеале их должно быть пять #8212; три основных и два перекуса. Главное, помните, что правильный завтрак должен быть не ранее, чем через 40 минут после сна, а ужин за 3-4 часа до сна. Промежуток между приемами пищи желательно делать одинаковым.
Выберите для себя ориентир. В первое время вам необходимо на что-то ориентироваться, чтобы не переедать (советы, как избавиться от переедания в статье по ссылке). Что это будет, выбирайте сами #8212; можно считать калории, рассчитав предварительно свою суточную потребность в энергии. Можно взвешивать продукты, определив, например, вес порции на один прием не более 350 гр..Еще один вариант #8212; считать кулаки как предусмотрено правилами системы Пятнашки Олега Терна .
Освойте основные принципы интуитивного питания, как изменить пищевые привычки и кушать осознанно читайте по ссылке.
Заведите дневник правильного питания. на первых порах он будет очень хорошим помощником. С помощью его анализа будет возможно найти и исправить ошибки в диете, изменив график питания .

Как видите, разработка индивидуальной диеты пусть не легкое, но увлекательное занятие. В первое время можно расписывать меню на неделю, чтобы избежать сбоев и незапланированных перекусов. В дальнейшем все должно пойти гладко, так как система питания учитывает все ваши особенности, и привыкнуть к новой диете будет легко.

Не забывайте про психологический настрой на диету. Начинать самосовершенствоваться надо с нацеленностью на результат. Узнать секреты как, найти мотивацию и настроить себя на похудение можно узнать в статье по ссылке.

Как правильно составить меню для похудения #8212; советы

Скидка на IHerb 10% ВСЕМ!

Как получить скидки

1.Перейдите на iHerb, нажав сюда и заполните корзину. Если вы делаете первый заказ - введите в корзине код MKW109 для получения скидки $5 на первый заказ.

2. Заменить реферальный промокод на MKW109 можно нажав Удалить и вставив в пустое поле MKW109. Все коды активируются после нажатия кнопки Apply (Применить)

3. Активировав первый код в то же самое окошко вводите код купона JULY31 на дополнительную скидку 10%. Если вы делаете повторный заказ, то пропускайте первые два шага и перейдя по ссылке просто заполняйте корзину, вводите код купона - JULY31 при оформлении заказа и гарантированно получаете скидку в 10%.

Предложение по коду JULY31 заканчивается 31 июля в 20.00 по московскому времени.

Если вы еще не покупаете на Айхербе - самое время начать. Более подробно о том, как использовать промокод MKW109 при первой покупке и получить подарок 5$+5% читайте в статье Реферальный код iherb . Скидки суммируются!

психологические онлайн- проверки с ответами и советами, игры, конкурсы. Услуги платные, стоимость услуг зависит от оператора связи, при оплате одного теста - 29 проходите бесплатно. Все представленные материалы по тестированию не являются собственностью сайта, получены по партнерской программе. Правила пользования ресурсом,

Пройдите тест на диету и постройте индивидуальную методику похудения.

Подобрать индивидуальную диету и помочь вам снизить вес может помочь этот тест. Сделайте правильный выбор в подборе диеты, чтобы не нанести вред организму! Трудно отказаться от любимых продуктов и еще прием пищи - это огромное удовольствие, но вес растет безудержно, но есть и другие причины накопления лишнего веса, кроме пристрастия к еде!

Пройди тест на похудение - составь личную диету.

Тест на вашу предрасположенность к лишнему и в чем вам надо себя ограничить, в чем ваши слабости – узнайте и примите к сведению.

Пройди тест на диету и индивидуальную методику похудения.

Подобрать индивидуальную диету и помочь вам снизить вес может помочь этот тест. Сделайте правильный выбор в подборе диеты, чтобы не нанести вред организму!

Трудно отказаться от любимых продуктов и еще это огромное удовольствие, но вес растет безудержно, но есть и другие причины накопления лишнего веса, кроме пристрастия к еде!

Пройди тест на диету и индивидуальную методику похудения

Пройди тест и подбери индивидуальную диету, методика похудения для всех!

Причин накопления излишнего веса бывает много. Одна из самых распространенных, это «заедание» психологических трудностей. Объясним попонятнее, к примеру человек испытывает какое то волнение от трудных жизненных обстоятельств, находиться в сильном депрессивном состоянии, то часто он начинает есть все подряд. Психологически это снимает испытываемый стресс, но все время кушать невозможно и стресс возвращается. Стрессовые ситуации, сильное волнение это очень сильные раздражители, которые создают в нашем сознании ситуацию дискомфорта.

