Здоровый образ жизни — принципы и правила ЗОЖ. Питание и здоровый образ жизни

основы, питание и фитнес, начать сегодня

В последнее время, все чаще можно услышать о здоровом образе жизни, или сокращенно ЗОЖ. И для большинства, это представляется каким-то культом или сектой. До сих пор здоровый образ жизни ассоциируется с ограничениями, с неполноценной жизнью. И это пугает людей, которые только задумываются о том, что хорошо бы привести себя в форму и заняться своим здоровьем. Я постараюсь развеять мифы и страхи о здоровом образе жизни и расскажу как начать жить такой жизнью и женщине и мужчине и что это даст.

И наверное, стоит начать именно с того, что вы получите, если начнете жить такой жизнью. И как же вы думаете, что самое ценное из того, что вы получите? Здоровье? Не угадали! Долголетие? Тоже нет. Экономия денег? Нет. Самое главное – это постоянно хорошее настроение и самочувствие! Как же здорово постоянно ощущать подъем сил, некую эйфорию, которая заставляет улыбаться и стремиться вперед и открывать новые горизонты. Вы получите силы и желание работать, учиться, знакомиться, путешествовать, заниматься творчеством. Здоровье и долголетие – это тоже важно, но далеко не так важно как жить счастливой, полной и насыщенной жизнью.

Сразу скажу, что я не сторонник жестких правил, понимаю, что у каждого человека есть слабости, желания и “хотелки”, и я не считаю что, если вы выбираете ЗОЖ, то нужно себя в чем-то сильно ограничивать. Наоборот, вы увидите, что в мире гораздо больше интересного, чем вы думали. Вам просто не захочется тратить время на то, что раньше вам казалось важным и интересным, ведь вы сможете жить гораздо разнообразнее и активнее. Я считаю, чтобы жить здорово – нужно жить активно, чтобы жить активно – нужно быть здоровым. От этого и будем отталкиваться. И прежде чем говорить об ограничениях, лучше давайте добавим в нашу жизнь новшества.

Здоровый образ жизни и фитнес

Первым новшеством в нашей здоровой жизни будет фитнес! Фитнес – это общая физическая подготовка организма человека, которая включает в себя тренировку сердечно-сосудистой системы, выносливости, силы и координации. Существует огромное количество направлений фитнеса, но цель любого из них – развитие и поддержание тела в хорошей физической форме. Если вы молоды – отлично, если уже в возрасте – все равно не бойтесь. В фитнес-центре, в который я хожу, занимается много людей старшего возраста, а одной женщине 72 года, и она регулярно занимается в тренажерном зале. Начать никогда не поздно. Если вы решили начать здоровый образ жизни, вам обязательно нужно заняться фитнесом. Почему?

1. Регулярные тренировки дисциплинируют, заставляют придерживаться режима дня и режима питания. Не бойтесь такого страшного слова, как “режим”. Когда вы будете проводить день активно, то будете легко и вовремя засыпать, а просыпаться отдохнувшим и полным сил. Когда вы начнете регулярно заниматься, вы будете изучать много информации о тренировках, читать статьи, среди которых будет много мотивирующей информации и информации о питании. Вам не придется заставлять себя придерживаться режима питания, вы сами этого захотите!
2. Во время тренировки вырабатываются эндорфины (“гормоны счастья”), которые повышают настроение. Благодаря им, после каждой тренировки, вы будете испытывать легкую эйфорию и чувство глубокого удовлетворения. Даже если утром у вас будут болеть мышцы, то это будет приятная боль, ведь вы будете знать, что это результат вашей работы над собой, победа над своей ленью и слабостью, шаг к здоровью и новой жизни.
3. Занимаясь фитнесом, со временем у вас появятся новые знакомые и единомышленники. И это будут полезные знакомства, ведь вы будете получать от них дополнительный заряд энергии и уверенности.

Уговорил? Тогда идите в ближайший фитнес-зал и купите абонемент. Приступайте к занятиям как можно быстрее.

Что делать если нет возможности ходить в фитнес-зал?

