НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Правильное питание для похудения — полезные советы диетологов. Советы диетологов правильное питание

Советы диетологов по правильному питанию и как похудеть

Советы диетологов по правильному питанию будут полезны тем кто серьезно подходит к вопросу регулирования своего веса. Тут вы познакомитесь с наиболее популярными диетами, которые были составлены известными врачами диетологами. В этом разделе вы узнаете, какая из диет, Маримановой или Шелтона, Аллена Карра или Марины Корпан, подойдет вам лучше всего. Наверняка всем известно, что невежественный подход и неправильно выбранная диета могут нанести непоправимый вред не только организму, но и психологическому состоянию человека. Только здесь вы узнаете самую большую тайну похудения, которой подвластны любой вес и возраст.

Висцеральный жир у женщин и как с ним бороться

Висцеральный жир – опасный вестник проблем со здоровьем. Самое страшное, что он невидим глазу, а четких характеристик его избыточности для определения «на глаз» просто не существует. Вред висцерального жира и его влияние на работу внутренних органов Висцеральный жир – это прослойка жировых клеток вокруг жизненно важных органов: сердца, печени, ЖКТ, почек и др., расположенных в

Начало сезона летних отпусков неумолимо приближается? Вы решительно ступили на тропу войны с лишним весом? Узнайте как за месяц, а точнее за 28 ДНЕЙ, не только нормализовать свой вес, избавившись от ненавистных килограммов, но и полюбить свое новое отражение в зеркале!

Диетолог из Новосибирска Владимир Агафонов представляет широкой общественности свою уникальную методику похудения с помощью абсолютно безопасных и доступных медпрепаратов, «умной» диеты и легких физических нагрузок.

Предложения «похудеть за одну неделю или несколько дней», которыми так часто пестрит на сегодняшний день Интернет очень привлекательны. Однако, не все рецепты, изложенные на страницах всемирной паутины безопасны и эффективны. Работать в области «индустрии похудения» на сегодняшний день оказывается выгодным занятием. Многие люди, выдающие себя за врачей-диетологов, психологов, массажистов, и не имея при этом медицинского

Можно назвать это чудом, психологическим трюком, новой религией или современной философией, но система похудения, придуманная Екатериной Миримановой, действительно работает! Подтверждение тому — её личный опыт и последовавшие за этим непридуманные рассказы 3 миллионов последователей и их личный опыт. Одно из главных, если не ключевое слагаемое к заветной идеальной фигуре — это, конечно же, изменение, и

В наше время подобная методика приписывается сотням диетологов во всем мире. Но в действительности впервые раздельное питание по Шелтону было сформировано — американским диетологом-натуропатом. Он придумал теорию о сочетаемости и не сочетаемости между собой разных блюд и продуктов. На этом принципе и строится рацион по Шелтону: какие-то продукты можно есть вместе — и это принесет пользу здоровью, а

www.jagodicy.ru

Правильное питание - советы диетологов

Мы едим по многим причинам, чтобы: 1) жить, 2) расти, 3) оставаться здоровыми, 4) получать энергию для работы и отдыха.

ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ БОЛЕЕ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК В ПИТАНИИ:

— Ешьте медленно

— Готовьте в меньших количествах

— Избегайте “добавок”

Если вам необходимо избавиться от лишнего веса, делайте это постепенно. Стабильное и планомерное уменьшение веса на 0,68 кг в неделю — до тех пор, пока вы не достигнете желаемой цели — относительно безвредна и легче осуществима. Длительный успех зависит от приобретения новых, более здоровых привычек питания и занятий физическими упражнениями. Возможно поэтому быстрые диеты в конечном итоге обычно заканчиваются неудачей.

Не пытайтесь избавиться от лишнего веса слишком быстро. Избегайте быстрые диеты, в которых жестко лимитирован выбор продуктов. Диеты, содержащие менее 800 ка-лорий, могут быть вредными. У некоторых людей, придерживавшихся подобных диет, отмечалось появление камней в почках, развивались психические расстройства и др. осложнения. Имелись случаи внезапного летального исхода.

— Повышайте физическую активность

— Употребляйте меньше жиров и жирной пищи

— Ешьте меньше сахара и конфет

— Избегайте употребления алкоголя в больших количествах

Постепенное увеличение ежедневных физических занятий, таких, как прогулки и ходьба по лестницам, может быть очень полезной. Ниже приводится таблица энерго-затрат при различных видах физической деятельности в течение часа.

