НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

5 принципов питания при похудении. Правильное питание при похудении

Что нельзя есть при похудении? Правильное питание при похудении

В настоящее время едва ли не каждая представительница слабого пола прилагает максимум усилий для того, чтобы ее фигура была стройной. Соответствовать параметрам 90 х 60 х 90 сегодня очень модно, поэтому молодым особам (и не только) не дает покоя вопрос о том, что нельзя есть при похудении.

Конечно же, желание избавиться от излишнего веса – это похвально, но не следует в этом стремлении, что называется, «перегибать палку». Очень многие девушки, пересмотрев свой рацион питания и сбросив 5-6 «лишних» килограмм, на этом не останавливаются и продолжают худеть и худеть. В итоге они «попадают в сеть» коварной патологии под названием «анорексия». Помните, что во всем должна быть мера.

Безусловно, те, кто неоднократно сидел на всевозможных диетах, прекрасно осведомлены о том, что нельзя есть при похудении. Однако даже они не понимают, что если организм требует «Спрайта» или жареной картошки, то лишать этих яств его не следует. Главное – это не употреблять их часто и в больших количествах. Вы обязаны понимать, что человек должен получать удовольствие от еды.

Что нельзя есть при похудении

Вместе с тем, если ситуация крайне запущена, и барышня «носит в себе» лишних два десятка килограмм, то, конечно же, она должна первое время строго следить за тем, что нельзя есть при похудении, и ни о каком бутерброде с маслом речи быть не может.

Ни для кого не секрет: чтобы похудеть - нужно приложить огромные усилия, поскольку далеко не все низкокалорийные продукты вкусные.

Итак, перейдем к практическому рассмотрению вопроса о том, что нельзя есть при похудении.

Список запрещенных продуктов питания

Необходимо отметить, что перечень продуктов питания, находящихся под запретом для тех, кто хочет сбросить лишний вес, весьма внушителен. Перечислим лишь основные из них.

Какие продукты нельзя есть при похудении

Газированные напитки

В первую очередь следует отказаться от любых газированных напитков, в числе которых на первом месте стоит, естественно, «Кока-Кола».

Они содержат в своем составе сахар, поэтому при их употреблении избавиться от лишнего веса вам будет трудно.

Фаст-фуд

Любители пунктов быстрого питания должны также пересмотреть свой рацион. Какие продукты нельзя есть при похудении? Естественно, чизбургеры, гамбургеры, картофель фри и прочие аналогичные яства. Такая пища крайне вредна, поскольку содержит огромное количество холестерина.

Питание при похудении

Мясо

Еще какие продукты нельзя есть при похудении? Табу распространяется в первую очередь на копченые, вареные колбасы, ветчину, сосиски, поскольку в составе такой еды находится много жира и очень мало мяса. Однако это вовсе не значит, что питание при похудении исключает употребления мяса. Напротив, диетологи настоятельно рекомендуют, чтобы оно обязательно присутствовало в рационе. Помните, что мясо – это источник белка, который является главным строительным материалом в нашем организме. Можно съесть отварную курицу либо приготовить, например, филе индейки на пару. Ни в коем случае нельзя есть жареное мясо, например, котлеты или чебуреки.

Хлеб и хлебобулочные изделия

От белого пшеничного хлеба, а также пончиков, булочек, пирожных, заварных, печенья и пряников также следует отказаться. Мучное сразу же прибавляет лишние килограммы. Что касается хлеба, то лучше белой буханке предпочесть булку из ржаной муки.

Сладкие десерты

Следует отметить, что сладости при похудении также необходимо исключить. Девушкам, которые любят шоколад, варенье, джемы, сгущенное молоко и прочие лакомства, придется демонстрировать огромную силу воли, придерживаясь той или иной диеты. Все вышеперечисленные продукты относятся к категории высококалорийных.

Правильное питание при похудении

Картофель и каши

Нередко пишут о том, что правильное питание при похудении исключает употребление в пищу таких продуктов, как каши и картофель.

Однако подобную точку зрения нельзя считать правильной на все сто процентов. Вышеуказанные яства присутствуют в самых различных системах питания с эффектом снижения веса. Ну кто из нас не слышал об овсяной, гречневой или рисовой диете? При этом следует отметить, что при помощи них люди избавляются от огромного количества лишних килограмм.

