НОВОСТИ |
Диета и правильное питание для мужчины 30 лет. Правильное питание мужчиныПравильное питание для мужчин — ЗдоровьеИнфоКогда дело доходит до проблем в отношениях, мы часто слышим, что мужчины с Марса, а женщины с Венеры, и поэтому они не могут понять друг друга. Гендерные различия настолько велики, что они влияют даже на рацион. Одним надо то, другим это. Сегодня поговорим о «марсианах». Что им нужно есть?
Александр Тушкин / «Здоровье инфо» У мужчин больше масса тела, больше мускулов, более массивные кости. Женщины во время беременности или периода лактации нуждаются в определенных питательных веществах, и мужчинам тоже необходимо следить за своим рационом, чтобы предотвратить потерю мышечной ткани, эректильную дисфункцию, рак предстательной железы, облысение по мужскому типу и другие напасти. Правильное питание: мужское половое здоровье Самый главный кошмар любого мужчины – заболевания репродуктивной системы. Чтобы он никогда не стал реальностью, мужчина должен следить за питанием: потреблять больше овощей и фруктов, рыбы, чеснока, оливкового масла. Эти продукты улучшают работу сердечной мышцы и сосудов, и, как следствие, кровоток, ведь главная причина эректильной дисфункции – плохое кровоснабжение половых органов. Составляя свой рацион, будьте осторожны: по некоторым исследованиям, льняное масло способно стимулировать гиперплазию простаты. А зеленый чай – наоборот, сокращать риски. Протеины для мышц В среднем мужчина потребляет на 10-20 г белка больше, чем женщина. Этого требует более объемная, чем у женщины, мышечная масса, в которой сгорает больше калорий, чем в жировой, и которая предохраняет человека от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Спортсменам необходимо питаться еще лучше. Вообще, для роста мышц следует есть от 1,5 г белка на 1 кг тела. Витамины и минералы: еда лучше, чем таблетки О мультивитаминах ученые спорят давно и безуспешно. Пока что большинство из них считает, что лучше витамины и минералы из пищи, чем из искусственно созданных комплексов. Микроэлементы из таблеток хуже усваиваются и плохо сочетаются друг с другом. Впрочем, если вы принимаете мультивитамины, запомните:
Правильное питание для мужчин: меню – Для мужчин оптимальна диета охотника-собирателя. Все, что наш предок мог найти или поймать в лесу, изжарить и съесть, считается здоровой пищей для мужчин, – рассказала «Здоровье инфо» профессор кафедры клинической андрологии Российского университета дружбы народов, эксперт по мужскому здоровью Светлана Юрьевна Калинченко.
www.zdorovieinfo.ru Диета для мужчины 30 лет: особенности, составление менюМногие люди полагают, что диеты являются прерогативой женщин. Однако это мнение ошибочно. Ведь зачастую мужчины имеют обвисший животик, лишние складки на спине и избыточную массу тела. Особенно эта ситуация актуальна после 40 лет. В это время обменные процессы организма замедляются, появляются лишние килограммы и целлюлит. Поэтому необходимо правильно подобрать питание и следовать выбранному рациону. Если проблема лишнего веса появилась уже в 30 лет, то рекомендуется регулярно заботиться о своем меню.
Основные правила питания для мужчинК тридцати годам мужчины должны тщательно соблюдать правильный рацион. Так, необходимо отдавать предпочтение натуральным продуктам. Поэтому мужчины должны исключить из своего меню различные полуфабрикаты и продукты сомнительного производства. Ведь помимо лишнего веса, данные ингредиенты могут вызвать различные заболевания: гипертония, рак, атеросклероз, нарушения пищеварительного тракта. Еда для мужчин 30 лет должна содержать все необходимые микроэлементы. Ведь от того, насколько полезные продукты будут содержаться в меню, зависит общее состояние здоровья. Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы мужчина чувствовал насыщение. Ведь правильная диета — это, в первую очередь, полноценное питание.
