Рацион питания для предотвращения выпадения волос. Правильное питание для волос
Питание для волос. Увлажнение и питание в домашних условиях на Medside.ru
Читайте нас и будьте здоровы! Условия использования о портале обратная связь
Врачи
Болезни
Кишечные инфекции (4)
Инфекционные и паразитарные болезни (20)
Инфекции, передающиеся половым путем (6)
Вирусные инфекции ЦНС (2)
Вирусные поражения кожи (5)
Микозы (9)
Гельминтозы (3)
Злокачественные новообразования (8)
Доброкачественные новообразования (4)
Болезни крови и кроветворных органов (2)
Болезни щитовидной железы (5)
Болезни эндокринной системы (12)
Недостаточности питания (1)
Психические расстройства (25)
Воспалительные болезни ЦНС (2)
Болезни нервной системы (17)
Двигательные нарушения (4)
Болезни глаза (15)
Болезни уха (3)
Болезни системы кровообращения (8)
Болезни сердца (4)
Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
Болезни органов дыхания (17)
Болезни полости рта и челюстей (13)
Болезни органов пищеварения (25)
Болезни печени (1)
Болезни желчного пузыря (5)
Болезни кожи (27)
Болезни костно-мышечной системы (29)
Болезни мочеполовой системы (9)
Болезни мужских половых органов (8)
Болезни молочной железы (3)
Болезни женских половых органов (26)
Беременность и роды (5)
Болезни плода и новорожденного (3)
Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
Травмы и отравления (8)
Симптомы
Амнезия (потеря памяти)
Анальный зуд
Апатия
Афазия
Афония
Ацетон в моче
Бели (выделения из влагалища)
Белый налет на языке
Боль в глазах
Боль в колене
Боль в левом подреберье
Боль в области копчика
Боль при половом акте
Вздутие живота
Волдыри
Воспаленные гланды
Выделения из молочных желез
Выделения с запахом рыбы
Вялость
Галлюцинации
Гнойники на коже (Пустула)
Головокружение
Горечь во рту
Депигментация кожи
Дизартрия
Диспепсия (Несварение)
Дисплазия
Дисфагия (Нарушение глотания)
Дисфония
Дисфория
Жажда
Жар
Желтая кожа
Желтые выделения у женщин
...
ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
Лекарства
Антибиотики (211)
Антисептики (122)
Биологически активные добавки (210)
Витамины (192)
Гинекологические (183)
Гормональные (156)
Дерматологические (258)
Диабетические (46)
Для глаз (124)
Для крови (77)
Для нервной системы (385)
Для печени (69)
Для повышения потенции (24)
Для полости рта (68)
Для похудения (40)
Для суставов (161)
Для ушей (14)
Другие (308)
Желудочно-кишечные (314)
Кардиологические (149)
Контрацептивы (48)
Мочегонные (32)
Обезболивающие (280)
От аллергии (102)
От кашля (137)
От насморка (91)
Повышение иммунитета (123)
Противовирусные (114)
Противогрибковые (126)
Противомикробные (144)
Противоопухолевые (65)
Противопаразитарные (49)
Противопростудные (90)
Сердечно-сосудистые (351)
Урологические (89)
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Справочник
Аллергология (4)
Анализы и диагностика (6)
Беременность (25)
Витамины (15)
Вредные привычки (4)
Геронтология (Старение) (4)
Дерматология (3)
Дети (15)
Другие статьи (22)
Женское здоровье (4)
Инфекция (1)
Контрацепция (11)
Косметология (23)
Народная медицина (17)
Обзоры заболеваний (27)
Обзоры лекарств (34)
Ортопедия и травматология (4)
Питание (35)
Пластическая хирургия (8)
Процедуры и операции (23)
Психология (10)
Роды и послеродовый период (35)
Сексология (9)
Стоматология (9)
Травы и продукты (13)
Трихология (7)
Словарь терминов
[А] Абазия
medside.ru
топ-10 полезных продуктов, примерное меню на неделю
Ежедневно человек теряет около сотни волос – это число считается нормой. Однако нередки случаи, когда цифра оказывается сильно завышенной. Чтобы проверить, естественный ли это процесс или пора принимать экстренные меры, можно провести простой эксперимент: пропустить всю длину пряди сквозь пальцы, начиная от корней. Если при повторении процедуры в руках остается более 5 волосков, это тревожный сигнал. Если при этом на выпавших локонах остается темный мешочек – необходима консультация трихолога.
