НОВОСТИ |
Правильное питание для похудения меню на неделю. Правильное питание журналПравильное питание - Интернет-журнал «PRO Здоровье» 🏥
Пища состоит из многих питательных веществ, все из которых необходимы для жизни, роста и развития, поддержания здоровья, энергоснабжения для работы. Для здоровья нужно около 40 питательных веществ. Основными питательными веществами являются витамины, минералы, аминокислоты из белков, белков, жиров и углеводов. Эти вещества должны быть получены из различных продуктов, потому что в них нет достаточного количества всех необходимых ингредиентов. Поэтому важно, чтобы диета была разнообразной. Каждый тип пищи является хорошим источником некоторых веществ (например, молоко — белки, кальций, витамины А и D). Пирамида правильного питания состоит из пищевых групп. Каждая группа продуктов предоставляет некоторые, но не все, ингредиенты. Продукты одной группы не могут компенсировать расходы в других группах. Каждая группа не менее важна, чем другая. Для хорошего здоровья все группы продуктов одинаково необходимы, чтобы быть здоровыми людьми. Пирамида питания
Основа пирамиды питания является самой широкой. Здесь есть зерновые продукты: хлеб, печенье, рис, макароны, кукурузный хлеб, мамалыга. Зерновые продукты полезны для здоровья, если они сделано из черной муки, измельченной из цельных зерен. Эти продукты следует есть ежедневно, несколько раз в течение дня. Они должны есть 6-11 раз ежедневно. Зерновые обеспечивают витамины, минералы и необходимые волокна. Вторая группа продуктов пирамиды питания состоит из фруктов и овощей. В частности, необходимо подчеркнуть этот уровень. Он обеспечивает организм витаминами, минералами, волокнами, очень важными для здоровья человека. Их нужно есть 3-5 раз в день. Овощи и фрукты должно быть разнообразными разных типов и цветов. Третья группа продуктов пирамиды питания в основном относится к животному происхождению. Это важно, потому что он обеспечивает белки, кальций, железо, цинк. Эта группа делится на две подгруппы: одну, состоящую из молока и молочных продуктов (сыр, сметана, йогурт и молоко) и другую, включающую мясо, рыбу, фасоль, яйца, грецкий орех, фундук, миндаль, арахис и так далее. Четвертый уровень пирамиды является самой вершиной пирамиды, и она включает жиры, масла и сладости. Эта группа продуктов питания содержит энергию (калории) и очень мало других питательных веществ. Эти продукты не плохие, но они должны быть наименьшей частью в нашей еде.
Правильное питание является основным фактором оптимального роста и развития человеческого организма и напрямую влияет на его работоспособность и продолжительность жизни. К сожалению, сегодняшняя диета характеризуется неправильным и недостаточно сбалансированным питанием. Она содержит слишком много жира, мяса, хлеба и несколько молочных продуктов, фруктов и овощей. Неправильное питание является фактором риска возникновения различных заболеваний. Вот почему весь наш организм страдает, и очень легко избежать многих плохих осложнений, просто изменив диету. Неправильное питание не только снижает работоспособность организма, но и может, с учетом усилий, которые делает организм, привести к болезням, особенно когда речь идет о молодых людях, которые еще не достигли своего полного развития. Организму нужно обеспечить то, что ему нужно, когда ему нужно и в необходимом количестве. Основные принципы правильного питанияПитание является оптимальным фактором роста и развития организма и напрямую влияет на его трудоспособность на продолжительность жизни. Для правильного питания необходимо знать основные принципы правильного питания, заключающиеся в следующем:
Правильное питаниеИспользуйте различные продукты преимущественно растительного происхождения. Используйте продукты животного происхождения в ограниченных количествах. Ешьте хлеб, различные виды злаков, макаронные изделия, рис или картофель несколько раз в день. Хлеб, различные виды злаков, макаронные изделия, рис или картофель, зерновые злаки и картофель содержат различные типы растительных волокон. Травяные волокна предотвращают запоры, дивертикулез кишечника и геморрой, а также уменьшают риск сердечных заболеваний и рака толстой кишки. Ешьте разнообразные овощи и фрукты, в основном свежие и из местных источников, несколько раз в день (по меньшей мере 400 грамм в день). Овощи и фрукты богаты витаминами и минералами. Они также содержат большое количество антиоксидантов, чей высокий ежедневный прием может нейтрализовать