Прием пищи переключает сознание на более приятное, ведь когда мы кушаем, то испытываем удовольствие.

Или, если не возможно не переключайте свое внимание на пищу, лишний вес вам гарантирован! Тест выявит причины избытка массы.

Пройдите и составьте индивидуальную диету, тест, который учитывает ваши физиологические особенности. Тест составлен ведущими диетологами и он вам обязательно поможет.

Замечая, что мы стали полнеть следует разобраться в причинах этого. Иногда это бывает сезонное полнота, зимой мы менее подвижны. А бывает, что намечается гормональный сбой или психологический стресс. Но очень часто мы просто отдаем предпочтение вкусным продуктам и блюдам, которые любим. Так от чего следует отказаться и что ограничить, тест на индивидуальную диету поможет вам!

Методы исследования при тестах онлайн снижения веса, бесплатные тесты, игры и тесты, психологический тест, тесты для подростков, приемы определения этапы прохода, тестирование, методы тестирования и проверки, метод проверки знаний, тест по темам, тесты для девушек, тесты для мальчиков iq тест, направление тестирования, пройти тест онлайн. Тест на свое будущее и персональный гороскоп и онлайн проверка лишнего веса. Тест без регистрации, на снижение веса.

Тест на индивидуальную диету и подбор методики похудения

Снижение веса напрямую зависит от того насколько мы можем ограничивать себя с в своих желаниях. Лишний вес не набирается за один раз, а копиться и растет годами.

Тест на снижение веса может показать где ваша слабость, в чем себя надо ограничить, что бы снижение веса шло легко и не было риска затем набрать вес снова.

Сделайте себя стройнее!Выясните, что Вам мешает похудеть!Вы станете красивы и стройны прибегнув к индивидуальной диете!

Источники: http://www.chudo-dieta.com/testy/dlya-pohudeniya, http://fordiets.ru/poxudenie/sovety-dlya-poxudeniya/kak-samoj-sostavit-dietu-individualnyj-podbor-diety.html, http://painter-pro.ru/index.php/ru/kak-pohudetj.html

Комментариев пока нет!

kak-sdelatpravilno.ru

меню правильного питания для похудения

В последнее время вопрос красивой фигуры стал очень актуален. Все больше людей с избыточным весом начинает интересоваться вопросами похудения. Ключом к нему является здоровое правильное питание. Оно не только поможет обрести красивую фигуру, но и укрепит здоровье. Почему все больше людей использует меню правильного питания для похудения? Оно обеспечивает красивое тело и здоровье, которое станет залогом успеха в различных областях человеческой жизни.

Почему для похудения так важно правильное питание?

113

Многие ученые доказали, что правильное питание является главным фактом для успешного похудения. Именно от питания зависит самочувствие, отношение к жизни и настроение. Нужно еще с детства учиться правильно составлять меню правильного питания для похудения. Тогда в старшем возрасте не возникнет необходимости худеть. Вовсе неудивительно, что сбалансированному питанию посвящается столько литературы, статей в газетах и журналах, а также интернет-блогов.

Вопрос правильного питания как никогда актуален при возникновении проблем со здоровьем. Заметьте, что избыточный вес – это тоже проблема, которая пользы здоровью не приносит. Ожирение – настоящий бич этого времени. С каждым днем увеличивается количество людей, которые страдают ожирением. Лишние килограммы несут за собой различные плохие последствия.

Медики со всего мира пришли к выводу, что основной причиной ожирения является недостаток движения вместе с неправильным питанием. Пищевые привычки формируются с детства и зачастую родители просто не рассказывают детям о правилах питания, считая, что фаст-фуд, полуфабрикаты и прочее вполне пригодным для постоянного потребления.

Если вы не знаете, как правильно питаться для похудения, то рекомендуем вам прочитать эту статью и узнать о принципах правильного питания, которые применимы в жизни, и о правилах составления меню на семь дней.

Какое питание правильное способствует похудению?

Каждый человек имеет свои особенности пищеварения и обмена веществ, поэтому нет единственно верного рецепта сбалансированного питания. При подборе меню правильного питания для похудения учитывайте собственные склонности, пищевые предпочтения и особенности организма. Однако учеными в процессе многолетних исследований определены общие принципы, которые продемонстрировали свою действенность в 99 процентах случаев.

