Здоровое питание для похудения и меню на каждый день. Здоровое питание для похудения меню на каждый

Здоровое питание для похудения меню на каждый

Здоровое питание на скорую руку

Все большее число семей из-за активного образа жизни, отказывается от домашнего приготовления и употребления пищи. Им проще питаться в заведениях быстрого приготовления пищи западного образца и кафе. Но такой подход считается не правильным, даже если Вы очень заняты.

В чем состоит здоровое питание на скорую руку?

Необходимо готовить дома для того, чтобы возобладало здоровое питание. А если немного подкорректировать распорядок работы и отдыха, то вполне справитесь, к тому же получите здоровое питание.

1. Планируйте меню.

Преодолеваем нежелание и лень продумать книгу меню. В нее должны войти блюда быстрого приготовления и достаточно насыщенные разнообразными ингредиентами, но те, которые нравятся всему семейству. Сейчас не проблема составить список таких блюд, а тем более добыть рецепты. В списке может быть пара десятков блюд с указанием составляющих, время приготовления ингредиентов и непосредственно самого блюда, выход порций. Тем самым Вы достоверно будете иметь разнообразие на каждый день

2. Покупайте продукты на всю неделю.

Обычно при планировании меню используют ту же книгу. При чем, в большинство блюд используют одни и те же продукты, что позволяет стандартизовать форму и только дописывать различные дополнения каждую неделю. Это экономит время для составления списка и для расчета затрат продуктов.

Рационально составлять список по группам распределения товаров в гипермаркете, в таком случае вы ничего не забудете и не купите ничего лишнего. Кроме того необходимо учесть разнообразие продуктов их полезность и обязательность. Так, например овощефруктовый набор не должен быть менее двух третей от количества всех продуктов. Форма будет активно использоваться, если ее разместить на одной из стен кухни и дописывать пришедшие на ум пункты.

Планирование не должно Вас напрягать, но все же лучше один раз в неделю продумать, сколько дней недели Вы будете занимать себя приготовлением пищи, а сколько дней отвлечетесь, за счет подачи остатков приготовленного в предыдущий раз или использовать замороженную предварительно для использования, когда это будет нужно. Тут главное не ошибиться в количестве. Заморозить можно большинство блюд. Чтобы потом быстро получить блюдо на стол. Это могут быть прежде всего жидкие блюда, тушеные и мясные, различные поджарки. Просто, когда нужно готовите к ним макароны, рис, картофель и подаете. Такая организация питания также выгодна, когда у членов семьи различно на то время. Тогда раздробив заморозки на небольшие порции легко обеспечить свежее блюдо каждому. Подогрев его, когда нужно в микроволновке.

В качестве дополнения для питания к гарниру можно положить размороженные овощи из холодильника, подогрев их после размораживания. Это может быть зеленый горох, пророщенное зерно, капуста брокколи.

Очень аппетитно выглядят блюда с подливкой из томатов. Это может быть кетчуп, аджика. Гриль с этими подливками воспринимается как более изысканное блюдо. Полезно использовать и качественные консервированные продукты такие как – тушеные бобы, кукуруза, перцы.

Особенно нужно ограждать от буфетов с быстрой пищей детей. Для этого им нужно давать пару яблок, булочку или небольшую емкость с йогуртом. Им нужно перекусить сразу после школы, пока они доберутся до домашнего стола и нормально покушать.

3. Ищите альтернативы фастфуду.

При всех попытках направить свои усилия на создание здорового застолья, Вам все же понадобиться иногда забежать в так называемый ранее любовно общепит и перекусить по-быстрому. Постарайтесь хотя бы найти заведение получше, где Вам не подадут вместо приятного горячего супа, с отлично приготовленным мясом курицы или индюшки, что – то застывшее, покрытое жиром и соленое, в котором едва угадывается холодное мясо. На худой конец выберете быстрый перекус в фастфуде, это может кусок мяса, приготовленный на гриле из свежим салатом. Не стоит злоупотреблять жареным.

4. Делайте несколько дел сразу.

