7 самых полезных продуктов питания для здоровья человека и список из 44 лучших продуктов на каждый день. Список продукты здорового питания
Самые полезные продукты питания: список, 7 штук
В день нужно питаться часто 3-5 раз небольшими порциями, чтобы не допускать тяжести в животе. Самые полезные продукты питания должны присутствовать в каждой вашей трапезе. Ниже мы разберем подробнее самые полезные продукты питания и список продуктов для здоровья человека на каждый день. Для того, чтобы почувствовать положительный эффект для вашего самочувствия, необходимо 2-4 недели питаться полезной едой.
Здоровая пища благоприятно влияет на организм:
Снижается лишний вес
Укрепляется иммунная система
Укрепляются костные ткани
Уменьшается риск онкологических заболеваний
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы
Укрепляются мышцы, благодаря белку в еде
Делайте своё меню разнообразным, ведь все продукты содержат разное количество витаминов и полезных веществ. Организму для хорошей жизнедеятельности нужны все витамины. Добавляйте белковые продукты в каждый приём пищи, тогда вы будете сильными, ваши мышцы будут в тонусе и достаточно упругими, а хорошую фигуру заслуживают все люди на нашей планете.
Посмотрите полезное видео № 1:
Фрукты
Полезных фруктов существует много. Поэтому выделить парочку «самых-самых» трудная задача. Все фрукты отличаются по цене и не во все времена года большое разнообразие на прилавках магазинов. Поэтому рассмотрим два самых доступных фрукта.
Яблоки – содержат витамины C, B1, B2, P, E, марганец, калий. Яблоки используют для укрепления иммунитета, чтобы не заболеть простудными заболеваниями. Яблоки помогают стабилизировать кровяное давление, укрепляют зубную эмаль и кости. Яблоки редко вызывают аллергию у людей и поэтому их можно есть почти всем, без опасения. В яблоках содержится клетчатка.
Бананы – содержат витамины C, E, бета-каротин, холин, B3, B5, B6, калий, магний, фосфор, натрий, кальций, железо, цинк, медь, селен. Бананы укрепляют здоровье, являются профилактикой для многих заболеваний. Бананы очищают пищеварительную систему, улучшают работоспособность, тонизируют. Это калорийный фрукт и если вы на диете для похудения или сушке, то много такой калорийной пищи кушать не следует. Парочка бананов в неделю – на пользу организму.
Овощи
Капуста – содержит витамины B, C, калий, кальций, магний, железо, марганец, фтор, фосфор. Капуста низкокалорийная, в 100 граммах 27 калорий. Капуста помогает выводить из организма плохой холестерин. Капуста улучшает работу сердечно-сосудистой системы. В состав входит тартроновая кислота, а она тормозит процесс преобразования глюкозы в жир. Из капусты можно сделать много рецептов для лечения различных заболеваний. Включайте капусту в своё меню.
Морковь – содержит витамины: B1, B2, B6, C, E, K, A, PP. Минеральные вещества: калий, железо, хлор, магний, фосфор, кальций. Морковь полезна для глаз, больным сахарным диабетом, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, понижает давление у гипертоников, профилактика раковых заболеваний, благоприятно влияет на пищеварение, полезно для почек и печени, омолаживает кожу. Морковный сок из морковки, получается вкусный.
Лук – содержит витамины: A, B, C, PP. Хорошо помогает при вирусных заболеваниях (простуда, грипп). Обычно нарезают кольцами и посыпают сахаром и в тарелку, потом можно выпить сок, он вкусный. Обладает антибактериальными свойствами. Лук хороший источник железа, улучшает сердечно-сосудистую систему, хорош для обменных процессов в организме. Если у вас нет заболеваний пищеварительной системы и нет проблем с сердцем и давление в норме, то вам лук есть можно, в противном случае вам, скорее всего он противопоказан.
Бобовые
Фасоль – содержит витамины: B, A, C, PP, E. Микро- и макро- элементы: фтор, медь, железо, молибден, марганец, цинк, кобальт, фосфор, натрий, кальций, калий, магний. Улучшает зрение, предупреждает заболевания сердца и сосудов. На 25% состоит из белков. В 100 граммах содержится 31 калория, для тех, кто заботится о своей фигуре, можно кушать фасоль смело.
Молочные продукты
Творог – содержит витамины A, C, E, H, D. Минеральные вещества: кальций, магний, фосфор, натрий, калий и много других. Содержит белки животного происхождения, а белок является строителем для мышечных тканей. Творог укрепляет кости, зубы, улучшает волосы, ногти, кожу человека. Благоприятно влияет на обменные процессы в организме людей. Бывает жирный, полужирный и обезжиренный. Выбирайте полужирный или обезжиренный, он наиболее полезен.
Список полезных продуктов
Все эти продукты питания содержат различные витамины и оказывают положительное влияние на здоровье человека.
Яблоки
Киви
Капуста брокколи
Дыня
Земляника
Клюква
Крыжовник
Чёрная смородина
Малина
Банан
Грейпфрут
Апельсин
Клубника
Вишня
Груша
Папайя
Арбуз
Манго
Ананас
Черника
Цветная капуста
Пекинская капуста
Кинза
Петрушка
Сельдерей
Помидоры
Огурцы
Свёкла
Лук
Авокадо
Фасоль
Кукуруза
Горох
Картофель
Нут
Шпинат
Имбирь
Морковь
Орехи
Овсянка
Лосось
Мясо курицы
Яйца куриные
Баклажан
Теперь вы знаете какие полезные продукты питания нужно добавлять в свой рацион каждый день. Человек благодаря этим продуктам в своём меню – будет великолепно себя чувствовать, а здоровье будет крепкое.