Примерные энергозатраты у человека весом 67,5 кг при различных видах физической деятельности:

ВИД ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, ККАЛ/ЧАС

Лежание и сон 80

Сидение 100

Вождение автомобиля 120

Стояние 140

Работа по дому 180

Ходьба, 4 км/час 210

Езда на велосипеде, 8,8 км/час 210

Работа в саду 220

Стрижка газонов механичной газонокосилкой 250

Ходьба, 6 км/час 300

Игра в волейбол 300

Плавание, 4 км/час 300

Танцы, катание на роликовых коньках 350

Рубка или распиливание дров 400

Теннис 420

Катание на лыжах 16 км/час 600

Игра в баскетбол 600

Игра в футбол 650

Езда на велосипеде 20,8 км/час 660

Бег 16 км/час 900

В 0,45 кг жира в человеческом организме содержится 3500 ккал. Для того, чтобы избавиться от такого количества жира, необходимо “сжигать” на 3500 ккал больше, чем вы потребляете. Если в день вы тратите на 500 ккал больше, чем потребляете, то в течение недели вы избавитесь от 0,45 кг жира. Таким образом, если, обычно вы “сжигаете” 1700 ккал в день, то при переходе на диету, содержащую 1200 ккал в день, теоретически можно ожидать потерю веса в 0,45 кг за неделю.

Чрезмерное похудение связано с недостаточностью питания веществ, нарушениями менструального цикла, бесплодием, выпадением волос, изменениями кожного покрова, чрезмерной восприимчивостью к холоду, сильными запорами, психическими нарушениями и другими осложнениями.

Если вы неожиданно и по непонятным причинам худеете, обратитесь к врачу. Необъяснимая потеря веса может служить первым признаком скрытого заболевания.

ЧТОБЫ СНИЗИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОТРЕБЛЯЕМЫХ КАЛОРИЙ

Ешьте разнообразную низкокалорийную пищу с высоким содержанием питательных веществ:

— Ешьте меньше жиров и жирной пищи.

— Ешьте больше фруктов, овощей, а также хлебобулочных и крупяных изделий, не содержащих жиров и сахара в рецептуре, и старайтесь не добавлять жир и сахар в еду.

— Ешьте меньше сахара и конфет.

— Сократите или полностью исключите употребление алкогольных напитков.

— Ешьте меньшие по объему порции, откажитесь от добавок.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ ДИЕТЫ ПО РЕГУЛИРОВАНИЮ ВЕСА

Жировые отложения являются источником энергии только в том случае, если с потребляемой вами пищей поступает энергии меньше, чем необходимо вашему организму. При переходе в энергию 0,45 кг жировых отложений обеспечивают 3500 ккал.

Предположим, что количество съедаемой за день пищи, содержит на 500 ккал меньше, чем требуется вашему организму. Этот недостаток необходимо восполнить за счет накопленных в организме жиров. За семь дней ваш организм использует 7х500 ккал, содержащихся в накопленных вашим организмом жировых отложениях. Результат: потеря жира в 0,45кг, которую ни в коем случае не нужно восстанавливать. (Чтобы набрать вес, потребляйте в день на 500 ккал больше, чем необходимо организму.)

Приблизительные ежедневные потребности в калориях для людей среднего роста, ведущих довольно активный образ жизни:

ЖЕНЩИНЫ МУЖЧИНЫ

возраст кал возраст кал

11 —	14	2400	11 —	14	2800
15 —	22	2100	15 —	22	3000
23 —	50	2000	23 —	50	2700
51 +		1800	51 +		2400

pohudeem.by

Правильное питание для похудения — полезные советы диетологов

В процессе похудения самое важное место занимает перестройка питания. Если ваш вес далек от идеала, это говорит о том, что вы — либо вообще не задумывались об этом, либо допускали ошибки в его организации. Понятие «правильное питание для похудения» не имеет четкого определения. Одни утверждают, что мясо — это яд, другие советуют избегать картошку, баклажаны и помидоры, а третьи предлагают худеть на различных монодиетах. Какую же версию считать правильной и как предпочтительно питаться, чтобы похудеть? Правильное питание для похудения и количество калорийГлавная истина о правильном питании для снижения веса одна: «Потреблять калорий меньше, чем ваше тело может потратить в процессе ежедневной активности». При этом следует помнить о питательной ценности пищи, которая, кстати, не имеет абсолютно ничего общего с калорийностью. Питательная ценность пищи — это ее химический состав, содержание жиров, углеводов и белков, а также витаминов, пищевых волокон и минералов. Составить себе ежедневное меню и самостоятельно худеть не составит абсолютно никакой сложности.

