Основные принципы правильного питания для похудения. Система правильного питания

Система питания для похудения. Система правильного питания. Система Майра.

Существует множество диет и способов похудения, зачастую суть их сводится к уменьшению калорий в суточном рационе. Австрийский врач Ксавер Майр разработал систему оздоровления организма, касающуюся правильного питания, в основе которой лежит иной принцип. Надо сказать, что Майр не занимался специально проблемой ожирения, но созданная им система  оздоровления имеет такой «побочный эффект» как снижение веса. На основе его теории строят свою работу некоторые лечебные клиники Австрии и Германии, которые помогают людям поправить здоровье, а заодно и справиться с проблемой лишнего веса.

В чем же состоит суть столь замечательной методики, и как мы ее можем с вами применить с пользой для здоровья своего организма и для стройности фигуры расскажет Твоя Iзюминка.

Майр подошел с принципиально новой стороны к проблеме питания, выдвинув тезис:

«Мы питаемся не тем, что наше пищеварение из этого делает!».

Что-то из ее положения может показаться хорошо забытым старым, а кое-что может вызвать удивление.

Майр сравнивает наш организм с деревом, корнем которого является пищеварительная система. Можно лелеять и холить ветки и листочки, но,  если корни будут гнить или сохнуть, о красоте и здоровье придется забыть. Человек, имеющий проблемы с кожей, и волосами, как правило, имеет нарушения пищеварения. Избыточный вес так же является симптомом неправильного пищеварения (а не самостоятельной проблемой!).

Какие же принципы правильного питания, при котором будет происходить нормальное пищеварение, лежат в основе системы оздоровления доктора Ксавера Майра:

1 Если сложить обе руки ладони вместе, то вы получите объем, примерно равный объему вашего желудка – именно столько нужно съедать пищи за один прием.

2 Важно давать желудку возможность отдохнуть, поэтому промежутки между приемами еды должны составлять не менее 4-5 часов. У человека, который постоянно что-то жует желудок можно сравнить с кастрюлей, в которой постоянно что-то варится, но так и не доводится до готовности.

3 Поздние ужины, как и постоянные перекусы, ведут к тому, что пища нормально не переваривается, начинает бродить и гнить. В результате нарушается микрофлора кишечника. А неправильная работа кишечника сразу же бьет по иммунной системе, что плохо начинает сказываться на работе всего организма. Кроме того, в результате избыточного газообразования в кишечнике, начинают сдавливаться находящиеся выше его органы грудной клетки, ухудшается работа сердца. Сам деформированный кишечник опускается, давит на органы малого таза, вызывая у представительниц слабого пола женские болезни и проблемы с простой у мужчин. Поэтому очень важно отказаться от поздних обильных трапез перед сном. Поверьте, это возможно сделать, ведь плоть глупа по своей природе. Тут надо проявить волю, причем она нужна  первые пару недель, потом организм перестроится, привыкнет и уже откажется принимать отбивную после 6-7 вечера.

4 Питьевой режим. В системе правильного питания Майра важная роль отводится жидкости, но не любой, а чистой воде. В день нужно выпивать 2 литра чистой воды (помимо супа, чая, компотов и т.д.), если у вас не имеется проблем с почками. Причем пить лучше либо за полчаса до еды, либо через 1,5 часа после еды, а также в промежутках между едой. По этой же причине не стоит запивать пищу,  чтобы не разбавлялся желудочный сок (что препятствует нормальному пищеварению).

5 Тщательное пережевывание пищи. Еще из школы мы помним,  что без слюны, которая содержит фермент птиалин, не происходит расщепления и усвоения крахмалов и углеводов. Поэтому пережевывать пищу надо очень тщательно, причём даже глоток сока или кефира нужно подержать во рту, чтобы он смешался со слюной. А потом только проглотить.

6 Особое замечание Майр  делает по поводу употребления сырых фруктов и овощей. Майр рекомендует их кушать на второй завтрак, как отдельный прием пищи, но не на десерт. Дело в том, что сырые овощи и фрукты, отличающиеся большим содержанием клетчатки, при нарушенном пищеварении (а это касается практически каждого) вызывают повышенное газообразование и брожение. К плохо перевариваемым продуктам относится так же ржаной и зерновой хлеб, орехи, семечки, мясо. Это не значит, что нельзя эти продукты кушать – просто не стоит ими злоупотреблять. Кусочек цельнозернового хлеба в обед ни в коем разе не нарушит пищеварения, как и небольшая горсточка орехов или семечек.

7 От сладостей, как не тяжело это звучит для сладкоежек и лакомок, желательно отказаться. Опять же это вовсе не означает, что вы не можете съесть кусочек тортика, если очень вам этого захочется. Конечно, можно побаловать себя иногда чем-нибудь вкусненьким. Если вы совсем не можете обходиться без сладкого, то перейдите на полезные сладости,  такие как сухофрукты, мед, пастила или легкие десерты.

