НОВОСТИ |
Правильное (здоровое) питание (ПП) - отзыв. Отзывы здоровое питаниеПравильное (здоровое) питание (ПП) - «Правильное питание - образ жизни!»Не хочу давать какие-то рекомендации, я не диетолог, но поделюсь своим опытом. Не могу сказать, что я плохо питалась, но получилось так, что на фоне авитаминоза и несбалансированного питания начались различные высыпания не только на коже лица, но и на всем теле. Ну и бонусом в комплекте приложились различные болезни. И вот тут-то наконец до моей головушки дошло, что если я продолжу в том же духе, ни к чему хорошему это не приведет. К сожалению, мы что-то меняем в своей жизни, когда прижмет. Ну и пришлось начать питаться правильно, не могу сказать, что я просчитывала калории или меню на неделю. Я просто выкинула с холодильника весь шлак в виде колбас, копченостей, сырков глазированных/плавленных, майонеза, кетчупа и прочего. Оставила там сыр, овощи, курицу, фрукты, зелень, молочную продукцию. Все просто: если у тебя в холодильнике полезные продукты, ты и питаться будешь правильно. У многих такое представление, что ПП - это курица с гречей на завтрак/обед/ужин, на самом деле существует много полезных и вкусных блюд. Например сырники с сухофруктами, омлет с овощами, гранола, различные супы. Я когда перешла на ПП сама удивилась обилию полезных и вкусных блюд. Если в овсянку добавить бананы, грецкие орехи, корицу и мед получится мегаклассное блюдо, которое наполнит силами на весь день. Кушаю я 5 раз в день ( 3 основных приема пищи и 2 перекуса). По началу может быть тяжело, но результат того стоит. К тому же пройдет неделя и вы не заметите, как втянитесь. Но, хочу сказать сразу. Это НЕ диета. Невозможно посидеть на ПП месяц, а потом обратно начать кушать чипсики, фаст-фуд и прочую гадость. ПП - это образ жизни. Вместе с питанием меняешься и ты сам, заметила по себе. На данный момент на ПП я 3 недели и уже вижу изменения и во внешности и в своем внутреннем состоянии. Почти пропали больки и изменился цвет лица, сбросила 4 кг, стала намного веселее + улучшилась продуктивность. О нашем теле и здоровье никто не позаботится кроме нас самих. Кстати вместе со мной перешла на пп вся семья.
Правильное (здоровое) питание (ПП) - «МОЙ ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ОТЗЫВ! Похудеть навсегда можно только с помощью правильного питания! Принципы ПП. Плюсы и минусы. Подсчитай свой калораж и БЖУ. Мотивация для похудения. Меню правильного питания на неделю + мои фото ППшной еды)»Правильное питание - это правильное похудение.Существует только один действенный принцип похудения и он прост: похудеть можно только потребляя меньше калорий, чем расходуешь!!! Но мой отзыв скорее не про подсчет калорий, а про принципы, которые реально помогают похудеть. Мне правильное питание помогло похудеть после родов (история моих родов о том, как я родила ребенка 5700 кг здесь). Сначала было только ПП, а потом, чтобы подтянуть тело и убрать живот после родов подключила еще и спорт. Если будете соблюдать два нехитрых правила ПП+спорт, то стройная фигура вам гарантированна. Мой максимальный вес во время беременности 92 кг, сейчас я вешу 66 (родила в феврале). На ПП сразу как вышла из роддома и ребенку полезно и мне тоже). На этом не собираюсь останавливаться, иду к цели в 62 кг (далее выгляжу тощей и болезненной). Я еще в процессе, поэтому свои фото до и после пока не выкладываю. Позже обновлю отзыв.
Плюсы правильного питания: + не нужно быть голодной. Кушать можно много, просто нужно сбалансировать свой рацион + можно привести в порядок не только фигуру, но и кожу, волосы, ногти, и здоровье в целом. Это за счет правильных и натуральных продуктов. С присутствием полезных жиров (которые все это регулируют) и медленных углеводов. + помогает поддерживать вес, даже если вы не худели на ПП, то оно поможет удержать ваш вес дооолго. В книге доктора Ковалькова прочитала интересную мысль, что свой вес нужно держать на более или менее стабильной цифре в течение 2-3 лет и тогда организм полностью подстроится под него и можно немного (только немного) расслабиться. Килограммы не будут возвращаться очень быстро и контролировать вес будет проще. Короче, не будет разносить от каждой булки. + можно есть, как только проголодался и даже вечером. Здесь только важно качество вашего питания. Мы едим после 18:00!!!! Но последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа. Совсем на ночь я , как правило, пью стакан кефира. А стакан кефира с корицей будет не только вкуснее, но и ускорит обменные процессы. + не нужно отказываться от сладостей, нужно только немного их изменить. Есть огромное количество рецептов правильно питания, по которым можно готовить пиццу, конфеты, печь торты и прочее. Вот, например, мои ППшные конфеты из нута, инжира и сухофруктов, обваленные в обезжиренном какао и кунжуте. Вкусно)))  Или вот такой перекус. Хлебцы с пюре из творога и малины с подсластителем.  Важные правила: 1. Рассчитайте свою суточную норму калорий. Это можно сделать самостоятельно по формуле или автоматически через онлайн-сервисы. Например вот этот 2. Рассчитать свою норму БЖУ (белков-жиров-углеводов). Это нужно для того, чтобы во время похудения не сгорали ваши мышцы (например из-за недостатка белка) или не пропали месячные (из-за недостатка жиров). Дефицит углеводов приводит к истощению запасов гликогена в печени и отложению жира в ее клетках. Рассчитать БЖУ можно через онлайн-тест вот здесь Как правило процентное соотношение бжу для похудения должно быть 20/20/60 Совет: для удобства контроля можно воспользоваться программой ведения дневника питания в вашем телефоне. Вот мой отзыв о программе FatSecret для подсчета калорий и БЖУ. 3. Меню должно быть разнообразным. Не нужно питаться только мясом или овощами. Количество продуктов за неделю должно быть не менее 30 наименований. Это позволит не скучать и получать удовольствие от пищи) 4. Не стоит исключать соль, но лучше заменить поваренную на морскую йодированную 5. Самое важное: не относитесь к правильному питанию, как к диете. Это не диета для похудения, снижение килограммов станет замечательным бонусом к вашему здоровому образу жизни. 6. Нужно научиться заменять продукты на менее вредные для здоровья всего организма. Если любите хлеб, замените его на цельнозерновой или хлебцы, сахар заменяется сахарозаменителем или медом (я использую сироп топинамбура и Фитпарад), если сложно отказаться от мяса, то жирное свиное мясо можно заменить говядиной или курицей. Подсолнечное масло можно заменить оливковым или кокосовым для жарки и льняным для заправки салатов. Жирные сливки, сметану - натуральным йогуртом. Майонез я заменяю йогуртом с горчицей и лимонным соком. Первые дни будет сложно, но потом организм привыкнет! 7. Научиться сокращать порции (но я этим правилом не пользуюсь, не наедаюсь иначе совсем), ориентируюсь на свой КБЖУ.
