НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Бета версия приложения Мой здоровый рацион. Мой здоровый рацион планировщик питания

«Мой здоровый рацион» (МЗР) – программа для здорового снижения веса

Содержание статьи:

Проблема лишних килограммов на сегодняшний день стоит достаточно остро. Помимо большого разнообразия диет, направленных на снижение веса, большой популярностью пользуется программа «Мой здоровый рацион» (МЗР). Она помогает не только похудеть, но оздоровить организм.

«Мой здоровый рацион» (МЗР) – что это?

«Мой здоровый рацион» (МЗР) – приложение, позволяющее вести дневник употребления пищи и занятий спортом. Эту программу можно скачать на компьютер, планшет или смартфон. Сжатой версией можно пользоваться бесплатно, а вот для доступа к расширенным инструментам, необходимо приобрести аккаунт на месяц.

Доступ к МЗР вы получаете через интернет

Программа «Мой здоровый рацион» (МЗР) – сбалансированный метод снижения веса, предполагающий:

Отказ от жестких диет в пользу полезной еды и правильного ее употребления.
Работа над собой и терпение. Здоровое снижение веса – 3-5 килограммов в месяц.
Изучение теоритической базы, что позволяет худеть с умом.
Ведение записей по питанию. Это позволит контролировать употребление пищи и приобретать здоровые привычки.
Ведение записей по тренировкам.
Знакомство с единомышленниками. Вместе всегда легче достигать поставленных целей.

«Мой здоровый рацион» (МЗР) — это инструмент для достижения поставленной цели.

«Мой здоровый рацион» (МЗР) и дневник питания

Дневник питания является ключевым инструментом в приложении «Мой здоровый рацион» (МЗР), который позволяет понять, от чего появляются лишние килограммы, дать непредвзятую оценку питанию и изменить его.

Ведите дневник питания, чтобы следить за своим весом

Главные особенности дневника питания:

Высчитывание калорийности продуктов, а также белкового, жирового, углеводного и витаминного состава.
Наличие продовольственных товаров и кушаний, перечень которых включает более 9 000 названий с детальным описанием химического состава.
Можно завести несколько отдельных дневников (каждому члену семьи).
Готовый список можно дополнять своими продуктами и вариантами их приготовления.
Возможность поиска наиболее полезных по составу продуктов.

Благодаря ведению дневника осуществлять контроль над похудением значительно легче.

«Мой здоровый рацион» (МЗР) и калькулятор рецептов

При помощи приложения «Мой здоровый рацион» (МЗР) можно достаточно быстро произвести подсчет калорий по каждой приготовленной порции еды.

Главные особенности калькулятора рецептов:

Определение с тепловым обрабатыванием продуктов.
Подсчет химической составляющей блюд.
Полезность рецепта определяется с учетом его рейтинга.

«Мой здоровый рацион» (МЗР) – отличная возможность стать обладателем стройного и подтянутого тела.

«Мой здоровый рацион» (МЗР) и дневник тренировок

Ведение дневника тренировок позволяет обозначать выполнение упражнений по личному графику занятий и следить за динамикой нагрузок и регулярностью. Также дневник выдает информацию о количестве калорий, сжигаемых за одну тренировку.

В дополнении к здоровому рациону, записывайте данные тренеровок

Главные особенности дневника тренировок:

Готовая база спортивных заданий.
Возможность создавать новые комплексы упражнений.
Введение параметров (подходы, повторения, вес гантелей и так далее) при занятиях спортом.

Заключение

Программа «Мой здоровый рацион» (МЗР) – прекрасный шанс изменить образ жизни, сделав его более правильным и последовательным. Правильное питание и регулярные физические нагрузки способствуют укреплению здоровья, улучшению самочувствия и повышению настроения.

prostochek.ru

Бета версия приложения Мой здоровый рацион

Доступна бета версия приложения по адресу not valid url Скоро она заменит текущую версию. Справка подготавливается.

Что изменилось?1. Навигация.Переключаться между разделами приложения теперь можно из меню в левой колонке сайта (под вашей фотографией), а также нажав кнопку "гамбургер".

2. Дневник тренировокИзменился дизайн, убраны режимы (Lite и Pro), т.к. они теперь объединены. Данные перенесены из последнего используемого вами режима.

Появились несколько способов указывать расход калорий к своим упражнениям: на единицу времени (для кардио), по формуле работы (для силовых).

Для формулы работы нужно указать амплитуду упражнения в метрах и коэффициент участия тела (одна нога - 0,2, одна рука - 0,1 и т.д.). Если не понятно, какой коэф. тела и путь, смотрите примеры в упражнениях из базы: выбираете упражнение и нажимаете "изменить".Появился сводный отчёт, а также отчёт по каждому упражнению (открывается кнопкой напротив упражнения в дневнике тренировок).