Перечисленные продукты приносят пользу кишечнику, печени и другим органам человека. Их нужно кушать мужчинам, женщинам и детям – регулярно.
К правильному питанию, добавьте зарядку по утрам и 2-4 раза в неделю посещайте тренажерный зал и занимайтесь для здоровья, а не для спортивных рекордов и тогда будете себя чувствовать превосходно. Если вам за 30, то мужчинам и женщинам рекомендуется кардио нагрузки 3 раза в неделю, это может быть бассейн, велотренажер, спортивная ходьба и т.д.
Посмотрите полезное видео № 2:
vseprozdorovie.ru
Продукты здорового питания список
Продукты, необходимые для поддержания правильного питания
Для чего нужно питаться правильно
Правильное питание — это приемы пищи, расписанные по определенному времени. Продукты распределяются в течение суток по количеству содержащихся в них калорий, микро- и макроэлементов. В правильном питании нуждаются не только те, кто стремится похудеть, или люди, страдающие какими-либо заболеваниями, но и каждый человек, заботящийся о своем здоровье. Существует ряд ингредиентов, которые рекомендуется употреблять в пищу для поддержания правильного питания.
Одни, содержащиеся в пище вещества, способны укреплять иммунитет, обогащать органы и ткани и улучшать их функционирование, создавать основу для омоложения организма, а также придавать здоровый вид коже, волосам и ногтям. Другие же, наоборот, загрязняют организм токсинами, ухудшают его деятельность, обеспечивают человеку нездоровый внешний вид. Если знать, какими свойствами обладают те или иные вещества, и уметь находить правильное их сочетание, то можно поддерживать свое здоровье на должном уровне без обращения к врачу. Желающим похудеть будет полезно знать основы правильного питания для снижения веса .
Основы правильного питания
Прежде чем перейти к конкретному списку продуктов, рекомендуемых при правильном питании, нужно ознакомиться с общими закономерностями (статья о принципах правильного питания для похудения тоже может оказаться полезной для понимания вопроса):
Старайтесь питаться регулярно и в одно и то же время. Создайте оптимальный для себя режим приема пищи. Нарушать режим не рекомендуется.
Питайтесь в соответствии с потребностями своего организма. Не переедайте, но и не ограничивайте себя в необходимом.
Отдавайте предпочтение только свежей еде.
Правильно не значит однообразно. Чем разнообразнее Ваше меню, тем больше полезных веществ Вы получите.
Не забывайте о сырых фруктах и овощах.
Соблюдайте сезонность питания. В весенние и летние месяцы сосредоточьтесь на растительной пище, а зимой и осенью большее внимание уделяйте животным белкам.
Учтите, что сочетание компонентов пищи между собой очень важно. Более подробно об этом в разделе ниже.
Любая еда, и здоровая в том числе, должна приносить удовольствие. Если Вы давитесь каким-то полезным изделием, то толку от этого все равно не будет.
Употребляйте как можно больше жидкости. Лучше всего простой отфильтрованной или отстоянной воды.
Не забывайте о витаминах.
Наименования продуктов
Продукты делятся на легко- и трудноусваиваемые. Наш организм нуждается как в первых, так и во вторых. Однако количество их в меню должно быть не равнозначно.
Продукты, которые стоит употреблять в больших количествах
Сюда относятся легкоусваиваемые продукты, богатые витаминами, макро- и микроэлементами, амино- и жирными кислотами, клетчаткой и щелочными основаниями:
Свежие овощи и фрукты
Ягоды
Различные крупы и каши
Орехи и сухофрукты
Мясо птицы
Молочные продукты (особенно йогурты, сметана, творог)
Морепродукты
Рыба (особенно красная)
Зеленый чай
Продукты, потребление которых стоит ограничить
Огранить совсем не значит полностью отказаться. От любой пищи в малых количествах не будет вреда. Однако при возникновении ряда заболеваний, при диетах и желании омоложения организма отказ от продуктов из этого списка становится первой необходимостью.
Сильно прожаренные блюда
Острая пища
Жирное мясо (особенно свинина)
Колбаса, сосиски
Майонез
Копченья и соленья
Сдобный хлеб
Крепкий кофе и чай
Шоколад
Соль, приправы, пряности
Сахар
От определенной категории продуктов стоит отказаться совсем: фаст фуд, чипсы, чупа-чупсы, сладкая газировка.
Совместимость продуктов друг с другом
Сочетание продуктов между собой иногда является более важным из всех критерием правильного питания. Несовместимые ингредиенты, одновременно попадая в наш организм, могут стать настоящей отравой. Организовывая свой режим, помните следующие правила:
Фрукты ни с чем не создают сочетание. Их нужно употреблять отдельно. А так как усваиваются они очень быстро, можно есть фрукты за час до основного приема пищи.
Два разных белка нельзя есть одновременно. Например, рыбу и молоко, рыбу и яйца.
Очень нежелательно сочетание концентрированных белков и углеводов. Так сыр, яйца, мясо и орехи нельзя принимать в пищу одновременно с картофелем, хлебом и злаками.
