НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Здоровый образ жизни школьников: путеводитель для родителей. Какой образ жизни можно назвать здоровым

Глава 2.»Обеспечение личной безопасности и сохранение здоровья»

2.1. Здоровье и здоровый образ жизни

Самый дорогой дар, который человек получает от природы,-здоровье. Недаром в народе говорят: »Здоровому-все здорово!» Об этой простой и умной истине стоит помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются свои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя подчас невозможного.

Охрана собственного здоровья-это непосредственная обязанность каждого, и мы не в праве перекладывать ее на окружающих.

Ведь нередко бывает так, что человек, ведущий неправильный образ жизни, обремененный вредными привычками, уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния.

Человек-творец своего здоровья, и за здоровье надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, заниматься физкультурой и спортом, закаливаться, соблюдать правила личной гигиены-словом, разумными путями добиваться подлинной гармонии здоровья.

Здоровье-это первая и важнейшая потребность человека, определяющая его способность к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.

Существует целый ряд определений, которые содержат критерии, определяющие здоровья человека:

Здоровье-это полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие;
Здоровье-это нормальное функционирование организма в системе «человек-окружающая среда»;
Здоровье-это умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде;
Здоровье-это отсутствие болезни;

Здоровье-это способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

В Уставе Всемирной организации здравоохранения так и записано, что «здоровье-это состояние физического, духовного и социального благополучия ,а не только отсутствие болезней и

Физических дефектов».

Здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием эффективной деятельности, через которую достигаются благополучие и счастье.

Индивидуальное здоровье каждого из нас в основном зависит от четырех факторов:

Биологические факторы(наследственность)-20%;
Окружающая среда(природная, техногенная, социальная)-20%;
Служба здоровья-10%;
Индивидуальный образ жизни-50%;

Исходя из этого, следует вывод, что состояние здоровья каждого человека на 90% индивидуально, так как зависит от наследственности, факторов окружающей среды и в основном от индивидуального образа жизни(поведения, привычек, поступков, стремлений).

Образ жизни человека, его поведение и мышление, обеспечивающие охрану и укрепление здоровья, называют здоровым образом жизни.

Здоровый образ жизни(ЗОЖ)-это рационально организованный, трудовой, активный, основанный на принципах нравственности способ существования, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды и позволяющий до глубокой старости сохранять физическое, психическое и нравственное здоровье.

Физическое здоровье-это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех органов и систем.

Психическое здоровье- зависящее от состояния головного мозга, характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств человека.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основной социальной жизнью человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья является овладеть сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Нравственное здоровье считается высшей мерой общечеловеческих качеств, которые и делают человека настоящим гражданином.

Целостность человеческой личности проявляется во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Здоровый, духовно развитый человек счастлив- он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремясь к самосовершенствованию, достигает неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Для сохранения и укрепления здоровья нужны постоянные и значительные усилия. Заменить их нельзя ничем. Человек настолько совершенен, что в его силах вернуть здоровье, пока болезнь не запущена окончательно.

Вопросы для самоконтроля:

1.Какие критерии определяют здоровье человека?

2.Какие факторы влияют на здоровье человека?

3.Какой образ жизни можно назвать здоровым?

4.Дайте определение понятий «физическое здоровье»,» психическое здоровье»,» нравственное здоровье».

studfiles.net

Здоровый образ жизни школьников: путеводитель для родителей | ВитаПортал

Под здоровым образом жизни обычно понимается такой способ организации всей жизнедеятельности человека, который ставит себе целью профилактику возможных заболеваний и укрепление здоровья.

Понятие «здоровый образ жизни» напрямую зависит от понятия «здоровье», но оно может иметь довольно сложную трактовку.

Больной понимает «здоровье» как отсутствие заболевания, но Устав Всемирной организации здравоохранения подчеркивает, что здоровье – это состояние полного благополучия, как физического, так и душевного и социального.

Соответственно, здоровый образ жизни тоже можно рассматривать в социальном, с акцентом на здоровье общества, или в философском, акцентируя собственное самосовершенствование, контексте. Но целью всегда будет укрепление благополучия человека как части всего человечества в целом.

