НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Программа правильного питания для похудения на неделю. Программа здорового питания для похудения

Программа здорового питания — способ быстро похудеть

Тема здорового питания у всех на устах, но чаще всего дальше разговоров дело не двигается. Это происходит из-за мифа, что здоровая пища обязательно безвкусная, и чувство голода не будет покидать человека никогда. Чтобы развеять заблуждения, следует разобраться, что подразумевает под собой правильное питание и как оно способно повлиять на лишний вес.

Быстрое похудение с помощью здоровой еды

Чтобы радовать организм полезными продуктами, придерживаться принципов правильного питания, достаточно всего лишь употреблять пищу из натуральных ингредиентов.

Здоровое питание полностью исключает из меню полуфабрикаты, фаст-фуд, консервы, майонез и все продукты, которые не присутствуют в природе, а получены путем органических экспериментов.

Придерживаясь программы здорового питания, можно не только оздоровить организм, но и планомерно, без вреда сбросить лишние килограммы.

Научно доказано, что питаясь исключительно натуральной пищей, за один месяц реально похудеть на 4-6 кг.

Правила здорового питания

Принципы правильного питания просты и доступны каждому:

В рационе — только продукты натурального происхождения.
Приемы пищи не реже 4-х раз в день. Эффективная диета для быстрого похудения включает также перекусы между завтраком, обедом и ужином в виде фруктов, овощей, сухофруктов либо обезжиренных молочных продуктов.
Составление меню на неделю вперед.
Каждодневно не превышать лимит в 2000 ккал.
Употребление пищи должно проходить в спокойной обстановке, без спешки. Полностью исключаются перекусы на ходу во время диеты для похудения. Быстро поступающая пища не усваивается желудком и может привести к расстройствам органов пищеварения, а также увеличению веса.

Учитывать совместимость продуктов, стараться придерживаться раздельного приема пищи.

Здоровое питание: рецепты

Для того, чтобы разнообразить рацион питания, получить удовольствие от приема здоровой еды и одновременно решить проблему лишнего веса, можно следующие блюда.

Семга запеченная с имбирем, брокколи и грейпфрутом

Продукты:

семга филе – 300 г;
имбирь свежий;
грейпфрут – 1 шт;
брокколи – 200 г;
зелень.

Этапы подготовки блюда:

Филе посыпать солью, перцем, оставить на 15 минут в холодильнике.
Имбирь нарезать полосками толщиной 1 см.
Грейпфрут очистить, нарезать.
Брокколи приготовить на пару.
На фольгу выложить рыбу и остальные ингредиенты, плотно закрыть.
Запекать в духовом шкафу 25 минут.

Каша овсяная с клубникой и сухофруктами

Продукты:

хлопья овсяные – стакан;
изюм – ложка столовая;
курага – 4 шт;
чернослив – 4 шт;
мед – ложка столовая;
клубника – 3 ягоды;

вода – 2 стакана.

Приготовление каши:

Сухофрукты залить горячей водой, держать 15 минут, после чего воду слить.
Залить хлопья кипятком, добавить изюм, чернослив, курагу, перемешать, варить в течение 2 минут. Настаивать 5 минут.
Ягоды клубники порезать на 4 части.
Добавить в кашу мед, сверху выложить клубнику.

Меню здорового питания рекомендуется пополнить популярным салатом «Цезарь».

Салат «Цезарь»

Продукты для салата:

листья салата;
сыр пармезан — 100 г;
яйца перепелиные – 6 шт;
лимон — 1 шт;
масло оливковое – 1 ложка столовая;
чеснок;
горчица – 1 ложка чайная.

Процесс приготовления:

Сыр натереть.
Яйца отварить, очистить.
Листья салата порвать не мелко.
Приготовить соус: выдавить сок из ломтиков лимона в миску, добавить горчицу, масло оливковое, перемешать.
Выложить на тарелку листья салата, сверху яйца, полить соусом перед употреблением и посыпать сыром.

Здоровое питание: меню на неделю

Варианты блюд для завтраков:

каши любые;
яйца перепелиные либо куриные сваренные вкрутую;
продукты молочные без жира;
салаты из овощей;
салаты из фруктов;
различные сухофрукты.