Итак, правила здорового питания для похудения:

Разнообразие меню. Оно должно включать в себя разнокомпонентные блюда с разнообразным составом витаминов, микроэлементов, белков, углеводов и жиров.
Основа правильного питания в злаковых продуктах. Они продемонстрировали свою эффективность в борьбе с лишними килограммами, дают заряд энергии на долгое время.
Молочные продукты насыщают организм белком и кальцием. Для похудения нужно выбирать вариант с низким процентом жирности.
Рыбные продукты содержат много жирной кислоты омега-3, которая наилучшим образом способствует похудению. При регулярном потреблении блюд из рыбы вы не только будете получать достаточное количество белка, но сможете убрать проблемы с волосами, кожей, и избавиться от целлюлита.
Солидные порции овощей и фруктов – с ними в организм поступает клетчатка, витамины и минералы.
Правильные ненасыщенные жиры. Для этого достаточно убрать из рациона жиры животного происхождения и оставить только жиры растительного происхождения. Никогда не исключайте из рациона этот нутриент полностью!
Умеренное потребление сахара и сладостей. Вместо них добавляйте к своему рациону орехи, мед и фруктовые десерты.
Снижение количества соли в продуктах. Она задерживает в организме жидкость, и способствует появлению отеков.
Ограничьте себя в алкогольных напитках. Они приносят лишь немало пустых калорий и только вредят здоровью.

1375444825

Помните, что для достижения нужного результата необходимо не только придерживаться правильного питания, но и добавить в свою жизнь физическую активность. Вам даже не нужно бежать за абонементом в спортивный зал, просто выходите чаще на пешие прогулки. В противном случае похудение даже в комплекте с правильным питанием не принесет ожидаемых результатов.

Что нужно знать для составления меню правильного питания для похудения?

Если вы окончательно решили перейти на правильное питание, то нужно помнить о планировании каждого приема пищи. Важно составить правильный рацион, чтобы в ваш организм равномерно поступали все нужные элементы. При этом планирование позволит вам заранее купить все необходимое и сэкономить время на приготовление пищи.

fitnes_pit1

Не стоит посещать супермаркеты на голодный желудок. В этом случае вы не устоите перед различными вкусными соблазнами. При походах по магазину держитесь окраин торгового зала, где главным образом сосредоточены овощи, мясо, фрукты, рыба. При этом в середине магазина находятся различные вкусности, которые пользы здоровью и фигуре не приносят.

Примерное меню правильного питания для похудения на неделю рекомендуется заранее расписывать на бумаге. Заметьте, что за завтраком необходимо съедать около 2/3 суточной нормы углеводов, 1/5 ненасыщенных жиров и 1/3 белков, ужин должен состоять из легких блюд. При этом на обед вы можете приготовить любое сытное блюдо, которое соответствует вашему набору КБЖУ. Согласно правилам здорового питания, между основными приемами пищи должны быть перекусы из йогурта, сухофруктов, фруктов, орехов, творога, бутербродов из цельнозерновых хлебцев с рыбой или бужениной.

Примерное меню на неделю, рассчитанное на сброс лишнего веса

Понедельник:

Завтрак – 100 грамм сухой овсяной каши сварить в воде без сладких добавок.

Обед – щи или суп (допускается легкий бульон из куриной грудки).

Полдник – творог 0% жирности или творожная запеканка с изюмом.

Ужин – отварной картофель и запеченная/отварная курица.

Вторник:

Завтрак – омлет из 2-х белков и одного желтка с овощами.

Обед – суп на основе куриного бульона с вермишелью из твердых сортов пшеницы.

Полдник – печеная в духовке цветная капуста.

Ужин – котлеты из нежирной рыбы и риса с овощами.

Среда:

Завтрак – каша из 100 грамм сухой гречки сваренной в воде (без добавления сливочного масла).

Обед – запеканка из риса и нежирной рыбы.

Полдник – запеканка из творога или цветной капусты.

Ужин – голубцы из курицы и риса.

Четверг:

Завтрак – каша из 100 грамма сухой пшеничной каши, сваренной в воде.

Обед – суп с кальмарами, бурым рисом и зеленым горошком.

Полдник – запеканка из творога с сухофруктами.

Ужин – котлеты из хека с рисом.

Пятница:

Завтрак – ячневая каша (сварить в воде 100 граммов сухой крупы).

Обед – постное мясо с печеными овощами.

