НОВОСТИ |
Правильное питание для беременных – как питаться в ожидании чуда? Здоровое питание меню для беременныхПравильное питание для беременных женщин – примерное меню
Правильное питание беременной женщиныГлавный принцип правильного питания для беременных – частый прием пищи небольшими порциями. В первой половине беременности следует принимать пищу 4-5 раз в день, а во второй половине – 5-7 раз. Лучше исключить из рациона будущей мамы копченое, острое и соленое, хотя нередко женщину, ожидающую ребенка, тянет именно на солененькое. В таком случае иногда можно побаловать себя, но не стоит вводить такую пищу в привычное меню. Около 50-60% дневного рациона должно быть представлено белками животного происхождения, причем желательно, чтобы на долю мяса и рыбы приходилось 25-30%, молочных продуктов – 20-25%, яиц - 5% белков. Правильное питание беременной женщины состоит из отварной, тушеной или запеченной пищи, жареные блюда лучше исключить совсем на эти девять месяцев. Отдавать предпочтение следует овощам и фруктам, злаковым растительным маслам. Питание беременной женщины в первом триместреСпециалисты отмечают, что в первом триместре женщина может питаться, как обычно. Естественно, еда должна быть полноценной и правильно сбалансированной. Известно, что в первые месяцы закладываются все органы, ткани и системы плода, поэтому необходимо, чтобы в организм матери поступали такие необходимые в данный период белки, витамины, микро- и макроэлементы. Примерный режим правильного питания для беременных в первые три месяца включает 4-5 приемов пищи, например:
В первом триместре важно увеличить в дневном рационе количество свежих овощей и фруктов, а также включать в меню хлеб грубого помола, который содержит клетчатку и витамины группы В. Приведем примерное меню правильного питания для беременных в первые три месяца:
Правильное питание для беременных во втором триместреВо втором триместре женщине следует ограничить в рационе продукты, которые содержат холестерин и затрудняют работу печени. В первую очередь это яйца, колбасы, сосиски, сало, говяжьи почки и печень, пирожные и другая сдоба. Если трудно отказаться от яиц, можно использовать в пищу только белок. Правильное питание для беременных в этот период подразумевает сокращение соли в блюдах. Кроме того, желательно ограничивать употребление простых углеводов, избыток которых приводит к набору лишнего веса. Мясные или молочные блюда лучше употреблять в первой половине дня, на завтрак или обед. Ужинать же рекомендуется молочной или растительной пищей. Примерное меню на один день для будущей мамы во втором триместре выглядит следующим образом:
Питание беременной женщины в третьем триместреВ данный период исключаются животные жиры (сало, свиной, говяжий или бараний жир), желательно использовать лишь сливочное масло. Еду готовить лучше на растительном масле. Согласно правильному питанию для беременных, в третьем триместре не рекомендуются жареные блюда, наваристые рыбные и мясные бульоны, ограничиваются легкоусвояемые углеводы (сахар, варенье, мед). Мясо можно кушать 3-4 раза в неделю, а на девятом месяце – 1-2 раза в неделю. Это необходимо для облегчения функции почек. В рацион должны входить вегетарианские супы, а также молочные соусы, отварные или запеченные рыба и мясо. Рассмотрим примерное меню правильного питания для беременных в последнем триместре:
Многим будущим мамам частенько хочется полакомиться десертами. В данный период диетологи рекомендуют готовить десерты дома, используя творог, свежие фрукты, муку грубого помола и коричневый сахар. Если у женщины есть какие-либо проблемы со здоровьем, врач расскажет ей, как правильно питаться при беременности в таком случае. Остальным женщинам следует придерживаться основных принципов правильного питания. Конечно, иногда можно побаловать себя чем-то не очень полезным. Главное, чтобы затем опять вернуться к здоровому рациону. Текст: Галина Гончарук Оцените статью:lady7.net Правильное питание для беременных: лучший рацион будущей мамы
Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели и гости блога! Вы интересуетесь питанием для беременных? Значит, вас можно поздравить! Теперь ваша жизнь посвящена величайшему чуду – чуду рождения новой жизни. Пишу эти строки, а у самой мурашки бегут по коже, и слезы затуманивают глаза. Это было так недавно, а мне уже вновь хочется испытать удивительное ощущение, когда внутри тебя растёт и развивается твой малыш. Словно цветок распускается! Ни с чем не сравнимое чувство… Но вернёмся к правильному питанию для беременных 🙂 Поговорим о том, как питаться будущим мамам, как не набрать лишних килограммов во время беременности и при этом не обделить кроху, а так же узнаем, чему вас может научить ребенок ещё до своего рождения. к оглавлению ↑ Надо ли беременным есть за двоих?За вашу беременность вы, скорее всего, неоднократно услышите, что «надо есть за двоих». И это не имеет никакого отношения к нормальному питанию будущих мам. Вы можете есть за двоих лишь в том случае, если намереваетесь родить ребёнка весом 15-20 кг (именно столько лишнего веса можно набрать, уплетая двойные порции аж девять месяцев подряд). На самом деле вам надо есть немного больше обычного – калорий на 300, максимум на 500. Это эквивалентно одной сдобной булочке среднего размера или одной запеченной куриной грудке. Разумеется, второй вариант предпочтительнее и для вас, и для ребенка. Внимание! Плюс 300-500 калорий – это для тех, кто не переедал до беременности и не имел лишних килограммов на момент зачатия. Если же вес существенно (от 5 кг и выше) превышал нормальные показатели, то есть нужно ещё меньше. За беременность вы должны набрать не больше 12-15 кг, и это – повторюсь — при условии, что у вас не было лишнего веса. В ином случае ваш предел набора веса должен рассчитать гинеколог. Запомните: много веса – это не очень хорошо для ребенка. О маме я даже не заикаюсь… Отёки, ненужная нагрузка на суставы и внутренние органы, неповоротливость и не самые лёгкие роды – вот то немногое, чем чреваты лишние килограммы, набранные во время беременности. Если вы беременны или кормите грудью, то очень легко найти оправдание собственному перееданию. Мол, у меня расход энергии увеличен, значит, я могу есть больше. Доля истины в этом есть — у беременных и кормящих действительно повышенные энерготраты. Однако здесь есть одна особенность: буквально всё лишнее их организм склонен запасать более активно, чем у других женщин. Поэтому мысли из серии «мне сейчас можно больше» гоните прочь. к оглавлению ↑ Меню для беременных: правильный состав пищиСейчас будет всё о составе пищи – скучно и много, но читать надо 🙂 Итак, рекомендуемый рацион будущей мамы:
Не могу не упомянуть о смесях для беременных и кормящих. Бытует мнение, что от них можно поправиться. Ничего подобного! Просто надо есть их столько, сколько указано на упаковке – обычно это 4 столовые ложки без горки. Отдельно о хлебе и макаронах. Хлеб лучше выбирать цельнозерновой, а макароны — из муки твердых сортов (подробнее о том, как есть макароны и не поправляться, читайте в статье о макаронах для похудения). Всё остальное можно, но с осторожностью. Даже если какие-то продукты прямо не запрещены, то они либо могут вызывать набор веса (мучное, сладкое, жирное), либо просто быть не слишком полезны, напичканы консервантами и прочими вредностями (например, колбаса). И немного о способах приготовления. Жарить не желательно — всё лучше запекать, готовить на пару, тушить или варить. Но исключения, конечно же, бывают — все мы живые люди. к оглавлению ↑ Что беременным есть нельзя
Это очень серьёзно. Кишечник, сокращаясь, стимулирует матку, приводит её в тонус, и это может вызвать преждевременные роды, даже на небольших сроках. Что за продукты такие? Это сырые и недоваренные (недожаренные) яйца, сырая рыба (в том числе солёная, холодного копчения, роллы и т.п.), сырое мясо. Вяленые и сушеные рыба/мясо тоже не надёжны, т.к. не подвергаются термообработке. Как ни странно, но кишечные инфекции можно подцепить, употребляя в пищу ягоды с пористой структурой (например, клубнику) и зелень. Эти продукты довольно сложно тщательно вымыть, поэтому будьте осторожны.
Это бобовые, капуста (особенно свежая), для некоторых людей – ещё и огурцы, яблоки и т.п.
Это шоколад, цитрусовые и другие «заморские» фрукты, а так же любые необычные для вас продукты. Мне нравится, как об этом говорит известный педиатр Комаровский: «Если ваш дед не ел клубнику, то и вам во время беременности её есть не надо» (опять цитирую по памяти, но суть передаю точно).
Особенно популярен у нас тунец. Эта рыба за свою долгую жизнь собирает в себя довольно много токсинов, и беременным категорически запрещена. Рыбы-хищники, как и крупные рыбы — носители токсинов и ртути. Особенно чувствителен к ртути плод. Вообще, верный выбор будущих мам — мелкая морская рыба. Она содержит все необходимые вещества и при этом не успевает набрать токсинов из уже отравленных человеком морских вод.