Основные принципы правильного питания:
Вот, например, мой завтрак, без которого я уже жить не могу, потому что это безумно вкусно!!!! Это ленивая овсянка или овсянка в банке (если нужно могу написать рецепт и мои любимые сочетания)  Эта с орешками и сухофруктами   Эта с медом, корицей и смородиной (красной и черной)Так же обожаю овсяноблин. Это как пицца. Реально. Очень вкусно. У меня теперь вся семья в выходные ими завтракает (и трехлетний сын тоже). Каждому делаю овсяноблин со своим наполнителем. Ребенок обожает сам выбирать и кидать в него начинку.  Он же в развернутом виде.  Овсяноблины делаю с начинкой из сыра и другими добавками. Мои любимы сочетания:сыр (обычный или брынза)+зелень+помидор; сыр + банан; сыр + мед; ветчина (куриная, говяжья) + сыр творог + ягоды
Мой калораж 1620 ккал для похудения. Как определила? Подсчитала свою норму калорий и сделала дефицит 20%. Дефицит рассчитывается в зависимости от активности вашего образа жизни, чем больше активность (а следовательно сожженных калорий, тем меньше дефицит).
Совет: Расскажите вашим близким о том, что вы придерживаетесь ПП, так вероятность срыва будет меньше, так как контроль и самоконтроль будет больше)
Совет: Не слушайте тех, кто вещает, якобы по правильному питанию нужно умещать порции пищи на ладошки и в кулачки. Считайте свои калории и распределяйте их между приемами пищи так, чтобы в одном не было более 600 ккал и каждый последующий был менее калорийным, нежели предыдущий. Завтрак самый калорийный.
Недостатки правильного питания: - иногда хочется вредностей - это действительно навсегда. Когда говорят, "посижу на правильном питании", то говорят о диете, диета кратковременна, а следовательно и эффект от нее кратковременный. Придерживаться ПП нужно всегда, но втянуться в него легко, это радует - нет быстрых результатов. Придется запастись терпением. Если у вас большое количество лишнего веса, то 10 килограмм могут уйти быстро за 2-3 месяца, а, например, остальные пять могут уходить еще пол года. Важно помнить, что правильная потеря веса без вреда для внутренних органов должна составлять не более 4-5 кг в месяц (около 1 кг в неделю). Это равномерный сброс веса при котором не будет страдать кожа и организм в целом.
Примерный рацион на правильном питании: Важно смотреть первую часть, которая составляет прием пищи (БЖУ), а далее идет примеры, что можно кушать. Этим все не ограничивается. Здесь описан принцип, сам рацион с конкретными рецептами в неограниченном количестве можно найти в интернете. Завтрак (углеводы+белок+жиры). Каша овсяная, рисовая, гречневая, цельнозерновой хлеб, яйца, омлет, орехи, красная рыба. Второй завтрак: творожная запеканка, пп-выпечка, пп-бутерброды, орехи, фрукты, ягоды Обед (мясо+крупы+овощи). Курица/, телятина, говядина, рыба, субпродукты, гречка, бурый рис, нут, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи любы свежие, тушеные или на пару. Полдник: творог, кефир, пп-выпечка, фрукты, хлебцы, салат. Ужин (белок+клетчатка). Курица, морепродукты, рыба нежирная, яйца, творог, овощи. Второй ужин: (чистый белок), например кефир  Это просто овощи на мой перекус  На ужин баклажаны, запеченные с легким сыром (можно с фаршем запечь)
У меня двое детей (младшей 3 месяца всего), поэтому нет времени долго готовить. Все мои блюда достаточно просты и занимают минимум времени на готовку. Старший ребенок (3 года ест тоже самое).  
Меню правильного питания на неделю Сейчас большое количество диетологов предлагают составить программу питания индивидуально. У меня сейчас в декрете со средствами не особо, поэтому вооружившись, книгами, интернетом и тягой к познанию я проштудировала много информации (выдержки которой я вам и даю) и решила составить свою программу питания самостоятельно, учитывая собственные предпочтения и доступные именно мне продукты.