Рекомендуется делать разнообразное меню. В нем должны содержаться фрукты, овощи, крупы, молочные и мясные продукты. Сбалансированный рацион позволит держать организм в тонусе, чувствовать себя превосходно. Некоторые специалисты сходятся во мнении, что после 40 лет следует снизить потребление мясных продуктов. Они содержат много жиров, поэтому необходимо правильно готовить данные блюда. Мясо следует отваривать или делать в пароварке. В некоторых случаях продукт можно заменить на филе рыбы. Необходимо следить за содержанием консервантов в употребляемых продуктах. Так, например, некоторые мужчины предпочитают добавлять в общее меню колбасу. Специалисты рекомендуют заменить данный продукт на небольшой кусочек отварного мяса. Газированные напитки, йогурты, кетчупы и майонезы также следует исключить из рациона. Они могут нарушать правильную циркуляцию обменных процессов. После этого люди сорока лет страдают различными заболеваниями, наличием объемного тела. Излишнее количество сахара может вызывать накопление лишних килограммов. Рекомендуется исключить данный ингредиент совсем. Так, можно пить обычный травяной чай. Он обладает полезными веществами и микроэлементами, положительно влияющими на состоянии здоровья. В напитки можно добавлять немного натурального меда. Для этих целей также используют сухофрукты. Возможно, в первые дни подобного меню будет непривычно пить напитки без сахара. Однако впоследствии организм ощутит легкость и комфорт. К тому же подобная диета исключит риск появления диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Составление полноценного меню
Существуют специальные бессолевые диеты, которые можно применять и мужчинам. Главный принцип такого меню — это исключить из своего рациона соль и другие специи. Излишнее употребление данных средств провоцирует накопление лишней жидкости в организме. Это может влиять на появление отеков на лице и теле. К тому же процесс может негативно отразиться на состоянии почек. Поэтому, какое бы меню ни было выбрано, необходимо учитывать, что блюда не следует много солить. Если мужчина может обойтись совсем без специй, то это станет несомненным плюсом данной диеты. Завтрак может состоять из порции овсяной каши с сухофруктами. Если мужчина не чувствует насыщения от подобного блюда, то следует съесть тост с сыром или тунцом. Добавить в рацион можно два вареных яйца. В качестве напитков рекомендуется употреблять соки или чай без сахара. На обед можно приготовить отварное мясо. Рекомендуется отдавать предпочтение постным сортам. Дополняют такое меню картофелем, приготовленным в духовке или отваренном в кастрюле. Вместо него можно сделать спагетти. Количество продукта необходимо рассчитать, исходя из существующей массы тела. В любом случае следует учитывать, что блюда должны вызывать чувство насыщения. Но в то же время следует избегать чрезмерного переедания. Питаться рекомендуется небольшими порциями. Специалисты рекомендуют в таком случае увеличить количество приемов пищи.
На полдник можно съесть булку из твердых сортов пшеницы или хлеб из муки грубого помола. Разнообразить меню можно с помощью омлета с помидорами, отварной фасоли или овощного салата. Из напитков рекомендуется отдавать предпочтение кефиру или другим кисломолочным продуктам. Ужин не следует делать слишком плотным. Овощной суп-пюре прекрасно подойдет для этих целей. Помимо этого, рекомендуется употребить бифштекс из мяса или рыбы, тост. Данное меню можно поменять на кусочек отварного мяса и фруктовый салат. Если в перерывах между приемами пищи мужчина ощущает сильное чувство голода, то рекомендуется съесть несколько фруктов или овощей. В любом случае следует избегать таких жирных продуктов, как сало. Изделия из муки и сладкие продукты рекомендуется исключать из рациона. Большое влияние на эффект от диеты оказывает употребление алкогольных и газированных напитков. Они могут негативно отразиться на состоянии обменных процессов, поэтому данные напитки необходимо исключить во время диеты. Во время полноценного питания следует увеличить количество употребляемой воды. Особенности диеты для мужчин
Если основная цель диеты заключается в похудении, то мужчинам следует закреплять результаты с помощью физических упражнений. Силовые тренировки, футбол, плавание, занятия с велосипедом или другим инвентарем, спортивная ходьба помогут добиться желаемого эффекта в короткие сроки. Можно подобрать специальные кардиоупражнения. В возрасте 30-40 лет очень часто снижается количество тестостерона в крови. Поэтому некоторые мужчины чувствуют себя уязвимыми и непривлекательными. Данный фактор влияет на общее самочувствие и восприятие. Поэтому именно в этот период следует заняться собой, изучить свое тело, сделать правильный рацион для полноценного питания. Каждое меню должно быть составлено индивидуально. Мужчина может обратиться за помощью к диетологу или составить рацион самостоятельно. В любом случае человек не должен испытывать чувство дискомфорта из-за диеты. Правильное питание является составляющей частью здорового образа жизни. Соблюдение диеты позволяет употреблять иногда мясо, приготовленное на мангале или гриле, или бокал сухого вина. Данные продукты следует использовать в исключительных случаях. Прием пищи должен создавать ощущение радости и наслаждения. Для того чтобы рассчитать среднюю порцию, можно сравнивать ее с размером своего кулака. Таким образом, можно рассчитать необходимое количество еды. x http://youtu.be/UN0Vmglu5XQ На хорошее самочувствие влияет полноценный сон. Поэтому, чтобы еда усваивалась в организме, необходимо соблюдать ежедневный режим. Продолжительность сна должна быть не менее 6 часов. Таким образом обмен веществ будет циркулировать в заданном режиме. И через некоторое время после начала диеты можно будет увидеть первые результаты. А для того чтобы отслеживать эффект, рекомендуется регулярно измерять собственные показатели тела, взвешиваться. x http://youtu.be/JRGs4Z_2cvk Мужчина может выглядеть привлекательно и после 40 лет. Для этого необходимо заниматься своей фигурой, заботиться о здоровье и правильном питании. От этих факторов будет зависеть самочувствие человека, его настроение и жизненный тонус. Ведь образ мужчины складывается не из возраста, а от внутреннего настроя.
