Примерное меню правильного питания: схема на неделю. Схема правильного питания

13 простых шагов для перехода на правильное питание

Правильное питание, что это за зверь такой?! И с чем его едят, как говориться! Сегодня давайте разбираться, какие же шаги сделать, чтобы перейти на правильное питание!

Замечательная девушка, Виктория, на своем блоге, поделилась простыми шагами перехода на правильное питание. Я абсолютно согласна с каждым из пунктов, поэтому привожу их здесь, для вас.

До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

1. Схема классического правильного питания

Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.

Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной рыбой + овощной салат.

Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

Ужин = белок + клетчатка. Рыба/фасоль/яйца/творог + салат.Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.

2. Делайте список покупок.

Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок были рыба, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3. Покупайте больше зелени

В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

4. Не ходите в кафе и магазины голодными

Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.

5. Замените консервы заморозкой

Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6, Перестаньте есть готовую еду!

Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. Откажитесь от белого хлеба

Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар

Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды

Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»

Сразу отказать от пакетика чипсов получится не у всех. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду!

Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории!

Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. Пейте воду

Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.

edaifigura.ru

13 простых шагов для перехода на правильное питание!

1. Схема классического правильного питания

Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.• Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.• Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.• Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.• Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания!]

2. Делайте список покупок

Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3. Покупайте больше зелени

В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

4. Не ходите в кафе и магазины голодными

Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.

5. Замените консервы заморозкой

Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6. Перестаньте есть готовую еду!Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. Откажитесь от белого хлебаЕсли вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар

Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды

Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду!

Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории!Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. Пейте водуСтандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости

Также предлагаем вам посмотреть видео «Как начать правильно питаться?»

fitnessi.ru

Примерное меню правильного питания: схема на неделю

Чтобы оставаться стройным и здоровым, необходимо правильно и сбалансировано питаться. Это всем известно, а потому нужно составить примерное меню правильного питания.

Полезный завтрак

Завтрак очень важен для лучшего распределения калорий на день. Те, кто не может завтракать после пробуждения, должны делать это позже. Важно предусмотреть для себя первый прием пищи с потреблением достаточного до полудня количества калорий. Лучше всего начинать день с воды или горячего напитка (чай, кофе, травяной чай). Свежий или выдавленный фрукт, богатый витаминами и антиоксидантами, помогает наполнить организм влагой после ночи.

Важно получить порцию углеводов в виде хлеба или злаковых с низким гликемическим уровнем (цельнозерновой хлеб или мюсли) и кальций и протеины в виде молочного продукта или молока растительного происхождения. Тем, кто предпочитает соленую пищу, подойдет яйцо или кусок ветчины, чтобы поддержать гликемический уровень на протяжении всего утра и избежать внезапного голода и усталости.

Правильный обед

Комплексный обед должен включать в себя первое блюдо, молочный продукт и фрукт. Как правило, сбалансированная порция должна включать в себя 1/3 белков (красное мясо, жирная рыба, яйца), отварные или сырые овощи, крахмалосодержащие продукты. Сэндвич может выступать комплексным блюдом, так как в нем содержится достаточное количество белков и овощей. В качестве десерта можно взять йогурт или порцию сыра и сырой фрукт. Если вы не можете за раз съесть двойной десерт, можете перенести его на полдник. Не стоит забывать о жирах (1-2 ст.л. масла растительного происхождения на одно блюдо) и о хлебе.

Для чего нужен полдник

Полдник предполагается для детей или работников ручного труда. Он должен включать продукты, дающие организму энергию (хлеб или гренки, сливочное масло или шоколад, сезонный фрукт). Никогда не пейте на полдник молоко, это полезно только детям младше двух лет.

Здоровый ужин

Чаще всего ужин – это повод собраться за столом всей семьей. Типичной схемы здесь не существует. Блюда должны быть адаптированы под потребности каждого в зависимости от того, из чего состоял его обед. В состав меню на ужин должны входить:

• продукт с витамином А: салат из свежих овощей;
• азотсодержащий продукт: одно яйцо или зрелый сыр;
• легкоусваиваемые продукты: картофель или макароны, каша и тому подобное;
• минерализованный продукт, обязательный в вечернее время для ночного восстановления минеральных солей, потерянных во время дневной активности, а также для обеспечения борьбы с запорами: сезонные зеленые овощи, сырые и отварные;
• сладкие продукты, а также содержащие витамин С: сезонные фрукты в сочетании со сладким десертом.

