Как подобрать диету для себя правильно – онлайн Диетолог
Прежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добиться. Например, определить оптимальный для себя вес или найти идеал фигуры и стремиться к нему.
Следует учесть, что для всех людей эти параметры индивидуальны и не всегда то, что хорошо для одного подойдет другому. Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало.
В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету.
Онлайн диетолог — персональный конструктор диет
Также благодаря нашему сервису сможете определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес, наличие диетологических проблем и меню на 7 дней. Однако лучше всего насчет оптимального веса проконсультироваться с врачом.
Выбираем диету для похудения правльно
Если цель уже поставлена, то можно начать подбор индивидуальный метод снижения веса. Чтобы правильно выбрать подходящий вам способ похудения следует учесть свои хронические заболевания, такие как диабет, болезни желудка и кишечника, аллергию и т. п. Лучше всего снова навестить своего врача и посоветоваться с ним.
Помните, что в любом хорошем методе снижения веса должны соблюдаться следующие правила:
1. Она должна быть сбалансированной, разнообразной и умеренной. Это значит, что при подборе диеты вы должны обратить внимание на то, чтобы она включала в себя различные продукты питания, желательно присутствие углеводов, жиров, белков и витаминов в умеренном количестве.
2. Также при диете не нужно голодать. Чрезмерное голодание не пойдет вам на пользу, а может еще и усугубить ситуацию.
Конечно, существуют способы похудения, в которых эти правила не соблюдаются. И они могут быть очень действенными. Но, как правило, она все рассчитаны на быстрый результат, а он не всегда хорош для здоровья.
Но, если вам важен только результат, и похудеть вы хотите в кратчайшие сроки, то такие диеты, основанные на голодании или на употреблении узкого списка продуктов, подойдут вам.
Стоит учитывать, что на таких жестких диетах нельзя сидеть дольше недели. Поэтому, если вы желаете сбросить более 7 кг, не стоит начинать с таких методов похудения. Лучше постепенно снижать массу тела, это будет намного безопаснее для организма, и результат сохранится на больший срок.
Если же у вас есть время и желание, то наилучшим способом определения подходящей для себя диеты будет поход к специальному врачу. Он окажет помощь в индивидуальном подборе методов похудения, которая будет учитывать все ваши проблемы, заболевания и желания и даст вам ответ на вопрос как подобрать эффективную диету.
А если времени у вас не так много, то предлагаем вам воспользоваться нашим бесплатным онлайн сервисом по подбору диеты исходя из ваших параметров.
Он поможет выбрать наиболее подходящий для вас метод похудения, а также посчитает ваш идеальный вес. Вот теперь вы знаете как можно подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно! Худейте правильно вместе с нашим онлайн диетологом!
5
4
3
2
1
(18 голосов, в среднем: 4.5 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см
Ваш пол:МужчинаЖенщина
Цель:ПохудетьНабрать массу
Место тренировок:ДомаВ зале
Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4
Стаж:НовичокЕсть опыт
Узнайте свой идеальный вес:
Популярные материалы:
krasota-zdorove.com
Безопасное похудение без диет с ДиетаОнлайн - быстрая, эффективная и здоровая программа похудения для здорового образа жизни. Таблица калорийности продуктов
Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение. В статьях также анализируются диеты, приводятся способы, обеспечивающие стойкое эффективное похудение. Из статей ты узнаешь, что отличает разные продукты, какие из них потреблять в пищу можно, а какие лучше отложить, как спланировать режим правильного питания, не изнуряя себя голодом. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности.
Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов - всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно.
Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений.
"Энциклопедия фитнеса" включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий.
Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий.
Любая здоровая безопасная диета - это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса.
Направь свою мотивацию на освоение программы ДиОн! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья. Грамотное планирование питания - и ты легко обойдешься без диеты! Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений.
В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова "диета". Здоровая жизнь - это не голодная диета! Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией.
Что самое ценное для человека? Его здоровье. Можно ли его сохранить на протяжении всей жизни? Не всегда, так как на организм человека постоянно оказывает негативное влияние всевозможные отрицательные факторы:
Плохая экологическая обстановка.
Образ жизни, который не всегда является правильным.
Эмоциональные и физические нагрузки.
Неправильное питание.
К сожалению, мы не можем помочь решить первые три причины, но вот исправить ситуацию с неправильным питанием эффективно способствуют специально разработанные нашими специалистами программы, оценить которые можно на интернет-портале IQ-BODY.RU .
Программа питания от IQ BODY – преимущества
Конечно, программа правильного питания – достаточно популярный запрос, который позволяет найти множество сайтов, предлагающих различные рецепты для приготовления блюд. Тем не менее, именно наш сайт позволяет получить необходимый результат, не затрачивая времени на длительные поиски, благодаря особому подходу к организации своей работы.
Подобрать себе нужную программу питания на нашем сайте просто – при помощи удобной системы фильтров. Все диеты делятся на две больших категории:
программы питания для мужчин
программы питания для женщин
Также есть дополнительные условия, позволяющие максимально быстро подобрать наиболее эффективную программу здорового питания по другим, очень важным параметрам и критериям:
вес человека
цель: похудеть или набрать массу, просушиться (для профессиональных спортсменов) и сбалансированные диеты.
Каждая программа – это не только перечень рецептов. но и полезные рекомендации, составленные опытными диетологами, точный подсчет употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, количество необходимых ежедневных приемов.
Дополнительные возможности от сайта IQ-BODY.RU
Да, действительно, на просторах интернета есть возможность найти некоторые рецепты, позволяющие начать правильно питаться. Но, только сайт IQ-BODY дает в руки нашего посетителя мощнейший инструмент, позволяющий создавать оригинальные и эксклюзивные программы здорового питания непосредственно на страницах портала, используя для этой цели рекомендации диетологов, большой ассортимент ингредиентов и другие возможности.
Зачем тратить свое время на сбор информации, которую разместил в интернете непонятно кто? Зачем надеяться на пользу рецептов, которые помогли знакомому моей знакомой или услышала о его эффективности из случайного разговора двух прохожих ?
Такой подход – даже не прошлый век. Это – не уважение к состоянию собственного организма, здоровое состояние которого трудно восстановить, иногда – невозможно купить ни за какие деньги.
Именно поэтому мы постарались сделать так, чтобы нахождение на сайте IQ-BODY.RU проходило максимально комфортно и с пользой для наших посетителей. Здоровье человека – его единственное настоящее сокровище. Раздел с программами правильного питания на сайте IQ BODY – своеобразная работа ювелира, которая вернет драгоценности ее первоначальный ослепительный блеск и непередаваемый вид.
Как грамотно составить программу правильного питания
Ни для кого не секрет, что такое распространенное заболевание современного человека, как ожирение, напрямую связано с его пищевыми привычками. Впрочем, как и прямо противоположная ситуация – истощение на фоне крайнего недостатка веса тела также вызвано сбоем многих жизненно важных процессов в организме на фоне неправильного питания. Помимо влияния на внешность, неграмотное питание оказывает также значительное влияние и на процесс умственного развития.
Итак, питание в жизни человека играет существенную роль.
Стремление человека к повышению качества жизни заставило его прибегнуть к изобретению новых способов обработки пищи в прошлом. Обработанная пища дала человеку доступ к еще большему количеству питательных элементов, что, естественно, не могло не повлиять на мыслительный процесс в лучшую сторону. В наше же время человек стремительно пытается заместить в своем пищевом рационе натуральные продукты продуктами консервированными, содержащими большое количество вредных и ненужных веществ. Естественно, что это не может не отразиться на его здоровье, в том числе и умственных процессах. В последнее время люди все чаще страдают от стресса.
И, как это ни странно, единственным «лекарством» от этого стресса является для большинства людей рацион питания, основанный на продуктах, содержащих вредные вещества. Конечно же, «излечиваясь» на некоторое время от стресса, человек приобретает множество всевозможных заболеваний. Однако не все так плохо на самом деле: можно избавиться от стресса с помощью других, более действенных способов, нежели получая удовольствие от еды.
Рассмотрим эти способы.
Итак, в первую очередь, нужно начать вести активный образ жизни. Можно заниматься спортом или фитнесом или найти какое-либо другое полезное увлечение. Цель всего этого– отвлечься от возможных негативных мыслей, связанных с рабочим процессом, или просто переключиться на режим отдыха в конце дня.