3. Дневник питанияИзменился дизайн, появилась возможность создавать свои продукты и рецепты прямо из дневника. Для редактирования своих рецептов и продуктов выбираете их в списке продуктов в дневнике питания и нажимаете "изменить".Добавились отчеты по нутриентам.

4. Публикация из дневника питания.

Убраны разделы:1. Отчеты. Они перенесены в дневник питания.2. Моя база рецептов и продуктов. Работа с вашими продуктами и рецептами осуществляется из дневника питания.

Можно ли сейчас работать в бета версии?В принципе можно.Все данные, которые вы вносите в текущую версию приложения, доступны в новой.Дневники питания и тренировок, внесенные в новой (бета) версии, не появятся в старой.Если вы внесете данные в дневник питания и/или дневник тренировок в новой версии, а после этого за это же число начнете заносить в старой, то данные в новой версии заменятся данными из текущей.

Ваша база рецептов, продуктов, значения веса и измерений идентичны в новой и в текущей версии приложения.Настройки, введенные в новой версии не перенесутся в старую.

Приложение может не работать в старых браузерах. Например, Opera 12, IE 6,7,8,9 .

health-diet.ru

дневник питания и тренировок apk для Android.

Обзор редактора

We provide Мой здоровый рацион: дневник питания и тренировок APK 1.1.0 file for 5.0 или более поздняя or Blackberry (BB10 OS) or Kindle Fire and many Android Phones such as Sumsung Galaxy, LG, Huawei and Moto. Мой здоровый рацион: дневник питания и тренировок APK is a free другие Apps.

It's newest and latest version for Мой здоровый рацион: дневник питания и тренировок APK is (ru.health_diet.apk). It's easy to download and install to your mobile phone (android phone or blackberry phone). Read Мой здоровый рацион: дневник питания и тренировок APK detail and permission below and click download apk button to go to download page.

On download page, the download will be start automatically. You need download All-in-One APK Downloader first. we provide direct download link for Мой здоровый рацион: дневник питания и тренировок APK 1.1.0 there. Мой здоровый рацион: дневник питания и тренировок APK is the property and trademark from the developer Мой здоровый рацион: дневник питания и тренировок

Please be aware that we only share the original and free apk installer for Мой здоровый рацион: дневник питания и тренировок APK 1.1.0 WITHOUT ANY cheat, crack, unlimited gold, gems, patch or any other modifications. if there is any problem please let us know.

Исправления и улучшения

подробно

Мобильная версия сайта "Мой здоровый рацион" ( http://health-diet.ru )

Мой здоровый рацион - это приложение для ведения дневника питания и тренировок, которое поможет вам похудеть или набрать массу, научиться сбалансированно питаться, приобрести ценные знания и полезные привычки, найти друзей и единомышленников.

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

- подсчёт калорий, белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов, минералов, омега-3-6 жирных кислот и других нутриентов (всего более 80 нутриентов)

- наиболее полная база продуктов и блюд, включающая более 9000 наименований

- база продуктов-лидеров - самых полезных продуктов с максимальным содержанием витаминов и минералов

- поиск продуктов по параметрам с заданным диапазоном калорий, белков, жиров и углеводов

- доступны рецепты, созданные другими пользователями

- расчёт коридора калорийности и норм БЖУ для похудения, набора массы и сбалансированного питания с учётом возраста, веса, роста, интенсивности труда, а также тренировок

- диаграммы баланса макро- и микронутриентов, энергобаланса за день и за длительный период, процентного соотношения БЖУ по приёмам пищи и за день

- создание своих продуктов, в том числе на основе любого продукта из базы

- создание рецептов с учётом потерь массы и нутриентов при кулинарной обработке для максимально точного расчёта химического состава готового блюда

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК

- обширная база силовых и кардиоупражнений, а также игровые виды спорта и спорт на открытом воздухе

- расчёт энергозатрат по всем, в том числе по силовым упражнениям

- описание техники упражнений с фотографиями и обучающим видео

- возможность учёта времени, количества подход

ru.downloadatoz.com

Подробный рацион правильного питания — Моё здоровое тело

Мы часто стали слышать эту незамысловатую фразу - правильное питание. Так что же оно собой представляет? Правильное питание - это употребление в пищу только полезных продуктов, богатых витаминами, микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования организма, в разумных количествах и в определенное время. Время и количество съеденной пищи важно не менее, чем ее качество. Давайте разберемся в каждом приеме пищи отдельно.