Бывает, что график работы очень плотный, а приготовление здоровой пищи требует времени. Что же делать в таком случае? Может можно совместить приятность с нужностью. Попробуйте. Можно разговаривать, а в это время нарезать овощи для салата. В конце концов есть отличные овощерезки для того, чтобы не делать это вручную. Причем результат будет значительно быстрее и красивее.

Как составить ПП-меню на каждый день

Сегодня часто можно услышать про ПП, или правильное питание. Но о том, что это такое, не у всех есть четкое представление. Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» поговорим про правильное питание, составим приблизительное меню для снижения веса на неделю. Но это – в конце.

А пока поговорим про философию ПП.

Что такое ПП?

ПП (правильное питание) призвано выполнять ряд задач.

Самое главное — делать организм человека бодрым и активным. За счет включения в рацион питательных компонентов, помогающих наладить работу жизненных систем, удается этого добиться. Как видите, ПП – это не голодание, и похудение достигается отнюдь не за счет изнуряющих голодовок. Сейчас разберемся более подробно.

Каждый день женщина должна питаться так, чтобы рацион приносил ощущение насыщения и радость, а не стресс.

За счет того, насколько грамотное и правильное питание составлено, насколько насыщенное меню на каждый день для женщин подобрано, удается поддерживать и восполнять энергетический баланс. Это означает следующее: вам нужно верно сбалансировать число потребляемых и расходуемых калорий.

Правильное питание позволяет притормаживать процессы старения на клеточном уровне. Почему? Потому что меню предполагает включение натуральных продуктов и исключение синтетических заменителей.

ПП имеет еще такую задачу: скорректировать ряд болезней. Например, если вы исключаете сахар, то это – отличная профилактика диабета. Если вы отказываетесь от копченых продуктов, маринованных блюд, то вы избегаете гастритов. Если в меню в основном продукты с богатым кальциевым составом, это помогает укреплять костную ткань.

Принципы ПП и меню

Как именно составить меню, каждый решает сам. Это зависит от того, какие цели ставит перед собой человек. Если женщина хочет сбросить вес, то меню будет немного другим. Но существуют и общие принципы вне зависимости от того, какого человек пола, сколько ему лет и чем он занимается, какова его профессия.

Частота

Правильное питание предполагает разнообразное меню для снижения веса. Принимать пищу нужно довольно часто. Это так называемый дробный подход к питанию.  Примерный расклад такой: надо есть 5 раз в день, если не получается, то минимум – 3, это минимум!

Загадка здесь вот в чем. Когда организм часто получает пищу, пищеварение работает в щадящем ритме. Органы не напрягаются, желудок легко переваривает каждую порцию.

Систематичность

Правильное питание предполагает, что вы распишете меню на каждый день по часам. Есть надо приблизительно в одно и то же время, всю неделю. Это поможет желудку настроиться на своевременное продуцирование специфических ферментов в необходимом для правильного переваривания количестве.

Достаточность меню

Если ваша цель – похудение, это не означает, что нужно морить себя голодом. В то же время ПП предполагает, что вы не будете и переедать. Важно продумать меню правильного питания таким образом, чтобы не испытывать чувство голода.

Факт: если женщина часто голодает, чтобы похудеть, то потом она быстро набирает вес, да еще и с лихвой. Также каждая девушка должна учитывать: организм, который изголодался, находится в стрессовом состоянии, а это чревато тем, что все процессы внутри работают на откладывание запасов: энергетических, жировых.

Сбалансированность меню

Похудение нам необходимо для чего? Каждая девушка по-своему ответит, а портал hudeem-bez-problem.ru скажет так: для гармонии. И эта гармония должна быть во всем. Меню должно быть сбалансированным. Вот почему важно верно распределить потребление белков, углеводов, липидов, соли, воды.

При этом нельзя забывать о калорийности продуктов. Если будет избыток калорий, это приводит к тому, что запасы жира увеличиваются. При недостатке – организм истощается.

Часто похудение сопряжено с активными тренировками. При этом снижение веса – такая «лакомая морковка», что женщина даже пытается занижать суточное потребление калорий. Но делать этого не стоит, потому что может спровоцировать серьезное истощение.

