10 простых советов для правильного и здорового питания. Советы правильного питания

Советы по правильному питанию

Если после каждого приема пищи вы чувствуете тяжесть в желудке, мучаетесь запорами, страдаете метеоризмом и жалуетесь на избыточный вес, то пора задуматься о правильном питании и пересмотреть свой рацион. Задуматься не о новых диетах и чудо-таблетках, а о здоровом и правильном питании. Бытует мнение, что здоровое питание это сложно. Совсем нет. Ниже перечислены простые советы по питанию, соблюдение которых поможет Вам правильно питаться и нормализовать свое пищеварение.

Совет 1. Не путайте аппетит и голод. Ешьте только при чувстве голода.

Голод — это голос, идущий из Вас, говорящий, что нужна еда для поддержания нормального функционирования деятельности организма.

Аппетит — это Ваша привычка. Он может определяться различными обстоятельствами — наступлением определенного времени суток («обед в 13:00»), запахом или видом еды («какой тортик…») и т.д.

Аппетит часто может сопровождаться чувством пустоты в желудке, подавленностью, общим состоянием слабости. Но глубинная причина здесь — психологическая. И если Вы чувствуете слабость, это не означает, что Ваш организм на грани истощения.Таким образом, голод — реальная потребность в пище, основанная на физиологии человеческого организма. Аппетит — это лишь стремление к пище, которое является следствием взаимодействия различных внешних факторов.

Иллюстрирующий пример: на обед вы съели суп, второе и фрукт. Остался вкусный сладкий рулетик, и съесть его Вас подталкивает аппетит, а не чувство голода.

И помните — лучшее время для переваривания с 11 до 14 и с 16 до 20.

Совет 2. Пейте воду вместо еды.

Утром, перед первым приемом пищи не позднее, чем за полчаса, необходимо выпить как минимум стакан теплой воды. Можно добавить в воду сок свежего лимона. Также в течение дня старайтесь выпивать минимум литр воды, а лучше больше  (не чая и кофе, а воды), это будет способствовать пищеварению, очистке организма и уменьшит чувство голода.

Совет 3. Не пейте во время еды!

Исследования показали, что жидкость, находясь в желудке в среднем 10 минут, и уходя дальше по пищеварительному тракту, забирает с собой желудочные соки, нужные для пищеварения. Следствие — нарушение пищеварения. Поэтому врачи рекомендуют не пить воду/чай/кофе после еды!

Выход: воду лучше пить за 15 минут до еды, через 30 минут после приема фруктов и овощей, через 120 минут после приема крахмалов, через 240 минут — после приема мясного.

Здесь же надо заметить, что и холодные, и горячие напитки тормозят и затрудняют пищеварение. Поэтому воду пить лучше чуть теплую (30 – 40 градусов).

Совет 4. Не ешьте при недомогании.

У Вас когда-нибудь была высокая (38-39 градусов) температура? Вспомните, хотели ли Вы есть в это время? Меньше всего тогда Вы думали о еде. Поэтому, если Вы чувствуете недомогание, если у Вас что-то болит — не пичкайте себя едой. Организм не зря отказывается от нее в эти моменты — он мобилизует все свои силы на борьбу с недугом. А прием пищи будет отнимать у него возможность это сделать. В этом плане собаки и кошки гораздо умнее людей — когда им плохо, они просто лежат и ждут, когда их организм справиться с недугом.

Совет 5. Не ешьте до и во время тяжелой умственной или физической работы.

Любой спортсмен знает, что есть можно только за 2 часа (а лучше – больше) до тренировки. Причина проста — если он поест за час до нее или во время — то организм будет тратить грандиозные объемы сил на пищеварение. Это повлияет на Вашу отдачу во время тренировки — она будет существенно ниже. И вдобавок, все равно процессы пищеварения будут нарушены – несварение, недомогание — все это будет ждать Вас. Аналогичная ситуация — с умственной работой. Вы знаете, что деятельность мозга потребляет больше энергии, чем деятельность самого тела? И пропорция эта – примерно 70/30. Т.е. 70% потребляет мозг, 30% – тело. Поэтому для умственной работы совет еще более актуален.

Совет 6. Перекусывайте фруктами или сухофруктами.

