Правила здорового питания на каждый день. Здоровое питание на каждый день
Здоровое питание на каждый день
Loading...
10 января, 2014
Иногда трудно решить, какие продукты выбрать для обеда. Особенно если учесть то, что для выбора у нас есть десятки тысяч различных видов продукции – от здоровой органической пищи до полуфабрикатов с высокой степенью обработки – а, как мы знаем, чем больше выбор, тем он сложнее. Говорят, нужно есть всего понемногу, однако это не совсем правильно, ведь много продуктов с магазинных полок являются источником нездорового сахара, транс-жиров, искусственных красителей и других добавок. Следовательно, их нужно употреблять «совсем немного»? Действительно, чем меньше, тем лучше, но идеальным вариантом будет вообще избегать «вредных» продуктов. Но что же есть, чтобы питание было действительно здоровым? Вот 10 основных правил здорового питания.
Принципы здорового питания
1. Здоровое питание предполагает чаще кушать овощи, особенно листовые.
Многие исследования доказывают пользу здорового рациона, основанного на овощах: подобные диеты помогают отрегулировать кровяное давление, снижают риск сердечнососудистых заболеваний, снижают уровень холестерина и помогают контролировать вес.
2. Основа здорового питания — кушать разноцветные продукты.
Пусть ваша еда будет красочной. Цвета разнообразных овощей и фруктов свидетельствуют о том, что они содержат различные фитохимические соединения, обладающие антиоксидантными свойствами. Каждый из разноцветных продуктов защищает организм от хронических заболеваний, но в свой способ. Вот почему желательно защитить себя во всех отношениях, употребляя как можно больше различных антиоксидантов.
3. Ешьте все возможные продукты, но лишь при условии собственноручного приготовления.
Можно есть даже чипсы и пирожные, но при условии, что они будут приготовлены вами самостоятельно. Во-первых, в таком случае они будут содержать меньше искусственных добавок, а во-вторых – вряд ли вам захочется готовить их ежедневно!
4. Чем белее хлеб, тем менее он здоровый.
Чем светлее оттенок хлебной мякоти, тем меньше этот мучной продукт содержит питательных веществ. Белый хлеб, продающийся в супермаркетах, содержит их совершенно незначительное количество. Там практически нет витаминов, нет минералов, нет пищевых волокон – типичный продукт для быстрого утоления голода, лишенный пищевой ценности. Более того, хлеб из просеянной муки считается вредным для здоровья, потому как повышает уровень «вредного» холестерина в крови, негативно влияет на пищеварительную систему за счет малого количества клетчатки, а также может привести к увеличению веса. Вместо белого хлеба, белой муки и белых макарон выбирайте цельнозерновые продукты.
5. Не забывайте о маленьких жирных рыбках…
Существует один тип рыбы, который обязательно должен частенько присутствовать на вашем столе, однако он зачастую игнорируется – это сардина. Сардина является одним из самых здоровых продуктов, которые только можно найти. Эта рыба – отличный источник жирной кислоты Омега-3, ведь содержит ее в разы больше, чем прославленный лосось или тунец. Также сардина является рекордсменом по содержанию витамина D.
6. Избегайте продуктов, в которых в первую тройку основных компонентов входит сахар.
Порядок ингредиентов, перечисленных на упаковках продуктов, осуществляется в соответствии с их процентным показателем (чем больше его количество, тем ближе к началу стоит ингредиент). Если сахар находится в первой тройке компонентов, то его в продукте содержится весьма много (это конфеты, пирожные, торты, сладкие напитки, шоколадные батончики и пр.).
7. Главный принцип здорового питания — избегайте сухих завтраков.
Хотя реклама и твердит обратное, но сухие завтраки отнюдь нельзя считать здоровыми продуктами. К примеру, кукурузные глазированные хлопья, являются сильно переработанными, содержат много сахара и даже искусственные красители. Вместо этого съешьте лучше овсянку с сухофруктами и яйца, которые были признанными одними из самых здоровых продуктов.
8. Пробуйте новое.
Жизнь коротка, а меню весьма длинное. Поэкспериментируйте с различными способами приготовления продуктов, поинтересуйтесь национальными кухнями различных стран мира. Откройте для себя здоровую азиатскую кухню и забудьте о европейской, базирующуюся на переработанных продуктах. Делая продовольственные закупки, поищите на полках супермаркетов какие-то новые овощи, фрукты или крупы, которые еще ни разу не покупали. С этими новинками можете весело провести время на кухне, готовя их – а вдруг в новое блюдо влюбится вся семья?Вы должны знать, что клетчатка – ваш диетический союзник для похудения!
9. Обратите внимание на то, что вы пьете.
Здоровая диета включает в себя также здоровые напитки. Количество сахара, штучных красителей, ароматизаторов и вкусовых добавок в напитках просто шокирует. Попробуйте полностью исключить из своего рациона подслащенные напитки и ограничьте потребление готовых соков – разве что вы сами не приготовите себе свежевыжатые из фруктов и овощей. Привыкайте пить негазированную воду – вскоре это станет для вас нормой, и вы сами не захотите пить что-то кроме нее (имеется в виду вместо сладких газированных напитков). Пейте чай – черный, зеленый, белый, фруктовый или травяной. Если захотите обогатить его вкус или аромат, добавляйте мед, мяту, лимон, имбирь, палочку корицы или даже молоко (лучше всего с черным чаем – так называемый чай «по-английски»).
10. Правильное здоровое питание — ешьте чаще, но небольшими порциями.
Три большие приема пищи разделите на 5-6 маленьких. В результате, вы не будете переедать, не растянете свой желудок и улучшите обмен веществ. Также старайтесь не есть плотно на ночь – организм должен отдыхать, а не справляться с пищеварением. Завтрак, обед и ужин могут быть более плотными, чем перекусы – второй завтрак, полдник и небольшой перекус за 2-3 часа перед сном.
Завтрак — основа здорового питания!
Кстати, завтрак считается самым важным приемом в течение всего дня, а поэтому ему нужно уделить больше всего внимания. Убедитесь, что вы завтракаете, как следует! Если вы заботитесь о поддержании своего веса или его утрате, то предлагаем вам дополнительно рассмотреть три правила здорового завтрака.
1) Съедайте завтрак как можно скорее, максимум час спустя после подъема.
Исследования показывают, что ранний завтрак ускоряет обмен веществ. Кроме того, благодаря утреннему приему пещи вы не будете сильно голодны в обед, что может спровоцировать переедание. Не обманывайте себя в том, что с помощью отказа от завтрака вы худеете – ограничив количество калорий в начале дня, вы к вечеру вернете их с лихвой, съедая даже больше, чем нужно. В результате, вместо похудения наоборот наберете вес.
