НОВОСТИ |
Как начать вести здоровый образ жизни за 30 дней. Как начать вести здоровый образ жизниКак начать вести здоровый образ жизниВряд ли найдется человек, равнодушный к своему здоровью. Но мало кто уделяет себе, своему здоровому образу жизни должное внимание, и все же порой мы задаемся таким вопросом — как начать вести здоровый образ жизни, с чего начать оздоравливать свое тело и разум? И в этой статье мы с вами поговорим о простых правилах, придерживания которых значительно улучшит ваше физическое и эмоциональное состояние. И так для того что бы начать вести здоровый образ жизни нужно придерживаться следующих правил:
Вредные привычкиК вредным привычкам относятся курение, регулярное употребление спиртного и наркотиков, вдыхание ядовитых веществ ради получения удовольствия. Таким не занимается ни одно живое существо, кроме человека. Им мешает инстинкт самосохранения. У представителя homo sapiens над бессознательными стремлениями преобладает разум, а его доводы не всегда оказываются значимыми. Пристрастие к сигарете, рюмке, наркотикам происходит по разным причинам. За кем-то недосмотрели в детстве, кого-то толкнули в бездну трагические события, а кто-то считает, что именно ему повезет выйти сухим из воды. Курение способствует появлению рака легких, хроническому бронхиту, коронарной болезни сердца и других недугов. К сигаретам привыкают, как и к наркотикам, только зависимость формируется гораздо дольше и менее навязчиво. От алкоголя в первую очередь страдают печень, почки и головной мозг. Спустя какое-то время «летят» и другие органы. Токсикомания тоже здоровья не прибавляет, а что уж говорить о наркотических веществах?! Таким образом, ускорить уход в мир иной помогают все перечисленные пристрастия.
Сторонникам здорового образа жизни нужно запомнить: легких и тяжелых наркотиков и сигарет не существует. Это условные определения, придуманные в коммерческих целях. Крепость напитков тоже относительна: стать алкоголиком можно, регулярно употребляя только пиво и вино. ГиподинамияПомимо вредных привычек, серьезный бич нашего времени – гиподинамия (недостаток движения). Технический прогресс привел к тому, что физический труд постепенно уступает место интеллектуальному. Оздоровительная физкультура становится популярной, но цены на абонементы в фитнес-клубы далеко не всем по карману. Однако отчаиваться не стоит. Начать вести здоровый образ жизни и больше двигаться может каждый человек, независимо от материального положения. Такие простые упражнения как отжимания, приседания, упражнения на пресс вы можете выполнять у себя дома. Так же пешие прогулки, ходьба на лыжах, катание на коньках, утренние пробежки, плавание в водоемах доступны всем. Тем более не составит труда пройти одну-две остановки пешком или отказаться от спуска и подъема на лифте.
Неправильное питаниеЕще одна проблема современности – неправильное питание. Из-за постоянной занятости на работе люди перекусывают на ходу, едят, не отрываясь от компьютера, вечером обедают и ужинают одновременно. Подобное приводит к лишним килограммам, расстройству желудка, постоянному недовольству собой. Исправление ситуации не требует больших усилий. Достаточно не полениться и приготовить полноценный завтрак, на обед сходить в столовую или кафе (заодно и прогулка). Для перекуса подойдут орехи, сухофрукты, мед или что-то кисломолочное. При таком раскладе вечером опустошать холодильник не придется.
АнтисанитарияНе способствуют сохранению здоровья и неубранная квартира, плотно закрытые форточки, принесенная с улицы грязь. Также следует не забывать о прописных истинах: принимать душ и чистить зубы необходимо утром и вечером, а не только по утрам, каждый день нужно менять нижнее белье, блузки и рубашки, по возможности подмываться после каждого посещения комнаты отдохновения и др.