Если предстоит тяжёлый день, или же у Вас не будет возможности перекусить дома, возьмите с собой фрукты или грецкие орехи. Когда возникнет чувство голода, то вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, купленный в ближайшем магазине, фрукты станут отличной альтернативой в еде. Лучше всего подойдут банан или груша, так как они быстро утоляют голод и заставляют чувствовать себя сытым.

Совет 7. Не переедайте.

Сколько можно съесть за один прием? Йоги говорят — столько, сколько умещается в двух ладонях, составленных вместе. Можно пойти на хитрость и заменить в доме обычные тарелки на маленькие — оптически еды много, а фактически как раз столько, чтобы не переедать.

Совет 8. «Когда я ем – я глух и нем».

Поговорка из детства актуальна для всех. Во время еды нельзя разговаривать и отвлекаться, не только на беседу, но и на телевизор, книгу, журналы и т.д. Разговоры распыляют энергию и ухудшают циркуляцию воздуха.

Совет 9. Жуем, жуем и еще раз жуем.

Зубы даны нам не для украшения, а для тщательного пережевывания пищи, поэтому пищу нужно тщательно пережевывать, а не глотать быстро. Пищу надо принимать спокойно. Если вы торопитесь, то лучше будет для вас, если вы пропустите еду, нежели чем вы ее съедите. Многие люди имеют привычку быстро есть, плохо пережевывать пищу и глотать ее кусками. Это ведет к нарушению пищеварения, перееданию и отложению жира. Не замечали, что люди, тщательно пережевывающие пищу, в большей степени — подтянутые и стройные?

Совет 10. Сразу после еды нельзя спать.

Если сразу после еды лечь спать, это приведет к ослаблению всех процессов, протекающих в теле. Сон не способствует усвоению пищи. Спать можно после еды через час или полтора.

А теперь для сравнения знакомые до слез советы от наших добрых мам, бабушек, соседок:

1. «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

Исследования 20 века показали, что завтрак не должен быть «плотным». Самым «плотным» приемом пищи должен быть обед. Оптимальное соотношение калорийности приемов пищи: завтрак – 30-35%, обед — 40-45% и ужин — 25% суточного рациона.

2. Супы следует употреблять ежедневно. Иначе Вам грозит язва желудка.

Очень спорное утверждение. Статистикой еще не было доказана соответствующая взаимосвязь. Иными словами, полезность ежедневного потребления супа для профилактики язвы – весьма сомнительна.

3. Овощей и фруктов можно есть сколько угодно.

Действительно, овощи и фрукты — полезны. Но не в любых количествах. Во-первых, чрезмерное употребление их может вызывать такие неприятных вещи, как — вздутие живота, изжогу, понос. А все это — следствие нарушения процесса пищеварения.Далее, если уж и употреблять сырые овощи и фрукты — то лучше это делать до основного приема пищи (на голодный желудок), а не после его. Иначе в желудке начнутся процессы брожения. А это — нарушение процесса пищеварение, вздутие живота и т.п.

4. Исключить «жиры» из рациона

Ситуация очень похожая на пункт 3. Жиры действительно вредны в больших количествах. Но в малых — они необходимы. Хотя бы вспомним о полиненасыщенных жирных кислотах, необходимых человеку , которые содержат «жиры».

5. Не ешьте сладкое перед едой – потеряете аппетит.

Но ведь отсутствие аппетита — это хорошо. По-крайне мере для тех, кто борется с избыточным весом. А таких людей теперь гораздо больше, чем тех, кто страдает дистрофией.

6. Чай, кофе, сок — после еды.

Это — самая распространенная вредная привычка. Дело в том, что эта жидкость, попадая в желудок вместе с пищей — затрудняет пищеварение, снижая концентрацию желудочного сока, но еще и увеличивает скорость движение пищи по «тракту пищеварения», что ведет к ухудшению усваиваемости последней.

Елена, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Правильное питание | Питание

Протеиновые батончики являются самой распространенной спортивной добавкой. Этот популярный продукт позволяет не только хорошо полакомиться сладостью, но и перекусить после активных занятий в тренажерном зале.

Подробнее...

Впервые этот продукт появился в стране восходящего солнца. У него было достаточно романтичное название «адзи-но-мото» - что в переводе «душа вкуса». Только теперь мы понимаем, что под этой романтикой кроется страшная правда усилителя вкуса.