достаточное количество свободных радикалов, уменьшить повреждение клеток и снизить риск заболевания. Замените мясо и мясные продукты фасолью, чечевицей, другими бобовыми, рыбой, домашней птицей и постным мясом. Фасоль, чечевица и другие бобовые, грецкий орех, фундук и зерновые, а также мясо рыбы и яиц являются важными источниками белка и железа. Бобовые — хороший источник железа, но железо из них не так хорошо усваивается, как при употреблении мяса, рыбы и яиц. Проросшая фасоль улучшает поглощение железа. Мясо и мясные продукты вместе с молоком и молочными продуктами увеличивают потребление насыщенных жирных кислот. Потребление мяса должно быть небольшим, в выборе следует отдавать предпочтение кускам, и все видимые части жира должны быть удалены. Употребляйте молоко и молочные продукты (кефир, йогурт, творог и сыр) с как можно меньшим содержанием жира и соли. Питание человека, который начинает тренироватьсяЕжедневные потребности в калориях напрямую зависят от пола, возраста, массы тела, типа активности, интенсивности и продолжительности тренировки и физиологического состояния организма. Конечно, в зависимости от цели тренировки, увеличивается калорийность, если вы склонны к увеличению массы тела или уменьшению калорий при сокращении лишних килограммов. Белки как основные строительные материалы организма. Каждый человек, который начинает тренировки должен увеличить потребление биологически ценных белков в зависимости от пола, интенсивности тренировок, цели, по которым определяются другие соответствующие факторы на индивидуальном уровне. Застой в развитии мышечной массы и неспособность уменьшить вес часто является результатом недостаточного потребления белка и слишком большого количества жиров и углеводов. Формула для оптимального потребления белка составляет 1 — 1,5 г / кг массы тела (рекомендуется, чтобы потребление нужного количества белка определялись на консультации с диетологом). Ваш организм будет удовлетворен потребностью в протеине, если вы переключитесь с жирных продуктов питания на менее жирные (белое мясо, рыба, говядина и так далее). Диета может быть дополнена качественными добавками протеина, обезжиренными сырами, яичными белками и другими. Для правильного белкового обмена необходимы витамины и минералы (особенно B6 и Zn). Оптимальное потребление белка должно сопровождаться достаточным количеством потребления углеводов, которые будут защищать белки от деградации. ВитаминыВитамины содержатся в пище в небольших количествах, которых вполне достаточно для правильной работы организма, если с ними обращаться правильно. Различные методы обработки, приготовления пищи, хранения и консервирования продуктов питания могут уничтожать в ней витамины. Витамины подразделяются на водорастворимые витамины (витамин B-B1, B2, B6, B12 и комплекс витамина С) и жирорастворимые витамины (A, D, E и K), которые являются более термостойкими и долговечными. Каждый из них играет особую роль в нашем организме, и поэтому, если некоторые из них отсутствуют, то появляются симптомы, которые предупреждают об этом недостатке. Но также чрезмерное потребление витаминов приводит к различным нарушениям в организме. Поэтому очень важно умеренность даже в витаминах. Чтобы понять, что расстройство связано с отсутствием витаминов, нужно смотреть на симптомы и обратиться к врачу. Записаться и найти врача в вашем городе можно на нашем сайте. www.prozdor.ru Правильное питание для похудения - журналВ статьях рассматривается вопрос правильного питания для похудения, а также иногда затрагиваются обратные темы о том, как набрать вес мужчине или девушке, если они худые. Если Вас беспокоит лишний вес или вы не довольны своей фигурой и хотите изменить себя, не прибегая к излишним физическим нагрузкам, то эти статьи точно для Вас, т.к. в них мы описываем много полезной информации в данном направлении: меню для похудения, режим правильного питания, здорвое и полезное питание, рецепты диетических блюд, диета. В статьях представлены уже готовые варианты завтраков, обедов и ужинов для сброса веса — Вам не потребуется думать и выбирать. Также вы найдете полезные и вредные продукты питания, узнайте как их сочетать и употреблять. Есть вся необходимая информация для того, что бы начать действовать прямо сейчас и увидеть первый результат уже на этой неделе!  