Здоровое питание: меню на неделю с рецептами. Здоровое питание меню на неделю

меню на неделю с рецептами :: SYL.ru

Для того чтобы быть здоровым человеком, нужны несколько составляющих, среди которых - здоровое питание и спорт. Сегодня речь пойдет конкретно о питании: почему каждому человеку стоит правильно питаться, какой рацион нужен для похудения и какие рецепты полезных блюд можно использовать. Далее вы узнаете меню здорового питания на неделю, а там уже будете делать выводы.

Зачем нужно питаться правильно

В здоровом рационе соблюдены все вещества, необходимые организму и способствующие сохранению его в тонусе. Ниже будет представлено меню правильного здорового питания, но прежде вам стоит ознакомиться с рядом важных причин, почему важно и нужно правильно питаться:

1. Общее улучшение здоровья. Вы получаете достаточное количество необходимых витаминов и питательных веществ, а самое главное – всего в меру! Поэтому организм очищается от шлаков и токсинов, что способствует даже улучшению настроения.
2. Похудение. Большинство людей начинают правильно питаться, но даже не с целью вывести токсины из организма, а именно с целью похудеть. Здоровый рацион со временем повлияет на организм: ускорятся все процессы жизнедеятельности, в том числе и обмен веществ.
3. Психологическое состояние. Как уже было сказано ранее, правильное питание улучшает настроение. При получении организмом нужных ему веществ стимулируется вырабатывание гормона серотонина, который отвечает за общий тонус.
4. Улучшение сна. Если вы плохо засыпаете или просто имеете очень чуткий сон, то сбалансированное питание вам с этим поможет.
5. Укрепление костей. Через здоровое питание вы получите огромное количество кальция, который, как всем известно, необходим костям.

Таким образом, вы убедились в том, что правильно питаться нужно, в процессе вам и самим это понравится, поэтому стоит начинать прямо сейчас!

Основные правила здорового питания

Прежде чем перейти к меню здорового питания, стоит выяснить, каковы его основные принципы и как оно работает. Придерживаясь следующих правил, вам будет проще понять, что к чему:

1. Не пропускать завтраки. Да, в правильном питании это является действительно очень важным правилом. Диетологи утверждают, что здоровый и полезный завтрак заряжает энергией и хорошим настроением.
2. Пить много воды. Вода ускоряет обмен веществ, а также очищает организм от вредных веществ, помогает пище лучше усваиваться.
3. Частые приемы пищи. Меню здорового образа питания основывается на том, чтобы кушать часто, но немного. Такое питание также называют дробным. Равномерное распределение энергии в течение всего дня положительно влияет на организм. Чаще всего в дробном питании 5-6 приемов пищи. Некоторые люди просто физически не хотят вечером есть, и поэтому можно закончить все приемы пищи в 4-5 часов.
4. Есть больше натуральных продуктов. Подразумеваются фрукты и овощи, которые должны являться практически основной пищей. В них содержится все необходимое, а также они в большей степени состоят из воды, которая, как уже было сказано, играет значительную роль.
5. Не есть слишком много. Питание делится на маленькие приемы пищи в течение всего дня для того, чтобы вы не чувствовали себя голодными, но в то же время успевали потратить полученную энергию. Если вы не сдержали себя и поздно вечером наелись вредной пищи, то это исключительно ваша вина.

Теперь, когда вы поняли, что вообще значит «правильно питаться», можете начинать запасаться продуктами, поскольку следующим пунктом будет представлено конкретное меню здорового питания на каждый день. Придерживаясь его, вы сможете легко сбросить лишний вес и очистить организм от вредных веществ.

Меню на неделю: понедельник

Завтрак:

• Чай или кофе, если с сахаром, то не больше двух ложек.
• Каша на молоке: пшенная, овсяная, рисовая или гречневая.

Второй завтрак:

• Чай или кофе по желанию.
• 1-2 яблока.

Обед:

• Овощной салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом с минимальным количеством соли.
• Котлеты на пару.
• Рис или гречка в качестве гарнира.

Полдник:

• Стакан кефира.
• 200 г творога, можно перемешать с йогуртом.

Ужин:

• Стакан свежего сока (не магазинного).
• 2-3 ломтика сыра.

Примечание: полезно добавлять к приему пищи фрукты, например в качестве полдника или второго завтрака. В них содержится глюкоза, стимулирующая хорошее настроение, и много воды, необходимой организму. В меню здорового питания на день хотя бы один прием пищи должен состоять их фрукта.

Вторник

Завтрак:

• Чай или кофе.
• Омлет.

Второй завтрак:

• Йогурт питьевой.

Обед:

• Куриный суп.
• Салат овощной.

Полдник:

• Компот или морс из ягод.
• Фруктовый салат из яблок и мандаринов, заправленный йогуртом.

Ужин:

Примечание: нежирная рыба, приготовленная не вредящим фигуре способом (вареная, тушеная) – идеальный ужин в меню правильного здорового питания на день, так что хотя бы раз в неделю не забывайте кушать рыбу.

Меню на третий день: среда

Завтрак:

• Чай или кофе.
• 2 яйца всмятку.
• Ломтик ржаного хлеба.

Второй завтрак:

• Свежий грейпфрут.

Обед:

• Картофельная запеканка с грибами.
• Стакан кефира.

Полдник:

• Овощной салат.
• Чай или кофе.

Ужин:

• Тертая свекла с чесноком.
• Стакан компота или морса.

Примечание: очень полезно кушать отварные овощи, в них содержится целая сокровищница витаминов. Но если вы не любите отварные овощи, то их легко можно заменить более вкусным блюдом – запеканкой. Печеные блюда вообще очень полезны и низкокалорийны.

Четверг

Завтрак:

• Чай или кофе.
• 1-2 сырника.

Второй завтрак:

• Чай или кофе.
• 2-3 овсяных печенья.

Обед:

• Тушеная капуста.
• Курица вареная.
• Стакан компота или морса.

Полдник:

• Стакан кефира.
• 1-2 яблока.

Ужин:

• Вареная гречка.

Примечание: идеальным обедом является совмещение одновременно углеводов и белка, поэтому диетологи советуют кушать на обед различные супы, но курица с тушеной капустой также отлично подойдут в качестве обеда. Меню здорового питания на каждый день должно часто включать в себя обеды, в которых достаточно жидкости, именно поэтому наилучшим вариантом является суп.

Меню на пятницу

Завтрак:

• Каша на молоке: пшенная, рисовая, гречневая или овсяная.
• Чай или кофе.

Второй завтрак:

• Кусочек ржаного хлеба.
• 2-3 ломтика сыра.
• Чай или кофе.

Обед:

• Суп - щи.
• Стакан компота или морса.

Полдник:

• Йогурт.
• Чай или кофе.

Ужин:

• Овощной салат.
• Стакан кефира.

Примечание: каши на молоке калорийнее, чем на воде, но все-таки полезнее, да и усваиваются они гораздо лучше. В каше на молоке содержится колоссальное количество белков, необходимых организму. Если употреблять кашу в пищу с утра, то эти калории, несомненно, разойдутся и израсходуются организмом, так что вы можете не переживать, что наберете лишний вес.

Суббота

Завтрак:

• Омлет.
• Чай или кофе.

Второй завтрак:

• Чай или кофе.
• Банан.

Обед:

• Запеченный картофель с курицей.
• Сок.

Полдник:

• Овощной салат.
• Стакан кефира.

Ужин:

• Рыбные котлеты на пару.
• Стакан морса или компота.

Примечание: чем больше овощей в рационе – тем лучше! Они хорошо усваиваются и не позволяют организму обезвоживаться, благодаря тому, что содержат большое количество воды. Поэтому меню правильного здорового питания на каждый день просто не может не содержать в себе кучу блюд, связанных с овощами.

Меню на воскресенье

Завтрак:

• Каша на молоке: пшенная, овсяная, гречневая или рисовая.
• Чай или кофе.

Второй завтрак:

• Чай или кофе.
• Сладкая булочка.

Обед:

• Гречневая каша с грибами.
• Сок.

Полдник:

• Творог с йогуртом.

Ужин:

• Стакан кефира.
• Винегрет.

Примечание: несколько раз в неделю вы можете позволять себе немного сладкого, в этом нет ничего страшного. Главное – не переборщить и кушать калорийное только в первой половине дня.

Несколько рецептов

1. Каша. Вам понадобятся: молоко, соль, сахар и хлопья. Время зависит от того, какую кашу вы готовите. На варку овсянки – 1-2 минуты, пшенки – 3-5 минут, гречки – 3-5 минут и рисовой – 2-3 минуты. Итак, вылейте молоко в кастрюлю, дождитесь, пока оно закипит, и сразу же посолите, положите сахар и хлопья. Варите в зависимости от вида хлопьев, постоянно помешивая, чтобы хлопья не слипались и не образовали комочков.
2. Котлеты на пару. Вам понадобятся: фарш куриный, соль, перец, яйцо, лук репчатый и мука. Такие котлеты проще всего готовить в мультиварке. Итак, выложите фарш в отдельную миску. Почистите и нарежьте лук, примешайте к фаршу. Посолите и поперчите, а затем добавьте яйцо. Тщательно перемешав, начинайте скатывать немного приплюснутые шарики, а затем обваляйте их в муке и отправляйте в мультиварку. При готовности мультиварка сама выключится.
3. Куриный суп. Вам понадобятся: куриное филе, лук репчатый, морковь, картофель, рис, соль и вода. Налейте воды в кастрюлю и положите туда куриное филе, поставьте на огонь. Пока курица варится, почистите и нарежьте картофель, а затем почистите и натрите на терке морковь. Также почистите и мелко нарежьте лук. Меню питания здорового образа жизни обязательно включает белки, поэтому куриный суп обязательно должен присутствовать в вашем меню. Итак, куриное филе после закипания вам следует варить 30-40 минут. Через полчаса кипения положите все остальные продукты: лук, морковь, картофель и рис. Не забудьте посолить и варите еще приблизительно 15 минут.
4. Компот из ягод или сухофруктов. Вам понадобятся: ягоды или сухофрукты, вода, сахар. Ничего сложного тут нет: вам нужно всего лишь поставить воду на огонь, дождаться закипания и положить ягоды или сухофрукты, а также добавить сахар, но не слишком много! Варите минут 15, затем дайте настояться и можете пить ваш компот!
5. Тушеная рыба. Вам понадобятся: рыба, соль, вода, яйцо, лук репчатый, сыр, растительное масло. Предварительно очистите и промойте рыбу, порежьте на маленькие кусочки. Также почистите и вымойте лук, а затем порежьте на маленькие кусочки. Разогрейте сковороду, налейте растительного масла. Положите рыбу и совсем немного обжарьте, затем залейте рыбу водой и дождитесь, пока вода закипит. Как вода закипела – положите лук и взболтанное яйцо. Не забудьте посолить и постоянно помешивайте, тушите 5-7 минут, затем натрите сверху сыра, перемешайте и тушите еще 5 минут.
6. Омлет. Вам понадобятся: два яйца, молоко, соль, растительное масло и сковорода с краями. Взболтайте яйца, посолите их и добавьте молоко. Тщательно перемешайте, начинайте разогревать сковороду. Налейте растительного масла, а затем вылейте готовую консистенцию в разогретую сковороду. Накройте крышкой и жарьте на малом огне 7-10 минут.
7. Картофельная запеканка с грибами. Вам понадобятся: грибы, картофель, соль, лук репчатый, сметана, молоко и растительное масло. Сделайте пюре: очистите и сварите картофель, а затем измельчите его и перемешайте с молоком. Возьмите блендер и измельчите в нем грибы с очищенным луком. Возьмите емкость, в которой будете выпекать и смажьте ее маслом. Разогрейте заранее духовку до 180 градусов. В емкость первым слоем выложите пюре, затем грибы с луком и снова пюре. Сверху намажьте немного сметаны, чтобы образовалась ароматная корочка. Отправляйте в духовку на 25-30 минут. Когда увидите коричневатую корочку сверху – можете доставать.
8. Запеченный картофель с курицей. Вам понадобятся: картофель, куриные окорочка, соль, перец, растительное масло, лук репчатый, майонез. Заранее разогрейте духовку до 180 градусов. Подготовьте противень: смажьте его маслом. Выложите очищенный, вымытый и порезанный картофель на противень. Почистите, помойте и порежьте лук, положите его к картофелю. Распределите по противню куриные окорочка, посолите их и поперчите. Майонез перемешайте с небольшим количеством воды и полейте им куриные окорочка и картофель. Отправляйте в духовку на 40 минут.
9. Рыбные котлеты на пару. Вам понадобятся: рыбное филе, лук репчатый, мультиварка, мука, яйцо, соль. Как делать котлеты на пару, уже было сказано выше, а технология приготовления рыбных котлет от обыкновенных не сильно отличается. Для начала измельчите рыбное филе, затем почистите, помойте и мелко порежьте лук. Примешайте лук к рыбе, посолите и добавьте яйцо. Все тщательно перемешав, начинайте также скатывать массу в приплюснутые шарики. Затем обваляйте их в муке и отправляйте в мультиварку до готовности.

Все блюда, использованные в меню здорового питания для похудения, максимально низкокалорийны и содержат большое количество полезных веществ. Исходя из данного меню, в дальнейшем вы сможете и сами составлять себе меню, поскольку в этом нет ничего сложного, если знать основы правильного питания и придерживаться строго рациона.

По такому меню вы сможете похудеть за неделю на 2-4 кг, все зависит от вас, вашего телосложения, а также желания работать и делать все для получения желанной фигуры. Стоит отметить, что вы похудеете еще больше и быстрее, если будете совмещать правильное питание со спортом. Спорт окажет вам немалую услугу, поможет оставаться здоровыми и держать тело в тонусе.

В качестве совета для начинающих правильно питаться стоит сказать, чтобы вы готовили себе пищу сами. Это занимает время, силы, и заодно вы учитесь готовить. В дальнейшем, когда вы поймете принцип, вам следует составлять меню здорового питания на день самостоятельно. Это пойдет только на пользу.

Хочется отметить, что здоровое питание – это не строгая диета, в которой запрещено все вкусное. Если в один день вам захочется чего-нибудь дико вредного, вы можете включить его в ваш день, но не слишком часто и желательно в первой половине дня. Диетологи даже рекомендуют раз в неделю себя поощрять чем-либо вкусным, но не в огромных количествах. Да и вообще, правильное питание – это не диета, это стиль жизни.

Таким образом, можно сделать вывод, что меню здорового питания – это:

• частые приемы пищи;
• обильное питье;
• потребление большого количества овощей и фруктов.

Если вы будете это понимать и каждый день просыпаться с мыслью: «Сегодня у меня все получится», - то вы все сможете легко соблюсти и добиться успеха не только в похудении, но и в целом быть успешным человеком в жизни.

www.syl.ru

Здоровое питание: меню на неделю

Культ красивого тела актуален десятки последних лет, поэтому люди изнуряют себя голодными диетами на неделю и более, пьют таблетки для стройности, ходят на изнуряющие тренировки. Между тем многого можно достичь только благодаря здоровому питанию. Если вы решились, сначала подготовьте меню на неделю, далее придерживайтесь его.

Что такое правильное питание на неделю

Невероятно простой способ держать тело в тонусе, сохранить желаемые объемы, находиться в прекрасном самочувствии, избежать различных болезней. Обратите внимание – универсальных рецептов питания и единого меню нет, потому что у каждого свои особенности организма, склонности, пищевые предпочтения. Здоровое питание не обязывает полностью отказаться от вредной еды, но придется ввести жесткий контроль над ее потреблением. Также врачи обозначили основные принципы здорового меню на неделю, которых следует придерживаться:

1. Здоровое питание на неделю предусматривает разнообразное меню, содержащее жиры, белки, углеводы, другие полезные вещества.
2. Следует ограничить употребление соли, которая способствует задержке жидкости в организме.
3. Важно, чтобы в меню на неделю были злаковые продукты, овощи, фрукты, рыба.
4. Рекомендовано 5 приемов пищи за день. Есть нужно, хорошо прожевывая каждый кусочек, концентрируясь на еде.
5. Желательно питание свежеприготовленной пищей, за один прием разрешено не более 4 блюд.
6. Основа здорового питания – сбалансированность. Нельзя есть только то, что нравится, важно включать в меню на неделю продукты из разных групп.
7. Необходимо больше двигаться, чтобы расходовать потребляемые при питании калории.

Сколько калорий необходимо потреблять в день

Составление меню для себя – увлекательное занятие. Если вы запланировали похудеть, а не только держать себя в форме, подбирайте блюда, соответствующие вкусовым предпочтениям, не содержащие избыточное количество калорий. Норма калорий для худеющих – не более 800 ккал в сутки, для остальных – около 1200 ккал. Качество вашего меню влияет на состояние организма: если еда калорийная, но бедная полезными веществами, повышается риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения. По этой причине стоит включать в меню не шоколад или чипсы, а мясо, овощи, злаки.

Как нужно правильно питаться

Прежде чем ознакомиться с особенностями здорового питания: меню на неделю, приучите себя к оптимальному режиму приема пищи. Не переедайте, заканчивайте есть со слабым чувством голода. Привыкните к дробному, 4-5-разовому питанию, которое является лучшим способом оставаться сытым, довольным жизнью. Перерыв между приемами пищи – 3 часа. Воздержитесь от здорового питания в состоянии апатии, злости на кого-то.

При здоровом питании пропускать завтрак, обед, ужин и 2 перекуса запрещается, если же это происходит, не стоит есть двойную порцию. Не рекомендуется нагружать желудок перед сном – если пришли домой слишком поздно, лучше сразу лечь спать, а утром плотно позавтракать. Идеальный режим при здоровом питании на неделю:

• завтрак – через полчаса-час после пробуждения;
• первый перекус – примерно в полдень;
• обед – с 13 до 15 часов;
• второй перекус – через 2 часа после обеда;
• ужин – за 2 часа до сна.

Рацион правильного питания на неделю

Важно ежедневно соблюдать правильное соотношение полезных веществ в продуктах. Общая калорийность блюд для женщин, девушек – от 1800 ккал, для мужчин, спортсменов – от 2100, при этом рацион должен на 50% состоять из углеводов, на 20% – из жира, на 30% – из белков. При составлении меню на неделю рекомендуется отдавать предпочтение кашам, фруктам, овощам. Не нужно отказываться от продуктов, которые при правильном употреблении очень полезны для организма. Один из таких – картошка. В жареном виде она вредна, но полезна, если запечь с кожурой в духовке, отварить в мундире.

Идеальные блюда для завтрака – каши, которые богаты углеводами, фрукты. Исключением является манка, которая совсем не помогает сбросить вес. Для перекусов подойдут овощи, нежирный йогурт, творог или кефир. На обед стоит выбрать блюда, богатые сложными углеводами и белками, овощи. Ужин лучше разнообразить едой, содержащей белки: творогом, мясом, рыбой. Здоровое питание – не диета.

Что необходимо включить в здоровое меню на неделю

Программа рационального, здорового питания на неделю предполагает употребление разнообразной, вкусной еды. На первое время придется лишить себя мучных изделий, сладостей, но потом, когда появятся результаты, ими можно будет изредка баловать себя. Полезное меню на неделю должно состоять из таких продуктов:

• бобовых;
• любых морепродуктов;
• круп, за исключением манки;
• яиц;
• курицы, телятины, кролика;
• фруктов, овощей;
• кефира, нежирного молока, йогурта;
• хлеба;
• натуральных соков;
• небольшого количества твердых сыров, сметаны, сливок, меда.

Какие продукты следует исключить из рациона

Если запланировано снижение веса, важно не только придерживаться расписания, включать в рацион «здоровую» еду из вышеуказанного списка, но и ограничивать себя. Если отказаться от вредного питания, похудение будет более эффективным. В «здоровое» меню не должны входить:

• копченая еда;
• пакетированные соки;
• свинина;
• шоколад молочный и другие сладости;
• разные соусы, майонез;
• выпечка из пшеничной муки;
• газировка, алкоголь;
• соль, сахар.

Правильное меню на неделю для семьи

Полноценное, сбалансированное, здоровое питание: меню на неделю нужно не только тем, кто заботится о фигуре, но и всем без исключения. Оно очень полезно для детского, пожилого возраста, поэтому придерживаться такой диеты можно всей семьей. Приведем для ознакомления пример правильного питания на неделю в виде таблицы:

Рецепты правильного питания на каждый день

Научитесь готовить блюда, тогда все меню всегда будет здоровым, разнообразным и вкусным. Ниже приведены рецепты, которые понравятся всем членам семьи, включая капризного подростка или несмышленого ребенка. Для здорового питания: меню на неделю можно приготовить массу блюд, любое можно адаптировать под чьи-либо вкусовые пристрастия.

Рецепты идеальных блюд для завтрака:

1. Овсяная каша. Для приготовления классического варианта блюда нужно вскипятить 450 мл воды, далее добавить хлопья в количестве 150 г, варить, помешивая, около 10 минут. Приправить небольшим количеством соли. Степень готовки придется определять самостоятельно – многое зависит от качества крупы.
2. Идеально сбалансированное блюдо для питания при похудении – диетический омлет. Для его приготовления следует разогреть сковородку, налить немного оливкового масла. Следующий шаг – взбить 2 яичных белка с 2 ст. ложками молока и щепоткой соли. Вылить смесь в сковородку, готовить примерно 7 минут. В готовое блюдо для разнообразия меню можно добавить свежую зелень.

Если говорить про здоровое питание, меню на неделю, нельзя не написать про блюда, которые отлично подходят для обеда. Рецепты приготовления:

1. Ленивые вареники с творогом для похудения. Смешайте однородную массу из 500 г творога, 50 г муки, чуть соли, сахара, 25 г картофельного крахмала. Тесто нужно замесить очень тщательно, после чего сформировать колбаски, нарезать на небольшие кусочки, отварить в кипятке.
2. Куриный суп-лапша. Сначала нужно приготовить бульон: положить 1 кг курицы в кастрюлю, вскипятить, вылить и залить новой водой. Далее добавить 2 мелко нарезанные моркови, 2 измельченных стебля сельдерея, соль по вкусу, оставить вариться. В это время отдельно отварить лапшу, за 2-4 минуты до готовки выложить ее в суп.

Если вы решились придерживаться системы здорового, сбалансированного питания, нужно правильно подбирать блюда для ужина. Всей семье понравится блюдо – овощная запеканка. Подробный рецепт:

1. Купите около 300 г цветной капусты и брокколи, почистите, проварите в течение 5 минут.
2. Откиньте на дуршлаг, выложите на форму.
3. Приготовьте для заливки смесь из 75 г натертого пармезана, 3 взбитых яиц, половины ч. ложки мускатного ореха, щепотки соли.
4. Полученной массой залейте брокколи с капустой, выпекайте в духовке.

Видео: как составить здоровый рацион питания на неделю

myvkusno.ru

Здоровое питание меню на неделю.

Очень много чего уже написано, как вести здоровый образ жизни, как питаться, но хочется ведь и определенности.

Не по белкам, жирам и углеводам, а конкретное меню! Как оно составляется, с учетом состояния здоровья, физической активности,веса, роста и т.д.

Естественно, учитывайте свои физиологические потребности. Если у Вас сидячий образ жизни, то у Вас есть как минимум 2 выхода-начинать заниматься спортом или употреблять меньше калорий,чтобы поддерживать вес и жизненный тонус в норме.

Если у Вас лишний вес, то необходимо минимизировать сладкое, мучное и любые простые  углеводы, особенно во второй половине дня!

Здоровое питание меню на неделю

Завтрак должен составлять 25-30 % от суточного потребления пищи. Из возможных вариантов можно выбрать следующее:

• 200 г. любой каши
• 80 г. мяса и гарнир(150 г. каши и 150 г. овощей)
• 30 г. сыра. 30 г. хлеба и 200 г. овощей
• 150-180 г. творога, кусочек хлеба или печенье
• 200 г. макарон твердых сортов и 200 г. овощей
• 2 блинчика с мясом или с джемом
• яичница или 2 яйца,сваренных по вкус +овощи 200 г. Овощи по количеству при желании можно и уменьшить, так как яйца сытны сами по себе.

Помимо всего прочего рекомендуется до завтрака выпить стакан воды и любой горячий напиток, чтобы желудок заработал. Это может быть чай,кофе,сваренный какао. Не стоит ими запивать пищу, в крайнем случае лучше выпить его через 15 минут после еды. К напиткам можно добавить 1 зефир, печенье,немного меда.

Общее количество поступаемой пищи не должно превышать 350 г.

Здоровое питание меню на неделю

Второй завтрак может включать:

• свежие фрукты-яблоки, груши, банан.ягоды не более 200 г.
• чай с 50 г. сыра
• 50 г. любых орехов или 100 г. сухофруктов
• баночка йогурта
• -120-150 г. творожного йогурта
• стакан сока
• бутик с красной икрой или рыбой(не чаще 2-х раз в неделю)

И еще важно учитывать режим дня! Если Вы встаете рано, то Вам целесообразно включать второй завтрак, а если поздно, то его можно и избежать!Будьте честны с собой!

Здоровое питание меню на неделю

Обед зачастую проходит в 2-х вариантах в зависимости от предпочтений:

• 300 г. супа с 60 г. черного или зернового хлеба+ 150 г. овощного салата.

Но этот прием для тех. у кого маленький желудок и привык не кушать много. Чтобы восполнить энергию,суп должен быть с белком. Этто может быть мясо, рыба или бобовые-для вегетарианцев.

• Второй вариант пришел к нам из советского союза-первое. второе,третье и компот. Это неправильно!

Попробуйте тогда так- 200 г. супа на первое и 100-120 г. мяса или рыбы с овощами в размере 250-280 на второе.

Салат из свеклы и моркови кушайте не чаще 2-3 раз в неделю, так как их углеводы относятся к простым и будут откладываться про запас.Ве остальные овощи без ограничений-капуста, огурцы, помидоры, зелень,морская капуста и т.д.

Мясо и рыбу кушайте обязательно с овощами, а также вместе с макаронами твердых сортов, отварным картофелем- до 200 г..Чередуйте, день мясо с овощами, день с картофелем или макаронами.

Вот второй половине дня не стоит перекусывать орехами, сыром и сухофруктами,ввиду времени их пребывания в желудке, учтите это!

 

Здоровое питание меню на неделю

Ужин должен быть обязательно белковым по правилам здорового питания.Например:

• 80 г. мяса или рыбы и 350г. овощей
• 150-180 г. омлета и 200 г. овощей
• 200 г. творога

Старайтесь не кушать на ужин углеводы злаков-каши, макароны, картофель. А если захочется чего то такого -скушайте кусочек зернового хлеба.

 

Вот такое здоровое питание меню на неделю обеспечит Вас необходимыми элементами, снабдит энергией и поддержит Ваш вес или приведет к потере ненужных излишков при физической активности. Не забывайте для здоровья выпивать не менее 1,5 литра жидкости равномерно в течение всего дня, не раньше чем за 20 минут до и после приема пищи!

Будьте здоровы!

liyabruni.ru

---

Смотрите также

• 
  Здоровое питание рыба рецепты
• 
  Здоровое питание рецепты рыба
• 
  Азбука здорового питания презентация
• 
  Здоровое питание медицинский сайт
• 
  Рациональное здоровое питание школьников
• 
  Ооо здоровое питание кэнапс
• 
  Самые здоровые продукты питания
• 
  Питание для здоровых суставов
• 
  Питание для здоровой печени
• 
  Здоровое питание презентация викторина
• 
  День здорового питания 2017