Только полезное

Примерный рацион разный с учетом индивидуальных особенностей, но общее одно: в меню можно включать только доброкачественную пищу. Кроме того, не стоит есть продукты с излишней термической обработкой.

Вот несколько простых правил, которые при желании может соблюдать каждый:

• по минимуму можно есть копченую, маринованную, жареную еду, а лучше вообще все это исключить;
• женщина на ПП должна отдавать предпочтение пище, приготовленной на пару, сваренной, тушеным блюдам;
• примерный набор продуктов на неделю – это как можно больше овощей, фруктов, и желательно именно сырых, потому что после обработки еда теряет много полезных компонентов.

Меню на день составляем самостоятельно, потому что правильное питание для похудения не является чем-то неизменным. Кому-то похудение необходимо легкое, для кого-то важно сильное снижение веса. Поэтому сейчас разберем не рацион на день, а примеры возможных завтраков и прочих приемов пищи.

Но пока что – несколько напутственных советов.

Примерное меню правильного питания на неделю надо составлять заранее. Если у вас есть что-то любимое, постарайтесь не повторять такую пищу чаще раза в трое суток. А для разнообразия и радости можно пробовать новые рецепты, иногда даже изобретать их на основе разрешенных ингредиентов.

Примерные завтраки

Разные варианты каш. Их так много, что каждый день в течение недели вы можете практически не повторяться. Это и рисовая, и пшенка, и геркулес, и ячка, и пшеничная, и гречка. Важно приготовление. Можно отваривать на воде либо молоке. В качестве заправки используйте растительные масла.

Похудение предполагает правильные «вкусности». Например, это орехи или сухофрукты. Лучше потреблять их распаренными и не больше половины стандартной пиалы за раз.

• Стакан кефира, простокваши или молочной сыворотки. Йогурт.
• Еще как вариант в меню – цельнозерновой ломоть хлеба.
• Сыр не большой жирности, не больше 4 кусочков.
• Малосольная рыба, один ломтик.
• Салат из овощей и свежей зелени.
• Салат из кусочков фруктов.
• Омлет. Его можно готовить из куриных или перепелиных яиц.

При ПП за день у вас может быть 2 завтрака, и это не перечеркнет похудение. Здорово, правда? Посмотрим примерный рацион для этого приема пищи.

Второй завтрак

• Киви, яблоко, груша, мандарины, апельсины, банан.
• Не больше 25 г черного шоколада.
• Стакан кефира, простокваши. Добавьте горсть перетертых свежих ягод, немного меда, можно даже домашнего варенья. Так блюдо будет слаще, вкуснее, а прием пищи – разнообразнее.

Правильные обеды в меню

Каждый день рацион может быть разнообразным, потому что в середине дня вы можете съесть что-то из этого списка:

• пасту из твердых сортов пшеницы с заправкой из нежирного сыра,
• пиццу, лучше вегетарианскую,
• крем-суп на основе овощей, можно с ржаными сухариками,
• нежирные сорта мяса для ПП – это не только куриная грудка, но и говядина без жира, индюшиное филе, телятина,
• овощи потушить – можете приготовить кочанную или цветную капусту, морковку, перчик, сварить свеклу и пр.,
• рыба – можете отварить или в духовке, пароварке запечь,
• лазанья без жира – с овощами, грибами,
• постный овощной суп,
• овощной салат,
• отварные дары моря – креветки, кальмары.

Полдник

Полдник также может быть разнообразным. Съесть можно творожок или йогурт. А можно – сухофрукты, нежареные орехи, фрукты и пр.

Ужин

Вечернее питание некоторые пытаются просто выкинуть из рациона, потому что стремятся сбросить вес. И это в корне неверно. На ужин можете приготовить сырнички, запеканку из творога, овощной салат с морепродуктами. Также рыбу или белое мясо птицы на пару. Или омлет с овощами. Можно порубить свежей зелени, особенно в сезон. Возьмите также оливки, маслины. Хорошо пойдут оладушки из овощей, можно – с добавлением грибов.

Правильное питание: меню на каждый день для женщин

А теперь – меню на каждый день из одной недели, рекомендуем такое правильное питание для похудения:

Питайтесь правильно, составляйте разнообразное меню – и ваш организм отблагодарит вас за заботу!

