НОВОСТИ |
Фитнес рецепты - худеем на здоровье. Здоровое питание фитнесФитнес рецепты - худеем на здоровьеФитнесом в основном занимаются для того, чтобы иметь красивое тело или подкорректировать какие-то недостатки в нём. Для ускорения процесса и для того, чтобы мгновенно получить результат, многие сразу садятся на голодную диету. Но голод не помощник в борьбе за стройное тело. Достаточно наряду с фитнес-нагрузками просто правильно питаться. Фитнес-рецепты известны многим, кто ведет здоровый образ жизни и занимается спортом. Не стоит исключать из своего меню абсолютно все продукты подряд и оставлять только воду, зеленый чай и популярный в этом отношении кефир. Питаться нужно сбалансированно. В блюдах должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Если человек нагружает себя разными упражнениями и не подпитывает организм, то вместо хорошей фигуры он может нанести непоправимый вред своему здоровью. Особенности фитнес-меню.Тем, кто не знаком с рецептами фитнес-меню, может показаться, что они довольно скучны и неразнообразны. Но это не так. В этих Пример фитнес-меню.Раннее утро1.Овсянка или мюсли с сухофруктами, орехами, семечками. Овсянка варится на нежирном молоке (1%). Мюсли заливаются некипяченым молоком.Можно другое:2.Обезжиренный творог, приправленный вареньем или джемом, но не сметаной с сахаром. Частичка горького шоколада, не увлекайтесь им. Такой завтрак бодрит и придает сил для предстоящего дня.Второй завтракЛюбые фрукты или выжатый сок.
ПолдникЗеленый чай, несладкие фрукты. УжинЛучше поесть до шести вечера. Пополнить запасы белка. Бобовые, мясо или рыба с овощным рагу. Кофе и чай лучше не пить.Перед тем, как лечь в постель, снова выпить воды или кефира.Некоторые делят дни недели на рыбные, мясные, молочные и т.д. Возможен и такой подход, но для любого фитнес-меню необходимо выпивать не менее полутора литров воды в сутки. Фитнес-меню, рецепты. Приведенные ниже рецепты подойдут для нормального питания на день. Готовить их быстро и не сложно.1. Суп-пюре с имбирем Готовится 35-40 минут. Необходимо:- корня имбиря 5-6 см- одна луковица- овощной бульон 3 стакана-2 апельсина-2 ст.ложки оливкового масла- соль, перецЛук, морковь и тертый имбирь обжарить на оливковом масле. Влить в обжарку бульон и выжатый сок апельсина, добавитьнатертую цедру апельсина. Поварить 15 минут. Превратить в пюре при помощи блендера. Подавать украсив зеленью. 2. Мясо с сыром в духовке Готовим 50 минут. Необходимо:- вырезка 300 грамм- пюре томатное- баклажан 1 шт.- помидор 1 шт.- сыр 150 гр.- масло оливковое 2 ст. ложки- базилик рубленный, приправы. сольМясо посолить, поперчить и обжарить на масле. Баклажан нарезать тонкими кружками, посолить и положить сверху на мясо. На него положитьочищенные помидоры. Посыпать все натертым сыром и базиликом. Поставить в духовой шкаф на 15 мин. при t 200 градусов.