И наконец, несколько слов о том, что полезно кушать для нормальной работы пищеварительной системы:

• хорошо разваренные каши, особенно сваренные на воде.
• кисломолочные продукты, которые нормализуют полезную микрофлору кишечника.
• зелень: петрушка, укроп, зеленый лук, кинза помогают перевариванию пищи, особенно мясной.
• чаи и некоторые отвары лекарственных трав, способствующие нормализации пищеварения, активизации обменных процессов, очищению организма. Так, например, отвар валерианы оказывает благоприятное влияние не только на нервную систему, деятельность сердца, но и подавляет бродильные процессы в кишечнике. Отвар плодов шиповника – оказывает мягкое желчегонное и мочегонное действие. Тмин помогает справиться с метеоризмом,  а кукурузные рыльца стимулируют работу печени и регулируют уровень холестерина в крови. Лекарственные травы следует заваривать из расчета 1 столовая ложка на стакан кипятка, настаивать 20 минут и пить за 20 минут до еды. Ламинария (морская водоросль) притупляет чувство голода и обладает мягким послабляющим действием, вы можете ее добавлять в салаты, супы, вторые блюда. Зеленый чай улучшает клеточный обмен за счет усиления микроциркуляции крови.
• сельдерей, дайкон и ананас, сжигает жир, не забывайте про эти продукты, включайте их в свой рацион

Помните,  что похудение – это прежде всего оздоровление и система правильного питания играет в этом ключевую роль. От слаженной работы пищеварительной системы зависит как здоровье всего организма, так и его молодость, так как со стройной фигурой человек всегда выглядит моложе.

Еще статьи на эту тему:

Продукты, улучшающие состояние кожи

О чем говорит ваша кожа — взгляд изнутри

Витамины молодости кожи или как предотвратить старение

Почему бывает трудно похудеть и что способствует похудению

Правильный ужин или чтобы такое съесть, чтобы быстро уснуть

Питание против рака. Пирамида здорового питания.

Cредства снижающие аппетит

Раздельное питание по Шелтону

tvoyaizuminka.ru

Системы правильного питания для похудения

В стремлении похудеть всё больше людей отдают предпочтение не кратковременным диетам, а системам питания, которые сегодня представлены в огромном количестве. И такой выбор вполне объясним.

Вот Вам несколько причин стать стройнее:

• люди, имеющие лишний вес, живут меньше, чем люди с нормальным весом;
• ожирение отрицательно сказывается на здоровье – уже давно ученые доказали, что у людей с ожирением намного чаще возникают такие заболевания, как диабет, заболевания кожи, болезни щитовидной железы, атеросклероз, гипертония. И это еще не все;
• психологические и физические аспекты. Невозможность физических нагрузок, потливость, одышка – все это негативно сказывается на настроении человека. Полные женщины зачастую выглядят старше своего возраста и не так привлекают внимание мужчин, как стройные.

Начинать худеть следует как можно раньше, не доводя болезнь до тяжелых стадий.

Что лучше: диета или система питания?

Диеты и системы питания для похудения отличаются своими положительными и отрицательными сторонами, анализ которых и позволяет каждому человеку определиться с выбором методов борьбы с лишними килограммами.

Следует отметить, что многие диеты являются довольно эффективными и позволяют добиться хороших результатов за короткие сроки. Но, как правило, после окончания любой диеты практически каждый человек сталкивается с одним недостатком, заключающимся в стремительном наборе веса на фоне возобновления обычного рациона.

К тому же многие женщины с ужасом отмечают, что вес становится куда больше, чем он был до начала диеты.

Подобные метаморфозы вполне предсказуемы. Желая избавиться от увеличивающегося веса, человек пробует всё новые и новые диеты, загоняя себя тем самым в круг, разорвать который поможет только эффективная раздельная система питания для похудения, отличающаяся более длительной продолжительностью.

Как отмечают специалисты, эффективная система правильного питания для похудения предполагает следование её правилам на протяжении всей жизни.

Система здорового питания для похудения не сопровождается стремительной потерей веса. В данном случае снижение веса не превысит 2 килограмм в неделю. Но существенные преимущества при этом представлены:

• постепенным очищением организма;
• нормализацией обменных процессов;
• избавлением от некоторых хронических заболеваний.

Самые популярные системы питания для похудения

Сегодня существует несметное количество систем питания, нацеленных на снижение веса.

Система доктора Аткинса

Меню системы питания Аткинса для похудения в данном случае базируется на малоуглеводных продуктах с преобладающим количеством белков и овощей. Система питания состоит из трёх стадий, последняя из которых может продолжаться до конца жизни.

Раздельное питание по Герберту Шелтону

Система раздельного питания для похудения по Шелтону является довольно эффективной разработкой, которая ложится в основу многих современных продвинутых диет. В данном случае не существует никаких противопоказаний для применения данной системы, ведь она подходит каждому человеку.

Диета Миркина

Данная система питания для похудения отзывы вызывает неоднозначные, но многие люди выбирают именно её для формирования ежедневного рациона.

Она заключается в исключении из ежедневного рациона определённых продуктов и последующем соблюдении некоторых правил. Так, из супов необходимо убирать гущу, а для употребления оставлять только бульон, способствующий улучшению пищеварения.

Также придётся отказаться от многих гарниров, а предпочтение отдавать употреблению мясных блюд в сочетании с овощами. Под запретом находится и сахар, бананы, финики, курага и инжир.

Диета Пьера Дюкана

Сложно найти человека, который бы никогда не слышал о столь популярной диете. Согласно многим положительным отзывам, диета Пьера Дюкана – это самая эффективная система питания для похудения, суть которой заключается в разделении продуктов на определённое количество цветных зон. При этом во время одного приёма пищи допускается употребление продуктов строго из одной зоны.

