НОВОСТИ |
Правильное (здоровое) питание (ПП) - отзыв. Фото правильного питанияСообщество "Приводим себя в порядок" – вопросы беременных и мам на бэби.ру23 июля 2013 Приводим себя в порядокПравила Сообщества "Приводим себя в порядок"Уважаемые пользователи, приветствуем Вас в Сообществе «Приводим себя в порядок» и просим соблюдать несколько несложных правил, чтобы наше общение стало ещё более полезным и интересным. Здесь мы обсуждаем все, что касается диет и различных методик похудения, советуем оснащение для спорта, косметические средства для обертываний и массажа, тренажерного зала и бассейна; делимся своими результатами в похудении. Мы радуемся вместе с Вами, если у Вас все получается, и поддерживаем Вас, когда вы срываетесь или вам сложно. Делимся рецептами народных средств, которые помогут Вам сбросить вес, а так же новостями, исследованиями, видеороликами о тренировках и фитнесе. 1 Если Ваша тема не соглас… 9 часов назад Приводим себя в порядокОт чего у меня прыщи?9 часов назад Приводим себя в порядокПервые изменения (фото)Скажу, честно, всегда думала, что у меня нормальная фигура. В зал пошла, чтобы хоть как-то отвлекаться от вечного планирования. Смотрю на себя в зеркало каждый день, изменений никаких не вижу, а вчера решила собрать коллажик, который меня приятно удивил)  20 часов назад Приводим себя в порядокПохуделки моиКоротко о главном. Начальный вес на 05.06.18: 75.1 кг🐽 1 неделя: -1.4 кг (73.7 кг) 2 неделя: -1.0кг (72.7 кг) 4 неделя: -2.9 кг (69.8 кг) 🙈 6 неделя - 1.8кг (68 кг) Итого на 16.07.18: -7.1 кг Замеры лентой пока не делаю. Цель: 53-56 кг, при росте 170 💙 Причина лишнего веса - гормональный сбой (писала ранее подробно). Спорт - кардио, много кардио и круговые функциональные. Питание - рациональное питание по нормам ПП. Уход - кофейный скраб, кокосовое масло, жесткая мочалка и щетка, контрастный душ. Всем успехов.  23 часа назад Приводим себя в порядокВес и калории.Для общей информации. Если вам не сложно, напишите в комментариях, пожалуйста: 1. каков ваш вес? 2. сколько калорий вы съедаете? 3. Как часто занимаетесь спортом? 1 день назад Приводим себя в порядокСистема -60Кто знаком с этой системой и соблюдает ее щас , давайте вместе , сижу на даче , смотреть не могу на себя уже , скинуть надо 20 кг . 1 день назад Приводим себя в порядокРезультаты на ПП за неделю!Всем привет!!! Как дела? Вот и прошла неделя с начала моего ПП. Напомню я заказываю еду что б научится ее готовить , знать что и привыкнуть. Потому как дисциплинировать себя с 7 недельным ребёнком ой как не просто !И вот кто говорил что я ем много и не похудею (пред пост) Фигушки вам!Я похудела! В тот понедельник 52,900 сегодня 51,700!!!!!и в объемах в среднем минус 1,5 см. Так что идём дальше!!!!!!!! 1 день назад Можно ли похудеть с помощью гречки и курицы....и помидоры огурцы? Чувствую себя тяжело..рост 166 вес 75кг 2 дня назад Приводим себя в порядокВсем привет) вес сегодняВсем привет) вес сегодня 78,500 минус 2,5 кг 2 дня назад Приводим себя в порядокДевочки кто на чемДевочки кто на чем худел быстро ? Прошу без нравоучений ! 2 дня назад Приводим себя в порядокКак поправится?!Я очень худая. Да курю, сейчас. Но!!! Бросала не курила, снижала кофе. И максимум 51 кг на 41 недели беремености… Рост 165. Вес сейчас 42 кг. Хоть немного, хоть вообще не ем вес, не привыкает 45 кг. www.baby.ru Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Правильное питание как образ жизни. Советы, правила, фото блюд!!!»ПРИВЕТ ВСЕМ ДОРОГИМ ЧИТАТЕЛЯМ! Сегодня мы поговорим о ПП (правильном питании). Нельзя отрицать тот факт, что данная диете ОЧЕНЬ популярна сейчас. То и дело успевай лайкать фото в инстаграме девушек с постами фотографий из тренажерного зала, полезного завтрака, или какую-нибудь новомодную детокс-диету на день. Это не может не радовать! Так что же это за зверь ПЭПЭ и с чем его едят. Поехали!  ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА: 
