НОВОСТИ |
Как похудеть женщине после 50 лет: популярные диеты и меню. Здоровое питание для похудения после 50 лет меню на неделю для женщинДиета женщины после 50 для похудения, меню полноценного и правильного питания на Medside.ru
medside.ru Как похудеть после 50 лет: пошаговая инструкцияКак похудеть после 50? К этому возрасту у большинства людей накапливаются лишние килограммы, ввиду замедления обменных процессов. Чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшая здоровье и увеличивая риски заболеваний. Кроме того, женщины после пятидесяти начинают ощущать гормональные изменения, что вносит дополнительные нюансы в снижение веса.
Не секрет, что с годами похудение требует затрат все больших усилий. Однако они – не запредельны, и успех гарантирован, в случае надлежащей самодисциплины занимающихся. Мифы, мешающие похудениюВесьма популярен вопрос «Как похудеть после 50?». "Вот с понедельника встану утром и начну делать зарядку, а пока отдохну у телевизора", - рассуждает большинство людей. Однако наступает понедельник, затем вторник, и планы откладываются на следующую неделю. Социологи уже достаточно изучили данную проблему, представим наиболее типичные формулировки из нее:
Согласитесь, ни в одном из них нет даже намека на то, как похудеть после 50. Наоборот, с такими установками можно лишь добирать лишние килограммы. А ведь избыточный вес ухудшает и работоспособность, и здоровье… Между тем, мы хотим предложить 8 шагов по преодолению этого препятствия. Шаг 1. Пройти медосмотр и получить разрешение врачаПрежде, чем начинать планировать, как похудеть после 50, принципиально важно получить врачебное заключение об отсутствии противопоказаний и пригодности к физкультурным нагрузкам. Похудение является сильным стрессом для организма человека, и тот должен быть готовым к подобному испытанию. Как минимум нужно пройти осмотр терапевтом, дерматовенерологом, получить и проанализировать электрокардиограмму. Если имеются хотя бы даже единичные болевые или другие болезненные симптомы, следует обратиться к врачу-специалисту. В таких случаях нужна расширенная диагностика. Также нужно обратиться к врачу, если после тренировок самочувствие ухудшается. Шаг 2. Задача: уменьшение жировой прослойкиКонкретизируем постановку задачи: как похудеть после 50 лет. Советы, рекомендации по уменьшению жировой прослойки можно классифицировать по двум направлениям: в контексте питания, а также занятия физкультурой. Взявшись за сгонку веса, может быть, к намеченному сроку и не получится ее завершить, однако отчаиваться не стоит. Ведь на пути оздоровления вырабатываются полезные, здоровые привычки, которые обязательно помогают в дальнейшем. Постепенно, если и не за полгода, но правильные шаги приведут к нужному результату.
Для стремящегося похудеть рассчитывается его идеальный вес согласно антропометрическим показателям. Нынче это сделать вовсе не сложно, благодаря интернет–калькуляторам. Впрочем, наиболее популярной считается методика, разработанная еще в 1871 году Полем Броком. Для мужчин она будет иметь вид: 0,9 х (рост в см — 100) = вес идеальный Для женщин коэффициент несколько уменьшится: 0,85 х (рост в см — 100) = вес идеальный В зависимости от того, насколько личный вес превышает норму, зависит стратегия похудения - жесткая или мягкая. Шаг 3. Пересмотр рациона питанияПосле 50 лет сгонка веса невозможна без контроля над потреблением пищи. Организм сам начнет расходовать жир, если снизится калорийность получаемого им питания. Как известно, 0,5 кг жира содержит 3500 килокалорий. Для похудения следует сжигать больше калорий, чем получать их при помощи пищи. Для сбрасывающих вес критически важно, чтобы уменьшенное питание было полноценным, упорядоченным и способным насыщать. При этом дневные порции для женщин и мужчин должны быть разными. Как похудеть после 50 лет женщине? Очевидно, что организуя питание, нужно ориентироваться на физиологическую суточную норму получения калорий с пищей. Как известно, она дифференцируется в зависимости от возраста и двигательной активности. К примеру, для представительниц прекрасного пола «за пятьдесят» сей норматив весьма зависим от образа жизни:
Для мужчин суточная норма калорий существенно выше, она превышает женские показатели на 12–30 %, при этом также дифференцируясь по образу жизни:
Это логично, исходя из средней антропометрии двух полов. Ведь известно, что скелет мужчины на 35-40 % массивней, чем женщины. Шаг 4. Наладьте здоровое питаниеРекомендации, как похудеть без диет после 50 лет, начинаются с пояснения принципов сбалансированного (здорового) питания. Лишняя полнота, как правило, вызвана беспорядочным приемом пищи. Нередко людьми с лишним весом игнорируются продукты, содержащие клетчатку, которые наиболее полезны. Они не обладают избыточной калорийностью, способствуя уменьшению жировой ткани. Клетчатка дает ощущение сытости, замещая высококалорийные продукты. Среди белковых продуктов предпочтение нужно отдавать нежирным: рыбе, яйцам, птице, молочным продуктам. Также раз в день нужно есть супы. Копчености, соленья желательно ограничить. В день нужно есть 2-3 фрукта величины яблока или же несколько горстей ягод.
Кроме того, важнейшим моментом в питании является потребление воды. С возрастом потребность в питье уменьшается. Однако ее обязательно нужно поддерживать. 2 литра воды в день – такова средняя норма. Недостаток жидкости неминуемо приводит к замедлению метаболизма (обмена веществ), что «аукается» отложением солей и загрязнением организма шлаками. Желающий похудеть должен критически отнестись к количеству съедаемого жирного и мучного, ограничив их количество. Сладкоежкам придется существенно уменьшить количество потребляемого сахара. Допускается к употреблению в день не более одной чашки сладкого чая, либо кофе. Похудение начинается со сбалансированного меню. При этом (будем реалистами) человек адаптируется к нему постепенно. Для начала достаточно сбалансировать меню одного дня в неделю. Потом, привыкнув, добавить еще день, и т. д. Таким образом, совет диетолога, как похудеть после 50 лет, предполагает создание здоровой основы для питания, которая должна включать в себя:
Преимущества здорового питания более явны в случае приема пищи по дробной системе, т. е. при питании частом (через 2-4 часа), но понемногу. Впрочем, часть людей с лишним весом задумываются о более радикальных методах, чем сбалансированное питание. Их интересует, как быстро похудеть после 50 лет? Но в этом случае не обойтись без диеты. Шаг 5. При необходимости применяйте диету90 % женщин прибегали к диетам хоть раз в жизни. В среднем же представительницы прекрасного пола следуют им более десяти лет на протяжении жизни. Мотиватором этому, в большинстве случаев, становится «вдруг ставшая маленькой одежда». Также к ограничению в еде вынуждает расплывшаяся талия. Существует множество диет, рекомендующих, как похудеть после 50 лет женщине. Советы диетологов при них единодушны: пора начинать считать калории. Нормальное, естественное диетическое похудение составляет 3-4 килограмма в месяц.
Ввиду множества диет и ограниченности данной статьи, остановимся на одной из них, определяющей дневную норму 1500 килокалориями в сутки. Она позволяет питаться, но не насыщаться. Практикующие ее представительницы прекрасного пола не должны ощущать постоянной потребности в перекусе и могут себе позволить попробовать вкусненького. Диетическое меню для женщинПитание при диете, предполагающей потребление 1500 ккал в сутки, предполагает увеличение количества приемов пищи до 5, причем 2 из них – основные, а три – перекусы. Рассмотрим структуру приемов пищи:
Резюмируя выше сказанное, укажем на типичную ошибку: начав считать калории, представительницы прекрасного пола думают, что они понимают, как похудеть после 50 лет женщине. Советы прошедших этим путем, впрочем, свидетельствуют о неприемлемости неучтенной в диете пищи. А это принципиально важно, пусть даже ее калорийность попадает в полуторатысячную отметку. Дисбаланс может внести даже безобидная парочка бутербродов. Ведь они, попав в желудок, кроме 700 калорий, оставляют ощущение несытости, а также «наградят» организм плохо усваиваемыми жирами. Куда полезней – кусочек мяса, творог, рыба; белки, содержащиеся в них, добавят энергии мышцам. Поэтому вместо парочки бутербродов лучше выпить стакан жирного кефира. Шаг 6. Аэробные упражненияНаиболее энергозатратными, а потому эффективными для сгонки веса являются бег, плавание, езда на велосипеде. Эти упражнения называются аэробными, поскольку при них задействуются все группы мышц и человек потребляет много кислорода. Среднестатистическая получасовая аэробная тренировка способствует созданию в организме дефицита в 500 калорий, часовая – 1000 калорий. При большей длительности ее эффективность уменьшается.
О том, как быстро похудеть после 50, можно найти множество рекомендаций: абсурдных и не очень. Из неприемлемых для большинства возрастных мужчин – немедленно идти записываться в тренажерный зал. Не торопитесь! Это можно делать лишь при тренированной сердечно-сосудистой системе. Шаг 7. Специальные упражненияМногие, спрашивая, как похудеть после 50 лет, имеют в виду воздействие на свои проблемные зоны. Если попросить их уточнить, что они имеют в виду, то можно будет услышать пожелания о снижении объема живота, ног, бедер, ягодиц. Заметим, что для каждой из этих зон предусмотрены специальные упражнения. Похудение животаЖивот является наиболее проблемной зоной для большинства мужчин и женщин. Однако некоторые худеющие допускают ошибку, составляя график тренировки, включающий исключительно упражнения для мышц живота. Этого делать нельзя ни в коем случае. Они действенны лишь в комплексе с воздействием на другие проблемные зоны. Иначе пресс укрепится, а его массивные мышцы исказят силуэт талии. Для похудения живота подходят упражнения:
Похудение ногДля того чтобы кожа ног приобрела упругость, а их объем утратил лишние сантиметры, полезными могут быть следующие упражнения:
Похудению бедер способствуют упражнения:
Для мышц ягодиц рекомендуется:
Шаг 8. Включите в тренировку упражнения силовыеКроме кардиоупражнений, нужно увеличивать и силу мышц. Благодаря им, сжигание калорий значительно интенсифицируется. При этом занимающимся предпочтительны упражнения с собственным весом, гантелями, эспандером. Для мужчин, пребывающих в отличной физической форме, подходит любительский бодибилдинг со щадящими нагрузками на суставы. Для женщин с хорошим здоровьем идеально подойдет йога, тренирующая мышцы не на сжатие, а на растяжение, при этом оставляя изящным силуэт.
Решая непростой вопрос, как похудеть после 50 женщине, задействовав при этом силовые упражнения, следует не только обратить внимание на состояние ее здоровья, но и учесть ограничения в интенсивности физической нагрузки, в весе спортивных снарядов. Женские суставы более узкие, а мышцы имеют меньшую массу и большую гибкость. Поэтому перед работой с отягощениями женщине следует укрепить связки упражнениями из стрейчинга и пилатеса. Не стесняйтесь упрощать упражненияКак похудеть после 50 лет? Ответ будет неполным, если не упомянуть важность соблюдения здравого смысла. В частности, не следует форсировать физические нагрузки, ведь это может привести к травмам и ухудшению здоровья. Если нетренированный организм длительно адаптируется к тренировочному процессу, целесообразно на вводном этапе применить некоторые ограничения двигательной активности:
Адаптировавшись к более легким циклическим нагрузкам, можно затем перейти к стандартным. ЗаключениеЧеловек, задавшийся вопросом «Как похудеть после 50?», имеет шансы на успех в претворении задуманного. Для этого следует укрепить свое здоровье и получить рекомендацию врача на выполнение физических упражнений. Затем ему предстоит организовать себе здоровое питание, употребляя продукты, богатые клетчаткой, увеличив в пище удельный вес овощей и фруктов. Важна самодисциплина и расчет: физическая активность должна убирать из организма больше калорий, чем их поступает с пищей. Только при таких условиях организм задействует в энергообмене подкожный жир.
Следует признать, что женщины особо преуспевают в этом непростом деле. Их упорство, умноженное на желание стать еще привлекательней, порой творит настоящие чудеса. Сбалансированная диета, умеренные физические упражнения приносят им не только красоту, но и хорошее здоровье. fb.ru Сбросить вес после 50 - реальные советы диетологов для похудения, правильное питание и гимнастикаС возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже привычное питание может провоцировать отложение лишних килограммов. Сбросить вес после 50 – реальные советы диетологов в этом помогут, можно комплексно: сесть на специальную диету, заняться спортом, регулярно совершать полезные для организма прогулки на воздухе. Чтобы похудеть в зрелом возрасте, не стоит прибегать к жестким диетам. Самый оптимальный и безопасный вариант для здоровья – это минус 4-5 кило в месяц. Советы диетолога – как похудеть после 50 летСохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается. Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты. Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам. Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности. Как правильно худеть после 50 лет женщинеДля прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:
Правильное питаниеЭкспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия. Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:
ЗарядкаКак похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений. Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко. Примерные гимнастические движения:
Физические нагрузки и двигательная активностьМалоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%. Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток. Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.
Как похудеть при климаксе народными средствамиВ климактерическом возрасте организм женщины меняется, поэтому после 50 лет дамы часто набирают лишний вес. Похудеть при климаксе поможет отказ от алкоголя, фастфуда, консервированных и маринованных продуктов, сладких кондитерских изделий, промышленных соусов. Быстрее сбросить вес помогут народные советы:
Диета для женщины после 50 летГлавная особенность похудения в период менопаузы – соблюдение питьевого режима. Женщина должна ежедневно употребить не менее 2 литров талой, колодезной, родниковой или очищенной негазированной воды. Также диета после 50 лет должна в себя включать гармоничное соблюдение баланса жиров, белков, углеводов. Полностью белковые или углеводные рационы в этом возрасте противопоказаны, поскольку отсутствие жиров лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов. Чтобы сбросить вес, нужно при составлении меню прислушиваться к советам диетологов:
Худеем после 50 лет – меню на деньСоблюдая диетический режим, дамы обязательно должны делать перекусы между приемами пищи. Идеально подходят для этой цели кисломолочные продукты, мед, орехи, сухофрукты или свежие фрукты. Недельное меню должно еще включать в себя разные диетические добавки, если пища содержит недостаточно минералов или витаминов (рыбий жир, витамин Е, С, пивные дрожжи и прочие). Примерное меню на один день:
Похудение после 50 лет с Маргаритой КоролевойСекрет стройного тела после 50 – это принцип раздельного питания – так считает известный российский диетолог Маргарита Королева. Ее 9-дневная система похудения основана на принципе – меньше кушай, больше двигайся. Звездный диетолог дает реальные советы, как сбросить лишний вес после 50 лет:
Что пить при климаксе, чтобы не толстетьСтрах перед полнотой заставляет дам после 50, желающих быстро сбросить вес, самостоятельно назначать себе препараты для понижения массы тела. Зачастую это сомнительного качества таблетки, которые в широком ассортименте предлагает азиатский рынок. В результате вес не снижается, а начинает только расти, принося с собой дополнительные проблемы со здоровьем. Прежде чем употреблять любые препараты для снижения веса при климаксе, требуется проконсультироваться с врачом. Реальные советы докторов – это натуральные фитопрепараты, которые помогут убрать лишние кило:
Сбросить вес после 50 – реальные советы мужчинамК 50 годам мужчины тоже склонны набирать лишние килограммы. Это создает не столько эстетическую проблему, сколько сказывается на здоровье. Как сбросить вес мужчине после 50 – реальные рекомендации специалистов:
Видео: Как снизить вес после 50 летОтзывыВиктория, 49 лет Первый совет, который надо взять за основу, чтобы похудеть в менопаузу – это не нервничать и вести здоровый образ жизни. Никакие диеты не помогут, если существуют постоянные стрессы на работе или дома, присутствует алкоголь или курение. Из-за возрастных изменений нужно реально менять образ жизни и мыслей. Анжелика, 56 лет Я сбросила реальный вес (7 кг), когда в 48 лет начала заниматься танцами. Помимо лишних кило, ушли и проблемы со здоровьем. Сейчас могу с уверенностью утверждать, что причина веса не возраст, а гиподинамия. Все рецепты для похудения или диеты работают временно. Если не будет регулярной физической нагрузки, то и длительного результата не стоит ждать. sovets.net Как похудеть женщине после 50 лет: отзывы, советы и менюСодержание статьи С наступлением климакса стремительно появляются лишние килограммы, поэтому возникает желание узнать, как похудеть после 50 лет женщине. На фоне гормональных перестроек портится настроение, появляется депрессия, усталость. Привычка заедать неприятности калорийными сладостями отражается на фигуре, а заняться спортом нет ни времени, ни желания.
В более молодом возрасте стоит перейти на диету, но с переходом 50-летнего рубежа дело обстоит серьезнее. Для похудения нужен комплексный подход, состоящий из умеренных физических нагрузок и полноценного питания. Причины лишнего веса в 50 летС возрастом поддерживать стройность намного тяжелее, чем раньше. В 50-летнем периоде организм испытывает гормональную нагрузку, почти притормаживается выработка эстрогенов. Благодаря выработке яичниками гормонов, не только происходят менструации, но женщина сохраняет молодость – поддерживается эластичность кожи, сохраняют тонус слизистые оболочки. Гормоны отвечают за расщепление жировых отложений, обменные процессы, усвоение полезных витаминов на клеточном уровне. Во время климакса яичники прекращают продуцировать эстроген, но организм пытается восполнить дефицит гормона, увеличивая количество липидного жира, который откладывается в виде складок на животе и боках. На фоне снижения расщепления жировых клеток и активного наращивания липидной ткани, женщина в климактерический период стремительно поправляется. Существует ряд других причин, которые способствуют лишнему весу:
С возрастом дамы поправляются, но такое положение связано с несвоевременной реакцией на первые неприятные симптомы, сопровождающие наступление 50-летнего возраста. При резком наборе веса стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу, чтобы исключить наличие болезней внутренних органов. Советы диетолога – как похудеть после 50 лет?Диетологи рекомендуют употреблять исключительно здоровую пищу, придерживаться ряда советов, чтобы постепенно приобрести идеальные пропорции. Советы не сложные в исполнении, только они не носят кратковременный характер, а должны превратиться в привычку. Нацеленность на результат – причина успешного похудения:
Быстро похудеть можно любой женщине, если исполнять на практике рекомендации правильного питания. Придерживаться в рационе грамотного соотношения углеводов, белков и жиров, исключить все соленое, копченое и сладкое. Как правильно худеть после 50 лет женщине?Сразу следует отказаться от жестких ограничений. К такому возрасту уже появились хронические болезни, поэтому человек не выдержит монодиеты, которые могут стать причиной сбоев в организме. Медленно переходят на рациональное питание, не начинают несколько дней голодать или «сидеть» на экзотических фруктах. Первые шаги к похудению после 50 лет:
При желании можно отправиться на массаж. В период менопаузы процедуры помогут раздробить жировые клетки, стабилизировать обменные процессы, улучшить эластичность кожных покровов. Следует найти грамотного специалиста, умеющего работать со зрелой кожей, чтобы не оставлять после резких движений синяков и кровоподтеков. Правильное питаниеС наступлением климакса становится труднее контролировать вес, следует воздерживаться от ряда продуктов. Для каждой хозяйки будет отдушиной выбор витаминных продуктов для приготовления диетических блюд. Составляем основу рациона:
С возрастом процесс метаболизма замедляется, снижается количество гормонов, отвечающих за женскую красоту. Поэтому следует внимательно пересмотреть рацион, избавиться от вредных пристрастий в еде, чтобы на долгие годы сохранить здоровье. ЗарядкаПостройнеть после 50 лет поможет легкая зарядка, составленная из простых упражнений. Приступать нужно на голодные желудок, через несколько минут после пробуждения. Все движения делают в низком темпе, чтобы случайно не разорвать мышечные волокна. Разминка:
Зарядка не способствует похудению, но поможет устранить утреннюю скованность в движениях, повысит общий тонус организма. На занятия уделяют не больше 20 минут. Физические нагрузки и двигательная активностьВ любом возрасте сидячий образ жизни приводит к ослаблению организма, снижает защитные силы. При климаксе важно сохранять двигательную активность, чтобы улучшить состояние гормонального фона, привести в тонус кровеносные сосуды. Если соблюдать только рекомендации относительно питания, а не заниматься спортом, то результатом будет отвисшая кожа. Активные виды спорта, которые рекомендуют дамам в возрасте:
Способствуют похудению упражнения с хула-хупом, «велосипед» и поднятие пресса. Если неудобно бегать в парке по утрам, выбирают время ближе к вечеру, чтобы после пробежки настроиться на здоровый сон. Как похудеть при климаксе народными средствами?Смягчить климактерический период помогут рецепты, проверенные не одним поколением. Напитки не только улучшают настроение, но и способствуют быстрому похудению:
Начинают похудение исключительно на травяных чаях, если стало заметно воздействие, то дополняют овощными и фруктовыми соками. Когда состояние здоровья позволяет, то с помощью рецептов народной медицины можно сбросить несколько килограмм. Диета для женщины после 50 летПри составлении рациона питания при климаксе следят, чтобы не сделать выбор в пользу только постных продуктов, а разработать полноценное меню, обогащенное витаминами и минералами. А именно:
Подобное питание в совокупности с пробежками улучшит общий тонус, поможет в краткие сроки обрести идеальные пропорции тела. Неустанная работа над усовершенствованием тела даст результаты, стабилизирует показатели давления, урегулирует метаболизм. Особенности составления рационаПри составлении рациона пытаются увеличить количество пищи растительного происхождения. Не менее половины должно приходиться на овощные блюда, свежую зелень и фрукты. При климаксе делают упор на продукты, обогащенные витаминами группы В, Е, А, РР. Общие правила по составлению рациона:
Основной прием пищи планируют на дневное время, тогда организм направит энергию на переработку еду, что не даст образоваться жировым отложениям. Запрещенные продуктыПри активном похудении отказываются от ряда продуктов:
Также следует постепенно отказаться от курения и употребления алкоголя, нарушающих метаболизм. Без ограничения вредных продуктов получить стройное тело нельзя. МенюУ каждого человека свои особенности здоровья, лучше всего, если разработкой меню занимается диетолог, учитывая наличие заболеваний, оценивая показатели анализов. Но при условии знания основных принципов правильного питания, совершенно несложно разработать личное меню своими силами. На 7 днейРазделяют приемы пищи на 6 раз, порция еды составляет 250-300 гр. Делают упор на полезные продукты, становятся стройнее за неделю. Примерное меню при климаксе в таблице:
Раздвинуть возрастные рамки легко – здоровое питание, умеренность в пище и занятие посильными видами спорта, чтобы женщина снова ощутила себя полной сил и энергии. На месяцПри желании убрать жировые отложения во время климакса, необходимо изменить привычки питания не на краткий период. Если воспользоваться вариантом меню на месяц, то составляющие блюда можно видоизменять по желанию, не нарушая общего режима питания. Составление завтраков:
Выбираем блюдо на обед:
Время перекуса:
Приготовление ужина:
Допускается разнообразить рацион нарезкой из овощей или фруктов, съесть цельнозерновой хлеб, а в качестве бонуса – бокал красного вина раз в неделю. Популярные диеты для женщин после 50При желании избавиться от лишнего веса в период климакса, нужно оценивать общее состояние здоровья человека. В меню должно быть достаточное количество витаминной пищи, соблюдены пропорции жиров, белков и углеводов. Резкие переходы на диету отразятся на ухудшении работы сердечной мышцы, станут причиной слабости и усталости. Ограничивают сладости и соленые блюда, избегают обилия пищи животного происхождения. Следует обратиться к рекомендациям известных врачей, разработавших программы для похудения женщин после достижения 50 лет. Маргариты Королевой
За день следует пять раз кушать маленькими дозами, пить много очищенной воды, не нагружать желудок едой перед отходом ко сну, не есть сладости. Вместо соли стоит использовать пряные травы или соевый соус. Следят за сбалансированностью питания, чтобы вместе с продуктами в организм поступали белки, жиры и углеводы. Последний прием пищи не должен быть позже 7 часов вечера, перед сном выпивают 200 мл воды с медом или съедают чайной ложкой стакан кефира. Предложенное меню от Королевой:
Диетолог советует не стараться стремительно потерять вес, чтобы не нанести ущерб здоровью. Постепенно отказываются от калорийной пищи, отвариваем мясо, овощи едим в свежем виде, готовим на гриле. Елены МалышевойРекомендации от Малышевой помогают всем возрастным категориям женщин похудеть. Нет тянущего чувства голода, а вес стремительно уходит. После 50-летнего рубежа нельзя переходить на диеты, предполагающие потерю больше 4 кг за месяц. Принципы похудения от Малышевой:
Важен полноценный сон, составляющие не менее 8-ми часов в сутки. Питьевая (для ленивых)
Диету полюбили дамы за 50 лет, не готовые избавляться от привычек в еде. Разрешается сохранить привычный уклад жизни, есть любимые продукты. За 20 минут перед тем, как садиться за стол кушать, необходимо выпить 2 стакана очищенной воды. Нельзя пить жидкость во время еды, а также еще 2 часа после завершения трапезы. Диета не подойдет любителям чаепитий, которые не представляют обед без напитка с десертом. Вода заполняет стенки желудка, поэтому нет желания наедаться за столом. Похудение с Модельформ 40
Специалисты разработали состав средства так, чтобы растительные компоненты проявили максимальное воздействие на организм. Теперь менопаузу можно безболезненно перенести, а заодно сбросить лишние килограммы. Преимущества:
Положительное влияние проявляется не только стройностью, но и воздействием на работу всех органов и систем. Находящиеся в составе пищевые волокна обволакивают стенки желудка, активно расщепляют жиры, приводят в норму обменные процессы. Гречневая диетаВсем известна гречневая диета, где подразумевается запаривать крупу, чтобы съесть порцию в течение дня. При климаксе такой подход не верный. Рекомендуют в диету ввести еще дополнительно несколько продуктов, чтобы организм не испытывал нагрузки. Подобное меню поможет расстаться за месяц с 3-5 кг. Разрешенный перечень:
В течение дня употребляют гречку, дополнив ее тремя продуктами из предложенного перечня, но не превышают дозу в 200 г. Продукты нельзя жарить, только готовят на пару или запекают. Белковая диета
Белки – это источник аминокислот, при дефиците которых обвиснет кожа, расслоятся ногти и начнут выпадать волосы. Отдают предпочтение белкам животного происхождения, чтобы получить все ценные элементы с пищей. Меню для ориентирования:
Придерживаются приблизительных рекомендаций, но не превышают общую калорийность за день в 1200 ккал. Что пить при климаксе, чтобы не толстеть?Для смягчения симптомов климакса, выписывают медикаменты. Нельзя употреблять гормональные средства, провоцирующие кровотечения и еще больший набор веса. Похудение возможно с помощью препаратов на вытяжках из растений: Редуксин, Ременс, Ксеникал, Климадинон. Дополнением к рациону питания послужат специальные наптки, приготовленные из простых ингредиентов:
Для улучшения самочувствия можно пить отвары из шиповника, помогающие укрепить стенки сосудов, предупредить их хрупкость. Профилактика лишнего веса после 50Многие дамы считают, что с наступлением климакса придется ждать только ожирения. Справиться с лишними отложениями можно в любом возрасте, но после 50-лет нужно более тщательно относиться к выбору диеты, ввести некоторые ограничения в еде, которые постепенно превратятся в привычку. Советы правильного похудения при климаксе:
Когда женщина достигает 50-летнего возраста, начинается новый этап жизни. Дети «разлетелись», а внуки не так часто посещают, как хотелось. Увядание приходит к каждому, но только от зрелой дамы зависит ее психологический настрой, желание надолго сохранить подтянутую фигуру. Освободилось время и нужно задуматься, что настал час заняться собой – записаться на танцы или йогу, ходить по парку, наслаждаясь воздухом. ОтзывыРеальные отзывы как похудеть женщине после 50 лет:
myfitnesblog.com Диеты для похудения в 50В любом возрасте большинство современных женщин стремятся выглядеть привлекательно для посторонних и себя (что немаловажно). Удовлетворение своим внешним видом является профилактикой низкой самооценки, плохого настроения и, как следствие, ускоренного старения. В 50 лет особенно важно уделять внимание своему внешнему виду. Содержание статьи Содержание статьиСодержание статьи[—ATOC—] [—TAG:h3—] ✔ Зачем следить за собойЖенщине ухаживать за собой нужно всегда. Но с каждым добавившимся годом нужно пересматривать процесс ухода, а также внимательнее анализировать внешние изменения. Не все понимают, почему в пятьдесят так важно обращать внимание на себя, ведь «лучшее» уже позади (это о молодости).
На самом же деле, возраст не помеха выглядеть привлекательно. Кроме того, 50 – это не критические года, впереди еще масса возможностей и впечатлений, которыми можно насытить свою жизнь. Преждевременно превращаться в бабулю нет необходимости. А вот усилить внимание к себе очень важно. Ведь для женщин после 50 лет характерны существенные перемены в организме, которые проявляются в наружных изменениях. Более того, именно по внешним изменениям можно проследить за состоянием здоровья, вовремя заметит его ухудшение. Особенно важно для женщины следить за своим весом. В первую очередь – это эстетический аспект, лишние килограммы ведут к ухудшению настроения и снижению самооценки дамы. Но хуже всего то, что лишний вес плохо влияет на здоровье, ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами, опорно-двигательным аппаратом, ЖКТ и женской половой системы. ✔ Переоценка питанияОсновная диета для женщин после 50 лет – это правильное питание. Если на него дама не успела перейти в течение всей жизни, то сейчас наступает самое время, когда уже точно пора. Женщинам после 55 лет следует ввести в свой рацион продукты, богатые витаминами, минеральными веществами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, белками. В рационе должны преобладать такие продукты:
Питаться следует регулярно, небольшими порциями. Очень важно избегать переедания и голодания. Повседневная диета для женщин после 50 предполагает также отказ от некоторых продуктов, которые не только не полезные, но и опасные для здоровья и ведут к быстрому набору веса. К запретным продуктам питания относятся:
Правильно построенное питание – это лучшая диета после 50 лет, с помощью которой можно уберечь организм от набора веса и нежеланных жировых отложений. ✔ Сброс лишних килограммовЕсли же по разным причинам вес таки был набран, то для похудения после 50 лет следует подобрать более действенные способы. Базируются они на двух аспектах: диетическое питание и спорт (физические нагрузки). Пренебрежение одним из этих пунктов делает невозможным успешное завершение процесса борьбы с весом. Не стоит задаваться вопросом, как быстро похудеть после 50 лет, ведь быстрая потеря объемов не принесет пользу женскому организму. Наоборот, любая экспресс диета для похудения женщинам после 50 лет противопоказана. Она способствует обезвоживанию, быстрому увяданию кожи, появлению морщин. ✔ Эффективные диетыСпециалисты по питанию предлагают разные диеты для похудения, которые позволяют избавиться от лишних килограммов, с минимальной угрозой здоровью, которую может получить женский организм. Обязательно диета для похудения после 50 должна быть низкокалорийной. В сутки следует употреблять пищу, которая содержит меньше калорий, нежели расходует организм за день. Это связано с тем, что 50-летний организм медленнее все перерабатывает, метаболизм значительно снизил свои темпы, по сравнению с тридцатью годами. Все, что не успеет трансформироваться в энергию, отложиться на бедрах, талии, руках. Последнее время большим спросом пользуется диета для ленивых отзывы на которую положительные. Прогнозируется потеря до 10 килограмм за 2 недели. Основной принцип – можно есть все, в любых количествах. Единственное условие – выпивать 2 стакана воды за 20 минут до каждого приема пищи. Важно также, что после 50 для похудения по этой методике нельзя пить жидкость во время еды и два частя после нее. Так что тем, кто любит завершить трапезу чаем с десертом – либо придется изменить привычке, либо выбрать другой метод. Преимущественно диета для ленивых отзывы имеет положительные. Правда, разрешается она только один раз в год. Эффективная диета после 55 лет для женщин, которая основана на приеме воды, полезна тем, что не запрещает продукты, каждый из которых имеет свою пользу для организма. Этим грешат больше моноингридиентные меню. Просто насытившись водой, организм не захочет съедать привычную порцию, а ограничится малым количеством еды. ✔ Капустное менюДля похудения после 55 лет можно попробовать капустную диету. Она предполагает употребление в течение недели (максимум двух) блюд только из этого продукта. Салаты, тушеные блюда, а-ля голубцы, оладьи – только капуста. Можно разбавлять рацион яйцами, кефиром, морковью и другими полезными, но низкокалорийными продуктами. Разрешается также зеленый чай. Обещается заметное снижение веса, но худеть не стоит долго. Лучше ограничиться одной неделей. Затем можно попробовать другой тип питания, если результат окончательно не удовлетворит. ✔ Японское менюПохудеть быстро и существенно можно с учетом восточных традиций. Японские диеты для женщин после 50 являются одними из самых эффективных. Основной принцип – введение в рацион морепродуктов, которые должны составить его базу. Такая диета для похудения женщинам после 50 лет позволяет улучшить состояние кожи, повысить ее упругость, нормализовать содержание йода в организме. Ведь морепродукты богаты Омега-3 кислотами, в которых нуждается каждая девушка и зрелая женщина. Кроме того, можно заметно потерять вес (до 8 кг за неделю). Выбирая действенный метод, следует предварительно изучить отзывы после 50 лет, чтобы не подвергать свой организм напрасным испытаниям. Но следует помнить, что мода для женщин после 50 лет на тощие или полные параметры – это не показатель здоровья. Главное, чтобы женщина чувствовала себя хорошо и легко могла двигаться, работать, развлекаться, путешествовать. posle-30-let.ru Диета для похудения женщин после 50 лет + меню на 7 днейПотеря веса всегда вызывает затруднения, как у женщин, так и у мужчин. Но с возрастом лишние килограммы уходят все тяжелее и тяжелее. Однако если придерживаться принципов здорового питания, и больше двигаться, вы имеете возможность похудеть без стресса для организма.
Здоровое и сбалансированное питание – лучшая диета для похуденияПродукты в рационе должны содержать около 50% овощей и фруктов. Остальная часть - белки (куриное мясо, говядина или рыба) и злаки. Здоровая и сбалансированная диета содержит от 1200 до 1500 калорий (килокалорий). Данные приведены ориентировочные, конкретное значение может варьироваться в зависимости от фактического веса тела, роста и физической активности. Точно рассчитать потребность вашего тела в калориях, можете с помощью нашего калькулятора. Питание должно быть разнообразным и включать фрукты, овощи, белки, крупы, злаки, а также молочную продукцию. Что есть, чтобы похудеть?Каждый день вам необходимо есть достаточное количество фруктов и овощей. Это поможет не только избавиться от голода, но и наполнить пищеварительный тракт большим количеством клетчатки, витаминов и различных минеральных элементов. Из фруктов очень хорошо употреблять малину, чернику, клубнику, бананы, яблоки и другие. Можно также пить 100% фруктовый или овощной сок, приготовленный в домашних условиях. Выбирайте овощи с высоким содержанием пищевого волокна: морковь, паприка, различные салаты, брокколи и т.д.
Зерновые - должны составлять до 2/5 вашего обычного рациона. Не стоит забывать о белках. Без них организм человека не эффективно функционирует. Можно кушать говядину, курицу, индейку, рыбу или морепродукты. Из растительных источников белки могут быть получены в основном из бобов, разных орехов или семян. Новая диета или как похудеть в 50С возрастом стоит избегать «лишних» калорий, ведь метаболизм уже не такой, как в молодости. Пища должна быть полезной, но легкоусвояемой. Если вы хотите сбросить несколько килограммов или, по крайней мере, контролировать свою массу тела, вам обязательно нужно следить за тем, чтобы не есть высококалорийную пищу. Многие продукты содержат большое количество калорий (энергии) и только небольшое количество питательных веществ. Энергия, которая содержится в них, организмом не может эффективно использоваться. В основном это разнообразные сладости, печенье, алкогольные напитки. Эти «деликатесы» обычно являются наиболее частыми врагами красивой фигуры. Необходимо внести изменения в свой рацион и делать это поэтапно. Вам не нужно терять вес за один день или через несколько недель. Это постепенный процесс.
Ориентировочное меню на 7 дней1 день Завтрак Пшеничный тост (2 ломтика ржаного хлеба, 5 г спрэда, ломтик сыра, 30 г салата айсберга, огурец) Перекус 120 г кефира, яблоко Обед Говядина с чесноком, тушеный шпинат 140 г, вареники с картошкой 2-3 шт. Полдник Сырники 40 г, банан Ужин Куриный шашлык и средний помидор
2 день Завтрак Кусочек хлеба с маслом, свежий сыр (20 г), красный перец Перекус Большое запеченное яблоко Обед Кускус или макароны 120 г + овощи жареные или отваренные 150 г Полдник Стакан молока, мюсли, груша Ужин Овощной салат
3 день Завтрак Кусочек цельнозернового хлеба с маслом и вареньем + мандарин Перекус 25 г овсяных хлопьев, стакан молока, 10 г изюма, банан Обед Баранина с яйцом 160 г + хлебец Полдник Фруктовый йогурт, кусочек торта, клубника 90-110 г Ужин Куриный стейк 100 г с сыром 20 г и с тушеной капустой 220 г
4 день Завтрак 30 г овсяных хлопьев с 250 мл молока, подсластите маленькой ложкой сахара + имбирь Перекус Фруктовый йогурт, торт 120 г, несколько долек ананаса Обед Форель (до 200 г), запеченная с нарезанными яблоками, 50 мл белого вина для разливки, 80 г картофеля, салат из китайской капусты 200 г Полдник Рулет с ветчиной 20 г, мандарин Ужин Макароны с запеченным куриным мясом 200 г
5 день Завтрак Гречневая каша с растительным маслом 5 г и творогом 100 г, помидор Перекус 20 г мюсли, груша, узвар Обед Овощной суп 200 г, морковный салат 40 г + кефир Полдник Сырники 30 г, банан Ужин 60 г цельного пшеничного хлеба, 30 г птичьего мяса, 220 г капусты, томатов и огурцов, яблоко
6 день Завтрак Хлебец 2 штуки, яйцо, огурец Перекус 120 г фруктового йогурта, сухарик, мандарин Обед Лосось-гриль 160 г с картофелем 80 г, посыпать луком, несколько помидоров Полдник Стакан молока, сухие мюсли, персик Ужин Омлет (2 яйца), огурец, помидор, лук
7 день Завтрак Мюсли с молоком Перекус Ломтики твердого сыра, помидор и стакан отвара из шиповника Обед Филе пеленгаса 150 г с тыквенным пюре 150 г, узвар Полдник Маргариновый фреш, хлебец Ужин Тушеная курица 170 г, овощная нарезка
Меню может быть дополнено курагой, изюмом, авокадо и цитрусовыми. К гарнирам могут быть добавлены стручки зеленой фасоли, и зелень. Со временем вы подберете любимые блюда с низким содержанием калорий. Правильное питание для женщин стершее 50 лет Помните, что мужчинам худеть проще, из-за большей мышечной массы. Женщинам же, для того чтобы достигнуть желаемого веса в 50 и более лет, необходимо сокращать потребление: - кондитерских изделий - алкоголя; - картофеля - газированных напитков - фастфудов Для улучшения работы метаболического аппарата, нужно пить больше жидкостей. Диетологи рекомендуют выпивать в течении суток не менее 1,5 литров чистой воды. Хорошо расщепляют жир напитки, которые содержат имбирь и мяту. Стройность и умеренная физическая активностьОдних изменений в рационе недостаточно. Старайтесь быть максимально активными, даже если в этом возрасте это не просто. Упражнения помогают не только красивой фигуре, но также оказывают положительное влияние на ваше здоровье.
Ежедневные регулярные движения полезны мышц, суставов и системы кровообращения. Старайтесь не пользоваться лифтом, и не упускайте возможности прогуляться пешком. Выбирайте комфортную нагрузку. Для кого-то это 30 минут большого тенниса в умеренном темпе, а для кого-то десятиминутная прогулка по парку. Сложности, которые могут возникнутьТренеры и диетологи, утверждают, что самое тяжелое - приобрести новые пищевые привычки. Согласитесь, если кто-то кушает бутерброды с маслом и колбасой на завтрак, обедает полуфабрикатами, а на ужин - жареный картофель, будет сложно полюбить правильную еду. Это же касается упражнений. Некоторым людям сложно заставить себя заниматься утреней зарядкой, не говоря уже о спортивной ходьбе. Упражнения также являются ключом к потере веса в этом возрасте. Однако стоит выбирать физическую активность, с учетом противопоказаний по состоянию здоровья. Предлагаемый способ похудения не требует чрезмерных усилий и непомерных физических нагрузок. Регулярная зарядка и правильное питание – основы здоровья!
Обязательно посмотрите виео и узнайте, почему вы не худеете?
hudelka.com Диета для ленивых женщин после 50Содержание [—ATOC—] [—TAG:h3—] Помимо неприятных эмоций, сверхнормативные килограммы, появившиеся в 50 лет, вызывают у женщины не только желание похудеть и выглядеть привлекательно, но и страх за свое здоровье. Лишний вес негативно влияет на состояние внутренних органов, сердечно-сосудистой системы и приводит к нарушению кровообращения, а также создает большую нагрузку на ее скелет. Чтобы не вводить никого в заблуждение, не нужно говорить, что с помощью экспресс-диет вы быстро сбросите вес. Для похудения после 50 лет нужно приложить массу усилий, а еще больше их понадобится, чтобы «удержать» вес в привычных рамках. Худеть после пятидесяти – это выполнять комплекс мероприятий, включающий диеты, занятия спортом, активную жизнь, приятные эмоции, желательно, чтобы он был под контролем медика – диетолога и терапевта. Лишь в этом случае можно говорить, что для женщины процесс прошел безопасно и не принес вреда здоровью. Многие фитнес-тренеры, диетологи, каждый со своей стороны, делают все возможное, чтобы помочь. Спортсмены для этого подбирают гимнастику, упражнения с учетом возраста и возможных хронических заболеваний. Диетологи разрабатывает меню, ссылаясь на индивидуальные потребности и показатели. Сбалансированное питание, как и занятия спортом, способствуют положительному эффекту.
Содержание статьи Общие правила выбора диетыДля женщин после 50 лет идеальным питанием считается свежая рыба, овощи, фрукты, кисло-молочные продукты. При составлении диеты для похудения особый упор необходимо делать на овощах, твороге, твердых сырах, мясе постных видов. Другими словами в рацион в достаточном количестве должны быть включены:
Диетологи всего мира считают, что резкое похудение никому не на пользу. Они рекомендуют сбрасывать 3-4 кг в месяц. Регламент веса установлен не только потому, что от скорой потери килограмм может появиться обвисшая кожа, но и предостерегают, что это огромный стресс для немолодого организма, как правило, не пышущего огромным здоровьем. Диета для женщин после 50 в большей степени состоит из растительной пищи (60% от общего рациона питания). При выборе диеты помогут основные правила:
Какие продукты подбирают для диет?Диета для похудения женщинам после 50 лет предусматривает постепенное уменьшение порции. Несмотря на то, что питание полезное необходима умеренность во всем. Помимо этого необходимо полностью исключить вредную пищу для организма и это:
Популярная в последнее время диета для ленивых, отзывы о которой читали многие. Она подразумевает своеобразную систему питания, при которой чистая вода используется в качестве главного функционирующего вещества и активно применяется для похудения. Смысл названия очевиден, она не предусматривает подсчет калорий, особых продуктов, ограничений в еде. Основная задача – употреблять воду по особому графику. Это поможет, судя по отзывам, решить вопрос, как быстро похудеть после 50 лет. Лучше согласовать ее начало с медиком. Женщинам диета после 50 лет поможет привести в норму работу внутренних органов и улучшить качество жизни. Собираясь использовать новый рацион для себя, нужно предварительно рассмотреть подробности нескольких сбалансированных, изучить отзывы диеты для ленивых, уточнить тонкости тех, которыми пользовались знакомые, понять есть ли эффект и как надолго. Можно выбрать одну диету и руководствоваться ею. В некоторых случаях диету после 55 лет для женщин рекомендуют комбинировать. Подобрать несколько рецептов из различных и соединить в одну. Хорошо попасть на прием к диетологу, в этом случае самостоятельным поиском заниматься не нужно специалист объяснит все, что вам важно знать. Желание женщины хорошо выглядеть заставляет ее применять к себе различные меры, методы, технологии для похудения и создания гармонии во всем. Диеты, мода для женщин после 50 лет, косметические процедуры, прическа – значительные составляющие всего процесса. posle-50-let.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Забываем о разнообразных жестких диетах – дамы солидного возраста должны сохранять спокойствие, а не смотреть на часы в ожидании очередного приема постной пищи. Ограничение в питании в климактерический период станет причиной обезвоживания, дополнительного набора жировых отложений;
Оценка самочувствия. Если со своим весом женщина ощущает максимальный комфорт, а при соблюдении новых правил питания начинает терять сознание, появилось головокружение, испытывает перепады настроения или депрессию, следует отказаться от идеи похудеть. Но это касается нескольких лишних килограммов, не приносящих особенного дискомфорта, просто стоит поддерживать вес на определенных показателях;
предпочитаем темные крупы (ячневая, перловка, овсянка) белым;
Производят махи и вращения руками в стороны, потом махают ногами. Медленно делают наклоны шеей в стороны, потом вперед и назад.
Свежевыжатый сок сельдерея. Помогает употребление не только низкокалорийного сока, но и сельдерей в сыром виде;
Переходят на дробное питание маленькими дозами. Организму не нужно будет выделять колоссальную энергию, чтобы переварить все съеденное во время обеда.
По авторской системе похудения следует перейти к активным спортивным занятиям и пересмотреть рацион.
Множество отзывов получила питьевая диета, которая позволяет терять около 10 кг за 14 дней.
Получила распространение биологическая добавка под названием Модельформ 40.
Не рекомендуют в период климакса придерживаться белковой диеты. Обилие белка станет причиной обострения заболеваний, нарушения обмена веществ. Следует составлять меню так, чтобы количество белков равнялось числу жиров и углеводов.
Вода с долькой лимона. Утром на голодный желудок, следует в стакане воды растворить сок из дольки лимона, после чего разболтать и выпить. Напиток способствует похудению, очищению кишечника;