В первую очередь, правильное питание для похудения предусматривает сбалансированный рацион, чтобы не изнемогать весь день от чувства голода и оставаться спокойным. Запомните, для того, чтобы добиться результатов в снижении веса, необходимо, как это ни странно, избегать чувства голода. Правильное питание для похудения не запрещает строго определенные продукты. Здесь важно, наоборот, их присутствие. В этом и заключается главное отличие от различных диет.Какие продукты лучше употреблять при правильном питании для похудения?«Правильные» продуты для похудения. Это разнообразные фрукты: виноград, киви, бананы, яблоки или груши. Овощи: сельдерей, редис, морковка или огурцы. Семена тыквы или подсолнечные, но только не соленые. Курага или сушеные фиги, грецкий орех и миндаль, тоже не соленые. Вместо хлеба лучше есть хлебцы (из муки грубого помола), зерновые хлебцы. Салат овощной (из помидоров и перца, с оливковым малом). Из молочных продуктов полезен нежирный творог, несладкие низкокалорийные фруктовые йогурты (без ароматизаторов и различных синтетических добавок). Также можно употреблять соевые продукты. Пить рекомендуется зеленый чай.Правильное питания для похудения — завтрак прежде всего!

У многих людей, которые безуспешно пытаются похудеть, есть одно общее — они не завтракают. Знаете, чем похож распорядок дня полных людей, безуспешно пытающихся похудеть? Они практически никогда не завтракают. Система правильного питания предназначена, прежде всего, для них. Когда отказ от утреннего приема пищи становится регулярным, организм отвыкает от завтрака и поутру у нас просто нет аппетита. Казалось бы, меньше пищи — главное правило для похудения. Однако, плотный завтрак — лучший помощник всех худеющих.

Завтрак, включающий в себя белки и углеводы, помимо того, что помогает похудеть, вырабатывает правильные пищевые привычки. Люди, которые плотно завтракают, не нуждаются в мелких перекусах и меньше едят на ночь. В этом и заключается главная помощь правильного режима питания. Кроме того, он улучшает обмен веществ. Правильный завтрак улучшает настроение, дает бодрость и энергию на весь день.

Необходимо учитывать, что даже самое сбалансированное, здоровое и правильное питание для похудения не может в полной мере обеспечить организм витаминами и минералами. Ограничение калорийности делает это невозможным, поэтому рекомендуется дополнительно употреблять витаминный комплекс. Лучше выбрать какой-нибудь универсальный комплекс, а не ограничиваться специальными витаминами для худеющих.

Самое правильное питание для похудения — сбалансированное

Правильное питание предусматривает присутствие в рационе и белков, и жиров, и углеводов. Углеводная составляющая — существенный элемент правильного питания. Часто мы выбираем те углеводные продукты, которые быстро перевариваются и абсолютно не насыщают, вследствие чего срываемся с диет. Поэтому необходимо съедать минимум две порции медленных углеводов. К таким продуктам относятся: овсяная каша, гречка, каша из нешлифованного риса, цельнозерновые или ржаные макароны, пшено, цельнозерновой хлеб, хлебцы без сахара и дрожжей, печеный картофель. Чтобы не испытывать голод вечером, следует употреблять такие углеводы на обед и завтрак.

Употребление белковой пищи — неотъемлемый элемент правильного питания. Белковые продукты обязательно должны быть включены в меню каждого основного приема пищи. При занятиях в тренажерном зале, белок должен присутствовать также и в перекусах. Отличными источниками белка для похудения являются такие продукты: нежирные сорта мяса, индейка, курица, рыба, яичный белок, нежирные молочные продукты и сыры (до 40 граммов).

Правильное питание для похудения также предполагает обязательное употребление полезных жиров. Дневная норма — две ложки любого растительного масла либо 30 граммов орехов. Кроме того, не следует забывать об источниках пищевых волокон и клетчатки. В рационе правильного питания должно быть минимум 300-400 граммов овощей и 300 граммов несладких фруктов. Из овощей рекомендуется отказаться только от консервированных горошка и кукурузы. Все остальные продукты не включены в меню для снижения веса.

Правильное питание для похудения — откажитесь от сладостей

Если вы не можете отказаться от сладкого, то замените его на две ложки (чайные) меда, либо на пару штучек фиников, кураги, мармелада. В крайнем случае, можно съесть около 20 граммов черного шоколада. Фрукты можно употреблять любые, однако сладкие фрукты вроде бананов, манго, винограда лучше есть в небольших количествах и только в первой половине дня.

Очищение организма от токсинов и шлаков при похудении

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель, так как он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах!

Немаловажно и то, что Энтеросгель хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, и при этом всасывает избыток желудочного сока и ферментов. Так нейтрализуется их раздражающее действие на стенки желудка, то есть похудение не закончится гастритом.

Правильное питание для похудения — легкие ужины и разгрузочные дни

Многие ошибочно считают, что разгрузочные дни — это «голодные» дни. Но это не так. Устроить отдых своему организму возможно при помощи уменьшения количества пищи и изменения состава рациона. Существует множество вариантов меню, которые можно использовать как на целый день. Так и заменяя как-нибудь основной прием пищи.

1. Черный хлеб и молоко. Молоко богато кальцием, углеводами (молочным сахаром), содержит некоторый процент жиров. В сочетании с черным хлебом оно дает заметное ощущение сытости. В среднем дневная норма составляет литр молока и 150 граммов хлеба. При желании можно изменять количество продуктов.

2. Кефир. Как и любой другой кисломолочный продукт, он полезен для организма и реже вызывает аллергические реакции, в отличие от цельного молока. Поэтому кефир приемлем для большинства людей. Пить его можно в количестве до 1,5 литра в день. При желании, в этот день можно съесть небольшую горсть домашних сухарей.

3. Яблоки. При нормальной кислотности желудка яблочный день будет отличной разгрузкой. Этот продукт можно употреблять в неограниченном количестве. Яблоки не только дают разгрузку пищеварительной системе, но и восполняют запас железа, калия и многих других полезных элементов.

4. Рис или гречка. Для проведения такого разгрузочного дня рис отваривается, а гречка замачивается на ночь в определенном количестве воды. Дополнять их можно морковью, свежей или приготовленной на пару. Объем крупы на день четко не устанавливается. На один разгрузочный день можно выбирать только гречку или только рис. 5. Капуста. Дневную норму продукта (примерно 1,5 кг) разделить на 5-6 приемов, готовя салат с добавлением растительного масла (около 5 мл в каждую порцию).

Каждый из этих дней необходимо дополнять минеральной водой. Разгрузочные дни повторять не чаще 1-2 раз за неделю.

Правильное питание для похудения — как снизить аппетит?

За 15 минут до еды рекомендуется выпивать стакан воды, можно с долькой лимона. Если возникает сильное чувство голода, то выбирайте низкокалорийные продукты: нежирный йогурт, овощи, фрукты. Еще один способ — заняться какими-либо делами, отвлечься от мыслей о еде. Рекомендуется пить красный чай, он способствует похудению. Если накладывать пищу в маленькую тарелку, то порция будет казаться гораздо больше. Снизить аппетит достаточно эффективно помогает ароматерапия.

При возникновении чувства голода нужно понюхать кожуру грейпфрута или какое-нибудь ароматическое масло, духи.Существует еще одно очень важное и значимое правило правильного питания для похудения — это размер порции. Порция каши должно быть размером с кулак, мяса и рыбы — размером с ладонь, хлеба или хлебцев — около 30 граммов (2 столовых кусочка). Творог — около двухсот граммов, молока не больше стакана. Йогурта без наполнителя можно употреблять около полстакана в день, овощей и фруктов — порция размером с два ваших кулака.

