Меню правильного питания для похудения — простой ответ на все вопросы! Меню здорового питания для похудения

Меню правильного питания для похудения

Срочно худею к лету! Потом – ко Дню рождения. Потом к Новому году, к весне и снова к лету. А килограммы, между тем, где были, там и остаются, а в особо праздничные дни даже накапливаются. Знакомая ситуация?

А ведь решение проблемы лишнего веса – вовсе не тайна и не новость. Все мы знаем, что секрет красоты, стройности и здоровья – не в экстренных изнурительных диетах, а в постоянном правильном питании. Вернее, в правильном образе жизни, часть которого – здоровое питание. И если ты совершенно точно решила двигаться в сторону идеальной фигуры, то начать стоит с составления меню правильного питания для похудения. И не важно, сколько лишних килограммов на пути к мечте, главное – это решимость и сила воли. Потому что система здорового питания – это тоже диета, и у нее есть свои правила, которые нужно неукоснительно соблюдать.

Главные принципы правильного питания

1. Не голодай. Если ты хочешь похудеть, ты не должна быть голодной. Иначе очень велик риск того, что ты, страдая весь день от сосущего ощущения в желудке, к вечеру сорвешься и наешься пирожных или копченой колбасы. Как результат – чувство тяжести на душе и в желудке, и никуда не девшиеся излишки веса. Чтобы не голодать, в меню нужно включать свежие, разнообразные продукты, которые ты любишь. Не нравятся яблоки – не ешь их через силу только потому, что они полезны. Замени их любимыми не крахмалистыми фруктами.
2. Жуй дольше. Едой нужно наслаждаться. Как бы мало у тебя ни было времени на обед – пережевывай пищу очень тщательно. Кто долго жует, тот долго живет, помнишь такую поговорку? Если ты проглотишь все быстро – выйдешь из-за стола голодной. Хотя и нужно оставаться немного голодной при выходе из-за стола, но только слегка.
3. Ешь чаще. Питаться часто, но понемногу – лучше, чем редко и много. Это правило – классика, и оно работает. Пять приемов пищи в день лучше, чем три. Потому что это значит, что желудок не будет сжиматься от голода, желчь не застоится, уровень глюкозы в крови не упадет резко, а метаболизм не замедлится. Значит, и лишние килограммы не задержатся. Основное блюдо в один прием пищи не должно весить больше 250-300 граммов.
4. Готовь правильно. Запеченные или приготовленные на пару овощи, рыба, мясо могут быть не менее вкусными и аппетитными, чем жареные. А польза их несопоставимо больше. В меню правильного питания для похудения не должно быть ничего жареного. В крайнем случае – на сухой антипригарной сковородке.
5. Нет перекусам. Имеются в виду перекусы пирожками, булками, гамбургерами, печеньем. Такая еда всухомятку только загрузит твой желудок, замедлив процесс переваривания. Лучше выпей несладкий йогурт или яблоко. Подумай, что тебе важнее: замасленный бутерброд или подтянутый живот и восхищенные взгляды.
6. Ночью спи, а не ешь. Последний прием пищи – не позднее чем за два часа до сна. Очень голодная? Почисти зубы или выпей стакан воды, это притупляет чувство голода.
7. Завтракай. А вот завтрак лучше не пропускать. Утренний прием пищи даст сигнал твоему организму, что пора просыпаться, и запустит обмен веществ. А иначе ты разгонишься только к вечеру и съешь непозволительно много.
8. Пей воду. Благодаря воде происходит обмен веществ. Но только пей между едой, а не во время, чтобы не мешать перевариванию пищи. И это должна быть чистая вода, а не чай, кофе или газировка.
9. Больше двигайся. Не обязательно изнурять себя в спортзале. Но хотя бы ежедневно ходить пешком, предпочитать лестницу лифту обязательно. Без движения невозможен хороший обмен веществ.
10. Замени вредное полезным. Не можешь отказаться от хлеба – ешь цельнозерновой. Сахар замени на мед, а колбасу на отварное мясо со специями. Для похудения в твоем меню должно быть только правильное питание, никакого фаст-фуда.

Правильное питание для похудения: примерное меню на каждый день

Чтобы было легче начать правильно питаться и худеть, можно составить меню на неделю вперед.

Завтрак: овсяная каша с яблоком и медом. Зеленый чай без сахара.

Перекус: кефир или йогурт.

Обед: рыба запеченная или на пару, овощной салат с растительным маслом (оливковым, льняным) и лимонным или лаймовым соком.

Полдник: творог с йогуртом и ягодами.

Ужин: бурый рис с овощами, сок гранатовый.

