Как правильно питаться утром? Утром правильное питание
Как правильно питаться утром? | Самтулана
Завтракать лучше всего с 6:00 до 8:00. Именно в это время поднимается Солнце, что увеличивает движение жизненного воздуха в организме. Другими словами, в это время в организме возрастает активность полых органов пищеварения: пищевода, желудка, кишечника. Это ощущается обычно как «подсасывание» в области живота.
Вопрос: Да, у меня как раз в это время появляется голод, и поэтому я обычно в 7:00 плотно завтракаю. Как говорится, «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу».Ответ: На самом деле, ничего общего это чувство подсасывания с голодом не имеет. Тянущее чувство в животе означает, что всего лишь активизируется деятельность праны (жизненного воздуха) в организме. Прана, двигаясь по полым органам, таким, как кишечник, побуждает к деятельности их мышечную стенку. Поэтому-то в животе и возникают всевозможные перистальтические движения.
Вопрос: Значит, это не голод и по утрам лучше не есть?Ответ: Да, это не голод. Однако, в большинстве случаев, если утром не поесть, то появятся всевозможные физические и психические беспокойства. Поэтому если вы хотите позавтракать, то лучше это сделать с 6:00 до 8:00 утра. В это время при прохождении Солнца через линию горизонта как раз и возникает активизация движения жизненного воздуха в организме. Для правильной организации питания утром нужно понять, что Солнце еще не поднялось, и поэтому сам завтрак должен состоять из вполне определенных продуктов. Это те продукты, которые способны перевариваться под воздействием еще слабого Солнца и уже ослабленной Луны.
Так как пищеварение утром слабое, нет смысла на завтрак кушать очень плотно, это вызовет только снижение сил и болезни. Также следует отметить, что пик активности огненной энергии в организме утром приходится на промежуток с 8:00 до 9:00, поэтому к этому времени пища должна быть уже съедена, чтобы она начала перевариваться вовремя.
Вопрос: А какие именно продукты предпочтительнее кушать по утрам?Ответ: Утро - это время благости (оптимизма и счастья), и поэтому пищеварение должно быть тоже в благости. Существуют продукты, которые имеют благостный, оптимистический характер. Это, в основном, почти все фрукты, молочные продукты, ягоды, орехи, сладкие специи, варенье и сахар. Эти продукты дают организму возможность лучше настроиться на утреннюю силу оптимизма и счастья. Сладкий вкус тоже дает силу радости и счастья.
Вопрос: Так давайте будем весь день кушать сладкую пищу!Ответ: Да, в течение дня практически во все блюда нужно добавлять понемногу сахара, это придает им силу благости и улучшает настроение. Однако увлечение сладким после 9:00 и позже, в течение дня, обычно приводит к большим проблемам со здоровьем, так как организм в результате такого питания расслабляется и теряется рабочий настрой. Если счастья уже и так слишком много, то зачем еще и работать? Так, если мы увлекаемся сладостями в дневное время, то автоматически настраиваем наш организм на болезни.
Вопрос: Нужно ли насильно заставлять работать свой организм?Ответ: Это не способствует улучшению здоровья. Если лениво настроенный организм стимулировать дополнительными усилиями, то может возникнуть перенапряжение.
Вопрос: Нужно ли утром есть много сладкого, чтобы днем не хотелось?Ответ: Ум людей, любящих сладкое, подсознательно склонен к благости. Тем не менее, в утреннее время пищу можно сластить в приятном для вас количестве и не больше того. Иначе в организме неминуемо разовьется нарушение обмена веществ. Утром в пищу можно добавлять мед (цветочный, донниковый, гречишный, но не липовый).
Основные преимущества правильного питания в утреннее время
1. Психическая энергия поднимается вверх, что увеличивает память, силу ума и разумность человека.2. Немедленно после приема пищи появляется ощущение радости.3. Увеличиваются психический и физический тонус, которые обычно сохраняются в течение первой половины дня.4. Если вы болеете хроническими заболеваниями, у вас снижен иммунитет, психический или физический тонус, то правильное питание в утреннее время вернет нормальное здоровье.5. Такое питание соответствует времени и положению Солнца, поэтому все перечисленные продукты, принятые в это время, очень легко перевариваются и не забирают силы, необходимые для деятельности.6. Правильное утреннее питание не требует восстановления сил после еды, что увеличивает количество рабочего времени.7. Длительное питание по этой схеме вылечивает глубокую депрессию, серьезные поражения иммунитета.8. Это питание не требует длительного приготовления, что уменьшает трату времени.9. Оно постепенно улучшает характер, делая его более оптимистичным, жизнерадостным, веселым.
Вопрос: Как и из чего приготовить завтрак?Ответ: В разное время года нужно пользоваться разными продуктами, но в целом на завтрак хорошо использовать кисломолочные продукты, сливочное масло, мед, сахар, варенье, сухофрукты, фрукты, ягоды, орехи и гречневую крупу.
Вопрос: А почему из круп можно только гречку?Ответ: Потому что она не относится к зерновым культурам, которые хорошо перевариваются только в обед.
Вопрос: В какие времена года как готовить завтрак?Ответ: Знать, как питаться на завтрак, очень важно, так как пищеварение в это время еще слабое, а дополнительная энергия уже требуется. При неправильном утреннем рационе у человека не будет сил быть активным и сосредоточенным.
Примерный рацион утреннего питания в разные времена года
Завтрак должен включать в себя сухофрукты, например: курагу, чернослив, сушеную грушу, сушеные яблоки, изюм, инжир, финики. Если у вас хороший огонь пищеварения и после завтрака вы не чувствуете: тяжесть в животе, метеоризм, слабость, отвращение к пище и не возникает расстройство кишечника - то можно использовать в пищу также и свежие фрукты.
Также на завтрак рекомендуется есть грецкие орехи, миндаль, иногда фундук, еще реже - арахис. Из специй предпочтительнее всего использовать зеленый кардамон, корицу, фенхель, анис, мяту, мелиссу, тмин, кумин, бадьян, шафран. Можно также добавлять в пищу корень солодки лекарственной, золотой корень, сухие ягоды барбариса, малины, земляники и другие сладкие ягоды. Из молочных продуктов подходят: сливочное масло, сыр, творог, сметана, ряженка, сгущенное молоко, молочные сладости. Все эти продукты можно смешать вместе и добавить по вкусу мед, варенье или сахар.
Вопрос: Если смешать вместе кисломолочные продукты и фрукты, то от этого произойдет расстройство пищеварения.Ответ: Так оно и есть, если вы смешаете в дневное время эти компоненты, то пища у вас не переварится. Однако если это сделать с 6:00 до 8:00, то никаких проблем с пищеварением не будет. Конечно, если в зимнее время смешать кефир с фруктами, то, даже если пищеварение будет сильным, то, скорее всего, сразу после еды придется побежать «по своим делам». Однако если вы то же самое сделаете летом, то ничего плохого не произойдет, а наоборот, все очень хорошо и с пользой для здоровья переварится. Таким образом, для определения совместимости продуктов очень важно учитывать фактор времени.
ЛетоТак как летом много Солнца, то на завтрак рекомендуется употреблять фрукты, свежие ягоды. Из молочных продуктов лучше использовать кефир и ряженку. Также можно использовать мед, сахар. А из специй хорошо употреблять корицу, фенхель, зеленый кардамон, анис, мяту, тмин.
ОсеньОсенью движение праны (жизненного воздуха) усиливается, поэтому нужно снижать употребление свежих фруктов, кефира и свежих ягод. В пище можно постепенно увеличивать добавление сыра, масла, сметаны и сгущенного молока, которые обладают согревающим влиянием на организм. Можно готовить подслащенную гречневую кашу.