Стрессы и переживанияУченые считают, что телесные и психологические проблемы человека взаимосвязаны. Поэтому постоянные стрессы, переживания по поводу печальных событий и другие причины, вызывающие уныние, раздражение, злость, несовместимы со здоровьем. Важно не держать отрицательные эмоции в себе, но и не заражать ими других. «Выпустить пар» помогут боксерская груша, беговая дорожка, упражнения йоги и пилатеса, а также занятия с психологом. Низкие моральные нормыНаше время характеризуется упадком моральных норм. На первое место вышли своя выгода (денежная либо иная) и потребление. А это путь, подрывающий психику! Именно поэтому здоровый человек обязан соблюдать «классические» нормы и правила, принятые в обществе, и должен отвечать за то, что происходит с ним самим и с членами его семьи. Ведете ли вы здоровый образ жизни? Каким правилам видения здорового образа жизни придерживаетесь вы? Напишите в комментариях к данной статье. Если вам понравилась статья поделитесь ею со своими друзьями с помощью кнопок соц.сетей. Также если вы хотите получать свежие статьи с моего блога подпишитесь на новостную рассылку. Всем спасибо за внимание и до встречи в следующей статье. artem-bilenko.com Как начать вести здоровый образ жизни за 30 днейКачество жизни человека напрямую зависит от самочувствия, нормальной работы всех органов и систем, внутреннего комфорта. Будучи полностью здоровой, женщина расцветает, становится еще краше и привлекательней. Поддерживать в своем организме здоровую среду необходимо каждый день, увеличивая полезные и искореняя вредные привычки. Estet-portal.com предлагает 30-дневный курс по улучшению своего самочувствия и своей внешности. Следуйте 10 советам, как вести здоровый образ жизни и ваше самочувствие будет всегда отменным. 10 советов, как вести здоровый образ жизниИзберите своим образом жизни заботу о себе, своем теле и внешности. Только правильное питание, постоянный уход за кожей, волосами, ногтями, обогащение организма витаминами, минералами, микроэлементами, обеспечение телу минимальную физическую нагрузку поможет достичь здорового внешнего вида, отменного самочувствия и предупредить множество заболеваний, развитие которых часто зависит именно от нас. Как вести здоровый образ жизни, чтобы успевать все: и ухаживать за кожей, волосами, ногтями, и заботиться о внутреннем здоровье? 10 советов от мастеров в сфере красоты расскажут, какие средства использовать, чтобы достичь гармонии между внутренним здоровьем и внешней красотой. Голос красоты звучит тихо: он проникает только в самые чуткие уши. (Фридрих Ницше) Совет № 1 Очищение организма Очищение организма необходимо для слаженной работы всех органов желудочно-кишечного тракта. Мягкую детоксикацию обеспечат льняные семена. Утром необходимо съедать одну столовую ложку семян льна. Это средство поможет избавиться от вредных бактерий в кишечнике, наладить пищеварение и выделительную систему, очистить кишечник от токсинов и шлаков. Семена следует тщательно пережевывать и запивать одним стаканом теплой воды. Только через 30 минут можно приступить к завтраку. Также семена льна помогут освежить и очистить кожу, сделать ногти крепкими и ровными, а волосы объемными и густыми. Также тело начнет худеть – лишние килограммы уйдут вместе с токсинами и шлаками.Будьте внимательны! Семена льна противопоказаны при почечной недостаточности, при холецистите и панкреатите, если в почках или мочевыводящих путях есть камни. Совет № 2 Очищение крови Употребляйте в пищу свеклу, по возможности каждый день. Это могут быть салаты или соки с добавлением свеклы. Свекла способствует очищению крови и легкому выведению накопившихся вредных веществ из организма. Очищая кровь от холестериновых бляшек и других отходов, соответственно внешность начнет заметней улучшаться: появится здоровый румянец, уйдут покраснения и раздражения. Совет № 3 Питание кожи лица Красивое лицо является безмолвной рекомендацией. (Фрэнсис Бэкон) Уделяйте внимание питанию кожи лица. Каждый день или через день наносите смесь на основе глицерина и витамина Е в пропорции: на 30 грамм глицерина – 10 капсул витамина. Перед применением смеси кожу тщательно очищайте и массажируйте. Массирование лица с помощью косметической щеточки несколько минут будет только на пользу. После массажа кожа приобретет красноватый оттенок, такое состояние поможет смеси быстро впитаться и проникнуть в глубинные слои. Такая смесь поможет насытить эпидермис необходимыми веществами, выровнять цвет, разгладить морщинки. В результате – кожа мягкая и бархатистая. Совет № 4 Укрепление ногтей и волос Каждый день ешьте около 50 грамм различных орехов (миндаль, арахис, грецкие орехи). Особенно благотворно орехи воздействуют на ногти и волосы. Через 10 дней употребления густые волосы и крепкие ногти станут главными достоинствами вашей внешности. Совет № 5 Питание волос Прическа влияет на то, как складывается день, а в итоге и жизнь. (Софи Лорен) Питайте волосы один раз в неделю с помощью маски на основе сухой горчицы и растительного масла. Горчицу развести репейным маслом, жожоба или