Дневник питания шаблон — личный опыт диетолога. Дневник правильного питания

Дневник правильного питания, дневник худеющих

Лишний вес — проблема, с которой постоянно сталкивается множество людей, пытающихся найти выход из сложившейся ситуации. Избавиться от избыточной массы тела довольно нелегко. Любой, кто с этим сталкивался, знает как сложно добиться цели и стать стройным.

Зачем заводить дневник питания

Сегодня существует множество разнообразных методов похудения, но далеко не все из них являются действенными и эффективными.

Диетологи заявляют, что не каждый человек может следить за своими действиями и пищевым поведением, что в конечном итоге и приводит к набору лишних килограммов.

Дневник правильного питания — тот самый инструмент, который спасет от переедания. Регулярное записывание поможет контролировать процесс употребления пищи и вредных продуктов.

Вести дневник следует для того, чтобы не забывать о поставленной задаче и следовать своему плану. Считая количество съеденного, легче воздержаться от переедания. Отношение к пище очень важно.

Игнорируя правила питания, многие люди получают трудности со здоровьем и проблему избыточного веса. Если же вести дневник, можно учитывать количество съеденного, а также научиться придерживаться определенного порядка питания и совмещать пищевые продукты. Поэтому дневник для стремящихся похудеть поможет укрепить силу воли, воспитать характер и запастись терпением и улучшить свой внешний вид.

Для ведения дневника можно пользоваться простой школьной тетрадью. Специалисты рекомендуют заводить специальные ежедневники для того, чтобы отслеживать данные о процессе избавления от лишнего веса. В нем хватит места для того, чтобы записывать ход процесса, а также любые дополнительные сведения. Красивый дневник будет ассоциироваться с положительными моментами и поможет худеть с удовольствием.

Сегодня общество просто немыслимо без разнообразной техники. Тем, кто ей увлекается, можно завести специальный онлайн-дневник. Нужно просто установить приложение на свое мобильное устройство, и можно в любое время пользоваться программой и делать для себя заметки.

Как вести дневник

Идя к намеченному результату, следует контролировать процесс в целом, а также промежуточные итоги, которые приносят радость и стимулируют на достижение новых результатов. В этом помогут данные, записанные в дневник, которые помогут установить режим.

Такой режим способствует выработке особой системы, которая позволяет запастись силой воли и направлению максимума сил на достижение желаемого результата.

Необходимо записывать данные ежедневно. Они должны быть достаточно краткими и четкими. По-другому просто не получится обнаружить необходимую отметку спустя время. Поэтому очень важна регулярность.

Каждые день следует записывать в дневник такую информацию, как:

• масса тела;
• индивидуальные параметры фигуры;
• количество съеденной пищи и ее калорийность. Следует также отмечать продукты, не входящие в основной рацион. Кроме того, не лишним будет отражать информацию о соотношении белков, жиров и углеводов;
• отметка о физической активности, в которой нужно указывать, какая была тренировка и сколько потрачено калорий;
• итог отражает дневное изменение массы тела;
• Отметка об общем состоянии организма, целях и изменении ежедневного меню должна быть последней.

Также можно фиксировать в дневнике такие данные, как:

• рецепты приготовления пищи;
• отметки о поддержании красоты и молодости;
• данные о нужных интернет-ресурсах;
• программы тренировок.

Онлайн-дневник

В наши дни просто и удобно пользоваться дневником, который ведется в режиме онлайн. Благодаря ему не обязательно везде носить с собой ежедневник и самостоятельно записывать информацию в разных ситуациях, когда это не совсем удобно.Можно всего лишь запустить приложение в своем мобильном.

Имея такой дневник, в ресторане или любом заведении общественного питания появляется возможность определить количество калорий в любом заказанном продукте и контролировать свой рацион.

Дневник может стать отличным помощником, ведь в него можно записывать информацию о самочувствии, новые рецепты и важные советы. Самые распространенные виды дневников:

• для стройнеющих мам: содержит варианты меню для уменьшения массы тела после родов, включает список полезных и вредных продуктов, дает рекомендации по разработке собственного меню, которое не повлияет негативно на молоко, а также в нем есть специальные блоги и форумы;
• азбука диеты: включает в себя различные варианты диет, сможет подсчитывать калории, оснащен специальной информацией, подводит итоги автоматически, прочие рекомендации, а также блоги и форумы;

Отслеживание калорийности «Желаемый вес»:

• Подбор подходящей диеты.
• Учет калорийности пищи.
• Контроль активности и необходимая норма калорий.
• Регулярные отметки с автоматическим подведением итогов.
• Советы по применению косметики.
• Поддержание полезных веществ и микроэлементов. Перечень витаминных добавок .
• Двигательная активность.
• Рекомендации для спортсменов.
• Форумы, блоги, тематические статьи.
• Включает в себя индивидуальную информацию и регулярно обновляется.
• Фиксирует дневной рацион, тренировки, контролирует водный баланс.
• В специальном разделе содержатся любимые рецепты.
• Расчитывается калорийности продуктов и соотношение Б/Ж/У.
• сохраняет данные об изменении массы тела и продолжительности тренировок.
• Позволяет найти друзей, преследующих те же цели, общаться с новыми людьми.
• Приложение, можно установить на мобильное устройство и обращаться к дневнику для отражения состояния здоровья и эмоционального настроя.

Как должен выглядеть дневник, образец

• Возраст — 25 лет.
• Рост – 172 см.
• Масса тела – 80 кг, объем бедер и талии.
• Цель – 61 кг.
• Срок достижения результата – 3 месяца.
• Способ похудения — употребление низко калорийной пищи, соотношение БЖУ — 30/30/40.
• калорийность — 2080 ккал.

— Суточный рацион для активного похудения — меньше на 800 ккал. Таким образом сокращается калорийность на 550 единиц, и сочетается режим с тренировкой средней нагрузки для избавления от 260 калорий.

— Таким образом суточный рацион должен включать до 1400 калорий и десятиминутную физическую активность утром и вечером.

Важно отражать в дневнике и заранее определять ежедневное меню, отмечая процессы снижения веса, тренировки, и отслеживать общее состояние организма.

Суточное меню: овсяная каша, куриное филе, овощной суп, натуральный йогурт, творог, печенье без сахара. Итог: 1471 ккал. Испытывая чувство голода, дополнила рацион двумя яблоками (примерно 140 ккал). Компенсировала съеденное тренировкой.

• Употребление жидкости –2 литра (минеральная вода, зелёный чай, травяной сбор).
• Масса тела – 80 кг, талия – 76 см, бедра – 104 см.
• Результат – 0 кг.
• Особые отметки: сложно привыкнуть к новому режиму

Суточное меню: белковый омлет и салат, говядина на пару, суп из овощей, кефир, яблоки, цельнозерновые хлебцы. Итого: 1478 ккал. Опять захотелось есть, съела яблоко (примерно 60 ккал). Отработка — вечерняя тренировка.