Подробнее...

Завтрак является самым важным приемом пищи. Именно с него мы начинаем свой день. Однако многие люди не придают этому никакого значения. Расскажем о важности завтрака, а также, с каких продуктов ни в коем случае нельзя начинать свое утро.

Подробнее...

Всем давно уже известно, что при интенсивных занятиях спортом необходимо сохранить водный баланс организма. Спасением в этом случае является вода. Однако последнее время очень модно стало пить разнообразные спортивные напитки. Разберемся более подробно в чем польза этих напитков.

Подробнее...

Существует масса диет для похудения – кефирная, кремлевская, овощная, фруктовая – и все они имеют свои особенности. Каждый человек, в своем стремлении похудеть выбирает свою диету.

Подробнее...

Хочу представить вашему вниманию еще один вид монодиеты – овсяная. Эта диета является очень полезной для организма, так как овсянка очень хорошо обволакивает стенки желудка, а также есть овсяную кашу можно в неограниченных количествах.

Подробнее...

Гейнер – специальное питание, которое необходимо для роста мышц спортсмена. Этот напиток состоит из смеси углеводов и белков. Обычно гейнеры насыщают различными витаминами и минералами. Разница между соотношениями продуктов заключается лишь в пропорциях белка и углевода.

Подробнее...

Аминокислоты составляет основу жизни человека, потому что именно из этих веществ строится организм человека. Недостаток одной или нескольких аминокислот неизбежно может привести к сбоям, возникающим в организме. Рассмотрим в данной статье какие же существуют виды аминокислот и как правильно их принимать

Подробнее...

Протеин предназначен для обогащения мышц белком. Возникает множество вопросов по поводу правильного принятия протеина и насколько он опасен. На все эти вопросы постараемся ответить в статье.

Подробнее...

fitmania.by

Советы по правильному питанию | Создай себя

1. Утром после сна, обязательно выпить полстакана или стакан чистой теплой воды. Это необходимо чтобы организм проснулся и начал работать желудочно-кишечный тракт. Через 30-40 минут можно позавтракать. На завтрак лучше всего съесть кашу, или молочный продукт.
2. Старайтесь кофе и крепкий чай на голодный желудок не пить (плохо сказывается на слизистой желудка).