ЭТО БЫЛИ САМЫЕ ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, ЕСЛИ К НИМ ПРИВЫКНУТЬ, ТО СОВСЕМ НЕ СЛОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ.  ПОГОВОРИМ О СТРУКТУРЕ ПИТАНИЯ:  На завтрак мы едим сложные углеводы: каши с фруктами, пп-выпечку, овсяноблин (три столовые ложки сухой овсянки + два яйца+ немного соды. Ображить на сухой сковороде с двух сторон) с начинкой: архисовая паста + банан, сыр + овощи, сыр + банан, фрукты с мягким творогом и т.д. Начинка может быть любая!  Первый перекус: фрукт и йогурт, фрукт и орехи, йогурт и орехи, фрутовый салатик. В общем что-то легкое.  Обед. На обед обычно едят сложные углеводы + белок + овощи. То есть к примеру: гречневая каша + запеченая куриная грудка + овощной салат, суп, и т.д  Полдник: творог, овощной салат, йогурт без добавок, бутерброд с хлебом из муки грубого помола с: сыром, творожным сыром, кусочком сладосоленой рыбы  Ужин: ТОЛЬКО БЕЛОК И ОВОЩИ! К примеру: рыба на пару + овощной салат Перед сном можно выпить кефира 1% Соотношение БЖУ нужно сочитать следующим образом: 20/30/50. Расчитать все это можно с помощью специальных приложений, например fatsecret, lifesum Есть в день нужно не меньше1200 кк!
О СПОРТЕ: Достаточно просто больше двигаться, много ходить пешком + 2-4 тренировки в неделю по часу. Это можетбыть что душе угодно: тренажерный зал,бег, танцы, тренировки дома и т.д Но напомню, что жир сжигается непосредственно путем кардио-тренировок, а это: бег, танцы, плавание и т.д, а достигнуть красивого рельефа мыщц можно лишь силовыми: тренажерка, упражнения с отягощениями и т.д. Лучше сочитать два вида тренировок и тогда результат не заставит себя ждать! Фото моих блюд можно посмотреть. Это различная пп-выпечка, полезные котлетки, панкейки,шарлотка и многое другое! В общем девочки, если у вас есть фантазия, точно придумать кучу всего! Но мой совет для тех, кто любит сладкую выпечку: купите сахарозаменитель! Так же вместо него можно использовть мед, фрукты. Всем удачи! За месяц такого режима можно спокойно скинуть 5-6 кг, если соблюдать все рекомендации! Удачи! ВСЕ ФОТО ИЗ МОЕГО ИНСТАГРАМА!!! irecommend.ru Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Как всё есть и худеть? Похудение для офисного работника. Правильное питание, много ФОТО примеров меню, рецепты лучших блюд. Отзыв периодически обновляется! Добавила ИНФОГРАФИКА правильного питания»Начну наверное с того, что я долго не замечала, что у меня лишний вес. Да, я понимала, что я не тоненькая, как струночка, но таковой я никогда и не была. Студенческие перекусы сделали своё дело и любимая сосиска в тесте с томатным соком отлично вписалась целюлитным слоем.
Всю проблему я осознала уже после выпуска, поняла, что хватит это терпеть и пора что-то делать. Я всегда любила телеканал СТБ, отношусь к той категории людей, которая знает всех участников ток-шоу данного канала. И конечно же я смотрела "Зважені та щасливі". Я поняла, что нужно срочно искать группы или страницы в соц сетях Аниты Луценко и приступать к работе! Благо университет закончился и не приходилось долгими зимними вечерами сидеть за конспектами.
Судьба пошла мне на встречу - в этот момент Анита Луценко начинала проводить свой месячный марафон похудения!  Марафон Аниты Луценко изменивший меня
Сначала я сделала замеры и фото ДО - это очень важно, в последствии это служило отличным мотиватором.