Серотони́н — один из основных нейромедиаторов, часто называют «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья» Что такое серотонин? Серотонин часто называют «гормоном счастья», он вырабатывается организмом… Автор: Евгений Сутягин Перемежающаяся хромота — один из симптомов атеросклероза сосудов нижних конечностей. При этом заболевании во время ходьбы, особенно при значительных нагрузках, возникают боли, для облегчения которых… Автор: Евгений Сутягин Головокружение может сигнализировать о развитии самых различных заболеваний, оно является важным симптомом при постановке диагноза. Симптомы головокружения Зачастую головокружения сопровождаются тошнотой и рвотой, заметной слабостью.… Автор: Евгений Сутягин В этой статье мы поговорим об иммунитете — естественной системе защиты организма, и о том, как питание с функциональными продуктами способно создать новые клетки и… Автор: Евгений Сутягин Чтобы уберечь сердце от инфаркта, нужно знать причины патологии этого заболевания. Факторы, которых можно легко избежать — Хлебобулочные изделия, каши более 50 г за один… Автор: Евгений Сутягин Употребление и правильное сочетание функциональных продуктов могут принести пользу организму, только в том случае, когда мы правильно приготовим продукт. Например, мясо говядины, при термической обработке…  Добавление одного или нескольких продуктов в ваш ежедневный рацион, помогут сбалансировать систему и являются, только, как инструменты здоровья — Спорт нуждается, только в натуральных продуктах:… Автор: Евгений Сутягин Желание съесть солененького? Причины нехватки соли в организме? — Одним из факторов потери соли в организме человека, является обезвоживание, на причину которого влияет, жаркая погода.… Автор: Евгений Сутягин Основное желание человека съесть что-нибудь сладкое, обусловлено разрушением рецепторов головного мозга избыточной глюкозой, которую организм преобразовал из продуктов содержащих углеводы: хлеб, каши, фрукты, ягоды в результате бесконтрольного… Автор: Евгений Сутягин Существует устоявшийся миф о том, что если съесть что-нибудь после 18:00, то это неизбежно приведёт к избыточному весу и плохому самочувствию. Однако давным-давно этот стереотип… Автор: Евгений Сутягин Почему всё-таки яблоко за 15 минут, до приема пищи, препятствует набиранию веса? — Если перед едой перекусить яблоком, содержащаяся в нем тартроновая кислота (витамин U)… Автор: Евгений Сутягин О зверском неконтролируемом аппетите — булимия — говориться всё что угодно: пишут, что всему виной волчьего аппетита — нервное состояние — стресс, но только не… Автор: Евгений Сутягин Почему мы так любим хлеб, можем прожить без конфет, сладостей, шоколада с его ароматом и душистой, румяной корочкой не можем. Хлеб, это углеводы, которые дают…  Нередко поедание пищи не вызывает чувство насыщения. Как правило, это происходит при неправильном режиме питания. Нездоровый образ жизни быстро становится привычкой, тело набирает вес Чтобы… Автор: Евгений Сутягин Все мы знаем, как вкусны сладкие пироги, самый простой и знаменитый яблочный пирог, а с черносливом, с клюквой и т.п. Но все-таки можно ли, употреблять… Автор: Евгений Сутягин Много существует мифов относительно яичной скорлупы и ее пользы Яичная скорлупа содержит 90% бикарбоната кальция, остальное кальций в чистом виде. Она полезна при остеопорозе, изжоге,… Автор: Евгений Сутягин Сегодня мы хотим поговорить с вами о профилактике эпидемии ОРВИ и гриппа, как укрепить иммунитет в домашних условиях поможет ягодная профилактика с определенными продуктами. На заметку. Отличить… Автор: Евгений Сутягин Функциональное питание — это не идеология и не диета. Это физиологически полноценное, сбалансированное по всем компонентам разнообразное питание, нацеленное на нормализацию обмена веществ, профилактику заболеваний,… Автор: Евгений Сутягинedaizdorovie.ru Правильное питание для похудения меню на неделю таблица с рецептамиПравильное питание для похудения, меню на неделю, таблица с рецептами поможет вам добиться максимального результата в похудении, избавиться от лишних килограммов, при этом правильно организовав свой рацион питания, не навредив своему здоровью. У каждого из нас есть свой обмен веществ, благодаря которому мы либо имеем склонность к полноте, либо можем есть все, что угодно и не поправляться. Обмен веществ зависит от многих факторов: генетики, возраста, роста, процента жировых отложений, гормонов. Из внешних факторов, влияющих на обмен веществ, можно выделить температуру воздуха на улице. Из-за холодных температур нашему организму приходится выделять больше тепла для обогрева тела, из-за этого обмен веществ ускоряется.