• Употребление жидкости – примерно 2 литра (минеральная вода, зеленый чай, травяной отвар).
• Масса тела – 80 кг, талия – 76 см, бедра – 104 см.
• Результат – 0 кг.
• Особые отметки: уже проще, но от чувства голода не избавилась. Закрепила на холодильнике свой дневник. Помогает.

Суточное меню: гречневая каша, куриное филе, овощи, кефир, запеканка из творога, диетическое печенье. Итого: 1450 ккал. Перекусов не было.

• Употребление жидкости – примерно 2 литра (минеральная вода, травяной чай).
• Масса тела – 79,5 кг, обхват талии – 75 см, обхват бёдер – 104 см.
• Результат – 0,5 кг.
• Заметки: процесс запущен!

Суточное меню: овсяная каша без добавок, треска на пару, овощи, бульон, салат, яблоки, диетическое печенье. Итого: 1389 ккал.

• Употребление жидкости – примерно 2 литра (минеральная вода, травяной чай, отвар шиповника).
• Масса тела – 79,1 кг, талия – 74,5 см, бедра – 103 см.
• Итог – 0,4 кг.
• Особые отметки: уже намного легче. Хоть сбросила не много, но это очень помогает и стимулирует.

Суточное меню: белковый омлет, овощи, говяжьи котлеты в пароварке, бульон, фреш, творог, цельнозерновые хлебцы. Итого: 15495 ккал.

• Употребление жидкости – примерно 2 литра (минеральная вода, травяной сбор. вода с лимоном).
• Масса тела – 78,8 кг, талия – 74 см, бедра – 102 см.
• Итог – 0,3 кг.
• Особые отметки: Маловато конечно. Но стало еще проще. По лестнице легко поднимаюсь без лифта. И организм, кажется, стал лучше работать, избавившись от шлаков. Есть особо не хочется, потихоньку привыкаю. Утром увидела, что кожа изменилась в положительную сторону. Стал лучше свет, исчезли темные круги и мешки под глазами. Буду продолжать в том же духе!

Читайте также:

• Витамин К (филлохинон, нафтохинон, менаквинон, менатетренон)
• Витамин C (аскорбиновая кислота), кислый витамин
• Витамин D (кальциферол), витамин солнца
• Витамин E (токоферол), полезные свойства витамина
• Витамин А источники, свойства, описание (ретинол, vitamin A, бета-каротин, каротин)
• 
  Переход на правильное питание — это правильный выбор!

pravilnoyepitaniye.ru

Дневник питания шаблон — личный опыт диетолога

Здравствуете, дорогие друзья! Сегодня мы рассмотрим одну из важных тем для обретения стройной фигуры и правильного похудения — это ведение дневника питания. Вы узнаете для чего нужен дневник питания, как его правильно заполнять и вы сможете бесплатно скачать шаблон в формате excel и книгу «Путь к идеальной фигуре» в pdf.

На своем практическом опыте работы с дневником питания я расскажу:

Прежде всего я хочу отметить, что успех в похудении и обретении красивой фигуры зависит на 70% от вашего питания, на 25% от ваших тренировок, а на 5% от ухода за телом с помощью различных косметических процедур, таких как: баня, сауна, массаж, обертывания.

Если вы стремитесь похудеть или набрать мышечную массу ведение дневника питания на первых порах будет для вас необходимым. Это позволит вам следить за количеством съеденных калорий в течение всего дня и даже качеством потребляемых продуктов. Как результат такого контроля — красивая фигура и хорошее самочувствие.

Как определить почему вы поправляетесь?

Давайте выясним какие причины приводят к набору избыточных килограммов именно в вашем случае.

Ведь только после определения источника лишнего веса можно приступать к выбору способа похудения (корректировка режима питания, сбалансированный рацион питания, необходимая физическая активность и т.д).

Если не определить источник лишнего веса, после любой диеты или месяца занятий в тренажерном зале вы вернетесь к своему комфортному образу жизни. А килограммы, над которыми вы так усилено работали, вернуться к вам снова, прихватив с собой еще парочку лишних друзей.

Для того, чтобы определить, почему вы поправляетесь достаточно выполнить 3 последовательных действия:

1. Наберитесь терпения2. Делайте наблюдения и фиксируйте их в дневник питания (он же пищевой дневник)3. Проведите анализ полученной информации

А теперь давайте каждый пункт разберем подробно.

1. Наберитесь терпения

Этот пункт очень важен в любом деле. От его выполнения зависит ваш успех.

В большинстве случаев люди не достигают своей цели в похудении. Они начинают худеть, скидывают 3-5 кг, радуются первому результату и расслабляются. Потом снова набирают вес. При первых же трудностях опускают руки и все возвращается на круги своя.

Наша же с вами задача поступить грамотно и не быть похожими на всех. Поэтому еще до начала похудения нужно терпеливо проанализировать свои действия, найти ошибки и исправить их.

Те же кому не хватает терпения идут искать «волшебные пилюли и чудодейственные средства», покупают их в три дорога, и перекладывают на них всю ответственность за свою жизнь.

2. Делайте наблюдения и фиксируйте их в дневник питания

Пищевой дневник на первое время заменит вам диетолога, вы посмотрите на свое питание со стороны и возможно сразу найдете свои ошибки.

В любом случае именно дневник питания откроет вам глаза на источник ваших лишних килограммов. Научит дисциплине и самоанализу.

3. Проведите анализ полученной информации

После того, как вы заполните шаблон дневника питания, переходите к следующему пункту — анализу информации.

Ведь правильное питание слишком всеобъемлющее понятие. Для одного это значит не есть после 6 вечера, для другого не питаться в McDonald’s и KFS, для третьего не есть продукты содержащие муку/сахар/соль и т.д.

Зачем тратить свое время на дневник питания?

Дневник питания необходим для людей с лишними килограммами и для людей желающих набрать вес, нарастить мышечную массу.

Если вы набираете лишние килограммы, то на это есть определенные причины, и вероятнее всего, они кроются в неправильном питании и переизбытке калорий.

Если же у вас цель не похудеть, а нарастить мышечную массу, то с помощью дневника питания вы обретете красивое подтянутое рельефное тело.

Главная функция дневника питания состоит в том, чтобы точно показывать, какие продукты вы съели в течение дня. А потом, когда вы запишите все что вы съели с указанием времени, это легко можно будет перевести в калории. Это поможет контролировать вес и соблюдать режим питания.

Ведь с ходу достаточно сложно понять правильно вы питаетесь или нет. Вы можете думать, что ничего не едите или мало едите в течение дня, а лишний вес набираете.