Я каждый день заходила на её страницу, где она рассказывала о том, что нужно и чего нельзя делать. Девочки собрала для Вас подюорку самого важного припохудении! 1. В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Это очень сложно, но я взяла за првило всегда держать чашку на рабочем столе с водой и по началу насильно заставляла себя пить 2. Отказаться от вредностей. Если воду пить было сложно, то отказаться от конфет и печенек вообще очень сложно. Исключить мучное, сладкое, газированные напитки, жирное, забыть о майонезе. 3. Много кушать. Питаться нужно 4-5 раз в день: 3 основных приема пищи и 2 перекуса
ИНФОГРАФИКА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ - разработано специально для вас
 Инфографика правильного питания  Инфографика правильного питания
Это самое основное, потому что 80% фигуры делается на кухне и только 20% это спорт. Качать пресс часами и баловать себя тортиками не годится. Программу я выполнила, найти её можно в их группе ВКонтакте или на Фейсбуке. Результаты меня не просто порадовали, они меня потрясли! Я сбросила 4 кг! 5 лет у меня такого веса не было. Но тело было всё ровно не идеальным, вредности я минимизировала, периодически делала упражнения, но идеальным моё тело так и не стало. На данном этапе когда осталось совсем чуть-чуть лишних сантиметров, я думаю, что проблема снова таки в питании и в том, что я не считаю КБЖУ (Каллории, Белки, Жиры, Углеводы).
Сейчас правила моего поведения следующие: 1. Я много хожу. 10 000 шагов это норма человека в день, сначала было сложно, сейчас - это пустяки. Для контроля есть куча фитнесс браслетов (раньше использовала фитнесс-браслет mi band отзыв на него написала тут) или бесплатные приложения (у меня сейчас Pacer)
2. Выполняю упражнения всё в той же группе WowBody - там очень много советов и бесплатных программ и марафонов, которые так и манят!
3. Установила себе приложение FatSecret для подсчета КБЖУ. Очень удобно с учетом того, что можно пользоваться как с телефона, так и на компьютере.
 Пример рациона в приложении FatSecret Сейчас я на втором этапе, я только начинаю высчитывать КБЖУ и данный пост еще один мотиватор для меня. Результаты надеюсь увидеть, если конечно не буду жульничать.
Правильное меню должно быть таким:
Завтрак: Углеводы (каши) + фрукты/овощи Обед: Углеводы + белок + овощи Ужин: Овощи + белок Перекусы: фрукты, правильные бутерброды (с цельнозернового хлеба), запеканки
Мой идеальный завтрак - это овсянка с фруктами (зимой замороженная вишня + абрис перетертый с сахаром). Овсянку тоже нужно уметь выбирать, после обычной быстрого приготовления - я хочу кушать уже через час, поэтому всем советую цельнозерновую плющенную овсяную крупу (для меня это КОЗУБ) подробно можете почитать в моем отзыве о ней. Она сытная и не вызывает быстрого чувства голода.
Как и обещала примеры еды, по мере всего буду добавлять фото  ПП ужин : жаренное яйцо + салат (листья салата, помидор, огурец, перец, оливковое масло)  ПП перекус (клубника + кефир 2% или йогурт) Отзыв будет усовершентсвоваться и добавляться, поэтому комментируйте что хотите увидеть в отзыве! irecommend.ru Правильное питание фото Порода собак - йоркширский терьер. Правильное питание (Фото, видео)Среди большого количества собак, что без проблем могут проживать в городских квартирах, наибольшей популяр... Правильное питание Фото на паспорт. КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ? ♥ ЕМ И НЕ ТОЛСТЕЮ? ♥ ПИТАНИЕ И КАК Я ПОХУДЕЛАУпомянутое в видео: Блендер: Видео-тренировки: ... Что я ем? МОЙ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ BarvinaСпасибо, что смотрите мои видео. Мне приятно, когда вы ставите лайки! Спасибо за подписку! Мой instagram -  МОЯ ПРАВДА: Похудела на 12 килограмм / Часть Первая: ТеорияПривет! Это первая часть моего загадочного похудения! Сегодня я расскажу историю о себе... Во второй части... здоровое питание фотографии - CБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ Инновационное питание 21 века Wellthy&Fit .