НОВОСТИ |
Правильное сбалансированное питание, меню на неделю. Правильное сбалансированное питаниеПравильное сбалансированное питание
Правильное сбалансированное питание – залог хорошего иммунитета и бодрости духа. Подкорректируйте свой рацион, и тогда даже самые горячие денечки не оставят вас без сил. Правильно питаться важно для людей в любом возрасте, выглядеть стройными и красивыми хотят все, но как это сделать знает не каждый. Продукты Гербалайф — отличный вам в этом помощник. Они помогут эффективно сбросить вес и закрепить результат без особых усилий и вреда для здоровья на долгие годы. В первую очередь важно привести в порядок обмен веществ, поэтому помимо витаминов требуется много белка. Белок требует сил на усвоение. Съедайте в день две порции белка по 100 г: нежирного мяса, рыбу. Организм затрачивает на его усвоение на 25% больше энергии, приобразуя его в мускулы. Настройтесь на результат, и вы шагнете к стройному телу семимильными шагами, и ничто не должно помешать вам в этом. Правильное сбалансированное питание. Меню обедов на неделюНа сбалансированном питании с продуктами Гербалайф, у худеющих на завтрак и ужин всегда коктейль Формула 1. А вот обеды могут быть разными, но не должны превышать 500 ккал. Понедельник:
Вторник:
Среда:
Четверг:
Пятница:
Суббота:
Воскресенье:
Кроме правильного и сбалансированного питания нельзя забывать о питьевом режиме и обязательно выпивать суточную норму воды. Главное следовать всем рекомендациям по питанию вашего персонального консультанта и результат не заставит себя ждать. Огромное спасибо нашему клиенту Ирине Чахеевой за предоставленное меню на обеды на целую неделю для худеющих на программе Гербалайф. Если у вас еще нет консультанта, и вы желаете узнать больше о сбалансированном питании и о продуктах Гербалайф, то обращайтесь! Получить консультацию
 ПАРФЕНОВА ОЛЬГАНезависимый Партнер Гербалайф с 1995 года. Кликните и перейдите, я сейчас на связи!  Предложите почитать статью вашим друзьям! ralife.ru
www.yourlifestyle.ru Правильное сбалансированное питание Сбалансированное питание Сбалансированное питание – это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в организм всех питательных веществ. белков, углеводов, жиров, витаминов, микроэлементов и минералов. Кушать при нем нужно маленькими порциями и по режиму, состоящему из 4-5 приемов пищи. Кроме того, оно должно учитывать возраст и индивидуальные энергетические потребности каждого человека. Основные правила сбалансированного питанияСбалансированным питанием считается то, в котором суточное соотношение жиров, белков и углеводов равняется 1:1:4. Для этого можно представить тарелку, условно разделенную на 3 одинаковые части: две из них должны заполнять углеводы, а оставшуюся нужно поровну разделить между белками и жирами. Сбалансированное питание обязано быть разнообразным. Оно включает:
 Придерживаясь сбалансированного питания необходимо свести употребление алкоголя к минимуму и не курить. Кроме этого, не стоит злоупотреблять солью и сахаром при приготовлении еды. Жареные, жирные и очень острые блюда можно кушать не чаще одного раза в неделю. Продукты можно варить, тушить, запекать в фольге и готовить на пару. Сырые овощи и фрукты более полезны, чем термически обработанные. Сбалансированное питание полностью исключает фаст-фуд и сладкие газированные напитки. Также нужно быть осторожными с кондитерскими изделиями, сдобой, кофе, маринованными и консервированными продуктами. Предпочтение лучше отдавать горькому шоколаду. Специи и приправы нужно использовать умеренно. Все продукты в сбалансированном питании должны быть натуральными, чистыми, качественными и свежими. Длительное хранение в холодильнике уничтожает полезные вещества. Про майонез лучше забыть, заменив его растительными маслами и соком лимона. Общее ежедневное количество потребляемых калорий при сбалансированном питании не может превышать установленную максимальную границу нормы для определенного возраста, пола и физической активности. В основном, этот показатель находится в пределах 1200-2000 ккал. Около 40-45% из них должны приходиться на завтрак.  В двух представленных ниже вариантах сбалансированного питания рацион разрешается немного изменять, исходя из своих вкусовых предпочтений. Также можно составить его самостоятельно, но соблюдая при этом все правила и рекомендации. Примерное меню сбалансированного питания на неделю для похудения