Оглавление:
Что нельзя употреблять?
Топ-10 полезных продуктов
Пример недельного меню
Когда же характерного утолщения на корнях прядей не наблюдается, то дело еще поправимо. В первую очередь пересматривают свой рацион питания и подбирают специальную диету, способствующую росту волос.
От чего следует отказаться?
Женщины, желающие сохранить шикарную гриву, должны сделать выбор между красотой волос и любимыми вкусностями. Вот от чего в своем питании нужно отказаться при начинающемся облысении:
алкоголь и никотин;
копченая, соленая и острая пища;
фастфуд;
соления и консервы;
жареное и жирное;
растворимый кофе;
сладкое;
газированные напитки.
Топ-10 самых полезных продуктов для укрепления волос
Не стоит расстраиваться, если любимая пища попала в «санкционный список». То, что можно и нужно кушать – гораздо больше. К тому же, данная провизия поможет значительно снизить вес без изнуряющей диеты, не нанося вреда организму. Итак, продукты, предотвращающие облысение и ускоряющие рост волос:
1. Мясо.
Основной структурообразующий компонент волоса – белок. В большом количестве он содержится в красных сортах мяса, например, в нежирной говядине. При желании ее можно заменить птицей – курицей или индейкой.
2. Бобовые.
Женщинам, не употребляющим мясные продукты, заменой животного белка послужит растительный. Его много в чечевице, фасоли, бобах. Кроме того, в них есть необходимые для жизнедеятельности волос цинк, железо и биотин. Тем, кто желает предотвратить облысение, в неделю рекомендуется съедать не менее стакана бобовых.
3. Рыба и морепродукты.
В лососе и подобных ему сортах жирных рыб содержатся железо, витамин В12 и самое главное – кислоты Омега-3, нехватка которых приводит к сухости кожи головы и появлению перхоти. Кроме того, все морские обитатели – естественные носители йода, а в устрицах есть еще и цинк. Все эти компоненты придают блеск волосам и делают их толще, что немаловажно при выпадении волос. Специалисты рекомендуют включать в свое меню рыбу не менее 3 раз в неделю.
4. Яйца.
Являются кладезем белка и витаминов группы В, магния и биотина. Яйца можно употреблять в любом виде – сырые, вареные вкрутую или всмятку. Подойдет даже омлет – список блюд из яиц весьма обширен, а их пользу трудно переоценить. Они идеально подходят при диете для роста волос.
5. Молочные продукты.
В них много кальция, весьма важного не только для волос, но и для ногтей и костей. Дело в том, что со временем кальций постепенно вымывается, поэтому пополнять его нужно постоянно. Содержащиеся в молочных продуктах питания казеин и сыворотка препятствуют выпадению волос, отлично их укрепляя. А нежирным творожком или йогуртом можно утолять голод в течение дня. Если же в них добавить еще и орешки, это будет вдвойне полезно в борьбе с облысением.
6. Орехи и семечки.
Миндаль, фундук, грецкий и бразильский орехи, кешью должны стать лучшими друзьями женщин, борющихся с облысением. В этой провизии множество жирных и аминокислот, селен, цинк, медь.
7. Продукты из цельного зерна.
В цельнозерновых хлопьях и хлебе немалое количество железа, цинка и витаминов группы В. Не меньше пользы при выпадении волос приносит употребление в пищу отрубей и мюсли.