• Как составить меню для похудения в домашних условиях?
• Составляем примерное меню правильного питания на неделю
• Рецепты для похудения на черносливе
• С чем нужно есть овсянку на завтрак, чтобы похудеть?
• От каких продуктов больше всего толстеешь?

Как посещать инфракрасную сауну, чтобы похудеть?

• Сейчас оценивают

  • Как похудеть в 14 лет? — 3 оценок
  • Как убрать жир с живота без упражнений? — 1 оценок
  • Можно ли быстро набрать вес худой девушке? — 1 оценок
  • Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть — 1 оценок

Если вы понимаете, что не хотите сидеть на различных диетах, но все равно хотите быть в форме, необходимо знать несколько секретов, которые помогут вам в борьбе с килограммами.

Как питаться чтобы похудеть

Для этого вам нужно внести несколько ограничений в свой привычный образ жизни. Вы должны забыть о лени и больше двигаться, обязательно заняться спортом и делать упражнения для похудения. Именно из-за вашей лени вы страдаете от подкожного жира. Сидячий образ жизни и перекусы негативно отражаются на фигуре, поэтому необходимо знать как правильно питаться чтобы похудеть.

Конечно же, процесс похудения зависит не только от активности, но и от питания. 80% вашего успеха в похудении зависят от вашего меню. Вы должны научиться правильно питаться, в вашем меню должна быть только здоровая пища без консервантов и различных добавок. Купите пароварку и готовьте еду на пару.

Также следите за тем, что именно вы едите. Углеводов не должно быть слишком много, их переизбыток превращается в подкожный жир. Если вы будете есть много каш и фруктов, то будете только полнеть.

В пище должно быть как можно больше клетчатки, она способна ускорить метаболизм и улучшить работу ЖКТ. Много клетчатки содержат отруби, поэтому обязательно включите их в рацион.

Ознакомьтесь с нашей статьей о том, каким должен быть завтрак для похудения. 

Как надо питаться чтобы похудеть? Кушать необходимо маленькими порциями, не менее 5 раз в день. Если вы будете принимать пищу два раза на день и при этом наедаться, похудеть у вас вряд ли получится.

Если правильно питаться можно похудеть, не голодая. Конечно вес будет уходить медленнее, чем на диетах, но зато ваш организм не будет испытывать стресс. 

Правильные перекусы, чтобы похудеть 

Если вам ну очень уж захотелось есть, ни в коем случае не ешьте конфетки или печеньки! Купите сухофрукты и орешки, но ешьте их в маленьких количествах. Также в качестве перекуса можно использовать фрукт или морковку, также подойдет стакан йогурта.

Также прочитайте нашу публикацию о диетических продуктах, которые помогут вам похудеть

Есть после шести вечера можно, но только белковую пищу, а не углеводную. Разрешается съесть нежирный творог, яичницу или выпить кефир.

Углеводы для похудения

Углеводные продукты желательно употреблять в первой части дня, они усваиваются быстрее и не откладываются на вашей талии. Исключите быстрые углеводы, в них нет ничего полезного.  Вам можно есть в небольших количествах злаковые, бобовые, каши, фрукты и овощи. Запрещено есть сладости, жареное и жирное. Рекомендуем включить в рацион клетчатку и диетические хлебцы. 

Ознакомьтесь с нашими статьями о диетических хлебцах и клетчатке. 

Следите за своей фигурой и всегда оставайтесь красивой и привлекательной с нашим онлайн-журналом Delafe.ru (Делафе ру). Если статья была для вас полезной делитесь со своими знакомыми и оставляйте отзывы о ваших успехах. 

pitanie.pohudenie-diety.ru

Здоровое питание для похудения: меню на каждый день недели

Здоровое питание – актуальная проблема для современного человека. А когда речь идет о похудении – это насущная необходимость. Решением проблем здорового питания сегодня занимаются огромные лаборатории, исследовательски е институты и группы ученых. Они составляют меню, дают рекомендации и любая женщина, ставшая на путь похудения, теряется в обилии этой информации.