4-й день сбалансированного питания
Представленный вариант меню сбалансированного питания поможет постепенно сбросить лишний вес. при этом предоставив организму все необходимые ему полезные вещества. Помимо указанных продуктов, очень важно ежедневно выпивать не менее 1,5 литра воды (негазированной). Примерное меню сбалансированного питания на неделю для поддержания веса на одном уровне
4-й день сбалансированного питания
Кроме перечисленного, в ежедневный рацион сбалансированного питания на неделю необходимо добавить не меньше 1,5 литра чистой негазированной воды . diet-monster.ru Сбалансированное питание – основные принципы, меню
Что такое правильное сбалансированное питание?Термин «сбалансированное питание» появился еще в начале 20 века. Тогда специалисты, изучающие влияние пищи на организм, пришли к выводу, что важно не только количество потребляемой пищи, но и соотношение в продуктах основных питательных веществ, таких как белки, жиры и углеводы. Важная роль отводилась также тем продуктам, которые содержат вещества, не образующиеся в человеческом организме, но необходимые для правильного протекания основных физиологических процессов. Речь в частности идет о незаменимых аминокислотах, полиненасыщенных жирных кислотах и витаминах. Соотношение основных питательных веществ, согласно теории сбалансированного питания, должно быть следующим: 1:1:4,5 (белки: жиры: углеводы). Именно в таком количестве данные вещества помогут удовлетворить потребность в энергии, а также потребность в полезных веществах. Немного о пользе питательных веществКак видно, правильное сбалансированное питание строится на употреблении определенного количества питательных веществ. Норма белков жиров и углеводов рассчитывается в соответствии с той функцией, которую данные вещества выполняют в организме. Белок. Является основным строительным материалом для клеток, поэтому восполнять запасы белка очень важно. Все белки состоят из аминокислот, причем некоторые из них организм способен производить самостоятельно, а другие – нет. Эти аминокислоты получили название незаменимых, и именно в них особенно остро нуждается наш организм. При правильном сбалансированном питании такие аминокислоты поступают в должном объеме и способствуют нормальной работе организма. В зависимости от количества содержащихся в них незаменимых аминокислот белки разделяются на полноценные (в которых содержатся незаменимые аминокислоты в соотношении, близком к оптимальному) и неполноценные, в которых содержание их мало. Полноценными белками являются белки животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца, молоко и пр. А вот в растительных белках соотношение незаменимых аминокислот намного меньше оптимального. Сколько же нужно употреблять белка? Это зависит от его качества. Среднему человеку требуется около 57 г идеального белка в сутки. Таким образом, чем ближе к идеальному является соотношение незаменимых аминокислот в белке, тем меньше его нужно употребить, и наоборот. Поэтому, следите за качеством белка при составлении меню сбалансированного питания. Жиры. Также необходимы для строительства клеток. Количество жиров в среднем должно составлять 33% от общей калорийности меню сбалансированного питания. Нужно учитывать, что для южных районов этот показатель снижается до 28%, а для серверных повышается до 40%. Жиры также можно разделить на полноценные, которые содержат много полиненасыщенных жирных кислот, и неполноценные, в которых их мало. Наиболее полноценными являются растительные масла, поэтому рекомендуется, чтобы их доля в рационе составляла не менее 30% от общего количества жиров. Углеводы. Это основной источник энергии в организме. Все углеводы разделяются на простые и сложные. Первые представляют собой простые сахара, которые быстро усваиваются и дают мгновенный эффект повышения уровня энергии, и сложные, обеспечивающие долгое поддержание уровня энергии, что очень важно. Поэтому в меню сбалансированного питания должны преобладать сложные углеводы. Кроме того, важно не забывать о балластном веществе – клетчатке, которая способствует нормальному функционированию кишечника. Примерное меню сбалансированного питания на неделю