Эта пища вызывает отёки, которые при беременности крайне нежелательны. к оглавлению ↑ Личный опыт питания во время беременностиСама я, чтобы не набрать лишний вес, всю беременность вела дневник питания, считала калории (ну разве что исключая 1-2 дня в неделю). В начале беременности нормально 2100—2200 калорий, во 2-3 триместре 2200—2500 (но не каждый день 2500, в среднем хорошо около 2300—2400). Это нормы для среднего роста и веса. Переборщили за день с калориями — на следующий день урежьте. Тогда не будет необходимости в разгрузочных днях, которые часто рекомендуют быстро набирающим вес беременным. Хотя вполне можно их устраивать, если вам так легче. Кстати, варианты разгрузочных дней вы найдёте по ссылке (классика «разгрузки» для беременных – дни на твороге или на яблоках). В принципе, питание в первом, втором и третьем триместре отличается только количеством, состав остаётся тем же. На ранних сроках многие (и я в том числе) отмечают увеличение аппетита, но потом он нормализуется. И это обязательно произойдёт, если вы не будете поглощать в огромных количествах сладости, мучное, острое, солёное, копчёное — всё это здорово увеличивает аппетит хоть при беременности, хоть без неё. У вас сейчас огромный стимул начать питаться правильно — вы же будущая мама!!! Я это себе на компьютере заставкой написала, чтобы на нежелательные продукты меньше тянуло 🙂 По сути, ребёнок может за время беременности и кормления грудью может научить вас правильно питаться. Впоследствии такое питание поможет вам быстро сбросить несколько лишних килограммов после родов, и всегда оставаться стройной и здоровой. Пожалуй, о правильном питании для будущих мам всё. В следующей статье поговорим о физических нагрузках для беременных (поверьте, это не менее важно, чем питание). Так что до скорой встречи! И, конечно, моё пожелание от всей души: пусть ваши беременность и роды пройдут благополучно, а воспоминания о них будут исключительно трогательными и приятными! mygrace.ru Питание для беременных 1 триместр меню на каждый деньПравильное питание для беременных, меню на каждый день таблицаВсем известно, что при беременности организм затрачивает множество сил уходит не только на себя, но и для того, что обеспечивать жизни будущему ребёнку. Из этой статьи вы узнаете о том, как правильно питаться во время беременности, на какие продукты необходимо обращать внимание, а лучше исключить из рациона. А также правильное питание для беременных, меню на каждый день таблица. Если в течение всей беременности питаться правильно, то вы сможете не только обеспечить должное развитие малышу, но ещё и сохранить красивую и стройную фигуру, что немаловажно для многих женщин. Первым делом давайте разберёмся, что нельзя кушать при беременности. Какую пищу стоит исключить из меню будущей мамы:
При беременности очень важно употреблять в пищу только полезные продукты, давайте рассмотрим их поближе. Здоровое питание при беременности
|
Пища, которую употребляет будущая мама, удовлетворяет потребности в питательных веществах не только женщины, но и ее ребенка. Поэтому так важно в этот период, чтобы питание было полноценным, сбалансированным по белкам, углеводам и жирам и, конечно же, содержало все необходимые витамины и минералы. Именно еда оказывает существенное влияние на внутриутробное развитие малыша, а также на его здоровье в будущем. Рассмотрим, как правильно питаться при беременности.
| Время приема пищи | Наименование продукта | Необходимое кол-во пищи | Содержание на 100 г | Кол-во потр. калорий | ||
| белки | жиры | углеводы | ||||
| Завтрак | Орехи | 100 г | 18,60 | 57,70 | 20,50 | 649 |
| Мюсли | 200 г | |||||
| Фрукты: тертое яблоко | 1 шт. | 0,20 | 0,36 | 8,00 | 37,00 | |
| Обезжиренное молоко | 1 ст. | 3,00 | 0,05 | 4,70 | 31 | |
| Каша геркулесовая молочная | 300 г | 3,20 | 4,30 | 14,20 | 315 | |
| Обед | салаты из свежих овощей | 200 г | 1,3 | 6,0 | 7,8 | 184 |
| цельно зерновой хлеб с маслом | 200 г | 8,60 | 1,40 | 43,90 | 456 | |
| тушёные блюда | 300 г | 1,4 | 2,7 | 4,0 | 200 | |
| молочные продукты: йогурты, молочные десерты, молоко | 500 г | 5,00 | 3,20 | 3,50 | 330 | |
| Ужин | супы с курицей или же постным мясом | 300 г | 1,9 | 1,5 | 6,8 | 144 |
| варёное яйцо | 2 шт. | 12,90 | 11,60 | 0,80 | 320 | |
| мясо рыбы или птицы | 200 г | 0 | 22,90 | 7,80 | 336 |
В период беременности следует отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, а также молочным продуктам или же продуктам, содержащим должное количество клетчатки. В такой довольно-таки ответственный период как беременность следует уделять своему здоровью особое внимание, ведь от здоровья мамы зависит и будущее состояние малыша.
detskoerazvitie.info
Каким должно быть меню для беременных
Женщине, находящейся в интересном положении, необходимо соблюдать специальное меню для беременных. Правильное питание способно благотворно влиять и на здоровье будущей мамы, и на правильное развитие плода.
Основные правила питания для беременных
Изменить привычный рацион питания – первое, что необходимо сделать женщине, узнавшей о скором прибавлении в семье. При соблюдении меню для беременных важно не только включить в него полезные, но и исключить вредные продукты.
В первую очередь необходимо ограничить прием запрещенных в период беременности определенных продуктов и напитков.
Список запрещенных продуктов при беременности
С первого триместра женщине нужно внимательно относиться в своему рациону питания, и не допускать в него:
- Сырые продукты.Термическая обработка крайне важна при приготовлении блюд. Беременным женщинам категорически запрещено потреблять любые сырые продукты – мясо, морепродукты, яйца, молоко. Бактерии и вирусы, обитающие в сырых продуктах, могут стать причиной появления кишечного расстройства. К самых опасным относятся такие паразиты, как сальмонелла и гельминты. Они способны вызвать не только заболевания желудочно-кишечного тракта, но и навредить плоду.
Обратите внимание, что любительницам суши придется отложить этот деликатес до рождения ребенка!
- Продукты плохого качества.Подпорченные фрукты и овощи, продукты с истекшим сроком годности могут вызвать множество проблем с желудком. А в период беременности, когда организм женщины особенно чувствителен к внешним раздражителям, последствия употребления продуктов сомнительного качества способны привести к еще более серьёзным последствиям, вплоть до заражения тифом и дизентерией.
- Продукты, вызывающие аллергию.При неумеренном потреблении тех или иных продуктов, большая вероятность развития аллергической реакции. В период беременности женщине важно в минимальном количестве потреблять:
- клубнику;
- апельсины;
- мандарины;
- помидоры;
- мед;
- орехи (кедровые, грецкие, арахис).
Обратите внимание, что именно эти ингредиенты при чрезмерном потреблении беременной женщиной могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка.
Определившись с тем, что нельзя есть во время беременности, нужно ознакомиться и с правилами, как готовить. Важно помнить, что женщина кормит не только себя, но и плод. Поэтому хитрости правильной методики готовки должна знать каждая будущая мама!
Простые правила правильной готовки при беременности
Меню во время беременности – это не только питание из разрешенных продуктов, и правильно приготовленные блюда.
Пара основных правил:
- В период вынашивания ребенка, стоит отдать предпочтение блюдам, приготовленным на пару или запеченным в духовке. Готовка такой методикой позволит сохранить в продуктах максимальное количество полезных веществ.
Периодически можно разнообразить меню вареными и тушеными блюдами. Жареные блюда необходимо свести к минимуму.
- При приготовлении любых блюд, будь то изысканное мясное рагу, фруктово-овощной салат или десерт, важно нарезать все ингредиенты как можно мельче.
Ознакомившись с основными правилами готовки, разрешенными и запрещенными продуктами, можно приступать к изучению меню для будущей мамы.
Правильное меню для будущей мамы
На каждый триместр диетологами разработано определенное меню. Оно направлено на грамотное поддержание организма женщины в определенный период беременности.