Что это такое – здоровое питание и как не навредить своему организму, стремясь сбросить несколько килограмм? Сегодня существует масса диет, одни из которых предлагают вкушать только мясо, другие – составить меню из продуктов растительного происхождения, а третьи и вовсе говорят, что есть можно все что угодно.

Но, по сути, принципов здорового питания не так уж много. Если им следовать в процессе похудения, можно насытить свой организм всеми необходимыми веществами и не бояться за фигуру.

5 принципов правильного питания

Любая диета для похудения должна базироваться на правильном фундаменте, а именно – на питательной ценности пищи.Меню на каждый день должно включать в себя белки, углеводы, жиры, пищевые волокна, минералы и витамины.

Отказываясь, к примеру, от употребления углеводов, вы лишаете свой организм витаминов Р и В, а лишив себя жиров, можете получить обезвоживание и нарушение работы кишечника. Так что здоровое питание должно основываться на здоровых принципах.

Придерживайтесь в процессе похудения следующих правил:

1. Основное составляющее любого меню – это белковая пища, которую стоит употреблять каждый день на обед или ужин. Для похудения выбирать лучше всего нежирное мясо индейки, курицы, молочные продукты и рыбу.
2. Углеводы также должны присутствовать в вашем меню. И лучше всего, если это будут «медленные» углеводы, они дольше перевариваются. Составляя свой рацион на неделю, включайте такие продукты, как нешлифованный рис, картофель в кожуре и хлебцы из цельного зерна.
3. Чтобы процесс похудения не ударил по организму, обеспечивайте его необходимым количеством жиров. В день достаточно будет употреблять две столовые ложки растительного масла или съедать горсть орехов.
4. Придерживайтесь графика питания. Ваш день должен начинаться с завтрака, не забывайте про обед и не отказывайте себе в ужине. Старайтесь не пропускать приемов пищи и не заменять их перекусами. Кстати, перекусы тоже имеют право быть в вашем меню. Только есть нужно не копченую курицу, а свежие фрукты, орехи или нежирный творог.
5. Последний прием пищи должен происходить часа за 3 до сна. В процессе похудения не стоит есть на ночь. Это касается и любителей выпить чайку – жидкость, выпитая на ночь, приведет к отекам и плохому самочувствию с утра.

Также контролируйте и количество съеденной пищи. Здоровое питание только тогда будет здоровым, когда оно в меру.Измеряйте ваши порции, исходя из размера ладони.

Если вкушаете овощи, фрукты – в этом случае можете позволить себе порцию по размеру равную вашим двум кулакам. Можете включить в свое меню на неделю и такой «жирный» продукт, как хлеб. Только помните, в день можно позволить себе не более двух кусочков.

Составляем диетическое меню

Чтобы процесс похудения проходил эффективно, старайтесь заранее составлять свое меню на неделю таким образом, чтобы каждый день вы употребляли нужное организму количество питательных веществ.

Диетическое питание – это не процесс «ущемления» и ограничения себя, а, наоборот, способ привести организм в порядок. Итак, попробуем составить на неделю примерное меню того, что можно есть.

Понедельник

Пусть ваше здоровое питание начнется с овсяной каши. Лучше всего ее заваривать на кипятке, чтобы минимизировать количество калорий. Масло добавлять не стоит, а чтобы подсластить кашу используйте фрукты.

• Если вы проголодались до обеда, можете съесть одно яблоко.
• На обед приготовьте овощной суп. Рецепты можете выбирать любые, главное, чтобы порция была небольшой, а мясо – нежирным. Также можете включить в обеденное меню кусочек хлеба из цельного зерна.
• Ваше меню на неделю должно включать полдник – в понедельник можете съесть йогурт или любой фрукт.
• Ужин стоит сделать легким. Можете приготовить омлет с овощами, используя любимые рецепты и выпить стакан кефира.

Вторник

Принцип составления меню на неделю вы уловили.

Во вторник на завтрак можете приготовить тарелочку гречневой каши или овощной салат.

