НОВОСТИ |
Здоровое питание — что это значит? Что значит здоровое питаниеЧто значит здоровое питание?Каждый день Вы должны стараться съесть: • От 6 до 11 порций хлеба , хлебных злаков, риса или макаронных изделий. Одна порция равна одному кусочку хлеба, 30 гр. готовых к употреблению хлебных злаков (около 1 чашки), или 1/2 чашки приготовленных злаков, риса или макаронных изделий. • От 3 до 5 порций овощей. Одна порция равна 1 чашке свежих овощей или 1/2 чашки порезанных овощей, приготовленных или свежих. • От 2 до 4 порций фруктов. Одна порция равна 1 среднему кусочку фрукта, который вы предпочитаете: яблоко, банан, апельсин, 1/2 чашки порезанных свежих, приготовленных или консервированных фруктов. 1/2 чашки сухофруктов, или 1/2 чашки фруктового сока. • 3 порции молока, йогурта, или сыра. Одна порция равна 1 чашке молока или йогурта, 45 гр. натурального сыра, например, чеддер или моцарелла. • От 2 до 3 порций мяса, домашней птицы, рыбы, сухой фасоли, яиц или орехов. Одна порция равна 60 - 90 гр. приготовленного мяса, домашней птицы, или рыбы, вы должны есть не более чем 150- 200 гр. в день. Одна чашка фасоли, 2 яйца, 4 столовые ложки арахисового масла, или 2/3 чашки орехов (одна порция). Советы здорового питания. Вот несколько советов, которые помогут Вам встать на путь правильного здорового питания: • Завтракайте каждый день в одно и то-же время. • Выбирайте продукты с высоким содержанием злаков, бобов, овощей, фруктов. Они могут помочь снизить риск хронических заболеваний, например, заболевания сердца и диабет 2 типа. • Выбирайте постное мясо, грудку индейки, рыбу или цыпленка без кожи для того, чтобы снизить количество жира и калорий в Вашей пище. В вашем возрасте организм нуждается в меньшем количестве калорий, особенно если Вы не слишком активны. • Потребляйте 3 порции обезжиренного молока, йогурта или сыра в день. Молочные продукты, богатые кальцием и витамином D, помогают сохранять костную массу. Если у Вас проблемы с пищеварением или Вы не любите молочные продукты, попробуйте молоко с пониженным содержанием лактозы или апельсиновый сок с повышенным содержанием кальция, соевые напитки или тофу (соевый сыр). Вы также можете поговорить с Вашим лечащим врачом о назначении препаратов, содержащих кальций и витамин D. • В качестве перекусов употребляйте курагу, зерновые крекеры, обезжиренный сыр, арахисовое масло. Ешьте небольшое количество кураги, арахисового масла и других высококалорийных продуктов. Ограничьте перекусы с высоким содержанием жира и сахара, таких как выпечка, сладости, чипсы или газированные напитки. • Пейте много воды. Вы можете заметить, что с возрастом меньше ощущаете жажду, но Ваш организм нуждается все в том же количестве воды. Поставьте себе цель выпивать 8 - 10 стаканов воды, кроме тех случаев, когда Ваш врач советует уменьшить количество жидкости из-за проблем с сердцем или почками. Такие напитки, как молоко или сок относятся к общему количеству воды, потребляемому в день. Планирование и приготовление Вашей еды . Питаться правильно проще, если Вы планируете Вашу еду и делаете ее приятной. Примите эти советы: — Ходите за покупками с друзьями. Это приятно и помогает экономить, если Вы делите покупки пополам, например, коробочку помидор или вилок капусты. — Готовьте заранее и замораживайте порции приготовленной пищи для того, чтобы использовать их в тот день, когда у Вас не будет настроения готовить. — Храните под рукой замороженные или приготовленные овощи, бобы и фрукты для того, чтобы добавлять их в еду и быстро готовить здоровую пищу. Промывайте консервированные овощи и бобы в холодной воде, чтобы снизить содержание соли. — Покупайте фрукты, консервированные в собственном соку или легком сиропе. — Попробуйте новые рецепты, разные травы и специи, чтобы поддержать Ваш интерес к еде. Сервируйте стол красивой скатертью и даже вазочкой с цветами для создания приятной атмосферы во время еды. — Регулярно принимайте пищу с тем человеком, чья компания доставляет Вам удовольствие. Посоветуйтесь с Вашим лечащим врачом. Если у Вас есть проблемы, например, с пережевыванием пищи или отсутствием