1. Питайтесь регулярно в одно и то же время с интервалами в 3 - 3.5 - 4 часа. Когда вы питаетесь в одно и то же время, у вас вырабатывается условный рефлекс и в установленное время будет наиболее активно вырабатываться желудочный сок, что способствует лучшему перевариванию пищи.
2. Используйте дробное питание 4-6 раз в день, чтобы большими порциями не растягивать желудок и за один прием пищи съедать не больше 500г. Самой большой ошибкой является большой прием пищи за один раз. Организм не может потратить  всю полученную энергию и начинает ее запасать в виде жиров. Во время еды постарайтесь  не торопиться, есть медленно, старательно пережевывая пищу за красиво сервированным столом.
3. Прежде чем положить себе добавку, сделайте перерыв  минут 20, а потом решите нужна она вам или нет.
4. В перерывах между приемами пищи или до приема за 15 минут можно пить воду (6 стаканов в день).
5. Если беспокоят отеки, пить воду до 19 часов, далее по потребностям.
6. Ужин всегда должен быть легче обеда
7. До 17:00 – 18:00 часов вы должны съедать до 80% все пищи рассчитанной на сутки.
8. Чтобы не быть очень голодным вечером, желательно перед уходом с работы перекусить или выпить коктейля.
9. Можно делать коктейли: кефир или ряженка, творог 1-2 ст.л с добавлением зелени (укроп, петрушка), редис или фрукты, или мюсли все перемешать в блендаре. Перекусы: Фрукты 1 порция = 1 яблоко/1 банан/1 апельсин/2 киви/2 сливы/1 ст.л. сухофруктов/ 1 большой ломтик ананаса.                                                             Бутерброд: маложирный творог, огурец, болгарский перец, кусочек отварной курицы или индейки.              Питьевой йогурт или простой йогурт лучше в них добавлять сами фрукты или мюсли.
10. Последний прием пищи принимать за 2-2.5 часа до сна.
11. Ночной перерыв между приемами пищи не должен быть меньше 8-9 часов.
12. Сложные углеводы необходимо употреблять в первой половине дня (бобовые, макаронные изделия, каши, картофель). Они долго перевариваются и дают много энергии, а вечером должна быть легкая пища, не нагружающая желудочно–кишечный тракт.
13. Различную сдобу, конфеты, печенья старайтесь употреблять в первой половине дня.
14. Во второй половине дня преимущественно овощи и белковые продукты (мясо, рыба, курица).
15. Лучше всего сочетать белковую пищу с овощами.
16. В сутки должны съедать 500-600 грамм овощей и фруктов (400г овощей, 200г фруктов).
17. Включайте в рацион молочные продукты, так как с возрастом кости становятся хрупкими и ломкими (нехватка кальция).
18. Включайте в меню маложирный молочные продукты, постное мясо, птицу без кожи, нежирные сорта рыбы (камбала, хек, судак, речной окунь, треска, минтай, палтус).
19. Фарш лучше делать самим, из цельного куска мяса предварительно удалив видимый жир.
20. Старайтесь меньше жарить, а больше запекать, тушить, варить. Правильно приготовленная пища залог вашего здоровья и долголетия.
21. Супы лучше готовить на вторичном бульоне, то есть, сварив мясо или курицу воду слить, залить в кастрюлю чистую воду и готовить дальше суп.
22. Старайтесь включать в меню только свежие продукты. Ешьте фрукты и овощи каждый день. В них много витаминов, микроэлементов и растительной клетчатки.
23. Постарайтесь ограничить употребление: Майонез, мучное, сахар, сладкое, также ограничить копченное и соленное, т.к. соль задерживает жидкость в организме и мешает снижению веса. А также,  жареные пирожки, чебуреки, жирные сорта мяса, рыбы,  концентрированные бульоны, острые закуски, жареное, копчености, маринованные продукты, горчицу, лук, редьку, чеснок, кислые ягоды, фрукты, газированные напитки, торты, кремовые изделия, крепкий чай, крепкий кофе.Можно кетчуп и соевый соус в разумных пределах.
24. Не готовьте больше, чем вам действительно нужно.
25. Старайтесь не использовать полуфабрикаты и готовые продукты. Лучше готовить блюда самим.
26. Чрезвычайно важен психологический настрой и четка поставленная цель. Постепенно организм приспособиться к новому уровню потребления пищи.
27. Употребляете разнообразную пищу. Не ешьте одни и те же блюда каждый день. Это вам быстро наскучить и вы потянетесь за сладким.
28. Не сокращайте резко количество потребляемых калорий и количество еды. Это ведет к замедлению обмена веществ. Лучше делать все постепенно с увеличением двигательной активности.
29. Не забывайте, что еда это топливо для организма. Она нужна нам  для того чтобы жить, двигаться.
30. Для тех кто занимается в фитнес центре перед тренировкой за 40-60 минут, обязательно необходим неплотный «перекус» состоящий из сложных углеводов с добавлением клетчатки (каша овсяная, гречневая, творог, йогурт, яблоко, 1-2 кусочка зернового хлеба, мюсли). После занятий воздержитесь от приема пищи и сладкого питья на 60 минут.
31. Кушать после тренировки можно через час (когда организм восстановиться). Лучше всего не жирные сорта рыбы, белое мясо курицы и мясо с нейтральными продуктами (овощи).

Новый образ жизни с правильным питанием и увеличением двигательной активности примеривается на себя не на время, а навсегда. Только тогда вы сможете добиться желаемого и сохранить, а может даже и улучшить свои результаты.

Процесс перехода на новые пищевые привычки должен происходить постепенно  и не причинять вам неприятных эмоций. Вы должны научиться получать от них удовольствие, привыкнуть к ним, сделать это своим новым стилем питания, навсегда, чем соблюдать строжайшую диету месяц, похудеть, а потом вернуться к прежнему питанию и набрать еще больше килограммов, чем было до диеты. Вы должны помнить, что пища – это не только удовольствие, но и еще, наше топливо (энергия), строительный материал для наших клеток.