Жиры образуют прекрасное сочетание с капустой. Она предотвращает замедление выработки желудочного сока, оказываемое жирами.
Продовольствие с большим содержанием углеводов (картофель, хлеб, бобы, горох и др.) не ешьте вместе кислыми овощами и изделиями.
Пища, богатая жирами, не должна сочетаться с белковой едой. Несовместимы, например, сметана и яйца, растительные масла и сыр, мясо и сливочное масло и т.д.
Много крахмала употреблять за один раз вредно. Обойдитесь без хлеба, когда едите картофель или кашу.
Сократите прием молока. Оно тормозит выработку желудочного сока, вызывает брожение.
Постарайтесь сделать зеленые овощи основой любого блюда. Они стимулируют выработку желудочного сока.
В салаты не добавляйте много масла, кислоты. Это может тормозить усвоение белков.
Эти советы — основа раздельного питания, которое очень полезно для организма. Правильно усваиваясь, еда не будет вызывать неприятных ощущений и создаст основу для улучшения здоровья и внешнего вида за счет омоложения клеток.
Питание, способствующее омоложению организма
Интересно, что соблюдение правильного рациона способно также значительно омолодить организм человека. Существует ряд продуктов, содержащих ряд активных веществ, благодаря которым осуществляется процесс омоложения организма, например продукты для очищения кишечника. Все изменения происходят на клеточном уровне. Добавление в режим дополнительных процедур может усилить эффект от питания, можно использовать травяной чай для очищения организма для улучшения работы внутренних органов.
Включите в свое меню эти ингредиенты, если хотите добиться омоложения клеток кожи без обращения к косметологу:
Зеленый и белый чай
Ягоды и ягодные коктейли (особенно малину, чернику, черешню, сливу, черную смородину)
Фрукты (особенно гранаты, красный виноград, персики, цитрусовые)
Овощи и зелень (томаты, красный лук, шпинат, брокколи)
При этом не забывайте про правильное сочетание продуктов.
При желании со временем Вы станете прекрасно разбираться во всех тонкостях здорового питания: выбирать полезные продукты, понимать, по каким принципам строится сочетание пищи, и получать от этого удовольствие. А наградой Вам будет крепкое здоровье, ухоженный внешний вид и регулярное омоложение клеток организма.
Как оздоровить свой организм, стать моложе, выносливее, здоровее и красивей? Какие продукты относятся к здоровому правильному питанию, как их правильно сочетать и каковы правила употребления полезной пищи для максимального эффекта.
Очищение печени — это не только возможность избавиться от неприятных ощущений, но и отличный способ поддерживать здоровье в норме. С этой задачей прекрасно справляются народные средства.
Омоложение организма в домашних условиях возможно, но только в том случае, если работать в этом направлении регулярно, следя за своим питанием и образом жизни. К сожалению, средства, способно сделать нас моложе быстро и без усилий, пока не придумано.
Для тех, кто решил встать на путь здорового образа жизни: правила правильного питания, полезные советы и список самых важных продуктов для женщин. А если вы не знаете, как составить рацион правильного питания, поможет примерное меню на один день.
Быстро похудеть без диет и изнурительных голоданий действительно возможно, но для этого необходимо кардинальным образом пересмотреть свой рацион и перейти на более правильное питание.
К самым низкокалорийным продуктам, конечно можно отнести все овощи и фрукты, листовую салатную зелень, все обезжиреные молочные продукты, диетические виды мяса, белые виды рыб, моллюски, ракообразные.
Другие статьи рубрики:
Семена чиа — удивительный растительный продукт, который благодаря своему составу питает организм, оздоравливает, укрепляет, а также помогает похудеть. Хотите узнать больше про семена чиа?
Для тех, кто решил встать на путь здорового образа жизни: правила правильного питания, полезные советы и список самых важных продуктов для женщин. А если вы не знаете, как составить рацион правильного питания, поможет примерное меню на один день.
Если вы собираетесь поменять рацион и перейти на правильное питание, но не знаете, на какие справочные данные опираться и чем руководствоваться, вам помогут специально подобранные таблицы правильного питания
Что приготовить в течение недели на завтрак, обед или ужин, чтобы это было вкусным, красивым, полезным и быстрым в приготовлении?
При переходе на правильное питание первое время вечно встает вопрос: «Что же готовить?» ведь хочется, чтоб было и вкусно, и полезно. Поэтому в статье подобраны простые и вкусные варианты завтраков, обедов и ужинов.
Основы правильного питания для похудения: базовые принципы, система питания для потери лишних килограммов, пример эффективного питания для похудения, а также связь финеса и правильного питания.
diet-monster.ru
Самые полезные продукты питания: описание состава
Правильное питание необходимо для хорошего здоровья и отменного самочувствия. Продукты должны быть не только вкусными, но и наиболее полезными.
Самые полезные продукты питания: овощи
Овощи богаты клетчаткой, витаминами, минеральными веществами, растительным белком и микроэлементами. Их ценные свойства используются для лечения разных болезней и нарушений в организме.