Завтрак: печеное яблоко с медом (можно для экономии времени приготовить в микроволновке), несладкий чай.

Перекус: несколько миндальных или других орешков (не более 10).

Обед: грудка куриная отварная с нежирным соусом, болгарским перцем и зеленой фасолью.

Полдник: несколько сухофруктов (не более 7).

Ужин: креветки с запеченной под сыром брокколи. Чай без сахара.

Завтрак: тост (приготовленный в тостере), конечно, из цельнозернового хлеба с медом, фрукт (не крахмалистый, например, яблоко), чай без сахара.

Перекус: обезжиренный йогурт или кефир.

Обед: суп-пюре с брокколи или зеленью (без картошки, без сливок), гречка или бурый рис без масла.

Полдник: один банан.

Ужин: фасоль красная тушеная с болгарским перцем, несладкий компот из сухофруктов.

Завтрак: два яйца всмятку, нарезка из свежего огурца и помидора. Несладкий чай.

Перекус: груша или яблоко.

Обед: перец фаршированный куриным фаршем с овощами, салат «Витаминный» (капуста белокочанная, морковь, яблоко; заправка – масло оливковое).

Полдник: обезжиренный йогурт.

Ужин: морковно-картофельное пюре (без масла, на овощном отваре), морепродукты (например, креветки). Зеленый чай без сахара.

Завтрак: обезжиренный творог с йогуртом, ягодами или фруктами. Несладкий компот.

Перекус: несколько фиников (не более 6).

Обед: уха из красной рыбы, заправленная яйцом, с зеленью. Овощной салат из помидоров и огурцов.

Полдник: йогурт или кефир.

Ужин: Овощная запеканка (без картошки), несколько ломтиков адыгейского сыра (не более 50 грамм). Зеленый чай.

Завтрак: каша пшенная с тыквой и медом, несладкий зеленый чай.

Перекус: банан.

Обед: брокколи или фасоль стручковая на пару с куриной грудкой, приправленной соевым соусом.

Полдник: несколько сухофруктов.

Ужин: голубцы овощные с нежирной сметаной, несладкий компот.

Завтрак: оладьи, приготовленные на сухой сковороде, с яблоками и мёдом. Нежирное молоко.

Перекус: кефир.

Обед: бульон куриный с сухариками, салат овощной с пекинской капустой.

Полдник: несколько сухофруктов.

Ужин: телятина запеченная с овощами (помидоры, сладкий перец, лук), гранатовый сок.

Это лишь примерное меню. На его основе можно придумать много разных вариантов, подходящих именно тебе. Главное, что такое здоровое питание поможет тебе не только похудеть, но и очистить организм.

Советы диетолога о правильном питании

Свежие новостиЧто еще почитать:

ayakrasivaya.ru

Меню правильного питания для похудения: режим, правила и отзывы

24 марта 2015 5721

Правильное питание – это соблюдение определенных условий использования продуктов.

Это образ жизни, а не определенный промежуток времени, в течение которого действуют запреты и ограничения.

Соблюдая все условия, человек заботится о своем здоровье, о своей фигуре, а также находится в гармонии с собой и окружающим миром.

Принципы здорового питания при борьбе с лишним весом

Главнейшим принципом, который в большинстве случаев нарушается, является абсолютное соответствие энергетической ценности калорий, находящихся в принимаемой пище и калорий, затрачиваемых организмом в процессе своей жизнедеятельности.

Существуют также и некоторые другие правила правильного питания для похудения.

Принцип первый: следует контролировать разнообразие того, что попадает в желудок.

Этот принцип подразумевает собой четкое представление о несовместимости некоторых продуктов между собой.

В порыве обостренного чувства голода категорически нельзя кушать все то, что находится в холодильнике: суп, колбаса, банан, йогурт, мясо, салат и т. д.

Продукты должны подлежать разделению.

Так, например, несовместимы мясо и бобовые (гороховый суп), мясо и некоторые молочные продукты (творог), рыба и некоторые молочные (молоко), рыба и яйца.

Находясь в списке несовместимых продуктов, они оказывают на организм только негативное воздействие.

Следовательно, продукты потрачены зря, желудок «разбит», жиры отложены, обмен веществ нарушен.

Принцип второй: ограничение количества еды.

Нельзя набивать желудок до такой степени, чтобы становилось тяжело двигаться и даже дышать.

Тяжесть в животе после приема пищи свидетельствует о превышении нормы допустимого количества калорий.

Принцип третий: время приема пищи.

Этот принцип, как и многие другие, нарушается ввиду многих факторов, таких как: режим работы, образ жизни.

