Правильное питание для похудения. Школа здорового питания и похудения


Здоровое питание в пожилом возрасте

Если вам за 65, значит, вы принадлежите к одному из самых быстро растущих сегментов населения развитых стран. В этом возрасте правильное питание особенно важно, так как оно является залогом активности и способности жить автономно в преклонном возрасте...

Преимущества здорового питания

- Здоровое питание помогает предотвратить и лечить хронические заболевания.- Заряжает энергией и помогает справиться с повседневными делами.- Поддерживает в хорошем состоянии мышцы и кости, помогает сохранить активность.- Оказывает профилактический эффект и предупреждает различные простудные заболевания.- Ускоряет выздоровление после болезней, травм или хирургических вмешательств.- Способствует регулярному очищению кишечника.

Как получить от еды максимальную пользу

Хотя с возрастом потребность в калориях снижается, потребность в большинстве питательных веществ остается такой же или даже увеличивается. Аппетит в преклонном возрасте также часто снижается. Поэтому пожилым людям лучше сосредоточиться на качестве пищи, чем на ее количестве

- Выбирайте продукты с большим количеством натуральных волокон. Волокна помогают регулярному очищению кишечника, позволяют контролировать свой вес и снижают риск развития заболеваний сердца и диабета второго типа. Помогают в случае запоров, которыми страдают почти 20% людей старше 65 лет. К таким продуктам относятся хлеб грубого помола, фасоль, овощи и фрукты.

- Ешьте больше овощей. Овощи — незаменимый источник не только волокон, но и минеральных веществ, витаминов и антиоксидантов. Они укрепляют иммунную систему. Их можно употреблять в сыром или вареном виде, а также, чтобы перекусить между основными приемами пищи.

- Выбирайте нежирную белковую пищу. Постная говядина, курица без кожи, индюшачьи грудки, рыба — прекрасный выбор, чтобы снизить в пище количество калорий, жиров и холестерина. Фасоль и горошек помимо белков содержат также натуральные волокна и железо.

- Выбирайте «здоровые» жиры. Ешьте меньше животного масла, молочных продуктов, жирных сортов мяса и жареной пищи. Старайтесь готовить на оливковом или рапсовом масле, ешьте орехи, маргарин, рыбу и авокадо.

- Употребляйте продукты, богатые кальцием. Обезжиренные молочные продукты содержат большое количество кальция и укрепляют кости, помогая бороться с возрастными изменениями. Если ваш желудок плохо переваривает молоко или вы не любите молочные продукты, попробуйте молочные продукты с пониженным содержанием лактозы. Пейте апельсиновый сок обогащенный кальцием, напитки на основе сои, ешьте зелень и соевый творог.

- Пейте как можно больше жидкости. Как правило, с возрастом пить хочется меньше, хотя организм нуждается в том же объеме жидкости. В результате многие пожилые люди страдают от дегидратации. Нормальное потребление жидкости — 6-8 стаканов в сутки, за исключением случаев, когда врач предписывает снизить потребление жидкости из-за заболеваний сердца или почек. Можно пить не только воду, но и соки, обезжиренное молоко, декофеинизированный кофе или чай.

- Перекусывайте правильно. Ограничьте употребление сладких и жирных продуктов, таких как торты, конфеты, чипсы и газированные напитки. Если вам неудобно принимать пищу три раза в день, разбейте дневной рацион на большее количество мини-приемов пищи. Например, один такой мини-прием может состоять из фрукта и пригоршни орехов; тоста из муки грубого помола, намазанного натуральным арахисовым маслом; кусочка индейки на мини-пите; небольшой порции фасоли или овощного супа; вареного яйца и каких-нибудь сырых овощей.

- Соблюдайте меру при употреблении витаминов и пищевых добавок. Витамины кальция, витамины D, К и витамины группы В могут быть полезны в некоторых случаях. Однако перед их употреблением необходимо посоветоваться с врачом, так как витаминные препараты могут влиять на действие некоторых лекарств.

Еда — это не только источник наслаждения, но и важная сторона жизни, которая помогает нам сохранить свое здоровье в старости.

Желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости!

Получите БЕСПЛАТНО простые и очень эффективные уроки похудения по адресу www.dietotvet.ru

P.SХотите получить исчерпывающую консультацию и помощь? Используйте мой эффективный курс легкого домашнего похудения, для подробной информации зайдите на сайт www.dietbook.ru

С уважением, диетолог Лысенко Андрей Сергеевич,Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин

dietbook.livejournal.com

Правильное питание для похудения. Все о правильном питании женщин.