В рационе должны быть такие полезные овощи, как:
-морковь, которая является главным источником каротина. Ведь именно он отвечает за рост клеток, обеспечивает здоровье кожи, глаз и слизистых;
-разнообразные сорта капусты. Этот продукт всегда должен быть в рационе по рекомендациям врачей и диетологов. Капуста содержит самые необходимые микроэлементы, витамины и клетчатку, способствует очищению крови от холестерина, укрепляет иммунную систему. Особенно полезны брокколи и цветная капуста. А если организм страдает от недостатка йода, в меню желательно включить морскую капусту;
-чеснок и лук. В них содержатся фитонциды, которые укрепляют иммунитет, повышают стойкость организма к разным бактериям, вирусам и токсинам. Благодаря своим противовоспалительным и бактерицидным свойствам лук и чеснок очень высоко ценятся;
-помидоры. В томатах есть лютеин, ликолин и другие полезные компоненты. Они способствуют улучшению пищеварения и повышению аппетита, полезны при низком гемоглобине, высоком давлении и проблемах с сердечно-сосудистой системой;
-сладкий перец. В этом вкусном овоще содержится много витамина С, Р и калия. Он полезен при сахарном диабете, бессоннице, анемии и малокровии;
-зелень. Это укроп, петрушка, шпинат, руккола, базилик. Все они обладают низкой калорийностью, прекрасно подходят для борьбы с лишними килограммами. Зеленолистные овоще полезно употреблять сырыми и свежими.
Самые полезные продукты питания: фрукты
Фрукты, как и овощи, являются необходимой составляющей частью в рационе питания человека. Они богаты питательными компонентами и витаминами, незаменимы для нормальной работы пищеварения, эндокринной системы и сердца.
Самые полезные:
-яблоки и другие семечковые фрукты. Содержат много клетчатки, пектина, витамина С и антиоксидантов. Если употреблять этот вкусный фрукт регулярно, тогда холестерин будет в норме, а о кардиологе можно будет забыть. Также яблоки помогают снизить вес;
-цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин). Это главные источники витамина С в организме. Также они содержат калий и фолиевую кислоту, которые необходимы для здоровья клеток;
-тропические фрукты. Среди них банан, ананас, манго, киви. Они содержат те же микроэлементы и витамины, что и цитрусовые. Но также и марганец, который полезен для костей, щитовидки и нервной системы;
-косточковые плоды (слива, абрикос, вишня) помогают обеспечить организм бета-каротином, калием и витамином С.
В отдельную категорию можно выделить и ягоды. Это черника, клюква, облепиха, брусника, клубника, малина, ежевика и другие. Они содержат огромное количество антиоксидантов, микроэлементов и витаминов. Ягоды можно употреблять как самостоятельное блюдо, готовить из них варенье и компоты. Но для сохранения всех питательных свойств, их лучше замораживать.
Крупы и бобовые: как правильно выбрать среди самых полезных продуктов питания
Диетологи рекомендуют включать в своё меню самые полезные крупы. Они необходимы всем. Не только тем, у кого есть проблемы с ЖКТ и здоровьем. Рацион должен быть полноценным. Крупы следует употреблять регулярно.
Овсяные хлопья обязательно должны быть в здоровом меню. Овсянка содержит большое количество клетчатки, витаминов и микроэлементов. Она очищает организм от шлаков, холестерина и токсинов. Эти целебные свойства сохранятся, если кашу готовить на воде. Особенно полезны хлопья при гастрите и язве желудка.
Гречневая крупа является лидером по минимальному содержанию калорий. Поэтому её включают в разные виды диет. Она содержит много железа и магния. У гречки минимальный гликемический индекс, благодаря этому продукт полезен при сахарном диабете.
Очень полезен бурый нешлифованный рис. Он очищает организм от шлаков и содержит мало калорий. А вот всем привычный белый очищенный рис диетологи именуют бесполезным источником калорий, так как продукт практически не содержит полезных компонентов.
Массой полезных свойств обладает и перловая крупа. В ней содержится белок, фосфор, калий, клетчатка. Каша хорошо подходит тем, кто страдает аллергией или стремится похудеть.
Также полезно включить в свой рацион пшено. Этот продукт способствует интенсивному очищению кишечника, выведению шлаков и солей металлов из организма. Так как в пшене много углеводов, будет долго ощущаться сытость. Однако не стоит его употреблять при панкреатите и сахарном диабете.
В горохе, фасоли, чечевице, нуте содержится очень много клетчатки. Бобовые являются самым лучшим источником белка для вегетарианцев. Питательные вещества в их составе, способствуют снижению холестерина. Что помогает предотвратить остеопороз, ишемию, диабет.
Рыба и морепродукты: самые полезные продукты питания
Рыба легко усваивается и хорошо переваривается, в отличие от мяса. Этот ценный продукт, как и другие дары моря, содержит мало насыщенных жиров, много белка, фосфора и Омега-3, которые помогают организму избавиться от токсинов и ядов. Если регулярно употреблять рыбу, можно предотвратить появление ряда заболеваний. Среди них: аллергия, остеопороз, экзема, астма, диабет и другие.
Очень полезно употреблять рыбу семейства лососевых. В ней много белка и витаминов, которые необходимы для нормальной работы мозга и хорошей памяти. Также много ценных компонентов содержит и форель. А факто того, что рыба обитает лишь в чистой воде, говорит сам за себя. Более 22% белка содержит тунец. Его хорошо употреблять с диетической целью, когда нужно сбросить лишний вес, не потеряв мышечную массу.
По питательным веществам в своём составе одно из первых мест занимают моллюски (устрицы, мидии, улитки). Эти морепродукты являются диетическими и хорошо усваиваются. Много протеина и белка, и по минимуму калорий, содержится в креветках. Поэтому иногда полезно побаловать себя такими лакомствами.
