НОВОСТИ |
Здоровая диета: 9 важных фишек для составления индивидуального плана питания. План здорового питанияПлан правильного питания
Сегодня поговорим о плане правильного питания. Правильное питание - это не только залог здоровья, но и красивое, стройное тело. Правильное питание - это не диета. Питаться можно не только вкусно и разнообразно, но и полезно. При этом улучшается общение состояние здоровья. При правильном питании пища принимается не менее 4-х раз, из которых три основных - это завтрак, обед и ужин, а все остальное - перекусывания небольшими порциями. И, если вы придерживаетесь правильного питания, то следует кушать не менее 6 раз, с перерывами примерно 3-3,5 часа - не стоит ходить с пустым желудком. Блюда должны быть вкусными и любимыми и не нужно давиться нелюбимыми продуктами - это неверно. Не забывайте выпивать не меньше 2 литров воды и принимать витамины (более подробно можете изучить в статье). Существует множество разнообразных диет, разгрузочных дней, систем питания и многое другое. Все это обещает кратковременный и нестойкий эффект, от которого у вас ухудшается состояние здоровья и появляются новые лишние килограммы. Некоторые диеты действительно помогут убрать пару лишних килограммов, но помните, что все диеты составляются индивидуально - если вы не понимаете сути правильного питания, не вздумайте его (план правильного питания) составлять - только навредите себе.
План правильного питания играет огромную роль и если подойти к этому делу серьезно и ответственно, то результат превзойдет все ваши ожидания. Не зря же говорят - выполняй одни и те же действия в течение 21 дня, и это начнет входить в привычку. Только представьте, вам потребуется меньше месяца, чтобы привыкнуть правильно питаться, и, после этого, вы не захотите вернуться к прошлому отрезку своей жизни, к прежнему всепоглощению. Не пугайтесь того, что вам всю жизнь придется взвешивать продукты и считать калории - в скором времени вы поймете какие продукты можно заменить, сколько примерно грамм в тарелке, что скушать быстрее, чтобы наесться и многие другие нюансы. Главное начать! Тяжело только первые три дня, дальше привыкнете. От фигуры вашей мечты вас отделяет один шаг - сделайте его, и, каждый раз, вставая на весы, вы будете с улыбкой думать, что начать-то было на самом деле очень легко. Покажу на примере, как составлять план правильного питания, распишу на пару дней: Данное фитнес-меню, рассчитанное на 1400-1500 ккал, соотношение белков, жиров, углеводов равно примерно 40/20/40. Обратите внимание на то, что снижать калорийность дневной нормы ниже 1200 ккал в день не рекомендуется, в этом случае ваш вес обязательно вернется, дело времени. Если же вы хотите набрать вес, то вам следует увеличить количество калорий, но это всё индивидуально. Пример 1: Завтрак:- 2 яйца- Салат из огурца, помидора и зелени- Кусок хлеба грубого помола с сыром- Травяной чай Перекус:- Творог 1% 150 гр, любой фрукт Обед:- Бурый рис/гречка- Овощной салат (заправленный оливковым маслом) 100 гр- 2 запеченные или приготовленные на пару куриные котлеты Полдник:- Любой фрукт Ужин:- Салат со свежими овощами и зеленью 250 гр- Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
Пример 2: Завтрак:- Овсяная каша с 1 ч.л. меда 50 гр- Зеленый чай Перекус:- Йогурт 1 стаканчик- 1 любой фрукт Обед:- Макароны твердых сортов 150 гр/любая каша- Говяжий/куриный гуляш 100 гр- Салат овощной (заправить оливковым маслом) Полдник:- Сырники 150 гр Ужин:- Греческий салат (заправить оливковым маслом и лимоном соком)- Запеченное в духовке нежирное мясо/рыба – 150 гр
Пример 3: Завтрак:- Омлет из 2-х яиц с зеленью- Чай травяной/зеленый Перекус:- Хлеб грубого помола с кусочком сыра Обед:- Овощной суп 200 гр- 1 яйцо Полдник:- Творог 1%/обезжиренный кефир 150 гр Ужин:- Любая запеченная рыба в фольге со свежими овощами. Питайтесь правильно и худейте с удовольствием вместе с нами. Будьте здоровы.
Добавить комментарийst16.ru получи энергию для мышц и мозгаПо утрам нет сил ни проснуться, ни встать? Вот тебе недельная диета — с ней ты забудешь про мучительные пробуждения и послеобеденный сон втайне от начальства. Перепады настроения и нехватка энергии четко связаны с нестабильным уровнем сахара в твоей крови. Такое бывает, особенно когда питаешься нерегулярно и чем попало. Рацион, разработанный для читателей МН специалистом по питанию Мэттом Ловеллом и подкорректированный для российских реалий Дмитрием Смирновым, под завязку набит медленными углеводами, которые позволяют постоянно держать уровень сахара в крови ровным. В отличие от быстрых, они не приведут к лишним килограммам, но жизненно необходимы для интенсивных тренировок. ПонедельникЗавтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Что к чему Частое, но не чересчур обильное питание — залог крепкого здоровья и стабильного веса. Кстати, понедельничное меню специально насыщает твое тело витаминами С и В. Они крайне необходимы организму, чтобы он получал всю энергию из продуктов, которые ты съедаешь в течение дня. ВторникЗавтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Что к чему Вторник — день повышенного потребления протеина. Диета, богатая натуральными источниками белка, вроде куриной грудки, говядины, протеиновых коктейлей и даже свинины, отлично бодрит — ведь твоему организму приходится куда сложнее и дольше переваривать съеденное. СредаЗавтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Что к чему? К середине недели тебе должно полностью перестать хотеться втихаря зажевать сникерс-другой. Дело в том, что после нескольких дней диеты, состоящей из продуктов с пониженным содержанием сахара, количество резких приступов желания съесть что-нибудь сладкое начинает уменьшаться. Всему “виной” ставший стабильным уровень сахара в твоей крови. Теперь тяга к вредной еде, если она и осталась, будет чисто психологической, поэтому сожми всю свою волю в кулак и перестань уже таращиться на шоколадные батончики и плитки. mhealth.ru Программа правильного питания для похудения на месяцЧтобы похудеть, вовсе не обязательно голодать и отказываться от вкусной пищи, программа правильного питания для похудения на месяц – это не диета, а способ здорового дробного питания. В основе программы – правильное сочетание продуктов, отказ от вредной пищи, подсчет калорий, необходимых для организма. Всего месяц вам понадобится, чтобы почувствовать эффективность правильного питания, его пользу для фигуры, здоровья и эмоционального состояния. Что такое правильное питаниеДиетологами активно пропагандируется правильное питание, которое является не только эффективным способом снижения веса, но и основой для нормального роста, развития и жизнедеятельности человека. Употребление правильных продуктов – залог здоровья и укрепления организма. Ежедневное соблюдение правил позволит войти в привычку питаться правильно, отказаться от вредностей. Рацион правильного питания включает необходимые организму вещества для восполнения утраченной энергии, регулирования работы всех систем и органов, восстановления тканей и их построения. Не рассчитывайте на быструю потерю килограммов, обмен веществ будет налаживаться постепенно, а со временем станут заметны результаты. Меню включает множество вкусных, но полезных блюд. Обилие овощей, фруктов делают такую систему в летне-осенний период бюджетной, но и в зимние месяцы можно выбирать недорогие продукты для рецептов. Принципы правильного питанияКогда вы решите придумать меню правильного питания на месяц, чтобы начать новую, здоровую жизнь, вначале изучите правила питания для похудения. Они могут показаться сложными, но при правильной мотивации вы быстро освоите схему и режим, который нужно соблюдать. К основам правильного питания относят такие пункты:
Что нельзя есть при правильном питанииПрограмма правильного питания, разработанная для похудения, требует отказа от целого ряда вредных блюд. Если вы решили сменить образ жизни на здоровый, то вам нужно исключить продукты, которые нельзя есть при похудении:
Как питаться, чтобы похудеть в домашних условияхВ ежедневном рационе человека должны находиться самые разнообразные продукты: овощи, фрукты, крупы, мясо, орехи, молочное и прочее. Сбалансированное питание наполняет организм углеводами, белками, жирами, микроэлементами, витаминами, необходимыми для функционирования организма. Рацион правильного питания на каждый день должен быть дробным, кушайте от 4 до 6 раз за сутки. Каждая порция варьируется от 200 до 350 граммов. Калорийность определяется индивидуально, исходя из энергозатрат, возраста и пола худеющего. План питания для похудения на месяцЧтобы перейти на правильное питание, вам понадобится план действий. Через некоторое время ваш организм выработает график, будет сам напоминать аппетитом о необходимости приема пищи. Пока идет привыкание, ешьте в определенное время. Вам понадобится дневник питания, в который занесете все съеденные продукты. Отмечайте вес, чтобы знать от скольких килограммов удалось избавиться, какой минус в объемах у вас получился.
