НОВОСТИ |
Книги про здоровое питание. Книги про здоровое питаниеМоя подборка книг о здоровье, здоровом образе жизни и питанииМеня часто спрашивают: «Марина, что ты читаешь? Посоветуй что-нибудь из своего списка!». Да, книг о здоровом образе жизни мною прочитано немало. Я люблю читать и делиться впечатлениями от прочитанного. Иногда я сама рекомендую своим подписчикам в целях самообразования прочесть ту или иную книгу. Недавно меня посетила идея составить список книг о здоровье, которые содержат действительно ценную информацию и помогли мне и моим близким. Для вашего удобства я разбила свою подборку на подтемы и дала ссылки на бесплатные отрывки из каждой книги. Как я читаю? Я уже несколько лет пользуюсь электронной книгой Amazon Kindle. Книги в электронном виде я приобретаю:
Здоровый образ жизниДарин Олиен. Энергия в тарелке: Пять источников суперсилы Рэй Курцвейл. Терри Гроссман. Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни. Кэмерон Диас. Книга о теле. Здоровое питаниеДжоэл Фурман. Питание как основа здоровья. Джоэл Фурман. СуперИммунитет. Методика питания, которая укрепит здоровье, защитит от многих заболеваний и значительно продлит жизнь. Тана Амен. Омни диета. Революционная программа питания по принципу «Ешь все, худей и улучшай здоровье». Джессика Ву. Диета красоты. Система питания голливудских звезд. Дэвид Перлмуттер. Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью. Вильям Дэвис. Пшеничные килограммы. Как углеводы разрушают тело и мозг. Марк Хайман. Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней. Майкл Мосс. Соль, сахар и жир. Как пищевые гиганты посадили нас на иглу. Джейкоб Тейтельбаум. Без сахара. Научно обоснованная и проверенная программа избавления от сахара в своем рационе. Джейкоб Тейтельбаум. Как отучить ребенка от сладкого. Проверенная, безопасная и простая программа. Надя Андреева. Счастливый животик. Первые шаги к осознанному питанию для стройности, легкости и гармонии. Диеты и похудениеДжоэл Фурман. Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь Трейси Манн. Секреты лаборатории питания: Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет. Шарлотта Марки. Умным диеты не нужны. Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом. Билл Филлипс. Трансформация: не диета, а стиль жизни. Светлана Бронникова. Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Ирина Головина. Я знаю о весе все… и даже больше. Марианна Уильямсон. Духовный способ сбросить вес: 21 урок здоровья, стройности и душевного равновесия. Гэри Таубс. Почему мы толстеем. Мифы и факты о том, что мешает нам быть стройными. Джон Бриффа. Хватит считать калории! Формула свободы. Микробиом и здоровье кишечникаАлехандро Юнгер. Программа «Здоровый кишечник». Как здоровье организма зависит от пищеварения. Мой отзыв об этой программе здесь. Дэвид Перлмуттер. Кишечник и мозг: как кишечные бактерии исцеляют и защищают ваш мозг. Джулия Эндерс. Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами. Мартин Блейзер. Плохие бактерии, хорошие бактерии. Как повысить иммунитет и победить хронические болезни, восстановив микрофлору. Дополнительный список для расширения кругозора по теме «Микробиом»Мартин Блейзер. Жизнь после антибиотиков. Чем нам грозит устойчивость бактерий к антибиотикам и нарушение микрофлоры. Родни Дитерт. Человеческий суперорганизм. Как микробиом изменил наши представления о здоровом образе жизни. Джессика Снайдер Сакс. Микробы хорошие и плохие. Наше здоровье и выживание в мире бактерий. Роб Найт. Смотри, что у тебя внутри. Как микробы, живущие в нашем теле, определяют наше здоровье и нашу личность. ДетоксАлехандро Юнгер. CLEAN. Революционная диета омоложения. (ссылка доступна для участников группы Вконтакте). Оксана Зубкова. Обнаженная красота. Курс пробуждения здоровья, красоты и женственности. Мой отзыв на книгу здесь. Оксана Зубкова. Обнаженная еда. Вкуснейшие рецепты для здоровья, красоты и женственности. Карен Фишер. Детокс-план. Что есть, чтобы выглядеть красиво и быть здоровым. Женское здоровьеАлиса Витти. Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь. Кристиан Нортроп. Богини никогда не стареют. Как всегда оставаться молодой и сияющей. Стресс надпочечников и хроническая усталостьСохэр Рокед. Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни. Джейкоб Тейтельбаум. Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости. Холли Филлипс. Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении. Медитация и осознанностьОшо. Осознанность. Ключ к жизни в равновесии. Джо Диспенза. Сам себе плацебо: как использовать силу подсознания для здоровья и процветания. Марк Уильямс и Денни Пенман. Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире. Книги для расширения кругозора по теме «Здоровье», «Питание»Аркадий Эйзлер. Европейское исследование: БАДы, витамины, ГМО, биопродукты. Как сделать правильный шаг к здоровому долголетию. Джереми Тейлор. Здоровье по Дарвину. Почему мы болеем и как это связано с эволюцией. Вестон Прайс. Питание и физическая дегенерация. Почему у примитивных народов красивые и здоровые зубы, а у современного человека нет? Роберт Мендельсон. Исповедь еретика от медицины. (и вообще любые книги этого автора) — советую! naturalhealthblog.ru Книги про здоровое питание Топ-8: книги о правильном питании Нужно ли говорить о том, что от правильного сбалансированного питания зависит не только поддержание жизнедеятельности человека, но и его успешность в самореализации? Ведь именно от того, что поступает в организм, зависит его физическое и психическое здоровье. Подборка лучших книг о правильном питании позволит узнать секреты различных систем и методик, и кардинально изменить свое здоровье, а значит и жизнь к лучшему. 1. «50 правил здорового питания», Г.С. Выдревич . Кроме правил питания в этой книге даны рецепты блюд на любой день, для любого кошелька, и любого здоровья. Автор знакомит читателя с основами сбалансированного питания, позволяющего значительно улучшить состояние организма. 2. «Шокирующая правда о воде и соли», Поль Брэгг . Книга адресована тем, кто в результате неправильного питания «познакомился» с целой кучей различных болезней. Автор раскрывает перед читателем последствия чрезмерного употребления обыкновенной воды и поваренной соли. Кроме этого приводятся различные диеты и даются советы, как поправить здоровье тем, кто имеет заболевания желудочно-кишечного тракта.  3. «Кремлевская диета», 2 тома, Виктория Брежнева . Книга знакомит с приготовлением различных блюд, и методикой «особой» кремлевской диеты, которой успешно пользуются звезды шоу-бизнеса, политики, артисты, актеры, и другие люди, которым постоянно приходится быть «на виду». Автор доказывает, что стройная фигура в самые кратчайшие сроки – это вполне реально! 4. «Француженки не толстеют», Мирей Гильяно . Автор отмечает занимательный парадокс: французские женщины – большие любительницы «запретной» пищи, не утруждающие себя посещением спортзалов и соблюдением диет, до преклонного возраста буквально излучают красоту, здоровье, и энергию. В чем их секрет поведала Гильяно в своей книге. 5. «Жизнь по правилам здоровья», Гербер Шелтон . Автор книги – создатель целого направления в области здорового образа жизни, называемого «Натуральная Гигиена». С помощью собственных принципов питания Шелтон вылечил от различных болезней, связанных с неправильным питанием несколько десятков тысяч человек.  6. «Золотые правила питания», Болотов, Кацузо, Чопра . Этот фундаментальный труд о правильном питании стал плодом сотрудничества трех знаменитых ученых-врачей из России, Японии, и США. Совмещенный опыт трех различных культур питания, которым делятся авторы, позволит приобрести прекрасную фигуру, отличное здоровье и настроение. 7. «Не болейте. Правила полноценного питания», Майя Гогулан. Автор книги в свое время благодаря рецептам правильного питания, которыми сейчас делится с читателями, победила смерть. 8. «Как вкусно есть и великолепно выглядеть», Вальтер Дресслер . Автор вводит читателя в мир белков, углеводов, минеральных веществ, и прочих микроэлементов, которые жизненно важно необходимы организму человека. С помощью таблиц он доказывает сколько и каких веществ нужно для человека в течение определенного периода времени. diet-monster.ru 5 книг о правильном питании, написанные понятным языкомРади снижения веса многие люди готовы идти на существенные жертвы – голодать, изматывать себя в спортзале,… Ради снижения веса многие люди готовы идти на существенные жертвы – голодать, изматывать себя в спортзале, экспериментировать с разными лечебными средствами. Однако врачи настаивают, что такие подходы вовсе не нужны, и быть стройным можно, просто сбалансировав свое питание. Как сделать это подскажут книги по правильному питанию. Да, в век высоких технологий именно они помогут расставить все по своим местам. Специально для вас автор MedAboutMe подготовил топ книг, одна из которых обязательно должна быть в вашей виртуальной или настоящей, книжной библиотеке.