Как составить меню правильного питания? Я взяла простую программу Exel и составила в ней вот такую таблицу. Это мое меню правильного питания на 1600 ккал в день (моя нарма0)  Формула в последнем столбце автоматически подсчитывает мой общий дневной калораж. В самом верхнем левом столбике вида моя дневная норма (1620 ккал) с моим соотношением бжу, которую я высчитала по формуле. Я ее туда поместила, чтобы не забывать и ориентироваться на нее. Столбцы разбиты по дням и по приемам пищи. Их у меня всегда выходит пять (если встаете раньше или очень поздно ложитесь, у вас их может быть больше). Как я заполняю эту таблицу. Я начала с файликов в ворде, куда я записываю понравившиеся мне рецепты с указанным КБЖУ. Таких фалов у меня четыре с названиями: завтрак, перекус, обед и ужин. Когда я составляю таблицу (один раз в неделю в воскресение), я то что планирую приготовить вношу в эту таблицу. Формула подсчитывает итог и я точно знаю, что соблюла необходимые пропорции своего рациона. Если я поменяла решение, или закончились эти продукты, или что-то осталось со вчерашнего дня и хочется доесть, то я открываю эту табличку утром и вношу изменения (естественно без ущерба для моего кбжу). Как рассчитать калорийность блюда? Для этого я использую программу FatSecret (о которой я писала), там есть много готовых блюд или просто вбиваю ингредиенты и их вес и программа все подсчитывает автоматически. Или пользуюсь сайтом calorizator.ru. Оттуда же и беру огромное количество рецептов ПП с подсчитанными калориями. В скобках рядом с названием люда указан его вес (или штуки). Считать свой кбжу и составлять меню не планирую вечно, а только может пару месяцев, пока не доведу этот процесс до автоматизма. Из моего меню видно, что я не голодаю. Что рацион разнообразный, что порции большие. Если будут вопросы по меню, уточняйте, отвечу с радостью))
! Контроль меню очень дисциплинирует и помогает в достижении цели. Если вы постоянно срываетесь, то попробуйте составить меню.
Мои любимые перекусы:  Домашний йогурт с изюмом и орешками  Творог я ягодками (здесь клубника) + ложка меда
Самый главный секрет (да и не секрет вовсе) заключается в том, что нужно сочетать ПП и спорт!!!! Программу похудения нужно сочетать с программой тренировок. Любая нагрузка будет полезна, выбирайте по своей занятости и желанию (бег, силовые, тренажерный зал, тренировки дома по видео-курсам, бодифлекс, тренажеры и прочее). Но если совсем нет времени, просто пройдите пару остановок вместо общественного транспорта, достаточно 1 часа прогулки в день в среднем темпе, чтобы сбрасывать 300-400 ккал. Это не сложно. если некуда гулять, поднимайтесь пешком, вместо лифта. Приучите себя к этому. Я сейчас занимаюсь с Джиллиан Майклз, до этого был бодифлекс. Тренировки не длительные (из-за детей), помогают достигать цели. Спортом начала заниматься через 2 месяца после родов.
Где взять мотивацию для похудения? Мотивация для похудения очень важна. Именно она помогает нам готовить ппшные блюда, делать ежедневные тренировки, не покупать шоколадку в магазине. Перечислю несколько источников мотивации, которые помогают мне достигать поставленных целей:
Когда ты сидишь на диете, жизнь меняется. Ты становишься сильнее. Ты гордишься собой. Гордишься своей силой воли. Ты рада за себя, что можешь пересилить свои естественные потребности. А в конце ты получишь результат, которым будут восхищаться все твои друзья-знакомые-враги и посторонние люди. Ты станешь привлекательнее. Красивее. Утонченнее. Измени себя. Все получится.
Важным итогом правильного питания станут здоровая кожа, ногти, волосы, отсутствие лишних килограмм, хорошая работа ЖКТ, хорошее настроение и, самое главное, то, что вы начнете получать удовольствие от той пищи, которую принимаете. Поверьте, через месяц без сахара вам не захочется шоколадки, торты будут слишком сладкими, овощи на пару станут вкуснее жареных. Вкусовые рецепторы поменяются и будут ориентироваться на другую пищу, получая от нее удовольствие. помните, что даже похудев можно вернуть все обратно и за очень короткий срок, если не делать минимальные аэробные нагрузки и не придерживаться элементарных принципов. irecommend.ru Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Всегда ли правильное питание является здоровым, или как не надо доводить себя до крайностей? (+необычный вариант завтрака)»Каждый человек рано или поздно задумывается о своем здоровье всерьез. Сейчас на каждом шагу (СМИ, Интернет, телевизор, журналы и т.п.) мы слышим, что надо придерживаться правильного питания, что вкупе со спортом и отказом от вредных привычек, оно сделает нас здоровыми, полными сил и энергии. Я пришла к правильному питанию через тернистые пути различных диет и истязания своего здоровья, в надежде восстановить убитую обменку, излечиться от гастрита и т.п. Еще я очень хотела похудеть, но при этом уже не издеваться над своим организмом. Я стала изучать различные статейки в Интернете, рассчитала свой коэффициент физической активности, с его учетом рассчитала дневной калораж, необходимое мне количество белков, жиров и углеводов. Я всё углублялась и углублялась в ПП, стала какой-то зацикленной, всё время искала новую информацию, читала исследования. Такое явление сейчас называют нервной орторексией, до такого фанатизма я желаю не дойти никому... Нервная орторексия — расстройство приёма пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному питанию», что приводит к значительным ограничениям в выборе продуктов питания. Эти самые ограничения как раз-таки и засели плотно в моей голове. Я не могла съесть лишней конфетки, отойти от режима, всё время думала о еде. Позже я отошла от этой зацикленности и мне стало немного проще жить. Если вы придерживаетесь правильного питания, то предлагаю вам проверить себя таким вот тестом на орторексическое пищевое расстройство (очень надеюсь, что вы не наберете эти злосчастные 4 балла): За каждый ответ «ДА» поставьте один бал