ЗимаЛучше всего использовать только согревающие продукты. Это может быть сметана, масло, сыр, сгущенное молоко. В очень холодную погоду количество сухофруктов и сухих ягод можно несколько уменьшить и увеличить количество орехов. Из сладких специй зимой лучше не использовать анис и мяту, так как они обладают охлаждающим влиянием на организм. Зимой можно готовить подслащенную гречку.
ВеснаПродолжаем использовать согревающие продукты, но с увеличением тепла постепенно увеличивается количество свежих фруктов ягод. Из молочных продуктов в это время года лучше всего подходят ряженка, сметана, сыр, масло, сгущенное молоко. Можно добавлять как зимние, так и летние специи: корицу, фенхель, зеленый кардамон, анис, мяту, тмин.
Если вы питаетесь по каким-то причинам до 6:00, то рацион для всех времен года одинаков. Это подслащенное молоко, сгущенное молоко, грецкие орехи, миндаль, орехи кешью, сливочное масло, изюм, финики, иногда курага и чернослив (в зависимости от вкуса и конституции).
Вопрос: Современные исследования в области медицины на многочисленных экспериментах доказывают, что свежее молоко у взрослых людей плохо переваривается и является причиной многих болезней и интоксикации организма.Ответ: Я со всеми научными исследованиями согласен. Но у меня только один вопрос. В какое время наши ученые поили народ молоком для проведения этих исследований? Аюрведа утверждает, что время употребления молока имеет самое большое значение. Свежее молоко обладает огромной лечебной силой. Но, так как многие врачи не знают, когда молоко лучше всего использовать в пищу, его часто считают вредным для здоровья. Однако Аюрведа придает молоку первостепенное значение в лечении многих заболеваний. Употреблять молоко можно только до 6:00 и после 18:00, так как его переваривание сильно связано с огненной силой Луны. Огненная сила Луны сильно отличается от солнечной силы. Она способствует синтезу питательных веществ и тканей в нашем организме, а Солнце, наоборот, дает силы, чтобы расходовать имеющуюся энергию.
Вопрос: Что еще, кроме Луны, усиливает синтез питательных веществ и тканей в организме?Ответ: Те продукты, которые несут в себе силу Луны, также способствуют отдыху и восстановлению нашего организма. Однако, в полной мере на это способен только один продукт - коровье молоко. Коровье молоко имеет в себе благостную силу Луны, а также приносит гармонию с Луной тем, кто его употребляет перед сном. В результате у того, кто употребляет по вечерам коровье молоко, углубляется сон, улучшается восстановление сил и тканей, полноценнее отдыхает ум. Но, что самое главное, у него увеличивается умиротворение в уме и потенциальная сила разума.
Вопрос: Какие еще продукты усиливают разум?Ответ: Практически, кроме принятого на ночь коровьего молока, все другие продукты не могут так сильно воздействовать на разум.
Вопрос: Молоко очень медленно усваивается.Ответ: Да, это так, но и в этом также заключается его преимущество. Оказывается, так как коровье молоко лежит всю ночь в пищеварительном тракте, оно на всю ночь продлевает позитивное влияние Луны на наш организм. Другими словами, оно действует в нашем организме как катализатор лунной силы.
Вопрос: Как молоко готовить и принимать?Ответ: Всегда при употреблении в пищу молока сначала его нужно кипятить (с целью предохранения от возможно содержащейся в нем инфекции). Пить молоко нужно горячим. Затем необходимо его немного подсластить и добавить зеленый кардамон или фенхель по вкусу. При употреблении молока до 6:00 в него можно добавлять сахар или любой мед, кроме липового. Вечером молоко подогревается и подслащивается сахаром или липовым медом.
До подъема Солнца человек не должен есть пищу, которая имеет хоть немного примеси страсти. Молоко находится в полной благости. Поэтому, если человек пьет молоко до 6:00, когда Солнце еще не поднялось над горизонтом, то он получает всю его лечебную силу.
Вопрос: В каких случаях молоко лучше пить утром, и в каких - вечером?Ответ: Если у вас не хватает в жизни оптимизма, то молоко лучше пить утром. Если же вы чувствуете сильное перенапряжение после рабочего дня и не можете расслабиться перед сном, то лучше его пить на ночь.
Молоко оказывает сильное лечебное воздействие на ум и разум человека. Поэтому все, кто хотят быть разумными, должны пить молоко или рано утром, или вечером. Однако для того, чтобы быть здоровым, молоко нужно употреблять вовремя, впрочем, как и другие молочные продукты. Например, если человек пьет кефир до 6:00 утра и после 18:00, то он будет болеть. Таков закон.
Вопрос: Многие врачи считают, что кефир очень полезен по вечерам.Ответ: Пока я не заметил сильного антагонизма ведического взгляда и взгляда современной науки на здоровье. Просто во всем нужно разобраться. Например, кефир иногда может быть полезен и по вечерам. Это связано с тем, что при таком употреблении он способствует очищению организма. Но делать вечернее употребление кефира постоянным недопустимо.
Переваривание пищи связано со временем и движением Солнца. Они влияют на пищеварение человека в течение дня по-разному. Так, если человек ест утром пищу в благости, например, молочные сладости, то он получает счастье. Если человек ест только пищу в благости днем, он получает снижение рабочего тонуса. А употребление сладостей вечером приносит нарушение обмена веществ, чрезмерный тонус, мешающий спать (перевозбуждение организма), и хронические болезни. Что же касается кефира, то он предназначен для дневного времени, а вечером он несет организму перевозбуждение и ускорение вывода из него питательных веществ. Таким образом, как лечебное средство, на короткий промежуток времени кефир можно использовать для употребления перед сном. Но употреблять его перед сном постоянно опасно для здоровья.
Вывод: правильное понимание организации утреннего приема пищи дает человеку возможность иметь весь день заряд положительной энергии, хороший тонус, оптимизм, бодрость, жизнерадостность. Сила счастья, которую мы, испытываем на протяжении дня, зависит от умелого подхода к организации утреннего режима дня.
Автор: Олег Геннадьевич ТорсуновИсточник: книга «Режим дня»
www.samtulana.ru
Что есть по утрам правильное питание. Правильное питание. KakPravilno-Sdelat.ru
» Правильное питание
Эксперты рассказали как правильно питаться с утра
Утро – это источник нашей энергии и настроения на целый день. Именно от того, как мы просыпаемся, мы программируем себя на хорошее или плохое настроение, на успех или поражение. Очень важную роль в этой цепочки имеет правильное питание с утра, ведь оно задает настрой всему организму внутри и поддержку на весь день. Интересуетесь, как правильно питаться с утра? Сейчас все расскажем!
Начнем, наверное, с того, что правильное утреннее питание без других вещей будет не так полезно. Поэтому все нужно делать правильно – включая утренний туалет, пробежку и прием пищи. Чтоб привыкнуть к режиму, нужно его сначала правильно спланировать. Например, будете ли вы с утра бегать? Возможно, вы хотите принимать душ? Все это распланируйте на листке так, чтоб на исполнения всех пунктов у вас было достаточно времени.
Правильное питание с утра
И так, когда звонит будильник – не выключайте его и не ложитесь спать еще на 5 минут. Вставайте со звонком будильника, ведь это будет вас только дисциплинировать. Потом нужно пойти выпить стакан воды комнатной температуры, чтоб запустить работать желудок. Далее можно идти на пробежку либо в душ (кому какой вариант пробуждения нравиться больше).
Следующим шагом будет прием пищи, который очень важный для вашего организма. Если вы до сих пор не кушали с утра, то немедленно нужно начать это делать. Ведь при правильном питании калорийность завтрака должна составлять не менее 50% и является важным катализатором всех процессов, которые происходят в вашем организме. Утренний кофе не заменит вам завтрак, лишь навредит желудку и вполне вероятно, что скоро при таком ритме жизни вы получите подарок в виде гастрита. Поэтому правило №1 – обязательно надо кушать по утрам.
Что есть с утра?