аппетита перед едой - поговорите с Вашим лечащим врачом или диетологом. Они могут помочь Вам составить здоровый рацион питания. Регулярно посещайте дантиста, он проследит, чтобы Ваши зубы и десны оставались в здоровом состоянии. Посоветуйтесь с Вашим лечащим врачом о поддержании здорового питания. Обсудите с лечащим врачом, нужно ли Вам принимать ежедневно мульти - витаминные / минеральные добавки. Помните, что не существует лекарств, "останавливающих старение" или "улучшающих память"! Что значит здоровый вес? Спросите Вашего лечащего врача о здоровом весе. Если у Вас недостаточный вес или Вы начали прибавлять в весе по неизвестной для Вас причине, Ваш лечащий врач подскажет Вам, полезно это для Вашего здоровья или нет. Если Вы почувствовали, что Вы похудели или у Вас появился излишек жира, с большой вероятностью можно утверждать, что у Вас появились некоторые проблемы со здоровьем. Недостаточный вес может привести к таким неблагоприятным последствиям: • — Плохая память • — Понижение иммунитета • — Остеопороз (потеря костной ткани) • — Снижение мышечный силы • — Гипотермия (пониженная температура тела) Если у Вас недостаточный вес, то, возможно, Вы не получаете достаточного количества питательных веществ. Поговорите с Вашти врачом о наилучших путях увеличения веса и для удовлетворения потребности во всех необходимых питательных веществах. Избыточный вес может вызывать заболевания: • — Диабет II типа • — Высокое артериальное давление • — Высокий уровень холестерина в крови • — Заболевания сердца • — Рак • — Ночное апноэ (когда дыхание прерывается во время сна) • — Заболевания желчного пузыря • — Остеоартриты Если у Вас уже есть одно из этих заболеваний, то Вам следует проконсультироваться с лечащим врачом, так как умеренная потеря веса (5-10%) может улучшить Ваше самочувствие и снизить дозу принимаемых медикаментов. Не пытайтесь терять вес самостоятельно, врач должен контролировать этот процесс. Советы для безопасной физической активности • — Посоветуйтесь с нашим врачом о том, как Вы можете увеличить физическую активность. • — Следите за тем, сколько времени Вы уделяете разминке и растяжке. • — Начинайте медленно, постепенно увеличивая нагрузку. • — Прекращайте активность, если Вы почувствовали боль. • — Пейте достаточное количество воды. • — Когда Вы занимаетесь на свежем воздухе, одевайтесь легко летом и в удобную Вам многослойную одежду зимой. • — Одевайте солнечные очки и головной убор. • — Носите обувь, в которой Вы чувствуете себя удобно и которая подходит для Вашей активности. Будьте активными Начните двигаться, выберете вид физической активности, который будет доставлять Вам удовольствие. Поставьте себе сначала скромную цель - заниматься ходьбой 10 минут 3 раза в неделю. Медленно увеличивайте дистанцию, продолжительность и число дней. Вы можете получить бoльшую пользу, если будете сочетать аэробную, силовую активность и занятиями на гибкость. Выделите 30 минут или больше для занятий аэробикой так часто, как Вы можете. Попытайтесь сочетать их с занятиями на гибкость. Занимайтесь силовыми упражнениями 2 или 3 раза в неделю. Виды аэробных нагрузок: • — Ходьба • — Плавание • — Работа по дому или уход за садом • — Активная игра с детьми Такие регулярные аэробные занятия помогут Вам: • — Терять или удерживать Ваш вес за счет сжигания калорий • — Снизить риск заболеваний сердца и инсульта за счет тренировки сердечной мышцы, снижения артериального давления и уровня холестерина. • — Сохранить подвижность суставов и понизить риск заболевания артритом. • — Уменьшить Ваш стресс и поддерживать хорошее настроение. • — Чувствовать себя более энергичными. • — Встретить новых друзей. Силовая нагрузка • — Занятия с гантелями • — Отжимания и подтягивания • — Занятия по дому или уход за садом, при которых Вы что-то поднимаете или копаете. Регулярные занятия силовой нагрузкой помогут Вам: • — Сохранить силу Ваших мускулов и крепость костей • — Повысить Ваши силы и независимость • — Избежать использования трости (палочки) • — Снизить риск травм и быстрее восстановиться после полученной травмы. • — Удерживать или терять