Если вы набрали больше четырех баллов, у вас, вероятно, нервная орторексия. Итак, по-моему мнению, правильное питание - это правильный баланс белков, жиров и углеводов, разнообразие в продуктах и умеренность. Это то питание, которое принесет пользу именно ВАШЕМУ здоровью. В Интернете вы найдете много различных схем и табличек по правильному питанию. Все эти схемы из Интернета по правильному питанию являются лишь костяком, который обязательно надо подогнать под себя, ориентируясь на своих ощущениях. Да, начинать стоит с этих схем, но не зацикливаться на них. Примерно схемы по ПП выглядят так:
Перекусы между основными приемами пищи: орешки, фрукты, овощи, горький шоколад, всякие запеканки, сырники и т.д Вода от 0,03 мл на 1 кг веса (на мои 48 кг получается от 1,44 литра чистой воды, не чая, не кофе, а именно воды!) Здесь хотелось бы добавить, что нет никаких научных подтверждений, что вечером нельзя есть сложные углеводы навроде макарошек. Особенно если вы не худеете, то правило про запрет на сложные углеводы вечером для вас отпадает. Хотя я и сама прекрасно худела, питаясь вечером сложными углеводами, но стараюсь делать по вечерам все же белковый прием пищи из тех соображений, что мне самой так легче, нет тяжести в желудке. Правильное питание - это не только сухая гречка с отварной курогрудью! Уж поверьте, каких только вкуснющих рецептов по правильному питанию не выложено в Интернете! Если вы любите готовить, то без труда и без вреда для здоровья сможете питаться даже тортиками, которые во многом могут превосходить магазинные. Один из моих любимых вариантов завтрака - это гранола, которая очень похожа на мюсли. Такой завтрак можно заготовить на долгое время. Рецепты гранолы для тех, кто не боится нагревать мед: Гранола с тыквенными семечками и изюмом Ингредиенты на 1 порцию:
Приготовление: Смешать все ингредиенты и выложить на сковороду. Постоянно перемешивая, обжаривать на среднем огне до того, пока хлопья не приобретут кремовый оттенок. Подавать с натуральным йогуртом, молоком, кефиром и т.д Давайте теперь посчитаем, необходимое количество белков, жиров и углеводов:
Методом проб и ошибок вы должны подобрать такое соотношение бжу, при котором будет комфортно именно ВАШЕМУ организму. В Интернете чаще можно встретить подсчет не в граммах, а в %, считаю его не совсем верным, т.к. по ним у меня всегда выходит огромное количество белка, которое в таком количестве нанесет лишь вред моим почкам. Расчет бжу на моем примере: Мой вес 48 кг.
Опять же повторюсь, что мне так комфортно, я не мучаю свой организм, а прислушиваюсь к нему. А теперь можно рассчитать необходимую калорийность рациона. Средняя энергетическая ценность 1 гр белка и углевода = 4 ккал, а 1 гр жира = 9 ккал. Большинство диет предполагают собой снижение жира в рационе из-за его большой калорийности. Расчет калорийности рациона на моем примере: Выше я уже указала, что беру белка 1,7 гр, жира 1,3 гр, углеводов 4,5 гр. Теперь простая математика: 1,7 гр белка * 4 ккал * 48 кг + 1,3 гр жира * 9 ккал * 48 кг + 4,5 гр углеводов * 4 ккал * 48 кг = 1752 ккал При моей физической активности мне, чтобы оставаться в форме, необходимо питаться примерно на 1752 ккал в день. Но все эти цифры лишь приблизительные, вы всё равно не сможете точно рассчитать энергетическую ценность каждого продукта вплоть до 1 ккал. Поэтому не зацикливайтесь на цифрах Также можно сделать расчет калоража другим способом (по формуле): Чтобы узнать сколько вам нужно потреблять ккал в день, чтобы худеть/поддерживать вес или набирать, для начала нужно рассчитать наш "основной обмен" (ОО) по формуле: 🔹Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161 🔹Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5 Для получения общего расхода ккал за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
‼️Нужно брать нечто среднее, примерное, по самочувствию. 🔸Если мы хотим худеть, то нужно вычесть из общего расхода 15-20%. Так мы и получаем нужную калорийность для жиросжигания. 🔸Если вы на ГВ - не вычитайте процент! 🔸Если вы решили поддерживать вес и улучшать качество тела - не вычитайте процент!🔸Если у вас большой недостаток веса - добавьте 5%! По этим расчетам у меня выходит ОО 1190,2 ккал. Я занимаюсь спортом раза 4-6 в неделю, но это не тягание железа в тренажерном зале, а занятия фитнесом дома, поэтому беру для себя значение 1,5, т.