Так было с одной моей клиенткой. Женщина, 40 лет, домохозяйка. Рост 150, вес 65.

Она всегда считала что питается хорошо, правильно, не переедает, следит за своим питанием и вместо чая даже пьет травяные настои. Откуда лишний вес?

Как и с другими моими подопечными, желающими похудеть, начали мы с дневника питания.

Из переписки оказалось, что в первый день за завтраком с 8:30 — 10:30 было съедено:

Сыр 150 грамм

Колбаса 250 грамм

Шоколад 70 грамм

Хлеб черный 250 грамм

Лаваш 300 грамм

Салат из печени с яйцом и майонезом 200 грамм

Суп 400 грамм

Я спросила: «Сыра вы всю пачку получается съели?»

Клиентка: «Сыра меленький кусочек остался, грамм 30-40.Я в шоке, я не думала, что столько ем.Еще салат из помидоров, огурца, зеленого перца и зелени со сметаной, где-то пол кило.Просто шок!(((»

Клиентка: «Сейчас есть возможность поспать.»

Я: «Приятного сна. После такого количества еды, конечно, хочется поспать.»

Клиентка: «Спасибо, очень много я съела?»

Я: «Да. А что вы делаете когда едите?»

Клиентка: «Телевизор смотрю.»

Дорогие друзья, это история из моей практики, она показывает то, как люди заблуждаются, говоря, что они питаются правильно, а вес не уходит. Вес уходит только тогда, когда питание под контролем, а для этого и нужен дневник питания.

Начав заполнять дневник питания шаблон, уже с первых дней вы узнаете не только о том много или мало вы едите, а также соблюдаете ли вы баланс в количестве белков, жиров и углеводов.

Возможно вы основной упор делаете на продукты богатые жирами, а вам не хватает белков.

Какую пользу приносит дневник питания при похудении/наборе веса?

Шаблон дневника питания — это как дебет/кредит для бухгалтера, ваши доходы и расходы.

В него вы вносите всю еду, которую получил ваш организм в течение всего дня, а расходы — это не то о чем вы подумали, а любая физическая активность (пешие прогулки, тренировки).

Вы выступаете в роли своего бухгалтера и ведете учет. Только вместо бухгалтерских операций у вас будут указаны названия продуктов, а вместо денежных сумм — количество КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы).

Как вести дневник питания правильно?

Вот мы и добрались до самого практического раздела — как вести дневник питания эффективно. Я расскажу, как ведут дневник питания мои клиенты, дам ссылку на дневник питания шаблон в формате excel и скажу как можно его улучшить.

Если вы еще никогда не вели дневник питания, в первое время вам может показаться это немного странным и трудоемким процессом, но я расскажу вам как это сделать проще и не тратить на ведение дневника кучу времени и сил.

Главное поймите для себя, что сейчас вы хотите проанализировать свою текущую ситуацию. Не нужно менять свой привычный режим питания на следующий день.

Вам нужна реальная картина. Поэтому питайтесь как обычно, как все последнее время, ничего не меняя.

ШАГ #1 — Определитесь зачем вам дневник питания

Для начала напишите зачем вам вести дневник питания и заполните информацию о себе:

1. Укажите свою цель (похудение, набор мышечной массы, контроль над режимом или качеством питания). Укажите конкретную измеримую цель. Например, похудеть за 2 месяца на 6 кг. Помимо этого запишите, для чего вам нужно похудеть.

2. Напишите свои параметры (текущий вес, желательно взвешиваться утром натощак, объем груди, объем бедер, объем талии). Для более точного отслеживания результатов можете написать объемы проблемных мест: объем под грудью, объем на 10 см выше пупка, объем самой широкой части ноги, объем голени и т. д.).

3. В свой дневник добавьте общую фотографию в полый рост и фотографии проблемных мест, чтобы видеть прогресс похудения или набора мышечной массы.

ШАГ #2 — Подготовка

1. Желательно, чтобы у вас были кухонные весы. Конечно можно обойтись без них, но данные будут уже не такими точными.

Если у вас нет весов, и вы не хотите их покупать — не беда. В любом крупном супермаркете есть весы. Собираетесь делать салат или готовить второе блюдо — сделайте контрольное взвешивание купленных продуктов.

Делите продукты на более маленькие пакетики. Например, порции орехов, покупаемые на развес, можно завесить прямо в магазине. Если вы съедаете 10 орехов в день, просто взвесьте 10 орехов на весах, запишите себе в блокнот или запомните.

Также можно поступать и с другими продуктами, например выпечкой.

Много продуктов мы покупаем в упаковках или банках. Когда кладете продукт в тарелку, прочитайте количество грамм на упаковке, и определите примерно сколько положили себе в тарелку.

2. Вам понадобится простой блокнот с ручкой или заметки в телефоне. Всегда держите их при себе. Сразу после или во время приема пищи делайте записи с точным указанием количества грамм или миллилитров.

3. Скачайте дневник питания шаблон в формате excel к себе на компьютер.

Дневник питания шаблон excel скачать

ШАГ #3 — Начинаем вести дневник питания правильно

Заполняйте шаблон дневника питания используя эти правила:

1. После каждого приема пищи в течение дня записывайте перечень всех съеденных продуктов в заметки на телефоне или в блокнот.

Записывайте:Когда? Отмечайте время приема пищи (завтрак, обед, ужин и все перекусы).Что? Названия блюд и продуктов.Сколько? В граммах и миллилитрах.

Важно! Пишите полую информацию о продукте, это очень важно при подсчете калорийности рациона (например, сметана 20% жирности — 100 г, кефир 3,2% жирности — 200 г.) или готовое блюдо (например, суп щи — 200 г., со свининой — 50 г и майонезом оливковый 67% жирности — 2 чайные ложки).Фиксируйте все «малые перекусы» (например, сколько кофе, чая, напитков выпили, сколько конфет, бутербродов, фруктов съели).

Вечером трудно вспомнить все что было съедено за день, а если калории в дневнике питания будут расходиться с фактическими, то вы будете находиться в большом заблуждении по поводу вашего рациона и режима питания.

Пример дневника питания

Завтрак 6 утра.1 стакан водыКотлета 100 граммТворог 50 граммСметана 30 граммВаренье 1 столовая ложкаЧай с лимоном без сахара 250 мл

Обед 14:10Стакан кваса 250 млДва куриных крыла 150 граммДве кукурузы 350 граммДва огурца 300 граммПомидор 100 грамм

Перекус 16:20Йогурт 3,2% 300 млБулочка 150 грамм

Ужин 19:30Куриная грудка вареная 300 граммДва бутерброда с маслом и красной рыбойХлеб 100 граммМасло 15 граммКрасная рыба 60 граммБанан 100 грамм

Перед сном 23:00Кефир 3,2% 500 млШоколад горький 30 грамм

2. Ведите такой дневник питания 7 дней (с понедельника по воскресенье, или со среды по вторник, это не особо важно). Вписывайте в него физическую активность, например, прогулка по парку в среднем темпе 30 минут, или силовые упражнения 1 час + 20 минут кардионагрузка.