Кроме того, большинство диетологов, рекомендуя похудение, назначают селективный энтеросорбент Энтеросгель. Он помогает снизить агрессивное воздействие желудочного сока во время похудения. Благодаря своей инновационной структуре препарат мягко обволакивает стенки желудка, тем самым защищая его от «атаки» пищеварительных ферментов и предотвращая обострение заболеваний ЖКТ. Кроме того, препарат выводит токсины и шлаки из организма, усиливая эффект диеты. Еще один приятный «бонус» энтеросорбента – это подавление чувства голода за счет частичного заполнения желудка.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

lili-rose.ru

Советы диетолога: 10 принципов правильного питания

На самом деле, правила и принципы правильного питания очень просты и понятны. Это никакой ни секрет и не большая тайна. Ими заполнены просторы интернета, и они доступны любому пользователю любого поисковика.

Лора Филиппова - диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни.

Я выделила свои основные 10 принципов, которых я постоянно придерживаюсь, которые проверены и точно работают и которые просты в использовании. С удовольствием делюсь ими с тобой!

Соблюдай режим питания

Исходя из своего графика дня, нужно выделить конкретное время для приема пищи. В идеале, если это будет плюс-минус одни и те же часы. Это обязательно завтрак, обед и ужин + 1-2 перекуса. Организм не должен испытывать мучительного чувства голода. Если же голод есть, то именно тогда наш организм «решает» делать запасы, чтобы избежать подобных стрессовых ситуаций. А когда он точно знает, что его покормят, организм не задерживает ничего про запас и легко отдает свои резервы.

Помни о размере порции

Это очень важно! Ты можешь кушать правильные продукты, но в неконтролируемом количестве и долгожданная фигура, в этом случае, не появится никогда. Есть такое мнение, что один прием пищи по объему – это то, что может уместиться в твоих ладонях. Но лучше, конечно, взвешивать. Я делаю именно так. Купи кухонные весы и взвешивай свои порции. Это не сложно и быстро войдет в привычку. Размер женской порции – 350 гр основной прием пищи и до 200 гр перекус.

Пей воду

Не много и не мало – просто свою норму. Ее можно посчитать по такой формуле: вес*40 мл/2. Обязательно пей утром натощак стакан теплой воды – это «разбудит» организм, активизирует пищеварение. Именно теплой, так как холодная вода спазмирует стенки пищевода (помни, температура наших внутренних органов выше температуры тела, около 37-37,5 градусов). Через 20-30 минут можно завтракать. И еще хорошо пить воду перед каждым приемом пищи. Если ты активно занимаешься спортом, воды пить ты будешь больше. И летом, когда очень жарко, тоже возрастает потребность в воде.

На завтрак – сложный углевод, на ужин – белок и овощи

По этому поводу нет единого мнения диетологов, но для меня – это самое оптимальное решение. Углеводы утром (это или каша, или цельнозерновой хлеб с маслом и сыром) дают хороший заряд энергии на первую половину дня и обеспечивают нервную систему глюкозой. Яйца/нежирное мясо или рыба с овощами – хороший легкий и питательный ужин. Помним, что ужинать следует не позже, чем за 3-4 часа до сна.

Твои слабости = 10% от дневной нормы калорий

Слабости есть у всех. Кто-то любит чипсы, кто-то шоколад, кто-то киевский торт, а кто-то соленые огурцы. Понятно, что это все неполезно. Но вкусовые рецепторы – это часть наших органов удовольствия. А как жить без удовольствий? Поэтому, есть можно все, но с пониманием. Пусть твои вкусняшки составляют не больше 10% твоего дневного рациона. К примеру, твоя норма калорий в день 1600. Ты можешь позволить себе аж 160 ккал радости! Между прочим, это целых 2 зефира в шоколаде Но, если ты только на пути к своей идеальной форме, лучше воздержаться от ежедневных слабостей. Устраивай себе поблажки 1-2 раза в неделю. Это успокоит мозг и дат ему понять, что ты не на голодовке.

В принципе, вышеперечисленного достаточно. Особенно, если ты только стала на путь правильного питания и делаешь свои первые шаги. Выполняй первые пять пунктов, и ты увидишь качественные изменения уже через месяц.

Если же ты уже «продвинутый» сторонник ПП и хочешь двигаться дальше в этом направлении, то следующие пункты для тебя:

Анализируй продукты питания

Думай, что ты ешь и зачем. Когда мы заправляем машину, мы думаем о том, какую выбрать заправку, какой бензин. Потому что, если вдруг что не так, машина будет глохнуть, и мы повезем ее на станцию. Так почему же мы недооцениваем влияние еды на наш организм? Он точно так же засоряется, портится и нуждается в лечении, если «бензин» некачественный. Ключевая мысль – мы едим, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть. Просто подумай над этим. И над тем, какие продукты действительно принесут тебе пользу и энергию, а какие только используют внутренние резервы.