Другие полезные для организма продукты
В рацион желательно включать орехи, которые являются источником разных групп витаминов, углеводов и белка. Их можно добавлять в другие блюда либо употреблять отдельно. Орехи заряжают организм энергией и быстро насыщают. Самые полезные – миндаль, грецкий орех, кешью, фундук, кокос, макадамия.
Яйца – очень питательный и здоровый продукт. В них есть витамины В, А, Е, железо, фолиевая кислота, калий, селен, полноценный белок. Диетическими и менее аллергенными считаются перепелиные яйца.
Хлеб лучше употреблять цельнозерновой. Так как продукт содержит грубые волокна, он будет способствовать улучшению работы кишечника, удалению вредных солей и ядовитых продуктов распада из организма.
Диетологи советуют включать в свой рацион и молочные продукты. Они хорошо влияют на микрофлору кишечника и насыщают организм кальцием и витамином D.
Полезных для организма продуктов очень много, а правильное питание – залог хорошего самочувствия. Поэтому важно грамотно составлять свой ежедневный рацион, чтобы сохранить здоровье, работоспособность и прекрасное настроение на долгие годы.
zhenskoe-mnenie.ru
Список продуктов здорового питания
Имбирь.Польза имбиря. В чем:Уменьшает боли при мигренях.Уменьшает боли при артрите.Помогает при тошноте.
Количество калорий – одна калория.
Пшеничные росточки.Польза пшеничных росточков. В чем:Предотвращают мышечные судороги.Содержит очень много витамина Е.Содержит много клетчатки.
Количество калорий – двадцать семь калорий.
Кресс водяной.Польза кресса водяного. В чем:Останавливает рост и развитие клеток раковых.Имеет очень много витамина С.Имеет очень много витамина Е.
Количество калорий – четыре калории.
Авокадо.Польза авокадо. В чем:Повышает уровень липопротеинов.Снижает холестериновый уровень.Содержит множество витамина А.
Количество калорий – восемьдесят одна калория.
Малина.Польза малины. В чем:Отбеливает и увлажняет кожу.Помогает при диарее.Улучшает работу почек.
Количество калорий – шестьдесят калорий.
Лук.Польза лука. В чем:Убивает раковые клетки.Уничтожает много микробов.В нем много железа.
Количество калорий – шестьдесят одна калория.
Кабачок.Польза кабачка. В чем:Содержит в себе много бета – каротина.Содержит в себе много витамина С.Питает мышцы сердца.
Количество калорий – до восьмидесяти калорий.
Чеснок.Польза чеснока. В чем:Снижает уровень холестерина.Снижает давление.Риск заболеть раком толстой кишки снижается.
Количество калорий – четыре калории.
Рыба.Польза рыбы. В чем:Риск заболевания инфарктом снижается на пятьдесят процентов.Регенерирует нервные клетки.Уменьшает риск болезни Альцгеймера.
Количество калорий:Килька (в томатном соусе) – сто тридцать шесть калорий.Печень трески – шестьсот двенадцать калорий.Пикша – сто шестьдесят шесть калорий.Щука – сто семьдесят восемь калорий.Сёмга (соленая) – двести девять калорий.Котлетки рыбные – сто шестьдесят восемь калорий.Корюшка – сто пятьдесят одна калория.Карп – сто девяносто пять калорий.Палтус (горячего копчения) – сто двадцать шесть калорий.Шпроты (в масле) – триста шестьдесят две калории.
Клубника.Польза клубники. В чем:Иммунитет повышает.Повышает уровень женской сексуальности (благодаря «цинкосодержанию»).Много витамина С содержит.
Количество калорий – тридцать калорий.
Морковь.Польза моркови. В чем:Оказывает благоприятное влияние на зрение.Оказывает благоприятное влияние на состояние кожи.Препятствует развитию раковых заболеваний.
Количество калорий – тридцать две калории.
Чай зеленый.Польза зеленого чая. В чем:Отвечает за нормализацию обменных процессов.Нормализует состояние слизистых носовых оболочек.Спасает от любой формы депрессии.
Количество калорий – ноль калорий.
Сироп из фруктов.Польза сиропа из фруктов. В чем:Имеет много витаминчиков в своем составе.Оказывает позитивное влияние на настроение.Продлевает жизнь.
Количество калорий – семьдесят калорий.
Куриные яйца.Польза куриных яиц. В чем:Содержат практически все микроэлементы.Предотвращают старение.Содержат очень много Е – витаминов.
Количество калорий – сто пятьдесят семь калорий.
Рис коричневый.Польза риса коричневого. В чем:Помогает похудеть.Здорово очищает пищеварительный тракт.Вмещает в себе много различных полезных свойств.
Количество калорий:Яблочный сок – сорок калорий.Ананасовый сок – 48 калорий.Томатный сок – двадцать калорий.Грейпфрутовый сок – тридцать одна калория.Персиковый сок – семьдесят калорий.Виноградный сок – шестьдесят пять калорий.Абрикосовый сок – тридцать восемь калорий.Мультифруктовый сок – сорок три калории.Морковный сок – двадцать восемь калорий.Вишневый сок – сорок семь калорий.
Мёд.Польза мёда. В чем:Помогает от мигрени.Помогает от варикоза.Лечит пути дыхательные.
Количество калорий – триста девять калорий.
polzaeda-ufa.ru
Самые полезные продукты для здоровья, список
Современная экология и образ жизни заставляет людей задумываться о своём здоровье. Для нормального и правильного функционирования организма необходимо не злоупотреблять вредными привычками, заниматься спортом, соблюдать режим бодрствования, сна и правильно питаться.
Употребление в пищу продуктов, обогащённых витаминами, микроэлементами, минералами и полинасыщенными аминокислотами позволит сохранить здоровье и молодость на долгие годы.
Содержание статьи
Какие продукты относятся к самым полезным
Рыба
Самые полезные продукты в питании человека возглавляет рыба. В первую очередь, она является источником легкоусвояемого белка: в 100 гр. рыбы содержится примерно половина суточной нормы этого незаменимого вещества. Кислоты Омега-3 и Омега-6, входящие в её состав, укрепляют иммунную и нервную системы, выводят из организма токсины, способствуют сохранению молодости.
К самым полезным видам рыбы относят:
лосось;
форель;
скумбрию,
треску;
тунец;
сельдь.
Очень важно, чтобы любой из перечисленных видов входил в рацион хотя бы 1-2 раза в неделю.
Знаете ли вы: Больше всего полезных веществ сохраняется в слабосолёной рыбе, так как при тепловой обработке аминокислоты распадаются.
Люди, принимающие в пищу этот продукт через каждые 2-3 дня реже страдают заболеваниями сердца и сосудов. Страдающие гипертензией обязательно должны включать в рацион рыбу, так как она способствует нормализации давления. Учёные доказали, что продукт является природным антидепрессантом, источником долголетия, молодости и здоровья. В странах Азии рыба входит в ежедневный рацион, поэтому эти народы славятся своим долголетием.
Яйца
Самые полезные продукты для здоровья человека обязательно содержат в составе селен, который является мощным природным антиоксидантом. Яйца очень богаты этим веществом. При ежедневном употреблении продукта в пищу организм получает:
белок и аминокислоты;
витамины A, B12, B3, E;
фосфор;
кальций;
железо.
Самыми полезными считаются яйца всмятку, так как в них сохраняется больше полезных веществ. Миф о том, что продукт вызывает повышенный холестерин учёные давно развенчали. Ежедневно необходимо употреблять в пищу 1-2 яйца.
Томаты
Самые полезные продукты для человека имеют в своём составе пектин. Этим веществом богаты томаты. Пектин является природным «чистильщиком», который выводит из организма токсины и шлаки.
При регулярном употреблении пектиносодержащего овоща наблюдается:
улучшение работы кишечника;
понижение холестерина в крови;
нормализация артериального давления.
Важно знать! Томаты обогащены ликопеном, который снижает риск заболеваний сердца и развитие раковых опухолей.
Ежедневная норма потребления 2-3 помидора. Главная особенность этого природного овоща заключается в том, что он сохраняет свои полезные свойства в любом виде. Поэтому в пищу нужно употреблять не только свежие томаты, но и продукты, изготовленные из них.
Зелень
Самые полезные продукты для организма человека представляют собой кладезь витаминов, минералов и микроэлементов. В эту категорию попадает укроп, петрушка, сельдерей — вся зелень, которая должна быть на кухне у каждого повара и хозяйки.
Включение в ежедневный рацион зелени позволяет:
укрепить иммунитет;
бороться с токсинами;
нормализовать водно-солевой баланс;
предотвратить развитие гипертензии.
Зелень хорошо снимает отёки и выводит лишнюю жидкость из организма. Доказано, что петрушка в особенности полезна для мужского здоровья, так как способна повысить потенцию. Больше всего полезных веществ содержит свежая зелень. Она является природным антиоксидантом, который способен продлить молодость. Петрушку, укроп или сельдерей обязательно нужно включать в ежедневный рацион.
Гречка
Самые полезные продукты для здоровья человека обогащены важными аминокислотами — лизином и метионином. Их в избытке содержит гречка, которая является альтернативной заменой мясу. Белки злака легко усваиваются организмом и полезнее животного белка.
В состав гречневой крупы входят:
фолиевая кислота,
витамин E
никотиновая кислота;
йод;
кальций;
цинк.
Известно, что гречка повышает гемоглобин, так как очень богата кобальтом, который отвечает за выработку кровяных телец в организме человека. Она содержит в себе сложные углеводы, которые считаются трудно усваиваемыми. Именно поэтому, гречка присутствует во многих диетах для похудения.
Морковь
Самые полезные продукты для здоровья содержат каротин или витамин A. Морковь в избытке обладает одним из наиболее важных веществ для правильной работы всего организма.
Свежая морковь обеспечивает организм калием, который очищает кровь и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Варёный овощ хорошо сочетается с мясом, так как способствует усвоению железа и животного белка.
Яблоки
Фрукты относятся к самым полезным продуктам для здоровья человека. Особого внимания заслуживают яблоки, так как они представляют практически полный комплекс витаминов. Именно эти плоды являются одним из основных источников железа, которое легко усваивается организмом.
Яблоки способствуют:
укреплению иммунной системы;
стабилизации артериального давления;
улучшению пищеварения.
Природный антиоксидант препятствуют образованию свободных радикалов, которые ускоряют процесс старения. Ежедневно рекомендуется съедать не менее одного яблока в день.
Ягоды
Самые полезные продукты для здоровья человека являются источником антиоксидантов. К этой группе относятся все виды ягод, которые по содержанию витаминов могут посоперничать с овощами. Их состав изобилует очень важным компонентом — калием. Минерал отвечает за нормальную работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды, стабилизирует кровяное давление.