Меню на 1-ый триместр
Правильное питание в первые месяцы беременности является самым важным в развитии плода. Подробное меню на каждый день недели представлено в таблице.
| День недели | Рекомендованное меню |
| Понедельник | Утро начать со стакана теплого молока и порции мюсли.Днем в качестве легкого перекуса – нежирный йогурт.На обед – суп на мясном бульоне и овощной салат.В качестве ужина рекомендуется выбрать отварной рис и тушеную капусту.Перед сном можно выпить стакан теплого молока. |
| Вторник | На завтрак – любая каша на молоке.Между завтраком и обедом можно съесть бутерброд с маслом и сыром, компот.На обед – наваристый рыбный суп.На ужин – отварные макароны и запеченная куриная печень.Перед сном можно съесть небольшую порцию салата с морской капустой. |
| Среда | Утро начать с чашечки зеленого чая и творога (в него можно добавить небольшое количество сметаны).При чувстве легкого голода можно перекусить свежими, сочными фруктами.На обед – легкий овощной суп.На ужин – картофельное пюре и куриная котлета, приготовленная на пару.Перед сном можно съесть небольшую порцию йогурта. |
| Четверг | В качестве завтрака – свежевыжатый сок и молочная каша.Днем перекусить фруктами.На обед – овощной суп.Ужин весьма вкусный – салат из тунца с помидорами, шпинатом и авокадо.Перед сном – компот. |
| Пятница | На утро – стакан ряженки, ломтик хлеба с помидором и сыром.Днем можно съесть сочный фрукт (воздерживаясь от фруктов, способных вызвать аллергическую реакцию в будущем у малыша).На обед – спагетти, тефтели.На ужин – отварной картофель, овощной салат.Перед сном можно выпить стакан кефира или теплого молока. |
| Суббота | На завтрак – травяной чай, сырники.Днем легкий голод можно утолить горстью кураги.На обед – овощной суп с добавлением куриного мяса.Легкий ужин в виде салата из овощей с добавлением сыра.Перед сном – стакан теплого молока. |
| Воскресенье | День начать со стакана натурального сока и молочной каши, с добавлением мелко нарезанных кусочков яблока.Днем – спелый банан.На обед – легкий суп с вареной курочкой и салат из огурцов и помидоров.На ужин – паровая куриная котлета, запеченные овощи.Перед сном – стакан кефира или теплого молока. |
Представленное недельное меню соблюдать в течение всего первого триместра.
Меню на 2-ой триместр
На втором триместре меню должно быть максимально наполнено продуктами, стимулирующими рост и развитие эмбриона, а также обеспечивающими поступление достаточного количества необходимых полезных веществ.
| День недели | Рекомендованное меню |
| Понедельник | На завтрак – бутерброд с сыром и зеленый чай.На обед – легкий овощной суп.В качестве вкусного ужина – салат из фруктов. |
| Вторник | День начать с тарелочки молочной каши.На обед – наваристый суп с добавлением куриного мяса.На ужин – мясное рагу с овощами. |
| Среда | На завтрак – омлет и чашечку травяного чая.Днем – рыбный суп.На ужин – каша на молоке. |
| Четверг | Утром – зеленый чай, сырники со сметаной.Днем – наваристый суп.Вечером – отварной рис и куриное филе, запеченное с овощам. |
| Пятница | На завтрак – омлет.Сытный обед в виде мясного рагу с овощами.На ужин приготовить спагетти с соусом. |
| Суббота | Утром – свежий творог, в который можно добавить сметану или мелко нарезанные кусочки фруктов.На обед – гречневая каша, отварное мясо и овощной салат.День завершить вкусным ужином – куриное филе, запеченное с овощами. |
| Воскресенье | На завтрак – калорийная молочная каша.На обед – свекольник и овощной салат.Легкий ужин в виде отвара шиповника и домашних сырников. |
В качестве легких перекусов днем можно на выбор съесть йогурт, кусочек твердого сыра или свежие, сочные фрукты. Ближе к вечеру при чувстве голода – любимые фрукты или нежирный творог.
Меню на 3-ий триместр
На третьем триместре нужно есть маленькими порциями, не нагружать желудок тяжелой пищей. Еда должна быть вкусной, но легкой!
| День недели | Рекомендованное меню |
| Понедельник | На утро – каша на молоке.Днем – легкий овощной суп.На ужин – отварное мясо и греча. |
| Вторник | Утром выпить черный чай с добавлением молока.На обед – спагетти.Вечером – небольшая порция плова. |
| Среда | В качестве завтрака – чашечка черного чая и кусочек твердого сыра.На обед – рыбный суп.Вечером – пюре и небольшой кусочек нежирного отварного мяса. |
| Четверг | На завтрак – черный чай и отварное яйцо.На обед – зеленый борщ без мяса.На ужин – аппетитный салат из риса, тунца и овощей. |
| Пятница | Утром – нежирный творог.На обед съесть небольшую порцию овощного рагу.Вечером – рис с овощами. |
| Суббота | На завтрак – молочная каша.Днем – тыквенный суп.Вечером съесть порцию риса и отварной рыбы. |
| Воскресенье | Утром выпить стакан отвара шиповника, съесть пару сырников.На обед – макароны и котлета, приготовленная на пару.Вечером приготовить домашние голубцы. |
Днем и вечером, если беспокоит легкий голод, можно перекусить любимыми фруктами. Главное – чтоб они были зрелые, сочные и хорошо вымытые.
Незадолго до рождения малыша, стоит отказаться от мучных изделий, сахара, меда и варенья, а также от любых жирных продуктов!
Рацион будущей мамочки – тщательно подобранные продукты, способные благотворно влиять на развитие плода. Рекомендуется придерживаться установленного меню, а также в случае необходимости проконсультироваться с диетологом.
pervenets.com
Диета для беременных 1 триместр 26.01.2016 20:13
Суть диеты для беременных 1 триместре
Во время беременности женщинам необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион. Избыточная масса тела повышает риск развития патологий у ребенка. Если во время беременности женщина набирают избыточную массу тела, соблюдение диеты необходимо.
У беременной женщины при наличии избыточной массы тела увеличивается риск развития сильного токсикоза, повышается артериальное давление, увеличивается нагрузка на суставы. Также увеличивается риск развития гипоксии плода. Часто у женщин с избыточным весом возникают проблемы с родовой деятельностью, встречаются переношенные беременности.
У каждой женщины своя определенная норма прибавки веса, она зависит от веса, роста и других параметров. Беременным женщинам рекомендовано придерживаться диеты.
Ряд общих правил на весь период беременности
Кушать 5-6 раз в день небольшими порциями старательно пережевывая — это идеальный вариант;
Последний прием пищи за 3 часа до сна;
Алкоголь под запретом!
Отказываемся от жареной, копченой пищи и различных солений, лучше есть вареное, тушеное, приготовленное на пару или запеченое в духовке;
В приоритете питание только полезной едой — фруктами, овощами, злаковыми, также полезно растительное масло;
Принимаем витаминные комплексы в течение всего срока беременности!
Особенности меню для беременных в 1 триместре
Во-первых, нужно употреблять в пищу только натуральные продукты. В рационе беременной женщины должны быть полезные для организма витамины и минералы. Ежедневная норма белков в день должна составлять от 100 до 120 грамм. Норма жиров должна составлять около 80 грамм в день.
Лучше принимать пищу 5-6 раз в день маленькими порциями. Следует помнить, что недостаток питательных веществ может негативно сказываться на развитии малыша. Поэтому питание должно быть разнообразным и полезным.
Для развития плода необходимо достаточное количество железа. Поэтому беременной женщине необходимо употреблять в пищу морепродукты, богатые железом и фосфором. Фосфор необходим для формирования костей плода и нервной системы.
В период беременности стоит отказаться от употребления большого количества мучных изделий, жирных продуктов. Также не следует употреблять в пищу продукты с добавлением консервантов, ароматизаторов, красителей.
Беременным женщинам противопоказано употребление кофе и красного вина, так как эти продукты повышают артериальное давление и повышают риск выкидыша и преждевременных родов. Кофе можно заменить отваром цикория.
Жирную морскую рыбу лучше заменить речной. Не следует употреблять в пищу рыбу-меч и акулу, так как они содержат большое количество ртути. Также следует отказаться от роллов и суши, в которых могут быть паразиты, способные вызвать преждевременные роды.
При наличии каких-либо патологий при беременности, необходимо консультироваться с врачом по поводу рациона питания.
Продукты которые необходимо кушать в первый триместр при беременности
- Пять порций свежих фруктов и овощей.
- Шесть порций обогащенных, зерновой хлеб и крупы.
- Три порции обезжиренного молока или молочных продуктов.
- Два-три порции постного мяса, курицы без кожи, рыба, или приготовленные сухие бобы и горох.
- Восемь стаканов воды.
Руководящие принципы для еды и здоровой беременной просты и легко выполнимы. Когда, где, и сколько съесть часто руководствуется необходимостью. Беременная женщина в ее первом триместре может выбрать закуски на завтрак и большой ужин, если она страдает от утренней тошноты, или выбрать больший завтрак и легкий ужин в последнем триместре, когда изжога стала не такой серьезной проблемой. Обязательно, избежать или ограничить кофеин (например, кофе, чай, и кола), алкоголь и табак.
Больше свежих овощей и фруктов, меньше сладости и хлебобулочных изделий. Питание должно быть качественными и полезным, а не отягощать желудок и вызывать запоры.
Худеть во время беременности очень рискованно, необходимо каждый день следить за своим состоянием и при малейших нарушениях обращаться за медикаментозной помощью. В первый триместр начинают формироваться самые важные органы, головной мозг, сердце крохи, женщина должна питаться правильно, насыщая организм необходимыми витаминами и минералами. Меньше хлебобулочных и кондитерских изделий, даже если очень хочется. Лучше выпить стакан кефира, съесть яблоко, сварить кашу на молоке.