Основной обмен веществЗамедление обмена веществ может вызвать стресс или диеты, поэтому практически всегда голодающие девушки не могут потерять вес. Каждый съеденный кусочек уходит в «запасы», и чем дольше затягивается диета, тем труднее потом разогнать обмен веществ и сбросить накопленные жиры. Отрицательный баланс калорийСамый главный принцип правильного питания для похудения – ежедневно употреблять меньше калорий, чем составляет ваша суточная норма. Лучше всего это делать, совмещая правильное питание и спорт. Небольшое ограничение в питании плюс физические нагрузки дадут вам желаемый результат. Дефицит калорий в день не должен быть слишком большим, чтобы вы не замедлили свой обмен веществ. Также желательно питаться по возможности только здоровой пищей. Если вы будете заниматься спортом, вам не придется намного сокращать дневной рацион, ведь значительная часть вашей энергии будет тратиться на физические упражнения. Таким образом, формула снижения веса такова: похудение = отрицательный баланс калорий + физическая активность. Основные принципы правильного питания
Рацион любой диеты для похудения базируется на сочетании продуктов питания, которые способствуют избавлению от лишнего веса. Кроме того, такие системы питания включают в себя несколько основных правил, соблюдая которые и достигается эффект похудения. К ним относятся:
Какие продукты нужно исключитьНе стоит настраивать себя на то, что от продуктов, перечисленных ниже, придется отказаться навсегда. Принципы правильного питания для похудения подразумевают то, что вы меняете свои пищевые привычки. Через некоторое время ваш обмен веществ настолько разгонится, что вы сможете, время от времени побаловать себя каким-либо продуктом из «запрещенного» списка. Что нужно исключить на время похудения, пока вес не придет к желаемой цифре на весах? Соки и сладкая газированная вода из напитков, продукты, в которых присутствует мука и сахар – вот первое, от чего вы должны отказаться. Натуральные подсластители пищи, такие как мед, разрешаются.
Чипсы, сухарики, соленые орешки – номер два в запретном списке. Кетчуп и майонез – плохая компания на период сбрасывания лишних килограммов. Точно также как и копчености и консервы. Не так уж и много, но отказавшись от этих продуктов, первое время вы будете чувствовать, как их не хватает. Как правильно питатьсяПомимо контролирования съедаемых продуктов, в принципы правильного питания для похудения входит также определенный режим приема пищи. Завтракать вы должны не позже, чем через два часа после подъема. Завтрак запускает обменные процессы, что способствует нормализации обмена веществ. Углеводы вы должны кушать до 17 часов, позже они будут долго усваиваться и пойдут в лишние килограммы, застопорив похудение. Фрукты нужно употреблять отдельно от другой еды. Например, ешьте яблоко через час после основного приема пищи. Старайтесь есть каждые 3 часа, чтобы у вас не было чувства голода. Для перекусов подойдет банан, горстка орехов, йогурт, цельнозерновой хлеб или немного сухофруктов. Рацион правильного питания для похудения на каждый деньДля того, чтобы научиться со временем контролировать свое питание, не высчитывая каждый раз калорийность блюд, для начала можно вести дневник правильного питания, в который записывать все продукты, съеденные за день. Это способствует анализу съеденных продуктов, похудению и позволит в дальнейшем составлять рецепты блюд самостоятельно без труда. Для начала можно воспользоваться примерным каждодневным меню правильного питания: Правильное питание для похудения: меню на неделю, таблица с рецептами СКАЧАТЬ День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Почему так необходимо пить водуУж сколько раз вы слышали советы пить чистую воду в течение дня! Это полезно для пищеварения, для кожи и конечно, это один из основных принципов правильного питания для похудения. Привычка пить много жидкости появится не сразу. Просто постепенно увеличивайте количество воды, которую пьете в течение дня.