Контролируй количество сахара и соли в еде

В идеале, конечно, меньше сахара (если не можешь совсем от него отказаться) и меньше соли. Не буду сейчас объяснять, что и к чему, просто прими это как правило.

Когда позволяешь себе сладости, выбирай меньшее из всех зол

Например, зефир лучше, чем киевский торт. Смотри на процент жира, содержание килокалорий и т.п. Из полезных десертов могу порекомендовать – зефир, безе, желе, мармелад, черный шоколад, запеканка.

Если вдруг сорвалась, не гноби себя

Со всеми бывает. Просто быстрее возвращайся в привычный режим. Гони мысль, что раз сорвалась – буду есть и начну все снова с понедельника. Обычно этот «понедельник» наступает через месяц в лучшем случае.

Ешь осознанно всегда

Даже, когда ешь вредное и не полезное, понимай зачем. В этом конкретном случае – для удовольствия. Понимай и оценивай еду, как топливо для своей жизнедеятельности.Кататься на велосипеде, играть с детьми, плавать в море, лазить в горы и так далее – это намного интереснее, чем просто жевать еду!

И в заключении: ПП (правильное питание) – это не диета. Это образ мышления, способ жизни. Это не строгие временные ограничения. Это осознанность и стиль жизни. И хорошая форма – это всего лишь побочный эффект. Главное – что ты получаешь – это молодость и здоровье! Конечно, в 20-25 лет верится с трудом, что это главное. Но лет в 50, поверь, ты это оценишь, когда будешь выглядеть на 30. Но это будет наш с тобой секрет ;)

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Спортивный досуг: Вера Брежнева показала, как занимается спортом с дочками

beauty.ua

Советы диетолога как правильно худеть: 4 лучших предложения

Диеты от известных диетологов

Диета доктора Борменталя - эффективность и польза

Самой частой причиной появления лишнего веса, есть переедание и очень важно понять саму причину такого поведения человека. Методика похудения Борменталя – это курс ограничений в пище, а также понимание причин предания и лишнего веса. Для того чтобы использовать такую диету первоначально стоит понять, как она действует и что при ней нужно делать. В этой статье мы рассмотрим все, что касается понятия диета доктора борменталя.

Раскрываем секреты: меню диеты Елены Анисимовой

В статье рассматривается тема эффективного похудения без вреда здоровью. Метод диетолога Анисимовой одобрен организацией здравоохранения и считается безопасным для нормального функционирования организма. Основой знаменитой диеты является принцип раздельного питания, не исключающий из рациона жизненно важные мясные и молочные продукты.

Диета Дюкана избавит от лишних килограммов

В чем секрет меню на неделю по диете Дюкана? Эффект диеты состоит в соблюдении четырех этапов правильного питания - насыщения протеинами, чередования белков с овощами и закрепления результата. В этой статье вы сможете познакомиться со всеми этапами диеты и посмотреть видео.

Диета Малышевой: просто, эффективно и полезно!

Диета Елены Малышевой — это рекомендации по питанию, детальное меню и дельные советы от известного диетолога, врача-терапевта и доктора наук. Программа похудения Малышевой направлена на ограничение употребления вредных продуктов и полный запрет на алкоголь, а также на регулярное употребление полезных и питательных фруктов, овощей, круп и мяса. Отзывы об официальной диете Малышевой положительные: сбросить более 20 кг и не поправиться реально.

Советы диетологов стоит учесть перед тем, как начать худеть

Уход за собственной фигурой и здоровьем является важным принципом для девушек и женщин. И от правильно выбранной диеты и рекомендаций по питанию зависит не только внешность, но и здоровье организма. Какие диеты являются наиболее предпочтительными и что советуют известные диетологи?