Какими бы рецептами вы не пользовались, главное – держитесь золотой середины. Не переедайте, но и не изнуряйте себя голодом. Придерживаясь данного совета, вы сохраните свое здоровье и приобретете желаемые вами формы. Еще интересное по теме: - 5 полезных десертов - 10 лучших диетических рецептов: Здоровая еда тоже может быть вкусной! - Рацион здорового питания: 17 простых изменений - Как похудеть к лету (часть 1) Понравилась статья? Ждем ваших комментариев! Понравилось? Поделись с друзьями! 8 495 wefit.ru Фитнес рецепты – правильное и здоровое питание Правильное питание при занятиях фитнесом имеет важное значение, поскольку именно от него в большей мере зависит результат. Необходимо отказаться от диет и тем более от голодания и составить рацион правильно. Основные правила и рекомендации по фитнес-питаниюРацион необходимо разрабатывать так, чтобы в меню не было вредной еды, но при этом хватало энергии на тренировки и на ежедневные дела. Основы фитнес-питания для девушек:
Фитнес-рецепты – правильное и здоровое питаниеНа сегодняшний день существует огромный выбор блюд, что позволяет составить для себя подходящее меню. Рассмотрим пару оригинальных рецептов. Картофель, запеченный с брокколиКалорийность такого блюда составляет 377 ккал, но при этом жиров в нем только 6 г. Ингредиенты:
Приготовление Корнеплоды необходимо хорошенько помыть, проткнуть вилкой в нескольких местах, а затем, их стоит завернуть в фольгу и запекать в духовке. Время приготовления – 1 ч., а температура – 200 градусов. В сотейнике смешайте муку с молоком и поставьте его на плиту. После закипания варите на протяжении пары минут постоянно помешивая. Когда консистенция станет густеть, добавьте измельченный сыр. Варите, пока масса не станет однородной. Брокколи опустите на несколько минут в кипяток. Картофель поделите на половинки и при помощи ложки удалите часть мякоти, формируя лодочки, которые нужно заполнить брокколи и залить готовым соусом. Рецепт фитнес-питания – протеиновые кексыКалорийность этого десерта небольшая и составляет 96 ккал, при этом жиров всего лишь 1,2 г. Ингредиенты:
 Приготовление Соедините по отдельности сухие и жидкие составляющие блюда. Все хорошенько перемешайте, а затем, жидкую массу перелейте в сухую смесь. Тесто вылейте в форму и выпекайте в течение получаса при 175 градусах.
Фитнес и питание | Все о фитнесе
СодержаниеВступление
Люди, которые активно занимаются в спортзалах необходимо соблюдать определенные правила питания, ведь тренировки отнимают у нас очень большое количество энергии, которое необходимо восстановить. Дефицит или наоборот избыток определенных веществ может испортить все приложенные усилия для того, чтобы быть здоровым и стройным. Большой опасностью обладает несбалансированное питание, которое способствует отсутствию желаемого результата, а еще худшее последствие – истощение или лишний вес. Питание при занятиях фитнесом
Как и было сказано ранее, питание должно быть сбалансированным, т. е. расход химических веществ должен быть равен приходу. Не стоит отдавать предпочтение строго определенным продуктам. Иногда стоит пересматривать свое меню и вводить в него новые продукты, для того, чтобы организм получал как можно большее количество питательных веществ.Ни в коем случае не передайте. Для того, чтобы соблюсти это правило необходимо придерживаться принципа – не пропускать приемы пищи. Неважно сколько раз вы будете питаться (3 или 6) – главное, чтобы процесс был регулярнымОснову вашего рациона должны составлять углеводы, именно они снабжают наш организм энергией. Второе место занимают белки. Эти вещества дают чувство насыщения и являются строительным материалом для мышц. Стоит помнить, что количество белка, употребленное сверх нормы, переходит в шлак.Третье место достается жирам. Они также необходимы организму, но чтобы извлечь из них так необходимую нам энергию необходимо очень хорошо потрудиться.Последний прием пищи должен быть перед тренировкой за час-два. Это обусловлено тем, что жир хранится не только в долговременном депо, но и в печени. Поэтому, если прошло менее часа, энергию во время тренировки будет поставлять печень, а не депо. Еще ранее я давала советы, по написанию дневника. Это очень действенный способ. Именно так вы можете отследить ваше питание. При написании дневника очень важно вносить и выходные дни, так как известно, что именно на них мы можем позволить себе немного лишнего. Питание при похудении
Для того, чтобы похудеть необязательно отказываться от любимых продуктов, будет достаточно всего лишь внести некоторые изменения в обычный рацион питания. Просто старайтесь кушать их реже, а еще полезнее будет, если вы найдете им аналоги. Кроме того ваш рацион должен составляться из правильного соотношения белка, углеводов и жиров. При всем этом необходимо убедиться хватает ли калорий для выполнения своей собственной программы.