Для этого она должна быть у вас на виду. Сейчас даже есть специальные программы для мобильных телефонов, помогающие отслеживать норму воды, выпитой за день. Уже через пару недель вы будете выпивать значительно больше, и ваш вес пойдет вниз. Общие рекомендации
Частота приема пищиСоставляйте меню на неделю таким образом, чтобы организм ежедневно получал пищу дробными частями, не меньше 3-х раз в день. Оптимальным считается 5-дневный вариант; Внимание! При частом поступлении еды в желудок пищеварение настраивается на щадящий режим — органы работают без напряжения, легко справляясь с каждой очередной порцией пищи. РегулярностьПусть все пункты вашего меню реализуются по часам — примерно в одно и то же время каждый день. И так всю неделю. Этот подход настраивает желудок своевременное выделение пищеварительных ферментов в нужном количестве. МераИзбегайте переедания, но в то же время не морите себя голодом ради «великих целей». Продумывайте рацион так, чтобы никогда не испытывать чувства голода. Хорошо известный факт: голодающие люди часто начинают быстро набирать вес после того, как их диета для похудения закончилась. Рецепты правильного питанияПриготовить правильные блюда по этим рецептам с помощью фото, легко и просто, а каждый из них может стать отличным примером здорового питания и привести к похудению Рецепт: макароны с овощами и курицей
Макароны (из твердых сортов пшеницы) отварить без добавления соли. Небольшой цукини нарезать тонкими кружками (шкурку при этом с овоща не счищать), добавить к нему стручковую фасоль и брокколи. Овощи тушить в сковороде, добавив немного соевого соуса или соуса терияки. Куриную грудку нарезать небольшими кусками, добавить к овощам. После приготовления овощи и курицу можно перемешать с макаронами или подавать отдельно. Рецепт: рыба под белым соусом
Этот рецепт для похудения хорош тем, что ингредиенты можно варьировать в соответствии с личными предпочтениями. Соус можно приготовить заранее: пару ложек сметаны (с невысоким процентом жирности) смешать с щепоткой мускатного ореха и черного перца. Добавить измельченный (лучше в блендере) соленый или маринованный огурец, небольшую ложку горчицы. Приготовить рыбу: для этого можно взять любую белую морскую рыбу (треска, морской окунь, хек, тилапия, палтус), освободить от шкуры и костей, полить небольшим количеством сока лимона, выложить на противень и запечь. Делать это можно, предварительно добавив к рыбе овощи — отлично подойдет нарезанный тонкими кольцами лук-порей. После приготовления блюдо подавать с белым соусом, сверху посыпать тмином. Рецепт: фаршированные кабачкиНебольшие кабачки (чем меньше, тем лучше) разрезать пополам вдоль, достать из них мякоть. Предварительно натереть немного сыра. Добавить его к мякоти кабачка, приправив чесноком и смесью прованских трав. Заполнить каждую из половинок полученной смесью. Разрезать помидоры черри на 2 части и вложить в “лодочки” по всей длине. Сверху посыпать мелко нарубленной зеленью петрушки, кинзы или лука.