из зародышей пшеницы. Кроме того, можно добавить кондиционер для волос, чтобы быстрее смыть эту смесь. Маску наносить на влажные волосы на 30 минут. Совет № 6 Уход за ногами Стопы и особенно пятки нуждаются в уходе каждый день. Чтобы предупредить пересыхание кожи на ногах, не допустить появление трещин на пятках после душа смазывайте стопы сливочным маслом, к которому можно добавить несколько капель любимого эфирного масла, например мятного. Чтобы не испачкать постель, надевайте х/б носочки и ложитесь спать. Утром ноги необходимо обмыть и удалить смягченную огрубевшую кожу. Совет №7 Укрепление ресниц и бровей Укреплять реснички и брови необходимо постоянно. Эти хрупкие волоски подвергаются негативному влиянию, что неизбежно ведет к выпадению и истощению. Питать реснички и брови можно смесью из нескольких масел. Лучше всего подойдет касторовое масло или из зародышей пшеницы. Наносить масло необходимо легкими движениями на ресницы и брови перед сном. Совет № 8 Питание кожи на всем теле Очищать и питать кожу может скраб, приготовленный из морской соли и сметаны. На один стакан соли необходим один стакан сметаны. Ингредиенты смешать и наносить скраб на тело массирующими движениями, уделяя внимание проблемным зонам (живот, бока, ноги, руки, шея, зона декольте). После массажа можно принять душ и смыть скраб теплой водой. Если за один раз смесь не израсходовали, ее можно хранить в холодильнике несколько дней. Совет № 9 Универсальное средство по уходу за кожей Чтобы бороться с морщинами, покраснениями, ожогами, растяжками, шрамами – незаменимым помощником является амарантовое масло. Его можно использовать каждый день по уходу за кожей лица и тела. Плюсов у этого средства множество, минус всего один – это его цена. Совет №10 Средство для кожи головы Волосы после мытья ополаскивайте прохладной водой с ментоловым маслом. Это средство действует освежающе на кожу головы, смягчает головную боль и придает волосам легкость estet-portal.com Как начать вести здоровый образ жизни.Хотите изменить свои привычки и начать вести здоровый образ жизни? Узнайте, как встать на правильный путь и сделать свою жизнь более здоровой и счастливой! Автор: Дмитрий шевченко.Близится новый год и для многих из нас это отличное время чтобы начать что-то менять в своей жизни. Конечно, перемены можно начинать в любое время, однако именно под бой курантов мы мысленно окидываем взглядом весь прошедший год и даем себе самые смелые обещания на год грядущий Итак, мы усвоили, что перемены должны быть постепенными и комплексными, затрагивающими многие аспекты жизни. Теперь настало время определиться с конкретными шагами, которые последовательно приведут нас к здоровой и счастливой жизни. В этом может помочь книга Бретт блюменталь год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни". В этой книге Бретт предлагает нам выполнить программу из 52 маленьких перемен, по одной перемене в неделю на протяжении целого года. Следовать этой программе довольно просто. В начале каждой недели вам следует выбрать одно изменение и сконцентрировать на нем свои усилия. Ниже приведены примеры таких изменений.1. начните с дополнительного стакана воды.Здоровое питание достаточное потребление чистой воды предполагает. Вода хоть и не является основным источником витаминов и минералов, однако это важная часть нашего рациона питания и пополнение ее запасов является жизненно необходимым. Вода участвует практически во всех процессах, происходящих в организме. Она вымывает токсины из организма, переносит питательные вещества в клетки и необходима для нормального функционирования иммунной системы. При этом, как отмечают ученые, люди, выпивающие достаточное количество воды, реже ощущают чувство голода и, соответственно, реже переедают.В течение дня следите за чувством жажды и выпивайте стакан воды, как только оно наступает. Для этого удобно держать бутылку чистой воды рядом с собой. Иногда чистую воду можно заменить минеральной водой или травяным чаем, но никак не газированными напитками или соком, так как в них содержится большое количество сахара.Этот простой и эффективный шаг будет отличным началом для изменения ваших привычек питания.2. делайте растяжку. Многие недооценивают роль растяжки в нашей жизни. Хорошая растяжка способна защитить мышцы и связки от травм, сохранить подвижность суставов, снять стрессовое напряжение, улучшить кровообращение, улучшить самочувствие, сохранить гибкость и осанку.Для растяжки не требуется дополнительное оборудование или много времени. Заниматься ею можно где угодно и когда угодно, однако наиболее полезной будет растяжка перед тренировкой, после пробуждения или после длительного сидения на одном месте. Возьмите за правило выделять на растяжку по 20 минут три раза в неделю это поможет вам сохранить гибкость и молодость.3. добавьте овощи.Овощи первоклассный источник витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки и множества других питательных веществ, называемых фитонутриентами. Овощи основа здорового питания, ни в одной другой группе продуктов не содержится столько полезных нутриентов, даже фрукты не могут похвастаться таким богатым арсеналом витаминов и минералов.