Правило №2 – пить воду. Как уже писалось выше, первый стакан воды вы должны выпить после вашего пробуждения и не менее чем за 20 минут до приема пищи (а лучше подождать 30 минут). После приема завтрака воду можно пить за час, именно так рекомендуют врачи. Лишь в том случае вы не будете разбавлять желудочный сок с водой, то это облегчит переваривание пищи.
Правило №3 – кушать можно все, но осторожно. При выборе завтрака, когда вы придерживаетесь правильного режима питания, нужно учитывать ту особенность, что желудок может до 12.00 часов перетравливать даже очень трудную пищу (как мясо). Поэтому вы можете в утренний рацион добавить запеченное мясо либо же картошку, но ни в коем случае это блюдо не должно быть сладким, жаренным или копченным.
Помните, что полноценным завтраком нельзя считать: хлопья и другие сухие завтраки, хлеб или булочки, сладости, а также кофе. Ваш идеальный завтрак должен иметь такой состав: гарнир (около 40% - вареная или запеченная картошка), салат – остальные проценты. Вода, как вы помните, может быть только через час.Также важно употреблять белки (которые есть в омлете) или мясо (но не красных видов).
Правильное питание с утра
При выборе продуктов и приготовление блюд при правильном питании утром всегда нужно представлять картинку с так называемой пирамиды питания. То есть, основанием вашей жизни есть хлеб, рис и макароны (но не белых сортов), овощи и фрукты, молочные изделия и постное мясо с рыбой. И совсем крохотный процент здесь могут составлять сладости и кондитерские изделия.
Продукты с названых перечней можно сочетать в любом виде при приготовлении завтрака, ведь вы должны употребить 50% всех калорий. Лишь в таком случае вам будет комфортно сидеть на работе или учебе, и не думать о наступлении обеда. А также ваше тело очень быстро скажет вам: Спасибо , ведь в скором времени улучшиться ваше самочувствие и, как последствие, уверенность в собственных силах. Утреннее правильное питание станет лишь первым шагом к здоровой и счастливой жизни. А вторым будет соблюдение всех перечисленных выше правил.
Правильное питание по утрам
«Мы – это то, что мы едим» – это высказывание появилось не зря, ведь практически 100% нашего тела состоит из продуктов, которые мы употребляем в пищу. Еда влияет на наше самочувствие, память, настроение, поведение, участвует в строительстве каждой клетки нашего тела. Именно поэтому ей нужно уделять наибольше внимания. Особенно это касается завтрака. Отказ от утреннего приема пищи – это одна из главных ошибок, которую чаще всего делают женщины, желающие похудеть. Калории, которые мы получаем на завтрак, никак не повлияют на вес, а наоборот их достаточное количество позволит кушать намного меньше на протяжении дня.
Что приготовить на завтрак?
Лучше всего если завтрак будет максимально витаминным. Хорошо сразу после пробуждения употребить какой-нибудь фрукт. Осенью это может быть груша, зимой и весной – апельсин, а летом – персик. Если нет возможности поесть фруктов, можно выпить стакан сока или на крайний случай воды.
Для того чтобы на протяжении дня чувствовать себя бодро, желательно с самого утра употребить пищу, богатую углеводами. Это может быть гречневая или овсяная каша, в которую можно добавить орехи или сухофрукты. Кроме этого с утра нужно постараться съедать хотя бы небольшую порцию нежирного творога или сыра, а запить его можно вкусным чаем с ломтиком лимона.
Если с утра употреблять только белковые продукты, например тот же сыр, и просто запивать их чаем, то организм не получит достаточного количества энергии и уже очень скоро начнет сообщать об этом повышенной утомляемостью и раздражительностью. Кроме этого из-за некачественного завтрака повышается вероятность перекусов, которые не очень хорошо сказываются на здоровье и фигуре. Нужно отметить, что в завтраке, состоящем из яичницы и бутерброда, также нет ничего полезного. Он наоборот уже очень скоро будет вызывать чувство усталости и сонливости.
Питание в разное время года
Правильное утреннее питание зависит и от времени года. Например, осенью нужно увеличить количество употребления сыра, масла и сметаны, которые известны своим согревающим эффектом, и одновременно снизить употребление ягод, фруктов и кефира. По утрам можно готовить всевозможные каши. Зимой также рекомендуется кушать продукты, обладающие согревающим эффектом. К таким кроме сыра, масла и сметаны относят еще и молоко и сгущенку. В этот период рекомендуется употреблять меньше сухофруктов и заменить их на орехи.
В весеннее и летнее время как раз пора отказаться от согревающей пищи. В этот период лучше всего кушать свежие фрукты и овощи, ягоды, включить в свой рацион анис, корицу, мяту, фенхель и тмин. Также нужно вспомнить о ряженке и кефире, меде, который наполняет организм многими витаминами и может стать просто замечательным заменителем сахара.
Правильное питание по утрам
О правильном питание c утра, мы сразу не задумываемся, ведь многие люди при звонке будильника утром вскакивают, как будто ошпаренные. И чаще всего после резкого вставания у них начинает темнеть в глазах, кружиться голова и по телу бегут мурашки. Причина этому является нехватка мозгу подачи кислорода. Что бы этого избежать нужно медленно вставать и не делать резких движений.
Но и не надо забывать, что нужно не только правильно просыпаться но, и уметь правильно питаться утром. Многие не знают, что утреннее время, время благости, значит, и пищеварение должно быть нам в благость. И не надо просыпаясь утром быстрее брать сигарету в зубы и включать телевизор, а лучше насладите свой организм приятным завтраком. Старайтесь употреблять продукты оптимистического характера. К таким продуктам относятся фрукты, орехи, ягоды, молочные продукты, мед, сахар, сухофрукты и гречневая крупа. К молочным продуктам относится сыр, ряженка, сгущенное молоко, сливочное масло, сметана, творог и молочные сладости. Так же в пищу можно добавлять сухие ягода барбариса, земляники, малины и остальные сладкие ягоды.
Все эти продукты по желанию можно смешать все вместе и заправить вареньем, сахаром или медом. Перечисленные продукты помогут предать утром нашему организму оптимизма, счастье и силу на дальнейший день.
Лучшее время для завтрака это с 6.00 до 8.00. Так как в это время поднимается солнышко и с ним в организме увеличивается движения жизненного воздуха. Одним словом организм в это время требует энергию. И так как в это время суток пищеварительная система очень слабая, не стоит плотно есть, это только вызовет заболевание желудка и организм станет слабее. Так же нужно помнить, что более активен организм в промежутке с 8.00 до 9.00,из этого следует, завтрак должен уже быть съеден к этому времени, что бы начался процесс пищеварения.
Существует разные времена года, значит, и утреннее питание должно быть разным. Так как пищеварительная система еще слаба, а организму требуется энергия.
Правильное питание в летний период, это необходимо в меню на завтрак включить молочные продукты (ряженка и кефир) и больше свежих фруктов и ягод. Тем более, летом достать эти продукты не так уж и сложно. Так же в свой рацион можно включить различные специи, такие как, мята, анис, тмин, зеленый кардамон, корицу и фенхель. Употребляйте сахар или еще лучше замените его медом.
Правильное питание в осенний период, ведь движение жизненного воздуха усиливается, из-за этого нужно уменьшать употребления молочных продуктов, свежих ягод и фруктов. И по не многу увеличиваем добавления в рацион масла, сыра, сгущенное молоко и сметану, эти продукты обладают на организм согревающим влиянием. Радуйте организм в это время годом сладкой гречневой кашей.
А в суровую зиму, организму требуется продукты, которые помогут дать согревающий эффект. Употребляйте больше сыра, масла, сгущенного молока и сметану. А в холодную погоду постарайтесь меньше употреблять ягоды и фрукты, замените их орехами. Откажитесь от специй, которые обладают освежающим эффектом (мята и анис) для вашего организма. Холодной зимой побалуйте себя гречневой кашей с добавлением меда.