Полдник – запеканка из риса «жасмин» с яблоками.

Ужин – котлеты из куриной грудки с гречневой кашей.

Суббота:

Завтрак – куриные яйца пашот.

Обед – легкий суп со шпинатом и куриными фрикадельками.

Полдник – творожный торт с апельсинами и киви.

Ужин – тушеное рагу на основе постных овощей.

Воскресенье:

Завтрак – сырники на пару.

Обед – суп с овощами на бульоне из куриной грудки.

Полдник – запеканка из творога и сухофруктов.

Ужин – тушеные кабачки с овощами и постным мясом.

Как искоренить вредные пищевые привычки? Что поможет оградить себя от срывов?

Самое сложное при переходе на правильное питание заключается в отказе от разнообразных вредных пищевых привычек. Кто-то, например, не ест по утрам, кто-то любит наедаться на ночь, злоупотреблять фаст-фудом, сладким, полуфабрикатами. Отказаться от привычки, которая сформировалась годами достаточно сложно. Однако нужно ставить цель и добиваться ее всеми средствами. Только в этом случае вам обеспечен позитивный результат в питании.

Для начала не стоит резко переходить на новый режим питания. Делайте это постепенно, чтобы оставить время на адаптацию. Рекомендуется записывать все, что вы потребляете за день, чтобы оценить вашу суточную калорийность. Дневник питания помогает понять, сколько вредных продуктов есть в вашем рационе, ведь каждый из них не дает вам обрести тело своей мечты. Записи станут помощником в расчете суточной калорийности и помогут рационализировать питание.

Всегда потребляйте пищу небольшими порциями. Такой способ в скором времени принесет хорошие плоды, при этом вы не будете ощущать никакого стресса. Правильное питание обязательно приблизит ваши формы к идеальным параметрам, позволит вам обрести здоровье и уверенность в себе.

antonella.ru

Составить правильное питание для похудения онлайн бесплатно. Правильное питание. KakPravilno-Sdelat.ru

» Правильное питание

Тесты для похудения

Обновлено 10.07. 15:06 / Просмотров: 11340 / Тесты для похудения

Обновлено 01.08. 17:34 / Просмотров: 4763 / Тесты для похудения

Обновлено 21.08. 17:56 / Просмотров: 3910 / Тесты для похудения

Обновлено 13.11. 14:57 / Просмотров: 8885 / Тесты для похудения

Как самой составить диету #8212; Индивидуальный подбор диеты

Индивидуальный подбор диеты учитывает особенности худеющего

Ложитесь спать за полночь? #8212; можете позволить себе ужин после шести вечера. И, наоборот, при раннем отходе ко сну целесообразно сделать последний прием пищи не позднее семи часов.
Любите мясо, творог и яйца, и абсолютно спокойно относитесь к выпечке и сладкому #8212; учитывайте и это фактор при составлении собственной диеты. Предпочтение следует отдавать маложирным белковым продуктам.
Не можете жить без сладкого #8212; это тоже необходимо учесть, иначе срывы неизбежны. Сделайте собственную подборку диетических десертов и низкокалорийных тортиков. Разрешите себе съедать в завтрак кусочек горького шоколада.
Вы без ума от макаронных изделий? Это тоже нужно учесть при составлении диеты. Разрешите себе есть пасту в обед, но без мяса и без жирных соусов. Отличным дополнением к вермишели будет томатный кетчуп, собственного производства, а также диетический сырный соус из творога. Отнеситесь к выбору макаронных изделий более внимательно #8212; отдавайте свое предпочтение продуктам, приготовленным из твердых сортов пшеницы.
Поговорка «раз в сутки суп должен быть в желудке» #8212; это про вас? Создайте собственную коллекцию рецептов диетических супов. Придумывайте, экспериментируйте, внедряйте в жизнь.

Главные правила диеты

Если вы делаете очень плотным ужин, то завтрак и обед должны быть более легкими.
Не употребляйте углеводсодержащие продукты с жирами (а тортики-то все же нельзя!). В кашу и макароны можно добавить максимум чайную ложку масла (жареную картошку тоже нельзя)
Если вы едите мясо или рыбу, в качестве гарнира целесообразно приготовить овощной салат.
Любителям сладостей пришло время начать разбираться в сахарозаменителях. На сегодняшний день существует большой выбор относительно безвредных сахзамов #8212; стевия, эритритол, изомальт и многие другие. Использование заменителей сахара дает большой простор в приготовлении диетических сладостей.