Секреты реальн... 10 МИФОВ о Здоровом Питании!Bubble ▻ Реклама ▻ ВКонтакте ▻ Твиттер ... здоровое питание фото - CБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ Инновационное питание 21 века Wellthy&Fit .Секреты реальн... фото картинки здоровое питаниеМультимедийный курс «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. Как превратить еду в источник долголетия» Перейти ▻  КАК ЛЕГКО ПОХУДЕТЬ? ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Фото ДО и ПОСЛЕ похудения. История похудения. Лишний вес.Как похудеть без диет? У вас лишний вес и вы не знаете с чего начать похудение? Что такое правильное питание... Правильное питание для похудения фотоКак продуктивно убрать лишние кг в домашних условиях. Правильное питание для похудения фотоКак продуктивно убрать лишние кг в домашних условиях  здоровое питание фото 2014 - CБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ Инновационное питание 21 века Wellthy&Fit .Секреты реальн... Правильное питание для похудения фотоКак легко сбросить вес дома  # 158 ПОСЛЕРОДОВОЕ ПОХУДЕНИЕ , ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕвидео о нашем питании видео об упражнениях  | Секреты похудения | Правильное питание |Конечно же это видео юмористического характера. Но в нем есть и немного правды (например, Катин вес совсем... правильное питание для похудения фотоБесплатное похудение тут:  КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ? х ЛАЙФХАКИ И СОВЕТЫСпасибо за ваш просмотр и активность, обнимаю! ♡ Где меня можно найти? Мой инстаграм:  Блюда для правильного питания - спортивное питание с доступной ценой! Блюда для правильного питания очень важны во время боди... фото правильного питания для похуденияимбирь для похудения рецепт отзывы Хочу оставить свой отзыв! Благодаря сайту, я сбросила 10 кг... рецепты для похудения .история похудения АртемаРецепты для похудения в рубрике разбор полетов ! Сегодня история похудения Артема и не простая. А с его реце... ЧТО Я ЕМ? РЕЗУЛЬТАТ ЗА 1,5 НЕДЕЛИ! ПОЧТИ ППВидео было снято давно)Но выложить руки дошли только сейчас) Я в Инстаграм  Диета. Фото До и После похудения. Фото людей, которым удалось похудеть. Правильное питание.Как похудеть? Как не набрать лишний вес? Вот основные вопросы современного человечества. Смотрите видео... Порода собак - йоркширский терьер. Питание (Фото, видео)Почему так важно правильное питание для щенка йоркширского терьера? Собака не человек, строение ее пищевар... Как похудеть быстро?/ Как я похудела?/ Правильное питаниеКак похудеть быстро?/ Как я похудела?/ Правильное питание Выпуск специально для тех, кто худеет с понедельни... Спросите Соню ♡ здоровый образ жизни, похудения, питание, веганство.ссылки ♡ видео: Почему я веган? книги: The China Study- ... ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ // В ШКОЛЕ МЕНЯ ВСТРЕЧАЕТ ХЛЕБУШЕК?!? // СОВЕТ SKСПАСИБББББ ЗА ПРОСМОТР И ЛАЙК:D Пишите в комментарии, а какое у вас понятие о правильном питании? И следите... Когда ТОЛСТЯКИ узнали эту правду о диетах, они были в ярости.ПРАВИЛЬНОЕ питание.Мифы о диетахВ эфире самые интересные документальные фильмы. В основе всех сюжетов – эксклюзивные факты, гипотезы и... Правильное питание для похудения фотоКак легко сбросить вес дома  Правильное питание для похудения фотоКак эффективно сбросить вес в домашних условиях  ✦ VLOG питания ✦ старые ФОТО || ЗАКАЗЫВАЮ КОСМЕТИКУ || СТАРООБРЯДЦЫ??