8. Зеленые овощи.
Данные продукты для здоровья волос обогащают организм витаминами А и С, магнием, железом, кальцием, а также различными антиоксидантами. Все эти сокровища хранятся в кочанной капусте, брокколи, шпинате, салате, укропе, сельдерее, петрушке. В моркови большие запасы каротина и витамина А, которые питают и укрепляют корни волос, успокаивающе влияют на раздраженную кожу головы. Кроме того, грубые сырые овощи – свекла, морковь, капуста – отлично очищают организм, улучшая усвоение полезных веществ. Это свойство особенно важно тем, кто на диете.
Подробнее о том, какие витамины полезны для роста волос, читайте здесь.
9. Каши.
Для борьбы с облысением многим женщинам придется подружиться с кашами. Особенно много пользы для питания волос приносят серые каши – ячневая, перловая, овсяная, пшенная, гречневая.
10. Зеленый чай.
Для нормального функционирования человеку необходимо не менее 2 л воды в сутки. Однако лучше заменить простую воду зеленым чаем – он богат микроэлементами и антиоксидантами. Это позволяет ему активно омолаживать организм в целом и волосы в частности, что весьма важно при выпадении волос. Во время диеты он поддерживает силы и добавляет энергии.
Также специалисты рекомендуют при выпадении волос у женщин выпивать натощак 1 десертную или столовую ложку любого нерафинированного масла.
Примерное меню диеты при выпадении волос
Правильное питание при выпадении волос – один из важнейших факторов в борьбе с облысением. Ниже представлено примерное меню, которого можно придерживаться в течение недели:
1 день:
завтрак: йогурт, стакан кефира или молока;
второй завтрак: фруктовый сок;
обед: салат из перца и вареной брокколи, суп-пюре с кусочком цельнозернового хлеба;
полдник: 2 яблока и фруктовый морс;
ужин: овощной салат и отварная куриная грудинка.
2 день:
завтрак: овсяная каша с изюмом;
второй завтрак: молочный коктейль и любимый фрукт;
обед: суп с кусочком говядины, морковью и кабачком, картофельное пюре с грибной подливой;
полдник: фруктовый салат;
ужин: паста с морепродуктами.
3 день:
завтрак: овсяная каша на воде и 30 г миндаля;
второй завтрак: любимый фрукт;
обед: салат, рис с овощами, стакан молока;
полдник: кефир;
ужин: овощной салат с ложкой оливкового масла, 2 отварные картофелины.
4 день:
завтрак: любая каша и 1 апельсин;
второй завтрак: горсть смородины;
обед: салат из болгарского перца, лука и моркови, суп с куриной грудкой и фасолью;
полдник: стакан морковного сока;
ужин: картофельное пюре с вареными овощами, морковный сок.
5 день:
завтрак: гречневая каша, грейпфрут и зеленый чай;
второй завтрак: любые орехи – достаточно 30 г;
обед: зеленый борщ и томатный сок;
полдник: несладкий чай и бутерброд с красной икрой;
ужин: салат из фасоли, кефир или молоко.
6 день:
завтрак: овсяная каша на воде с медом и сухофруктами;
второй завтрак: творог, смешанный с орехами, зеленый чай;
обед: овощной салат с ложкой оливкового масла, куриный бульон и картофельное пюре с грибами, томатный сок;
полдник: орехи или кусочек сыра;
ужин: салат из сельдерея и моркови, гречневая каша с отварной печенью.
7 день:
завтрак: пшенная каша с кунжутом и тмином, зеленый чай;
второй завтрак: киви, 100 г винограда или смородины;
обед: щи с курицей или говядиной, томатный сок;
полдник: банан;
ужин: заливная рыба, 100 г нежирного йогурта.
Соблюдая данные рекомендации, можно обеспечить организм всеми необходимыми для его полноценного развития витаминами и микроэлементами. Он обязательно отблагодарит хозяина прекрасным внешним видом и отличным самочувствием, а волосы после диеты будут пышными и блестящими!
limelady.ru
Меню для волос
Хотите иметь роскошные волосы – питайтесь правильно!