Совет: в таких рецептах лучше использовать адыгейский сыр — он является низкокалорийным продуктом, который позволяет не добавлять соль в блюдо, способствуя похудению. Рецепт: кус-кус с овощами и рыбойКус-кус — крупа, которая помогает нормализовать солевой баланс в организме, значительно снижает холестерин и ведет к похудению. Рецепты с этой крупой могут значительно разнообразить привычный рацион при похудении. Готовить кус-кус можно в пароварке или отваривая в воде. Занимает это всего 5 минут. К приготовленной крупе можно добавлять любые тушеные овощи, но лучше всего он сочетается с молодым зеленым горошком, морковкой, луком и болгарским перцем. Съедать кус-кус можно в качестве гарнира с запеченной на гриле или в духовке красной рыбой.
Салат для похудения из овощей с фасольюОтварить 2 вида фасоли: белую и красную. Добавить нарезанный кубиками томат. Дополнить салат зернами кукурузы и мелко порубленной зеленью укропа и петрушки. Заправить салат 1/3 винного уксуса (как вариант: можно добавить мелко нарезанный репчатый лук ранее замаринованный в уксусе) или соком лимона, поперчить.
Совет: в рецептах салатов для похудения лучше не использовать консервированные фасоль, кукурузу или горошек, а готовить блюдо из свежих ингредиентов — фасоль отварить, кукурузу заменить запеченной или замороженную, горошек также взять свежий или мороженый. Шаурма для похудения
Этот рецепт подходит тем, кто хочет похудеть, не отказывая при этом себе в привычной еде. В качестве лаваша лучше взять лепешку из цельнозерновой муки. Ее также можно приготовить самостоятельно. Вместо майонеза смазать лаваш сметаной с добавлением измельченной зелени (укроп, петрушка, зеленый лук, базилик, можно использовать сочетания различных специй без глутамата натрия). Курицу, нарезанную кусочками, потушить в соевом соусе. В центр лепешки выложить соус, свежий огурец (кольцами), авокадо (тонкими дольками), курицу, листья салата, добавить зерна граната. Завернуть конвертами или рулетом. Рецепт для похудения: Фаршированные шампиньоны
Этот рецепт может стать заменой пиццы при правильном питании и похудении. Шампиньоны лучше брать побольше. Отделить ножки от шляпок у грибов. Ножки мелко нарезать, добавить к ним брокколи, разобранную на соцветия, болгарский перец кубиками и помидор кубиками. Начинить этой смесью шляпки грибов, сверху посыпать сыром. Запекать в духовке. Овощной салатЭто одна из вариаций рецептов салата из помидоров и огурцов, который явялется неотъемлемой частью меню для похудения. Помидоры черри режутся пополам, свежий огурец нарезается тонкой соломкой, лук предварительно замариновать в винном уксусе. Все смешать, добавив рукколу, сверху посыпать специями.
Придерживаясь принципов правильного питания, вы не только сбросите лишний вес, но и сможете удержаться в рамках. Со временем вы привыкнете полезно питаться, и вам все меньше будет хотеться завернуть по дороге домой в магазин за покупкой «вредной еды». Видео: правильное питание для похудения (меню на неделю)ona-znaet.com правильное питание | Журнал Здоровье  Хронопитание Любая еда полезна, если употреблять ее в соответствии с биологическими ритмами организма. В хронопитании почти...     Почему рождаются больные дети Размышления врача-натуропата Я бы хотела, чтобы это письмо прочитали все женщины, которые собираются становиться матерями....      Облегчаем климакс Климакс можно с полным правом назвать новой болезнью, ибо своим появлением он обязан резкому увеличению...    Избавляемся от стресса Медитация, правильное питание и успокаивающие травы помогут залечить пептическую язву Рассказывает фитотерапевт Язвенная болезнь пищевода,...  До 120! Несмотря на наблюдающийся по всему миру антиэйдж-бум, однозначного ответа на вопрос: “Почему мы стареем?” нет....  Менопауза и диета Вопросы, которые женщины задают врачам относительно проблем, связанных с периодом менопаузы, остаются обычно без удовлетворительного...  