НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Составить меню правильного питания неделю онлайн. Составить меню правильного питания

Составить меню правильного питания неделю онлайн. Правильное меню. KakPravilno-Sdelat.ru

» Правильное меню

Меню для правильного питания на неделю

Здоровый образ жизни и правильное питание - это один из наиболее эффективных способов сбросить лишний вес. Чтобы похудеть, иногда достаточно составить меню здорового питания на неделю.

Здоровое питание является залогом не только стройного тела, но и хорошего самочувствия. Для похудения необходимо снизить суточную норму потребляемых калорий, а также увеличить их расход за счет двигательной активности. Меню правильного питания на неделю для женщин, желающих похудеть, должно быть составлено таким образом, чтобы ежедневная порция калорий не превышала допустимый показатель нормы - она составляет около 1500 килокалорий.

Правильное меню на неделю – основа здорового похудения

Диетологи утверждают, что безопасная потеря веса в неделю не может превышать 2 кг. Экспресс-диеты, которые обещают потерю 5-10 кг за неделю, хоть и могут быть эффективными, но в то же время способны нанести существенный вред здоровью. Кроме того, по окончании подобных программ похудения сброшенные килограммы могут быстро вернуться обратно. И это происходит в большинстве случаев: по истечению некоторого времени после экспресс-диеты женщины набирают все килограммы обратно, и даже больше, чем до этого удалось сбросить.

Некоторые врачи считают, что и 2 килограмма – слишком большая потеря веса за неделю. По их мнению, за 7 дней должно уходить не более 800 грамм. Только в этом случае похудение можно считать абсолютно безопасным, а главное, результат будет постоянным. Меню правильного питания для женщин поможет худеть постепенно и удерживать результат.

Не рекомендуется долго сидеть на диетах и изнурять себя голодом, это может только усугубить проблемы со здоровьем. Кроме того, соблюдая диету, не стоит ждать чуда и надеяться на быстрый и долгосрочный результат похудения.

Но за весом все же нужно следить, от этого зависит не только внешний вид, но и здоровье. Чтобы похудеть, оздоровиться и постоянно поддерживать вес в норме, лучше всего не мучить себя диетами, а перейти на здоровое питание.

Меню здорового питания на неделю подразумевает под собой исключение из рациона всего жирного, чрезмерно соленого, жареного и мучного. Очень многие люди привыкли к жирной и вредной пище, поэтому переход к здоровому питанию для них может быть очень сложным. Для эффективного похудения необходимо, чтобы новый рацион доставлял удовольствие. Если лишение любимых продуктов ведет к стрессу, человек не только не сможет удержаться в таком ритме, но и потерянный вес вскоре вернется в увеличенном объеме.

Нужно сказать, что понятие «правильное питание» вообще нельзя четко определить. По мнению вегетарианцев, мясо несет непоправимый вред организму, тогда как многие врачи постоянно делают акцент на пользе мясных продуктов. Поэтому главный фактор, объединяющий все точки зрения на этот счет – количество потребляемых калорий не должно превышать количество расходуемых. Меню правильного питания на неделю для мужчин подразумевает большее количество калорий и больше приемов пищи, но суть остается такой же.

Постулат меню здорового питания на неделю – пища должна быть максимально разнообразной. Оно подразумевает сбалансированный рацион, способный насытить организм всеми необходимыми веществами и витаминами. Как бы странно это не звучало, но чтобы похудеть при помощи меню правильного питания на неделю, следует избегать чувства голода.

Какие продукты следует употреблять при правильном питании?

К продуктам, которые следует употреблять при здоровом питании, относят фрукты: виноград, киви, яблоки, груши, бананы, апельсины, ягоды. Практически в любых количествах разрешается кушать овощи – морковь, огурцы, помидоры, капусту, редис, перец, сельдерей и даже картофель. Хлеб лучше заменить зерновыми хлебцами, но можно позволить себе и хлеб с отрубями из муки грубого помола. Меню правильного питания на неделю разрешает также курагу, изюм, орехи и семечки. Можно есть нежирный творог, сметану, молоко, йогурты.

Лучше отказаться от кофе, или хотя бы не пить кофе с молоком. Оптимально подходящий напиток для правильного питания – зеленый чай без сахара.