ЗАВТРАК

8.00-8.30. Пусть ваш завтрак будет белковым и углеводистым. Он должен быть разнообразным и плотным. Скушайте кашу на воде или обезжиренном молоке и яйцо всмятку. В злаках содержится большое количество углеводов, которые зарядят нас энергией на предстоящий день, к тому же все что мы съедим за завтраком, мы так или иначе потратим (в калориях) до конца текущего дня. Разрешается на завтрак и бездрожжевой хлеб с парой кусочков нежирного сыра в качестве белкового компонента. Важным плюсом завтрака является то, что именно в это время сладкоежки могут сделать послабление и позволить себе немного сладкого. Но это не повод поедать мороженное и тортики, - ограничьтесь кусочком мармелада или зефира.

ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС

11.00-11.30. Вообще перекус должен быть по объему меньше основного приема пищи. Существует определенная зависимость от времени суток - какому продукту отдать предпочтение. В первой половине дня можно позволить себе немного сладких углеводов, поэтому в качестве перекуса следует выбрать один любой фрукт массой 100-150 грамм - яблоко, груша, за исключением бананов и винограда, в них содержится слишком много фруктозы, а она нам сейчас не нужна в таких количествах. Но кто-то фрукты не любит, поэтому можно устроить себе перекус из бутерброда - ломтик мяса птицы с пряностями на цельнозерновом или ржаном кусочке хлеба будет то, что надо. Никакого безобразия - колбасы, белого хлеба, плавленного сыра. В бутерброд можно добавить и овощи - дольки помидора или листья салата.

ОБЕД

13.00-13.30. Обед должен состоять из белков, углеводов и клетчатки. Поэтому на обед целесообразно приготовить на пару, запечь или потушить мясо рыбы или птицы, нежирную говядину; также на обед должна присутствовать злаки - это может быть небольшая порция каши на воде или пара кусочков цельнозернового хлеба. И конечно тушеные и свежие овощи - в них много витаминов, а также полезных клетчатки, которая необходима для нашего метаболизма.

СЛЕДУЮЩИЙ ПЕРЕКУС

15.00-15.30. Во второй половине дня мы должны отдавать предпочтение белковым перекусам. В это время можно подкрепиться обезжиренным творогом, кефиром или йогуртом - любым кисломолочным продуктам с низким содержанием жира. также выпейте чашечку зеленого чая, он тонизирует и бодрит. Салат из свежей капусты также может стать вашим послеобеденным перекусом.

УЖИН

18.00-18.30. Самый важный прием пищи, так как ужин требует к себе особого внимания и является основой процесса похудения. Со съеденным вечером мы ложимся спать. Поэтому идеальный ужин обязательно должен состоять из белка и клетчатки - пусть это будет запечённая куриная грудка и тушеная капуста брокколи. Белковый компонент может быть и в виде морепродуктов, грибов в небольшом количестве, любые сорта рыбы, приготовленные без масла. Вечерний белок не должен быть в составе жирной свинины или яичницы на сливочном масле. Картофель, отварную свеклу и морковь на ужин употреблять не следует, в этих овощах содержится слишком много крахмала, а это может повредить фигуре. Оставим для них место на обеде. На ужин лучше всего готовить блюда из помидор, огурцов, капусты, болгарского перца, кабачков, баклажан. Не следует заправлять овощи жирными соусами и майонезом. Используйте небольшое количество растительного масла, обезжиренный йогурт, кефир, сок лимона или бальзамический уксус.

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

20.00-20.30. Перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира. Старайтесь грамотно и серьезно подходить к вопросам организации своего питания, ни в коем случае не пропускайте время приема пищи. Культура пищевого поведения - залог стройности, красоты и здоровья.

mybodyhealth.ru

Правильное питание - как составить меню на неделю

Здравствуйте, дорогие читатели!

Пробовали ли вы составлять меню? На день, на неделю для всей семьи или на праздник? А, может, вы уже пробовали составлять меню для похудения? Составление рациона — непростая задача, а уж для похудения и подавно! Давайте рассмотрим, что важно учесть при его составлении и какие подводные камни нужно обходить. ПП меню на неделю

Для того чтобы меню можно было воплотить в жизнь, чтобы чувствовать себя комфортно, худеть и не переедать, необходимо учесть множество параметров:

образ жизни
личные предпочтения
баланс макро- и микронутриентов
достаточное количество клетчатки
еще несколько важных пунктов

Каждый из этих пунктов лишь вершина айсберга. Например, образ жизни учитывает:

вашу двигательную активность
режим сна и бодрствования
состояние здоровья
наличие беременности или грудного вскармливания
режим питания
обстановка, в которой вы будете есть

Неверный выбор энергетической ценности рациона или баланс белков, жиров и углеводов может привести к ряду негативных последствий:

гормональные нарушения
срывы
отеки
подавленное настроение, апатия
отсутствие прогресса
нежелательные изменения структуры тела

Если что-то неправильно запланировать, то очередной прием пищи придется или перенести на другое время или пропустить. А пропуски приводят к плохому самочувствию, срывам и набору лишнего веса. Нам это совсем не нужно!