Особенности питания для женщин
Женский организм безусловно имеет определенные отличия. Рассмотрим же теперь, какие правила необходимо соблюдать женщинам, чтобы всегда быть в форме. Правило 1Ешьте 6-7 раз в день (перерывы между приемами пищи должны быть 2-3 часа). Это не позволит остановить обмен веществ и растянуть стенки желудка. А также пропадет всякое желание перекусывать чем-то сладким.Основное количество калорий вы должны съесть до 14.00. Ужин должен быть легким, не позднее 18-00. Правило 2Завтрак должен быть обязательным приемом пищи. При всем этом завтрак должен быть белковым. Ведь именно белок уменьшает нашу потребность в перекусах. Это означает, что из завтрака нужно истребить булки, сладкое и чай с сахаром. На завтрак можете приготовить творог, кашу из злаков. Правило 3Обязательно выпивайте достаточное количество воды. Норма у каждого своя, и рассчитывается по определенной схеме (30 мл на 1 кг веса). Благодаря нужному количеству выпиваемой воды, вы сможете контролировать свой вес, у вас улучшится кожа лица, начнет сглаживаться целлюлит. Правило 4Каждая женщина, особенно в возрасте 20-35 должна съедать от 1000 до 1200 мг кальция. Это позволит предотвратить остеопороз и сутулость. Ведь женщины страдают этим заболеванием на 50% больше, в связи с гормональными изменениями организма. Правило 5Отдавайте предпочтение морским и рыбным продуктам. При всем этом рыба должна быть жирных сортов. Именно в рыбьем жире содержится витамин Е, который позволяет укреплять и поддерживать сердечную мышцу, а также помогает отдалить наступление климакса. Поэтому старайтесь заменять мясные блюда рыбными. Советы профессионалов для начинающих
В более ранних статьях были рассмотрены темы: Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно. fitmania.by Питание для фитнеса
Занятия фитнесом лучше всего сочетать с правильным питанием. Какими бы хорошими ни были тренировки, они не дадут нужного результата, при неправильном питании. Тем не менее, термин правильное питание не относится к диетическому, т.к. ни одна, даже самая лучшая диета не даст нужного и молниеносного результата. Потери в 10 кг за 1-2 недели в большинстве случаев не только нереальны, но и вредны. Лучшим средством для поддержания себя в форме является сочетание тренировок с рациональным питанием. Принципы рационального питания просты до безобразия: придерживаться режима, разнообразия и потреблять пищу в умеренных пропорциях. Рациональное питание должно быть обязательно и сбалансированным. Ежедневно организм расходует большое количество полезных веществ, которые необходимы для обеспечения его нормального функционирования. Сбалансированное питание подразумевает под собой своевременное восполнение этих потраченных веществ. Именно поэтому не стоит соблюдать длительное время одну и ту же диету, которая каким-либо образом ограничивает Ваш рацион. Употребление в пищу одних и тех же продуктов, пусть даже самых полезных, не может восполнить трату тех или иных веществ. Существует значительное количество взаимозаменяемых продуктов.
Рассуждать о переедании можно долго, но бороться с этой пагубной привычкой зачастую оказывается гораздо труднее, чем говорить о ней. Находясь в постоянной спешке, нам иногда бывает очень трудно питаться по определенному режиму. Иногда случайно, иногда нарочно мы пропускаем, завтрак, обед. Тем не менее, организм не перестает тратить полезные вещества, а потому вечером мы склонны съесть гораздо больше, чем нам в действительности нужно. Важно выбрать удобный для Вас ритм питания, но регулярно придерживаться его. Что же есть, чтобы в сочетании с фитнесом добиться желаемых результатов? Больше всего энергии организм способен выделить из углеводов. Эта энергия используется для нормального функционирования организма. Углеводов в рационе должно быть большинство. Построение мышц ведется благодаря белкам. Они же лучше всего насыщают. Тем не менее, не стоит употреблять слишком много белковой пищи, т.к. возможности организма по переработке белка ограничены: только определенное количество белка идет на построение мышц, излишки же превращаются в шлаки, засоряющие организм. К жирам вообще следует относиться осторожно: легко задерживаясь в организме, они гораздо труднее перерабатываются. Дело в том, что в первую очередь организм перерабатывает, углеводы, а лишь после этого приступает к жирам. Хотя они необходимы организму, с точки зрения энергетической ценности, жиры не представляют особого интереса. А вот, чтобы избавиться от накопленных жиров, придется потрудиться. Сжигание жиров происходит только после 20-30 минут аэробных упражнений. Кроме того, активное сжигание жиров происходит при достаточном поступлении в организм кислорода, что лишний раз доказывает необходимость аэробных нагрузок.