Меню правильного питания на неделю для мужчин и женщин

Правильное питание для мужчин и женщин в рационе не имеет никаких различий. Однако меню правильного питания на неделю для мужчин должно содержать в себе большее количество калорий, нежели для женщин. Суточная норма калорий для мужчины – 2500 килокалорий.

Вот приблизительное меню правильного питания на неделю:

Завтрак – овощной салат, чай, гречневая или рисовая каша.
Обед – овощное рагу, суп, вареное мясо птицы.
Ужин – рыба, свежие или тушеные овощи, хлебец, чай.
В качестве перекуса – кефир, сухофрукты или свежие фрукты.

Завтрак – злаковые хлопья с йогуртом или кефиром, яблоко.
Обед – Винегрет, рис, рыба, овощной суп, чай.
Ужин – творог, овощи, чай.
Перекусы – фрукты, йогурт.

Завтрак – Яблоко, овсяная каша, чай.
Обед – Стейк из мяса, картофельное пюре, овощной суп, компот.
Ужин – Ветчина, овощное рагу, чай.

Перекусы – Орехи, крекеры, фрукты.

Меню для остальных дней можно составить самостоятельно. Выше приведен только примерный дневной рацион, который подойдет как женщинам, так и мужчинам. Разница лишь в том, что меню правильного питания на неделю для женщин будет содержать меньшие порции.

Стоит отметить, что меню правильного питания на неделю для подростков не является диетой. Это должно стать стилем жизни. Продукты для детей должны быть более питательными, так как они растут и тратят значительно больше энергии. Следует с самого детства приучать ребят правильно питаться, не давать им вредной пищи. Составлять меню правильного питания для подростка на неделю следует опираясь на предпочтения ребенка, только в этом случае он с удовольствием будет употреблять здоровую пищу.

Меню правильного питания для подростков на неделю – залог их здоровой и счастливой жизни в будущем.

Приветствуем на нашем блоге всех почитателей здорового образа жизни и правильного питания. Так как эти две составляющие идут неразрывно рядом, то набор продуктов для правильного питания способствует решению большей части проблем со здоровьем.

Если Вы хотите иметь здоровый внешний вид без проблем с лишним весом, то эта статья именно для Вас. Однако, как говорят, красота требует жертв. Сегодня очень многим любителям вкусно поесть не очень просто отказаться от обычных традиционно сытных блюд. Однако новое здоровое питание этого стоит.

Нет, это не строгая диета. Это новый смысл жизни, который предусматривает полное изменение психологии старого стереотипа мышления о питании. Поверьте, здоровое питание — вкусное и разнообразное. Его полезные продукты легкодоступные, полезные и недорогие.

Вы узнаете Вам, как понять суть правильного питания. Каким продуктам необходимо отдавать предпочтение? Что поможет Вам укрепить здоровье, сделать стройной фигуру или поднять настроение? Оставайтесь на этой онлайн страничке, будет интересно!

Сочетаемое – несочетаемое

Чтобы подобрать рацион здорового питания, который оптимально соответствует потребностям организма нужно определиться правильными продуктами. Они должны:

Удовлетворять организм в необходимых питательных веществах, имеющих максимальную энергетическую ценность;
Обеспечивать полноценный баланс рациона питания в белках, жирах, углеводах, витаминах с макро и микроэлементами.

Кроме этого, для лучшего усвоения еды, необходимо правильно сочетать употребляемые полезные продукты.

Например, нельзя совмещать жиры с белковой пищей. Так как масло и жир по отношению к белку имеют более длительный период усвоения в желудочно кишечном тракте. А вот белок отлично усваивается с зеленью или овощами, особенно если мясо или рыба приготовлены на гриле или в пароварке.

Правильно сочетаются макароны твердых сортов пшеницы с рыбой. Такой тандем способствует:

Улучшению памяти;
Заряду энергией;
Повышению работоспособности.

Печеный или отварной картофель вместе с творогом улучшает метаболические процессы, а вот жаренный в таком же сочетании, наоборот может навредить фигуре.

Кукуруза и фасоль выводят из организма жир и наращивают мышечную ткань.

Кислые фрукты не подходят к продуктам, содержащих крахмал. К йогурту хорошо добавить яблоко, этот фреш способствует очищению организма от шлаков.Зеленый чай – является природным антиоксидантом, а долька лимона к нему только усилит его свойства.