А двигательная активность сжигает топливо и повышает обменные процессы. Чем больше мы двигаемся, тем активнее протекают в нашем организме процессы, нет застойных явлений, меньше откладывается жиров (про запас). Организм молодеет, повышается иммунитет, а мы за счет этого  лучше себя чувствует.

budzilo.ru

12 советов правильного питания

Все знают, что такое правильное питание, но вот как-то руки не доходят это применить на практике. Или это обычно откладывается на понедельник или, в лучшем случае, думаете начать с завтрашнего дня. Есть хорошая поговорка: «Никогда не откладывай на потом то, что можно сделать сейчас». Поэтому откладывать не будем, начнём прямо сейчас.

1. Питание должно быть дробным, т.е. часто и по чуть-чуть. Минимум 4-5 раз в день и небольшими порциями. Вы скажете, что у вас нет возможности так часто кушать, вы много работаете. Отлично, значит, приготовьте заранее и возьмите с собой или пейте кисломолочные продукты, благо выбор сейчас огромный (кефир, йогурт питьевой, даже можно иногда ряженку), когда у вас нет времени покушать. Не ленитесь и не забывайте про себя.

2. Не наедайтесь перед сном, хотя если вы будете соблюдать первый пункт, то к вечеру голод будет не таким сильным. Но, если всё-таки голод атаковал вас, то лучше выпейте, но только с удовольствием, стакан кефира и спокойно ложитесь спать.

3. Позабудьте о привычке есть на ходу. Дело в том, что если есть медленно, механизм, управляющий насыщением, действует правильно и сигнал о получении достаточного количества пищи вовремя поступает в мозг. На ходу, впопыхах этот механизм вовремя не срабатывает, и из-за этого можно съесть гораздо больше, чем нужно.

4. Никогда не объедайтесь. Это очень вредно и для желудка и в целом для организма. Некоторые специалисты рекомендуют перед едой обвязывать талию поясом или верёвочкой. При переедании станет тесно, и больше положенного не проглотите.

5. Ежедневно употребляйте большое количество сырых овощей и фруктов, в которых много клетчатки. Заведите себе за правило каждый день готовить салат из свежих овощей (капуста, морковь, свекла, зелень, огурцы, помидоры и т.д.). Только заправляйте салат не майонезом, а подсолнечным или оливковым маслом.

6. Не пейте воду во время еды и после. Лучше выпейте, если хочется, перед едой. Однако! Пейте в течение дня достаточное количество жидкости, лучше, конечно же, если это будет чистая питьевая вода.

7. Исключите из своего рациона жирную пищу. О вредности жирной пищи знают все.

8. Ограничьте употребление мучных продуктов, сладостей, алкоголя. Альтернатива мучным продуктам – хлебцы, зерновой хлеб, с отрубями; сладостям- сухофрукты, мёд; а вот алкоголь заменить чем-либо сложно (если только бокалом сухого вина), просто соблюдайте правило умеренности и делайте это не часто.

9. Ограничьте употребление соли, специй и различных приправ. Просто постепенно уменьшите порцию, добавляемую в пищу, т.к. если это сделать резко и сразу, то пища будет казаться пресной.

10. Разнообразие питания. Обязательным условием правильного питания является получение необходимых для человека полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов, макроэлементов, витаминов, минеральных веществ, и незаменимых аминокислот. Чтобы быть уверенными в том, что вы получаете все необходимое, старайтесь питаться разнообразно. Все, что вам нужно, можно получить даже из такой простой еды, как овощи, фрукты, злаки, бобовые.

11. Ваше тело просит воды. Да, именно воды, а не пива или сладких напитков. Даже в жару, если вам покажется, что вы мечтаете о лимонаде или пиве, выпейте два стакана воды, и вы поймете, что ни пива, ни лимонада вам и даром не надо. Постарайтесь, как можно больше выпивать обычной питьевой воды. Если нет индивидуальных противопоказаний, то минимум 1-1,5 литра воды в день. Кофе, чай и газированные напитки не принесут необходимой пользы вашему телу, а некоторые из напитков только обогатят ваш организм лишней химической неполезностью. Кстати, а вы знаете, что всякие колы не только не утоляют жажду, но и, напротив, содержат вещества стимулирующие жажду?!!