Лидия Ионова «Здоровые привычки»: питание на каждый день Врач Лидия Ионова разработала свою методику правильного питания, основываясь на общих принципах, утвержденных в гастроэнтерологии и диетологии. В основе ее метода всего два принципа:
Популярно о методике рассказывается в книге «Здоровые привычки». По мнению врача, понадобится всего 12 недель, за которые человек нормализует свой рацион. Ионова настаивает, что правильное питание должно стать именно привычкой, которая будет сопровождать Вас всю жизнь, и только в таком случае можно рассчитывать на стабильный эффект. Кроме рецептов и принципов организации рациона, советы врача распространяются и на образ жизни – физические нагрузки, режим дня и прочее. Сегодня под руководством диетолога открыта «Клиника доктора Ионовой», где с худеющими людьми врачи работают индивидуально – прописывают рацион и распорядок дня, контролируют выполнение всех рекомендаций.
Михаил Гаврилов «Вы просто не умеете худеть»: советы врача по правильному подходу Михаил Гаврилов – не просто диетолог, одной из его специализаций является психиатрия и психология. Поэтому и методика, которую он предлагает, основана не просто на подборе правильных продуктов, но и на перестройке сознания. Именно так, по мнению врача, можно добиться стабильного результата, ведь наш настрой и подход к себе и своему телу является решающим в вопросе похудения. Однако это вовсе не значит, что метод ограничивается лишь самовнушением, напротив, здесь есть дневник питания, рекомендованные продукты, ингредиенты для разных типов диет, которые помогут контролировать вес и повысить иммунитет. Как говорит врач, у каждого есть своя пусковая кнопка, нажав на которую, запустится сброс лишних килограммов. По его методике похудело уже несколько десятков тысяч человек, а книга «Вы просто не умеете худеть» стала бестселлером.
Маргарита Королева «Похудеть навсегда»: комплексный подход к питанию Кандидат медицинских наук Маргарита Королева свою методику протестировала на себе – после вторых родов ее диета помогла сбросить ей 30 кг. Врач занимается не только рационом питания для похудения, но и нехирургическим моделированием фигуры. А это значит, что, следуя ее советам, можно не просто сбросить вес, но и избежать дряблой обвисшей кожи, растяжек и другого. Это очень важно для тех, кто собирается худеть на большое количество килограммов (от 15-20 кг). Королева прославилась как диетолог звезд российской эстрады, которых консультирует уже почти 20 лет. Врач настаивает, что разделять обычное и диетическое питание – пагубный путь. Ведь именно эта ошибка приводит к тому, что люди, сбросившие вес, потом быстро набирают его снова. Ее методика разработана таким образом, чтобы изменить подход к еде в принципе, ввести здоровые привычки в ежедневную практику и таким образом закрепить результат навсегда. Среди первых шагов к этому:
Олег Терн «Диета Пятнашки»: питание как игра Врач-психотерапевт Олег Терн решил предложить свою методику правильного питания, которая отличается от остальных своим игровым характером. Все мы помним игру «Пятнашки» – именно на основе знакомого игрового поля врач и прописывает ежедневный дневник питания. Вы получаете красочную картинку со значками, за каждым из которых стоит своя категория продуктов. При этом подход предполагает достаточную свободу – именно так, считает психотерапевт Терн, можно избавить человека от стресса и страха перед предлагаемой диетой. Полученный список продуктов Вы можете комбинировать по своему усмотрению, количество приемов пищи также не регламентируется, хотя врач и рекомендует придерживаться 4-разового питания. В диете «Пятнашки» Вы иногда можете позволять себе запрещенные продукты. Можно сказать, что основной принцип методики Терна – добиться похудения и здоровья, играючи, без лишнего психологического напряжения. По этой методике разработано несколько диет, которые помогут снизить вес, стабилизировать результат или набрать нужные килограммы.