В некоторых случаях, действительно, может просто не быть такой возможности. Например, если в вашем населенном пункте нет фитнес-центра, или он находится слишком далеко. Может быть сейчас вам не позволяют финансовые возможности купить абонемент – просто нет денег. Хотя, я считаю, что это финансовое вложение – крайне выгодная инвестиция. Лучше сэкономить на еде, одежде и развлечениях, чем на пути к счастливой и здоровой жизни. Многие считают, что заниматься фитнесом им не позволяет здоровье. Но поверьте, это просто отговорка. Есть много фитнес направлений, которые не требуют физической подготовки, и даже являются лечебными. Когда вы придете в фитнес-центр, вам необязательно сразу хватать стокиллограмовую штангу. Запишитесь на пилатес, боди-флекс (дыхательная гимнастика), йогу или любой другой вид фитнеса с легкой нагрузкой для начинающих. Если поблизости нет фитнес-центров, возможно рядом есть танцевальная студия или студия йоги, иногда преподаватели фитнеса арендуют спортивные залы в школах для проведения занятий.

Если вам не подходит не один вариант, в крайнем случае вы можете начать заниматься бегом. Минус в том, что самостоятельные тренировки (например бег или занятия дома) требуют более высокой самодисциплины, вы можете “схалявить”, когда вас никто не видит. В фитнес-зале вам захочется быть лучше других, поэтому вы будете выкладываться по-полной, да и тренер не даст вам расслабиться. Опять же пропускать оплаченные тренировки – значит терять деньги, а за пробежку вы не платите, и вам будет не так стыдно и жалко ее пропустить. В общем, в идеале – фитнес-зал, в крайнем случае – бег. Занятия дома – однозначно нет, домашняя обстановка сильно отвлекает и вы не сможете расслабиться и сосредоточиться на тренировке.

Здоровый образ жизни без вредных привычек

Следующий шаг на пути к здоровому образу жизни – отказ от вредных привычек. Если у вас их нет – замечательно, вы можете просто пропустить следующие два абзаца. Если есть, то нужно работать над тем, чтобы их не стало. Это, пожалуй, единственный сложный шаг в нашем пути, потому что вредные привычки, это на самом деле не привычки, а наркотическая зависимость, и не важно какой наркотик ее провоцирует: алкоголь, никотин или любой другой. Если вы курите, я рекомендую вам книгу “Легкий способ бросить курить”(Ален Карр). Я сам курил много лет, но после прочтения этой книги сразу перестал курить, действительно, очень легко. Просто верьте автору книги и следуйте его рекомендациям, и вы сможете избавиться от курения и начать здоровый образ жизни.

Если вы употребляете алкоголь, то вам будет чуточку сложнее отказаться от него, ведь алкоголь – более сильный наркотик, чем никотин. Но, когда регулярно занимаешься спортом, то отказаться от вредных привычек становится намного легче. Не обязательно отказываться от вредных привычек сразу. Сначала исключите их в дни тренировок. Затем также исключите их в дни перед и после тренировки, оставив только один день в неделю для вредных привычек.

Я понимаю, что если вы привыкли в выходной встречаться с друзьями или подругами за бокалом вина или кружкой пива, то вам будет сложно отказаться от этого. Поэтому оставьте себе на первое время этот выходной. Когда в остальные дни недели вы не будете курить и употреблять алкоголь, исключите и этот последний день из разрешенных. На этом этапе есть одно важное предупреждение. Возможно, если вы откажетесь от вредных привычек, вам станет не так интересно проводить время с друзьями, вам станут неинтересны посиделки. Это означает лишь одно. Ваши друзья для вас были не настоящими друзьями, а, скорее, собутыльниками. Не переживайте. В вашей жизни быстро появятся новые интересы, интересные дела и новые люди, с которыми вам будет интересно проводить время и без алкоголя.

Режим дня для здорового образа жизни

Третий шаг на пути к ЗОЖ – правильный режим дня. Это действительно важно, так-как если вы будете во-время питаться, вовремя ложиться спать и просыпаться, только тогда у вас будет достаточно сил, чтобы вести активный образ жизни. Спать нужно минимум 8 часов в сутки – это очень важно, так как во сне организм отдыхает и восстанавливается, регенерирует мышцы после тренировки. Если спать меньше 8 часов, то у вас будет плохое настроение, не будет желания двигаться, работать, заниматься спортом. Недосып – это проблема 90% всего населения. Измените свой день так, чтобы 8 часов сна было “по-любому”. Опять же, я прекрасно понимаю, что у многих дети, дела, и куча других причин. Но сделайте все невозможное, чтобы 8 часов сна у вас было. Не получилось ночью? Вздремните часик в обед.

Питание при здоровом образе жизни

Питаться нужно каждые 3-4 часа. Возможно, вы снова подумали, что при вашем рабочем графике, кушать каждые 3 часа невозможно. Необязательно в каждый прием пищи есть первое, второе и десерт с компотом. Вы запросто можете перекусить яблоком или выпить йогурт. Главное, чтобы ваш организм не голодал. Если он испытывает голод, то снижается скорость обмена веществ, организм начинает делать запасы (на всякий случай) в виде жировых отложений. Поэтому лучше есть много и часто, чем много и редко, но лучше мало и часто! Конечно, вы знаете какие продукты полезные, а какие нет. На всякий случай, напомню.

Избегайте всего мучного (хлеб, булочки), сладкого (конфеты, шоколад, торты), жареного на масле и во фритюре (картофель фри, крылышки во фритюре). Можно овощи и фрукты (сырые или вареные), белое мясо (курица, индейка) и рыбу (любую, только не в масле), каши и крупы. Мои любимые блюда: овсяная и гречневая каши, куриная грудка, тефтели из куриного фарша, голубцы из куриного фарша, печень говяжья запеченная под сыром, из сладкого – овсяное печенье. В ближайшее время мы обязательно создадим на этом сайте раздел рецепты, в котором будем выкладывать проверенные нами рецепты вкусных и полезных блюд, которые вы сможете готовить, ведя здоровый образ жизни.

Важное примечание: забудьте про все диеты. Главная диета для здорового образа жизни – правильное питание. Одно простое правило: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете – вы худеете, а если вы сжигаете меньше калорий чем потребляете – вы набираете вес. Третьего не дано. Диета может быть эффективна, но не благодаря набору продуктов или отсутствию соли, а только благодаря тому, что в ней будет мало калорий. Как считать калории, рассчитать свою норму калорий и составить рацион вы можете узнать, прочитав статью “Как считать калории, чтобы похудеть“.

Здоровый и активный образ жизни

И четвертый шаг на пути к здоровому образу жизни – начните жить активно. Не проводите вечера и выходные дома. Больше гуляйте. Составьте график мероприятий. Например, 3 числа – театр, 8 числа – кино, 11 числа – прогулка по набережной с друзьями, 15 числа – поход в бассейн и так далее. В вашей жизни не должно остаться места лени, плохому настроению и вредным привычкам. Когда вы будете жить активно, вы заметите, что у вас стало больше знакомых, вы стали продуктивнее работать и, соответственно, больше зарабатывать, вы стали более жизнерадостным человеком.

Это далеко не все, что включает в себя здоровый и активный образ жизни. Впереди еще много приключений, знаний, эмоций. В этой статье мы не говорили о закаливании, о медитации, о сексе… Но обязательно поговорим в других статьях на страницах нашего сайта. Главное, что теперь вы знаете с чего начать. А начало пути – это самое важное. Ведь не попробовав и не начав, невозможно получить результат.

Читайте наш сайт, пишите свои вопросы и дополнения в комментариях, расскажите о своих успехах.

bandwolf.ru

Здоровый образ жизни - принципы и правила ЗОЖ

Здоровый образ жизни является сводом правил, которые определяют режим дня, рацион, физическую и умственную нагрузку человека. Его цель состоит в улучшении общего самочувствия. Среди перспективных задач всех его мероприятий – профилактика заболеваний и активное долголетие. В основе правил, выполнения которых требует здоровый образ жизни, является гармонизация энергетических затрат и расходов тела, обеспечение всех заложенных природой потребностей организма.

Содержание

1. Принципы здорового образа жизни
2. Распорядок дня
3. Питание
4. Физическая активность
5. Труд и отдых
6. Наиболее часто совершаемые ошибки
7. Общие рекомендации

Принципы здорового образа жизни

Существуют общие принципы, опираясь на которые каждый человек сможет разработать индивидуальный комплекс мероприятий, позволяющий вести здоровый образ жизни. Для этого понадобится проанализировать ряд факторов, среди которых:

• климатическая зона, в которой проживает человек
• общее состояние организма
• индивидуальные особенности организма
• наличие хронических заболеваний и склонности к определенным недугам

В зависимости от солнечной активности и температуры воздуха будет рассчитано время и продолжительность прогулок и занятий физкультурой, диета, продолжительность отдыха. Смена сезонов требует внесения корректив в распорядок дня, иначе стремление к дисциплине может превратиться в фактор ослабляющий иммунитет.

Составить представление о состоянии здоровья можно только после медицинского обследования. Здоровый образ жизни предусматривает компенсацию некоторых функциональных недоработок организма, а так же предотвращение ряда заболеваний за счет правильно подобранного рациона и занятий спортом. Человек должен быть внимателен к собственному самочувствию и в случае недомогания непременно обращаться за квалифицированной медицинской консультацией и помощью.

Распорядок дня

Здоровый образ жизни предусматривает составление строгого графика повседневных занятий. Ни одна из систем человеческого организма не рассчитана на длительную нагрузку. В то же время ряд психологических механизмов могут подавлять запросы тела об отдыхе, или пище. Что бы активность сменялась отдыхом, а необходимую энергию организм получал, не доходя до черты истощения, применяется привязка всех ежедневных мероприятий ко времени.

Распорядок дня должен включать трехразовый прием пищи, прогулку на свежем воздухе продолжительностью не менее получаса, такое же время на физические упражнения, и 6-10 часов сна. Если человек занимается спортом профессионально, то расписание его тренировок определяет тренер. Можно совмещать прогулки с физической активностью. Чего нельзя делать ни в коем случает, так это замещать сон лишним приемом пищи. Усталость продолжает накапливаться, а плотный дополнительный ужин организм усваивает с трудом.

Одним из предназначений строгой дисциплины в чередовании периодов сна и бодрствования, занятий спортом и приема пищи является ежедневный анализ общего самочувствия. Ранние стадии любого заболевания имеют слабо выраженные симптомы. Отследить сбой в организме возможно, только отметив отказ от привычных занятий. Это касается только случаев, когда человек в течение года и более живет в одном и том же ритме. Иногда трудности на первых этапах привыкания организма к распорядку дня указывают на то, что менять придется составленный график.

Питание

Здоровое питание исключает любые продукты, в состав которых входят искусственные ингредиенты. Современная медицина и диетология не разработали методов нейтрализации возможных негативных последствий от употребления в пищу красителей и консервантов. Все нормы их содержания в продуктах весьма относительны. Кроме данной группы большой риск пищевого отравления несет употребление в пищу просроченной и испорченной еды. Молокоперерабатывающие предприятия используют только чистые штаммы бактерий. Определить все разнообразие, а, значит и риск, популяции микроорганизмов, испортивших молоко в холодильнике невозможно.

Рацион человека должен включать как продукты прошедшие термическую обработку, так и сырые. Рыба, мясо, птица, яйца и крупы могут употребляться в пищу только в первом варианте приготовления. Это исключает риск заражения организма паразитами и позволяет усвоить полезные вещества, содержащиеся в продукте. Овощи и фрукты желательно есть как в сыром, так и в проваренном виде. Пища, которая не подвергалась термической обработке, дольше расщепляется и делает ощущение сытости более продолжительным.

При трехразовом питании каждый прием пищи должен содержать максимальное количество необходимых организму веществ. К таковым относятся белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Блюда, содержащие один ингредиент, должны уступить место многокомпонентным. За основу рациона лучше взять продукты характерные для времени года и  региона, в котором проживает человек. Экзотические ингредиенты могут дополнять меню.

Физическая активность

Спорт и физкультура появились в человеческом обществе только на заключительном этапе формирования цивилизации. Их популярность возрастала вместе с благосостоянием общества и распространением медицинских знаний о вреде гиподинамии. Физические упражнения не может заменить тяжелый труд. В отличие от него, они приносят пользу организму, предотвращают изнашивание костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем. Так же физическая активность улучшает общий тонус организма, благотворно влияет на пищеварение.