Питание разделено.

Раздельное питание – это замечательно сконструированная программа питания. Не происходит зашлакованности организма. Что очень важно для пищеварительной системы, кровеносной и в целом положительно влияет на жизнедеятельность всех систем организма человека.

Диетическая программа

Рецепты для похудения составляют диетические блюда, которые помогут в похудении и обеспечат организм всеми необходимыми веществами для здорового функционирования всех его систем.

Меню для женщин

 

Согласитесь, что для правильного питания необходимо правильное меню. Такое меню уже составлено для вас. Внимательно ознакомьтесь с его содержанием. Все мы разные и возможно такое, что некоторые продукты могут вызывать аллергические реакции для аллергиков. Это совсем не означает, что они вредны для организма. Организмы и предпочтения разные. Нужно подстроится к своему индивидуальному единственно правильному питанию.

Питание по схеме

Здоровье целиком зависит от правильного питания. Советы, секреты и вся правда о здоровых продуктах вы узнаете из этой статьи о здоровом питании. Вы узнаете не только о том, что нужно купать, но и о том, что кушать совсем не нужно! И даже опасно! Вы знаете женские мнения о здоровом питании.

Правильно питайтесь!

 

Вас волнует повышенный вес? Или вы решили «затормозить» повышение веса? В любом случае вам поможет эта информация для снижения веса. Также опубликовано специальное меню на каждый день. Сбалансированная пища поможет не набирать излишние калории и станет вашим проводником на каждый день, что конечно же, будет способствовать восстановлению нормального, правильного баланса в организме.

Питание, когда за 40

Вы узнаете о том, что можно кушать и что уже не желательно использовать для питания. Вашему вниманию предоставлен список и краткое описание таких продуктов. Кушайте только те продукты, которые хорошо усвоятся вашим организмом и не навредят. Перестраивайте свое питание в 40 лет и жить в дальнейшем будет только легко и приятно…

Питание женщины в пятьдесят лет

Если вам за 50, то существует специальные правила питания для вас. Это и рекомендации и советы. Списки продуктов питания, которые не нанесут вред вашему организму. Вы должны знать, что питание в вашем возрасте – это одно из главных причин долголетия и Здоровья! Внимательно изучите и воспользуйтесь этой информацией, подготовленной именно для вас.

Правильный рацион

 

«Рациональное питание на неделю» составлено для похудения. Тем, кто желает привести формы своего организма в «ощутимый вид», кто желает избавиться от лишнего веса – поможет эта информация. Вы узнаете о правилах эффективного похудения, изучите отзывы и комментарии женщин по использованию рациона для похудения.

Новости рационального питания

Советы и рекомендации американского специалиста эндокринолога-диетолога Даниеллы Якубович. Она провела эксперимент, где наглядно выявила все аспекты правильного питания и роли питания в похудении. Более полную информацию о таких экспериментах вы можете узнать, изучив этот материал более детально.

Жеское питание

Здоровье зависит не только от ваших желаний и предпочтений в питании. Оно зависит от определенных ограничений и определенных правил, которые нужно несомненно соблюдать! Не все можно кушать постоянно и каждый день! Не все нужно любить так, чтобы употреблять ежедневно. Вероятно, что вы «зациклились» на одних и тех же продуктах, употребление которых приносит вам ежедневный врем… Питайтесь правильно ежедневно! Это и будет считаться правильным для вашего организма!

Спорт + правильное питание

Худеем со спортом! Изучите спортивное меню. Спортивные завтраки, обеды и ужины помогут женщинам в похудении… Меню на выходные скрасит недельную зависимость от строгих ограничений. Рецепты некоторых блюд внесут ясность и понимание в правильность применения тех или иным продуктов, использованных для питания.

Баланс питания

Баланс и еще раз – Баланс! Мы представляем вам рецепты сбалансированного питания для похудения. Худейте на Здоровье правильно! Пусть вас радует вес и формы вашего тела! Шагайте по жизни легко и непринужденно! Пусть послушным будет ваш организм во всех его движениях! Будьте счастливы и.. еще раз – многократного вам Здоровья!

Незначительная калорийность

Блуждаете в поисках чего – нибудь низкокалорийного? Идите к нам! То, что вы тут прочитаете, вам пригодится очень! Но, для начала, настройтесь на то, что многих блюд и продуктов, которые вы любите, тут не будет.

Скажем Нет - лишнему весу!

Не налегайте на краткосрочные диеты. Худеть «краткосрочно», честно, смысла нету. Диеты, на которых не нужно «сидеть» короткое время – не эффективные диеты. Они умеют вес снижать только на время. Потом вес возвращается вновь. А вы же не согласны на такое!

Правильный рацион.

Вам необходима информированность правил про суточный рацион питания. Это очень важно для Вас! Эти правила необходимо использовать постоянно, не ограничивая себя лишь одиночными сутками. Для здорового человека, который устает, но не сильно перетруждается на работе, калорийность должна составлять ровно три тысячи килокалорий.

Питание и спорт

Спортивное питание для роста мышц. Его правила и рекомендации находятся здесь…

Витамины в питании

Нельзя доводить до витаминной дефицитарности организм. С человеком может быть все, что угодно. Вплоть до летального исхода. Диеты должны быть рассчитаны так, чтобы организм получал все витамины.

Безопасное питание

Здоровое питания – это полнейшее отсутствие опасности, скрывающейся в продуктах питания. Ну, а если прибегнуть к научности обоснования, то можно использовать такое определение. Это отсутствие опасности для человеческого здоровья при продуктовом употреблении с точки зрения отдельных последствий и с точки зрения острейшей негативности воздействия.

Совместимость продуктов

Сейчас мы разложим табличку совместимости продуктов питания и посмотрим, что к чему подходит, и что – наоборот. Рассмотрим их сочетания между собой.

Питание

Милые женщины! Вы хотите сохранить молодость, красоту, Здоровье? Узнайте правила питания для женщин. Это не только правила, это правильно составленные меню. Отзывы женщин, которые стремятся питаться правильно.

Полезные для питания продукты

Полезная еда для питания человека.  Полезные продукты и рецепты полезной, здоровой пищи.

Как питаться после тренировки?

Кушайте только через часик или через два после тренировочек. Спустя тридцать минут после «послетренировочной» еды выпейте сок свежевыжатый: клюквенный, грейпфрутовый, вишневый, яблочный, морковный, виноградный, морковно-яблочный. Самый идеальный обед в вашем случае – гречневая кашка (сто пятьдесят граммов), кусочек (небольшой) мяска отварного, салатик (любая порция). Ваш ужин – творог (сто пятьдесят граммчиков) либо кефир.

Питание, основанное на принципах

Принцип работы, построения системы современного, сбалансированного питания человека.

Для пожилых людей

Необходимо полностью переедание исключить. Кушать нужно от четырех до пяти раз в сутки. Суточная калорийность белков должна быть 15 процентов. Суточная калорийность углеводов должна быть 55 процентов. Суточная калорийность жиров должна быть 30 процентов. Пища должна являться биологически ценной. Пища должна быть разнообразной.

Группа крови и питания

Есть версия, что группа крови человека не отличается постоянством. Она может измениться. И это не будет никакой патологией! Не следует накручивать себя по данному поводу. Лучше узнайте правила питания по своей группе крови, если знаете…

Питательные продукты

Правильное и здоровое питание – вопрос актуальный, конечно. Все эти описанные в статье рецепты блюд для питания здорового и правильного – это все хорошо. Но, многие из нас, прочитают эту статью, и забудут все, что читали. Через несколько лет пожалеют о «забывчивости», но время будет невозможно вернуть.

Питаться, чтобы похудеть

Многие скажут, что, для того, чтобы хорошо похудеть, вообще ничего лучше не надо кушать. Но вы же понимаете, как это здоровью навредит! Давайте будем умненькими и рассудительными, чтобы не «угробить» ни организм, ни драгоценное здоровьечко. Ведь и то, и другое очень важно для любой женщины.

Основные темы питания

Основы здорового питания – это и есть школа (проект) не только для похудения, это норма, благодаря которой человек может чувствовать себя в жизни комфортно, быть здоровым и жизнерадостным. Большинство людей, которые стремятся к похудению, не могут чаще всего этого добиться, потому что сами не могут сформулировать для себя главной цели.

Аппетит пропадает

Подавление аппетита…

Уменьшение аппетита

МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза). Применение: В виде БАДа и в виде таблеточек. Первые пять дней принимайте пять таблеток в сутки, последующие пять дней – минимум десять таблеток в сутки. Последующие дни – пятнадцать таблеток. Принимайте таблетки за двадцать минут до употребления пищи. Запивать можно водичкой, кефиром или соком. Перестаньте принимать таблетки, если вдруг ощутите дискомфорт в области кишечника.

ladyeve.ru

Здоровое питание для похудения | Высшая Школа Самопознания Академика Волкова

Все мы мечтаем похудеть и быть красивыми. Как же правильно питаться, чтобы быть в форме? Каждый специалист по питанию скажет, что похудеть без повторного набора веса можно только по приходу к системе здорового питания. Испытание организма разными диетами ни к чему хорошему не приводит.