Система Мишеля Монтиньяка

Если выбрана данная система правильного питания для похудения примерное меню может быть составлено только с учётом гликемического индекса всех употребляемых продуктов.

Данной диетой Монтиньяка предусмотрено и существенное уменьшение употребления некоторых жиров. Первым делом это относится к тем жирам, которые в условиях отсутствия должной обработки накапливаются в человеческом организме.

Согласно мнениям многих специалистов данная система является достаточно сбалансированной и хорошо переносится человеческим организмом. Благодаря вышеизложенным положительным свойствам многие люди отдали предпочтение данной системе и добились нормализации собственного веса, улучшения здоровья и его сохранения на долгое время.

Эффективная система питания для похудения от известных диетологов современности

Многие интересуется: «Почему же возникает лишний вес?» Ожирением называется повышенное содержание жира в организме, появляющееся в результате многих факторов. В основном причина кроется в банальном переедании, но избыток веса может появится из – за заболеваний эндокринной системы.

Вот несколько простых способов, с которых можно начать свой путь к стройному телу.

Растирание щеткой или массажной губкой. Таким способом может худеть каждый человек, независимо от возраста. При помощи сухой щетки со средней жесткостью либо специальной массажной губки делать массаж, который активирует обмен жиров. Растирания проводить интенсивно, но не сильно травмируя кожу.

Обливания холодной водой. Вода – это хороший сжигатель лишних калорий. Очень часто люди отказываются от этого способа из – за боязни холода или простуды. Обливания следует проводить по такой схеме: левая нога – правая нога, левая рука – правая рука, живот – грудь – спина.

Употребление «ячменной» воды. Такая вода активизирует обмен веществ в организме, очищает от злаков и токсинов за счет большого содержания калия. Приготовление: 200 граммов пророщенного ячменя залить литром воды, довести до кипения, дать настояться в течение 1 часа и пить по 1 стакану в день.

Крапива как средство для похудения. Из крапивы возможно приготовить разные и вкусные блюда – салаты, супы, соки, отвары. Самой полезной считается молодая крапива – в ней очень много нужных для организма минералов и витаминов.

Употребление яблочного уксуса. Следует помнить, что лечебные свойства имеет только натуральный уксус, особенно приготовленный из цельных яблок. Смешать стакан воды, 2 столовые ложки уксуса и две чайные ложки меда. Принимать с утра, перед едой.

Как было сказано выше, одна из главных причин возникновения лишнего веса – неправильное питание и переедание.

Так что первое, что нужно сделать в борьбе с ожирением – это пересмотреть свое питание и внести в него значительные изменения. Конечно, нужно позаботиться о том, чтобы здоровью не был нанесен вред.

Что говорят диетологи?

1. Прежде всего нужно исключить либо жестко ограничить продукты, содержащие быстрые углеводы. Это – белый хлеб, картофель, макаронные изделия мягких сортов, сахар, кондитерские изделия, выпечка, сладости.
2. Разнообразить свой рацион различными овощами, фруктами и ягодами. В растительной пище содержаться все необходимые витамины, и кроме того, она богата клетчаткой, которая необходима организму человека. Овощи можно употреблять в виде салатов, супов, рагу, запеканок, а так же есть их сырыми.
3. Очень полезно питаться дробно, то есть принимать пищу не три раза в день, как привычно всем, а небольшой порцией каждые 3 – 4 часа. Тогда организм будет тратить съеденное на энергию, а не перерабатывать излишки в жир.
4. Принимать больше белковой пищи. Яйца, творог, молоко, бобовые, куриная грудка – все это должно иметь место в ежедневном рационе.
5. Отказаться от жареной пищи.

Диета: польза или вред? Плюсы и минусы диет для похудения

Само слово диета связано с изменением рациона питания человека. Это ограничения, в данном случае по калорийности продуктов. Снижая калорийность потребляемых продуктов, человек заставляет организм расходовать запасы собственного жира, что приводит к уменьшению веса.

Но не стоит садиться на такую диету самостоятельно, ее должен назначить специалист после должного обследования организма. Низкокалорийные диеты могут быть опасны – привести к серьезным нарушениям обмена веществ.

Одним из главных плюсов низкокалорийных диет является то, что происходит быстрое снижение веса за небольшой промежуток времени. Это часто необходимо при сопутствующих болезнях, таких как диабет, гипертония, заболевания сердца и сосудов, повышенный холестерин.

Врачи – диетологи стараются совмещать диету и терапию поведения человека для изменения пищевых привычек.

Главный минус низкокалорийных диет заключается в том, что происходит подмена цели. Сильно снизив калорийность потребляемой пищи, можно снизить вес, но практически невозможно избавиться от лишнего жира. К примеру, из потерянных 5 кг жир составляет всего лишь 1 кг. Все остальное – жидкость и содержимое кишечника.

Для достижения эффективности похудения следует не только изменить свой рацион, но и дать телу подходящую физическую нагрузку, то есть совместить диету и спортивные упражнения. Существует множество видов спорта, которые подойдут для этих целей.

Самый простой способ – это приобрести абонемент в фитнес зал. Опытные инструктора всегда помогут разработать индивидуальную программу для эффективного снижения веса, а благодаря регулярным занятиям на тренажерах тело станет подтянутым и красивым.