• В качестве перекуса можете взять с собой вареное яйцо или съесть горсть миндаля.
• В обеденное меню включите вареную курицу с овощами или овощной салат. К примеру, можете посмотреть рецепты салата с тыквой, кабачком, топинамбуром, морковкой и растительным маслом.
• На полдник выбирайте нежирный творог.
• Ваше меню на неделю может включать в себя макароны. Во вторник можете приготовить на ужин горсть макарон (только из твердых сортов пшеницы) и приготовить овощной соус. Рецепты соуса должны основываться на сезонных овощах и могут включать в себя ложку растительного масла.

Среда

Позавтракать лучше всего рисовой кашей без сливочного масла или овощным салатом с двумя кусочками низкокалорийного сыра.

• В качество перекуса можете использовать салатный микс с морковью, сельдереем и сыром.
• Меню на неделю должно включать в себя рыбу. Пусть среда у вас будем «рыбным днем». На обед съешьте кусок рыбки на пару с овощами.
• Если проголодаетесь до ужина, приготовьте простой салат. Вам пригодятся рецепты любых овощных салатов. Например, можете использовать рукколу, брынзу, помидоры, оливки и растительное масло.
• На ужин приготовьте себе фаршированный перец или, как вариант, кабачок. Фаршировать можете белым куриным мясом и овощами.

Четверг

Так как питание должно быть сбалансированным. в четверг позавтракайте яйцами в виде омлета.

• Для перекуса прихватите с собой фрукт, немного орехов или йогурта.
• На обед можете смело выбирать грибной суп или любой суп-пюре из овощей. На второе выбирайте шашлык из семги или запеченную курицу с овощами.
• Во время полдника перекусите кусочком сыра или стеблем сельдерея.
• На ужин можете включить в меню отварную говядину, а в качестве гарнира используйте винегрет с растительным маслом.

Пятница

В этот день ваше здоровое питание начнется с пшеничной каши. Добавить можно фруктов или печеных овощей.

• В качестве перекуса выбирайте фрукты, легкий овощной салат, творог или йогурт.
• На обед можете приготовить овощной суп и в качестве второго съесть кусочек запеченной курицы. Также в качестве первого блюда можете отведать суп с чечевицей или гаспаччо.
• Полдник пусть состоит из салата, например, с зеленью, огурцом и редисом.
• На ужин приготовьте себе запеканку. Если в качестве перекуса в этот день вы использовали творог, приготовьте фасоль (лучше всего – зеленую) с грибами или яйцом.

Суббота

В этот день можете позволить себе на завтрак кусочек нежирной говядины с кашей. Понятно, что для похудения стоит использовать вареное мясо.

Если после такого завтрака вам захочется перекусить, выбирайте фрукты или кефир.

• На обед приготовьте болгарский суп или борщ. Помните, здоровое питание подразумевает под собой не жирный наваристый борщик, а легкий на курином мясе.
• На полдник можете побаловать себя фруктовым салатом с творогом или йогуртом.
• Ужин в субботний день должен быть легким и состоять из запеченных овощей, салата и кусочка сыра.

Воскресенье

А вот этот последний день недели стоит сделать разгрузочным. Пейте зеленый чай, воду, свежие соки или морсы. Если захочется есть – можете позволить себе один овощной салат и несколько фруктов.

В составлении меню на неделю, придерживайтесь простого правила – учитывайте калорийность и сочетаемость продуктов. К примеру, если обед у вас был плотным, откажитесь от полдника.

Если позавтракали вы хорошо, не стоит делать перекус. А вот наоборот поступать не нужно – не пропускайте основные приемы пищи. Также не стоит каждый день употреблять яйца, орехи, сыр. Эти продукты достаточно включать в рацион два-три раза в неделю.

Источники: http://siladiet.ru/krasota-i-zdorove/zdorovoe-pitanie/dlya-pohudeniya-menyu-na-kazhdyj-den-nedeli.html

1lustiness.ru

Здоровое питание для похудения и меню на каждый день

Здоровое питание не значит дорого. Каждый человек может позволить себе правильное меню на каждый день. Для похудения необходимо соблюдать простые советы и придерживаться сбалансированного меню каждый день. Выполняйте рекомендации, и ваша фигура будет стройной, а вы себя будете чувствовать здоровым и энергичным человеком.