Важным моментом при его соблюдении на пути к похудению является запрет переедания перед сном.

Во время ночного сна жиры сжигаются намного медленнее, чем во время бодрствования организма.

Вредная еда и правильные продукты

Существует определенный список продуктов, которые наносят непоправимый вред организму, и список продуктов, который благотворно воздействует на него.

Вредят:

• широко полюбившаяся в последнее время еда из фастфудов;
• сладкие газированные напитки;
• шоколадные батончики, ввиду их перенасыщенности канцерогенами;
• чипсы.

Соусы, майонезы и кетчупы категорически следует исключить из вашего рациона.

Приносят пользу организму:

• первое место среди полезных для организма продуктов занимают, безусловно, фрукты, овощи и ягоды;
• масла: оливковое, льняное, кукурузное, и, конечно, подсолнечное.

Представляем вашему вниманию следующее видео, где наглядно можно увидеть какие продукты приемлемы для здоровья:

Основные правила безопасного питания

Существуют всем известные истины питания, которые необходимо соблюдать для сохранения здоровья и красоты тела:

• очень важно чтобы ежедневное меню было по возможности максимально разнообразным, это позволит организму получать необходимые ему полезные элементы и вещества, наполняя нужным количеством сил и энергии;
• не менее важно предупредить переедание; этого легко, если разделить порции на небольшие дозы и увеличить количество приемов пищи с 2-3 до 4-5 в день;
• необходимо по возможности максимально ограничить поступление в организм чистого сахара и алкоголя;
• также следует ограничить поступление в организм соли;
• продукты питания следует выбирать только хорошего качества;
• рыбу и мясо необходимо тщательно проваривать; время приготовления этих продуктов не должно быть менее 20 минут;
• нельзя приготавливать пищу на несколько дней вперед, еда не должна долго храниться и залеживаться; приготовленные блюда следует съедать сразу же;
• нужно тщательно отслеживать сроки хранения находящихся в холодильнике продуктов, нельзя употреблять в пищу продукты с истекшим сроком годности;
• ограничить контакт продуктов сырых и приготовленных;
• овощи и фрукты необходимо тщательно мыть проточной водой, даже можно использовать щетку или обдать их кипятком.

Порою хозяйки устают придумывать каждый день новые блюда для приготовления на радость семье. Но отчаиваться не стоит, ведь наш сайт — это кладезь кулинарных идей и разнообразных рецептов! Сегодня предлагаем вам следующую статью: Какие блюда можно приготовить из фарша.

Пока домочадцы уплетают за обе щеки вкуснятину из фарша, вам стоит сделать упор на фрукты, так как пляжный сезон уже на пороге. Здесь вы можете узнать о калорийности хурмы, ее прекрасных свойствах и воздействии на организм.

Вот уж где много витамина C, так это в петрушке. Зелень нужно кушать каждый день. Читайте подробнее по ссылке http://notefood.ru/produkty/top-poleznyh-produktov/petrushka-zelenaja-poleznye-svojstva-i-protivopokazaniya.html

Режим правильно питания для похудения и примерное меню

Правильным считается режим питания следующего принципа: плотность приема пищи постепенно уменьшается к вечеру.

Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Ужин должен состояться до 6 часов вечера и быть максимально легким.

Примерное меню правильного питания для похудения из расчета на один день, вариант первый:

1. Завтрак: каша, вареное яйцо, сладкий чай.
2. Второй завтрак: кефир, банан. Важно: он должен состояться не более чем через три часа после основного.
3. Обед: овощной суп на мясном бульоне, салат из овощей, апельсиновый фреш.
4. Полдник: стакан свежевыжатого сока.
5. Ужин: макароны (картофель или каша), мясо курицы или говядины, квашеная капуста, компот.

Примерное меню на день, вариант второй:

1. Завтрак: мюсли, заправленные молоком, творожный сырок, сладкий чай.
2. Второй завтрак: стакан сока, яблоко.
3. Обед: суп на курином бульоне, тушеный картофель с куриной грудкой, салат из свежих овощей, зеленый чай (можно с лимоном), банан.
4. Полдник: апельсин.
5. Ужин: рис с овощами, кефир.

Правильное питание – это в первую очередь любовь к себе.

Соблюдая основы здорового питания, человек не только улучшит свое самочувствие и продлит себе жизнь, но создаст комфортные условия для существования в виде здорового и подтянутого тела.

Красивая фигура – это не только занятия спортом, физические нагрузки, диеты.

Это ежедневное осознание ответственности перед самим собой и своим организмом.