Обеденные блюда:

овощи, приготовленные в духовке;
мясо курицы, говядина, кролик, запеченные в духовом шкафу;
любое не жирное отварное мясо;
мясо или рыба на пару;
котлеты рыбные либо мясные на пару;
фрукты;
зеленый чай;
гарнир – любые каши.

Чтобы здоровая пища для похудения быстро давала результаты, на ужин следует употреблять еду маленькими порциями и не перегружать желудок. В качестве вечернего блюда лучше всего подойдут нежирные кисломолочные продукты либо салаты из фруктов.

vesdoloi.ru

Программы правильного похудения и очищения организма для мужчин и женщин

Программа питания Мир Вкуса – это продуманный рацион на каждый день с рассчитанной калорийностью.

Программы питания могут длиться от 3 дней до 6 месяцев – в зависимости от Вашего желания и цели Программы.

Каждое утро либо вечером мы привозим завтрак, обед, ужин, а также для некоторых программ второй завтрак, полдник, второй ужин и вкусный бонус – что-то, чем можно перекусить без вреда для фигуры.

Уважаемые клиенты! Внимательно ознакомьтесь пожалуйста с порядком и условиями заказа и доставки программ по данной ссылке.

Практически для любого человека избыточный вес представляет собой проблему, с которой необходимо бороться. И чаще все люди желают добиться желаемого результата в довольно короткие сроки. Основной инструмент в данной борьбе - программа правильного похудения.

Худеть следует, в первую очередь, правильно, поскольку несбалансированное питание и резкая потеря веса обязательно приводят к быстрому восстановлению потерянных килограммов и могут стать причиной колоссального вреда здоровью.

Поэтому стоит использовать только специально разработанную диету, которая содержит необходимый баланс витаминов, белков, углеводов, клетчатки и минералов.

«Мир Вкуса» предлагает свои клиентам воспользоваться одной из разработанных комплексов программ питания. Мы создали несколько продуманных вариантов ежедневного рациона с рассчитанной калорийностью.

В нашем ассортименте:

программа похудения для девушек – включает доставку 6 блюд ежедневно, которые обеспечивают запас энергии на целый день. Преимущественная составляющая еды - белки;
программа похудения для мужчин – состоит из тех же блюд, что и для женщин, но в данном случае порции намного больше, поскольку мужской организм должен получать больше калорий.

Одной из самых популярных среди наших клиентов программ, является программа очищения организма «детокс». Это, своего рода, каникулы для вашего организма, во время которых он отдыхает от пищи. После нашей детокс-программы ваш организм освободится от токсинов и шлаков, которые окружают нас в загазованном воздухе и напичканной химией пище. Вы будете чувствовать себя более энергичными, похудеете, а кожа станет намного лучше выглядеть.

Подобные программы не имеют главной целью похудение, а оздоровление вашего организма в целом. Но, соблюдение такого режима питания достаточно часто способствует сбросу лишних килограмм, причем довольно существенному.

Главное условие подобной программы – правильное ее планирование и организация. Поэтому лучше подобное доверить профессионалам, которые подготовят вас к детоксу, дадут основные рекомендации и составят грамотно меню. «Мир Вкуса» разработал специально для вас программу очищения. Более того, мы предлагаем ежедневно доставлять вам еду, предусмотренную программой.

Придерживаясь разработанной программы, вы сможете оздоровить организм, похудеть, а также привить себе навыки правильного питания на всю жизнь. Ведите здоровый способ жизни с нашей помощью.