Для женщинКогда составляется программа питания для похудения для женщин, диетологи советуют следовать совету: «Меньше калорий, больше полезных веществ». Для молодых девушек важно насытить меню большим количеством фруктов. В зрелом возрасте такими продуктами не стоит злоупотреблять, но лучше увеличить количество кальция. В программу для похудения женщин непременно включаются продукты с витамином Е и фолиевой кислотой.
Для мужчинДля подростковНизкокалорийные диеты и разгрузочные дни вредны для растущего организма, потребность которого в витаминах, микроэлементах и других питательных веществах велика. Правильное питание для похудения подростка представляет собой сбалансированное и разнообразное меню. Для похудения в подростковом возрасте нужно избавиться от быстрого питания, сладких газировки и высококалорийных продуктов, перейти на дробный рацион. Калорийность потребляемой пищи зависит от активности худеющего, максимально – для юношей – 2800 ккал, для девушек – 2400 ккал. Меню правильного питания для похудения на месяцДля достижения идеальных форм вам не придется голодать, ведь вам известны секреты программы здорового питания. Уже через месяц ваши знакомые удивятся результатам, а еще через несколько недель перестанут узнавать вас на фото. Меню на месяц для похудения состоит из вкусных продуктов, которые можно запечь, тушить, варить или есть сырыми. Чтобы рацион был сбалансированным, диетологи рекомендуют поставлять программу на длительный период: месяц или неделю. Ниже представлено ориентировочное меню, которое вы сможете менять на свой вкус.
Первая неделя
Вторая неделя
Третья неделя
Четвертая неделя
Видео: Диетологи о правильном питании для похуденияОтзывыАлина, 28 лет Я на программе правильного питания уже 4 месяц. Похудение сначала давалось мне нелегко, отказаться от вкусных тортов и пирожных оказалось совсем не просто. Где-то через месяц я поняла, что уже не хочу сладостей из кондитерских. Диетический курс буду продолжать и дальше, хочу и всю семью перевести на свой рацион. Наталья, 34 года Мои родители – тучные люди, а мне приходилось часто сидеть на диетах. Я ограничивала себя на несколько дней, худела, а через месяц снова набирала вес. Выйти из этого замкнутого круга мне помогло правильное питание. Программа уже вошла в привычку. Я похудела, вес держится стабильный, при этом чувствую себя прекрасно. Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. sovets.net План здорового питания - как составить план здорового питанияПлан здорового питания – это основа правильного питания, то, с чего все начинается. Если вы решили, что вам нужно сбросить пару-тройку лишних килограмм, то начинать нужно именно с плана здорового питания. Конечно, идеальный вариант составления плана здорового питания начинается с понедельника, поэтому заранее подготовьтесь к этому и сделайте все необходимые покупки. Основы составления плана здорового питанияДля того, чтобы грамотно составить план здорового питания нужно учитывать множество факторов. Так, например, для составления плана здорового питания нужно учитывать место проживания, род деятельности человека, образ жизни и так далее. есть, однако и основы, которые универсальны для всех.