В условиях современной городской жизни особое внимание приобрела диета и правильное питание. Люди постоянно испытывают стресс — на работе, по пути домой, многочисленные психические и физиологические нагрузки со временем подрывают здоровье. Как результат — быстрое старение организма, нарушение обмена веществ, появление различных заболеваний и т. д. Лучший способ все время поддерживать себя в тонусе независимо от внешних условий — это соблюдение диет и правильное питание. Мы рассмотрим наиболее важные советы диетолога — как правильно худеть, что необходимо делать для этого, а также какие меры помогут скорректировать собственный вес.

Отметим сразу: мы рассмотрим только 4 диеты, которые составлены знаменитыми иностранными диетологами. Для точного выбора диеты, в зависимости от типа работы, возраста, наличия заболеваний или особенностей работы организма, необходимо обращаться к опытным диетологам.

Правила питания от Пола Брэгга

Пол Брэгг разработал методику правильного голодания и тренировок для похудения

Пол Брэгг является знаменитым диетологом из США, который разработал многочисленные методики правильного питания, основополагающие принципы закаливания организма, различных диет, голодания и дыхательных тренировок.

Диетолог получил всемирную известность после выпуска собственной книги «Чудо голодания».

Основой учения диетолога является периодическое сыроедение и голодание. Согласно с позицией Пола Брэгга (которую неоднократно подтверждают советы диетологов по правильному питанию), периодическое голодание (кратковременное) очень полезно для организма — в течение данного процесса происходит выведение большинства шлаков из организма, а также начинают действовать его резервы.

Также Брэгг отмечал необходимость избежания большого количества соли, которая задерживает воду, в том числе и необходимость использования в питании до 80% свежих фруктов и овощей.

Советы от Роберта Аткинса

Роберт Аткинс утверждает, что в основе принципа похудения лежит низкоуглеводное питание

Роберт Аткинс является еще одним американским диетологом, который завоевал популярность не только в США, но и во многих странах Европы. Диета заключается в использовании низкоуглеводных продуктов. Суть диеты — это исключение из питания углеводосодержащих продуктов. По факту это белковая диета. Сам процесс состоит из трех этапов.

На первом этапе организм постепенно перестраивается на полностью безуглеводное питание — в течение 2–3 недель сокращается количество углеводов, вплоть до 10-15 грамм в день. В течение всего периода происходит постепенное снижение веса в диапазоне 3–8 кг.

На втором этапе количество углеводов в рационе постепенно увеличивается до желаемого количества.

Диета может продолжаться в течение нескольких месяцев, покуда не установится желаемый вес.

На завершающем этапе закрепляются результаты диеты и наблюдается вес тела.

Мишель Монтиньяк и его диета

Мишель Монтиньяк: "Я ем - значит худею"

Знаменитый французский диетолог стал заниматься своим делом из-за собственных проблем с лишним весом, которые стали последствием негативной наследственности. Как отмечал сам Монтиньяк в одной из своих 20 книг, не следует себя специально изнурять длительными голоданиями и стрессами — достаточно руководствоваться принципом «я ем — значит, я худею».

Советы диетологов по здоровому питанию практически всегда совпадают с советами Монтиньяка — не следует ограничивать себя в пище, поскольку это не даст результатов и может нанести вред здоровью.

Главный принцип — это сбалансированное питание, в котором продукты выбираются исходя из полезных свойств, энергетической ценности и содержания веществ и соединений.

Другими словами, необходимо найти сбалансированный и подходящий под индивидуума уровень потребляемых калорий, а после этого сформировать такой рацион, который будет наиболее подходящим по своим характеристикам.

Возможно, после прочтения рекомендаций от самых известных диетологов, вам захочется узнать подробнее и о правильном питании. И наверняка вы задумались о роли спорта в похудении. Об этом можно прочитать в этой статье.

В заключение стоит обратить внимание, что нельзя говорить о конкретных советах и рецептах для всех без исключений — это бессмысленно и даже вредно с точки зрения профессиональных диетологов. Ведь для правильно организованной диеты важно знать, насколько физически или психически сложна работа у того, кто решил сесть на диету, какими средствами он располагает, сколько имеется у него свободного времени и другие факторы, влияющие на формирование диеты. Игнорируйте советы голодать по несколько недель, если вы при этом выполняете тяжелые нагрузки или неуверенны, как скажутся эти советы на вашем здоровье. Мы же отметили только наиболее важные советы диетологов, которые необходимо соблюдать для правильного, постепенного и здорового снижения веса.

sportlady.su

Советы диетолога - правильное питание, диеты

Диетолог – это специалист в области питания, который оказывает консультации относительно подбора правильного режима питания, помогает в лечении разнообразных болезней и т.д.