Что касается картофеля, то можно сказать следующее: не следует употреблять его в пищу в жареном виде, особенно когда он готовится на подсолнечном масле. А вот в вареном или запеченном варианте данный продукт питания допускается, но с оговоркой: не на ночь и не три раза в день.

Тем, кто не может побороть в себе желание полакомиться сгущенным молоком или съесть котлету, можно посоветовать лишь одно: если вы не можете отказаться от любимых яств совсем, то хотя бы уменьшите их потребление. В идеале, конечно, продукты питания, находящиеся под запретом для худеющих, должны быть исключены на все сто процентов.

Сладости при похудении

Фрукты

Естественно, фрукты необходимо употреблять в пищу регулярно, поскольку они изобилуют витаминами и полезными микроэлементами, которые необходимы организму для полноценной жизнедеятельности.

Однако людям, которые контролируют собственный вес, следует помнить о том, что кушать груши или виноград следует в строго дозированных количествах. Почему? Это объясняется тем, что в большинстве натуральных продуктов питания содержится невероятное количество фруктозы – моносахарида, который медленно усваивается организмом, и его значительная часть откладывается в виде жировых запасов. Более того, следует помнить о том, что фруктоза не может вызвать у человека чувство сытости, напротив, после бананов и изюма аппетит становится еще больше. Не рекомендуется употреблять фрукты в качестве основного блюда и перекусывать ими в перерыве между обедом и ужином. Это также не является хорошей идеей.

Итак, если вы твердо намерены избавиться от лишнего веса, вам следует отказаться от таких продуктов, как инжир, бананы, сухофрукты, гранат, манго, виноград.

Знайте меру в еде

Диетологи рекомендуют принимать пищу не менее пяти раз в день, при этом порции должны быть небольшими. Перед завтраком (за 30 минут) возьмите за правило выпивать стакан воды, так вы сможете активизировать работу желудочно-кишечного тракта. Старайтесь кушать только что приготовленную пищу.

fb.ru

Рацион питания при похудении

Лишний вес — важнейшая проблема современности. Особое внимание своей фигуре уделяют именно женщины. Большинство из них используют различные диеты, и время от времени голодают. Что не сделаешь чтобы иметь красивое и желанное тело! Женщины способны отказаться от своих любимых блюд чтобы стать стройнее. Диетологи рекомендуют не отказываться от пищи, а придерживаться правильного рациона.

Полезные вещества в сбалансированном питании

Ежедневный рацион каждого человека, который хочет похудеть должен включать комплекс питательных веществ. Во время ежедневного питания организм должен получать белки, углеводы, витамины, жиры. Важную роль играет правильное соотношение питательных веществ, особенно белков, углеводов, жиров (1: 3: 2). Рацион человека желающего похудеть должен состоять из белков - 10–15%, углеводов - 50–60% и жиров - 25–30%. Чтобы иметь красивое тело кроме рациона питания нужно придерживаться правильного режима питания (об этом читайте здесь).

Вода играет особую роль при похудении. Все знают уникальные свойства воды. Она активизирует обменные процессы, поэтому стакан воды за полчаса до приёма пищи поможет активизировать работу желудка. Чтобы узнать ежедневную норму воды нужно вес тела умножить на 30 мл. Большинство диетологов рекомендуют ежедневно выпивать 1,5 л воды. Обязательно прочитайте нашу статью "правила питания для быстрого похудения".

Полезные вещества, которые помогут похудеть:

витамины — A, D, C, B, E;
углеводы — овощи, фрукты, макароны, крупы;
протеины — мясо, яйца, молочные продукты, рыба;
макро - и микроэлементы — кальций, железо, магний, калий, фосфор;
жиры — масло, орехи;
вода.

Рацион для похудения

В состав ежедневного рациона для похудения должны входить клетчатка и волокна. Нужно потреблять больше фруктов, овощей, мяса, рыбы, морепродуктов. Во время похудения не нужно переходить на сыроедение. Блюда можно готовить на пару, запекать в духовке. Желательно не подвергать продукты высоким температурам, так как будут теряться полезные вещества. Диетологи рекомендуют потреблять овощи, имеющие отрицательную энергетическую ценность (капуста, свёкла, морковь, брюква). Используя, данные овощи в пищу тратится больше энергии на их переваривание, чем выделяется калорий. Подробнее о правильном питании при похудении можете прочитать здесь.