Также при составлении плана здорового питания помните о том, что рацион ваш должен быть сбалансированным — то есть не стоит кидаться из крайности в крайность. Здоровое питание не предполагает голодание, совсем наоборот – пищу употреблять нужно небольшими порциями и ни в коем случае не переедать – лучше встать из-за стола голодным. Если после составления плана здорового питания вы решили сразу же сходить за покупками, то и тут есть некоторые советы. Во-первых, не стоит прогуливаться по магазину неспешным шагом – так вы делаете себя более восприимчивым к различным соблазнам. Даже если у вас уже готов план здорового питания, не стоит идти в магазин на пустой желудок – чувство голода не является хорошим советчиком. Советы по составлению плана здорового питания При здоровом питании ужин обязательно должен быть – не стоит следовать правилу и «отдавать ужин врагу». Последний прием пищи должен быть легким, но сытным. При переходе на здоровое питание старайтесь не кушать хотя бы три часа перед сном. План здорового питания должен учитывать и перекусы – второй завтрак и полдник. Это могут быть сухофрукты, творог, бутерброд или блинчики. Также при здоровом питании рекомендуется закончить день кисломолочным продуктом – кефир, ряженка, натуральный йогурт. Не забывайте о салатах! Здоровое питание без них просто невозможно. Есть, однако, одна тонкость, заправка салата тоже должна быть «правильной» — забудьте о майонезах, используйте оливковое масло или натуральный йогурт. Диетологи предлагают включить в план здорового питания салаты, которые можно готовить по оригинальной схеме – продукты разделены на несколько групп и, сочетая ингредиенты из разных – вы ежедневно будете получать новый салат. При здоровом питании в салатах должны быть белковые продукты (мясо, рыба, баклажан, брокколи, горошек), хрустящие (морковь, перец, огурец, сухарики), кислое или сладкое (манго, кукуруза, цитрусовые, яблоко, томат, груша), зелень (салат, шпинат, капуста), приправы (оливки, сыр с плесенью, кунжутное семя, небольшие дольки авокадо). Сочетая разные продукты из этих групп, вы получите множество вариантов салатов, которые также можете включить в ваш план здорового питания.
www.miss-wellness.ru Здоровая диета: 9 важных фишек для составления индивидуального плана питания
Натолкнула меня на статью история одной женщины, о которой я услышала от своего парикмахера. У нее есть клиентка. Очень интересная дама. Всегда красивая, ухоженная, жизнерадостная. Последние полгода она увлеклась вегетарианством. Перестала есть мясо, отдав свои предпочтения овощам, фруктам, проросшим зернам. Вообщем , стала ярой приверженкой вегетарианского питания. За полгода женщина классно похудела, сбросила около 20 килограмм. Но через какое-то время у нее начали выпадать волосы, слоиться ногти. Ну и самое неприятное, у нее появилась язва желудка, проблемы с печенью и гемоглобином. Теперь она на некоторое время, «поселилась в поликлинике», пытаясь привести в норму свое здоровье. Есть ли связь между ее питанием в течении последних полгода и ее нынешним состоянием? Наверняка.Можно, конечно, думать, что многие люди придерживаются вегетарианской диеты и не испытывают таких проблем. Наверное это правда. Как и тот факт, что такое питание им просто подходит, в отличие от этой женщины. Все зависит от индивидуальности и потребностей организма. Хочу сразу заметить, что я не являюсь противницей вегетарианства, но я против «слепого следования» своим желаниям и чужим мнениям. Я за осмысленность в жизни и в питании тоже. Содержание статьи Что такое здоровая диета и почему нужно постараться учесть ряд факторов перед тем, как начать ей следовать ?