2) На завтрак выбирайте сложные углеводы с низким гликемическим индексом.
В результате вы не будете чувствовать себя слабым после завтрака, но получите энергию на целый день. Углеводы потребляйте в компании с высококачественным белком. С помощью этого тандема вы получите заряд энергии, а желудок будет оставаться полным до самого обеда. Сделайте ставку на яйца, цельнозерновой хлеб, блинчики из непросеянной муки, овсяные или просяные хлопья. В то же время избегайте простых сахаров, потому что они ослабляют, и вместо того, чтобы бодро встать с постели, вас будет к ней только и тянуть.
3) Следите за своими порциями.
Вы наверняка не раз слышали пословицу: завтракай, как король, обедай как принц, а ужинай, как нищий. Это правда, что завтрак должен быть сытным, но не переусердствуйте. Вы же не хотите переесть и чувствовать боли в животе? Помните, что во всем необходима умеренность.Смотрите чудесный мультик про здоровое питание
Так же читайте
Поделиться с друзьями
Комментарии
style-beauti.com
Здоровое питание на каждый день.
Для того, чтобы быть здоровым, очень важно обеспечивать себе здоровое питание на каждый день. От того, как Вы питаетесь, зависит примерно 70% Вашего здоровья. Так что, здоровое питание на каждый день — одно из основных условий здоровья и красоты.
Говоря о здоровом питании, мы будем говорить не только о том, ЧТО есть, но и о том, КАК есть. Конечно, это — тема не одной статьи, поэтому, мы и дальше будем продолжать обсуждение этого вопроса — вопроса о правильном питании.
А сегодня мы обсудим одно очень важное понятие — режим дня (с детства от этой фразы бегут мурашки... брр!) Хотим мы этого, или не хотим, но чтобы быть здоровым, мы должны придерживаться определённого порядка в питании.
И здесь важно не просто есть через строго определённое количество времени, или прекращать есть за 3 часа до сна. Это всё так, но этого мало.
Режим дня для здорового питания на каждый день
В здоровом питании на каждый день есть несколько важных принципов, незнание которых может существенно испортить Вам здоровье.
Дело в том, что человеческий организм работает в соответствии с биологическими ритмами, как, впрочем, и всё во Вселенной. Поэтому, здесь нужно знать, в какое время можно принимать пищу, а в какое нельзя. И кроме этого, в какое время — какую пищу лучше употреблять.
В своём образе жизни я придерживаюсь восточного мировоззрения, которое рассматривает мир, в том числе и человеческий организм, как единую целостную систему.
Конечно, эта модель здорового питания — не аксиома. Просто, я делюсь с Вами знаниями и практикой, которая проверена годами на мне и многих других людях.
Я не знаю ни одного человека, который, используя эту модель здорового питания на каждый день, был бы обеспокоен проблемами здоровья и лишнего веса.
Основные правила режима питания на каждый день
В работе человеческого организма есть часы, когда тело нуждается в пище, есть так же и время, когда организм должен отдыхать от еды.
И есть общие понятия, которые учат, когда ни в коем случае нельзя принимать еду. Об этом говорят не только востоковеды, но и западные современные диетологи.
Так вот, запомните, пожалуйста, на всю жизнь, три важных НЕ, когда Вы НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не должны принимать пищу, если хотите иметь хорошее здоровье:
***когда Вы испытываете негативные эмоции, а особенно такие сильные, как гнев, злоба, ярость, уныние, сильное беспокойство или тревога, подавленность, депрессия. Негативные эмоции во время еды ведут к серьёзным проблемам с пищеварительным аппаратом, вплоть до онкологических;
***когда Вы не испытываете чувство голода, когда нет хорошего, здорового аппетита. В этом случае Вы будете складывать еду в сухой, неподготовленный желудок, что влечёт за собой весьма печальные для Вас последствия;
***когда перед Вами еда сомнительного содержания и производства, неизвестно когда и из чего приготовленная.
Полезные рекомендации для правильного питания
Что же нужно знать о режиме правильного питания?
Завтрак. Основная активность и работоспособность человека приходится на первую половину дня. Поэтому, очень важно с утра есть пищу, дающую нам много энергии.
Несколько лет назад считалось, что завтрак должен быть плотным. Со временем, это мнение изменилось. Важно не количество принятой с утра пищи, и не калорийность продуктов.
Важно то, насколько организм будет обеспечен необходимой энергией.
Следует так же учитывать, что с утра наше тело не нуждается в плотном, калорийном питании, так как ещё не успело израсходовать собственную энергию.
Тяжёлая пища, такая, как мясо, не обеспечит организм энергией, а лишь заберёт её на переваривание этого продукта.
Поэтому, с утра лучше всего позавтракать лёгкой, но энергетически насыщенной едой. Лучше всего для этого подойдут свежие фрукты, сухофрукты, орехи, пророщенные зёрна.
Обед. Обеденное время лучше всего совмещать со временем солнечного зенита, то есть в 12-13 часов дня. Это — время наибольшей активности всего живого на земле.
Поэтому, обед нужно делать максимально сытным и питательным. Но это не значит, что нужно есть много, или принимать жирную пищу, содержащую много калорий.
Следует придерживаться раздельного питания, и не принимать одновременно продукты, на переваривание которых желудку требуются разные ферменты.
Желательно включать в обед салат из свежих овощей. Если Вы употребляете мясо, птицу или рыбу, то обед — самое подходящее время для этих продуктов. В качестве гарнира к мясным блюдам можно употреблять и термически обработанные овощи.
После обеда Вы должны чувствовать бодрость и активность, а не вялость и сонливость.
Если после обеда Вас клонит ко сну, значит, организм направил всю имеющуюся энергию на переваривание и усвоение пищи, а этого быть не должно. Основная энергия всегда должна стремиться на полноценную и активную жизнедеятельность.
Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
Полдник. Это время легального «перекуса» между обедом и ужином, и он по определению должен быть лёгким и не обильным.
Во время полдника можно употребить свежевыжатый сок, орехи, сыр, творог, йогурт. Конечно же, не всё вместе, а что-то на Ваш выбор.
Ужин. Самое подходящее время для ужина — с 18 до 20 часов вечера. После этого времени в организме идёт угасание физической активности, отдыха, подготовки ко сну. В это время энергия организма направлена на усвоение уже переваренной пищи, вывод токсинов.