Какой образ жизни можно назвать здоровым

рационально организованный;
нравственно обоснованный;
активный;
развивающий желательные черты, привычки и навыки;
защищающий от нежелательных воздействий;
укрепляющий здоровье и позволяющий сохранять его как можно дольше.

Почему здоровый образ жизни так важен для школьников

В нашем веке любой человеческий организм выдерживает значительные нагрузки, связанные с ритмом жизни, экологическим состоянием городов и современным технологическим развитием.

Но растущему организму при этом приходится тяжелее всего, к тому же стадия роста – наиболее ответственная из всех жизненных стадий, поскольку именно в этот период закладывается фундамент для всех последующих.

Жизнь школьнику усложняет не только избыточная ответственность за будущее, но и особый гормональный фон, характерный для полового созревания, со всеми вытекающими физическими и эмоциональными последствиями, а также высокие и сложносоставные интеллектуальные нагрузки в школе.

Помимо этого, рост означает еще и воспитание характера, складывание будущей личности. Все это важно, когда мы говорим о здоровом образе жизни школьника.

Компоненты здорового образа жизни школьника

В качестве основных компонентов здорового образа жизни обычно выделяют:

разработку и соблюдение режима дня;
правильное питание;
необходимую физическую активность;
организацию рабочего места;
соблюдение личной и общественной гигиены;
меры, несводимые к чисто физическим.

Специфика здорового образа жизни школьников

Стабильный режим для школьника означает в первую очередь учет специфических суточных ритмов: подъем и отход ко сну в одно и то же время, сон в течение не менее 7 часов, распорядок приема пищи.

Аналогичному системному распорядку должны подчиняться и регулярные физические нагрузки. При этом должен соблюдаться принцип разнообразия деятельности, когда физические нагрузки чередуются с интеллектуальными.

С другой стороны, для школьника очень важно обеспечить качественный и достаточный отдых и не перенапрягаться.

Правильное питание школьников

Школьнику рекомендуется принимать пищу около пяти раз в день, но небольшими порциями. Соотношение белков, жиров и углеводов должно учитывать энергетические затраты на рост, но следует помнить, что богатая легкоусвояемыми углеводами пища превышает их во много раз.

В качестве источника энергии следует использовать продукты, содержащие сложные углеводы – клетчатку и пищевые волокна: овощи, злаки и т.п.

Нужно полностью исключить перекусы, фастфуд, полуфабрикаты и химические добавки, уменьшить количество сладкого, соленого и жирного в рационе.

Для усвоения пищи нужно оставить достаточно свободного времени, не есть на ночь, от волнения или скуки, до или после тяжелой работы или физической нагрузки.

Физкультура для школьника

Даже если школьник посещает основную группу по физкультуре – этого все равно мало, а если ходит в группу ЛФК – тем более. Любой знаток здорового образа жизни выскажется в пользу обязательной утренней гимнастики и закаливания.

Двигаться нужно как можно больше, а сидеть – по возможности меньше. Желательно сочетать двигательную активность и пребывание на свежем воздухе. Физические нагрузки не только отражаются на повышении тонуса и иммунитета, улучшают кровообращение и обменные процессы, но и сказываются на настроении и уравновешенности характера.

Рабочее место для школьника

Рабочее место школьника должно соответствовать его росту и комплекции, хорошо проветриваться, не располагать к неудобной позе.

Источник света должен быть размещен так, чтобы рабочая поверхность была подсвечена сверху или спереди, а не из-за плеча.

Компьютер всегда требует дополнительного освещения! Кроме того, обязательно должны быть строго рассчитаны расстояния и размеры: высота стола и стула, ширина стола, необходимое расстояние между экраном монитора и глазами. Не рекомендуется работать за компьютером дольше, чем это действительно необходимо.

Необходимо устранить сквозняки, шум и раздражающие факторы, желательно иметь стол у окна и контролировать поступление кислорода.