И на конец то весной мы не прекращаем употреблять продукты, которые придают согревающий эффект но, и постепенно с приходом тепла увеличиваем употребления свежих ягод и фруктов. В такую пору подойдут молочные продукта, такие как, сметана, сгущенное молоко, масло, сыр и ряженка. Специи можно употреблять как летние, так и зимние это мята, корица, тмин, анис, зеленый кардамон, фенхель.
Но если у вас по каким- то причинам завтрак наступает до шести часов, то меню во все времена года одинаковый. Это сгущенное молоко, орехи и сухофрукты.
Какое преимущества может дать правильное питание утром?
- Увеличить физический и психический тонус, так как он сохраняется именно в первой половине дня.
- Именно в это время продукты на много лучше усваиваются и перевариваются.
- Меньше трата времени на приготовления таких завтраков.
- Если у вас снижение иммунитета или, какие, либо хронические заболевания, именно правильное утреннее питание поможет поднять иммунитет и вернуть здоровья.
- Память станет намного лучше, и повыситься разумность и сила ума.
- После приема пищи поднимается настроение.
- Правильно питаясь утром вам, не нужно будет после приема пищи тратить время на восстановления силы.
- Постоянно повышается веселость, жизнерадостность, характер становится более оптимистическим.
Отсюда напрашивается вывод. Правильное отношения человека по приему пищи дает возможность иметь на весь день оптимизм, жизнерадостность, бодрость, хороший тонус и множество положительной энергии. Силу и счастье которые мы испытываем в течение дня дает нам умелый подход к правильному питанию утром.
Берегите свое здоровье и иммунитет, начните правильно питаться по утрам. Бодрость и жизнерадостность вам на целый день гарантирована.
О пользе завтрака, или Что полезно есть утром | Правильное питание | Здоровье
Ну вот совсем свежая новость от канадских учёных: мужчины, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шансы заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца (ИБС).
Для дам-с...
А вот новость от израильских медиков, которая больше заинтересует женщин. Если ужин и завтрак поменять местами, то худеть вы будете в два раза быстрее и эффективнее, даже притом что в завтрак позволите себе что-нибудь сладенькое. Полных женщин, сидящих на весьма жёсткой диете в 1400 ккал (не похудеть на ней трудно), разделили на две группы. В одной на завтрак съедали 200 ккал, в обед - 500, а в ужин - 700. Согласитесь, в жизни многие именно так и питаются. В другой группе завтрак и ужин поменяли местами: продукты, которые в первой группе ели утром, здесь давали вечером, и наоборот. При этом женщинам позволялся даже десертик - печенье, небольшое шоколадное пирожное и т. д. После 12 недель с таким завтраком женщины теряли более 8 кг, а в другой группе - всего 3,2 кг. Если судить по утончению талии, то разница тоже была больше, чем в 2 раза. При этом у плотно позавтракавших женщин в крови был ниже уровень гормона голода грелина, и они не мучились, мечтая что-нибудь перехватить.
«Польза или вред завтрака зависят от его состава, - говорит известный специалист по питанию, д. м. н. Виктор Конышев. - Иностранные учёные обнаружили, что богатый растительными волокнами зерновой завтрак понижает потребление калорий за счёт большей сытности. В последующий приём пищи организм не компенсирует калории, недобранные за таким завтраком. Зерновые завтраки в виде овсяной и других каш, а также завтраки с использованием овощей и фруктов считаются полезными. Установлено, что у людей, постоянно употребляющих зерновые завтраки, реже встречается излишний вес. К сожалению, часто рекламируемые сухие завтраки помимо полезных зерновых компонентов могут содержать излишек сахара, вредные трансжиры и множество пищевых добавок. Некоторые утверждают, что богатые белком завтраки способны увеличить расход калорий за счёт специфического динамического действия пищи».
Особую пользу высокобелкового завтрака отстаивают некоторые американские учёные. Они заметили, что молодёжь, избегающая завтрака вообще, в течение дня ест сладостей на 40% больше, а газировки пьёт больше на 55%. Как установили учёные, особенно хороша для них утром белковая пища. Во время эксперимента после завтрака с повышенным количеством белка молодёжь ела на ужин на 200 ккал меньше, а в течение дня не испытывала желания чем-нибудь перекусить. Магнитно-резонансная томография (МРТ) мозга убедительно показала активность центров голода и насыщения.
Автор инфографики: Яна Лайкова
По яйцам?
Что такое высокобелковый завтрак? В первую очередь это яичница, омлет и всё такое. Негатив, который 40 лет выстраивали против яиц, в последние годы улетучился в результате многочисленных исследований: одно яйцо в день не повышает холестерин и привносит массу полезностей. К нему можно даже иногда добавить сыр, бекон или что-то мясное, чтобы сделать завтрак ещё более белковым. Только всё это нужно сочетать с грубым хлебом и овощами или фруктами. Другой вариант белкового завтрака - что-нибудь творожное с фруктами, ягодами, какао, корицей - только без сахара.
Стакан сока, для многих обязательный на завтрак, гораздо хуже самих плодов. В нём много «быстрых сахаров». Утром они категорически не приветствуются - резко повышают глюкозу крови, не препятствуют голоду, способствуют увеличению веса.
Читайте также:
У желудка личный график. Надо ли есть по расписанию?
Запасаемся витаминами: как выбрать соковыжималку и соковарку
Читайте в соцсетях!
www.aif.ru
Как правильно питаться по утрам — советы специалиста
Как начнешь день, так его и проведешь. Приучайтесь начинать день с правильного питания утром. У каждого день начинается с завтрака. Поэтому правильный завтрак — это залог хорошего дня.
Изначально после сна, наш организм испытывает небольшое недомогание, поэтому лучшего всего, чтобы ваш завтрак был витаминным. Перед завтраком съешьте какой-нибудь фрукт, а затем приступайте к основному приему пищи. Здоровое питание с самого утра подарит вам бодрость и сил как минимум до обеда.
После завтрака одни идут на работу, другие на тренировку, кто-то идет заниматься своими делами. Все мы активно расходуем энергию, которая была получена во время завтрака. Отсюда можно сделать вывод, что ваш здоровый завтрак должен быть по максимуму наполнен различными углеводами, которые вы будете расходовать в течение дня.
Не переживайте, что большое количество углеводов может как-то отрицательно сказаться на вашем весе. Если вы не планируете после еды опять валяться на диване, то все углеводы быстро перейдут в энергию, которую вы будете расходовать в течение всего дня.
Утренний рацион также непосредственно зависит от времени года. Например, осенью и зимой рекомендуется увеличить употребление масла, сметаны и сыра, так как именно эти продукты имеют некоторый согревающий эффект.
А вот ягоды, фрукты, кефир и йогурт стоит употреблять меньше в холодное время. В холода на завтрак отлично подойдут различные каши. Они одновременно и согреют, и придадут заряд бодрости и не повлияют на вашу фигуру.
В весеннее время года больше необходимо есть различных ягод и фруктов, чтобы восстановить витаминный баланс, так как после зимы может быть нехватка каких-то веществ в организме.
Летом и весной в качестве питания по утрам лучше всего подойдут мюсли, они никак не повлияют на вашу фигуру, да и готовить их одно удовольствие. Просто залить молоком, соком или водой, кому какой вариант больше нравится.
В летнее время, особенно когда на улице будет стоять жара, употребляйте побольше жидкости с утра, так как днем у вас будет выходить большое количество воды, и к концу организм может страдать небольшим обезвоживанием.
Также не забывайте употреблять жидкость и в течение дня.
При планировании вашего вкусного завтрака не стоит зацикливаться на одной и той же пище. Необходима разнообразная еда, иначе положительный эффект будет не таким эффективным, как вам хотелось бы. Конечно, определённую пищу можно употреблять попеременно, например, по понедельникам у вас одно меню, а по вторникам другое.