Здоровое питание – это образ жизни, а диета – это стресс. В первом случае впасть в депрессию можно только от запрета на употребление лишь некоторых продуктов.

Принципы питания для последующего похудения очень просты, и если их соблюдать 40 дней, то они войдут в привычку, то есть за столь короткий промежуток времени можно научить себя питаться с пользой для красоты и здоровья.

Основные правила для похудения по данной системе:
  • За 30 минут до завтрака стакан горячей воды с утра. Она запустит движение в организме.
  • 2 литра чистой воды в день. Кофе, чай, и т.д. не считаются.
  • Питайтесь небольшими порциями 4-5 раз в день. Они не позволят Вам переедать.
  • Употребляйте еду минимум за 3 часа до сна.
  • Тушите, запекайте, готовьте блюда на пару. Это снизит калорийность готовых блюд. Иногда можно позволить жареные блюда, но, не смешивая в нем растительные и животные жиры.
  • Из всех гарниров — овощи. Они улучшают работу пищеварительного тракта.
  • Крупы и макароны лучше употреблять с овощами и без добавления калорийных соусов и мяса.
  • Клетчатка, находящаяся в отрубях должна присутствовать в рационе. Она эффективно очищает организм от шлаков.
  • Используйте специи, они нормализуют обмен веществ и помогают сжигать жировые отложения.
  • Пейте напиток с имбирем или лимоном вместо чая и кофе.
  • Салаты заправляйте растительным маслом или лимонным соком.
  • Как можно чаще добавляйте в рацион креветки, рыбу и другие морепродукты. Они восполняют дефицит йода, который помогает терять вес.
  • Продукты, содержащие кальций должны быть ежедневно в меню. Это молоко и кисломолочные продукты, миндаль, кунжут и др.
  • Уменьшите количество соли и сахара. Последний замените фруктозой или мёдом.
  • Старайтесь меньше употреблять жиров, ограничившись 30 граммов в день.

Здоровое питание для похудения — это не жесткое ограничение, так как это не диета, но все же лучше отказаться от следующих покупных продуктов: изделий из пшеничной муки, маргарина, майонеза, кетчупа, сухариков, сладкой газированной воды, чипсов, колбасы, полуфабрикатов, белого риса, копчёностей. Они только вредят здоровью. Лучше готовьте еду самостоятельно и радуйте полезностями близких.

Кроме того, устраивайте каждую неделю полезные разгрузочные дни — кефирный, рисовый, яблочный, гречневый и т.д. Помните, результат от этой системы питания будет стабильным и надёжным, а организм Вам скажет за это «спасибо».

Худейте на Здоровье!

 

shkolavolkovann.ru

Школа здорового питания и похудения. Основы, проект.

Школа здорового питания и похудения. Основы.

Основы здорового питания – это и есть школа (проект) не только для похудения, это норма, благодаря которой человек может чувствовать себя в жизни комфортно, быть здоровым и жизнерадостным. Большинство людей, которые стремятся к похудению, не могут чаще всего этого добиться, потому что сами не могут сформулировать для себя главной цели. Им кажется, что основной задачей является просто скинуть как можно больше лишнего веса, а потом – будь что будет. На самом деле они хотят достичь стабильного результата, чтобы скинутый вес потом оставался на достигнутом уровне, поддерживать этот вес в допустимых пределах, контролировать его.

Для этих целей были созданы так называемые школы здорового питания и похудения, которая, по сути, является не только школой, но и группой поддержки, где вас всегда поддержат, поймут.

Посещение такой школы поможет вам не только создать индивидуальную схему питания, но и изменить привычки, которые помогут сохранить ваш вес на протяжении достаточно продолжительного времени.

Обычно, в таких заведениях работаю достаточно высококвалифицированные специалисты, которые помогут вам понять и ответить на такие вопросы, как что такое белок и почему он так важен для нас, почему залогом здоровья является правильный завтрак, почему для нас так важно потребление чистой воды, как можно достичь снижения и контроля веса без диет, психологические моменты при успешном снижении веса, как правильно очистить свой организм, как выбирать в магазинах правильные продукты, как питаться вне дома и не поправиться, здоровое сердце, физические упражнения, как прожить долго и счастливо.

Однако не все имеют возможность ходить на такие курсы с участием настоящих профессионалов своего дела, так что мы расскажем вам об основах правильного питания и похудения.