Гигиена школьника

Личная и общественная гигиена школьника подразумевает уход за телом, уход за одеждой и обувью. Грань между личным и общественным очень тонкая, поэтому задача родителей – дать понять ребенку, что любой вопрос личной гигиены имеет необходимое социальное измерение: поддержание чистоты – залог не только собственного здоровья, но и необходимый кирпичик в деле социализации.

Кроме того, важно воспитать в ребенке ответственность за гигиену мест общего пользования как один из важнейших навыков человеческого общежития.

Здоровый образ жизни школьника: психология

Воспитание здоровых привычек, склонностей, свойств характера и навыков означает культивацию культуры сдержанности, саморегуляции и эффективного мышления, труда и развития.

Для этого школьнику должен быть обеспечен ряд условий:

развитие чувства прекрасного, внимательность к живой природе – не нужно делать ничего специального, достаточно просто проводить на природе много времени;

со стороны взрослых – поощрение социализации, тяги к людям, навыков общественной жизни, развитие ответственности и самосознания, привычка заниматься полезным делом, привычка к труду, непременно – поощрение любознательности;
новизна впечатлений и частая их смена, чтобы избежать эмоциональной рутины;
развитие привычки не спешить и знать цену своему времени, что тесно связано с режимом.

Важно помочь школьнику избежать информационной (как и любой другой) зависимости, обрести определенность целей и интересов, противостоять посягательствам компьютера и телевизора на свободное время и увлечения, искоренить вредные привычки на ранних стадиях.

Нужно учитывать, что все, к чему ребенок успеет привыкнуть в этом возрасте, скажется впоследствии на его образе жизни.

Однако при этом очень важно избегать любых насильственных, нежеланных мер – нужно помнить о детской чувствительности, важности эмоциональной реакции на все, а также то, что малейшее впечатление детства может сказаться в дальнейшем как на эндокринном фоне, так и на психике.

img3.vitaportal.ru

Насколько ваш образ жизни является здоровым?

Пройдите наш тест, чтобы узнать, можно ли назвать ваш образ жизни здоровым.

1/7

Вы занимаетесь спортом?

2/7

Можете ли вы примерно сказать, сколько калорий в вашем ежедневном рационе?

3/7

Как выглядит ваш ужин?

4/7

Вы пьёте алкоголь?

5/7

В каких ситуациях вы переедаете?

mvkus.mvideo.ru

Какой образ жизни считают здоровым?

Четкого, однозначного понятия не найти. В целом, это понятие включает в себя человеческие усилия по укреплению здоровья, предотвращению появления, развития болезней. Стремление человека сохранить здоровье объясняется тем, что при его отсутствии не имеют смысла никакие жизненные достижения, успехи, потому что болезни не дают испытывать радость от свершений, наслаждаться результатами труда.

Известный немецкий философ Шопенгауэр сделал вывод о том, что счастье человека на девять десятых основано на здоровье, а при болезни слабеют качества интеллекта, порывы души, изюминки темперамента.

Составляющие здорового образа жизни

Основная составляющая - физическая активность. Двигательная активность человека, в условиях современного прогресса науки и техники, снижается. Для тонуса мышцам необходима небольшая физическая нагрузка в течение хотя бы получаса ежедневно. Можно выбрать пешие прогулки, катание на велосипеде, восточные танцы, другие способы подвигаться в зависимости от желания, предпочтений, темперамента и общей подготовки. Тем, кто выбирает активный образ жизни, спорт, движение будет полезен кислородный коктейль, который быстро восстанавливает силы, усиливает регенерацию клеток и обмен веществ.

Сбалансированное питание - вторая составляющая. Крайне важно обеспечить организм необходимыми минералами, аминокислотами, иными веществами, о чем написано немало книг и научных трудов. Общие правила известны: поменьше сладкого, жирного, насыщенный фруктово-овощной рацион, употреблять натуральные продукты, есть порциями. Если употреблять регулярно кислородный коктейль, произойдет укрепление защитных сил организма, улучшиться работа дыхательных органов, желудка, цвет кожи станет ровнее, свежее, улучшится сон.