Чтобы происходило сжигание лишних жиров, необходимо воздержаться от приема пищи за час-два до аэробной тренировки. Это нужно для того, чтобы жиры, попавшие в организм, могли переработаться и уйти из печени. В противном случае на тренировке будут перерабатываться только те жиры, которые все еще находятся в печени, а до сжигания жиров, находящихся в организме на «длительном хранении» дела так и не дойдет. Таким образом, если еда попала в организм менее, чем за час до тренировки, жиры не успеют переработаться, и энергию организм получит именно из печени. Чтобы как-то следить за своим питанием, его разнообразием, калорийностью и режимом – можно завести дневник. При этом, особенно важно уделить внимание и выходным дням, в которые большинство из нас дает себе слабинку. Например, можно расчертить таблицу, в которой ежедневно можно будет отмечать название потребляемого продукта, размер порции, и ее калорийность, а также время приема пищи. Так Вы получите реальную возможность проанализировать свой ежедневный рацион. Если вы заметили, что в вашем меню не хватает витаминов, стоит задуматься о применении поливитаминов. Но будьте благоразумны и не «назначайте» себе прием витаминов самостоятельно. Для начала, применения тех или иных биодобавок требуется обязательная консультация со специалистом, который реально сможет оценить потребности вашего организма.
При соблюдении принципов рационального питания и регулярных фитнес-тренировках Вы обязательно сможете реализовать свои желания и мечты о прекрасной фигуре. www.fitfit.ru Фитнес и диетаС давних пор человек стремится к совершенству. Сегодня мы живём в мире красивых и сильных людей, а все кто не вписываются в данный образ, так и остаются навсегда незамеченными неудачниками. Так почему бы не начать строить свой успех прямо сейчас? И надёжным помощником в этом станет для вас информационный портал «Фитнес и Диета». Фитнес – это не просто спортивные упражнения или здоровое питание. Он воплощает в себе целую философию жизни, направленную на обретение человеком духовной гармонии с окружающим миром и самим собой. Он абсолютно не зависит от вашего пола, расы, возраста или убеждений. Фитнес – это религия, доступная каждому! Фитнес и диетаСуществует несколько нехитрых правил питания, благодаря которым можно постоянно сохранять отличную форму, получать быстрые результаты при занятиях фитнесом и поддерживать хороший настрой и мотивацию. Первое правило – ешьте часто, но небольшими порциями. Калькулятор калорий, представленный на сайте, поможет вам контролировать порции блюд. Объяснение просто: когда организм получает питательные вещества спустя большой промежуток времени и не регулярно, он автоматически начинает запасать впрок, а вдруг его еще долго не покормят. Регулярное питание также приводит к отсутствию скачков настроения и хорошему самочувствию. Идеально питаться через каждые три часа. Но помните, порции должны быть небольшими. Второе правило – мышцам нужен белок. Доказано, что для людей занимающихся фитнесом нужно примерно 1,5 грамм белка на один килограмм веса. Причем белок должен поступить в организм за несколько часов до тренировки. Если не соблюдать это правило организм автоматически начнет потреблять белок находящийся внутри организма, а это в первую очередь мышцы. Отсюда и чувство усталости, разбитости и плохое настроение. Третье правило – поддерживайте водный баланс. Вода наше все и ее нехватка в организме негативно сказывается на всем организме. При активном занятии спортом потребность в воде увеличивается до 3-3,5 литров в сутки. Так что вашим главной спутницей будет вода. Употреблять можно не только чистую воду, но и соки, травяные чаи. Ну и не стоит забывать про углеводы, которые в первую очередь тратит организм. Их потерю легко восполнит какой-нибудь фрукт, например, большое яблоко. Сайт о фитнесеНа нашем сайте вы сможете найти много полезной информации:
Мы поможем вам стать стройнее или нарастить мышечную массу. С нами вы составите себе индивидуальную программу занятий и правильный режим питания. Давайте вместе найдём самый короткий и эффективный путь к желаемому результату! И не забывайте, что природа никому не даёт привилегий. Наше здоровье всегда находится в наших руках. Всё решает сила воли и стремление к победе! Читайте сайт FitnessDieta.ru, живите в удовольствие! И день за днём, тренировка за тренировкой, приближайте свои мечты к реальности! fitnessdieta.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
ОбедПроваренное мясо или курица с гречей или рисом (в зависимости от предпочтений). Запить простой водой.
3. Освежающий лимонадВыдавить сок из одного лимона с мякотью в 3 литра холодной воды (не из под крана). Добавить сахар по вкусу. Никакого газа не нужно. Можно охладить в холодильнике и употреблять.
Не секрет, что все мы хотим быть здоровыми, красивыми и счастливыми. Одно из условий сохранения вашего здоровья – правильное питание. Оно должно не только полностью подпитывать вас энергией и удовлетворять биологически активными компонентами, но и вызывать как можно больше положительных эмоций. Как это организовать расскажем в этой статье.