е. 1190,2 * 1,5 = 1785,3 ккал в день. Не сильно отличается от рассчитанного до этого значения Сейчас я пришла к выводам, что в правильном питании нужно быть более гибкой. Это означает, что можно давать себе вольности до 20% от всего рациона, то могут быть ваши любимые печеньки. Ну не сможете вы питаться всю жизнь идеально! Если будете запрещать что-то очень долго, то организм это возжелает настолько, что через какое-то время вы съедите не 1 печеньку, а сразу всю пачку. Запретный плод сладок, как говорится. Возможно, что, разрешив себе что-то из вредного, вам этого просто и не захочется У многих складывается неправильное представление о правильном питании, в черный список летят картофель, макароны, хлеб и т.д В этих продуктах тоже много полезных веществ, макароны полезнее брать из тсп, хлеб можно цельнозерновой, но и от простого ржаного вам хуже не будет. Непонятно кем придумываются правила про то, что сладкое можно только до 12 часов дня. Ну вот как ваш организм определит, что уже настало 12 часов и ему нельзя сладкого? А правило про не есть после 18:00? Если вы ложитесь в 2 часа ночи, вам что, голодать аж 6 часов? Запомните, важен лишь суточный калораж, если вы его не превысите, то и вес ваш не пойдет вверх! Сейчас я проще отношусь к своему питанию, не взвешиваю продукты и лишь изредка проверяю себя в счетчике калорий, т.к. у меня всё уже доведено до автоматизма и я приблизительно знаю, где, что и сколько содержится в привычной мне еде. Но если вы хотите похудеть, то рекомендую все-таки считать кбжу и вносить в счетчик калорий (на сайтах, в приложениях телефона и т.д). В заключение хотелось бы сказать, что правильное питание не должно вредить вашему здоровью, не ограничивайте себя, вы не на диете! Правильно питание должно стать образом жизни. ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ Перейдя по ссылкам ниже, вы также можете почитать мои отзывы о продуктах правильного питания: Овсяная мука, как альтернатива пшеничной муке высшего сорта Кукурузная мука, как еще одна замена простой пшеничной муки Арахисовая паста, вызывающая зависимость Горький шоколад со вкусом из детства Качественный какао-порошок И конечно же о клетчатке, которая является моим верным другом вот уже несколько лет А также о диетах: Магги Лесенка irecommend.ru
xn--80avnr.xn--p1ai Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Ай рекоменд;)»Всем доброе время суток, красоточки;) Ох уж эти Новогодние праздники,столько всего вкусненького, что просто невозможно отказаться, но нужно,ведь с обвисшим пузом никто ходить не желает. Итак, все праздники уже прошли,поэтому прямо сейчас, прямо с сегодняшнего дня переходим на правильное питание, не откладывайте за завтра, на понедельник, еще на какой-либо день, если Вы читаете этот отзыв, значит уже пора заняться собой. Приводить себя в форму я начала уже очень давно, даже очень стыдно смотреть свои фото год назад, потому что для меня это просто кошмар какой-то, перепробовав множество диет, я все-таки остановилась на правильном питании. Давайте разберемся что это вообще такое правильное питание... ПП-это поступление в организм только тех веществ,которые необходимы, т.е исключение из рациона вредных и неблагоприятно влияющих на нашу фигуру веществ. Что же нужно исключать? ГЛАВНЫЙ ВАШ ВРАГ-пирожки, пирожные,торты и тд. Видите эти пирожки? ЗАБУДЬТЕ! Это ужасно вредно и калорийно, считайте что Вы последний раз их видите.  Знаете сколько калорий в одном пирожке? 258 ккал! К сравнению на 300 ккал можно съест тарелку гречи, яблоко и выпить стакан кефира или съесть тарелку гречи с вареной грудкой. Выбирайте пищу с низким содержанием сахара. Например, чай можно ведь попить и без сахара, понимаю, что Вы наверное сейчас сидите такие злые, голодные, еще и любимый чай с сахаром нельзя, нооо.... пейте теперь не просто черный чай, а например с малиной. Вкусно и полезно. Понимаю, сложно отказаться от вкуууснейшего куска мяса, а еще и с макаронами-вообще ведь прелесть, правда? Но что Вам дороже минута вкуса или шикарное тело? Мне шикарное тело;) Если писать о правильном питании все что я знаю, я бы писала, наверное, двое суток, поэтому расскажу я теперь примерный рацион.
Кстати, чтобы было легче худеть рассчитайте сколько калорий Вам необходимо употреблять в день чтобы похудеть Проведем некоторые простые расчеты: Какова ваша цель? ________ кг Умножьте этот вес на: 27 – Если вы совсем не занимаетесь спортом и ваша работа не связана с физическим трудом 29 – Если вы изредка занимаетесь спортом (может по выходным играете в теннис или плаваете в бассейне) 34 – Если вы регулярно занимаетесь спортом (плаваете, бегаете или совершаете пешие прогулки от полчаса до часа не менее 3-4 раз в неделю) 37 – Если вы занимаетесь спортом почти каждый день и достаточно интенсивно 42 – Если вы занимаетесь спортом каждый день и очень интенсивно или на работе заняты тяжелым физическим трудом Например: Я хочу весить 70 кг. При этом я не занимаюсь спортом. Тогда: 70 х 27 = 1890 То есть, чтобы весить 70 кг необходимо потреблять мне не более 1890 ккал в день, при этом, желательно, ежедневно двигаться или заниматься фитнесом, тогда эффект будет ощутимым. В случае, если при рассчитанном количестве калорий вы не худеете, снижайте ежедневный рацион на 100 калорий каждую неделю до тех пор, пока не начнете худеть. Внимательнее читайте этикетки на продуктах. Зачастую информация дается на 1 порцию или на 100 грамм. Сравните с тем сколько вы в действительности потребили, возможно, что 2 и более порций. Вот и все с помощью такого простого подсчета можно с легкостью похудеть;) Что-то я отошла от ПП, продолжим... Пирамида-скорее всего вы уже слышали, что существует такая пирамида, где все продукты расположены в определенной последовательности. Найти ее с легкостью можно в интернете. Продукты, расположенные в нижней части пирамиды необходимо употреблять как можно чаще,а продукты из верхней части употреблять как можно меньше или вообще исключить. Примерный рацион на день: 1. Завтрак На завтрак нужно кушать сытную и калорийную пищу. Это может быть: любая каша, мюсли. 