Правильный распорядок дня и достаточный сон. Активная подвижная жизнь невозможна без достаточного отдыха, восстановления сил. Крепкий спокойный сон - одно из самых важных условий отличного самочувствия. Рекомендуется засыпать в регулярное время, продолжительность сна не должна быть меньше, чем шесть-семь часов. Прогулка перед сном, или проветривание комнату улучшат качество сна.

Вредные привычки нужно победить. Табак и алкоголь сокращают жизнь, лишают человека здоровья.

Укрепление здоровья с помощью закаливания означает не одно лишь обливание холодной водой и ныряние в прорубь. Можно применять контрастный душ, вначале с малой разницей температур. Процедуры не только укрепляют иммунитет, но и тренируют сосудистую, нервную системы, повышают общий тонус.

Здоровье нельзя вернуть с помощью традиционной медицины. Человек сам созидает либо разрушает себя. Примерно наполовину его здоровье определяется образом жизни. Быть здоровым и означает полноценно жить, радуясь, тревожась, взлетая и падая. Самые простые небольшие шаги навстречу здоровому образу жизни всегда щедро вознаграждаются!

Источник: http://odva.ru/

www.kraskizhizni.com

Тест: можно ли назвать ваш образ жизни здоровым?

О том, что за последнее столетие жизнь человечества сильно изменилась, говориться часто и много. Да и не обязательно слушать то, что говорят исследователи, достаточно посмотреть на себя со стороны: кто ещё 10-15 лет назад задумывался, что даже в туалет большинство из нас будет тащиться с телефоном/ноутбуком/планшетом?

С одной стороны такой технологический рывок пошел во благо человечеству, а с другой – «благодаря» повсеместной компьютеризации, мы стали меньше двигаться. В дополнение к этому загрязненный воздух даже в маленьких непромышленных районах и продукты, напичканные «химией» не добавляют здоровья. Поэтому здоровый образ жизни из модного атрибута современного человека, стал необходимым и обязательным. Можете ли вы похвастаться тем, что ведете здоровый образ жизни? Узнайте об этом, пройдя тест.

Какая пища составляет основу вашего рациона?a) Супы быстрого приготовления, чипсы, сухарики (0) б) Хлебобулочные изделия (хот-доги и т.п.), торты, пирожные (1) в) Фрукты, овощи, злаки, рыба, мясо (2)
Занимаетесь ли вы спортом? a) Да, регулярно (2) б) Нет, мне это не по вкусу (0) в) Время от времени (1)
Вы курите? a) Нет (2) б) Да, но очень редко (1) в) Да, уже давно (0)
Сколько раз в сутки вы питаетесь? a) Пять раз (2) б) Три раза (1) в) Меньше трех раз (0)
Вы посещаете медзаведения для плановых осмотров? a) Да, регулярно (2) б) Я хожу на плановые медосмотры, но не так часто, как требуется (1) в) Нет, обращаюсь к врачам только в крайних случаях (0)
Нравится ли вам ваша работаa) Да, очень (2) б) Нет, хожу туда только, чтобы было на что жить(0) в) Люблю, конечно, есть некоторые нюансы, но с ними можно мириться (1)
Как вы относитесь к стрессовым ситуациям? a) Стараюсь не обращать на них внимания, но не всегда удается (2) б) Отношусь покойно – я умею контролировать себя (1) в) Очень переживаю (0)
Какому способу приготовления пищи вы отдаете предпочтение? a) Люблю жареное (0) б) Варка и запекание (1) в) Люблю еду, приготовленную на пару – она здоровая и полезная (2)

Результаты:

10-16 баллов: вы – молодец! Вы действительно ведете здоровый образ жизни. Очень здорово, когда человек осознает, что лучше поддерживать свое здоровье, чем потом лечить всевозможные болезни. Так держать!

7- 9 баллов: вы стараетесь придерживаться здорового образа жизни, но порой сбиваетесь с правильного пути. Постарайтесь прилагать больше усилий. Помните: ваше здоровье – в ваших руках.

0-6 баллов: ваше нежелание прислушиваться к собственному организму и следовать простым советам медиков, диетологов и тренеров могут сыграть с вами злую шутку. Организм в любую минуту может самым неожиданным образом отреагировать на нездоровое питание и сумбурный образ жизни. Самое незначительное, но не менее неприятное, с чего может начаться лавина болезней – это запор.

