НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Из чего состоит правильное питание? Примеры меню. Примеры правильное питание

Из чего состоит правильное питание? Примеры меню

Правильное питание — самый простой и быстрый путь к красивой фигуре, а также крепкому здоровью и бодрости. Советов на эту тему великое множество, вот только когда доходит до очередного приема пищи, мы так и не можем придумать, что б такое вкусное и полезное съесть, и в итоге действуем по привычке…

Предлагаем вам примерный рацион на день, который поможет сбросить лишние килограммы. Как видите, в день получается до 8-ми приемов пищи, что исключает стрессы и голодные переедания.

7.00 -7.30 завтрак на выбор— запаренная овсяная каша с тертым яблоком, корицей и медом— легкий омлет с зеленью— 2 сырника с йогуртовым соусом— творог со сметаной— гречневая каша с 1 помидором.

9.00- 9.30 Второй завтрак на выбор— любой 1 фрукт— йогурт без добавок— 2 яйца— свежевыжатый овощной сок

11.00-12.00 Перекус на выбор— запеченное яблоко с творогом— стакан кефира— фруктовый салат— ягоды.

13.30-14.30 Обед на выбор— овощной суп— крем суп из цукини— вегетарианский борщвторое на выбор— филе индейки с овощами— белая рыба с овощами

16.00-16.30 Перекус на выбор— яблоко— салат из огурцов с укропом и сметаной— фруктовый салат— горсть орехов

18.00-18.45 Ужин на выбор— кольца кальмара с зелеными овощами— овощной салат с полосками индейки на гриле— овощной шашлык— салат моцарелла с помидорами

20.00-22.00— кефир— яйцо— яблоко

День 1:Завтрак:• 2 яйца (всмятку/отварных)• Огурец, помидор• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром• Травяной чай

Полдник:• Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:• Бурый рис/гречка + овощи• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:• Фрукты/10 орехов

Ужин• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:Завтрак:• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:• Йогурт 100 г• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая• говяжий/куриный гуляш 100 г• салат овощной

Полдник:• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза)• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3Завтрак:• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:• Овощной суп 200 грамм• 1 яйцо

Полдник:• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:• Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

all-4-woman.ru

Из чего состоит правильное питание? Примеры меню . Милая Я

Из чего состоит правильное питание? Примеры меню

Правильное питание — самый простой и быстрый путь к красивой фигуре, а также крепкому здоровью и бодрости.

Советов на эту тему великое множество, вот только когда доходит до очередного приема пищи, мы так и не можем придумать, что б такое вкусное и полезное съесть, и в итоге действуем по привычке…Предлагаем вам примерный рацион на день, который поможет сбросить лишние килограммы. Как видите, в день получается до 8-ми приемов пищи, что исключает стрессы и голодные переедания.7.00 -7.30 завтрак на выбор

— запаренная овсяная каша с тертым яблоком, корицей и медом

— легкий омлет с зеленью

— 2 сырника с йогуртовым соусом

— творог со сметаной

— гречневая каша с 1 помидором.9.00- 9.30 Второй завтрак на выбор

— любой 1 фрукт

— йогурт без добавок

— 2 яйца

— свежевыжатый овощной сок11.00-12.00 Перекус на выбор

— запеченное яблоко с творогом

— стакан кефира

— фруктовый салат

— ягоды.13.30-14.30 Обед на выбор

— овощной суп

— крем суп из цукини

— вегетарианский борщ

второе на выбор

— филе индейки с овощами

— белая рыба с овощами16.00-16.30 Перекус на выбор

— яблоко

— салат из огурцов с укропом и сметаной

— фруктовый салат

— горсть орехов18.00-18.45 Ужин на выбор

— кольца кальмара с зелеными овощами

— овощной салат с полосками индейки на гриле

— овощной шашлык

— салат моцарелла с помидорами20.00-22.00

— кефир

— яйцо

— яблокоДень 1:

Завтрак:

• 2 яйца (всмятку/отварных)

• Огурец, помидор

• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром

• Травяной чайПолдник:

• Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусуОбед:

• Бурый рис/гречка + овощи

• 2 котлеты из куриного филе запеченныеПолдник:

• Фрукты/10 ореховУжин

• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла

• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 грДень 2:

Завтрак:

• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)

• Чай травяной/зеленыйВторой завтрак:

• Йогурт 100 г

• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягодОбед:

• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая

• говяжий/куриный гуляш 100 г

• салат овощнойПолдник:

• творожная запеканка 150 гр (сырники)Ужин:

• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза)

• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 грДень 3

Завтрак:

• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)

• Чай травяной/зеленыйВторой завтрак:

• Цельнозерновой хлеб с сыромОбед:

• Овощной суп 200 грамм

• 1 яйцоПолдник:

• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусуУжин:

• Запеченная рыба со свежими овощамиПравильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

milayaya.ru