3. Выделите время на анализ калорий. Внесите все данные в дневник питания шаблон excel за 7 дней.

4. С помощью калькулятора продуктов проанализируйте свое меню за 7 дней.

Анализатор продуктов http://www.calorizator.ru/analyzer/productsАнализатор рецептов http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe

Просто, копируйте данные из своей таблицы в анализатор за 1 день.

Полученные данные в анализаторе по КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) переносите в свой дневник питания шаблон.

Таким же образом вбивайте данные второго дня и так по порядку все 7 дней.

В итоге у вас получится полный анализ вашего питания за 7 дней по калориям, белкам, жирам и углеводам.

Какие ошибки стоит избегать при ведении дневника?

Ошибка №1. Начинаете вести дневник, заполняете 1-2 дня и бросаете. Помните, вам не придется вести дневник питания всю жизнь. Для того чтобы получить реальную картину вашего питания достаточно получить данные за 7 — 14 дней.

Ошибка №2. Пропустив запись одного приема пищи, вы расстраиваетесь и перестаете фиксировать данные остальных приемов пищи в течение дня.Даже если вы и пропустили одну запись, ничего страшного ведь не произошло.Вспомните на память что вы ели, запишите хотя бы приблизительно и продолжайте вести дневник дальше.

Ошибка №3. Одна из главных ошибок. Вареные и сырые продукты имеют разную пищевую ценность.Когда вносите данные в Calorizator.ru, выбирайте состав приготовленных продуктов.Например, овсяная каша на молоке, а не овсяная крупа. Если вы предварительно взвесили продукт перед приготовлением, тогда выбирайте овсяная крупа + молоко.

Заключение

После 7-14 дней ведения дневника питания у вас появится понимание, сколько калорий, белков, жиров и углеводов вы потребляете. Превышаете ли вы свою норму калорий или наоборот недоедаете.

Проанализировав все данные, вы сможете постепенно начинать менять свое питание в лучшую сторону. Как это сделать я рассказываю в статьях, а также в нашей школе, на курсе «Сам себе диетолог».

Самое главное не стоит сразу кардинально менять свою программу питания. Ставьте себе одну цель на неделю. Например, если вы увидели что вы употребляете много жиров, поставьте себе целью снизить потребление жиров на 20%. А на следующей неделе уже меняйте процентное соотношение белка и углеводов.

Приходите к нам на курс «Сам себе диетолог» и вы в команде единомышленников, под наблюдением опытных кураторов, достигните своей цели на весах и прекрасной фигуры.

Подарок Дневник питания — книга pdf «Путь к идеальной фигуре»

У меня для вас есть небольшой подарок — дневник питания шаблон в виде книги «Путь к идеальной фигуре».  Подарок придет на ваш емайл!

А я с вами прощаюсь. До встречи, в Первой Школе Wellness!С вами была Екатерина Лаврова

we11.ru

для похудения и набора веса

Понятие правильного питания для каждого человека индивидуально, и все мы по-разному к нему относимся. Например, кто-то не ест после шести часов вечера, опасаясь располнеть, и забывает, что всё же не следует поглощать немереное количество пищи до 17:59. Некоторые люди считают вредными различные гамбургеры, биг-маки и прочие прелести заведений быстрого питания; никогда не употребляя их в пищу, в остальном считают своё питание вполне здоровым. Другие же, подобно неподражаемой героине Людмилы Гурченко в фильме «Любовь и голуби», считают соль белой, а сахар – сладкой смертью, и сильно ограничивают их употребление. Однако правильным питанием является именно то, которое делает человека более здоровым, сильным и выносливым.

Если человек неравнодушен к себе, в том числе и к своему питанию, он должен ориентироваться во всех понятиях, относящихся к этой теме: белках, жирах, углеводах и калориях. А не запутаться в их подсчетах может помочь дневник правильного питания.

Прежде чем приступить к ведению пищевого дневника, человек должен, прежде всего, учитывая свой возраст, вес, физические нагрузки, правильно рассчитать собственную суточную норму потребления калорий и питательных веществ. При сидячем образе жизни мужчинам нужно в сутки 2200-2400 калорий, женщинам – 1800-2000. При активном образе жизни эти цифры составляют 3000 калорий для мужчин и 2200 калорий для женщин. Соответственно,

желающим похудеть следует уменьшить количество потребляемых калорий согласно этим показателям, желающим же набрать вес – увеличить.

Но не стоит концентрироваться только на калориях, забывая про жиры, углеводы и белки. Они тоже играют немалую роль в вопросах похудения или набора веса, также как и вредные привычки.

Дневник правильного питания – это дневник, в который нужно записывать сведения обо всей еде, поступающей в организм. Название самого блюда, время употребления в пищу, его состав, количество, калорийность и так далее. Такая вот будет получаться личная бухгалтерия!

Инструменты ведения дневника.

• Обычная ученическая тетрадь, лучше в клеточку. 

Её преимущества – простота в использовании, а также низкая стоимость. Такой дневник можно легко переносить и брать с собой куда угодно! Однако неудобство заключается в том, что все записанные данные нужно будет подсчитывать вручную, и анализировать их придётся тоже самостоятельно.

• Компьютерная оффлайн-программа Microsoft Excel.

С помощью этой программы, очень распространенной и знакомой многим людям, можно вести довольно удобный дневник правильного питания. Подсчеты и анализ данных выполнять легко. Файл дневника можно скопировать на флешку или же загрузить в интернет. Минус только лишь в том, что все исходные данные нужно вводить вручную, а еще необходимо постоянно следить за корректной работой формул.

• Интернет-облако (личное хранилище информации в интернете) Google Drive.

Его достоинства такие же, как и у предыдущего пункта, а еще доступ к файлу с дневником возможен практически везде, где есть интернет. К недостаткам же относится довольно продолжительный ввод исходных параметров со смартфонов и не столь большой функционал, как у Excel.

• Программа для смартфонов и планшетов FatSecret. 

Это одна из самых лучших, к тому же бесплатная программа для нашей цели. Она имеет очень удобный пользовательский интерфейс, содержит данные на очень большое количество различных продуктов питания. С ее помощью можно добавлять также и свои продукты питания, новые рецепты. Программа поддерживает русский язык, помимо других языков. Она учитывает не только потребляемые калории, но и те, которые расходуются в процессе выполнения физических упражнений, во время сна и отдыха. При стольких плюсах не слишком удобный подсчет анализируемых данных можно считать минусом незначительным.