Рыба, птица и мясо обязательно должны быть нежирными, постными. Когда вы обрабатываете эти продукты, обязательно нужно удалять с них жир и кожицу. Все виды мяса прекрасно сочетаются с зелеными не крахмалистыми овощами, которые помогают нейтрализовать вредные воздействия животного белка, помогают их переваривать в организме и хорошо и быстро выводить из вашего организма лишний плохой холестерин. Особенно нельзя употреблять животный белок в сочетании с алкоголем, потому что он предотвращает нормальное переваривание этого самого белка.

Зернобобовые продукты особенно хорошо сочетаются со всеми остальными продуктами потому, что у них двойственная природа. Они вполне хорошо сочетаются с разного рода жирами, прекрасно усваиваются вместе со сметаной, масло растительное, особенно удачными сочетаниями являются зернобобовые с крахмалистыми овощами и зеленью.

Особенно полезным продуктом является растительное масло. Этот продукт особенно полезно употреблять в том случае, если оно сырое и не рафинированное.

Особенно следует избегать кондитерских изделий и сахара. Дело в том, что сладости останавливают выработку желудочного секрета. Их хорошо есть отдельно от всего потому, что перевариваются они непосредственно в самом кишечнике. А вот если употреблять их с другими продуктами, то они останавливают переваривание всей пищи, а это приводит к брожениям, а еще снижают подвижность самого желудка. Отсюда результат – изжога и кислая отрыжка. Однако исключением из правил является мед, который, по мнению некоторых ученых, уже является переработанным продуктом в пищеварительном аппарате самой пчелы, так что уже спустя двадцать минут после его употребления он всасывается в кровь.

Особенно внимательно следует относиться к любым крахмал содержащим продуктам, таким как хлеб, крупа, картошка. Дело в том, что сам крахмал относится к достаточно трудно усваиваемым продуктам. Основным и самым важным законом в здоровом питании является запрет совмещения крахмалистого продукта и животного белка. Одно вы вполне можете вместе с разными зелеными салатами кушать хлеб, приготовленный из цельного и неочищенного зерна.

Из фруктов и овощей особенно рекомендуются кислые, особенно это касается гранатов и цитрусовых. Что касается овощей, то тут рекордсменом по пользе являются помидоры.

Сухофрукты же и сладкие фрукты можно сочетать с такими продуктами, как молоко и орехи, но все это нужно есть в достаточно небольшом количестве, потому что эта пища для желудка является довольно тяжелой. Но лучше всего вообще не сочетать ни с чем кислые и сладкие фрукты, потому что их усваивание происходит не в желудке, а в кишечнике. Есть такие продукты рекомендуется за двадцать минут до основного приема пищи. Особенно это правило действует строго для употребления дыни и арбуза.

К не крахмалистым зеленым овощам относятся все вершки культивируемых растений, которые пригодны к пище. В основном, это травки в виде укропа, петрушки, сельдерея, ботвы свеклы и редиски, зеленые салаты, капусты, репчатого лука, болгарского перца, чеснока, огурцов, репы.

К крахмалистым овощам относится в первую очередь картошка, кукуруза, свекла, корешки сельдерея, петрушки, кабачок, тыква, патиссон, цветная капуста. Эти продукты не рекомендуется употреблять с сахаром, потому что они вызывают сильное брожение в желудке.

Молоко относится к отдельной еде, а не к питью. Его нужно пить отдельно потому, то если в желудке кроме молока есть другая пища, то оно ее обволакивает и не дает ей нормально перевариться, в результате чего другая пища может загнивать или переваривается очень долго.

Кисломолочные продукты и творог относятся к трудно перевариваемой пище. Их можно употреблять с продуктами, однородными с кислым молоком – сыром, сметаной, брынзой.

Что касается сыра, то наилучшими сырами являются молодые сыры, особенно – домашний. В частности, это получается нечто среднее между сыром и творогом. При этом плавленый сырок является неестественным продуктом, подвергшийся значительной обработке. Брынза же – продукт полезный, хоть и белковый. Но ее предварительно обязательно нужно вымочить в холодной воде, чтобы избавиться от избытка соли.

Особенно сложными в усвоении являются яйца. Однако их вред компенсируется пользой при сочетании яиц с не крахмалистыми зелеными овощами.

  • < Диета и меню на 1200 калорий в день на неделю: правильное питание для похудения
  • Похудение для мужчин: тренировки и диета, комплекс упражнений >

getmedic.ru


Смотрите также

Цельнозерновые злаковые
Жиры
Овощи
Фрукты
Напитки
Физическая активность