Волокнистые овощи (перец, капуста, помидоры, морковь и др. ) Будут особенно полезны тем, кто хочет похудеть, так как они содержат минимальное количество калорий, вызывают чувство насыщения и способствуют снижению массы тела. Помимо всего прочего они богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина в крови.На протяжении недели следите за тем, сколько овощей вы употребляете. Старайтесь, чтобы они присутствовали в каждом приеме пищи. Самый простой способ включить в свой рацион овощи начинать каждый прием пищи с тарелки салата. Кроме этого вы можете употреблять их в виде гарнира, приготовить овощное рагу или запеканку, сделать сэндвич с овощами или просто нарезать их и есть сырыми. Список блюд ничем не ограничен, а в интернете вы найдете множество рецептов полезных блюд из овощей.4. ищите повод для активности.Наш организм устроен так, что нуждается в постоянном движении, однако современные технологии тщательно ограждают нас от любой физической активности. В результате этого мы испытываем самые разнообразные проблемы со здоровьем и начинаем раньше стареть. Как показали исследования, физическая активность способна снизить риск возникновения заболеваний сердечной системы, диабета и некоторых видов рака. Также она укрепляет кости и мышцы, улучшает эмоциональное состояние и увеличивает продолжительность жизни.Чтобы повысить свой уровень физической активности не обязательно начинать ходить в спортзал пять раз в неделю. Вместо этого ищите возможность больше двигаться - это намного проще, чем кажется. Всегда находите причину пройтись пешком. Возьмите себе за правило ходить пешком в супермаркет, так, возвращаясь домой с пакетами, вы дадите своему организму очень хорошую нагрузку. Лишь в том случае, если вы пользуетесь общественным транспортом, то выходите за пару остановок до места назначения, остальной путь проходите пешком. Не используйте лифт, если вам надо подняться всего на несколько этажей, вместо этого воспользуйтесь лестницей. Постепенно вы можете увеличить количество этажей как для подъема, так и для спуска вниз. Попробуйте совершать прогулки после ужина - они особенно полезны, так как разгрузят ваш желудок перед сном.Помните, что даже умеренная физическая активность в повседневной жизни принесет вам пользу.5. больше оптимизма.Казалось бы, речь идет о здоровом образе жизни, так причем тут оптимизм. Однако, как выяснили ученые, люди, воспринимающие стакан наполовину полным, чаще остаются здоровыми и живут дольше. Объясняется это просто: оптимисты лучше справляются со стрессами и, следовательно, меньше подвержены их негативному влиянию на здоровье. Позитивное отношение к жизни отличный способ избежать депрессию и снизить тревожность и раздражительность. Оптимистичный настрой поможет вам лучше справляться со стрессами и меньше болеть.Как же развить в себе оптимистичный настрой? Для этого в течение недели тщательно следите за своим внутренним диалогом и как только заметите негативное мышление перенаправляйте его в позитивную сторону. Например, я это не умею можно заменить на я этому научусь это не сработает на найдем способ, чтобы это заработало все пропало на еще не все потеряно я не справлюсь на я должен попробовать и так далее. Этот простой прием поможет вам избежать лишней самокритики и выработать позитивное отношение к себе и окружающим.6. принимайте витамины.Конечно, в идеале мы должны получать все необходимые витамины и минералы из пищи. Но, даже если вы следите за своим питанием и в вашем рационе присутствуют свежие овощи, фрукты и молочные продукты, бывает трудно получить 100% рекомендуемой нормы. Это не означает, что вам стоит начинать принимать все известные добавки, витамины должны стать страховкой на случай, если ваш организм не получит все необходимое из пищи.Осуществить эту перемену намного проще чем другие. Просто купите упаковку качественных мультивитаминов и принимайте их, следуя инструкции.7. фильтруйте продукты.Покупая продукты внимательно читайте этикетки и маркировки и научитесь по ним определять, насколько полезными или вредными являются приобретаемые продукты. Состав и пищевая ценность продукта могут открыть вам глаза на его качество и ценность с диетической точки зрения.Вот несколько правил, которые следует соблюдать при выборе продуктов:Обращайте внимание на калорийность. Продукт, содержащий менее 100 ккал на порцию, считается низкокалорийным; более 350 ккал продукт высококалорийный, лучше его отложить. Большое количество жиров или углеводов. Углеводы главная причина лишнего веса, а жиры (не все) являются причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний. Следите, чтобы их содержание в продуктах не было слишком большим. Ингредиенты с непроизносимым названием. Лишь в том случае, если вы не можете прочитать то, что написано на этикетке, навряд ли этот продукт будет натуральным и полезным. Продукты с искусственными красителями и ароматизаторами. Тут все просто, если продукт переработан настолько, что его приходится красить, этому продукту не место в вашем холодильнике. Избегайте продуктов с аспартамом, глутаматом натрия и другими пищевыми добавками, опасными для здоровья. Тщательно изучайте этикетки всех продуктов, которые покупаете, и принимайте взвешенное решение о покупке.