Именно по причине того, что мозг требует себе «лекарство», и происходит повальное увлечение людей продуктами, которые на время предоставляют центрам удовольствия в коре головного мозга нужные для этого вещества. По этой же причине люди увлекаются алкоголем, который наносит еще больший вред организму человека. Таким образом, главное – это найти какое-либо увлечение, которое позволит отвлечься от мыслей о еде, как единственном источнике удовольствия. Далее рассмотрим, как правильно составлять программу правильного питания, которая обеспечит организм только полезными веществами.
Во-первых, нужно исключить из рациона вредные составляющие, к которым относятся все без исключения продукты, содержащие в большом количестве сахар и его аналоги, соль, консерванты, острые специи, искусственные красители и ароматизаторы.
Кроме того, необходимо по возможности исключить также продукты, содержащие насыщенные жиры и приготовленные путем жарения.
Во-вторых, продукты, пригодные для правильного рациона, должны выбираться из следующих пищевых групп: овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, куриные грудки, рыба и морепродукты, а также сюда можно отнести обезжиренные молочные продукты.
В-третьих, любая программа правильного питания должна подчиняться определенному режиму, иначе ценность ее снижается. Приемы пищи должны быть распределены таким образом, чтобы промежутки между ними не превышали 3 часов. Такой подход позволяет не перегружать пищеварительный тракт обильными и редкими приемами пищи с одной стороны, и предотвратить чувство резкого голода, что застрахует от переедания, с другой стороны.
Естественно, что калорийность питания не должна превышать уровня затрат энергии или даже может быть несколько ниже этого уровня, если целью является похудение. Итак, правильное питание в течение всего дня и занятие любимым делом в конце дня способны улучшить качество жизни и избавить человека от возможных заболеваний.
Бесплатные диеты
Очень часто перед людьми, страдающими избыточным весом, встает вопрос: как похудеть? Ведь ожирение это сплошные осложнения, самыми опасными среди которых это диабет и сердечно-сосудистые заболевания. И тогда первым (и в общем-то верным) решением проблемы является соблюдение диеты.
Но прежде чем начать придерживаться любой диеты, попробуйте избавиться от лишних килограммов более легкими способами. Например, перед приемом пищи выпивайте стакан воды. Вода немного собьет аппетит и поможет Вам проконтролировать, что Вы будете есть и в каких количествах. Многие врачи-диетологи сходятся во мнении, что вода – это отличное средство для снижения веса.
Вовсе не обязательно Вам нужны бесплатные диеты для похудения. Сбросить вес можно, просто немного ограничив себя в еде. Ешьте больше клетчатки – она низкокалорийная, обеспечивает чувство сытости и способствует снижению уровня холестерина.
Ешьте суп. По результатам одного из исследований, съедая на обед тарелку супа, за оставшуюся часть дня Вы употребите меньше калорий. В нежирном супе мало калорий, поэтому он, как и вода, способен обеспечить чувство сытости.
Постарайтесь есть из маленьких тарелок. Проверено, что человек может наесться меньшей порцией, если ее подали на маленькой тарелке. Если Вы очень любите сладкое, удовлетворяйте свой аппетит сладкими овощами и фруктами.
Как известно, в нашей стране многие люди не располагают большими суммами денег. Поэтому диета должна быть экономной, т.е. бесплатной. И если суть диеты и продукты, входящие в меню изменить не удастся (всегда желательно точное соблюдение диеты), то вот сам режим и описание должны быть бесплатными.
Диета бесплатно и без смс
Все диеты для похудения на нашем сайте вы можете изучить совершенно бесплатно и без смс. Вообще, запомните, что за sms вам, скорее всего, ничего хорошего не предложат. а только общеизвестные сомнительные советы по питанию.
Популярными бесплатными диетами завален весь Интернет и нет смысла что-то за них платить!
Бесплатные диеты
О большинстве наиболее популярных диет вы можете прочитать и при необходимости скачать их на нашем сайте. Кроме того на нашем сайте расположено много статей, содержащий информацию и советы для желающих правильно похудеть.
Вот ссылки на самые популярные бесплатные диеты.
Основы диеты – отказ от углеводов, составление меню из мясных продуктов.
Ограничение калорийности, отказ от соли и сладкого, для любителей гречневой каши.
Диета основана на употреблении продуктов, имеющих в своем составе высокое содержание белка.
Предназначена для быстрого снижения веса. Основана на преимущественном употреблении белковой пищи.
Целебные свойства кефира поражают. Предлагаем Вам на выбор кефирную диету в зависимости от времени года, ваших целей и предпочтений.
Если вам нужно не только сбросить килограммы, но и провести очистку организма, то для вас подойдет рисовая диета.
За какие диеты стоит платить деньги?
Уже много лет ученые всего мира работают над созданием различного рода диет.На данный момент выведено и представлено на суд людской по меньшей мере около 20-ти различных диетических программ.Тем ни менее это не выход. Каждый человек индивидуален, соответственно и программа диет должна подбираться индивидуально.
Существуют услуги составления индивидуального рациона питания. После подробного анкетирования и учета всех ваших привычек и особенностей вам предложат ежедневное меню. Это меню будет составлено исключительно под ваши потребности в калориях, витаминах и минералах. Также будут даны рекомендации по составлению программы тренировок в спортзале. Только в этом случае оплата за диету оправдана.
В общих же случаях советуем обратиться к профессиональному диетологу-врачу.
Помните, что смысл диеты вовсе не в том, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, а за следующую неделю набрать их обратно. Диета – это режим питания, система. И нужно подходить к данному вопросу более серьезно.
Это были бесплатные диеты для похудения.
Рассчитать идеальный вес
Йога для похудения
Сомнительные идеалы
Модные диеты
Бессолевая диета
Таблица калорийности продуктов
Летом огуречная диета становится особо актуальной. Диета не отличается особой хитростью и предлагает нам следующее меню.
Фруктовая диета для похудения хороша хотя бы тем, что она основана на фруктах, а уж об их пользе сказано столько слов, что глупо было бы убеждать кого-либо в обратном.
Овощная диета - наиболее полезный, доступный и вкусный способ похудения, очищения и оздоровления организма.
Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.
После праздников встала на весы, сошла с них. Через часик опять встала. Поняла - слёзы ничего не весят!
Составить правильное питание для похудения онлайн. Правильное питание. KakPravilno-Sdelat.ru
» Правильное питание
Дробное питание: как составить свой идеальный рацион
10 сентября 7:03
Правило «хочешь похудеть — перестань есть» снизить вес не помогает. Мечтаете о стройной фигуре? Поступайте ровно наоборот: переходите на дробное питание. Рассказываем, как составить свой идеальный рацион.
Вопреки распространенному мнению, правило хочешь похудеть — перестань есть снизить вес не помогает. Поэтому всем, кто мечтает о стройной фигуре, диетологи советуют поступать ровно наоборот и кушать чаще, 4—5 раз в день. Рассказываем, почему стоит перейти на дробное питание и как проще всего это сделать.
Несмотря на сравнительно небольшой объем порций, голодать с дробным питанием вы точно не будете
Долгое время дробное питание было инструментом, которым активно пользовались всего лишь две категории людей — спортсмены, нуждающиеся в поддержании на должном уровне обмена веществ, и те, у кого есть проблемы с пищеварительной системой.
Но в последние годы к этой системе питания прибегают все больше тех, кто мечтает о стройной фигуре, но категорически против хоть каких-то диет. Почему? Питаться дробно небольшими порциями каждые два-три часа действительно полезно, — говорит Марина Студеникина, диетолог, заместитель главного врача клиники Фактор веса . — Во-первых, при таком режиме мы не успеваем проголодаться к следующему приему пищи так, чтобы наброситься на еду и перебрать с калориями. Во-вторых, желудок, который у полных людей зачастую растянут, уменьшается, желчный пузырь начинает нормально сокращаться, а пища в целом перевариваться в спокойном и бесперебойном режиме .
Прибавьте к этому еще и отсутствие серьезных ограничений в меню, и бодрый обмен веществ. который непременно замедлится, если снижать вес мы возьмемся со строгой диетой.
Впрочем, все эти бонусы можно получить лишь в том случае, если правильно составить рацион. Как именно?