На ужин не рекомендуется есть пищу, которая может вызвать брожение — свежие фрукты и овощи хороши только в первой половине дня, но никак не на ужин.
Так же не следует принимать пищу, на усвоение которой организм затрачивает много времени и энергии.
Лучше всего для ужина будут тушеные или приготовленные на пару овощи или кисломолочные продукты, легкий белок.
После 20 часов вечера наше тело не способно принимать и переваривать пищу. Поэтому, съеденная в это время еда не переварится должным образом, а будет медленно раскисать в желудке, а вся энергетическая ценность не усвоится, а пойдёт прямой дорогой в жировые отложения и прочие шлаки.
Соблюдение элементарных правил питания — залог полноценной активности и хорошего здоровья. Здоровое питание на каждый день позволит Вам всегда быть в отличной форме, вести активную, полноценную, насыщенную жизнь!
И вот еще интересно:
secrety-zdorovia.ru
Правила здорового питания на каждый день
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Здоровое питание на каждый день – это залог крепкого здоровья и красоты! В нашем организме очень многое зависит от того как мы питаемся: иммунитет, состояние кожи, волос и ногтей, общее самочувствие, работоспособность и даже настроение. Именно поэтому, чтобы быть здоровым и привлекательным нужно правильно питаться, избегая вредных продуктов. Проблемы правильного питания стали изучать в начале 20 века, когда стало производиться больше вредной пищи. Сейчас на прилавках магазинов огромное количество различных товаров, и чтобы знать какие из них стоит употреблять в пищу нужно ознакомиться с тем, что такое правильное питание для здорового образа жизни и как его придерживаться.
Важность здорового и правильного питания для человека
Овощи
Организм человека нуждается в белках, жирах, углеводах, а также в витаминах и минералах. Ни в коем случае нельзя исключать из рациона ЗОЖ правильного питания какие-либо составляющие. Нужно, чтобы все эти вещества поступали в организм с пищей, и их отношение было как 1:1:4 (белки, жиры, углеводы).
- Белки отвечают в организме за регулировку обмена веществ, состояние иммунной системы, а также из них состоит кожа, ногти, волосы и все внутренние органы. Меню здорового питания на каждый день обязательно должно содержать достаточное количество белков.
- Жиры, как и белки, принимают участие в обмене веществ, но основной их функцией является снабжение организма энергией и усвоение витаминов. Жиры очень важны для терморегуляции организма и его движения, ведь именно они помогают нервному импульсу быстро пройти к конечности и обратно.
- Углеводы нужны для формирования ферментов, а также они синтезируют ДНК. Углеводы должны быть главным источников энергии в таблице здорового питания на каждый день. У человека, который потребляет достаточное количество углеводов, повышается работоспособность и улучшается работа кишечника.
Витамины
Витамины не могут поставлять энергию, но без них не проходит ни один процесс в организме. Минералы, которые получает человек от здорового питания, каждый день помогают нервному импульсу пройти по волокнам, обеспечивают прочность костей и отвечают за транспортировку кислорода к клеткам организма.
Если же нарушать рацион употребления здоровых продуктов, то за этим посредствуют неприятные, а возможно даже и опасные для жизни, последствия. Самые незначительные из них это: нервозность, постоянная усталость, головокружение и головная боль, проблемы с кожей, снижение иммунитета.
К более серьёзным проблемам из-за отсутствия здорового питания человека на каждый день относятся различные болезни пищеварительного тракта и других систем организма. Самыми частыми из них являются:
- Ожирение;
- Гипертония;
- Диабет.
Учёные доказали, что рак в большинстве случаев выявляют у тех людей, которые не следуют здоровому образу жизни и не следят за тем, что едят.
Натуральные продукты
Преимущества правильного питания для человека
Правильный рацион, который снабжает организм всеми необходимыми компонентами – залог здоровья. Правильное питание для здорового образа жизни влечёт за собой такие последствия:
Важно! Чистая кожа без высыпаний может быть лишь у того человека, который придерживается меню здорового питания на каждый день.
Что такое пирамида продуктов питания здорового человека?
Пирамида здоровья была совместно разработана лучшими диетологами мира. Она отображает здоровое питание на каждый день. Разделена пирамида здоровых продуктов на 7 блоков. Самый нижний блок — это ежедневная физическая активность, которая должна быть у каждого здорового человека. Продукты питания из второго блока нужно употреблять в пищу каждый день по несколько порций, а продукты питания из верхнего нужно есть в ограниченных количествах или же отказаться от них.
- 1-й блок продуктов содержит различные каши и макаронные продукты, некоторые растительные масла, а также рис.
- 2-й блок продуктов содержит различные ягоды, фрукты и овощи.
- 3-й блок продуктов вмещает бобы и орехи.
- 4-й блок продуктов содержит белое мясо, к которому относится птица и рыба, а также яйца.
- 5-й блок продуктов – это молоко и молочные продукты.
- 6-й блок продуктов – говядина, свинина, красное мясо рыб, различные сладости, белых хлеб, колбасы и острые сыры.
Пирамида продуктов питания
Слева пирамиды правильного питания находится алкоголь – это означает, что его потребление нужно свести к минимуму или же исключить. Хочется заметить, что алкоголь может быть только лишь в виде красного вина, так как оно в небольших количествах полезно для организма. На данный момент существует много различных пирамид для меню здорового питания на каждый день. Существуют примеры для похудения, поддержания веса или его набора, но за основу всегда взять описанная выше пирамида.
Так же существует таблица правильного питания. Она помогает определить, сколько времени желудок переваривает тот или иной продукт. Так же таблица правильного питания поможет составить меню здорового питания на каждый день. Таких таблиц правильного питания на каждый день существует большое количество и у каждой есть своё назначение. Самыми полезными являются таблицы калорийности продуктов и время их переваривания в желудке. Так же полезной для составления меню будет таблица совместимости продуктов питания.
Как человеку научиться здоровому питанию на каждый день?
Натуральные соки
Все знают, что привычка следовать рациону с правильными продуктами питания вырабатывается ровно за три недели. Именно столько времени диетологи советуют придерживаться меню здорового питания на каждый день, чтобы увидеть результат и выработать привычку есть небольшое количество пищи. Есть несколько секретов, которые помогут употреблять правильные продукты питания при этом не испытывая сильной тяге к вредным продуктам.
Совет: Главное не переедайте, чтобы не испортить разогнанный здоровым питанием каждый день ваш метаболизм.
- Исключите соль из своего рациона правильного питания. Вместо того, чтобы в очередной раз посолить блюдо, лучше приготовьте вкусный соус для здорового приема пищи каждый день из ягод или овощей.