Что мы только не делаем для того, чтобы волосы были красивыми: моем их молоком и хлебным отваром, ополаскиваем травами, расчесываем деревянными расческами, стрижем только на растущую луну. Стоит ли такими способами «мучить» свои локоны, или достаточно правильно питаться, чтобы шевелюра была роскошной и привлекательной?
Знаете ли вы, что волосы, точно так же, как и наше тело, нуждаются в сбалансированном и правильном питании? Весной, когда организм испытывает нехватку витаминов, наши волосы, кожа и ногти страдают больше всего. Если волосы стали тусклыми, ломкими, утратили блеск и шелковистость, и стали к тому же еще и выпадать, не отчаивайтесь. Достаточно просто знать, какие продукты помогут вернуть волосам прежний вид.
Чего хотят наши волосы?
Волосы состоят из белка, поэтому белок им жизненно необходим.
Ешьте больше орехов, красного постного мяса и рыбу, желательно жирных сортов. Жирные кислоты Омега-3, помимо общеукрепляющего воздействия на организм, помогают решить проблему ломких и сухих волос. Нехватку жирных кислот, помимо рыбы, поможет восполнить льняное масло – добавляйте его регулярно в салаты и гарниры.
Последние научные исследования доказывают, что белок сои отлично стимулирует рост волос. Съедайте хотя бы несколько раз в неделю порцию салата с тофу. Тофу – идеальный соевый продукт для интенсивного роста волос.
Следите, чтобы в вашем рационе было достаточно продуктов, содержащих кварц.
Кварца много в буром рисе, в спарже и овсянке. Этот минерал так же отвечает за быстрый рост волос.
Если вы заметили, что на расческе остается больше волос, чем обычно – значит, настало время обратить особое внимание на продукты, содержащие витамины группы В: мясо кролика, зеленый горошек, всевозможные злаки, ржаной хлеб (особенно корочка).
Помимо витаминов группы В, остановить выпадение волос поможет марганец и цинк. Марганца много в яблоках, сливах, сельдерее, смородине, клюкве, свекле и баклажанах. Цинк вы получите, если будете есть красное мясо, сельдь, морепродукты, горох, орехи и морковь.
Алексей Ковальков
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
Если вы соблюдаете все правила ухода за волосами – регулярно подстригаете концы, не пользуетесь феном, а волосы все равно напоминают по виду копну сена, стоит задуматься о полноценности своего питания. Ломкие волосы чаще всего говорят о неполадках в кишечнике. Наиболее частая причина тусклости волос – низкий гемоглобин. Сухость кожи головы и волос часто является одним из симптомов заболевания почек, а также могут указывать на нехватку в организме витаминов, минералов и полноценного белка.
Чтобы волосы были эластичными, блестящими и крепкими необходимо употреблять кальций. Как известно, кальция много в молочных продуктах. От ежедневного употребления кефира, нежирного творога и натурального йогурта волосы «крепнут» на глазах!
Придать больше блеска волосам помогут продукты, богатые тирозином. Этого вещества много в бананах, авокадо, грецких орехах, тыквенных и кунжутных семечках.
Волосам так же жизненно необходим йод, этот микроэлемент не дает волосам сечься и ломаться. Йода много в морской капусте, кальмарах, креветках.
Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовали разнообразные крупы огурцы, кабачки, помидоры, редис.
В этих продуктах много кремния, который выполняет важную функцию: связывает между собой молекулы кератина, из которого и состоят наши волосы.
Весной часто возникает перхоть. Чтобы избежать дискомфорта от «белых крупинок» на одежде и неприятного зуда, необходимо в профилактических целях употреблять продукты, в которых много серы. Источник серы – яйца (желток), чеснок, лук и морепродукты.