Старайтесь выдерживать интервалы между приемами пищи. При дробном питании обычно советуют есть через каждые три часа, — говорит Марина Студеникина. — Но человеку с большим лишним весом или опытом жестких диет, с некоторыми заболеваниями ЖКТ, бывает непросто это время выдержать . Тогда между трапезами можно делать и двухчасовую паузу. Но не чаще. Если жевать постоянно — не похудеешь.
Порции должны быть небольшими. Примерно с кулак. Кстати, если вы высчитаете, сколько калорий вам положено в сутки, наберете на этот калораж еды и распределите ее между 5—7 приемами пищи, такого объема разовая порция и получится.
Совет: на первых порах небольшие порции могут вызывать у вас психологический дискомфорт ( как это я, взрослая женщина, могу насытиться такой детской порцией?! ), вам может казаться, что вы все время голодны — не стоит этого пугаться, попробуйте перехитрить организм: ешьте медленнее (а еще лучше — чайной ложкой), чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении. Или, почувствовав первые позывы голода, маленькими глотками выпейте стакан прохладной воды. Это поможет отвлечься и вам, и организму, который будет занят подогревом жидкости для ее усвоения.
Привыкнуть к новому режиму поможет еще одна хитрость: разделите привычные порции вашего двух-трехразового питания ровно пополам и съедайте их не разом, а с перерывом в 2—3 часа. Скажем, если обедать вы привыкли супом и салатом. съешьте что-то одно из этого, а другое блюдо — спустя пару часов. Через несколько недель такой вариации дробного питания вам куда проще будет перейти на его классическую версию.
Исключите из рациона сладкие газировки, фастфуд и прочие источники пустых калорий. И дело не только в том, что с ними вы и на дробном питании скорее поправитесь, чем похудеете, — говорит Марина Студеникина. — Сладкая выпечка, пирожные, пшеничный хлеб, сахар — все это быстрые углеводы. из-за которых уровень сахара в крови резко поднимется и снова опустится — и вы очень скоро снова проголодаетесь .
Совет: если не можете отказаться от всего этого разом, завязывайте постепенно, исключая по одному нежелательному продукту в неделю.
Другой вариант — баловаться любимыми лакомствами по правилам. Если уж очень хочется сладкого, пойдите на хитрость, — советует Елена Тихомирова, врач-диетолог СМ-клиники . — Полакомитесь им в первой половине дня и в сочетании с продуктом, богатым клетчаткой. Хороший пример — яблоко в карамели или с медом, тост с тонким слоем джема .
Выбирайте продукты, которые хорошо насыщают. Это богатые клетчаткой овощи (стеблевой сельдерей. брокколи, цветная капуста) и грибы, белок. Выбирая зерновые и фрукты, учитывайте гликемический индекс (ГИ). Чем он выше, тем стремительнее после приема пищи прыгнет уровень сахара в крови, тем скорее он упадет, и вы снова отправитесь к холодильнику. Абрикосы. вишня, смородина, сливы с этой точки зрения предпочтительнее, чем манго, бананы или дыня.
В основу рациона лучше всего положить овощи, богатые клетчаткой
Правильно разложите пищу на приемы. Если, питаясь дробно, вы наедите в сутки всего на 1500 калорий, но больше половины из них получите с жирными и углеводистыми продуктами и ближе к ночи, то сможете поправиться и от этого, — говорит Елена Тихомирова. — Не нарушайте режим. Углеводистую пищу (злаковые, фрукты) ешьте до обеда, молочные продукты — до полдника. А ужинайте овощами и белком (рыбой, птицей, творогом) за 3 часа до сна .
При этом важно составить рацион так, чтобы в нем были все важные нутриенты, в том числе — ненасыщенные жиры. которыми богата рыба, оливковое масло, орехи и семечки.
Регулярно пейте воду. Она тоже помогает контролировать чувство голода, которое мы часто путаем с жаждой, — говорит Марина Студеникина. — Собственно, жажды лучше не дожидаться (она свидетельствует о начавшемся обезвоживании), а регулярно, понемногу прихлебывать воду. За 15 минут до приема пищи стоит выпить стакан, как раз, чтобы понять, так ли на самом деле хочется есть. После трапезы лучше пить не раньше, чем минут через 40, чтобы не разбавлять желудочный, пищеварительный соки, не мешать переработке пищи .
Чтобы вам проще было составить рацион дробного питания, можете воспользоваться нашей схемой и разнообразить ее в соответствии со своими предпочтениями.
Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!
Программа похудения. Меню правильного питания + занятия спортом
Программа похудения Сейчас все чаще девушки высказывают недовольство своим телом, у кого-то появляются большие бедра, у кого-то попа, у кого-то живот, но это не единственный источник неприятностей, ведь часто избыточный вес это лишь вершина айсберга. Проблемы появляются и в других зонах, волосы, ногти, кожа и это только то, что можно увидеть, так же страдают и внутренние органы. Статистика в этом вопросе печальная, в наше время только единицы ведут правильный образ жизни, отказывая себе в «бутылочке пивка» или пачке чипсов. Запомните, если вы действительно хотите иметь здоровое и красивое тело, нужно держать себя в рамках, а рамки в данном случае, это правильное разнообразное питание и занятия спортом .
Программа похудения
1. Правильное питание
Правильное питание должно включать в себя 5 приемов пищи в определенное время, составьте для себя свой график, в зависимости от вашего ритма жизни, например:
В течении дня выпивайте 1,5-2 литра очищенной воды, большую половину старайтесь выпить до обеда.
Составляйте разнообразное меню для себя, помните, что чем разнообразнее у вас будет недельный рацион питания, тем большее количество витаминов и минералов получит ваш организм.
ИлиКаша с сухофруктами или фруктами + 2 ореха грецкихИлиКаша с оливковым маслом + овощной салат или помидоры с сыромИлиЯйцо с овощами и зеленью + кусок цельнозернового хлеба + томатный сок
ИлиЙогуртИлиТворогИлиФруктыИлиБутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и томатный сокИлиОвощной салат с яйцом и куском цельнозернового хлеба
ИлиОвощной суп + рис с овощамиИлиОвощной суп + овощи с зеленью + печеная картошка + рыбаИлиБорщ + форель + овощной салатИлиБорщ + перец фаршированный мясом индейки и овощамиИлиБорщ + салат + печенка тушеная с лукомИлиРыба + овощи + 2 печеные картошкиИлиБорщ + телятина с луком + печеные баклажаны с грибами и помидорами на оливковом маслеи т.д.
ИлиСалат из свежих овощей с зеленью и куриным филеИлиПеченое (зеленое) яблоко с сыром и корицейИлиСендвич из цельнозернового хлеба с овощами и сыромИлиФруктовый салат
ИлиОвощной гарнир + рыба печеная + кусок цельнозернового хлебаИлиРагу овощное + рулет из куриной грудки, грибов и овощейИлиНалистники с индюшиным мясом и овощами + цельнозерновой хлебИлиИндюшиное филе и печеные овощиИлиОвощной салат с морепродуктами и кедровыми орешками + цельнозерновой хлебецИлиСвежий салат с морской капустой + рыбные котлеты + цельнозерновой хлеб
При сильном голоде можно выпить стакан нежирного кефира
Это всего основа меню, можно составлять множество вариаций с учетом тог, что:
Овощи и фрукты должны кушаться 2 раза в день
Белок (птица, мясо, яйца, рыба)– не меньше 2х раз в неделю
Омега 3 #8212; жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины) – 3 раза в неделю
Каши и кусок цельнозернового хлеба – каждый день
Морская капуста и морепродукты – 2-3 раза в неделю
Также для очищения и нормализации работы кишечника хорошо добавлять ежедневно в свежий салат столовую ложку проросшего зерна.
2. Занятия спортом
Программа похудения естественно включает в себя занятия спортом, они не должны быть ежедневным отягощением. Достаточно заниматься через день, однако нагрузка должна идти на все мышцы тела, даже если у вас всего одна проблемная зона. Сейчас много разработанных программ и фитнес тренировок для похудения. Совсем недавно мне попалась, на данный момент, наверное, лучшая из тренировок для сжигания жира, поднятия тонуса кожи и вообще для укрепления тела. Фитнес – программа похудения находится на ютубе
Такая программа похудения обязательно поможет вам не только потерять лишние кг, а и оздоровить свое тело, но помните, нет только правильного питания или тренировок, если вы решили измениться и привести тело в порядок выполняйте весь комплекс питание + тренировки, удачи!