В рамках сбалансированного питания исключительно один раз в неделю можно вводить в рацион порцию колбасных изделий, жареные блюда, кондитерские изделия (лучше домашнего приготовления с фруктами и незначительным количеством жиров), аперитив (один стакан вина в день). Сладкий напиток можно пить один-два раза в неделю, кусочек шоколада, варенье/мед или миндальное пюре можно употреблять каждый день.

Если вы не успеваете пообедать и ужин еще нескоро, выход один – послеобеденный перекус. Это может быть молочный или соевый йогурт и свежий фрукт; горстка миндаля и один небольшой швейцарский завтрак; кусок ветчины с тонким ломтиком цельнозернового хлеба. Избегайте сухих продуктов, таких как рисовые лепешки, печенье, зерновые батончики, сладости.

В качестве примерного меню правильного питания - вариант на целую неделю.

Понедельник

• Завтрак: 4 ст.л. овсяных хлопьев со 120 мл растительного молока + 80 мл воды со щепоткой ванили и 1 ч.л. сахара; 1 яйцо или 2 кусочка ветчины; кофе или чай без сахара.
• Обед: 100 г салата из наполовину отваренной моркови с измельченным тмином, с 1 ст.л. рапсового масла, горчицей и яблочным уксусом; 150 г рыбы или ракообразных; шпинат с небольшим количеством сливочного масла; 1 свежий сезонный фрукт.
• Ужин: 5 ст.л. квиноа или 2 небольших батата; 120 г сырых овощей с небольшим количеством лимонного сока и 1 ч.л. оливкового масла; 90 г тофу или белого мяса с 1 ст.л. томатного пюре; 1 натуральный йогурт с 4 измельченными лесными орехами.

Вторник

• Завтрак: 60 г цельнозернового хлеба; 10 г сливочного масла или 2 ч.л. варенья или меда; 1 натуральный йогурт; 1 свежий грейпфрут; кофе или чай без сахара.
• Обед: натертая морковь с 1 ч.л. рапсового масла, лимонным соком, петрушкой, солью/перцем и свежим кориандром; запеченный лосось с мятой или омлет с травами; цельный рис с зелеными овощами; 1 натуральный йогурт; 2 абрикоса.

• Ужин: зеленый салат с 1 ч.л. орехового масла, яблочным уксусом, солью/перцем; 30 г хлеба со злаками; 2 кусочка холодной жареной курицы; томаты; среднее яблоко.

Среда

• Завтрак: 1 кусочек ветчины; 1 натуральный йогурт или творог; 1 небольшая миска свежих фруктов; кофе или чай без сахара.
• Обед: 100 г салата из чечевицы, лука, 1 ч.л. рапсового масла, горчицы, уксуса; 120 г белого мяса; жареные грибы и 5 ст.л. макарон; 30 г савойского сыра; кусочки яблок.
• Ужин: овощной суп; 30 г ржаного хлеба; яйцо-кокот с овощами; творог с корицей.

Четверг

• Завтрак: 1 кусочек развесного хлеба; 1 кусочек ветчины; 2 сушеных инжира; 1 ванильный йогурт; кофе или чай без сахара.
• Обед: 100 г сырой натертой свеклы с кунжутным маслом, яблочным уксусом, солью, перцем и луком-шалот; стейк, приготовленный на маргарине или рафинированном масле; 100 г спагетти с томатной подливкой; 30 г козьего сыра; 1 кусок арбуза.
• Ужин: салат из огурцов, томатов, черных оливок, красного лука и тунца, приправленный 1 ч.л. оливкового масла, винным уксусом, солью и перцем; кусочки свежих фруктов.

Пятница

• Завтрак: 1 размятый банан с лимоном; 1 натуральный йогурт с 1 ч.л. меда; 1 яйцо-кокот; кофе и чай без сахара.