В видео продемонстрирован еще вариант меню здоровой пищи на один день:

Отзывы

Говорить о пользе здоровой пищи для организма можно долго, а вот ниже пару отзывов о правильном питании для похудения:

В погоне за красивой фигурой я перепробовала многочисленные диеты. Я регулярно ограничивала свой организм в еде и нагружала физическими упражнениями. Однако желаемого результата так и не смогла добиться. Мое состояние требовало чего-то другого. Натыкаясь постоянно на информацию в интернете о правильном питании, я заинтересовалась, а правильно ли питаюсь я? Оказалось, что мое ежедневное питание далеко от требуемого. И я взялась за работу. Прошел вот уже год, как я тщательно слежу за тем, что я ем, как я ем, и когда я ем. Мой вес держится стабильно, я чувствую себя легко и бодро! Оказалось все очень просто! Берегите себя и любите!

Марина, 46 лет

Понимание того, что необходимо правильно питаться приходит с возрастом, и причиной тому служит изменяющаяся не в лучшую сторону фигура и плохое самочувствие. Так случилось и со мной. Не задумываясь о последствиях, я всячески нарушала все принципы здорового питания: ела чипсы, запивая сладкой газированной водой, наедалась на ночь. Но пришел тот момент, когда я увидела в зеркале совсем другую женщину, значительно отличавшуюся от той, которая так улыбалась счастливой улыбкой раньше. И, знаете, мне стало обидно. Обидно за саму себя. Почему и за что я так обижаю свой организм? Ведь это же мое тело! Вот уже как три года я соблюдаю самые простые правила питания и чувствую себя счастливым человеком, влюбленным в свое тело, и излучающим уверенность и радость!

Евгения, 31 год

Также можете прослушать рекомендации диетолога:

Оценить статью:

0

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что еще почитать:

notefood.ru

Здоровое питание для женщин для похудения. Меню на каждый день. Рецепты. Отзывы.

Что такое здоровое и правильное питание для женщин?

Прочитаете, и все узнаете!

Некоторые несложные, но важные правила питания:

1. Кушайте часто, но «малопорционально», то есть маленькими порциями.
2. Занимаетесь физическими нагрузками? Вперед, за водой! Ее пейте литрами, а не чашками. Минимум – это два литра.
3. Соли – меньше! Сократите солевое потребление настолько, на сколько это возможно.
4. Завтрак! О нем вы должны помнить всегда. Завтракать не будете – перестанете нормально худеть.
5. Порция мяса в сутки – обязательная порция (пятьдесят пять граммов).
6. Порция рыбы в сутки – обязательная порция (пятьдесят пять граммов).
7. Потребление жиров сокращайте до тридцати процентов.

Меню здорового женского питания (на каждый день)

Понедельник «здоровый» Его завтрак: Хлопья (рисовые). Мёд. Молоко. Его обед: Помидоринка. Хлеб (черный). Рис. Курочка (отварная). Его ужин: Вода. Яблочные оладьи.	Пятница «здоровая» Ее завтрак: Чай. Сыр. Хлеб. Ее обед: Рис. Курица. Компотик. Ее ужин: Кусочек цветной капусты. Кусочек сыра твердых сортов. Сок.
Вторник «здоровый» Его завтрак: Сок овощной. Гриба. Рыбка запеченная. Его обед: Сок (фруктовый). Пюре (порция маленькая). Его ужин: Йогурт. Курица. Помидор и огурец.	Суббота «здоровая» Ее завтрак: Манка. Кофе. Печенье. Ее обед: Борщ (с фасолью). Вода (минеральная). Два кусочка курицы. Ее ужин: Медовый чай. Котлетка паровая. Яблоко (среднее).
Среда «здоровая» Ее завтрак: Масло и хлеб. Рис. Огурчик (свежий). Ее обед: Супчик с сухариками. Салат огуречный. Печеночка. Пюре из картошки. Ее ужин: Геркулес. Чай.	Воскресенье «здоровое» Его завтрак: Сок томатов. Картошечка. Омлет. Его обед: Овощи. Рыбка. Сок. Его ужин: Грейпфрут. Плов. Вода. Сухарь (ржаной). Огурец маленький.
Четверг «здоровый» Его завтрак: Галеточки. кефир. Его обед: Окрошка из мяска. Блинчики из рыбы. Его ужин: Гречка. Сок.