Похожие статьи:
Персональная диета бесплатно. Как составить диету?
Порой очень сложно бывает избавиться от лишних килограммов. Похудение является достаточно длительным и щепетильным процессом, к которому следует подходить со всей серьезностью. Не всегда бывает так, что диета, выбранная нами, дает ожидаемый эффект. Причин тому достаточно много. Одной из них является то, что диета просто не подходит вашему организму. Тогда многие задумываются о персональной диете. Как правильно ее разработать? И почему индивидуальная диета так эффективна?
Персональная диета – что это такое?
Наверное, почти каждый слышал о том, что множество знаменитостей худеют, придерживаясь персональных диет, которые для них разрабатывают диетологи. Похудение Рене Зельвеггер является одним из наиболее ярких тому примеров. Именно персональная диета помогла актрисе избавиться от избыточного веса, который она набрала для съемок фильма. Также еще одним удачным примером персональной диеты является Карл Лагерфельд. Разработанная диетологом индивидуальная система питания позволила ему на протяжении одного года похудеть на 40 кг.Но в чем кроется секрет индивидуальной диеты. Почему она оказывает такое эффективное действие? Дело в том, что индивидуальная диета не только учитывает пристрастия и вкусовые предпочтения худеющего, но также и состояние его здоровья, наследственные факторы, его образ жизни, привычки и еще много других факторов, которые могут быть решающими в похудении каждого.Отличные результаты дает именно правильно составленная персональная диета для похудения. Не изнуряя себя голоданием, пациент худеет, не нанося при этом вреда здоровью.
Персональная диета, составленная диетологами
Персональный подбор диеты поможет осуществить в первую очередь диетолог. Но как диетологи составляют диету? Именно к ним обращаются люди с достаточно критичной массой тела, когда сами справиться уже не в силах. Но в чем именно заключается работа диетологов при составлении персональной диеты? Сначала определимся, что представляет собой понятие диетолог . Под диетологом понимают профессионального врача, который стремится не только к тому, чтобы вы сбросили избыточный вес. Еще одна его основная задача заключается в определении правильной системы питания, при которой пациент чувствует себя здоровым человеком. Для достижения такой цели диетологи и составляют индивидуальную программу питания, по-другому, вашу персональную диету. Диетолог должен не только избавить вас от накопившегося в организме жира, но сделать так, чтобы он не появлялся в будущем.
Многие люди с избыточным весом просят: Помогитесоставитьперсональнуюдиету . Если вы следите за своим здоровьем, а избыточный вес наносит ему только вред, то важно обратиться к диетологу для того, что он разработал персональную диету для вас. Как составить персональную диету для похудения? Важно быть готовым к тому, что вам придется сдавать различные анализы, ведь врач-диетолог обязательно должен составить полную картину состояния вашего здоровья. Составляя персональную диету, диетолог может попросить вас посетить и других специалистов для исключения различных заболеваний или выяснения причины набора избыточного веса. К примеру, такими врачами могут быть гастроэнтеролог или эндокринолог. Врач-диетолог для составления вашей персональной диеты должен узнать вкусовые ваши пристрастия, те продукты, которые вы употребляете в своем рационе питания. Случается так, что во время подбора персональной диеты. врачи проводят анализы, которые выявляют непереносимость продуктов пациентом.
Диагностируя пациента при помощи специального оборудования, врачи определяют количество воды в его организме, а также какой процент жира и мышечной ткани содержится в организме. После проведения всех необходимых анализов, будет определена причина набора избыточного веса, и тогда вам подбирается персональная диета. Во время диеты врач-диетолог обязан непосредственно контролировать своего пациента. Персональная диета может быть корректирована во время её соблюдения. К тому же в обязанности врача входит полный контроль над общим самочувствием пациента, измерение важных жизненных показателей.Кроме персональной диеты. которая способствует похудению пациента, также разрабатывается и выход из нее, который закрепит результаты и программу правильного питания.
Бесплатная персональная диета
Если вы не имеете возможности посетить диетолога для составления персональной диеты. в таком случае можно составить бесплатно персональную диету, то есть сделать это своими силами.Первым делом необходимо изучить полностью систему своего питания. Для этого можно завести дневник и каждый день записывать в него все продукты, которые вы в течение дня употребляете. Также следует изучить продукты, хранящиеся в вашем холодильнике. В итоге, можно будет составить картину своего питания. К примеру, можно на удивление обнаружить, что фрукты и овощи являются редкими гостями на вашем столе, или, что вы в большом объеме употребляете жареные блюда. Такое наблюдение позволит вам ввести дополнительные полезные продукты в ваш рацион питания или убрать из него вредные. Составляя персональную диету бесплатно важно учитывать, в том числе, и свою физическую активность. Если вы занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни, то ваша персональная диета не должна быть голодной. А при малоподвижном образе жизни необходимо ограничить себя в продуктах, которыми вы увлекались в больших количествах и от которых вы значительно поправились в весе. Бесплатно составить персональную диету для себя, конечно же, можно, но при этом главное учитывать свои вкусовые пристрастия. Если вам не нравится сельдерей, то не нужно его включать в свой рацион питания, даже если он очень полезный. Но это также не означает, что вы должны включать в свой рацион сладости только потому, что вам они очень нравятся.
Персональная диета бесплатно. Как составить диету?
Программа правильного питания составляется исходя из величины основного обмена веществ человека.
Мы уже знаем, что основной обмен веществ – это количество энергии в килокалориях, которая необходима организму для осуществления жизнедеятельности в состоянии покоя. Любая двигательная или умственная активность требует дополнительных затрат энергии.
Следовательно, если мы будем потреблять количество килокалорий. равное величине основного обмена веществ, то даже в этом случае вес будет устойчиво снижаться, т.к. затраты энергии с учетом ежедневной двигательной и умственной активности превысят величину основного обмена веществ.
Чтобы добиться ощутимого снижения веса. можно при составлении программы питания незначительно уменьшить количество потребляемых килокалорий. Но – осторожно! Слишком быстрый сброс веса вреден и опасен для здоровья.
Рассчитать программу питания
Программа питания и коридор калорий
Очень трудно подобрать рацион таким образом, чтобы количество килокалорий было точно равно заданной величине. Поэтому в нашей программе существует понятие коридора калорий. Это значит, что программа питания будет иметь верхнюю и нижнюю границу, за которую не рекомендуется выходить в течение дня.
Соблюдение коридора калорий не только обеспечит устойчивое снижение веса, но и позволит избежать занижения питания.
Попадание в коридор калорий будет приносить Вам по 10 Ми-Диет в день. Ми-Диеты – это рейтинговые баллы, которые начисляются Вам за успешные действия на сайте. Чем правильнее будет Ваше питание, тем больше Вы заработаете баллов.
Программа питания и тренировки
При составлении программы здорового питания необходимо учитывать образ жизни человека, его ежедневную степень активности. Например, программа питания бухгалтера будет отличаться от программы питания рабочего, занимающегося физическим трудом.
В нашей программе, нацеленной на похудение. при расчете программы питания к величине основного обмена веществ применяются следующие коэффициенты:
0.9 – 1.1 – для умеренно активного образа жизни(ежедневная ходьба, либо 2 тренировки в неделю)
1.0 – 1.2 – для активного образа жизни(3-4 тренировки в неделю)
Сбалансированное питание
Наша программа питания предоставит Вам не только ежедневную рекомендованную величину калорий, но и величины белков, жиров и углеводов, которые необходимо потреблять в течение дня. Правильное соотношение этих величин обеспечивает поступление в организм витаминов и минералов, которые особенно важны организму в период похудения.
Каким же образом рассчитываются эти компоненты программы здорового питания ?
Программа сбалансированного питания в цифрах
Все килокалории поступают в организм в виде белков, жиров и углеводов. Эти компоненты должны присутствовать в ежедневном рационе в следующих пропорциях:
При расчете программы питания все эти компоненты переводятся в килокалории (1 грамм белка содержит 4 кКал, 1 грамм жира – 9 кКал, 1 грамм углеводов – 4 кКал). И, далее, рассчитывается коридор по каждому компоненту с учетом вышеуказанных пропорций.
Программа питания для похудения
Для похудения в программе питания необходимо создать дефицит калорий. Дефицит калорий – это разница между расходуемой энергией и поступающей.