• Обед: кукурузный салат с фундуком, 1 ч.л. оливкового масла, малиновым уксусом, солью, перцем; 120 г филе сайды с соевым соусом, лимонным соком и ½ ч.л. горчицы или 120 г кролика в горчице; 100 г квиноа, пшена или гречки; 1 порция творога; 1 фруктовое пюре без сахара.
• Ужин: ракообразные с 1 ч.л. рапсового масла, винным уксусом, солью/перцем; ½ авокадо с лимонным соком; 30 г цельнозернового хлеба; 2 кусочка белой ветчины; 1 йогурт.

Суббота

• Завтрак: 2 кусочка цельнозернового хлеба; 2 ч.л. варенья или каштанового крема; 1 яйцо; 1 апельсин; кофе или чай без сахара.
• Обед: редис +40 г цельнозернового хлеба +10 г сливочного масла + соль с травами; креветки, жаренные с помидорами или 120 г куриного филе; 100 г длинной лапши + измельченные цуккини с базиликом; рататуй; 2 небольших персика или горстка алычи.
• Ужин: 1 артишок с йогуртовым соусом, 1 ст.л. оливкового масла, солью, перцем и луком-шалот; овощи с козьим сыром; 2 кусочка черного шоколада.

Воскресенье

• Завтрак: 120 г каши из овсяных хлопьев с молоком и водой, 1 ч.л. меда и корицей; ½ свежего яблока или груши; кофе или чай без сахара.
• Обед: карпаччо из цитрусовых; 120 г говядины с паприкой, топленым маслом или 1 ст.л. оливкового масла; гратен с луком-пореем; 30 г мяса первой прожарки; 30 г цельнозернового хлеба; салат из свежих фруктов.
• Ужин: натертые кабачки с 8 розовыми креветками, 1 ч.л. рапсового масла, лимонным соком, свежим кориандром, солью и перцем; 200 г баклажанов на пару с 1 ч.л. оливкового масла, куркумой; 1 кусочек свежего ананаса.

Статьи по теме

www.beautynet.ru

Основы правильного питания, схема на неделю для похудения

В стремлении быть самыми привлекательными и стройными представительницам прекрасного пола нет равных. Но зачастую, испробовав на себе действие жестких ограничительных диет и изнурительных спортивных тренировок, они даже не догадываются, насколько близко кроется секрет избавления от лишних килограммов. Простым и эффективным способом для похудения является правильное питание. Узнайте, как составить меню на неделю, чтобы не чувствовать голода и уверенно терять лишние килограммы.

Правильное питание: помогает ли такая система для похудения

Последствиями кардинальных ограничительных диет являются порой сложные процессы, приводящие к дисфункциям и расстройствам организма. Правильное питание же, в отличие от радикальных мер для похудения, направлено на нормализацию деятельности организма и его систем. Кроме того, нет ни одной диеты, которая могла бы похвастаться таким разнообразием рациона. Женщины и мужчины, предпочитающие соблюдение программы здорового питания не только вкусно кушают, но и реализовывают задуманное.

Правильное питание для похудения представляет собой концепцию, которая в большей мере напоминает собой диету, рассчитанную на неделю и включающая в себя продукты из составленной таблицы. Между тем, каждый принцип здорового рациона требует точного исполнения.

Завтрак пропускать нельзя – этот прием пищи служит пусковым механизмом в работе метаболических процессов человеческого организма. Крайне важно отказаться от перекусов, особенно высококалорийными вредными продуктами. Бутерброды, чипсы, булочки и многое другое из фаст-фуда замедляют функционирование ЖКТ, задавая ему дополнительную сверхмерную нагрузку. Перекусывать можно и даже нужно, но делать это нужно грамотно: йогуртом, свежим фруктом, сухофруктами, орехами.

Основные правила соблюдения режима правильного питания

Неспешное пережевывание играет не менее важную роль. Казалось бы, какая разница в том, быстро измельчать во рту поступающую пищу или нет. Однако если выполнять это без спешки, еще в ротовой полости начнется процесс переваривания углеводов. Т.е. насыщение наступает быстрее, а значит, и объемы съедаемой пищи будут постепенно сокращаться.