Заключение!   

Вот такие самые популярные системы питания для похудения известны современности! Какую выбрать – дело за Вами, главное, помните о том, что похудение должно быть с умом и без вредя для здоровья!

Видео о действенной системе похудения

Системы правильного питания для похудения

argi.su

Система правильного питания - 13 принципов для всех!

Система правильного питания — может ли так случится, что одна система подходит многим? Разберемся в этой статье.

Каждый человек в своей жизни хоть раз, но сталкивался с вопросом правильного питания. Задумываются об этом:

• и человек, который постоянно сидит на диетах, сбрасывая несколько килограмм, а потом снова набирая скинутые килограммы и даже больше;
• и родитель, пытающийся как можно плотнее накормить свое чадо, раскармливая его;
• и человек, питающийся «за троих»;
• и, конечно же, человек, следящий за своим здоровьем и питанием.

И у всех людей возникает вопрос: «Что же это такое — система правильного питания?» Но более всего этот вопрос волнует людей, которые очень хотят похудеть.

Любая диета приводит организм к стрессу и начинается накопление «про запас», так как диета – эта ограничение или исключение каких-либо продуктов из рациона. И поэтому человек сначала худеет, а потом набирает эти же килограммы с лихвой.

Система правильного питания — это…

Система правильного питания – это комплекс мероприятий, направленных на улучшение обмена веществ человеческого организма, помогающий человеку похудеть, выглядеть лучше. Система правильного питания – это не свод жестких правил и законов, которые необходимо неукоснительно соблюдать, она может носить только рекомендательный характер.

В век развивающихся предприятий, компьютерных технологий возникает и создается очень много фирм, обещающих провести обследование организма, назначить и рассчитать индивидуально для человека систему правильного питания. И, конечно же, обещающих ошеломляющий результат. Многие из этих фирм предлагают еще приобрести дополнительно некую биологическую добавку, чтобы результат был лучше.

Принципы правильного здорового питания

Как же разобраться в различных предложениях о правильном здоровом питании, чтобы не навредить своему организму и сбросить ненужные килограммы без вреда организму? Но и здесь есть выход, достаточно только придерживаться нескольких принципов здорового питания:

1. Питаться необходимо маленькими порциями (не более стакана), промежуток между приемами пищи должен быть 2-3 часа. Есть нужно медленно, с удовольствием.
2. При пробуждении – обязательно стакан теплой или горячей чистой воды.
3. Завтрак – обязательно через полчаса после стакана воды. Завтрак в виде каши (а не бутерброд с кофе) запускает обмен веществ организма, запускает его.
4. За полчаса до еды и через полчаса после еды необходимо пить чистую питьевую воду, так же не более 1 стакана воды в час. Если нет медицинских противопоказаний необходимо в день выпивать не менее 2 литров чистой воды.
5. Исключить различные перекусы между приемами пищи.
6. Сладкий чай (кофе, сок, компот и т.д.) – это еда, несладкий чай (кофе, компот и т.д.) – это еда, чистая вода — это вода.
7. Включить в свой ежедневный рацион свежие фрукты, овощи, орехи.
8. Можно есть всё, но в меру. Предпочтению нужно отдать продуктам, приготовленным на пару, тушеным или запеченным в духовке. Стараться избегать есть копченую, жареную, соленую пищу.
9. Не голодать. Промежутки между приемами пищи не должны быть более 3 часов.
10. Сократить потребление соли и сахара.
11. Алкоголь употреблять в небольших и умеренных количествах или вообще отказаться от алкоголя.
12. Здоровое питание – не диета, а образ жизни. Необходимо понять это, прежде чем приступать к правильному здоровому питанию. Здоровое питание – на всю жизнь.
13. Не следует наедаться на ночь, но легкий ужин за час до сна – вполне нормально.

Здесь есть рацион на неделю, смотрите и применяйте >>>>>

Движение – это жизнь

Для укрепления результатов и подтягивания кожи при похудении необходимо включить занятия спортом. Сначала не в интенсивном темпе делать несколько упражнений, затем добавляя по одному упражнению в неделю, тем самым довести упражнения до 20-30 минут ежедневно. Это могут быть упражнения на растяжку, подкачивание пресса, мышц рук и ног, различные скручивания и приседания.

Каждое упражнение необходимо делать 15-25 раз по 3-5 подходов.

Кроме введения занятий спортом ежедневно необходимо заниматься ходьбой, желательно на свежем воздухе, не менее 5000 шагов в день. Девиз – «Движение – это жизнь!».

Ежедневные взвешивания

Также, для контроля веса необходимо взвешиваться ежедневно (обычно это лучше делать с утра после пробуждения), но нужно знать, что накаченные мышцы весят немного больше, чем дряблые, вялые. Можно также 1 раз несколько дней (каждый человек сам решает когда) измерять свои размеры. Результаты измерений и взвешиваний записывать в дневник похудения с датой и результатами также для контроля и проведения анализа.

Вот, в принципе, и все основные методы перехода на систему правильного здорового питания. Конечно, переход на систему правильного питания не будет давать ошеломляющих и очень быстрых результатов, но уже через несколько месяцев визуально можно будет увидеть итоги, заметить перемены, происходящие в человеке. Можно будет заметить, как изменился цвет кожи лица, ушли привычные недомогания, поменялось настроение, укрепились нервы.