Как составить график питания

При составлении собственного графика питания необходимо определиться еще с некоторыми параметрами:

Обязательно пропишите время приемов пищи. В идеале их должно быть пять #8212; три основных и два перекуса. Главное, помните, что правильный завтрак должен быть не ранее, чем через 40 минут после сна, а ужин за 3-4 часа до сна. Промежуток между приемами пищи желательно делать одинаковым.
Выберите для себя ориентир. В первое время вам необходимо на что-то ориентироваться, чтобы не переедать (советы, как избавиться от переедания в статье по ссылке). Что это будет, выбирайте сами #8212; можно считать калории, рассчитав предварительно свою суточную потребность в энергии. Можно взвешивать продукты, определив, например, вес порции на один прием не более 350 гр..Еще один вариант #8212; считать кулаки как предусмотрено правилами системы Пятнашки Олега Терна .
Освойте основные принципы интуитивного питания, как изменить пищевые привычки и кушать осознанно читайте по ссылке.
Заведите дневник правильного питания. на первых порах он будет очень хорошим помощником. С помощью его анализа будет возможно найти и исправить ошибки в диете, изменив график питания .

Как правильно составить меню для похудения #8212; советы

Скидка на IHerb 10% ВСЕМ!

Как получить скидки

Предложение по коду JULY31 заканчивается 31 июля в 20.00 по московскому времени.

Пройдите тест на диету и постройте индивидуальную методику похудения.

Пройди тест на похудение - составь личную диету.

Пройди тест на диету и индивидуальную методику похудения.

Пройди тест на диету и индивидуальную методику похудения

Пройди тест и подбери индивидуальную диету, методика похудения для всех!

Прием пищи переключает сознание на более приятное, ведь когда мы кушаем, то испытываем удовольствие.

Тест на индивидуальную диету и подбор методики похудения

Комментариев пока нет!

www.kak-sdelatpravilno.ru

Составить меню правильного питания неделю онлайн. Правильное меню. KakPravilno-Sdelat.ru

» Правильное меню

Меню для правильного питания на неделю

Здоровый образ жизни и правильное питание - это один из наиболее эффективных способов сбросить лишний вес. Чтобы похудеть, иногда достаточно составить меню здорового питания на неделю.

Здоровое питание является залогом не только стройного тела, но и хорошего самочувствия. Для похудения необходимо снизить суточную норму потребляемых калорий, а также увеличить их расход за счет двигательной активности. Меню правильного питания на неделю для женщин, желающих похудеть, должно быть составлено таким образом, чтобы ежедневная порция калорий не превышала допустимый показатель нормы - она составляет около 1500 килокалорий.

Правильное меню на неделю – основа здорового похудения

Диетологи утверждают, что безопасная потеря веса в неделю не может превышать 2 кг. Экспресс-диеты, которые обещают потерю 5-10 кг за неделю, хоть и могут быть эффективными, но в то же время способны нанести существенный вред здоровью. Кроме того, по окончании подобных программ похудения сброшенные килограммы могут быстро вернуться обратно. И это происходит в большинстве случаев: по истечению некоторого времени после экспресс-диеты женщины набирают все килограммы обратно, и даже больше, чем до этого удалось сбросить.

Некоторые врачи считают, что и 2 килограмма – слишком большая потеря веса за неделю. По их мнению, за 7 дней должно уходить не более 800 грамм. Только в этом случае похудение можно считать абсолютно безопасным, а главное, результат будет постоянным. Меню правильного питания для женщин поможет худеть постепенно и удерживать результат.

Не рекомендуется долго сидеть на диетах и изнурять себя голодом, это может только усугубить проблемы со здоровьем. Кроме того, соблюдая диету, не стоит ждать чуда и надеяться на быстрый и долгосрочный результат похудения.

Но за весом все же нужно следить, от этого зависит не только внешний вид, но и здоровье. Чтобы похудеть, оздоровиться и постоянно поддерживать вес в норме, лучше всего не мучить себя диетами, а перейти на здоровое питание.

Меню здорового питания на неделю подразумевает под собой исключение из рациона всего жирного, чрезмерно соленого, жареного и мучного. Очень многие люди привыкли к жирной и вредной пище, поэтому переход к здоровому питанию для них может быть очень сложным. Для эффективного похудения необходимо, чтобы новый рацион доставлял удовольствие. Если лишение любимых продуктов ведет к стрессу, человек не только не сможет удержаться в таком ритме, но и потерянный вес вскоре вернется в увеличенном объеме.