Все цифры, которые приведены выше, имеют целью создать такой дефицит калорий, который обеспечит темп похудения примерно 0.5-1 кг в неделю. Именно такой темп позволит организму сбрасывать вес без стрессов и ущемления его в полезных веществах и витаминах.
Разгрузочные дни
В нашей программе питания под разгрузочными днями подразумеваются дни пониженной калорийности. В эти дни к основной программе питания применяется коэффициент 0.6.
За разгрузочный день Вы сможете получить удвоенную сумму баллов – 20 Ми-Диет, но только в случае полного соблюдения программы питания.
Провести разгрузочный день можно только один раз в неделю. в остальные же дни категорически не рекомендуется занижать питание. Систематическое занижение питания ведет к замедлению основного обмена веществ. что, в свою очередь, может привести к отсутствию сброса веса даже при относительно низкой величине потребления калорий.
Калькулятор программы питания
Расчет программы питания онлайн
Здесь Вы можете рассчитать индивидуальную программу питания для снижения веса, указав свои данные. Программа питания рассчитывается для взрослого здорового человека с учетом формул, приведенных выше, для умеренно активного образа жизни.
Полная версия программы расчета калорийности питания будет доступна Вам после регистрации на проекте. При этом Вы сможете:
Получать ежедневные цифры с учетом текущего веса;
Составлять программу питания на день, используя базу продуктов сайта ;
Создавать свою коллекцию продуктов ;
Вести программу питания онлайн с хранением результатов, неограниченным по времени.
Рассчитать программу питания на Яндексе
Сделать быстрый расчет программы питания онлайн Вам поможет виджет калькулятора на Вашей странице Яндекса.
Добавьте виджет на свою страницу, и у Вас всегда будет под рукой не только быстрый, удобный и наглядный калькулятор индекса массы тела, основного обмена веществ и программы питания. но и легкий доступ к нашему сайту, где после регистрации Вы сможете вести свою личную программу и получать за нее баллы!
Для добавления калькулятора программы питания на Яндекс:
Кликните по изображению виджета;
Подтвердите сохранение виджета на Яндексе.
Как составить план питания
Сидеть на диетах очень тяжело как физически, так и морально, да и польза от них часто бывает очень краткосрочной. Для того чтобы полезная привычка закрепилась, нельзя сразу же бросаться в бой и отметать всё неполезное, но такое любимое и привычное: всё равно сорвётесь и пуститесь во все тяжкие. К тому же не стоит забывать о том, что не все диеты подходят для некоторых видов спорта. К примеру, та же кето-диета не подходит тем, кто занимается интенсивными интервальными тренировками, триатлоном или бегом на средние и длинные дистанции, так как во время всех этих видов деятельности расходуется много углеводов.
Прежде чем решиться на определённое меню, стоит не только посоветоваться с врачом или специалистом в области питания, но и собрать больше информации о том, на каких процессах основывается диета и можно ли её совмещать с вашими тренировками.
Итак, тренер и диетолог из Biodynamic Wellness (Калифорния) Анна Робертсон предлагает достаточно простую и обычную для многих людей адаптацию дневного рациона для тех, кто занимается бегом или любым другим спортом, который включает в себя достаточное количество кардионагрузок (аэробика, степ-аэробика, интервалы и функциональный тренинг) и не предусматривает наращивание мышечной массы.
Вариант меню на один день
Завтрак
К примеру, ваш привычный завтрак состоит из чашечки кофе со сливками и сахаром (опционально), а также тарелки овсяной каши с молоком двухпроцентной жирности.
Анна советует заменить сахар на натуральный подсластитель — мёд или кленовый сироп. В качестве второго варианта завтрака она предлагает омлет из нескольких яиц, приготовленный на кокосовом масле — отличный источник белка и здоровых жиров.
Обед
Предложение Анны — салат с белком и овощами плюс кусочек подсушенного цельнозернового хлеба.
Перекус перед бегом (тренировкой)
Анна советует отдавать предпочтение натуральной еде, которая всегда будет биодоступной. К примеру, отлично подойдёт так называемый Trail Mix — смесь из орехов и сухофруктов, которые являются отличным источником углеводов для быстрого восстановления потерянной энергии. Для более длительной пробежки (10 км и более) подойдёт яблоко с миндальной пастой (или другой ореховой пастой). Такой перекус обеспечит вас правильными жирами и углеводами.
Во время длительных пробежек
Для восполнения жидкости и минералов подойдут электролиты, и они не обязательно должны быть куплены в специализированных магазинах. К примеру, питьевая вода с добавлением щепотки морской соли поможет восполнить недостаток жидкости и минералов. Если пить подсоленную тёплую воду вам не очень хочется, можете добавить туда ещё немного цитрусового фреша или клюквенного морса.
Перекус после пробежки или тренировки
В течение 30 минут после пробежки желательно увеличить потребление белка. Для тех, кто пробежал 10 км, это может быть то же яблоко с ореховой пастой или сливочным сыром (филадельфия, маскарпоне). Такой перекус поможет восполнить запасы аминокислот, необходимых для восстановления мышц, а комбинация фруктов и жира повысит уровень глюкозы в крови, что обеспечит ваши клетки энергией. Для тех, кто пробежал больше, нужно более внушительное подкрепление, которое обеспечит белками, углеводами и жирами. Один из вариантов — яйцо или салат с тунцом, поданный на подсушенном кусочке цельнозернового хлеба.
Ужин
Ужин всегда должен содержать в себе белки, углеводы и жиры. Наш организм усваивает белки животного происхождения гораздо лучше, чем растительные (простите, вегетарианцы), так как они богаты питательными веществами. Здоровые жиры: кокосовое, оливковое масло или масло авокадо. Пример полноценного ужина — коричневый рис, киноа или сладкий картофель плюс мясо (любое, на ваш вкус) и овощи, приготовленные на пару. Также можно позволить себе бокал охлаждённого белого вина.
«Послеужин», или Если очень хочется есть после 18:00
Если очень хочется есть, возьмите фрукты или ягоды. Ягоды буквально напичканы антиоксидантами и витаминами, они помогают избавиться от свободных радикалов и поддерживают детоксикацию организма. А тот, кто бежал 10 км и более, заслуживает шоколадку (желательно чёрный шоколад с 75% какао).
Составление плана питания
С составлением плана питания всё просто, особенно если у вас есть план тренировок на неделю и вы можете примерно подсчитать свои затраты по калориям во время тренировок. Например, в период подготовки к Ironman 70.3 (половинка) мой муж проезжал во время велотренировок в среднем 70 км (иногда 50 км, иногда и все 100 км). В результате он тратил около 1 500 ккал, и я знала, что в этот день нужно больше разнообразной еды, чем в дни отдыха или дни с бассейном.
Поэтому, зная своё расписание тренировок, энергопотребление и цели (похудеть, набрать вес или остаться с прежним весом), можно смело приступать к составлению плана.
План питания на неделю совсем не подразумевает приготовление еды каждый день. Есть много блюд, которые отлично сохраняют свои вкусовые качества в течение 2–3 дней. Творог, сухофрукты, фрукты, ягоды и овощи и вовсе не требуют приготовления.
Составьте план из блюд на неделю. Сядьте и подумайте, что бы вы хотели приготовить или попробовать. Оцените, сколько времени у вас займёт готовка и выберите оптимальные варианты.
Ищите новые рецепты. Разнообразная еда — это не только вкусно, но и полезно, так как таким образом ваш организм получает больше разнообразных полезных веществ. Для этого есть специальные агрегаторы рецептов, на которых можно найти практически всё! Пример — foodily.com и yummly.com плюс Pinterest. Отдельно стоит отметить сайт greenkitchenstories.com с невероятно красивыми фотографиями и рецептами вкусных вегетарианских блюд.
Старайтесь есть одно и то же блюдо не более двух раз в неделю. О разнообразии мы уже говорили! Совсем не обязательно это должно быть что-то совершенно новое, вполне подходят и более простые модификации.
Старайтесь готовить такие блюда, которые можно есть и на следующий день. Это касается круп и супов. Первый вариант подойдёт под пункт № 3, а второй можно использовать в качестве основы для разных блюд, варьируя дополнения.
Считайте калории. Чтобы достичь поставленной цели, нужно знать «вход» и «выход». Для подсчёта калорий также существует довольно большое количество различных веб-сервисов и мобильных приложений.