Движение – это жизнь!

psyezo.ru

Системы питания для похудения на длительный срок

Различные системы правильного питания для похудения 

Существуют тысячи самых разнообразных диет для похудения. Большинство из них достаточно эффективны и позволяют достичь необходимых результатов. Но главным недостатком любой диеты является то, что после нее мы возвращается к своему обычному питанию, которое когда и привело нас к ожирению. При таком подходе, через некоторое время после очередной "успешной" диеты вы обнаруживаете, что ваш вес стал еще больше. И вы снова садитесь на очередную новомодную диеты.

Что бы разорвать это порочный круг были придуманы различные системы питания, которые позволяю не только худеть, но и удерживать нужный вес длительное время.

Основное отличие систем питания от диет является их продолжительность. Если большинство диет рассчитаны на довольно короткий срок - от одной до двух недель, то при использовании систем питания вам придется соблюдать их не менее 3-4 месяцев, а еще лучше если вы будете правильно питаться всю жизнь.

В отличии от диет, системы питания хорошо сбалансированы по основным питательным веществам, содержат необходимые витамины и микроэлементы, а так же достаточное количество калорий. Все это позволяет хорошо переносить их длительное время, не испытывая мучительное чувство голода и слабость.

Вес, при использовании систем питания снижается на много медленнее, чем при использовании диет /в среднем  на 1-2 кг в неделю/, что позволяет организму постепенно перестроить свою работу. Кроме этого, при использовании систем питания происходит очищение организма, нормализация обмена веществ, исчезновение ряда хронических заболеваний.

Поэтому если вы хотите не просто похудеть, а так же сохранить стройность, бодрость и здоровье на долгое время выберите для себя подходящую систему питания и придерживайтесь ее всю жизнь!

Существует несколько наиболее популярных систем питания:

Система питания Мишеля Монтиньяка. Она основано на расчете гликемического индекса каждого продукта. Продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови, имеют больший гликемический индекс и исключаются из меню. Так в этой системе питания ограничивается потребление некоторых видов жиров, особенно тех, которые без значительной переработки откладываются в организме. Система Мишеля Монтинька достаточно сбалансирована, хорошо переноситься. С ее помощью большое количество людей нормализовали свой вес и поправили здоровье.

Система питания доктора Аткинса. Эта диета завоевала популярность в 70-х годах прошлого столетия после выхода в свет книга "Диетическая революция доктора Аткинса". Основа диеты - малоуглеводная пища с преобладанием белков и овощей. Состоит из трех фаз, причем последняя фаза питания может продолжаться всю жизнь. Диета Аткинса послужила основой для многих малоуглеводных диет, в том числе для такой известной, как Кремлевская диета.

Кремлевская диета.  Эта система питания стала популярной благодаря газете "Комсомольская правда". Основа диеты - малоуглеводное питание. В зависимости от содержания углеводов каждому продукту присваивается определенное количество очков /условных единиц/. Для похудения необходимо употреблять не более 40 у.е., для поддержания веса - 60. Питание в основном построено на белковой и растительной пище.

Система питания минус 60 Екатерины Миромановой. Это новая, но очень популярная система снижения веса, основными достоинствами которой являются простота. Система включает в себя  диету, психологию похудения, физические упражнения и позволяет не только похудеть, но так же наладить обмен веществ и устранить проблемы со здоровьем.

Раздельное питание по Герберту Шелтону. Это несомненно великая вещь. Принципы раздельного питания так или иначе присутствуют в любой продвинутой диете. Может использоваться любым человеком без вреда для здоровья как основа постоянного питания.

Диета доктора Миркина /диета исключений/ - очень простая и эффективная диета, которой можно придерживаться всю жизнь. Необходимо только исключить некоторые продукты и соблюдать простые правила.

Диета Балерин - ее так же можно отнести к системе питания, которая позволяет сохранять стройность всю жизнь

Диета французского диетолога Пьера Дюкана - система питания, которая очень похожа на кремлевскую диету, но есть и  определенные отличия.

Диета slim-data для похудения от французского диетолога Яна Ружье - хорошо проработанная система питания в которой все продукты разделены на зоны: зеленая, оранжевая, красная и фиолетовая.

Система питания Ниши - предполагает не только переход на полное сыроедение, но и соблюдение Шести правил здоровья. Эффективна не только для похудения, но и для улучшения здоровья.

Дробное питание - система похудения для людей любого возраста. Может применятся длительное время даже людьми с нарушениями в состоянии здоровья.

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

Система правильного питания | Мир женщины

Многие недооценивают значение правильного питания. А ведь поговорка «мы то – что мы едим» отображает всю суть данного вопроса. Дело в том, что люди не совсем разбираются, что собой представляет система правильного питания. Многие отождествляют понятия правильного питания и диеты. Между диетой и системой правильного питания большая разница. Ведь человек, изнуряющий себя диетами, наносит больше вреда здоровью, чем пользы. Поэтому после диеты, как правило, сухие волосы, слоящиеся ноги и тусклая кожа. Но, пожалуй, самое неприятное, это вред, наносимый системе пищеварения. Отсюда и имеем различные язвы и гастриты. Что бы хорошо выглядеть, нужно есть полезную пищу и правильно ее принимать, а не есть ее вообще. Именно о том, что и как есть, рассказывает система правильного питания.