Разработайте заранее рецепты полезных завтраков, это позволит по началу не тратить слишком много времени на раздумья, что же приготовить. Ведь утром у нас не так много времени для этого. Не забывайте про пословицу «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Не пренебрегайте утренним приемом пищи.
diet-tips.ru
Правильное питание по утрам
О правильном питание c утра, мы сразу не задумываемся, ведь многие люди при звонке будильника утром вскакивают, как будто ошпаренные. И чаще всего после резкого вставания у них начинает темнеть в глазах, кружиться голова и по телу бегут мурашки. Причина этому является нехватка мозгу подачи кислорода. Что бы этого избежать нужно медленно вставать и не делать резких движений.
Но и не надо забывать, что нужно не только правильно просыпаться но, и уметь правильно питаться утром. Многие не знают, что утреннее время, время благости, значит, и пищеварение должно быть нам в благость. И не надо просыпаясь утром быстрее брать сигарету в зубы и включать телевизор, а лучше насладите свой организм приятным завтраком. Старайтесь употреблять продукты оптимистического характера. К таким продуктам относятся фрукты, орехи, ягоды, молочные продукты, мед, сахар, сухофрукты и гречневая крупа. К молочным продуктам относится сыр, ряженка, сгущенное молоко, сливочное масло, сметана, творог и молочные сладости. Так же в пищу можно добавлять сухие ягода барбариса, земляники, малины и остальные сладкие ягоды.
Все эти продукты по желанию можно смешать все вместе и заправить вареньем, сахаром или медом. Перечисленные продукты помогут предать утром нашему организму оптимизма, счастье и силу на дальнейший день.
Лучшее время для завтрака это с 6.00 до 8.00. Так как в это время поднимается солнышко и с ним в организме увеличивается движения жизненного воздуха. Одним словом организм в это время требует энергию. И так как в это время суток пищеварительная система очень слабая, не стоит плотно есть, это только вызовет заболевание желудка и организм станет слабее. Так же нужно помнить, что более активен организм в промежутке с 8.00 до 9.00,из этого следует, завтрак должен уже быть съеден к этому времени, что бы начался процесс пищеварения.
Существует разные времена года, значит, и утреннее питание должно быть разным. Так как пищеварительная система еще слаба, а организму требуется энергия.
Правильное питание в летний период, это необходимо в меню на завтрак включить молочные продукты (ряженка и кефир) и больше свежих фруктов и ягод. Тем более, летом достать эти продукты не так уж и сложно. Так же в свой рацион можно включить различные специи, такие как, мята, анис, тмин, зеленый кардамон, корицу и фенхель. Употребляйте сахар или еще лучше замените его медом.
Правильное питание в осенний период, ведь движение жизненного воздуха усиливается, из-за этого нужно уменьшать употребления молочных продуктов, свежих ягод и фруктов. И по не многу увеличиваем добавления в рацион масла, сыра, сгущенное молоко и сметану, эти продукты обладают на организм согревающим влиянием. Радуйте организм в это время годом сладкой гречневой кашей.
А в суровую зиму, организму требуется продукты, которые помогут дать согревающий эффект. Употребляйте больше сыра, масла, сгущенного молока и сметану. А в холодную погоду постарайтесь меньше употреблять ягоды и фрукты, замените их орехами. Откажитесь от специй, которые обладают освежающим эффектом (мята и анис) для вашего организма. Холодной зимой побалуйте себя гречневой кашей с добавлением меда.
И на конец то весной мы не прекращаем употреблять продукты, которые придают согревающий эффект но, и постепенно с приходом тепла увеличиваем употребления свежих ягод и фруктов. В такую пору подойдут молочные продукта, такие как, сметана, сгущенное молоко, масло, сыр и ряженка. Специи можно употреблять как летние, так и зимние это мята, корица, тмин, анис, зеленый кардамон, фенхель.
Но если у вас по каким- то причинам завтрак наступает до шести часов, то меню во все времена года одинаковый. Это сгущенное молоко, орехи и сухофрукты.
Какое преимущества может дать правильное питание утром?
- Увеличить физический и психический тонус, так как он сохраняется именно в первой половине дня.
- Именно в это время продукты на много лучше усваиваются и перевариваются.
- Меньше трата времени на приготовления таких завтраков.
- Если у вас снижение иммунитета или, какие, либо хронические заболевания, именно правильное утреннее питание поможет поднять иммунитет и вернуть здоровья.
- Память станет намного лучше, и повыситься разумность и сила ума.
- После приема пищи поднимается настроение.
- Правильно питаясь утром вам, не нужно будет после приема пищи тратить время на восстановления силы.
- Постоянно повышается веселость, жизнерадостность, характер становится более оптимистическим.
Отсюда напрашивается вывод. Правильное отношения человека по приему пищи дает возможность иметь на весь день оптимизм, жизнерадостность, бодрость, хороший тонус и множество положительной энергии. Силу и счастье которые мы испытываем в течение дня дает нам умелый подход к правильному питанию утром.
Берегите свое здоровье и иммунитет, начните правильно питаться по утрам. Бодрость и жизнерадостность вам на целый день гарантирована.
oldmed.ru
Как правильно питаться в течение дня
Правильное меню на день: как надо питаться в течение дня?
Существует огромное количество диет, позволяющих сбросить лишний вес. Но почему-то мало кто задумывается, что достаточно грамотно и с умом подойти к вопросу питания, и никакие ограничения будут просто не нужны. Существуют определенные правила, которых следует придерживаться, чтобы потом не рыдать на весах, а также существует список самых вредных продуктов для здоровья. Как же питаться правильно?
Содержание статьи:
Как правильно питаться в течение дня? Рекомендации по правильному питанию
Следите за размерами своих порций. Если кратко – ешьте меньше! И дома, и в гостях, и в общепите. Откажитесь от тяжелого салата – замените его легким. А основное блюдо поделите с подругой (другом).
Откажитесь от больших тарелок дома. Возьмите тарелочку поменьше. И порции, соответственно, накладывайте меньшие. Помните, что организму не нужно столько еды, сколько вы привыкли накладывать. Достаточно, чтобы вы себя чувствовали чуть-чуть сытой.
Мы съедаем гораздо больше, если прием пищи происходит под просмотр фильма по ТВ (доказанный учеными факт). Научитесь воспринимать процесс питания, как заправку для автомобиля. Сколько топлива вам нужно, чтобы машина поехала? Заправились, и вперед.
Старайтесь планировать свое меню хотя бы на день вперед. А еще лучше – на всю неделю. Накануне перед рабочим днем подумайте – чем именно вы будете кормить свой организм? Припасите йогурт и пару фруктов, чтобы своевременно утолить голод и не бегать потом до магазина за чипсами и шоколадками.
Составив для себя меню на неделю, придерживайтесь его. Купите все продукты заранее. Приклейте к холодильнику ваше меню и ешьте только то, что в нем указано. «Лишние» продукты спрячьте, чтобы не было соблазна перехватить до ужина пару рогаликов краковской или копченый окорочок.
Пейте больше воды. Это основа правильного питания. Минимум полтора литра в сутки (супы, соки, чай-кофе идут отдельно).
Обязательно завтракайте с утра. Завтрак не должен быть тяжелым, но обязан содержать те питательные вещества, что помогут вам спокойно продержаться до обеда. Молочные продукты и клетчатка – обязательны. Смотрите варианты полезного завтрака.
Строго придерживайтесь режима питания. Если до обеда еще пара часов, а есть хочется просто невыносимо, и вы готовы бежать за гамбургером, возьмите яблоко, грушу или банан. Перекусите фруктом – вреда он не принесет, а чувство острого голода отпустит.