вес, так как мускулы сжигают больше калорий, чем жир. Активность, направленная на удержание равновесия. • — Ходить с пятки на носок по прямой линии • — Стоять на одной ноге • — Вставать со стула и садиться на стул безпомощи рук Регулярные занятия на поддержание равновесия помогут Вам: • — Оставаться устойчивыми • — Избегать падений и травм Гибкость • — Растяжка • — Йога Регулярное поддержание гибкости поможет Вам: • — Поддерживать движение мышц и суставов • — Предупреждать неподвижность, свойственную пожилому возрасту • — Предупреждать травмы • — Снизить Ваш общий стресс Многие виды активности полезны в разных направлениях. Например, аэробные упражнения с поднятиями рук полезны как для сердечной мышцы, так и для увеличения силы рук. Йога сочетает в себе баланс, гибкость, и силовую нагрузку. Вам не нужно заниматься четырьмя различными типами активности каждую неделю. Выберите ту активность, которая Вам нравится. Запомните, любое количество физической активности сделает Вас лучше!!! Физическая активность на протяжении дня. Существует много возможностей поддерживать активность без выделения специального времени для занятий. Вот некоторые советы, которые помогут Вам увеличить ежедневную активность. • — Ходите регулярно - постарайтесь 10 минут гулять перед завтраком, обедом и после ужина. • — Убирайте Ваш дом или гараж, помойте машину. • — Прокатитесь на велосипеде и навестите своих друзей, которые живут неподалеку. Будьте добры сами к себе Из-за проблем со здоровьем, беспокойства об оплате счетов или по другим причинам многие пожилые люди чувствуют себя одиноко, грустно и напряженно или испытывают ежедневный стресс. Ощущения, подобные этим, могут стать причиной потери энергии, чувства неспособности к каким-либо действиям, потери аппетита, переедания. Будьте добры сами к себе, и это поможет Вам справиться с Вашими чувствами и стать более энергичными, улучшить состояние здоровья. Вот несколько советов, которые помогут Вам стать добрее самим к себе: • — Высыпайтесь • — Поддерживайте отношения с семьей и друзьями • — Общайтесь с людьми, с которыми Вам приятно общаться • — Постарайтесь работать неполную рабочую неделю, Вы будете наслаждаться, работая несколько часов в неделю. • — Смотрите смешное и веселое кино. • — Выберете себе хобби, например, игральные карты, садоводство, приготовление пищи или танцы. Запомните, никогда не поздно улучшить Ваш план питания! Будьте более активны и будьте добры к себе!!! Общие советы для пожилых людей: • — Завтракайте каждый день • — Выбирайте продукты с высоким содержанием волокон: цельнозерновой хлеб и злаки, бобы, овощи и фрукты. • — Употребляйте 3 порции обезжиренного молока, йогурта или сыра в день. Молочные продукты, богатые кальцием и витамином D, помогут сохранить костную массу. Или принимайте медикаменты или пищевые добавки, содержащие кальций и витамин D. • — Пейте много воды. Вы можете заметить, что с возрастом меньше ощущаете жажду, но Ваш организм нуждается все в том же количестве воды. • — Посоветуйтесь с нашим врачом о том, как Вы можете увеличить физическую активность. • — Введите в Вашу ежедневную жизнь физическую активность. Например, совершайте короткие прогулки на протяжении всего дня. • — Высыпайтесь • — Поддерживайте отношения с семьей и друзьями www.novostioede.ru Что значит правильное и здоровое питаниеВсе больше жителей больших городов задумываются о том, как поддержать в сумасшедшем ритме жизни здоровое питание. Важным фактором правильного питания выступает сбалансированность пищевых продуктов в сочетании с их калорийностью, для чего нужно тщательно рассчитывать свой рацион. В последнее время появилась возможность отдать непростые расчеты профессионалам — доставка здорового питания входит в норму и становится все более популярной услугой. Теперь не нужно заниматься подсчетом калорий, которые следует получить с приемом пищи – диетологи возьмут этот труд на себя, а опытные кулинары приготовят вкусную и полезную еду. Останется лишь дождаться курьера и можно наслаждаться замечательными сбалансированными блюдами, но понимать суть здорового образа жизни необходимо.