- Откажитесь от перекусов в ресторанах и кафе. Носите с собой 1-2 яблока на случай, если проголодаетесь.
- Готовьте свежевыжатые соки и смузи для здорового питания человека каждый день. Они не только безумно полезны, но и раскрывают вкус фруктов и овощей намного ярче, чем другие способы приготовления.
- За продуктами для рациона здорового питания на каждый день желательно ходите на фермерские рынки. Именно на них продукты имеют самый лучший вкус из-за своей свежести и натуральности. Плюсом таких рынков является и то, что продукция в них очень разнообразна: от зелени и овощей до мяса и молочных продуктов для своего меню.
Правила рациона здорового человека
Здоровое питание на каждый день имеет некоторые правила, которых нужно придерживаться.
Заключение
Теперь вы знаете, что такое правильное питание на каждый день, и осознаете всю важность этого процесса. Пусть это станет вашей привычкой, так будет легче поддерживать свою фигуру стройной и красивой. Если хотите, чтобы ваше тело преобразилось намного быстрее – подписывайтесь на рассылку и получайте полезные материалы, которые помогут вам похудеть.
[sociallocker]
[/sociallocker]
[wpajax]
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
neosports.ru
Здоровое питание на каждый день
Всегда приятно чувствовать себя сильным и уверенным человеком с ясным мышлением. Однако такие, казалось бы, естественные вещи, порой кажутся чем-то из области фантастической литературы. И поиски решения этих проблем часто заводят в какие-то дали, хотя причина лежит в самой естественной человеческой потребности – в питании.
Каждый день мы употребляем в пищу разные продукты, потчуем себя различными блюдами и запиваем любимыми напитками. И если в детстве их выбор устанавливался и контролировался родителями, то взрослая жизнь сняла преграды, позволив употреблять пищу все, что пожелает душа. Вот только телу это не всегда по нраву, но кто его спрашивает. Неразборчивость в пище может привести к тяжелым последствиям, если подходить к ней с неверной стороны. Зачастую просто незнание элементарных правил и принципов стоят на преграде здоровью. А для него много не надо – лишь правильно питаться.
Принципы здорового питания
Здоровое питание – это прежде всего образ жизни, а не иссушающая организм диета. Здесь нет неестественных правил питания, основанных на каких-либо частных исследованиях. В основе здорового питания лежат естественные потребности организма, выработанные многими годами эволюции. Однако прогресс в 20 веке стал сильно опережать эволюцию, и поэтому появилась потребность подходить с умом к ежедневному рациону.
Инстинкт питания заставлял человека постоянно работать над добычей пищи. Затраченная энергия на ее производство требовала равного восполнения ею же. На сегодняшний день слова «пища» и «добыча» для городских жителей рядом смотрятся как-то странно, имея скорее морфологическую связь, чем реальную. А посему появляется необходимость в следовании определенным правилам питания, чтобы сохранять здоровье.
Принципы здорового питания просты:
- Есть необходимо в достаточном количестве для продуктивной работы организма. В пище человек получает энергию, которая тратится в течение дня в зависимости от способа жизни. Нерастраченная энергия сразу же откладывается про запас в виде жировых отложений. Это естественный процесс, но при систематичности он может стать причиной многих недугов. Равно как и нехватка энергии, о чем тоже стоит помнить.
- Физическая активность напрямую связана с первый принципом. При здоровом питании она очень важна, ведь организм, кроме поддержания в тонусе, находит выход для нерастраченной энергии.
- Соблюдение правильных пропорций в питании. Основу всей пищи, необходимой человеку, составляют 3 основные компонента: белки, жиры и углеводы. Все они крайне важны в ежедневном рационе, но только в определенном соотношении. Углеводы – это основное топливо, именно они дают энергию, потому их должно потребляться в день не менее 55-60%. Жиры играют важную роль в терморегуляции и обменных процессах и их доля составляет 25-30%. Белки – это строительный материал организма, который требует их в количестве не менее 15% от всего суточного рациона. Здоровое питание предусматривает обязательное соблюдение этого соотношения, в ином случае дисбаланс веществ в организме может негативно сказываться на его функционировании. Так повышенный аппетит также является следствием неполучения организмом необходимых ему веществ.
- Разнообразие в питании. Главное отличие здорового питания от всяческих диет в том, что оно настоятельно требует употребления в пищу разных продуктов. Однообразие в меню только ухудшит состояние, так как нарушится необходимый баланс основных веществ и элементов в организме. Так сахара – первая причина повышенного аппетита и жировых отложений, однако лишь при их непомерном употреблении. Если в день их доля не превышает 5% от всего суточного набора продуктов, то они дают организму необходимую долю глюкозы (сладости) и фруктозы (фрукты). Все решает только мера.
- Режим питания. Питаться правильными продуктами и в правильной пропорции недостаточно для здорового образа жизни. Важно соблюдать и режим приема пищи: есть каждые 3-4 часа (при четырехразовом питании) или каждые 2-3 часа (не менее 5-6 раз в день). Кроме соблюдения временных промежутков необходимо, чтобы каждый прием пищи осуществлялся в одно и то же время. Так желудок будет заранее подготавливаться к определенному времени, вырабатывая нужное количество желудочного сока, и к конкретной еде, определяя необходимый состав пищеварительных ферментов для ее наилучшего переваривания.
Только при соблюдении всех пяти принципов питание будет считаться здоровым.
Продукты здорового питания
Для того чтобы правильно питаться каждый день, необходимо планировать себе меню на неделю загодя. Одни и те же полезные вещества содержатся во многих продуктах не в чистом виде, а в определенном соотношении, что также влияет на время их усвояемости.
Будет легче ориентироваться, какие продукты (и в каком соотношении) полезны, если представить их в виде пищевой пирамиды. Суть ее проста: в основании находятся самые полезные продукты, а на вершине – тоже необходимые, но лишь в малых количествах.
Первую ступень занимают злаки, картофель, крупы, макаронные изделия – все те продукты, которые поставляют правильные (сложные) углеводы и клетчатку. Вся основная энергетическая ценность воплощена именно этой категории продуктов.
Вторую ступень занимают овощи, фрукты и ягоды. Эти продукты крайне полезны, они несут в себе много витаминов и микроэлементов, которые благотворно влияют на функционирование организма. Однако важно соблюдать сбалансированность и разнообразие. Так излишнее потребление сладких фруктов будет равносильно поеданию кондитерских изделий, несмотря на всю свою полезность, а кислые будут причиной изжоги. Фрукты и овощи при усвоении дают мало энергии для жизнедеятельности, а потому в день их должно потребляться не более 500-600 грамм в совокупности.