Трудно потерять вес без ограничений в потреблении некоторых продуктов:

консервов;
мясопродуктов, а именно сарделек, сосисок, колбасы;
мороженого;
газированных напитков, чёрного чая и кофе;
майонеза, соусов;
алкоголя;
жареных блюд.

Посмотрите видео о продуктах которые помогут похудеть

Классическое меню для похудения

Чтобы похудеть, можно самостоятельно составить меню (чтобы более подробно ознакомиться с меню перейдите по ссылке), подбирая продукты, которые имеют различные питательные вещества. При составлении меню нужно пользоваться таблицей калорийности. Таким образом, можно регулировать количество потреблённых калорий. Между основными приёмами пищи не желательно есть сладостей, полуфабрикаты. Если хочется есть можно выпить стакан кефира или воды. Большинством людей едят рефлекторно, даже когда уже сыты. Переедание не только способствует набору веса, но и ухудшает здоровье.

Большинство людей придерживается трёхразового питания. Чтобы хорошо себя чувствовать в течение дня нужно правильно подобрать продукты для каждого приёма пищи. На завтрак желательно отдавать предпочтение продуктам, которые богаты клетчаткой. Поэтому будет полезно утром съесть овощной или фруктовый салат и выпить стакан зелёного чая. Такое меню поможет утолить голод до обеда и улучшить эмоциональное и работоспособное состояние человека. На обед желательно отдавать предпочтение сытным блюдам. Можно потреблять отварное мясо, каши, рыбу, сок. Ужин должен состоять из низкокалорийных продуктов. Блюда не должны отягощать желудок и не способствовать газообразованию. Поэтому нужно отдавать предпочтение овощным блюдам.

Если самостоятельно не удаётся подобрать подходящие продукты для рациона можно обратиться за помощью к диетологу. Сегодня есть возможность обратиться к квалифицированному специалисту, который составит недельный рацион. Диетологи рекомендуют не только придерживаться правильного рациона, а заниматься физическими упражнениями. Подробнее о питании при похудении и тренировках можете прочитать в этой статье.

Меню для похудения:

Завтрак: овсянка с изюмом или омлет с овощами и зелёный чай.
Обед: рис с овощами или печёный картофель, нежирное мясо, овощные блюда, фруктовый салат и сок.
Ужин: отварное мясо или овощные салаты, каши и чай.

pravilapitaniya.ru

5 принципов питания при похудении

Вы здесь: Статьи→ Натуральное питание → Похудение / рельеф

Медалистатьи:

статья вТОП 100

Все статьи, где от 100 до 500 комментариев

более 100комментов

Все статьи, где от 100 000 до 500 000 просмотров

более 100 тыспросмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 1002. У статьи более 100 комментариев3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 502. У статьи более 500 комментариев3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 102. У статьи более 1 000 комментариев3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)Размещено: 2012-11-29 Просмотров: 469 556

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

5 принципов питания при похудении Здравствуйте. В этой статье я не буду вам говорить, что конкретно, в каком количестве и во сколько вам есть. Я изложу основные принципы, которых вы должны придерживаться, если хотите похудеть, сохранив при этом мышцы. Они не такие уж и сложные.

1. Потребляйте на 20% калорий меньше, чем тратите

Это первый и самый главный принцип. Без его соблюдения похудеть не получится в принципе. Чтобы высчитать нужное количество калорий за сутки, воспользуйтесь этим калькулятором.

"А почему не на 50%? - спросите вы? Ведь чем меньше я ем, тем быстрее худею". Это, конечно, так. Но если будете есть слишком мало, в расход пойдёт не только ваш жир, но и ваши мышцы. Вы же не хотите этого? А потребляя всего на 15-20%% (максимум 25%) меньше, вы будете худеть примерно на 1 кг каждую неделю. Что очень даже неплохо. Так как через 3 месяца вы скинете уже 13 кг. Ещё раз повторю: быстро худеть – очень плохо.

2. Ешьте часто, но понемногу

Часто - это значит 4 – 5 раз в день. Почему так? Дело в том, что чем больше и дольше наш организм испытывает чувство голода, тем сильнее он «настраивается» на запасание жира. Это служит для него своего рода адаптацией к внешним условиям. Поэтому вы должны есть часто, чтобы как можно реже хотелось есть. Подобрать себе меню вы сможете с помощью Калькулятора потребления калорий.

Кроме того, те, кто едят редко, обычно восполняют это количеством съедаемой пищи за раз. Они едят редко, но много. При таком варианте стенки желудка со временем растягиваются, и начинает выпирать живот. Как правило, вернуть потом желудок к первоначальным размерам почти невозможно.

3. Ешьте сразу после тренировки

Независимо от того, худеете вы или набираете вес – есть после тренировки нужно как можно раньше. В противном случае при каждой удобной возможности организм начнёт опять откладывать жир. По причинам, описанным в пункте №2.

Даже если ваша тренировка закончилась в 10 вечера – всё равно необходимо поесть!

4. Ешьте больше белка

А как же есть больше белка, если на 15% сократить рацион? Все довольно просто. Количество потребляемых жиров сокращаете до минимума. Энергии в 1 грамме жира примерно в 2 раза больше, чем в 1 грамме белка. За счёт сокращения жиров увеличиваем потребление белков (как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы).

Это делается для того, чтобы не дать вашим мышцам сгореть вместе с жиром. Насчёт углеводов: их количество не уменьшаем. Иначе не будете успевать восстанавливаться. Ведь для похудения вы должны довольно часто и интенсивно тренироваться (4 принципа успешного похудения).

5. Не пейте соки и жидкости, где много углеводов

Пейте лучше воду. Вы, конечно, можете пить соки, но тогда труднее будет выполнить пункт №2. Так как из-за этого у вас увеличится общая калорийность питания. Вот выпили вы во время тренировки пол-литра сока. Вы как бы и не ели, и есть хочется. Но примерно 250 ккал вы уже получили.

Выводы

Урезайте рацион на 15% - 25% от суточного расхода калорий. Избавляйтесь от жиров в пище. Налегайте на белки. Не заставляйте свой организм подолгу и часто испытывать чувство голода. Ешьте хотя бы 4 раза в день. Из жидкостей пейте в основном воду. И худейте! Удачи ))

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи Эльза | 2018-06-27

Сделала расчет калорий,калькулятор выдал 1458кал.Это не много?Рост 157,вешу 58,5 кг.И по поводу тренировок хотела спросить.Если цель похудеть, какое соотношение тренировок лучше использовать?Два кардио и два занятия в тренажерном зале или больше кардио тренировок?Если тренироваться 3-4 раза в неделю?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-27

а сколько вы сейчас калорий кушаете? да, делайте больше кардио, можете джае выполнять его каждый день и проводить силовые 3-4 раза в неделю

Эльза | 2018-06-27

1200кал.А тренировки разве нужно делать не через день?Если каждый день кардио и 3-4 раза тренажерка, то когда организм будет успевать востанавливаться?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-28

организм будет успевать восстанавливаться. кушайте как и кушали, калькулятор вам много насчитал. также можете попробовать белкового углеводное чередование.

ОТВЕТИТЬ

Наталья | 2018-05-05

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, можно ли считать чай эквивалентом воды? :-) Обычный зелёный/чёрный чай, без ароматизаторов, без сахара и молока.

ОТВЕТИТЬ

Влада 13 | 2018-03-30

Добрый день! Мне 13 лет у меня рост 173, а вес 66 не знаю как Похудеть :(

ОТВЕТИТЬ

Бабушка | 2018-01-25

Я уже несколько недель топчусь на месте +-500 гр и все .. ни туда ни сюда. Объемы тоже не уходят. Вроде тренируюсь, питаюсь, воду пью - все как учат. Лишний вес изначально был не сильно большой(в пределах 10), осталось буквально каких-то несколько кг сбросить, а они не уходят. Почему такое может быть? 2-3 дня в неделю силовые тренировки и 1-2 дня кардио. При росте 173 вешу 64 кг, жирок еще довольно сильно болтается в самых проблемных местах.. Съедаю 1400-1600 калорий за 6 приемов пищи, белков наедаю каждый день по 1,8 на кг массы тела, жиров около 40-50 гр(всякие орешки, авокадо, оливковое масло, льняное). Из углеводов - овощи, фрукты, ягоды. Иногда утром позволяю себе дольку горького шоколада. Ну что же я делаю не так?? (

ОТВЕТИТЬ

Анна | 2017-03-28

Добрый день. Мне 26л рост 180кг, за последний год (1,3месяца) я набрала 7кг. Тренируюсь практически каждый день. Сайкл, степ, ноги, руки, дорожка. В основном делаю акцент на ноги и кардио. Бегаю редко, в основном хожу в гору.(40-60мин). Спортом занимаюсь лет 5 (плюс/минус) идеальный вес для меня 62кг, сейчас 69кг. питаюсь не совсем правильно ( в плане времени) не завтракаю (с детства) обедаю часа в 15 (суп, салат из овощей, рыба или куриное филе) и на ужин (после тренировки)час в 22-23 могу съесть апельсин или яйцо или творог 0%. Правда, что творог 0% есть нельзя? так как добавляют пальмовое масло? лучше есть 2-5% жирности? Очень люблю творог, организм ТРЕБУЕТ пока не съем не успокоюсь, 3 раза в неделю ем только творог и ялоко в обед и вечером еще творог с медом.(при этом еще тренируюсь) Иногда просыпаюсь ночью из-за чувства голода, хочется сладкого. Съедаю 1-2 конфеты, организм успокаивается и засыпаю. Согласна, что питаюсь не правильно и количество калорий меньне нормы. но я не худею, а наоборот поправляюсь. Организм находится в стрессе? запасает? не могу понять. надо изменить питание, но боюсь, что начну есть больше, начну поправляться. Я не ем хлеб, картошку, крупы. В основном творог, яблоки, салаты из овощей, зефир, молочные продукты (кефир, простокваша)

ОТВЕТИТЬ

Татьяна | 2016-07-28

Здравствуйте. Занимаюсь в тренажерном зале уже 2 года, цель - снижение веса и рельеф. После прочтения ваших статей у меня возник только один вопрос - по поводу питания после тренировки. Сколько людей столько и мнений и я никак не могу понять - нужно ли есть после тренировки. Я тренируюсь 3 раза в неделю. Ужинаю в 18.30. Тренируюсь с 20.00 до 22.00 ( кардио+силовая, либо комбо либо круговая). И есть обычно не хочется после тренировки, только пью много воды. Ложусь спать около полуночи, встаю в 07.00 и завтракаю в 08.00. Мне большинство трениров говорит что после тренировки есть не надо как минимум два часа (если тренировка дневная), а если так поздно то вообще не надо, либо если совсем голодно то две ложки творога. А тут написано что надо сразу есть. Так как правильно?

ОТВЕТИТЬ

Наталья | 2016-07-03

Может подскажет ,что я делаю не так ))) Начальный вес 101 кг, через три месяца 97,5 Рост 170,возраст 37, фигура пропорциональная. Занимаюсь 3 месяц- 3 раза в неделю(1день кардио 45-50 минут на велотрен,2-день круговая тренировка,3-день силовая тренировка)-тренировки прописал тренер. калорийность с 2600 снизила до 1800-1900. Работаю усердно,почуствовала прилив силы, начал появляться рельев рук, но вес снижается от 0,8 до 1,5 кг в месяц по рекомендации тренера начала есть отруби и рекомендовал увеличить воду, но больше 1,5 литра просто пить не могу. Не могу понять почему так медленно уходит вес, да и в объемах я потеряла максимум 1,5 см. У меня не было планов терять по 10 кг в месяц, но хотя бы 3 кг, а сдесь иногда у меня ощущение что стою на месте. На данный момент я уже дошла в курговой до 5 повторений, на силовых вес до 25 кг увеличила и сейчас необходимо менять программу, а я не знаю толи я что то делаю ни так и стоит ли мне дальше работать с данным тренером. Он говорит что 1 кг это то-же не плохо. Только скинуть мне нужно 30((( Подскажите что делать то

ОТВЕТИТЬ

Виктория | 2016-07-01

Добрый день. Подскажите пожалуйста. Мой рост 164 вес 84. Занимаюсь 4 раза в неделю вечером круговая, суперсеты после 40 минут кардио пульс 145-155 - обычно это ходьба в гору. Тренер по диете посоветовал следующее. Обычно мое меню такое: 9 утра: 50 гр (в сухом виде) овсянки на воде (+ иногда яблоко и клубника) шоколадный фит-парад. 11:00 курица отварная без кожи + гречка или капустный салат 14:30 гречка с капустным салатом. или тушеные кабачки(или стручковая фасоль) с отварной говядиной или брокколи с кальмаром. 17:30 капуста+курица или говядина с 19 до 22 тренировка. Последний прием пищи это обычно омлет или 2 яйца или салат из огурцов и капусты. Сахар, красные овощи как и молочка исключены (потому что задерживают воду). Только фит-парад моя отрада. При этом нужно соблюдать калорийность 1800-2000 (что лично мне кажется много). Вопросы: 1)Действительно ли надо исключать молочку и красные овощи. 2)Можно ли любые тушеные овощи? Потому что недавно прочитала что у кабачков ГИ очень высокий. Стоит ли их есть? 3)Неужели мне необходимо потреблять 1800-2000кк? У меня при таком меню столько набрать и не получается, обычно 1400 максимум 1600. 4)И самый важный вопрос!! Как быть с углеводами (даже сложными) после обеда. Я их есть боюсь. И надо ли до и после трени их есть на ночь? Уточню (я именно о хлебе и гречке) можно ли овощи они "ненастоящие углеводы =))" все таки с клетчаткой. В общем что есть после трени именно мне. Заранее благодарю за ответы.

ОТВЕТИТЬ

Анастасия | 2016-03-07

Здравствуйте, знаю, что подобные вопросы были, но для себя я так урок и не извлекла, скажите, пожалуйста, при росте 160, весе – 56, (стремлюсь к 48). Занимаюсь день через день иногда через два. Бег + силовые. Плохо худею из-за питания. Работаю, поэтому занимаюсь только по вечерам, заканчиваю тренировки в 21:00, затем иду в сауну и где-то в 22:00/22:30 дома, что можно есть после вечерней тренировки? Ложусь примерно в 00:00.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-07

можно поесть мясо и немного сложных углей. или выпить протеин. следите за калорийностью рациона и всё будет в порядке.

Анастасия | 2016-03-09

Купила протеин BSN Syntha-6, Chocolate Cake Batter, скажите, пожалуйста, в каких пропорция разбавлять с водой? Нужно ли пить сразу после тренировки или спустя час?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-10

да, нужно пить сразу. разбовлять 30 грамм на 300 мл воды.

ОТВЕТИТЬ

Андрей | 2016-02-25

Здравствуй !можно заменить приём пищи после силовых тренировок ,выпив протеин ,тренировка заканчивается в 22:00.как лучше пить протеин на воде или на молоке 1,5 или 0,5 %моя цель сбросить вес ! ВЗАРАНИЕ СПАСИБО !!!

ОТВЕТИТЬ

Светлана | 2016-01-31

Здравствуйте. Я по натуре - Сова. Если даже я рано встаю, то мой организм просыпается не раньше 11 часов. Я не люблю, или даже не могу полноценно завтракать, так как мой организм ещё спит и есть не хочет. Я начинаю есть после 11-и часов. А вот вечером я должна поесть последний раз часов в 9-10 вечера (потому что я сова и сдвинуты биологические ритмы, и ложусь спать не раньше 12 ночи). Если мне надо потреблять в сутки около 1400 кКал, можно ли их распределить именно таким образом как я описала, то есть завтракать поздно и ужинать очень поздно, сохраняя нужный каллораж? Или это будет менее эффективно, чем если бы я "запихивала" в себя завтрак часов в 9 утра, ужинала бы часов в 19-20.

ОТВЕТИТЬ

Віра | 2015-10-07

Здравствуйте. Мне 25 лет, рост 164, вес 70 кг. Занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю, а также дома по пол часа на орбитреке. Мне тренер составил меню питания. Меня интересует правильные рекомендации ли он дал? Утром 1 капсулу рыбьего жира + 6 перепелиных яиц сырых выпить и запить водой. Через час овсянку с фруктами. За пол часа говорил что можно идти в зал. После тренировки за 30 минут салат с хлебом. Потом суп. Ужин 18:00 мясо или рыба + сыр. Последний прием в 8:00 кефир 150 грм + Отруби. Калорийность 1800 ккал. Похудею ли я с таким меню? Правильно ли есть уже через 30 мин. после тренировки и 30 мин. после завтрака? Для чего пить яйца и рыбий жир?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-07

Яйца пить не обязательно. По моему 1800 калорий для вас много. Ваша калорийность 1300-1200 калорий. Рыбий жир нужен потому что там есть жирные кислоты и омега 3

Вера | 2015-10-07

Спасибо. Что мне исключить с етого меню? Чтоб было 1200-1300 ккал.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-07

урежьте овсянку, хлеб и фрукты. и сыр.

Вера | 2015-10-07

Большое спасибо. На завтрак овсянку чем заменить?

Вера | 2015-10-07

После тренировки за сколько можна кушать? И после завтрака за сколько времени можна заниматься в зале?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-08

овсянку можно заменить на салат из помидоров и огурцов, граммов 300-400. после тренировки можно есть сразу. до тренировки желательно 1 выдержать.

Вера | 2015-10-08

Спасибо.

ОТВЕТИТЬ

Лилия | 2015-07-29

Здравствуйте! мой рост 168, вес 90, начала интенсивные тренировки 3-4 раза в неделю, сначала кардио 20-30 минут, далее тренажеры и в заключении элипс. Хотелось бы подключить жиросжигатели, Л-Карнитин и ВССА. Подскажите пож-та схему приема в обычные дни и дни тренировок, и какие лучше выбрать. Заранее спасибо

ОТВЕТИТЬ

Андрей | 2015-05-04

Добрый день. Мне 25, рост 174, вес 85, по типу телосложения Эндоморф. Нравится кардио, утром перед работой бегаю по часу - час 20 на пустой желудок, перед тренировкой пью жиросжигатель. Питание дробное, клетчатка + белки, питание 5-6 раз в день. Вечером силовая, после силовой банан. Получится ли похудеть?

Валерий (тренер) | 2015-05-04

Андрей, всё правильно делаете-получится конечно!

ОТВЕТИТЬ

Владлена | 2014-12-12

Спасибо. А вы не могли бы порекомендовать мне какой именно фирмы, марки покупать протеин-мультикомпонентный?

ОТВЕТИТЬ

Владлена | 2014-12-11

Здравствуйте, такой вот вопрос. Я встаю в 8 утра, в 9 я уже начинаю заниматься в тренажерном зале. После, прихожу, собираюсь и бегу в университет, времени позавтракать нет, разве что банан. Первый прием пищи, в универе, в 14.00, это всегда только первое блюдо, гарнир и чай без сахара. После, прихожу в 19.00, ем только белковую пищу, куриную грудку, яйцо, творог, огурец, помидор. Такое питание вообще уместно для похудения? Поесть 4 раза в день не могу из за времени. Перед тренировкой употребляю L-Карнитин. 19 лет, 61 кг,рост 170.

Валерий (тренер) | 2014-12-12

Владлена, такое питание лично для тебя скудно и вредно, если твоя задача похудение, рекомендую тебе купить протеин-мультикомпонентный, и пить его сразу утром когда встала, чтобы организм брал хоть откуда-то силу на предстоящую тренировку.

ОТВЕТИТЬ

Валерий (тренер) | 2014-08-16

Артём, питайся так же, у тебя нормальный результат, просто этот ступор закономерен, и организму нужно время чтобы перестроиться, дальше процессы похудения пойдёт, но чуть медленнее.

ОТВЕТИТЬ

Артем | 2014-08-15

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, ситуация такая. Цель - похудение. По определенным причинам тренируюсь только утром, с 7.00 (просыпаюсь в 6.00). Завтракал примерно так - каша, казеин с обесжиренным молоком фрукт за 30 минут до завтрака жиросжигатель. Затем в зал, 1 час - 1 час 20 минут занятия комплексные. Следующий прием питания где то в районе 12.00. Сбросил за месяц около 7-7,5 кг. Последняя неделя что то без движения вообще, даже вроде как прирост веса небольшой. Диету днем и вечером стараюсь соблюдать (минимум жиров, среднее углей, возможный максимум белка). В связи с приостановкой потери весе думаю поменять схему. С утра буду только жиросжигатель, ВССА, казеин на молоке и в зале через минут 30. В связи с этим у меня вопрос, что и через какое время можно кушать после тренировки при таком условном завтраке? Или вообще мне не стоит заморачиваться и также питаться?

ОТВЕТИТЬ

Валерий (тренер) | 2014-08-01

Наталья, занимайтесь только по комбинированной программе. без всяких дополнительных кардио! Делать перекус можно сразу, но ничего жирного и сладкого. Завершить можно растяжкой, или плаванием если есть бассейн.

ОТВЕТИТЬ

Наталья | 2014-07-31

Скажите пожалуйста,как же заниматься чтобы похудеть?я выбрала комбинированные тренировки,многие говорят что я похудела,бедра и попа стали уже,но весы показывают одну и ту же цифру81,500!и сантиметр тот же объем!!!я ничего не могу понять,столько информации и все по разному.один тренер мне сказал налегать на кардио,другой сказал нельзя так сердце нагружать!тромб оторвется и все такое..,и с едой сказал для похудения нужно есть за 2 часа до и сразу после.после я выпиваю порцию изолята BSN.тк тренировки вечером после изолята я больше не ем.а жрать хочется до ужаса!!!скажите как будет лучше сначала кардио час, потом силовые?или комбинированные кардио 10 мин.силовые2упр.,снова кардио10,потом силовые,и чем завершать?

ОТВЕТИТЬ

Юрий | 2014-07-30

По поводу есть или не есть после тренировки - две принципиально разные позиции. Самое смешное, что когда я ел после тренировки, худелось легче, когда начал делать двухчасовые перерывы - вес перестал снижаться. Надо попробовать вернуться к старой схеме. :)

ОТВЕТИТЬ

Валерий (тренер) | 2014-07-12

Владислав, если нет возможности перестроить график питания, то такой вариант допустим.

ОТВЕТИТЬ

Владислав | 2014-07-09

Валерий, спасибо! А по самому режиму питания? У меня. к сожалению, из-за графика получается немного не равномерное питание - три небольших (завтрак, полдник и ужин) и один плотный обед. Это очень критично и надо перестраивать что-то или так тоже нормально?

ОТВЕТИТЬ

Валерий (тренер) | 2014-07-09

Владислав, это больше перекус, и от него ничего страшного не будет, печенье можете себе позволить.

ОТВЕТИТЬ

Владислав | 2014-07-09

Добрый день, Подскажите, плиз, можно ли отнести к отдельному приему пищи дневное чаепитие с небольшим количеством сушек/печенья? На сколько вообще допускается немного мучного уотреблять или это "табу"? Сейчас у меня получается такой режим питания: утром - овсяная каша на молоке(8.00) полдник - чай с печеньем (12.00-13.00) обед- обычно три блюда(15.00-16.00) вечером (после тренировки) (22.00-23.00) кефир + немного сыра.

ОТВЕТИТЬ

Настя | 2014-06-16

6 дней в неделю)спасибо)успокоили)

ОТВЕТИТЬ

Валерий (тренер) | 2014-06-16

Настя, если вы регулярно тренируетесь, то нет.

ОТВЕТИТЬ

настя | 2014-06-15

здравствуйте!хочу спросить совета,практически ежедневно в моем рационе присутствуют сыр 17% жирности-30 гр,и сметана 10% жирности-50 гр,это помешает снижению веса?давно мучает этот вопрос.

ОТВЕТИТЬ

Валерий (тренер) | 2014-04-30

Роман, нет не совместимо!

ОТВЕТИТЬ

Роман | 2014-04-29

Здравствуйте, люблю после тренировки выпить баночку -другую пива. Вопреки тому, что говорят, от пива я не полнею. Скажите, совместимо ли пиво с тренировками?

ОТВЕТИТЬ

Наши VIP услуги

Наши бесплатные книги

Помогите развитию сайта

Карта АльфаБанка	4154812006592764
Карта Сбербанка	5469300989320640
Яндекс-деньги	41001768995914
На телефон	+79054032465 билайн
Webmoney	R209206594735
Qiwi wallet	79054032465
PayPal	[email protected]
Подробнее
Видео обращение Тимко Ильи »