Система питания должна включать все необходимые минералы и витамины, блюда нужно готовить на пару, варить, но не жарить, используя растительные и животные жиры. Меньше картофеля, а больше зелени, капусты, редиса, репы, огурцов, сельдерея. Можно варить любые каши, без добавления в них сахара. Разрешается ложка меда, гречку будет очень вкусная в тандеме с кефиром, а рис морковкой. Обязательно, дробное и комплексное питание!
Берегите себя и малыша и будьте благоразумны!
Продукты которые нельзя употреблять в первый тримест беременности
От того, что вы кушаете в первые три месяца беременности, зависит здоровье будущего ребенка, поэтому откажитесь от всего, что может негативно повлиять на развитие плода , да и вам ощутимой пользы не принесет:
- продукты быстрого приготовления и фаст-фуды,
- сухарики и чипсы,
- газированные напитки,
- консервы,
- кофе (полностью исключить, так как могут быть нехорошие последствия от повышения давление до выкидыша),
- уксус, перец, горчицу.
Отдайте предпочтение овощам и фруктам – они намного полезнее и для вас, и для будущего малыша.
Что влияет на набор веса во время беременности
Правильно питайтесь и много двигайтесь
В тот момент, когда семья узнает радостную новость о беременности, будущую мамочку начинают закармливать. Муж несет домой сладости, мама — супы и пюре, а свекровь — жирный творожок и молочко. В 1 триместре более 80% женщин страдают от раннего токсикоза, поэтому все прибавляет в незначительных количествах.
А вот после 12 недели, когда токсикоз пропадает, можно сильно поправиться.
Беременной женщине не стоит есть за двоих, конечно, порции увеличиваются, но не в 2 раза. Наш организм устроен хитро, и все полезные компоненты даже из незначительного количества пищи отправятся прямиком к будущему малышу.
Для контроля веса врачи рекомендуют беременной женщине приобрести весы, взвешиваться каждую неделю и записывать результат.
После 12 недели на прибавку веса влияет не только малоподвижный образ жизни и усиленное питание, могут появиться отеки. Проверьте свои ноги, не остаются ли на них перетяжки от носочков? Если они есть, то придется корректировать меню. Также вы можете заметить, что к вечеру тяжело снять колечко с пальца.
Меню для беременной в 1-ом триместре
День 1
- Завтрак Мюсли с молоком
- Второй завтрак Нежирный йогурт
- Обед Суп на мясном бульоне
- Полдник Салат из овощей
- Ужин Рис с тушеной капустой
- Перед сном Стакан молока
День 2
- Завтрак Молочная каша (овсяная или рисовая)
- Второй завтрак Бутерброд с маслом
- Обед Рыбный суп
- Полдник Творог — 100 гр.
- Ужин Макароны с печенкой запеченной в кефире
- Перед сном Овощной салат с морской капустой
День 3
- Завтрак Творог — 100-150 г., зеленый чай
- Второй завтрак Чай с печеньем
- Обед Овощной суп (суп-пюре из тыквы или брокколи)
- Полдник Фрукты
- Ужин Паровая котлета из филе курицы, пюре
- Перед сном Йогурт
День 4
- Завтрак Гречневая каша на молоке. Любой сок
- Второй завтрак Йогурт
- Обед Суп из цветной капусты или брокколи, хлеб.
- Полдник Яблоко или груша
- Ужин Салат с тунцом, авокадо, помидорами и листьями шпината
- Перед сном Клюквенный морс
День 5
- Завтрак Хлебец с сыром и помидорами. Кефир или ряженка.
- Второй завтрак Апельсин
- Обед Макароны с тефтелей. Овощной салат.
- Полдник Горсть грецких орехов
- Ужин Печеный картофель со сметаной. Травяной чай.
- Перед сном Кефир
День 6
- Завтрак Сырники из нежирного творога. Травяной чай
- Второй завтрак Курага — небольшая горсть
- Обед Овощной суп с кусочками курицы. Цельнозерновой хлебец
- Полдник Тертая морковь с яблоком
- Ужин Зеленый салат с мягким сыром и помидорами.
- Перед сном Стакан молока
День 7
- Завтрак Овсяная каша на молоке с яблоком. Сок
- Второй завтрак Банан
- Обед Куриный суп. Салат из помидоров. Чай
- Полдник Любой фрукт на выбор
- Ужин Куриная котлета с овощами на пару.
- Перед сном Йогурт
Как видно из вышеописанного меню, блюда достаточно просты и особой сложности не представляют. Подобное меню вы можете составлять самостоятельно, главное придерживайтесь основных правил питания в первый (1-ый) триместр, и конечно, всех предписаний врача.
Зачем соблюдать диету во время беременности
Соблюдение диеты в первом триместре беременности является необходимостью для малыша. Именно в это время происходит закладка основных органов и систем маленького организма. Поэтому будущей маме рекомендуется полностью отказаться от слишком калорийной пищи.
Диета для беременных: как рассчитать норму калорий
Количество потребляемых калорий зависит от триместра
В нормальном рационе беременной должны присутствовать:
- 120 грамм белков в сутки, из которых 70 грамм составляет животное мясо, молочные продукты, рыба или яйца.
- 100 грамм жиров, из которых 20 поступают в организм с растительной пищей.
- Не более 400 грамм углеводов в первом триместре, во втором и третьем — до 300 грамм. Вы уменьшаете количество углеводов, дополняя потерянное белками.
Во время диеты для похудения беременных пища принимается 4–5 раз в сутки небольшими порциями. Если во время беременности до диеты вы ели 3000 калорий в сутки, норму урезают до 1800-2000 калорий. Это не означает, что теперь нужно ходить голодной.
Ешьте на здоровье, но только полезную пищу, а вот о сладостях, фастфуде, сладких газировках, свежем белом хлебе придется забыть.
Хватит ли такого количества калорий растущему ребеночку? Да, количества хватит, в процессе роста малышу в первом триместре нужно всего 100 лишних калорий (стакан яблочного сока). 2 триместр — это всего 150–200 калорий, например, стакан молока и йогурт. В третьем – 300 калорий в сутки, а это кусочек вареного мяса и кефир.
novoston.com
Меню для беременных
Думаю, все согласятся, что качественное питание во время беременности — это основа основ! Каждая будущая мама должна уделять большое внимание тому, что она ест.
Меню для беременных должно включать все необходимые продукты для обеспечения полноценного развития ребенка и благоприятного течения беременности в целом. Мы хотим показать вам примерное меню для беременных на неделю, а также описать особенности меню в конце беременности.
Полноценное разнообразное меню для беременных
Итак, первый день.
- На первый завтрак: можно скушать рисовую молочную кашу и немного творога (либо только творог). Белый хлеб с маслом и напиток с цикорием.
- На второй завтрак: салат из морской капусты с вареным яйцом и цельнозерновым хлебом. Сок или нектар из черной смородины.
- На обед: салат из вареной свеклы и грецкого ореха, заправленный любым растительным маслом. Вегетарианский суп-щи со сметаной, макароны с биточками из говядины. Хлеб пшеничный или ржаной. Компот из чернослива, изюма и кураги.
- На полдник: биойогурт, груша.
- На ужин: вареная рыба с тушеной стручковой фасолью, хлеб ржаной или пшеничный. Сладкий чай с лимоном.
- На второй ужин: стакан кефира.
Меню для беременной женщины на второй день.
- Первый завтрак: творожно-морковное суфле, ржаной или пшеничный с отрубями хлеб, масло сливочное и твердый сыр.
- Второй завтрак: яблоко, биойогурт и хлеб из цельного зерна.
- Обед: свежий салат из овощей, заправленный растительным маслом. Вегетарианский борщ со сметаной. Картофельное пюре с тушеной печенью в сметанном соусе. Хлеб ржаной или белый, компот из любых сухофруктов.
- Полдник: персиковый сок с сухим печеньем или сушками.
- Ужин: говяжья котлета и тушеная цветная капуста в качестве гарнира. Чай с сахаром и хлеб любой.
- Поздний ужин: биокефир.
Третий день меню для беременных.
- Завтрак: ячневая молочная каша, пшеничный или ржаной хлеб со сливочным маслом. Зеленый чай.
- Перекус: салат из овощей с цельнозерновым хлебом или йогурт.
- Обед: суп-рассольник со сметаной. Макароны, запеченные в духовке с творогом. Хлеб с отрубями и компот из свежих яблок.
- Полдник: вишневый сок с овсяным печеньем, грейпфрут.
- Ужин: рис или гречка для беременных с отварной куриной грудкой, чай сладкий и любой хлеб.
- Второй ужин: ряженка.
Меню для беременной женщины — четвертый день.
- Первый завтрак: овсяная каша на молоке, хлеб пшеничный с маслом и сыром твердых сортов. Какао.