Подписывайся, чтобы ничего не пропустить! . За сотрудничеством, программами тренировок и... Моё правильное питание Как похудеть без вреда? Часть 1Мой официальный канал на Ютубе про красоту, моду и образ жизни: Моё правильно... ГЕЛИК ИЗ ЛУАЗА. Гараж 54. Школота Убила Наши Тачки.Grow Food – сервис по доставке правильного питания. Используйте промокод КОМАНДАА, чтобы получить скидку на... как похудеть на 20 кг за 2 месяца | а потом на 40кг за 6 мес - история похудения Александракак похудеть на 20 кг за 2 месяца ? Да так, что потом не набрать, а похудеть еще и на 40кг за пол года ? История... Говорим про ТРЕНИРОВКИ и ПИТАНИЕ для ДЕВУШЕКИ еще одна просьба -- не меряйте результат по весам -- это в корне не правильно, так как не отражает истиной... ЛИЗА И ГАРРИ Галкины отдыхают в Италии И новые фото детей Филиппа Киркорова Отдых в Тунисе, мусульманская страна и пост РамаданGrow Food – сервис по доставке правильного питания. Используйте промокод KASE, чтобы получить скидку на первый... Как Растут Ягоды Годжи ФотоОфициальный поставщик ▻ Осуществляют доставку в ЛЮБОЙ город. Оплата при получении.... КАК Я ПОХУДЕЛА НА 75 КГправильноепитание#похудение#молочныепродукты#зелень. Здоровое питание: летние рецепты от Ларисы БожкоДорогие друзья! Лето - прекрасный повод начать питаться правильно. Я предлагаю вашему вниманию несколько... Челлендж с Настей Каменских ОБЫЧНАЯ ЕДА ПРОТИВ ПОЛЕЗНОЙКанал Насти Каменских NKblog Продолжение на канале Насти ... как быстро похудеть и убрать целлюлитсекреты жиросжигания от чемпионки. НОВЫЙ ДОМ, ДИЕТА, ХЕЙТЕРЫ, СЕМЬЯ / "ЖОРОВА ЗДЫТЬ"!!! / #ПОТРЕЩИМВсем привет! Решила записать свои мысли о жизни и меня понесло! :) Расскажу про свою семейную жизнь, переезд... Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. ПохудениеДиета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Сделайте свое тело... Короче говоря, вегетарианецПравильное питание на каждый день от Grow Food: Введите промокод ROOMFACTORY, чтобы получить скидку 300... Кому предназначена надпись на МАРСЕ.Фото камня со странной надписью передал марсоходВ эфире самые интересные документальные фильмы. В основе всех сюжетов – эксклюзивные факты, гипотезы и... Жаркое из курицы по-узбекски - Рецепт Бабушки ЭммыКупить книги бабушки Эммы → Как приготовить Жаркое из курицы по-узбекски (Товук жаркоп...videoreci.com 20 распространенных мифов о правильном питании (21 фото) — FotoJoinСегодня правильное питание находится на вершине популярности. Все больше людей становятся адептами здорового образа жизни и отказываются от вредных привычек. Что же означает «питаться правильно»? Питаться сбалансированно и позволять себе легкие поблажки или установить жесткие ограничения, исключив из рациона целый ряд продуктов? Состоит ли здоровый образ жизни только из правильного питания? Чем популярнее эта тема становится, тем больше мифов появляется вокруг нее. А разобраться в большом потоке информации зачастую бывает не так уж и просто. Мы нашли для вас 20 самых распространенных мифов о правильном питании и развенчали их.
Источник: kitchenmag.ru
1. Чем меньше в продукте жиров, тем он полезнее Жиры считаются злейшими врагами фигуры. И напрасно. Организму эти вещества жизненно необходимы. Вредны только трансжиры и насыщенные жиры. А растительные и животные жиры в умеренном количестве обязательно должны поступать в организм. Это, например, рыба, орехи, кисломолочная продукция.
2. Фруктовые соки такие же полезные, как и свежие плоды Распространено мнение, что фрукты очень полезны абсолютно в любом виде. Однако разница все же есть. В соках практически не содержится ценной клетчатки, а концентрация витаминов и минералов заметно падает. Именно поэтому предпочтение лучше отдать свежим плодам. Кстати, речь идет о свежевыжатых соках. Про пакетированные нектары из магазина смело можно забыть навсегда. В них слишком много сахара, консервантов и других пищевых добавок.
3. Правильное питание — это невкусно Люди, которые знают о правильном питании лишь понаслышке, иногда приводят совершенно абсурдные аргументы в пользу своей лени и отсутствия силы воли. Правильное питание — это не безвкусная пища. Можно экспериментировать и находить для себя новые интересные сочетания и блюда. Например, фаршированные овощи.