Понедельник Завтрак: творог с сушеными ягодами (чернослив и изюм), стакан чая. Обед: гречневая каша, отварное мясо, овощной салат. Ужин: рагу из овощей. Вторник: Завтрак: отварной рис с тушеным яблоком, стакан чая. Обед: Суп с грибами, спагетти с соусом балоньезе. Ужин: Отварное мясо, винегрет. Среда: Завтрак: омлет из двух яиц и молока, ломтик черного хлеба, чай. Обед: суп из курицы, запеченная рыба с салатом из овощей. Ужин: мясо, тушеное с овощами. Четверг: Завтрак: овсяная каша с фруктами, чай. Обед: суп-пюре из цветной капусты, картофель, тушеный с овощами. Ужин: запеченное нежирное мясо, греческий салат. Пятница: Завтрак: гречневая каша, стакан чая. Обед: овощной суп, тушеная курица с овощами. Ужин: творожная запеканка, стакан сока. Суббота: Завтрак:тосты с нежирным сыром, стакан сока. Обед: отварная фасоль с нежирным отварным мясом. Ужин: овощной салат, творог. Воскресенье: Завтрак: мюсли с молоком, чай. Обед: лазанья с нежирной говядиной. Ужин: запеченный лосось, овощной салат. Составляя меню сбалансированного питания на неделю, не забывайте о перекусах между основными приемами пищи. Для этого подойдут ягоды, йогурт, творог, кефир, фрукты, орехи и пр. Не забывайте пить не менее 1,5 л. воды. Сбалансированное питание для похуденияСбалансированное питание для похудения подразумевает соблюдение трех основных принципов: Принцип №1. Регулярность. Чтобы похудеть, нужно не отказываться от еды, а питаться регулярно. Перерыв между приемами пищи должен составлять 2,5 – 3,5 часа. Принцип № 2. Небольшой объем порции. Питаясь часто и небольшими порциями, вы способствуете уменьшению объема желудка, а это значит, что в дальнейшем для насыщения понадобится съесть намного меньше. В результате вы будете худеть, не изнуряя себя ограничениями в еде. Принцип №3. Правильный выбор продуктов. Придерживаясь сбалансированного питания для похудения нужно выбирать продукты, основываясь на их ценности для организма и в нужном количестве. Белки, жиры и углеводы, входящие в ваш рацион, должны быть самого лучшего качества. Тогда потеря лишних килограммов пройдет без вреда для физического и психического здоровья. pohudanie.net как составить меню на неделю?Правильное сбалансированное питание заключается в том, чтобы организм получал нужное количество макроэлементов каждый день, не испытывая голода, дефицита макроэлементов. Меню, в котором есть все, что нужно телу, позволяет сбросить и поддержать вес, сдержать уровень сахара в крови, защититься от болезней сердца. Однако, что такое правильное питание? Содержание статьи Пища эволюционирует вместе с человеком. Каждый год врачи разрабатывают новые рекомендации, стараясь оздоровить нацию. В советских книгах о вкусной и здоровой пище в меню преобладал упор на питательные каши, мясные блюда, и даже десерты считались нормой на полдник, как и кусочки белого хлеба. Сейчас в обиходе появились новые модные слова и понятия – стевия, отруби, простые и сложные углеводы, гликемический индекс. Что изменилось? Вспомните ранние 90-е годы, первые киоски со жвачками, газировкой, конфетами и батончиками. Хотелось скупить все и попробовать все. Это вошло в привычку: 
Потребление пищи идет по алгоритму — проще, вкуснее, больше. Пища с высокой калорийностью, насыщенная жирами и сахарами, не дает долговременной сытости. В результате люди едят много пищи, которая:
Чтобы организм вышел из порочного круга и стал использовать пищу по прямому назначению — для получения энергии и оздоровления. Чтобы начать правильное питание, мало сбалансировать меню по калорийности. Еда должна отвечать активности человека, возрасту, типу метаболизма, состоянию здоровья. Людям с неврологическими заболеваниями и высоким уровнем сахара в крови подходит низкоуглеводная диета, в которой углеводы занимают 10% от общей калорийности или менее 50 г. При похудении и проблемах с пищеварением (брожение), углеводы можно ограничивать до 50-75 г в сутки. При поддержании веса тела, гормональных проблемах и высоком уровне холестерина в крови количество углеводов увеличивается до 15-30% или 75-150 г. Спортсменам и физически активным людям, беременным и кормящим женщинам, людям с быстрым метаболизмом и желающим набрать вес нужно есть более 150 г углеводов в сутки или более 30% в рационе. Углеводы должны быть разными: 50% – овощи, 30% – каши, менее 10% – быстрые углеводы (сладкие фрукты, сухофрукты, белый хлеб).  Аналогичная ситуация касается белка, количество которого должно быть не менее 1 г на килограмм веса тела у взрослого человека. Ключевым пунктом в обогащении рациона является разнообразие источников белковой пищи в меню: мясо птицы и рыбы, яйца, молочные продукты, сыр, бобовые, фасоль, грибы содержат белок и должны входить в питание. Жиры — это строительные блоки клеточных мембран, и отказываться от них нельзя. Полного запрета не может существовать даже на сало, которое необходимо в суровые зимние дни для обогрева тела. Жиры поступают в организм вместе с мясными и молочными продуктами. Однако нужно стремиться к увеличению полезных жиров омега-3 за счет льняного масла, жирной рыбы, орехов. Меню включает завтрак, обед, ужин и два перекуса. Перерыв между приемами пищи не должен составлять более трех часов, и можно кушать за 2-3 часа до сна. Завтрак: овсяная каша с яйцом, ржаной хлеб с сыром/творог, банан, горсть орехов/омлет с овощами, ломтик хлеба с сыром/отварная грудка с сыром и овощами в лаваше/сэндвич из цельнозернового хлеба с курицей, зеленью и помидорами Второй завтрак (перекус): горсть орехов и яблоко/яблоко с арахисовой пастой/сыр и половина банана/ творог с изюмом Обед: суп на основе бобовых/ рагу из овощей с мясом птицы/ рыба на пару с овощами/ запеканка из овощей/ тефтели с рисом/ овощные салаты Полдник (перекус): йогурт без сахара с сухофруктами/ кефир с фруктом/ творожный салат с зеленью/ хумус/ яйцо вареное Ужин: тефтели или котлеты из курятины на пару и спаржевая фасоль/ венегрет с голубцом/ рыба, запеченная в фольге с овощным салатом/ салат из морепродуктов/ салат из свеклы, моркови или сельдерея с филе птицы/ творожная запеканка/ блюда из фасоли.  Поздний перекус (после вечерней тренировки): протеиновый коктейль/ творог с ложкой меда/ горсть орехов/ несладкий йогурт или кефир/ нежирная рыба или куриное филе. Количество белков, жиров и углеводов в меню определяется весом, возрастом и активностью человека. Каждый прием пищи включает, по возможности, все макроэлементы. При сбалансированном питании для похудения на неделю меню строится с учетом 20% дефицита в калорийности или уменьшения калорийности на 250 ккал. Меню на каждый день должно быть известно заранее, что поможет избежать соблазнов переедания и срывов на сладкое. Существует несколько подходов к переходу на правильное питание. Первый предполагает постепенную замену вредной пищи на полезную альтернативу. Первую неделю убрать сдобу и сладости, покупать фрукты, сухофрукты и орехи. Вторую неделю менять способ готовки, отказываясь от жирного в пользу запеченного и вареного. Каждый этап может продолжаться больше семи дней и быть распределен на более мелкие цели, пока не сформируется полноценное и подходящее человеку меню. Второй подход заключается в строгом переходе на новый режим питания, предполагает неделю подготовки: избавиться от вредных продуктов в холодильнике — можно отдать их знакомым или приготовить ужин гостям. Затем составить меню и купить продукты на неделю, исключая дополнительные походы в магазин.  