Огромное значение принадлежит потреблению исключительно чистой питьевой воды без газа в достаточном количестве (не менее 2-2,5 л). При чем, соки, кофе и чаи не входят в расчет. Все «быстрые» углеводы в рационе необходимо заменить «медленными» не просто на неделю, а навсегда. Правильное питание для похудения подразумевает, например, полное исключение белого хлеба и его замену цельнозерновым или черным.

Ни в коем случае нельзя есть перед сном. Вставать ночью к холодильнику также возбраняется. В самом крайнем случае, при сильнейшем голоде, разрешается выпить 1 стакан нежирного кефира.

Метод приготовления и способом термической обработки имеет практически основополагающее значение для программы правильного питания. Для похудения на неделю или радиальных перемен в сторону постоянного соблюдения здорового образа жизни крайне важно не есть жареной пищи, консервированной, маринованной или копченой. Предпочтение отдавать желательно тушеным, вареным блюдам и приготовленным на гриле.

Вариант меню на неделю по системе здорового рациона

Итак, как же будет выглядеть рацион на неделю по программе правильного питания? Пример меню, который диетологи считают наиболее подходящим для похудения, представляет собой следующее:

1. Если начинать с понедельника, то этот день начнется с овсяной каши с сухофруктами и чашкой слабо заваренного черного чая. На ланч можно съесть яблоко или выпить стакан кефира. В обед необходимо съесть горячее жидкое блюдо, овощной салат и порцию мясного или рыбного блюда. На полдник стоит подготовить натуральный йогурт и фрукты, а к ужину побольше овощей, бурый рис и тушеные грибы.
2. Во вторник за завтраком можно съесть крупное запеченное яблоко с орехами и медом, выпить зеленый чай. Через 2-3 часа – 100 г творога и 2 ржаных сухарика. На обед овощной суп, салат или рыба (отварная). К полднику лучше приготовить кисель и съесть горстку сухофруктов. Перед ужином выпить стакан овощного сока, после чего съесть большую запеченную с сыром картофелину.
3. В среду на завтрак отлично подойдет свежеприготовленный тост из цельнозернового хлеба и 1 ч. л. меда, питье по выбору – стакан чая или сока. На полдник употребить 1 апельсин. К обеду приготовить салат из свежих фруктов на десерт, а в качестве основного блюда съесть кремовый суп из тыквы. На полдник выпить стакан простокваши. Ужин – 150-граммовый кусок курицы, тушеные овощи и компот.
4. Для похудения рецептом правильного питания в четверг является введение в рацион максимума белковых продуктов. Утро следует начать с яичной глазуньи, нарезанных овощей. На обед фаршированный перец и салат из капусты. На полдник – творог 150 г, и стакан кефира. К ужину приготовить запеченную в духовке семгу и овощи на гриле.
5. В пятницу день также начать с творога и свежих фруктов, выпить зеленый чай или компот из сухофруктов. На второй завтрак можно побаловать себя манником и 2 ч. л. сгущенного молока, чашкой горячего кофе. На обед – уха, овощной сок и кусок бородинского хлеба. В полдник съесть 1 банан, а на ужин – немного твердого сыра, запеканку овощную и мясную отбивную.
6. Суббота – идеальный день для очищения организма, а значит, можно провести разгрузочный день. Для этого подойдут яблоки или гречка с кефиром. Объемы порций должны быть значительно уменьшены, а частота приемов пищи может возрасти.
7. В воскресенье на завтрак можно порадовать себя вкусными оладьями и стаканом нежирного молока. В обед – грибной суп и салат из кукурузы и помидоров, на полдник – клюквенный морс. Ужин – рыба с овощами на гриле, стакан сока.

Правильное питание для похудения немного отличается от того меню на неделю, которое составляют для себя люди, полностью изменившие образ жизни. Наличие «белкового» и разгрузочного дня – вынужденный шаг, который ускорит процесс сжигания жира и никак не отразится на здоровье.

otzyvy-vrachej.com

Как перейти на правильное питание

Поголовное увлечение диетами и детоксами наконец-то отошло. Люди стали более внимательны к своему здоровью и телу. На смену вредному быстрому похудению пришло плавное, которое провоцируют регулярные занятия спортом и правильное питание. Но как начать новый образ жизни?