Диета для… худых В наш век огромное количество людей мечтает избавиться от лишнего веса. Тех же, кто... zdorovie.com Женский интернет журнал о красоте, здоровье и правильном питанииЖенский интернет журнал dona-j Женский интернет журнал о красоте, здоровье, диетах и правильном питании Приветствуем вас, дорогие читательницы, в женском интернет журнале Dona-j.ru. На нашем сайте вы найдете самую интересную, полезную и актуальную информацию, касающуюся женского здоровья, красоты, ухода за собой и секретов молодости и долголетия. Также мы будет регулярно публиковать для вас актуальную подборку статей, посвященных вопросам правильного питания, пользы и вреда различных продуктов питания для женщин и, конечно же, не забудем рассказать обо всех последних модных тенденциях в диетологии и самых современных и научно обоснованных диетах, которые хорошо себя зарекомендовали на практике. Среди наших авторов есть немало практикующих экспертов в сфере правильного питания и диетологии, на протяжение уже многих лет занимающихся разработкой индивидуальных программ для похудения. Для современно женщины крайне важно поддерживать идеальную фигуру, следить за состоянием кожи и волос, правильно питаться и быть абсолютно здоровой и привлекательной. От того, как женщина выглядит и ощущает себя физически, во многом зависит и её внутренний и эмоциональный настрой, который помогаем ей решать поставленные задачи и добиваться результата на работе и в личной жизни. Сегодня быть успешной – значит не только достичь финансового благополучия, но также и быть здоровой, привлекательной, жизнерадостной и энергичной. Мы также будет рассказывать вам о том, как правильно ухаживать за волосами, телом и кожей лица. Есть множество замечательных народных средств и рецептов, которые помогут вам за минимальные деньги сохранить красоту и привлекательность на долгие годы, и которые станут для вас настоящим откровением в вопросе домашней косметологии. Кроме того мы не упустим из виду и такой важный вопрос, как обзор косметических средств, наиболее зарекомендовавших себя в эффективности воздействия на женский организм. Мы искренне надеемся, что вы, наши дорогие читательницы, найдете в нашем интернет журнале самую нужную и полезную информацию о женской красоте и здоровье. Помимо всего вышеперечисленного, вы также найдете на страницах нашего онлайн журнала самые популярные рецепты для приготовления различных косметических средств в домашних условиях. Делать натуральную косметику своими руками – это не только очень полезный, но также и очень увлекательный процесс. dona-j.ru Рубрика журнала «Правильное питание» | Журнал «Здоровье Школьника» Кто из нас не любит полакомиться сладким! Единственное, что нас обычно останавливает, – это мысль о том, что частое употребление десертов может повредить нашему здоровью и фигуре. Однако для сладкоежек есть хорошая новость: существуют блюда, которые можно употреблять не только безо всякого вреда, но и с пользой для организма!  Автор: Ольга АНДРЕЕВА Ну, вот и дождались – в разгаре сезон арбузов. Купил, помыл, отрезал ломоть, вознзил зубы в прохладную сахаристую мякоть... Какое же наслаждение! Однако эта самая большая в мире ягода (да-да, именно ягода, а не фрукт!) – не только любимое многими лакомство, но и натуральное лекарство. Арбузотерапия используется для профилактики и лечения многих болезней. Хотите узнать подробности? Пожалуйста!  Автор: Ольга ПЕТРОВА Мясо с макаронами или чашка ароматного бульона под пирожок с мясом... Пальчики оближешь! Но аппетит отбивают страшилки: продукты не сочетаются, и это опасно для здоровья. Что с чем из еды совместимо, можно прочитать в Интернете. Мясо с картошкой, оказывается, есть нельзя, так как вредно соединять белки с углеводами. Почему? Одним продуктам для расщепления нужна кислая среда, другим – щелочная. Съел вместе – затрудняется пищеварение, повышается нагрузка на поджелудочную железу.  