И помните: для оздоровления волос необходимо употреблять достаточное количество очищенной воды – 8-10 стаканов в день. Вода восполнят водный баланс не только в волосах, но и во всем организме.
Рецепт против выпадения волос: витамины группы В, кальций и тирозин
«КРОЛИК ТУШЕНЫЙ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ В СЛИВКАХ»
Надо:
500 г кролика
250 г зеленого горошка (замороженного)
3-4 стебля сельдерея
2 луковицы
Укроп
2-3 чайные ложки кунжутных семечек
Сливки – 10%
Соль и перец по вкусу.
Как готовить:
Кролика потушить с луком и мелко порезанным сельдереем под плотно закрытой крышкой минут 15. Во время тушения в сотейник можно добавить немного воды.
К кролику добавить горошек.
За несколько минут до готовности добавить сливки.
Перед подачей украсить блюдо зеленью и кунжутными семечками.
Рецепт салата для крепких и блестящих волос
Этот салат прекрасно заменяет ужин, является низкокалорийным и невероятно полезным для волос.
«САЛАТ С РИСОМ, ТОФУ, И АВОКАДО»
Надо:
3 ст. л. отварного риса
1 авокадо
1 огурец
150 г сыра тофу
Помидоры черри
Заправка: льняное масло, соевый соус, паприка по вкусу
Как готовить:
Отварной рис смешать с мелко порезанным авокадо и огурцом. Сыр тофу порезать на кусочки. Добавить целые черри.
Заправить салат заправкой и аккуратно перемешать.
domashniy.ru
Правильное питание для здоровья волос
Всем известно, что наше самочувствие и внешний вид во многом зависят от того, что мы употребляем в пищу. Люди, которые злоупотребляют кофеином, сахаром и другими простыми углеводами, имеют привычку перекусывать на ходу, быстрее утомляются, чаще ощущают вялость и снижение работоспособности. И наоборот, приверженцы здорового образа жизни практически всегда бодры и энергичны, отличаются отменным здоровьем, красивыми зубами, кожей и волосами, потому что получают правильное питание и необходимые витамины для здоровья волос.
Поэтому при отсутствии возможности сбалансировано питаться, сильная ломкость волос является первым симптомом того, что в организме что-то идет не так.
Почему локоны не такие густые, как раньше
Многие женщины жалуются на редеющие волосы, а еще на то, что сильно секутся кончики. Можно все это списать на воздействие горячего воздуха при сушке феном, влияние различных косметических средств для укладки и фиксации, однако в большинстве случаев, причины выпадения и ломкости волос кроются в недостаточном поступлении или повышенном расходе микронутриентов и других питательных веществ.
Если у женщин авитаминоз проявляется тусклостью и безжизненностью локонов, то у мужчин все обстоит гораздо серьезнее: ломкость волос – начальный тревожный симптом, за которым следует облысение.
Необходимые витамины:
Витамин, микроэлементЗначениеНехватка
Витамин С
С ним кожа дольше остается упругой, синтезируются коллагеновые волокна
Сухость и дряблость кожных покровов, истончение и ломкость волос и ногтей
Марганец
Защищает от свободнорадикального воздействия, укрепляет клеточные мембраны и мышцы, костную и соединительную ткани
Замедление роста волос и ногтей, появление мелкочешуйчатых высыпаний и пигментных пятен
Сера
Структурный компонент некоторых аминокислот, содержащихся в клетках кожи, ногтей, волос. Также серы много в меланине, защищающем от УФ-лучей
Дряблость кожи. Высыпания, зуд, красные пятна возникают чаще. Ногти истончаются
Магний
Наполняет энергией кожу, регулирует обмен белков, жиров, углеводов. Синтезирует коллаген
Ранние морщины, отеки, тусклая сероватая кожа. Истончение ногтей и волос, ухудшение их внешнего вида
Медь
Является одним из основных компонентов фермента супероксиддисмутазы, синтезирующей коллаген, обеспечивает его защиту
Рано появляются седые волосы, возрастает склонность к аллергодерматозу, витилиго
Как начать витаминизацию
Известно, что одним из самых главных микроэлементов для активации волосяных фолликул и роста волос является цинк. Уровень этого минерала во многом зависит от образа жизни, питания, а также влияния различных неблагоприятных факторов. Порой достаточно пережить эмоциональное потрясение, чтобы вскоре обнаружить, что волос стал редким и безжизненным. В стрессовых ситуациях, при простудных заболеваниях, высокой умственной и физической нагрузках цинк расходуется на поддержание иммунной защиты, вследствие чего потребность в нем возрастает. В таком случае целесообразно начать прием эффективного витамино-минерального комплекса с цинком, чтобы восстановить баланс и предотвратить проблемы с волосами.