- Второй завтрак: сок из абрикосов, яблоко.
- Обед: салат из свежей капусты и огурца с растительным маслом, вегетарианский овощной суп. Картофель с мясом тушеные, компот из сухих фруктов, хлеб цельнозерновой.
- Полдник: кефир, груша.
- Ужин: салат из свежих овощей с растительным маслом, сельдь, ржаной хлеб. Чай зеленый.
- Второй ужин: белый йогурт.
Пятый день недели.
- Утром: пшеничная каша на молоке, хлеб с отрубями со сливочным маслом, сладкий чай.
- Второй завтрак: печеный пирожок с яблоками или любыми ягодами, компот из кураги.
- На обед: суп картофельный, винегрет, заправленный растительным маслом и котлета из говядины. Хлеб ржаной или пшеничный, компот из сухой черники.
- Полдник: морковный сок, яблоко.
- Ужин: овощное рагу с куриной котлетой, хлеб ржаной, чай с лимоном.
- За 2 часа до сна: кефир.
Продолжаем составлять меню для беременных — шестой день.
- На завтрак: кукурузная молочная каша, чай с молоком, пшеничный хлеб со сливочным маслом.
- Перекус: йогурт, банан.
- Обед: салат из свежих огурцов и помидоров, щи со сметаной. Отварная свекла с рыбными биточками. Сок из груши, хлеб из цельного зерна.
- Полдник: чай зеленый с печеньем, киви.
- Ужин: творожная запеканка, компот из сухофруктов.
- До сна: кефир или сывороточный напиток биоритм.
И последний седьмой день недели.
- Первый завтрак: пшенная каша, чай с молоком или какао, хлеб белый с маслом и твердым сыром.
- Второй завтрак: салат из моркови со сметаной.
- Обед: отварная свекла, суп куриный, картофельное пюре с курицей. Сок любой и хлеб с отрубями.
- Полдник: кефир.
- Ужин: овощное рагу с вареной рыбой, яйцо, чай с лимоном, хлеб любой.
- За 2 часа до сна: отвар из шиповника или биоритм.
Вот и все. Мы описали меню беременных на неделю. Это как один из вариантов. Вы можете, конечно, использовать этот перечень блюд, что-то убирая и добавляя свое. Либо составляйте собственное меню. Главное — это обязательно включать в свой недельный рацион все виды продуктов: мясо, молочное и кисломолочное, рыбу, злаки, овощи, фрукты и сухофрукты.
Продукты и блюда, входящие в состав предложенного нами меню, обязательны для первого и второго триместра беременности.
А что касается последнего триместра, то тут питание должно несколько измениться. В частности, необходимо существенно ограничить употребление мяса, яиц и пшеничного хлеба. А побольше кушать овощей, зелени, фруктов, молочных и цельнозерновых продуктов. Можно периодически употреблять орехи.
Но! В последние 2-3 недели до предполагаемых родов полностью исключить любое мясо, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Так как переизбыток кальция может привести к затруднению прохода ребенка по родовым путям. Более того, есть риск преждевременного закрытия родничка у плода, и тогда роды будут трудными.
На этом мы заканчиваем обсуждение меню для беременных. Еще о питании при беременности вы можете почитать в этой статье.
Всем беременным мы желаем крепкого здоровья и до новых встреч!
♦ Рекомендуемые статьи:
Полезный киви для беременных
Пшеница пророщенная — кладезь полезного для будущих мам
Что нельзя делать беременным
Забавные футболки для беременных! Спасибо за то, что поделились!moiaberem.ru
www.babysu.ru
Правильное питание для беременных: принципы и меню
Правильное питание беременной женщины является одним из основных условий нормального течения беременности и полноценного развития плода. В наше время можно найти много информации по грамотному питанию при беременности. К тому же, у всех беременных женщин есть мама, подруги, у каждой из которых существует своя точка зрения на правильное питание в этот период. Как не растеряться в таком потоке информации и правильно составить рацион питания при беременности? Специалисты указывают на нормы и правила правильного питания для беременных, которые необходимо знать каждой будущей маме.
Основные принципы правильного питания для беременных
Режим правильного питания беременной женщины должен быть дробным. Это означает, что она должна кушать 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Лучше всего, если последний прием пищи будет не позже, чем за три часа до сна. Непосредственно перед сном, в случае голода, можно выпить стакан кефира или молока, съесть яблоко или грушу.
Ни в коем случае женщина не должна наедаться до чувства тяжести в желудке.
На время беременности необходимо отказаться от жареной, маринованной, копченой пищи. Лучше всего в этот период готовить блюда способом варки, на пару, тушить или запекать в духовке. Все продукты должны быть свежими, содержать минимум соли, консервантов, красителей.
Продукты долгого хранения (колбасы, консервы) должны употребляться в очень ограниченных количествах. Это же относится и к фаст-фуду.
Следует исключить полностью газированные напитки, алкоголь, грибы, сыры с плесенью.
Правильное питание для беременных в разные триместры беременности имеет некоторые отличия. Так, в первом триместре в рационе женщины должно быть как можно больше витаминов, минералов и других полезных веществ. Во втором триместре важно, чтобы будущая мама употребляла достаточное количество белка, который необходим в это время для роста внутренних органов малыша. И в третьем триместре нужно, чтобы в продуктах питания было много витаминов и минералов, которые будут использоваться для развития костей и внутренних систем организма малыша.
Здоровое питание женщины в первой половине беременности
Калорийность суточного рациона будущей мамы в первой половине беременности должна составлять 2400-2700 ккал.
Количество необходимого белка в продуктах питания – 110 г/сут. При этом около половины общего количества белка должно приходиться на белок животного происхождения. Богатыми источниками белка являются мясо, яйца, рыба, молочные продукты, семена, орехи, бобовые.
Суточная норма жиров при правильном питании беременной женщины составляет 75 г, из них 40% жиров должны быть растительными.
Количество углеводов должно составлять 350 г/сут. Лучше всего получать углеводы из продуктов, которые богаты клетчаткой (овощи, фрукты, хлеб).
Суточная норма витаминов для будущей мамы в этот период: витамин А - 800 мкг, витамин К - 60 мкг, витамин D - 10 мкг, витамин С -75 мг, витамин Е - 10 мг, витамин В1 - 1,6 мг, витамин В2 - 1,5 мг, витамин В6 - 2,3 мг, витамин В12 - 2,3 мг, витамин РР - 16 мг, фолиевая кислота - 400 мкг.
Норма микроэлементов (суточная) - кальций – 1250 мг, магний – 320 мг, фосфор – 1250 мг, железо – 30 мг, йод - 170 мкг, цинк – 15 мг, селен – 60 мкг.
Приведем примерное меню правильного питания для беременных в первой половине беременности:
- Завтрак: вареное яйцо (яичница) или молочная каша с маслом, хлеб с маслом и сыром, чай с молоком.
- Обед: суп на курином бульоне, винегрет или салат, отварная курица с тушеной морковью и рисом, компот из сухофруктов или свежих фруктов.
- Полдник: фрукты, творог со сметаной, чай.
- Ужин: салат из свеклы с черносливом, отварная рыба, картофельное пюре, чай с вафлями или печеньем.
- На ночь: стакан простокваши, кефира, йогурта или ряженки.
Между приемами пищи можно кушать легкие молочные десерты, свежие фрукты и овощи.
Здоровое питание женщины во второй половине беременности
Калорийность суточного рациона в этот период должна составлять 2800-3000 ккал.
Распределение основных веществ в питании будущей мамы: белки - 120 г/сут., жиры - 85 г/сут., углеводы - 400 г/сут.
Примерное меню правильного питания для беременных женщин во второй половине беременности:
- Первый завтрак: молочная каша с маслом, бутерброд с маслом и сыром, чай с сахаром и молоком.
- Второй завтрак: вареный зеленый горошек с сосиской, молоко с булочкой.
- Обед: овощной суп на мясном бульоне (можно со сметаной), овощное рагу с отварным языком, сок фруктовый или ягодный.
- Полдник: запеканка творожная со сметаной, сок фруктовый.
- Ужин: отварная рыба, винегрет, чай с выпечкой.
- Второй ужин: яичный омлет, хлеб с маслом, чай из шиповника.
Перед сном женщина может выпить стакан кефира или молока.
Каким должно быть правильное питание для беременных, чтобы не поправиться?
Увеличение веса при беременности совершенно неизбежно. При этом нормой считается набор женщиной на протяжении беременности около 10-15 кг.
Лишний вес при беременности приводит ко многим осложнениям – нарушение обмена веществ, поздний гестоз, отечность, гипертония, проблемы с пищеварением, одышка, варикозное расширение вен, запоры, геморрой, боли в суставах и позвоночнике, внутриутробная гипоксия плода, ожирение малыша.
Существуют некоторые рекомендации по правильному питанию для беременных, чтобы не поправиться в этот период:
- Питание должно быть полноценным, включать в себя необходимые витамины и микроэлементы.
- В рацион нужно вводить продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты).