Вас страшит тот факт, что для похудения и перехода на правильное питание придется во многом себе отказывать? Я прекрасно знаю, каково это! Часто, вкусная еда — единственная отдушина, способ расслабится и отдохнуть.

Нельзя сразу отбирать у себя редкие мгновения неги и удовольствия. При похудении это не приводит ни к чему, кроме провала.

Поверьте, многие любимые блюда имеют право остаться в вашем меню и помочь дойти до цели. Вкусная, калорийная еда, особым образом вписанная в меню, способна творить чудеса с фигурой!

Надеюсь, перечисленные проблемы не собьют вас с пути правильного питания.

Вначале нужно рассчитать количество калорий, которое вам необходимо получать каждый день. Учесть двигательную активность и жизненные обстоятельства (беременность, лактация). Определиться с коридором для похудения. Оптимальный дефицит составляет 10-20% от необходимой суточной калорийности.

Теперь переходим к составлению меню. В идеале это нужно делать в таком планировщике, который считает не только основные нутриенты, но и витамины и минералы, а так же клетчатку. Тогда вы сможете составить по-настоящему сбалансированное меню. Сегодня такие функции имеют сайт «Амбал» и «Мой здоровый рацион».

Возьмите лист бумаги и выпишите на него все продукты, которые чаще всего бывают у вас дома. Продумайте, в какой обстановке будут происходить ваши трапезы всю следующую неделю. Например, обдумайте трапезы вне дома. Для них лучше предусмотреть перекус, который можно взять из дома или купить в магазине, или придумать что-то из меню того заведения, где вы обычно обедаете.

Теперь приступим к составлению меню.

Снова берите бумагу и расчертите её поровну на 8 строк и 6 столбцов. Строки — это дни недели. Столбцы — приемы пищи. Заполните все ячейки по памяти — что вы ели на прошлой неделе.

Таблица меню Нажмите на картинку для увеличения

Возьмите еще один лист, нанесите аналогичную разметку и, опираясь на данные из первой таблицы, составьте практически такое же меню, но максимально здоровое. Так, например, вместо майонеза поставьте сметану с горчицей и зеленью, а вместо сладкого газированного напитка — обыкновенную воду.

В планировщик питания внесите продукты со второго листа (по дням недели) и добейтесь правильной калорийности, а также баланса белков, жиров, углеводов и прочих нутриентов.

При похудении люди сталкиваются с двумя проблемами:

Порции слишком малы. Насыщение слабое, быстро приходит чувство голода.
Еды очень много. Все съесть невозможно.

Обе проблемы решаются правильным (для вас) набором продуктов разной плотности. Например, каша рассыпчатая и объемная, а оладьи плотные и, возможно, более привычные.

Давайте рассмотрим три варианта меню правильного питания разного объема, но одинаковой калорийности. как отрегулировать объем порции при заданной калорийности

Вариант первый «Завтрак» содержит 444 ккал и весит 510 грамм: гречневая каша со льняным маслом и творогом. Полчашки молока. На десерт яблоки.

Простая пища идеально подходит для сторонников интуитивного питания. Плюс-минус ложка каши или молока не слишком изменит баланс нутриентов.

Вариант второй «Обед» содержит 443 ккал и весит 300 грамм. На обед предусмотрены ржаные панкейки (2 шт) по рецепту Наты Котяк, творог и малина.

Третий — «ужин» — самый компактный вариант правильного питания. Отлично подходит для тех, кто никак не может набрать необходимое количество калорий. 444 ккал содержится всего в 237 граммах. Это бутерброд из лосося и плавленого сыра на темном хлебе и листья салата.

Когда порции, состоят из плотной пищи, необходимо особенно тщательно контролировать их размер — взвешивать еду на весах.

Еще раз просмотрите меню. Представьте каждый завтрак, обед и ужин перед своим внутренним взором и оцените:

Насколько это меню соответствует принципам правильного питания.
Много еды или мало.
Аппетитно выглядит или нет.
Присутствуют ли те продукты, от которых вам сложно отказаться.

Если все устраивает, еще раз взгляните на графу «общая калорийность», пробегите взглядом по основным нутриентам — хватает ли жира, белка, нет ли перегибов в ту или иную сторону.

Меню правильного питания готово. Распечатываем скриншот и идем в магазин за продуктами.

Для большей ясности и уверенности в своих силах — посмотрите интервью с Леной Шигаевой. Она настоящая волшебница на кухне и в интервью раскрывает много важных секретов. Лена тратит на готовку около получаса в день и успевает сделать завтрак, обед, ужин, перекусы и сладкое.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Ваш личный консультант в вопросах стройности

zdorovajamama.com