Правильное питание для мужчины убираем животДля кого-то из мужчин лишний вес является нормой, а кому-то он и вовсе не приносит дискомфорта. Но все же некоторые хотят похудеть, но не знают как это лучше сделать. Важно понимать, что для получения желаемого результата необходимо, прежде всего, следовать основным принципам правильного сбалансированного питания. Основные принципы правильного питания для похудения мужчин
Миф о «пивном» животе – это только миф. Наукой доказано, что нет прямой зависимости между употреблением пива и жиром, отложенным в области живота. Другое дело в том, что алкоголь повышает аппетит, влияя на гормоны, регулирующие чувство сытости. Люди привыкли закусывать алкоголь большим количеством еды – отсюда и лишние калории. Основа рационаНа протяжении суток рекомендуют употреблять не более 3 порций зерновых продуктов, 2 порций протеиновых продуктов, от 4-5 порций овощей и фруктов. Составляя план сбалансированного рациона, учитывайте, что полезными углеводными продуктами являются:
Помните, что один и тот же салат с добавлением майонеза и, к примеру, оливкового масла – это два разных блюда. Желательно исключить майонез вообще, перейдя на растительное масло. Что необходимо исключитьПостепенно уменьшайте потребление, а со временем – вообще откажитесь от следующих продуктов:
Режим питания для уменьшения животаНесколько важных правил:
Белковая диетаЭффективным способом похудения является белковая диета, рассчитанная на 10 дней. Из рациона исключаются углеводные продукты и продукты с большим содержанием жира. Они заменяются на дополнительную порцию белка, лучше усваивающегося организмом и помогающим быстрее восстанавливаться после занятий спортом. Меню белковой диеты, пример на первый день:
День второй:
Во время диеты меню необходимо чередовать. В день желательно выпивать примерно 2 литра воды. Мужская диета на 2 месяцаДиета на 2 месяца поможет сбросить большее количество лишних килограмм. Главные принципы:
Примерное меню выглядит так: Завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Вкусные рецептыНекоторые рецепты приготовления вкусных диетических блюд, которые помогут похудеть! Рис с овощамиПонадобятся:
Известно, что людям, страдающим от избыточного веса, употреблять кабачки стоит как можно чаще. Приготовление:
Суп из кабачковПонадобятся:
Приготовление:
Отзывы и результатыОлег — 38 лет На белковой диете сидел примерно месяц. Сбросил 3,5 килограмма. Конечно, это не было просто. Через месяц добавил аэробные нагрузки и начал терять вес буквально на глазах. Основываясь на своём опыте, могу сказать, что нужно иметь силу воли – и тогда добиться желаемого результата не составит труда. Валера — 21 год Год назад я весил 103 кг. Лишний вес был везде, и мне это доставляло некий дискомфорт. Как и многие знакомые, я позволял себе выпить бутылку пива с орешками или сухариками. Но стоило перестать потреблять в институте разные булочки, пирожки и начать меньше пить сладкой воды и пива – и я был удивлён. Через 2 месяца я весил уже 98 кг. Сегодня – 90 кг. Вот это то с чего нужно начать. Если бы похудеть было просто – вокруг нас ходили бы только спортивные и подтянутые красавцы. Анна — 32 года Хорошая статья, мужа уже научила выбирать правильные продукты. Осталось ещё отправить его в спортзал. Важно понять:
Правильное питание для похудения видео с Юрием Спасокукоцким Мастером Спорта Украине по бодибилдингу IFBB: provitaminki.com Правильное питание для мужчинВ силу особенностей современной жизни мужчины часто питаются неправильно, в неимоверных количествах употребляя жареные и жирные продукты, фаст фуд и полуфабрикаты, чипсы и пиво. В результате начинают беспокоить неприятности вроде вздутия живота, изжоги, гастрита, ожирения и пр. И если у молодых организм стойко выдерживает подобные расстройства, то у мужчин в возрасте они приводят к развитию патологий органов ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, появляются нарушения потенции и заболевания половой сферы. А появление пресловутого пивного живота у мужчины свидетельствует о приближении таких опасных патологий, как инсульт или инфаркт. Поэтому правильное питание в жизни современного мужчины должно присутствовать обязательно. Правильно