Ягоды обладают следующими свойствами:
способствуют выработке кровяных клеток;
имеют противовоспалительное действие;
ускоряют процессы регенерации тканей;
укрепляют иммунитет.
Большая часть полезных витаминов и веществ доступна только при употреблении ягоды в свежем виде.
Мёд
В список продуктов здоровья, безусловно, входит мёд. По содержанию микроэлементов, минералов и витаминов он превосходит растительную и животную пищу.
В мёде содержится:
фруктоза;
глюкоза;
магний;
железо;
кальций;
сера;
витамин C;
витамины группы B.
Любители натурального продукта, которые ежедневно его употребляют в пищу, меньше подвержены любому роду заболеваний. Рекомендуемая ежедневная доза — одна столовая ложка. Продукт повышает потенцию у мужчин, а у женщин — либидо. Именно мёдом в древности лечили фригидность у представительниц слабого пола.
Зелёный чай
Завершает список самых полезных продуктов питания для здоровья человека природный напиток — зелёный чай. Он является мощным антиоксидантом, который ведёт борьбу со свободными радикалами и токсинами в организме.
Основные свойства зелёного чая:
обладает противовоспалительным действием;
нормализует обменные процессы;
укрепляет иммунную систему;
улучшает концентрацию внимания;
является природным энергетиком.
Издревле китайцы наделяли зелёный чай целебными свойствами и принимали его для укрепления здоровья. Ежедневно можно выпивать до 2-3 чашек этого напитка.
Список полезных продуктов для здоровья на этом не исчерпывается. Его можно продолжать бесконечно долго. Все продукты питания, подаренные человеку природой, являются настоящей кладезю витаминов, микроэлементов, минералов и питательных веществ.
actualtopics.ru
Продукты для правильного питания: великолепная дюжина
Cписок продуктов для правильного питания: 12 полезных пищевых групп + пирамида здоровой еды + 6 принципов употребления полезной пищи + ТОП-9 вредностей.
Давным-давно, когда еще никто не подозревал о существовании Вайбера, и не особенно верил в существования Ингстаграма, я окончила университет и нашла первую работу. В это же время было принято героическое решение съехать от родителей на съемную квартиру, мол, что я теперь, сама себя не прокормлю? Прокормить-то, конечно, прокормлю, но чем?
Это было настоящее фаст-фудовское безумие, а не правильное питание: замороженные пельмени и пицца, багеты и булочки, щедро залитые «Спрайтом» и дешевым чаем «из пакетиков» — все то, что можно было приготовить меньше, чем за 10-15 минут после тяжелого трудового дня.
Но не прошло и двух месяцев, как организм «отблагодарил» за такой переход от маминых овощных салатиков с паровыми тефтельками на пищевой «мусор»: мордаха покрылась прыщами, живот урчал похлеще голодной собаки, а волосы и ногти кричали «SOS».
Почесав затылок, я решила, что пора переходить на продукты для правильного питания, иначе выглядеть, как «багиня» не удастся.
Путем терзания Интернета, советам опытных хозяек и даже (о, боги!) настоящих бумажных книг я составила список того, что должно появиться на моей кухне.
И через пару месяцев после возвращения на путь истинный (читай – здорового питания), все проблемы со здоровьем и внешностью были забыты, как страшный сон.
Список продуктов для правильного питания: 20 полезностей, которые обязаны «поселиться» в вашем холодильнике
Крупы (гречка, цельная пшеница, бурый и коричневый рис, пшено, овес, ячмень, горох, фасоль, чечевица и т.п.).
Содержат те самые полезные углеводы, которые дают вам энергию, чтобы с утра всех домашних собрать, накормить и выпровадить из дому, днем – не поубивать на работе надоевших клиентов, а вечером – качать попу в спортзале.
Окунь, хек, камбала, минтай, сельдь, семга, лосось, тунец, горбуша, форель – едва ли не самые почетные «граждане» из списка продуктов для здорового питания.
Посудите сами: калорий и холестерина мало, а фосфора и Омега 3-жиров, помогающих нам оставаться молодыми и красивыми – ударная доза.
Как похудеть к лету: что нужно делать?
Морепродукция.
Морская капуста, кальмары, креветки мидии – также почестные члены клуба «Полезные продукты».
Содержат в себе много необходимых человеку микроэлементов и витаминов, например, кремния, фосфора.
Эти продукты заставят ваш желудочно-кишечный тракт работать четко, как швейцарские часы.
Но отдать предпочтение лучше не неизвестным магазинным пришельцам, а их сородичам с рынка. Главное в правильном питании – следить, чтобы «базарные» продукты не были слишком жирними.
Свежие овощи, фрукты, зелень.
Вся эта братия из списка продуктов для здорового питания чистит многострадальный организм от токсинов и шлаков, улучшает пишеварительную функцию и состав крови.
А соответственно, вы выглядете сногсшибательно и энергичны, как жеребенок на весеннем лугу.
Вы все еще, скуксившись, смотрите на сморщенные бабушкины яблочки? А зря!
Нерафинированные растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, кукурузное и т.д.).
Без этих правильних жиров в организме нарушаются обменные процессы, и клетки недополучают полезные вещества.
А об рафинированных и уж тем более дезодорированных маслах при правильном питании забудьте – практически все полезные свойства в них утеряны в процессе обработки.