2.Второй завтрак. Съешьте несколько фруктов. 3. Обед На обед можно мясо, рыбу или супы 4.Полдник Фрукты, кефир, йогурт 5 Ужин Ужин ОБЯЗАТЕЛЬНО не должен быть тяжелым. ( овощной салат, творог, вареная рыба, куриная варенная грудка) СОВСЕМ ЗАБЫЛА! Знакомьтесь...Теперь это Ваш новый друг.  Еще одно правильно правильного питания: на 1 кг тела нужно выпивать 30-40 мл воды ( зеленый чай в счет)Сразу после пробуждения следует выпить 1 стакан воды, а далее распределять можно как Вам угодно. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно, гуляйте больше на свежем воздухе, танцуйте, целуйтесь и Вы всегда будите в форме! irecommend.ru Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Правильное питание: меню для снижение веса, результаты.Минус 15 кг. Здоровое питание для похудения рецепты Как полюбить себя и то, что ты ешь. »Привет всем желающим похудеть, или просто перейти на правильное питание! Лично я шла к этому несколько лет, и понимание того, что есть полезно, а что нет пришло не сразу. Именно поэтому, хочу поделиться своим опытом. Началось все с лишних 15 килограмм закончилось полным изменением питания и образа жизни. Я уже рассказывала о своей индивидуальной диете которая помогла мне сбросить лишний вес. А теперь хочу рассказать о том, как я поддерживаю форму и почему не возвращаются сброшенные килограммы. Я не особый фанатик, не считаю калории и количество белков, жиров углеводов к одной единице. (Но представление о химическом составе продуктов безусловно есть!) Мои результаты на индивидуальной диете  Мои результаты на правильном питании  Также всегда четко понимаю, что мой организм это не помойка, и фильтруют то, что ем. За 2 года сформировались некоторые правила, которых я беспрекословно придерживаюсь !! Поэтому перейдем к ним: 1. Завтрак съешь сам. Важнейшим приемом пищи является завтрак. Его не стоит пропускать и не переживать за количество съеденного. Когда хорошо позавтракал, то ощущение сытости на весь день. На завтрак я ем, кое-что из списка: творог, вареные яйца, можно кусочек хлеба (белый, серый, цильноцерновий я не ограничиваю себя в этом), каша. Также могу позволить себе что-то не полезно (тортик, шоколад), но не всегда конечно. 
2. Больше белковой пищи. Побольше мяса, яиц, бобов, творога. Даже десерты на основе творога, доставят вам удовольствие и не одарит лишними килограммами. Поэтому чаще всего старайтесь заменять блюда с высоким количество углеводов в те в которых содержится больше белков - особенно во второй половине дня!
3. Большое количество воды. Желательно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. (За 20 мин). А также пить как можно больше в течение дня. Она не только положительно влияет на весь организм, но и уменьшает голод. Я утром за 10 -20 мин. до еды выпиваю 2-3 стакана воды (но это сугубо мое правило - я просто в одно время начиталась о важности воды для процессов обмена).
4 . Яблоки. Важной частью дня является перекус. У меня это не кофе с печеньками. У меня это яблоко. Оно не только вкусное, но и очень полезное. Поэтому если хочется что-то пожевать выбирайте любимый фрукт. Но стоит помнить, что виноград, бананы, сливы обладают высокой питательностью (количество углеводов). Поэтому не стоит ими злоупотреблять, особенно во второй половине для.  5. Едим простую пищу. Обедаем и ужинаем: салатами, супами, мясом, гречкой. Стараюсь есть поменьше картофеля, макаронных изделий. Также старайтесь избегать различных магазинных добавок и усилителей вкуса (майонезов, соусов, кетчупов, масла). Приправляем пищу: перцем чили, базиликом, чесноком.  6. Чем меньше на тарелке, тем меньше ты съешь. Старайтесь красиво декорировать блюдо. Есть с небольшой посуды, постепенно уменьшать порции. Ведь нас мозг не понимает много мы съели или нет. Самое главное для него увидеть пустую тарелку.  7. Вредная пища. Чипсы, сухарики, фастфуд, майонез, добавки и соусы. Все это нужно исключить из рациона.
8. "Грешить" с удовольствием !!!! . Если же вы не удержались, съели чего-то лишнего в гостях или на праздники - это не проблема. В дальнейшем продолжаем обычный режим питания. Получайте удовольствие от еды. НЕ ругайте себя лишними мыслями. Ведь если мы "полнеем" в мыслях, то это происходит и на самом деле. Правильное питание не должно забирать радости вашей жизни, ведь салат Оливье приносит новогоднее настроение более гречневой каши. Не откажите себе в ложке раз в год.
9. Образ жизни. Правильно питаться, это не на диете сидеть. Мы должны понимать, что нужно соблюдать следующие правила всегда. Если человек питается правильно долгий период времени, то потом интуитивно выбирает полезную пищу. И это в дальнейшем не требует усилий. Мой организм реально уже не воспринимает майонезы и соусы, я получаю кайф от творога и сухофруктов!