Заключение.Как видите, путь к переменам нельзя назвать простым. Вам придется проделать много шагов в направлении к здоровому образу жизни, потратить на это немало времени и изменить укоренившиеся привычки. Но главное четко видеть перед собой цель и двигаться в правильном направлении, оно того стоит! Больше информационных статей о программах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/progra... zdorovaya-eda.com легкие способы настроиться на здоровый образ жизни3 5 2 Что, если мы скажем, что правильное питание и спорт откроют в вас новые ресурсы, которые можно использовать не только на тренировках, но и применять в более широком значении – в семье, на работе, в обществе? Что, если ЗОЖ поможет стать не только привлекательнее, но и успешнее? ЭНЕРГИЯ, КАЧЕСТВЕННАЯ ЖИЗНЬ Читать также: Какие ошибки чаще всего допускают новички при работе над прессом Употребляя здоровую еду и регулярно занимаясь спортом, вы в разы уменьшаете вероятность развития болезни сердца, инсульта и диабета. А ещё снижаете артериальное давление, предотвращаете депрессию. Косвенно, упражнения улучшают настроение и сон, а также уменьшают стресс и тревогу. Иммунитет, который неизбежно повышается, поможет сопротивляться различным заболеваниям – от ОРЗ до мигреней. Как результат, больничных дней и желания все выходные проваляться в кровати, станет меньше. Здоровый образ жизни повысит вашу работоспособность, что скажется на личностном развитии и карьерном росте – теперь вы будете больше успевать, при этом уставать меньше. Используйте высвободившуюся энергию для того, чтобы узнать что-то новое или задать новый темп на работе. УЛУЧШЕНИЕ РАБОТЫ МОЗГА: ПАМЯТЬ И МЫШЛЕНИЕ Регулярные физические упражнения помогают улучшить память. Они стимулируют высвобождение факторов роста химических веществ в мозге, которые влияют на здоровье клеток мозга, рост новых кровеносных сосудов, обилие и выживаемость новых клеток мозга. Обязательно используйте это на учёбе и работе – когда приходится загружать голову по полной программе и удерживать огромное количество информации в уме. ЖЕНСТВЕННОСТЬ Читать также: Как начать заботиться о своем теле и здоровье, если никогда этого не делал Всю свою жизнь женщина стремится преображаться. Любой из нас хочется стать ещё лучше – красивее, стройнее, женственнее. Не секрет, что подтянутая фигура никогда не оставляла мужчин равнодушными. Наслаждайтесь своей красотой, гордитесь ею, ведь ваш внешний вид – ваша заслуга. Пусть это поможет вам стать более воздушной – такой, про которую написали песню «я оглянулся посмотреть не оглянулась ли она чтоб посмотреть не оглянулся ли я». ВЕРА В СОБСТВЕННЫЕ СИЛЫ Двигаясь к поставленной цели, вы проверяете себя на прочность. Хватит ли сил? Смогу ли я победить свою лень, слабость, хандру? Справляясь с собственными демонами, вы станете чувствовать себя по-другому – как целеустремлённый человек, способный преодолевать трудности на пути к собственной мечте. Режим правильного питания, повышение интенсивности тренировок – всё это совсем непросто, особенно когда после тяжелого рабочего дня больше хочется растянуться на диване в клубничным эклером вместо похода в тренажерный зал. Используйте свою новоиспечённую уверенность для того, чтобы завершить дело, на которое никак не решались. Теперь вы – другой человек, более целеустремлённый и сильный. ЖЕЛАНИЕ ПОБЕЖДАТЬ Читать также: Где найти силы для занятий спортом: 4 лайфхака Увидев результат, вы не захотите останавливаться. Это незабываемое, почти осязаемое чувство триумфа хочется сохранить на долго. Возникает желание побеждать и дальше – не только в спорте, но и в личной жизни, на работе, в обществе. Начиная с фитнес успехов, создайте в своей жизни тенденцию из маленьких и больших побед. Если вы еще не ступили на тропу здорового образа жизни, предлагаем начать с пяти простых шагов. Не мучайте себя, делайте всё постепенно. Со временем вы не захотите больше возвращаться к старой жизни без спорта и правильного питания. Будьте настойчивой и терпеливой. Всё получится. Мы проверяли! Никита Варич, фитнес эксперт CHAMPION fitness meal, тренер призеров чемпионатов Украины, действующий атлет всеукраинской федерации бодибилдинга, фитнеса и атлетизма (UBPF), сертифицированный специалист в области фитнес медицины эксклюзивно для ХОЧУ. hochu.ua Как начать вести здоровый образ жизниКаждый человек, стремясь начать новую жизнь, хочет сделать все и сразу. Большинство людей на вопрос «Как начать вести здоровый образ жизни?» ответят: «Нужно избавиться от лишних килограммов!». Тогда когда целью должно быть восстановление здоровья. А уменьшение веса – само собой разумеющимся следствием. Нельзя менять привычный для вас образ жизни резко – в этом случае это станет стрессом для вашего организма. К поставленной цели необходимо продвигаться небольшими шагами.