составленный рацион позволяет сильному полу избежать множества проблем со здоровьем, снижает риск развития массы патологий мочеполовой системы, благоприятно сказывается на потенции, обеспечивает необходимой энергией. Кроме того, правильное питание обеспечивает мужской организм витаминами и полезными микроэлементами, обеспечивает силой и выносливостью. Благодаря верно составленному рациону нормализуется выработка тестостерона, тогда как при дефиците главного гормона развивается эректильная дисфункция, гипертония, склонность к стрессово-депрессивным состояниям. Поэтому правильный мужской рацион должен быть разнообразным. Ежедневно представителям сильно половины обязательно нужно есть нежирное мясо, обеспечивающее организм животным белком, который увеличивает мужскую работоспособность и либидо. Поддерживать половые функции в норме помогут и микроэлементы вроде цинка, фолиевой кислоты, селена, а также витамины Е, В-группы и С. Подобные вещества содержатся в морепродуктах, фруктах, рыбе, орехах (особенно грецких), овощах и льняном масле. Все эти продукты должны обязательно присутствовать в ежедневном меню современного мужчины, жизнь которого постоянно подвергается физическим и психо-эмоциональным нагрузкам. В общем, мужчины, питайтесь правильно, не пожалеете! doktorsos.com
www.yourlifestyle.ru Правильный рацион питания для мужчин поможет предотвратить мужские болезниВсем хозяйкам известна пословица о том, что только через желудок можно проложить путь к мужскому сердцу. Приготовив вкусный ужин, женщина может не только завоевать расположение мужчины, но и сохранить его здоровье. Мужское питание отличается от женского и оказывает сильное влияние на здоровье. Правильный рацион питания поможет защитить мужской организм от рака предстательной железы, вялости мышц, половой слабости, облысения, а также будет поддерживать эректильную функцию. Ежедневный рацион питания должен включать витамины и микроэлементы, в нем должно содержаться умеренное количество калорий и сахара. Правильное питание для профилактики мужских болезнейРаспространенными мужскими заболеваниями являются проблемы репродуктивной системы. Предотвратить их может большое количество фруктов и овощей, рыбы, чеснока и оливкового масла, употребляемого в пищу. Все эти продукты улучшают кровообращение, ведь причины эректильной дисфункции связаны именно с его нарушением. Недостаток сахара в мужском организме снижает половое влечение. Нервам, мозгу и железам необходима глюкоза. Если ее содержание опускается, то все органы, отвечающие за либидо, слабеют. В ежедневный рацион просто необходимо включать ягоды (вишню, малину, черешню, землянику) и сухофрукты. Не стоит забывать и про свежие фрукты и овощи, особенно про тыкву, свеклу, морковь и лук. Мужчин старше 35 лет подстерегает проблема снижения уровня тестостерона, мужского гормона, в крови. Процесс можно сравнить с женской менопаузой, он получил название андрогенная пауза. При резком снижении гормона наблюдается снижение потенции, высокая утомляемость, проблемы с памятью и возникновение прочих недомоганий. Все это постепенно может привести к гиперплазии или раку предстательной железы. Избежать этих проблем поможет цинк, который в больших количествах содержится в морепродуктах, креветках и устрицах. Цинк является важным элементом в мужском питании. Он содержится также в горохе, печени, моркови, орехах, говядине и злаках. Полезна для мужского организма капуста, особенно белокочанная, брокколи и цветная, в них присутствует калий, бета-каротин и сульфорафан, снижающие риск онкологических заболеваний простаты. Медицинские наблюдения показывают, что на 50% снижается риск подобных заболеваний у мужчин, которые регулярно едят шпинат и брокколи. Также специалисты рекомендуют включить в рацион болгарский перец, картофель, авокадо, помидоры, сою, арбузы, поскольку они богаты природным антиоксидантом ликопеном. Мышечная масса у представителей мужского пола значительно превышает женскую, поэтому среди употребляемой пищи должны быть продукты с большим содержанием белка. Он является источником энергии, необходим для поддержания красивого рельефа тела и роста мышц. Стоит помнить, что мясо не должны быть