Алла Погожева «Книга о вкусной и здоровой пище»: вкусная диета В «Книге о вкусной и здоровой пище» акцент с самой диеты смещен на приготовление прежде всего сытной и аппетитной пищи. Доктор медицинских наук Алла Погожева настаивает, что здоровое питание может быть вкусным, более того, если научиться правильно готовить полезные блюда, то и желания возвращаться к вредным продуктам не возникнет. Пища должна приносить радость, а не быть строгой системой запретов, поэтому и советы врача направлены на здоровый рацион, который будет вкусен всем членам семьи.
snob.ru Книги про школу? | Здоровое питание1. Гэри Шмидт "Битвы по Средам".Роман об обыкновенном семикласснике, получивший премию "Ньюбери" в области детской литературы. На вид 400-страничный том выглядит весьма внушительно, но не стоит пугаться раньше времени - после первых 20-ти страниц книга затягивает удивительнейшим образом.  Книга про школу "Битвы по Средам" переносит читателя в 60-е года XX столетия, и описывает девять месяцев школьной жизни простого американского мальчика. Семиклассник холлинг переживает первую в своей жизни любовь, первое крупное разочарование и приходит к пониманию, что взрослые вовсе не обязательно такие, какими кажутся со стороны. Мальчик взрослеет на фоне познания Шекспира, чьим поклонником со временем становится, хотя первое знакомство с творчеством английского классика он провел благодаря заданию учительницы в школе и воспринял это как наказание.2. Джованни моска "Воспоминания о Школе".Книга про журналиста и писателя, которому пришлось работать учителем в простой итальянской школе и пытаться поладить с отъявленными хулиганами в своем классе. "Воспоминания о Школе" знакомы родителям школьников по "ералашу", где Геннадий Хазанов, молодой учитель, стрелял в зеленую муху, дабы завоевать авторитет в классе. В "Ералаш" вошел рассказ Джованни моска, который называется "сорок чертей и одна зеленая муха".Пожалуй лишь ребячество, сохранившееся в душе молодого учителя, позволило ему подружиться с "Трудными" детьми и придумать новый метод образования для школьников. Он вывел особую программу, переиначив все предметы так, чтобы детям было интересно учиться. Такие книги очень полезно читать детям, для того чтобы понимать, как мыслят взрослые.3. Карл хайасен "у -гу! "У -гу! " - книга про школу, затрагивающая проблему адаптации ребенка в новом классе. Этот вопрос наиболее актуален для детей, чьи родители часто кочуют с места на место, что бывает из-за работы. Очень часто попавший в класс новичок становится объектом насмешек более грубых ребят, и завести друзей в новой школе первое время довольно сложно. Книга рассказывает историю именно такого ребенка, а также объясняет, как подобную ситуацию можно преодолеть.Рецепт оказывается прост: нужно не делать проблему вселенского масштаба и переживать ее изо дня в день, а научиться самовыражению - найти увлекательное дело, в которое со временем вовлекутся одноклассниками. Но при этом ребенку очень важно быть уверенным в себе и ощущать поддержку своей семьи.4. Вадим Фролов "что к чему …".Еще одна книга, которая способна помочь ребенку справиться со сложными семейными проблемами. "Что к чему …" книга о первой любви и о том, что семья может разрушаться. Подросток Саша очень увлечен мыслями про школу и первой своей влюбленностью и не сразу понимает, что его родители разошлись и больше не любят друг друга. Как принять выбор своих родных и как понять их - вот о чем книга Вадима Фролова.В свое время повесть "что к чему …" стала бестселлером и была переведена на многие языки. Важным достоинством книги является то, что автор не ставит штампов и не выносит приговор, а помогает герою представить себя на месте других людей.5. Джуди Блум "Питер Обыкновенный, или Младших Братьев не Выбирают".Незаменимая книга для детей, у которых в семье есть родные братья или сестры. Эта очаровательная повесть рассказывает о четверокласснике питере, который не знает покоя из-за своего не в меру активного младшего брата фаджа. Малышу достаются лучшие игрушки, которые он ломает и разбрасывает по квартире, а однажды фадж съедает маленького черепаха, которого питер считает своим лучшим другом. Мальчик воспринимает это как трагедию, но все вокруг, кажется, только посмеиваются над ним. Но в итоге ребенок убеждается: родители все прекрасно видят и понимают.6. Кристианна брэнд "Няня Матильда".Британская писательница написала целую серию книг про няню Матильду и по ним был даже снят фильм "Моя Ужасная Няня".В случае если Мэри поппинс "Само Совершенство", то гувернантка няня Матильда - уродливая и страшная женщина, которую наняли присматривать за младшим поколением школьников. Дети оказались с ужасными нравами, но за короткое время няня умудряется исправить ошибки родителей. Деткам приходится часто выбирать между желаемым и необходимым, но через какое-то время они становятся более покладистыми и чувствуют себя увереннее и лучше. Book@Motivationstudys.
zdorovaya-eda.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
.gif)
