НОВОСТИ |
Жизнь женщины после 50 — здоровье, питание, косметика, одежда и многое другое. Здоровое питание после 50 лет для женщинКаким должно быть правильное питание после 50 лет для женщин и мужчинПоделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники Продолжительность жизни человека, увы, не является бесконечной, и с течением времени большинство органов человеческого организма и у мужчин, и у женщин попросту изнашиваются. Особенно ощутимо это к 50-летнему возрасту, хотя на самом деле процессы физического старения начинаются задолго до этой даты. Со временем невозможно бороться, однако улучшить общее состояние вполне можно. Для этого, в первую очередь, мужчинам и женщинам стоит пересмотреть свой ежедневный рацион питания. Но прежде чем начать вносить коррективы в свое меню, необходимо выяснить, что же такое правильное питание после 50 лет.  Отличное самочувствие после 50-ти благодаря правильному питаниюПрежде всего, нужно понимать, что процессы, которые с возрастом происходят в организме мужчин и женщин после 50 лет, в достаточной степени отличаются друг от друга, поэтому подход к рациону питания у женщин и мужчин должен некоторым образом отличаться. Естественно, нельзя сказать, что различия в меню уж слишком радикальные, тем не менее, можно констатировать, что как для женщин, так и для мужчин в возрасте после 50 лет, должны быть свои приоритеты в правильном питании тех или иных продуктах и витаминах. Правильное питание после 50 лет для женщинНачнем с меню правильного питания для женщин. Итак, правильное питание — что можно есть, какие витамины употреблять женщинам такого элегантного возраста. Стоит обратить внимание на то, что очень полезны женщинам бобовые, так как они богаты витамином A и витаминами группы B, содержат такие необходимые для женского организма вещества как кальций, фолиевая кислота, железо. Кроме того, в продуктах есть такие важные вещества как фитоэстрогены, которые восполняют нехватку эстрогенов — гормонов, которые самым непосредственным образом отвечают за женственность, детородную функцию и даже эмоциональное состояние слабого пола.  Бобовые крупы — необходимость в ежедневном рационе женщины после 50-ти летПри правильном питании в бобовых, как известно, очень много растительного белка, который усваивается значительно легче и быстрее белка животного происхождения. Кроме того, в них также много незаменимой для полноценной работы пищеварительного тракта и сохранения чувства сытости клетчатки. Очевидно, что такой эффект для организма женщины после 50 лет от присутствия в рационе питания бобовых делает их просто незаменимыми в меню представительниц прекрасного пола. Очень важны для женщин и молочные продукты при правильном питании, главным образом как один из лучших источников кальция и витаминов. Как известно, в период менопаузы из организма женщины после 50 лет кальций активно вымывается, а это часто приводит к развитию таких заболеваний как остеопороз, атеросклероз, артроз, гипертония, а также в значительной степени увеличивается риск переломов даже при незначительных нагрузках. Молочные же продукты в правильном питании хорошо восполняют недостаток кальция и некоторых витаминов, а также способствуют укреплению костей. Кроме того, правильное питание после 50 лет женщинам необходим кальций потому, что это здоровые и красивые волосы, ногти и зубы, то есть его достаточное количество в организме делает женщину привлекательной и в достаточно зрелом возрасте. Таким образом, наличие в организме женщин после 50 лет кальция в достаточном количестве, благотворно влияя на внешний вид еще и улучшает настроение, что оказывает положительный эффект на эмоциональное состояние. Ученые подсчитали, что в период менопаузы потери организма женщин после 50 лет костной массы за год составляют до 2-3%. Восполнить эти потери могут и такие полезные вещества как катехины, которые активно стимулируют процесс регенерации костной ткани. Эти вещества и витамины содержатся в зеленом чае. Кроме того следует знать, что зеленый чай при правильном питании женщин после 50 лет помогает еще и разложению жиров и холестерина в крови, поддерживает эластичность сосудов, снижает давление и даже вес. Более того, широко известна способность зеленого чая повышать жизненный тонус людей после 50 лет, что опять же благотворно влияет на психологическое состояние человека. Все эти факторы однозначно свидетельствуют в пользу присутствия зеленого чая в ежедневном меню любой женщины после 50 лет. Правильное питание: что можно есть мужчинам после 50 летВ то время как женщинам главным образом приходится советовать, какие продукты и витамины стоит добавить в свой рацион при правильном питании, то мужчинам наоборот — часто приходиться рекомендовать скорее от чего необходимо отказаться в питании после 50 лет. Ведь если мужчина после 50 лет заботится о состоянии своего здоровья, ему просто необходимо отказаться в питании от полуфабрикатов, консервов, колбас, нужно как можно меньше употреблять соленых, острых, копченых, высококалорийных продуктов, а также блюд, приготовленных на жирах животного происхождения. Конечно, только перечисление таких ограничений в питании способно вогнать в депрессию мужчину после 50 лет, однако нужно понимать, что для того, чтобы максимально продлить свою жизнь, сделать ее более активной, это является необходимой жертвой.  Так какие же продукты и витамины при правильном питании стоит употреблять мужчинам после 50 лет для того, чтобы подольше сохранить свою молодость и физическую активность, которая является основой долголетия? Правильное питание после 50 лет мужчин должно содержать те продукты, которые наиболее эффективно противодействуют тем негативным возрастным изменениям, которые происходят в его организме. Совершенно очевидно, что в рацион мужчины после 50 лет обязательно должны входить такие продукты и витамины как нежирное мясо, рыба, бобовые, а также различные морепродукты, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, мышечные ткани, и, кроме того, на достаточно высоком уровне поддерживают активность деятельности головного мозга. Так как мужчинам после 50 лет, так же как и женщинам, нужно заботиться о том, чтобы не увеличивалась ломкость костной ткани, не повышался риск переломов, а также свести к минимуму вероятность появления и развития остеопороза, гипертонии и атеросклероза, то в рацион правильного питания необходимо включать богатые кальцием молочные продукты. Это на самом деле очень важный элемент, так как недостаток кальция часто становится причиной вышеперечисленных заболеваний, которые сильно ограничивают активность человека.  Молочные продукты для укрепления костей после 50-ти летНе менее важно для мужчин в возрасте после 50 лет соблюдать оптимальный водный баланс в организме. Известно, что в этом возрасте организм начинает требовать воды в меню больше, чем обычно, однако нужно понимать, что недостаток воды, как и ее избыток, являются вредными для здоровья. Потому обязательно правильное питание после 50 лет должно сопровождаться правильным употреблением жидкости. Следует помнить, что пополнять организм жидкостью в меню не нужно за счет алкогольных напитков, в первую очередь такого напитка как пиво, что для многих мужчин является непременным атрибутом времяпрепровождения. Каким должно быть правильное питание после 50 лет для женщин и мужчинКак для женщин, так и для мужчин очень важно, чтобы в ежедневном меню при правильном питании после 50 лет было как можно больше овощей и фруктов. Овощи и фрукты богаты витаминами и микроэлементами, которые так необходимы организму человека особенно в возрасте после 50 лет, однако при этом имеют мало калорий и легко усваиваются. Однако стоит обратить внимание на то, что необходимо отдавать предпочтение в меню свежим овощам и фруктам, богатым витаминами, так как при термической обработке их полезные свойства, как правило, исчезают. Также как витамины, овощи и фрукты, зелень можно употреблять в пищу без ограничения при правильном питании. Зелень является великолепным источником всех необходимых витаминов, которые помогают предотвратить болезни желудочно-кишечного тракта, что после 50 лет приобретает особое значение. Ее употребление важно как мужчинам, так и женщинам, ведь содержащиеся в зелени витамины и микроэлементы помогают сохранить красоту кожи и волос, что немаловажно для общего психологического состояния человека после 50 лет.  Овощи и фрукты для нормальной работы желудочно-кишечного тракта после 50-ти летСтоит обратить внимание и на то, что подавляющее большинство диетологов рекомендуют после 50 лет изменить ежедневную частоту приема пищи. При правильном питании ее лучше употреблять небольшими порциями пять-шесть раз в день вместо привычного и такого распространенного у нас трехразового питания. Таким образом, организму после 50 лет легче справляться с поступающими в организм веществами. Кроме того, распределяя свой ежедневный рацион на 5-6 частей и мужчинам, и женщинам, легче соблюдать баланс поступления в организм необходимых для него веществ, легче планировать свое меню правильного питания исходя из индивидуальных особенностей организма. И хотя часто кажется, что перестроить свой организм после 50 лет на изменение режима является непосильной задачей, тем не менее, это необходимо сделать для того, чтобы не подвергать организм непосильной ему уже в этом возрасте нагрузке, помочь ему работать при питании оптимально. Важность сбалансированность питания в соответствии с возрастом каждого человека и его физиологическими индивидуальными особенностями организма невозможно переоценить. И мужчины, и женщины после 50 лет должны осознать эту важность, сделать правильное питание жизненно необходимой потребностью. Забота о состоянии своего организма после 50 лет, соблюдение правил правильного питания в этом возрасте позволяет сохранить здоровье, привлекательность, психологическое состояние и в конечном итоге — продлить срок жизни. [sociallocker] [/sociallocker] Рекомендуем к теме: Питание для мужчин [wpajax]Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке! Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники neosports.ru Меню при климаксе: правила питания для женщины старше 50 лет | Правильное питание | Здоровье50 лет для женщины – переходный возраст, период существенной гормональной перестройки организма, которая проходит на фоне возрастного замедления обмена веществ. Если хотите облегчить тяготы климакса, воспринимайте этот временной рубеж как сигнал к тому, что настало время менять свои вкусовые привычки. Итак, за дело…Снижаем калорийность. Женщины с лишним весом гораздо тяжелее переносят приливы, чем их худые сверстницы. Кроме того, лишний вес – это большая нагрузка на ноги, а значит, риск развития варикозной болезни. Если у вас есть лишние накопления в области талии и бедер, постарайтесь с ними расстаться. Не надо садиться на жесткие диеты. Организм может жестоко отомстить за то, что его держат в голоде, еще большей прибавкой в весе. Но придется отказаться от сладких, жирных блюд, выпечки и других быстроусвояемых углеводов. Уменьшаем количество порции. Накладываем себе в тарелку 2/3 или даже половину от нашей обычной порции, зато едим чаще – до 5–6 раз в день. Стараемся также наиболее сытные блюда съедать в первой половине дня, тогда организм быстро «сожжет» эти калории. На ужин же устраиваем легкий перекус – фрукты или салатик, заправленный лимонным соком вместо сметаны или майонеза. Едим больше рыбы. Рыба и морепродукты – отличный источник белка, к тому же в них немного калорий, зато много полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, которые защищают нас от атеросклероза. Старайтесь выбирать нежирные сорта, такие как окунь, судак, треска, щука, и ешьте в отварном, тушеном, запеченном виде. Полезны также малосольная сельдь, килька, мойва. Мясо – только постное. Свинину, баранину и говядину – только по праздникам. В этих видах мяса слишком много холестерина, который не полезен нашим сосудам и угрожает талии. Заменяем их куриными грудками.Ничего не жарим. Блюда, обжаренные в масле, гораздо калорийнее, чем приготовленные любым другим способом. Кроме того, при обжаривании образуются канцерогены. Так что сковородку изымаем из обихода. Восполняем дефицит кальция. В период менопаузы уменьшается выработка женского гормона эстрогена, что приводит к вымыванию кальция и потере минеральной плотности костей. Кости становятся ломкими, как сухие ветки, которые не в силах выдержать привычную нагрузку. Чтобы снизить эту угрозу, надо есть больше богатых этим элементом сыра, молочных продуктов, морскую рыбу с мягкими костями, семена кунжута. Сокращаем спиртное. Алкогольные напитки – очень калорийные, кроме того, они провоцируют приливы, так что стараемся не налегать на спиртное. Впрочем, время от времени бокал сухого красного вина можно себе позволить. Красное вино – отличный anti-age продукт. Он содержит много антиоксидантов, которые защищают наш организм от разрушительного действия свободных радикалов. Уменьшаем количество соли. Гипертония – еще одна болезнь, которая многим угрожает в период менопаузы. Поэтому старайтесь ограничивать соль в своем рационе. Кроме того, этот минерал увеличивает отеки. Солите блюдо уже в тарелке, а не во время приготовления – один этот простой шаг существенно снизит потребление соли. Заменяйте ее различными приправами и соевым соусом – с ними пища не будет казаться пресной.Не забываем о сое. Сыр тофу, соевые молоко, мясо, соус помогают уменьшить неприятные симптомы менопаузы. Соя содержит природный аналог гормона эстрогена, синтез которого стремительно падает в период менопаузы. Исследование, проведенное в Японии, выявило, что японские женщины, которые традиционно употребляют много сои, гораздо легче переносят тяготы менопаузы, чем европейские женщины и американки, которые практически не едят соевых продуктов. Налегаем на овощи и фрукты. Они содержат полезные витамины и минералы, которые так нужны организму. Кроме того, в них большое количество клетчатки, которая «чистит» наш организм изнутри и оберегает от рака кишечника. Ежедневно надо съедать в несколько присестов не менее 500 г свежих овощей и фруктов. Смотрите также:www.aif.ru Жизнь женщины после 50 — здоровье, питание, косметика, одежда и многое другое. Содержание статьи: Здоровье, питание, косметика, одежда и многое другое. Как относиться к своему возрасту? Когда женщине исполняется 50 лет, она вступает в интереснейшую, а возможно, и счастливейшую пору своей жизни. Наконец-то наступило время, когда дети выросли, внуки подрастают и можно пожить для себя. Наступает осень жизни? Пусть она будет золотой! К увяданию надо относиться как к непогоде: мало кому она нравится, но запретить дождь или снег мы не в состоянии. А морщины, седые волосы появляются и у мужчин. Не относитесь к изменениям внешности крайне болезненно. Конечно, по возможности надо за собой следить. Не обязательно делать дорогие пластические операции — существует масса упражнений для лица и тела, было бы желание. Женщина в любом возрасте может выглядеть красивой и соблазнительной, быть бодрой и энергичной. Ведь интенсивный процесс старения (ученые это точно установили! ) начинается не с наступлением климакса, а с момента, когда вы сами решаете для себя, что старость уже пришла к вам. Так что улыбнитесь своему отражению в зеркале и не поскупитесь на комплименты самой себе — настроение от этого непременно улучшится. И чаще, несмотря ни на что, повторяйте: «Я здорова. Я молода, хороша, полна сил и энергии». Благодаря позитивным мыслям вы действительно почувствуете себя гораздо лучше. Ведь наши убеждения влияют не только на внешность, но и на состояние здоровья. Полезные статьи: Смех и здоровье. Кризис среднего возраста — что делать, как пережить? Влияние стресса на организм и здоровье человека. Стресс и лишний вес. Женщина после 50 — советы диетолога, врача, косметолога и тренера. Женщина после 60 – советы диетолога, тренера, психолога и косметолога. Как жить женщине после развода? Жизнь работающей женщины после 50. Большинство женщин работают до наступления пенсионного возраста, а некоторые и после этого и проводят много времени среди коллектива. А в коллективе, как известно, всегда случаются мелкие неурядицы, недоразумения и серьезные конфликты. Приводятся несколько рекомендаций, как избавить себя от стресса на работе: * В климактерический период у женщины происходит частая смена настроения, появляется раздражение, утомляемость. Зная это, постарайтесь контролировать свои эмоции, чтобы не срываться на коллегах и на других окружающих Вас людей. Относитесь к ним с уважением, создавайте благоприятную обстановку на рабочем месте. Соблюдайте «золотое правило»: во всем поступайте с людьми так, как хотите, чтобы они поступали с вами! * Не вмешивайтесь в дела других людей, даже когда считаете, что Ваш совет им необходим. Ситуация может резко измениться и вместо благодарности Вы получите кучу упреков и естественно, стресс. *Сохраняйте дружеские, мирные отношения с коллегами, насколько возможно с Вашей стороны, ведь Вы же опытнее и мудрее их! Полезная статья: Управление эмоциями и чувствами. Менопауза у женщин — как пережить? Депрессия. Признаки депрессии, тест. Как бороться с депрессией. Биполярное расстройство – причины, симптомы, лечение, как помочь. Жизнь не работающей женщины после 50. В жизни после 50 лет появляется больше плюсов. Учеными доказано, что с 50 лет устойчиво возрастает чувство благополучия, человек более умело контролирует свои эмоции в сложных ситуациях и адекватно реагирует на жизненные проблемы. С прекращением работы, свое свободное время и энергию можно направить в новое русло. Можно заняться любимым делом, на которое в молодости не хватало времени, т. к. нужно было зарабатывать деньги, растить детей и т. п. Дайте возможность отдохнуть своему организму. Уже отпала необходимость вставать рано утром, бегать по рынкам, допоздна заниматься домашними делами. Сделайте паузу, отложите дела, почувствуйте истинный вкус жизни, займитесь своим здоровьем. Полезная статья: Как правильно отдыхать? Как научиться радоваться жизни? Здоровый образ жизни и режим дня женщины после 50. Каждый возрастной период имеет соответствующий образ жизни. Несомненно, поведение женщины после 50 и занятость в течение дня напрямую зависят от её здоровья и жизненных принципов. Но, обратите внимание на главные аспекты, которые необходимо соблюдать каждой женщине. Не увлекайтесь алкоголем и курением. В климактерический период у женщин возникают различные недомогания: слабость, головные боли, приливы, повышение артериального давления, а курением и алкоголем Вы усугубляете свое состояние. Установите для себя определенный распорядок дня и придерживайтесь его. Планируя дела на текущий день, оставляйте время на отдых. Постоянная занятость в течение дня и чрезмерная нагрузка отрицательно повлияют на ваше здоровье. Чаще гуляйте на свежем воздухе, и общайтесь с приятными людьми. Сейчас для людей среднего возраста устраивают танцевальные вечера в парках или других местах – постарайтесь участвовать в них для поднятия жизненного тонуса. Здоровье женщины после 50. Очень важно регулярно проводить обследования организма. Обязательно проводить обследование толстой кишки 1 раз в 5 лет на наличие новообразований, в связи с увеличением заболеваний раком кишечника. Изменения в щитовидной железе могут отрицательно повлиять на обмен веществ и физиологическое состояние женщины. Поэтому, чтобы сделать проверку гормонов, нужно 1 раз в 5 лет сдавать кровь на анализ. Полезная статья: Женские половые гормоны. Часто в этом возрасте женщинам грозит остеопороз (хрупкость костей). Чтобы предотвратить эту тяжелую болезнь или остановить её, нужно с помощью рентгена определить крепость костной ткани и вовремя начать лечение. Не забывайте о физических упражнениях, подходящих для Вашего возраста. С помощью гимнастики можно избавиться или облегчить многие заболевания. Полезные статьи: Болезни пожилых — лечит физкультура. Лыжные прогулки после 50. Ходьба и пешие прогулки после 50 лет. Массаж после 50 лет. Упражнения для укрепления мышц и связок после 50 лет. Упражнения с гантелями после 50. Гимнастика для тех, кому за 50. Активное долголетие Как прожить долго и счастливо? Упражнения после 50 — для начинающих и для имеющих небольшую физическую подготовку. Польза похудения. Как улучшить память и заставить мозг работать? Одежда женщины после 50: Как одеваться женщине после 50 и всегда быть модной? Женщинам необходимо одеваться модно и красиво и в преклонном возрасте. Помните, что Ваши близкие хотят видеть Вас всегда красивой, элегантной, одетой со вкусом. Согласно исследованиям, только третья часть женщин от 50 до 74 лет не делают акцент на своем возрасте при покупке одежды. Они покупают себе модные вещи: платья-макси, укороченные брюки, джинсы и майки и отказываются от неряшливых кардиганов, от простых черных и бежевых брюк. Сегодня пожилые люди более внимательно подходят к выбору одежды, руководствуясь своими размерами, образом жизни и тем, для какого события им нужно одеться, но не возрастом. Одеваться нужно так, чтобы не выглядеть слишком молодыми, но и не старомодными, и только то, что подходит именно Вам. И, естественно, женщина после 50 не наденет мини-юбку, коротенькие шорты, оголяющие живот, кожаные брюки и комбинезон. В таком элегантном возрасте и одежда должна быть элегантной, женственной, но не молодежной. При выборе одежды учитывайте особенности вашей фигуры и правильно подбирайте цвета. Одежда после 50 лет: Нижнее белье: Важно подбирать бюстгалтер правильной формы, чтобы он хорошо держал грудь и не врезался, образовывая на спине жировые складки. Если растянулись бретели – не жалейте, выбрасывайте. Юбки: длина должна быть немного ниже колена. Длинная, классическая, прямая юбка хорошо смотрится с яркой блузкой. Юбка с оборками сочетается с простой блузкой. Брюки: широкие, классические, со стрелками. Джинсы – максимально простые, без страз. Блузки: из мягких тканей, с длинными пышными рукавами, с оборками и бантами, сложного покроя, но сдержанных цветов и рисунков. Юбки и брюки к таким блузкам должны быть простыми. Кардиганы лучше выбирать из мягкого трикотажа, сложного покроя, можно с поясом. Платья: предпочтительно приглушенные благородные оттенки – серый, черный, темно-синий, темно-коричневый, с неброским рисунком. Сложный покрой, вышивка, драпировка. Черное платье с умеренным вырезом можно носить с украшением или платком на шее. Жакеты выбирайте строгого покроя. Пальто – из качественных тканей, хорошего покроя, классические. Аксессуары: предпочтение ювелирным украшениям. Допускается качественная бижутерия. Украшения должны быть изящными, не большими. Обувь подбирайте удобную, красивую и комфортную, с каблуком средней высоты, в зависимости от вашего вкуса и желания. Помните, если обувь некрасивая, неопрятная, то никакой изысканный наряд не будет смотреться. Одежда для дома тоже должна быть опрятной и красивой. Не ходите дома в старом, рваном халате. Продумайте, в какой одежде Вам комфортно находиться дома, и не стыдно будет открыть дверь пришедшей соседке или неожиданному гостю. И Ваших домашних тоже радуйте своим внешним видом. Одежда для работы – однотонных, спокойных цветов. Шелковую блузку можно сочетать с классическими брюками или юбкой-карандаш. Простую блузку дополните шарфиком. Красота женщины после 50. Женщина, в каком бы возрасте она ни была, должна быть всегда красивой. Конечно, с возрастом появляются морщины, а волосы становятся тусклыми и выпадают, но правильный настрой и грамотный подход помогут Вам выглядеть привлекательно, так, что многие молодые будут завидовать. Следить за своей внешностью должно войти в привычку. Обращайте внимание на три пункта: цвет волос, косметика и макияж. * Цвет волос. После 50 не многие могут похвастаться отсутствием седых волос. В седине нет ничего страшного, но совсем не обязательно демонстрировать её окружающим. Периодически посещайте парикмахерскую для подкрашивания волос. Хороший вариант для Вас – мелирование, оно не так явно демонстрирует отрастающие корни и визуально делает волосы более густыми. * Косметика и макияж. Возьмите за правило использовать антивозрастную косметику, косметические средства с эффектом лифтинга, отбеливающую сыворотку от пигментных пятен. Это поможет поддерживать тонус кожи. Чтобы оживить цвет лица, при нанесении макияжа используйте розовые, коралловые и персиковые тона. Но важно помнить, что красота начинается с чистоты тела. Уход за кожей тела должен быть постоянным. Обязателен ежедневный душ, а при необходимости – утром и вечером. Еще статьи: Макияж после 50. Как делать макияж? Правила макияжа. Коррекция лица макияжем. Как убрать второй подбородок? Морщины на шее, как избавиться? Массаж лица в домашних условиях. Как подтянуть овал лица? Уход за руками. Уход за ногами. Домашний уход за ногтями. Ванны для тела. Домашние маски для тела. Как избавиться от запаха пота? Питание женщины после 50: С возрастом у женщины снижается обмен веществ, поэтому нужно внимательно следить за своим питанием, чтобы не набрать лишний вес, а с ним и различные заболевания: сахарный диабет, гипертония, артрозы, остеопороз и прочие. От питания во многом зависит состояние кожи и волос женщины: кожа становится более сухой, а волосы редкими, даже залысины появляются. Полезная статья: Подробности об артрите. Определите для себя правильный рацион питания. В зависимости от состояния Вашего здоровья, нужно исключить совсем или снизить употребление некоторых продуктов: сало и жирное мясо, соль, кофе и крепкий чай, сладости и алкоголь. Соль и кофе вымывают кальций из костей. Вместо соли употребляйте чеснок и пряные травы, а кофе замените цикорием. Для снижения лишнего веса полезно устраивать 1 или 2 дня в неделю разгрузочные дни для похудения. Все рекомендации, как правильно их проводить и варианты разгрузочных дней вы найдете здесь. Продукты полезные для Вас: Для укрепления костной ткани необходим кальций. Он содержится в кисломолочных продуктах, нежирном сыре, твороге, сливках, орехах, капусте, репе. Много кальция в рыбе лососевых пород и сардинах. Поставщики витаминов и минералов – овощи и фрукты, сухофрукты, мед. Особенно полезны для женщин: капуста, фасоль, петрушка, сельдерей, шпинат. Также необходимо принимать витаминные комплексы и биологически активные добавки. В обед включайте продукты, содержащие качественный белок и полиненасыщенные жирные кислоты. Это: натуральное мясо, а не колбасы и т. п., рыба, морепродукты, бобовые. 2 раза в неделю ешьте жирную рыбу – снижает риск инфаркта, рака пищевода и депрессии. Мясо кур тоже богато белком и селеном, который укрепляет сердце и улучшает мозговое кровообращение. 2-3 яйца в неделю – хороший источник белка, полезны для сердечной мышцы и защитят от катаракты. Употребляйте темный рис, хлеб грубого помола, хлебцы, отруби. Польза: снижается уровень холестерина, а вместе с ним и риск сердечно-сосудистых заболеваний, почечно-каменных, заболеваний кишечника, ожирения и сахарного диабета. Ежедневно употребляйте чеснок, он стабилизирует давление, снижает холестерин, предупреждает рак. Чтобы предотвратить развитие катаракты и глаукомы включайте в питание чернику, она также замедляет процесс старения. Пейте больше воды. Полезные статьи: Польза помидоров. Продукты для мозга — как зарядить мозги? Профилактика сосудов – лучшая защита от инсульта. Причины инсульта. Ожирение — насколько это серьезно? Что делать? Рецепты долголетия: Многие смиряются с мыслью, что «сколько на роду написано, столько и проживешь» — это ложное утверждение для ленивых, которые совершенно не прикладывают никаких усилий, чтобы продлить свою жизнь. От самого человека много зависит не только «сколько» прожить, но и «как прожить» — радоваться жизни или дотягивать её, создавая проблемы своим близким, чтобы они тяготились вами. Давно известно, что 1 грамм профилактики лучше 1 килограмма лечения. От состояния кровеносных сосудов зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Предлагаются некоторые рецепты долголетия: — Для расширения сосудов: утром натощак выпивать стакан воды с лимонным соком. У кого повышенная кислотность желудочного сока — травяной чай из смеси: зверобоя, душицы, липы, листьев смородины и земляники. — Для чистки сосудов: чесночное масло принимать 3 раза в день по 1 чайной ложке с 1 чайной ложкой лимонного сока. Приготовление чесночного масла: измельчить на чеснокодавилке 1 среднюю головку чеснока, залить стаканом не рафинированного растительного масла, хранить на нижней полке холодильника. — Для эластичности сосудов: смешать 1 кг клюквы, 200 г измельченного чеснока, 0,5 кг меда. Принимать (по столовой ложке 3 раза в день перед едой) курсами: 3 месяца пить — 1 месяц перерыв и повторить. — Тибетский рецепт долголетия — Тибетская каша: 1 стакан ячневой крупы поджарить на сковороде, добавить 2 стакана воды, поварить, затем еще добавить 2 стакана воды, довести до кипения и снять с огня. Укутать на 1 час. Очень полезно! — Рисовая каша: сварить рис, добавить размолотые грецкие орехи, изюм (при желании — ещё курагу, чернослив). Возраст женщины после 50 указывает не на старение, а на то, что женщина должна уделять больше внимания своему внешнему виду, физическому и эмоциональному состоянию, здоровому питанию и т. д. Станьте чуть-чуть эгоистами и полюбите себя! Еще полезные статьи: Сахарный диабет — что это за болезнь? Диабет 1 и 2 типа — причины, симптомы. Жизнь с диабетом: роль питания и физкультуры, инсулин. Папилломы (ВПЧ) – вирус, который угрожает женщинам. Чтобы старость была в радость. Орган слуха — нарушение слуха, как защитить и сохранить слух. Вред алкоголя. Влияние алкоголя на здоровье. Остеопороз — причины, профилактика, лечение. Глаукома и катаракта. Женские болезни. Гинекология. zdorovejka.ru Здоровое питание после 50
Разумеется, что за прожитые годы у каждой из нас сложились свои привычки в питании, вкусовые предпочтения, накопился богатый опыт приготовления всевозможных вкусностей. И отказаться от этого сложно. Но годы берут свое и, как это ни прискорбно, появляются хронические заболевания, накапливаются лишние килограммы, часто снижается физическая активность, меняется уклад жизни.Если проявляется хотя бы один из этих признаков, нужно поменять подход к еде, однозначно выбирая здоровое питание. Начнем с еды, которую женщине после 50 нужно исключить из своего рациона, оставив только полезные продукты для женского здоровья. Вредные продукты: что следует исключить после 50?
А сейчас еще раз поговорим о полезных продуктах, которые должны присутствовать в рационе женщин старше 50 в обязательном порядке. Назовем самые необходимые для нашего здоровья после 50 лет. Полезные продукты для женского здоровья
Здоровое питание не требует никаких дополнительных средств или же особых усилий с нашей стороны, кроме, пожалуй, единственного – нашего желания оставаться молодой и здоровой, как можно дольше. Что еще можно прочесть по теме: Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях! ♦ Рубрика: Полезные продукты. ♥ Метки: вкусно и полезно > возраст и весmoi-sekrety.ru Здоровое питание, возраст и красота женщины. Питание женщины после 30, 40 и 50 лет. Как правильно питаться в 30,40 и 50 летЗдоровое питание, возраст и красота женщины Многие дамы старше 30 лет замечают, что поддерживать форму, оставаться лёгкой и стройной становится гораздо труднее, чем в юности. Мы соблюдаем диеты, устраиваем себе лечебное голодание, стараемся больше двигаться и заниматься доступным спортом, а лишний вес никак не желает исчезать. Почему так происходит? Во многом это объясняется тем, что после 30 лет обмен веществ становится медленнее. Энергии нам требуется меньше, а питаться мы продолжаем теми же продуктами и блюдами, к которым привыкли в юности, получая при этом ту же калорийность пищи. Расход энергии после 30 лет, напротив, у многих людей уменьшается. Особенно это касается женщин, которые мало двигаются на работе, например, работают в офисе, а, приходя домой, занимаются хозяйственными делами, не выходя из квартиры до следующего утра. Понятно, что движение получается резко ограниченным по сравнению с периодом юности, когда девушка была активной, подвижной, принимала участие в общественной жизни, часто встречалась с друзьями и т.д. Однако не стоит отчаиваться: рекомендации компетентных специалистов, учёных и диетологов, помогут дольше сохранить форму и остаться молодой. Нужно только приспособить свой рацион к своему возрасту, и всё снова будет в порядке. Питание женщины после 30 лет. Как правильно питаться в 30 летИтак, питание после 30-ти. Утром нужно «подтолкнуть» организм, заставить его работать, потому на завтрак ешьте блюда, содержащие белок и клетчатку. Лучшим завтраком всегда являются фрукты, но, когда их нет, можно есть зерновые – например, хлебцы, а в качестве белка – яичницу. Такой завтрак будет перевариваться постепенно, заставит работать кишечник и надолго уменьшит чувство голода. В обед нужно зарядиться энергией, чтобы быть работоспособной и активной до конца рабочего дня. Не следует, однако, увлекаться продуктами с высоким содержанием углеводов: бутербродами, макаронами, сладкими блюдами. Если вы всё же едите макароны или картофель, то на гарнир возьмите побольше зелёных и ярких овощей: зелёный салат, брокколи, помидоры, сладкий перец. От десерта в этом возрасте уже стоит начинать отказываться, но если вы пока не в силах это сделать, ешьте на десерт молочные продукты с низким содержанием сахара и жиров: йогурты, творожки, ряженку и т.п. Такие продукты прекрасно утоляют голод, и в то же время снижают чувство усталости. Вечером многим дамам хотелось бы не есть после 18 часов, однако немногие могут это себе позволить. Причина проста, но от неё сложно избавиться – многие работают до позднего вечера. Не стоит расстраиваться: не столь важно, когда есть, важно – что есть. Ужин может быть очень вкусным и полезным, однако содержать минимум калорий. Свежее отварное мясо или рыба (лучше красного цвета) не прибавят вам лишних килограммов, но позволят организму получить необходимый женщинам элемент питания – железо. Не забудьте вместе с мясом большую порцию салата, или тушёных овощей, если вы плохо переносите сырую клетчатку на ночь. Ни в коем случае не пытайтесь улучшить вкус ваших блюд с помощью общеизвестных соусов – майонеза или кетчупа. Такие приправы могут свести на нет все ваши усилия по изменению рациона питания. Конечно, кетчуп безопаснее майонеза, однако лучше приготовить соус самой, с большим количеством вкусных пряностей и трав, свежего сока фруктов и овощей, и с меньшим количеством соли. Питание женщины после 40 лет. Как правильно питаться в 40 летЗавтрак после 40 лет должен включать продукты, способные не только насытить, но и поднять настроение. Психологи считают этот возраст кризисным (возможно, это объясняется изменениями гормонального фона), и предлагают увеличить потребление продуктов, способных уберечь от депрессии и перепадов настроения. Гормон хорошего настроения – серотонин, содержится в некоторых продуктах в большем количестве. Из фруктов лучше предпочесть бананы, а из каш – овсянку с орешками, лучше миндальными. Если вы полюбите такие завтраки, то это принесёт пользу не только в психологическом плане, но и поможет работе сердца и сосудов. Период после 40 лет принято считать возрастом, когда повышается риск развития хронических заболеваний, в том числе онкологических. Следует учитывать это при выборе продуктов для своего повседневного обеденного меню. Сохранить сосуды здоровыми и защититься от рака помогут продукты, содержащие много витаминов и антиоксидантов: яркие овощи и фрукты, ягоды, бобовые, авокадо, помидоры, свежая зелень. А вот про обеды с жирным мясом, жареным картофелем, пирожными и тортиками лучше навсегда забыть. Если очень хочется, можете позволить их себе по праздникам, а следующий день сделать разгрузочным. Пищеварительная система после 40 лет тоже замедляет свою работу. Поэтому, если вы приходите домой поздно, ужинаете и вскоре ложитесь спать – проблемы вам почти обеспечены. В лучшем случае вы просто будете плохо спать, а в худшем – заработаете заболевания желудка и кишечника. Чтобы смягчить эти противоречия, устраивайте себе полдник (или первый ужин) на работе. Приготовьте себе бутерброд из зерновых хлебцев, например, с сыром и яблоком. Так вы стимулируете работу кишечника, и добавите организму витаминов и минералов. Придя с работы поздно, вы сможете съесть не слишком калорийный ужин – к примеру, рыбное блюдо. Калорий в рыбе не так много, зато есть необходимые вещества – фосфор и кислоты Омега-3. Питание женщины после 50 лет. Как правильно питаться в 50 летСчитается, что после 50 лет наш скелет начинает терять свои свойства, уменьшается костная масса, слабеют суставы, а потом – артриты, артрозы, другие проблемы с костями… Вам не кажется, что это слишком? Неужели в 50 лет жизнь кончена?! Увеличьте на завтрак потребление кальция (хотя это лучше делать смолоду), ешьте свежий творог, нежирный сыр, йогурты, сливки, орехи, брокколи, листовую капусту, репу, сардины и лосось. Уменьшите количество соли, и вообще перестаньте есть «солёненькое» - это не для вас. Солёная пища способствует тому, что из организма с мочой выводится слишком много кальция – он буквально вымывается из костей. Кстати, этому же способствует и кофеин, так что потребление кофе тоже следует резко уменьшить. Мёд и сухофрукты также помогут обеспечить ваш организм необходимыми витаминами и минералами. Свой обед следует спланировать таким образом, чтобы получить как можно больше полиненасыщенных жирных кислот и белка. Эти продукты помогут нормализовать работу сердца, сохранить ясность мышления, поддержат мышечный тонус. Строительный материал для мышечной ткани – натуральное мясо, морепродукты, бобовые. Животные жиры лучше ограничить. Что касается ужина, то здесь следует отдавать предпочтение овощам и фруктам. Их желательно есть сырыми, либо запекать, отваривать и тушить, опять же с меньшим количеством соли. Капуста, зелень и фасоль помогут сохранить фигуру и замедлят появление морщин. Ещё несколько советов, как продлить молодость. Забудьте о перееданиях, курении и алкоголе; не сидите дома у телевизора; относитесь к окружающим спокойно и доброжелательно, особенно к молодёжи; не бойтесь выражать свои лучшие чувства; не вздумайте носить унылые и мрачные платья или туфли на слишком высоком каблуке. Пейте больше свежей чистой воды, а не кофе или чая; ходите пешком, при любом удобном случае; старайтесь выезжать за город, на свежий воздух; спите здоровым, полноценным сном. И конечно, любите и будьте любимой – это и есть секрет вечной молодости! Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна! Вернуться в начало раздела Здоровое телоВернуться в начало раздела Красота и Здоровьеwww.inmoment.ru Питание женщин после 50 лет.
Меню. Продукты питания. Для женщин после 50 лет - меню: Завтрак:
Обед:
Полдник (начинается строго в пять часов вечера):
Ужин:
Второе меню для женщин после пятидесяти: Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Не нужно придерживаться такого питания, когда приходят гости. Кушайте все, что кушают они. Не переживайте по поводу «неправильности» своего питания в это время. Вы кушаете очень правильно! Третье меню для женщин после 50 лет: Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Четвертое меню: Понедельник. Завтрак.
Дополнительный завтрак.
Обед.
Ужин.
Вторник. Завтрак.
Обед.
Полдник.
Ужин.
Среда. Завтрак.
Дополнительный завтрак.
Обед.
Полдник.
Ужин.
Четверг. Завтрак.
Обед.
Полдник.
Ужин.
Пятница. Завтрак.
Дополнительный завтрак.
Обед.
Полдник.
Ужин.
Суббота. Завтрак.
Дополнительный завтрак. 1) Цельное молоко. 2) Гречневая каша. Обед.
Полдник.
Ужин.
Воскресенье. Завтрак.
Дополнительный завтрак.
Обед.
Полдник.
Ужин.
Вспоминайте, кроме правильности питания, и о некоторых правилах:
Продукты питания, которые могут «похвастаться» изобилием протеина:
Продукты, которые могут «похвастаться» изобилием полинасыщенными кислотами:
Завтрак ваш должен быть перенасыщен кальцием, если не хотите придерживаться меню. Продукты, которые очень богаты кальцием:
Чтобы не рисковать здоровьем – с врачами посоветуйтесь. Это, конечно, нелюбимое дело каждого человека, но лучше сделать этот шаг, чем жалеть о несделанном шаге когда-то. Не нравится обслуживание в вашей поликлинике – выбрать другую можно. Можно прибегнуть к помощи платной медицины, если есть какие-либо финансовые возможности. Будете правильно питаться – сохраните и молодость, и здоровье, и процессы организма (в хорошем состоянии). Отвлеките лень, привлекая силу воли! У вас это получится. Верить – несложно. misseva.ru Диета после 50 лет
Время перемен! Изменений предпочтений в еде! Время похудеть! Вы находитесь в процессе менопаузы или уже прошли ее, и поэтому могли прибавить в весе - около 7,5 кг в течение десяти лет. Обычно это происходит не только из-за потери гормонов. А главным образом из-за отсутствия физических упражнений и плохой привычки есть вредную пищу. Поэтому настало оно… время перемен! После пятидесяти лет производство женских гормонов прекращается, появляются симптомы менопаузы, такие как приливы и потливость.
Соевые бобы и чечевица также содержат фитоэстрогены, и кроме того лецитин, вещество, которое улучшает память и концентрацию внимания. И благодаря соевым продуктам, можно избежать лишних сантиметров на теле. Замедление обмена веществ - это естественный процесс, который происходит в организме с возрастом. Можно ли предотвратить это? Да, в какой-то степени, да, - убеждают специалисты. Этот метод является тривиальным: меньше есть. Но если вы хотите похудеть, то не отказывайтесь от белков. Напротив, прямо сейчас, и в ближайшие годы необходимо иметь их в изобилии. Почему? Это белок помогает женщинам сохранить мышечную массу, которая естественно теряется с возрастом. А ведь белок помогает держать мышцы гибкими. Избегайте слишком много острой и кислой пищи. Пейте больше воды. Ученые подтвердили, что вода является основой здорового питания в любом возрасте. Вот такая несложная диета после 50 лет. womanlady.net |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Здоровое питание становится непременным условием сохранения и поддержания качества жизни с переходом в возраст элегантности.
Женщины после пятидесяти лет. 
Вам больше 50 лет… Наконец, у вас появилось больше времени именно для себя. Вы все еще активны профессионально, но исчез стресс, связанный с совмещением работы и семьи.
Некоторые исследования показали, что данные симптомы могут быть сокращены за счет диеты, богатой так называемыми фитоэстрогенами, или растительными веществами, которые имитируют женские. Таким образом, по мнению экспертов, после приема такой пищи, снижается риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Большинство фитоэстрогенов находятся в соевых продуктах, но также можно их отыскать и в других бобовых (чечевица, фасоль), льняное масло, семена, зерновые, овощи и фрукты. Две столовые ложки соевого масла достаточно, чтобы изменить ситуацию.
.jpg)