10. Еще одна важная вещь - просмотр своего рациона 1-2 раза в год. Проверено на моем опыте. После похудения, хороших результатов часто через некоторое время чувствуешь себя всемогущим. Кажется, что уже знаешь все "правильные" рецепты, рассчитываешь белки и углеводы за 2 секунды. А после этого без своей воли скатываешься и в рационе появляется что-то лишнее, чего не замечаешь. Знаешь, я уже умная и точно все делаю правильно. Поэтому советую проверять свой рацион время от времени. Просто несколько дней записывать все, что ешь и так можно проанализировать. Я делаю это в программе на телефоне - Счетчик калорий.
 Часто после таких проверок, я находила некоторые "пищевые" привычки, которые реально не замечала до сих пор. После этого каждый раз удивляюсь когда я это съела ??
Вывод. Хочу своим откликом донести главную мысль. Нужно чувствовать свой организм. Четко понимать, что хочется съесть и нет. НЕ есть до упаду и при этом не ограничивать себя. Мы все понимаем, что жизнь одна - невозможно всегда очень жестоко себя ограничивать. Если очень хочется чего-нибудь вкусненького, лучше съесть сейчас немного, чем ночью с затуманенным рассудком съесть всю шоколадку))) Любите себя, любите то, что вы едите. Не критикуйте себя, подбадривайте !!! Побольше двигайтесь, гуляйте, научите себя получать удовольствие от простой пищи. Тогда и самочувствие будет лучше и лишнего веса не будет.
Также я добавила фото некоторых своих блюд (и краткое описание), которые для меня реально вкусные, а также не имеют высокой калорийности.
Любимый омлет: 4 яйца плюс 200 мл.молока. Перемешать но не взбивать. Готовить на сковороде, на маленьком огне 10 мин.   Гречка с тушеной легкими. Просто объедение в таком соотношении. Обычные отваренные легкие и потушены с луком. Можно есть с и без гарнира.  Тушеные овощи со сметаной Тушим лук, морковь, помидоры, кабачки, молодую отваренную фасоль. В конце добавить 1 ст. ложку сметаны.  Салат винегрет без картофеля. Все стандартные ингредиенты, но без картофеля. И без масла, или с минимальным ее количество - 1 ст. ложка.  Вариант вкусного десерта с творогом. Обычное слоеное Лист - сделать очень - очень тонким. На середине выложить дольки яблок или груш (можно без фруктовой прослойки). На фрукты выложить творожную массу (600 гр. Творога, 1 яйцо, сахар, ваниль, корица по вкусу, - иногда добавляю сок лимона или его цедру). Края теста завернуть к середине - так сыр будет лучше держаться, не забывайте там нет муки !.  Котлеты из фасоли. Толчем вареную фасоль смешиваем в пропорции 2: 1 фасоль и ваш любимый фарш. Солим, перчим. Жарим без масла. 
Мои другие отзывы: Красти брови краской Как отрастить брови\\ эволюция бровей Индивидуальная диета Не едим после шести!!! Целлюлит. Как избавиться от целлюлита дома. Крапива, история использования. Сода пищевая польза irecommend.ru Отзывы о правильном питании Пример правильного в процентном отношении питания в течение дня выглядит таким образом:
Почасовую схему правильного питания диетологи определяют так:
Лена Правильное питание - главнее всего. Я когда столкнулась с проблемой лишнего веса, практиковала всякие диеты, но они были не очень эффективны, хотя давали небольшой результат. Потом просто начала кушать здоровую пищу, ела практически все, только приготовленное более диетически, и заметила, что результат снижения веса не хуже, чем после диеты. Сейчас придерживаюсь такого же принципа и надеюсь на положительный результат. Возьму на заметку еще и ваши рекомендации, много узнала полезного из статьи. Анютка ЗАБУДЬТЕ ПРО НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ!!!!!!!!! Это наиглупейшая ошибка малограмотных в вопросе похудения людей. Я поражаюсь. Неужели так лень потратить час своего времени и разобраться в вопросе досконально??!! В двух словах: когда вы начинаете резко сидеть на тупой полуголодной диете - организм не знает, что вы затеяли похудеть! Он уверен что вы попали в условия где нет еды. А так как наш умный организм настроен на поддержание нашей жизни, он включает эконом режим и резко затормаживает обмен веществ. В общем, намёк я дала, писать и объяснять лень, долго выйдет. Кто захочет загуглит и разберётся что к чему и о чём я. Удачи вам в похудении. Спорт зал в помощь! И ешьте! ешьте ешьте! как можно больше раз в день маленькими порциями! до 13 часов углеводы, после и до ночи - преимущественно белки!!!! И вода! вода 2,5-3 л ежедневно! Иначе вам не похудеть. А если похудеть, то подорвать здоровье на всю оставшуюся жизнь. К тому же, килограммы вскоре вернутся, может даже больше чем сбросили. Удачи. kasia Достоинства: дарит здоровье. Недостатки: иногда хочется вредностей. Действительно, лучшая диета - это правильное питание. К сожалению в наше время очень трудно найти здоровые продукты. Иногда купишь фрукты, овощи в супермаркете и думаешь, а сколько они в себе содержат нитратов, но это другая история. О правильном питании для похудения, я стала задумываться, когда все диеты перестали работать, а вес расти вверх. Также, появление ребенка подтолкнуло меня к тому, что семья должна правильно питаться. Для начала постаралась убрать все вредные продукты: белый рис, белая мука, магазинные мясные деликатесы, соусы, сладости, маргарин. То есть все продукты, которые прошли слишком долгий путь термической обработки были выброшены. Надо учится читать этикетки, что содержат продукты. Завтрак: у нас овсянка самая обычная, у меня на воде, муж и ребенок на молоке. Второй завтрак - 1 яблоко. Обед - варенное мяско и салат, а вот ужинаю творогом или супом (когда прихожу с работы). Самое главное не забывать, что правильных углеводов должно быть 40% в рационе, по 30% белков и жиров. Правильное питание подарит не только фигуру но и долголетие, вот все секреты лучшей диеты. Если вам понравился отзыв - пожалуйста, поделитесь ссылкой с друзьями! Тайна Сидела на правильном питании год, маленькие порции как положено, отказ от всего чего-то только можно, бег 3 раза в неделю. Похудела в первый месяц на 2 кг, за следующие 11 - на 3 кг. Учитывая, что на мой рост 160 приходится вес в 72 кг (это очень много) - результат никакой. В итоге похудела до 48 кг на жестких диетах принимая витамины. На правильном питании хорошо поддерживать вес, похудеть лично у меня не вышло. solomon-2014 Достоинства: без особых истязаний. Недостатки: их нет. Решила взяться за себя, т.к. появились лишние киллограммы. Рост мой 166 вес был 67,5 кг. Вообще, выбрала я для себя диету правильного питания и подсчета каллорий. В одном из журналов вычитала сколько должен поглощать человек калорий в сутки при определенном росте. Так вот хочу с Вами поделится. Берем в расчет обмена веществ женщины возраста от 30 до 60 лет. Проводим рассчет (8,7 × на массу своего тела) + 829. Это будет суточная доза калорий если вы не хотите худеть. Если решили сбросить лишнее то от полученной суммы отнимите 30 %, получите количество каллорий, которые Вы должны употреблять чтобы похудеть. В сутках калории распределяются следующим образом:
Исключить нужно мучное, чипсы, сухарики, сладкое (конфеты, пирожные). Лучше употреблять вместо них мед, он очень полезен. Ешьте домашнюю свежеприготовленную еду. Все остальное можно есть, но в меру. Для того, чтобы контролировать сколько ты съел, купите себе кухонные весы и взвешивайте все, что вы едите. Плюс на каждом продукте написано сколько Ккал содиржится в 100 граммах. Вы потом привыкните. Я практически ем все, что сама готовлю. Вечером конечно после 6 не ем. Пью дополнительно чай "Санти мин". В общем, за 2 недели я сбросила 2 кг. Кожа стало намного ровнее на бедрах, кожа лица улучшилась без всяких прыщиков. В общем я довольна. Ем все тоже, что и ела раньше, только чуть меньше. Злата Я просто недоумеваю от того, что люди, чтобы сбросить вес, существуют в полуголодном обморочном состоянии. Просто откажитесь от фастфуда, быстрых перекусов, гамбургеров, пиццы, сладких булок. Кушайте небольшими порциями 5-6 раз в день. Пить нужно 1,5-2 л воды. И не кушать за 2-3 часа до сна. А не "после 18.00". Что за дурак это придумал? Кстати, можно не изнурять себя спортзалом, достаточно получасовых прогулок, да и про лифт стоит забыть. juliagordeeva Достоинства: Не придется учатся в голодном обмороке. Вес не набирается обратно. Недостатки: Придется запастись терпением. В свое время перепробовала массу диет, и пришла к выводу о том что лучшая диета это правильное питание. Замечательная диета... практически без ограничений. Единственные продукты которые нужно исключить - это все блюда приготовленные с большим количество масла, копченные продукты, газировку сахар, мучные изделия (в частности хлеб из пшеницы). В целом данная диета подходит всем, но в ней как и в любой диете есть свои секреты.
Что бы усилить действие диеты необходимо так же подключить спорт. Даже элементарная зарядка по утрам приводит ваш организм в тонус и улучшает обмен веществ. Пробуйте, любите свое тело. И главное не сомневайтесь. У вас все получится!!! Белая пушистая Достоинства: эффективно. Недостатки: грудь тоже похудела. Правильно питаться я начала где-то полгода назад. До этого я придерживалась диеты: "не есть после 6-ти вечера". Помню, что несколько лет назад я была упитанной девочкой с 4 размером груди и весила 60 кг, потом весила 52 кг. Специально цели похудеть не было, просто как-то кг сами ушли и я бы хотела уже остановиться на 52. А недавно я обнаружила, что вешу 49 кг, а размер груди - между 2-3. Что нужно исключить при правильном питании:
Что можно кушать:
Что можно есть при правильном питании, но ограниченно:
Есть нужно как можно чаще, но порции небольшие должны быть. Не есть перед сном. Пить побольше водички, до 2 литров в день. Каждый день есть суп в обед. В день съедать около 800 грамм фруктов и овощей. Алина Я уже несколько лет придерживаюсь правильного питания, сначала я это делала для похудения и мне это удавалось, а теперь я просто хочу быть здоровой. Питаюсь также правильно, только вот моя суточная калорийность не позволяет мне похудеть. Решила уменьшать размер порций, чтобы снова начать худеть, но боюсь, что я не смогу наедаться такими маленькими порциями Ирина Горбачёва У меня много лет уже идет борьба с лишним весом, так как из-за него были большие проблемы со здоровьем. Я перепробовала, ну так что бы не соврать, не менее 7-8 диет. И после любой диеты, вскоре, начинала жрать как ненормальная и снова набирала вес. Потом перешла на правильное питание. Уже как 3 года сижу на нем. Я в восторге от результатов! Это и вкусно и полезно! Правильное питание стало уже образом жизни. Я никогда не хожу голодной! Плюс я занимаюсь спортом и очень сильно похудела. ДЕВОЧКИ, ну их на фиг эти диеты! Лучше правильно питайтесь, спорт и все получится :) www.pravilnoe-pokhudenie.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