- Необходимо увеличить в меню содержание каш из разных круп, уменьшая количество картошки и макарон.
- Сосиски и колбасу нужно заменить отварным или тушеным нежирным мясом.
- Продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы (кондитерские изделия, сладости), сводятся к минимуму.
- Перекусы должны быть фруктами и овощами, но ни в коем случае не бутербродами.
В некоторых случаях можно время от времени устраивать разгрузочные дни. Но только лишь после консультации врача и учитывая все его рекомендации.
ymadam.net
Диета для беременных — рекомендации, меню по триместрам
Диета для беременных – сбалансированный рацион питания женщины в период беременности, который способствует более легкому 
вынашиванию ребенка, правильному набору веса, нормальному развитию плода. Правильное питание, соответствующее периоду беременности, поможет не только избежать нежелательных последствий беременности (лишний вес после родов, изменение состояния кожи и волос), но и избежать некоторых симптомов, характерных для триместров (тошнота, изжога).
Диета для беременных: чем опасен лишний вес при беременности
Оптимальный набор веса при беременности сугубо индивидуален и в большинстве своем будет зависеть от исходного веса женщины до беременности. При недостаточном весе по ИМТ (менее 18) риск набрать лишний вес гораздо выше, нежели при нормальном ИМТ либо небольшом лишнем весе. При многоплодной беременности набор веса несколько больший.
В норме женщина во время беременности набирает от 7 до 14кг. Диета для беременных несколько отличается от традиционных диет для похудения. В этот период гораздо важнее сбалансировать количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов, микро- и макроэлементов. Диета для беременных позволяет соотнести нормальный набор веса будущей мамы, ребенка и его нормальное внутриутробное развитие.
Одним из ранних признаков беременности считается постоянное чувство голода. Следуя диете для беременных даже при неподтвержденной беременности, женщина легко избежит многих проблем, с которыми сталкивается большинство будущих мам на разных сроках.
Риски для беременных, связанные с неправильным питанием:
- Избыточный вес и его последствия;
- Отеки;
- Запоры;
- Аллергии;
- Токсикоз;
- Изжога;
- Чувство тяжести в желудке;
- Расстройства.
Последствия лишнего веса при беременности:
- Развитие крупного плода;
- Преждевременные роды;
- Риск развития эклампсии;
- Нарушение развития плода;
- Родовые травмы;
- Гипоксия плода;
- Варикозное расширение вен;
Основной причиной 
избыточного веса при беременности является банальное переедание и быстрое насыщение легкоусвояемыми углеводами. Диета для беременных поможет сбалансировать рацион, купировать чувство голода между приемами пищи. Соблюдая диету при беременности, многим женщинам удается сохранить фигуру, избежать растяжек, легко привести организм в норму после родов.
Диета во время беременности: показания к соблюдению
Диета во время беременности показана абсолютно всем женщинам, однако рацион и тип питания будут существенно отличаться, исходя из веса женщины до наступления беременности, семейного анамнеза, хронических заболеваний. Рацион диеты во время беременности будет изменяться в зависимости от динамики набора веса.
Существует мнение, что во время беременности женщина не должна ограничивать себя в еде, так как желание съесть тот или иной продукт продиктовано не организмом беременной, а развивающимся ребенком. На самом деле чувство голода во время беременности объясняется изменением гормонального фона (рост эстрогена). Нередко женщины в период перед менструацией, когда уровень гормонов резко изменяется, также испытывают необоснованное чувство голода. Поэтому поддаваться ему категорически нельзя. С первых недель рекомендуется придерживаться общей диеты. Индивидуальная диета будет корректироваться гинекологом, наблюдающим беременность, на основании общего состоянии женщины, результатов анализов и показателей прибавления веса.
Диета во время беременности носит обязательный характер, однако это вовсе не означает, что женщина не может позволить себе лишний перекус. Основные запреты касаются «вредных» продуктов: продукты быстрого приготовления (фастфуд), продукты, содержащие консерванты, копчености, соленья и острые приправы в больших количествах, крепкий чай и кофе.
Диета для беременных: меню по триместрам
Почему во время диеты для беременных меню разбивают именно по триместрам? Такое изменение рациона полностью обусловлено развитием плода. При внутриутробном развитии большую часть необходимых микро- и макроэлементов ребенок получает от матери, истощая тем самым ее организм. Диета для беременных представляет собой сбалансированный рацион, который позволяет восполнить недостающие элементы и избежать авитаминоза. Диета для беременных, меню которой составляется по триместрам, является наиболее оптимальной и легкой для соблюдения.
Диета при беременности по триместрам способствует правильному набору веса. В первом триместре женщине достаточно увеличить потребление калорий на 200 (при многоплодной беременности до 300), во втором и третьем триместре до 300 калорий (до 400 при многоплодной беременности). В диете при беременности отсутствуют разгрузочные дни и голодание.
Диета для беременных: 1 триместр
Женщинам следует начинать соблюдать диету для беременных 1 триместра, как ни странно, еще до наступления беременности, что позволит организму легче адаптироваться к новому состоянию. В этот период необходимо увеличить потребление фолиевой кислоты (листья салата, зерновые). Следует придерживаться правил здорового питания: исключить жирное и жареное, переедания, употреблять в пищу богатые витаминами продукты (фрукты, сыры, кисломолочные продукты). Диета для беременных 1 триместра предусматривает употребление продуктов с повышенным содержанием кальция: молочные продукты, зелень, злаковые, брокколи. Источником цинка и марганца на ранних сроках беременности являются мясо (птицы в том числе), орехи, яйца, изюм, овсянка. В 1 триместре рекомендуется исключить продукты, способствующие газообразованию (капуста в любом виде). В этот период диета для беременных должна быть подкреплена витаминным комплексом.
Диета при беременности: 2 триместр
Диета для 2 триместра должна способствовать активному росту ребенка. Происходит обогащение рациона беременной. Однако увеличение потребляемых калорий должно производиться не в количественном изменении потребленной пищи, а в качественном. В этот период организм ребенка требует витаминов А и бета-каротина, восполнить баланс которых в организме матери поможет капуста, морковь, желтый перец.
Диета для беременных: 3 триместр
Диета для беременных 3 триместра поможет избавиться женщине от изжоги и желудочного дискомфорта. В этот период врачи рекомендуют дробное питание. Меню будущей мамы должно быть богато кальцием, жирными кислотами, способствующими развитию мозга и ЦНС ребенка, железом, которое позволит ребенку избежать анемии в послеродовой период. Диета для беременных 3 триместра должна содержать жирные сорта рыбы, красное мясо, орехи, овощи темно-зеленого цвета, йогурты, фрукты.
В последние недели беременности организм женщины требует сложных углеводов (хлеб из непросеянной муки, злаки, сырые и тушеные овощи).
Диета для беременных предлагает здоровое меню. Количество потребляемых продуктов каждая женщина определяет для себя индивидуально. Однако стоит помнить, что беременность – не повод для перееданий. Чрезмерное потребление пищи лишь усложнит течение беременности.
www.neboleem.net
Правильное питание для беременных: меню на каждый день
Очень часто мы находим миллионы причин, по которым отказываемся начать вести здоровый образ жизни. В молодости нам хочется хорошенько погулять, поэтому отказать себе во вредной пище, перекусах на ходу, напитках, содержащих алкоголь, очень сложно. Многие обещают своим родным вот-вот начать придерживаться здорового питания, но все время откладывают это дело в долгий-предолгий ящик. Очень часто это касается и злостной привычки – курения, которое мы стараемся бросить, но это никак не получается.
Во время беременности женщина должна правильно питаться
С наступлением беременности все эти отговорки не имеют никакого смысла, так как хочет того женщина или нет, но ей нужно начать вести здоровый образ жизни, полностью исключить все вредные привычки и наслаждаться своим новым статусом будущей мамочки. Сегодня мы поговорим про правильное питание для беременных.
Рекомендуем прочитать
После того как вы увидите две заветные полоски на тесте, вы должны понимать, что ваша жизнь как минимум на последующие девять месяцев полностью должна измениться. Нужно больше кушать витаминов и фруктов, полюбить пешие прогулки, а также внимательно следить за тем, что попадает на стол и какого качества эти продукты. Правильное питание при беременности предполагает употребление только полезных продуктов и полное исключение вредной пищи.
- Во-первых, важно понимать, что все то, что кушает мама, попадает к ребенку.
- Во-вторых, вредные продукты питания могут вызвать отеки, запоры, изжогу и к тому же очень сильно увеличивают вес.
Вне зависимости от срока беременности маме следует как можно больше кушать белковой пищи.
Белок нужен для правильного развития ребенка, и если этого компонента малышу будет не хватать, будет страдать организм матери. Мало кто знает, что правильное питание во время беременности отличается в зависимости от срока беременности. Разница объясняется тем, что по мере роста малыша ему потребуются разные витамины и минералы для правильного развития.