Если вы начнете искать определение слова диета, то найдете что-нибудь вот такое: ДИЕТА, комплекс пищевых продуктов и напитков, потребляемых человеком или животным. В диете человека различают пять основных компонентов, необходимых для поддержания здоровья: БЕЛКИ, УГЛЕВОДЫ, ЖИРЫ, ВИТАМИНЫ и микроэлементы (МИНЕРАЛЫ). Таким образом, здоровая диета – это специально подобранный по количеству, химическому составу, способу обработки и калорийности рацион питания и определенный режим принятия пищи. Нуждается ли здоровый человек в диете? Путаница вносится нами самими в результате того, что каждый из нас под словом «диета» подразумевает что-то свое. Но если диета для нас – это образ жизни (перевод с др-греческого диаата – образ жизни), то наше питание будет базироваться на принципах правильного питания на постоянной основе. Они ложатся в основу нашей индивидуальной диеты. Тогда мы придерживаемся рациона питания, сбалансированного по качеству, количеству и времени приема пищи, который дает нам все необходимое для правильного функционирования нашего организма, причем в том количестве, которое нам необходимо и направленного на поддержание нашего физического и психического здоровья и хорошего самочувствия. Может ли диета, выработанная однажды, оставаться одинаковой на всю оставшуюся жизнь? Конечно же нет. Один и тот же человек может нуждаться в коррекции диеты в зависимости от своего возраста, активности, профессии, местности проживания и времени года. Согласитесь, все условия не являются постоянными. Поэтому, разработка своей здоровой физиологичной индивидуальной диеты является творчеством, которым здоровый разумный человек занимается всю жизнь. Женщина, о которой я рассказывала выше, очевидно, что-то не учла в своем образе жизни, особенностях своего организма либо других каких-то условий, получив печальный результат. Составление индивидуальной диеты
Составление индивидуального плана питания – интересный и творческий процесс. Часто он идет через эксперименты и ошибки. Но в результате человек лучше узнает себя, что становится залогом его последующих успехов. Существует различные узкие здоровые диеты, от которых можно оттолкнуться при составлении своего индивидуального плана питания: Здоровая диета для мужчинЗдоровая диета для женщинЗдоровая диета для подростковДиета для пожилых людей Как составить индивидуальную диету?Прежде чем что-то менять в своем питании, нужно задать себе несколько вопросов:
К примеру, кто-то хочет сбросить лишние килограммы, а для кого-то фишка — «снижение плохого холестерина», кому-то нужно набрать мышечную массу и д.р. На самом деле, сколько людей, сколько же и причин, а значит, столько же и диет. Это значит, что составление индивидуальной диеты заключается в том, чтобы к принципам здорового питания докрутить свои «фишки». Только таким образом можно добиться значимых и долгосрочных результатов. Данный факт подтверждают американские исследователи, которые наблюдают за людьми, нормализовавших свой вес и сумевшие сохранить его в течение последующих лет после диеты. Многие из них зарегистрированы в американском Национальном регистре контроля веса. Он представляет собой бесплатную исследовательскую платформу, на которой может зарегистрироваться любой человек от 18 лет, который потерял во время диеты не меньше 30 фунтов (13,62кг) и смог сохранить свой результат в течение одного года и более. Зарегистрировавшись, люди заполняют опросники, предоставленные им исследователями, отвечая на ряд вопросов. Вопросы касаются успехов, которых они достигли в результате процесса похудения, стратегий поддержания текущего веса, а также их физического и психологического здоровья. Их ответы обобщаются и ложатся в основу самых различных выводов, которые касаются последиетного периода. Одно из заключений, которое сделали исследователи касается условий сбережения достигнутого веса. Оно утверждает, что для того, чтобы удержать вес в желаемых пределах, людям приходилось вносить свои индивидуальные коррективы в образ жизни, связанный с планом индивидуального питания и образом жизни. Это подтвердило более половины опрошенных. Что учитывает диета для здорового образа жизниПри составлении индивидуальной физиологической здоровой диеты нужно учитывать важные факторы своей личной жизни с опорой на принципы правильного питания. Сбалансированность рациона здорового питания базируется на калорийности продуктов, биологической ценности потребляемой пищи и балансе потребления и расходования калорий.