У вас всегда должны быть альтернативные варианты. Это на тот случай, если кто-то из вашей семьи съел приготовленный заранее обед или вы не смогли добраться до подготовленной еды из-за занятости или по другим причинам.
Кроме того, можно взглянуть на примеры завтраков профессиональных спортсменов — от простой овсянки до полноценного завтрака велосипедиста, который включает в себя пасту, кофе, тосты с джемом, яичницу с ветчиной, сухофрукты и фреш.
Ставьте правильные цели, следите за своим питанием и старайтесь сделать его максимально разнообразным и полезным!
Мобильные приложения для поиска рецептов
Yummly
ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Подбор диеты онлайн
Выберите на сколько кг хотите похудеть:
Выберите в какой срок нужно успеть:
Мечтаете избавиться от лишних килограммов, но не знаете, где искать проверенные методики для эффективного похудения? Вы зашли по верному адресу. Добро пожаловать на сайт «Азбука диет»! Мы предлагаем вам статьи о здоровье и правильном питании, описания эффективных диет и упражнений для снижения лишнего веса, а также рецепты диетических блюд. Вы получите ответы на любые интересующие вас вопросы:
что такое эффективная диета для похудения,
как правильно похудеть без вреда для здоровья,
почему именно правильное питание и фитнес – лучший способ поддерживать себя в идеальной форме, оставаясь при этом здоровой.
Раньше под диетами подразумевались, прежде всего, лечебные рационы питания, которые составлялись врачами для профилактики и лечения болезней. Сейчас существует огромное количество диетических рационов, предназначенных для коррекции фигуры (реже – для набора веса), и каждому человеку, желающему похудеть, необходим определенный режим и рацион питания, чтобы процесс сжигания калорий не принес вреда здоровью. В молодости девушкам намного проще сбросить избыточный вес с помощью «быстрых диет», а потом нужно лишь немного ограничивать себя в питании, поддерживая форму. В более зрелом же возрасте избавляться от лишних килограммов труднее, поэтому приходится выбирать для себя ту или иную систему питания. Одной женщине для похудения хорошо подойдет диета Дюкана, другой – «Ужин минус», а кому-то достаточно устраивать пару разгрузочных дней в неделю. На нашем сайте собрана полезная информация об эффективных диетах и системах питания, правильном похудении, здоровой пище и свойствах продуктов, а также отзывы похудевших. Вам остается только подобрать методику и начинать ей следовать!
Сайт использует файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.
Программа правильного питания составляется исходя из величины основного обмена веществ человека.
Мы уже знаем, что основной обмен веществ – это количество энергии в килокалориях, которая необходима организму для осуществления жизнедеятельности в состоянии покоя. Любая двигательная или умственная активность требует дополнительных затрат энергии.
Следовательно, если мы будем потреблять количество килокалорий. равное величине основного обмена веществ, то даже в этом случае вес будет устойчиво снижаться, т.к. затраты энергии с учетом ежедневной двигательной и умственной активности превысят величину основного обмена веществ.
Чтобы добиться ощутимого снижения веса. можно при составлении программы питания незначительно уменьшить количество потребляемых килокалорий. Но – осторожно! Слишком быстрый сброс веса вреден и опасен для здоровья.
Рассчитать программу питания
Программа питания и коридор калорий
Очень трудно подобрать рацион таким образом, чтобы количество килокалорий было точно равно заданной величине. Поэтому в нашей программе существует понятие коридора калорий. Это значит, что программа питания будет иметь верхнюю и нижнюю границу, за которую не рекомендуется выходить в течение дня.
Соблюдение коридора калорий не только обеспечит устойчивое снижение веса, но и позволит избежать занижения питания.
Попадание в коридор калорий будет приносить Вам по 10 Ми-Диет в день. Ми-Диеты – это рейтинговые баллы, которые начисляются Вам за успешные действия на сайте. Чем правильнее будет Ваше питание, тем больше Вы заработаете баллов.
Программа питания и тренировки
При составлении программы здорового питания необходимо учитывать образ жизни человека, его ежедневную степень активности. Например, программа питания бухгалтера будет отличаться от программы питания рабочего, занимающегося физическим трудом.
В нашей программе, нацеленной на похудение. при расчете программы питания к величине основного обмена веществ применяются следующие коэффициенты:
0.9 – 1.1 – для умеренно активного образа жизни(ежедневная ходьба, либо 2 тренировки в неделю)
1.0 – 1.2 – для активного образа жизни(3-4 тренировки в неделю)
Сбалансированное питание
Наша программа питания предоставит Вам не только ежедневную рекомендованную величину калорий, но и величины белков, жиров и углеводов, которые необходимо потреблять в течение дня. Правильное соотношение этих величин обеспечивает поступление в организм витаминов и минералов, которые особенно важны организму в период похудения.
Каким же образом рассчитываются эти компоненты программы здорового питания ?
Программа сбалансированного питания в цифрах
Все килокалории поступают в организм в виде белков, жиров и углеводов. Эти компоненты должны присутствовать в ежедневном рационе в следующих пропорциях:
При расчете программы питания все эти компоненты переводятся в килокалории (1 грамм белка содержит 4 кКал, 1 грамм жира – 9 кКал, 1 грамм углеводов – 4 кКал). И, далее, рассчитывается коридор по каждому компоненту с учетом вышеуказанных пропорций.
Программа питания для похудения
Для похудения в программе питания необходимо создать дефицит калорий. Дефицит калорий – это разница между расходуемой энергией и поступающей.
Все цифры, которые приведены выше, имеют целью создать такой дефицит калорий, который обеспечит темп похудения примерно 0.5-1 кг в неделю. Именно такой темп позволит организму сбрасывать вес без стрессов и ущемления его в полезных веществах и витаминах.
Разгрузочные дни
В нашей программе питания под разгрузочными днями подразумеваются дни пониженной калорийности. В эти дни к основной программе питания применяется коэффициент 0.6.
За разгрузочный день Вы сможете получить удвоенную сумму баллов – 20 Ми-Диет, но только в случае полного соблюдения программы питания.
Провести разгрузочный день можно только один раз в неделю. в остальные же дни категорически не рекомендуется занижать питание. Систематическое занижение питания ведет к замедлению основного обмена веществ. что, в свою очередь, может привести к отсутствию сброса веса даже при относительно низкой величине потребления калорий.
Калькулятор программы питания
Расчет программы питания онлайн
Здесь Вы можете рассчитать индивидуальную программу питания для снижения веса, указав свои данные. Программа питания рассчитывается для взрослого здорового человека с учетом формул, приведенных выше, для умеренно активного образа жизни.
Полная версия программы расчета калорийности питания будет доступна Вам после регистрации на проекте. При этом Вы сможете:
Получать ежедневные цифры с учетом текущего веса;
Составлять программу питания на день, используя базу продуктов сайта ;
Создавать свою коллекцию продуктов ;
Вести программу питания онлайн с хранением результатов, неограниченным по времени.
Рассчитать программу питания на Яндексе
Сделать быстрый расчет программы питания онлайн Вам поможет виджет калькулятора на Вашей странице Яндекса.
Добавьте виджет на свою страницу, и у Вас всегда будет под рукой не только быстрый, удобный и наглядный калькулятор индекса массы тела, основного обмена веществ и программы питания. но и легкий доступ к нашему сайту, где после регистрации Вы сможете вести свою личную программу и получать за нее баллы!
Для добавления калькулятора программы питания на Яндекс:
Кликните по изображению виджета;
Подтвердите сохранение виджета на Яндексе.
Как составить план питания
Сидеть на диетах очень тяжело как физически, так и морально, да и польза от них часто бывает очень краткосрочной. Для того чтобы полезная привычка закрепилась, нельзя сразу же бросаться в бой и отметать всё неполезное, но такое любимое и привычное: всё равно сорвётесь и пуститесь во все тяжкие. К тому же не стоит забывать о том, что не все диеты подходят для некоторых видов спорта. К примеру, та же кето-диета не подходит тем, кто занимается интенсивными интервальными тренировками, триатлоном или бегом на средние и длинные дистанции, так как во время всех этих видов деятельности расходуется много углеводов.
Прежде чем решиться на определённое меню, стоит не только посоветоваться с врачом или специалистом в области питания, но и собрать больше информации о том, на каких процессах основывается диета и можно ли её совмещать с вашими тренировками.