Делать зарядку можно на свежем воздухе, или в хорошо проветренном помещении. Для занятий спортом следует выбрать то время суток, в которое организм наиболее мобилизирован и готов к нагрузкам. Единственное правило: между тренировкой и временем сна должно проходить не менее часа. Нельзя приступать к занятиям немедленно после приема пищи. Так же не рекомендуется есть сразу же после тренировки – организм может не ощутить момента насыщения вовремя и превысить норму пищи, перегрузив желудок.

Начинать зарядку, тренировку, или спортивную игру нужно с разминки. Ее отсутствие приводит к травмам не готовых к активной работе мышц и связок. Быстрый переход организма из спокойного состояния к нагрузкам сокращает продолжительность тренировки.

План правильного распределения упражнений таков:

1. разминка
2. упражнения со средней нагрузкой
3. наиболее сложные упражнения
4. физическая активность в быстром темпе (танец, пробежка, акробатика)
5. повтор группы упражнений №2 и разминки, которая начинала занятие

Труд и отдых

Даже для трудовой деятельности существует ряд правил, которые помогут снизить нагрузку на организм и увеличить продуктивность работы. Каждый из органов осязания человека собирает информацию непрерывно. Для того, что бы тот, который задействован в выполнении задачи, не переутомлялся, и не был отодвинут в сторону данными, полученными через другие рецепторы, ему нужно давать отдых. В это время следует дать активную работу другому виду осязания. На пример, закрыть глаза, и попытаться изучить какую-то мелкую деталь на ощупь.

Задачи, требующие четкости в исполнении, нужно чередовать с творческими играми. Это не только позволяет мозгу и организму отдохнуть, но и подсказывает новые пути решений задач. Желательно, что бы тематика разных видов работы не пересекалась. Это расширяет кругозор.

Отдых должен включать занятия, предполагающие физическую и умственную активность. Помимо тренировок, желательно найти вид деятельности, где важен будет результат. Это могут быть соревнования, работа над созданием какой-то практической вещи, или предмета искусства, туристический поход. Последнее может стать даже одним из неотъемлемых компонентов здорового образа жизни. Организм человека нуждается в экстремальных нагрузках. Турпоход является именно таким испытанием на прочность.

Наиболее часто совершаемые ошибки

Человек, ведущий здоровый образ жизни, может излагать свои рецепты распорядка дня, тренировок и питания в форме аксиом. Забывая о том, что все это было сделано им на основе наблюдений за индивидуальными особенностями своего организма, он может дать окружающим не подходящую им модель.

Нередко здоровый образ жизни путают с первобытным. Это приводит к искусственному созданию массы ограничений жизненных потребностей организма. Постоянное пребывание в экстремальных условиях выживания приводит к исчерпанию жизненных сил и ресурсов, а это противоречит главной цели здорового образа жизни.

Бытует мнение, что люди, ведущие здоровый образ жизни, не нуждаются в помощи врачей. Это неверно, так как все принципы, на которых основан данный подход к распорядку дня, питанию и нагрузкам для тела и разума, были разработаны на основе медицинских знаний. Здоровый образ жизни предусматривает регулярные медосмотры и консультации со специалистами по интересующим человека вопросам. Желательно найти своего врача, который бы имел глубокие познания и личный опыт здорового образа жизни и спортивных тренировок.

Нельзя рассчитывать рацион согласно тому, сколько калорий сжигается во время тренировки. Такое меню будет покрывать не более половины всех суточных потребностей в пище и приведет к истощению. На протяжении дня организм человека выполняет массу незаметной работы, поддерживает постоянную температуру тела, нуждается в энергии и мозг.

Резко переходить от длительного сидячего положения на рабочем месте к занятиям физкультурой опасно. Сохраняя постоянное положение тела, определенные группы мышц испытывают серьезную нагрузку. Встав из-за стола, следует дать им отдохнуть. Можно прогуляться, максимум – совершить пробежку в медленном темпе. Только через полчаса можно приступать к серьезной разминке и зарядке.

Общие рекомендации

Начинать вести здоровый образ жизни можно только после осознания того, какую пользу нововведения могут принести организму и убедившись в собственной заинтересованности в этом. Вносить коррективы в уклад жизни лучше всего летом. В этом сезоне низкая вероятность подхватить инфекцию, иммунитет активен, а продолжительность светового дня позволяет свободно экспериментировать с чередованием сна и бодрствования. Не следует начинать вести здоровый образ жизни во время отпуска, особенно если на этот период приходится поездка в рекреационных целях. Любой переезд, смена климата является стрессом для организма. В этот момент излишне нагружать его радикальными переменами в образе жизни. К тому же такое начало чревато тем, что все нововведения продлятся до окончания отпускного сезона.

Внедряя здоровые привычки в свою жизнь, человек должен не скрывать это от окружающих. Привлечение членов семьи и друзей к занятиям спортом и выбору полезных продуктов питания облегчит адаптацию к нововведениям. Особенно это касается вопроса физических нагрузок. Прогулки в компании могут совмещать двигательную активность и интеллектуальную беседу. Спортивные тренировки, если их проводить в режиме игры, или состязания, повышают мотивацию и заставляют человека более качественно выполнять каждое упражнение.

lifeveda.ru

Здоровый образ жизни и питание для женщин

В мире не существует ни одного здравомыслящего человека, которого бы абсолютно не волновали проблемы своего здоровья. У многих на слуху аббревиатура «ЗОЖ». Что это такое?  Это - здоровый образ жизни. Если подробнее  это  концепция образа жизни человека, цель которой является профилактика болезней и укрепление собственного здоровья.

Что такое здоровый образ жизни?  Это умеренность во всем. Это и оптимальная двигательная активность, и закаливание, и здоровое сбалансированное питание, и рациональный режим жизни, а так же полный отказ от всех вредных привычек

В этой статье мы более подробно остановимся на вопросе здорового питания.  Ведь сбалансированная диета является основой правильного здорового питания для женщин и их здоровья.

Женщины, как и мужчины, должны употреблять в пищу различные продукты, такие как цельные зерна, фрукты, овощи, здоровые жиры, обезжиренные молочные продукты и постное мясо.

Но у женского организма существуют  и иные потребности в определенных питательных веществах.  И на каждом этапе жизни женщины, рацион питания нуждается в изменениях.

Правильное питание

Богатые питательными веществами продукты обеспечивают энергию для активной жизни женщин и помогают предотвратить  возникновение многих заболеваний. Здоровый ежедневный рацион для здорового образа жизни включает в себя:

• По меньшей мере, 80-100 гр. цельного зерна, такие как хлеб из цельного зерна и каши. Не  забывайте употреблять  коричневый рис и овес.

• Нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, кефир, йогурт или сыр.

• От 0,66 до 0, 84 гр. белка на килограмм веса (мясо, курица, индейка, рыба, яйца, фасоль, горох, орехи).

• Две чашки фруктов, свежих, замороженных или консервированных без добавления сахара.

• Две с половиной чашки овощей, свежих, замороженных или консервированных без добавления соли.

Продукты, богатые железом

Сбалансированное питание для женщин обязательно должно включать продукты богатые железом.

Железо является незаменимым элементом, без него невозможно полноценное функционирование человеческого организма. Одна из важнейших функций этого микроэлемента – это формирование гемоглобина в крови, который в свою очередь разносит кислород по всему организму. Благодаря этому происходит питание мышц и клеток. А его недостаток очень быстро сказывается на самочувствии и вызывает усталость.

Данные статистики говорят, что каждая 3-я россиянка, страдает от дефицита железа в организме.

В человеческий организм, железо, как правило, поступает с продуктами питания. Оно лучше всего усваивается, если придерживаться  сбалансированного питания и ежедневно употреблять биологически активные добавки.

Богатые железом источники питания: красное мясо, курица, индейка, свинина, рыба, капуста, шпинат, фасоль, чечевица, хлеб с отрубями и крупы.

Растительные источники железа более легко усваивается организмом, когда употребляются с продуктами богатыми витамином С.

Фолиевая кислота в течение репродуктивного периода

Если вы придерживайтесь здорового образа жизни, то внимательно прочитайте эти рекомендации. Ведь, многие представительницы прекрасного пола, зачастую пренебрегают этими советами.

Когда женщины достигают детородного возраста, они должны включить в свой рацион фолиевую  кислоту, чтобы уменьшить риск врожденных дефектов у будущих детей.

Суточная норма - менее 400 мкг фолиевой кислоты в день (беременным – 800 мкг). Таких показателей  сложно добиться в связи с тем, что продукты, которые богаты витамином В9 (петрушка, салат, шпинат и т.д.), из-за длительной транспортировки, хранении на складах, различной термической обработки, а так же  добавлении соусов с содержанием уксуса, содержат очень небольшое количество этого вещества.

Различные соусы, которые содержат  уксус, очень быстро разрушают эту полезную для женского организма фолиевую кислоту, находящуюся в салате, шпинате и многих других продуктах.

Поэтому, для полного обеспечения организма этой кислотой, необходимо  регулярно принимать пищевые добавки с содержанием 400 - 900 мкг фолиевой кислоты, а также 50 - 90 мг витамина В6 и 5 - 10 мкг витамина В12.

Эта таблица наглядно показывает содержание фолиевой кислоты, такой необходимой для правильного питания женщин:

Кроме того, есть много продуктов, обогащенных фолиевой кислотой как крупы, рис, и хлеб.

Ежедневное потребление кальция

Пользу такого микроэлемента как кальций, который относится к неорганическим элементам сложно переоценить. Ведь этот микроэлемент играет ключевую роль в различных обменных процессах в организме.

Содержание кальция в организме не превышает всего 2%, и его основные запасы расположены в костной ткани. Женскому организму необходимо потреблять в среднем 500-700 мг кальция в сутки. Норма зависит от образа жизни, физиологического состояния и возраста женщины.

Беременным требуется употреблять  в три-четыре раза больше кальция, ведь благодаря ему происходит нормальный рост скелета будущего ребенка.

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни и хотите иметь здоровые зубы, крепкие  кости, красивые ногти, сильные мышцы и здоровую кровь  -  употребляйте в пищу продукты богатые кальцием.

Эта таблица наглядно показывает содержание кальция в продуктах:

Также, помимо правильного употребления продуктов питания для женщин, которые  содержат кальций, рекомендуется применять, комплексные витаминов, с содержанием кальция. Самыми популярными у российских женщин являются:

кальций Д3 никомед;

компливит кальций Д3;

кальцемин;

кальций эдванс

кальцепан.

Эти комплексы подходят не только для лечения,  но и для профилактики недостатка кальция в организме и предотвращения многих заболеваний, связанных с дефицитом этого микроэлемента в женском организме.

Продукты, способствующие ожирению

Здоровый образ жизни включает и контроль за  свои весом. Чтобы держать вес под контролем в любом возрасте, женщины должны избегать потребления продуктов, содержащих большое количество калорий (сладкой, жирной пищи), а также алкоголя.

Исключите из своего рациона:

• соль, которая способствует задержке жидкости в организме.

• Газированные и подслащенные сахаром напитки, конфеты, выпечку и жареную пищу.

• Фаст-фуды, содержащие транс-жиры, которые способствуют набору лишнего веса.

• Алкогольные напитки.

• Майонез, в 100 гр. которого содержится 620 калорий!

Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые содержатся в жирных сортах мяса, колбас, сыров и полным содержанием жира молочных продуктов.

Физическая активность

Поскольку женщины, как правило, имеют меньше мышц, больше жира в отличие от мужчин, вам необходимо потреблять меньше калорий для поддержания здорового веса тела и уровня активности.

Умеренно активные женщины должны потреблять от 1800 до 2200 калорий в день. Женщинам, которые физически более активны, может потребоваться больше калорий.

Регулярная физическая активность  является важной частью здорового образа жизни женщины. Ежедневные занятия спортом помогают держать мышцы в тонусе и контролировать свой вес.

Подробнее о правильном образе жизни  расскажет этот фильм:

Как видите, здоровый образ жизни и правильное питание для женщин, являются двумя важнейшими составляющими полноценной и продуктивной жизни, которая дается нам только один раз. И как ее прожить решать только вам.

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

ladysovety.ru

Смотрите также

• 
  Школа похудения и здорового питания
• 
  Питание здоровое после 60 лет
• 
  Здоровое питание для дошкольников проект
• 
  Здоровое питание презентация начальная школа
• Книга о вреде здорового питания
• 
  Здоровое питание детей дошкольного возраста
• 
  О здоровом питании классный час
• 
  Здоровое питание во время беременности
• 
  Азбука здорового питания для детей
• 
  Здоровое питание в школе проект
• 
  День здорового питания в доу