Какое питание поможет укрепить волосы
Укрепить волосы возможно не только с помощью салонных процедур, но и правильным питанием. Это значит, что предпочитать стоит те продукты, которые содержат больше витаминов и микроэлементов, и ограничить потребление рафинированной пищи, не приносящей ничего, кроме пустых калорий и лишнего веса.Наибольшее количество цинка содержится в пивных дрожжах, однако для пополнения запаса «чудо-минерала» этот продукт не подходит. Поэтому для обеспечения организма цинком подойдут: красное мясо, индейка, рыба, мидии, устрицы и другие морепродукты, какао, орехи, семена подсолнечника, кунжута, тыквы, фасоль, яйца и т.д.
zhenskayadolya.ru
Правильное питание для волос. Меню для волос.
Если вы хотите быть обладательницей пышной и блестящей шевелюры — уход за волосами очень важен. Но одного внешнего ухода недостаточно. Другими словами, ни один шампунь, кондиционер или бальзам не в состоянии заменить правильное питание для волос.
Опытный специалист по состоянию волос может определить не только ваш возраст и состояние здоровья, но и ваш ежедневный рацион.
Проблема жирной кожи головы
Вопреки распространенному мнению, от недостатка воды в организме волосы сухими не становятся. А вот от переизбытка жирной пищи действительно быстрее засаливаются. Часто это явление сопровождается перхотью. Схема процесса такова: мы кушаем много жирной пищи, избыток жиров выводится через сальные железы наружу, кожа головы становится более жирной (волосы салятся), что способствует размножению грибка под названием малассезия (он питается кожным салом). А продуктом жизнедеятельности грибка и является перхоть. Добавьте к этому постоянный зуд – следствие аллергии на грибок – и получите полную картину.
Чтобы избавиться от перхоти, пересмотрите свое питание. Откажитесь от соленой и острой пищи, исключите из рациона (или хотя бы минимизируйте потребление) кофе, сладости, шоколад, выпечку из дрожжевого теста – дрожжевые грибы способствуют усилению аллергии. Свинина, молоко, сметана, сливки и сливочное масло, куриный окорок – этих и подобных продуктов старайтесь избегать.
Белок – основа крепких и здоровых волос
Три кита, на которых зиждется красота волос – уход, наследственность и… мясо. Так говорят ученые. Говядина и баранина являются настоящими эликсирами здоровья для волос. Соединение микроэлементов, витаминов и других полезных для волос веществ, содержащихся в этих сортах мяса, поистине уникально. И получить их можно, лишь употребляя эти продукты в натуральном виде, поскольку воссоздать этот комплекс минералов в виде таблеток или пищевых добавок пока не удается.
В прошлой статье Твоя Iзюминка подробно останавливалась на том, какие продукты необходимо включать в свой рацион, чтобы получать все необходимые витамины и минералы для волос, для их здоровья и красоты. А сегодня продолжая тему правильного питания для волос, хочу привести пример меню одного дня для для сухих и жирных волос.
Варианты меню для волос
Если у вас сухие или нормальные волосы
Завтрак
На завтрак подойдет апельсиновый фреш и запеканка из творога с яблоками или курагой.