Итак, тренер и диетолог из Biodynamic Wellness (Калифорния) Анна Робертсон предлагает достаточно простую и обычную для многих людей адаптацию дневного рациона для тех, кто занимается бегом или любым другим спортом, который включает в себя достаточное количество кардионагрузок (аэробика, степ-аэробика, интервалы и функциональный тренинг) и не предусматривает наращивание мышечной массы.
Вариант меню на один день
Завтрак
К примеру, ваш привычный завтрак состоит из чашечки кофе со сливками и сахаром (опционально), а также тарелки овсяной каши с молоком двухпроцентной жирности.
Анна советует заменить сахар на натуральный подсластитель — мёд или кленовый сироп. В качестве второго варианта завтрака она предлагает омлет из нескольких яиц, приготовленный на кокосовом масле — отличный источник белка и здоровых жиров.
Обед
Предложение Анны — салат с белком и овощами плюс кусочек подсушенного цельнозернового хлеба.
Перекус перед бегом (тренировкой)
Анна советует отдавать предпочтение натуральной еде, которая всегда будет биодоступной. К примеру, отлично подойдёт так называемый Trail Mix — смесь из орехов и сухофруктов, которые являются отличным источником углеводов для быстрого восстановления потерянной энергии. Для более длительной пробежки (10 км и более) подойдёт яблоко с миндальной пастой (или другой ореховой пастой). Такой перекус обеспечит вас правильными жирами и углеводами.
Во время длительных пробежек
Для восполнения жидкости и минералов подойдут электролиты, и они не обязательно должны быть куплены в специализированных магазинах. К примеру, питьевая вода с добавлением щепотки морской соли поможет восполнить недостаток жидкости и минералов. Если пить подсоленную тёплую воду вам не очень хочется, можете добавить туда ещё немного цитрусового фреша или клюквенного морса.
Перекус после пробежки или тренировки
В течение 30 минут после пробежки желательно увеличить потребление белка. Для тех, кто пробежал 10 км, это может быть то же яблоко с ореховой пастой или сливочным сыром (филадельфия, маскарпоне). Такой перекус поможет восполнить запасы аминокислот, необходимых для восстановления мышц, а комбинация фруктов и жира повысит уровень глюкозы в крови, что обеспечит ваши клетки энергией. Для тех, кто пробежал больше, нужно более внушительное подкрепление, которое обеспечит белками, углеводами и жирами. Один из вариантов — яйцо или салат с тунцом, поданный на подсушенном кусочке цельнозернового хлеба.
Ужин
Ужин всегда должен содержать в себе белки, углеводы и жиры. Наш организм усваивает белки животного происхождения гораздо лучше, чем растительные (простите, вегетарианцы), так как они богаты питательными веществами. Здоровые жиры: кокосовое, оливковое масло или масло авокадо. Пример полноценного ужина — коричневый рис, киноа или сладкий картофель плюс мясо (любое, на ваш вкус) и овощи, приготовленные на пару. Также можно позволить себе бокал охлаждённого белого вина.
«Послеужин», или Если очень хочется есть после 18:00
Если очень хочется есть, возьмите фрукты или ягоды. Ягоды буквально напичканы антиоксидантами и витаминами, они помогают избавиться от свободных радикалов и поддерживают детоксикацию организма. А тот, кто бежал 10 км и более, заслуживает шоколадку (желательно чёрный шоколад с 75% какао).
Составление плана питания
С составлением плана питания всё просто, особенно если у вас есть план тренировок на неделю и вы можете примерно подсчитать свои затраты по калориям во время тренировок. Например, в период подготовки к Ironman 70.3 (половинка) мой муж проезжал во время велотренировок в среднем 70 км (иногда 50 км, иногда и все 100 км). В результате он тратил около 1 500 ккал, и я знала, что в этот день нужно больше разнообразной еды, чем в дни отдыха или дни с бассейном.
Поэтому, зная своё расписание тренировок, энергопотребление и цели (похудеть, набрать вес или остаться с прежним весом), можно смело приступать к составлению плана.
План питания на неделю совсем не подразумевает приготовление еды каждый день. Есть много блюд, которые отлично сохраняют свои вкусовые качества в течение 2–3 дней. Творог, сухофрукты, фрукты, ягоды и овощи и вовсе не требуют приготовления.
Составьте план из блюд на неделю. Сядьте и подумайте, что бы вы хотели приготовить или попробовать. Оцените, сколько времени у вас займёт готовка и выберите оптимальные варианты.
Ищите новые рецепты. Разнообразная еда — это не только вкусно, но и полезно, так как таким образом ваш организм получает больше разнообразных полезных веществ. Для этого есть специальные агрегаторы рецептов, на которых можно найти практически всё! Пример — foodily.com и yummly.com плюс Pinterest. Отдельно стоит отметить сайт greenkitchenstories.com с невероятно красивыми фотографиями и рецептами вкусных вегетарианских блюд.
Старайтесь есть одно и то же блюдо не более двух раз в неделю. О разнообразии мы уже говорили! Совсем не обязательно это должно быть что-то совершенно новое, вполне подходят и более простые модификации.
Старайтесь готовить такие блюда, которые можно есть и на следующий день. Это касается круп и супов. Первый вариант подойдёт под пункт № 3, а второй можно использовать в качестве основы для разных блюд, варьируя дополнения.
Считайте калории. Чтобы достичь поставленной цели, нужно знать «вход» и «выход». Для подсчёта калорий также существует довольно большое количество различных веб-сервисов и мобильных приложений.
У вас всегда должны быть альтернативные варианты. Это на тот случай, если кто-то из вашей семьи съел приготовленный заранее обед или вы не смогли добраться до подготовленной еды из-за занятости или по другим причинам.
Кроме того, можно взглянуть на примеры завтраков профессиональных спортсменов — от простой овсянки до полноценного завтрака велосипедиста, который включает в себя пасту, кофе, тосты с джемом, яичницу с ветчиной, сухофрукты и фреш.
Ставьте правильные цели, следите за своим питанием и старайтесь сделать его максимально разнообразным и полезным!
Мобильные приложения для поиска рецептов
Yummly
ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Подбор диеты онлайн
Выберите на сколько кг хотите похудеть:
Выберите в какой срок нужно успеть:
Мечтаете избавиться от лишних килограммов, но не знаете, где искать проверенные методики для эффективного похудения? Вы зашли по верному адресу. Добро пожаловать на сайт «Азбука диет»! Мы предлагаем вам статьи о здоровье и правильном питании, описания эффективных диет и упражнений для снижения лишнего веса, а также рецепты диетических блюд. Вы получите ответы на любые интересующие вас вопросы:
что такое эффективная диета для похудения,
как правильно похудеть без вреда для здоровья,
почему именно правильное питание и фитнес – лучший способ поддерживать себя в идеальной форме, оставаясь при этом здоровой.
Раньше под диетами подразумевались, прежде всего, лечебные рационы питания, которые составлялись врачами для профилактики и лечения болезней. Сейчас существует огромное количество диетических рационов, предназначенных для коррекции фигуры (реже – для набора веса), и каждому человеку, желающему похудеть, необходим определенный режим и рацион питания, чтобы процесс сжигания калорий не принес вреда здоровью. В молодости девушкам намного проще сбросить избыточный вес с помощью «быстрых диет», а потом нужно лишь немного ограничивать себя в питании, поддерживая форму. В более зрелом же возрасте избавляться от лишних килограммов труднее, поэтому приходится выбирать для себя ту или иную систему питания. Одной женщине для похудения хорошо подойдет диета Дюкана, другой – «Ужин минус», а кому-то достаточно устраивать пару разгрузочных дней в неделю. На нашем сайте собрана полезная информация об эффективных диетах и системах питания, правильном похудении, здоровой пище и свойствах продуктов, а также отзывы похудевших. Вам остается только подобрать методику и начинать ей следовать!
Сайт использует файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.
В мире существует огромное количество различных диет и систем питания. Многие из них действительно помогают, но стоит помнить, что все диеты подбираются полностью индивидуально. Поэтому не стоит считать, что если диеты помогла другим, то она обязательно поможет и Вам. Другое дело правильное питание, соблюдение основных правил должно выполняться на протяжении всей жизни. а не в определенный промежуток времени. Рациональное питание должно стать образом жизни. Соблюдая правильное питание для похудения можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить свое здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной.