Разобравшись с инструментами, рассмотрим теперь непосредственно вопрос эффективного ведения дневника питания. Сначала важно просто выяснить, как же обстоят дела с вашим питанием, поэтому не нужно менять его сразу же, как вы начинаете вести дневник. Скорее наоборот, следует вести себя в питании вполне обычно, как за неделю или месяц до этого. Потому что необходима, прежде всего, объективность.

Подготовительный этап.

Для начала вам понадобятся хорошие кухонные весы; с их помощью нужно будет взвешивать все продукты, которые вы собираетесь съесть. Затем заведите специальную тетрадь или блокнотик с ручкой для фиксации промежуточных данных о калорийности, составе, или других примечаний о съеденной пище. Установите на своем компьютере или смартфоне необходимое программное обеспечение, которое упоминалось выше.

Этап ведения дневника.

Начиная с завтрака, приступайте к фиксированию сведений обо всей еде, которую употребите в течение дня. В вашей специальной тетради или блокноте записывайте время, когда съеден тот или иной продукт, его название, вес и показатели количества углеводов, жиров, белков, а также калорийность на 100 грамм. Такая информация обычно содержится на упаковке. Если она отсутствует, записывайте только название, время употребления и вес (помним про необходимость наличия кухонных весов). А если вы, например, в дороге и не можете взвесить продукт, запишите просто название и количество (1 банан, 2 пряника, 5 абрикосов – к примеру). В конце дня, после ужина, необходимо перенести все эти данные в вашу программу или электронную таблицу. Так гораздо удобнее, чем каждый раз, что-то съев, бежать к компьютеру и делать запись. Если вы готовите какое-то многокомпонентное блюдо, записывайте каждый продукт, входящий в его состав. Это нужно впоследствии для подсчета калорийности готового блюда. Такие записи нужно делать на протяжении всей недели, а затем, проанализировав их, действовать соответственно вашей цели.

Анализ записей.

Количество всех калорий, полученных за день;Полученные с пищей белки, углеводы и жиры – соответственно массе вашего тела;Пропорции поступивших с едой белков, жиров и углеводов (из расчета, что в 1 грамме белков и углеводов содержится примерно 4 килокалории, в 1 грамме жира – 9 килокалорий).

Если вы ведёте дневник правильного питания для похудения, то следует выявить и сократить потребление самых калорийных продуктов в вашем рационе.

Употребляйте так называемые медленные углеводы, которые гарантируют насыщение на более долгий срок. Они содержатся в гречневой и рисовой каше, цельнозерновом хлебе, печеном картофеле. И наоборот, сократите количество продуктов с «быстрыми» углеводами: это сахар, шоколад, различная выпечка, мороженое, сладкие напитки. А среди источников белка следует отдавать предпочтение нежирным видам мяса, рыбе, обезжиренным молочным продуктам. Жиры предпочтительнее растительного происхождения, отказываться от них совсем — вредно для здоровья. Ограничив употребление «быстрых» углеводов и калорийных блюд, включите в свой рацион больше фруктов, овощей, полезной клетчатки. Но внимательно отнеситесь к фруктам: если они очень сладкие, например, бананы, съедайте не более одного такого фрукта за один раз.

Правильное питание для набора веса имеет другие правила, и главное из них – время приема пищи. Чтобы набирать вес правильно, следует кушать регулярно и часто – примерно раз в три часа. Если по своим записям в дневнике вы обнаружили, что употребляете мало белков и углеводов, увеличьте их количество в рационе. Причем жиры должны составлять около 10% рациона. Продукты, которые помогут набрать вес — это молоко, жирная сметана, сливочное масло, орехи и фасоль. А во фруктах не стоит себя ограничивать, потому что это отличный природный источник витаминов. Также во время перекусов употребляйте шоколад, мед, печенье. Однако, и физическая активность при наборе веса тоже необходима – иначе рискуете «нагулять» лишний жир.

Какие же есть ошибки при ведении дневника? Если вы забываете записать один приём пищи, то не бросайте записывать все последующие в течение дня. А пропущенную запись можно оставить пустой, чтобы не забыть о ней совсем, или записать хотя бы примерные сведения. Следующая ошибка – не учитывать факт, что один и тот же продукт в вареном и сыром виде может иметь разную пищевую ценность. Полную картину вашего питания даёт ведение дневника на протяжении двух недель, и если вы какой-либо день в записях пропустили (например, были в гостях), то не стоит переживать по поводу этого: остальные дни дополнят картину питания.

Корректируя своё питание в ту или иную сторону, помните главное: избегайте повышенных нагрузок на свой организм. Не следует слишком резко увеличивать или уменьшать количество пищи. Все изменения должны быть постепенными.

healthrocks.org

Дневник питания распечатать шаблон

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня мы обсудим такую тему как ведение дневника питания. На первый взгляд может показаться, что это не вещь «первой необходимости», но она действительно помогает наладить рацион. А, как известно, 70% успеха в похудении и поддержании стройности фигуры зависит именно от того, что вы едите. Поэтому дневник питания распечатать который можно из интернета, – необходимая вещь для всех, кто следит за своим здоровьем и стремится к идеальной фигуре.

Что такое пищевой дневник

Для тех, кто раньше не сталкивался с подобным, ведение записей о том, что и когда съел, дело непривычное и несколько странное. Однако ничего необычного в этом нет. Дневник питания и тренировок – это незаменимая вещь для спортсменов, занимающихся в зале на результат. Ведь чтобы обрести идеальную фигуру, нужно учитывать, сколько вы едите и что именно. А как это сделать? – Только записывая в тетрадь съеденное за день. Потом вы сможете проанализировать эти данные и понять – все ли вы правильно делаете и нужно ли что-то убирать из рациона или, может, добавлять. Поэтому дневник питания худеющих обязательно должен стать одним из ваших основных «аксессуаров».

Дневник правильного питания для похудения дает возможность узнать следующее:

• много или мало вы съедаете за день;
• сколько калорий потребляете;
• сбалансировано ли у вас количество белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Кроме того, это еще один способ борьбы с желанием съесть что-то вредное. Вам ведь вряд ли захочется записывать в тетрадь калорийный кусок торта?

Как правильно вести дневник

Если вы ни разу до этого не контролировали то, что едите, то ведение записей может показаться чем-то сложным. Но все, скорее всего, окажется проще, чем представляется, особенно, если найти и скачать возможно здесь.

Впрочем, можно дневник питания составить и самому, оставив в нем те пункты из примеров, которые нужны именно вам. А вот в том, как его правильно вести, есть некоторые общие правила – они подойдут всем, независимо от цели такого контроля за съеденным.