Благодаря квалифицированному диетологу можно решить многие проблемы, которые связаны со здоровьем. Диетолог может назначить диету при том или ином заболевании.

Заболевания, которые лечит диетолог

При помощи диетолога можно вылечить достаточно много разных болезней. Ниже приведен список основных среди них.

Когда услуги диетолога могут принести пользу?

диетолог

Использование основ диетологии является рациональным при разнообразных заболеваниях, например, систем или отдельных органов вне зависимости от природы их появления.

Очень важную роль диетология может иметь при лечении:

проблем с желудочно-кишечной системой
сердцем и сосудами
а также мочевыводящей системой

Консультация диетолога обычно бывает очень полезной.

Ключевые задачи диетолога

Специалист должен подобрать оптимальный рацион и режим питания для каждого человека в индивидуальном порядке. Для разных заболеваний необходимо подбирать свой режим.

Это происходит на основе данных относительно истории болезни, антропометрических данных человека и многих других факторов.

Диетолог

Каждый профессионал в области диетологии готов оказать пациентам посильную помощь в решении проблем с питанием и лечением болезней.

Поэтому при возникновении малейших проблем со здоровьем, лучше тут же обращаться к специалисту. Врач диетолог может быть очень полезен. Грамотные советы диетолога позволяют избавиться от многих проблем.

Основные обязанности диетолога

Составление основ рационального питания при учете специфики деятельности человека, его данных и т.д.
Восстановления организма после операции и заболеваний посредством назначения полноценного, но одновременно с этим и щадящего рациона.
Выявление отличительных особенностей регулярного рациона для беременных, пожилых, детей и пр.

Правильное питание – залог здоровья

Многие наверняка слышали о том, что надо правильно питаться, но далеко не все придерживаются этого в реальной жизни. Но иногда не остается другого выхода, кроме правильного питания, что может быть вызвано разнообразными заболеваниями.

диетология

На нашем сайте можно найти большое много статей относительно правильного питания при учете особенностей той или иной болезни.

Для разных заболеваний надо подбирать питание индивидуально.

Диетологи рекомендуют правильно питаться

Если человек обратиться к диетологу, который пропишет рациональное питание, назначит диету, то можно будет рассчитывать на как можно более быстрое выздоровление и улучшение общего состояния.

Хороший диетолог может прописать уникальную диету для каждого конкретного случая, которая облегчит жизнь. Прием диетолога является примерно таким же, как и у других врачей.

Диеты от диетологов

Существует большое количество болезней, когда требуется соблюдение определенной диеты.

Назначить ее может только опытный диетолог, который обладает всеми необходимыми знаниями в этой области.

Практически все вышеописанные болезни можно облегчить, если за дело возьмется специалист диетолог. Он может составить подходящую диету практически для любого отдельного случая.

udietologa.ru

Правильное питание для похудения — полезные советы диетологов

Правильное питание для похудения и количество калорий

Главная истина о правильном питании для снижения веса одна: «Потреблять калорий меньше, чем ваше тело может потратить в процессе ежедневной активности». При этом следует помнить о питательной ценности пищи, которая, кстати, не имеет абсолютно ничего общего с калорийностью. Питательная ценность пищи — это ее химический состав, содержание жиров, углеводов и белков, а также витаминов, пищевых волокон и минералов. Составить себе ежедневное меню и самостоятельно худеть не составит абсолютно никакой сложности.

Какие продукты лучше употреблять при правильном питании для похудения?

«Правильные» продуты для похудения. Это разнообразные фрукты: виноград, киви, бананы, яблоки или груши. Овощи: сельдерей, редис, морковка или огурцы. Семена тыквы или подсолнечные, но только не соленые. Курага или сушеные фиги, грецкий орех и миндаль, тоже не соленые. Вместо хлеба лучше есть хлебцы (из муки грубого помола), зерновые хлебцы. Салат овощной (из помидоров и перца, с оливковым малом). Из молочных продуктов полезен нежирный творог, несладкие низкокалорийные фруктовые йогурты (без ароматизаторов и различных синтетических добавок). Также можно употреблять соевые продукты. Пить рекомендуется зеленый чай.