Обед
На обед в качестве закуски подойдет овощной салат, заправленный растительным маслом, сбрызнутый лимонным соком и посыпанный свежей зеленью. Первое блюдо – суп из овощей, сваренный на говяжьем бульоне. Второе – мясо, говяжья печень или рыба с гарниром из картофеля (только не жаренного) и овощей. Десерт – фруктовое желе или просто свежие фрукты. Трапезу можно завершить зеленым чаем с добавлением меда – он отлично питает волосяные луковицы.
Полдник
В качестве полдника подойдет салат из фруктов или смесь из сухофруктов, орехов и проращенных зерен пшеницы. Из напитков – коктейли из фрешей:
Коктейль №1: две равные части сока апельсина и лимона.
Коктейль №2: 3 части томатного сока, 1 часть сока свеклы, 4 части яблочного сока. По вкусу можно добавить сок лимона.
Ужин
Меню ужина – перец, фаршированный рисом с мясом или овощами с крупами и сырный салатик. Запиваем чаем с лимоном и вареньем из смородины.
Если у вас жирные волосы, перхоть.
Завтрак и ужин
Завтрак и ужин можно оставить из первого меню (смотрите выше).
Обед
Первое блюдо – молочный суп из круп или суп из любых, хорошо разваренных, овощей. Единственное табу – лук, чеснок и капуста.
Второе блюдо может состоять отварного из мяса, птицы или рыбы (по желанию), но только нежирных! Гарнир – отварные овощи или крупы. Можно съесть молочную кашу, омлет или запеканку из творога с фруктами.
Десерт – кисель (не густой), желе из фруктов или ягод. Из напитков – зеленый чай, компот из свежих или сушеных фруктов, негазированная минералка либо фруктовый фреш.
И в самом конце хочу сказать несколько слов о диетах. Если вы являетесь поклонниками диет, то следует помнить, что жесткие диеты приводят к ухудшению состояния волосяного покрова головы — это научно доказанный факт. Поэтому выбирайте щадящие диеты, которые не обещают вам мгновенного избавления от веса, а являются сбалансированными, ведущими к постепенному снижению веса. Тогда вы и похудеете и сохраните при этом красоту и здоровье своих волос. Чего вам от всей души желает Твоя Iзюминка.
Еще статьи на эту тему:
Полезные продукты и витамины необходимые для волос
Решаем проблемы с волосами
Меню для хорошей памяти
Самые важные минеральные вещества в продуктах питания
Правила ухода за проблемными волосами
tvoyaizuminka.ru
Правильное питание для роста волос — Здоровье
Любая из нас, женщин, мечтает, чтобы ее волосы были здоровыми и привлекательными. Чтобы сделать густыми локоны и предотвратить выпадение волос некоторые закупают шампуни, маски, бальзамы. Все это будет работать и ваши волосы получат необходимое питание, если вы сами правильно питаетесь.
Чтобы укрепить волосяные луковицы необходимо нормализовать собственный рацион питания. Через пищу поступают все важные витамины для волос и не только.
Подпитывайте свои волосы изнутри! Верное подобранное питание сможет дать организму все полезные вещества, чтобы больше не выпадали волосы.
Молочные продукты для питания волос
Именно в такой пище есть то необходимое количество кальция, так важное против выпадения волос. Эти продукты укрепят волосы.
Семечки подсолнуха и семечки из тыквы
Семечки помогут в борьбе за тусклостью и ломкостью волос, так как там много витамина В, Е.
Употребляйте бананы
В бананах содержится витамин В, Н и кремний. Эти вещества положительно влияют на самочувствие, нервную систему и волосы становятся прочнее и сильнее.
Отруби – необходимый компонент в питании
Это основной продукт, где содержится клетчатка. Так же содержатся витамины В, пантенол и биотин. Вы найдете все полезные вещества в йогуртах, хлебцах и в б. добавках.