Ешьте много овощей и фруктов. Каждый день. При каждом приеме пищи. Наиболее полезны зеленые овощи – китайская капуста, салат, рукола, брокколи, огурцы, кабачки, сельдерей и пр. Именно они содержат максимальное количество нужных витаминов и обеспечивают бесперебойную работу ЖКТ.
Избегайте фруктов в сиропе (консервированных) и дешевых фруктовых соков. Уменьшайте потребление сахара с чаем и кофе. Сладости, по возможности, заменяйте фруктами, цукатами, сухофруктами, горьким шоколадом.
Сведите к минимуму потребление соли. В отдельных случаях и вовсе откажитесь. Например, овощной салат, заправленный маслом, совершенно не пострадает на вкус от отсутствия соли. Опять же, сваренное яйцо можно употребить и без соли.
Не забывайте о клетчатке! Минимальное количество в сутки – около тридцати г. Ищите ее в цельных зернах и фруктах-овощах.
Меняйте вредные жиры на полезные – на орехи и авокадо, оливковое масло и тыквенные семечки, рыбу и пр. Снижайте, по возможности, до нуля употребление красного мяса, цельномолочных продуктов, а также жареного, печенья, маргарина и пр.
Протеин незаменим. Это источник нашей энергии. Ежедневно ищите его в рыбе, бобах, орехах, яйцах и тофу.
Витамин D и кальций (молочные продукты, бобы, листовые овощи) – без них никуда.
Категорически избегайте общепита. Готовьте сами! Не полуфабрикаты, а «первое, второе и компот». Можно приготовить заранее и положить в морозилку, это сэкономит время. А уж деньги – и подавно.
Калорийные продукты употребляйте исключительно в первой половине дня. Во второй – только легкие.
В течение дня старайтесь сжигать калорий больше, чем употребляете за день. Заведите блокнот на первое время, чтобы видеть «приход-расход» лишних кг.
Избегайте жирного-сладкого-острого-соленого.
Любые ограничения в питании не имеют смысла без физической нагрузки. Если вы не хотите стать старухой раньше времени, то совмещайте свое правильное питание с правильными нагрузками. Тогда кожа ваша не обвиснет, а мышцы не ослабнут.
Что правильно есть на завтрак, обед и ужин?
Что нужно есть на завтрак
Данная энергетическая подпитка – это основа всего дня. Завтрак не откладывается на бедрах и перерабатывается в чистую энергию. Требования к правильному завтраку:
Булочки, бутерброды, тосты и круассаны – долой. Они только утомляют организм, которому после такого завтрака хочется обратно в постель.
Зернобобовые на завтрак – лишнее. Исключение – гречка.
Основной частью завтрака должны быть фрукты. Тем более, летом. Зимой можно заменить их сухофруктами.
Обязательно следует включить в утренний прием пищи йогурт, ряженку или творог.
Молоко в чистом виде на завтрак можно употреблять только до шести утра. Например, с корицей – она обеспечивает бодрость.
Идеальный завтрак – фруктовый салат, заправленный йогуртом или ряженкой. Также можно добавить ягоды и орехи.
На второй завтрак можно съесть кашу (например, овсяную), фрукт и небольшой кусочек горького шоколада.
Что нужно есть на обед
Большинством своим, мы обедаем очень быстро, не особо задумываясь над тем, что едим, и кидая «в топку» то, что есть под рукой. Потому что работа ждет. А данный прием пищи требует серьезного подхода. И уж конечно сэндвичи на обед совершенно не подойдут. На крайний случай, можно заказать обед в офис или найти столовую с горячими обедами. Требования к правильному обеду:
В обед можно не ограничивать себя в еде, но этот прием пищи не должен происходить позже двух часов дня.
На первое можно съесть, например, борщ, на второе – гречневый гарнир и двести грамм куриной грудки. Не забываем про салат (только свежие овощи) и бездрожжевой хлеб. На третье – компот или сок из свежих фруктов.
Избегайте в обед копченого и жареного мяса. Замените его мясом на пару и большим количеством овощей.
Что нужно есть на ужин?
Как обычно проходит ужин? Мы наедаемся всего и побольше (и непременно с десертом), после чего заваливаемся на диван к телевизору, чтобы все это обилие еды переварить. Причем, пока придешь с работы, пока приготовишь ужин, пока всю семью за столом соберешь – стрелки часов уверенно к десяти вечера подбираются. В итоге, ночь у нас уходит на переваривание пищи, вместо отдыха. А как надо? Требования к правильному ужину:
Ужин должен быть легким. Оптимальное время для ужина – не позднее, чем за четыре часа до сна. Предпочтительно – часов в шесть вечера.
На ужин не следует употреблять зернобобовые – их надо есть в первой половине дня.
Лучшие блюда на ужин – это тушеные или сырые овощи. Конечно же, не мясо с жареной картошкой и огромным куском торта.
Перед самым сном можно выпить теплого молока, приправленного ложкой меда – оно способствует спокойному сну и быстрому засыпанию.
Правильное меню в течение дня
С утра:Стакан воды сразу после того, как вы встали с постели. Заведите себе такую привычку.Завтрак:
Пара подсушенных хлебцев.
Фруктовый салат с йогуртом.
Либо овощной салат с растительным маслом.
100 г творога (сыра).
Чай, кофе, можно с молоком.
Второй завтрак:
100 г ягод (фруктов).
Натуральный сок.
Обед:
Суп (постный, рыбный, овощной суп-пюре, либо на нежирном бульоне).
Около 150 г рыбы, индейки или же курицы (не жареной). Запеченной или тушеной. Никаких «вкусных» шкурок и корочек! Например, шашлык из семги или рагу из индейки.
Салат (только свежие овощи!) с растительным (оливковым) маслом.
Гарнир – максимум четыре столовых ложки. Предпочтительно от него вообще отказаться, заменив большей порцией салата. Либо тушеными овощами.
Полдник:
100 г ягод или фруктов.
Чай-кофе, сок или вода. Можно нежирный йогурт. Выбирайте.
Ужин:
Пара подсушенных хлебцев.
Любые овощи. Лучше, если вы будете следовать «традиции»: свежие овощи и растительное масло.
100 г сыра или творога, плюс вареное яйцо.
Отварная (запеченная) куриная (индюшачья) грудка. Или вареная (тушеная) рыба.
Напиток по желанию.
И самое главное, о чем нужно помнить: мы едим только для того, чтобы жить, а не наоборот.
Опубликовано июня 8, 2013 в рубрике: Здоровье
www.colady.ru
Правильное питание с чего начать утро. Правильное питание. KakPravilno-Sdelat.ru
» Правильное питание
Николай Сысоев
7 советов, как правильно начать свое утро
Утро для многих ассоциируется с каким-то кошмаром. Опять звонит сквозь сон чертов будильник и твой еще вялый мозг понимает, что настало уже утро. Ты валяешься в постели, понимая что нужно вставать, но не можешь себя заставить даже немного пошевелиться. Кое-как оторвав голову с подушки, ты как зомби идешь умываться и готовить себе завтрак. Через какое-то время ты понимаешь, что уже опаздываешь и начинаешь носится по всей квартире, как метла. Тяжелые мысли о том, что опять идти работать на дядю. тебя просто угнетают и даже ярко светящее солнце тебе не в радость…
Можно же сделать все по-другому. Можно просто взять и каждую минуту проводить осознанно, не тратя на ненужные вещи. И тогда утро станет очень хорошим бонусом, который поможет тебе взлететь на новую ступеньку своего развития и достичь успеха и счастья в личной жизни. Каждому необходимо использовать это время во благо себе. Я дам тебе несколько действенных советов, которые применяю в своей жизни. Они помогут тебе правильно начинать свое утро, чтобы оно было по-максимому эффективным и не превращалось у тебя в очередной нежелательный кошмар.
Люди не ценят утра. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора, и тотчас предаются печальной суете. Скажите мне, каким может быть день, начатый столь насильственным актом! Что должно происходить с людьми, которые вседневно с помощью будильника получают небольшой электрический шок! Они изо дня в день привыкают к насилию и изо дня в день отучаются от наслаждения.