Питание на разных сроках беременности
Витамины и минералы должны быть в рационе беременной женщины
Если говорить про первый месяц беременности, то в этот период женщина нуждается в большом количестве витаминов и минералов. Вне зависимости от времени года на этом сроке нужно кушать больше овощей и фруктов. Помимо этого, врачи-гинекологи советуют в этот период пить специальный комплекс витаминов, где все нужные вещества сбалансированы.
Правильное питание во время беременности в середине срока уже значительно отличается. В этот период желательно кушать больше тех продуктов, в которых содержится белок. Именно во втором триместре происходит активный рост ребенка, и именно этот компонент нужен ему для правильного роста и развития.
В третьем триместре беременная женщина должна кушать больше продуктов с большим количеством минералов и витаминов. Очень важно на этом сроке кушать больше продуктов, богатых кальцием. Кальций нужен для того, чтобы у малыша были крепкие кости, а также для правильного развития нервной системы.
Как правильно питаться во время беременности?
На время беременности стоит отказаться от жирной пищи и фастфуда
У многих остается твердое мнение, что нужно каждый день хорошо наедаться. На самом деле это очень вредно, и многие врачи-диетологи советуют всегда вставать из-за стола немного голодным. Переполнять свой желудок достаточно неполезно, а тем более это касается женщин в положении.
Лучше всего кушать часто, но немного.
Желательно кушать не меньше пяти раз в день. Стоит отметить, что последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна. Если перед сном вы чувствуете, что голодны, то можно скушать небольшой фрукт, например, яблоко или персик или же выпить стакан молока или кефира.
Когда вы узнали, что скоро станете мамой, вы должны четко понимать, что лучше всего полностью отказаться от копченых продуктов, консервации и маринованной еды. Желательно перейти на приготовление блюд с помощью пароварки, гриля и отказаться по максимуму от жарки. Также стоит знать, что во время беременности не стоит кушать продукты, в состав которых входят химикаты, красители, усилители вкуса.
Советы диетолога. Питание во время беременности | Family is...
Как правильно питаться во время беременности?
Питание Беременной в 1, 2, 3 Триместр | Правильное Питание для Беременных
Питание при беременности питание по триместрам Рацион беременной
Диета для беременных. Как не набрать вес за время беременности?
Помимо этого, не стоит увлекаться магазинными колбасами, сосисками и сардельками. Не кушайте продукты долгого хранения или же ограничьте их до минимума. Также не стоит часто посещать фастфуды. Конечно, если вы испытываете чувство голода и единственный вариант — съесть не совсем полезный гамбургер, то, конечно, лучше покушать, так как беременной нельзя быть голодной. Но если вы замечаете, что походы в фастфуды у вас довольно частое явление, лучше носите с собой небольшой банан или яблоко.
Очень важно во время беременности питаться правильно и следить, чтобы вы ежедневно получали нужное количество витаминов. Следует внимательно изучить состав каждого продукта и следить за количеством белка, жиров, углеводов, клетчатки ежедневно.
Меню на каждый день во время беременности
На любом сроке беременности необходимо употреблять как можно больше белка
1 триместр – это самый волнительный период. В первом триместре существует риск выкидыша и других осложнений. Многие будущие мамы могут испытывать тошноту, частые головные боли, поэтому придерживаться правильного питания в это время очень важно.
- Первая неделя. Сейчас еще маловероятно, что женщина узнает о своей беременности, поэтому этот срок часто относят еще к этапу планирования. Для того чтобы беременность наступила как можно быстрее, нужно начать правильно питаться заранее. Многие гинекологи назначают женщинам фолиевую кислоту, которая способствует быстрому зачатию. Ее можно приобрести в капсулах в каждой аптеке, но также ее можно получить и из простых продуктов, например, из зелени. Также врачи советуют кушать побольше фруктов желтого цвета, а вот от различного рода сладостей лучше отказаться, так как сладости могут стать причиной возникновения токсикоза на ранних сроках беременности.
- Третья неделя. В этот период беременности здоровое питание особо необходимо, ведь у малыша идет активное развитие. Считается, что на этом сроке ребенку необходим кальций в больших количествах. Кальций содержится в молочных продуктах, свежевыжатом соке, а также в зеленых овощах.
- Четвертая неделя. На четвертой неделе нужно кушать все то же самое, что и на третьей. Единственное, нужно отказаться полностью от такого напитка, как кофе. Многие из нас любят по утрам пить этот ароматный напиток, но врачи-гинекологи рекомендуют перестать его пить или хотя бы снизить его употребление до минимума.
- Пятая неделя. Обычно этот период сопровождается началом токсикоза. Для того чтобы уменьшить тошноту, диетологи советуют заменить мясо, яйца на орехи или сою. Также врачи советуют кушать побольше таких фруктов, как манго и абрикос.
- Шестая неделя беременности. На этом сроке обычно токсикоз постоянно дает о себе знать, поэтому, чтобы его облегчить, многие врачи советуют с самого утра кушать несладкие сухари. Делать это надо сразу после того, как вы проснулись, до того, как встали с постели. Перед сном лучше всего съедать около ста грамм изюма.
- Седьмая неделя беременности. Часто у будущих мам возникают проблемы с ЖКТ, поэтому, чтобы не провоцировать проблемы, нужно полностью исключить те продукты, которые производят крепящий эффект. Например, исключите капусту и вместо нее пейте ежедневно кефир и кушайте чернослив.
- Восьмая неделя беременности. Для того чтобы облегчить свое состояние и полностью убрать тошноту, можно пить почаще имбирный чай и кушать побольше орехов.
- Девятая-десятая недели беременности. Организм сейчас нуждается в большом количестве клетчатки. Лучше всего кушать больше каши и хлебушек.
- Одиннадцатая-двенадцатая недели беременности. Врачи-гинекологи считают этот период довольно сложным и советуют женщинам слушать свой организм. Если женщина хочет что-то скушать, следует пойти на поводу у желаний своего организма, так как сам организм подсказывает, чего именно ему не хватает.
Второй триместр беременности – это половина пройденного пути. Он считается самым приятным периодом. Вы впервые почувствуете движения малыша. Ваш животик будет не очень большой, но в то же время он уже будет заметным.
- Тринадцатая-шестнадцатая недели беременности. В начале второго триместра необходимо употреблять как можно больше белковой пищи. Также стоит кушать более калорийную пищу, так как норма в это период составляет 2900 килокалорий в день.
- Шестнадцатая-двадцать четвертая недели. У малыша развивается органы слуха и зрения, поэтому будущая мама должна кушать как можно больше продуктов, в состав которых входит витамин А. Самое большое количество этого витамина содержится в морковке, перце и капусте. Стоит отметить, что данный витамин усваивается только с жирами.
Третий триместр – завершающий этап. Очень часто женщин начинает мучить изжога, ноги сильно опухают, а животик растет быстрыми темпами. Необходимо соблюдать принципы правильного питания, ведь ребенок стремительно развивается.
- Двадцать четвертая-двадцать восьмая недели. Животик растет, и, соответственно, увеличивается матка. Матка начинает давить на кишечник, поэтому не стоит кушать большими порциями. Врачи советуют в этот период кушать часто, но маленькими порциями. Постарайтесь полностью исключить употребление газированных напитков, так как они приводят к возникновению изжоги.
- Двадцать девятая-тридцать четвертая недели беременности. У малыша закладываются все косточки и зубки, а следовательно, матери нужно кушать побольше кальция. Старайтесь кушать продукты, в состав которых входят жирные кислоты и железо. Больше всего этих компонентов есть в семечках, рыбе, орехах и овощах темных цветов.
- Тридцать пять-сорок недель. Совсем скоро беременная встретится с малышом, а значит, нужно подготовиться к родам. Для этого сложного процесса нужно как можно больше углеводов, поэтому налегайте на каши и овощи.
Иногда бывают случаи, когда нужно особое питание для беременной женщины. Если будущая мама страдает от анемии, врач-гинеколог должен составить специальное меню, где основной акцент будет сделан на железе. Также иногда из-за стремительного набора веса женщине потребуется только диетическое питание на протяжении всей беременности.
aranetta.ru
Меню для беременных на каждый день. Диета и организация питания в 1 триместре.
Беременность является особым состоянием женского организма. Зачастую, когда речь заходит о специализированной диете, возникают противоречивые мнения: беременность это не болезнь и что-либо менять пищевом поведении нет необходимости. Это ошибочное утверждение. Беременность является абсолютно естественным процессом. Но в ее начале организм претерпевает колоссальные изменения.
Жизненные системы настраиваются на обеспечение жизнедеятельности двух человек, вместо одного. С серьезными изменениями гормонального фона связано возникновение некоторых осложнений: токсикоз, нарушение работы пищеварительного тракта, запоры, набор лишнего веса.
Многие проблемы можно решить без медикаментозного вмешательства, скорректировав ежедневный рацион питания. Для этого существуют диеты для каждого случая.