Если к походу на тренировки вас еще мотивирует купленный дорогой абонемент, то с питанием всё сложнее. Поэтому мы подготовили для вас 9 простых шагов, которые помогут вам начать питаться здоровой пищей. Всё возможно!

Переход на правильное питание

1. Схема правильного питанияНельзя голодать. Обязательно ешьте 5–6 раз в день — это классическая схема правильного питания.

   Завтрак — белки и/или углеводы: омлет, овсянка с фруктами, мюсли без сахара.

   Перекус — горсть орехов, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, творог.

   Обед — углеводы, белок/полезные жиры, клетчатка. К примеру, гречка с запеченной куриной грудкой (морская рыба) и овощной салат.

   Полдник — белок и/или медленные углеводы: творог, фрукты, ягоды, овощи, зернобобовые.

   Ужин — белок и клетчатка. Выбирайте курицу, мясо, фасоль, яйца + салат.

   

2. Покупайте продукты на неделю впередСоставьте список и покупайте продукты сразу на неделю. Так у вас будет меньше соблазнов купить что-то вредное. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы в списке было много овощей, фруктов, полезных круп, достаточно рыбы, мяса и кисло-молочных продуктов.

   

3. Замените консервирование заморозкойМагазинные соленья в холодную пору — это вкусно, но количество соли и консервантов в них заставляет задуматься. Вместо этого покупайте замороженные смеси овощей. Быстрая заморозка позволяет сохранить практически все витамины в продуктах. Летом ешьте все свежее и заготавливайте на зиму любимые продукты.

   

4. Готовьте самиОткажитесь от пельменей, чебуреков, вареников и блинов, которые месяцами лежат в холодильниках в супермаркетах. Во-первых, нужно есть поменьше мучного, во-вторых, если хочется, приготовьте лучше сами.

   

5. Откажитесь от белого хлебаТеперь ваш лучший друг — цельнозерновой хлеб, бездрожжевые лаваши и рисовые хлебцы.

   

6. Сладкое можно, но не всёВ отличие от диет на правильном питании можно есть сладкое. Только это должен быть мёд и фрукты, а не кексы и сахар в чае.

   

7. Положите полезную еду на видуФруктам нужно лежать всегда в центре стола, а вот печенье лучше спрятать подальше. Хочешь перекусить — съешь яблоко.

   

8. Не считайте калорииНе нужно считать калории, достаточно уменьшить порции. Вы наедитесь половиной тарелки спагетти, если добавите к ней больше овощей.

   

9. Пейте водуНе нужно пить обязательно 8 стаканов воды, употребляйте свою норму. Пейте, когда вам хочется. Летом и когда много двигаетесь — больше, зимой — меньше. Ваш организм знает, что вам нужно. Держите на виду бутылку с водой, а организм вам подскажет, когда пить.

   

Соблюдайте эти 9 советов, и вы с легкость перейдете на правильное питание. Ничего сложного здесь нет, главное — начать!

superfit.me

Правильное питание для похудения (обзорная схема)

Очень много людей в нашем современном мире задаются вопросом, как правильно питаться  чтобы похудеть?  Особенно с возрастом, когда скорость обмена веществ снижается и плюс к этому добавляется систематический, малоподвижный образ жизни. И сегодня мы рассмотрим просто и доступно, общую план — схему или краткие принципы, как и из чего построить свой суточный рацион питания.

Правильное питание для похудения

Чтобы ваше питание было правильным и приносило пользу для здоровья и нужный результат, будь то похудение или просто поддержание стабильности в вашем красивом и здоровом теле, прежде всего надо ваш суточный рацион питания разбить на несколько частей, с интервалом между приемами пищи не менее трех часов.

Правильное питание для похудения

Это очень важно!!!  Не все могут придерживаться, казалось бы такого простого на вид правила, но результат того стоит.

Это может выглядеть так:

• Завтрак
• Полдник
• Обед
• Перекус
• Ужин

Приобретите небольшие пластиковые контейнеры и погрузите туда все ваши полдники, обеды и перекусы. Предварительно, конечно же надо посчитать калории и создать их необходимый дефицит.

И так —

Завтрак.

Правильное питание для похудения

Утром, когда вы только проснулись и начали бодрствовать, наблюдается пик катаболизма. Организм за ночь исчерпал все свои полезные запасы и настало время их пополнить. Многие завтрак пропускают, особенно девушки, а бывает и обед тоже, стараясь во имя похудения, как можно меньше есть в течении дня. Но вечером организм берет свое. И вот вы уже у  холодильника, запасы которого стремительно исчезают в вашем желудке! Многие, наверное, узнали себя. Ни о каком тут похудении, как впрочем и о здоровье и речи идти не может. Перестройтесь! Будет нелегко сначала и непривычно, но надо!

В завтрак необходимо свой организм загрузить энергией, которая в течении дня будет обеспечивать вашу жизнедеятельность. А энергия это углеводы. Но они тоже разные, быстрые и медленные. Грузимся медленными. Идеальный вариант в правильном питании для похудения, это каши гречневая и овсяная. Можете в них добавлять, например, фрукты по вкусу. Здесь множество вариантов, каждый найдет для себя оптимальный и приемлемый.

Полдник.

Правильное питание для похудения

Самое простое, чем можно порадовать организм между завтраком и обедом это фрукты, кисломолочные продукты и овощи. Желательно их чередовать между собой и не употреблять каждый день фрукты, так как это быстрые углеводы, а они  дают резкий скачек сахара в крови и в дальнейшем, утилизацию его в жировые депо, если вы конечно же не несете в это время активную физическую нагрузку.

Обед.

Правильное питание для похудения

Обед, в правильном питании для похудения, должен быть полноценным. Здесь уже следует сместить акцент в сторону белковой пищи, нашего строительного материала. Придерживайтесь правила  "одной тарелки" . То есть, либо кушаете первое, либо второе. На наш взгляд лучше второе. На обед может быть гарнир из овощей, мясо птицы, говядина, свинины и баранины поменьше, так как оно жирнее, рыба, морепродукты. Обед должен быть в обязательном порядке, это фундаментальный прием пищи.

Перекус.

Правильное питание для похудения

В этот прием пищи можно съесть кисломолочные продукты и овощи. Углеводы, практически, должны быть сведены к нулю, а за основу необходимо взять белки и клетчатку. Можно и жиры, но только ненасыщенные и немного.

Ужин.

Правильное питание для похудения

Ужин, в правильном питании для похудения, должен быть, чем легче, тем лучше. Самое простое и легкое, это овощи, можно включить в рацион немного рыбы или морепродуктов, в крайнем случае подойдет и немного куриной грудки. В этот момент организм готовится ко сну и его не стоит перегружать тяжелой пищей, чтобы энергия шла не на переваривание пищи, а на сжигание жиров и поддержание вашего организма.

Вода.

Воду надо пить на протяжении всего дня, порядка 1,5 — 2,0 литров в чистом виде. Ни в чае, кофе, компотах, ни газированную или минеральную, а именно простую чистую воду, чтобы она вымывала из организма жиры и все  шлаки.

Итог.

При правильном питании для похудения едим :

• на завтрак — сложные углеводы (злаковые),
• полдник - фрукты, кисломолочные продукты и овощи,
• обед — больше белковой пищи (мясо, рыба, морепродукты, можно растительный белок),
• перекус - кисломолочные продукты и овощи,
• ужин - овощи, можно включить в рацион немного рыбы или морепродуктов.

И не забываем, в течении дня, про воду.

Вот такая простая схема и общие принципы питания для похудения. Придерживайтесь ее, не ленитесь и в скором времени ваша фигура начнет меняться словно по волшебству! Тренируйтесь и будьте здоровы!

Подписывайтесь на очередную интересную информацию, пишите комментарии, делитесь с друзьями и в соц сети.

multikrasota-zdorovje.ru

Смотрите также

• 
  Система правильного питания
• 
  Пирамида правильного питания
• 
  Режим правильного питания
• 
  Режим правильного питания
• 
  Блюда правильного питания
• 
  Продукты правильного питания
• Правильное питание реферат
• 
  Правильный режим питания
• 
  Правильное питание рацион
• 
  Похудение правильное питание
• 
  Формула правильного питания