Черный список

В список нежелательных продуктов для здорового питания нужно включать много чего из ассортимента современных супермаркетов.Большой вред нашему организму наносят продукты, в которых находится большое количество:

Консервантов;
Красителей;
Усилителей вкуса;
Ароматизаторов.

Сюда же смело можно включать копченые продукты и блюда длительной жарки, приготовленные на фритюре. Все эти характеристики подходят к:

Фастфудам;
Газированным напиткам;
Покупной выпечке;
Квасу;
Пиву;
Долгохранящимся соусам;
Майонезу;
Консервации с избытком соли и уксуса.

Нецелесообразность сладких газированных напитков можно объяснить повышенным содержанием в них сахара и лимонной кислоты, которая вымывает кальций из костной ткани, что чревато для человека остеопорозом. Соленые и жареные блюда могут способствовать развитию атеросклероза из-за повышенного уровня холестерина. Покупная выпечка содержит в своем составе маргарин, изготовленный из опасного пальмового жира.

Что нужно включать в рацион

Здоровое питание предусматривает сбалансированную калорийность продуктов, которая должна обеспечить человеку оптимальный энергетический уровень. Рассмотрим основные группы полезных продуктов, которые необходимы ему для поддержания жизненных сил.

К полезным продуктам, которые снабжают человеческий организм сложными углеводами можно отнести:

Пшено;
Гречку;
Бурый рис;
Цельный горох;
Овсяную крупу;
Фасоль;
Зеленую чечевицу;
Нут;
Пасту, изготовленную из твердой пшеницы.

Превосходным поставщиком клетчатки для нашего организма будут:

Свежая зелень петрушки, укропа, базилика, кинзы;
Корнеплоды моркови, редиса, репы, свеклы, сельдерея, брюквы;
Белый или красный лук;
Различные сорта капусты, включая белокочанную, цветную, брюссельскую, кольраби, брокколи;
Представители тыквенных типа кабачков, патиссонов, цукини;
Любые ягоды малины, клубники, облепихи, черники, морошки, земляники, арбуза;
Косточковые или семечковые фрукты;
Тропические бананы, инжир, шелковица, финики, цитрусовые.

К источникам, которые поставляют в наш организм белок, относятся:

Куриные или перепелиные яйца;
Нежирные сорта мяса, с предпочтением куриной или индюшиной грудки;
Морепродукты в виде креветок, кальмаров, мидий;
Богатая Омега-3 красная рыба;
Кисломолочные продукты в виде натурального йогурта, творога, кефира, ряженки.

Прекрасными источниками жиров для нашего организма будут нерафинированные масла подсолнечника, оливы, льна. Очень хорошим дополнением жиров будут авокадо и сушенные нежареные ядра миндаля, фундука, кешью, грецких орехов.

На этом месте своего повествования хотим прерваться, отдохнуть и посоветовать новичкам.

Вы окончательно решили перейти на здоровое питание? Это очень похвально!

Однако Вам сложно привыкнуть и создать себе рацион питания?

Наш совет! Организуйте свое питание из наиболее подходящих Вам продуктов из рекомендованного списка. Для начала рассчитайте их потребность на неделю и отправляйтесь в супермаркет за покупками.

Переходим пошагово на систему правильного питания

Очень многим людям сегодня трудно перейти на правильный режим питания. Да и еще внешняя реклама подсознательно толкает их на всякие вкусности. Но все это не то, что нужно для здорового образа жизни.

Современные просторы интернета дают возможности любому человеку узнать больше о питании, которое необходимо соблюдать при язве желудка. Наиболее полную информацию по этому вопросу сегодня находят в обучающих видеокурсах «Школы здорового питания» Елены Левицкой.

Здесь каждый для себя может найти интересные, уникальные, и ценные советы, как с помощью Аюверды, фитотерапии и макробиотики очистить свой желудочно кишечный тракт.

Если Вы хотите найти информацию о правильном выборе продуктов для здорового питания, советуем Вам подписаться на наш блог. Здесь Вы ее всегда найдете для себя в самом широком аспекте. Кроме этого в своих комментариях у нас можно делиться личным опытом с онлайн друзьями по поводу выбора полезных продуктов, или каких либо новеньких рецептов для своего рациона.

Будьте здоровы!До свидания, до новых встреч!

Лучшие ресурсы для планирования меню на неделю

Хотите новость? Вопрос #171;Что приготовить сегодня?#187; можно задавать себе только раз в неделю!

Планируйте меню на неделю и не сбивайтесь с диетического курса. А я подскажу, какими ресурсами можно воспользоваться, чтобы упростить себе задачу и в этот единственный раз.

Делаю обзор по тем сайтам, которыми пользуюсь сама.

Обширный сайт с массой рецептов. Диетические придётся поискать. Зато здесь можно скачать и распечатать листок планирования меню на неделю. Заполняете от руки и вешаете на холодильник. Удобно для всех членов семьи, поскольку просто и понятно, что поесть.

Кроме того, один раз в сезон выходит потрясающая красочная книга рецептов, которую можно скачать бесплатно.

Тут можно найти самое экономное меню. которое я когда-либо видела: неделя на троих за $25

Очень креативный, удобный, приятный портал по составлению меню. Очень большая база рецептов и возможность их менять удобны для тех, кто сидит на диете. Берёте любое блюдо, подбираете правильные ингредиенты и сохраняете. Довольно просто составить список продуктов на основе спланированного меню.

Удобный сайт с очень приятным и понятным интерфейсом. Выбираете блюда (их на сайте большое количество), перетаскиваете в своё меню. Автоматически формируется список покупок с примерными ценами в гривнах. Можно сохранить в Excel и распечатать.

Прекрасные шпаргалки:

И, конечно же, моя любимая Юлия Высоцкая с замечательной кулинарной соцсетью. На её сайте есть масса диаетических, постных, вегетерианских блюд.

Есть бесплатная версия этой программы, с помощью которой очень просто составлять меню. Как только вы её загрузите, автоматически сформируется набор рецептов на неделю. Наборы можно менять в один клик.

Платная версия стоит 30 евро, но открывает дополнительные возможности. Например, подсчёт калорий и питательной ценности продуктов и полный отчёт об их потреблении.

Для того, чтобы составить первое меню на неделю, вам потребуется от 15 до 30 минут. Если вы используете готовые шаблоны #8212; то 2-3 минуты на распечатку. Представьте, сколько времени у вас освободится!

P.S. Свои наработки не выбрасывайте. Мешайте рецепты из разных недель. Можно менять местами и дни, и завтрак с полдником. Это должно быть весело и вкусно!

Консультант по питанию и веллнесс коуч. Знаю, звучит круто, на деле #8212; ещё круче 🙂

Источники: http://pohudeyka.net/pitanie/menyu-dlya-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu.php, http://bratyavalitovy.ru/pravilnoe-pitanie/nabor-produktov-dlya-poleznye-produkny.html, http://www.lenafilatova.com/2013/08/luchshie-resursyi-dlya-planirovaniya-menu-na-nedelyu/

Комментариев пока нет!

www.kakpravilno-sdelat.ru

Правильное питание для похудения: составляем меню на неделю

Почему вопрос о правильном питании так актуален сегодняКаким должно быть правильное питание для похуденияКак правильно составить меню на неделю для правильного питанияПримерный план меню для похудения на неделюКак отказаться от вредных пищевых привычек и соблюдать принципы правильного питания без срывов

Почему вопрос о правильном питании так актуален сегодня

Совершенно очевидно, что здоровое правильное питание для похудения является одним из главных факторов, который оказывает влияние на организм человека. Именно от того, как человек питается, умеет ли правильно составить меню под здоровое питание для похудения зависит его самочувствие, настроение и даже образ и отношение к жизни. Поэтому неудивительно, что о правильном похудении и здоровом питании написано много книг, да и просто статей, которыми пестрят как Интернет-сайты, так и традиционные газеты и журналы.

Правильное питание для похудения: составляем меню на неделю Еще более актуальным становится вопрос правильного питания в том случае, если у человека имеются определенные проблемы со здоровьем, особенно в связи с избыточным весом — настоящим бичом современного человека. Медики бьют тревогу, так как количество людей, страдающих ожирением, растет во всем мире, а избыточный вес приводит к самым плохим последствиям для его обладателя. Характерно, что исследователи считают, что наряду с недостатком движения, именно неправильное питание является главной причиной ожирения. Люди просто ничего не знают о правильном питании для похудения. Таким образом, ознакомится с тем, каким должно быть правильное питание, как его принципы применять в повседневной жизни, как правильно составить меню на неделю не будет лишним и в очередной раз.

Каким должно быть правильное питание для похудения

Сразу нужно оговорится, что универсальных рецептов правильного питания нет — каждый человек индивидуален, со своими собственными склонностями и особенностями организма. Тем не менее, основные принципы правильного питания для похудения ученые вывели, и практика показала их действенность по крайней мере в большинстве случаев. К таким основным принципам здорового и правильного питания для эффективного похудения можно отнести нижеследующие:

Меню правильного питания должно быть разнообразным, включающим в себя блюда с различным содержанием в них полезных веществ, белков, углеводов и жиров
Важную роль в меню правильного питания играют злаковые продукты, которые очень эффективны в борьбе с лишним весом
Молочные продукты играют важную роль в меню для похудения, однако с возрастом их употребление стоит ограничивать
Рыбные продукты не должны быть игнорированы, так как в них есть не только белок, но и полезные жиры и кислота омега-3, недостаток которых может привести к проблемам с кожей, волосами, и даже возникновению целлюлита у женщин, которые стремятся похудеть
Регулярное употребление овощей и фруктов в меню для похудения — это гарантия поступления в организм необходимых витаминов
Для похудения при правильном питании жиры животного происхождения желательно заменить на растительные жиры. Важно помнить, что совсем без жиров обходиться нельзя, даже если проблемы с весом более чем очевидны
При правильном питании употребление сахара, а также сделанных на его основе сладостей следует сократить, а лучше совсем исключить из рациона. В конце-концов их можно заменить орехами, медом и фруктовыми десертами
Для похудения также следует сократить употребление соли, которая способствует задержке в организме жидкости, а это приводит к отекам
Категорически нежелательно употребление алкогольных напитков. Они очень калорийны и наносят вреду всему организму человека. Вредные привычки, похудение и правильное питание — вещи несовместимые
И, наконец, важно помнить, что все вышеперечисленное о правильном питании должно обязательно сопровождаться физической активностью. Это совсем не означает, что непременно нужно идти в спортивный зал или фитнес-центр, но нужно хотя бы не игнорировать возможность пеших прогулок. Иначе похудение и правильное питание будет малорезультативным.

Как правильно составить меню на неделю для правильного питания

Правильное питание для похудения: составляем меню на неделю Поставив себе задачу питаться правильно для быстрого и эффективного похудения, следует помнить, что без планирования питания обойтись будет сложно. Это важно не только для того, чтобы рационально распределить поступление в организм нужных элементов, но и хотя бы потому, что планирование меню питания для похудения позволит сэкономить время, средства и просто место в вашем холодильнике.

Полезный совет: Не ходите за продуктами голодным. Когда вы попадаете с супермаркет голодным, то очень сложно избежать соблазнов к покупке различных вкусностей. Старайся держаться окраин торгового зала — как правило именно там находятся овощи и фрукты, тогда как в середине магазина сосредоточены прилавки со всевозможными вкусными врагами твоей идеальной фигуры.

Расписав на бумаге примерное меню на неделю для правильного питания, вы сможете достаточно точно подобрать блюда таким образом, чтобы на долю завтрака приходилось 2/3 суточной нормы углеводов, 1/3 белков и 1/5 жиров, обед состоял из сочетаемых продуктов, а на ужин приготовить легкие, но сытные блюда. Кроме того, следуя принципам правильного питания, желательно между этими традиционными приемами пищи — завтраком, обедом и ужином, устраивать небольшие перекусы из сухофруктов, орехов, свежих фруктов, творога, бутербродов.

Примерный план меню для похудения на неделю

Примерный план на неделю правильного питания для похудения может выглядеть следующим образом:

Понедельник:

Завтрак — овсяная каша.

Обед — щи или овощной суп.

Полдник — творожная запеканка.

Ужин — запеченная в духовке курица и отварной картофель.

Вторник:

Завтрак — омлет с овощами.

Обед — куриный суп с вермишелью.

Полдник — запеканка из цветной капусты.

Ужин — рыбные котлеты.

Среда:

Завтрак — пшенная каша.

Обед — запеканка из рыбы с гречкой.

Полдник — творожная запеканка или запеканка из цветной капусты.

Ужин — ленивые голубцы.

Четверг:

Завтрак — пшенная каша с творогом.

Обед — суп рисовый с кальмарами и зеленым горошком.

Полдник — творожная запеканка.

Ужин — рыбные котлеты.

Пятница:

Завтрак — ячневая каша.

Обед — мясо с овощами.

Полдник — рисовая бабка с яблоками.

Ужин — куриные котлеты и гречневая каша.

Суббота:

Завтрак — яйца пашот.

Обед — суп с фрикадельками и шпинатом.

Полдник — апельсиновый творожный торт.

Ужин — овощное рагу.

Воскресенье:

Завтрак — сырники с припеком.

Обед — овощной суп.

Полдник — творожная запеканка.

Ужин — кабачки фаршированные.

Как отказаться от вредных пищевых привычек и соблюдать принципы правильного питания без срывов

Разумеется, отказаться от своих многолетних привычек питания непросто. Однако, поставив себе цель и неуклонно ей следуя, добиться позитивного результата в питании вполне реально. Не нужно спешить, возможно, вам потребуется переходный период.

Попытайтесь в этом случае тщательно записывать употребляемые вами продукты, а затем проанализировать записи своего дневника о правильном питании. Вы увидите, что мешает вам похудеть, убедитесь, сколько ненужных, а главное вредных продуктов вы употребляете, и от которых просто необходимо отказаться, чтобы питание стало здоровым и полезным. Кроме того, такие записи позволят вам рассчитывать количество потребляемых вами калорий, жиров, углеводов и белков, что приведет к рационализации вашего питания исходя из ваших потребностей. Постепенно, следуя правилам, вы и сами не заметите, как начнете питаться начнете правильно.

Полезный совет: Ешьте небольшими порциями. Большинство диетологов считают, что именно этот метод лучший для похудения без стресса. Как утверждают диетологи — при помощи уменьшения размера порций, полные люди смогли уменьшить потребление пищи почти на 300 ккал в день и при этом теряли по 500 грам. за 2 недели. В год это в районе 13 килограммов.

Переходя на правильное питание, какой бы дискомфорт вы при этом не испытывали, нужно помнить, что это поможет приблизить вашу фигуру к идеальным параметрам, сделает организм здоровым и крепким, улучшит внешний вид, сделает более энергичным и жизнерадостным, сэкономит время. И в конечном результате поможет продлить вашу жизнь, сделать ее активной и насыщенной.

Говоря о правильном питании для похудения, нельзя упомянуть о диетах. Нужно понимать, что хотя они и обещают быстрое похудение и резкую потерю килограммов, и иногда это действительно так, только следует помнить, происходит это не за счет жира, а вода, которая уходит в первую очередь. И в случае прекращения диеты, все килограммы быстро вернутся. То есть это не будет желанным похудением. А скудость рациона при соблюдении диеты не позволит организму получать массу нужных для нормального функционирования веществ.

Помните, что правильное питание — это не диета. Это постоянные действия, фактически стиль жизни. Питаться можно и нужно вкусно, разнообразно, полезно, сохраняя при этом фигуру и поддерживая свое здоровье. Для этого очень важно уметь правильно составлять меню для похудения.

neosports.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

14.09.2015

doctor.kz

Как составить меню правильного питания на неделю?

Правильное питание на неделю Тема правильного питания всегда остается интересной и актуальной. Уже давно было установлено, что здоровье и самочувствие человека во многом определяется его питанием. В современной сети интернет можно найти огромное количество примерных рационов правильного питания на неделю, но нужно понимать, что правильное питание - это не модная краткосрочная диета, это образ жизни.

Человеку, далекому от медицины и диетологии, бывает очень трудно определиться, что же такое правильное питание и каких принципов и правил необходимо придерживаться при составлении меню. Чтобы не заблудиться среди огромного множества разнообразных диет и найти свой рацион, необходимо изучить основные принципы правильного питания.

Основные принципы составления рациона правильного питания на неделю

Каким должно быть правильное питание на неделю? Во-первых, оно должно быть разнообразным. В него необходимо включать блюда разные по происхождению и содержащие максимум веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека.

Очень важно включить в рацион продукты из злаков. Они содержат особые балластные вещества, которые помогают бороться с лишним весом и нормализируют пищеварение. Никак нельзя обходиться и без молочных продуктов, но людям старше 30-ти лучше употреблять кисломолочку, так как свежее молоко их организм усваивает плохо.

Очень важно помнить о рыбе. Рыба является источником не только ценных белков, но и полезных жиров и кислоты омега-3. Также ценные белки можно получить из бобовых растений. Большинство витаминов мы получаем из фруктов и овощей, поэтому нельзя забывать включать их в свой рацион. Животные жиры часто рекомендуют исключать из меню правильного питания на неделю, но делать этого нельзя. Просто нужно выбирать правильные жиры и употреблять их в минимальных количествах.

От чего же стоит отказаться? В первую очередь от сахара. Его избыток крайне вреден. Также соль и алкогольные напитки можно употреблять в очень небольших количествах.

Меню правильного питания на неделю на примере одного дня

Рацион правильного питания на неделю Научившись составлять меню на день, вы легко сможете составить и меню правильного питания на неделю. Очень часто, спеша на работу или учебу, мы забываем или не успеваем позавтракать. Это огромная ошибка, завтракать нужно обязательно. Завтракать необходимо углеводами, так как они дают достаточно энергии, чтобы достойно начать рабочий день. Идеально в качестве завтрака выглядит любая молочная каша, можно с фруктами или медом.

Через два часа после завтрака может появиться ощущение легкого голода, на это время нужно запланировать перекус. Во время перекуса можно съесть какой-нибудь фрукт или овощ. Также подойдет горсть орехов или чашка какао.

В обеденный перерыв очень важно правильно покушать. Обед - это самый сытный и калорийный прием пищи. На обед нужно выбирать пищу богатую белками, можно покушать мясо или рыбу с овощным салатом.

Перед самым концом рабочего дня можно снова перекусить. В качестве второго перекуса подойдет легкий овощной салат, творог с фруктами или молочный коктейль с фруктами.

Ужинать необходимо за несколько часов до сна. В это время можно съесть что-то легкое и белковое, это может быть блюдо из бобовых или творога.

Если перед сном снова захочется покушать, то можно выпить стакан нежирного кефира. Это поможет не страдать от голода ночью, но и не перегружать организм пищей.

Придерживаясь данных рекомендаций очень легко составить рацион правильного питания на неделю. Если вы полностью перейдете на рациональное питание, вы не будете ощущать голода, поэтому организм легко откажется от привычки копить жир «на потом». Вы очень скоро почувствуете легкость в теле и забудете о мучительных приступах волчьего аппетита.

С чего начинать переход на правильное питание?

Отказаться от вредных привычек, наколенных годами, очень непросто. Чтобы перейти на новое питание легко и безболезненно, стоит прислушаться к нашим советам.

Первое, что нужно запомнить – спешка здесь не уместна. В течение первой недели просто записывайте все, что вы съедаете, так вы сможете понять, сколько всего лишнего употребляете за день.

После этого можно начинать привыкать к новому рациону. Правильное питание на неделю начинается с ежедневных завтраков. Если вы твердо решили переходить на правильное питание, рецепты на неделю лучше придумать и запланировать сразу, тогда не будете каждое утро думать, что приготовить, и будете больше успевать.

После этого можно начинать сокращать количество сахара в пище. Для перехода на правильное питание рецепты на неделю планируйте так, чтобы количество сахара постепенно уменьшалось. Обязательно начинайте отказываться от сахара, который добавляется в кофе или чай, а также, от сладостей к чаю.

После этого начинайте переходить на дробное питание, вырабатывайте привычку носить с собой на работу или учебу перекусы. Это позволит перейти на новую систему питания максимально просто.

Как спланировать рацион правильного питания на неделю?

Если вы уже разобрались с принципами правильного питания и даже начали приучать свой организм к новой системе, пора переходить к составлению меню на неделю. Для этого вам понадобится блокнот, ручка и калькулятор, а также, рецепты для правильного питания на неделю и информация о калорийности блюд.

Зная количество калорий, которое необходимо вам, вы можете просто выбирать блюда, подходящие по калорийности и описанным ранее условиям, и расписывать их по дням и приемам пищи. Планируя весь свой рацион на следующую неделю заранее, вы начнете экономить много времени, так как вам не придется ежедневно думать, что приготовить, а все продукты на неделю можно будет закупить заранее. А ваше тело очень скоро скажет спасибо за правильное к нему отношение и порадует бодростью и отличным самочувствием.

Правильно питание и достаточная физическая активность - это то, что позволит долгие годы оставаться здоровым, бодрым и красивым.

pohudanie.net

Правильное питание: составляем меню на неделю

Правильно составленный рацион принесет вам много пользы. Здоровое питание улучшит Ваше здоровье, положительно скажется на фигуре и состоянии волос, кожи, ногтей, зубов, а кроме того, поможет Вам неплохо сэкономить и место в холодильнике, и время, которое Вы тратите на приготовление пищи. Если вы все таки решили правильно питаться, руководствуясь данной статьей, Вы сможете составить собственное недельное меню, ориентируясь на собственные предпочтения.

Прежде чем составлять меню, нужно запомнить несколько правил. Калорийность Вашей пищи должна соответствовать ежедневной норме потребляемых калорий. Также, не забывайте о сочетаемости пищи, питательные вещества должны способствовать лучшему усвоению друг друга организмом, а не препятствовать этому.

К примеру, в завтраке должна содержаться 2\3 ежедневной нормы углеводов, 1\3 белков и 1\5 часть жиров от суточной нормы.

Обед не обязательно должен включать в себя три разнообразных блюда, главное, чтобы продукты сочетались друг с другом. На ужин лучше употреблять сытную, но легкую пищу, и делать это не менее чем за несколько часов до сна. Также, можно добавить и полдник, в который можно будет выпить чаю или перекусить блинчиками или бутербродами, а завершать день желательно кисломолочными продуктами. Отлично подойдет стакан кефира, выпитый перед сном.

Итак, какие продукты сочетаются? Поделим их на некоторые группы.

Первая из них, группа белковой пищи, включает в себя белое мясо курицы или индейки, тунец или лосось, артишок, печеный баклажан, чуть обжаренная брокколи или цветная капуста, горошек и фасоль.

Вторая группа – группа кисло-сладких продуктов. Это манго, кукуруза, цитрусовые, груши, малина, клюква, курага, изюм, яблоки и помидоры-черри. В третью группу входит зелень – листья салата и шпината, свежие травы, капуста. Четвертую группу составляют приправы – крошки бекона, тёртый сыр, маслины и тому подобные лакомства.

Ориентируясь по группам, попробуем составить меню на неделю:

В понедельник завтрак будет состоять из творожной запеканки, на обед – рисовый суп с добавлением консервированного зеленого горошка, на ужин – рагу из овощей.
Во вторник наше утро начнется с тарелки пшенной каши, в которую можно добавить творога, обед будет состоять из искусно приготовленного мяса с овощами, а ужин – из куриных крылышек или грудок.
В среду можно позавтракать омлетом, пообедать рыбной запеканкой, а поужинать – котлетами из рыбного фарша.
В четверг с утра нас будет ждать овсянка, в обед – любой легкий суп, например, вермишелевый, а на ужин – обжаренные кабачки.
В пятницу на завтрак можно приготовить сырники, на обед – пудинг из рыбы, а на ужин – фруктовый салат.
Субботнее утро стоит начать с рисовой каши на молоке, на обед съесть легкий супчик или же второе блюдо из рыбы, поужинать же лучше скромно, кусочком мяса, приготовленного на гриле или небольшой порцией овощного салата.
В воскресенье можно устроить разгрузочный день, а можно пожать особо вкусный завтрак – фруктово-творожную запеканку. Обедать можно любым первым блюдом или кусочком мясо, которое дополнит гарнир или овощной салат. На ужин лучше съесть что-нибудь наподобие порции квашеной или цветной капусты, либо тушеное мясо с картофелем или коричневым рисом.

Конечно же, ориентируясь на сочетаемость продуктов, можно воспользоваться взаимозаменяющими, тем самым разнообразив своё меню, сохранив и даже улучшив своё собственное здоровье, состояние волос и кожи , улучшить свой внешний вид, начиная от фигуры и заканчивая кончиками ногтей!

Фото лицензировано depositphotos.com

Вам может понравиться:

zhenskiy-sait.ru