Основные рекомендации для похудения

1. Принимайте пищу средними порциями 4-5 раз в день.
2. До еды, надо выпивать 1 стакан воды. Норма в сутки 1-2 литра, в зависимости от активности в течение дня. Пить чистую воду во время еды или в течение 1 часа после трапезы – не нужно, это плохо для пищеварительной системы.
3. Здоровое питание – значит вкусное и разнообразное. Применяйте разные специи, рецепты, экспериментируйте со своими блюдами каждый день.
4. Для похудения старайтесь кушать за 2-4 часа до сна, за 1 час можете выпивать 1 стакан кефира.
5. Углеводы всю неделю старайтесь кушать в первой половине дня, а во второй половине отдавайте предпочтение белковому питанию, пище богатой белками животного происхождения.
6. На гарнир отдавайте предпочтение сложным углеводам (рис, гречка, овсяная крупа, макароны твердых сортов, хлеб грубого помола и т.д.)
7. Откажитесь от тортов, конфет, шоколадок, сладкой газированной воды. Продукты, которые содержат сахар и простые углеводы, вы не кушаете каждый день, а позволяете себе 1 раз в неделю – максимум.
8. Уберите из своего меню для похудения жирную и вредную пищу. Майонез, сыр, молочная продукция, мясо, маргарин, сливочное масло и т.д. Замените жирные продукты – нежирными. Заправляйте салаты не майонезом, а растительным, оливковым маслом или другими.
9. Включайте в своё меню на каждый день – овощи и фрукты. В овощах много клетчатки и витаминов, которые полезны для нашего организма. Питание должно быть сбалансированным. В день кушайте 1-2 фрукта и овощей в неограниченном количестве.

Меню на неделю для избавления от лишних килограмм

Когда хотите похудеть, нужно помнить, что организм должен получать все необходимые полезные вещества, белки, жиры, углеводы и витамины. Ниже представлено меню на неделю с минимальным количеством калорий. Вам нужно изучить его и дополнить блюдами, которые вы больше любите, но помните – питание должно быть разнообразным и аппетитным каждый день. Безопасно сбавлять вес на 0,5-1 кг в неделю. В месяц 2-4 кг. Если будете стараться скинуть больше лишних килограмм, то они к вам вернутся и ещё больше, чем сбросили. Поэтому не спешите и заботьтесь о своём здоровье. Посчитайте сами, за 3 месяца, придерживаясь правильного питания, можете похудеть на 6-12 кг и это очень хороший результат. Если вес уходит слишком медленно, то уберите 200 калорий из рациона и смотрите на прогресс, при этом количество приёмов пищи должно быть 4-5 раз в день, сокращать приемы пищи не нужно. Дополнительный плюс будет, если добавите 3 раза в неделю физические упражнения, желательно кардио (велотренажер, беговая дорожка, эллиптический тренажер, фитнес, плавание и т.д.). Тогда вы сбросите лишний вес и улучшите упругость и тонус ваших мышц.

Здоровое питание на неделю выглядит следующим образом:

Понедельник (меню первого дня)

1. Завтрак – Овсяная каша с нарезанными фруктами, йогурт 0,5 жирности, зеленый чай без сахара.
2. Перекус – Творог 0,5% со сметаной нежирной 5%
3. Обед – Борщ с зеленью, филе куриное, компот.
4. Полдник – Горсть орехов.
5. Ужин – Запечённая рыба, салат из свежих овощей, чай с лимоном.

1. Завтрак – Каша геркулесовая, сыр 5% жирности, пару кусочков, стакан молока 0,5%.
2. Перекус – 1 яблоко и 1 апельсин.
3. Обед – Суп куриный, нарезка из овощей (огурец, помидор), сок овощной или фруктовый.
4. Полдник – фруктовый салат и йогурт 0,5%.
5. Ужин – Грибной суп с тушеными овощами и зеленью, зеленый час с лимоном без сахара.