Здоровое питание предполагает употребление свежих и неочищенных плодов. При термической обработке они теряют свои качества. Если речь идет об овощах, то они должны подвергаться минимально возможной термической обработке.
Третья ступень состоит из продуктов, содержащих животные и растительные белки: молочные продукты, мясо, рыба, птица, бобовые. Продукты этой ступени дают возможность варьировать меню по вкусам и возможностям. Определяя меню на неделю, можно одни дни посвятить мясу или птице, другие – рыбе, сочетая с теми или иными углеводами в качестве гарниров.
Молочные продукты рекомендуются на каждый день в небольшой пропорции, являясь основным поставщиком кальция. Предпочтение следует отдавать нежирным продуктам, а жирные если и употреблять, то в небольших количествах.
Четвертую ступень занимают растительные масла, орехи и семечки. Являясь одновременно важной составляющей рациона, они при этом содержат большое количество жира в себе. Потому рекомендованная порция на каждый день – не более одной горсти орехов или семечек и 1-2 столовые ложки нерафинированного растительного масла. Нежелательно употреблять больше указанной нормы, так как эти продукты дают много энергии при малой насыщаемости.
Пятая ступень принадлежит вареньям, меду, различным сладостям, а также сладким напиткам и сокам. Эти продукты содержат много жиров или сахаров в себе, но бедны питательными веществами и витаминами, потому после сладостей повышается аппетит, что приводит к перееданию. В небольших количествах (1-1,5 порции в день) они будут полезны, так как разнообразят рацион и будут источником глюкозы и фруктозы, например, стакан фруктового сока и 2 ложки меда. Однако это относится к натуральным сладостям, а конфеты, торты или газированные напитки следует употреблять 1-2 раза в месяц, если не получается отказаться насовсем.
Здоровое питание на каждый день – это не панацея от какой-либо болезни, это естественные потребности вашего организма. Правильно питаться означает всего лишь жить согласно заложенной в вас природе.
opitanii.net
меню на каждый день (на неделю). Принципы здорового питания.
31 ноября 2011, 08:07
Administrator
3416
Одним из основных условий нашего хорошего самочувствия является здоровое питание, которое подразумевает тщательно распланированное меню на каждый день, состоящее только из полезных продуктов. Рассмотрим подробнее, что обычно подразумевается под этим распространенным словосочетанием.
Что такое здоровое питание
Все мы с детства знаем, что такое здоровое питание, однако во взрослом возрасте зачастую нам лень или недосуг придумывать правильное меню на каждый день и уж тем более готовить те блюда, которые им предусмотрены. А потом мы удивляемся, откуда у нас так стремительно появился лишний вес, начались проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками, печенью.
Перефразируя известную пословицу, можно сказать, что здоровье, как и честь, лучше беречь смолоду. Здоровое питание подразумевает, прежде всего, регулярность приемов пищи. Завтраки, обеды и остальные приемы пищи по возможности должны повторяться каждый день в определенные часы, так как в организме человека желудочный сок, содержащий наибольшую часть ферментов, отвечающих за переваривание пищи, вырабатывается как раз именно с заданной периодичностью. Классический вариант меню на каждый день обычно выглядит так: завтрак и ужин составляют по 25 % от суточного объема пищи, обед — 35 %, а полдник — 15%.
Здоровое питание также означает, что если у вас даже не получилось поесть в обычное время, лучше не покупать гамбургеры, хот-доги и другие, тяжелые для пищеварения и абсолютно бесполезные в плане питательных и витаминных свойств продукты. Лучше перекусить яблоком, бананом, кефиром, творогом или чем-то подобным и дождаться полноценного обеда или ужина. При этом меню на каждый день должно быть тщательно продумано вами так, чтобы ваш организм получал ежесуточную необходимую норму полезных веществ и витаминов.
Принципы здорового питания
Если вы действительно ратуете за здоровое питание, вам следует обязательно позаботиться о том, чтобы ваше меню на каждый день включало в себя необходимое количество таких соединений, как белки, жиры и углеводы. При этом энергетическая ценность потребляемой пищи должна соответствовать количеству расходуемой энергии . Если в вашем рационе превалируют такие продукты, как хлеб, картофель, сладкое, животные жиры, и при этом вы ведете малоподвижный образ жизни, вы будете очень быстро набирать лишний вес, а значит, рискуете заполучить хронические заболевания различных систем организма.
Здоровое питание должно содержать достаточное количество микроэлементов, аминокислот и других химических соединений, состав и количество которых будут наиболее максимально отвечать потребностям организма. Некоторые вещества не синтезируются в самом организме, однако их отсутствие в продуктах, входящих в блюда из вашего меню на каждый день может значительно снизить иммунитет, нарушить обмен веществ или привести к еще более неприятным последствиям. Поэтому так важно разнообразно питаться: на вашем столе должны преимущественно быть вареные и печеные блюда, не стоит забывать и про свежие овощи и фрукты, являющиеся настоящим кладезем витаминов. К ним относятся: супы, каши, котлеты, фрикадельки, рыба, молочные продукты, мясо, птица, яйца, хлебобулочные изделия из муки крупного помола и многое другое.
Продукты для меню на каждый день должны подбираться, как по содержанию в них полезных веществ, так и по калорийности в зависимости от того образа жизни, который вы ведете. Здоровое питание также означает, что вы должны вставать из-за стола с легким чувством голода, а не с тяжестью в желудке.
Здоровое питание: меню на каждый день (на неделю)
Рассмотрим, какие вкусные и полезные блюда вы сможете включить в свое меню на каждый день в течение недели:
Понедельник
Позавтракать можно кукурузными или рисовыми хлопьями, залитыми нежирным молоком, и несладким чаем. Обед будет состоять из вареной курицы с рисом, черного хлеба и свежих помидоров. Ужин состоит из макарон с томатной пастой и йогурта.
Вторник
На завтрак попробуйте копченую или запеченную рыбу с грибами, запивая ее свежим фруктовым соком. На обед можно подать макароны, которые будут хорошо сочетаться с рыбой или вареной курицей, салат из помидоров и петрушки, травяной настой. Поужинать можно белым или коричневым рисом в сочетании с запеченным сыром тофу.
Среда
Завтрак будет состоять из омлета из 2 яиц и ржаного хлеба. Запить все это можно чаем или свежим соком с галетным печеньем или крекерами. Обед будет складываться из запеченного нежирного бекона с добавлением грибов или риса, заправленного петрушкой. Ужин полностью дублирует ужин понедельника.