Второе меню здорового женского питания (семидневное)

«Здоровый» день первый Арбуз. Сок.	«Здоровый» день пятый Много воды. Помидоры (6).
«Здоровый» день второй Сок овощной. Сыр.	«Здоровый» день шестой Овощи. Мясо.
«Здоровый» день третий Любые овощи (не картофель!). Любые фрукты (не бананы!).	«Здоровый» день седьмой овощи. Рис (бурый). Фрукты (любые).
«Здоровый» день четвертый Суп овощной. Три стакана молока. Три банана.

Давайте посмотрим, какая бывает пища:

1. «Дрова»: изделия макаронные, рис, хлеб, крупа.
2. «Бумага»: все фрукты и овощи, исключая авокадо.
3. «Дрова сырые»: мороженое, семечки, сыр, орешки, молоко (цельное).
4. «Хворост»: птица любая (без кожицы), моллюски, камбала, соя, рак, горох.

Что можно при здоровом питании:

1. «Дровишки» (немного).
2. «Бумага» (много).
3. «Хворост» (немножко).

«Сырые дрова» — табу!

Рецепты здорового питания

№1

Перчик цветной (фаршированный)

Готовим, девочки:

1. Вымываем сельдерейчик.
2. Вымываем редиску.
3. Режем редиску (в «кружочках»).
4. Режем сельдерей (в «ломтиках»).
5. Всё в мисочке смешайте.

Соус готовим:

1. Берем две щепоточки перчика.
2. Берем немного соли (совсем немного!).
3. Берем чеснок.
4. Берем масло (оливковое).
5. Берем лимонный сок.
6. Измельчаем все перечисленное.
7. Уксус добавляем.

1. Соус к составляющим добавляем.
2. Недолго охлаждаем.
3. Перчик вдоль разрезаем.
4. Семечки убираем из него.
5. Отвариваем в водичке подсоленной (минутку).
6. Немного охлаждаем.
7. Перцовые половинки заполняем тем салатом, который приготовили.

№2

Запеканка морковно-творожная

Готовим, девочки:

1. Манку в кефире замачиваем (двадцать минут).
2. Натираем морковь (на терке мелкой).
3. Добавляем ванилин.
4. Добавляем яйца.
5. Добавляем творог.
6. Добавляем морковку.
7. В формочку выливаем запеканку будущую.
8. Десять минут спокойно гуляем где-то.
9. На полчаса ровно в духовку помещаем.

Отзывы женщин о здоровом питании для похудения

Лера:

Здорово, что оно здоровое, но от него похудеешь, разве? А запеканка, кстати, с сахаром готовиться! Про него и не написали ничего. Наверное, чтобы калорийности поубавить немного.

Лена:

Отпустить бы все мысли о всяких там диетах! За что я и люблю праздники…. Именно в такие дни я позволяю себе вольности в еде. Но так мало праздников, и так дней много в году! Кошмар, короче, девчата!

Лиза:

Читала, читала, перечитывала. И поняла, что я совсем себя «запустила». С тех пор, как рассталась с пареньком любимым – жизнь вся перевернулась. Жаль, что не в сторону оптимизма. Расстроилась так, что все-равно стало, как питаться, и что делать. Надо выходить из состояния этого, а то я совсем уже….

Нинель:

Самое здоровое и диетическое питание – питание не у телевизора и не у компьютера! А то, бывает, как засяду, как начну трескать вкусное, так и не замечаю, как пролетело времечко. «Выбиваю» привычку эту из себя. И вы моему примеру следуйте.

Рита:

Никто не умеет питаться диетически, да еще и с акцентом на здоровье! Фаст – фуд – основная еда современности. И не «вычеркнуть» ее, не выгнать. Не помогли бы мои старания.

Женя:

Много воды пить нужно, а у нас она – больше, чем невкусная! Ее пьешь – чувствуешь, как хлорка стекает по губам. Такое ощущение противное, что вообще. Пугаюсь даже. И я моюсь этой водой! Не знаю, когда все к лучшему тут изменится. Не переезжать же из-за воды такой.

Лиля:

Мне нельзя худеть сейчас. В «интересном» я положении. Хорошо, что оно не вечно. Тяжело жить, пока беременная. Многого нельзя. А я не люблю запреты! Принципиальность!

ladyeve.ru

---

Смотрите также

• 
  Презентация 3 класс здоровое питание
• 
  Здоровое питание 3 класс презентация
• 
  Полезные каши основа здорового питания
• 
  Меню здоровое питание для похудения
• 
  Доклад на тему здоровое питание
• 
  Презентация 1 класс здоровое питание
• 
  Популярные книги по здоровому питанию
• 
  Ооо здоровое питание официальный сайт
• 
  Картинки для детей здоровое питание
• 
  Здоровое питание для детей картинки
• 
  Бизнес план кафе здорового питания