Третий способ — поспорить с собой или с друзьями о том, что будете придерживаться правильного питания. Стоит выдержать одну-вторую неделю мучений, и сбалансированный рацион войдет в привычку. Четвертый способ — тренировать тело и тренировать волю. Физическая активность действительно закаляет дух и закрепляет полезные привычки. Если гулять каждый день, то проще будет устоять перед пиццей, чипсами или тортом. Если тренироваться, то тело попросит освободить его от вредных привычек — алкоголя и курения. Начните с малого: законного литра воды в день, обязательного завтрака, нормального приема пищи вместо шоколадки или булочки. Хотя составленное кем-то меню выглядит решением проблема, это всего лишь директива, которая может быть нарушена, пока тело и мозг не осознает необходимость перемен. Спросите себя: что вы едите, и что сделает эта еда для тела? Эффективного и приятного вам похудения! Понравиласьстатья? Вам понравилась статья? Рейтинг из ДаНет Спасибо за голос mjusli.ru Полноценное сбалансированное питание – это просто и доступно каждому!
Если бы не L-Balance.com – выполнение выше озвученных двух пунктов в повседневной жизни действительно было бы невозможным, без обращения к специалистам-диетологам. С L-Balance.com составление и контроль индивидуального сбалансированного рациона питания займет у Вас 10 минут в день. Итак, Вам необходимо сделать всего 2 шага на пути к здоровью и красоте. Шаг №1
 Шаг №2
Программа автоматически запомнила просчитанную на первом этапе Вашу индивидуальную потребность и также автоматически просчитает дефицит или избыток 25 жизненно необходимых веществ, полученных Вами в течение дня, по сравнению с этой нормой. Имея такие данные, Вы можете отрегулировать отхождения от нормы употреблением витаминов или БАДов из аптеки или скорректировать рацион на следующий день. Попробуйте сами: Узнать свою индивидуальной суточной потребность в жизненно необходимых компонентах пищи. Перейти в калькулятор калорий и жизненно-необходимых компонентов пищи: белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ. На главную раздела "Правильное питание" На Главную l-balance.com Сбалансированное питание. Как составить сбалансированное питание. Сбалансированный режим питания.
Думаю, что многие уже научились различать по фигуре любительниц чипсов, фастфуда и газировки. Правильно, у них все лишнее откладывается на талии, бедрах и других весьма аппетитных частях тела. Фигура, независимо от того типа, который заложен природой, постепенно превращается в "яблоко". И похудеть им, резко ограничив свой рацион, тоже редко удается - ведь организм, воспринимая голодовку, как сигнал "военных действий", срочно начинает накапливать жиры, ну так, на всякий случай! Многие совершали и продолжают совершать одни и те же ошибки, садясь на диету и затем устраивая "праздник живота". Причем иногда мы наступаем на эти грабли по несколько раз! А оказывается, все просто! Сбалансированное питание - формула: Давайте разберем формулу сбалансированного здорового питания, которая состоит из четырех слагаемых:
Разберем подробнее эти четыре составляющие. Итак, БЕЛОК - это главный помощник в борьбе за стройную фигуру. Он содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах. Белок - это вторая составляющая нашего тела, после воды. Он принимает участие в образовании важнейших сжигателей жира, в том числе гормона роста, гормона стройности. Белок - это источник аминокислот, которые регулируют обмен веществ, а значит, помогают похудеть. Кроме того белковая еда медленно усваивается и дарит нам ощущение сытости. И, безусловно, это кратчайший путь к стройности и красоте. Варианты сбалансированного завтрака:
Варианты на обед:
ОВОЩИ - должны быть на столе круглый год. Вот уж продукт, который не имеет побочных эффектов и лучший помощник для достижения стройной фигуры. Для сохранения витаминов лучше готовить блюда из сырых овощей - так вы обеспечите организму больше клетчатки. А так же можно приготовить овощи на пару - так вы разнообразите рацион и сохраните витамины. Лучше, если в течение дня вы будете съедать овощи разных цветов.
