НОВОСТИ |
Мужская диета для похудения. Здоровый рацион питания на неделю для мужчинПравильное питание для мужчин
В настоящее время здоровый образ жизни набирает небывалые обороты, причем среди всего человечества в независимости от пола, возраста, страны проживания, профессии и так далее. То что было модным и вполне естественным еще пару десятков лет назад, к примеру, курение, сегодня вызывает массовое неприятие и отторжение у большинства людей, особенно у молодых, активных и целеустремленных. Современный мужчина должен выглядеть опрятно и стильно, быть в хорошей физической форме и следить за здоровьем. Отличное самочувствие и спортивное телосложение во многом достигаются за счет полезных продуктов. В целом правильное питание для мужчин – это необходимый навык для достижения успеха и полноценной жизни. Причем не только когда нужно похудеть или набрать мышечную массу. Далее, выделим основы сбалансированного и здорового питания для мужчин (меню) на каждый день (неделю, месяц), а также обозначим самые полезные и вредные продукты для мужского организма. Рацион питания мужчине на деньЗавтрак
ЛанчОбед
ПолдникУжин
Примечание. Через пробел указаны альтернативные продукты, которые можно чередовать для составления рациона питания для мужчин на неделю и месяц.
Самые полезные продукты для мужчин
Что нельзя есть мужчинам
Сбалансированная диета – это набор питательных веществ, необходимых организму для нормальной жизнедеятельности, включающий макроэлементы – белок, углеводы и жир, а также микроэлементы – витамины и минералы. СОВЕТЫ МУЖЧИНАМ (СБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТА)
Безусловно, универсальной диеты и в принципе идеального рациона питания для всех мужчин не существует. Каждый человек имеет собственные предпочтения в еде и физиологические особенности организма. Учтите рекомендации о правильном питании для мужчин, представленные выше, и употребляйте полезные и вкусные продукты, насыщенные витаминами, которые придают энергию, приносят удовольствие и подходят именно вам. brilliantman.ru Мужская диета для похудения (пишет врач-диетолог)
 Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >> Официальный диетолог нашего сайта. Автор десятков статей по диетологии и книги "Основы и нюансы диетологии". Специалист в области диетологии, гастроэнтерологии, эстетической медицины и водолечении с 8-летним стажем. Место в рейтинге авторов: 1 (стать автором)Размещено: 2014-04-13 Просмотров: 787 452Все статьи этого автора >> Все статьи этого автора >> Идёт загрузка статей...  Кол-во приёмов пищи: 5 Соотношение Б Ж У (граммы): 32% | 17% | 51% Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой. Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. В меню практически у каждого блюда есть аналоги, которыми вы можете заменить то или иное блюдо по желанию. Таким образом, вы можете построить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее. Не забывайте в течение дня пить чистую воду , в среднем – 1,5 л. Подберите размер порций для этой диетыДанные сохранены Данные удалены Вы указали не все параметры Точно удалить?Завтрак
Овощное соте под яйцом пашотТортилья с рикотой, томатами и зеленьюЯйца отварные с овощами и творогомЯичница с помидорами и поджаренным луком
Салат из морской капусты с масломСалат из квашеной капусты с масломСалат из свежей капусты и огурцов с маслом/сметанойСалат из сладкого перца, лука и зелени со сметаной/маслом
Хлеб Ржано-пшеничныйХлеб ПшеничныйХлеб Овсяный
Чай зеленый без сахараОтвар шиповника без сахараКофе без сахараЧай черный без сахара Первый перекус
Ряженка 1 % жирностиЙогурт 1 % жирностиБиота
СливыперсикиабрикосыГрушаАнанасКрыжовник Обед
Борщ украинский со сметаной на говяжьем бульонеБорщ украинский на бульоне индейки со сметанойБорщ украинский на баранине со сметаной Рассольник со сметаной
Нарезка из свежих овощейСалат из квашеной капусты без маслаСалат из свежей капусты и огурцовСалат из сладкого перца, лука и зелени
МармеладПастилаРахат-лукумДомашний зефирФруктовое желе
Чай зеленый без сахараОтвар шиповника без сахараКофе без сахараЧай черный без сахара Второй перекус
Творог 0% мягкий
Хлебцы цельнозерновыеХлебцы рисовыеХлебцы гречневыеХлебцы воздушные
МандаринАлычаГрейпфрутАнанасЯгоды Ужин
Судак паровой с овощами и сметанойМинтай отварной с йоргутово-сметанной подливкойКреветки королевские на пару в сливочном соусеХек на пару с травами специями в сливочном соусе
Рис дикий без маслаРис мраморный без маслаРис белый без масла
Салат «Капрезе» с моцарелойСалат с адыгейским сыром Ссылка на эту диету теперь на главной странице сайта Пока никто не похвастался своими результатамиОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОЙ ДИЕТЕ 1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день. 2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров. 3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес, не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы. Также хочу вам посоветовать использовать жиросжигатели и диетическое питание. Они могут вам помочь в борьбе с лишним жиром. Однако не стоит возлагать на них все надежды. Вы должны отдавать себе отчёт, что основа правильного похудения – это диета. Жиросжигатели же всего лишь служат дополнением к ней. Если хотите их использовать, то могу вам предложить несколько проверенных продуктов:с Как принимать L-карнитин, написано здесь. А Lipo 6 нужно принимать 2 раза в день по 1-2 капсулы. Один раз утром. А другой – во второй половине дня (но не перед сном). Надеюсь, дорогие мужчины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием! Мнение эксперта Коляскин Кирилл - МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru Основной принцип для похудения - тратить ежедневно больше калорий, чем потребляете с пищей. Но не торопитесь сразу отказываться от еды. Снижение калорийности рациона должно происходить постепенно, а не резко. Потому что при резком снижении потребляемых калорий организм может перейти в защитный режим и совершенно не терять в весе. 1. Стоит снизить потребление углеводов (особенно быстрых) и животных жиров. А вот количество белка и белковых продуктов рекомендую увеличить. 