Организация правильного питанияЧеловек должен получать весь спектр полезных веществ: жиры, углеводы, белки, минералы, клетчатку и витамины. Важно не допустить переизбытка одних веществ в рационе и отсутствие, или ничтожно малое количество других. Основа здорового питания – сбалансированность. Для лучшего усвоения продуктов рекомендуется питаться чаще, но небольшими порциями – дробно. Пропускать очередной прием пищи вредно, постарайтесь хотя бы съесть яблоко. Дробное питание не только помогает поддерживать баланс, но и запускает процесс сгорания излишков жиров в организме. При выборе продуктов содержащих основное количество белка, стоит отдавать предпочтение морепродуктам, рыбе, мясу птицы и нежирной говядине. Обязательно потребление нежирного творога, а молоко для взрослых людей, считается тяжелой, плохо перевариваемой пищей, и стоит учесть, что молочные продукты надо принимать отдельно от остальной еды. Клетчатка отлично усваивается организмом из цельнозерновой выпечки, а фрукты можно употреблять только в отдельный прием пищи, или спустя 2 часа после употребления других продуктов. Возможно употребление фруктов перед основными блюдами, а для гарниров используйте овощи. Очень важно потреблять рекомендуемый объем обычной питьевой (лучше сырой) воды. Норма для мужчины 2,5 литра в сутки, для женщин – до 2 литров. Что необходимо исключить?Тем, кто решил всерьез заняться своим здоровьем и перейти на правильное питание стоит отказаться от жареной пищи, от пищи с чрезмерным содержанием жиров, от слишком калорийной пищи. Любые сладкие газированные напитки необходимо исключить из своего рациона. Все эти излишества могут привести к тяжелым заболеваниям сердечно-сосудистой системы, проявлению ожирения, сахарного диабета и прочих неприятностей. health-you.ru Что значит: здоровое питание?Здоровое питание, которое довольно часто называют правильным питанием, является главным условием крепкого здоровья, стройного тела и долгой жизни. Некоторые люди ассоциируют здоровое питание с изнурительными диетами и категорическим воздержанием от приема «вредной пищи» (полуфабрикаты, кондитерские изделия, сладкая газировка и пр.), которая лишь создает дополнительную нагрузку на работу пищеварительной системы. На самом деле всё не столь однозначно, поэтому мы рассматриваем это понятие с точки зрения человека, желающего улучшить качество своей жизни без приложения огромных волевых усилий. Учимся правильно питатьсяНачнем с того, что в полноценный рацион должны входить сезонные продукты с повышенным содержанием витаминов, то есть свежие ягоды, фрукты и овощи. Их можно съедать в сыром виде, готовить салаты или добавлять в различные блюда. Также здоровое питание стоит разнообразить мясом, рыбой, злаками и молочными продуктами, которые насыщают организм всеми необходимыми веществами. При этом желательно соблюдать баланс и не переедать слишком много, особенно за один прием пищи. Важен и сам процесс трапезы. Желательно есть в спокойной обстановке, без спешки и отвлекающих внимание условий. Общие правила, которые помогут сделать здоровое питание максимально полезным:
Роль воды в здоровом питанииВода является главным элементом гидролиза (расщепления веществ), поэтому стоит как можно раньше перейти на употребление чистой питьевой воды, обогащенной полезными микро- и макроэлементами. Лучше всего подходит бутилированная вода от известных производителей, а вот водопроводную жидкость лучше использовать лишь для хозяйственных целей. Здоровая пища и сбалансированное питаниеВажно помнить, что переход на здоровую пищу не сможет дать мгновенный результат, поэтому Вам придется «жить в неведении» некоторое время. Со временем Вы почувствуете прилив энергии, начнете лучше спать и будете болеть намного реже. А чтобы сбалансировать здоровое питание, желательно выяснить, какие продукты преобладают в Вашем рационе, а какие следует добавить или исключить. При возникновении сложностей с самостоятельной оценкой своего рациона, можно записывать в блокнот всю информацию о потребляемых продуктах. Также рекомендуется сдать медицинские анализы и узнать, какие продукты Вам противопоказаны: одним людям вредят острые блюда, другим - копченые продукты, третьим - цитрусовые плоды и т. д. Правильное питание - это только началоМногим людям приходится есть разогретую в микроволновке пищу практически «на бегу», поэтому еда плохо усваивается и не приносит должной пользы. Данную проблему, связанную с нехваткой времени для приготовления еды, может решить оперативная доставка обедов. Конечно, здоровая пища является лишь одной из комплексных мер, способствующих укреплению организма, поэтому не стоит ограничиваться лишь полезной едой. Человеку в любом возрасте желательно вести активный образ жизни, заниматься спортом, бросить вредные привычки и находить время для полноценного отдыха. А самое главное - попытайтесь смотреть на мир позитивно и жить в гармонии с ним. bina24.ru Здоровое питание - что это значит?