Кушайте печень
Белок, который содержится в печени, будет способствовать формированию здоровых волос. Кроме того, печень является источником витаминов В, А. Эти витамины хорошо справляются с перхотью.
Жирная рыба для питания волос
Вся морская рыба будет полезна для волос. К примеру, камбала, лосось, минтай, семга.
Фрукт киви
Большое количество витамина С содержится в киви. Так же есть тиамин, органические кислоты, микроэлементы, которые помогают волосам быть красивыми и здоровыми.
Темно – зеленые овощи
Возьмите в привычку готовить блюда из шпината, брокколи. Вы получите вместе с ними необходимое для организма количество железа и кальция.
Миндальное масло
Витамин Е сделает ваши волосы прочными. Если каждый день употреблять этот продукт, то ваши волосы станут расти быстрее.
Смотрите супер маску для роста волос
Продукты вредные для волос
1. Сладкие газировки могут привести к выпадению волос.2. Рыба, которая содержит ртуть очень опасна и вызывает облысение.3. Не ешьте много сладкого. Пирожные, торты, другие сладости препятствуют усвоению белка, который важен для здоровой шевелюры.4. Кофеин замедляет усвоение цинка, витаминов и калия.5. Алкоголь не дает организму впитывать необходимый цинк, что приводит к ломкости и сухости волос.
Дайте необходимое для своих волос питание и они порадуют вас неотразимым видом!
zdorovse.ru
Правильное питание для здоровья волос
Для красоты волос порой бывает недостаточно хорошего шампуня, подходящего бальзама и эффективных масок. Помимо внешнего ухода необходимо заботиться о здоровье изнутри. Огромное значение в данном вопросе имеет правильное рациональное питание. Каждый прием пищи должен содержать незаменимые витамины, микроэлементы и питательные вещества.
Крепкие, здоровые и красивые волосы могут быть только при сбалансированности питания, особенное внимание при этом стоит уделить содержанию белка и железа. Строгие диеты, нерегулярность в еде могут привести не только к ослабленному виду, тусклости, секущимся кончикам, но и к выпадению волос. Существует несколько правил, которых следует придерживаться.
Любому организму необходима жидкость, желательно употреблять 2 литра воды в сутки, что способствует выводу опасных токсинов. Крайне полезна талая вода, имеющая кардинально иную структуру. Достаточно заморозить ее в морозильной камере и после оттаивания обязательно процедить. Специалисты рекомендуют пить в течение дня небольшими порциями, стараясь, чтобы большая часть приходилась на первую половину дня, что, помимо всего прочего, позволяет избегать утренних отеков. Запивание пищи приводит к уменьшению концентрации желудочного сока и, как следствие, ухудшению пищеварения и тяжести в животе.
Особое внимание следует уделить наличию питательных веществ в рационе, при этом пища должна оставаться легкой. В диету должны входить кисломолочные продукты (особое внимание уделяется йогуртам и творогу), бобовые, фрукты, овощи. На пользу пойдет мед, бананы, семена подсолнечника и тыквы. Важно употреблять ежедневно фрукты или салаты, как незаменимый источник витаминов, и не забывать разнообразить набор принимаемых в пищу продуктов.
При похудении не следует стремиться к скорейшим результатам – сбрасывание более 1 килограмма в неделю пагубно отражается на здоровье волос и организма в целом.
Необходимо отказаться или сократить содержание в рационе крепкого чая и кофе, алкоголя, сладкого, различных консервов.
Очень благотворно влияет включение в пищу морковного сока, травяных чаев и молока.
Два раза в год немаловажно принимать курс специализированных витаминов для волос или поливитаминов, которые также помогают восстановить состояние ногтей.
Можно принимать специальные биодобавки, содержащие цинк и кальций – вещества, необходимые для прочности и пышности волос.
Курение также крайне отрицательно влияет на внешний вид.
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
.jpg)