2. В целом лучше заменить по возможности быстрые углеводы (сладости, тортики, конфетки и газировки) медленными (каши, овощи, бобовые). 3. Питаться лучше чаще, но маленькими порциями. 4. И конечно добавляйте к своим тренировкам кардио нагрузку вместе с увеличением интенсивности силовой программы за счет уменьшения отдыха между подходами и упражнениями. Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим! ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься. Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьиtvoytrener.com Правильное питание для мужчин: секреты похудения и меню
Польза продуктов, входящих в состав рациона правильного питания для мужчинПравильное питание для мужчин помогает защитить мужской организм от облысения, половой слабости, рака предстательной железы, ожирения, вялости мышц, а также сможет поддержать эректильную функцию. Ежедневный рацион питания обязан включать в себя витамины и микроэлементы и содержать умеренное количество сахара и калорий. На сегодняшний день самыми распространенными мужскими болезнями являются проблемы репродуктивной системы. Дабы избежать этих недугов, представители сильного пола должны в рационе правильного питания для мужчин использовать овощи, фрукты, оливковое масло, чеснок и рыбу. Недостаток сахара в организме мужчины способствует снижению полового влечения. Железам, нервам и мозгу каждый день необходима глюкоза. Если же ее содержание на минимальном уровне, то все органы, которые отвечают за либидо, слабеют. Поэтому в меню правильного питания для мужчин необходимо включать сладкие овощи (морковь, свекла, тыква), сухофрукты и ягоды (земляника, черешня, малина, вишня и проч.). Чтобы предотвратить преждевременную андрогенную паузу (снижение потенции, проблемы с памятью, общее недомогание, высокая утомляемость и тому подобное), в каждодневном мужском рационе должен присутствовать цинк, который содержится в таких продуктах, как говядина, горох, злаки, орехи, печень, устрицы, креветки и прочие морепродукты. Полезной для мужского организма также является капуста, особенно брокколи, цветная и белокочанная, так как в этих овощах присутствуют такие микроэлементы, как: сульфорафан, бета-каротин и калий. Эти вещества снижают вероятность развития онкологических болезней простаты. Также правильное питание для мужчин заключается в употреблении высокого процента белка, который является главным источником энергии. Протеин необходим для роста мышц и поддержания красивого рельефа тела. Большое количество белка находится в мясе, которое лучше всего запекать, варить или тушить (только не жарить!). Дабы продлить молодость организма, в меню правильного питания для мужчин нужно включать рыбу, которая обладает ненасыщенными жирными кислотами. Чтобы нарастить мышечную массу и укрепить кости, представители сильного пола должны как можно чаще употреблять сметану, творог и сыры. Бессонницу, хроническую усталость и нервное напряжение помогут устранить продукты, содержащие витамины группы В, высокий процент которых находится в винограде, миндале, арахисовом масле, яблоках, меде, овсянке, бананах, зеленых овощах, картофеле, авокадо и проч. Основные нюансы правильного питания, которых должен придерживаться мужчина, желающий похудетьПравильное питание, которое направлено на похудение мужчин, включает в себя несколько важных нюансов, придерживаясь которых можно в считанные недели сделать свое тело стройным, подтянутым и привлекательным. К основным принципам правильного питания для похудения мужчин относятся:
Пример идеального меню правильного питания для мужчин
Перекус: яйцо всмятку или творог, хлеб и травяной чай. Обед: рисовая каша, нежирное мясо (индейка или курица), овощной салат, чечевичный суп, творог. Полдник: орехи, фрукты, овощи. Ужин: салат из морепродуктов, запеченный картофель, говяжья печень, цветная капуста (в качестве гарнира). Перед сном можно позволить себе стакан йогурта, ряженки, кефира или же какой-нибудь фрукт (не слишком сладкий). Если же вы мечтаете быть не только здоровым, но и красивым, то правильное питание желательно комбинировать с физическими упражнениями. Регулярные тренировки сделают ваше тело стройным, подтянутым, рельефным и очень соблазнительным. Одним словом, грамотное сочетание сбалансированного питания и физических нагрузок является залогом успеха, красоты и здоровья. pohudanie.net |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
статья вТОП 50
более 100комментов
Современные мужчины подвержены достаточно динамичному образу жизни. Эта динамика сопровождает их изо дня в день на протяжении всей их жизни. В таком сумашедшем ритме чаще всего у мужчин просто не остается времени на нормальный полноценный отдых, а самое главное – на правильное питание, которое для представителей сильного пола должно быть неотъемлемой частью их жизнедеятельности, так как именно сбалансированное питание может помочь современным мужчинам преодолеть все тягости нынешнего мира.
Завтрак: молочная каша, фрукт и зеленый чай. Также можно съесть яичницу с помидорами и зеленью, фрукт и йогурт.