Среда (меню третьего дня)

1. Завтрак – Рисовая каша на молоке 0,5% жирности, овсяное печенье с какао.
2. Перекус – Яблоко свежее или запечённое.
3. Обед – Макароны из твердых сортов с филе рыбы минтая, нарезка из овощей, чай.
4. Полдник – 1-2 фрукта (банан, грейпфрут).
5. Ужин – Винегрет с зеленью, рыба на пару, чай с лимоном.

1. Завтрак – Омлет из 2-3 яиц, овсяное печенье с молоком 0,5% или какао.
2. Перекус – 1 банан.
3. Обед – Перловая каша с нежирным мясом, пара овощей, сок из овощей.
4. Полдник – Йогурт 0,5% и 1 любимый фрукт.
5. Ужин – Тушеная капуста с филе рыбы, салат из свежих овощей и зеленью, чай зеленый с лимоном.

1. Завтрак – нежирная свинина, кусочек сыра 5%, смена 5%, чай с лимоном.
2. Перекус – Яблоко или банан.
3. Обед – Запеченная курица с квашеной капустой, сок овощной.
4. Полдник – Фруктовый салат с йогуртом 0,5%.
5. Ужин – Рыба на пару, салат из овощей, компот.

Суббота (меню шестого дня)

1. Завтрак – 2 отварных яйца, каша овсяная с кусочками фруктов, какао.
2. Перекус – 1 грейпфрут или 2 киви.
3. Обед – Запечённые овощи, пару кусочков сыра 5%, филе рыбы, чай.
4. Полдник – творог со сметаной (маложирные продукты).
5. Ужин

Здоровое питание должно быть разнообразным и легким. Побалуйте себя в этот день, питайтесь 5 раз в день, но уже тем, что вы любите больше всего в умеренном количестве.

Меню для похудения подойдет практически всем, у кого нет аллергии или личной неприязни к перечисленным продуктам и блюдам выше. Через пару недель вы себя не узнаете в зеркале, сбросите 1-2 кг и прогрессируйте далее, убирая лишние килограммы. Всегда помните – к похудению нужно относиться с умом и без фанатизма.

Дополнительные рекомендации по снижению веса

• Не ешьте перед сном. Многие для похудения не едят после 6 часов вечера абсолютно ничего, и это является ошибкой. Кушать нужно за 4 часа до сна. Если вы ложитесь в 12 часов ночи, то разумно будет ужинать в 8 часов вечера. Если вы будете по 6-8 часов до сна голодать, то это плохо скажется на обмене веществ, на общем состоянии здоровья, ведь вам у утра нужно бодро проснуться и быть заряженным энергией на весь день. Существует также риск, что при длительном голоде, вы не сможете быстро уснуть и будут ночные похождения к холодильнику. А как вы сами понимаете для похудения – от таких ночных походов, надо отказаться. Поэтому запомните эту рекомендацию.
• Откажитесь от вредных жиров, а кушайте пищу с полезными жирами. Для похудения в вашем меню должны обязательно присутствовать полезные жиры, рекомендуется по 0,5 г жира на 1 кг вашего тела. Если ваш вес 60 кг, то 30 кг жиров в сутки. Но если ваша цель похудеть на 10 кг, то рассчитывайте все калории, жиры, белки, углеводы на желаемый вес. Т.е. если вы хотите быть 50 кг, то рассчитывайте 0,5 г жира на 50 кг и получится 25 грамм жира в сутки. Надеюсь, не запутались.

Желаю вам успехов в снижении веса до желаемого результата!

Источники: http://vseprozdorovie.ru/stati/zdorovoye-pitaniye-pokhudeniya-menyu.html

1lustiness.ru

Смотрите также

• Хироми шинья о вреде здорового питания читать
• 
  О вреде здорового питания хироми шинья читать
• 
  Досуг о здоровом питании в средней группе
• Здоровое питание 5 класс фгос конспект урока
• 
  Баклажаны на зиму лучшие рецепты здоровое питание
• 
  Книга о вреде здорового питания хироми шинья
• 
  Культура питания как составляющая здорового образа жизни
• 
  Здоровое питание меню на неделю для беременных
• 
  Здоровое питание для беременных меню на неделю
• Здоровое питание для дошкольников консультация для родителей
• 
  Здоровое питание после 50 лет для женщин