Что собой представляет система правильного питания

Суть правильного питания заключается в приемах пищи в определенное время. Специалисты по правильному питанию утверждают, что в сутки должно быть 4-5 приемов пищи. Система правильного питания также включает в себя распределение продуктов питания в зависимости от их калорийности. Например, продукты с высоким уровнем белков и углеводов такие как, мясо, рыба, различные бобовые, каши, должны употребляться в первой половине дня. Лучше всего делать это на завтрак или обед. А вот на ужин и перед сном желательно кушать фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Они не несут нагрузки на пищеварительную систему. Для хорошего сна не рекомендуется пить крепкий чай или кофе на ночь, а также переедать. Ведь это активизирует работу центральной нервной системы.

Для лучшей усвояемости пищи, ее нужно хорошо пережевывать, а также не употреблять горячее 50-ти и холоднее 10-ти градусов по Цельсию. Важно придерживаться систематического приема пищи, таким образом, вы способствуете правильной работе желудочно-кишечного тракта. И не следует переедать. Лучше есть меньше, но чаще. Не забывайте пить большое количество жидкости в день.

Основные правила по системе правильного питания

Во-первых, пища должна быть свежей. Не храните приготовленную еду долго. Даже в холодильнике при длительном хранении начинают протекать процессы гниения и брожения.

Во-вторых, питание должны быть разнообразным. Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным, для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и элементами.

В-третьих, в питании должны присутствовать овощи и фрукты. Дело в том, что в овощах и фруктах находится большое количество нужных минералов и клетчатки, которая необходима для правильного пищеварения.

В-четвертых, если ваша цель — сбросить пару лишних килограмм, тогда вам нужно или увеличить свой расход калорий, или снизить калорийность потребляемых продуктов.

В-пятых, нужно учитывать совместимость продуктов питания. При употреблении несовместимых продуктов, в кишечнике протекают процессы брожения, что в свою очередь приводит к отложению шлаков и токсинов. Система правильного питания направлена на то, чтобы получать от пищи максимальную пользу и удовольствие.

Система правильного питания – это образ жизни. Для получения максимального эффекта ее нужно придерживаться постоянно. Потому что если месяц питаться правильно, а месяц нет — положительных изменений не будет. Даже, наоборот. Но, проявив немного выдержи и терпения, данный способ питания станет вашей привычкой. А в награду вы получите отличное здоровье и хорошее настроение.

Читайте еще:

• Меню после удаления желчного пузыря

  Если желчный пузырь удаляется, то человек должен придерживаться не только правильного питания, но и специальной диеты, иначе желчь будет застаиваться, так как нет места для ее скапливания. Если придер...

• Диета при заболевании желчного пузыря

  Современный человек постоянно находится в движении, напряжении и порой нет времени на нормальное питание и соблюдение режима. В результате такого отношения к собственному здоровью происходит застой же...

• Диета при удаленном желчном пузыре

  Проблемы с желчным пузырем не только могут привести к его удалению хирургическим путем, но и к пересмотру всего питания. Диета при удаленном желчном пузыре направлена на нормализацию обмена веществ и ...

ledy-life.ru

Основные принципы правильного питания для похудения

Чтобы быть стройной, совсем не обязательно изнурять организм физическими нагрузками и диетами. Система правильного питания не только помогает избавиться от лишнего веса, но и нормализует работу всего организма в целом. Стабильное функционирование всего организма, комплексное и полноценное усваивание всех необходимых веществ и полезных элементов, быстрое и правильное протекание метаболических реакций в системе пищеварения – залог крепкого здоровья и гарантия сильного иммунитета.

Диетологи в своих отзывах о правильном питании для похудения утверждают, что очень важно при этой системе употреблять меньше калорий, чем организм растрачивает на протяжении всего дня. Но при этом особое значение стоит уделять энергетической ценности пищи - ее химическому составу, содержанию белков, жиров и углеводов, а также минералов, витаминов и пищевых волокон. В статье мы рассмотрим основные принципы правильного питания, опишем значение разгрузочных дней для организма, а также отдельно остановимся на значении правильного питания для мужчин.

Особенности правильного питания для похудения

Система правильного питания основана на четком соблюдении некоторых правил. Перечислим самые главные из них:

• нельзя пропускать завтрак, поскольку утром организм должен запустить метаболические реакции;
• запрещаются перекусы на ходу. Перекусы отягощают желудок, приостанавливают процессы расщепления пищи. При сильном чувстве голода лучше съесть немного орехов или яблочко, выпить натуральный йогурт;
• всю пищу надо тщательно пережевывать. Этот правило предотвратит переедание, ведь чтобы осознать ощущение сытости, организму требуется около двадцати минут;
• не стоит забывать о регулярных физических нагрузках. Спортивные упражнения сделают правильное питание для похудения эффективней и помогут поддерживать мышцы в тонусе.
• нельзя запивать во время приема пищи, ведь вода снижает концентрацию ферментов и кислоты в желудке, что приводит к неполноценной переработке пищи;
• строго запрещено есть на ночь – ужинать надо не позже, чем за два-три часа до сна. При сильном чувстве голода перед сном можно выпить стакан кефира или йогурта;
• вредные продукты заменить полезными, к примеру, сладости на мед и сухофрукты, белый хлеб черным зерновым, а вместо чипсов лучше похрустеть орешками;
• для приготовления блюд продукты желательно отваривать, запекать или готовить на гриле. Стоит полностью отказаться от жареных блюд, поскольку они пагубно влияют на пищеварительную систему и фигуру.