Когда мы говорим о калорийности, мы подразумеваем то количество энергии, которое даст нам пища, которую мы будем употреблять. Если взять усредненного среднестатистического человека, то его здоровый каждодневный рацион составляет около 2000 калорий. Но индивидуальные потребности каждого индивидуума очень разные. Кто-то ведет более активную жизнь, занимается спортом, поэтому нуждается в большем количестве калорий. У кого-то сидячий образ жизни и поэтому калорийность рациона должна быть ниже. Женщины и мужчины, молодые и пожилые, активные и не очень. Все это те условия, которыми определяется необходимая калорийность рациона. Вот некоторые из цифр от которых можно оттолкнуться:
2. Биологическая ценность пищи – это то, за счет чего будет покрываться калорийность и обеспечиваться необходимое количество нужных для организма питательных веществ. Не секрет, что девченки часто ограничивают калорийность рациона за счет пищи с пустыми калориями, т.е мааааленький кусочек тортика, маааленькая конфетка для них всегда лучше большой морковки. Да, по калорийности такой рацион может быть сбалансирован и даст вам необходимые калории, ведь в такой пище много сахаров, жиров, углеводов. Но по своей сути они являются пустыми. У них нет никакой биологической ценности. Как вы думаете, будет ли у вас достаточно сил, если вы будете придерживаться такой диеты на постоянной основе? Будет ли она залогом хорошего самочувствия? Поэтому следующий принцип здоровой диеты: свести к минимуму пустые калории и обеспечить биологическую ценность пищи. Много пустых калорий в:
Мой сын, придя с тренажерного зала, спросил меня: «мама, а зачем в тренажерке продают батончики?» Ответ очевиден: «для того, чтобы людям всегда было с чем работать)))» 3. Сбалансированность рациона питания достигается разнообразием здоровых продуктов, которые вводятся в той или иной пропорции и соблюдением баланса прихода и расхода поступивших и потраченных калорий. 4. Правильная кулинарная обработка пищи, которая зависит от сезона, от состояния организма и д.р. Летом желательно кушать сырые овощи и фрукты в большем количестве. Зимой, учитывая наш климат, желательно овощи тушить, парить и припускать. Все соотношения очень индивидуальны. 5. Режим приема пищи должен обеспечивать хорошее усвоение и не вредить организму. 6. Сочетаемость продуктов при каждом отдельном приеме пищи. Многие учитывают этот фактор, что вероятно является правильным шагом. Я столкнулась с тем, что по мере того, как ты начинаешь правильно питаться, со временем ты не хочешь наваливать себе в тарелку всякой всячины. Организм сам разумно делает свой выбор в сторону раздельного питания. 7. Контроль порций – необходимое условие здоровой диеты. 8. Питьевой режим является очень важным фактором в становлении и поддержании правильного питания. Чтобы все процессы в организме протекали слажено, нужно выпивать достаточно достаточное количество воды. 9. Диета не должна быть стрессом. Если вы вводите какие-то ограничения, нужно делать это постепенно, стараясь выработать в организме здоровые привычки. Как видите, тема здоровой диеты и составления индивидуального плана питания является очень обширной. Поэтому многие из вопросов будут раскрыты в других статьях Держим связь с будущим. Понравилась статья? Делитесь со своими друзьями полезной информацией, оставьте комментарий, выскажите свое мнение. Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте, вам не нужно для этого разрешение, но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Поделиться новостью в соцсетях Метки: эффективное похудение  Об авторе: Елена
 « Предыдущая запись  Следующая запись » velnesportal.ru День здорового питания – план здорового питания на каждый деньДень здорового питания распланировать несложно, когда точно знаешь, сколько раз в день нужно есть, и какие продукты питания наиболее полезны для здоровья. Существует множество простых вещей, которые могут входить в ваш план здорового питания на каждый день. К примеру, стоит позаботиться о фруктах и овощах, питьевой воде и продуктах, богатых протеинами. Если все эти вещи входят в ваш план полезной и здоровой диеты, вы без труда превратите каждый день в день здорового питания. Чтобы сделать день здорового питания максимально продуктивным, не забудьте о таких простых вещах, как:
День здорового питания – начало дняДень здорового питания лучше всего начинать со стакана минеральной воды с лимоном. С учетом того, что многие витамины прекрасно растворяются в воде, стакан минеральной воды перед приемом пищи поможет вашему организму усвоить все важные питательные вещества, содержащиеся в еде. Помимо этого, простые физические упражнения или легкая пробежка сутра – лучший способ нагулять аппетит перед завтраком. Что же касаемо самого завтрака, первый прием пищи за день может включать в себя самые разнообразные блюда. Однако если вы решили посвятить этот день здоровому питанию, позавтракайте овсяными хлопьями со стаканом свежего фруктового или овощного сока. День здорового питания – обедВ течение всего дня, старайтесь питаться регулярно. В идеале, следующий после завтрака прием пищи должен состояться не позднее, чем через 3-4 часа. Этот прием пищи может быть легким перекусом или полноценным обедом – все зависит от того, насколько сильно вы успели проголодаться. Помните, что на протяжении любого дня, здоровое питание не должно сводиться лишь к перекусам за чашечкой кофе. Побалуйте себя свежими фруктами, йогуртом и морепродуктами. 5 простых правил, которых стоит придерживаться для того, чтобы каждый день был днем здорового питания:
День здорового питания – ужинЭксперты-диетологи советуют заканчивать день здорового питания тарелкой супа и легкими салатами. Также ваш ужин может состоять из тушеных овощей, риса, морепродуктов или рыбы. А вот от тяжелой пищи стоит отказаться. Если уж вы совсем не можете без мясных продуктов, попробуйте заменить их мясом курицы или индейки. И не забудьте о том, что хотя ужин и является заключением дня здорового питания, сразу после приема пищи спать не рекомендуется. В идеале, ложиться спать стоит лишь через пару часов после приема пищи. www.miss-wellness.ru Подробный 8-недельный план перехода на здоровое питаниеНЕДЕЛЯ 5: беремся за клетчатку Речь о клетчатке. Знаете , что это такое? Это те части растений, которые не перевариваются в нащем организме. их еще называют растительными волокнами. Можно спросить , а что же в этом хорощего? дело в том, что природа "создала" нащ извилистьш кищечник как раз в расчете на растительную пищу, содержащую клетчатку. Словно жесткой щеткой она проходится по закоулкам кищок , счищая с их поверхности налипщие остатки пищи. В противном случае они отвердеют и будут мещать пищеварению . Но это не все. Клетчатка имеет пористую структуру и впитьrnает в себя желчные кислотыl . А потом вместе с клетчаткой они покидают организм. Если клетчатки в пище нет, желчные кислотыl проникают в самые дальние участки кищечника и становятся причиной рака , в частности, прямой кищки . От количества клетчатки в питании зависит стул . Она в равной степени страхует от поносов и запоров. Чем больще вы едите клетчатки , тем ниже уровень холестерина в крови и меньще риск сердечных заболеваний . Безопасной считается норма клетчатки в 25 г в день. Если будет меньще , ждите проблем. Содержание клетчатки в продукте обычно пищут на упаковке. Если выходит 3-5 г на порuию, это очень хорощо. Но вообще-то , лучщий источник клетчатки, помимо овощей и фруктов, - кащи. Начинайте день с овсянки, и дело в щляпе! Если хлеб , то черный, грубого помола . Булочки, пирожные - все за борт! Еще одна полезная привычка - есть овощи сырыми. Приучите себя грызть морковку, ещьте сырые капустные листы. Формирование здоровой привычки Перехожу на овсянку по утрам. Сначала готовлю ее через день. В другой день на завтрак ем тосты из муки грубого помола. К кониу недели ем овсянку ежедневно. добавляю в нее для разнообразия, то изюм, то орехи , то яблоки. днем обязательно съедаю порцию риса, манки или гречки . Ем кукурузные хлопья с обезжиренным молоком. Борьба с жиром В кащу никогда не добавляю сливочное масло! Только растительное и то чуть-чуть . idealbody.org |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Если же вы уже поняли, как нужно правильно питаться, когда и что можно кушать, то попробуйте составить план сами, либо закажите на нашем сайте. Фитнес-диетолог разработает его специально под ваши желания и предпочтения, с учетом необходимых для вас калорий, углеводов, белков и жиров. Также следует учитывать непереносимость продуктов, ваши болезни и т.д. Не забывайте, что от калорийности ежедневного рациона зависит то, как быстро вы будете терять лишние килограммы.
При составлении плана здорового питания помните о том, что две трети суточной нормы должны составлять углеводы, как простые, так и сложные, одну треть – белки, а жиры – только пятая часть рациона. Если вы решили перейти на здоровое питание, то отойдите от стереотипов – первое-второе-десерт, самое главное – это сочетание продуктов.
По моим убеждениям, здоровая диета с индивидуальными потребностями является ключом к жизни, здоровью и красоте. Еще Гиппократ обращал на данный факт свое внимание, заключив свои мысли во всем известное высказывание: «Пусть пища будет тебе лекарством, а лекарство – твоей пищей»