жирным и жареным. Лучше всего его тушить, варить или запекать. Рыба также является важным компонентом рациона питания, ведь в ее составе содержатся ненасыщенные жирные кислоты, продлевающие молодость организма. Улучшают пищеварение кисломолочные продукты, содержащие бифидобактерии и протеины. Белки, которые содержатся в сырах, твороге и сметане, помогут укрепить кости и нарастить мышечную массу. Особое внимание нужно уделять сердечно-сосудистой системе, поскольку мелкие повреждения сердца не всегда заметны, зато в будущем они могут стать причиной стенокардии и инфаркта. Для нормализации работы сердца нужно употреблять в пищу много жидкости, причем кофе следует заменить чаем, поскольку он полезнее, из-за наличия в нем флавоноидов. Кроме того, нужно постоянно следить за своим весом, поскольку дополнительные килограммы создают большую нагрузку на сердце. Не рекомендуется уделять большое внимание сладостям, жирным продуктам, полуфабрикатам, фаст-фудам и копченым продуктам. По возможности заменить их овощами, фруктами, постным мясом и крупами. Известно, что мужчины намного больше подвержены стрессам, они, в отличие от представительниц слабого пола, хуже приспосабливаются к переменам и неприятностям. Об этом факте свидетельствует высокая смертность сильного пола. Для общего оздоровления и укрепления организма нужно потреблять витамины группы «В». Они помогут бороться с бессонницей, нервными напряжениями и хронической усталостью. В достаточном количестве в авокадо, картофеле, орехах, зеленых овощах, печени, бананах. С внутренним беспокойством поможет справиться овсянка с молоком, медом или яблоком, тосты с арахисовым маслом, миндаль, виноград. Еще одной мужской проблемой является облысение. Ученые выяснили, что волосы выпадают от недостатка железа в организме. Для густых и крепких волос в пищу нужно употреблять фасоль, куриные яйца, сухофрукты, цельное зерно, фасоль. Можно выделить основное правило питания: на завтрак нужно есть углеводы, снабжающие организм энергией, на обед - белковые продукты, а ужин должен состоять из сложных углеводов. В качестве перекусов рекомендуют фрукты, овощи, творог, нежирные кисломолочные продукты или томатный сок. Пример идеального мужского меню
Помните, что грамотное питание – залог успеха и здоровья! www.poedim.ru Здоровое питание настоящего мужчины Я, как и все настоящие мужчины, с изрядной долей скептицизма относился к необходимости питаться правильно. Мое кредо заключалось в безумной преданности работе – работе «до потери сознания». Времени не оставалось даже на восстановление сил, а намеки жены о здоровой жизни и правильном питании воспринимались не более чем пустая трата времени на «дамские штучки». Так продолжалось до тех пор, пока проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердцем не приняли масштабы апогеи. Когда пришлось выбирать: здоровое питание или окончательная потеря здоровья и резкое снижение качества жизни. Поскольку страдать от болезней не входило в мои планы, я решил отказаться от принципа «схвачу чего-нибудь на лету» и составить персональную диету, включающую основы правильного питания, приемлемые для меня. Я выяснил, что сбалансированное мужское питание не может обойтись без присутствия органических веществ – белков, жиров и, разумеется, углеводов, а также минеральных веществ – микроэлементов и витаминов. Именно они составляют основу здорового рациона, продляя долголетие и поддерживая здоровье, в том числе и сексуальное. Однако, множество продуктов, производимых по современным технологиям, перенасыщено простыми углеводами и жирами, неподходящими для девиза: «здоровое питание – здоровая жизнь», поэтому я обратил внимание, прежде всего, на натуральные продукты. Белковая пищаВ первую очередь я в свой рацион включил белковую пищу – «основу основ» мужского питания. Белок помогает восстановить и нарастить мышечные волокна. Я позволяю себе ежедневно употреблять стакан молока и мяса (нежирного отварного) 150 г, что способствует сохранению мускул. В обед, я, как правило, съедаю отварной или запеченный кусочек курицы или мяса, гарнированный любыми зерновыми или печеным картофелем. Иногда добавляю фрукты. МорепродуктыСамое полезное и здоровое мужское питание – блюда с морепродуктами. Жирная рыба, морская капуста, кальмары и устрицы помогают мне очищать сердечно-сосудистую систему, поддерживать работу сердца в норме, защищает от инфаркта и инсульта. Морепродукты в сочетании с тушеными или отварными овощами, сыром и цельно зерновым хлебом замечательны для ужина. Фрукты и овощиЭти продукты насыщены сложными углеводами, микроэлементами и витаминами, поэтому входят в мой ежедневный рацион. Потребляя их, легко устроить день здорового питания – разгрузочный день, например, на картофеле или яблоках. Сладкие фрукты стали отличной альтернативой сладким мучным изделиям, которые я практически исключил из меню. Овощные салатики прекрасно подходят для обедов. Молочные продуктыЯ склонен считать, что рациональное здоровое питание без молочных продуктов, обогащенных белком и кальцием, требующимся для формирования крепкого костного скелета, невозможно. Поэтому в мое меню всегда включен творог и молоко, сыр и кефир. Сочетание молочных продуктов с фруктами идеально подходит для перекусов между завтраком-обедом и обедом-ужином. КлетчаткаПравильное питание немыслимо без клетчатки, ведь без нее пищеварительная система не в состоянии нормально функционировать. По моему убеждению, мужчинам просто необходимо питаться злаковыми и бобовыми культурами, хлебом из отрубей. Для меня хороши по утрам мюсли или цельно зерновые каши с фруктами, кусочек из цельно зернового хлеба с яйцом, тофу или ветчиной. Предпочитаю пить травяной чай, напитки из цикория. Эти блюда заряжают мой организм энергией на предстоящий рабочий день. Продукты для мужского либидоМужская потенция остается на высоте, если потреблять в достатке продукты, обогащенные нуклеиновыми кислотами и биологически активными веществами, способствующими функции воспроизводства. Поэтому мужчине, словно воздух, нужен белок и калий, холестерин и кальций, селен и цинк, а также фосфор. Я поддерживаю мужское здоровье, включая в питание не только мясо, яйца и рыбу, содержащие в изобилии перечисленные вещества, но и растительные продукты: • Рекомендованные Фрейдом – различные орехи, кунжут, бобы, самые разные семечки, в том числе и тыквенные, грибы и ржаной хлеб.• Из фруктов налегаю на апельсины и лимоны, инжир и гранаты.• Из овощей предпочитаю перец и помидоры, всевозможный лук (Плиний Старший утверждал, что лук даже вялых мужей способен толкнуть в объятия Венеры). Лук в сочетании с перепелиными яйцами – чудодейственная сила, укрепляющая потенцию.• Сдабриваю блюда травами: анисом и тмином, зверобоем и чабрецом, тархуном и мятой.Исключенные продуктыПосле тщательного анализа я исключил из стандартного списка закупаемых продуктов:• Газированные напитки.• Большинство сладостей (оставил только мед и горький шоколад).• Майонез и кетчупы (для заправки салатов использую натуральный йогурт, нежирную сметану, растительные масла).• Чипсы, сухарики и прочий, соблазнительный фасфуд. Мужской режим питанияЗадумавшись о сохранении здоровья, я осознал, что только правильным питанием обойтись не получится, нужно еще откорректировать режим питания. Избавиться от животика, сжечь избыточный вес, словом прийти в форму, мужчине помогает кардинальное изменение меню и время питания. Теперь я кушаю небольшими порциями, принимая пищу минимум 5, а то и все 6 раз. Такие вещи, как курение и алкоголь, исчезли из моей жизни, по той простой причине, что они несовместимые со здоровым питанием. Моим приоритетом стало высокое качество жизни и секса, а не развеселая пивная компания. Возможно кто-то скажет: «здорово питание придумал себе». Конечно, здорово! Мне нравится полноценная жизнь, дающая ощущение того, что ты полон сил, энергии и здоровья! СМОТРИТЕ ТАКЖЕ С уважением, Конев Константин Все статьи блога sport-kosa.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Большинство современных мужчин ведут активный образ жизни, решая каждый день множество проблем. Такой ускоренный темп, зачастую, не оставляет времени позаботиться о других, не менее важных вопросах – отдыхе и правильном питании. А ведь именно от них во многом зависит ни много, ни мало – здоровье, самочувствие и качество и продолжительность жизни каждого представителя сильной половины.