Ученые многих стран уже доказали, что человеческий организм подчиняется законам термодинамики. В связи с этим, в основе здорового и полноценного питания стоит принцип: энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма. Но к великому сожалению это условие чаще всего нарушается. А именно в связи с этим, потребление калорийных продуктов (сахара, картофеля, хлеба и так далее) значительно выше, чем энергетические затраты. Как следствие, с каждым годом жизни накапливается масса, которая переходит в избыточный вес и ожирение.
Помимо этого есть и второй принцип – химический состав веществ должен обязательно индивидуально соответствовать физиологическим потребностям организма. По правилам, каждый день в организм должно поступать не менее семидесяти различных ингредиентов. Именно они являются жизненно необходимыми, поскольку не синтезируются в организме. Из этого появляется следующий принцип правильного питания – максимальное разнообразие продуктов питания.
Последний по порядку, но не по значению принцип правильного питания — это правильный режим питания. Правильный режим питания – это чередование, кратность и регулярность приемов пищи. Потребность в пищевых веществах, энергии и режим питания подбирается целиком индивидуально, в зависимости от потребностей организма, физической активности и возраста.
Многие ошибочно считают, что если правильно подобрать для себя набор продуктов по количеству витаминов, углеводов, жиров и калориям, то организм получит необходимое питание, но это совсем не так. Для того чтобы этого добиться, необходимо учитывать следующие условия:
Время приема, условия и кратность пищи
Количество калорий употребляемой пищи
Основные правила
Итак, для того, чтобы хорошо питаться, но при этом не набирать вес и выглядеть всегда на все сто, нужно соблюдать следующие правила здорового питания:
1. Как можно чаще есть фрукты и овощи.
Но тут стоит выделить то, что овощей необходимо есть больше чем фруктов, из-за того, что фрукты содержат большое количество сахарозы.
Как бы это странно не звучало, но благодаря яблокам никому похудеть, еще не удалось. Тоже самое относится и к грушам, бананам, арбузам и дыням, поскольку они содержат достаточно много калорий. Но без них, конечно же, тоже нельзя. Просто нужно взять себе за правило, не съедать за раз целую гроздь бананов. А вот что касается ананасов, грейпфрутов и апельсинов, то ограничений нет, их можно есть в больших количествах.
Также, не стоит забывать и про овощи. Овощи являются неотъемлемой частью правильного и сбалансированного питания. Они содержат большое количество минералов, витаминов и клетчатки, которая необходима для снижения веса.
2. Необходимо пить как можно больше воды.
Но увлекаться этим конечно тоже не стоит, поскольку это может привести к отекам. Дневная норма воды составляет два литра. Идеальным вариантом считается минеральная вода, которая в своем составе не содержит жиров, кофеина и сахара, которого предостаточно в других напитках.
Необходимо свести к минимуму, а лучше вообще отказаться от употребления пепси-колы и кока-колы. Во-первых, это очень вредно для всего организма, во-вторых — сладко. Вода поможет улучшить работу пищеварительной системы. и конечно благотворно скажется на состоянии кожи.
Естественно нельзя категорически отказываться от сладкого. Из-за отсутствия в организме сладкого, портится настроение, да и снижаются умственные способности. Но ежедневно употреблять мучные продукты, конечно же, не стоит.
Если отказ от сладкого – это достаточно сложная задача, то нужно употреблять печенье с низким содержанием жиров, а торты и пирожные – без кремов.
Не смотря на то, что многие утверждают, что каши способствуют полноте, это совсем не так. А с чего полнеть, если каша варится на воде и без добавления сливочного масла? Лучше всего на завтрак готовить овсяную кашу с бананами, изюмом или яблоками. Как вариант — рисовая каша с медом или гречневая каша с небольшим количеством зажарки из моркови и лука.
Все дело в том, что каши содержат, так называемые «длинные» углеводы, которые не сразу всасываются в организм, в отличие от «коротких», которые содержатся в мучных изделиях. Но в свою очередь, каши снабжают организм энергией до обеда.
Особенно это касается тех, у кого сидячая работа. В выходные дни можно посещать бассейн, аэробику, фитнесс или шейпинг. Если спорт не нравится, можно хотя бы раз в неделю посещать ночные клубы.
Также можно езду на автобусе или такси заменить пешей прогулкой, поскольку это является универсальным средством для похудения. Только стоит учесть, что ходить нужно быстро, в минуту нужно делать не меньше ста шагов. А вечерняя прогулка поможет желудку быстрее переварить пищу.
6. Во время приема пищи нужно сосредотачиваться на еде.
Ни в коем случае, нельзя смотреть телевизор, читать или разговаривать. В противном случае, мозг может не понять, что пищи уже достаточно, и даже в том случае, если организму уже будет достаточно пищи, он психологически будет ощущать чувство голода. В результате, любой порции может быть мало, именно по этой причине будет переизбыток калорий.
Смысл этого правила заключается в том, что необходимо научиться заменять калорийные продукты, продуктами менее вредными для здоровья всего организма.
Если сложно отказаться от мяса, то жирное свиное мясо можно заменить говядиной или курицей. Подсолнечное масло можно заменить оливковым. Жирные сливки — натуральным йогуртом. А сахар — сахарозаменителем или медом. Первые дни будет сложно, но потом организм привыкнет.
Естественно никто не заставляет вовсе отказаться от алкогольных напитков. Просто, когда есть повод выпить и нет желания отказаться, стоит помнить, что в напитках, в состав которых входит алкоголь, содержаться огромное количество сахара, который негативно скажется на фигуре и на здоровье организма в целом.
Нужно взять за правило выпивать не больше одного бокала вина за раз. Стоит помнить, что алкогольные напитки, в особенности водка, влечет за собой большое количество калорийной закуски, которая не лучшим образом скажется на фигуре.
9. Научиться сокращать порции.
Лучший способ держать себя в форме это есть половину той порции, которую едите сейчас. В помощь к этому прейдут маленькие тарелки, в них визуально порция будет казаться значительно больше.
А вот в магазинах, во время покупки на ту же сумму, можно купить меньше продуктов, покупая более качественные и дорогие.
10. Ни в коем случае не ходить в магазин на голодный желудок.
Все дело в том, что в голодном состоянии можно купить лишние продукты, которые абсолютно не походят при правильном питании.
Необходимо усвоить основную политику: при покупке продуктов нужно делать упор на продукты растительного происхождения и конечно же, не забывать про мясо и рыбу.
Не стоит останавливаться на определенном подборе блюд, необходимо постоянно придумывать и воплощать в жизнь новые рецепты. Если сегодня на завтрак каша, то завтра — шпинат с курицей, а на следующий день – салат из креветок и авокадо.
12. Взять за правило — не есть после семи часов вечера.
Конечно же, осуществлять это в жизнь многим просто невозможно. Большинство приходят домой с работы после семи, а еще и поужинать успеть нужно. Идеальным вариантом считается ужин на работе, но если это не удается, то есть два пути:
Подарить ужин врагу
Ужинать после семи вечера, но в этом случае, он должен быть легким. В его состав должны входить фрукты или овощи. Также, можно съесть триста грамм нежирного йогурта или творога
И конечно же, главное тут совсем не «семь часов», а то, что ужинать надо минимум за три часа до сна.
Летом огуречная диета становится особо актуальной. Диета не отличается особой хитростью и предлагает нам следующее меню.
Фруктовая диета для похудения хороша хотя бы тем, что она основана на фруктах, а уж об их пользе сказано столько слов, что глупо было бы убеждать кого-либо в обратном.
Овощная диета — наиболее полезный, доступный и вкусный способ похудения, очищения и оздоровления организма.
Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
» Правильное питание
Программа похудения Сейчас все чаще девушки высказывают недовольство своим телом, у кого-то появляются большие бедра, у кого-то попа, у кого-то живот, но это не единственный источник неприятностей, ведь часто избыточный вес это лишь вершина айсберга. Проблемы появляются и в других зонах, волосы, ногти, кожа и это только то, что можно увидеть, так же страдают и внутренние органы. Статистика в этом вопросе печальная, в наше время только единицы ведут правильный образ жизни, отказывая себе в «бутылочке пивка» или пачке чипсов. Запомните, если вы действительно хотите иметь здоровое и красивое тело, нужно держать себя в рамках, а рамки в данном случае, это правильное разнообразное питание и занятия спортом .
» Правильное питание