Автор: Ирина МОИСЕЕВА За праздничным столом всем хочется чего-нибудь особенного, но в то же время – чтобы лакомства были несложными в приготовлении. Ведь так приятно их делать вместе с детьми! Это становится настоящим семейным развлечением. Тем более что каждому, даже самому маленькому ребёнку, найдется дело по душе! А ещё рождественские угощения можно дарить родным и близким...  Автор: Ирина МОИСЕЕВА Рождество – самый любимый россиянами праздник. Его принято встречать изобильным застольем, которое продолжается до конца зимних каникул. В эти дни взрослые и дети дарят и получают подарки, желая друг другу счастья, здоровья, добра. К наилучшим пожеланиям мы добавляем праздничные рецепты – эти блюда так приятно готовить вместе с детьми!  Автор: Валерия ДАРАГАН В апреле мы отмечаем великий праздник Пасхи. Главным блюдом на столе наравне с куличом будет творожная пасха. А значит, и главным продуктом месяца можно смело назвать творог – полезный, вкусный, разнообразный. Его можно выбрать любой – помягче или посуше, рассыпчатый, сладковатый, солоноватый, с кислинкой… И использовать как самостоятельное блюдо, начинку для пирогов, основу для салатов и десертов…  Автор: Марьяна БЕЗРУКИХ О том, что культура еды – полноправная и важная часть общечеловеческой культуры, что от нее во многом зависит здоровый образ жизни, в нашем обществе заговорили сравнительно недавно. Заслуга в позитивных переменах отчасти принадлежит внедряемой в детских садах и школах образовательной программе «Разговор о правильном питании».  Автор: Соня ШВАРЦМАН Когда дни становятся короче, а погода холоднее, все – взрослые и дети – нуждаются в тепле и хорошем настроении. И лучший помощник в этом – горячий суп. В каждой семье и стране супы свои, особенные – от прозрачных бульонов до нежных супов-пюре и густых похлебок. Все они замечательно помогут согреться в непогоду и настроят на позитивный лад.  Автор: Наталия БЕЗЪЯЗЫКОВА Жизнь школьников, даже самых младших, не столь беззаботна и безоблачна, как может показаться взрослым. Вспомним фильмы «Ох уж эта Настя!», «Чучело», «В моей смерти прошу винить Клаву К.»… Даже детям, растущим во вполне благополучных семьях, подчас приходится очень нелегко. И домашние не всегда об этом знают…  Автор: Соня ШВАРЦМАН Хорошо, когда ребенок завтракает в школьной столовой. Но вдруг – ведь бывает же такое! – она закрылась на ремонт. Или то, что там подают, вашему школьнику противопоказано. Что дать с собой на перекус, чтобы еда не раскрошилась в рюкзаке, была съедена с аппетитом и принесла пользу? Вот несколько советов.  Автор: Соня ШВАРЦМАН Кабачки с полным правом могут называться лечебными овощами. Они богаты витаминами и минеральными веществами, а людям с избыточным весом помогают похудеть, поскольку выводят из организма лишнюю жидкость и токсины. Если кабачковая икра – единственное блюдо, которое вы умеете готовить из этих замечательных овощей, прислушайтесь к советам Сони Шварцман.  Автор: Наталия БЕЗЪЯЗЫКОВА Десерт из тертой морковки и коктейль из обезжиренного молока – кошмарный сон любого сластены. Неужели сладкая жизнь отменяется даже в Новый год? Конечно, нет!  Автор: Наталия БЕЗЪЯЗЫКОВА Десерт из тертой морковки и коктейль из обезжиренного молока – кошмарный сон любого сластены. Неужели сладкая жизнь отменяется даже в Новый год? Конечно, нет!  Автор: Наталия БЕЗЪЯЗЫКОВА Десерт из тертой морковки и коктейль из обезжиренного молока – кошмарный сон любого сластены. Неужели сладкая жизнь отменяется даже в Новый год? Конечно, нет!  Автор: Наталья Безъязыкова Оказывается, плохое настроение и скверный характер часто являются следствием неправильногопитания, а вкусные и полезные завтрак, обед и ужин даже самого вредного ребенка делают веселым и покладистым.  Автор: Мария Евсеева Для того, чтобы сохранить здоровье, вырасти сильным и крепким, не "ловить ворон" на уроках, ребенок должен каждый день получать здоровое и сбалансированное питание с учетом потребностей его организма. www.za-partoi.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