Четверг — пятница — суббота
Ваше меню четверга повторяет меню понедельника. В субботу готовим все те же блюда, что и обычно, а меню пятницы будет идентично меню вторника.
Воскресенье
На завтрак можно полакомиться мюсли с фруктами и орехами, приготовленными на обезжиренном молоке, и свежим фруктовым соком. На обед можно приготовить запеченную курицу, заправленную петрушкой. Ужин будет состоять из отварного риса, грибов, сыра тофу и травяного настоя.
Как вы видите на примере нашего меню на каждый день, здоровое питание может быть не только полезным, а и вкусным.
allmake.ru
7 принципов здорового питания на каждый день
Вам нравятся пицца и мороженое? А, может быть, вы большой любитель шаурмы и хот-догов? А как насчет пирожных или курицы-гриль? Чипсы, газированные напитки, сладости, картошка-фри, чебуреки, слойки… Вот только почему же полезная, здоровая еда не имеет такого восхитительного вкуса?
Если вы принадлежите к числу людей, которые знают, что они злоупотребляют нездоровой пищей, но все их попытки изменить рацион оборачиваются полным крахом, у меня для вас есть хорошие новости. В этих неудачах нет вашей вины. Возможно, вам сначала нужно изменить свое отношение к здоровому питанию в целом, прежде чем испытывать новую диету?
Представьте себе такую ситуацию. Допустим, вы очень любите есть хот-доги и пиццу, а кто-нибудь вам говорит: «С этого момента ты можешь есть только вареную капусту или постную свинину». Вы даже не сможете положить в рот кусок этой капусты, потому что весь организм восстанет против вас в этот момент, настолько он не хочет принимать переход со вкусной пищи на невкусную.
Мой опыт
В свое время я не раз делал такую же ошибку, не соблюдая принципы здорового питания. Я пытался прожить несколько недель, питаясь только «правильной» едой, но в результате срывался. В тот момент, когда я клал в рот дольку шоколадки, успокаивая себя в духе «это всего лишь один кусочек», я чувствовал такое неземное наслаждение, что словами не передать. Это было блаженство, которого мне не хватало очень долго. В один миг я забыл про все диеты и те преимущества, которые дает здоровое питание, и с тройным усердием налёг на пирожки, слойки и шоколад, поглощая их тоннами. В итоге — нулевой результат. Вы когда-нибудь были на моем месте?
К сожалению, я не маг и волшебник, и не могу сделать все самые вкусные блюда полезными. Но я могу показать, как вы можете выработать собственные вкусовые привычки и полюбить полезную пищу. Это произойдет не сразу, но постепенно вы сами начнете удивляться результатам подобной работы над собой. И когда ваш организм привыкнет к здоровому питанию, а вы станете бодрее, сильнее и энергичнее, вам не захочется возвращаться на узкую дорожку, вымощенную булочками и конфетами. При этом никто не запретит вам есть любимые блюда, вы просто сами не захотите мучного и сладкого. Эта стратегия помогла мне, и, я надеюсь, сможет помочь и вам.
Семь принципов здорового питания на каждый день
- Самообразование. Всегда проще найти в себе силу воли что-то сделать, когда вы точно знаете, зачем это вам надо и какую пользу вы из этого извлечете. Начните читать статьи и книги о пользе или вреде определенных продуктов, интересуйтесь фильмами и роликами на тему здорового питания. Это поможет вам определить слабые места в вашей диете и получить необходимую мотивацию.
Обратите внимание, как различные организации из сферы здравоохранения проводят борьбу с вредными привычками — курением, алкоголем, наркотиками? В выпускаемых ими календарях, брошюрах, плакатах часто изображаются какие-либо человеческие органы, подверженные заболеваниям, которые возникают от этих привычек. Во многих западных странах производители табачной продукции по закону обязаны помещать изображения прокуренных лёгких и тому подобную красоту на пачках сигарет, мотивируя тем самым курильщика отказаться от употребления никотина. И, заметьте, по статистике в этих странах меньше курильщиков. Агитация работает!
То же самое можно сказать и о нашем пристрастии к нездоровому питанию. Что может быть противнее, чем огромный, весь в жировых складках, живот, опухшие ноги, заплывшее жиром лицо, тройной подбородок и ужасный запах изо рта. В Интернете можно найти огромное количество изображений больных ожирением людей и вдоволь помедитировать на них. Вам такое нужно? Нет? Чем не мотивация.
- Начните очищать свой рацион от нездоровой пищи. Проще всего это сделать, заменяя один из продуктов питания, вредный, другим, полезным. Проанализируйте блюда, которые вы употребляете. Которое из них вы можете назвать самым нездоровым? Без чего вы можете спокойно прожить? Например, если вы обожаете газированные напитки, то замените их натуральными соками (лучше всего без сахара). А в последствии можно вообще перейти на зеленый чай. Ваши зубы скажут вам спасибо.
- Составьте свой собственный «счастливый» список, в который запишите все блюда, которые, помимо своих вкусовых качеств, в моменты усталости или грусти способны поднять вам настроение и настроить вас на нужный лад. Обычно с ними у нас связаны какие-то воспоминания, например, из детства. От этих продуктов ни в коем случае нельзя отказываться, но вполне можно заменить их чем-то похожим, но более натуральным и полезным. Например, место мороженого в вашем «счастливом» списке может занять йогурт, политый шоколадным сиропом и замороженный в холодильнике, а творог, перемешанный с сухофруктами, легко заменит любимую сладкую творожную массу. Часто я проделываю ещё и вот какой трюк: вместо тяжелых «праздничных» салатов типа оливье или крабового делаю какой-нибудь лёгкий постный салатик и добавляю туда нежирное мясо, например, порезанную кусочками куриную грудку или консервированного тунца. Получается довольно сытно и вкусно.
- С удвоенной силой налегайте на те здоровые и полезные продукты, которые вы едите с удовольствием. Салаты, овощи, фрукты, йогурты — найдите любые полезные продукты в своем рационе и ешьте их вместо вредных. Я, например, люблю сухофрукты, и как только мне хочется сладкого, я заглушаю это желание путём принятия вовнутрь парочки фиников.
- Новые здоровые продукты в свой рацион вводите постепенно, по одному. Резкое изменение диеты, как уже было сказано выше, всегда вызывает негативную реакцию организма, поэтому и нет смысла в один момент переключаться с одной диеты на другую. Привыкайте к новым вкусам понемногу.