7 советов, как правильно начинать свое утро
Ранний подъем
Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира – самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5 утра каждый день. Когда я начал просыпаться в 5 часов утра, то моя жизнь реально изменилась.
Научись ложиться хотя бы в 11 часов вечера. Тогда ты не будешь постоянно переводить свой будильник. чтобы поспать еще 5 минут. Ты будешь вскакивать до него, чувствуя что твой ночной пит-стоп прошел удачно. К тому же лучи утреннего солнца добавят тебе еще энергии и радости в твоей жизни. Да, я не спорю, научиться просыпаться рано очень непросто, но, поверь, это того стоит!
Благодарность
После раннего подъема я начинаю благодарить Вселенную за прекрасный новый день, за здоровье, которое имею, за гармоничные отношения с людьми, за возможность заниматься любимым делом, за возможность путешествовать и видеть красоту этого мира, за возможность познать себя и выполнить свое предназначение. Пойми, с какими мыслями и чувствами ты встаешь утром, так и пройдет весь твой день.
Техника благодарности – это замечательная возможность правильно начать свое утро. Отдать свою любовь этому миру и получить ее обратно в десятикратном размере. То, что мы излучаем, то и получаем. Закон притяжения в данном случае мгновенно начнет работать для тебя. Благодари, благодари и еще раз благодари.
Стакан воды с лимоном
Прежде чем приступить к завтраку необходимо, чтобы твой пищеварительный тракт тоже проснулся и запустил все основные функции. Так вот сок лимона с водой является замечательным бодрящим напитком, который оживит тебя и твой организм. К тому же это поможет в пользе для похудения и очищения организма. Вода и лимон очень хорошо чистят печень и выводят шлаки и токсины.
Контрастный душ
Принимать контрастный душ по утрам очень полезно для своего тела. Под действием горячей воды поры кожи открываются, а кровяные сосуды начинают расширяться. В итоге из организма выводятся шлаки. А переменное действие тепла и холода укрепляют сосуды, усиливая кровообращение, и застой крови рассасывается.
Самое главное, что эта процедура оздоровления организма совершенно бесплатна в отличие от таблеток в аптеках. Правильно начинать свое утро с контрастного душа потому, что это даст тебе быстрее проснуться и активизировать все свои энергозапасы, чтобы проделать свою работу более эффективно.
Утренняя зарядка
Дальше тебе необходимо сделать, подобранный тобой, комплекс физических упражнений после сна или просто говоря утреннюю гимнастику, которая будет воздействовать на основные группы мышц. Ее целью является пробуждение основных процессов жизнедеятельности и повышения общего тонуса организма, тем самым будет проведен плавный переход тела от состояния покоя в боевую готовность. Комплексов утренней гимнастики очень много, выбирай не хочу. Я для себя выбрал комплекс «Сурья намаскар» из йоги. Подобранные асаны отлично действуют на мой организм.
Правильный завтрак
А затем можешь приступать к своему завтраку. Правильный завтрак – залог энергичного дня. К сожалению 80% людей завтракают совершенно не так, как нужно. Кто-то вообще на завтракает и пьет только кофе на работе, кто-то наоборот начинает пихать все в подряд, потому что ему сказали, что завтра должен быть самым главным в распорядке приема пищи.
И этой вот такие крайности, которые не дают правильно начинать утро, потому что у тебя не будет энергии от недоедания или переедания. Чувство меры должна быть всегда и во всем. Самый правильный завтрак – это фрукты. Бананы, киви, апельсины, яблоки. Можно еще добавить зелени и сделать в блендере зеленый коктейль. Вот с таким завтраком правильно начинать свое утро.
Посмотри дневник целей
И вот ты, наконец-то, бодр, свеж, весел и энергичен, чтобы двигаться к успеху. И немало важным моментом является просмотр своих целей утром. Они у тебя уже должны быть записаны с вечера в твоем дневнике целей. Ага, вот так я распланировал свои дела. Вот это будет у меня самым главным. Сделаю сразу, а потом будут второстепенные дела. Если ты все еще работаешь на дядю, то после работы всегда есть важные и не очень дела. Приоритеты дел всегда нужно расставлять, не нужно ничего забывать и оставлять на потом.
Заключение
Когда-то я тоже не любил утро и делал очень большую ошибку. Встать утром и понять, что у тебя еще один день, чтобы начать саморазвитие. любить, вдохновлять #8212; это же так прекрасно. Научись правильно вставать по утрам с хорошими мыслями, улыбаться восходящему солнцу, неспешно собираться на работу, осознанно проживать каждую минуту начала дня и ты увидишь, как твоя жизнь поменяется, повернется к тебе лицом и поможет тебе во всех твоих начинаниях.
ЧИТАЙ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ
Как правильно начать утро?
Утро. Звонок будильника или музыка, звучащая с телефона. Спать хочется. Еще минута сна, которая превращается незаметно в полчаса. Сонный взгляд на время. Прыжок с кровати, лихорадочный поиск вещей, чашка кофе на ходу. Дорога на работу. Знакомая картина?
Часто мы, неправильно начав свой день, чувствуем себя уставшими, опустошенными, ничего не успевающими. И, вроде, день успешный, а настроения и удовлетворения от работы нет. А ведь все в наших руках, и осуществить задуманное – просто. Главное, рационально использовать утро.
Советы о том, как с пользой начать утро
1. Предподготовка. Еще с вечера можно сделать часть работы, на какую утром всегда не хватает времени – заправить кофемашину или кофеварку, приготовить одежду и сумку для работы, начистить обувь. Можно даже бутерброды приготовить. Подумайте, что хотите получить от завтрашнего дня и мысленно составьте план работы.
2. Хороший сон. Спать ложитесь вовремя, не засиживаясь до полуночи, особенно, если на завтра ожидается трудный, насыщенный день. Приготовьте постель – чистые простыни, ортопедические подушки и легкое одеяло помогут по-настоящему расслабиться и отдохнуть. Не забудьте хорошо проветрить комнату перед сном.
3. Правильный подъем. Не ставьте будильник слишком рано и слишком поздно. В первом случае вы решите, что времени много, и все проспите, во втором случае – не будете ничего успевать, и бег по квартире обеспечен. Услышав «позывной» будильника, не спешите спрыгнуть с кровати. Потянитесь хорошо, напрягите-расслабьте мышцы рук, ног, живота. Перевернитесь с бока на бок. Улыбнитесь и теперь можете вставать с кровати.
4. Бодрящие процедуры. После подъема с кровати сделайте небольшую зарядку (кому, на сколько сил хватит) – пошагайте на месте, сделайте взмахи руками, ногами, продемонстрируйте себе наклоны вперед-назад-в стороны. Можно даже покрутить обруч или попрыгать на скакалке. Организм ожил, отошел от ночного сна? Теперь быстро под душ! Для смелых – контрастный, но можно и обычный, комнатной температуры.
5. Правильный завтрак. Тот, кто завтраком считает чашечку кофе без сахара, — не прав. Организм с утра должен получить свою порцию необходимых калорий, потому мюсли, каши, омлет, овощи, сок на завтрак – хороший вариант для настраивания организма на рабочий лад и хорошее самочувствие весь день.
6.Выход на работу. Когда все уже сделано, следует только, не спеша, одеться, сделать прическу, макияж – и спокойно выйти на «финишную прямую» к работе. Доброго вам утра!
Правильное питание для начинающих. 10 простых советов
Утром натощак выпейте стакан воды (не холодной). Через 20-30 минут можете завтракать.
Жареная яичница, блюда с майонезом или жареное мясо #8212; не самый лучший завтрак. Полезный завтрак #8212; легкий. Например, каши: овсяная, гречневая, рисовая, манная со свежими или сушеными фруктами, орехами, медом или йогуртом.