4. Здоровая еда стоит дорого Еще одна любимая отговорка оппонентов здорового образа жизни — это утверждение, согласно которому, чтобы правильно питаться, необходимо обладать несметными богатствами. Это миф. Правильное питание может быть вполне доступным. Например, цена на крупы и сезонные овощи является вполне приемлемой. Вовсе не обязательно покупать продукты с пометкой «органический». Это далеко не всегда означает, что перед вами действительно что-то полезное.
5. Уменьшение калорий — это единственный способ похудеть Сокращать количество калорий, если хочешь похудеть, вполне естественно и логично. Только если речь идет не о голодных диетах. Питание должно оставаться сбалансированным и полноценным. Вы должны потреблять чуть меньше калорий, чем расходуете в течение дня. Чтобы увидеть хороший результат, необходимо также обязательно включить физические нагрузки и спорт в свое расписание.
6. Суши и роллы являются диетическим продуктом Сами по себе суши и роллы не нанесут большого вреда фигуре. Хотя белый рис, который используется для приготовления этого продукта, не является лидером среди диетических продуктов. Большую опасность все же представляет именно соевый соус, без которого не обходится ни один обед или ужин в ресторане японской кухни. Он очень калориен и никак не поможет приобрести плоский живот.
7. Перекусывать вредно Перекусы — это не вред, а абсолютная необходимость. Они должны присутствовать в рационе каждого здорового человека, ведь в течение дня необходимо пополнять запасы бодрости и энергии. Важно лишь уметь правильно выбирать эти самые перекусы. Шоколадные батончики и прочие сладости не подходят.
8. Диетическая газировка полезна Умные маркетологи, придумавшие диетическую кока-колу, не устают убеждать нас, что в ней не содержится никаких лишних калорий. Кто-то охотно верит уловкам и считает, что сладкая газировка вполне вписывается в каноны здорового питания. Это не так. В диетические продукты зачастую добавляют еще больше красителей, консервантов и сахаров, чтобы перебить своеобразный вкус.
9. Следует покупать только органические продукты Этот пункт очень похож на предыдущий. Ярлыки и этикетки на продуктах, которые гордо гласят «100% натуральный» или «органический», зачастую не имеют ничего общего с действительностью и ничем не отличаются от своих обычных аналогов. Такие надписи призваны скорее стимулировать продажи, чем объективно оценить состав того или иного продукта.
10. Углеводы стоит сократить или исключить из рациона Худеющие ошибочно недолюбливают не только жиры, но и углеводы. В случае с последними также не обошлось без недопониманий и искажений. Углеводы бывают разные: простые и сложные. Вот потребление простых углеводов лучше действительно свести к минимуму, так как чувство сытости после них быстро проходит. А сложные углеводы, напротив, обязательно стоит включить в рацион, если вы решили начать питаться правильно.
11. Свежие овощи полезнее, чем замороженные Современные технологии заморозки позволяют сохранять в составе овощей абсолютно все витамины, минералы и другие полезные вещества. Это особенно актуально в зимнее время года, когда на прилавки попадают овощи и фрукты не первой свежести, в которых уже практически нет никакой пользы.
12. Весь шоколад без исключения вреден Если вы приходите в тихий ужас от одной мысли о шоколаде, самое время пересмотреть свое мнение. Не весь шоколад вредит фигуре. Есть горький шоколад, в котором очень много витаминов. Он укрепляет иммунитет, стимулирует умственную деятельность, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Так что одна долька горького шоколада с утра пойдет лишь на пользу.
13. Гранола — это всегда питательно и полезно Этот популярный снэк, который пришел к нам из Соединенных Штатов Америки, считается одним из самых питательных перекусов. Однако далеко не всегда этот продукт действительно полезен. В составе гранолы порой присутствуют искусственные подсластители, призванные снизить калорийность продукта. Они, в свою очередь, лишь провоцируют повышенный аппетит и желание съесть больше, чем нужно. Выбирайте гранолу внимательно.