Лучше всего, если вы каждую неделю станете добавлять что-то новое к вашему образу жизни, одновременно избавляясь от вредных привычек. К примеру, раз в две недели прогуляйтесь по парку и подышите свежим воздухом. Когда для вас это станет уже привычным, можно совершать такие прогулки чаще. Затем можно ввести и новое упражнение. Например, если вы живете на 5 этаже, поднимайтесь на него без помощи лифта. Результат непременно должен приносить удовлетворение. Именно в этом и заключается залог вашего успеха. Основные ошибки на пути к здоровому образу жизниПриняв решение начать вести здоровый образ жизни, не делайте таких ошибок, которые совершает очень большое количество людей:
В результате этого происходит срыв, и после этого у вас просто возникнет чувство вины, что вы так и не смогли добиться желаемого результата. Поэтому, если вы все-таки позволили себе полакомиться вкусным пирожным, так получите тогда от этого удовольствие, чтобы отклонение от графика не прошло без результата. А уже потом опять возвращайтесь на путь здорового питания. Первая неделя «новой жизни» всегда полна ярких эмоций и оптимизма. В гостях вы спокойно кушаете фрукты и пьете вместо спиртного газированную воду. И вторая неделя здорового образа жизни вас тоже радует: одежда сидит идеально, самочувствие улучшается. Но вот наступает третья неделя — именно она и будет самой тяжелой. Вот тут и появляется возможность различных срывов. Поэтому вам обязательно надо сфокусироваться на том, чего вы смогли достичь, и как вам нравится ваш свежий цвет лица и необыкновенная легкость тела. Правильное питаниеСамыми главными причинами заболеваний, угрожающих жизни – гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, инусльтов, рака, диабета – являются не только генетические факторы, а сам образ вашей жизни. Здесь в самую первую очередь следует обратить внимание на ваше питание. Замените транс-жиры и нездоровые животные жиры, которые в большом количестве содержит любимые многими фаст-фуд и чипсах, на здоровые продукты питания. Для этого включите в свой рацион побольше рыбы – скумбрии, лосося, сардин. При этом надо полностью отказаться от продуктов, в состав которых входят легкоусвояемые углеводы: выпечки, различных сладостей, белого хлеба, десертов, шлифованного риса, макарон из пшеничной муки, а также различных сладких газированных напитков, которые способствуют быстрому повышению уровня глюкозы в крови. Их лучше заменить на цельн-зерновой хлеб, гречневую и овсяную крупу, макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис. Употребляйте больше фруктов и овощей. Но необходимо помнить, что менять рацион надо постепенно. Не нужно проводить глобальные изменения, так как организм не терпит резких перемен. ДвижениеМногие утверждают, что у них не хватает времени на тренировки – но это лишь очередная отговорка. Даже если вы потратите три часа в неделю на посещение фитнес — клуба, ваша работа способность увеличится на 10 часов – вот главный стимул заставить себя заняться физическими упражнениями и полностью пересмотреть свой дневной график. Рекомендуется посещать фитнес-клуб 2 раза в неделю. Лучше всего, если вы начнете ходить в клуб вместе с подругой: тогда вероятность того, что вы туда не пойдете, значительно снизится, так как вы будете знать, что вас там ждут. Для начала лучше заняться тем, что вам действительно по душе. Но это должна быть непременно физическая нагрузка. Если вы любите ходить, то начните гулять по два раза в день – ходьба способствует укреплению всего организма. Эффект вы заметите даже от 10 — минутной прогулки – но это только в начале. После этого необходимо добавить более интенсивные занятия, начните посещать спортивный зал и бассейн. Даже во время просмотра телевизора делайте упражнения во время показа рекламы. При этом для каждой группы мышц можно установить свой день недели. И навсегда забудьте о лифте! На пути к здоровому образу жизни возраст — не помеха!