Нужно сказать, что понятие «правильное питание» вообще нельзя четко определить. По мнению вегетарианцев, мясо несет непоправимый вред организму, тогда как многие врачи постоянно делают акцент на пользе мясных продуктов. Поэтому главный фактор, объединяющий все точки зрения на этот счет – количество потребляемых калорий не должно превышать количество расходуемых. Меню правильного питания на неделю для мужчин подразумевает большее количество калорий и больше приемов пищи, но суть остается такой же.

Постулат меню здорового питания на неделю – пища должна быть максимально разнообразной. Оно подразумевает сбалансированный рацион, способный насытить организм всеми необходимыми веществами и витаминами. Как бы странно это не звучало, но чтобы похудеть при помощи меню правильного питания на неделю, следует избегать чувства голода.

Какие продукты следует употреблять при правильном питании?

К продуктам, которые следует употреблять при здоровом питании, относят фрукты: виноград, киви, яблоки, груши, бананы, апельсины, ягоды. Практически в любых количествах разрешается кушать овощи – морковь, огурцы, помидоры, капусту, редис, перец, сельдерей и даже картофель. Хлеб лучше заменить зерновыми хлебцами, но можно позволить себе и хлеб с отрубями из муки грубого помола. Меню правильного питания на неделю разрешает также курагу, изюм, орехи и семечки. Можно есть нежирный творог, сметану, молоко, йогурты.

Лучше отказаться от кофе, или хотя бы не пить кофе с молоком. Оптимально подходящий напиток для правильного питания – зеленый чай без сахара.

Меню правильного питания на неделю для мужчин и женщин

Правильное питание для мужчин и женщин в рационе не имеет никаких различий. Однако меню правильного питания на неделю для мужчин должно содержать в себе большее количество калорий, нежели для женщин. Суточная норма калорий для мужчины – 2500 килокалорий.

Вот приблизительное меню правильного питания на неделю:

Завтрак – овощной салат, чай, гречневая или рисовая каша.
Обед – овощное рагу, суп, вареное мясо птицы.
Ужин – рыба, свежие или тушеные овощи, хлебец, чай.
В качестве перекуса – кефир, сухофрукты или свежие фрукты.

Завтрак – злаковые хлопья с йогуртом или кефиром, яблоко.
Обед – Винегрет, рис, рыба, овощной суп, чай.
Ужин – творог, овощи, чай.
Перекусы – фрукты, йогурт.

Завтрак – Яблоко, овсяная каша, чай.
Обед – Стейк из мяса, картофельное пюре, овощной суп, компот.
Ужин – Ветчина, овощное рагу, чай.
Перекусы – Орехи, крекеры, фрукты.

Меню для остальных дней можно составить самостоятельно. Выше приведен только примерный дневной рацион, который подойдет как женщинам, так и мужчинам. Разница лишь в том, что меню правильного питания на неделю для женщин будет содержать меньшие порции.

Стоит отметить, что меню правильного питания на неделю для подростков не является диетой. Это должно стать стилем жизни. Продукты для детей должны быть более питательными, так как они растут и тратят значительно больше энергии. Следует с самого детства приучать ребят правильно питаться, не давать им вредной пищи. Составлять меню правильного питания для подростка на неделю следует опираясь на предпочтения ребенка, только в этом случае он с удовольствием будет употреблять здоровую пищу.

Меню правильного питания для подростков на неделю – залог их здоровой и счастливой жизни в будущем.

Приветствуем на нашем блоге всех почитателей здорового образа жизни и правильного питания. Так как эти две составляющие идут неразрывно рядом, то набор продуктов для правильного питания способствует решению большей части проблем со здоровьем.

Если Вы хотите иметь здоровый внешний вид без проблем с лишним весом, то эта статья именно для Вас. Однако, как говорят, красота требует жертв. Сегодня очень многим любителям вкусно поесть не очень просто отказаться от обычных традиционно сытных блюд. Однако новое здоровое питание этого стоит.

Нет, это не строгая диета. Это новый смысл жизни, который предусматривает полное изменение психологии старого стереотипа мышления о питании. Поверьте, здоровое питание — вкусное и разнообразное. Его полезные продукты легкодоступные, полезные и недорогие.