Необходимое количество энергии зависит от многих факторов. Например, мужчинам ее нужно больше, чем женщинам; люди, занимающиеся физическим трудом, потребляют энергии больше, чем офисные сотрудники; а любителям полежать на диване требуется энергии меньше, чем сторонникам активного движения. При этом усредненным показателем для взрослого человека считается 2200 ккал в день. Белки, жиры и углеводы, являются тремя основными составляющими питания. Важную роль в ежедневном рационе играют также их доля и качество. Углеводы поставляют быструю энергию, так как наш организм переваривает и усваивает их очень быстро. При этом необходимо, чтобы они составляли добрую половину (55%) ежедневной нормы калорий. В основном содержатся в продуктах растительного происхождения, таких как злаки, овощи и фрукты. Наряду с энергией вместе с углеводами поставляется много ценных веществ: витамины, минералы, балластные и биоактивые вещества. В данном случае действует правило: чем ближе к природе, тем больше ценных веществ сохранит продукт. Так, в хлебе из муки грубого помола с отрубями скрывается больше силы, чем в белом; в картофеле в мундире — больше, чес в картофеле фри; в свежих овощах — больше, чем в замороженных. Сахар также является углеводом. Он не вреден, но помимо огромного количества калорий не поставляет никаких важных питательных веществ, витаминов и минералов. Поэтому сладкого нужно есть в меру, а лучше минимально. Белок наряду с энергией поставляет строительный материал, из которого состоят клетки тела. Поэтому 12-15% нашего ежедневного рациона должны составлять белки. В первую очередь они содержатся в продуктах животного происхождения, таких как молоко и молочные продукты, яйца, рыба и мясо, но есть также в продуктах растительного происхождения: орехи, бобовые, злаки, картофель и грибы. Именно поэтому вегетарианцам совсем несложно восполнять потребность в белках. Особенно ценна для организма смесь животного и растительного белка, так как они оптимально дополняют друг друга. Хорошей комбинацией может стать, например, картофель с яйцом или злаки с молочными продуктами. Жир на каждый грамм поставляет в два раза больше калорий, чем углеводы и белки. Поэтому от слишком большого его содержания начинают увеличиваться жировые отложения. Жиры должны составлять менее трети ежедневной потребности в калориях. Но полный отказ от них может иметь фатальные последствия, так как жир является носителем жирорастворимых витаминов А, D, Е и К, а определенные виды жиров поставляют в организм жизненно важные сложные ненасыщенные жирные кислоты, которые организм не производит самостоятельно. Прислушайтесь к совету экспертов по питанию: будьте привередливы и выбирайте скорее высококачественные жиры из растительных масел и орехов, чем животный жир из мяса, колбас и молочных продуктов. Рыба, рапсовое и льняное масло, масло грецких орехов поставляют ценные омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают эластичность кровеносных сосудов и таким образом защищают сердце. Между прочим, только четверть жира, который мы едим, мы наблюдаем визуально. Большая его часть скрыта в самих продуктах — мясных и колбасных изделиях, молочных продуктах, выпечке и сладостях. Витамины организм не производит самостоятельно, но он нуждается в них для оптимального осуществления обмена веществ. Особенно важно регулярное поступление таких водорастворимых витаминов, как витамин С, фолиевая кислота и вся большая группа витаминов В, так как организм не может накапливать их на продолжительное время. А вот жирорастворимые витамины, А, D, Е и К, напротив, вполне могут сохраняться в отложениях. Тот, кто каждый день ест фрукты, овощи, картофель, злаки и молочные продукты, получает полное обеспечение витаминами и может отказаться от дорогих витаминных препаратов. Самое главное: есть свежие продукты, так как от воздействия тепла, света и воздуха содержание витаминов быстро понижается. Минералы нужны нашему телу в минимальных количествах, тем не менее полностью отказаться от них нельзя. Они участвуют в важных процесса обмена, а также являются частью веществ организма, например железо в крови, кальций в костях или йод в щитовидной железе. Значение биоактивных веществ полностью раскрыто лишь в последние годы. Они не настолько жизненно важны, но укрепляют наше тело, поддерживая иммунную систему и уничтожая возбудителей болезней. Это большой плюс свежих продуктов питания по сравнению с витаминными таблетками, так как только природа дает оптимально сбалансированный микс биоактивных веществ. К группе биоактивных веществ относятся ингредиенты растений, такие как каротин, сульфид и балластные вещества, а также молочная кислота, значительное количество которой содержится в фруктах, овощах, продуктах из цельного зерна и молочных продуктах. Особенно важны балластные вещества. Они обеспечивают здоровую флору кишечника, запускают пищеварение, связывают в кишечнике вредные вещества и сигнализируют о сытости. Балластных веществ много в фруктах, овощах, салатах и продуктах из цельного зерна, а совсем мало — в готовых изделиях, фастфуде, сладостях и изделиях из белой муки.