Чтобы снизить вес при правильном питании, надо избегать появления сильного чувства голода, а также правильно употреблять пищевые продукты по часам в зависимости от их состава и калорийности.

К примеру, продукты, в которых много белка (бобовые, мясо, рыба) лучше всего есть на завтрак или обед. Прием пищи желательно начинать с салатов и овощей. Овощи и фрукты – неотъемлемая часть правильного и сбалансированного питания. В них много клетчатки и минералов, витаминов, необходимых для постепенного снижения веса.

По принципам правильного питания для похудения очень важно пить много жидкости, не менее двух литров в день. Регулярное употребление чистой воды улучшает работу пищеварительного тракта, улучшает состояние кожи.

При правильном питании надо сократить употребление конфет, пирожных, печенья и других кондитерских изделий, однако полностью отказываться от сладкого не стоит.

В некоторых отзывах о правильном питании для похудения специалисты пишут, что правильный завтрак дает энергию и бодрость, улучшает настроение и метаболизм. На завтрак желательно варить кашу на воде, а в готовое блюдо можно добавить изюм, яблоки или бананы.

Во время приема пищи нельзя смотреть телевизор, разговаривать и читать, ведь тогда информация о насыщении поступит в наш мозг с опозданием.

При правильном питании для похудения очень важно научиться заменять калорийные продукты менее калорийными. Так, свиное мясо желательно заменить говядиной или курицей, подсолнечное масло оливковым, а жирные сливки – натуральным йогуртом.

Не менее важно научиться сокращать порции пищи. Порция каши должна быть размером с кулак, а порция мяса или рыбы – размером с ладонь, а порция овощей и фруктов размером с два кулака.

Люди, занятые умственным трудом, ежедневно должны получать 100 граммов белка, не менее 80 граммов жиров и не менее 300 граммов углеводов.

Людям физического труда в день необходимо 150 граммов белка, 80-90 граммов жиров и 350-400 граммов углеводов.

Весной и летом надо есть много растительной пищи, а зимой добавлять в рацион продукты, богатые белками и жирами.

При правильном питании для похудения нельзя сочетать несовместимые блюда, поскольку нежелательные пищевые сочетания активизируют процессы гниения и брожения в кишечнике, в результате чего в организме накапливаются шлаки и токсины. Если соблюдать основные принципы правильного питания для похудения, то можно не только похудеть, но и укрепить организм.

Разгрузочные дни при правильном питании

Иногда любому организму надо давать отдых, уменьшая объем пищи и изменяя состав рациона. Во время дней отдыха полезно употреблять черный хлеб и молоко. В молоке много кальция и углеводов, а с черным хлебом оно дает заметное ощущение сытости. В день желательно съесть не более 140 граммов хлеба и выпить не менее литра молока.

При нормальной кислотности желудка для разгрузочных дней при правильном питании для похудения полезно употреблять яблоки. Яблоки можно есть в любом количестве. Они помогут разгрузить пищеварительную систему, а вместе с тем и восполнят запас полезных для организма элементов (железа, калия и других).

Для разгрузочного дня отлично подойдет рис или гречка. Дополнять каши можно овощами, свежими или приготовленными на пару. Разгрузочные дни можно использовать не чаще двух раз в неделю.

Основы правильного питания для похудения для мужчин

Для мужчин избыточный вес особенно опасен. Мужчины с лишним весом находятся в зоне повышенного риска в плане развития инфарктов и инсультов.

Как обеспечить правильное питание для похудения для мужчин? Специалисты в отзывах о правильном питании для похудения пишут, что при такой системе питания для мужчин пища должна быть разнообразной, а меню сбалансированным.

Во-вторых, мужчинам надо придерживаться правильного режима питания и избегать перекусов между приемами пищи.

При составлении меню питания для мужчин очень важно учитывать содержание жира в продуктах. Режим правильного питания обязательно надо сочетать с физической активностью. Полноценное правильное питание – залог крепкого здоровья мужчины.

100diet.net

Система правильного питания для похудения

Специалисты утверждают, что система правильного питания для похудения должна разрабатываться для каждого из нас индивидуально. Спешим порадовать вас, что существуют универсальные рекомендации, актуальные для всех.

Принципы здорового питания

Больше овощей, чем фруктов

Делайте упор на овощи ввиду высокого содержания сахарозы в составе фруктов. Подбирайте фрукты на свой вкус и употребляйте их в умеренных количествах. Невозможно представить сбалансированный рацион без разных видов овощей, насыщенных ценными минералами, наполненных витаминами и дающих нам необходимую для снижения веса клетчатку.

Важен правильный питьевой режим

Нельзя употреблять лишние объемы жидкости, но также опасно создавать ее дефицит в теле. В качестве идеального питья берите чистейшую воду высокого качества и пейте около 2 литров ежедневно. В вашем меню не должно быть сладкой газировки.