Вы узнаете Вам, как понять суть правильного питания. Каким продуктам необходимо отдавать предпочтение? Что поможет Вам укрепить здоровье, сделать стройной фигуру или поднять настроение? Оставайтесь на этой онлайн страничке, будет интересно!

Сочетаемое – несочетаемое

Чтобы подобрать рацион здорового питания, который оптимально соответствует потребностям организма нужно определиться правильными продуктами. Они должны:

Удовлетворять организм в необходимых питательных веществах, имеющих максимальную энергетическую ценность;
Обеспечивать полноценный баланс рациона питания в белках, жирах, углеводах, витаминах с макро и микроэлементами.

Кроме этого, для лучшего усвоения еды, необходимо правильно сочетать употребляемые полезные продукты.

Например, нельзя совмещать жиры с белковой пищей. Так как масло и жир по отношению к белку имеют более длительный период усвоения в желудочно кишечном тракте. А вот белок отлично усваивается с зеленью или овощами, особенно если мясо или рыба приготовлены на гриле или в пароварке.

Правильно сочетаются макароны твердых сортов пшеницы с рыбой. Такой тандем способствует:

Улучшению памяти;
Заряду энергией;
Повышению работоспособности.

Печеный или отварной картофель вместе с творогом улучшает метаболические процессы, а вот жаренный в таком же сочетании, наоборот может навредить фигуре.

Кукуруза и фасоль выводят из организма жир и наращивают мышечную ткань.

Кислые фрукты не подходят к продуктам, содержащих крахмал. К йогурту хорошо добавить яблоко, этот фреш способствует очищению организма от шлаков.Зеленый чай – является природным антиоксидантом, а долька лимона к нему только усилит его свойства.

Черный список

В список нежелательных продуктов для здорового питания нужно включать много чего из ассортимента современных супермаркетов.Большой вред нашему организму наносят продукты, в которых находится большое количество:

Консервантов;
Красителей;
Усилителей вкуса;
Ароматизаторов.

Сюда же смело можно включать копченые продукты и блюда длительной жарки, приготовленные на фритюре. Все эти характеристики подходят к:

Фастфудам;
Газированным напиткам;
Покупной выпечке;
Квасу;
Пиву;
Долгохранящимся соусам;
Майонезу;
Консервации с избытком соли и уксуса.

Нецелесообразность сладких газированных напитков можно объяснить повышенным содержанием в них сахара и лимонной кислоты, которая вымывает кальций из костной ткани, что чревато для человека остеопорозом. Соленые и жареные блюда могут способствовать развитию атеросклероза из-за повышенного уровня холестерина. Покупная выпечка содержит в своем составе маргарин, изготовленный из опасного пальмового жира.

Что нужно включать в рацион

Здоровое питание предусматривает сбалансированную калорийность продуктов, которая должна обеспечить человеку оптимальный энергетический уровень. Рассмотрим основные группы полезных продуктов, которые необходимы ему для поддержания жизненных сил.

К полезным продуктам, которые снабжают человеческий организм сложными углеводами можно отнести:

Пшено;
Гречку;
Бурый рис;
Цельный горох;
Овсяную крупу;
Фасоль;
Зеленую чечевицу;
Нут;
Пасту, изготовленную из твердой пшеницы.

Превосходным поставщиком клетчатки для нашего организма будут:

Свежая зелень петрушки, укропа, базилика, кинзы;
Корнеплоды моркови, редиса, репы, свеклы, сельдерея, брюквы;
Белый или красный лук;
Различные сорта капусты, включая белокочанную, цветную, брюссельскую, кольраби, брокколи;
Представители тыквенных типа кабачков, патиссонов, цукини;
Любые ягоды малины, клубники, облепихи, черники, морошки, земляники, арбуза;
Косточковые или семечковые фрукты;
Тропические бананы, инжир, шелковица, финики, цитрусовые.

К источникам, которые поставляют в наш организм белок, относятся:

Куриные или перепелиные яйца;
Нежирные сорта мяса, с предпочтением куриной или индюшиной грудки;
Морепродукты в виде креветок, кальмаров, мидий;
Богатая Омега-3 красная рыба;
Кисломолочные продукты в виде натурального йогурта, творога, кефира, ряженки.
Прекрасными источниками жиров для нашего организма будут нерафинированные масла подсолнечника, оливы, льна. Очень хорошим дополнением жиров будут авокадо и сушенные нежареные ядра миндаля, фундука, кешью, грецких орехов.