Вздутие живота, ощущение переполненности, невозможность нормально сходить в туалет – все это симптомы запора. Проблема всегда считалась деликатной: о таком рассказывать стыдно. Поэтому, кто-то предпочитал ждать «пока само пройдет», кто-то испытывал разнообразнейшие народные методы. Теперь проблему запора можно решить в течение одного дня, точнее ночи. Именно на ночь врачи рекомендуют принимать натуральный препарат Пикасен Вишфа производства Фармацевтической фабрики Vishpha. Такая схема приема препарата позволит уже утром мягко избавиться от «балласта» и сделать первые шаги к здоровому образу жизни.

Пикасен Вишфа поможет вашему кишечнику функционировать правильно и не отвлекать вас от процесса наслаждения жизнью.

www.eurolab.ua

Тест: можно ли назвать ваш образ жизни здоровым?

Какая пища составляет основу вашего рациона?a) Супы быстрого приготовления, чипсы, сухарики (0) б) Хлебобулочные изделия (хот-доги и т.п.), торты, пирожные (1) в) Фрукты, овощи, злаки, рыба, мясо (2)
Занимаетесь ли вы спортом? a) Да, регулярно (2) б) Нет, мне это не по вкусу (0) в) Время от времени (1)
Вы курите? a) Нет (2) б) Да, но очень редко (1) в) Да, уже давно (0)
Сколько раз в сутки вы питаетесь? a) Пять раз (2) б) Три раза (1) в) Меньше трех раз (0)
Вы посещаете медзаведения для плановых осмотров? a) Да, регулярно (2) б) Я хожу на плановые медосмотры, но не так часто, как требуется (1) в) Нет, обращаюсь к врачам только в крайних случаях (0)
Нравится ли вам ваша работаa) Да, очень (2) б) Нет, хожу туда только, чтобы было на что жить(0) в) Люблю, конечно, есть некоторые нюансы, но с ними можно мириться (1)
Как вы относитесь к стрессовым ситуациям? a) Стараюсь не обращать на них внимания, но не всегда удается (2) б) Отношусь покойно – я умею контролировать себя (1) в) Очень переживаю (0)
Какому способу приготовления пищи вы отдаете предпочтение? a) Люблю жареное (0) б) Варка и запекание (1) в) Люблю еду, приготовленную на пару – она здоровая и полезная (2)

Результаты:

www.eurolab.ua

Тест: можно ли назвать ваш образ жизни здоровым?

Какая пища составляет основу вашего рациона?a) Супы быстрого приготовления, чипсы, сухарики (0) б) Хлебобулочные изделия (хот-доги и т.п.), торты, пирожные (1) в) Фрукты, овощи, злаки, рыба, мясо (2)
Занимаетесь ли вы спортом? a) Да, регулярно (2) б) Нет, мне это не по вкусу (0) в) Время от времени (1)
Вы курите? a) Нет (2) б) Да, но очень редко (1) в) Да, уже давно (0)
Сколько раз в сутки вы питаетесь? a) Пять раз (2) б) Три раза (1) в) Меньше трех раз (0)
Вы посещаете медзаведения для плановых осмотров? a) Да, регулярно (2) б) Я хожу на плановые медосмотры, но не так часто, как требуется (1) в) Нет, обращаюсь к врачам только в крайних случаях (0)
Нравится ли вам ваша работаa) Да, очень (2) б) Нет, хожу туда только, чтобы было на что жить(0) в) Люблю, конечно, есть некоторые нюансы, но с ними можно мириться (1)
Как вы относитесь к стрессовым ситуациям? a) Стараюсь не обращать на них внимания, но не всегда удается (2) б) Отношусь покойно – я умею контролировать себя (1) в) Очень переживаю (0)
Какому способу приготовления пищи вы отдаете предпочтение? a) Люблю жареное (0) б) Варка и запекание (1) в) Люблю еду, приготовленную на пару – она здоровая и полезная (2)

Результаты:

www.eurolab.ua