Многие женщины начинают бояться того, что с каждым годом организм начинает все больше увядать. С этого и начинается борьба со старением — это большая ошибка. Цель должна заключаться в том, чтобы старея, всегда оставаться здоровой и полной жизненных сил. От природы никуда не денешься, но можно сделать все возможное для того, чтобы отдалить появление различных возрастных заболеваний. Очень важно правильно относится к взрослению: еще с молодого возраста надо развивать в себе здоровые привычки и вести правильный образ жизни, регулярно заниматься физкультурой и стараться избегать стресса. Для того, чтобы правильно подобрать уровень физической нагрузки, необходимо обязательно учесть состояние своего здоровья. Помните, что для каждой возрастной категории существует свой определенный уровень нагрузки. Если вы начнете вести здоровый образ жизни и подберете себе оптимальную физическую нагрузку, то вы на долгие годы сохраните свое здоровье. vse-o-zdorovye.ru Как начать вести здоровый образ жизни?Здоровый образ жизни (далее ЗОЖ) является одним из ключевых моментов идеологии Клуба «Неизведанный Мир». По сути, ЗОЖ, по мнению организатора Клуба Валентины, является естественным образом жизни. О каких эзотерических практиках, йоге или медитации может идти речь, если человек страдает от несварения желудка, курит, употребляет алкоголь или имеет лишний вес? Безусловно, это не значит, что курящим или иногда выпивающим людям нет места в йоге или на коврике для медитации. Мы лишь хотим сказать, что духовные практики идут рука об руку со здоровым образом жизни, и на определённом этапе вам придётся выбирать между вредными привычками и духовностью. Впрочем, ЗОЖ – это не только отказ от вредных привычек, это постоянный рост осознанности в питании, мышлении и повседневной деятельности. К примеру, когда встаёт вопрос: «Как провести свободное время?», а именно: «Отправиться ли на дискотеку или в пеший поход?», приверженцы ЗОЖ выбирают пешую прогулку на природе. Здоровый образ жизни в наши дниВ. Пелевин писал о том, что естественный образ жизни сегодня доступен лишь очень богатым людям. Естественный – значит не выдуманный очередным идеологом, разработавшим оригинальную систему оздоровления, а продиктованный человеку самой природой. То есть, максимум движения, очень много сырой пищи, никакой одежды и информационной нагрузки в виде новостей. Подобное могут позволить себе лишь некоторые олигархи-оригиналы, которые обеспечены настолько хорошо, что могут не уделять время дополнительному накоплению капитала. Всем остальным людям, которые вынуждены жить в каменных «джунглях» городов, питаться пищей сомнительного происхождении и регулярно становиться жертвой информационных войн, остаётся стремиться к здоровому образу жизни, делая всё, чтобы не превратиться в развалину на радость отечественной фармакологии. Из чего состоит здоровый образ жизни?1. Отказ от вредных привычек. Это естественно и не обсуждается. Плюсы такого отказа очевидны любому здравомыслящему человеку. 2. Рост осознанности и умеренность в питании. Мы не призываем вас становиться сыроедами или вегетарианцами. Просто начните читать состав той или иной пищи на упаковке, а затем смотрите в интернете воздействие на организм её ингредиентов. Достаточно не дремать, а постоянно интересоваться полезностью тех или иных продуктов, чтобы прийти к здоровому питанию. 3. Много движения. Спорт, йога, пешие прогулки и т.п. Выше уже писалось о том, что движение нам рекомендовано самой природой. 4. Психологическая гигиена и эмоциональная устойчивость. Очень важно кормить свой ум только полезной и интересной информацией, а также воспитывать в себе эмоциональную стойкость, которая позволяет сохранять оптимизм в любых условиях. Кроме того, тому, кто собрался вести ЗОЖ, понадобятся силы для противостояния эгрегорам вредных привычек. 5. Личная гигиена. Чистка зубов, языка, внимание к коже, состоянию носоглотки и прочее. 6. Выбор активного отдыха и воспитание детей в стиле ЗОЖ. Что даёт здоровый образ жизни человеку?Главный аргумент всевозможных противников здорового образа жизни: «Здоровым умирать противно». Но ЗОЖ не гарантирует вам здоровую смерть, только здоровую жизнь, полную насыщенных и ярких переживаний. В человеке есть всё, чтобы радоваться жизни без алкоголя и наркотиков, и только лень и неправильное воспитание делают его сторонником деградации. Ещё один аргумент против ЗОЖ, который часто слышит автор: «Надо всё попробовать!». Но почему-то никто из тех, кто это говорит, не стремится попробовать паркур, марафонский бег, хатха-йогу или изучение квантовой физики. Здоровым телом тоже можно наслаждаться, более того, оно само позволит вам наслаждаться многими неожиданными вещами. Как начать вести здоровый образ жизни?