Итак, как вести пищевой дневник:

• продукты или блюда всегда пишите в столбик – а в соседнем указывайте их количество в граммах;
• отдельный столбик – это количество съеденных калорий;
• по каждому блюду или продукту расписывается количество жиров, белков и углеводов;
• также нужно записывать время приема еды, чтобы понять, как регулярно вы питаетесь, и как это влияет на ваше самочувствие;
• при сахарном диабете обязательно указывайте гликемический индекс блюда или продукта;
• записывайте съеденное сразу же после обеда или ужина, а не вечером перед сном.

Такой дневник на каждый день должен стать привычкой – то есть заполнять его нужно ежедневно, а не пытаться «вспомнить все» раз в неделю. Понятие «я веду дневник» подразумевает под собой регулярность и ежедневность таких записей.

Дневник питания – это не только тетрадка!

Если ранее записи с подсчетом калорий существовали исключительно в виде обычной тетрадки, то благодаря современным технологиям сейчас мы имеем большее разнообразие. Не знаете, какой именно выбрать для заполнения? Мы расскажем о преимуществах и недостатках каждого варианта.

Бумажный дневник

Вы можете просто купить обычную тетрадь или блокнот – и подробно записывать туда все о том, что едите. В целом, это один из наиболее востребованных методов – даже несмотря на то, что технологии уже шагнули далеко вперед. Тем более, многим людям привычнее именно записи от руки, а не их электронная версия. Для «моральной» поддержки можно купить книгу Королевой о правильном питании и контроле над ним.

Плюсы метода:

• простота и быстрота заполнения;
• можно делать пометки на полях в течение дня;
• такой дневник для похудения не нужно заряжать, в отличие от смартфона.

Минусы:

• нужно брать его с собой, а это – дополнительное место в сумке;
• сложность с подсчетом калорий – онлайн это сделать проще, ведь все считается автоматически;
• есть риск того, что в ручке не вовремя закончится паста.

Можно вести записи и в обычной тетради, а можно купить специальный тренировочный дневник – он подойдет и для контроля съеденного, и тренировок. Кроме того, вы можете скачать бесплатно образцы дневников для питания, чтобы организовать свой по определенному образцу.

Компьютерные программы

В этом случае можно воспользоваться обычной программой MS Excel, которая есть на каждом домашнем компьютере и ноутбуке. Программа хороша тем, что в нее можно ввести формулы подсчета БЖУ и калорий, что позволит автоматически считать данные. Но у метода есть недостатки:

• компьютер с собой не везде можно взять, это же относится и к ноутбуку;
• требуется знание MS Excel, а если вы ранее с этой программой не работали – придется учиться.

Конечно, можно установить MS Excel на смартфон и проводить подсчеты таким образом – если так будет удобнее для вас.

Дневники-приложения для смартфонов

Выбор таких программ чрезвычайно огромен – поэтому вы можете выбрать ту, что окажется наиболее удобной именно для вас. Например, можно скачать дневник Толобовых. Кроме того, такие программы еще предлагают дополнительные полезные функции.

Преимущества:

• автоматически считают БЖУ и калории, в том числе – и за сутки;
• создают историю данных;
• помогают рассчитать нормы веществ в зависимости от вашего веса и образа жизни;
• определяют норму водного баланса и напоминают о необходимости пить воду в течение дня;
• приложение всегда под рукой.

Недостатки:

• ограниченное количество блюд в памяти приложения – то есть, будет необходимо вводить необходимые в ручном режиме;
• часто приложение предлагает купить дополнительный список блюд, а самостоятельно их внести нет возможности;
• смартфон может разрядиться в ненужный момент.

К тому же, для работы приложения часто требуется соединение с интернетом – а оно не всегда стабильное. А в местах отдыха его и вовсе может не быть.

Онлайн-дневник

Вы также можете вести свой дневник в режиме онлайн – регистрируясь на специальном сервисе. В чем-то они схожи с приложениями для смартфона, только скачивать на телефон ничего не нужно.

Преимущества:

• в таких дневниках всегда предлагают образец для заполнения, подробно рассказывая что и как писать;
• автоматический подсчет калорий и БЖУ;
• дополнительные функции, позволяющие улучшить систему питания;
• данные сохраняются в архив, который точно не займет место в памяти ПК или смартфона.

Недостатки:

• нужен доступ к ПК или ноутбуку, а это возможно не всегда;
• «зависимость» от интернет-подключения.

Сегодня это все, что мы хотели рассказать вам о дневниках питания. Понравилась наша статья? -Поделитесь ею с вашими друзьями в социальных сетях! А также подписывайтесь на наш блог, чтобы всегда быть в курсе полезной информации! Будьте здоровы!

vitavite.ru

Дневник правильного питания | fordiets

Загорелись идеей привести свое тело в порядок, выбрали подходящую диету, но останавливает тот факт, что без поддержки и контроля со стороны вам не справиться? В таком нелегком деле, как похудение, дневник правильного питания станет вашим лучшим помощником.

Он необходим при соблюдении любой диеты, так как позволяет разрешить проблему незаметных перекусов и «неучтенной» пищи. Записывать надо всю информацию о продуктах и количестве съеденного. Вести пищевой дневник будет полезно и тем, кто придерживается рационального питания постоянно. Практикуя ежедневные записи, вы сможете анализировать не только свой рацион, но и динамику изменения веса. У вас получится выявить и скорректировать ошибки в организации питания. Возможно, даже удастся определить группу продуктов не только мешающую вам худеть, но и способствующую набору веса.

Как правильно вести дневник питания

Самостоятельно дневник здорового питания можно вести в тетрадке или блокноте. Нужно расчертить табличку с графами, в которых вы будете ежедневно указывать свой вес, место и время приема пищи, продукты и блюда, их калорийность и вес порций. В качестве примечания можно фиксировать данные о физических нагрузках за день. Чтобы упростить себе задачу, воспользуйтесь таблицами в электронном виде или найдите специальные программы ведения дневников в интернете. Однако, бумажный дневник удобен тем, что всегда под рукой, и риск забыть записать маленькую конфетку к послеобеденному чаю сводится к нулю.

Специалисты предлагают несколько рекомендаций, позволяющих легко справиться с организацией записей.

• В дневник записывайте все, что было съедено и выпито за день (и не забудьте про пару конфет с подружкой за кофе).  Отдельно учитывайте употребление воды на диете — достаточно фиксировать количество выпитых за день стаканов.
• Старайтесь соблюдать режим правильного питания для похудения — в дневнике обязательно фиксируйте время приема пищи.
• Только без фанатизма! Не стоит зацикливаться на записях. Из-за переживаний по поводу вовремя не записанного йогурта или сухарика может повыситься тревожность, что приведет к развитию затяжного стресса.
• Не ленитесь ежедневно вести учет всех необходимых параметров и точно подсчитывать тот показатель, который является определяющим (граммы, калории, баллы).
• Настраиваться нужно только на позитивный лад и положительный результат, чтобы процесс был в радость, и не вызвал протест. Внутренний конфликт и негативные эмоции — прямой путь к перееданию.

Цель ведения дневника – анализ записей. Периодически необходимо просматривать все записки и корректировать свой рацион, исправляя найденные ошибки.

Если вы эмоциональный едок и практикуете заедание горестей и радостей, то в дневнике питания необходимо ввести еще одну графу. В ней надо фиксировать свое эмоциональное состояние до и после приема пищи. Например: тортик 200 гр, 700 ккал, было грустно, хотелось на ручки, после — чувство вины и угрызения совести. Или … Пачка чипсов 50 гр/250 ккал — было скучно, потом стыдно.

Подобные записи помогут вам определить какие эмоции вы заедаете и чем. Проанализировав заметки будет легче работать с пищевой зависимостью (если она есть). О том как победить зависимость от еды можно прочитать в разделе «Психология для диет».

Нюансы ведения пищевого дневника на разных диетах

Для различных систем по снижению веса, дневник правильного питания для похудения ведется с учетом разных параметров, свойственных той или иной диете. Обязательным показателем, контролируемым на любой диете, является вес или объем съеденной пищи. Именно эти параметры необходимы для определения и оценки суточного количества потребленных калорий и баллов.

Существуют диеты, основанные на подсчете КБЖУ. В этом случае в дневнике обязательно нужно фиксировать количество потребленных калорий, БЖУ — по желанию.

КБЖУ — аббревиатура параметров, которые нужно учитывать. Читать ее необходимо как калории, белки, жиры и углеводы.

Свою суточную потребность в калориях можно узнать, обратившись к диетологу или рассчитав самостоятельно, по специальной формуле. При ее расчете берется во внимание возраст, вес, рост и гендерная принадлежность человека.

Диеты и учет

• Кремлевская диета и система похудения весонаблюдателей позволяет учитывать съеденное по количеству баллов. В сутки разрешено съесть определенное количество единиц. Цель учета – организация питания в рамках, разрешенного количества баллов.
• Диета Пятнашки от Олега Терна удобна тем, что при составлении дневника не нужно определять объем жиров или углеводов, калорий или граммов, мерой измерения в этой системе питания служат кулаки (пятнадцать в день). Без организованного учета и такую простую на первый взгляд диету соблюдать не легко.
• Некоторые диеты, вообще, не требуют никакого подсчета. Достаточно просто употреблять разрешенные полезные продукты и придерживаться основ правильного питания для похудения. Например, по сути система минус 60 Е. Миримановой не предполагает учета, каких-либо параметров еды (калории, баллы). Однако и на этой диете рекомендуется записывать еду, для того, чтобы вовремя видеть свои ошибки и исправлять их.

Как проводить анализ и исправлять ошибки в рационе мы поговорим в одной из следующих статей «Как изменить рацион питания».Советы и хитрости ведения пищевого дневника от опытного похудельца

Худейте правильно с fordiets.ru

fordiets.ru

Как вести дневник питания? - Образец заполнения

Здравствуйте, дорогие читатели! Рада видеть вас на страницах моего блога.

Знаете ли вы, что 70% успеха в достижении совершенного тела зависят от правильного питания, и лишь 25% — от физической нагрузки, а оставшиеся 5% — от косметических процедур (крема, скрабы, массажи, обертывания)?

Вывод очевиден – нужен постоянный контроль за количеством и качеством потребляемой пищи. И как результат этого контроля – красивое и здоровое тело.

Разве не об этом вы мечтаете?

Постоянно следить за тем, что мы едим, в каком объеме, сколько калорий получаем из пищи, достаточно сложное занятия, так просто в голове все не удержишь. В суматохе дня к вечеру уже и не вспомнишь, что было на завтрак.

Так вот, дабы облегчить процедуру контроля потребляемой пищи и не проводить лишние эксперименты со своей памятью, и был придуман дневник питания.

Что это такое, зачем и как вести дневник питания? Давайте разбираться!

Зачем вести дневник питания?

Делать записи в дневник питания не такое уж сложное и скучное занятие, как можно показаться на первый взгляд.

Как известно, осуществляя одни и те же действия в течение 21 дня, у человека вырабатывается привычка на ежедневное повторение этих действий.

Так же и с дневником питания.

Стоит только начать его вести и продержаться 3 недели, чтобы выработался нужный механизм.

Начав процесс записи потребляемой пищи в течение дня, вы узнаете:

• как много или мало вы едите,
• калорийность продуктов и приготовленных блюд,
• количество БЖУ (белков, жиров, углеводов), содержащихся в пище.

Используя полученную информацию, вы сможете более грамотно составлять свой рацион питания на день.

Как вести дневник питания, стоит узнать тем, кто желает:

1. Избавиться от лишнего веса.

   Сократив калорийность продуктов на 200-300 ккал от вашей текущей нормы, которую можно узнать с помощью специальных расчетов, возможно достичь отличных результатов, не прибегая к изнуряющим диетам;

2. Набрать вес.

   Для людей, которые страдают излишней худобой или хотят нарастить мышечную массу, дневник питания поможет отследить количество потребляемых калорий.

   С этой целью их нужно увеличивать как минимум на 200 ккал от нормы.

3. Сохранить вес.

   Те, кто доволен своей нынешней формой, должны заботиться о ее сохранении (ну и возможно еще об улучшении).

   Придерживаясь своей дневной нормы калорий, вы будете оставаться в том же весе.

4. Постепенно набирать вес в течение 9 месяцев.

   Я думаю, что вы уже догадались о том, что речь пойдет о будущих мамочкам.

   Беременной женщине крайне важно следить за качеством и количеством своего питания, так как в данный период она кормит не только себя, но и малыша.

   Питание должно быть разнообразным, но полезным и ни в коем случаем не высококалорийным.

   И не надо кушать за двоих.

   Ведь так много женщин набирают лишние килограммы во время беременности и долго не могут прийти в форму после родов.

   Ненавистные «наетые» килограммы никак не хотят уходить.

   Так вот, чтобы не допустить подобного, количество потребляемых калорий для беременных может быть увеличено максимум до 25% от нормы, а пищевой дневник поможет это проследить.

Согласитесь, ведь каждый человек относится к одной из вышеперечисленных категорий.

Так что, дальнейшая информация будет полезна абсолютна всем.

Как правильно вести дневник питания?

Записи в дневник питания нужно делать по нескольким правилам. Ничего сложного в этом нет.

1. В дневнике названия съеденных продуктов и блюд пишутся в столбик, напротив каждого указывается их кол-во (желательно в граммах, так как расчет будет осуществляться именно в них).

   Далее необходимо указать количество калорий, которые содержатся в данном продукте при данном весе.

2. Если вы новичок в деле ведения дневника или данное занятие вам кажется уж очень утомительным, то можете закончить на этом на пункте.

   Но я все же рекомендую указывать и количество потребляемых БЖУ, чтобы в итоге дня не было их переизбытка или недостатка.

   Их норму можно рассчитать с помощью специальных программ.

3. Полезным будет указать время потребления пищи, что отслеживать, как часто вы идите.

   В идеале между приемами пищи должно проходить не более трех часов.

   В другом случае обменные процессы в организме замедляются, что способствуют накоплению жировых отложений.

4. Записи желательно делать после каждой трапезы и перекуса, а не в конце дня.

   Врядли вы вспомните все съеденные продукты, и тогда цифры суммы калорий и БЖУ, полученные за день, будут не соответствовать действительности.

   Таким образом теряется весь смысл ведения пищевого дневника.

5. Это должны быть ежедневные записи, а не раз в неделю или месяц.

   Иначе вы будете далеки от целей, которые описывались в предыдущем пункте.

На рисунке представлен пример — образец дневника питания с подсчетом калорий на каждый день.

Существует несколько методов составления дневника питания. Смысл у них один и тот же, разница лишь в удобстве и доступности.

Предлагаю подробно рассмотреть 4 наиболее распространенных варианта.

Как вести дневник питания для похудения: бабушкин метод

Под словосочетанием «бабушкин метод» я имею ввиду способ ведения дневника с помощью блокнота и ручки.

На мой взгляд, этот способ уже устаревший и не актуальный в современном мире технологий.

Однако он заслуживает внимания, так как имеет следующие достоинства:

• быстрота записи и понятные для вас сокращения;
• дополнительные пометки о самочувствии после еды и в течение дня;
• блокнот не нужно подзаряжать или подключать к сети, как электронные гаджеты, он в любую минуту «готов» к вашей записи;
• сохранения дневника в бумажный архив.

Но недостатков у этого метода, как мне кажется, гораздо больше:

• нужно всегда и везде носить с собой блокнот и ручку, чтобы делать записи после каждого приема пищи, а это не всегда удобно;
• невозможно сразу определить количество калорий и БЖУ, которые были съедены во время трапезы. Разве что у вас будет еще один блокнот с таблицами и расчетами калорий потребляемых продуктов и блюд. Да и калькулятор частенько будет нужен;
• в самый неподходящий момент может закончиться паста в ручке или сломаться карандаш, а поблизости подходящей замены не окажется;
• страницы блокнота могут разорваться или ваши домашние питомцы захотят попробовать ваш дневник на вкус .

Так что, выбор за вами.

Шаблон (образец), как вести дневник питания с помощью блокнота, может име

50-kg.com

Дневник правильного питания

Дневник питания — способ похудеть

О том, зачем нужен дневник питания, как его правильно вести и почему он действительно поможет.

Типичная ситуация у меня на приеме: приходит пациентка, уже сбросившая несколько лишних килограммов, и заявляет, что не может больше худеть, вес «встал». А затем называет возможную причину: «Наверное, это у меня эффект плато».

Начинаем разбираться с ней в ситуации: вроде питается сбалансированно, не переедает, и все в рамках разумного — шоколадки на ночь не трескает. В таких случаях я вижу только один способ понять, в чем же причина проблемы, и прошу пациентку 2-3 дня вести дневник питания. В нем она должна записывать, и что ест, и что пьет, комментируя, какое в это время у нее настроение.

В ходе такого эксперимента обычно выясняется, что абсолютно все мои пациентки очень сильно недооценивают свои возможности по количеству поглощаемых калорий! Примерно на треть. Если бы именно это количество калорий они недополучали, то продолжили бы худеть. А так, благодаря мимолетно слопанным орешкам, конфетам, печеньям или кусочкам сыра, набегало до лишних 600 ккал в день! Вот и ответ на вопрос «Почему я не худею?».

Так что дневник питания, при условии, что ты ведешь его кристально честно, крайне полезная вещь. Это лакмусовая бумажка твоего отношения к еде, которая очень дисциплинирует. Плюс ты сможешь сделать выводы, когда и почему начинаешь задумываться о перекусах. Довольно часто все от того, что тебе скучно, грустно или ты нервничаешь.

Получается, ты сама в силах сделать работу над ошибками. Например, если любишь что-то трескать от скуки, стоя в пробке, лучше спрятать все припасы в багажник. Ешь, когда нервничаешь? Купи мячик-антистресс и вспоминай о нем в тяжелые минуты — здорово успокаивает. Постоянно пробуешь еду во время ее приготовления? Спасет жвачка.

Попробуй вести дневник питания, если тебе кажется, что у тебя «что-то не то» с метаболизмом или настиг эффект «плато». Все, что потребуется для этого:

• знать вес и калорийность продуктов. Это легко: весы для продуктов найдутся в хозяйстве каждой девушки, следящей за фигурой, а калорийность — в любом справочнике или на этикетке яства.
• помнить, что нужно сразу же запротоколировать абсолютно все, что попадает в рот, включая малюсенькие кусочки шоколадки, четвертинки печенья, слопанные на бегу, или не доеденное с утра яблоко.
• отмечать время, когда что-то съедаешь, и свое настроение в этот момент.

Кстати: я и сама веду дневник. Именно поэтому я знаю, что в выходные, когда провожу день у плиты, умудряюсь еще до полудня слопать целую суточную норму калорий. Хотя кажется, что ничего особенного в этот день не ем. Стыдно, конечно, диетолог — обжора. Но я над собой работаю!

Мы правда считаем, что любой тип фигуры по-своему прекрасен. Так что меняться не призываем – только полюбить свое тело еще сильнее. И прокачать его заодно.

Ты сократила потребление калорий до минимума, увеличила время тренировок в спортзале, и все равно вес не уходит. Давай разбираться, почему и что ты с этим можешь сделать.

Хороший отпуск – это не всегда излишества и удовольствия, после которых еще восстанавливаться придется. Отдых в Греции или Италии — отличный способ набраться сил, получить море впечатлений и, главное, похудеть.

diet-monster.ru

Смотрите также

• 
  Правильное питание основы
• 
  Сообщение правильное питание
• 
  Проект правильное питание
• 
  Список правильного питания
• 
  План правильного питания
• 
  Правильное питание при
• 
  Правильное сбалансированное питание
• 
  Диетология правильное питание
• 
  Правильное питание википедия
• 
  Правильное питание диетология
• 
  Принцип правильного питания