НОВОСТИ |
Книга: Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков «Книга о здоровом образе жизни». Г и куценко ю в новиков книга о здоровом образе жизни
Куценко, Геннадий Иванович - Книга о здоровом образе жизниПоиск по определенным полямЧтобы сузить результаты поисковой выдачи, можно уточнить запрос, указав поля, по которым производить поиск. Список полей представлен выше. Например:author:иванов Можно искать по нескольким полям одновременно:author:иванов title:исследование Логически операторыПо умолчанию используется оператор AND. Оператор AND означает, что документ должен соответствовать всем элементам в группе:исследование разработка author:иванов title:разработка оператор OR означает, что документ должен соответствовать одному из значений в группе:исследование OR разработка author:иванов OR title:разработка оператор NOT исключает документы, содержащие данный элемент:исследование NOT разработка author:иванов NOT title:разработка Тип поискаПри написании запроса можно указывать способ, по которому фраза будет искаться. Поддерживается четыре метода: поиск с учетом морфологии, без морфологии, поиск префикса, поиск фразы. По-умолчанию, поиск производится с учетом морфологии. Для поиска без морфологии, перед словами в фразе достаточно поставить знак "доллар":исследование* Для поиска фразы нужно заключить запрос в двойные кавычки:"исследование и разработка" Поиск по синонимамДля включения в результаты поиска синонимов слова нужно поставить решётку "#" перед словом или перед выражением в скобках. В применении к одному слову для него будет найдено до трёх синонимов. В применении к выражению в скобках к каждому слову будет добавлен синоним, если он был найден. Не сочетается с поиском без морфологии, поиском по префиксу или поиском по фразе.#исследование ГруппировкаДля того, чтобы сгруппировать поисковые фразы нужно использовать скобки. Это позволяет управлять булевой логикой запроса. Например, нужно составить запрос: найти документы у которых автор Иванов или Петров, и заглавие содержит слова исследование или разработка:author:(иванов OR петров) title:(исследование OR разработка) Приблизительный поиск словаДля приблизительного поиска нужно поставить тильду "~" в конце слова из фразы. Например:бром~1 По умолчанию допускается 2 правки.Критерий близостиДля поиска по критерию близости, нужно поставить тильду "~" в конце фразы. Например, для того, чтобы найти документы со словами исследование и разработка в пределах 2 слов, используйте следующий запрос:"исследование разработка"~2 Релевантность выраженийДля изменения релевантности отдельных выражений в поиске используйте знак "^" в конце выражения, после чего укажите уровень релевантности этого выражения по отношению к остальным. Чем выше уровень, тем более релевантно данное выражение. Например, в данном выражении слово "исследование" в четыре раза релевантнее слова "разработка":исследование^4 разработка По умолчанию, уровень равен 1. Допустимые значения - положительное вещественное число.Поиск в интервалеДля указания интервала, в котором должно находиться значение какого-то поля, следует указать в скобках граничные значения, разделенные оператором TO. Будет произведена лексикографическая сортировка.author:[Иванов TO Петров] Будут возвращены результаты с автором, начиная от Иванова и заканчивая Петровым, Иванов и Петров будут включены в результат.author:{Иванов TO Петров} Такой запрос вернёт результаты с автором, начиная от Иванова и заканчивая Петровым, но Иванов и Петров не будут включены в результат. Для того, чтобы включить значение в интервал, используйте квадратные скобки. Для исключения значения используйте фигурные скобки.search.rsl.ru
spisok-literaturi.ru Краснодарский государственный университет культуры
29 И ИСКУССТВ Кафедра физического воспитания Утверждена на заседании кафедры протокол №___от «__»____2013 г. Зав.кафедрой____доцент Чуйко Ю.И. ЛЕКЦИЯ для студентов 1 курса КГУКИ на тему: «ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ» 2 часа Лекцию разработал: доцент Чуйко Ю.И. Краснодар – 2013 ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ ПЛАН
ЛИТЕРАТУРА:
Физическая культура – вид соц. деятельности, направленной на оздоровление человека и развитие его физических способностей. Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на:
Спорт - вид соц. деятельности, направленной на психофизическое и функциональное совершенствование человека с целью достижения максимального спортивного результата. В зависимости от социальных функций спорт различается на: - базовый; - спорт высших достижений; - профессионально-прикладной; - рекреативный. Физкультурник – человек, систематически занимающийся физическими упражнениями с целью укрепления здоровья и достижения физического совершенства. Спортсмен – человек, систематически занимающийся специальными упражнениями, соревновательной деятельностью с целью достижения максимальных результатов. Физическая подготовка – процесс физического воспитания, направленный на подготовку человека к определенному виду двигательной деятельности. Физическая подготовленность – результат физической подготовки. Физическое упражнение – двигательное действие, используемое для решения задач физического воспитания. В отличие от трудовых действий, оказывающих развивающее действие на организм человека, физические упражнения применяются для этой цели специально. Физическое развитие – состояние морфологических и функциональных свойств организма, изменяющихся в течение его жизни. Гипокинезия — вынужденное уменьшение объема произвольных движений вследствие характера трудовой деятельности; малая подвижность, недостаточная двигательная активность (ДА) человека. Гиподинамия (пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Понятие о здоровье и ЗОЖ Общепринято понимать «здоровье» как отсутствие болезни. Чаще всего в повседневном обиходе под нездоровьем понимают физический недуг организма, а психофункциональные расстройства (чувства тревоги, общей подавленности, угнетенности, состояния неудовлетворенности, повышенной раздражительности) за нездоровье считать не принято. Однако по определению ВОЗ (1940) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов". Принято говорить о трех видах здоровья: физическом, психическом и нравственном (социальное): Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Психическое здоровье - состояние головного мозга, которое характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Нравственное здоровье - моральные принципы, которые являются основой социальной жизни человека. Отличительными признаками нравственного здоровья студента являются сознательное отношение к учебе, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих здоровому образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным калекой, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Установлено, что важнейшими факторами, которыми обеспечивается здоровье, являются:
По данным экспертов ВОЗ (данные 2011г.) средняя продолжительность жизни по странам такова:
В лидерах оказались такие страны, как Япония, Швейцария, Испания, Италия и Израиль. Во вторую пятерку вошли Австралия, Франция, Великобритания, США и Канада. Для сравнения: в Израиле средняя продолжительность жизни составляет 81,6 лет. Израильские мужчины, в среднем, доживают почти до 80 лет, в то время как в европейских странах этот показатель составляет 76,7 лет. Средняя продолжительность жизни израильских женщин составляет 83,5 года, что почти на год выше европейских показателей. Подробнее: http://www.rosbalt.ru/main/2011/11/24/916424.html В России - мужчины в 2010 году – 63 года (в 2000 году – 58 лет), женщины – 74 года. В среднем на Земле мужчины живут на 5 лет меньше женщин. Меньше всего живут в Малави – 47 лет (мужчины – 44 года), Афганистане – 49 лет, Камеруне – 51 год. "За 2011 год продолжительность жизни увеличилась на полтора года и составила в среднем в РФ 70,3 года. Это показатель, абсолютно сопоставимый с европейскими", — сказал Путин. По его словам, рождаемость в 2011 году составила свыше 1,7 миллиона человек, а смертность снизилась на 5,6%, это лучший показатель по России за последние 19 лет. В целом убыль населения также сократилась — в 1,8 раза. Согласно отчету Организации экономического сотрудничества и развития (OECD), Россия в рейтинге стран по продолжительности жизни в 2011 году находилась на 37-м месте с показателем 68,7 года. Численность постоянного населения Российской Федерации на 1 августа 2011 года составила 142,8 млн человек (по данным ЦРУ - 138,7 млн). Согласно последним данным Росстата, численность населения РФ за 2011 год (с прошлого августа) уменьшилась на 0,05% — это 65,6 тысячи человек (по данным ЦРУ - почти в 15 раз выше — минус 0,47%). Число родившихся в РФ на тысячу населения составило в 2011г. около 12,5 человека (по данным ЦРУ этот показатель составляет лишь 11 человек). Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого и он не вправе перекладывать ее на окружающих. Человек, который ведет неправильный образ жизни, имеет вредные привычки, гиподинамию, страдает перееданием, уже к 30 годам доводит себя до состояния, когда необходимо обращаться за помощью к медицине. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это такой образ жизни, который рационально организован, активен, содержит элементы закаливания, основан на принципах нравственности, защищает от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяет сохранять физическое, психическое и социальное здоровье. Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Также можно сказать, что здоровый образ жизни — это распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья (Википедия). Здоровый образ жизни - поведение, базирующееся на научно обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья. Элементы здорового образа жизни. В узко-биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в «здоровый образ жизни» разные составляющие, но большинство из них считают базовыми: - воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; - окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье; - отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя; - здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; - движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей; - личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи; - закаливание. На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому выделяют также дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни: - эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами; - интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление; - духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм; - «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми. Формирование здорового образа жизни Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: социальном: пропаганда (ряд мероприятий, направленных на популяризацию ЗОЖ, реклама в СМИ), информационно-просветительская работа; инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль; личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада. Для обозначения меры резервов организма академик Н.М.Амосов ввел новый медицинский термин "количество здоровья". Например, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Тренированные люди при работе могут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз, нетренированные – до 100 литров, т.е. в 20 раз. Это и есть резерв организма, у тренированных он существенно выше. По Амосову - здоровье - это количество резервов в организме, максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции. studfiles.net Здоровый образ жизни как основа профилактики хронических заболеваний школьниковстве наметилась тенденция, выражающаяся в отказе человека от стереотипных подходов к собственному здоровью, поиске новых путей и средств к оздоровлению, в отказе от здоровьезатратных форм поведения, в переходе к здоровьесберегающему и здоровьесозидающему поведению в своей жизнедеятельности, в признании здорового образа жизни важной основой собственного здоровья, в признании ценности жизнеспособной личности. Признавая особую роль здоровья подрастающего поколения, общество вынуждено возложить ряд задач на систему государственного образования по сохранению и созиданию здоровья школьников. СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
Чумаков Б.Н.Толковый медицинский словарь, - Москва: Академия, 2005. 256с.