- Комбинируйте приятное с полезным. Например, если вы любите бекон, то вместо того, чтобы жарить его с яйцами и ветчиной, покрошите его в салат. Не можете жить без чипсов — позвольте себе съесть горсть после обильной мясной трапезы (таким образом вы не сможете съесть их много). Обожаете мороженое — мешайте его с ягодами или кусочками фруктов.
- Станьте мастером специй. Просто невероятно, какого вкуса можно добиться от полезных продуктов, правильно подобрав специи. Я, например, часто использую красный сладкий перец и куркуму, которые способен в корне переменить вкус самых обычных блюд, вроде яичницы или картошки, жареной или вареной. Подумайте, может быть, в здоровое и полезное блюдо, вкус которого у вас не вызывает никаких приятных ассоциаций, стоит добавить щепоточку специй?
А какие здоровые блюда вы любите? И готовы ли вы изменить свои вкусовые привычки на более полезные?
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Класснуть
Похожие записи:
folkextreme.ru
Строим правильное питание на каждый день
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Такой принцип сегодня является достаточно популярным, поскольку люди стали трепетно относиться к собственному здоровью. Поэтому можно смело заявить, что именно от качества пищи во многом зависит всё, поскольку мы состоим из того, чем питаемся. Так каковы же основные преимущества. Итак, начнём составлять правильное питание меню на каждый день.
Преимущества правильного питания на каждый день
Правильно выстроенный рацион – здоровый внешний вид. По человеку можно сразу определить, является ли он здоровым, или страдает от заболеваний. Об этом можно судить, глядя на цвет его кожи, состояние тела, фигуру, ногти и волосы. Если человек придерживается принципов правильного питания, то выглядит прекрасно, это доказано. Правильное питание ужин также должно быть сбалансированным.
Правильное питание
Правильно выстроенный рацион – энергия. Безусловно, потребляемая пища нужна нам исключительно для энергии, поскольку без неё мы просто-напросто умрём. Однако есть еда, которая даёт энергию, а есть еда, которая её отнимает. Или поначалу даёт, а впоследствии отнимает ещё больше. Поэтому очень важно следить за рационом, чтобы всегда поддерживать баланс энергии в организме. Рацион здорового питания на каждый день может быть разнообразным, если подобрать его правильно.
Правильно выстроенный рацион – лёгкость. М уже говорили об энергии, теперь можно отметить и лёгкость как одно из преимуществ правильного рациона. Если у человека в желудке достаточно легко, то и чувствует он себя лучше, следовательно – повышается работоспособность. Примерное меню правильного питания составляется и по этому критерию.
Правильно выстроенный рацион – здоровье внутренних органов. Безусловно, если следить за своим рационом, то можно сохранить внутренние органы максимально здоровыми. Печень, которая является фильтром в организме, и сердце, работа которого зависит от нашей энергии и ритмичности жизни. Кроме того это суставы и мышцы, которые также зависят от нашей энергии и от общего самочувствия.
Режим питания на каждый день
Правильно выстроенный рацион – красивая фигура. Да, правильное питание обеспечивает красивую фигуру, особенно если оно будет сочетаться со спортом. Ведь идеальная фигура приобретается не только при использовании самых строгих диет, но и при соблюдении основных принципов правильного питания в целом. Правильное меню на каждый день обеспечивает всё вышеперечисленное в комплексе.
Правильно выстроенный рацион – отсутствие заболеваний. Этот пункт можно оставить без комментариев.
Так, здоровое питание оказывает значительное влияние на наш организм, и следует помнить, что резкое изменение рациона влечёт за собой возникновения целого ряда проблем со здоровьем. Поэтому рацион здорового питания на каждый день должен составляться грамотно.
Принципы правильного питания на каждый день
Безусловно, основным принципом правильного питания является соблюдение его режима. Если вы хотите похудеть очень сильно и просто истязаете себя и свой организм всеми возможными диетами, то результат виден, но в скором времени даже после применения самых дорогих средств и чаёв ненавистные килограммы возвращаются обратно. И это неудивительно, поскольку диета – это избавление от калорий на время, а не навсегда. Для того чтобы избежать повторения таких ошибок, необходимо выбрать диету как стиль жизни, и эта диета не связана с голоданием, а со здоровым образом жизни.
Даже если вы сидите на самой жёсткой диете, то если она чему-то способствует, так это повышению силы духа, но не здоровью тела. Примерное меню правильного питания говорит обратно. Если вы резко перестаёте много кушать, то организм быстро привыкает к минимальному поступлению веществ в желудок, а потом, когда вы начинаете, есть, организм хочет, как бы накопить несколько килограммов жира, зная, что неизвестно когда в следующий раз удастся это сделать.
Для того чтобы справиться с проблемой раз и навсегда, очень рекомендуется наладить ритм своего питания и сделать правильное меню на каждый день, вы сможете избавиться от проблемы и сделать хорошим не только здоровье, но и внешний вид. Здоровое питание имеет ряд принципов, и следует помнить, что самым важным из них является состав питания. А к основным его составляющим можно отнести такие, как минералы. Примерное меню правильного питания.
Несколько правил составления правильного рациона сбалансированного питания на день
1) Что вы едите. Не стоит кушать всё подряд, что вы видите в холодильнике – суп, колбасу. Не стоит есть так, будто вы хотите скушать всё за один раз.
В целом все продукты могут быть разделены на три основные группы:
- белковые;
- углеводы;
- продукты растительного происхождения.
Первые перевариваются в присутствии кислоты. Вторые представляют собой разновидности сахара, крахмала. Третья группа содержит в себе питательные вещества и одновременно ферменты. Которые способствуют их расщеплению. Правильное питание меню на каждый день гарантирует хороший результат, если сам человек готов его достичь.
Большое значение имеет правильное питание ужин. Есть и такие продукты, которые перевариваются очень долго. Если вы используете неверное их сочетание, то же самое и происходит. Если вы принимаете пищу на полный желудок, то ему сложно переваривать её. Рацион здорового питания на каждый день подразумевает сбалансированное употребление веществ.
Помните о том, сколько именно вы едите. Следует употреблять пищу небольшими порциями по несколько раз в день, а не наоборот.
2) Помните, когда вы едите.
3) Кроме того, имеется несколько истин здорового питания.
- разнообразие потребляемой пищи;
- отказ от вредной пищи;
- рациональное употребление пищи;
- минимум жира;
- ограничение потребления нежелательных продуктов;
- отказ от вредных привычек.