Эти продукты из списка для правильного питания чистят ваш кишечник, как метла, обеспечивая отличное самочувствие.
Непрожаренные орехи (грецкие, кедровые, лесные, миндаль, кешью и др.) – еще один источник полезного растительного жира, без котрого «бодрячком» себя почувствовать не удасться.
Яйца в умеренных количествах – шикарный источник белка из списка продуктов для правильного питания.
Натуральный пчелиный мед, чернослив, курага, изюм, горький черный шоколад.
Нет времени объяснять! Просто бегите в магазин за полезными вкусняшками!
Как избавиться от зависимости к еде: 10 методов
Но чтобы вы не думали, что для счастья вам достаточно лишь 5 плиток шоколада в день и миллиона долларов на счету, советуем изучить пирамиду здорового питания:
Пирамида продуктов для правильного питания, или Хорошего понемножку!
Идеальный микс: схема сочетаемости продуктов для правильного питания
Об идеальной второй половинке мечтаете не только вы, но и еда из вашого холодильника.
Разница только в том, что если вы еще выбираете между брутальным мачо и айтишником-заморышем, то всем продуктам для правильного питания ученые уже давно подобрали идеальную «пару»:
6 принципов употребления продуктов для правильного питания: и что со всей этой полезностью делать?
Когда список продуктов для правильного питания составлен и утвержден всеми членами семьи, начиная от мамы и заканчивая хомячком Бодей, нужно научиться еще и правильно их употреблять:
вы должны употреблять приблизительно столько калорий в сутки, сколько тратите, чтобы оставаться стройняшкой.
А это значит, то если вы весь день валялись в кровати, то не «заслужили» кастрюлю борща и десяток котлет в придачу;
кушать продукты из списка для правильного питания нужно 4-5 раз в день, небольшими порциями, а между приемами пищи должно проходить около 4 часов.
Так и представляем, как вы на совещании судок с салатиком достаете: а что тут такого? У вас тут дробное питание!
планировать меню на день, неделю.
Самое большое искушение съесть не продукт из списка полезностей, а какую-нибудь гадость тогда, когда вы в 9 вечера доплелись домой, а в холодильнике кроме этой самой гадости ничего и нет.
А вот когда вас ждет с любовью приготовленный овощной салатик – это уже совсем другая история.;
продукты для здорового питания должны быть качественными и свежими.
И никаких компромиссов в виде «пластмассовых» яблок из супермаркета;
продукты нужно готовить наиболее полезным способом – варка, тушение, а о жареных куриных крылышках можете грезить только перед сном;
питание должно соответствовать состоянию здоровья.
Ясно, что если вы со своим кардиологом уже стали друзьями, то кофе – явно ваше табу.
Что покупать, чтобы полезно питаться?
Перечень продуктов для здорового питания.Советы и рекомендации диетолога.
ТОП-9 вредностей, которые не попали в список полезных продуктов
Уж если вы решили податься в ЗОЖ-ники, нужно не только назубок знать список продуктов для правильного питания, но и то, чего там точно быть не должно:
жареная пища.
Да, да, ваша традиционная яичница с беконом – не образец правильного питания, так что доставайте пакет с овсянкой;
сладкие напитки.
«Химический» квас, пакетированные соки, газированная водичка, любые коктейли с сиропом – все это для подростков, которые могут списать прыщи на лице на гормональные бури, а взрослые леди и джентльмены балуются элитными сортами чая, фрешами и ключевой водой;
копчености (рыба, мясо, сало), колбаса – это продукты питания для тех, кого не страшить перспектива закончить свои дни в отделении онкологии.
Не знаю, как вы, а я на старости собираюсь в кругосветное путешествие, а не от рака лечиться;
консервированные продукты с ударной дозой тех самых консервантов, красителей, ароматизаторов.
Ладно, ладно, к бабушкиным соленым огурчикам это не относиться, если не кушать их по десять штук за один присест;
Составляющие здорового образа жизни: 7 пунктов к долголетию
белый и молочный шоколад с добавками.
И не надо рыдать над этими не совсем правильными продуктами питания из списка.
х вполне может заменить полезный сородич – горький черный шоколад;
жирное мясо (свинина, баранина и т.п.), животные жиры.
Ну ok, постарайтесь хотя бы по максимуму удалять перед готовкой прожилки жира, пленочки и прочую гадость с этих продуктов питания;
фаст-фуд и полуфабрикаты – обязательные элементы в списке вредных продуктов питания.
И не надо рассказывать о своей бешеной занятости: нарезать салат из свежих овощей займет не больше времени, чем сварить пельмени с соевым (и это в лучшем случае) фаршем;
сдобная выпечка.
Хм, если совсем «по честнаку», то даже обычный хлеб я советовала исключить из списка покупок или заменить диетическими хлебцами, если вы решились перейти на правильное питание;
алкоголь.
Даже бутылочка вина, подаренная настоящим джигитом со словами «Слушай, дАрагая, от чистого сердца дарю, да?», по большому счету, не пойдет вам на пользу.
Надеемся, что теперь, когда список продуктов для правильного питания уже не является для вас тайной, вы сможете спокойно проходить в супермаркете мимо полок со всякой гадостью. Идите лучше в «обитель» ЗОЖ-ников – отделы круп, «молочки», фруктов и овощей.
И да поможет вам сила воли ☺!
Полезная статья? Не пропустите новые!Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