Приложение
Памятка родителям Программа здоровья для семьи
Правила здорового образа жизни.
Расти здоровым! www.studsell.com Формирование здорового образа жизни у детей — курсовая работа10. Запорожченко, В.Г. Образ жизни и вредные привычки/ / В.Г. Запорожченко. - Москва.: Медицина, 2004. - 132с. 11. Зудина, Р.О. Пароль в страну здоровья/ Р.О. Зудина. - М.: Физкультура и спорт, 2004. - 112с. 12. Климова, В.И. Человек и его здоровье/ В.И. Климова. - М.: Знание, 2004. - 192с. 13. Козлов, А.А. Практикум социального работника: учеб. пособие/ А.А.Козлов, Т.Б. Иванова. - Ростов-на-Дону: «Феникс», 2001. - 320с. 14. Колесов, В. Д. Предупреждение вредных привычек у школьников/ В.Д. Колесов. - М.: Педагогика, 2001. - 176с. 15. Короленко, Ц.П., Дмитриева Н.В. Жизненные ловушки зависимости и созависимости/ Ц.П. Короленко, Н.В. дмитриева. - СПб.: Речь, 2002. - С. 6-16. 16. Кулинич, Г.Г. Вредные привычки: профилактика зависимостей 5 - 7 классы/ Г.Г. Кулинич. - М.: ВАКО, 2008. - 208с. 17. Куркович, А.О. Здоровый образ жизни/ А.О. Куркович. – М.: Овал, 2002. - 233с. 18. Куценко, Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни/ Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков. – М.: Аверсев, 1997. - 393с. 19. Лебедева, Н.И. Формирование здорового образа жизни младших школьников/ Н.И. Лебедева. - М.: ИВЦ Минфина, 2005. - 112с. 20. Лещинский, Л.А. Берегите здоровье/ Л.А. Лещинский. – М.: Физкультура и спорт, 1995. - 303с. 21. Соковня-Семенова, И. И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь: Учеб. пособие для студентов сред. пед. учеб, заведений/ И.И. Соковня-Семенова. - М.: Академия, 1997. - 433с. 22. Шакурова, М.В. Методика и технология работы социального педагога/ М.В. Шакурова. – М.: Академия, 2007. - 272с. 23. Юковчиц, Л.К. Педагогическое воспитание/ Л.К. Юковчиц. - СПб.: Питер, 2007. - 292с.
2
[1] . Куркович, А.О. Здоровый образ жизни/ А.О. Куркович. – М.: Овал, 2002. [2] Климова, В.И. Человек и его здоровье/ В.И. Климова. - М.: Знание, 2004. [3] Запорожченко, В.Г. Образ жизни и вредные привычки/ / В.Г. Запорожченко. - Москва.: Медицина, 2004. [4] Запорожченко, В.Г. К понятию здоровый образ жизни/ В.Г. Запорожченко. - Москва.: Центр, 2004. [5] Буцкина, Д.К. Младший школьник/ Д.К. Буцкина. – М.: Аверсев, 2001. [6] Юковчиц, Л.К. Педагогическое воспитание/ Л.К. Юковчиц. - СПб.: Питер, 2007. [7] Лещинский, Л.А. Берегите здоровье/ Л.А. Лещинский. – М.: Физкультура и спорт, 1995. [8] Лебедева, Н.И. Формирование здорового образа жизни младших школьников/ Н.И. Лебедева. - М.: ИВЦ Минфина, 2005. [9] Жирова, Т.М. развитие ценностей здорового образа жизни школьников/ Т.М. Жирова. - Москва.: Панорама, 2005. [10] Шакурова, М.В. Методика и технология работы социального педагога/ М.В. Шакурова. – М.: Академия, 2007. [11] . Кулинич, Г.Г. Вредные привычки: профилактика зависимостей 5 - 7 классы/ Г.Г. Кулинич. - М.: ВАКО, 2008. [12] Анисимов, Л. Н. Профилактика пьянства, алкоголизма и наркомании среди молодежи/ Л.Н. Анисимов. - М.: Центр, 1988. [13] Василькова, Ю.В. Методика и опыт работы социального педагога/ Ю.В. Василькова. - М.: Академия, 2001. [14] Колесов, В. Д. Предупреждение вредных привычек у школьников/ В.Д. Колесов. - М.: Педагогика, 2001. [15] Елизаров, А.Н. Основы индивидуального и семейного психологического консультирования: учебн. пособие/ А.Н. Елизаров. – М.: Ось-89, 2003. freepapers.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