Что должно входить в меню вашего рациона
Примерное меню правильного питания подразумевает под собой сбалансированный приём пищи, и это ни для кого не секрет. Всё это означает, что человек, который хочет иметь стройную фигуру и придерживаться основ, их имеет правильное питание на завтрак, обед и ужин, должен составить основу, благодаря которой можно будет делать своё дело.
Фрукты и овощи, которые обязательно должны входить в рацион питания
Правильное питание включает в себя еду, которая даёт организму все необходимые вещества для энергии и не даёт лишних веществ. Это еда, которая способствует утолению чувства голода, но не позволяет переедать.
К основам правильного питания относится потребление большого количества фруктов, и сокращение вредной пищи. Так, правильное меню на каждый день:
- В правильно выстроенный рацион должны входить овощи и фрукты. Безусловно, это первые компоненты, без которых здоровое питание просто невозможно. Овощи наделяют организм энергией и не позволяют переедать. В меню каждого человека они просто должны присутствовать, поскольку содержать необходимые витамины и другие вещества.
- В правильно выстроенный рацион должны входить каши, сваренные на воде. Каши являются полезными для организма, но если они не пересолены.
- В правильно выстроенный рацион должны входить только отварные или тушёные блюда. Действительно, если говорить о термической обработке, то рекомендуется отказаться от жареного, копчёного. Если вы едите мясо, то его нужно тушить на пару. Правильное питание ужин вовсе не должно включать тяжёлой еды.
- В правильно выстроенный рацион должна входить вода. Известно, что вода позволяет выводить из организма вещества, которые ему не нужны, поэтому здоровый взрослый человек должен пить много воды.
И, конечно же – правильно выстроенный рацион предполагает воздержание от вредных привычек, поскольку именно ни являются врагом нашего организма и фигуры. Правильное меню на каждый день употребление полезных веществ в комплексе.
Как построить собственный рацион правильного сбалансированного питания на каждый день
На сегодняшний день правильное питание является основой жизни, поскольку люди ценят своё здоровье. Если вы решили заполучить красивую стройную фигуру, то очень важно составить примерное меню правильного питания, который будет сбалансированным.
Целью составления такого рациона является насыщение организма веществами, которых ему не хватает, и устранение тех веществ, которые находятся в избытке. Поэтому если вы хотите составить рацион, то рекомендуется обратиться к врачу-диетологу, который, в связи с индивидуальными особенностями организма, поможет в составлении индивидуального рациона. Правильное питание на завтрак, обед и ужин должно быть гармоничным.
Обязательное наличие молочных продуктов в рационе питания
Если обратить внимание на просторы интернета, то можно найти множество рецептов здорового питания в меню, которое составлено на неделю. Если вы решили питаться правильно и составлять рацион самостоятельно, то в первую очередь необходимо обратить внимание на отдельные группы продуктов, которые являются для организма незаменимыми. Правильное питание меню на каждый день обеспечивает необходимые элементы организма.
В первую очередь, это злаки, а также молочные и кисломолочные продукты. Безусловно, в рацион здорового питания входят орехи, сухофрукты, овощи. Также необходимо помнить о том, что именно с утра организм способен переваривать крупы наилучшим образом, поэтому лучшим вариантом для завтрака является каша.
В обед же организм человека готов принять более большие порции еды, поэтому на обед можно кушать что-то более объёмное, как говорит примерное меню правильного питания. Некоторые считают, что принято употреблять на обед и первое и второе, а кто-то ещё и десерт ко всему относит. Это не совсем правильно, поскольку он может вызывать брожение в желудке.
Пример меню правильного сбалансированного питания на завтрак, обед и ужин
Наш организм достаточно привередлив в еде, но если правильно отнестись к составлению ежедневного меню, то можно достичь отличного состоянии здоровья и красивой фигуры. В целом имеется несколько вариантов правильное питание меню на каждый день, и самое главное – чтобы в организм попадали нужные вещества в нужном количестве, а достичь этого достаточно сложно, поэтому очень важно составить полноценное меню, в котором будут присутствовать вещества, необходимые организму.
Рацион здорового питания на каждый день составляется в зависимости от индивидуальных особенностей.
Строим правильный рацион на утро
Наш организм устроен таким образом, что именно утром он ожжет принимать крупы и каши. Поэтому завтрак должен состоять именно из них, и считается неправильным пить лишь один кофе, который к тому же является очень крепким. Правильное питание на завтрак, обед и ужин является особенным. Поэтому на завтрак рекомендуется употреблять кашу, сваренную на воде или на молоке, но главное – не добавлять в неё много соли и много сахара, поскольку они являются вредными для организма. Можно кушать овсянку, пшено, гречку, эти крупы являются наиболее полезными для организма.
Строим правильный рацион на обед
Что касается обеда, то в это время организм готов принимать ещё больше еды, поэтому можно кушать суп, котлеты и гарниры – вот примерное меню правильного питания. Однако специалисты рекомендуют воздержаться от плотного обеда и в качестве гарнира сделать лёгкий салатик, благодаря которому мясо будет усваиваться гораздо быстрее.
Здоровое питание
Строим правильный рацион на ужин
На ужин рекомендуется употреблять овощи и фрукты в большом количестве, что входит в правильное питание меню на каждый день.
Что касается потребляемой жидкости для здорового питания – то следует воздержаться от соков, приобретённых в магазине. Лучше купить блендер и делать их дома из свежих овощей и фруктов. Можно пить воду и зеленый чай без сахара.
Как научиться следовать правильному рациону на каждый день
Наш организм устроен таким образом, что очень любит постепенность. Поэтому приучать его к здоровому питанию рекомендуется постепенно. Если вы сразу перейдёте на здоровое питание, организм будет испытывать нехватку некоторых элементов, в результате чего самочувствие может значительно ухудшиться. Поэтому начните с малого, а именно – с очищения организма. Пейте как можно больше воды, употребляйте витамины, готовьте организм к глобальным переменам. Помните о том, что здоровое питание означает рацион здорового питания на каждый день, а не голодание.[sociallocker]
[/sociallocker] Также учитывайте тот факт, что в здоровом питании нет места перееданию, поэтому если вы будете за обе щёки уплетать кашу и котлеты на пару, то желудку также придётся нелегко. В любом случае – ищите золотую середину, она и приведёт к успеху. Правильное питание меню на каждый день является залогом здоровья.
Заключение
Итак, если вы реши следовать принципам правильного питания, то главное – это начать, причём начинать рекомендуется с малого. Для этого нужно пить как можно больше воды и приступать к очищению организма.[wpajax]
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
neosports.ru
