Правильное питание для здоровья организма. Правильное питание здоровое
С чего начать правильное питание для здоровья. Правильное питание. KakPravilno-Sdelat.ru
» Правильное питание
Как выглядит правильное питание для здоровья человека
«Мы являемся тем, что едим!» - истину этой пословицы прочувствовали на себе практически все пациенты, страдающие от избыточного веса и нарушений, связанных с проблемами пищеварения. Правильное питание для здоровья все равно, что качественное топливо для автомобиля. Согласно недавним исследованиям обилие фастфудов, постоянные перекусы на бегу, обилие вредных веществ которые содержатся в полуфабрикатах и многое другое является одной из причин значительного омоложения онкологических заболеваний, остеохондроза, проблем сердечно-сосудистой системы и т.д. как избежать неприятных последствий неправильного питания? Как развить правильные и здоровые привычки?
Пищевая пирамида
Понимая, насколько важно правильное питание для здоровья организма ведущие диетологи разработали так называемую пищевую пирамиду. В нее схематически помещены пять основных категорий продуктов. В ее основании расположили наиболее полезную пищу, в самой верхушке находятся вредные продукты, употребление которых необходимо, но в ограниченных минимальных количествах. Уникальность такого схематического обозначения состоит в том, что любой человек может легко проконтролировать, насколько полезными являются его привычки питания. В ней в частности находятся:
Основание. Наиболее полезными являются продукты из цельного зерна. Наиболее правильная пища для здоровья организма, таким образом, включает в себя: крупы, хлеб и другие изделия из цельно зерновой муки. В эту категорию также могут входить макароны, рис, гречка и др. В процентном соотношении употребление пищи из «основания» пирамиды должно быть не менее 6-11 порций (каждая около 100г), от общего количества пищи.
Фрукты и овощи. Употреблять эти продукты можно в количестве 5-9 порций. Практически ни одна диета и рекомендация относительно правильного питания для человека не исключает из своего рациона этой группы продуктов. Они являются основным источником витаминов и минералов, необходимых для полноценной работы организма.
Белок-содержащие продукты. В эту категорию относятся растительная пища (бобовые и орехи), а также мясо, рыба, птица и т.д. употребление ограничено 2-3 порциями.
Молочная продукция. Сыры, йогурты, творог также необходимы, но их употребление составляет все 2-3 порции. Количество съедаемого должно быть равно белок-содержащим продуктам.
Жир, сахар, сладости, соль. Некоторые, устанавливая для себя правила как питаться для здоровья либо совсем исключают из рациона «верхушку» пищевой пирамиды, либо оставляют эти продукты только в минимальном объеме.
Под правильным питанием для здоровья подразумевается не только то, что человек ест, но и когда и как. Согласно статистике у людей, которые находят время на полноценные приемы пищи, реже случаются инфаркты, стрессы и другие заболевания.
Как развить правильные привычки питания
К сожалению, быстрый ритм жизни, часто не дает наладить правильное питание для человека, но при желании можно добиться значительных изменений в этом отношении. Ниже приводятся семь советов, которые могут в значительной степени повлиять на правильные привычки питания. А именно:
Поддержание водного баланса. Для нормальной работы организма необходимо постоянно пополнять водный баланс. Именно с помощью Н2О из организма выводятся шлаки и отходы, осуществляется восстановительные процессы, налаживается работа кровеносной и пищеварительной системы. Правильная еда для человека подразумевает, употребление жидкости в достаточном объеме. Причем речь главным образом идет о чистой воде. Для нормализации всех внутренних процессов вполне достаточно будет выпивать ее в пределах 2-3 литра в день.
Соблюдение меры. При правильном питании для здоровья человека необходимо учитывать еще один момент. Переедание даже полезными продуктами, чревато серьезными осложнениями. Одно клиническое исследование показало, что в этот момент человек испытывает увеличенную нагрузку на сердце, у него затрудняется дыхание и повышается давление. Пищеварительная система оказывается не в состоянии переработать всю пищу. Поэтому большинство из еды попросту становится шлаком или используется для создания жировой прослойки. Лучшее питание для здоровья – дробное. Примером этому служат англичане, у которых дневной рацион разделен как минимум на пять небольших перекусов. Сколько пищи необходимо здоровому организму? Все зависит от того какой образ жизни ведет человек. Но обычно общее употребление составляет около 600 – 800 гр. в день. Этого объема вполне достаточно для нормального существования.
Сбалансированное питание. Правильное питание для здоровья – это сбалансированный прием пищи. Хорошо если в ежедневный рацион входит все продукты из пищевой пирамиды в указанных пропорциях.
Но правильное питание для человека — это не только строгое соблюдение полезного рациона и времени приема пищи. Для того чтоб продукты пошли на пользу необходимо чтобы организм тратил энергию которая образуется благодаря их употреблению. Можно страдать от лишнего веса, даже если питаться исключительно салатами и вести малоподвижный образ жизни. Поэтому активные занятия спортом, еженедельные походы в спортивные клубы, выполнение несложных упражнений дома, посодействуют тому, что правильные привычки питания прочно войдут в жизнь человека и смогут принести наибольшее количество пользы.
Какое питание здоровое? Его можно отличить по следующим нескольким факторам, которые помогут провести честную самооценку. А именно:
Питание по графику.
Разнообразные меню, включающие все продукты из пищевой пирамиды в необходимых пропорциях.
Дробный прием пищи.
Исключается еда на бегу.
Походы в фастфуды сведены к минимуму или исключаются вообще.
Употребляется большое количество воды.
Поддерживается активный и здоровый образ жизни.
Эти семь критериев могут помочь провести честную самооценку и понять, что необходимо менять в своем распорядке и рационе.
С чего начать: основы правильного питания
Наше тело дарит потрясающие возможности наслаждаться жизнью: слушать звуки музыки, дегустировать ароматные блюда, наслаждаться живописными пейзажами. И это только малая толика того, к чему мы привыкли и чем уже не дорожим. Но стоит только заболеть, как мы начинаем ценить то, что имеем. Как же сберечь своё здоровье, такое важное для каждого человека? Что сможет помочь сохранить ресурсы организма на долгие годы? – Режим сна, а также регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек! Правильное питание и здоровье – звенья одной цепи. Рацион человека – особенно важная часть среди рекомендаций здорового образа жизни. Итак, взят курс на правильное питание: с чего начать?
На самом деле осуществить этот переход легче, чем может показаться. Есть перечень простых в исполнении правил, с помощью которых вы обязательно заметите и почувствуете результаты своих усилий. Здоровье – это то, ради чего мы учимся жить лучше.
Лёгкие и полезные правила
Первое, что вы должны сделать утром – это выпить стакан воды. Да, многие рекомендации просты и при этом очень эффективны. Вода способна «взбодрить» организм и подготовить пищеварительный тракт к работе. Здоровье и пользу, которую приносит вода, трудно переоценить. В день необходимо осушить не менее двух литровых бутылок воды. Она – источник жизни, каждый человек состоит из воды на семьдесят процентов, поэтому так необходимо пополнять её запасы. Лучше всего пить талую воду, она особенно полезна. Воду лучше пить за полчаса до приёма пищи маленькими глотками, она должна быть не холодной, а тёплой. Вода выводит токсины, помогает похудеть, улучшает состояние кожи и нормализирует пищеварение.
Ещё один способ задать тон предстоящему дню – контрастный душ. Чередование тёплых и холодных струй воды утром хоть прямо и не относится к правильному питанию, однако идёт с ним бок о бок, поскольку способствует пробуждению метаболизма, что очень важно для пищеварения.
Правильное питание включает в себя плотный завтрак – обязательную процедуру перед выходом на работу, которая поможет сохранить здоровье пищеварительной системы. Часто бывает, что человек не успевает позавтракать, но эту вредную привычку необходимо искоренять. Правильно говорят, что завтрак – это самый главный приём пищи. Организм утром получает заряд питательных веществ, который пригодится, чтобы проснуться и бодро взяться за дела. Особенно полезно это для «сов», для которых раннее утреннее пробуждение является настоящей пыткой.
Правильное питание – это когда обед, полдник, ужин, а также перекусы должны быть более лёгкими, чем завтрак. Ужинать нужно не менее чем за три часа до сна.
Ешьте растительные продукты, овощи, фрукты, ягоды и орехи – это «золотые» продукты правильного питания.
Грибы, салаты, зелень, пророщенные зёрна – обязательные атрибуты для правильного и полезного рациона.
В качестве перекуса следует скушать яблоко или другой фрукт, а не калорийную булочку.
Очень правильно для здоровья есть понемногу, но часто. Старайтесь уменьшать порции потребляемой пищи. Говорят, что одна порция должна быть размером с ваш кулак. Упростим задачу. Она должна хотя бы помещаться в миниатюрной тарелке, а не на большом блюде. Это правило принесёт вам радость, ведь ваша порция будет выглядеть объёмнее.
Необходимо тщательно пережёвывать пищу, не торопиться. Этому нам стоит поучиться у французов, настоящих гурманов, для многих из них еда является культом, и они способны уделять одному приёму пищи по два часа и даже больше.
Чем питаться
Переход на здоровое и правильное питание – процесс длительный, и к нему необходимо подходить ответственно. Не пугайтесь, на самом деле всё просто. В теории становление новой привычки занимает всего 21 день. У вас всё получится!
Как вкусно питаться, но при этом соблюдать правила здоровья? Старайтесь обогащать свой рацион витаминами. Рекомендуется есть побольше клетчатки: овощей и фруктов, зелени, а также орехов, которые содержат кладезь полезных витаминов и минералов. Не пренебрегайте белковыми продуктами, в них содержится много незаменимых аминокислот, так необходимых в строительстве мышц.
В продуктовый магазин следует ходить сытыми. На голодный желудок есть риск потратить много денег на покупки, от которых вы получите минимальную пользу. Готовая еда из супермаркета и куча вредных «вкусностей» не принесут вашему организму что-то стоящее. Лучше всего отправляться за покупками точно зная, что вам необходимо. Написанный заранее список товаров поможет в этой задаче.
Самодисциплина – это первое наше приобретение в процессе правильного питания. Если вы считаете, что вкусная и одновременно полезная еда – вещи несовместимые, то попробуйте найти красивые фотообзоры и рецепты блюд, от аппетитного вида которых у вас потекут слюнки!
Наконец, заведите дневник, в который будете записывать свои успехи, это облегчит вам путь к новому и здоровому себе.
Сладкое в правильном питании
Классическое правило ограничения для здоровья и красоты: есть поменьше мучного и сладкого. Хлеб и булки, пироги и пирожки, всё такое мягкое, тёплое и душистое таит за собой опасность для фигуры и самочувствия. Они сделаны из дрожжей: именно от них, а не от муки, мы заметно прибавляем в весе.
Такие десерты, как шоколад, мармелад, пряники, печенья, пирожные и торты, поднимают нам настроение, но это явление временное. Получив свою дозу гормонов счастья, мы вместе с ней принимаем удар по печени, которой тяжело справиться с большим количеством сладкого. Из-за этого ухудшается самочувствие, могут возникнуть определённые заболевания, появляется лишний вес.
Отказаться от сладкого следует не только по эстетическим причинам, которые нам диктует мода. Настоящая мотивация – это улучшение здоровья. Ни для кого не секрет, что лишний вес пагубно сказывается на суставах, на физических способностях, на общем качестве жизни. Необходимо уменьшить потребление сладкого в пищу, и это обязательно повлечёт за собой снижение веса.
Итак, вы решили осуществить переход на правильное и здоровое питание, а до этого ели много сладкого, не ограничивая себя в нём. Помните, что резкое ограничение – неправильная позиция. Лучше постепенно снижать потребление сахара, заменять его на полезные продукты. Мёд и сухофрукты – это и здоровые, и сладкие продукты, они в вашем распоряжении на протяжении круглого года, летом же лучше употреблять фрукты и ягоды – это правильные десерты здорового питания.
Эти простые в исполнении правила способны улучшить ваше самочувствие. Перейдя на правильное питание, вы не только сохраните здоровье, вы продлите молодость своего организма, будете чувствовать лёгкость в своём теле и просыпаться с отличным настроением. Здоровья вам!
Правильное питание, с чего начать?
Многие люди часто задумываются о правильном питании, которое помогает не только сохранить стройную фигуру, но также позволяет улучшить здоровье и заиметь хорошее самочувствие на долгие годы. Соблюдение простых правил правильного питания в сочетании с активным образом жизни поможет значительно сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний, избежать ожирения, диабета, повышенного давления и даже рака. Не стоит недооценивать пользу здорового питания, также как и вред неправильного – все это может иметь серьезные последствия. Попробуйте изменить свой рацион питания, и уже очень скоро вы заметите изменения в своем самочувствие, которые вам очень понравятся. С чего можно начать правильное питание?
Основы правильного питания
В основе правильного, здорового питания лежат следующие основные принципы:
изменение рациона питания на низкокалорийный;
увеличения употребления овощей и фруктов;
применение здоровых техник приготовления – употребление блюд в вареном или запеченном виде и отказ от жареного;
снижение употребления сливочного масла и переход на растительное;
употребление продукции с низким содержанием жира или обезжиренных.
Также дополнительно к рациону здорового питания следует исключить вредные привычки, увеличить время прогулок на свежем воздухе и включить в свой распорядок обязательные физические нагрузки.
Рекомендации по правильному питанию
Правильное питание для каждого человека следует подбирать с учетом многих факторов: рода деятельности, привычного образа жизни, места проживания, а также от состояния здоровья. Чтобы учесть все это, следует посетить диетолога, он поможет разработать систему правильного питания конкретно для вас. Но можно дать и некоторые общие рекомендации по правильному питанию:
Необходимо учитывать суточную калорийность потребляемых блюд, предварительно рассчитав ее в зависимости от вашего веса и индекса массы тела. Если ИМТ больше, чем 27 кг/м 2 калорийность привычного рациона следует уменьшить.
Основу рациона должны составлять фрукты, овощи, зерновые, бобовые и орехи – из такой пищи вы должны получать половину всей необходимой вам энергии.
Около третьей части вашего рациона должны составлять хлеб, крупы и мука, обогащенные микронутриентами. Это пищевые вещества (минеральные вещества, витамины и микроэлементы), содержащиеся в пище в очень малых количествах (микрограммах или миллиграммах). Источниками энергии они не являются, но участвуют в регуляции различных функций организма, усвоении пищи, осуществлении процессов роста, развития и адаптации. К микронутриентам относят минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы) и витамины.
Следует ограничивать получение энергии из жиров. Рацион должен состоять до 1/3 насыщенных жиров (твердые, животные и растительные) и 2/3 – ненасыщенных, жидких.
Употреблять молочные продукты следует только с пониженной жирностью или обезжиренные.
Употребление простых углеводов – сахара, сладких газированных напитков, меда – следует ограничить до минимума – их допускается принимать не более 40 грамм.
Старайтесь употреблять поменьше соли, и предпочтение отдавайте йодированной.
Обязательно включайте в свой рацион достаточное количество витаминов, лучше всего с пищей. Если же ваш рацион не обеспечивает организм их достаточным количеством, следует принимать их в виде поливитаминов или витаминно-минеральных комплексов.
Продукты, включаемые в рацион при правильном питании
Суточное процентное соотношение продуктов на вашем столе при ориентировании на правильное питание должно быть следующим:
крупы, макаронные изделия, хлеб – 25%;
сезонные овощи – 20%;
свежие фрукты – 10%;
орехи и бобовые – 15%;
масло оливковое – 7%;
молочные продукты – 7%;
рыба и морепродукты – 5%;
сладкое – 5%;
мясо птицы и яйца – 3%;
нежирное мясо – 2%;
сухое вино – 1%.
Таким образом, меню на день может в себя включать:
1 ломоть хлеба из непросеянной муки;
1 стакан каши – отварного бурого риса, овсянки, гречки или макаронных изделий из твердых сортов пшеницы;
3 стакана любых молочных обезжиренных продуктов – молока, кефира, сметаны или йогурта или 25 грамм сыра;
5 или 6 порций протеинов, за одну порцию принимается – 1 картофелина, 100 грамм бобовых, 150 грамм рыбы или 100 грамм мяса или 2 яйца;
1 стакан фруктов или ягод, лучше всего отдавать предпочтение яблокам, грушам, цитрусовым;
2 или 3 стакана овощей, лучше всего по сезону – помидоры, кабачки, перец, капуста, лук, морковь, свекла, зелень.
Как следует питаться - несколько советов
Если вы решили начать питаться правильно, помните, что:
принимать пищу лучше всего небольшими порциями – где-то по объему одного стакана за прием, но 5 – 7 раз в день;
следует пить не менее 2-х литров чистой воды в день;
никогда не следует лишать себя завтрака;
разнообразие вашего меню – это ваше здоровье.
Правильное питание – это самый верный и надежный способ похудения, а также хорошего самочувствия и здоровья.
Правильная и здоровая пища положительно влияет на очень много факторов связанных с работой человеческого организма. Скорректировав свой рацион, уже через несколько недель, вы заметите, как улучшится ваше самочувствие, работа желудка и органов пищеварения, а также настроение. Прочитав статью, вы узнаете, что такое здоровое питание, и сможете составить меню на каждый день или воспользоваться уже готовым.
Почему люди предпочитают «вредную» пищу
Есть очень много объяснений, почему люди отдают предпочтение жаренному, фастфуду, майонезу и другим вредным соусам, чипсам, полуфабрикатам, и подобным продуктам. Конечно, можно ответить, что на приготовление выше перечисленных продуктов не требуется много времени и к тому же они намного вкуснее. Но с другой стороны, никто даже не пробовал изменить привычку так питаться, а здоровое и правильное питание обходится дешевле полуфабрикатов, и время на их приготовление не намного дольше. Вот несколько основных причин, почему люди питаются неправильно:
Эмоциональная потребность.Очень часто, чувство голода это всего лишь способ отвлечься от повседневных проблем дома или на работе. Многим людям свойственно «заедать» свои проблемы. Само собой после таких перекусов у вас начнутся проблемы с лишним весом и пищеварительной системой. А повседневные заботы, от которых вы пытались избавиться с помощью еды, все равно останутся.
Зависимость от продуктов.Все люди заложники своих привычек. И у многих есть зависимость от определенных продуктов, схожая на алкогольную или сигаретную. Это может быть ваша любимая жареная картошка с соусом по утрам, или хот доги на обед. Все это вредные привычки, от которых стоит постепенно избавляться.
Недостаток нужных организму компонентов.Потребляя каждый день одни и те же продукты, вы лишаете свой организм питательных и нужных ему компонентов, без которых нарушается нормальная работоспособность. В ваш рацион должны входить все продукты, которых требует ваше тело, это и белки и углеводы и даже жиры только в разумных пределах. К примеру, вы каждый день пропускаете завтрак, спеша на работу, а на обед покупаете пирожки, хот-дог и т.п. И так изо дня в день, вы увеличиваете, и увеличиваете количество съеденных пирожков, а уже через час чувствуете голод. Это ваш организм пытается сообщить, что эму катастрофически не хватает нужных питательных веществ, и если вы продолжите так питаться, то заработаете проблемы с пищеварительной системой.
Исходя из всего выше перечисленного, можно выделить еще несколько причин, которые мешают нам правильно и питаться. Это ежедневные привычки очень негативно влияют на наш организм.
Ежедневное приготовление еды на растительных жирах;
Банальное переедание.
Если вы находитесь в поисках своей диеты, обратите внимание на диету Любимая — она подойдет даже новичкам в сфере похудения. Для более опытных подойдет Английская диета — читайте подробнее.
Основные правила здорового питания
Основной идеей правильного и здорового питания есть насыщение организма всеми необходимыми питательными веществами, а не утоление голода. Только постепенно внедряя в свой рацион правильные блюда, вы сможете добиться успеха. Ниже представлено несколько принципов перехода на здоровую пищу.
Рацион здорового питания на неделю, должен включать в себя все полезные продукты, которые нужны организму для нормального функционирования.
Ешьте медленно, тщательно пережевывая продукты. Наслаждайтесь процессом приема пищи, тем самым стимулируя ваш мозг.
Ешьте за несколько часов, перед тем как лечь спать. Всеми давно известное но, очень часто игнорируемое правило того что нужно есть минимум за два часа перед сном. Вашей пищеварительной системе, как и мозгу нужен хороший отдых.
Есть хорошая цитата «Ешь не до пресыщения, пей не до опьянения». Так и в нашем случае, не нужно объедаться, оставляйте чувство легкого голода. Тем самым вы избавите себя от сонного послеобеденного состояния.
Не пейте жидкости во время еды, а так же не запивайте сразу после приема пищи. Пить воду нужно за 15-20 минут перед едой.
Ешьте небольшими порциями 3 — 4 раза в день.
Придерживаясь этих правил, уже очень скоро вы почувствуете значительные перемены в работе своего организма, конечно, в лучшую сторону.
Рацион здорового питания на неделю
Ниже представлено примерное меню здорового питания с расчета на неделю. Вы с легкость сможете составить подобное исходя из вышеперечисленных принципов.
День неделиМеню
Понедельник
• Завтрак – на выбор, овсянка или мюсли, можно кашу. • Обед – суп, или борщ с сухариками своего приготовления. • Полдник – овощной салат или творог с фруктами.• Ужин – мясо с картофелем в рукаве.
Вторник
• Завтрак – яичница с сыром и овощной салат.• Обед – куриный суп с вермишелью и сухариками.• Полдник – творожная запеканка.• Ужин – тушеная капуста с мясом и овощами
Среда
• Завтрак – пшенная каша или овсянка с медом.• Обед – гречневый суп с фрикадельками.• Полдник – овощной салат и йогурт со злаками.• Ужин – мясное рагу с овощами.
Четверг
• Завтрак – овсянка с сухофруктами, или мюсли• Обед – щавельный борщ. • Полдник - творог с фруктами или медом. • Ужин – котлеты с овощами на пару.
Пятница
• Завтрак – гречневая каша с молоком.• Обед – куриный суп с сухариками.• Полдник – салат с помидоров, огурцов и болгарского перца.• Ужин – Рыба, запеченная в рукаве с овощами.
Меню для субботы и воскресенья можете составить, выбрав из двух будничных дней.
Не зацикливайтесь только на этих продуктах, пробуйте, что-то новое, экспериментируйте. Обязательно смотрите на калорийность продуктов, перед тем как добавить их в свое меню. Если у вас нет возможности употреблять супы и борщи в обед, можете поменять их с рационом ужина. Главное верьте в себя и тогда все обязательно получится!
Facebook
Twitter
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
mefit.ru
Правильное питание - здоровое питание!
Фильм "Шоколад"
Эти люди едят с удовольствием. С наслаждением! И это правильно, только не надо переедать. скачать видео
Фильм "Павел Зыгмантович"
Правильное питание - это питание, подходящее конкретному человеку, употребляемое во время и нужным образом. Правильное и здоровое питание - часть здорового образа жизни и обязательно включает некоторые разумные правила в том числе о том, что, сколько и как есть.
Основные правила питания
На тему правильного питания существует множество точек зрения. Трудно вычленить из множества концепций самую верную, но можно точно дать несколько основных правил:
Пища должна быть вкусной. Только не путаете ключевое слово "вкусный" со словом "сладкий".
Пища должна быть разнообразной.
В рационе должна преобладать растительная пища. Это не значит, что нужно отказываться от мяса, молоко, яйца и т.д., но это значит что растительные продукты должны превалировать в меню. Читай Нутная жизнь!
Необходимо употреблять клетчатку (отруби, мюсли, овощи и фрукты). Неперевариваемые углеводы являются сорбентами вредных веществ в организме.
Пищу принимать за столом, а не перед телевизором, компьютером или книгой. И не на ходу.
Перед приемом пищи полезно задуматься какая хорошая, полезная и вкусная еда.
Пищу следует тщательно прожевывать, а не глотать как удав. Есть маленькими порциями, а не большими кусками.
Оптимальный режим питания - 4 раза в день.
Большинство рекомендаций люди знают, но не делают, поэтому основной вопрос не в том, чтобы получить новую рекомендацию, «чего бы такое съесть, чтобы похудеть», а как начать действительно о себе заботиться. Чтобы была ответственность за то, что ты кому-то нужен, за свою красоту и здоровье. Вот когда замечательные люди начнут об этом думать, будет и результат.
www.psychologos.ru
Правильное питание для здоровья организма
Здоровый образ жизни
Как сохранить здоровье в большом городе
Можно ли сохранить, до преклонных лет, крепкое здоровье и прожить долго. в большом городе? Да, это возможно! В этом нам поможет здоровый образ жизни и здоровое питание. Все мы знаем, насколько неблагоприятна экологическая обстановка в наших крупных (и во многих не очень крупных, но промышленных) городах. Огромное количество автотранспорта, большое количество промышленных предприятий и предельная плотность населения на каждый квадратный километр. Мы ведем малоподвижный образ жизни. Все это, конечно, не улучшает остояния нашего здоровья.
Но ситуация, совсем не безнадежная. Все дело в том, что ресурсы, заложенные природой в наш организм, поистине, безграничны. У нас есть все возможности, прожить не меньше кавказских горцев или жителей сельской местности. Нужно лишь не мешать нашему организму использовать, в полной мере, те защитные механизмы. которые в нас заложены природой.
Мы не должны усугублять, то негативное воздействие, которое оказывает на наш организм неблагоприятная экологическая обстановка. Наша задача помочь нашему любимому организму справляться со всеми этими негативными факторами. Поможет нам в этом здоровый образ жизни и здоровое питание.
Способна ли медицина заменить «Здоровый образ жизни»?
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, продолжительность жизни человека и состояние его здоровья на 60% определяет его образ жизни и система питания, на 15% — наследственность, еще 15% — экология и условия внешней среды, и лишь на 10% услуги здравоохранения.
Весь цивилизованный мир, постепенно приходит к осознанию того, что медицине подвластна, лишь самая малая часть здоровья человека. И это, несмотря на то, что техническое оснащение медицины постоянно растет.
Медицине на службу поставлены новейшие достижения науки и техники. Тем не менее, наше здоровье, в значительно большей степени, зависит от нас самих, и от нашего образа жизни. Наше здоровье напрямую зависит от активного (или пассивного) образа жизни, от правильного (или не правильного) питания – важнейшей составляющей здоровья, красоты и самочуствия.
Только правильное питание способно обеспечить оптимальный рост и развитие ребенка. Правильное питание дает нам максимальную работоспособность и хорошее самочувствие в зрелом возрасте, здоровье и долголетие. в преклонном возрасте.
Что означает понятие «Здоровый Образ Жизни»?
Что мы имеем в виду, когда говорим: «Здоровый образ жизни»? В первую очередь, здоровый образ жизни — это: отказ от наших вредных привычек. Именно они, сильно мешают нашему организму выполнять свою основную задачу: выживать и сохранять здоровье и работоспособность, в самых неблагоприятных экологических условиях. Самые, несомненно, вредные из наших привычек, это курение и злоупотребление спиртными напитками. Говорить здесь о вреде этих привычек не имеет смысла (о них каждый знает, к тому же этой теме посвящены отдельные странички моего сайта). Понятно, что курение и злоупотребление спиртным не совместимы со здоровым образом жизни. Следующая вредная привычка – это обжорство, или привычка к перееданию.
Переедание несовместимо со «здоровым образом жизни».
Привычка к неумеренному количеству еды очень вредна. От нее придется избавиться, если мы хотим вести здоровый образ жизни и сохранить здоровье до глубокой старости. Неприемлема она, по нескольким причинам. Не правильно думать, что негативные последствия привычки употреблять большое количество пищи, заключаются только в полноте. К сожалению, лишний вес (ожирение ), это лишь внешнее проявление тех изменений, которые происходят в нашем организме, вследствие систематического переедания. Если мы видим на улице «тучного» человека, мы интуитивно понимаем, что его образ жизни далек от «здорового».
Большое количество пищи мешает нашей пищеварительной системе нормально функционировать. Пищеварительных ферментов не хватает для переваривания такого количества еды. Поэтому наша пищеварительная система, пытаясь справиться с непомерной для нее нагрузкой, усваивает только самые легкоперевариваемые макро- и микроэлементы (в основном углеводы). Самые важные и незаменимые микроэлементы (витамины и минералы) не усваиваются. Не переваренная пища забивает кишечник (поэтому у тех, кто много ест, часто случаются запоры). Организм начинает испытывать острую нехватку необходимых для его нормальной жизнедеятельности компонентов (нарушается обмена веществ). Причем парадокс состоит в том, что при таком обилии пищи, ощущается острый дефицит самого необходимого в организме. От нехватки, жизненно необходимых микроэлементов, страдают все органы. Их нормальная жизнедеятельность нарушается. Именно поэтому, у чрезмерно полных людей, как правило, нездоровы многие внутренние органы. Здоровый образ жизни — это умеренное и рациональное питание.
Здоровый образ жизни – это здоровые продукты питания.
Следующая вредная привычка, несовместимая со здоровым образом жизни, это пренебрежительное отношение к питанию, т.е. к рациону, или структуре питания. Мы без разбора «закидываем» в наш желудок, все что, попадается под руку (это грубо звучит, но так оно и есть). «Бутербродная» система питания, различные пюре и лапша «быстрого приготовления», «Макдональдс», разные газированные и «быстрорастворимые» напитки, полуфабрикаты и т.д. и т.п. Все это, «отрава» для нашей пищеварительной системы. Употребление в пищу большого количества различных «пищевых» добавок (плюс бесконтрольный прием медикаментов) привело к столь стремительному росту аллергических заболеваний.
Диетологи давно уже бьют тревогу по этому поводу. Здоровый образ жизни, это, прежде всего, разборчивость в еде. Ни для кого не секрет, что есть полезные продукты питания. Такие продукты, которые несут пользу, а не вред нашему организму. Еще Гиппократ говорил, что «еда должна быть нашим лекарством, а лекарство — едой». О полезных продуктах питания разговор пойдет на других страницах этого сайта. Разборчивость в питании и разумное количество пищи – это второй шаг, на пути к здоровому образу жизни.
Мы никогда не позволим себе заправить свой автомобиль неподходящей маркой бензина, или залить в двигатель не то масло, которое рекомендует производитель. Почему же в своем питании, мы больше полагаемся на рекламу, чем на советы диетологов. Неужели нам наша машина дороже, чем собственный организм. Предлагаю думать и заботиться о нем. А уж он, в благодарность за это, сам исправит все наши «неполадки». Диетологи всего мира утверждают, что если бы в нашем питании было больше клетчатки, природных витаминов и минералов, мы бы жили дольше, и чувствовали бы себя намного лучше. Итак: здоровый образ жизни – это сбалансированное здоровое питание.
Здоровый образ жизни – это движение и спорт.
Еще одна наша вредная привычка, это привычка к малоподвижному образу жизни. Гиподинамия – болезнь цивилизации. Мы мало двигаемся. От этого страдают все наши органы и весь наш организм в целом. Мы передвигаемся на машине. Сидим на работе. Лежим дома на диване, придя с работы. Только движение и работа всех наших мышц дает возможность нашей крови нормально циркулировать по нашему организму. Движение нормализует кровообращение в самых мелких капиллярах. Нормальная циркуляция крови, совместно со здоровым питанием, очищает стенки наших сосудов от излишнего холестерина. Физическая нагрузка необходима нашему сердцу. Физические упражнения тренируют сердечную мышцу и, тем самым, предохраняют нас от инфарктов и инсультов.
Здоровый образ жизни – это движение и физические нагрузки. Нагрузка на наши мышцы и кости (вместе со здоровым питанием), предохраняет нас от «болезни старости» — остеопороза. Благодаря двигательной активности, нормализуется обмен веществ в нашем организме. Это, в свою очередь, благоприятно сказывается на работе всех наших органов. Утренняя гимнастика, позволяет размять все суставы и активизировать кровообращение. Это дает нам заряд бодрости на весь день. Не зря ее называют зарядкой.
Очень полезны пешеходные прогулки на свежем воздухе (в ближайшем лесном массиве). Не могу не сказать, о благотворном влиянии физической активности на нашу дыхательную систему. При занятиях спортом, объем легких увеличивается, а пульс в спокойном состоянии снижается. Спортсмены и оперные певцы не болеют туберкулезом, у них не бывает рака легких. Здоровый образ жизни без физической активности невозможен.
Как начать здоровый образ жизни?
Подведем итог всему, вышесказанному. Чтобы перейти к здоровому образу жизни, нужно избавиться от вредных привычек и завести другие, полезные привычки. Полезные привычки:
как можно больше двигаться, заниматься физкультурой и спортом ;
ответственно относиться к своему питанию (стараться включать в свой рацион только полезные продукты)
не перегружать свой желудок большими объемами пищи (лучше всего есть, только, когда очень хочется)
Вести здоровый образ жизни, это совсем не сложно. Здоровый образ жизни – это бесплатная возможность долго оставаться молодым и красивым. Здоровый образ жизни – это здоровье и долголетие, активность и бодрость до самой глубокой старости. Все, что нужно знать, для здорового образа жизни вы найдете на этом сайте. Далее вы сможете узнать об идее создания этого сайта. Если же, читая эту страницу, вы немного устали, предлагаю тест-шутку. Он снимет вашу усталость. 
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
» Правильное питание
«Мы являемся тем, что едим!» - истину этой пословицы прочувствовали на себе практически все пациенты, страдающие от избыточного веса и нарушений, связанных с проблемами пищеварения. Правильное питание для здоровья все равно, что качественное топливо для автомобиля. Согласно недавним исследованиям обилие фастфудов, постоянные перекусы на бегу, обилие вредных веществ которые содержатся в полуфабрикатах и многое другое является одной из причин значительного омоложения онкологических заболеваний, остеохондроза, проблем сердечно-сосудистой системы и т.д. как избежать неприятных последствий неправильного питания? Как развить правильные и здоровые привычки?