14. Чем меньше приемов пищи, тем лучше Чем меньше вы едите, тем больше ваш организм оставляет про запас. Для человека два приема пищи в день — это мало. Даже если они очень большие и сытные. Это даже еще хуже. Желудок растягивается, а избыточные калории превращаются в жир. В идеале приемов пищи должно быть около пяти-шести: полноценные завтрак, обед, ужин и два перекуса в течение дня.
15. Про сладкое нужно забыть Почему-то считается, что при правильном питании нужно раз и навсегда позабыть про сладкое. Во-первых, все должно быть в меру. Иногда можно побаловать себя и позволить до 12:00 съесть кусочек любимого лакомства. Во-вторых, кто сказал, что сладости — это только вредная пища? Выберите для себя что-нибудь вкусненькое из полезных перекусов для сладкоежек.
16. Раздельное питание обязательно поможет похудеть Природа запрограммировала человека и его пищеварительную систему на смешанное питание. Желудок и поджелудочная железа в процессе еды вырабатывают целый набор ферментов, которые способны переварить сразу и белки, и жиры, и углеводы. Научно не доказано, что раздельное питание эффективнее в борьбе с лишним весом. Исследования показывают, что никаких преимуществ у такой системы, кроме психологических, нет. При раздельном питании человек тщательнее следит за порцией и, как следствие, накладывает себе меньше еды.
17. Черный хлеб полезнее, чем белый Это не всегда так. Темный цвет хлеба может означать не высокое содержание в нем клетчатки, а действие карамельных красителей. Что касается калорийности, то она у черного и белого хлеба практически идентична. По-настоящему полезен хлеб с отрубями и цельнозерновой.
18. Не следует есть после шести Популярное правило, которому следовать никак нельзя. Особенно если учесть, что при современном ритме жизни многие ложатся только к полуночи. Есть не рекомендуется за три-четыре часа до сна. Это нужно для того, чтобы организм отдыхал, а не перерабатывал вашу пищу.
19. Чтобы перебить аппетит, нужно съесть фрукт Фрукты — это очень полезно, а значит, ими можно подавить чувство голода, если оно вас внезапно настигло. Лучше, правда, этого не делать. Дело в том, что сладкие и при этом некалорийные фрукты, как яблоки или апельсины, способны пробудить волчий аппетит, заставляя скакать уровень сахара в крови. После такого перекуса уровень инсулина еще какое-то время будет повышенным. Гораздо эффективнее выпить чашку несладкого зеленого чая.
20. Овсянка — это самый полезный завтрак Этот миф верен лишь наполовину. Овсянка полезна только в том случае, если вы готовите ее из овса грубого помола. Такой продается не во всех магазинах и супермаркетах. Обработанная овсянка в основном лишена своих полезных свойств и не насыщает организм так, как того хотелось бы. Избегайте также каш быстрого приготовления. Это совсем не источник полезных веществ. Вконтакте Google+ LiveJournal Одноклассники Мой мир fotojoin.ru Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Принципы Правильного питания!! Хитрости,идеи,фото блюд!!»У меня нет показательной истории о том,как я весила СТОЛЬКО,а стала столько! Очень полной я никогда не была, но недовольство своей фигурой (как и у всех девушек) в некоторые промежутки жизни были. Тип фигуры у меня груша. То есть низ больше,чем верх. В принципе красивое женское телосложение. Если себя не запускать. Начну по порядку: в школе я была всегда стройной. После ее окончания переехала учиться в Университет в другой город. Вот здесь-то я и поправилась единственный раз существенно. Прям заметно, сейчас фотки смотрю с первого курса, такая Хома))). Думаю это было из-за перестройки питания и образа жизни, да и вообще жизнь и питание в студенческой общаге сложно назвать полезной. Далее то ли привыкла к такому образу жизни, то ли стала кушать поменьше, но через год вернулась в свою обычную форму. Сейчас прошло уже 6 лет как я Универ закончила. У меня "за плечами" замужество, беременность,рождение ребенка. Впервые о правильности своего питания я стала задумываться именно во время планирования ребенка и беременности. Склонности ко всему,что приносит пользу организму у меня были еще с детства ( сбор разных трав,заваривание полезных чаев, намазывание на лицо и волосы и т.