Самое трудное – начать. У начинающего сразу возникает множество страхов: - Я в ужасной форме, я не смогу.- Для начала нужно прочитать побольше литературы.- У меня просто нет времени и сил заниматься физкультурой и готовить себе полезную пищу.- Мне нужны единомышленники в ЗОЖ, а все мои друзья пьют и курят. Да, все эти страхи могут быть обоснованными, но если вы будете прикрываться ими, то никогда не начнёте вести ЗОЖ. Мы предлагаем вам неожиданный и весьма оригинальный способ выбрать здоровый образ жизни – пойти в пеший поход по Крыму. В походе очистятся ваши ум и тело, а главное, вы начнёте заниматься йогой и поймёте, как полезны пешие прогулки. Кроме того, в походе вы встретите других приверженцев ЗОЖ (таких же, как вы, новичков и более опытных людей), общение с которыми поможет вам укрепиться на пути к здоровому образу жизни. ezotour.com Как начать вести здоровый образ жизниЕсли вы действительно хотите измениться и начать вести здоровый образ жизни, то давайте сделаем это — вместе! Нет смысла врать вам и говорить что это будет легко, когда вы встанете на путь изменения себя в лучшую сторону, придется попотеть. Если вы уже пробовали встать на этот путь самостоятельно, и по каким-то причинам ничего не получилось, давайте попробуем разобраться в чем же все дело. 4 шага к здоровому образу жизни: Изменить свое сознаниеПервый шаг совсем не является физическим. Сначала нужно подготовить себя эмоционально. Нужно понять что у вас есть власть, чтобы изменить свою жизнь, изменив свое мышление. У всех и каждого есть возможность выбирать путь по которому нужно идти чтобы достигать поставленных целей и придти к тому уровню жизни который устраивает. Задача состоит в том чтобы вы поверили что СМОЖЕТЕ добиться желаемого результата. Будьте реалистом: проследите внимательно как ваши эмоции и поведение оказывает влияние на здоровье. Может быть вы тратите много энергии еще и на то чтобы преодолеть эмоциональные встряски? Изучите свое внутреннее состояние и поработайте на минимизацию негативных мыслей и стрессовых ситуаций. Часто помогает ведение журнала с записями о всем хорошем, положительные аффирмации, визуализации и другие методы могут помочь улучшить вашу самооценку и приблизить вас к вашим целям. Поставить цели и задачиКаково ваше видение законченного образа который вы хотите создать? Потратьте некоторое время, чтобы представить его, а затем записать его. Для того чтобы видеть постоянную прогрессию цели необходимо разбить на краткосрочные и долгосрочные, а затем записать план действий для достижения одних и других. Установите новый ежедневный режим упражнений, взвешивайтесь, осваивайте каждую неделю по одному новому упражнения, готовьте новые рецепты питания для себя и своей семьи. Окружите себя людьми которые будет помогать вам увидеть прогресс и поддерживать на этом не легком пути. Поощряйте себя за достигнуй результат. Побалуйте себя массажем после тяжелой тренировки в тренажерном зале, или купите пару новых кроссовок для зала. Поддерживайте свою веру в то что вы делаете. Перейти на здоровое питаниеПересмотрите свой холодильник и кладовку. Поскольку вы стали на путь здорового образа жизни, придется придерживаться его во всех аспектах, в том числе и питании. Ешьте больше овощей, орехов, белковой продукции, зерновых культур. Расчитывайте сколько чего вам нужно потребить за день и не превышайте эту норму, не нужно съедать целый кулек вкусных орешков, или несколько йогуртов. Начните двигатьсяУпражнения это лучший способ, чтобы сжечь калории и жир. Подбирайте занятия которые наиболее позволят вам сжечь жир и лишние калории. Если вы вели сидячий образ жизни, просто сделайте первый шаг. Конечно же не нужно начинать с участия в марафоне на 20 км, просто пройдитесь по парку в быстром темпе, и постепенно, кто знает, может быть вы на самом деле побежите марафон. Составьте расписание тренировок и придерживайтесь его. Тренировка будет иметь большое значение для вас, и вы не сможете ее пропустить. Постепенно это станет частью вас. fitnlife.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
(58).png)
Выберите себе физическую активность по душе. Главное, чтобы занятия спортом были регулярными. Пусть тренировки будут в кайф – заниматься любимым делом заставлять себя не нужно. Тренажерный зал, плавание, танцы, бег – на вкус и цвет товарища нет.