Здоровое питание — что это значит — видео
Читать еще: 5 основных принципов правильного питания Читать еще: пирамида здорового питания
Новости нашего магазина косметики ИЗБАВЛЯЯСЬ ОТ ТОКСИНОВ, ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ ПРОБЛЕМ!
Читать продолжение… ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И КАК ЕГО ПОДДЕРЖАТЬ
Читать продолжение… КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТЕМНЫХ КРУГОВ И МЕШКОВ ПОД ГЛАЗАМИ? НАЙДЕНО ЭФФЕКТИВНОЕ РЕШЕНИЕ.
Читать продолжение…
Думаю вам будет интересно: dushka-li.ru ДИЕТА! Что означает здоровое питание?Если бы вы жили 10000 лет назад, была ли эта пища для вас приемлемой? Человечество достигло огромных результатов во многих областях науки и техники, но наше тело не слишком эволюционировало со времен палеолита. Несмотря на медицинские достижения последних 100 лет, пища, которую большинство из нас ест, перешла на сторону, противоположную нашему здоровью и долголетию, и забыли, в чем суть правильного питания. Например, подсчитано, что древний человек потреблял в среднем от 2 до 5 процентов зерен от его общего рациона. Контраст с сегодняшним днем глобальный, наша диета состоит на 60 – 70 % из очищенных зерен. Что еще хуже, большинство из этих зерен (до 90%) генетически модифицированные в целях повышения урожайности и увеличения стойкости к вредителям.Генетические модификации были попыткой положить конец голоду, но проекты осуществлялись с практически нулевым тестированием с точки зрения здорового питания людей. Чем больше это мы едим, тем выше степень ожирения, сахарного диабета, болезней сердца и рака. Есть и другие: артрит, целиакия, IBS и т.п. Правильное питание ушло в небытие, а здоровье мы поддерживаем в основном , с помощью таблеток. Здоровое питание.Уменьшение или устранение зерна из вашего рациона питания может стать недостающим звеном к улучшению качества вашего организма. Другие продукты, которые могут быть частично или полностью изъяты из вашей диеты: 1) рафинированный сахар и продукты, содержащие большое количество сахара или кукурузный сироп. (Газированные напитки являются одними из вреднейших продуктов).2) пастеризованное молоко коров, которые питаются модифицированным зерном, получают инъекции гормонов и антибиотиков.3) продукты, которые не являются органическими.4) колбасные изделия из мяса животных, которые поглощали модифицированные корма.5) пищевые продукты, содержащие искусственные подсластители (лучше использовать для правильного питания стевию, мед). На первый взгляд, может показаться, что из традиционной еды не осталось практически ничего. Но осмыслив эту тему, вы откроете для себя всевозможные вкусные и доступные продукты, от которых будете получать больше удовлетворения, чем от их техногенных заменителей. Простой способ сбросить вес - сельские овощи, домашняя курица, домашнее молоко. Где взять? На стихийных рынках, если вы серьезно относитесь к свему здоровью. Есть даже такая диета - сделай все сам. Если хочешь торт ешь его, но сделай его сам. Если хочешь колбасу - и ее ешь, но сделай ее сам. Так рождаются истинные гурманы еды. Есть новомодные изобретения, которые могут быть вашими помощниками в борьбе с избытком веса. Пластырь для похудения - поможет сжечь жир. И избыточный вес вам не грозит! metodu-lechenia.net Что для вас значить здоровая пища? - Полезная едаЗдравствуйте друзья. Читая некоторые блоги, я иногда сталкиваюсь с обсуждением темы полезности еды и здоровой пищи. А что для вас значит здоровая пища?
Для меня полезность еды заключается не в ее калориях, а в полезности для здоровья.