д..???),но тогда у меня было так мало информации, довольствовалась чем могла))) К рождению ребенка мы с мужем отнеслись очень серьезно. Во время беременность и кормления грудью (до 1,5 лет) я исключила из рациона ВСЕ вредности. Моей мотивацией был не страх потерять фигуру, я думала только о пользе для малыша. Кстати сказать,за беременность я набрала не много, проблем не было. А во время кормления грудью я вообще очень похудела!!Как-то незаметно для себя. Такой худой я никогда не была, да наверное и не буду. Мой вес был около 43 кг. при росте 158 см. Думаю это тоже перебор. Через полтора года кормить ребенка закончила, и конечно же немного расслабилась. Моя округлая фигура со временем вернулась. И даже немного больше...После той худышки, которой я была не так давно, моя фигура перестала мне нравиться. Моя проблемная зона это внутренняя часть бедра, а по простому ляжки!))) Да и вообще, хотелось более подтянутое тело иметь. Я записалась в тренажерный зал. И стала серьезно разбираться в правильном питании. Задумалась о своем здоровье и здоровье своей семьи. Вот мои принципы: 1. Отказ от вредностей. (Майонез, выпечка из муки высшего сорта, жирное,жаренное,сахар и пр.) 2. Кушать каждые 3-3,5 часа и по немного. 3. Обязательно соблюдать питьевой режим.Для меня это 1,5 литра воды в день. Сначала было сложно не забывать пить,но потом я установила на телефон удобное приложение и все стало проще. 4. Долгие углеводы предпочитать быстрым. Быстрые углеводы - хлебобулочные изделия, кондитерские изделия и пр.. Долгие углеводы - крупы, отруби, мука грубого помола и пр. 5. Употреблять ненасыщенные жиры (нерафинированные масла, жирная рыба,льняное семя, орехи). Это наше женское здоровье и красота. 6. Больше разнообразия в еде! ПП - это не грудка на пару и огурец. Это такой простор для творчества и фантазии. Многие привычные блюда можно адаптировать, согласно принципам здорового питания. Примеры ЗАВТРАКОВ: - Овсяноблин (смешать яйца,овсянку, натертый сыр,любимые приправы,соль. Жарить на антипригарной сковороде или как в моем случае на сковороде с силиконовым ковриком).  Овсяноблин Можно любых овощей добавить:  Овсяноблин со стручковой фасолью - Овсянка с фруктами/сухофруктами (овсянку залить кипятком, дать постоять минут 10-15, добавить любмые фрукты или ягоды)  Овсянка с изюмом - Бутерброды (цельнозерновой хлеб/хлебец+ помидорка+сыр+льняное семя сверху и в микроволновку)  Бутерброды из цельнозернового хлеба,сыра и льняными семечками - Два отварных яйца+ тушеная стручковая фасоль
В общем вариантов море! ПЕРВЫЙ ПРЕКУС - Фрукт - Чай с ПП-выпечкой (ПП печенье,ПП кексы,ПП-оладушки,ПП-блинчики и пр.)  ПП-оладушки  ПП-печенье  ПП-блинчики - Творог - Кефир с отрубями и фруктами. ОБЕД: - любая крупа +мясо/рыба+ овощи  Макароны из цельнозерновой муки, котлетка говяжья(пожарена без масла),овощи  Котлета на пару,рис с овощами,помидор ВТОРОЙ ПЕРЕКУС: - Творог в разных вариациях (твор. суфле, твор. запеканка,ПП-сырники, творог с фруктами, творог с зеленым луком и солью)  ПП-сырники
 Творожное суфле - Кефир УЖИН: Белок+овощи
 Рыбка (жаренная без масла на силиконовом коврике) и овощной салатик  Запеканка из куриной грудки, тушеные овощи и салат из капусты - Сарделька из куриной грудки (домашняя) и овощи.
Если хочется иногда себя побаловать,я делаю ПП-конфетки или ПП-горький шоколад (2 желтка,4 ч.л какао-порошка,1-2 ст.л .молока,стевия по вкусу,орехи ванилин по желанию.Все перемешать и в морозильник на несколько часов). К завтраку или первому перекусу вкусное дополнение! Это конечно не все,что я готовлю, фото буду добавлять. Правильное питание - это очень вкусно, интересно и полезно!!!Всем рекомендую! irecommend.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