12. И, конечно же, кушайте с удовольствием, по возможности создавая приятную атмосферу для пищеварения. Никогда не читайте во время еды, обычно незаметно съедается больше, чем хочется и положено.

Начните с малого, хотя эти двенадцать пунктов – это уже существенное изменение своего питания. Да, и сделайте это прямо сейчас, а не с понедельника. Приятного аппетита!

www.vitamarg.com

10 простых советов для правильного и здорового питания

"Я хочу начать питаться правильно, но не знаю с чего начать…". Если это утверждение относится к вам, то вы на пути к цели, которую мы все разделяем. Я предлагаю вам 10 простых изменений, которые можно легко внести в свой рацион, чтобы чувствовать себя более энергичными и менее «раздутыми» и поддержать вашу иммунную систему и ваш нормальный вес.

Вам не нужно сделать каждое из этих изменений сразу! Выберите одно или два, которые кажутся наиболее выполнимыми и подходящими именно вам, и постепенно переходите к следующим, по мере того, как вы почувствуете, что готовы!

1. Ешьте овощи при каждом приеме пищи: Если вы едите только овощи во время обеда, этот совет для вас! Включите овощи в каждый прием пищи, даже завтрак.

2. Включите белок, клетчатку и здоровые жиры при каждом приеме пищи: Это волшебный трюк, чтобы вы чувствовали себя сытыми, и чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Выбирайте нежирные белки, авокадо, орехи, семена, и оливковое масло как источник здоровых жиров.

3. Один огромный салат в качестве еды один раз в день: Есть большую порцию салата за один прием пищи не только поможет вам получить свою долю клетчатки и овощей, но и «насытить» вас блюдом с низким содержанием калорий. А это поможет вам потерять вес, либо сохранить его на нормальном уровне.

4. Сделать Обед вашим самым большим блюдом: Если вы употребите больше калорий в полдень, чем на завтрак или ужин, то это даст метаболизму достаточно времени , чтобы сжечь все эти калории. Ваш обед может состоять из 40 процентов от общего количества ежедневных калорий.

5. Ешьте только до 80 процентов «наедания»: Долой чистую тарелку! Ешьте медленно, и обратите пристальное внимание на то, как ваш живот чувствует насыщение. И остановитесь тогда, когда вы еще не до конца наелись, а не фаршируйте себя едой, как в детстве (чтобы все съела, иначе сладкого не будет!)

6. Будьте веганом один раз в неделю: Попробуйте есть только овощи, фрукты, бобовые и злаки один день в неделю, целый день. Пропустив мясо, молочные продукты и яйца, вы облегчите работу желудка.

7. Долой искусственные подсластители и обработанные углеводы: Исследования показывают, что те, кто ест искусственно подслащенные продукты и напитки, чувствуют себя более голодными, и в конечном итоге едят больше всего калорий. Что касается рафинированного белого сахара, то чем больше мы едим его, тем больше мы жаждем это – «сахарная зависимость» реальна! Избегайте очевидных «преступников», таких как конфеты, десерты. Когда тяга к сладкому хочет нанести удар по вашей диете, налегайте на свежие или сушеные фрукты.

8. Будьте последовательны в планировании еды: Выберите один день в неделю, когда вы можете посвятить несколько часов тому, чтобы планировать рацион, сделать поход в магазин и приготовительные блюда и закуски на неделю или несколько дней. Вы не только сэкономите время и деньги, но и останетесь на правильном пути!

9. Отложите солонку: Слишком много натрия не только влияет на кровяное давление. Стремитесь не более 2400 мг в день (до 1500 мг еще лучше), избегая обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием натрия - убедитесь, что читаете этикетки, потому что даже хлеб, соусы и соусы могут содержать непристойные суммы. И не тянитесь к солонке по привычке! Добавляйте в пищу свежие травы или чеснок вместо этого. Также перейдите на несоленые орехи и семена.

10. Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях один раз в день: Отказывая себе в небольшом укусе булочки или шоколадки, вы жаждете эти продукты еще сильнее, что может иметь неприятные последствия: в результате у вас случится переедание и чувство депрессии. Позволяйте небольшое удовольствие каждый день, такие как кубик темного шоколада или небольшой бокал вина.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи Наталья | 2016-12-15

Я согласна,что кушать нужно больше овощей и при каждом приеме пищи,но что делать если эти овощи очень плохого качества.Я-житель Забайкалья,и очень хочется соблюдать принципы здорового питания,летом это возможно,ведь все это имеется на грядках,а вот зимой и весной,как-то не хочется покупать напичканные пестицидами и прочими вредностями овощи и фрукты,завезенные из Китая!Эко-магазинов у нас, к сожалению нет!

Анна | 2016-12-18

Можно добавить в свой рацион биологически активные добавки, но только качественные, это позволит организму получить недостающие витамины, а с клетчаткой чуть сложнее в этом вопросе

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-18

клетчатку в аптеках продают...

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

tvoytrener.com

Советы по правильному питанию. Как начать худеть. Список продуктов

Даже если вам кажется, что вы все знаете о правильном питании, следует прислушиваться к советам экспертов. Иначе можно навредить организму, а мнимое похудение обернется быстрым набором веса.

Если же ввести в свою жизнь щадящую систему правил питания, то можно будет достичь идеальной массы тела и удержать ее на неопределенное время.

Легкость и стройность – факторы, которых можно достичь только упорным каждодневным трудом. Быстрые диеты, которые лишают организм углеводов или жиров, довольно опасны, а эффект может оказаться кратковременным.

Советы по питанию

Воспользовавшись советами, которые заботливо предложены ведущими диетологами мира, вы сумеете добиться потрясающего результата.

Красивая фигура в сочетании со здоровым организмом – вот что является редкостью. Испортить желудок монодиетами или голоданием можно довольно быстро, а вот восстановление потребует долгих лет.

Итак, перейдем к основным рекомендациям:

• Следует есть мало, но часто;
• Определенные виды фруктов и овощей помогут улучшить ЖКТ;
• Сервировка стола и процесс питания – важные факторы;
• Не ешьте от скуки;
• Незрелые фрукты и овощи более полезны, чем переспевшие.

Ешьте перец, так как он ускоряет метаболизм. В том случае, если этот овощ по каким-то причинам не нравится вашему организму, этот пункт можно отменить.

Ананасы и грейпфруты – ваши друзья.

• Съедая до обеда кусочек ананаса, вы запускаете фермент для усвоения белков в организм.
• Бромелайн, содержащийся в экзотическом фрукте, является  лучшим жиросжигателем. Чтобы ускорить выведение желчи и жира извне, употребляйте грейпфруты.

Несмотря на вашу любовь к ярким цветам и оттенкам, позаботьтесь о том, чтобы посуда на кухне была темной.  Посудный набор бордового или темно-зеленого цветов снижает аппетит, а это значит, что вы не съедите больше положенного.

Без воды и клетчатки ваш режим не может быть здоровым.

• Используйте как можно больше блюд, содержащих клетчатку: этот компонент есть в овощном бульоне и соках. Клетчатка быстро насыщает и совсем не добавит калорийности вашему меню.
• Вода – неотъемлемая составляющая нашего организма, поэтому ее надо пить ежедневно в достаточных количествах.

Нюансы и тонкости питания

Ни в коем случае не ешьте под телевизор или компьютер.

• Вы будете бесконтрольно поглощать пищу, а чувство насыщенности придет, только когда вы опустошите полхолодильника. Точнее, это будет ощущение невыносимой тяжести в желудке, обжорство.
• Не зря специалисты по питанию рекомендуют есть в тишине, медленно поглощая продукты маленькими кусочками.

Различные напитки обязательно присутствуют в вашем рационе.

• Замените кофе зеленым чаем, который является стимулятором метаболических процессов. Напиток очень полезен для организма, поэтому не забывайте включать его в список обязательных покупок.
• Употребляя холодные напитки, вы затрачиваете больше энергии на согревание, таким образом, теряя калории.

Невкусная еда вызовет разочарование и только усилит желание съесть что-то запретное.

• Используя горчицу, сок лимона и соевый соус, можно придать блюдам особенный вкус.
• Если вы будете употреблять пищу только в момент острого голода, то ваши объемы не увеличатся.

Адреналин и глюкагон – гормоны стресса, которые вырабатывает голодный организм.

• Как ни странно, эти же вещества отвечают за сжигание жиров.
• Строгий контроль над своим организмом поможет вам избавиться от лишнего жира.

Обратите внимание на диету Бантинга во время которой вы употребляете пищу трижды в день. В книге «Путешествие к силе» другой доктор утверждает, что отказ от сахара, алкоголя и кофе поможет похудеть.  Популярной системой питания является диета Барона Бартиста, узнать о которой можно в отдельной статье.

slimim.com

5 советов правильного питания, которые мы ежедневно нарушаем

Почему-то чаще всего мы, стараясь питаться правильно, делаем акцент на том, что именно мы едим (выбираем «здоровую пищу», считаем калории и тому подобное). А тем временем стоит задуматься и над тем, как мы едим!

Совет первый. До и после.

Не рекомендуется есть непосредственно после напряженной деятельности (тяжелых упражнений, сложной физической работы и даже сильных переживаний, которые большинство как раз и старается «заесть»), а также после того, как вы замерзли или долго пробыли на жаре. Подобные нагрузки мешают организму сразу начать вырабатывать желудочный сок. Стоит подождать хотя бы полчаса.

Сразу после еды тоже не стоит загружать себя. Лучше отдохнуть, но не лежа и уж тем более не засыпая! Специалисты советуют прогуляться 15 — 30 минут, чтобы пища хорошо усвоилась. Спортом можно заниматься не раньше чем через час после еды.

Совет второй. Сделай паузу…

Ешьте не торопясь, делайте перерывы между блюдами (5 — 10 минут). Тщательно пережевывайте пищу. При жевании происходит механическое измельчение еды (то есть вы сами помогаете отделам своего пищеварительного тракта) и даже частичное расщепление углеводов и некоторых белков под действием ферментов, из которых состоит слюна.

Правильный завтрак и ужин длятся не менее получаса, обед — не менее 40 минут.

Совет третий. Горячо и холодно.

Вредно употреблять очень холодные (намного ниже комнатной температуры) и очень горячие (обжигающие рот и губы) еду и напитки. Не следует сочетать в одном приеме пищи холодные и горячие блюда. Это вредно и для зубов, и для желудка, и в целом для вашего самочувствия.

Совет четвертый. Овощи и фрукты — лучшие продукты!

Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов (есть их следует целиком или в салатах). Овощи и фрукты, съеденные на пустой желудок, стимулируют работу пищеварительных желез и моторику желудочно-кишечного тракта. Они способствуют нормализации микрофлоры кишечника.

К тому же низкокалорийные плоды наполнят желудок, и вы уже вряд ли переедите. Особенно полезны яблоки, капуста всех видов, морковь, огурцы, помидоры, сладкий перец. Кстати, квашеная капуста по полезности не уступает свежей!

Вместе с термически обработанной пищей, а тем более сразу после нее (на десерт) сырые овощи и фрукты употреблять не следует — иначе они «запустят» процессы брожения и даже гниения в кишечнике!

Совет пятый. Вода и еда.

Вы любите пить в течение дня колу, пакетированные соки, молоко, кофе с молоком? Это самый простой способ — чтобы набирать лишний вес! Если вы один раз посчитаете сколько калорий вы «выпиваете» и сколько грамм сахара потребляете вместе с напитками, вы будете поражены.

Замените часть высококалорийных напитков простой питьевой водой, этим вы не только избавите себя от потребления лишних калорий, но и поможете своему метаболизму – научно доказано, что клетке, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, постоянно нужна вода!

Не нужно пить перед едой, во время принятия пищи или после нее! Исключение можно сделать лишь в том случае, если блюдо очень сухое (при этом следует выпить немного жидкости маленькими глотками). Напитки вымывают слюну изо рта и разбавляют желудочный сок, что негативно сказывается на переваривании пищи. Пить разрешается за полчаса до еды и через час после нее.

Будьте здоровы и счастливы!

fitnessi.ru

---

Смотрите также

• 
  Супы правильное питание
• 
  Суп правильное питание
• 
  Примеры правильное питание
• 
  Питание правильное время
• 
  Здоровье правильное питание
• 
  Какое питание правильное
• 
  Правильное питание хаски
• 
  Хаски правильное питание
• 
  Правильное экономное питание
• 
  Экономное правильное питание
• 
  Правильное питание собаки