Вопреки распространенному убеждению, нет строгой философии питания. Вам не нужно лишать себя всех продуктов, которые вы любите. На самом деле, если вы употребляете здоровую пищу, то вы будете не только выглядеть и чувствовать себя замечательно, у вас также буде много больше энергии, чтобы продолжать вести активный образ жизни в течение дня.
Для здорового питания необходим сознательный подход и понимание основ питания. Это более вероятно, что вам придется избегать употребления продуктов, которые вы любите, если вы не будете следовать здоровой диете, вы станете жертвой болезней, как диабет и болезни сердца, которые требуют строгого контроля и диеты. Если придерживаться здорового питания то в умеренных количествах, вы можете продолжать есть вещи, которыми наслаждались раньше. Принципы здорового питания включают в себя не только то, что вы едите, но и то как и когда в едите.
Регулярное питание может улучшить ваши умственные способности и может дать вам достаточно энергии, чтобы выполнить все задачи, которые нужно сделать в течение дня, не чувствуя усталости. Если у вас избыточный вес или ожирение, здоровая пища способствует потере веса и поможет вам похудеть, не причинив никакого дефицита питательных веществ. Это также поможет вам управлять своим весом в долгосрочной перспективе, и не набирать вес снова
Если вы не смакуете пищу, а просто одним глотком насыщаете свой аппетит, даже здоровая диета не сможет помочь вам. Нужно наслаждаться вкусом пищи. Вот почему всегда советуют не есть в одиночку. Когда вы едите с кем-то, то получаете не только насыщение, но и эмоциональное удовольствие.
Питание в одиночку, или перед телевизором может привести к перееданию. Каждое из блюд, которые вы потребляете должно быть осмысленным.
В дополнение к наслаждению едой, вы должны также жевать пищу хорошо. Хорошее переваривание пищи происходит в ротовой полости и, если вы не жевать пищу хорошо, это может вызвать расстройство желудка.
Во время еды, это также важно быть в курсе того, что ваше тело говорит вам. Много раз люди переедают, несмотря на сытость. Это плохо для здорового образа питания.
Еще одна распространенная ошибка людей – они едят, когда хотят просто пить. Ошибочно принимать жажду за голод. И чтобы избежать этого полезно за пол часа до еды выпивать стакан холодной воды. А затем уже приниматься за еду. . Загрузка... В этом блоге также искали:buterbystro.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Физическая активность полезна для Вашего здоровья в любом возрасте.
Если Вы никогда не были физически активны, то Вам следует начать сейчас, так как Вы сможете стать более энергичными и гибкими и увеличите свою силу. Занятия физической активностью могут помочь Вам прожить жизнь дольше и снизить риск диабета II типа, заболеваний сердца, развития рака кишечника. При выборе физической активности наш медицинский диетологический центр рекомендует Вам соблюдать следующие советы:
Здоровое питание оправдывается во всех отношениях, так как если мы питаемся полноценно и рационально, снижаем риск заболеваний, зависящих от питания, более трудоспособны и лучше себя чувствуем. В конце концов, именно с пищей поставляется в организм энергия, которая нужна ему каждый день, причем при движении, и во время отдыха. Потребляет ли человек слишком много калорий или слишком мало, видно по его фигуре: от излишнего количества калорий растут жировые отложения, от их недостатка — выступают ребра.
Всем известно, что ведение здорового образа жизни оказывает удивительно сильное положительное влияние на организм. И занимаясь спортом, каждый человек гарантирует себе здоровье и долгую молодость. Однако, даже у занимающихся спортом людей, в организме все-таки происходят непрошенные изменения.
В зимнюю пору организм испытывает острую необходимость в ярких красках, солнечных днях, сочных фруктах, любимых овощах и т.д. Из-за холода заметно снижаются резервные силы организма, тяжело протекают заболевания, а настроение вовсе не способствует безпроблемному выздоровлению. Существуют рекомендации, которые помогут пережить зиму без осложнений для здоровья и применения аптечных средств. 
Каждый день у прекрасной половины человечества начинается с попыток коррекции недостатков кожи лица с помощью разнообразных средств косметики. Проблемы кожи, в том числе «мешки» и круги под глазами — это проблема для большинства женщин. Что же необходимо предпринять, чтобы эту проблему не маскировать, а решить? Давайте определим комплексный подход и начнем борьбу с этими недостатками, для того чтобы взгляд был открытым и свежим!