mirvkusa-diet.ru

1 этап — Как похудеть эффективно

1 день	500 г творога (4%) + 0,5 л кефира (1%)
2 день	2 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда
3 день	Завтрак	Зеленый чай (без сахара), 2 яйца вкрутую, стакан кефира (1%)
	Обед	Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля, грибы), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
	Ужин	200 г отварной или запеченной куриной грудинки, салат из пекинской капусты и огурцов, заправленный 1 ст. л. сметаны (20 %)
4 день	Завтрак	Зеленый чай (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
	Обед	Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля, грибы), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
	Ужин	250 г отварных креветок, салат из огурцов, зеленого горошка и помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
5 день	500 г творога (4%) + 0,5 л кефира (1%)
6 день	Завтрак	Зеленый чай или натуальный черный кофе (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
	Обед	Суп на бульоне из куриной грудинки (150 г грудинки + любые овощи, кроме картофеля)
	Ужин	Котлеты паровые (200 г телятины, 1 яйцо), салат из огурцов и помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
7 день	Завтрак	Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
	Обед	Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля, грибы), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
	Ужин	250 г отварной или запеченной рыбы (судак, хек, камбала, окунь морской или треска), салат помидоров, огурцов и сладкого перца, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
8 день	1,5 фруктов, кроме бананов и винограда + 300 г йогурта (до 2,5%)
9 день	Завтрак	Зеленый чай (без сахара), 2 яйца вкрутую, стакан кефира (1%)
	Обед	Суп на бульоне из куриной грудинки (150 г грудинки + любые овощи, кроме картофеля)
	Ужин	Омлет паровой (2 яйца, 50 мл молока, 0,5 ч. л. сливочного масла, салат из огурцов, зеленого горошка и помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
10 день	Завтрак	Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
	Обед	Суп на бульоне из куриной грудинки (150 г грудинки + любые овощи, кроме картофеля)
	Ужин	Белокочанная капуста, тушенная с яблоками (капусты 400 г, 200 г яблок, 1 ст. л. растительного масла, 1 ч. л. тмина, 1 ст. л. сметаны, лимонный сок, зелень), 300 г свежих фруктов (кроме бананов и винограда)
11 день	700 г творога (4%)
12 день	Завтрак	Зеленый чай (без сахара), 2 яйца вкрутую, стакан кефира (1%)
	Обед	Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
	Ужин	300 г отварного (молодого если есть) картофеля, салат из огурцов и помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
13 день	Завтрак	Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
	Обед	Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля, грибы), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
	Ужин	Бефстроганов с грибами (200 г отварной телятины, 100 мл молока, 2 ст. л. отварных шампиньонов, лук, 1 ст. л. сметаны (20%), зелень), салат из моркови, яблок и лимона, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
14 день	Отварной суп (любые овощи, грибы) + 1 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда
15 день	Завтрак	Зеленый чай (без сахара), яйцо всмятку, стакан кефира (1%)
	Обед	Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля, грибы), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
	Ужин	Рыба, запеченная в томатном соусе (треска, камбала, окунь морской, судак или хек – 200 г, томатный сок – 100 мл, 1 ст. л. растительного масла, лук, зелень), салат из помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
16 день	Завтрак	Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
	Обед	Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
	Ужин	Кабачки запеченные с грибами и помидорами (кабачки – 300 г, шампиньоны – 2 ст. л., 1 ст. л. растительного масла, помидоры, лук, зелень), салат из огурцов, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
17 день	500 г творога (4%) + 0,5 л кефира (1%)
18 день	Завтрак	Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
	Обед	Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
	Ужин	Рагу из овощей (картофель, морковь, зеленый горошек, кабачки, цветная капуста, лук, зелень, 1,5 ч. л. пшеничной муки, 1 ст. л. растительного масла
19 день	Завтрак	Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
	Обед	Суп на бульоне из телятины (150 г телятины + любые овощи, кроме картофеля)
	Ужин	Курица, запеченная в сметане (курицы без кожи – 250 г, 1 ст. л. сметаны, 1 ст. л. растительного масла), салат из огурцов, моркови и яблока, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
20 день	1,5 любых фруктов, кроме бананов и винограда + 300 г йогурта (до 2,5%)
21 день	Завтрак	Зеленый чай (без сахара), яйцо всмятку, стакан кефира (1%)
	Обед	Суп на бульоне из куриной грудинки (150 г грудинки + любые овощи, кроме картофеля)
	Ужин	250 г отварных креветок, салат из капусты и помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)

kak-pohudet.org

Программа правильного питания для похудения на неделю

Меню для правильного питания на неделю

Здоровый образ жизни и правильное питание — это один из наиболее эффективных способов сбросить лишний вес. Чтобы похудеть, иногда достаточно составить меню здорового питания на неделю.