Возьмите за правило за полчаса до приема пищи выпивать стакан воды. Так вы не будете забывать пить воду в течение дня и съедать меньшие порции.
За сутки взрослый человек должен выпивать 1,5-2 литра воды. Если вы не имеете такой привычки, можно ее выработать. Утром налейте нужный объем воды в бутылку и берите ее везде с собой. К вечеру бутылка должна быть пустой. Теперь с этой целью даже разработали специальные приложения для мобильных устройств (Waterbalance для Android и другие).
Исключите из своего рациона копченые колбасы, плавленые сырки, готовы майонезы и соусы, любую сладкую воду, чипсы и сухарики, фаст-фуд. Поменьше ешьте молочного и белого шоколада, кондитерских изделий, алкоголя. Бутерброды является хорошим вариантом «в дорогу» и «с собой», но они не могут заменить полноценную еду.
Помните выражение: «Лучше меньше, но лучше ». Потребляйте пищу малыми порциями 5-6 раз в день. В современном ритме жизни это правило трудно соблюдать, но надо. Если берете обед с собой, то лучше делите его и ешьте дважды, с интервалом 2-3 часа. Так же лучше разделять первую и вторую блюдо.
Употребляйте белки растительного происхождения: они не менее полезны при животные. Введите в свой рацион бобовые (горох, фасоль, чечевицу), которые являются богатым источником растительного белка.
В вашем рационе ежедневно должны быть молочные и кисломолочные продукты (мягкий сыр, сметана, кефир, йогурт и др.).
Наиболее вредной является жареная пища. Поэтому жареные блюда лучше заменить вареными, тушеными и печеными. Сейчас есть множество простых рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд в пароварке, мультиварки и других кухонных приборах.
Не стоит есть за 2-3 часа до сна. Многие прекращает есть после 18:00, и это не является правильным подходом. Главное #8212; не перегружать пищеварительную ночью и дать ей возможность переварить все еще до сна.
Не злоупотребляйте кофе и чаем. 3-4 чашки для взрослого человека в сутки #8212; больше, чем достаточно. Остальные жидкости нужно употреблять в виде воды, соков и несладких компотов и компотов.
Сахар и соль.Тут главное правило #8212; знать меру. Наши рецепторы привыкают к вкусу, поэтому многие из нас приучает себя к слишком сладких или соленых блюд. Поэтому должны установить определенную норму. Так, напитки лучше пить вообще без сахара. В начале это необычно, но потом вы уже не сможете вернуться к засахаренного кофе или чая.
Вечером стоит выпивать стакан кефира или натурального йогурта (без сахара и вкусовых добавок).
Людям, которые занимаются спортом стоит поесть за 1-2 часа до тренировки, а за полчаса напиться воды (перед самым тренировкой не нужно пить, поскольку вы создаете дополнительную нагрузку на сосуды). Также лучше начинать есть через час после физических нагрузок. Будьте здоровы!
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
«Мы – это то, что мы едим» – это высказывание появилось не зря, ведь практически 100% нашего тела состоит из продуктов, которые мы употребляем в пищу. Еда влияет на наше самочувствие, память, настроение, поведение, участвует в строительстве каждой клетки нашего тела. Именно поэтому ей нужно уделять наибольше внимания. Особенно это касается завтрака. Отказ от утреннего приема пищи – это одна из главных ошибок, которую чаще всего делают женщины, желающие похудеть. Калории, которые мы получаем на завтрак, никак не повлияют на вес, а наоборот их достаточное количество позволит кушать намного меньше на протяжении дня.
О правильном питание c утра, мы сразу не задумываемся, ведь многие люди при звонке будильника утром вскакивают, как будто ошпаренные. И чаще всего после резкого вставания у них начинает темнеть в глазах, кружиться голова и по телу бегут мурашки. Причина этому является нехватка мозгу подачи кислорода. Что бы этого избежать нужно медленно вставать и не делать резких движений.
«Польза или вред завтрака зависят от его состава, - говорит известный специалист по питанию, д. м. н. Виктор Конышев. - Иностранные учёные обнаружили, что богатый растительными волокнами зерновой завтрак понижает потребление калорий за счёт большей сытности. В последующий приём пищи организм не компенсирует калории, недобранные за таким завтраком. Зерновые завтраки в виде овсяной и других каш, а также завтраки с использованием овощей и фруктов считаются полезными. Установлено, что у людей, постоянно употребляющих зерновые завтраки, реже встречается излишний вес. К сожалению, часто рекламируемые сухие завтраки помимо полезных зерновых компонентов могут содержать излишек сахара, вредные трансжиры и множество пищевых добавок. Некоторые утверждают, что богатые белком завтраки способны увеличить расход калорий за счёт специфического динамического действия пищи».
Автор инфографики: Яна Лайкова 
При планировании вашего вкусного завтрака не стоит зацикливаться на одной и той же пище. Необходима разнообразная еда, иначе положительный эффект будет не таким эффективным, как вам хотелось бы. Конечно, определённую пищу можно употреблять попеременно, например, по понедельникам у вас одно меню, а по вторникам другое.
О правильном питание c утра, мы сразу не задумываемся, ведь многие люди при звонке будильника утром вскакивают, как будто ошпаренные. И чаще всего после резкого вставания у них начинает темнеть в глазах, кружиться голова и по телу бегут мурашки. Причина этому является нехватка мозгу подачи кислорода. Что бы этого избежать нужно медленно вставать и не делать резких движений.
Существует огромное количество диет, позволяющих сбросить лишний вес. Но почему-то мало кто задумывается, что достаточно грамотно и с умом подойти к вопросу питания, и никакие ограничения будут просто не нужны. Существуют определенные правила, которых следует придерживаться, чтобы потом не рыдать на весах, а также существует список самых вредных продуктов для здоровья. Как же питаться правильно?
Следите за размерами своих порций. Если кратко – ешьте меньше! И дома, и в гостях, и в общепите. Откажитесь от тяжелого салата – замените его легким. А основное блюдо поделите с подругой (другом).
Старайтесь планировать свое меню хотя бы на день вперед. А еще лучше – на всю неделю. Накануне перед рабочим днем подумайте – чем именно вы будете кормить свой организм? Припасите йогурт и пару фруктов, чтобы своевременно утолить голод и не бегать потом до магазина за чипсами и шоколадками.
Строго придерживайтесь режима питания. Если до обеда еще пара часов, а есть хочется просто невыносимо, и вы готовы бежать за гамбургером, возьмите яблоко, грушу или банан. Перекусите фруктом – вреда он не принесет, а чувство острого голода отпустит.
Протеин незаменим. Это источник нашей энергии. Ежедневно ищите его в рыбе, бобах, орехах, яйцах и тофу.
В течение дня старайтесь сжигать калорий больше, чем употребляете за день. Заведите блокнот на первое время, чтобы видеть «приход-расход» лишних кг.
Данная энергетическая подпитка – это основа всего дня. Завтрак не откладывается на бедрах и перерабатывается в чистую энергию. Требования к правильному завтраку:
Большинством своим, мы обедаем очень быстро, не особо задумываясь над тем, что едим, и кидая «в топку» то, что есть под рукой. Потому что работа ждет. А данный прием пищи требует серьезного подхода. И уж конечно сэндвичи на обед совершенно не подойдут. На крайний случай, можно заказать обед в офис или найти столовую с горячими обедами. Требования к правильному обеду:
Как обычно проходит ужин? Мы наедаемся всего и побольше (и непременно с десертом), после чего заваливаемся на диван к телевизору, чтобы все это обилие еды переварить. Причем, пока придешь с работы, пока приготовишь ужин, пока всю семью за столом соберешь – стрелки часов уверенно к десяти вечера подбираются. В итоге, ночь у нас уходит на переваривание пищи, вместо отдыха. А как надо? Требования к правильному ужину:
