НОВОСТИ |
Пример правильного питания для набора веса. Здоровое питание для набора весаЛучшие продукты для набора мышечной массы и пример меню на неделюНачинающие атлеты совершают большую ошибку, делая ставку для набора веса только на белковые продукты. Конечно, белок является главным строительным элементом мышц, но для правильного формирования красивого тела также нужны углеводы, витамины, минералы, жиры. Второй распространенной ошибкой является бесконтрольное употребление самых калорийных продуктов для набора мышечной массы. Фрукты и овощи с небольшой калорийностью важны для правильного функционирования организма – совсем отказываться от них не стоит. Но обо всем по порядку.  Основные принципы здорового питания для набора мышечной массыДанные рекомендации разработаны экспертами в области спортивного питания, их результативность подтверждена многочисленным опытом ведущих атлетов и простых обывателей, работающих над своим телом и здоровьем:
Примерно за 2 часа до тренировки нужно съесть порцию продукта, богатую белком и медленными углеводами. Белок нужен для питания мышц, а углеводы придадут энергию телу и мозгу. После тренировки уместно употребление специальных спортивных коктейлей, содержащих протеин, витамины и минералы. Выбор напитка и его дозировку доверьте профессионалу – он поможет вам все правильно рассчитать. С помощью спортивного питания можно урегулировать ситуацию, когда перед тренировками нет возможности правильно поесть. В течение 3–4 ч после тренировки для восстановления сил после неё и восполнения запасов гликогена в мышцах важно употребить порцию быстрых углеводов. Однако следует отдать предпочтение полезным продуктам с высоким гликемическим индексом, а не «налегать» на булочки, снеки и сладости. Не превышайте рекомендуемый порог потребления жиров, большая их часть должна быть растительного происхождения. Из животных жиров исключите потребление копченостей, сала, колбас, маргарина. Используйте щадящую тепловую обработку продуктов (приготовление на пару, варка, тушение). Овощи, фрукты, зелень – ешьте сырыми. Контролируйте величину прибавки в весе – она должна быть около 600–800 г за неделю. Превышения верхнего порога следует избегать, иначе организм начнет откладывать много жира. Продукты для набора мышечной массы
Лучшие продукты для набора мышечной массыЛюбой продукт содержит в себе белки, жиры, углеводы, ряд витаминов и минералов, поэтому есть ряд продуктов, регулярное употребление которых насытит организм многими полезностями. Список важнейших продуктов желающим набрать мышечную массу:
Питание для набора мышечной массы – менюРацион на 5 дней Примерное меню на неделю для набора мышечной массы:
Предложенное меню носит рекомендательный характер и подлежит индивидуальной коррекции. Составляйте свой рацион согласно изложенным правилам с учетом режима вашего дня. Правильное питание – важный шаг для построения сильного, красивого тела! И обязательно еженедельно взвешивайтесь для контроля прибавки в весе и своевременной корректировки рациона. Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях. А чтобы не пропустить новые полезные статьи, подписывайте на бесплатные обновления сайта. А теперь вам нужна программа тренировок на массу. Удачи!   Загрузка... athleticbody.ru Диета для набора веса – меню
Но прежде чем применить диету для набора веса желательно пройти медицинское обследование, выявить причину резкого и постоянного снижения веса, начать соответствующее лечение. Через некоторое время будет заметен естественный прирост – в среднем один килограмм в месяц, и правильная диета будет кстати. Правильная диета для набора весаЗаметив патологическую худобу и приняв решение о наборе веса важно не совершить распространенную ошибку: просто увеличить количество потребляемой еды. Этого, во-первых, будет недостаточно, во-вторых, такой подход чреват проблемами с пищеварением, и, в-третьих, может прийти отвращение к еде. Правильным будет увеличивать калорийность своего меню постепенно – добавляя каждый день по 200-300 калорий. Также важно увеличить количество приемов пищи – до четырех или пяти раз в день. Дробное питание небольшими, но калорийными порциями лучше скажется на физическом и психическом здоровье. Общие правила диеты для набора веса: за 30 минут до приема пищи рекомендуют выпивать 250мл сока из овощей или фруктов, при этом пить во время еды крайне нежелательно. Также не рекомендуется после еды заниматься спортом. В рационе должны преобладать белки и углеводы: бобовые, разные каши, сваренные исключительно на молоке, макароны, белый хлеб, можно употреблять мед и сахар, фрукты и соки. Нелишним будет употребление витаминов в период набора веса. Можно увеличивать калорийность привычных и любимых блюд. К примеру, запеканку из овощей, макароны и любой другой гарнир можно посыпать тертым твердым сыром, салаты хорошо заправлять сметаной. Вообще этот продукт обязательно следует включить в диету для набора веса – она значительно увеличивает калорийность блюда. Читайте также:8 основных факторов переедания 5 причин ввести в свой рацион оливковое масло 7 деликатесов, которые опасно употреблять в пищу Примерное меню диеты для набора веса
Меню №1 На завтрак можно съесть овсяную кашу, сваренную на молоке, с добавлением меда, изюма, орехов, белый хлеб с сыром, маслом, кофе с молоком. На второй завтрак – мясные тефтели и макароны, сок из фруктов. На обед – щи на мясном бульоне, отварной картофель с маслом сливочным, рыба жареная, салат из овощей со сметаной, сок из фруктов. Перекус. Молоко с печеньем. Ужин. Гречка с молоком и засахаренными фруктами или сухофруктами, чай с сахаром, хлеб белый с маслом. Меню №2 На завтрак можно приготовить молочную кашу из пшенной крупы, овощную икру, белый хлеб с маслом, какао, сваренное на молоке. На второй завтрак можно съесть хлеб с маслом, колбасой (как альтернатива – отварной или запеченный со специями цельный кусок мяса), йогурт, сок. На обед можно съесть мясной борщ, битки и макароны с сыром, сладкий компот. Для перекуса можно приготовить салат из овощей, заправить его подсолнечным или оливковым маслом и сыром тертым. На ужин – омлет с сыром, ветчиной и помидорами, молоко с медом. Меню №3 На завтрак – картофель тушеный с мясом, сдобная булка с маслом, кофе на молоке. На второй завтрак – хлопья с молоком или овсяная каша. На обед – суп гороховый с копченостями, салат со сметаной, пирожное или печенье с чаем. В качестве перекуса можно взять салат из фруктов, заправленный сладкой сметаной или йогуртом. На ужин можно приготовить гуляш, рисовую кашу, съесть бутерброд с маслом, выпить сладкого чаю. С учетом того, что в меню присутствуют молочные продукты, жирное мясо, перед применением такой диеты следует проконсультироваться с врачом, исключить патологии ЖКТ, поджелудочной железы, печени. С разрешения врача, кроме витаминов, можно принимать лекарства для стимуляции пищеварения, улучшения аппетита. Принцип соблюдения диеты для набора веса для мужчин мало чем отличается – необходимо постепенно увеличить калорийность ежедневного меню, основу которого должны составлять белки, углеводы, жиры: морепродукты, рыба, мясо, яйца, бобовые, сыры. Кроме этого, диета для набора веса для мужчин также должна сопровождаться физическими нагрузками – для придания увеличивающейся мышечной массе правильной, привлекательной формы. www.neboleem.net Правильное питание для набора веса
Около 80% женщин на планете борются с лишним весом. Остальные же, напротив, упорно стараются набрать недостающий вес. Возможно, это и покажется невероятным, но факт остаётся фактом: набрать вес – задача более сложная, чем его сбросить. Содержание: Положительный настройАбсолютно все стратегии для набора веса основываются на повышении калорийности питания и выполнении различных упражнений, направленных на наращивание мышечной массы. Но в первую очередь важны не регулярные тренировки и правильное питание, а ваш положительный настрой! А о нем довольно часто забывают, ведь решение о том, чтобы начать набирать вес зачастую принимается на эмоциях. А всем известно, что эмоции – вещь очень недолговечная, поэтому большинство людей работают в этом направлении непродолжительное время, и следовательно добиваются незначительных результатов. Именно поэтому положительный настрой так необходим на всех этапах борьбы за идеальную фигуру. Итак, давайте разберемся в том, каким же должно быть питание для набора веса. Общие рекомендации для набора веса
Продукты, необходимые для набора весаПравильное питание, чтобы быстро набрать вес должно быть белково-углеводным. Причем половина употребляемых в пищу белков должна приходиться на такие продукты как мясо, рыба и яйца. Для этой цели прекрасно подойдёт куриное мясо, поскольку оно гораздо легче усваивается, а белок, содержащийся в нём, помогает мышцам тела стать более рельефными. Кроме того, в вашем рационе ежедневно должны присутствовать: жирное молоко, творог, кефир, ряженка и т.п.
Не стоит забывать и о жирах. Для этого нужно заправлять салаты оливковым, подсолнечным или соевым маслом. Чтобы поправиться питание должно содержать и углеводы. Они присутствуют в макаронах, картофеле, хлебе, сладостях и т.д. Также стоит выпивать больше жидкости – не менее двух-трёх литров в день.При желании в свой рацион можно включить витаминно-минеральные комплексы и спортивные пищевые добавки, которые предназначены специально для набора веса. Но здесь лучше заранее проконсультироваться со специалистом в этой области. Диета для набора весаКогда мы слышим слово «диета», то сразу же думаем о диете для избавления от лишних килограммов. Но ведь диеты бывают разными. И сейчас мы будем говорить о диете, которая гарантирует вам правильное питание, чтобы быстро поправиться набрав нужный вес Но перед этим необходимо определиться, действительно ли вам требуется набирать вес, или же эта проблема является надуманной. Чтобы это понять, высчитайте, сколько килограммов вам не хватает. Для этого существует большое количество способов. Самый простой из них – вычесть из своего роста 100. Но стоит помнить, что абсолютно любая проблема с весом связана, скорее всего, с проблемами со здоровьем. Поэтому для определения оптимального для вас рациона правильного питания, чтобы набрать вес, необходимо непременно пройти медицинское обследование. Возможно, что есть проблемы с желудочно-кишечным трактом или с щитовидной железой, а может быть эта проблема носит чисто психический характер. А затем уже, в зависимости от поставленного диагноза, подбирается лечение и необходимая вам диета. Если же никаких проблем со здоровьем не наблюдается, то в этом случае можете воспользоваться следующей диетой. На завтрак: порция овсяных хлопьев с добавлением мёда, орехов или тёртого яблока, один стакан свежевыжатого сока, нежирное мясо и бутерброд с маслом. На второй завтрак на выбор: бульон с яйцом, бутерброд с колбасой и маслом или же стакан сока с добавлением мёда. На обед: на первое – большая тарелка жирного бульона с макаронами или густого супа; на второе: картофельное пюре или какой-то другой гарнир, салат с добавлением майонеза или жирной сметаны и мясо. И в завершении – десерт. На полдник: один стакан кефира или молока с печеньем. На ужин: омлет с добавлением помидоров и ветчины и стакан молока. Перед сном подойдёт какой-то фрукт, например, яблоко или груша. Также употребляйте капусту и свеклу, полезные свойства капусты известны еще с давних времен. При бережном отношении к здоровью такое питание гарантирует вам достаточно быстрый набор веса. Процесс пищеварения в человеческом организмеПроцесс правильного питания для набора веса и доставка необходимых ингредиентов к клеткам вашего организма является очень сложными. Давайте разберёмся, как этот процесс начать правильно, что происходит с едой в ротовой полости, и каким образом мы можем улучшить всю работу кишечника. Переваривание пищи в человеческом организме, как правило, протекает в три этапа:
И каждый из этих этапов по-своему важен. А если хотя бы частично нарушается какой-то из них, то от этого страдает весь организм. Пищеварение в ротовой полостиИтак, давайте рассмотрим процесс пищеварения на первом этапе. В ротовой полости употребляемая пища измельчается механически; благодаря специальным ферментам происходит частичное расщепление крахмала; происходит формирования пищевого комка для последующего перемещения пищи по пищеварительному тракту. Для успешного прохождения всех этих процессов не нужно каких-то специальных усилий, просто нужно тщательно пережевывать пищу. Ведь именно тщательное её пережевывание является залогом и началом отличного пищеварения. Если же вы плохо пережевали пищу, то это приведёт к тому, что многие полезные ингредиенты (белки, витамины, минеральные вещества, аминокислоты и т.д.) усвоятся неправильно. Если вы тщательно пережёвываете пищу, тогда:
Пищеварение в желудкеАкт жевания облегчает работу желудка. Ведь в желудки зубов нет, поэтому крупные частички пищи будут перевариваться желудочным соком тяжелее. А уже в толстом кишечнике на эти крупные кусочки воздействуют находящиеся там микроорганизмы, вследствие чего они гниют и образуют так называемые «завалы» каловых камней. Думаем, теперь вам стало понятно, что, экономя время на пережёвывании пищи, вы зарабатываете себе проблемы с кишечником. И кстати, это препятствует набору веса. Пищеварение в кишечникеВ различных отделах кишечника постепенно расщепляются и всасываются те ингредиенты, которые входят в состав потребляемой пищи. Одним из главных условий того, что кишечник будет хорошо работать, является свободное перемещение пищи по самому кишечнику. А этого достаточно легко добиться. Просто нужно, чтобы пищевой комок содержал необходимое количество клетчатки. Именно благодаря ей потребляемая пища не застаивается в вашем кишечники, и, следовательно, не отравляет организм. Источником же этой самой клетчатки являются овощные салаты и фрукты. Коме этого, очень важным компонентом успешного пищеварения считается здоровая микрофлора в кишечнике. Если человек здоров, тогда в его кишечнике находятся различные полезные виды бактерий, выполняющие следующие функции:
В наше время на рынке представлено огромное количество препаратов, содержащих в своём составе необходимые кишечнику бактерии в законсервированном виде. Очень полезно будет добавлять такие препараты к своей обычной пище. ТренировкиДля того чтобы достичь максимальных результатов просто необходимо питание для набора массы сочетать со специальными тренировками. Такие занятия стимулируют метаболизм, тем самым, меняя в лучшую сторону обмен веществ. Если мы нагружаем мышцы, то запускается внутренний механизм роста. Вследствие этого появляется хороший аппетит, а в результате правильного удовлетворения этой потребности вы получаете рост мышечной массы. Но надо отметить, что не всякие тренировки дадут возможность поправиться. Тренировки, которые направлены на набор веса, должны быть высокоинтенсивными, краткосрочными и с качественным восстановлением. Как видите, поправиться совсем не сложно. Нужно просто строго придерживаться установленных правил. Причём, вовсе не обязательно увеличивать количество потребляемой пищи и нести дополнительные расходы на её покупку. В заключении стоит сказать, что в случае, если, не смотря на все представленные выше советы по правильному питанию чтобы поправиться, набор веса не происходит или даже наблюдается потеря веса, стоит обратиться к врачу! Ведь такая потеря веса может быть обусловлена каким-то серьезным заболеванием! fitdoma.ru Правильное питание для набора весаПравильное питание для набора веса.Хотя в наше время эталоном красоты считаются люди худого телосложения, все же в реальной жизни мы видим, что худоба идет не всем. А чрезмерное истощение может даже отталкивать. Недостаток веса может привести к некрасивому внешнему виду и проблемам со здоровьем. К тому же некоторых привлекают люди с округлыми формами и небольшим лишним весом. Конечно, хорошо иметь вес в меру. Люди, желающие поправиться, обычно увеличивают объемы питания, однако такой вариант помогает не всегда. Первое, с чего надо начать набор веса, так это найти причину, которая мешает набирать килограммы. Причины худобы: 1. Хронические заболевания. В этом случае, конечно, необходимо избавиться от основного заболевания. Иногда эта причина находится в замкнутом круге: вес не набирается по причине заболевания, а с болезнью трудно справляться по причине истощения организма. 2. Проблемы с пищеварительными органами. В этом случае происходит неполное усвоение пищи, что приводит к недополучению организмом питательных веществ. 3. Гормональный сбой. Проблемы с гормональной системой могут носить временный характер (переходные периоды) или постоянный. При постоянных проблемах требуется серьезное лечение, которое иногда продолжается несколько месяцев и лет. 4. Проблемы с нервной системой: депрессии, стрессы, психические заболевания. В таком случае пропадает аппетит, и начинается медленное похудение. 5. Паразитарные инвазии, инфекции. В таком случае человек может правильно питаться и вести здоровый образ жизни, но паразиты или инфекции будут тянуть соки из человека, приводя к сбросу веса. Как видите, причин похудения бывает много, и без устранения основной причины бороться с похудением очень сложно. После избавления от основной проблемы можно внести изменения в питание, что позволит постепенно набрать вес до соответствующего вашему росту. Естественным приростом веса считается добавление около одного килограмма в месяц. Правильное питание для набора веса.1. Регулярность приема пищи. Питаться следует 5-6 раз в день, регулярно. 2. Плавное повышение калорийности. Резкое увеличение калорийности рациона приведет к проблемам со здоровьем и целлюлиту. Не стоит налегать на булки, торты, пирожные и конфеты – они не несут необходимых питательных веществ, а только добавляют организму нагрузку. Можно увеличивать калорийность постепенно: на 200-300 ккал в неделю. 3. Полноценный завтрак. Первый прием пищи должен быть не позже часа после пробуждения, пока организм готов к поступлению пищи и повышен аппетит. Если не поесть до 11 часов, то организм начнет использовать для жизнедеятельности те запасы, которые еще остались в организме. 4. Жидкость до еды. За полчаса до еды необходимо выпить стакан овощного или фруктового сока, чтобы усилить аппетит. 5. Увеличивайте аппетит. При длительном голодании или неполноценном питании организм переходит на новый режим работы, в результате чего пропадает аппетит. В этом случае необходимо добавлять в пищу приправы и специи, пить соки, кроме яблочного и апельсинового (лучше винограда или дыни). 6. Проверьте поджелудочную железу и желчный пузырь на предмет застоя в них желчи. Это может быть причиной пониженного аппетита. 7. Белки. Рацион обязательно должен включать белки: для представительниц прекрасного пола 2 г белков на один килограмм веса, а для мужчин — 2,5 г белка на килограмм веса. Для лучшего усвоения белка сочетайте белковые продукты с кислыми. 8. Углеводы. В питании должны быть углеводы, которых находятся в молочных кашах, макаронах твердых сортов пшеницы, бобовых. 9. Жиры. Употребляйте полезные жиры, которые находятся в растительных маслах, особенно оливковом. Заправляйте маслом и сметаной салаты. 10. Перекусы. Сделайте кроме основных 3 приемов пищи еще 2-3 перекуса. Хорошим перекусом являются сухофрукты, орехи, бутерброды, молоко, творог, яйца, салаты, фрукты. 11. Отдых. Необходимо полноценно спать и отдыхать. Причем ложиться спать надо не позже 23 часов. Здоровый отдохнувший организм вернет привычку к полноценному питанию. 12. Активность. Существуют специальные комплексы упражнения для набора веса. Кроме этого полезно просто гулять, плавать, ездить на велосипеде. Тренировки не должны быть интенсивными, но должны вызывать желание подкрепиться. Здоровая жизнь рекомендует вам вводить изменения в свой жизненный уклад постепенно, чтобы не пропало желание к работе над собой и не ввести организм в стрессовое состояние. Как набрать вес? Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку! Loading… neoglavnom.com Правильное питание для набора весаНесмотря на преобладающее количество людей, стремящихся распрощаться с лишними сантиметрами в различных местах тела, находятся и такие, кому не просто хочется, а крайне необходимо поправиться. Что для этого нужно есть, чтобы набрать не вредную для здоровья жировую массу, а исключительно полезный, живой вес, нарастить мышцы и прибавить в желаемых местах, сейчас узнает читатель. С чем связан процесс увеличения белковой массы в организме, как поддерживать фигуру во время усиленного белкового питания. Неправильное соблюдение диеты – далеко не единственная причина, из-за чего может начать снижаться вес. Часто случается так, что у людей потеря веса происходит вследствие болезни, психологического срыва, постоянной депрессии. В результате физиологических нарушений, может происходить немало сбоев. Снижение веса становится настоящей проблемой, ведь оно грозит не только красоте, но и жизни человека. В чем заключается основа правильного набора весаМожно выделить ряд основополагающих факторов, на которые нужно обращать внимание в первую очередь. При планировании правильного набора веча учитывают следующие правила: Правило №1. Залогом правильного для здоровья питания становится белковое меню. Когда в рационе присутствует много белка в виде нежирного мяса, вареных яиц, рыбы и прочих белковых продуктов, то вес прибавляется исключительно за счет мышечных тканей. Правило №2. Фигура будет сформирована правильно, если программа питания для набора массы станет чередоваться с физическими упражнениями. Причем спортивные занятия должны быть организованы так, чтобы упор делался именно на те мышцы, какие нужно увеличить, накачать. Правило №3. Питаясь правильно белковыми продуктами, занимаясь спортом, девушке нужно помнить еще и о культуре приема пищи. Нужно организовывать трапезу в определенные часы, придерживаясь одинакового интервала. Так, раз в 3 часа в организм путем кровообращения поступают жизненно необходимые аминокислоты. Соблюдая такой режим питания для набора форм, успеха можно будет добиться достаточно быстро. При этом питание для набора веса должно быть сбалансированным. Правило №4. Недопустимо во время ускоренного набора веса и в дальнейшем употреблять пищу, наполненную жиром и заменителями натурального белка компонентами. В меню не должно быть сои, цельного молока, продуктов из сетей быстрого питания. Также рацион питания для набора полезной массы исключает все виды сладостей, меда, хлебобулочных изделий (в том числе хлеб и булочки, палочки и прочие продукты), консервированных соков, прохладительных и газированных напитков. Нет в меню ни жареных или немного обжаренных продуктов, ни масла или маргарина. Взаимосвязь веса и метаболизма в организмеНа заметку: Кто желает поправиться, но при этом знает, что показатели низкого веса – это признаки Чтобы понять, как обеспечить нужные условия, чтобы было усиленное питание при наборе сантиметров в правильных местах, стоит определить особенности метаболизма, что звучит как Basal Metabolic Rate. Зная значение данного понятия, можно будет планировать дальнейшие действия по набору веса. Существует 2 формулы, по которым рассчитывают данный показатель:
Последним подсчетом для определения калорийности суточного рациона становится умножение полученного числа на коэффициент, отображающий активность пользователя:
К примеру, для девушки возрастом 23 года при весе 40 кг и росте 150 см, а спортом она занимается каждый день, то показатель должен получиться таким: 66+13,7*40+5*150-6,8*23=1364-145=1219*1,725= 2,103 (ккал/сутки) И придерживаться этого норматива нужно будет до тех пор, пока недостаток веса не пропадет. А произойдет это лишь тогда, когда на весах появится предпочитаемая цифра для конкретного роста. Чтобы ее вычислить, достаточно из ростового показателя вычесть сотню. В данном случае недостача веса составляет 10 кг. Правильное планирование рациона для набора мышечной массыИтак, после несложных арифметических действий каждому стало понятно, насколько калорийное питание у вас было ранее. Теперь, чтобы наверстать упущенное, нужно настроить себя на позитивный лад, затем приступать к действиям. Прибавлять калории к имеющимся, нужно очень плавно, чтобы организм не получил всю нагрузку сразу. Если этим правилом пренебречь, то есть вероятность того, что постепенное увеличение форм превратится в банальное переедание со всеми вытекающими отсюда негативными последствиями. Во время приема пищи нельзя отвлекаться на дела, общение. Также стоит воздержаться от просмотра ТВ. А вот отказываться от компании не стоит – вкусовые качества блюда открываются в полной мере, когда кто-то рядом тоже ест. Разжевывать еду нужно тщательно. Питание на бегу вообще недопустимо. О рационеТеперь пора определить, что же такое правильное питание для набора желанных объемов и с чем его подают:
Некоторым пользователям диет для весовой прибавки помогает дополнение к рациону в виде продуктов, специально разработанных для спортсменов. Их включают в питание для быстрого набора веса перед спортивными состязаниями, где участник должен соответствовать по весу. Однако такие продукты нежелательно использовать, не проконсультировавшись со специалистом-диетологом. Пример меню усиленного белкового питанияВариант питания по программе прибавки полезных килограмм в нужных частях тела: Прием №1. Порция овсяных хлопьев с яблоком на терку, запить одним стаканом свежевыжатого сока, употребить кусочек нежирного мяса. Допускается съесть хлебец с натуральным маслом. Прием №2. Бульон с яйцом, хлебцем, маслом и кусочком колбаски, стаканом сока. Прием №3. На первое большую тарелку с жирным бульоном, порцией макарон либо густой суп. Вторым блюдом станет порция картофельного пюре, иного гарнира с мясом, немного салата с домашним майонезом либо сметаной. Не стоит забывать и о десерте! Прием №4. Стакан кефира либо молока вприкуску с печеньем. Прием №5. Омлет из нескольких яиц вместе с помидорами и ветчиной, а также стаканом молока. Прежде, чем отходить ко сну, стоит употребить фрукты. Планируя свой рацион, нельзя забывать об овощах. Так, с капустой, свеклой организм получает эффективную базу для набора недостающих килограммов. Стоит помнить, что данная программа питания для набора массы для формирования аппетитных форм далеко не единственная. Стоит поставить перед собой цель, чтобы постепенно и уверенно достичь ее. И когда все получится, можно будет поделиться своим опытом со знакомыми, а также выразить впечатления в комментариях. Всем отличного настроения, идеальных форм и здоровья! Вконтакте Google+ Похожие записи: mefit.ru Меню для набора веса - диета на 7 дней
Чтобы составить меню диеты для набора веса, стоит для начала устранить некоторые стереотипы, которые встречаются у тех, кто стремится поправиться. Не нужно есть как можно больше, обильная еда не успевает перевариться и начинает гнить и бродить в кишечнике, что, в конце концов, заканчивается болезнями. Также не нужно есть те продукты, которые рекомендуют исключать худеющим. Сладости, булки, пицца, хлеб с маслом приводят к тому, что жир появляется на животе, ягодицах и бедрах, то есть, непропорционально по всему телу. Кожа и мышечная ткань не успевают за увеличением веса в нижней части тела, что приводит к растяжкам. Такой фигуре не позавидуешь. Задача составления меню диеты, которая поможет правильно набирать вес, состоит в том, что пища должна быть достаточно калорийной, правильно сочетать белки, витамины, углеводы, минеральные вещества и полезные жиры. Рацион должен распределяться следующим образом: углеводы – 45%, жиры – 30%, белки – 25%. Меню на 7 дней для правильного набора весаДень первый
День второй
День третий
День четвертый
День пятый
День шестой
День седьмой
Основные правила набора веса, кроме правильно составленного меню
Теперь вам известно, как нужно составлять меню для набора веса. Уверена, вы сможете добиться тех результатов, к которым стремитесь, потому что теперь знаете, как составлять меню диеты для набора веса правильно. Приятного аппетита и будьте здоровы! Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей. Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.  Всегда Ваша, Ольга Суворова. fitdeal.ru Диета для набора веса — правила, меню, важные моментыМногим людям покажется невероятным тот факт, что можно есть много, а весить мало. И, тем не менее, это так. Примерно 10% всего населения Европы страдает от худобы. Причем, эта проблема в равной степени касается как женщин, так и мужчин. Ученые даже выделили четыре основных типа людей, которым нужна диета для набора веса:
Естественно, в этот список не попали серьезные случаи потери веса – это уже удел медицины. Если же худоба является следствием описанных выше причин, то справиться с ней можно с помощью диеты для набора веса. Диета для набора веса – набираем килограммы правильноКазалось бы, что может быть проще – нужно есть все, что хочется, без ограничений, и тогда вес обязательно начнет неуклонно расти. Однако это не так. Такое утверждение справедливо для людей с обычной конституцией тела, но никак не для потомственных «худышек». Задачей диеты для набора веса является не только увеличение массы тела, но и сохранение здоровья, прекрасного внешнего вида и хорошего самочувствия. Можно вовсю объедаться тортами и пирожными, запивая все лимонадом, и при этом наращивать жировую прослойку, которая эстетически непривлекательна и вредна для организма. Диета для набора веса строится на оптимальном наборе высококалорийных продуктов, которые снабжают организм всеми необходимыми питательными веществами и позволяют набирать килограммы без ущерба для здоровья человека. Протеиновые коктейли – вкусно, питательно, эффективно
Основой диеты для набора веса являются протеиновые коктейли, которые легко можно приготовить в домашних условиях. Протеиновые коктейли – это незаменимые помощники в высококалорийном питании, поставляющие организму такой необходимый ему белок. Рецепты приготовления протеиновых коктейлей для женщин (без протеиновых концентратов): Коктейль « Воздушное суфле»:
Все взбить в блендере. Пить охлажденным. Коктейль «Кофейный аромат»:
Сначала кофе растворить со сливками, затем все компоненты взбить в блендере. Коктейль «Солнечный заряд»:
В блендере взбить сначала ананас с апельсином, потом добавить остальные компоненты. Пить охлажденным. Протеиновые коктейли необычайно вкусны и очень эффективны с диетой для набора веса. Благодаря ежедневному употреблению этих полезных десертов, килограммы прибывают одновременно с прекрасным самочувствием. Основные правила диеты для набора веса
Меню диеты для набора весаВарианты завтраков:
Второй завтрак может состоять из фруктов, овощей, фруктово-овощных салатов, картофельного пюре со сметаной, рассыпчатых каш с маслом. Несколько вариантов обеденных блюд:
На полдник следует употреблять протеиновые коктейли. Варианты блюд для ужина:
На ночь:
Диета для набора веса для мужчин – наращиваем мышечную массуЭтадиета рассчитана для мужчин, желающих не просто пополнеть, а сделать свое тело рельефным и мускулистым. Обязательным условием диеты для набора веса для мужчин является посещение тренажерного зала – тогда увеличенная норма белков и сложных углеводов будет способствовать наращиванию мышц, а не жировых отложений. Основные правила диеты для набора веса для мужчин
Меню диеты для набора веса для мужчин на один день
Для повышения эффективности диеты для набора веса для мужчин и наращивания мышечной массы можно принимать протеиновые коктейли, которые в этом случае готовятся из сухого протеинового концентрата. Важные моменты диеты для набора весаДля людей после тяжелых болезней или операций диету для набора веса следует дополнить витаминными препаратами (по назначению врача). Меню откорректировать в соответствии с медицинскими рекомендациями, конкретно для каждого пациента. Всем людям, мечтающим поправиться, следует избегать стрессов, настроиться оптимистически и уверенно смотреть в будущее – тогда и результат будет не за горами. vesvnorme.net |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Недостаток веса так же непривлекателен как лишние килограммы и жировые отложения. Как и избыток, недостаток веса плохо сказывается на здоровье и почти всегда является причиной скрытых заболеваний. Набрать вес можно с помощью особенного режима питания, употребляя продукты с высокой калорийностью.
Ниже приведены для примера сбалансированные меню. Можно использовать такую диету для набора веса для мужчин и женщин.
серьезных нарушений в организме человека. Потому прежде, чем приниматься за заранее спланированное питание для набора веса, необходимо получить разрешение лечащего врача и в очередной раз проверить внутренние органы. Достаточно пройти УЗИ брюшной полости, почек, а также сдать на анализы кровь, мочу, кал, чтобы выявить очаг сбоя. Ведь если причина в сбое работы желудочно-кишечного тракта, то помимо того, чтобы организовать правильное питание для набора массы, потребуется включить некоторые медицинские препараты, способствующие улучшению пищеварения, активизации обмена веществ, улучшению микрофлоры в кишечнике.