Варианты на обед:
ПОЛЕЗНАЯ ПАСТА - ключевым здесь будет слово полезная, т.е. такая, которая приготовлена из твердых сортов пшеницы. Именно такую пасту советовала употреблять в больших количествах Софи Лорен, в ответ на вопросы, как ей удается сохранять красоту и стройность. Надо сказать, что другие сорта пшеницы запрещены законодательством Греции, Франции и Италии для производства макарон. Может быть в этом секрет стройности француженок и итальянок. Макароны из твердых сортов пшеницы имеют низкий гликемический индекс (т.е. степень содержания сахара в крови после употребления продукта в пищу) они стабилизируют уровень сазара в крови и дают ощущение сытости надолго. Кроме того, макароны богаты витаминами группы В, растительными белками и, ко всему прочему, - низкокалорийны. Только диетологи советуют чуть недоваривать макароны, чтобы они оставались чуть жесткими внутри. Варианты на обед и ужин:
ФРУКТЫ доставят истинное удовольствие худеющим. Ведь они заменят сладости и позволят не сорваться с системы сбалансированного питания. Это идеальный десерт! Фрукты малокалорийны, практически не содержат жиров, зато, полны витаминов. Фрукты (вместе с овощами) не даром должны составлять треть вашего рациона! Варианты на десерт при сбалансированном питании:
Во все эти десерты вы можете смело добавить ложечку меда. Если вам хочется сладкого - не отказывайте себе. Природу не обманешь - ведь глюкоза нужна нам, как источник энергии, только помните какие сладости и как нужно есть . Так вы не просто сохраните свою нервную систему в порядке, но и сможете оставаться на системе сбалансированного питания долгое время. Потом это уже войдет в привычку, и вы просто не сможете без нее жить! Найти еще больше блюд для правильного питания, не наносящего вреда здоровью и фигуре, вы можете в рубрике "Рецепты быстрого похудения". Большое значение в системе сбалансированного питания играет и правильное время приема пищи. Если вы станете завтракать, обедать и ужинать по часам, причем с учетом того, когда какие продукты лучше включать в свой рацион, то вы станете стабильно сбрасывать вес, а затем держать его в норме. А как можно сформировать сбалансированное питание за один час: Вот, в принципе, и все основы, на которых построено сбалансированное питание, позволяющие прогнать лишние килограммы и стать стройными. А если вы еще к этому добавите занятия йогой, фитнесом или калланетик, то процесс обретения стройности пойдет гораздо быстрее, а значит, результат будет виден очень скоро и в зеркале вам улыбнется счастливый человек! "Живи легко!" желает вам достичь этого момента очень быстро! Здоровья вам и силы воли!
jivilegko.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Подтянутая фигура, изящная линия тела и при этом сбалансированная работы всех систем организма, чистая кожа и шикарные волосы – не об этом ли мечтает каждый, кого заботит свой внешний вид и собственное здоровье?
Сегодня так много говорят о важности питания в нашей жизни, что очень многие начинают задумываться о том, какие продукты они употребляют и насколько правильным является их рацион. Наконец-то мы начинаем понимать, что еда - это не просто возможность побаловать себя и получить удовольствие, но и основной способ поддержать свое тело и дух в здоровом состоянии.
Меню сбалансированного питания на неделю для здоровой женщины может выглядеть следующим образом:
Получается все очень просто:
Постройнеть и похорошеть, быть молодым и красивым возможно без изнурительных диет и отказов от всего вкусного! Нужно лишь знать, на каких правилах основано сбалансированное питание, уметь составить свое меню не день и просто придерживаться системы.
Варианты сбалансированного завтрака:
