НОВОСТИ |
ПП диета: правильное питание для похудения. Пп правильное питание принципыГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПП (правильного питания)Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
🔹Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль. 🔹Сладкое можно только на завтрак и только натуральное(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое) 🔹Фрукты и углеводы — до 17:00!Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает. 🔹5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин 🔹После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и не лежать! 🔹Режим питанияПитаться регулярно — перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время. 🔹 Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна. 🔹После ужина, если мучает голод — никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды. 🔹Не менее 8 стаканов чистой воды в день 🔹Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:) 🔹Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами. 🔹Сбалансированное питаниеКаждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры 🔹Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий) 🔹Увеличить двигательную активностьДаже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку… Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше. 🔹Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней 🔹Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю. 🔹Некоторые запреты — это временное явление!Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того как ваш вес сдвинется с «мертвой точки», вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь. ‼! Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете. Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке! Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники fitness-gu.ru Принципы правильного питания, правильное питание основа, режимыПравильное питание (ПП) – это залог здорового тела, стройной фигуры и гармоничного образа жизни. Не стоит отождествлять такое питание с диетой или же с системой определенного питания, так как они рассчитаны на небольшой промежуток времени, а сбалансированное питание является устоявшейся практикой на протяжении всей жизни.
Основа правильного питанияРазнообразное, полезное меню из грамотно подобранных продуктов. Соблюдение принципов питания – путь к здоровому образу и стилю жизни. Предлагаются самые фундаментальные и универсальные принципы ПП для сохранения здоровья:
Постепенно эти постулаты станут стилем жизни, а фитнес и активное занятие спортом только помогут в стремлении найти гармонию со своим телом и обогатить его полезными свойствами. Поделиться с друзьями: sportnational.ru ПП или правильное питание. Диета ПП. Принципы правильного питанияПП или правильное питание. Диета ПП. Принципы правильного питания
Все чаще можно встретить загадочную и краткую аббревиатуру ПП. И еще чаще — в сочетании со словом «диета пп».Что же означают эти пресловутые две буквы? ПП — это правильное питание. Диета ПП — это методика,основанная на нормализации рациона и приведении его к «правильному». На этой диете вам не придется голодать, есть только гречку или употреблять только жидкую пищу. Все что нужно — всего лишь привести ежедневный рацион к описанным ниже правилам питания и принципам правильного питания. Четкого меню в данной методике быть не может,поскольку вы должны составить его сами,ориентируясь на свои вкусовые привычки и пристрастия. Вместо готового рецепта меню правильного питания, я предлагаю вам несколько правил, которые отражают суть правильного питания и пользуясь которыми вы сможете составить себе диету ПП: - Вам необходимо исключить из своего рациона весь фастфуд и «мусорную» пищу. К мусорной пище относятся: чипсы, сухарики, алкоголь, сладкая газировка, соки,шоколадки, торты, фастфуд, колбасные изделия, майонезы и т.п. - Сырые овощи и фрукты должны занимать не менее 20% вашего рациона. - Практически все углеводы, которые вы потребляете, должны быть медленными. К медленным углеводам относятся: крупы,хлеб грубого помола,макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие овощи.
- 20% вашего рациона должны составлять жиры. Причем львиная доля их должна приходиться на ненасыщенные жирные кислоты. Продукты: орехи, семечки, льняное и оливковое масла, лосось, форель. - В день нужно пить коло двух литров воды. Вода помогает выводить вредные вещества из организма и ускоряет обмен веществ. - На вечер и на ночь нужно есть преимущественно белковую пищу. Углеводы оставьте на завтрак и обед. Ешьте часто, но небольшими порциями. - Дробное питание поможет разгрузить желудок и повысит усвояемость пищи.Используя эти нехитрые правила, вы сможете без труда организовать свое правильное питание. Диета ПП позволяет нормализировать обмен веществ,снизить утомляемость и избавиться от 5-6 лишних кг. Фитнес-тренер Дмитрий А вы что думаете об этом? Высказать свое мнение Вы можете на нашем форуме Подготовлено специально для сайтов slimgirls.ru и Красотуля.ру. slimgirls.ru Принципы пп (правильного питания) | algizsoul.ru
Сбалансированное питание (в сутки):Белки- 14%Жиры-30%Углеводы-56% Режим питания:Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).Ужин-25%: жиры,белки,углеводы algizsoul.ru ПП диета: правильное питание для похудения.
Правильное и здоровое питание в наши дни уже не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей сегодня занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится насущной задачей для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В данном уроке мы расскажем об основных принципах правильного питания. Что такое правильное питание?В источниках редко можно встретить четкое и конкретное определение понятия здорового и правильного питания. Наиболее полная формулировка этого термина выглядит следующим образом: Правильное питание (или здоровое питание ) - это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма, кроме того, идут ему на пользу. Одним из известных авторов книг о правильном питании является американский натуропат, приверженец нетрадиционной медицины, вегетарианец Герберт Шелтон (1895-1985 ). Его идея о пользе натуральной еды стала прогрессивной: Шелтон полагал, что природа позаботилась о нуждах человека в пище в полной мере, а значит, нашему организму необходимы только натуральные продукты. Шелтон также развивал диетологическую концепцию раздельного питания в книге «Правильное сочетание пищевых продуктов ». Идея данной диеты в несовместимости некоторых пищевых продуктов при их одновременном употреблении. Например, автор утверждал, что нельзя комбинировать еду, богатую белками, с углеводосодержащими продуктами, сочетать молоко с другой пищей, а жиры с белками. Раздельное питание заинтересовало не только желающих вести здоровый образ жизни, но и специалистов в области диетологии и физиологии. Были проведены клинические исследования, в результате которых удалось установить, что полезно не столько раздельное питание, сколько употребление здоровой еды, так как на похудение и хорошее состояние организма влияет не принцип разделения пищи, а общее снижение ее калорийности. Также актуальными для правильного питания являются постулаты, изложенные в одной из самых популярных современных книг о здоровой пище «Китайское исследование ». Это произведение написано известным специалистом Колином Кэмпбеллом , почетным профессором кафедры пищевой биохимии Корнелльского университета, обладателем премии Национального института здоровья США. Вот некоторые выводы из этой книги:
Обобщив информацию из этих произведений можно выделить несколько общих рекомендаций о том, что нужно знать о правильном питании и здоровой еде: Правило 1. Еда - это в первую очередь основа для жизнедеятельности , «топливо» для организма, из которого вырабатывается энергия, и только потом - ритуал и удовольствие. Правило 2. Здоровое питание убережет ваш организм от преждевременного старения , поможет избежать многих заболеваний сердечнососудистой системы, некоторых видов рака, болезней пищеварительного тракта, диабета, гипертонии. Кроме того, есть определенный перечень продуктов, которые способствуют улучшению умственной деятельности, о них читайте в данной статье . Правило 3. В здоровом питании компромиссам не место. От газировки, чипсов, майонеза и других вредных продуктов нужно отказаться. Употреблять сладкое можно и даже нужно, но не постоянно и не все подряд. Правило 4. Запеченная, тушеная и вареная еда полезнее , чем жареная и копченая. Правило 5. Доверяй, но проверяй. С развитием Интернета в сети появилось огромное количество различных блогов и сайтов, содержащих информацию о здоровом питании и дающих рекомендации по улучшению фигуры. Однако не стоит забывать, что авторами блогов не всегда становятся профессионалы, действительно знающие свое дело. Именно поэтому прежде чем начать применять ту или иную методику на себе, следует максимально подробно ознакомиться с отзывами других пользователей, почитать дополнительную информацию об авторе теории и проанализировать достигнутые им результаты. Этот простой совет поможет вам отсеять непроверенные теории и тем самым избежать риска нанести непоправимый вред своему здоровью, доверившись непрофессионалам. Итак, основой здорового образа жизни является правильное питание, которое зависит от потребляемой нами пищи. По содержанию различных питательных элементов и витаминов, все продукты можно разделить на группы, которые позволят составить оптимальный рацион в течение дня. Опираясь на принципы правильного питания, специалисты Гарвардской школы общественного здоровья под руководством американского диетолога Уолтера Виллетта разработали универсальную схему питания человека в течение дня - пищевую пирамиду. Продукты, расположенные в нижней части пирамиды, рекомендуется употреблять в пищу как можно чаще, а продукты из верхней части следует употреблять в ограниченных количествах или вовсе исключить из своего рациона. Кроме того, стоит отметить, что в основании данной пирамиды также лежат физич nutritek.ru Похудение. Правильное питание (ПП): базовые принципы,и правилаПравильное питание (ПП), что это?
Женщины, которые уделяют мало внимания пищевому рациону или периодически прибегают к строгим либо просто несбалансированным диетам, наверняка замечали «тревожные звоночки». Довольно распространенные примеры — прыщики, которые могут быть одним из сигналов неправильной работы кишечника, увеличившийся объем волос на расческе, ломкость ногтей… Принципы здорового меню:
Организация правильного питания — увлекательное и полезное занятие, которое может стать настоящим хобби. Но в то же время — это своеобразная наука, ведь она имеет свои правила:
 Обязательно включите в рацион здорового питания: — злаки, в виде каш и мюсли, богатые медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией; — свежие овощи (капуста, морковь) обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой; — бобовые – богатый источник растительного белка, особенно необходим тем, кто редко или вовсе не употребляет мясо; — орехи, особенно грецкий и миндаль, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов; — кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, творог обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ; — морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3; — фрукты и ягоды – кладезь витаминов, оздоравливают кожу и защищают организм от заболеваний; — нежирное мясо – куриная грудка, крольчатина, говядина – источник белка.
Итак, решение перейти на здоровое питание принято. Но не стоит сразу загонять себя в жесткие рамки. Это не очередная диета, а новый образ жизни, в котором есть место удовольствию от еды. Можно постепенно уменьшать калорийность продуктов, отказываясь от фаст-фуда, при этом вводя в рацион фрукты и овощи. Страдания здесь неуместны, только позитивный настрой! Чтобы узнавать рецепты здорового питания, можно вступить в соответствующие сообщества в соцсетях. Кстати, тут можно найти новых друзей по интересам, что только укрепит мотивацию. Переход на правильное и здоровое питание позволяет организму получать необходимые для нормальной жизнедеятельности ресурсы — и при этом ничего лишнего. Постепенно нормализуется работа желудочного тракта и других органов. А это значит, что наступило время и для внешнего преображения. Новый режим правильного питания в сочетании с посильной физической нагрузкой обеспечивает оптимальный расход энергии и приводит к снижению лишнего веса. Конечно, не стоит ожидать таких же результатов, как при двухнедельной «голодной» диете. Все происходит медленнее, но зато и эффект этот долгоиграющий. Вот правила здорового и сбалансированного питания для женщин — для начала можно начать применять самые простые, а затем постепенно подключать остальные. Первые результаты не заставят себя долго ждать. merryjournal.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
- В день нужно употреблять не менее 1 грамма животного белка на килограмм собственного веса. Животный белок содержится в мясе, сыре, молочных продуктах, яйцах, твороге, рыбе, птице. Некоторые люди, придерживающиеся диеты ПП считают, что растительный белок обладает неполноценным аминокислотным составом, поэтому на замену животному не подойдет. Но также существует мнение, что полноценный рацион можно составить и исключив животный белок, придерживаясь правильного питания, поэтому достаточно много вегетарианцев также успешно придерживаются диеты ПП и им удается сбалансировать свой рацион.
🍑 Утром натощак выпить стакан теплой воды🍑 Через мин 20-30 завтракаем (каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши. Фрукты, орехи.🍑 Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм \»просит\» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).🍑 Есть часто, но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет \»просить\» всё меньше).🍑 Перерыв между трапезой 2-3ч.🍑 Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.🍑 Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов (но сократить потребление винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!🍑 Есть за 1-1,5 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки).🍑 Употреблять животный белок(в обед,ужин): белое мясо-птица, морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая), икра,.Яйца куриные (лучше варить \»в смятку\»).🍑 Употреблять растительный белок: фасоль, горох, бобы, ОРЕХИ ( самый полезный-кедровый, далее-грецкий, миндаль.).🍑 Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3), а так же горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное (НЕ рафинированное) .и т.д. масла. Добавлять эти масла в салаты, вместо майонеза.🍑 Употреблять углеводы: крупы, картофель, макарон.изделия (из твёрдых сортов пшеницы), какао, цикорий, мёд, варенье, халва, козинаки (особенно из кунжута).🍑 Есть варенную,тушеную,пареную пищу. Жаренную исключить.🍑 Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.🍑 При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина, киви, цитрусовые (поменьше тяжелой пищи,белка). И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете).🍑 Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы).🍑 Свести к минимуму,а лучше исключить,кондитерские изделия (мучное(особенно пряники), выпечки, сгущенка, конфеты-всё это быстрые углеводы). Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно. Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.🍑 Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад(кроме горького), мороженое.
Правильным питанием как одним из самых важных элементов здорового образа жизни с каждым днем интересуются все больше людей. На нашем сайте есть даже . Пища - это то, без чего невозможна жизнедеятельность любого человека, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Некачественная или вредная еда способна нанести ущерб организму, поэтому очень важно уметь составлять правильную программу питания на каждый день. Здоровая пища не всегда эталон вкуса, но с позиции пользы ей нет аналогов.
Ни для кого не секрет, что ожирение стало огромной проблемой современных людей – мы меньше двигаемся, потребляем большое количество жирных продуктов, калорийных соусов, сладостей. Всюду бесконечные соблазны, и производители соревнуются, кто предложит очередной супер-продукт, против которого не устоит ни один потребитель. Результат этой гонки можно наблюдать на улицах любого мегаполиса – по статистике, едва ли не каждый второй житель развитых стран имеет избыточный вес. Ожирение, к сожалению, ведет к проблемам не только в эстетике и самооценке, но и к серьезным последствиям для организма: риск многих заболеваний прямо пропорционален количеству лишнего веса. Диабет, проблемы с сердцем, ЖКТ, с репродуктивной функцией – это лишь малая часть возможных заболеваний, возникающих при несоблюдении режима питания.
Из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, цикорий, смузи, зеленый чай и натуральные свежевыжатые соки, лучше овощные.