Здоровое питание является залогом не только стройного тела, но и хорошего самочувствия. Для похудения необходимо снизить суточную норму потребляемых калорий, а также увеличить их расход за счет двигательной активности. Меню правильного питания на неделю для женщин, желающих похудеть, должно быть составлено таким образом, чтобы ежедневная порция калорий не превышала допустимый показатель нормы — она составляет около 1500 килокалорий.

Правильное меню на неделю – основа здорового похудения

Диетологи утверждают, что безопасная потеря веса в неделю не может превышать 2 кг. Экспресс-диеты, которые обещают потерю 5-10 кг за неделю, хоть и могут быть эффективными, но в то же время способны нанести существенный вред здоровью. Кроме того, по окончании подобных программ похудения сброшенные килограммы могут быстро вернуться обратно. И это происходит в большинстве случаев: по истечению некоторого времени после экспресс-диеты женщины набирают все килограммы обратно, и даже больше, чем до этого удалось сбросить.

Некоторые врачи считают, что и 2 килограмма – слишком большая потеря веса за неделю. По их мнению, за 7 дней должно уходить не более 800 грамм. Только в этом случае похудение можно считать абсолютно безопасным, а главное, результат будет постоянным. Меню правильного питания для женщин поможет худеть постепенно и удерживать результат.

Не рекомендуется долго сидеть на диетах и изнурять себя голодом, это может только усугубить проблемы со здоровьем. Кроме того, соблюдая диету, не стоит ждать чуда и надеяться на быстрый и долгосрочный результат похудения.

Но за весом все же нужно следить, от этого зависит не только внешний вид, но и здоровье. Чтобы похудеть, оздоровиться и постоянно поддерживать вес в норме, лучше всего не мучить себя диетами, а перейти на здоровое питание.

Меню здорового питания на неделю подразумевает под собой исключение из рациона всего жирного, чрезмерно соленого, жареного и мучного. Очень многие люди привыкли к жирной и вредной пище, поэтому переход к здоровому питанию для них может быть очень сложным. Для эффективного похудения необходимо, чтобы новый рацион доставлял удовольствие. Если лишение любимых продуктов ведет к стрессу, человек не только не сможет удержаться в таком ритме, но и потерянный вес вскоре вернется в увеличенном объеме.

Нужно сказать, что понятие «правильное питание» вообще нельзя четко определить. По мнению вегетарианцев, мясо несет непоправимый вред организму, тогда как многие врачи постоянно делают акцент на пользе мясных продуктов. Поэтому главный фактор, объединяющий все точки зрения на этот счет – количество потребляемых калорий не должно превышать количество расходуемых. Меню правильного питания на неделю для мужчин подразумевает большее количество калорий и больше приемов пищи, но суть остается такой же.

Постулат меню здорового питания на неделю – пища должна быть максимально разнообразной. Оно подразумевает сбалансированный рацион, способный насытить организм всеми необходимыми веществами и витаминами. Как бы странно это не звучало, но чтобы похудеть при помощи меню правильного питания на неделю, следует избегать чувства голода.

Какие продукты следует употреблять при правильном питании?

К продуктам, которые следует употреблять при здоровом питании, относят фрукты: виноград, киви, яблоки, груши, бананы, апельсины, ягоды. Практически в любых количествах разрешается кушать овощи – морковь, огурцы, помидоры, капусту, редис, перец, сельдерей и даже картофель. Хлеб лучше заменить зерновыми хлебцами, но можно позволить себе и хлеб с отрубями из муки грубого помола. Меню правильного питания на неделю разрешает также курагу, изюм, орехи и семечки. Можно есть нежирный творог, сметану, молоко, йогурты.

Лучше отказаться от кофе, или хотя бы не пить кофе с молоком. Оптимально подходящий напиток для правильного питания – зеленый чай без сахара.

Меню правильного питания на неделю для мужчин и женщин

Правильное питание для мужчин и женщин в рационе не имеет никаких различий. Однако меню правильного питания на неделю для мужчин должно содержать в себе большее количество калорий, нежели для женщин. Суточная норма калорий для мужчины – 2500 килокалорий.

Вот приблизительное меню правильного питания на неделю:

Завтрак – овощной салат, чай, гречневая или рисовая каша.
Обед – овощное рагу, суп, вареное мясо птицы.
Ужин – рыба, свежие или тушеные овощи, хлебец, чай.
В качестве перекуса – кефир, сухофрукты или свежие фрукты.