На этом месте своего повествования хотим прерваться, отдохнуть и посоветовать новичкам.

Вы окончательно решили перейти на здоровое питание? Это очень похвально!

Однако Вам сложно привыкнуть и создать себе рацион питания?

Наш совет! Организуйте свое питание из наиболее подходящих Вам продуктов из рекомендованного списка. Для начала рассчитайте их потребность на неделю и отправляйтесь в супермаркет за покупками.

Переходим пошагово на систему правильного питания

Очень многим людям сегодня трудно перейти на правильный режим питания. Да и еще внешняя реклама подсознательно толкает их на всякие вкусности. Но все это не то, что нужно для здорового образа жизни.

Современные просторы интернета дают возможности любому человеку узнать больше о питании, которое необходимо соблюдать при язве желудка. Наиболее полную информацию по этому вопросу сегодня находят в обучающих видеокурсах «Школы здорового питания» Елены Левицкой.

Здесь каждый для себя может найти интересные, уникальные, и ценные советы, как с помощью Аюверды, фитотерапии и макробиотики очистить свой желудочно кишечный тракт.

Если Вы хотите найти информацию о правильном выборе продуктов для здорового питания, советуем Вам подписаться на наш блог. Здесь Вы ее всегда найдете для себя в самом широком аспекте. Кроме этого в своих комментариях у нас можно делиться личным опытом с онлайн друзьями по поводу выбора полезных продуктов, или каких либо новеньких рецептов для своего рациона.

Будьте здоровы!До свидания, до новых встреч!

Лучшие ресурсы для планирования меню на неделю

Хотите новость? Вопрос #171;Что приготовить сегодня?#187; можно задавать себе только раз в неделю!

Планируйте меню на неделю и не сбивайтесь с диетического курса. А я подскажу, какими ресурсами можно воспользоваться, чтобы упростить себе задачу и в этот единственный раз.

Делаю обзор по тем сайтам, которыми пользуюсь сама.

Обширный сайт с массой рецептов. Диетические придётся поискать. Зато здесь можно скачать и распечатать листок планирования меню на неделю. Заполняете от руки и вешаете на холодильник. Удобно для всех членов семьи, поскольку просто и понятно, что поесть.

Кроме того, один раз в сезон выходит потрясающая красочная книга рецептов, которую можно скачать бесплатно.

Тут можно найти самое экономное меню. которое я когда-либо видела: неделя на троих за $25

Очень креативный, удобный, приятный портал по составлению меню. Очень большая база рецептов и возможность их менять удобны для тех, кто сидит на диете. Берёте любое блюдо, подбираете правильные ингредиенты и сохраняете. Довольно просто составить список продуктов на основе спланированного меню.

Удобный сайт с очень приятным и понятным интерфейсом. Выбираете блюда (их на сайте большое количество), перетаскиваете в своё меню. Автоматически формируется список покупок с примерными ценами в гривнах. Можно сохранить в Excel и распечатать.

Прекрасные шпаргалки:

И, конечно же, моя любимая Юлия Высоцкая с замечательной кулинарной соцсетью. На её сайте есть масса диаетических, постных, вегетерианских блюд.

Есть бесплатная версия этой программы, с помощью которой очень просто составлять меню. Как только вы её загрузите, автоматически сформируется набор рецептов на неделю. Наборы можно менять в один клик.

Платная версия стоит 30 евро, но открывает дополнительные возможности. Например, подсчёт калорий и питательной ценности продуктов и полный отчёт об их потреблении.

Для того, чтобы составить первое меню на неделю, вам потребуется от 15 до 30 минут. Если вы используете готовые шаблоны #8212; то 2-3 минуты на распечатку. Представьте, сколько времени у вас освободится!

P.S. Свои наработки не выбрасывайте. Мешайте рецепты из разных недель. Можно менять местами и дни, и завтрак с полдником. Это должно быть весело и вкусно!

Консультант по питанию и веллнесс коуч. Знаю, звучит круто, на деле #8212; ещё круче 🙂

Источники: http://pohudeyka.net/pitanie/menyu-dlya-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu.php, http://bratyavalitovy.ru/pravilnoe-pitanie/nabor-produktov-dlya-poleznye-produkny.html, http://www.lenafilatova.com/2013/08/luchshie-resursyi-dlya-planirovaniya-menu-na-nedelyu/

Комментариев пока нет!

kakpravilno-sdelat.ru