Уменьшение доли сладостей и выпечки в рационе

Всевозможные булочки, конфетки, печенье, заманчивые пирожные и подобные объекты питания – не для вас. Не советуем радикально исключать все сладкое из рациона, так как может ухудшиться настроение и снизиться интеллект. Сведите к минимуму указанные продукты и не кушайте их каждый день. Для тех, кто испытывает сложности с ограничением указанных продуктов, тоже есть выход – изредка позволять себе маленькие порции, выбирая печенье с минимальным процентом жиров и пирожные, не содержащие крем.

Каша – лучший завтрак

Вы не располнеете, если будете утром есть кашу, приготовленную на воде и не заправленную сливочным маслом. К примеру, хорошо подходят для завтрака: овсянка с бананом, яблоком или изюмом; рисовая каша с добавлением натурального меда; гречка с луком и морковкой.

Движение – необходимое дополнение к правильному питанию

Нельзя ограничивать свою двигательную активность. Особенно подрывают здоровье люди, вынужденные работать сидя и занимающиеся спортом. Практикуйте пешие прогулки, аэробику, плавание, посещайте фитнес-клуб – делайте все возможное для бесперебойного движения тела. Здоровое питание вкупе с физическими нагрузками представляют собой мощную атаку против различных недомоганий, раннего старения и лишнего веса.

Управление рационом

Ориентируйтесь на то, чтобы выделять потенциально вредные или высококалорийные продукты и заменять их на более здоровые аналоги. Например, для вас неприемлем отказ от мяса. В этом случае следует убрать жирную свинину и ввести в рацион курицу или говядину. Прекрасной альтернативой подсолнечному маслу послужит оливковое. Взамен жирных сливок кушайте йогурты. Отказавшись от сахара, отдайте предпочтение безопасным заменителям или натуральному меду.

Никакой еды вечером

Постарайтесь соблюдать полный голод или съедать максимально легкую порцию пищи после 7 часов вечера. Но это время условно, оно зависит от того, во сколько начинается ночной отдых. Ужин устраивайте за 3 часа до отхода ко сну.

Полезные мелочи

Чтобы система правильного питания для похудения корректно работала и была понятна для вас, желательно ознакомиться с составом своего меню ближе и научиться четко подсчитывать калории. Необходим полный отказ от любого алкоголя, бесповоротный запрет переедания любой пищей и постоянный поиск позитива в жизни. Нельзя впускать стресс в свой распорядок дня, так как он может перечеркнуть все старания, помешав похудению и пошатнув здоровье.

Продуманная недельная диета

1 день

Меню:

• овсянка – 100 грамм с добавлением ложки меда;
• банан или любой фрукт, заключающий в себе быстрые углеводы;
• вареная куриная грудка – 200 грамм и овощной салат;
• апельсин и творог, характеризующийся жирностью максимум 5%, – 150 грамм;
• кефир, наделенный жирностью не выше 1%, – половина литра.

2 день

Меню:

• гречка и овощи – около 200 грамм;
• крупные яблоки – 2 штуки;
• овощной салат и вареная говядина – 200 грамм;
• грейпфрут и морская рыба – порция 200 грамм;
• творог – 150 грамм.

3 день

Меню:

• вареный рис и овощи – 200 грамм;
• грецкие орехи с добавлением ложки меда;
• овощной салат и вареная телятина – 200 грамм;
• помидоры – 2 штуки и вареные яйца – 3 штуки;
• йогурт, имеющий жирность не больше 2,5% – 300 грамм.

4 день

Меню:

• творог – 50 грамм и макароны из грубой муки – 200 грамм;
• банан – 1 штука и яблоко – 1 штука;
• овощной салат и вареная говядина – 200 грамм;
• морепродукты – 200 грамм;
• натуральное молоко – 300 грамм.

5 день

Меню:

• вареная рыба – 100 грамм и рис – 100 грамм;
• натуральный мед;
• большая тарелка салата из разных видов овощей с оливковым маслом;
• три свежих огурчика и куриное филе – 200 грамм;
• вареные яйца – 3 штуки.

6 день

Меню:

• вареная фасоль и овощи – 200 грамм;
• салат из фруктов с медом – 200 грамм;
• вареная телятина и овощи – 200 грамм;
• нежирный сыр – 150 грамм;
• кефир – половина литра.

7 день

Меню:

• овощной салат и вареный картофель – 200 грамм;
• предпочитаемые фрукты – 200 грамм;
• цитрусовые фрукты и вареная говядина – 200 грамм;
• творог – 150 грамм;
• простокваша – 400 грамм.

Эта недельная диета дана в качестве примера здорового питания, вы можете варьировать пункты на свое усмотрение, заменяя продукты на аналогичные. Руководствуясь общепринятыми стандартами питания, кратко рассмотренными в этой статье, невозможно навредить здоровому организму. К тому же появляется шанс на похудение. Чтобы система правильного питания для похудения была вдвойне эффективной – выберите наиболее доступный для вас спорт и активно занимайтесь им.

mixfacts.ru

Смотрите также

• 
  Пирамида правильного питания
• 
  Режим правильного питания
• 
  Режим правильного питания
• 
  Блюда правильного питания
• 
  Продукты правильного питания
• Правильное питание реферат
• 
  Правильный режим питания
• 
  Правильное питание рацион
• 
  Похудение правильное питание
• 
  Формула правильного питания
• 
  Школа правильного питания