Завтрак – злаковые хлопья с йогуртом или кефиром, яблоко.
Обед – Винегрет, рис, рыба, овощной суп, чай.
Ужин – творог, овощи, чай.
Перекусы – фрукты, йогурт.

Завтрак – Яблоко, овсяная каша, чай.
Обед – Стейк из мяса, картофельное пюре, овощной суп, компот.
Ужин – Ветчина, овощное рагу, чай.
Перекусы – Орехи, крекеры, фрукты.

Меню для остальных дней можно составить самостоятельно. Выше приведен только примерный дневной рацион, который подойдет как женщинам, так и мужчинам. Разница лишь в том, что меню правильного питания на неделю для женщин будет содержать меньшие порции.

Стоит отметить, что меню правильного питания на неделю для подростков не является диетой. Это должно стать стилем жизни. Продукты для детей должны быть более питательными, так как они растут и тратят значительно больше энергии. Следует с самого детства приучать ребят правильно питаться, не давать им вредной пищи. Составлять меню правильного питания для подростка на неделю следует опираясь на предпочтения ребенка, только в этом случае он с удовольствием будет употреблять здоровую пищу.

Меню правильного питания для подростков на неделю – залог их здоровой и счастливой жизни в будущем.

lucky-girl.ru

Как составить программу питания для эффективного похудения на месяц?

Содержание статьи

Избавиться от лишних килограмм порой бывает очень сложно, особенно, когда речь идет о людях, страдающих от ожирения. Они привыкли питаться так, как им хочется, употребляя в пищу высококалорийные блюда. Их ошибка в том, что они не знают, что им можно есть, а от чего лучше воздержаться. Исправить данную ситуацию позволит правильно подобранная программа питания для похудения, в которой расписано все по пунктам.

Главным принципом снижения веса является увеличение расходов энергии, который тратит организм. Причем тратить ее он должен почти в 2 раза больше, чем получает из пищи. В этом и состоит вся трудность. Программа правильного питания для похудения должна составляться в индивидуальном порядке и зависеть от нескольких факторов:

образа жизни человека;
его физической подготовки;
возраста;
пола.

К сожалению, вкусовые пристрастия сюда не входят. Если вы хотите похудеть, то вам придется отказаться от различных вкусностей в пользу здорового питания.

Главная ошибка худеющих

Чтобы похудеть, нужно затрачивать больше калорий, чем получаешь. Но порой бывают ситуации, когда даже самая жесткая диета не приносит положительных результатов. Обуславливается это тем, что человеческий организм очень изобретателен и быстро приспосабливается к новым условиям.

Главная ошибка худеющих

Так при обычном питании он усваивает около 20% поступающих жиров и углеводов, в условиях голодания это происходит на все 100%. Таким образом, организм пытается защитить себя и отложить на запас энергию на «черный день».

Поэтому запомните, что голодания ни к чему хорошему не приводят. Об этом вам скажет любой диетолог. Если вы хотите похудеть, то вы должны обязательно кушать. Но не все, что попало «под руку», а правильную и здоровую еду.

Как самостоятельно составить программу питания?

Если вас волнует вопрос, как составить программу питания для похудения, то вам необходимо обратиться за помощью к диетологу. С учетом ваших физиологических особенностей и образа жизни, он сможет составить для вас план питания, который поможет в течение короткого времени достичь поставленных целей.

Если же у вас нет возможности посетить врача, то вы можете попытаться составить программу питания самостоятельно. Для этого вам необходимо:

знать состав продуктов;
знать, как правильно принимать БАДы для похудения;
знать, сколько энергии расходует ваш организм ежедневно.

Начнем, наверное, с самого главного – как узнать, сколько энергии затрачивает организм за целый день. Чтобы это сделать, вам необходимо приобрести специальный прибор или установить программу на свой гаджет для подсчета калорий, которые тратит организм. Наиболее удобные в этом плане программы для гаджетов. Они позволяют считать шаги, которые человек делает на протяжении дня, а также определять точное количество потерянных калорий во время бега или занятия другим видом спорта. В конце дня следует подсчитать эти самые калории и уже в зависимости от них составлять свое меню.

Если даже вы сравняете калорийность своего рациона с затратами организма, вы все равно начнете терять лишние килограммы. Ведь не стоит забывать о том, что он также тратит энергию на умственную деятельность и работу внутренних органов. А на это уходит почти 1/3 от всех затрат.

Теперь перейдем к другому пункту – не знание состава продуктов питания. Очень часто многие люди совершают ошибки в питании, просто потому что не знают из чего состоят продукты, которые они употребляют в пищу. Если человек начнет внедрятся в состав продуктов, то он сильно удивиться, узнав, что так называемые диетические продукты на самом деле содержат в себе много жиров и углеводов.

Кроме того, помимо химического состава пищи, очень важно знать ее гликемический индекс. Именно от него в большей степени зависит то, похудеем мы от съеденного продукта или наоборот, поправимся.

Многие люди считают, что для похудения необходимо принимать различные препараты, которые якобы блокируют аппетит и снижают усвоение жиров и углеводов в организме. Их эффективность никто не отрицает, но стоит понимать, что после отмены препаратов для похудения, вес очень быстро возвращается. Поэтому от них лучше отказаться и пытаться избавиться от лишних килограмм естественным путем.

Какие продукты должны находиться в меню программы для похудения?

Программа сбалансированного питания для похудения включает в себя очень много продуктов питания, которые богаты различными питательными веществами и при этом являются диетическими.

Какие продукты должны находиться в меню программы для похудения?

Если вы решили самостоятельно составить свою программу питания, то в ней обязательно должны находиться следующие продукты:

Овощи. Они должны составлять главную часть рациона худеющего человека. Их можно есть в неограниченном количестве, так как в них очень много клетчатки, витаминов, минералов и других веществ. Но при этом они практически не содержат в себе жиров и углеводов. Овощи можно использовать как в качестве самостоятельного блюда, так и в качестве гарнира к мясу или рыбе. Если из них готовятся салаты, но для лучшего усвоения витаминов и минералов, их следует заправлять небольшим количеством оливкового масла.
Соя. Этот продукт подходит для похудения как нельзя лучше. В нем полностью отсутствуют жиры, при этом он практически не усваивается организмом. А что еще нужно, чтобы его обмануть. Употребляя сою, вы устраняете чувство голода, но при этом не получаете лишних калорий. Но стоит отметить, что у сои имеется специфический вкус и ее следует научиться сначала правильно готовить. А вот использовать при этом различные соусы и приправы не следует, так как они только провоцируют появление аппетита.
Курица, а вернее ее филейная часть. Куриное филе богато белками, при этом в нем содержится минимальное количество углеводов и жиров. Оно идеально подходит для диетического питания, особенно в отварном виде. Мясо индейки тоже считается диетическим, однако в нем содержится чуть больше жиров, нежели в курице.
Говядина. Это мясо считается одним из самых полезных. Но при похудении употреблять его можно только в отварном виде. Другие способы ее приготовления прибавляют ей калорийности и лишних жиров.
Зерновые культуры. Также должны занимать большую часть рациона худеющего. Из них можно варить каши, но только на воде или обезжиренном молоке. В них содержится много «правильных» углеводов, которые быстро преобразуются в энергию и не оседают в осадок в виде жировых клеток.
Молочные продукты с низким содержанием жиров. Они необходимы для нормальной работы пищеварительного тракта. Следует отметить, что в них не должно быть каких-либо добавок или ароматизаторов.
Яйца. Источник белка. Но при желании похудеть следует употреблять только яичный белок. В желтке находится слишком много калорий и «плохого» холестерина, поэтому от него следует отказаться. Употреблять яичные белки следует либо в отварном виде, либо в виде парового омлета.

Программа здорового питания для похудения должна обязательно включать все эти продукты. Из них можно готовить разнообразные диетические блюда, которые не только не дадут вам голодать, но и порадуют своим отменным вкусом.

Видео с программой питания для похудения

evehealth.ru

Программа питания для похудения

Вопрос похудения не теряет актуальности и в наше время, программы правильного питания для избавления от лишнего веса сейчас составляют не только врачи, диетологи, спортсмены, но и популярные актеры, писатели, звезды шоу-бизнеса — все уж очень хотят поделиться личным опытом в этом вопросе.

К составлению программы питания необходимо отнестись очень ответственно, правильная именно ваша диета не обязательно должна иметь красивое название или популярного автора, или еще хуже состоять только из экзотических продуктов питания. Главное, вы должны логически понимать: почему и как необходимо питаться, чтобы обрести желаемую физическую форму.

Распространённые ошибки при попытке похудеть

Незнание четкого состава еды.

Очень часто люди стремятся похудеть, а изучать пищевую ценность продуктов не считают нужным, поэтому и не помогут достигнуть желаемого результата, продолжая питаться «на глаз».

Незнание гликемического индекса продуктов.

Этот показатель отвечает за вероятность поправиться от съеденных продуктов питания.

Неверный прием пищевых добавок или их злоупотребление.

Худеть стало модно, поэтому появилось просто огромное число «чудо-пилюль» — сжигателей жира. К сожалению, среди таких препаратов очень много пустышек, в лучшем случае — просто набор витаминов. А если Вы все-таки решили воспользоваться препаратами для сжигания жира, то внимательно читайте их состав. И еще помните, что они дорого стоят и продаются только в аптеках или специальных магазинах.

Неправильный психологический настрой

Осознайте, что правильное похудение – длительный процесс, не надо постоянно бегать взвешиваться, нервничать по этому поводу, результат любой диеты виден только через 10 дней.

Как составить программу питания для похудения?

Такая программа основана на величине основного обмена веществ (количестве энергии в килокалориях, которую использует человек для своей жизнедеятельности в спокойном состоянии). Физическая или умственная активность вызывает дополнительные энергетические затраты.

Для избавления от лишнего веса необходимо в день употреблять количество килокалорий, равное величине основного обмена веществ, при этом не забывать про спортивные нагрузки.

Все необходимо делать осторожно и постепенно, слишком быстро худеть очень опасно для здоровья.

Еще при составлении программы здорового питания нужно обращать внимание на образ жизни человека, на его каждодневные нагрузки. К примеру, такая программа питания бухгалтера будет существенно отличаться от программы строителя, занимающегося физическим трудом.

Поэтому при расчете программы питания величину основного обмена веществ умножают на коэффициенты:

0.8 – 1.0 – при преимущественно сидячем образе жизни;
9 – 1.1 – для средне активного образа жизни с частыми пешими прогулками и физическими тренировками 2 раза в неделю;
1.0 – 1.2 – при активном образе жизни с длительными физическими нагрузками.

Программы питания для женщин существенно отличаются от программ питания для мужчин. Это связано с физиологическими особенностями каждого в отдельности.

Кроме соблюдения рекомендованной величины потребляемых калорий программа правильного питания для похудения должна учитывать величины жизненно необходимых белков, жиров и углеводов.

Их сбалансированное соотношение дает организму важные витамины и микроэлементы.

Основные компоненты еды – белки, жиры и углеводы должны присутствовать в ежедневном рационе худеющего человека в таком соотношении:

10 – 35% — белки;
25 – 35% — жиры;
45 – 65% — углеводы.

Также используется пересчет:

1 грамм белка — 4 кКал;

1 грамм жира – 9 кКал;

1 грамм углеводов – 4 кКал.

Для эффективного похудения необходимо добиться дефицита калорий (разницы между расходуемой энергией и поступающей с едой). Такой темп наиболее безопасен для организма человека.

Примеры программ для похудения

«Худеем за неделю» — это низкокалорийная программа сбалансированного питания, нацеленная на постепенную потерю веса.

Она составлена на основе рекомендаций института Питания РАМН, Американской диетологической ассоциации; наработках японского ученого Кацудзо Ниши и результатах исследований, проведённых М. Монтиньяком, Д. Брэнд-Миллером, Т. Волевером и другими.

В состав каждодневного рациона входят вкусные супы, вторые блюда и напитки, множество овощей и фруктов, и также кисломолочные продукты.

Есть программы с обязательным присутствием в меню нежирных сортов мяса, есть абсолютно вегетарианские.

Также можно выбрать средиземноморскую или японскую диету, все будет зависеть от ваших предпочтений в еде.

Приятного похудения!