Рекомендованный рацион питания на каждый день
Нельзя есть «за двоих». Но питание должно быть сбалансированным и содержать необходимый набор питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Набор лишнего веса — негативный фактор. Чаще всего его провоцирует употребление быстро усваивающихся углеводов, большого количества соли и воды.
Следует исключить или свести к минимуму «пустые» продукты, которые высококалорийны, но пользы приносят мало (например, сдоба). До 15 недель рекомендуется придерживаться 2500-2600 Ккал в день. Содержание белков, жиров и углеводов в процентном соотношении примерно должно составлять 30%/35%/45%. Белковая пища включает приблизительно одинаковое количество мяса, рыбы и молочных продуктов. Вегетарианцы могут заменить белки животного происхождения на растительные.
Воздержитесь от фаст фуда и пищи богатой консервантами, усилителями вкуса (чипсы, полуфабрикаты) — урон здоровью может проявиться не сразу, так как они обладают накопительным эффектом.
Соль задерживает лишнюю жидкость, плохо сказывается на выделительной системе, нарушает обменные процессы. Употребление жареных и копченых продуктов негативно для пищеварения. Такая пища «бедна» полезными веществами (большинство разрушается в процессе обработки) и содержит канцерогены. Рекомендуется готовить на пару, варить или запекать.
Правильное питание предусматривает в большом количестве свежие овощи, фрукты без термической обработки. В таких продуктах содержатся витамины, питательные вещества, минералы, клетчатка и фолиевая кислота.
Часто врачом назначаются синтетические витамины. Не стоит отказываться от их приема. Согласно научным исследованиям, из-за обеднения почв овощи и фрукты содержат недостаточное количество необходимых компонентов.
Алкоголь исключается полностью. Даже от бокала красного вина вреда будет больше, чем пользы.
Последний прием пищи не позже 3-4 часов до сна. Нарушение режима спровоцирует неблагоприятные последствия для пищеварительной системы: изжогу, несварение, тяжесть и токсикоз.
Любая диета согласовывается в врачом, наблюдающим беременность.
Меню при 1 триместре
Завтрак
Каша молочная (овсяная, гречневая, рисовая, пшенная), творог, запеканка, сырники или мюсли. Можно добавлять фрукты.
Питье: молоко, кефир, ряженка, травяной чай, некрепкий зеленый чай, сок.
Второй завтрак
Фрукты, йогурт, хлебцы, печенье, сухофрукты, орехи, бутерброд с сыром и маслом.
Питье: чай, кефир, молоко.
Обед
Горячие жидкие блюда: борщ, суп (на мясной основе с овощами и зеленью), уха, лапша куриная.
В дополнение: хлеб, овощной салат, салат из морской капусты.
Питье: чай, сок.
Полдник
Йогурт, фрукты, овощи, сухофрукты, орехи.
Питье: чай, ряженка, кефир.
Ужин
Отварное или тушеное мясо, котлеты или биточки на пару, рыба запеченная.
Гарнир: любой вид круп, картофель, капуста, макароны.
В дополнение: любые свежие или тушеные овощи, морская капуста.
Перекус перед сном
Кефир, молоко, ряженка, нежирный йогурт, фрукты.
Ежедневное разнообразное меню составляется индивидуально в соответствии с рекомендациями.
Воду можно употреблять в любое время, придерживаясь установленной нормы.
Что делать при лишнем весе?
Когда набор веса опережает нормы, необходимо скорректировать рацион — количество употребляемых калорий не более 2100-2300.
Особый контроль за количеством жиров — в пределах 100 грамм, 1/5 часть составляют растительные жиры. Например, в пищу можно употреблять обезжиренный йогурт, нежирные сорта сыра, 1% кефир и т.д. Кашу желательно готовить на воде. Из мяса предпочтительна куриная грудка, нежирные части красного мяса.
После обеда ограничиваются или полностью исключаются продукты с быстро усваивающимися углеводами. Хлеб лучше ржаной или многозерновой из муки грубого помола, а макароны из твердых сортов пшеницы.
Проконтролируйте наличие отечности — особенно заметно на ногах. При наличии отеков следует уменьшить количество употребляемой жидкости.
Советы для похудения
Иногда избыточный вес может угрожать здоровью ребенка и матери. К рекомендациям, изложенным выше по тексту, необходимо добавить несколько мер. Ежедневное употребление килокалорий сводится к 1800-2100. При расчете на 2000
Ккал, процентное соотношение употребляемых продуктов будет выглядеть следующим образом:
- Завтрак — 600 Ккал — 30%;
- Второй завтрак — 100 Ккал — 5%;
- Обед — 800 Ккал — 40%;
- Полдник — 100 Ккал — 5%;
- Ужин — 300 Ккал — 15%;
- Перекус перед сном — 100 ккал — 5%.
Более точно вести подсчет калорийности продуктов помогут кухонные весы и таблица калорийности.
Уменьшается объем порций. Обязательно питаться часто и понемногу. Последний прием пищи — за 3 часа до сна.
Желательны умеренные физические нагрузки (если нет противопоказаний). Самые распространенные — пешие прогулки. Интенсивность наращивать постепенно и ориентироваться в первую очередь на собственные ощущения.
Что делать при запоре?
Высокий уровень гормона прогестерона часто становится причиной такого неприятного явления как запор. Прием лекарств со слабительным эффектом может спровоцировать неблагоприятный исход. Поэтому проблему стараются решить пересмотрев рацион питания.
В меню включаются продукты, положительно влияющие на перистальтику кишечника:
- Достаточное количество жидкости (1,5 литра в день). Предпочтительно, чтобы большую ее часть составляла вода.
- Овощи и фрукты (яблоки, свекла, тыква, сливы, бананы, бобовые культуры и т.д.).
- Кисломолочные продукты (нежирные кефир, йогурт). Молоко лучше заменить ими.
- Травяные чаи на основе крапивы, аниса, крушины, тмина и донника.
- Сухофрукты (чернослив, курага, инжир) улучшают моторику.
- Морская капуста.
- Пищевые волокна (содержатся в крупах, овощах, орехах (грецкий исключить) и фруктах).
Существует ряд продуктов, которые исключаются: пшеничная каша, пшеничный хлеб и отруби, рис, грецкий орех, груши, черная смородина, айва, крепкий чай.
Вегетарианская диета
Тем, кто не может отказаться от привычного образа жизни без продуктов животного происхождения, приходится искать замену им среди растительных компонентов. Здоровая беременность при вегетарианском образе жизни возможна при условии, что плод будет получать все питательные вещества. Часто такой рацион приходится корректировать добавками, назначаемыми врачом. Например, Омега-3, витамин D, фолиевая кислота и кальций.Среднее количество калорий в день, как и при стандартном сценарии питания — 2500 Ккал.
Пример замены продуктов и компонентов аналогами:
- Молоко — соевое молоко.
- Сыр — тофу.
- Мясо (белок) — бобовые, соевые продукты, орехи.
- Омега 3 и другие жирные кислоты — брокколи, соевое молоко, семена льна.
- Фолиевая кислота — любая зелень.
- Кальций — кунжут, капуста.
- Железо — бобовые, орехи, сухофрукты, зелень и т.д.
Вариантов замещения достаточно. Главное соблюсти пропорции.
Организация питания при токсикозе
Часто первые месяцы беременности сопровождаются токсикозом. Отторжение может вызывать и некоторая пища. Это обуславливает небольшой набор веса (иногда потерю).
Прием пищи должен осуществляться маленькими порциями не реже 5-6 раз в день. Может возникнуть вопрос как определить разовый объем порции еды. Диетологи очень просто предлагают ориентироваться в данном вопросе — объем не более чем Ваш сжатый кулак. Можно меньше — ориентируйтесь на собственные ощущения.
Частое дробное питание позволит пище быстро усваиваться (желудку нечего будет отторгать) и не спровоцирует чрезмерный набор веса. Позывы возможны, но организм будет получать все необходимые компоненты.
Желательно выпивать 1,5 литра жидкости ежедневно. Рвотные позывы утром поможет сгладить стакан воды подкисленный соком лимона.
Отзывы
Согласно мнению беременных женщин, придерживающихся диеты для снижения веса, они ни разу не ощущали чувства голода. То есть частое питание малыми порциями дает насыщение и позволяет контролировать вес. Это быстро входит в привычку — проблем с адаптацией к диетам практически нет. Результат регулярных клинических обследований не выявил никаких отклонений развития плода.
Большинство женщин, страдающих запорами в первый триместр, отметили послабление после введения в рацион 1-2 рекомендованных продуктов.
Первый триместр это период адаптации к новому состоянию. Он является самым сложным периодом в силу серьезного изменения гормонального фона. Плод еще не прочно закреплен в матке, и несоблюдение диеты может неблагоприятно сказаться на его формировании, здоровье и самочувствии матери. На этом этапе закладывается фундамент благоприятного течения беременности и здоровья плода. Соблюдение простых правил позволит получать удовольствие женщине от особого положения.
Поделитесь с друзьями
mamavika.com
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт.